วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ขัดแย้ง คำแนะนำสำหรับคนที่ไม่อยากอารมณ์เสีย

การควบคุมตนเอง ต้องสูญเสียบ่อยแค่ไหน แล้วมาเสียใจทีหลัง? โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อ่อนไหวต่อสิ่งนี้คือธรรมชาติที่ประทับใจและไม่สมดุลซึ่งคุณได้ยินเป็นครั้งคราว: "ฉันอารมณ์เสีย" หรือ "หลุดออกจากขดลวด" แต่จะเรียนรู้วิธีรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยไม่ทำให้ระบบประสาทสั่นคลอนได้อย่างไร?

คุณจะสนใจที่จะอ่าน:

การควบคุมตนเองและการศึกษา

การสูญเสียการควบคุมอารมณ์คือการตอบสนองของระบบต่อมไร้ท่อและสมองต่อความเครียด ซึ่งกระตุ้นกระบวนการทางเคมีที่ซับซ้อนในร่างกาย พูดง่ายๆ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับฮอร์โมน แต่ทำไมบางคนถึงสามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเองได้ในระหว่างการทะเลาะวิวาท ในขณะที่คนอื่นๆ จบลงด้วยการดุด่า ทุบจาน หรือแย่กว่านั้นคือการตบและต่อย?

การควบคุมตนเองคือความสามารถในการคิดอย่างมีสติในช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์สูงสุด และความสามารถนี้เป็นความสามารถเฉพาะบุคคลเท่านั้น ในหลาย ๆ ด้าน มันขึ้นอยู่กับแบบแผนพฤติกรรม - ทัศนคติทางสังคมและวัฒนธรรมที่ปลูกฝังตั้งแต่อายุยังน้อย และสิ่งที่บ่งบอกถึงรสนิยมที่ไม่ดีสำหรับครั้งแรกก็คือบรรทัดฐานสำหรับอันดับสอง นั่นคือเหตุผลที่เราสังเกตปฏิกิริยาที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

ความสามารถในการควบคุมตนเองยังได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่นๆ ที่สำคัญไม่แพ้กัน ได้แก่ ลักษณะของจิตใจและระบบประสาท ความแรงของสิ่งเร้า (สถานการณ์ตึงเครียดรุนแรงเพียงใด) และสภาพร่างกาย หากคุณหิว เหนื่อยเกินไป ปวดหัวหรือปวดฟัน มีบางอย่างผิดปกติที่บ้านหรือมีอะไรเกิดขึ้น… เป็นเรื่องธรรมดาที่จะยับยั้งตัวเองได้ยาก

ข้อดีและข้อเสียของการพัฒนาการควบคุมตนเอง

คนที่รู้วิธีควบคุมอารมณ์จะไม่ละอายใจกับพฤติกรรมที่ไม่สมดุลของเขาในภายหลัง และนี่คือข้อดีอย่างมาก อย่างไรก็ตามในที่สุดเขาชนะเท่าไหร่?

ความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์ด้านลบกับสุขภาพโดยรวมได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว ความหลงใหลทางจิตวิญญาณที่ซ่อนอยู่อย่างระมัดระวังค่อยๆสะสมนำไปสู่ความอ่อนล้าของระบบประสาท ความก้าวร้าวที่ไม่ได้แสดงออกจะทำให้ตัวเองรู้สึกไม่ช้าก็เร็วอยู่ในรูปแบบของความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นหรือโรคบางชนิด

ในการควบคุมตนเองที่พัฒนาแล้ว หลักการจะทำงาน: ทุกอย่างดีในระดับที่พอเหมาะ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้รัดกุมเสมอไป คุณต้องระบายอารมณ์เป็นครั้งคราว ไฮเปอร์คอนโทรลก็อันตรายเช่นกันที่มันบังคับให้บุคคลยกระดับความเข้มงวดต่อตนเองและผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง และสาดพลังด้านลบที่สะสมมาให้กับผู้ที่อ่อนแอกว่า นักจิตวิทยายังอ้างว่าความไม่รู้นำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อและอาการกระตุกที่คอ ไหล่ และหลัง และบางครั้งการไม่สามารถบรรเทาความเครียดได้ก็คือการพัฒนาของโรคพิษสุราเรื้อรัง

สูญเสียการควบคุม

ในบางกรณี เมื่อบุคคลอารมณ์เสียจนหมด จะมีปฏิกิริยาทางจิตวิทยาพิเศษเกิดขึ้น จุดสูงสุดของความเครียดทางอารมณ์มาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, เวียนศีรษะ, ตาคล้ำ, ความรู้สึกที่หัวกำลังจะระเบิดหลังจากนั้นจะรู้สึกอ่อนแอ หากคุณตกอยู่ในสภาพนี้เป็นประจำ แสดงว่าระบบประสาทของคุณไม่พร้อมสำหรับความเครียดที่คุณสร้าง และมันก็ล้มเหลว ตามกฎแล้วในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวช

วิธีรักษาความสงบและ "ปล่อยไอน้ำ"

เพื่อจะควบคุมอารมณ์ด้านลบได้ คุณต้องใช้มันให้ได้ ระบบประสาท "รีเซ็ต" ความตึงเครียดระหว่างการนอนหลับ กิจกรรมกลางแจ้ง เพศสัมพันธ์หรือการเล่นกีฬา สำหรับบางคน ความตื่นเต้นจากการดูหนังสยองขวัญ บันจี้จัมพ์ หรือรถไฟเหาะช่วยผ่อนคลาย เพื่อที่จะไม่ตกอยู่ในสภาวะตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง คุณต้องหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการระบายความรู้สึกด้านลบที่สะสมไว้

พยายามอย่าสะสมสถานการณ์ที่คุณต้องระงับความโกรธด้วยการโน้มน้าวตัวเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีและไม่มีอะไรเกิดขึ้น จำเป็นต้องพัฒนาการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียด "การปล่อยไอน้ำ" ไม่ใช่โดยการตะโกน แต่โดยวิธีการแสดงออกถึงความก้าวร้าวที่มีอารยะ พยายามเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณในกีฬาหรือเกมทางปัญญา หรือตอบโต้การโจมตีของเขาด้วยวลีที่กัดกร่อน แต่ด้วยน้ำเสียงที่สงบ หากคุณรู้สึกว่ามีพลังงานด้านลบมากเกินไป ให้มุ่งไปที่เป้าหมายที่สงบสุข: ท่ามกลางความโกรธเกรี้ยว ให้แก้ปัญหาที่คุณมักไม่กล้าเผชิญ

