แคลอรี่นมวัวต่อ 100 กรัม คุณสมบัติการรักษาของนม

นมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในอาหารของเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วย มีผลดีที่สุดต่อร่างกาย อิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์และพลังงาน

กี่แคลในนมวัวที่มีปริมาณไขมันต่างๆ

คุณค่าทางโภชนาการของนมจะพิจารณาจากเนื้อหาของสารหลัก 3 อย่าง ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต (BJU) ที่น่าสนใจคือด้วยวิธีการประมวลผลที่หลากหลาย สามารถลดเนื้อหาของส่วนประกอบใดๆ หรือหลายๆ อย่างพร้อมกันได้ ซึ่งอาจส่งผลต่อปริมาณแคลอรีของมันได้อย่างมาก

กี่กิโลแคลอรีในนมของสัตว์และพืชต่างๆ

นมที่ได้จากสัตว์หลายชนิดมีหลากหลาย นอกจากนี้ ผู้ผลิตยังเสนอผลิตภัณฑ์แปรรูปที่หลากหลาย

ผลิตภัณฑ์ (ปริมาณไขมัน)	ปริมาณแคลอรี่ kcal ต่อ 100 กรัม
นมขิง (1.0%)	21
นมพร่องมันเนย	28
นมแม่ (4.0%)	40,62
นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ (0.6%)	43
นมแม่ (1.9%)	49,63
นมวัวอบ (2.5%)	51,25
(1.8 %)	54,21
นมวัวพร้อมกาแฟ (3.2%)	57,2
นมเปรี้ยวยีสต์ (3.2%)	59,74
นมวัวผสมโกโก้ (3.2%)	59,0
(4.24 %)	66,71
นมวัวอบ (4%)	67,49
นมทำเอง (3.82%)	68,94
นมข้นจืดสเตอริไลซ์ (5.0%)	75,2
นมอูฐ (5.1%)	82,35
นมควาย (7.8%)	106
นมแกะ (7.7%)	109,72
นมข้นจืดใส่น้ำตาล (7.8%)	138
นมมูส (12.0%)	143,91
(14.9 %)	152
นมกวางเรนเดียร์ (19.2%)	217,15
นมข้นจืดใส่น้ำตาล (0.2%)	261,4
นมข้นใส่น้ำตาล (2.5%)	271,3
นมข้นใส่น้ำตาล (5%)	295,7
นมข้นโกโก้ (7.5%)	321,8
นมข้นใส่น้ำตาล (8.5%)	328
นมผงพร่องมันเนย (1%)	362
นมผง (15%)	432
นมผง (25%)	483

การประยุกต์ใช้ในการควบคุมอาหาร

ไม่จำเป็นต้องเถียงกันเกี่ยวกับประโยชน์ของนม ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมส่วนประกอบของนมจึงสามารถเห็นได้ในอาหารของอาหารประเภทต่างๆ:

• กล้วยอาหารโมโน;
• ปราศจากโปรตีน
• อาหารนักบัลเล่ต์;
• วันขนถ่ายหนัก

• นมและผัก
• นม;
• "ลบ 6 กก";
• มันฝรั่ง.

สูตรและปริมาณแคลอรี่ของอาหารประเภทนม

การบริโภคนมสด แช่เย็น และแปรรูป มีการเตรียมเครื่องดื่มและมิลค์เชคเพิ่มในการเตรียมอาหารเช้าของว่างยามบ่ายและหลักสูตรพิเศษแรก

สมูทตี้นมเปรี้ยว

เครื่องดื่มโปรตีนเช่นนี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างหรือของว่างยามบ่าย หรือหลังออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อร่างกายมีโปรตีนที่ดูดซึมได้ดีที่สุด วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส 9% (45 กรัม);
• นม 2.5% (ครึ่งแก้ว);
• (75 มล.);
• น้ำมะม่วง (50 มล.)

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นและตีอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 นาที เทเครื่องดื่มลงในแก้วกว้างแล้วดื่มเย็นเล็กน้อย ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลคือ 67.5 kcal / 100 g

ค็อดในนม

นมที่ใส่ในการปรุงอาหารปลาสามารถปรับปรุงรสชาติให้ดีขึ้น ทำให้จานมีความฉ่ำและนุ่ม ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• ปลาค็อด, เนื้อ (475 กรัม);
• นม (120 มล.);
• เกลือ (ครึ่งช้อนชา);
• ผักชีฝรั่งสด (2 ก้าน);
• พริกไทยดำ;
• 1 กานพลู

เมื่อละลายแล้วปลาจะต้องล้างและหั่นเป็นส่วน ๆ เทนมลงในชาม ใส่ผักชีลาวสับละเอียด กานพลูกระเทียมผ่านการกดกระเทียม เกลือและพริกไทย ใส่ชิ้นปลาค็อดลงในกระทะที่ไม่ติดกระทะแล้วเทนมลงไป อบในเตาอบที่ 190 องศาเซลเซียสเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ปริมาณแคลอรี่ของจานคือ 75 กิโลแคลอรี

ขนมมะเขือยาว

อาหารมะเขือยาวเข้ากันได้ดีกับน้ำส้มและเครื่องปรุงข้าว วัตถุดิบ:

