วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้อง: ใครต้องการและทำไม การฝึกสมาธิที่ถูกต้องอย่างละเอียด: ใจเย็น! วิธีฝึกสมาธิ: แนวทางง่ายๆ สู่การผ่อนคลาย

เป็นเรื่องแปลกที่ความเข้าใจผิดมากมายเกิดขึ้นจากสิ่งง่ายๆ เช่น การทำสมาธิ ประการแรก การทำสมาธิเป็นวิธีการสงบสติอารมณ์และค้นพบตัวเอง ดังนั้นการวิเคราะห์เชิงวิพากษ์ใด ๆ จึงไม่ได้ผลที่นี่ ประการที่สอง การนั่งสมาธิในท่าดอกบัวนั้นไม่ใช่การนั่งสมาธิ แม้จะเป็นประโยชน์ก็ตาม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ลืมทุกสิ่งที่คุณเคยเห็นในภาพยนตร์หรือสิ่งที่เพื่อนของคุณบอกคุณ การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย

การทำสมาธิเป็นอย่างไร?

การทำสมาธิคือการดำรงอยู่และไม่มีอะไรอื่น ไม่มีอะไรลึกลับ ไม่มีข้อกำหนดและความลับ สิ่งนี้มีอยู่ในรูปแบบที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ง่ายที่สุด มันหมายความว่าอะไร?

ถ้าทำสมาธิถูกวิธี ก็แค่ละลายกลายเป็นความว่างเปล่า ปัญหาและความกังวลประจำวันของคุณทั้งหมดจางหายไปในเบื้องหลัง คุณกลายเป็นภาชนะที่ว่างเปล่าและไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

ในการเริ่มทำสมาธิของคุณ ให้หาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนจากครอบครัว ลูกๆ และสุนัขผู้ซื่อสัตย์ จากนั้นเพียงแค่นั่งลงและผ่อนคลาย ตำแหน่งใดที่คุณรู้สึกสบายใจจะถูกต้อง หลังจากที่คุณได้ผ่อนคลายแล้ว พยายามทำให้จิตใจสงบและจัดระเบียบความคิดของคุณ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ

มาเป็นผู้สังเกตการณ์

เทคนิคการล้างจิตใจนี้ง่ายมาก แม้ว่าจะดูไม่ปกติก็ตาม คำแนะนำหลักคือ: แค่พยายามเอาทุกอย่างออกจากหัวของคุณ แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจงเป็นผู้สังเกตและเฝ้าดูการไหลของความคิดของคุณ มันเหมือนกับความรู้สึกของคุณเมื่อเครื่องบินกำลังขึ้น: คุณอยู่ที่นี่ และความคิดของคุณอยู่ด้านล่างและคุณมองพวกเขาจากด้านข้าง ปล่อยให้พวกเขาอยู่ที่ไหนสักแห่งด้านล่างพวกเขาจะไปพบคุณที่สนามบินอย่างแน่นอน

คุณลักษณะหลักของการดำเนินการนี้คือการแยกส่วน เพียงแค่ดูความคิดของคุณจากภายนอก เมื่อฉันเริ่มทำสิ่งนี้ ฉันสังเกตว่าพวกเขาเลิกมีอิทธิพลต่อฉันในทางใดทางหนึ่ง ความหงุดหงิดและปัญหาร้ายแรงหายไปชั่วคราวสำหรับฉัน พูดในสิ่งที่คุณชอบ แต่การพลัดพรากมีข้อดี

หลังจากผ่อนคลายจิตใจด้วยวิธีนี้แล้ว ให้สังเกตกระแสต่อไป หากคุณใส่ใจ คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดค่อยๆ หายไป ตอนเด็กๆ เราไม่ได้สนใจอะไรเลย เราไม่ได้มีความจริงจังและความรับผิดชอบเหมือนตอนนี้ เราอยู่เฉยๆไม่ได้คิดอะไร

ออกกำลังกายต่อไป

สถานะของการมีอยู่ที่แยกออกมานั้นมีข้อดีอย่างมาก เมื่อคุณลืมตาขึ้นหลังการทำสมาธิ ทุกอย่างจะดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นี่คือความรู้สึกมหัศจรรย์ของเด็กๆ ที่เติมเต็มโลก คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดที่คุณระบายออกไปจะไม่กลับมาทันที ปรากฏการณ์ทั้งสองนี้เชื่อมโยงกัน ให้ความสนใจกับพวกเขา

สิ่งรอบตัวจะดูสมบูรณ์ยิ่งขึ้น มันเหมือนกับว่าคุณกำลังเห็นพวกเขาเป็นครั้งแรก นี่เป็นเพราะการทำสมาธิทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่จิตใจของคุณได้รับอนุญาตให้ไหล คุณจะไม่สามารถกลับไปใช้การตัดสินตามปกติและนิสัยแย่ๆ ในการประเมินทุกสิ่งรอบตัวคุณในทันทีได้ คุณจะเห็นพูดเก้าอี้ แทนที่จะนึกภาพเก้าอี้ในหัวขึ้นมา แล้วสิ่งธรรมดาจะเต็มไปด้วยความลึกที่เข้าใจยาก

การทำสมาธิจะนำคุณไปสู่ระดับใหม่ของจิตสำนึก ใช่ ใช่ นี่เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปในการแยกตัวออกจากความเป็นจริง หากคุณฝึกฝน คุณจะสามารถกระตุ้นความรู้สึกของสภาพแวดล้อมที่ผิดปกติได้ตลอดเวลา ช่วยในการมองสิ่งต่าง ๆ จากมุมที่ผิดปกติและแก้ปัญหาที่ซับซ้อน หลายคนเรียกมันว่าการตรัสรู้แม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม

ความคิดที่บริสุทธิ์ยาวนาน

เมื่อคุณเริ่มฝึกสมาธิครั้งแรก ให้เน้นที่การทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง นี่เป็นงานที่ยากมาก! แรกๆ จิตใจจะวุ่นวายมาก อย่าท้อแท้และฝึกฝนต่อไป หากคุณรู้สึกหงุดหงิดและโกรธ แต่คุณทำอะไรไม่ได้ - นั่งลงเพื่อฝึกฝนในสภาพนี้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะสงบสติอารมณ์และยอมรับความจริงตามที่เป็นอยู่ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร

คุณจะรู้สึกก้าวหน้าเมื่อหลังจากการทำสมาธิ ความกังวลและความคิดประจำวันของคุณจะกลับมาพร้อมความล่าช้า นี่คือจุดเริ่มต้นของความสนุก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถผลักดันช่วงเวลาแห่งการหมกมุ่นอยู่กับชีวิตประจำวันให้มากขึ้นเรื่อยๆ ความคิดของคุณในขณะทำสมาธิจะบริสุทธิ์อย่างเหลือเชื่อ

ผลของการทำสมาธิและสภาวะนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม การเป็นคนใจเย็นและเพียงพอพร้อมทัศนคติใหม่เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ คุณจะประสบความสำเร็จมากกว่าคนอื่นๆ

ถ้าถามว่าอะไรสำคัญที่สุดที่จะบรรลุ ระยะยาวผลลัพธ์ฉันจะตอบโดยไม่ลังเล - การควบคุมภายใน จะไม่ปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำคุณ คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายได้ด้วยการพยายามอย่างสม่ำเสมอ

เครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาการควบคุมภายในคือ การทำสมาธิ. คุณอาจเชื่อมโยงคำนี้กับการปฏิบัติที่ลึกลับ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น การทำสมาธิเป็นเพียงการเพ่งสมาธิหรือจดจ่อกับบางสิ่ง เพื่อควบคุมเครื่องมือนี้ คุณต้องรู้วิธีนั่งสมาธิ

ฉันฝึกสมาธิมากว่าสองปีแล้ว ฉันจึงรู้โดยตรงว่าสิ่งนี้จะส่งผลอย่างไร นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาสมดุลภายในและพัฒนาความรู้สึกมั่นใจ ช่วยให้เข้าใจแรงจูงใจของคุณเองได้ดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิอีกด้วย ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มผลผลิตและความสามารถในการไม่หยุดบนเส้นทางสู่เป้าหมาย

7 ขั้นตอน ฝึกสมาธิเบื้องต้นที่บ้าน

เมื่อคุณเริ่มฝึก คุณอาจรู้สึกว่าการทำสมาธิเป็นกระบวนการที่ยากมากที่พระเส้าหลินเท่านั้นที่ทำได้ อันที่จริง สำหรับฉันแล้ว ดูเหมือนว่าเป็นไปได้ที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบในแบบฝึกหัดนี้หลังจากฝึกฝนมาหลายสิบปีแล้ว อย่างไรก็ตาม การดำเนินการที่ไม่ถูกต้องก็มีประโยชน์มากมายเช่นกัน