ในกรณีที่ไม่มีโอกาสตอบสนองต่อผู้กระทำผิดอย่างเพียงพอ ฟิตเนสคลับ สระว่ายน้ำ จ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ หรือสปา จะช่วยขจัดความเครียดทางอารมณ์ได้ ในกรณีที่รุนแรงเกินไป หมอนธรรมดาก็เหมาะเช่นกัน ซึ่งคุณสามารถตีเองที่บ้านได้จนพอใจ

อย่างไรก็ตาม การกระทำทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้สามารถควบคุมตนเองได้ในเวลาอันสั้นเท่านั้น พวกเขาไม่สามารถขจัดผลกระทบจากความเครียดออกจากร่างกายได้ นอกจากนี้ มักใช้กำลังจำนวนมากในการควบคุมอารมณ์ของตนเอง ซึ่งบางครั้งก็ไม่เพียงพอ วิธีการยอดนิยมทั้งหมดที่ช่วยรักษาการควบคุมตนเองเป็นเพียงวิธีการเสริมเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญควรจัดระบบประสาทที่แตกเป็นเสี่ยงๆ

…อย่าสับสนกับผลกระทบ

ผู้คนมักจะสับสนแนวคิดเรื่องการสูญเสียการควบคุมตนเองกับสภาวะของผลกระทบ ผลกระทบคือการสูญเสียการควบคุมโดยสิ้นเชิง ปฏิกิริยาการป้องกันอย่างรวดเร็ว มาพร้อมกับความรู้สึกที่รุนแรง เมื่อตกอยู่ในสภาวะแห่งความหลงไหลบุคคลมีความสามารถในการกระทำที่ไม่เคยมีมาก่อนของเขา: ดึงเพื่อนบ้าน 100 กิโลกรัมออกจากบ้านที่ถูกไฟไหม้เพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ที่มีร่างกายที่เหนือกว่ามาก ... หลังจากนั้นการกราบก็เข้ามา และผู้รอดชีวิตลืมเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเขาทั้งหมดหรือบางส่วนในตอนนั้น

หลายวิธีในการฟื้นความสงบ

จะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ครอบงำคุณอย่างรวดเร็วและกำลังจะทะลักออกมา? วิธีฟื้นการควบคุมตัวเองในเวลาอันสั้นและไม่ทำสิ่งที่โง่เขลา? ด้วยเหตุนี้ นักจิตวิทยาจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ดังนี้

- การแสดงภาพพยายามระงับอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ด้วยความทรงจำหรือจินตนาการที่น่ารื่นรมย์ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่บนชายฝั่งสีฟ้าของมหาสมุทรและลมพัดพาน้ำทะเลเค็มๆ มาสู่คุณ แม้แต่จินตนาการทางเพศก็สามารถเข้ามาเล่นได้

- ภาพในจินตนาการเปิดจินตนาการของคุณและจินตนาการถึงผู้กระทำความผิด (เจ้านายหรือลูกค้าที่ไม่พอใจ) ในรูปแบบของฮีโร่ในหนังสือการ์ตูนตลกในชุด Superman ติดหู Cheburashka ให้เขาสวมถุงเท้าสีเหลืองและกางเกงขาสั้นในดอกไม้หรือตูตู

- การพักผ่อนแม้ว่าคุณจะอยู่ในความตึงเครียดมาก แต่ยังคงพยายามผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อของใบหน้า คอ และไหล่ ลองนึกภาพว่าในเวลาเดียวกันคุณกำลังแกว่งเปลญวนหรือเพียงแค่บิน จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณ

วิธีสงบสติอารมณ์: เคล็ดลับ 12 ข้อในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับสิบสองข้อเกี่ยวกับวิธีรักษาความเย็นและสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวัน 1. พยายามอย่าทำให้เป็นละคร มันง่ายมากที่จะสร้างละครและทำให้ช้างหลุดออกจากแมลงวัน เมื่อเกิดปัญหาขึ้น อย่าพยายามพูดเกินจริงในเชิงลบ หลีกเลี่ยงคำว่า "เสมอ" และ "เมื่อไหร่" คุณอาจรู้สึกเหมือน Stuart Smalley แต่การบอกตัวเองว่า "ฉันจัดการได้" "ไม่เป็นไร" และ "ฉันแข็งแกร่งกว่านี้" สามารถช่วยให้คุณมองปัญหาในมุมมองที่ต่างออกไปได้จริงๆ 2. คิดก่อนแชร์ปัญหา อย่าพูดคุย บล็อก หรือทวีตเกี่ยวกับปัญหาของคุณ อย่าพูดคุยกับเพื่อนของคุณทันที ย่อยมันเองก่อน นี่จะทำให้คุณมีเวลาสงบลงเล็กน้อย บางครั้งเพื่อนที่มีความหมายดีก็เห็นใจคุณมากเกินไป การทำเช่นนี้จะเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟเท่านั้น และคุณจะยิ่งอารมณ์เสียมากขึ้นไปอีก 3. ค้นพบอุปมาอุปมัยและการสร้างภาพข้อมูลเพื่อให้สงบ นี่คือสิ่งที่ช่วยฉันได้: ฉันพยายามจัดกรอบปัญหาให้เป็นรูปเป็นร่าง ยิ่งฉันตื่นตระหนกและดึงปลายปมให้แน่นมากขึ้นเท่านั้น แต่เมื่อตั้งสมาธิเต็มที่แล้ว ข้าพเจ้าก็จะสงบสติอารมณ์และคลายเกลียวได้ทีละเส้น นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณนึกภาพตัวเองแสดงด้วยความยับยั้งชั่งใจและมีสมาธิ หยุดกรีดร้องและเคลื่อนไหวให้ช้าที่สุด พูดช้าๆและเงียบ กลายเป็นคนที่สงบและไม่สะทกสะท้านที่คุณเห็นในจินตนาการของคุณ นี่เป็นอีกเทคนิคหนึ่ง: คุณรู้จักบุคคลใดบ้างที่สามารถเรียกได้ว่าไม่สะทกสะท้าน? คิดว่าบุคคลนี้จะทำอะไรแทนคุณ 4. ระบุปัจจัยที่ทำให้คุณคลั่งไคล้ มีสถานการณ์เฉพาะที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุมหรือไม่? ระบุปัจจัยเฉพาะ ตั้งแต่ช่วงเวลาของวัน ความยุ่ง (หรือเบื่อ) ของคุณ ไปจนถึงระดับน้ำตาลในเลือด คุณอารมณ์เสียเมื่อเสียงดังเกินไป - หรือเงียบเกินไปหรือไม่? การรู้จักสารระคายเคืองส่วนบุคคลของคุณจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน 5. ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ หวนคิดถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้สำเร็จในสถานการณ์ที่ยากลำบาก บางทีอาจเป็นเมื่อคุณต้องการตะโกนใส่คู่สมรสหรือลูกของคุณ แต่แล้วเสียงกริ่งประตูก็ดังขึ้น และคุณสามารถจัดระเบียบใหม่ได้ทันที จำไว้ว่าคุณสามารถทำซ้ำได้โดยรู้ว่าอะไรทำให้คุณหงุดหงิดและอะไรจะช่วยให้คุณสบายใจได้ 6. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบด้วยพิธีกรรมการผ่อนคลาย หากดนตรีสงบทำให้คุณสบายใจ ใช้มัน ถ้าความเงียบทำให้คุณสงบ ใช้มัน บางทีคุณอาจเปิดเพลงบรรเลงที่ผ่อนคลาย หรี่ไฟ และจุดเทียนหอม เมื่อคุณกลับจากทำงาน ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อทำให้จิตใจสงบก่อนดำดิ่งสู่งานบ้านของครอบครัว นั่งในรถสักสองสามนาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ ถอดรองเท้าและดื่มน้ำสักสองสามจิบ พิธีกรรมดังกล่าวทำให้สงบลงอย่างมากระหว่างการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง 7. ดูแลความต้องการเร่งด่วนของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและได้รับโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ บ่อยครั้งที่ฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ อย่างไรก็ตาม การกินสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็เพียงพอแล้ว และฉันรู้สึก (ค่อนข้างเบา) ขึ้น พยายามออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายทุกวันช่วยลดความตึงเครียดของร่างกาย และช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกได้ ถ้าฉันรู้สึกว่าจำเป็น แทนที่จะวิ่งครึ่งชั่วโมง ฉันจะทำคิกบ็อกซิ่ง มันช่วย. หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไป และอย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำแก้วใหญ่และดูว่ารู้สึกดีขึ้น สงบขึ้น และเอาใจใส่มากขึ้นหรือไม่ 8. ให้ความสนใจกับจิตวิญญาณและจิตวิญญาณ ขึ้นอยู่กับความสนใจทางศาสนาของคุณ ทำสมาธิหรือสวดมนต์ ฝึกโยคะ - หรือแค่นั่งเงียบๆ สักพัก ความสามารถในการค้นหาความสงบของจิตใจจะให้บริการคุณได้ดีมากกว่าหนึ่งครั้ง เข้าชั้นเรียนการทำสมาธิและเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยควบคุมจิตใจที่ยุ่งวุ่นวายของคุณ 9. ฟุ้งซ่าน แทนที่จะคิดถึงสิ่งเดียวกัน ให้ทำอะไรที่น่าสนใจ น่าตื่นเต้น หรือสร้างสรรค์ พยายามหัวเราะ (หรือหัวเราะเยาะตัวเอง) ดูตลกหรืออ่านบล็อกที่ทำให้คุณหัวเราะได้เสมอ เมื่อคุณเป็นแอนิเมชั่น คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายกว่ามาก 10. หยุด 1 วัน ถ้าฉันคลั่งไคล้การไม่มีวันหยุด ฉันรู้แน่ - ฉันต้องการมัน ถ้าฉันสามารถเอาชนะตัวเองและใช้เวลาทั้งวันจากงาน ฉันจะกลับมาที่นั่นอย่างสงบ มั่นใจมากขึ้น และเต็มไปด้วยความคิดใหม่ๆ 11. อย่าลืมหายใจ เมื่อลูก ๆ ของฉันยังเด็กมาก เราช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์โดยสอนให้หายใจทางท้อง มันยังคงใช้งานได้ทั้งสำหรับพวกเขาและฉัน การหายใจแบบกะบังลมช่วยคลายความตึงเครียดในทันที และช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้สองสามนาที ซึ่งมักจะเป็นเวลาเพียงพอในการประเมินสถานการณ์และรู้สึกควบคุมได้อีกครั้ง ในระหว่างการหายใจท้องที่เหมาะสม ท้องของคุณจะขึ้นและลงอย่างแท้จริง ในการฝึกฝน ให้วางมือบนท้องของคุณ หายใจเข้าทางจมูกและดูว่ามือของคุณยกขึ้นขณะหายใจเข้าหรือไม่ กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ 12. พิจารณาคำพูดที่สามารถช่วยให้จิตใจสงบ นี่คือคำพูดสองสามคำที่ฉันพบว่าสร้างแรงบันดาลใจ: “คุณคือสวรรค์ อย่างอื่นก็แค่สภาพอากาศ” Pema Chodron “จิตใจที่สงบ จดจ่อ ไม่ได้มุ่งทำร้ายผู้อื่น แข็งแกร่งกว่าพลังทางกายภาพใดๆ ในจักรวาล” Wayne Dyer “มันไม่มีประโยชน์ที่จะรีบเร่งชีวิต ถ้าฉันใช้ชีวิตแบบหนีตาย ฉันก็ใช้ชีวิตอย่างผิดๆ นิสัยเร่งรีบของฉันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตคือการเรียนรู้วิธีหาเวลาให้กับทุกสิ่ง ถ้าฉันเสียสละชีวิตเพื่อความเร่งรีบ มันจะเป็นไปไม่ได้ ในที่สุด การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการใช้เวลาคิด หมายถึงการใช้เวลาคิด ช้าคุณจะทันเวลาทุกที่ " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - ผู้ก่อตั้งขบวนการ "อาหารช้า" “เหตุผลที่สำคัญที่สุดประการเดียวในการสงบสติอารมณ์ก็คือพ่อแม่ที่สงบสติอารมณ์จะได้ยินมากขึ้น พ่อแม่ที่เปิดกว้างและถูกจำกัดคือพ่อแม่ที่ลูกเอาแต่พูด” Mary Pipher “สงบสติอารมณ์ ควบคุมตนเองอยู่เสมอ แล้วจะเข้าใจว่าการอยู่ร่วมกับตนเองนั้นง่ายเพียงใด” ปรมหังสา โยคานันทะ

การเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ของมหาสมุทรแห่งชีวิตนั้นจำเป็นอย่างยิ่ง ปัญหากำลังตกบนศีรษะของชาวโลกราวกับว่ามาจากความอุดมสมบูรณ์ นิเวศวิทยา การเมือง ความวุ่นวายทางสังคม เศรษฐกิจ สภาพจิตใจของสังคมโดยรวมและของแต่ละคน อย่างน้อยก็ไม่มีที่ไหนเลยที่แม้แต่จะบ่งบอกถึงเสถียรภาพของสถานการณ์

ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถป้องกันตัวเองจากทุกคนที่มีรั้วสูง ไปที่เกาะทะเลทราย - จะมีเกาะและรั้วไม่เพียงพอ แต่ทุกคนสามารถพยายามเป็นคนที่มั่นใจในตัวเองและมีความสมดุล

ฉันต้องการมันหรือไม่

เจ้าของอารมณ์บางประเภทในขั้นต้นมีทักษะนี้ มันเกิดมาพร้อมกับพวกเขาและช่วยรักษาความสงบในทุกสถานการณ์ตลอดเส้นทางชีวิต เรากำลังพูดถึงคนที่วางเฉยที่ไม่รู้ว่าจะต้องประหม่าอย่างไร เรือลาดตระเวนที่สงบและมั่นใจที่ไม่มีวันจมเหล่านี้ แต่ประการแรก มีอารมณ์บริสุทธิ์ไม่มากนักในธรรมชาติ และประการที่สอง เมื่อเข้าใจเทคนิคในการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์แล้ว คุณสามารถสอนสิ่งนี้กับญาติและคนที่คุณรักได้

ตัวแทนของสังคมเหล่านั้นควรเชี่ยวชาญวิธีการปรับสภาพภายในของตน:

• ผู้พบว่าการควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องยาก
• ผู้หลีกเลี่ยงคำถามที่ยากและสถานการณ์ที่ยากลำบาก
• ผู้ซึ่งกวนประสาทในทุกสิ่งเล็กน้อย
• ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความยากลำบากที่จะเกิดขึ้นจริงหรือในจินตนาการ
• ที่ใฝ่ฝันว่าจะเป็นคนสุขุมอยู่เสมอ

เมื่อเริ่มต้นเส้นทางนี้ คุณจะสามารถเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อตัวเองและชีวิตได้อย่างสิ้นเชิง ทำให้รู้สึกสบายขึ้น ไม่กังวลในสถานการณ์ตึงเครียด เริ่มต้นเส้นทางสู่การพัฒนาตนเองและการจัดการสุขภาพ

ทำไมคุณไม่ควรประหม่า

บางที อืม การฝึกสตินี้น่ะเหรอ? ทุกคนประหม่าและเอาตัวรอดได้ และบางคนก็ดูดีในเวลาเดียวกัน สร้างอาชีพ ปกป้องวิทยานิพนธ์ สร้างครอบครัว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นสีดอกกุหลาบ มีหลายเหตุผลที่คุณไม่ควรประหม่า

• คุณจะประหม่า - คุณจะสูญเสียการควบคุมสถานการณ์แล้วพาคุณ "มือเปล่า" ใครก็ตามที่ต้องการ
• หากคุณประหม่า ความสัมพันธ์ในครอบครัวจะประสบปัญหาในทุกแนวดิ่ง (สามี-ภรรยา ลูก-พ่อแม่ ฯลฯ)
• หากคุณประหม่า คุณจะได้รับบางอย่างเช่นเอฟเฟกต์บูมเมอแรงจากผู้อื่น อารมณ์ของคุณจะกลับมาหาคุณเพียงสองเท่าเท่านั้น คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่?
• คุณจะประหม่า - คุณจะได้รับ vasospasm และทุกอย่างที่ตามมาจากที่นี่ (ไมเกรน, หลอดเลือด, โรคหลอดเลือดสมอง)
• คุณจะประหม่า - ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งทำลายเซลล์สมองและการสลายตัวของไนโตรเจนของกล้ามเนื้อ

กลัวมากขึ้นหรือเพียงพอ? เหตุผลข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นก็เพียงพอที่จะทำให้คุณภาพชีวิตของคนมีเหตุผลแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญ (homo sapiens) และเนื่องจากเขาเป็นคนมีเหตุมีผล คุณจึงต้องเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ มั่นใจ เป็นคนที่ควบคุมอารมณ์อยู่เสมอ

เรียนรู้ที่จะสงบ

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนเทคนิคที่ให้คุณได้สัมผัสและจากนั้นให้คืนสภาพความสุขนี้ตามต้องการ ขอแนะนำให้หาภาพที่จะบ่งบอกถึงความสงบนี้สำหรับคุณและวางไว้ในพื้นที่ของทันที สิ่งแวดล้อม.