• มะเขือยาว (3 ชิ้นเล็ก);
• (150 กรัม);
• (4 ชิ้นใหญ่);
• (2 ช้อนขนม);
• กระเทียม (1 ง่าม)

ล้างมะเขือยาวและหั่นตามยาวหนึ่งอันซึ่งจะต้องเค็มและทิ้งไว้ 10 นาที ตัดมะเขือเทศเป็นวงกลมหรือชิ้น ชีสเป็นเส้น เปลี่ยนกระเทียมเป็นข้าวต้ม เพิ่มรายการโปรดของคุณ น้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรส และผสมทุกอย่าง ใส่ไส้ที่ได้ลงในมะเขือยาวหั่นแล้วอบผักในเตาอบเป็นเวลา 40 นาที ปริมาณแคลอรี่ของจานคือ 105 kcal / 100 g

คอทเทจชีสปั่นกับนมและน้ำผึ้ง

อีกสูตรหนึ่งสำหรับมื้อเช้าที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ สินค้าที่ต้องการ:

• คอทเทจชีสคลาสสิก "Table" 2.5% (1 แพ็ค);
• นม 2.5% (¼ ลิตร);
• (50 กรัม);
• (1 ช้อนโต๊ะ).

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสม เทสมูทตี้ลงในแก้วแล้วโรยด้วยดิน ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มคือ 97.3 kcal / 100 g

เห็ดอบ

Champignons ในนมเป็นอาหารมื้อเย็นที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งรวมประโยชน์สูงสุดและแคลอรีขั้นต่ำ สินค้า:

• (100 กรัม);
• ชีสไขมันต่ำนุ่ม (25 กรัม);
• (75 กรัม);
• 4.0% (50 มล.);
• (100 กรัม).

ละลายน้ำแข็งเห็ดแช่แข็ง ล้างเห็ดสด แล้วหั่นเป็นชิ้น ตัดพริกหยวกเป็นเส้นหั่นหัวหอมขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ ผสมไข่ไก่กับนมแล้วเทเห็ดและผักด้วยส่วนผสมที่ได้ โรยหน้าด้วยสมุนไพรและวางในเตาอบเป็นเวลา 25 นาทีที่อุณหภูมิ 190 ° C ค่าพลังงานของแชมเปญในนมคือ 66.54 กิโลแคลอรี

ช็อกโกแลตบานาน่ามิกซ์

มิลค์เชคกับช็อคโกแลตถูกใช้ร้อนสำหรับการเตรียมคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• นมวัว 2.5% (400 มล.);
• ช็อคโกแลตขมหรือนม (50 กรัม);

ทุบช็อกโกแลตและละลายด้วยไฟอ่อน ใส่นม คนให้เข้ากัน แล้วนำไปต้ม ปอกกล้วย หั่นเป็น 3-4 ส่วน ผสมกับส่วนผสมของนมแล้วตีด้วยเครื่องปั่นจนเกิดฟอง ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลคือ 101 kcal / 100 g

องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการของนมวัว

% ของความต้องการรายวันที่ระบุในตารางเป็นตัวบ่งชี้ว่าเราจะตอบสนองความต้องการของร่างกายได้กี่เปอร์เซ็นต์ของบรรทัดฐานรายวันในสารที่เราจะตอบสนองความต้องการของร่างกายด้วยการดื่มนมวัว 100 กรัม

นมวัวมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตกี่ชนิด?

นมวัวที่มีปริมาณไขมัน 2.5%- เลือกบ่อยที่สุดในเครือข่ายการค้าปลีก ผลิตภัณฑ์ที่สมดุลนี้มีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ในเวลาเดียวกัน ครึ่งแก้วครอบคลุมเพียง 3% ของพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

นมวัวมีวิตามิน มาโคร และจุลธาตุอะไรบ้าง?

ในแง่ของปริมาณวิตามินที่มีอยู่ นมวัวนั้นด้อยกว่าแกะและควาย

องค์ประกอบ	ปริมาณ	%มูลค่ารายวัน

นมเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารที่พบบ่อยที่สุด สนุกได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถพบได้ในตู้เย็นเกือบทุกคนในบ้าน นมมีหลายประเภท ซึ่งส่วนใหญ่มีปริมาณไขมันต่างกัน แต่ก็มีนมถั่วเหลือง ของแห้ง ช็อกโกแลต นมข้นหวาน เป็นต้น เป็นเรื่องปกติที่จะเรียกนมที่มีไขมัน 2.5% และ 3.2% คลาสสิก กี่แคลอรีในนมนี้? และมีประโยชน์อย่างไร?

กี่แคลอรี่อยู่ในนม?

นมเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำ จึงอนุญาตให้บริโภคได้แม้กระทั่งผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก มีแม้กระทั่ง. ปริมาณแคลอรี่ของนมขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในนมโดยตรง

ดังนั้น นมไขมัน 2.5% 100 มล. มี 52.7 กิโลแคลอรี ไขมัน 2.5 กรัม โปรตีน 2.8 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 4.7 กรัม นมไขมัน 3.2% 100 มล. มี 58 กิโลแคลอรี ไขมัน 3.2 โปรตีน 2.8 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 4.7 กรัม นมพร่องมันเนยเปรียบได้กับแคลอรี่กับผักและผลไม้

องค์ประกอบของนม

องค์ประกอบของนมมีความหลากหลายและเข้มข้น นมมีส่วนประกอบที่มีคุณค่ามากกว่า 200 รายการที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและชีวิตตามปกติของบุคคล ในหมู่พวกเขามีกรดไขมันมากกว่า 45 ชนิดกรดอะมิโน 20 ชนิดแร่ธาตุมากกว่า 20 ชนิดธาตุอาหารแลคโตสและวิตามิน

นมอุดมไปด้วยวิตามิน (A, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, H, PP, โคลีน), ธาตุอาหารหลัก (โพแทสเซียม, แคลเซียม, คลอรีน, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, กำมะถัน) และธาตุขนาดเล็ก (อลูมิเนียม, ฟลูออรีน, สตรอนเทียม, ดีบุก, ทองแดง, ไอโอดีน, โมลิบดีนัม, ซีลีเนียม, โครเมียม, โคบอลต์, สังกะสี, เหล็ก, แมงกานีส) ส่วนประกอบทั้งหมดที่ประกอบเป็นนมมีความสมดุลและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดี 98% นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าผลิตภัณฑ์นมควรมีอยู่ในอาหารประจำวันของผู้ใหญ่และเด็กทุกคน 2 ช้อนโต๊ะ. นมต่อวันช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีน โพแทสเซียม แคลเซียมและฟอสฟอรัสในแต่ละวัน

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของนม

นมมีคุณสมบัติด้านอาหารและการรักษา ปริมาณแคลอรี่ต่ำของนมช่วยให้สามารถแสดงบนโต๊ะได้แม้ในอาหารที่เข้มงวดที่สุด มันมีประโยชน์สำหรับโรคหวัด จากโปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของนม อิมมูโนโกลบูลินจะเกิดขึ้น และในทางกลับกัน ก็ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อ

การบริโภคนมเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและไต มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและสามารถลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ แคลเซียมในนมในปริมาณสูงยังช่วยให้ฟัน เล็บ และกระดูกแข็งแรง

นมช่วยลดน้ำหนัก: ใช้ในอาหารประเภทนมหลายชนิด, วันอดอาหาร ฯลฯ

นมยังมีประโยชน์สำหรับนักกีฬา (โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมหรือใช้จ่าย)

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดข้างต้นมีอยู่ในนมทำเอง (วัว, แพะ) ในขณะที่นมที่ซื้อจากร้านค้ามีสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยกว่าเพราะ ผู้ผลิตมักจะเจือจางนมดังกล่าว เพิ่มสารกันบูดเพื่อยืดอายุการเก็บ หรือทำจากนมผง

คุณสมบัติการรักษาของนม

• นมอุ่นหนึ่งแก้วกับช้อนชา น้ำผึ้งเมาในเวลากลางคืน (หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน) จะช่วยเอาชนะการนอนไม่หลับและบรรเทาความออกแรงมากเกินไป เครื่องดื่มนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนไฟนิลอะลานีนและทริปโตเฟน ซึ่งมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง
• เมื่อมีอาการปวดหัวและไมเกรนบ่อยๆ เครื่องดื่มที่มีไข่เป็นน้ำนมจะช่วยได้: กวนไข่ดิบหนึ่งฟองในนมร้อนหนึ่งแก้วแล้วดื่ม (โดยไม่ต้องเติมน้ำผึ้งและน้ำตาล) ควรดื่ม "ค็อกเทล" ทุกเช้าในขณะท้องว่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
• นมมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงรวมทั้ง ด้วยโรคเต้านมอักเสบ (โรคเต้านม) แมวน้ำจะเล็กลงมากถ้าคุณดื่มยาต้ม 2 ช้อนโต๊ะทุกวันเป็นเวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์ในระหว่างวัน นมและเมล็ดผักชีฝรั่ง 100 กรัม
• ผู้หญิงหลายคนใช้นมเพื่อความงาม เพื่อขจัดการระคายเคืองและความแห้งกร้านของผิว ควรล้างหน้าด้วยนมสดและประคบนมเป็นระยะๆ อย่างหลังยังมีประโยชน์สำหรับผิวที่แก่ก่อนวัยอีกด้วย: แช่ขนมปังก้อนยาวในนม (ไม่ควรมีนมมากเกินไป) แล้วใส่ในตู้เย็นค้างคืน ในตอนเช้าล้างหน้าเอา "ส่วนผสม" ออกจากตู้เย็นนวดด้วยส้อมแล้วทาให้ทั่วใบหน้าทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น

อย่างไรก็ตาม นมไม่ควรใช้เป็นยาครอบจักรวาล - ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีข้อห้าม

ใครไม่ควรดื่มนมและเมื่อไหร่?