ดังนั้นเพียงแค่เข้าใจวิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องและต่อสู้เพื่อสภาวะนี้ และยอมรับตามตรงว่า ฉันห่างไกลจากอุดมคติอย่างไรก็ตาม ฉันรู้สึกได้ถึงผลในเชิงบวกอย่างมาก ตัวคุณเองจะสังเกตเห็นได้หากคุณเปรียบเทียบสถานะของวันที่คุณทำสมาธิและเวลาที่ขาดเรียน

ขั้นตอนที่ 1 - ตัดสินใจ

จิตวิทยามนุษย์ถูกจัดวางในลักษณะที่เขาจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเฉพาะในกรณีเหล่านั้นเมื่อเขาตระหนักรู้ถึงการกระทำของเขาอย่างเต็มที่ นั่นคือ เขาเข้าใจว่าเขากำลังดิ้นรนเพื่ออะไรและต้องทำอย่างไร ดังนั้นการแสดงละครจึงมีความสำคัญมากในการบรรลุผล จึงไม่เสียเปล่าที่พวกเขาให้ความสนใจมาก

สำหรับการทำสมาธินั้น ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายใด ๆ คุณเพียงแค่ตัดสินใจว่าจะทำมัน คุณสามารถพูดออกมาดัง ๆ หรือเพียงแค่จินตนาการว่าเครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณแก้ปัญหามากมายและกลายเป็นคนที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเหตุใดคุณจึงทำเช่นนี้ - จากนั้นจึงจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ

ขั้นตอนที่ 2 - เลือกสถานที่และเวลา

หลังจากที่คุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดแล้ว คุณต้องกำหนดเกณฑ์ บทความส่วนใหญ่เกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้การทำสมาธิพูดคุยเกี่ยวกับห้องที่เงียบสงบ ฉันเห็นด้วยกับมุมมองนี้ เพราะมันง่ายกว่ามากที่จะมีสมาธิในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีอะไรมากวนใจคุณ

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสอยู่ในห้องดังกล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นแม่ที่ลาคลอดบุตรซึ่งมีเด็กฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาหรือทำงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นจึงไม่มีเวลาว่างที่จะไปดูที่รกร้างว่างเปล่า จะทำอย่างไรในกรณีเช่นนี้? ง่ายมาก นั่งสมาธิตรงจุดไหนจะสะดวกที่สุด

ในกรณีของแม่ ที่นี้อาจจะอยู่ใกล้เปลของทารก หลังจากที่เขาเข้านอนแล้วและต้องรออีกสักหน่อย ถ้าเป็นคนทำงาน สถานที่ปฏิบัติธรรมก็สามารถใช้เป็นรถสาธารณะได้หรือกระทั่ง ห้องอาบน้ำ.

สิ่งนี้ทำให้งานซับซ้อนขึ้นอย่างมาก ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้ลองใช้ตัวเลือกแบบคลาสสิกกับห้องแยกต่างหากสำหรับสัปดาห์แรกซึ่งไม่มีใครกวนใจคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คุณสามารถเข้าใจกระบวนการได้ดีขึ้นและสามารถโฟกัสในสภาพแวดล้อมที่มีสิ่งรบกวนมากมาย

สำหรับเวลา คุณสามารถเน้นที่:

• เวลาว่าง;
• เวลาที่คุณเพิ่งตื่นหรือเข้านอน
• เวลาที่คุณไม่มีอะไรทำ (การขนส่งสาธารณะ คู่รักที่ไม่จำเป็น ฯลฯ);
• ก่อนเริ่มงานหลัก (ช่วยให้มีสมาธิมาก);
• เวลาระหว่างโพโมโดรอส เป็นต้น

กล่าวคือไม่มีคำแนะนำเฉพาะเจาะจงในที่นี้ แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎคลาสสิก ควรทำสมาธิในตอนเช้าและในเวลากลางวันจะดีที่สุด ก่อนเข้านอน หลายคนไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เพราะพลังงานที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับสมาธิและความชัดเจนของจิตใจ อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ฉันก็นอนหลับได้ดีเช่นกัน หากคุณต้องการเข้าใจวิธีการนั่งสมาธิที่บ้าน ให้เริ่มด้วยตัวเลือกนี้ แล้วปรับตารางเวลา

ด่าน 3 - ตัดสินใจเกี่ยวกับความถี่ของการเรียน

ผู้เริ่มต้นมักจะถามคำถามว่าต้องฝึกฝนบ่อยแค่ไหน คุณต้องเข้าใจว่าการทำสมาธิไม่ใช่กีฬา และไม่มีช่วงเวลาชดเชยพิเศษที่จะพูดถึงการทำนายที่แม่นยำไม่มากก็น้อย อีกครั้งในเวอร์ชันคลาสสิกแนะนำให้ทำสมาธิวันละสองครั้งเป็นเวลา 10-20 นาที จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎนี้หรือไม่? แน่นอนไม่

ฉันแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วย 5-10 นาทีวันละครั้ง เชื่อฉันเถอะ แม้แต่ความถี่นี้ในระยะเริ่มต้นก็เพียงพอแล้วสำหรับคุณที่จะสัมผัสถึงผลลัพธ์ ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และดูด้วยตัวคุณเอง จากนั้นให้ลองนั่งสมาธิวันละ 2 ครั้ง และเพิ่มเวลาในการทำสมาธิด้วย คุณจะสามารถตัดสินใจขั้นสุดท้ายได้หลังจากการฝึกฝนเท่านั้น

โดยส่วนตัวฉันพยายามนั่งสมาธิทุกวันแต่ฉันไม่ได้ทำตามกำหนดเวลา แต่เมื่อฉันจำเป็นต้องจดจ่อกับบางสิ่งหรือตัดสินใจ ฉันยังพยายามหมกมุ่นอยู่กับสภาพนี้ในตอนเช้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับทั้งวัน แต่ก็น่าสังเกตว่าแม้นั่งสมาธิระหว่างวันก็ไม่ต่างกันมาก แต่การสิ้นสุดของชั้นเรียนพูดเกือบจะในทันที: 1-3 วัน ความไม่แยแสบางอย่างเกิดขึ้นทันที ฉันไม่ต้องการทำอะไร เลยเอาของไปไว้ทีหลัง ฯลฯ อย่างไรก็ตาม ฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้หลังจากฝึกฝนมา 2 ปีเท่านั้น ดังนั้นประสบการณ์นี้จึงสำคัญมาก

นอกจากนี้ หลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายพร้อมๆ กัน สมองจะปรับเข้ากับบทเรียนในช่วงเวลาที่เลือก ฉันจะโต้แย้งข้อความนี้ แต่มันสมเหตุสมผลจากอีกมุมมองหนึ่ง - คุณจะพัฒนานิสัยและมันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะบังคับตัวเองให้นั่งสมาธิ ถ้าฉันจะเขียนหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น ฉันจะรวมคำแนะนำนี้ไว้ด้วย อีกครั้ง หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องวินัยในตนเอง คุณก็เพิกเฉยได้

ขั้นตอนที่ 4 - เตรียมพร้อม

ตอนนี้เรามาดูกระบวนการเตรียมการกันดีกว่า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีการนั่งสมาธิที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องตั้งเวลา ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้เพื่อตรวจสอบผลลัพธ์โดยอิสระและระบุระยะเวลาที่เหมาะสม เวลาทำสมาธิจะเปลี่ยนไป ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายไปครึ่งชั่วโมงแล้ว คุณอาจแปลกใจที่พบว่าผ่านไปเพียง 10-15 นาที (เป็นอย่างนี้กับฉันในตอนแรก)

แน่นอน คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีตัวจับเวลา อย่างไรก็ตาม ฉันแนะนำให้ทำเช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มเรียน เมื่อคุณสามารถเข้าใจได้อย่างแน่นอนว่าคุณบรรลุผลที่คุณต้องการแล้ว การบันทึกและวิเคราะห์ระยะเวลาและผลลัพธ์จะดีกว่า วิธีนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นและคุณจะรู้สึกได้ถึงผลกระทบอย่างแท้จริง

อีกไม่นานก็จะมีแต่บทความที่น่าทึ่งเกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งต่างๆ มากมาย และในขณะเดียวกันก็อย่ารู้สึกเกียจคร้าน ถ้าไม่อยากพลาด สมัครรับข่าวสาร

