จะบรรลุความสามัคคีของจิตวิญญาณได้อย่างไร? ความกลมกลืนภายใน: เทคนิคการค้นหาความสามัคคี ฟื้นฟูความสงบ คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

พวกเราคนไหนที่ไม่อยากตื่นมาอย่างอิสระ มีความสุข และเป็นธรรมชาติ ด้วยความรักในสายตาตัวเองและโลกรอบตัวเรา? สนุกกับตัวเองและความสุขทั้งหมดของชีวิตหลายแง่มุมที่ทำให้คุณหลงใหลในสิ่งที่ไม่รู้จัก? ใช่แล้ว คือการเพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณเป็นคนเดียวที่พระเจ้าสร้างและคู่ควรกับสิ่งที่ดีที่สุด

เปลี่ยนตัวเอง รักตัวเอง แล้วโลกรอบตัวคุณจะเปลี่ยนไป เราเคยได้ยินคำเหล่านี้หลายครั้ง แต่การรักตัวเองมันง่ายจริงหรือ? และทำไมเมื่อเราได้ยินคำพูดดูถูกเหยียดหยามถึงเรา เราเห็นด้วยกับพวกเขาโดยเอาทุกอย่างเป็นส่วนตัวหรือไม่?

เสียงดังกล่าวของ "คุณย่าต่างด้าว" เช่นเสียงสะท้อนในวัยเด็กที่ผ่านมาเป็นเวลานานและบางครั้งตลอดชีวิตทำให้เราขาดความสุขในการเป็นตัวของตัวเอง ระบบป้องกันชนิดหนึ่งใช้ได้ผล ปกป้องโลกของประสาทสัมผัส แต่กีดกันความสุขจากการรู้สึกว่าเป็น "ตัวฉัน" การรักตัวเองบางครั้งเกี่ยวข้องกับความรักของคนอื่นที่มีต่อเรา

การพึ่งพาความคิดเห็นและการประเมินของผู้อื่นอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เราไม่ชอบ จะกำจัดความคิดเห็นที่มีต่อเราจากภายนอกเกี่ยวกับตัวเราและรัก "ฉัน" ของเราเองได้อย่างไร? ฉันต้องการเสนอเคล็ดลับบางอย่างในความคิดของฉัน วิธีออกจากปัญหาชีวิตที่ยากลำบาก - "ไม่ชอบตัวเอง" เพื่อให้คุณจำการเต้นรำที่น่าตื่นเต้นของชีวิตได้ในที่สุด

1. “ฉันรักและชื่นชมมากเท่ากับที่ฉันรักและชื่นชมตัวเอง”

วลีนี้ควรกลายเป็นคำขวัญที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวของชีวิตบนเส้นทางของการรักตนเอง คุณเองก็สามารถเป็นแหล่งของความสุขและความรักได้

2. ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ

จำคำพูดจากภาพยนตร์เรื่อง "Only Girls in Jazz": "ทุกคนมีข้อบกพร่อง" รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกดูหมิ่น

3.อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

คุณเป็นคนพิเศษและไม่เหมือนใคร การรักตัวเองหมายถึงการรักษาตัวเองด้วยความรัก

4. ยอมรับข้อบกพร่องของคุณ

จุดอ่อนในบางสถานการณ์อาจส่องสว่างกว่าคุณธรรม

5. ปรับปรุง

คุณมีโอกาสที่จะดีขึ้นเสมอ การรักตัวเองหมายถึงการทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง

6. อย่าคิดว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ

พวกเขาเองกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับพวกเขา สร้างความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณเอง

7. ยกย่องตัวเองสำหรับความสำเร็จที่เล็กที่สุด

ย้ำกับตัวเอง: "ฉันแค่น่ารัก!"

8. ทำตามแรงกระตุ้นภายในของคุณ

จากนั้นจะไม่มีความรู้สึกว่าพวกเขาทำอะไรที่ขัดต่อเจตจำนงของพวกเขา เคารพความคิด ความปรารถนา และความฝันของคุณ

9. พยายามตัดสินใจด้วยตัวเอง

ดังนั้นคุณจึงสามารถชื่นชมความสำคัญและความเป็นอิสระของคุณเองได้

10. เป็นตัวของตัวเอง

พูดและทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง ในเวลาเดียวกัน แน่นอน โดยปราศจากอคติต่อผลประโยชน์ของผู้อื่น

จากนั้นดวงตาของคุณจะเปล่งประกายและรอยยิ้มแห่งความสุขและความรักจะเปล่งประกายบนใบหน้าของคุณและคุณจะเปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตา ... คุณจะกลายเป็นแหล่งของความรักความสุขแสงสว่างและความแข็งแกร่ง คุณจะใช้ชีวิตร่วมกับตัวเอง คุณจะเห็นคุณจะประสบความสำเร็จ! คุณจะกลายเป็นคนที่สวยที่สุดในโลก คุณเพียงแค่ต้องอยู่อย่างสงบสุขกับตัวเอง ทั้งกับตัวเองและกับโลกรอบตัวคุณ

ปรับปรุงและค้นหาตัวเอง! ท้ายที่สุด เพียงเราเข้าใจตนเองเท่านั้น เราก็สามารถยอมรับตนเองได้ การรักตัวเองและมีความสุขกับชีวิตเป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับบุคคล เช่นเดียวกับการบินของนกในท้องฟ้า โลกนี้มีไว้สำหรับคุณ ชีวิตนี้มีไว้สำหรับคุณ ดังนั้น ความรักมีไว้เพื่อคุณ!