ปรากฎว่านมมีข้อห้าม นี้:

• การแพ้ตัวบุคคลของร่างกาย
• นมที่มีไขมันเกิน 2.5% ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับและคนอ้วน
• นอกจากนี้ การบริโภคนมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ (โดยเฉพาะในเด็ก) ท้องร่วง ท้องอืด และบางครั้งอาจอาเจียน ดังนั้นคุณจึงควรบริโภคไม่เกิน 3 แก้วต่อวัน

อาหาร วิธีการทำความสะอาดและการลดน้ำหนักทั้งหมดมีขึ้นเพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์มิฉะนั้นคุณอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณที่ไม่สามารถแก้ไขได้!

นมถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่จำเป็นมานานแล้วในอาหารของเด็กไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย กรดอะมิโนของมันถูกย่อยสลายโดย 98% ในร่างกายมนุษย์ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำของนมเป็นเกณฑ์หลักในการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าแคลอรี่ในนมมีส่วนทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น การสะสมของไขมันในบริเวณที่มีปัญหา ดังนั้นผู้หญิงหลายคนจึงปฏิเสธที่จะใช้ อันที่จริง นมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชนิดหนึ่ง

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยนม? กี่แคลอรีในเครื่องดื่ม? ปริมาณแคลอรี่ของนมข้นจืดแตกต่างจากปริมาณแคลอรี่ของนมทำเองหรือไม่? หลังจากอ่านข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของนมแล้ว มีกี่แคลอรีอยู่ในนั้น หลายๆ คนคงจะได้ข้อสรุปที่ถูกต้องสำหรับตัวคุณเอง

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของนม

นมถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารที่พบบ่อยที่สุด การดื่มนมมีประโยชน์อย่างไร? การเลี้ยงลูกโดยไม่ใช้นมวัวเป็นเรื่องที่คิดไม่ถึงมานานแล้ว นมอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยให้ทารกเติบโต ปริมาณแคลเซียมที่สูงทำให้ฟันและมวลกระดูกแข็งแรง ผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยวิตามิน D, C, B.

บางคนไม่สามารถดื่มนมได้เพราะขาดเอนไซม์ที่ย่อยสลายแลคโตส เป็นผลให้เกิดอาการแพ้, อารมณ์เสียของทางเดินอาหาร ดังนั้น ผู้ที่มีปฏิกิริยาต่อนมสดเพิ่มขึ้น รวมทั้งผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปและมีโรคทางเดินอาหาร ไม่ควรดื่มนม

นมมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่านมสดที่มีปริมาณไขมันต่ำทำให้น้ำหนักของร่างกายมนุษย์เป็นปกติและมีแคลอรีขั้นต่ำ นมประกอบด้วยสารอาหารที่ย่อยง่ายที่ซับซ้อน

แคลอรี่ในนมและความสามารถในการลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ของนมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย หากเป็นนมวัวสด ปริมาณแคลอรีของนมทำเองจะค่อนข้างสูง (เปอร์เซ็นต์ไขมันมากกว่า 6%) ผลิตภัณฑ์นมดังกล่าวแทบจะเรียกได้ว่าแคลอรี่ต่ำ อีกอย่างคือนมสองเปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีไขมันส่วนเกิน แคลอรี่ในนมพร่องมันเนยจะไม่ถูกสะสมไว้ที่เอวของคุณเป็นพิเศษ

มีการศึกษาวิจัยในแคนาดา ซึ่งผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจมาก ผู้ที่อดอาหารและบริโภคนม 1 แก้วเป็นประจำจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ปฏิเสธการใช้ผลิตภัณฑ์นี้โดยสิ้นเชิง น้ำหนักต่างกัน 4-5 กก.! ข้อเท็จจริงเหล่านี้สามารถปัดเป่าตำนานมากมายเกี่ยวกับปริมาณแคลอรีสูงของนมและการไม่สามารถลดน้ำหนักได้

นมข้นเป็นผลิตภัณฑ์รสหวานที่ประกอบด้วยน้ำตาลและนมวัวเข้มข้น สินค้านี้มีอยู่ในกระป๋อง โหลแก้ว และหลอด มวลครีมดึงดูดฟันหวานมากมายด้วยกลิ่นหอมและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ บรรดาผู้ที่มักจะคำนวณตัวชี้วัด kcal ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอาจจะต้องการทราบเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของนมข้น

ผลิตภัณฑ์นี้มีองค์ประกอบคล้ายกับนมวัว แต่อายุการเก็บรักษาของนมข้นหวานจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน การกินนมข้นช่วยเพิ่มการมองเห็น การสร้างฮีโมโกลบิน และเสริมสร้างกระดูก โปรตีนในปริมาณมาก (34%) ทำให้ "อร่อย" เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของนมข้นจืดคือ 320 กิโลแคลอรี นี่เป็นตัวเลขที่สูง แต่นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่พอเหมาะ - ไม่เกิน 2-3 ช้อนโต๊ะต่อวัน

แคลอรี่นมทำเอง

นมทำเองทำให้กลัวการลดน้ำหนักมากที่สุด พวกเขากังวลเกี่ยวกับผลกระทบเชิงลบของผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงต่อน้ำหนักตัว ถ้าคุณดื่มนมหนึ่งแก้ว คุณจะได้รับแคลอรีเท่าไร? นักโภชนาการแนะนำให้เปรียบเทียบประโยชน์ที่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดื่มหนึ่งแก้วจะนำมาสู่ร่างกายก่อนกับแคลอรี่ที่ไม่มีนัยสำคัญในบางครั้งซึ่งไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญ

ปริมาณแคลอรี่ของนมโฮมเมดคือ 64 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นนมเมาหนึ่งแก้วจะทำให้คุณได้รับ 128 กิโลแคลอรี ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้ด้วยการจิบเล็กน้อย เนื่องจากนมมีคาร์บอเนตอยู่เป็นจำนวนมาก

หากคุณมีอารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า หรือมีปัญหาในการนอนหลับอยู่บ่อยๆ นมวัวหนึ่งแก้วก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ

แคลอรี่นมผง

หากเราเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ของนมผงกับปริมาณแคลอรี่ของนมทำเอง ก็ไม่มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างทั้งสอง นมผงเป็นนมผงสำเร็จรูป ซึ่งเมื่อเติมน้ำดื่มจะเปลี่ยนเป็นนมปกติได้ง่าย พิจารณาข้อดีและข้อเสียของการดื่มนมผงถ้ามี

นมผงได้มาจากการทำให้นมพาสเจอร์ไรส์แห้ง เมื่อซื้อนมผงในร้านค้า ขอแนะนำให้ใส่ใจกับฉลากบนบรรจุภัณฑ์ คุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ของนมผงทั้งตัว (SPM) และนมผงพร่องมันเนย (SMF) แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นนมผงทั้งตัวจึงมีไขมัน 25% โปรตีน 25.5% แลคโตส - 36.5% ปริมาณแคลอรี่ของนมผงทั้งหมดคือ 549 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ในขณะที่ปริมาณแคลอรีของนมผงพร่องมันเนยคือ 373 กิโลแคลอรี การเปรียบเทียบตัวชี้วัดของผลิตภัณฑ์แห้งขาดมันเนย (ไขมัน 1% โปรตีน 36% แลคโตส 52% หรือน้ำตาลนม) และทั้งหมด เช่นเดียวกับปริมาณแคลอรี่ของนมทั้งสองประเภท ผู้ที่ลดน้ำหนักจะชอบ นมผงชนิดพร่องมันเนย

ประโยชน์ของการรับประทานผลิตภัณฑ์นมแห้งในอาหารของคุณมีอะไรบ้าง?

• ประการแรก ผลิตภัณฑ์นมประเภทนี้มีอายุการเก็บรักษาค่อนข้างนาน
• ประการที่สอง ปริมาณแคลอรี่ของนมผงพร่องมันเนยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่มีอะไรต้องกลัวโดยการดื่มนมผงสำเร็จรูป 1-2 แก้วที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำต่อวัน
• ประการที่สาม นมผงมีองค์ประกอบการติดตามจำนวนมาก - แคลเซียม 1,000 มก. โพแทสเซียม 1200 มก. โซเดียม 400 มก. และฟอสฟอรัส 780 มก. กรดอะมิโนที่สำคัญมากกว่า 20 ชนิด เหล็ก กำมะถันและไอโอดีน นมผงอุดมไปด้วยวิตามิน B1, B2, A, C และ E

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถดื่มเครื่องดื่มนี้ได้ โดยพิจารณาจากปริมาณแคลอรี่ของนมผงเท่านั้น แลคโตสนมผงไม่ได้ถูกทำลายลงในทุกคน ดังนั้นบางคนจึงพบอาการแพ้ ท้องร่วง อาการจุกเสียดในลำไส้ และความรู้สึกไม่สบายอื่นๆ

ดังนั้น หากคุณไม่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์นม ให้รวมนมสดหรือนมผงในอาหารของคุณ: คุณไม่จำเป็นต้องนับจำนวนแคลอรีในอาหาร แต่คุณต้องจำคุณค่าทางโภชนาการด้วย

4.8 จาก 5 (5 โหวต)

ผลิตภัณฑ์นมมีการบริโภคโดยเกือบทุกคน กี่แคลอรีในนมมันคืออะไร - มาพูดถึงเรื่องนี้กันวันนี้

องค์ประกอบของเครื่องดื่มที่บ้านและร้านค้า

ผลิตภัณฑ์นมเป็นที่รู้จักของผู้คนมานานหลายศตวรรษ ประกอบด้วยส่วนประกอบต่างๆ มากมาย สิ่งเหล่านี้ย่อยง่าย:

• ไขมัน;
• โปรตีน
• น้ำตาลนม
• กรดอะมิโนที่จำเป็น
• ธาตุจำนวนมาก
• ธาตุอาหารหลักมากมาย
• แคลเซียม;
• ฟอสฟอรัส;
• แมกนีเซียม;
• วิตามิน