ฉันแนะนำให้ฝึกในความเงียบ แต่ดนตรีที่เหมาะสมสามารถช่วยได้เช่นกัน "ดนตรีที่เหมาะสม" หมายถึงอะไร - นี่คือการประพันธ์เพลงคลาสสิก มักไม่มีคำพูดและควรมีแรงจูงใจที่สงบ บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาแทร็กพิเศษได้ และคุณยังสามารถค้นหาลวดลายแบบเอเชียดั้งเดิมได้อีกด้วย ดนตรีมีความสำคัญมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณนั่งสมาธิขณะโดยสารรถสาธารณะไปทำงานหรือไปโรงเรียน

ฉันยังแนะนำให้ระบายอากาศในห้อง ความจริงก็คือในระหว่างการทำสมาธิจำเป็นต้องตรวจสอบลมหายใจ ถ้ามันอบอ้าวเกินไป ผลลัพธ์ก็อาจเป็นลบได้ อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย เย็นลง และหายใจได้ง่ายขึ้น แน่นอนว่ารายการนี้เหมาะเฉพาะในกรณีที่คุณจำเป็นต้องเข้าใจการทำสมาธิที่บ้านเท่านั้น

ขั้นที่ 5 - โพสท่าหรือวิธีเริ่มนั่งสมาธิ

ไปปฏิบัติกันต่อครับ ใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุด ในเวอร์ชันคลาสสิกจะถือว่าท่าดอกบัว (นั่งบนกระดูกนั่ง เหยียดหลังตรง ชี้คางไปข้างหน้า และพับขาเพื่อให้เข่าอยู่บนสะโพก) อย่างไรก็ตาม นี่เป็นตำแหน่งที่ยากลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัว และไม่ใช่ทุกแห่งที่สามารถมีท่านั่งเช่นนี้ได้ ดังนั้นฉันจึงเสนอทางเลือกหลายทาง:

• นั่งบนเท้า (งอใต้คุณแล้วนั่งบนส้นเท้าของคุณ);
• นั่งบนเก้าอี้หลังตรง
• ยืนยืดไหล่และยืดคางให้ตรง
• เพียงแค่ท่านั่งที่สบายหลังตรง
• สิ่งสำคัญที่สุดในอิริยาบถที่เป็นส่วนหนึ่งของบทความเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิก็คือการยืนตรงและท่าที่มั่นคง

มันสำคัญมากที่ท่าจะต้องมีสติและสม่ำเสมอ นั่นคือการเลือกตำแหน่งพยายามยึดตำแหน่งไว้ตลอดเวลา อย่างอหลังของคุณ แม้ว่าทุกอย่างจะเจ็บและสะอื้น (คุณชินกับมันเมื่อเวลาผ่านไป) อย่าผ่อนคลายขาของคุณเป็นต้น สิ่งนี้สำคัญเช่นกันและจะช่วยคุณได้ แม้ว่าคุณอาจไม่เข้าใจในทันทีก็ตาม

โยคะเองเป็นเทคนิคการทำสมาธิ แน่นอนว่าการนำเสนอแบบคลาสสิกไม่ใช่รูปแบบที่ทันสมัยสำหรับคนขี้เกียจและขี้เกียจโดยเฉพาะ ต่างจากเทคนิคอื่นๆ ตรงที่จุดเน้นหลักอยู่ที่ร่างกายและท่าทาง นั่นคือเหตุผลที่ผลของโยคะถูกนำมาเปรียบเทียบกับผลของการทำสมาธิเป็นเวลานาน คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกนี้หากคุณมีโอกาสและต้องการ เป็นไปได้มากที่ฉันจะพิจารณาหัวข้อนี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น ถ้าไม่อยากพลาด อย่าลืมกดติดตามเพื่อรับข่าวสารใหม่ๆ

ขั้นที่ 6 - วิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น

ตอนนี้เรามาพูดถึงเทคนิคกันดีกว่า มีจำนวนมากและหากต้องการจะพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต ภายในกรอบของบทความนี้ ฉันจะพิจารณาเฉพาะประเด็นหลักและเนื้อหาที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น สมมุติว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะนึกภาพไฟในใจและนึกภาพผลของมันออกมาได้อย่างเต็มที่ แต่มีเทคนิคดังกล่าว

ดังนั้น ในเวอร์ชันคลาสสิกของการทำสมาธิที่บ้าน คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ปิดตา;
2. หายใจลึก ๆ;
3. ทำจิตใจให้ผ่องใส
4. หายใจออกช้าๆ
5. ดำเนินกระบวนการหายใจต่อไปโดยมุ่งเน้นที่การหายใจเข้าและหายใจออก
6. ทำจิตใจให้แจ่มใส
7. ความคิดใด ๆ เกิดขึ้นก็ต้องแก้ไขและลบออกจากจิตใจ
8. ในตอนแรก คุณสามารถพูดว่า "หายใจออก" และ "หายใจเข้า" กับตัวเองได้ แต่ควรมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการทั้งหมดจะดีกว่า
9. ใส่ใจกับความรู้สึกที่คุณมี
10. ดูว่าท้องและซี่โครงลุกขึ้นอย่างไรจิตใจจะแจ่มใสอย่างไร
11. เพื่อให้เข้าใจวิธีการนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นมากขึ้น ให้ลองนับจำนวนการหายใจก่อน วิธีนี้จะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
12. หลังจากหมดเวลา ให้หายใจเข้าและออกอีกสองสามครั้งแล้วลืมตา

ตามหลักการแล้ว คุณควรพักผ่อนและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป อย่างไรก็ตาม แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณไม่มีอะไรได้ผลสำหรับคุณ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น แม้แต่การทำสมาธิที่ไม่ประสบผลสำเร็จที่สุดก็ให้ผลมหาศาลเมื่อเทียบกับการไม่ทำสมาธิเลย

ขั้นตอนที่ 7 - ปรับปรุงผลลัพธ์อย่างต่อเนื่อง

ใช้เทคนิคการฝึกสมาธิอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะไปยังตัวเลือกอื่น - จดจ่อกับมนต์ ร่างกาย หรือความคิดบางอย่าง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจและเข้าใจกระบวนการได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถ:

• เพิ่มเวลาที่ใช้ในการทำสมาธิ
• เพิ่มจำนวนการทำซ้ำระหว่างวัน
• พยายามที่จะบรรลุผลที่ดีที่สุด
• พยายามเปลี่ยนสถานที่สำหรับการทำสมาธิ
• ติดตามผลลัพธ์เพื่อค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุด ฯลฯ

จำไว้ว่าไม่มีผลลัพธ์ใดที่จะทำให้คุณพูดได้ว่าคุณมีสมาธิอย่างเต็มที่ ไม่ นี่เป็นเพียงเครื่องมือที่เหมือนกับ "pomodoro" แบบเดียวกัน ซึ่งคุณสามารถบรรลุผลได้มากขึ้น และกลายเป็นคนที่สงบสติอารมณ์ สมดุล และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

การค้นพบ

เพื่อให้เข้าใจวิธีการนั่งสมาธิที่บ้านอย่างถูกต้อง คุณต้องตัดสินใจอย่างชาญฉลาด หาสถานที่และเวลาในการฝึก ตัดสินใจความถี่ เตรียมตัว โพสท่า ทำตามขั้นตอนเองและวิเคราะห์ผลลัพธ์ โดยหลักการแล้ว ไม่มีอะไรซับซ้อน คุณเพียงแค่ต้องใช้เทคนิคนี้ในทางปฏิบัติ

จำไว้ว่าการไม่มีผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ไม่ได้หมายความว่าไม่มีผลลัพธ์เลย บางทีตอนนี้ฉันกำลังพูดในฐานะคนลึกลับ แต่มีผลจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่สามารถมีสมาธิหรือดึงตัวเองในทางใดทางหนึ่งจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน ลองพยายามและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้การทำสมาธิที่บ้าน ถามพวกเขาในความคิดเห็น บางทีฉันพลาดอะไรบางอย่างและเขียนผิด? แท็กใต้โพสต์นี้ด้วย และอย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก จน!

หากคุณมีทักษะการทำสมาธิ คุณจะสามารถไตร่ตรองได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย รวมทั้งรับคำใบ้จากพลังที่สูงกว่า อย่างไรก็ตาม ทักษะนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้รับ ในบทความนี้ คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิอย่างถูกต้องที่บ้าน

มันคืออะไร?

