วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็ว วิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้น

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการระงับอารมณ์เสียของคุณอย่างรวดเร็ว ตามกฎแล้ว ช่วงเวลาที่สนุกสนานจะถูกแทนที่ด้วยตอนที่น่าเศร้าและในทางกลับกัน อารมณ์ของเรานั้นแปรผันไม่เที่ยงเหมือนลูกตุ้มที่แกว่งไกว สิ่งเล็กน้อยสามารถถูกทำลายได้

ตัวอย่างเช่น เนื่องจากฝนเริ่มตกกะทันหัน หรือในทางกลับกัน แสงแดดจ้าเกินไป และพัฒนาเป็นสีน้ำเงินที่มีความหนืดยาวนาน บางครั้งอารมณ์นี้ก็ไม่ยืดเยื้อและผ่านไปอย่างรวดเร็วด้วยตัวมันเอง แต่บ่อยครั้งขึ้นเป็นเวลานาน ทำให้การดำรงอยู่ของเราเป็นพิษ

ด้วยอารมณ์ที่แปรปรวนบ่อยครั้ง วิธีที่ดีที่สุดคือการวิเคราะห์สาเหตุของพฤติกรรมนี้ หากปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขทำให้คุณทรมานเป็นเวลานาน คุณต้องหาวิธีแก้ไขก่อน และจะต้องทำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด ก่อนหน้านั้น คุณไม่ควรดำเนินการใด ๆ เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เนื่องจากจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่เหมาะสม

หากคุณพบสาเหตุของอาการบลูส์แล้ว ให้เริ่มเปลี่ยนสถานะภายในของคุณทันที ปรับปรุง ยกระดับอารมณ์

มีหลายวิธีในการให้กำลังใจอย่างรวดเร็ว มาพูดถึงพวกเขากันบ้าง โดยรวมแล้วเราจะอธิบาย 27 วิธีในการให้กำลังใจ

คำแนะนำของเราคือฟังเธอให้ดังที่สุด อย่าลืมสวมหูฟังเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนผู้อื่น ไม่มีความแตกต่างว่าจะเป็นเพลงประเภทไหน ทิศทางไหนที่คุณเลือก เน้นที่รสนิยมและความชอบของคุณ ทุกอย่างลงตัว ตั้งแต่คลาสสิกเหนือกาลเวลาไปจนถึงฮาร์ดร็อก สิ่งสำคัญคือวิญญาณของคุณอยู่ในสิ่งนี้ ยิ่งไปกว่านั้น ถ้ามันไม่ใช่ท่วงทำนองที่ไม่มีคำพูด แต่เป็นเพลงที่เต็มเปี่ยม และคุณไม่เพียงแต่สามารถฟังอย่างเฉยเมย แต่ยังร้องตามอย่างกระตือรือร้นอีกด้วย

การเต้นรำเป็นวิธีที่สองรองจากเพลงเพื่อให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว

ร้องเพลงและขยับตามจังหวะเพลง คุณสามารถทำมันได้ที่บ้าน คุณสามารถไปที่ดิสโก้ในคลับ ที่ที่คุณจะได้รับพลังพิเศษจากผู้คนที่เต้นรำในบริเวณใกล้เคียงและบรรยากาศทั่วไป อย่าอายถ้าคุณร้องเพลงไม่ไพเราะ มันไม่สำคัญที่นี่ สิ่งสำคัญคืออารมณ์และพลังงานที่คุณจะเต้น อารมณ์ของคุณจะสูงขึ้นอย่างแน่นอน

ยิ้มบ่อยขึ้น

การยิ้มสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณในสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างมาก โดยเปลี่ยนด้านลบให้เป็นด้านบวกในตัวคุณ ทุกปัญหาที่พบด้วยรอยยิ้มและประชดประชันจะแก้ไขได้เร็วกว่ามาก ถือว่าความล้มเหลวเป็นประสบการณ์และบทเรียนชีวิตที่ยอดเยี่ยม