กลับจากวันหยุดฤดูร้อนที่ยาวนาน ฉันขอต้อนรับผู้อ่านบล็อกนี้อีกครั้งด้วยความยินดีอย่างยิ่ง อาร์เทม บูคานอฟอยู่กับคุณ

หัวข้อของวันนี้ ฉันตัดสินใจเลือกการไตร่ตรองคำถามว่าจะค้นหาความกลมกลืนกับตัวเองได้อย่างไร

คนส่วนใหญ่ต้องการมันอย่างเหลือเชื่อเพื่อที่จะ

ก่อนที่จะได้รับความสามัคคีนี้ บางทีก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าความสามัคคีคืออะไรและประกอบด้วยอะไร

ทุกคนเข้าใจว่าเป็นไปได้ที่จะพบความสามัคคีกับตัวเองในจิตวิญญาณเท่านั้นและไม่มี "ยาวิเศษ" ที่จะช่วยได้ในเรื่องนี้

มาตัดสินใจกันเถอะขอบคุณที่เราสามารถพบความสามัคคีภายใน และทุกอย่างก็เรียบง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ

1. ใช้ชีวิตในแบบที่คุณชอบ
2. ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
3. มีโอกาสเป็นตัวของตัวเอง - ตัวจริง ไม่ใช่อย่างที่สังคมอยากให้เป็น

สำหรับผู้ที่สงสัยในความถูกต้องของข้อความนี้ ฉันต้องการดึงความสนใจไปยังสิ่งที่มีประโยชน์เช่นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายของเราในทันที

ด้วยสิ่งเร้าที่แตกต่างกันผลลัพธ์จะแตกต่างกัน แต่ถึงกระนั้นก็สามารถติดตามทิศทางทั่วไปได้หนึ่งทิศทาง เมื่อคุณป่วย ร่างกายของคุณต่อสู้กับไวรัส: มีไข้ น้ำมูกไหล ซึ่งเป็นสัญญาณทั่วไปของการเจ็บป่วย

ด้วยจิตวิทยาของเรา ทุกอย่างก็เหมือนเดิม: ความก้าวร้าวที่ไม่สมเหตุสมผลต่อสิ่งแวดล้อม, ความไม่แยแส, ความหดหู่ใจ และ - สัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณไม่ได้ทำหน้าที่ของคุณ

คุณไม่ขี้เกียจทำในสิ่งที่คุณชอบใช่ไหม? เพราะอย่างแรกเลย

จะค้นหา "แทร็กของคุณ" ได้อย่างไร

หลังจากที่เราตัดสินใจเลือกเหตุผลที่ขัดขวางไม่ให้เราใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แล้ว ทีละเล็กทีละน้อย ก็ได้ตระหนักถึงความจำเป็นในการมองหา “ตัวเราเอง” ขึ้นมา และจะค้นหาได้อย่างไรหากจนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณสูญเสียบางสิ่ง? ไปตามลำดับ:

• ไล่เสียงทั้งหมดในหัวของฉันออกไป

เรากำลังมองหาตัวเองใช่มั้ย? ดังนั้นเราจึงละเลยการพูดคุยทั้งหมดเกี่ยวกับความมั่นคง แฟชั่น "ทุกคนเป็นแบบนี้" "เป็นที่ยอมรับ" "สิ่งที่คนอื่นจะคิด" และ "โอ้ พระเจ้า ปกติคุณเป็นคนปกติหรือเปล่า!"

ไลฟ์สไตล์ "ของคุณ" เท่านั้นที่จะทำให้คุณมีความสุขได้อย่างแท้จริง ไม่ใช่รูปแบบพฤติกรรมที่กำหนด

• ค้นหาตัวเอง

ทุกคนมีอาชีพของตัวเองอย่างแน่นอน - สิ่งที่เขาจะรู้สึกเหมือนปลาในน้ำ โดยปกติคุณจะเก่งและสนุกกับการทำมัน

หากคุณไม่สามารถกำหนดอาชีพ "ของคุณ" ในทันที ให้จำไว้ว่าคุณชอบทำอะไรตอนเด็กๆ - ในเวลานี้ในชีวิตเรายังไม่มีภาระหน้าที่และเลือกกิจกรรมตามความชอบของเรา การวาดภาพ ดนตรี กีฬา วิทยาศาสตร์ เป็นอะไรก็ได้

• เริ่มปฏิบัติ!

คุณไม่ควรนั่งรอสภาพอากาศริมทะเล ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข และอย่าทำในสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะสูญเสียทักษะทั้งหมดของคุณ (หรือบางทีคุณอาจไม่มีเลย) แต่ยังคงเพียงแค่เริ่มต้น แล้วคุณจะเห็นเองว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้นได้อย่างไร

การคิดสำคัญกว่าความหุนหันพลันแล่น

แน่นอนว่าคำกล่าวนี้ใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่ทุกคนควรคำนึงถึงความสำคัญของมัน ดังที่บรรพบุรุษของเรากล่าวไว้และรู้มากเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ: "คิดก่อน - แล้วทำ!"

ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรีบลาออกจากงาน เรียนหนังสือ ฯลฯ เริ่มต้นชีวิตใหม่ ไม่! เพียงแค่ค่อยๆ นำพลังงานของคุณไปสู่การปรับปรุงสถานการณ์ในชีวิตของคุณโดยนำสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ เข้ามา

นอกจาก "งานอดิเรก" เองแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องไม่เปลี่ยนมุมมองและหลักการของตนเอง เพราะการค้าประเวณีทางศีลธรรม ยกโทษให้ฉันด้วย ไม่ใช่พันธมิตรที่ดีที่สุดสำหรับการพึ่งตนเอง

A มีความสำคัญไม่น้อยในการค้นหาความสามัคคีมากกว่าผู้อื่น

ดังนั้นเราจึงได้เรียนรู้วิธีค้นหาความสามัคคีกับตัวเองและสิ่งที่คุณต้องใส่ใจในกรณีนี้

อย่าลืมแบ่งปันความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น บอกเพื่อนของคุณและอยู่กับเรา แล้วพบกันใหม่!

อยู่กับคุณเสมอ Artem และ Sasha

ทุกวันนี้ผู้คนล้นหลามและเครียดอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน คนสมัยใหม่เกือบทุกคนคุ้นเคยกับความตึงเครียดทางประสาท แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามีวิธีง่ายๆ ในการควบคุมความคิดของคุณ บรรลุความสามัคคีภายใน สงบสติอารมณ์และมีความสุขมากขึ้น

วิธีนี้ - การทำสมาธิอย่างมีสติ - อธิบายโดยละเอียดโดยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิก มาร์ค วิลเลียมส์ และแพทย์ชีวเคมีแดนนี่ เพนแมนในหนังสือ "สติ" (เผยแพร่โดย "Mann, Ivanov และ Ferber") เราเผยแพร่แนวคิดบางอย่างจากมัน

ตามหาเวลาที่เสียไป

ชีวิตประจำวันของคนสมัยใหม่มีมากเกินไป เรารีบร้อนอยู่ตลอดเวลาที่ใดที่หนึ่ง เรามีเวลาทำสิ่งต่างๆ มากมายในระหว่างวัน และในที่สุด เราก็ไม่ได้สังเกตว่าเวลาจะผ่านไปนานแค่ไหน ยิ่งเราอายุมากขึ้น หลายสัปดาห์และหลายเดือนก็ผ่านไปเร็วขึ้น แต่คุณสามารถพลาดทั้งชีวิตด้วยวิธีนี้!

เมื่ออายุมากขึ้น เราสะสมนิสัย เรียนรู้รูปแบบพฤติกรรมบางอย่าง และไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลาหลายปี: เราล้างตัวเองด้วยระบบอัตโนมัติ รับประทานอาหารเช้า ไปทำงาน นั่งในที่เดิม กลับบ้าน ดูทีวี มันยากสำหรับเราที่จะมองไปรอบๆ และรู้สึกถึงช่วงเวลาปัจจุบัน

หากคุณต้องการชะลอเวลาให้ช้าลง ให้เรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และสนุกกับทุกช่วงเวลา

ขั้นแรก ให้ลองออกกำลังกายแบบง่ายๆ ซื้อช็อกโกแลตแท่งแล้วหักเป็นชิ้นเล็กๆ วางลงบนฝ่ามือแล้วพิจารณาอย่างรอบคอบ ใส่ใจกับสี เส้นโค้ง เนื้อสัมผัส สูดกลิ่นหอม ตอนนี้ใส่ชิ้นนี้ในปากของคุณ อย่ากินทันทีปล่อยให้มันละลายบนลิ้นเป็นเวลานาน พยายามสัมผัสรสชาติทั้งช่อ แล้วค่อยๆ กลืนช็อกโกแลตลงไป

หากคุณเพิ่งไปกินบาร์ระหว่างเดินทาง มันจะให้ความรู้สึกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงใช่ไหม สติสัมปชัญญะแบบเดียวกันสามารถแสดงออกได้ในทุกการกระทำ: เมื่อคุณแปรงฟัน ไปที่สำนักงาน ไปที่ร้าน อย่าลืมเปลี่ยนนิสัยเป็นครั้งคราว คุณดูทีวีทุกเย็นหรือไม่ ลองอ่านแทน คุณมักจะเลือกประธานคนเดิมในการประชุมหรือไม่? ครั้งหน้าไปนั่งที่อื่น เดินบนถนนที่คุ้นเคยเสมอ? เปลี่ยนเส้นทางเยี่ยมชมพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคยของเมือง

ความเมตตากรุณา

คนสมัยใหม่มักคุ้นเคยกับการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ประเมินพวกเขาและเข้าสู่การต่อสู้เพื่อแข่งขันกันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งแน่นอนว่าย่อมมีสิ่งที่แย่ที่สุดและดีที่สุด ของเราเองและของผู้อื่น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นนิสัยที่ไม่ดี แนวโน้มที่จะตัดสินผู้อื่นและตนเองในลักษณะนี้สามารถนำไปสู่การตำหนิติเตียนตนเองอย่างไม่รู้จบ กลัวการถูกปฏิเสธ หรือความรู้สึกที่มีเพียงศัตรูเท่านั้นที่มารวมตัวกัน