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายทางจิตที่มุ่งเป้าไปที่การทำให้บุคคลอยู่ในสภาวะของสติพิเศษ

“สภาวะพิเศษ” นี้จะลึกเพียงใดและจะแตกต่างจากปกติมากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับทักษะของผู้ทำสมาธิ ดังนั้น ในความเป็นจริงสมัยใหม่ การทำสมาธิมักจะถูกเข้าใจง่ายๆ ว่าเป็นสภาวะของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

อย่างไรก็ตาม แม้แต่การผ่อนคลายแบบธรรมดาก็กลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์มาก ไม่เพียงแต่สำหรับการพักผ่อนของจิตใจและร่างกายเท่านั้น แต่ยังสำหรับการรับข้อมูลสำคัญจากโลกอีกด้วย

การฝึกอบรม

เลือกและติดตั้งสถานที่ที่สะดวกสบาย

จะดีมากถ้าเป็นห้องแยก แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็เพียงพอที่จะเน้นมุมในส่วนใดส่วนหนึ่งของอพาร์ทเมนท์ สิ่งสำคัญคือการเงียบที่นั่น

เป็นการดีถ้าคุณวางโต๊ะกาแฟไว้ที่มุมสำหรับทำสมาธิ แล้ววางเทียนไขและช่อดอกไม้เล็กๆ ไว้บนนั้น วางหมอนใบเล็กๆ ไว้ข้างหน้าโต๊ะ โดยให้เทียนและดอกไม้ที่จุดไฟอยู่ต่อหน้าต่อตา

ตอนนี้ลืมทุกสิ่งที่คุณเคยอ่านมาก่อน!

ตอนนี้ลืมทุกสิ่งที่คุณเคยอ่านมาก่อน! ใช่ อุปกรณ์ของมุมทำสมาธินั้นสำคัญไฉน แต่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เสียงระฆังและนกหวีดเหล่านี้ เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำไป เนื่องจากการขาดเบาะทรงกลมสำหรับนั่งและแจกันดอกไม้บนโต๊ะกาแฟมักเป็นอุปสรรคต่อการเริ่มฝึกสมาธิ ในขณะเดียวกัน สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ แต่ไม่สำคัญโดยพื้นฐานสำหรับการเรียนรู้การฝึกสมาธิ

ดังนั้น หากคุณไม่มีโต๊ะกาแฟและซาฟุ ให้ใช้มุมที่เงียบสงบในอพาร์ตเมนต์ นั่งบนพรม บนเบาะใด ๆ ในเก้าอี้นวมหรือเก้าอี้ อย่านอนราบเพราะในท่านี้คุณมีแนวโน้มที่จะหลับ

เลือกภาษา รัสเซีย อังกฤษ อาเซอร์ไบจัน แอลเบเนีย อาหรับ อาร์เมเนีย แอฟริกา บาสก์ เบลารุส เบลารุส พม่า บัลแกเรีย บอสเนีย เวลส์ ฮังการี เวียดนาม กาลิเซีย กรีก จอร์เจีย คุชราต เดนมาร์ก ซูลู ฮีบรู อิกโบ ยิดดิช อินโดนีเซีย ไอริช ไอซ์แลนด์ สเปน อิตาลี โยรูบา คาซัค กันนาดา คาตาลัน จีน (ดั้งเดิม) литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонс คิว javanese ภาษาญี่ปุ่น

การทำสมาธิอย่างถูกต้อง

วิธีการนั่งสมาธิ

ฉันจะยกตัวอย่างการทำสมาธิแบบเฉพาะที่คุณสามารถเริ่มฝึกได้แม้กระทั่งวันนี้ และบอกคุณเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องซึ่งร่างกายของคุณควรอยู่ในระหว่างการฝึก การทำสมาธิเป็นการฝึกสมาธิและการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดและความวิตกกังวล ทำให้คุณสงบลงและจัดจิตใจให้เป็นระเบียบ การทำสมาธิเป็นประจำทำให้อารมณ์ดีขึ้น สอนให้คุณผ่อนคลายและไม่ตอบสนองต่อความเครียด ช่วยในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์) เสริมสร้างเจตจำนงและอุปนิสัยของคุณ เพิ่มสมาธิ ความจำและสติปัญญาของคุณ ที่สำคัญที่สุด การทำสมาธิจะพัฒนาความสามารถที่สำคัญต่อสุขภาพในตัวคุณ ความสามารถในการมองดูสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณและตัวคุณเอง อย่างมีสติสัมปชัญญะและปราศจากอคติ บรรเทาการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับม่านตาแห่งมายา!

จุดประสงค์ของการทำสมาธิ

การทำสมาธิไม่ได้ยากอย่างที่คิด ยิ่งไปกว่านั้น ฉันแน่ใจว่าพวกคุณส่วนใหญ่เคยฝึกสมาธิมาแล้วในทางใดทางหนึ่ง และคุณก็สามารถชื่นชมผลของการทำสมาธิได้! น่าประหลาดใจ? พวกคุณหลายคนเมื่อคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานเริ่มนับแกะ: แกะหนึ่งแกะสองตัว ... n แกะจนหลับไป? ในเวลาเดียวกัน เป็นไปได้ที่จะจินตนาการถึงลูกแกะผมหยิกกระโดดข้ามรั้วเป็นต้น มันช่วยใครซักคน ทำไมคุณถึงคิด? เพราะคุณเอาแต่สนใจสิ่งหนึ่ง ดังนั้นคุณจึงหยุดคิดถึงสิ่งอื่น ความกังวลและความคิดทั้งหมดออกจากความคิดของคุณ!ไม่มีเวทมนต์และเวทมนต์ในการทำสมาธิ นี่เป็นเพียงการออกกำลังกาย การฝึก ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ใช่ "การเปิดตาที่สาม" หรือ "การตระหนักถึงความสมบูรณ์" เป้าหมายของการทำสมาธิคือร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง ความสงบ ความสามัคคี ความสมดุลและความสุข ทุกสิ่งที่ขาดไปในช่วงเวลาที่วุ่นวายของเรา

และความซ้ำซากจำเจของกระบวนการนี้ทำให้คุณสงบลงและคุณก็ผล็อยหลับไป! คุณเห็นไหมว่าไม่มีลูกเล่น ทุกอย่างง่ายมาก การทำสมาธิมีพื้นฐานมาจากหลักการที่คล้ายกัน แม้ว่านี่จะเป็นการเปรียบเทียบที่คร่าว ๆ และเรียบง่ายมาก คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจ รูปภาพ หรือมนต์ ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบลง แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลของการทำสมาธินั้นกว้างและลึกกว่าผลที่ปรากฏขึ้นเมื่อนับแกะอย่างไม่ต้องสงสัย การปฏิบัตินี้สามารถให้คุณมากขึ้นอย่างหาที่เปรียบมิได้

การทำสมาธิไม่ใช่ศาสนา ไม่ใช่คำสอนที่เป็นความลับ แต่เป็นการประยุกต์ ถ้าฉันพูดอย่างนั้น วินัยที่ช่วยฉันได้มากในชีวิต เป็นชีวิตธรรมดาๆ บนโลกใบนี้ และไม่อยู่เหนือจักรวาล เธอช่วยฉันรับมือกับข้อบกพร่องของตัวละคร การเสพติด จุดอ่อนของฉัน เธออนุญาตให้ฉันเปิดเผยศักยภาพของฉันอย่างเต็มที่มากขึ้น นำฉันไปสู่เส้นทางแห่งการพัฒนาตนเอง และหากไม่ใช่สำหรับเธอ เว็บไซต์นี้ก็จะไม่มีอยู่จริง ฉันแน่ใจว่าเธอก็สามารถช่วยคุณได้เหมือนกัน ใครๆ ก็ฝึกสมาธิได้ ไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้ และแม้ว่าคุณจะล้มเหลว มันก็จะยังส่งผล มาเริ่มกันเลยดีกว่า หากคุณต้องการเริ่มนั่งสมาธิ ให้เริ่ม:

ให้เวลากับการทำสมาธิ

ฉันอยากจะแนะนำให้นั่งสมาธิวันละสองครั้ง ในตอนเช้าเป็นเวลา 5-20 นาทีและในตอนเย็นเป็นเวลาเท่ากัน ในตอนเช้า การทำสมาธิจะทำให้จิตใจของคุณมีระเบียบ เพิ่มพลังงาน เตรียมความพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ และในตอนเย็น การทำสมาธิจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า บรรเทาความคิดและความกังวลที่น่ารำคาญ พยายามที่จะไม่พลาดเซสชั่นเดียว ให้การทำสมาธิกลายเป็นนิสัยประจำวัน

ฉันแน่ใจว่าทุกคนสามารถจัดสรร 10-40 นาทีต่อวัน หลายคนบ่นว่าไม่มีเวลาและในความจริงข้อนี้พวกเขาสามารถหาข้ออ้างได้ว่าทำไมพวกเขาถึงไม่มีส่วนร่วมในตัวเอง เช่น ไม่ใช้เวลาเล่นกีฬาหรือไม่ทำสมาธิ เข้าใจว่าคุณไม่ได้นั่งสมาธิเพื่อคนอื่น แต่ทำเพื่อตัวคุณเองก่อน นี่คือการกระทำที่มุ่งบรรลุความสุขและความสามัคคีส่วนบุคคล และความสามัคคีนี้ไม่แพงนัก เวลาอันมีค่าของคุณเพียง 40 นาที! เป็นค่าธรรมเนียมขนาดใหญ่หรือไม่?