ทำความสะอาด

ไม่ว่าที่ไหน เมื่อเราอยู่ในสภาวะจิตใจที่ไม่ดี ทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็เริ่มที่จะรบกวนเรา รวมถึงเรื่องยุ่งๆ แม้แต่เรื่องเล็กน้อย ใจเย็นๆ จัดของให้เรียบร้อย จัดระเบียบบ้าน กวาดเศษกระดาษบนเดสก์ท็อปในสำนักงาน กระดาษต่อกระดาษ กองเรียบร้อย ไม่มีฝุ่นและสิ่งสกปรก ไม่มีอะไรเหลือเฟือ แต่ละรายการอยู่ในสถานที่และทำให้คุณพอใจ สังเกตได้ว่าวิญญาณจะง่ายขึ้นทันทีที่คุณทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นทิ้งไป แม้หลังจากการทำความสะอาดที่เรียบง่ายและไม่โอ้อวดแล้ว ก็ยังมีสภาวะที่เบาและความรู้สึกเป็นอิสระจากสิ่งเลวร้ายและหนักหน่วง ทำความสะอาดเพื่อให้คุณฟุ้งซ่านและแถบอารมณ์ก็เพิ่มขึ้นหลายเท่า

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า อย่าเพิ่งทำความสะอาด แต่ต้องจับงานบ้านต่างๆ

มีไม่มากนัก ที่บ้านมีสิ่งที่ต้องปรับปรุงอยู่เสมอ ซักผ้าทั้งหมด ทำความสะอาดฝุ่นในสถานที่ที่คุณไม่ได้ดูเป็นเวลานาน ล้างจานในตู้ จัดระเบียบระเบียง ความกังวลจะไม่ทำให้คุณคิดเกี่ยวกับปัญหา และคุณจะออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม!

คุณไม่สามารถช่วยได้ แต่มีทัศนคติที่ดี

• 9 วิธีพัฒนาตนเองและพัฒนาตนเอง...

สร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณที่เติมพลังให้กับคุณ ไม่มีความเศร้าโศก: เพลงเศร้าจะเติมพลังให้กับอารมณ์ที่น่าเบื่ออยู่แล้วของคุณเท่านั้น หากจำเป็นต้องแก้ไขสถานการณ์โดยด่วน และการเลือกของคุณยังไม่พร้อม ให้เปิดใช้งาน

ตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย American Psychological Association แนะนำให้รวมการออกกำลังกายเข้ากับระบบการบำบัดทางจิต ดังนั้น เต้น กระโดด ออกกำลังกายเบาๆ กิจกรรมทางกายใด ๆ ก็เหมาะสำหรับการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน

3. โทรหาเพื่อน

แน่นอนคุณมีแชทกับเพื่อน - เขียนที่นั่น: ส่วนที่ดีของการสนับสนุนเรื่องตลกและสติกเกอร์กับแมวจะแก้ไขสถานการณ์! ยังดีกว่าโทรหาคนที่คุณรักหรือพบพวกเขา ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพอใจทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

ถ้าเพื่อนๆ ช่วยไม่ได้เร็วๆ ให้ไปหาเรื่องตลกทางโทรเลข เลื่อนดู LaQeque - ช่องที่มีมส์จากทั่วอินเทอร์เน็ตดูแมวในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากในช่อง " Stroke the cat"(ทางเลือกสำหรับคนรักสุนัข -" Stroke the dog") ดูที่" สุนัขกิน"- ช่องที่มีข้อแก้ตัวที่ไร้สาระและตลก

5. เป้าหมายง่ายๆ

อารมณ์ไม่ดีและไม่แยแสทำให้ขาดความเข้มแข็งและประสิทธิภาพ อย่าตีตัวเอง: ถ้าวันนี้พอดูได้ ให้วางแผนสามสิ่งง่ายๆ แทนที่จะทำสิบเรื่องยาก การบรรลุเป้าหมายแม้เพียงเล็กน้อยก็จะกลับคืนสู่ความพอใจในตนเอง

ดังนั้นทุกอย่างไม่ดีสำหรับคุณ: ปัญหาเล็กน้อยหมดลง ทุกสิ่งรอบตัวน่ารำคาญ และภาวะซึมเศร้าลากไปเป็นเวลานาน คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกนี้ ดังนั้นอย่าร้องไห้ให้กับความเหงา แต่คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองได้หลายวิธี และไม่จำเป็นต้องเป็นยากล่อมประสาทหรือแอลกอฮอล์

"อร่อย"

บางคนหนีจากภาวะซึมเศร้าด้วยความช่วยเหลือของช็อกโกแลต แต่นี่ไม่เหมือนกัน: มี endorphin มากมายที่นี่ แต่มีบางสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากกว่า ดังนั้น มิ้นต์จึงเหมาะกับเพลงบลูส์มาก และไม่ว่าจะเป็นของหวานหรือชาก็ตาม สมุนไพรนี้มีคุณสมบัติยากล่อมประสาท นมหนึ่งแก้วก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะมันประกอบด้วยกรดอะมิโนจำนวนมากที่เปลี่ยนเป็นทริปโตเฟน และมีผลดีต่ออารมณ์ เพียงจำไว้ว่าให้อุ่นนม