คุณต้องเรียนรู้ที่จะมองผู้อื่นด้วยความกรุณามากขึ้น หากต้องการรู้สึกผูกพันกับพวกเขา ให้ทำสมาธิแบบ "เป็นมิตร"

นั่งบนเก้าอี้ในที่ที่สบายและอบอุ่น ยืดไหล่ของคุณ รู้สึกอ่อนโยนและรักตัวเอง พูดความปรารถนาทางจิตใจ: "ขอให้ฉันมีความสุข", "ปล่อยให้ความวิตกกังวลจากฉันไป", "ขอให้ชีวิตของฉันเต็มไปด้วยความสุข" จากนั้นลองนึกภาพคนที่คุณรักและปรารถนาให้เขาเหมือนกัน แล้วนึกถึงคนแปลกหน้า และสุดท้าย ให้มุ่งความสนใจไปที่คนที่คุณมีความขัดแย้งด้วย พยายามที่จะตื้นตันด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจสำหรับเขาขอให้คนนี้ดีมีความสุขการปลดปล่อยจากปัญหา

การวิเคราะห์และการปราบปราม

นักจิตวิทยาสังเกตว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โรคซึมเศร้าได้เกิดขึ้นบ่อยในคน มันเกี่ยวอะไรด้วย? เราอยู่ในสภาวะที่ตึงเครียด และพวกเราทุกคนก็เข้ามาเยี่ยมเยียนด้วยความคิดที่รบกวนจิตใจเกี่ยวกับอนาคตหรือความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นได้ด้วยความรู้สึกผิด ความผิดพลาดในอดีตที่แก้ไขไม่ได้ ความขัดแย้งที่แก้ไขไม่ได้ ความกลัวว่าจะไม่ได้เป็นไปตามความคาดหวังของผู้อื่น และความกลัวทางสังคมต่างๆ

เราต้องการกำจัดความคิดครอบงำ ดังนั้นเราจึงพยายามหาสาเหตุของอาการของเรา อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์ที่ไม่รู้จบจะนำไปสู่ทางตันอย่างแน่นอน ยิ่งเราคิดถึงเรื่องเศร้ามากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งแย่มากขึ้นเท่านั้น ความจริงก็คือความคิดมักจะมีอิทธิพลต่ออารมณ์ และในทางกลับกัน อารมณ์เชิงลบก็กระตุ้นให้เกิดความคิดแย่ๆ มากขึ้นไปอีก เราต้องออกจากวงจรอุบาทว์นี้

ตามกฎการหลีกเลี่ยงความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์เราสรุปประสบการณ์ของเราให้สูงสุด นั่นคือเรารู้สึกโหยหาหรือรู้สึกผิดอยู่ตลอดเวลา แต่เราไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับอะไรกันแน่ นี่คือสิ่งที่ป้องกันไม่ให้เราปล่อยวางอดีตอย่างแท้จริง เมื่อเราประเมินเหตุการณ์ในขั้นสุดท้ายและ "ลืม" เกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น เราจะกีดกันโอกาสที่จะมองสิ่งที่เกิดขึ้นจากมุมที่ต่างออกไป แต่เรากลับจมดิ่งลงไปในอารมณ์ที่เจ็บปวด

หากการปราบปรามและการวิเคราะห์มีอันตรายเท่าเทียมกัน แล้วจะเอาชนะความวิตกกังวลและความทรงจำที่ล่วงล้ำได้อย่างไร การทำสมาธิด้วยเสียงและความคิดนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับจุดประสงค์นี้

หาที่เงียบๆ ที่ไม่มีใครรบกวนคุณ นั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดหลังให้ตรง ไหล่ควรจะผ่อนคลาย จดจ่อกับการหายใจเข้าและหายใจออก จากนั้นให้เน้นที่ความรู้สึกทั่วร่างกาย ลองสัมผัสความสงบ หลังจากนั้น ให้หันความสนใจไปที่เสียงที่อยู่รอบตัวคุณ ฟังเสียงเสียดสี เสียงดนตรี เสียงการจราจร และอื่นๆ อย่าคิดเกี่ยวกับเสียงหรือพยายามระบุแหล่งที่มา เพียงแค่ฟังว่าเสียงหนึ่งถูกแทนที่ด้วยเสียงอื่นอย่างไร

หลังจากนั้นไม่กี่นาที ให้จดจ่อกับความคิดของคุณ ปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนกับเสียงที่เกิดขึ้นและหายไปโดยที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วม ปล่อยให้พวกเขาไหลอย่างสงบและแทนที่กันดูกระบวนการนี้ราวกับว่ามาจากด้านข้าง ลองนึกภาพว่าคุณมาที่โรงภาพยนตร์แล้ว และความทรงจำ ความคิด ปัญหาในจินตนาการ และอื่นๆ ของคุณฉายบนหน้าจอ คุณไม่ควรจะเป็นนักแสดง ดังนั้นให้อยู่ในห้องประชุมจนกว่าจะสิ้นสุด "เซสชัน"