อาจเป็นวอลล์เปเปอร์บนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ ปฏิทินติดผนัง โปสเตอร์บนผนังที่วาดภาพภูมิทัศน์อันเงียบสงบ เด็กที่กำลังหลับใหล พระอาทิตย์ตกและพระอาทิตย์ขึ้น ท้องฟ้าเต็มไปด้วยดวงดาว โดยทั่วไปแล้ว ทุกสิ่งที่จะเป็นสัญลักษณ์ของสันติสุขสำหรับคุณ

นักจิตวิทยาชาวฝรั่งเศส E. Pigani ได้แนะนำเทคนิคสี่เทคนิคต่อไปนี้ เพื่อที่จะปลุกอารมณ์และเสริมสร้างความสงบ

"โถน้ำผึ้ง" - เทคนิคชะลอการเคลื่อนไหว

คุณต้องเลือกกิจวัตรประจำวันที่คุณทำ "บนเครื่อง" ทุกวันอย่างรวดเร็วและไม่ลังเลใจ ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า ล้างจาน อาบน้ำ ชงชา หรือทำกิจกรรมง่ายๆ อื่นๆ หายใจช้าๆและลึกๆ คุณต้องชะลอการเคลื่อนไหวให้มากที่สุด

ตอนนี้ความสนใจจะมุ่งไปที่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งไปยังความรู้สึกของการสัมผัสกับวัตถุที่กำลังใช้ เพื่อความน่าเชื่อยิ่งขึ้น คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองจมอยู่ในโถน้ำผึ้งขนาดใหญ่ และทำให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าลงไปอีก

จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อหยุดประหม่า ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด รู้สึกว่าคุณอยู่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ด้วยความเฉียบขาด

“โถข้าว” - เทคนิคการฝึกความอดทน

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนับเมล็ดข้าวโดยเปลี่ยนจากแก้วหนึ่งไปยังอีกแก้วหนึ่ง นับกันหรือยัง? จดจำนวนเงินที่คุณได้รับ แล้วทำทุกอย่างในลำดับที่กลับกัน ผลลัพธ์ควรตรงกันแน่นอน หากคุณต้องการบ่น จำไว้ว่าในวัดทางพุทธศาสนา คุณจะถูกบังคับให้นับข้าวแต่ละเมล็ด

"กาต้มน้ำพร้อมอาหาร" - การรับอาหารอย่างมีสติ

ทัศนคติต่ออาหารในยุคของอาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ ของหวานแช่แข็ง และอาหารสำเร็จรูปจากซุปเปอร์มาร์เก็ตมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากเมื่อเทียบกับช่วงต้นศตวรรษที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม ร่างกายมนุษย์ทั้งในขณะนั้นและตอนนี้สามารถส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองได้เพียง 20-30 นาทีหลังจากเริ่มมีอาการของน้ำย่อย

เริ่มอาหารมื้อแรกของคุณด้วยการกินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ และค่อยๆ แยกส่วนของอาหารที่เสิร์ฟออก คุณต้องนั่งหลังตรงและคอตรงนำช้อนส้อมเข้าปากช้าๆกินอย่างสงบ สัญญาณความอิ่มจะไปถึงสมองตรงเวลา ต้องการอาหารน้อยลง รูปร่างเพรียวบางพร้อมทั้งความสามารถที่จะไม่ระคายเคืองขณะรับประทานอาหาร

"หม้อเปล่า" - ฟังเสียงเงียบ

ทุกสัปดาห์คุณต้องจัดสรรเวลาห้า (เพียงห้า!) นาทีเพื่อฟังความเงียบ ปิดโทรศัพท์ ทีวี คอมพิวเตอร์ หรี่ไฟให้หมด คุณต้องนั่งสบาย ๆ โดยไม่เกร็งวางมือบนสะโพก มือซ้ายอยู่ทางด้านขวานิ้วหัวแม่มือของมือขวา - บนฝ่ามือซ้ายไม่กดมัน แต่อยู่เฉยๆ

เมื่อหลับตา คุณต้องจดจ่อกับความรู้สึก ณ จุดที่นิ้วแตะฝ่ามือ ในตำแหน่งนี้ ให้ฟังความเงียบเป็นเวลาห้านาที สองเดือนต่อมา การประชุมอย่างเงียบ ๆ เกิดขึ้นทุกวัน ในระหว่างนั้น คุณสามารถนึกถึงความดีและความชั่วได้ ความรู้สึกสงบสติอารมณ์จะค่อยๆ กระชับขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เรียกได้ง่ายๆ เพื่อไม่ให้ประหม่า มีความสมดุลในทุกสถานการณ์ความขัดแย้ง

ควบคุมอารมณ์ด้านลบ

ชาวพุทธนิกายเซนเชื่อว่าอารมณ์เชิงลบทุกอย่างเป็นข้อความที่ต้องอ่านและเผยแพร่ พวกเขาเปรียบเทียบอารมณ์ด้านลบกับไฟและน้ำ พวกเขากล่าวว่า ง่ายกว่าที่จะรับมือกับไฟที่เพิ่งเริ่มต้นและก๊อกน้ำที่รั่วเมื่อคุณจัดการกับปัญหาทันที เช่นเคย พูดง่ายกว่าทำ และนี่คือเทคโนโลยีที่ช่วยวางทุกอย่างไว้บนชั้นวาง

1. เขียนรายการอารมณ์ด้านลบที่พบบ่อยที่สุด 14 รายการ (ความวิตกกังวล ความอับอาย ความเกลียดชัง ความปรารถนา ความอิจฉาริษยา ความขุ่นเคือง ฯลฯ)
2. แยกอารมณ์เหล่านี้ออกจากตัวตนภายในของคุณ ตัวอย่างเช่น ไม่ใช่ "ฉันหึง" แต่ "ฉันรู้สึกหึง" ไม่ใช่ "ฉันมีความผิด" แต่ "ฉันรู้สึกผิด" ต่อไป
3. จดจำการโจมตีที่รุนแรงที่สุดของความโกรธ สาเหตุ ความรู้สึกของคุณในเวลาเดียวกัน ความรู้สึกทางกาย ตอนนี้เขาอยู่ที่ไหน ความโกรธนี้?
4. เรากลับไปที่รายการจากย่อหน้าแรก ตอนนี้เราต้องกำหนดว่าแต่ละอารมณ์ให้บริการอะไร "ความวิตกกังวลช่วยให้คุณตื่นตัว" "ความอับอายช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับคนแปลกหน้าได้"
5. ในอนาคต เมื่อรู้สึกถึงการเติบโตของแง่ลบ พยายามกำหนดว่าอารมณ์นี้จะมีประโยชน์อย่างไร เป็นไปได้มากว่าเมื่อรู้อย่างนี้แล้ว คุณจะไม่กลายเป็นตัวประกันของเธออีกต่อไป

การวิเคราะห์ดังกล่าวต้องใช้เวลาและความปรารถนาเป็นระยะเวลาหนึ่ง นี่ไม่ใช่ราคาที่สูงสำหรับโอกาสที่จะมั่นใจในตัวเองเสมอและไม่รำคาญในทุกสถานการณ์