ในทำนองเดียวกัน กีฬามุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างสุขภาพของคุณ ซึ่งสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด ซึ่งทุกคนลืมและไล่ตามเพื่อดำเนินการตามเป้าหมายระยะสั้น ระยะสั้น ไม่ใช่งานระดับโลก เสียสละกลยุทธ์เพื่อยุทธวิธี แต่นี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุด บ่อยครั้งกว่านั้น 40 นาทีเหล่านั้น ซึ่งสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้มาก จะถูกใช้ไปกับเรื่องไร้สาระบางอย่าง นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถเสียสละเพื่อสิ่งอื่นที่จำเป็นน้อยกว่า

หัวข้อของบทความนี้ไม่ใช่โยคะอาสนะ แต่เป็นสุขภาพร่างกายของคุณ แต่การทำสมาธิคือสุขภาพจิตใจของคุณ หลายคนดูถูกดูแคลนการทำสมาธิจนกระทั่งพวกเขาเริ่มทำ (โดยทั่วไปฉันก็เหมือนกันคือวัตถุนิยมและมันค่อนข้างยากสำหรับฉันที่จะเริ่มทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับศาสนาและหมอผีบางประเภท แต่ปัญหาส่วนตัวบีบให้ฉันต้องพยายาม ซึ่งตอนนี้ฉันมีความสุขมาก)

หากคุณมีเรื่องเร่งด่วนเพียงอย่างเดียวก็ควรนอนให้น้อยลงและทำสมาธิในเวลาเดียวกัน: ตั้งแต่การทำสมาธิ 20 นาทีตามความรู้สึกส่วนตัวของฉันให้แทนที่การนอนหลับในปริมาณที่เท่ากันหรือมากกว่านั้นในขณะที่คุณพักผ่อนและผ่อนคลาย . เว้นแต่คุณจะมีเวลาน้อยมากและไม่ได้นอนมาก หรือเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะนั่งเฉยๆ เป็นเวลา 20 นาทีตั้งแต่เริ่มต้น จากนั้นคุณสามารถลองทำสมาธิได้ 5 นาที

เลือกสถานที่

แน่นอน จะดีกว่าถ้านั่งสมาธิที่บ้านและในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ไม่มีอะไรจะกวนใจคุณ บางคนไม่แนะนำให้ฝึกในห้องที่คุณนอน เนื่องจากในกรณีนี้ มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะผล็อยหลับไปในระหว่างเซสชั่น เนื่องจากสมองของคุณคุ้นเคยกับการที่คุณเผลอหลับไปในห้องนี้

แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสเลือกห้องอื่นสำหรับฝึกสมาธิในห้องนอนก็ไม่มีอะไรผิด มันไม่สำคัญหรอก เชื่อฉันสิ ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิได้ ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งการปฏิบัติ

แม้แต่การทำสมาธิท่ามกลางฝูงชนที่อึกทึกก็อาจส่งผลได้ ดังนั้นอย่าละเลยแม้ว่าคุณจะไม่มีที่เงียบๆ ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวกับตัวเองได้ แน่นอนว่าสถานที่ดังกล่าวเป็นที่ต้องการ แต่ไม่จำเป็น

ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง

ไม่จำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัว

สิ่งสำคัญคือการทำให้หลังของคุณตรงและสบาย ด้านหลังไม่ควรเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง กระดูกสันหลังควรทำมุมฉากกับพื้นผิวที่คุณนั่ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ควรตั้งฉากกับกระดูกเชิงกรานของคุณ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ใดก็ได้ ไม่แนะนำให้พิงหลัง การรักษาหลังให้ตรงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นและอากาศสามารถเคลื่อนผ่านปอดของคุณได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังต้องรักษาความตระหนัก ท้ายที่สุดการทำสมาธิเป็นความสมดุลของการพักผ่อนและน้ำเสียงภายใน การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงเทคนิคการผ่อนคลายอย่างที่หลายคนคิด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการสังเกตจิตใจซึ่งเป็นวิธีพัฒนาความตระหนัก และสิ่งเหล่านี้ต้องการการรักษาความเอาใจใส่ สมาธิ หลังตรงช่วยได้ หากคุณนั่งตัวตรง โอกาสที่คุณจะหลับระหว่างทำสมาธิจะลดลง (จึงไม่แนะนำให้นอนสมาธิ)

จะทำอย่างไรถ้าหลังตึงมาก?

ระหว่างท่าหลังตรง กล้ามเนื้ออาจเกี่ยวพันที่ปกติไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิต ดังนั้นหลังสามารถเกร็งได้ มันเป็นเรื่องของการฝึกฝน ฉันแนะนำให้คุณนั่งบนเก้าอี้ตัวตรงก่อนและอย่าพิงพนักพิงหลังเก้าอี้ ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยสามารถทนได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องเพ่งความสนใจไปที่มัน ทันทีที่ทนได้ยาก ให้ค่อยๆ เอนหลังพิงพนักพิงพิงโดยไม่กระทบกับตำแหน่งตรงของกระดูกสันหลัง

ในการฝึกซ้อมครั้งใหม่แต่ละครั้ง คุณจะนั่งหลังตรงได้นานขึ้นและนานขึ้น โดยไม่ต้องพิงกับสิ่งใดๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

พักผ่อนร่างกาย

หลับตานะ. พยายามผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ ให้ความสนใจและมีเวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการทำสมาธิ มุ่งความสนใจของคุณไปยังบริเวณที่ตึงเครียดของร่างกาย หากไม่ได้ผลสำหรับคุณ ไม่ต้องกังวล ปล่อยไว้อย่างที่เป็น

มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจหรือมนต์

หลับตานะ. มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจหรือมนต์ เมื่อคุณสังเกตว่าคุณเริ่มคิดอะไรบางอย่างแล้ว ให้กลับมาสนใจที่จุดเริ่มต้นอย่างใจเย็น (มนต์ ลมหายใจ) หลีกเลี่ยงการพยายามตีความความคิด อารมณ์ ความรู้สึก ความปรารถนาที่เกิดขึ้นภายใน รับรู้สิ่งเหล่านี้โดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยว

ย่อหน้าข้างต้นมีคำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกปฏิบัติ ในนั้น ฉันพยายามกำหนดแก่นแท้ของสิ่งที่ฉันเข้าใจโดยการทำสมาธิให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยปราศจากสิ่งที่ไม่จำเป็น เพื่อไม่ให้สิ่งใดซับซ้อนและเพื่อถ่ายทอดความหมายของการทำสมาธิให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กับผู้ที่ไม่รู้อะไรเลย

แต่คำสั่งนี้ต้องการคำอธิบาย

ในขณะที่คุณดูลมหายใจ คุณไม่สามารถคิดอะไรได้พร้อมๆ กัน (ลองทำดู) ดังนั้น เมื่อหันกลับมาสนใจลมหายใจ ความคิดก็จะดับไปเอง แต่บางครั้ง เมื่อบรรลุถึงสมาธิที่ดีในลมหายใจ (มนต์) คุณจะสามารถมองดูความคิดจากด้านข้าง วิธีที่พวกมันมาและไป วิธีที่พวกมันผ่านไปคุณเหมือนเมฆ และดูเหมือนว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที นี่คือขั้นต่อไปของสมาธิ ซึ่งคุณสามารถบรรลุได้เมื่อคุณมีสมาธิที่ดี ในช่วงเริ่มต้น คุณมักจะถูกความคิดฟุ้งซ่านอยู่เสมอ และนี่เป็นเรื่องปกติ เมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณ นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ พัฒนาสมาธิ