ไขมันที่มีอยู่ในนมนั้นมนุษย์ย่อยได้ 93-96% โปรตีนสามารถดูดซึมได้ 96-98% แลคโตส (น้ำตาลนม) - 98% ปริมาณกรดอะมิโนจะสูงกว่าในเนื้อสัตว์หรือปลามาก เพื่อตอบสนองบรรทัดฐานรายวันในกรดไขมันไม่อิ่มตัว 20% ก็เพียงพอที่จะดื่มนม 250 กรัม มันก็แค่แก้ว ร่างกายต้องการสารอาหารรองและธาตุอาหารหลักที่มีอยู่ในเครื่องดื่มเพื่อผลิตฮอร์โมน พวกเขามีส่วนร่วมในการฟื้นฟูเลือดในการทำงานของสมองสร้างเนื้อเยื่อกระดูก แคลเซียมและฟอสฟอรัสถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ 100%

แคลเซียมสามารถเรียกได้ว่าเป็นส่วนประกอบหลัก ตั้งแต่วัยเด็ก เราคุ้นเคยกับการได้ยินเกี่ยวกับการปรากฏตัวของมันในผลิตภัณฑ์ ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากใต้โคก่อนเข้านอนเนื่องจากประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับมีผลอย่างมากต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบย่อยอาหาร เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้สามารถป้องกันได้

• การปรากฏตัวของอาการเสียดท้อง;
• โรคต่าง ๆ ของลำไส้เล็กส่วนต้น
• อาการกำเริบของโรคกระเพาะ

หากคุณบริโภคนมเป็นประจำภายในขอบเขตที่เหมาะสม คุณสามารถกำจัดโรคของระบบต่อมไร้ท่อ เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณอย่างมีนัยสำคัญ และเสริมสร้างสารอาหารให้ร่างกายทั้งหมด ส่งผลให้โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกอ่อน โรคทางทันตกรรม และผลที่ตามมาของกระดูกหักค่อยๆ หายไป

ปริมาณแคลอรี่ของนมทำเองนั้นจำเป็นสำหรับโภชนาการของเด็ก จะต้องรวมอยู่ในอาหารของอาหารเพิ่มเติมในอุตสาหกรรมอันตราย ในกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มจะเปลี่ยนเป็นสารที่ช่วยระงับความหิว ปรับปรุงการนอนหลับ และลดความดันโลหิต

กี่แคลอรีในนมโฮมเมด? มีแคลอรี่มากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านค้า ในร้านค้าคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันต่างๆ ยิ่งตัวบ่งชี้นี้สูง ปริมาณแคลอรี่ก็จะยิ่งสูงขึ้น สำหรับเครื่องดื่ม 100 กรัมที่มีปริมาณไขมัน 3.2% จะมี 60 กิโลแคลอรี คุณค่าทางโภชนาการ:

• โปรตีน - 2.9 กรัม
• ไขมัน - 3.2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต - 4.8 กรัม

เครื่องดื่มวัวที่มีไขมัน 2.5% มีปริมาณแคลอรี่ 54 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้นมากพอๆ กับที่มีไขมัน 3.2% แต่มีไขมันเพียง 2.5 กรัม ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน 1.5% คือ 45 กิโลแคลอรี คุณภาพของรสชาติแทบไม่แตกต่างจากประเภทอื่น นมที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือนมพร่องมันเนย มีแคลอรีประมาณ 31 กิโลแคลอรี แนะนำสำหรับคนที่ดูรูปร่างของพวกเขา เรียกอีกอย่างว่าอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ของนมประเภทอื่น

คำแนะนำจากนักโภชนาการ Irina Shilina
ให้ความสนใจกับวิธีการลดน้ำหนักล่าสุด เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในกิจกรรมกีฬา

มาเริ่มการพิจารณากันด้วยนมวัวแบบโฮมเมดธรรมดากัน: ปริมาณแคลอรี่ของมันคือ 64 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม จากที่นี่คุณสามารถคำนวณได้โดยไม่มีปัญหาและใช้สูตรทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนว่ากี่แคลอรีในนมหนึ่งแก้ว ถ้าแก้วบรรจุ 200 กรัม ก็จะประกอบด้วย 64x2 = 128 กิโลแคลอรี 250 กรัม - 160

นมแกะหาซื้อยากตามชั้นวาง สามารถหาซื้อได้ตามตลาดนัดในชนบท ผู้รู้ย่อมชื่นชมยินดีเป็นอย่างยิ่ง นมที่มี 108 กิโลแคลอรีสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยของมนุษย์ได้หลายอย่าง ปริมาณไขมันของมันมักจะอยู่ที่ประมาณ 7.7

นมแพะที่มีปริมาณแคลอรี 70 กิโลแคลอรีมีมากกว่านมแกะมาก มันมีค่ามากเมื่อเทียบกับวัวคู่กัน ร่างกายดูดซึมได้ดีไม่มีสารก่อภูมิแพ้

นมผงที่มีปริมาณแคลอรี่ 459.2 กิโลแคลอรีสามารถเตรียมได้ค่อนข้างง่าย ได้มาจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยการทำให้แห้ง แป้งเป็นสีขาวบางครั้งมีสีครีม

นมเปรี้ยวได้มาจากธรรมชาติหรือด้วยความช่วยเหลือของแบคทีเรียกรดแลคติก เรารู้จักสินค้าประเภทนี้ภายใต้ชื่อ:

• โยเกิร์ต;
• คีเฟอร์;
• นมอบหมัก;
• ครีม

นมข้นหวานเป็นอาหารโปรดของเด็กส่วนใหญ่และผู้ใหญ่บางคน ประกอบด้วยนมเข้มข้นและน้ำตาล ท๊อฟฟี่หวานนี้มีแคลอรี่ค่อนข้างมาก - 320 ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

หนึ่งในองค์ประกอบของนมคือนมอบ ได้มาจากเครื่องดื่มทั้งหมดโดยการต้มและให้ความร้อนเป็นเวลานาน คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์อบคือ 67 กิโลแคลอรี แล้วผลิตภัณฑ์ที่ไม่ธรรมดาบางอย่างล่ะ คุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาคืออะไร?