ทุกความเครียดมี ... ต่อต้านความเครียด

หากคุณต้องการประเมินระดับความเครียดในชีวิตของคุณ คุณสามารถใช้ "มาตราส่วนการปฏิบัติตามสังคม" ของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน T. Holmes และ R. Rahe ที่ประเมินทุกเหตุการณ์ในชีวิตของคนทั่วไปในระดับ 100 จุด . ในตอนแรกคู่สมรสเสียชีวิต (100 คะแนน) และสุดท้ายคือวันหยุดปีใหม่ (12 คะแนน) และการละเมิดกฎหมายเล็กน้อย (11 คะแนน)

จากผลรวมของคะแนนจะคำนวณระดับของความเครียดและ (ความสนใจ!) ความเสี่ยงของการป่วย เราไม่ต้องการปัญหาดังกล่าว - เราจะทำแบบฝึกหัด Antistress เพื่อช่วยตัวเองและไม่หงุดหงิด

เราแกล้ง

การออกกำลังกายมีผลกับความเครียดทุกระดับ จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นสงบในขณะที่ความรู้สึกผ่อนคลายเกิดขึ้นและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีความสงบที่แท้จริงก็มาถึง ที่นี่คุณต้องเป็นนักแสดงตัวน้อยเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าคุณกำลังเล่นเป็นคนใจเย็น ความลับของที่นี่คือจิตใต้สำนึกของเรามักใช้ทุกอย่างตามมูลค่า - เชื่อคุณว่ามันมีอิทธิพลต่อสภาพภายนอก

เรายิ้มและหาว

หนังสือเรียนเกี่ยวกับจิตวิทยาทุกเล่มเป็นตัวอย่างของการยิ้ม กล้ามเนื้อใบหน้า 42 มัดส่งสัญญาณไปยังระบบประสาท เริ่มกระบวนการควบคุมการหายใจ คลายกล้ามเนื้อหนีบ และปล่อย “ฮอร์โมนแห่งความสุข” มันทำงานได้แม้จะถูกบังคับ บังคับยิ้ม และในทันที ผลเช่นเดียวกันเกิดจากการหาวกว้างซึ่งไม่สร้างความรำคาญและทำให้เกิดความผ่อนคลาย

เข้าใจโลกรอบตัว

การรักษาความเครียดที่ดีที่สุดคือการติดต่อกับตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นราวกับภายนอกและทำตัวให้ห่างเหิน คุณไม่สามารถเสียสมาธิและควบคุมสถานการณ์ได้ เรียกตัวเองว่าการกระทำทั้งหมดของคุณ เมื่อคุณออกจากบ้าน ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันกำลังจะออกจากบ้าน" ในขณะที่คุณล้างจาน ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันกำลังล้างจานอยู่" เมื่อคุณเปิดคอมพิวเตอร์ ให้พูดกับตัวเองว่า "ฉันเปิดคอมพิวเตอร์"

คิดว่ามันดึกดำบรรพ์เกินไป? แต่ “ทุกสิ่งที่แยบยลนั้นเรียบง่าย” คุณเพียงแค่ต้องพยายามและทำให้แน่ใจถึงประสิทธิภาพของเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมั่นใจในความสงบและไม่รำคาญกับเรื่องไร้สาระ

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด บุคคลไม่สามารถยับยั้งตัวเองและทำสิ่งที่ไม่จำเป็นได้มากมาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ เข้าใจสิ่งที่คุณทำอยู่เสมอและถูกต้องหรือไม่

นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำ ทำงานเกี่ยวกับความนับถือตนเองและไม่แสดงสิ่งที่เกิดขึ้นคุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าคุณเป็นคนที่แข็งแกร่งและเข้มแข็งมากที่ไม่สามารถแตกหักได้ นอกจากนี้ อย่าปิดตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เพราะจะทำให้ทุกอย่างซับซ้อนเท่านั้น

จะรักษาความสงบและความสงบได้อย่างไร?

1. สิ่งที่เป็นบวกในสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจสำหรับคุณ ให้มองหาสิ่งที่เป็นบวก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟุ้งซ่านและเข้าใจว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาด

2 . อย่าปล่อยให้ความสงสัยเข้ามาในชีวิตแทนที่จะตำหนิตัวเองตลอดเวลา ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น ให้บอกตัวเองสักคำสองสามคำ ค้นหาวลีที่เป็นสัญลักษณ์จากแหล่งข้อมูลต่างๆ ที่ช่วยให้ผู้ยิ่งใหญ่จำนวนมากรับมือกับวิกฤตได้ ในความเป็นจริง มีสำนวนและคำพังเพยมากมาย ทุกคนสามารถค้นหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองได้ อย่าลืมว่าคุณต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากอยู่แล้วเมื่อคุณกำลังมองไปสู่อนาคตอย่างสิ้นหวัง วันนั้นคุณทำได้ ดังนั้นวันนี้ คุณทำได้แล้ว จำไว้ว่าอะไรที่ช่วยให้คุณอยู่รอด ผ่านความยากลำบากในอดีต เรียนรู้จากประสบการณ์ในอดีตของคุณ

3. ลมหายใจเมื่อคุณรู้สึกกลัวอย่างรุนแรง คุณจะต้องหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะช่วยคลายความตื่นเต้น ความตึงเครียด และปรับให้เข้ากับจังหวะปกติ

4. เล่นโยคะ นั่งสมาธิ และออกกำลังกายนี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดและสงบสติอารมณ์ตลอดวัน จะใช้เวลา 20-30 นาทีต่อวันเพื่อรักษาความสงบในสถานการณ์ใด ๆ ก็เพียงพอแล้ว