หากคุณเรียนรู้ที่จะเห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างความคิดและเสียงเบื้องหลัง คุณจะไม่มีวันตกเป็นทาสของสมองอีกต่อไป คุณจะเข้าใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องฟังทุกอย่างที่อยู่ในหัวของคุณหรือพยายามเก็บกดความทรงจำ คุณจะสามารถสังเกตความคิดได้อย่างใจเย็นเป็นปรากฏการณ์ที่น่าสนใจที่ไม่ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ

ร่างกายและอารมณ์

คุณเคยสังเกตไหมว่าคนซึมเศร้ามีหน้าตาเป็นอย่างไร? เขาเดินช้าๆ แทบไม่ใช้มือ ในเวลาเดียวกันร่างกายแทบไม่ขยับขึ้นและลงโดยส่วนใหญ่จะเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง นอกจากนี้ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าจะก้มตัวและเอนไปข้างหน้าเมื่อเดิน

เป็นเรื่องง่ายที่จะสรุปว่าสภาพจิตใจส่งผลต่อร่างกาย น่าแปลกที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่านี่เป็นกระบวนการสองทาง: ร่างกายยังมีอิทธิพลต่อความคิดและอารมณ์ของเรา

ไม่เชื่อ? ทำการทดลองเล็กน้อย ก้มศีรษะ ยักไหล่ ขมวดคิ้ว และอยู่ในท่านี้สักสองสามนาที คุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเริ่มเปลี่ยนไปหรือไม่?

นักจิตวิทยา Fritz Strack, Leonard Martin และ Sabine Stepper ออกเดินทางเพื่อสืบสวนความสัมพันธ์นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้ผู้เข้าร่วมการ์ตูนทดลองเรื่องหนึ่งดู และในตอนท้ายขอให้ให้คะแนนว่าพวกเขาตลกแค่ไหน ส่วนแรกของกลุ่มต้องจับดินสอด้วยริมฝีปากขณะดูจึงจะขมวดคิ้ว ประการที่สอง - ดูการ์ตูนด้วยดินสอระหว่างฟันของเธอเลียนแบบรอยยิ้ม ส่งผลให้บรรดาผู้ที่ "ยิ้ม" พบว่าการ์ตูนสนุกกว่าพวกที่ขมวดคิ้วมาก ปรากฎว่าแม้แต่รอยยิ้มธรรมดาๆ ก็สามารถรักษาความท้อแท้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าถ้าพวกเขามีในสิ่งที่ไม่มีในตอนนี้ พวกเขาจะมีความสุขมากขึ้น มีความเจริญรุ่งเรืองมากขึ้น สงบมากขึ้น และเป็นที่รักมากขึ้น พวกเขาพยายามอย่างเมามันเพื่อบรรลุสิ่งที่ต้องการ - แต่ในกระบวนการนี้ พวกเขาไม่ประสบกับสิ่งใดข้างต้น พวกเราหลายคนใช้เวลาทั้งชีวิตไล่ตามสิ่งที่เราไม่มีและไม่มีวันเป็นอย่างที่เราอยากเป็น

ความลับหลักของคนที่ประสบความสำเร็จคือการบรรลุถึงสภาวะของความสามัคคีภายใน ความพึงพอใจกับตัวเองและโลกรอบ ๆ สิ่งที่เราเรียกว่า "ความสุข"

ความลับหมายเลข 1 มีความสุข

ความสุขไม่ได้ได้มา มันเป็นสิทธิของมนุษย์ที่โอนย้ายไม่ได้ตั้งแต่แรกเกิด คนรอบข้างไม่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้เพราะ ที่มาของความสุขที่แท้จริงไม่ใช่ภายนอก แต่มาจากตัวเรา. ความขัดแย้งคือบุคคลสามารถบรรลุสภาวะใด ๆ ได้ทันทีที่เขาตระหนักว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับทางเลือกของเขา ถ้าอยากมีความสุข จงเป็นสุขทันที ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ความสุขอยู่ที่คุณเลือก ไม่ใช่ผลที่ตามมาหรือผลของการกระทำบางอย่าง.

ความลับหมายเลข 2 ประเมินตัวเองอย่างเหมาะสม

การเห็นคุณค่าในตนเองที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อเราต้องเอาชนะความยากลำบากในชีวิต มันทำให้เรามีพลังภายในที่จะ:

• อย่ากลัวคำถามที่เกิดขึ้นต่อหน้าเราและค้นหาคำตอบ
• ตระหนักว่าเราไม่ได้สำหรับทุกคน
• ตระหนักถึงความจริงที่ว่าเราไม่สามารถเข้าใจทุกด้านของชีวิต และด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้ามากพอ เราสามารถบรรลุเป้าหมายโดยการเอาชนะอุปสรรค
• พยายามรับมือกับสถานการณ์ความขัดแย้ง อย่าพยายามซ่อนตัวจากพวกเขา
• ยอมรับว่าเราไม่ได้สมบูรณ์แบบและเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดได้

ความลับหมายเลข 3 รักตัวเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับตัวเองคือการยืนยันต่อไปนี้: "ฉันรักตัวเองและยอมรับตัวเองพร้อมกับอารมณ์และความรู้สึกของฉัน" คุณสามารถทำซ้ำคำเหล่านี้ออกมาดัง ๆ หรือทางจิตใจ