นมถั่วเหลือง - 50 กิโลแคลอรี มะพร้าว - 230 กิโลแคลอรี ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากมะพร้าวสดได้รับการชื่นชมเป็นพิเศษ ถั่วเหลืองแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก. ชากับนมมีประมาณ 43 กิโลแคลอรี ถ้าคุณเพิ่มอีก 1 ช้อนชาในชานี้ ที่รัก คุณค่าทางโภชนาการของมันเพิ่มขึ้นถึง 127 กิโลแคลอรี เครื่องดื่มนี้มักใช้รักษาโรคหวัด

บทสรุปในหัวข้อ

ผลิตภัณฑ์นมมีอยู่ทั่วไปในครอบครัวส่วนใหญ่ เครื่องดื่มและอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมาก มีส่วนประกอบหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ เหล่านี้คือแคลเซียมและแมกนีเซียม ไอโอดีนและวิตามิน แร่ธาตุและกรด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน รักษาโรคต่างๆ และมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต การใช้งานของพวกเขาเสริมสร้างกระดูกทำให้การทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารเป็นปกติทำให้ระบบประสาทสงบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นมพร่องมันเนยเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นม ผลลัพธ์ที่หลากหลายสามารถทำได้

เครื่องดื่มที่ได้จากวัวในบ้านมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเครื่องดื่มที่ซื้อจากร้าน นมแพะและนมแกะมีแคลอรี่มากกว่า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังใช้ในเครื่องสำอางค์อีกด้วย บีบอัดจากพวกเขาหรือล้างคืนความชุ่มชื้นและกระชับผิวของใบหน้า ชาเขียวกับนมใช้เป็นอาหาร มันทำให้คนสงบและลดความหิวโหย ด้วยเครื่องดื่มนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน คุณสามารถใช้ชาดำแทนชาเขียวได้

15 พฤษภาคม 2557

คุณสมบัติทางอาหารของนม:

"ดื่มนมนะลูกๆ สุขภาพแข็งแรง" ใครในหมู่พวกเราจำคำเหล่านี้ไม่ได้จึงมักได้ยินในวัยเด็ก แม้แต่ในสมัยโบราณ ผู้คนต่างยอมรับว่านมเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้เราแข็งแรง มีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาว และไม่มีอะไรน่าแปลกใจในเรื่องนี้ นมประกอบด้วยไขมัน โปรตีน และน้ำตาลในนม ซึ่งย่อยได้ง่ายเช่นกัน ตัวอย่างเช่น โปรตีนในนม น้ำตาลนม และไขมัน ร่างกายของเราสามารถดูดซึมได้ถึง 98% เพื่อการพัฒนาปกติของร่างกายและการรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาวของคนในวัยต่าง ๆ จำเป็นต้องมีอาหารที่สมบูรณ์ซึ่งควรมีไขมันโปรตีนเกลือแร่วิตามินและสารอื่น ๆ ที่เพียงพอในปริมาณที่เพียงพอ ของร่างกาย.

ตามบรรทัดฐานทางวิทยาศาสตร์ นมและผลิตภัณฑ์จากนมควรเป็น 1 ใน 3 ของสารอาหารที่คนบริโภคต่อวัน

ผู้ใหญ่แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์นมทุกวันในปริมาณต่อไปนี้ (g): นม - 500, เนย - 15, ชีส - 18, ชีสกระท่อม - 20, ครีมหรือครีม - 18, นมข้นหรือผง - 100; รวมต่อวันในแง่ของนมทั้งหมด - 1.5 กก. และต่อปี - ประมาณ 500 กก.

ผลิตภัณฑ์จากนมควรมีความสำคัญเป็นพิเศษในด้านโภชนาการของเด็กและวัยรุ่น สตรีมีครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร และผู้สูงอายุ ในคำพูดของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ J. Shane บุคคลต้องตายด้วยอาหารแบบเดียวกับที่เขาเข้าไป

นมเป็นอาหารที่สมบูรณ์ที่สุด ประกอบด้วยส่วนประกอบอันทรงคุณค่ากว่า 200 ชนิด: กรดอะมิโนที่สมดุล 20 ชนิด กรดไขมันกว่า 147 ชนิด น้ำตาลนม - แลคโตส แร่ธาตุนานาชนิด ธาตุติดตาม วิตามินทุกชนิด เม็ดสี ฟอสฟาไทด์ สเตอรอล เอนไซม์ ฮอร์โมน และอื่นๆ สาร สารทั้งหมดเหล่านี้อยู่ในอัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์