5. ฮีโร่ที่ชื่นชอบแน่นอนว่าคุณมีฮีโร่คนโปรดที่สามารถรับมือกับปัญหาของเขาได้อย่างยอดเยี่ยม และคุณมักจะขอความช่วยเหลือจากเขาเสมอ ถ้าไม่มีฮีโร่ก็หาเขาให้เจอ ให้เขาเป็นที่ปรึกษาของคุณ ดูว่าเขารับมือกับปัญหาอย่างไร อะไรช่วยเขา อะไรนำเขา จำวลีที่เขาพูดที่ทำให้ร่างกายของคุณขนลุก (นี่เป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าคำเหล่านี้จะช่วยคุณได้มากที่สุดในตอนนี้) จะดีกว่านี้ถ้าที่ปรึกษาคนนี้มาจากวงในของคุณ จากนั้นคนจริงจะให้ความแข็งแกร่งมากขึ้นเนื่องจากเขาไม่ได้มาจากโรงภาพยนตร์ แต่นั่งอยู่ที่นี่และแบ่งปันประสบการณ์ของเขา

6. คำพูดที่ถูกต้องในสถานการณ์ประหม่า ขอแนะนำให้ใช้คำเหล่านี้: "ฉันแข็งแกร่ง", "ฉันสามารถจัดการกับมันได้", "ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น", "ฉันแข็งแกร่งกว่านี้มาก" ฯลฯ คำพูดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้ และยังให้ความมั่นใจอย่างแรงกล้าแก่คุณ

7. ความทะเยอทะยานความปรารถนาของคุณในการแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบากจะช่วยคุณได้ ปฏิบัติต่อสิ่งที่ยากเป็นเพียงแค่ปัญหาคณิตศาสตร์อีกอย่างที่ต้องแก้ไข คุณมีกระดาษหนึ่งแผ่นและปากกาอยู่ในมือ และสิ่งที่คุณเขียนหรือเส้นทางที่คุณเลือกนั้นขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือคุณสามารถลองได้หลายวิธีจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณต้องการ

การโจมตีเสียขวัญ

ในหลายกรณี ความกลัวที่รุนแรงเกิดขึ้นจากสถานที่หรือสถานการณ์บางอย่าง อาจจะเป็นลิฟต์ สนามบิน โรงเรียนก็ได้ อะไรก็ตาม. โดยทั่วไปในตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าการโจมตีเสียขวัญสูงสุดเป็นเวลา 10-20 นาที แต่มีบางครั้งที่ใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจะตาย แต่คุณพยายามจำได้ว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกี่ครั้งแล้ว คุณอาจรู้สึกว่าตอนนี้คุณหยุดหายใจแล้ว แต่แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น แม้ว่าจะสังเกตอาการหายใจลำบากได้ก็ตาม สัญญาณเตือนทั้งหมดเหล่านี้เป็นเท็จ ความรู้สึกควบคุมไม่ได้ก็เป็นสัญญาณเตือนที่ผิดพลาดเช่นกัน กล่าวโดยสรุป เมื่อคุณทราบอาการของคุณเป็นอย่างดี คุณจะสามารถเอาชนะการโจมตีเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

วิธีสงบสติอารมณ์ - วิดีโอ

โอ้ใช่! เป็นคำถามที่น่าสนใจมาก ทำอย่างไรถึงจะสงบลง?นี่คือหัวข้อของบทความนี้ ไกลจากที่หลายคนถามคำถามนี้ แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเป็นสัตว์ที่ใจดีและสงบ เพียงแต่พวกเขายังไม่ตระหนักว่าพวกเขากลายเป็นคนหงุดหงิด ประหม่า ก้าวร้าว และทำลายทุกคน เพียงแค่ให้เหตุผลกับพวกเขา ด้วยเหตุนี้ ความสัมพันธ์กับคนที่รัก เพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูง และแม้แต่กับตัวเองก็แย่ลง

แล้วใครล่ะที่ยินดีที่จะสื่อสารกับคนโรคจิตที่โวยวายเล็กน้อย? แน่นอนว่าไม่มีใคร ใช่ คุณเองมักจะอยู่ห่างจากคนเหล่านี้ให้มากที่สุด และถ้าคุณเป็นคนประหม่า เป็นไปได้มากว่าคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้รับความรัก พวกเขาพยายามเลี่ยงคุณ และคุณอยู่คนเดียวเสมอ แม้ว่าอาจมีคนอยู่ข้างๆคุณที่ไม่ใส่ใจกับสิ่งนี้ (ขอบคุณพวกเขา)

ฉันแน่ใจว่าหลายคนจะพูดว่า: “แต่ฉันจะไม่รำคาญได้อย่างไรถ้าชีวิตฉันเป็นแบบนี้: มีแต่คนโง่ล้อมรอบฉัน เงินไม่มีเสมอ เพื่อนบ้านได้มันมา แล้วฉันก็ได้มันมาเอง? ที่นี่คุณจะประหม่า”. ฉันเห็นด้วย. ชีวิตของใครหลายคนนั้นยากมาก (ค่อนข้าง) คุณลุกจากเตียงในตอนเช้าและวิ่งไปทำงานหรือไปโรงเรียนโดยไม่มีเวลากินข้าว จากนั้นคุณนั่งในระบบขนส่งสาธารณะที่แออัดและร้อนจัด จากนั้นทุกคนก็นั่งบนดาดฟ้าในที่ทำงาน หลังจากชั่วโมงทำงานที่ยุ่งวุ่นวาย คุณก็ต้องติดอยู่กับรถติดในระบบขนส่งสาธารณะอีกครั้ง คุณกลับบ้านดึกดื่นเหมือนมะนาวและวันรุ่งขึ้นก็เหมือนเดิม

ความสุขของชีวิตหายไปและความไม่พอใจปรากฏขึ้นซึ่งทำให้เกิดการระคายเคืองและเป็นสาเหตุหลักของการสลายทางประสาท มาถึงคำถามว่า “ทำยังไงให้ใจเย็นขึ้น”และแม้กระทั่งกับชีวิตเช่นนี้? อันที่จริง คุณสามารถใจเย็นขึ้นได้ในตอนนี้ สิ่งนี้ทำได้ง่ายมาก คุณต้องทำในสิ่งที่ฉันจะให้คุณด้านล่างเท่านั้น

ทำอย่างไรถึงจะสงบลง?