และสุดท้าย คุณก็สามารถทำอาหารอร่อยๆ ได้ด้วยตัวเอง นักจิตวิทยาเชื่อว่าการทำอาหารที่อร่อยและแปลกตาไม่ส่งผลเสียต่อเรามากไปกว่าการทำสมาธิหรือโยคะ
มียากล่อมประสาทอีกตัวหนึ่ง เหล่านี้คือปลาแซลมอนหรือวอลนัทซึ่งอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 พวกเขายังยกจิตวิญญาณของคุณอย่างสมบูรณ์

นวด

ชาวเอเชียรู้ดีว่าจะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรหากทุกอย่างเลวร้าย พวกเขามีการฝังเข็มเพื่อสิ่งนั้น หากอาการบลูส์ติดอยู่ที่บ้าน คุณก็ถอดรองเท้า นวดนิ้วเท้าให้ดี และถูที่ว่างระหว่างนิ้วก็เพียงพอแล้ว คุณต้องใส่ใจกับส่วนหน้าของเท้าด้วย คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบได้

มีประเด็นอื่น ๆ "รับผิดชอบ" สำหรับภาวะซึมเศร้าและบลูส์ ดังนั้นคุณสามารถกดที่บริเวณตาที่สามหรือบนร่องใต้จมูกกดตรงกลางคางหรือติ่งหูนวดตรงกลางและนิ้วหัวแม่มือทั้งสองมือให้ความสนใจมากเท่า เป็นไปได้ใน phalanges แรกของพวกเขาทั้งทวนเข็มนาฬิกาและตามเข็มนาฬิกา เธอ (9 ครั้ง)

บวกจากภายนอก

สิ่งที่ง่ายที่สุดที่ทำได้คือดูเรื่องตลกหรือแค่วิดีโอตลกๆ เกี่ยวกับเด็กหรือสัตว์บน YouTube ความยากลำบากคือมันมีเสน่ห์มากจนรบกวนการทำงาน
โดยวิธีการทำงานจะช่วยให้พ้นจากภาวะซึมเศร้า แต่สิ่งสำคัญคือต้องคิดอย่างรวดเร็วเท่านั้น - มันสงบและเร่งกระบวนการทางเคมีในสมอง และคุณสามารถแชทกับคนที่คุณรักหรือเพียงแค่เพื่อนที่ดี

พักผ่อน

ใช่ เขาเป็นคนเดียว การอดนอนที่เรียบง่ายแต่เป็นนิสัยเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของบลูส์และภาวะซึมเศร้า ถ้าเป็นไปได้ พยายามผ่อนคลายแม้อยู่นอกที่ทำงาน: คุณสามารถคิดถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ เอนหลังพิงเก้าอี้ หรือแม้แต่ไปเดินเล่นระยะสั้นๆ

ในการทำความสะอาด

หลายคนไม่ชอบขั้นตอนนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านฮวงจุ้ยเชื่อว่าถ้าโต๊ะที่คุณทำงานรก แสดงว่ามีขยะชนิดเดียวกันอยู่ในหัวของคุณ นอกจากนี้ ความยุ่งเหยิงยังเตือนเราถึงสิ่งที่เราควรทำแต่ลืมไป ซึ่งบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเองของเรา หลังจากจัดของเรียบร้อย ให้เปิดหน้าต่าง แต่ไม่ควรให้แสงมากเกินไป - อาจทำให้ระคายเคือง กระตุ้นความเหนื่อยล้า และปวดหัวได้

ภาพถ่าย ดนตรี การเคลื่อนไหว

พวกเขาบอกว่าคุณสามารถกำจัดเพลงบลูส์ได้ด้วยการดูอัลบั้มภาพเก่าๆ ที่มีช่วงเวลาดีๆ ในชีวิต เขาสามารถอยู่ในคอมพิวเตอร์ได้ คุณยังสามารถเริ่มต้นไดอารี่เชิงบวกได้ โดยที่เรื่องราวที่สนุกสนานหรือตลกจากชีวิต วลีตลกๆ ที่ได้ยินบนรถบัสจะถูกบันทึกไว้ สิ่งสำคัญคือการอธิบายความรู้สึกและอารมณ์ทั้งหมดของคุณในรัศมีภาพทั้งหมด