ความลับหมายเลข 4 อยู่กับปัจจุบัน

จำไว้ว่าช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณกำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ รู้สึกมีความสุขและมีความสุขในขณะนี้ เมื่อคุณหยุดคิดถึงสิ่งที่คุณไม่มี คุณจะเริ่มรู้สึกถึงความสุขของช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อคุณเลิกยอมแพ้ต่ออารมณ์ด้านลบ คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากภาระของความเจ็บปวดในอดีตได้ คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทุกข์ทรมานจากการขาดความรัก พวกเขาแค่ไม่ทราบว่าด้านลบทั้งหมดอยู่ในตัวเขาเอง เราปล่อยตัวเองลง กำหนดเส้นตายให้ตัวเอง เรียกร้องกับตัวเอง และรออะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา

ความลับหมายเลข 5 วิธีการ "สมดุลทางอารมณ์"

วิธีการหลักสองวิธีในการบรรลุความสมดุลทางอารมณ์คือการทำงานกับจุดฝังเข็มและการยืนยัน การยืนยันเป็นข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับว่าคุณอยากให้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไรตัวอย่างเช่น "ฉันเคารพ ยอมรับ และรักตัวเอง" เป็นวิธีการเน้นสิ่งที่เรามุ่งมั่นอย่างแท้จริง เลิกกับคำยืนยันเชิงลบเช่น “งานของฉันแย่มาก!” หรือ "ฉันเกลียดรูปลักษณ์ของตัวเอง!" อย่าลืมพูดการยืนยันของคุณในปัจจุบันกาล ตัวอย่างเช่น: “ฉันมีความสุข!”, “ฉันรู้สึกดี!” หรือ “ฉันมีทุกสิ่งที่ฉันต้องการ!” เลิกใช้วลีเช่น "ฉันจะบรรลุสิ่งนี้" หรือ "ฉันต้องการสิ่งนี้" เพราะในกรณีนี้ จิตใต้สำนึกของคุณจะตัดสินใจว่าคุณต้องการทั้งหมดนี้ไม่ใช่ในปัจจุบัน แต่ในอนาคตไม่มีกำหนด

ความลับหมายเลข 6 วิเคราะห์อารมณ์ของคุณ

ในตอนท้ายของแต่ละวัน ให้วิเคราะห์ความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ หากคุณประสบกับความเครียด การระคายเคือง หรือความรู้สึกด้านลบอื่นๆ เพียงเล็กน้อย ให้ทำเซสชั่น Emotional Healing Formula หรือเขียนเหตุการณ์นั้นลงในไดอารี่ของคุณ (อย่าลืมใส่วันที่ด้วย) ระวังความคิดของคุณที่คุณวิพากษ์วิจารณ์ ปฏิเสธ หรือเยาะเย้ยตัวเอง เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองให้ดี

สูตรรักษาอารมณ์:

ทุกๆ วัน ก่อนนอน 5 นาที และ 5 นาทีหลังจากตื่นนอน ให้ใช้เวลาเพียงลำพังกับตัวเอง

• ขั้นตอนที่ 1.คิดถึงปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ โฟกัสไปที่เธอ พยายามจินตนาการว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อคุณมากแค่ไหน ให้คะแนนความเข้มข้นของประสบการณ์ที่ได้รับจาก 0 ถึง 10 โดยที่ 0 คือความรู้สึกที่เป็นกลางที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นปกติ และ 10 คือความรู้สึกที่แย่ที่สุดที่จะจินตนาการได้
• ขั้นตอนที่ 2เริ่มนวดตามจุดฝังเข็มบนร่างกายของคุณ อย่าลืมพูดบางสิ่งที่อ่อนโยนและอ่อนโยนกับตัวเองในขณะที่คุณทำเป็นเวลาสองนาที
• ขั้นตอนที่ 3กลับมาโฟกัสที่ปัญหา เข้าใจว่าความรู้สึกด้านลบตอนนี้รุนแรงแค่ไหน. ให้คะแนนความรุนแรงจาก "0" ถึง "10" โดยปกติในขั้นตอนนี้ เกณฑ์ความเจ็บปวดจะลดลง
• ขั้นตอนที่ 4ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2

ทำซ้ำวงจรนี้จนกว่าความเครียด อารมณ์ หรือปัญหาจะหมดไป ตามกฎแล้วจะใช้เวลา 7-12 นาที

ในสาเหตุของอารมณ์ไม่ดี, ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ, ความไม่แยแส, ความหดหู่ใจ, สิ่งแรกที่ฉันต้องการตำหนิคือสิ่งแวดล้อม: คนอื่น, ความอยุติธรรมของชีวิตและความไม่สมบูรณ์ของระบบของรัฐ แต่ในส่วนลึกของจิตวิญญาณ ทุกคนรู้ว่าสาเหตุของความทุกข์ยากอยู่ในตัวบุคคล ในความไม่สมดุลภายใน โดยที่ขาดความสามัคคีระหว่างภายในและภายนอก ดูเหมือนว่าคนรอบข้างจะกวนประสาทคุณโดยตั้งใจ เพื่อที่จะได้สัมผัสกับความอดทน หากคุณทำตามความรู้สึก ให้ค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของปฏิกิริยาเชิงลบ จากนั้นมันก็จะเชื่อมโยงกับการขาดความสามัคคีภายในของบุคคล