คุณคิดอย่างไรเมื่อบุคคลสงบ? Nooo เขาไม่เคยนอนอยู่ในโลงศพ แต่เมื่อเขาหลับ แต่ไม่ thats จุด. คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษโดยเจตนา เหมาะสำหรับและเพื่อให้สงบขึ้นที่นี่และตอนนี้ ดังนั้น หากคุณตระหนักจริงๆ ว่าคุณจำเป็นต้องเป็นคนใจเย็น ให้ทำแบบฝึกหัดด้านล่างทุกวันโดยไม่มีช่องว่าง

ฟังนะ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกรำคาญเมื่อมีคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้เขามีอารมณ์ นั่นคือ ทำให้เขามีอารมณ์ บางทีด้วยน้ำของฉันฉันเองทำให้เกิดความก้าวร้าวในตัวคุณ ใจเย็นๆ ฉันแค่อยากจะอธิบายบางสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ เพื่อให้คุณทำในสิ่งที่ฉันจะให้คุณด้านล่าง คุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้และผลลัพธ์จะนำไปสู่อะไร ดังนั้น เมื่อคุณอยู่ในสภาวะประหม่า อารมณ์ของคุณจะเต็มไปด้วยความผันผวน สมองของคุณกำลังทำงานอย่างกระตือรือร้น! ด้วยกิจกรรมดังกล่าว คุณจะไม่สามารถจดจ่อกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงได้

ดังนั้น เพื่อ ใจเย็นขึ้นก่อนอื่น คุณต้องตั้งใจลดการทำงานของสมอง ฉันพูดไปหลายครั้งแล้วว่าสมองของเราทำงานที่ความถี่ต่างๆ: อัลฟา เบต้า ทีต้า และเดลต้า ตอนนี้สมองของคุณกำลังทำงานในระดับเบต้า ที่ความถี่นี้ที่คุณประสบกับปีติ ความโกรธ และความทุกข์ ในระยะสั้นระดับเบต้าคือความตื่นตัว เมื่อคุณลืมตา สมองของคุณจะทำงานที่ความถี่เบต้าเสมอ

และเพื่อให้คุณสงบลงได้ คุณต้องลดความถี่ของสมองจากความถี่เบต้าเป็นอัลฟา อัลฟ่าหลับไปครึ่งหนึ่ง เมื่อคุณตื่นนอน สมองของคุณจะทำงานที่ความถี่นี้อย่างแน่นอน แต่ไม่นาน เนื่องจากดวงตาที่เปิดกว้างจะมีความถี่เบต้า การไปสู่ระดับอัลฟ่านั้นง่ายมาก

และแบบฝึกหัดแรกคือ การทำสมาธิ. คุณจำเป็นต้องอยู่คนเดียวหรืออยู่คนเดียวในห้องทุกวันในท่าที่ผ่อนคลายสบาย ๆ (บนเก้าอี้นวม) หลับตาและจดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออก ใน 30 วินาที คุณจะเข้าสู่ระดับอัลฟ่า ในระดับนี้คุณสงบและเงียบสงบ งานของคุณคือมีส่วนร่วมในการฝึกฝนนี้อย่างน้อย 5-10 นาทีต่อวัน และควร 3 ครั้งต่อวัน การปฏิบัตินี้จะทำให้คุณเป็นคนใจเย็นอย่างแน่นอน อย่าละเลยเธอ

ตัวเลือกที่สองนั้นซับซ้อนกว่า คุณต้องการ หาโอกาสพักผ่อนดีๆ. และเป็นที่พึงปรารถนาที่การพักผ่อนนี้จะกระฉับกระเฉงและทำให้คุณมีความสุข ฉันได้ระบุสาเหตุของความหงุดหงิดข้างต้นแล้ว การจะเป็นคนใจเย็นและคุณต้องพักฟื้น วิธีผ่อนคลายที่ดีวิธีหนึ่งคือการออกนอกประเทศ ไปเที่ยวทะเล เล่นเกม เล่นโยคะ อย่างไรก็ตามนี่คือวิดีโอ

ตัวเลือกที่สามคือ ทำในสิ่งที่รัก. สิ่งที่ชอบทำให้เรามีความสุขและสงบ (ถ้าไม่ใช่เกมคอมพิวเตอร์) และการจดจ่อกับบางสิ่งอย่างสมบูรณ์ทำให้คุณลืมทุกสิ่งในโลก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณปัก คุณไม่จดจ่อกับงานอย่างเต็มที่หรือ แน่นอน เข้มข้น! และในเวลานี้คุณคิดถึงปัญหาของคุณ? ไม่ ไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับพวกเขา คุณยังควบคุมตัวเองไม่ได้ มันเกิดขึ้นที่คุณปิดการใช้งานอย่างสมบูรณ์และคุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ และเมื่อคุณวาด ประกอบคอนสตรัคเตอร์ อ่านหนังสือ สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้น ดังนั้นจงหาเวลาทำสิ่งดี ๆ น่ารื่นรมย์ - บรรเทา

ตัวเลือกที่สี่จะดูแปลกสำหรับคุณ - พูดเบา ๆ. เสียงของคุณยังส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณด้วย เมื่อคุณตะโกน คุณไม่สงบ แต่เมื่อคุณพูดเบา ๆ คุณจะสงบโดยอัตโนมัติ เสียงที่เงียบสามารถทำให้คนที่ตะโกนใส่คุณสงบลงได้ ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นว่าเครียด ให้พูดเบา ๆ และช้าๆ สี่นาทีหลังจากการสื่อสารดังกล่าว คุณจะสงบลงอย่างแน่นอน

ฉันให้เคล็ดลับสี่ข้อแก่คุณ แต่ฉันแนะนำให้คุณใส่ใจกับเคล็ดลับแรกมากขึ้น - เธอคือผู้ที่เป็นเครื่องมือหลักที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่มีความสมดุล ทำไมฉันถึงมั่นใจในเรื่องนี้? เพราะผมนั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นการพักและเป็นหนึ่งที่สมบูรณ์ และถ้าคุณเริ่มนั่งสมาธิแล้ว ให้นั่งสมาธิทุกวัน และควรวันละหลายๆ ครั้ง ไม่มีประเด็นในการข้ามเซสชัน เนื่องจากคุณจะกลับมาจากจุดเริ่มต้น

ฉันหวังว่าฉันได้ตอบคำถามอย่างเต็มที่ - ทำอย่างไรถึงจะสงบลง?นี้ไม่ยากเลยที่จะทำ เขียนความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น

ทำยังไงให้ใจเย็นขึ้น

	ชอบ