ดนตรีจะช่วยหลีกหนีจากความเศร้าโศก แต่ควรมีความกระฉับกระเฉงและสำคัญ: ความปรารถนาที่จะเศร้าจะไม่เกิดขึ้น คุณยังสามารถย้ายไปรอบๆ ได้: เซสชั่นพลศึกษาเล็กน้อยในระหว่างวันทำงาน บทเรียนเต้นรำหลังจากนั้น และแม้แต่งานบ้านที่น่ารื่นรมย์ ... แต่คุณไม่สามารถโหลดตัวเองด้วย - คุณจะไม่ได้ ห่างไกลจากภาวะซึมเศร้า

อโรมาเทอราพี

ที่ไหนไม่มีเธอ? เพื่อต่อสู้กับเพลงบลูส์ กลิ่นของมิ้นต์ สีส้ม และลาเวนเดอร์ที่กล่าวถึงแล้วนั้นเหมาะสม และคุณสามารถใช้มันได้ไม่เฉพาะในตะเกียงอโรมาหรือเครื่องพ่นสารเคมีเท่านั้น แต่สำหรับผ้าปูเตียงด้วย

ช้อปปิ้งและใช้จ่าย

บางคนชอบหนีจากเพลงบลูส์ไปที่ร้านค้าและใช้จ่ายเงิน และในที่สุดก็กลายเป็นคนคลั่งไคล้การช็อปปิ้ง แต่กระเป๋าเงินเปล่าและขยะในบ้านก็ทำให้เกิดบลูส์ได้เช่นกัน แต่ถ้าคุณใช้จ่ายเงินเพื่อความประทับใจ ไม่ใช่กับสิ่งของ เงินก็จะลดลง อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่นักจิตวิทยาหลายคนคิด ไม่จำเป็นต้องเดินทางข้ามสามทะเลเพราะอาหารค่ำในร้านอาหารที่ชื่นชอบและบรรยากาศดีจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น นักจิตวิทยายังเชื่อด้วยว่าคนที่ทำงานการกุศลมักไม่ค่อยมีอาการซึมเศร้า

หากอารมณ์ไม่ดีรบกวนชีวิตและไม่ได้พักผ่อนเป็นเวลาหลายเดือน คุณจะไม่สามารถวาดภาพยาซึมเศร้าในเชิงบวกหรือคว้าได้อย่างแน่นอน: ควรไปพบแพทย์และเริ่มการรักษาอย่างละเอียดเพราะภาวะซึมเศร้าเป็นโรคอินทรีย์หรือ ค่อนข้างเป็นโรค

ให้กำลังใจตัวเองอย่างไร? มีหลายวิธีในการให้กำลังใจตัวเองทุกวัน นักวิทยาศาสตร์แยกการศึกษาระดับของความสุขและปัจจัยที่ทำให้แน่ใจในสถานะนี้ ดังนั้นทางเลือกจึงค่อนข้างมาก มันคุ้มค่าที่จะตัดสินใจว่าคุณมีเวลาและทรัพยากรมากแค่ไหนและอยู่ที่ไหน (เป็นการยากที่จะลูบคลำสุนัขที่คุณรักในขณะที่ ในการเดินทางเพื่อธุรกิจที่ยาวนาน)

วิธีให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็ว

ด้วยอารมณ์ที่ลดลง เป็นการดีกว่าที่จะหาสาเหตุของการลดลง กำจัดมันและดำเนินการฟื้นฟูเต็มรูปแบบในขอบเขตทางอารมณ์ของตัวเอง แต่ก็เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ลึกซึ้งและจริงจังและไม่ใช่ เป็นไปได้ที่จะเศร้าอีกต่อไป และจากนั้นวิธีการต่างๆ ก็มองหาวิธีที่คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองได้โดยเร็วที่สุด

เล่นกับสัตว์, มีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์และการเล่นกีฬา, เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณเอง, ตู้เสื้อผ้าและของตกแต่งในอพาร์ตเมนต์ (ถ้าคุณเหนื่อยมาก - เปลี่ยนประเทศ), ดูหนังและพูดคุยกับเพื่อน ๆ - การกระทำใด ๆ (ไม่จำเป็นสำคัญและกระตือรือร้นมาก) ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการให้กำลังใจตัวเองหากคุณถูกงานอดิเรกตามไม่ทัน แม้ว่าคุณจะต้องเลื่อนงานออกไป ทำสิ่งที่น่าเบื่อแต่จำเป็น หรือเพียงแค่ออกจากโซฟาเมื่อฤดูใบไม้ร่วงและคุณอยากให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นด้วยตัวของมันเอง . ทำในสิ่งที่ทำให้เกิดความสุข หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้สึกถึงพลังงานบวก แม้ว่างานอดิเรกของคุณจะค่อนข้างใช้พลังงานมาก แต่สิ่งสำคัญคืออย่าเลิกทำตั้งแต่แรก แต่ควรทำอย่างไรให้จมอยู่ในกระบวนการ