นักปรัชญาโบราณไม่รู้องค์ประกอบทางเคมีและคุณสมบัติทางกายภาพของนมและสังเกตผลกระทบที่มีต่อร่างกาย เรียกว่านม "เลือดขาว" "น้ำผลไม้แห่งชีวิต"

นมไม่ได้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่า แต่ยังเป็นยารักษาที่สำคัญอีกด้วย มันมีประโยชน์สำหรับการขาดสารอาหาร, โรคโลหิตจาง, โรคของตับ, ไต, ท่อปัสสาวะ, โรคต่าง ๆ ของหัวใจและหลอดเลือด, หลอดเลือดและความดันโลหิตสูง

นมสามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในปาฏิหาริย์บนโลกอย่างถูกต้อง - มีทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของบุคคลตั้งแต่แรกเกิดถึงวัยชรา ส่วนประกอบหลายอย่างของนมไม่ได้ทำซ้ำโดยธรรมชาติในผลิตภัณฑ์อื่น

ตั้งแต่สมัยโบราณ นมได้ทำหน้าที่มนุษย์ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่สมบูรณ์และไม่สามารถถูกแทนที่ได้ แต่ยังเป็นหนึ่งในแหล่งของสุขภาพและอายุยืน ในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ นมสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ แต่ไม่มีอะไรสามารถแทนที่นมได้

ต้องบอกว่านอกจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แล้ว นมยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมนมและผลิตภัณฑ์จากนมจึงรวมอยู่ในอาหารหลายประเภทที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน และนี่คือคำถามที่เกิดขึ้น - ปริมาณแคลอรี่ของนมคืออะไร? ก่อนอื่นนี่เป็นที่สนใจของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือผู้ที่เคยควบคุมน้ำหนักและนับจำนวนแคลอรีในอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของนมค่อนข้างน้อย

นมพาสเจอร์ไรส์แคลอรี่ (ไขมัน 2.5%) - 54 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์.

นมพาสเจอร์ไรส์แคลอรี่ (ไขมัน 3.2%) - 60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์.

กี่แคลอรีในนมหนึ่งแก้ว:

เช่น แก้วปกติ 250 มล. หากเราใช้นมที่มีปริมาณไขมัน 2.5% จากการคำนวณอย่างง่ายเราจะได้ตัวเลขต่อไปนี้:

ปริมาณแคลอรี่ของนมหนึ่งแก้ว - 135 kcal

กี่แคลอรี่ในนมโฮมเมด:

นมทำเองมักเป็นสาเหตุของความกังวลสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก หลายคนอยากรู้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีผลต่อน้ำหนักตัวอย่างไร นักโภชนาการแนะนำให้เปรียบเทียบประโยชน์ของนมกับปริมาณแคลอรี่ก่อน

ปริมาณแคลอรี่ของนมโฮมเมดคือ 64 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์.

กี่แคลอรี่ในนมข้น:

นมข้นหวานเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายคน ประกอบด้วยน้ำตาลและนมวัวเข้มข้น "ท๊อฟฟี่" หวานชนะใจนักชิมมากมายด้วยกลิ่นที่น่าตื่นตาตื่นใจและรสชาติที่น่าอัศจรรย์ อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ของมันค่อนข้างมาก คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในทางที่ผิด

ปริมาณแคลอรี่ของนมข้น - 320 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์.

กี่แคลอรี่ในนมอบ:

นมอบ - นี่คือชื่อของผลิตภัณฑ์นมที่ได้จากนมทั้งตัวโดยการต้มแล้วให้ความร้อนสม่ำเสมอเป็นเวลานาน

ปริมาณแคลอรี่ของนมอบ - 67 kcal ต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์.

กี่แคลอรี่ในนมแพะ:

เชื่อกันว่านมแพะมีประโยชน์มากกว่านมวัว นมแพะอยู่ข้างหน้านมวัวในเนื้อหาของสารและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ - สารต้านอนุมูลอิสระ ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม ทองแดง เหล็ก

ปริมาณแคลอรี่ของนมแพะ - 68 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์.

กี่แคลอรี่ในนมผง:

นมผงบางครั้งจำเป็นสำหรับแม่บ้าน ง่ายต่อการเตรียม ผงละลายน้ำสีขาวหรือสีครีมได้มาจากการทำให้นมวัวพาสเจอร์ไรส์ปกติ ควรจำไว้ว่านมผงเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความเข้มข้น ดังนั้นปริมาณแคลอรีจึงค่อนข้างสูง

ปริมาณแคลอรี่ของนมผง - 469.2 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผง.

กี่แคลอรี่ในกะทิ:

เพื่อความกระจ่าง - กะทิเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากพืช นี่คือชื่อของเหลวสีขาวขุ่นและมีรสหวานซึ่งได้มาจากเนื้อมะพร้าวสุก กะทิเป็นวัตถุดิบหลักในอาหารเอเชียตะวันออก

ปริมาณแคลอรี่ของกะทิ - 230 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์.