การกำจัดความคิดอาจเป็นเรื่องยากเพราะสมองเคยชินกับการคิดอย่างต่อเนื่อง การกำจัดความคิดไม่ใช่เป้าหมายของการทำสมาธิอย่างที่หลายคนคิด งานของคุณคือเพียงแค่สังเกตจิตใจของคุณอย่างเงียบ ๆ พยายามให้ความสนใจกับมนต์หรือลมหายใจ

คนทันสมัยได้รับข้อมูลมากมายทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการประชุม ธุรกิจ ความกังวล อินเทอร์เน็ต ประสบการณ์ใหม่ๆ และสมองของเขาไม่มีเวลาประมวลผลข้อมูลนี้ในชีวิตที่เร่งรีบเสมอไป แต่ในระหว่างการทำสมาธิ สมองไม่ได้ยุ่งกับอะไรเลย มันจึงเริ่ม "ย่อย" ข้อมูลนี้ และด้วยเหตุนี้ ความคิดและอารมณ์เหล่านั้นจึงมาสู่คุณว่าคุณไม่ได้อุทิศเวลาให้เพียงพอในระหว่างวัน ไม่มีอะไรผิดปกติกับความคิดเหล่านี้ที่กำลังมา คุณไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองว่าไม่สามารถผ่อนคลายหรือกำจัดความคิดได้ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามมากเกินไปที่จะโน้มน้าวการทำสมาธิ คุณเพียงแค่สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างใจเย็นโดยไม่รบกวนมัน ปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปตามปกติ: ความคิดที่ดีไม่มา ความคิดที่ดีก็มาด้วย

รับตำแหน่งผู้สังเกตการณ์แยก: อย่าตัดสินใด ๆ เกี่ยวกับความคิดของคุณ คุณไม่ควรเปรียบเทียบความรู้สึกของคุณกับสิ่งที่คุณรู้สึกระหว่างการทำสมาธิแบบอื่นหรือกับสิ่งที่คุณคิดว่าควรรู้สึก อยู่กับปัจจุบันขณะ! หากความสนใจของคุณฟุ้งซ่าน ให้ย้ายกลับไปที่จุดเริ่มต้นอย่างสงบโดยไม่ต้องคิดอะไร

โดยทั่วไปแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่า: "ฉันต้องหยุดความคิด", "ฉันต้องผ่อนคลาย", "ฉันทำไม่ได้"

หากคุณปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ในระหว่างการฝึก จะไม่มีประสบการณ์ที่ "ถูก" หรือ "ผิด" สำหรับคุณในสภาวะของการทำสมาธิ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณจะ "ถูกต้อง" เพียงเพราะมันเกิดขึ้นและไม่มีอะไรเกิดขึ้นได้อีก การทำสมาธิคือการยอมรับระเบียบที่มีอยู่ของสิ่งต่าง ๆ การยอมรับโลกภายในของตนตามที่เป็นอยู่

(ทุกคนจำความพยายามในการนอนหลับที่ไร้ผลได้ หากคุณพยายามบังคับตัวเองให้หลับและคิดอยู่ตลอดเวลา (“ฉันต้องนอน”, “ฉันนอนไม่หลับ - แย่มาก”) คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ แต่ หากเพียงผ่อนคลายและละความอยากที่จะหลับใหลให้เร็วที่สุด ไม่นานก็จะหลับไปอย่างสงบ สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ ละความปราถนาที่จะเข้าสู่การทำสมาธิให้ลึกยิ่งขึ้น กำจัดความคิด บรรลุสภาวะพิเศษบางอย่าง ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่มันเกิดขึ้น)

แน่นอนว่าเราไม่สามารถเปรียบเทียบการทำสมาธิกับการนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์ ในระหว่างนั้นยังมีความพยายามเพียงเล็กน้อย นี่คือการกลับมาของความสนใจไปยังจุดเริ่มต้น แต่นี่คือความพยายามโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม นั่นคือมันเบามาก แต่ในขณะเดียวกัน ก็ควรมีความพากเพียรที่นุ่มนวล เตือนคุณอยู่เสมอว่าความสนใจของคุณไปด้านข้าง คุณไม่ควรผ่อนคลายจนถึงจุดที่คุณปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามโอกาส ส่วนเล็ก ๆ ของคุณต้องพยายามรักษาความตระหนักและควบคุมความสนใจ

เป็นความสมดุลที่ละเอียดอ่อนมากระหว่างการกระทำและการไม่ลงมือทำ ความพยายามและการขาดความตั้งใจ การควบคุมเพียงเล็กน้อยและการควบคุมไม่ได้ มันยากที่จะอธิบายด้วยคำพูด แต่ถ้าลองนั่งสมาธิจะเข้าใจสิ่งที่ผมพูด

แม้ว่าคุณจะล้มเหลวในการหยุดสิ่งที่เรียกว่า “บทสนทนาภายใน” และคุณคิดถึงบางสิ่งตลอดเวลาระหว่างการทำสมาธิ สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่ามันจะสูญเปล่าเลย! อย่างไรก็ตาม ผลบวกของการทำสมาธิสะท้อนมาที่คุณ ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิม อย่าพยายามทำตามความคิดใดๆ เกี่ยวกับการทำสมาธิ ไม่สามารถล้างความคิดของคุณ? ไม่เป็นไร!

พูดได้เลยว่าการทำสมาธิล้มเหลวก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้ทำสมาธิเลย!

เป้าหมายของคุณคือการสังเกตเมื่อความสนใจเริ่มเลือนลาง ไม่ใช่เพื่อกำจัดความคิด

ดังนั้น คนที่คิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลาในระหว่างการฝึกจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนั้น พวกเขาจะรวบรวมมากขึ้นและควบคุมความคิดและความปรารถนาของตนเองได้ดีขึ้น ขณะที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจกับตัวเอง "คิดอีกแล้ว ประหม่า โกรธ กังวล ได้เวลาหยุดเสียที" หากก่อนหน้านี้ความรู้สึกเหล่านี้ผ่านพ้นไปจากคุณ การฝึกฝนจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านี้อยู่เสมอ และนี่เป็นทักษะที่สำคัญมาก ด้วยการฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีสติในทุกจุดของชีวิต ไม่ใช่แค่ระหว่างการทำสมาธิ ความสนใจของคุณจะหยุดกระโดดจากความคิดไปสู่ความคิดอย่างต่อเนื่อง และจิตใจของคุณจะสงบลง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว! ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีสมาธิ!

คุณควรเน้นอะไรในขณะนั่งสมาธิ?

ตั้งสมาธิกับลมหายใจของคุณ: คุณเพียงแค่ทำตามลมหายใจ มุ่งความสนใจไปที่แง่มุมที่เป็นธรรมชาติในชีวิตของคุณ รู้สึกว่าอากาศผ่านปอดของคุณอย่างไรและอากาศออกมาอย่างไร ไม่จำเป็นต้องพยายามควบคุมลมหายใจ เพียงแค่ดูเขา มันต้องเป็นธรรมชาติ ในระหว่างการทำสมาธิ การหายใจอาจช้ามากและดูเหมือนว่าคุณจะหายใจแทบไม่ออก ปล่อยให้มันไม่กลัวคุณ นี่เป็นเรื่องปกติ

เทคนิคการสร้างภาพ: คุณจินตนาการถึงภาพต่างๆ ทั้งนามธรรม เช่น ไฟหลากสี และค่อนข้างเป็นรูปธรรม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางตัวเองในสภาพแวดล้อมในจินตนาการ (การเดินทางของ Astral) ซึ่งภายในคุณจะรู้สึกสงบและเงียบสงบ

เทคนิคการคิด: แม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นการทำสมาธิ แต่ก็มีหลายอย่างที่เหมือนกันในความคิดของฉัน เมื่อเลือกวัตถุใด ๆ ก็ตาม คุณมองไปที่มัน พยายามมองเห็นแก่นแท้ของมัน ละทิ้งการตัดสินที่ผิดพลาดและทัศนคติแบบเหมารวม หมกมุ่นอยู่กับเรื่องนี้อย่างลึกซึ้งจนคุณกลายเป็นตัวของตัวเอง

ระหว่างการทำสมาธิ ควรมีข้อมูลในหัวให้น้อยที่สุดเพื่อให้คุณสามารถสังเกตได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามนต์และภาพที่คุณจินตนาการเป็นข้อมูลที่ไม่ควรครอบงำคุณ แม้ว่าคำภาษาสันสกฤตจะช่วยให้คุณมีสมาธิ แต่ก็สามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากการสังเกตของคุณและทำให้จิตใจของคุณหมกมุ่นอยู่กับข้อมูล