สิ่งแวดล้อมเสมือนกระจกของปัญหาภายใน

จักรวาลเป็นระบบเดียว ซึ่งบางส่วนแลกเปลี่ยนพลังงานซึ่งกันและกันอย่างต่อเนื่อง การแลกเปลี่ยนพลังงานอย่างต่อเนื่องนั้นมาพร้อมกับการแลกเปลี่ยนข้อมูล ซึ่งผู้คนในระดับจิตใต้สำนึกจะรับสัญญาณเกี่ยวกับอารมณ์ของบุคคล คุณลักษณะของตัวละครของเขา ซึ่งเป็นความรู้ที่แท้จริงที่สุดเพราะ มันคือความประทับใจแรกพบ ความรู้สึกที่ได้เจอคนๆ หนึ่ง นั่นคือความจริง

ความจริงก็คือการรับรู้ของโลกรอบตัวขึ้นอยู่กับแบบจำลอง "กระจก" แรงกระตุ้นจากพลังงานภายนอกจะผ่านตัวกรองภายในของจิตใต้สำนึกและจิตสำนึก ทำให้เกิดปฏิกิริยานี้หรือปฏิกิริยานั้น หากตัวกรองทำงานคด ไม่จำเป็นต้องรอปฏิกิริยาที่เหมาะสม จุดรวมของการทำงานกับหลักการ "กระจก" คือการตระหนักถึงสาเหตุของปฏิกิริยาเชิงลบต่อแรงกระตุ้นภายนอก

นักจิตวิทยากล่าวว่าหากบุคคลใดมีอาการระคายเคือง แนะนำให้ผู้ที่สังเกตพบอยู่ในสภาวะประหม่าและก้าวร้าวอย่างต่อเนื่อง หมายความว่าผู้สังเกตเห็นคุณสมบัติของตนเองในวัตถุ ซึ่งเขาต้องการกำจัดหรือเพียงแค่ไม่ยอมรับสิ่งเหล่านั้นใน ตัวเขาเอง. มีเพียงทัศนคติที่ใส่ใจต่อตนเอง อารมณ์ ปฏิกิริยาต่อคนรอบข้างเท่านั้นที่สามารถแก้ปัญหาความไม่สมดุลดังกล่าวได้

ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมสภาพของคุณ เนื่องจากระบบแลกเปลี่ยนพลังงานเป็นหนึ่งเดียว คุณควรไปจากที่ตรงกันข้ามและฝึกฝนในแบบฝึกหัดถัดไป

ความหมายของการออกกำลังกายคือความรู้สึกโดยเจตนาโดยเจตนาของความรักต่อคนรอบข้าง ยิ่งกว่านั้น สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นญาติหรือเพื่อน แค่สุ่มคนที่เดินผ่านไปมาเท่านั้นที่จะถูกเลือกให้เป็นวัตถุ

กระบวนการฝึกอบรมมีดังนี้:

• หาที่เงียบๆ มองดูผู้คนผ่านไปมา
• อยู่ในตำแหน่งของร่างกายที่สะดวกสบาย
• ผ่อนคลายและปล่อยวางความรู้สึกด้านลบทั้งหมด เคลียร์ความคิดของคุณให้มากที่สุด
• ดูผู้คนที่ผ่านไปมา
• เข้าถึงจิตใจและกอดคนที่ผ่านไปมาอย่างจริงใจจากใจ

ในเวลาเดียวกัน จิตสำนึกถูกเปิดเผยสำหรับความรักสากลสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ธรรมชาติ และสำหรับชนิดของพวกเขาเอง

ความรักดังกล่าวถือเป็นอารมณ์ที่รักษาบุคคลจากภายใน ด้วยกฎแห่ง "กระจกเงา" พลังงานที่ส่งออกไปในลักษณะนี้จะกลับมาเป็นบวก เปี่ยมด้วยความรักความห่วงใยต่อโลก เป็นประโยชน์

วงล้อแห่งชีวิต

การสูญเสียความสามัคคีและความสงบภายในอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการสับสนในชีวิตการสูญเสียสัญญาณของการเคลื่อนไหวความรู้สึกว่าชีวิตกำลังผ่านไป ในสถานการณ์เช่นนี้ การสร้างความสามัคคีขึ้นมาใหม่ การออกกำลังกาย Wheel of Life ซึ่งเป็นแบบจำลองที่มองเห็นได้ของผู้ขับขี่ของมนุษย์ จะเป็นประโยชน์ วงล้อกำหนดพื้นที่ที่สำคัญที่สุดของชีวิตซึ่งคุณต้องใช้ทรัพยากรที่มีอยู่ในรูปแบบของเวลาและพลังงาน

วงล้อถูกวาดเป็นวงกลมโดยแบ่งออกเป็นส่วนๆ จำนวนเซ็กเมนต์เป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและลำดับความสำคัญของบุคคล ขนาดของแต่ละส่วนในวงกลมอาจแตกต่างกันไป แม้ว่ามักจะถูกมองว่าเท่ากับเพื่อรักษาความสามัคคีและความสมบูรณ์ของระบบ