เพื่อให้ทุกด้านของชีวิตมีความคล่องตัวและผลสัมฤทธิ์นำมาซึ่งความสำเร็จ จำเป็นต้องควบคุมความสงบของจิตใจจากภายในอย่างต่อเนื่อง การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นและเหตุใดจึงจำเป็นจากเนื้อหานี้

การเรียนรู้การทำสมาธิอย่างมีประโยชน์

หลายคนเชื่อว่ากระบวนการนี้เป็นสภาวะที่มีมนต์ขลังซึ่งเต็มไปด้วยความสงบที่เกิดขึ้นในตัวเอง อันที่จริงแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างไม่เป็นเช่นนั้น เพื่อให้บรรลุความสุขนี้ คุณต้องเตรียมร่างกายและจิตใจอย่างรอบคอบและปรับตัว

เพื่อให้เข้าใจแก่นแท้ของการกระทำนี้ เรามาตอบคำถามกันก่อนว่าการทำสมาธิคืออะไร? จากมุมมองของศาสนาฮินดู นี่คือสภาวะของการไตร่ตรองและการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ในทางกลับกัน มันเป็นกระบวนการของการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งในบางสิ่ง ทุกวันนี้ คนส่วนใหญ่ชอบฝึกสมาธิเพื่อจัดระเบียบความคิด สร้างสมดุลทางอารมณ์ และผ่อนคลายหลังจากทำงานมาทั้งวัน

เพื่อที่จะนั่งสมาธิอย่างถูกต้องและด้วยความเข้าใจ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จุดประสงค์ของกระบวนการนี้ - คือการได้มาซึ่งความคิดที่ดีต่อสุขภาพ จิตวิญญาณ ร่างกาย ความสงบ ความสมดุล ที่แกนกลางของกระบวนการนี้คือชุดของตำแหน่งของร่างกายบางส่วนและความเข้มข้นของความคิดในการผ่อนคลาย การจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งหรือสถานการณ์หนึ่งๆ เป็นความสามารถในการทำสมาธิที่ถูกต้องอยู่แล้ว แต่ในรูปแบบนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุการผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย

แน่นอนว่าแต่ละคนมีเป้าหมายของตัวเองในกระบวนการนี้ แต่คนส่วนใหญ่เริ่มทำสมาธิเพื่อ:

1. กำจัดภาวะซึมเศร้า
2. ค้นหาความสงบภายใน
3. ปรับปรุงสุขภาพ
4. ค้นหาตัวเองในความคิดสร้างสรรค์
5. พัฒนาความสามารถโดยสัญชาตญาณ
6. ความคิดที่ชัดเจน
7. พบกับความสุขและความสุข

บรรดาผู้ที่ยังคงเข้าใจศีลระลึกนี้ได้พูดถึงความสามารถในการทำสมาธิอย่างถูกต้อง เป็นกระบวนการแห่งการดำดิ่งลึกลงไปในวิถีแห่งจิตใจของจักรวาลที่ไม่รู้จัก เป็นไปไม่ได้ที่จะถ่ายทอดสิ่งที่คนรู้สึกเมื่อเขาเริ่มเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายต้องเข้าใจด้วยตัวเอง

ทุกคนสามารถศึกษาแนวปฏิบัติได้ แต่จำเป็นต้องเข้าหาเรื่องนี้ด้วยความรับผิดชอบ ไม่มีอะไรมหัศจรรย์และเหนือธรรมชาติในเรื่องนี้ สำหรับการเริ่มต้น คุณเพียงแค่ต้องใช้เทคนิคนี้เป็นประจำ ร่างกายและจิตใจจะเริ่มเรียกร้องให้มีการประชุมซ้ำๆ ด้วยตัวเองทีละน้อย โดยตระหนักว่าขั้นตอนเป็นส่วนที่จำเป็นในการค้นหาความสงบ

นอกเหนือจากเป้าหมายที่ผู้คนติดตาม มาถึงการปฏิบัตินี้มีแง่บวกหลายประการที่บุคคลได้รับจากการใช้ทักษะที่ได้รับของขั้นตอนทุกวัน ก่อนที่คุณจะเรียนรู้การทำสมาธิ คุณควรเข้าใจว่ามันให้อะไร:

• การฟื้นตัวของเซลล์สมอง
• ฟื้นฟูสมอง
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ลดความวิตกกังวล
• ชดเชยการอดนอน
• อาการกำเริบของความรู้สึกสัมผัส
• การหายใจดีขึ้น
• การกำจัดความเครียด
• การเชื่อมต่อกับโลกภายใน

คุณสามารถมีส่วนร่วมในเทคนิคนี้ได้ทุกเพศทุกวัยทั้งเด็กและผู้สูงอายุ ยิ่งคุณเริ่มเข้าใจความสามารถในการนั่งสมาธิได้เร็วเท่าไร คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นในสภาพร่างกายได้เร็วเท่านั้น

เคล็ดลับ: คุณสามารถนั่งสมาธิทั้งที่บ้านและในธรรมชาติ - มีบรรยากาศที่เอื้อต่อความสงบมากที่สุด

ขั้นตอนการเตรียมการ

ขณะฝึกเทคนิคนี้ คุณอาจรู้สึกว่านี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อน เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อความคิดเริ่มเข้าสู่สภาวะแห่งสมาธิ จะไม่มีความยุ่งยากใดๆ ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ คุณต้องเตรียมการอย่างเหมาะสมเสียก่อน ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. การตัดสินใจ ขั้นตอนนี้รับรู้บางส่วนเมื่อบุคคลรู้ด้วยตนเองว่าเขาจะฝึกสมาธิ สิ่งต่อไปที่ต้องทำคือการทำความเข้าใจว่าทำไมจึงมีความจำเป็น แน่นอน คุณสามารถนั่งสมาธิโดยไม่มีเป้าหมาย มันจะยังถูกต้อง การฝึกฝนจะให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่จะดีกว่าถ้ามันสมเหตุสมผล จิตวิทยามนุษย์ถูกจัดเรียงในลักษณะที่รางวัลที่ดีที่สุดสำหรับเขาคือความสำเร็จของงาน คิดในใจ ได้อะไรเมื่อนั่งสมาธิ? นี่คือสิ่งที่จะกระตุ้นให้คุณทำตามขั้นตอนทุกวัน
2. การเลือกสถานที่และเวลา โยคีส่วนใหญ่ที่เชี่ยวชาญในการทำสมาธิอย่างถูกต้องกล่าวว่าตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือสถานที่เงียบสงบ หลายคนจึงเลือกออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่ใช่บ้านเสมอไปเป็นที่ที่คุณสามารถพักผ่อนได้ ถ้าเป็นไปได้เทคนิคนี้สามารถทำได้ในธรรมชาติหรือในลานบ้านส่วนตัว ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือห้องแยกต่างหาก เวลาที่เซสชันจะเกิดขึ้นจะต้องเหมือนกัน เช่น ตอนเช้าและก่อนนอน หากคนอยู่บ้านตลอดเวลาคุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดเวลา
3. การกำหนดความถี่ของชั้นเรียน กฎบอกว่าเป็นการดีที่สุดที่จะนั่งสมาธิวันละสองครั้งเป็นเวลา 10-20 นาที คำสั่งนี้ไม่จำเป็น แต่ละคนกำหนดความถี่ของชั้นเรียนสำหรับตัวเองโดยพิจารณาจากจำนวนที่เขาต้องการการทำสมาธิในขณะนี้ หากการจดจ่อกับบางสิ่งในตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญ ทำไมไม่นั่งสมาธิ: คุณสามารถเรียนรู้วิธีนั่งสมาธิได้อย่างถูกต้องในหัวข้อถัดไป
4. การเตรียมการขั้นสุดท้าย สำหรับบทเรียนเบื้องต้น ขอแนะนำให้ใช้ตัวจับเวลาเพื่อช่วยในการติดตามเวลา บ่อยครั้งในการดำน้ำครั้งแรก เวลาผ่านไปอย่างช้าๆ ในการดำน้ำครั้งต่อมา เร็วเกินไป ดนตรีที่ไพเราะช้าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับแต่งเสียงให้ถูกวิธี อย่าลืมระบายอากาศในห้องหากมีการจัดชั้นเรียนที่บ้าน

กลับจากทำงานนั่งรถสาธารณะก็ฝึกได้ ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องใช้เมโลดี้ที่สบายหรือท่วงทำนองดั้งเดิมในหูฟังเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัวดังที่แสดงไว้ในภาพประกอบ ก็เพียงพอที่จะอยู่ในตำแหน่งที่สบายของร่างกายเมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายมากที่สุด

สำคัญ: ไม่จำเป็นต้องมีสถานที่เงียบสงบสบาย ๆ เพื่อฝึกสมาธิอย่างถูกต้อง การฝึกฝนสามารถทำให้เกิดประสิทธิภาพได้แม้ว่าจะทำท่ามกลางฝูงชนที่มีเสียงดัง

การเรียนรู้เทคนิค: หลักการสำคัญ

คำถามหลักที่ทุกคนสนใจยืนอยู่บนเส้นทางศึกษาการทำสมาธิ คือ การทำสมาธิอย่างถูกต้องอย่างไร? สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำคือมุ่งความสนใจไปที่ตัวแบบ เพื่อความสะดวก เราแนะนำให้เน้นที่ปลายจมูก หากตัวเลือกนี้ไม่เหมาะสม - ลองนึกภาพวัตถุใด ๆ แล้วคิดดู

วิธีการที่ช่วยในการควบคุมสมาธิให้เร็วขึ้นเรียกว่า “เส้นทางเพลิง” ดำเนินการดังนี้

1. เน้นที่กระหม่อมและก้างปลา
2. ลองนึกภาพลูกบอลที่กำลังลุกไหม้อยู่ในหัวของคุณ
3. หายใจเข้าและจินตนาการว่าลูกบอลกลิ้งลงมาตามกระดูกสันหลังของคุณ
4. ในขณะที่คุณหายใจออก ให้จินตนาการว่ามันม้วนตัวกลับขึ้น
5. จึงจำเป็นต้องทำจนกว่าความคิดจะสั่งสมมา

เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดนี้สามารถละทิ้งได้ เพราะการทำสมาธินั้นเกี่ยวข้องกับการเพ่งสมาธิไปที่หัวข้อ

ขั้นต่อไปของการทำสมาธิซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะเชี่ยวชาญคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ มันเกิดขึ้นที่ปัญหาครอบงำงานหรือเพียงแค่ความคิดที่ปีนเข้ามาในหัวของคุณอย่างต่อเนื่อง ไม่จำเป็นต้องพยายามเอาชนะมัน อย่างไรก็ตาม มันจะไม่ออกไปจากหัวคุณง่ายๆ หรอก คุณสามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้โดยการคิดให้ถี่ถ้วนเท่านั้น

ขั้นตอนที่สำคัญไม่แพ้กันคือความมั่นคงของการหายใจในกระบวนการเรียนรู้การทำสมาธิอย่างถูกต้อง ในตอนแรกไม่น่าเป็นไปได้ที่จะพัฒนาจังหวะของวัฏจักรการหายใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะเข้าสู่เส้นทางที่ถูกต้อง การปฏิบัติทำให้หลายคนสงบลงด้วยการหายใจที่เหมาะสม มันขึ้นอยู่กับหลักการเหล่านี้:

• ความสม่ำเสมอ;
• วัฏจักร;
• การผ่านของพลังงานพร้อมกับการหายใจทั่วร่างกาย

นอกจากนี้ ขั้นตอนของการทำสมาธิยังบ่งบอกถึงความสว่างของร่างกาย การรักษาและการนำหัวข้อไปใช้ ตลอดจนความตระหนักและผลที่ตามมา ความเบาของร่างกายสัมพันธ์กับตำแหน่งที่ถูกต้องของด้านหลัง กระหม่อม และคางในระหว่างกระบวนการ หากอวัยวะทั้งหมดอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ก็จะบรรลุผลได้ง่ายขึ้น

การรักษาหัวข้อ - เน้นความสนใจในเรื่องใดเรื่องหนึ่งหรือความคิด ในระหว่างการดำเนินการปฏิบัติเราไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากสมมุติฐานนี้ได้ การดำเนินการตามหัวข้อนั้นเป็นประสบการณ์ที่บุคคลได้รับจากวิธีการ

ความตระหนักคือสภาวะของบุคคลหลังจากออกจากการทำสมาธิ เป็นการถูกต้องที่จะทำให้แน่ใจว่าความคิดและร่างกายยังคงอยู่ในกรอบความคิดเดียวกันกับตอนที่บุคคลทำสมาธิ ผลที่ตามมาเกี่ยวข้องกับความรู้สึกและการกระทำของบุคคลหลังจากออกจากสภาวะของการแช่ ผู้ที่มีส่วนร่วมในการจับผิดและได้ผ่านทุกขั้นตอนของพวกเขาจะเลิกทำตัวเห็นแก่ตัว

สำคัญ: ในกระบวนการของการทำสมาธิ บุคคลประสบ 3 สถานะ: ความสุข ความชัดเจน และความไม่รอบคอบ

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกสมาธิที่บ้าน คุณต้องผ่านทุกขั้นตอนของการเตรียมการที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อร่างกายผ่อนคลาย ความคิดก็จดจ่อ จากนั้นคุณก็สามารถฝึกฝนต่อไปได้ อันดับแรก การเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ นี่อาจเป็นตำแหน่งดอกบัวหรือตำแหน่งของร่างกาย นั่งบนเก้าอี้ นอนราบ หรือท่าใดๆ ที่สบาย เกณฑ์หลักสำหรับตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายมีดังนี้ ตำแหน่งดอกบัวโดยเน้นที่มือ

• มงกุฎเหยียดขึ้น
• คางลดลงเล็กน้อย
• ด้านหลังอยู่ในแนวเดียวกันหากคุณทำไม่ได้คุณสามารถนั่งใกล้กำแพง
• ก่อนที่คุณจะเริ่มทำสมาธิ ให้หันไหล่ของคุณ

อาจารย์ที่เรียนการทำสมาธิอย่างถูกต้องแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใส่ใจกับการวางมือและนิ้วซึ่งเรียกว่าโคลน มีหลายทางเลือกที่รับผิดชอบด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต:

1. ความรู้. ในตำแหน่งฝ่ามือ นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จะสร้างวงแหวน ในขณะที่นิ้วอื่นๆ จะหลวม
2. บังคับ. แหวนเกิดจากนิ้วโป้ง นิ้วกลาง และนิ้วนาง นิ้วก้อยและนิ้วชี้ยื่นไปข้างหน้าเล็กน้อย
3. เงียบสงบ. ฝ่ามือหันขึ้นด้านบนและอยู่ที่ท้องในขณะที่มือข้างหนึ่งวางอยู่บนอีกมือหนึ่งและปลายนิ้วโป้งสัมผัส
4. ชีวิต. แหวนประกอบด้วยสามนิ้ว: นิ้วโป้ง แหวน และนิ้วก้อย ดัชนีและตรงกลางถูกขยายในแนวนอน

ก่อนฝึกสมาธิ คุณสามารถทดลองและเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณได้ ถ้าไม่มีใครเคยชิน ก็แค่วางพู่กันบนเข่าโดยชูฝ่ามือขึ้น

หลายคนสนใจวิธีการทำสมาธิในสภาวะใด ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งบ่นว่าเขาเป็นโรคนอนไม่หลับและต้องการพยายามเรียนรู้วิธีนั่งสมาธิในการนอนหลับอย่างถูกต้อง ขั้นตอนจะดำเนินการในตอนเย็นก่อนเข้านอน:

1. อยู่ในท่าที่สบาย คุณสามารถทำได้บนเตียง ตัดการเชื่อมต่อจากเสียงรบกวนภายนอก - คุณสามารถฟังเพลงช้าที่น่ารื่นรมย์ได้
2. ลองนึกภาพสถานที่แสนสบายที่คุณต้องการพักผ่อน: ทะเล ภูเขา ป่าไม้ เพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์ ให้เปิดเสียงนกร้องหรือเสียงทะเล
3. หลับตานะ.
4. หายใจเข้าลึก ๆ เป็นจังหวะ
5. ความคิดที่เกิดขึ้นใหม่จะหลีกเลี่ยงและไม่มุ่งความสนใจไปที่จิตใจ
6. 10 นาทีหลังจากการดำน้ำ ค่อยๆ ออกจากเซสชั่น

หลังจากเซสชั่นการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จะเกิดขึ้นและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพก็มาถึงในตอนเช้าคนรู้สึกร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง

ผู้เริ่มต้นกำลังสงสัยว่าจะเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงในเชิงบวก คำตอบก็คือ คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ อย่าออกจากชั้นเรียนแม้ว่าในตอนแรกจะไม่มีอะไรออกมา พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดและหลังจากสัปดาห์แรกคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