พื้นที่มาตรฐานบนพวงมาลัย ได้แก่ ครอบครัว อาชีพ สุขภาพ การเงิน การเติบโตส่วนบุคคล จิตวิญญาณ การพักผ่อน ความสัมพันธ์ การก่อตัวของรูปแบบชีวิตดังกล่าวช่วยจัดโครงสร้างความปรารถนา เป้าหมาย ความฝัน สัมพันธ์กับทรัพยากรที่มีอยู่ นี่เป็นวิธีการมองชีวิตของคุณจากด้านข้าง การประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของการจัดการส่วนบุคคล

การมองเห็นภาพชีวิตช่วยในการค้นหาสาเหตุของความไม่สมดุลภายใน หลังจากภาพของกลุ่มที่สำคัญทั้งหมด จำเป็นต้องประเมินประสิทธิภาพของแต่ละส่วนในช่วงเวลาที่กำหนดในระดับ 10 จุด ความกลมกลืนของโลกภายในขึ้นอยู่กับความเข้าใจที่ว่าเวลาและความพยายามถูกใช้ไปกับสิ่งที่สำคัญสำหรับบุคคลนี้โดยเฉพาะ เพื่อให้บรรลุความสามัคคี คะแนนทั้งหมดจะต้องสูงสุด จากนั้นล้อสามารถเคลื่อนที่ไปตามถนนแห่งชีวิตได้อย่างราบรื่น มั่นคง และปราศจากความเครียด หากองค์ประกอบอย่างน้อยหนึ่งองค์ประกอบมีประสิทธิภาพต่ำ การเคลื่อนไหวจะหยุด และการเปิดตัวครั้งใหม่จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากโดยมุ่งตรงไปยังโซนที่กำลังจม

วงล้อที่ทำงานเพียงครั้งเดียวจะทำหน้าที่เป็นเครื่องมือควบคุมคงที่โดยที่บุคคลสามารถเปรียบเทียบและแก้ไขการเคลื่อนไหวของเขาได้ตลอดเวลาโดยมีสติชี้นำชีวิตไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง เมื่อตระหนักว่าบุคคลจะไปที่ไหน อะไร และด้วยชุดเครื่องมือใด เขาจะค้นหาและรักษาความสามัคคีภายในได้ง่ายขึ้น

นอกจากแง่มุมระดับโลกแล้ว (ปฏิสัมพันธ์กับโลกและเข้าใจการเคลื่อนไหวในชีวิตของตัวเอง) ได้มีการพัฒนาวิธีการต่างๆ มากมาย เพื่อช่วยเหลือผู้ที่กังวลว่าจะค้นหาความกลมกลืนภายในได้อย่างไร ขจัดเสียงรบกวนจากปัญหาที่รุมเร้าในจิตใจ .

แบบฝึกหัดการหายใจ

ความเข้มข้นของสติในการหายใจ การนับความยาวของการหายใจเข้าและการหายใจออก การเพิ่มระยะเวลาของการหายใจเข้าและการหายใจออก การกลั้นหายใจ และเทคนิคที่คล้ายคลึงกันจะช่วยปรับปรุงการจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกาย นอกจากนี้ระบบประสาทยังผ่อนคลายสารพิษและตะกรันจะถูกลบออกส่งผลให้ความเหนื่อยล้าและความเครียดทางประสาทหายไป

การทำสมาธิและการผ่อนคลาย

มีการพัฒนาวิธีการทำสมาธิและการผ่อนคลายหลายวิธี ทุกคนเลือกวิธีที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับตัวเอง แต่ทั้งหมดล้วนอาศัยการผ่อนคลายสูงสุดของร่างกายและจิตใจ จดจ่ออยู่กับสภาวะของ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"

สันทนาการและกีฬาที่กระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายแบบแอคทีฟช่วยในการรีบูตระบบประสาท รีเซ็ตความคิดที่ไม่จำเป็น พวกเขายังช่วยให้มีสมาธิกับช่วงเวลาที่สำคัญได้ดีขึ้น

อารมณ์เชิงบวกและเสียงหัวเราะ

เพื่อการพัฒนาความสามัคคีจำเป็นต้องเติมชีวิตด้วยอารมณ์เชิงบวก สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจในตนเอง เปิดโลกทัศน์ใหม่ให้กับบุคคลที่ไม่อาจมองเห็นได้ด้วยแววตาวิตกกังวลและแง่ลบ

การสร้าง

ความคิดสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณรู้จักตัวเองได้ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความคิดสร้างสรรค์เปลี่ยนความคิดในตัวผู้สร้างเสมอ โดยรวบรวมประสบการณ์ภายในให้เป็นสิ่งที่จับต้องได้

ธรรมชาติ

ประโยชน์ของการอยู่ในธรรมชาติเป็นความจริงที่รู้จักกันดี เพื่อค้นหาความสามัคคีภายในจะดีกว่าที่จะไม่รวมการเข้าพักกับ บริษัท ที่มีเสียงดัง แต่เพื่อฟังธรรมชาติและตัวคุณเองให้พยายามรู้สึกถึงความสามัคคีของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ประสิทธิภาพของการฝึกหายใจและการทำสมาธิในธรรมชาติเพิ่มขึ้นอย่างมาก กีฬากลางแจ้งก็ให้ผลดีเช่นกัน ดังนั้นจึงสามารถรวมการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติกับเครื่องมืออื่นๆ ได้