มีตัวเลือกที่ง่ายกว่า ซึ่งรวมถึงการซื้อด้วย และควรมุ่งเป้าไปที่การปรนนิบัติและความบันเทิง (ไม่จำเป็นต้องพกมันฝรั่งสักถุงและหัวหอมพวง - นี่จะไม่เพิ่มความสุข) คุณสามารถนั่งในร้านกาแฟที่คุณไม่กล้าไปดื่มช็อคโกแลตร้อนสักถ้วยหรือซื้อถุงมือสีเหลืองสดใสให้ตัวเอง - สิ่งสำคัญคือการใช้จ่ายไม่ใช่กิจวัตรประจำวัน แต่ให้ความรู้สึกถึงการเฉลิมฉลอง สิ่งที่สดใสและผลิตภัณฑ์ที่มีสารเอ็นดอร์ฟินเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี แต่คุณควรใช้มันด้วยความระมัดระวัง ไม่เช่นนั้น คุณจะคุ้นเคยกับวิธีนี้และจะหยุดทำงาน ไม่ต้องพูดถึงผลกระทบเชิงลบของปริมาณมาก ขนมหวานในรูป แต่การซื้อที่ไม่จำเป็นจำนวนมากเกี่ยวกับสถานะทางการเงิน

พยายามอยู่ในธรรมชาติให้บ่อยขึ้นหรืออย่างน้อยก็ในสวนสาธารณะในเมือง เดินมากขึ้นและสูดอากาศบริสุทธิ์ โดยเลือกเส้นทางที่ยาวกว่าแต่มีทิวทัศน์ที่สวยงาม การสัมผัสกับธรรมชาติเช่นนี้ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ไม่ใช่ด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการเติมพลังอย่างค่อยเป็นค่อยไป เป็นการปลดปล่อยความเครียดและเสียงรบกวนในแต่ละวันที่ตามหลอกหลอนอยู่ทุกหนทุกแห่ง และหากเหตุการณ์ดังกล่าวกลายเป็นนิสัยของคุณและใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงแม้ว่าจะไม่มีการแจ้งเตือนสำหรับอุปกรณ์ทุกประเภท ไม่เพียง แต่ระดับอารมณ์จะอยู่ในระเบียบเสมอ แต่ระบบประสาททั้งหมดจะมีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ เพื่อปรับปรุงการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

โดยปกติ อารมณ์จะลดลงเมื่อความเครียดบีบคั้นพลังงาน ซึ่งเกิดขึ้นทั้งในระดับอารมณ์และร่างกาย และหากไม่สามารถจัดการกับจิตวิทยาของตนเองได้เสมอ ก็สามารถบรรเทาความเครียดทางร่างกายได้ทุกเมื่อ ในการทำเช่นนี้ เป็นการคุ้มค่าที่จะละทิ้งโลกที่สำคัญและตัวคุณเองว่ามีความสำคัญ ผู้ใหญ่และจริงจัง และอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทำในสิ่งที่อยู่ในใจ คุณสามารถวิ่งและกระโดดบนเก้าอี้ ขว้างสิ่งของที่ผนังและเปื้อนอาหาร กรีดร้องและร้องไห้ ขดตัวเป็นลูกบอลแล้วเหวี่ยง ดึงหมอนหรือร้องไห้เข้าไป วิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์หรือวิดพื้น หน้าที่ของคุณคือยกตัวอย่างจากเด็ก ๆ ที่ไม่เคร่งครัดในการออกกำลังกาย เพื่อประโยชน์ของบรรทัดฐานของความเหมาะสมที่ยอมรับในสังคม แต่เพื่อรักษาชื่อเสียงของตนเองไว้ล่วงหน้า (เช่น คุณไม่จำเป็นต้องหยุด) บนพื้นในสำนักงานของคุณเอง ควรทำหลังประตูปิดหรือในมุมที่เงียบสงบของสวนสาธารณะ) ยิ่งการระเบิดทางกายภาพของคุณหลากหลายและบ้าคลั่งมากเท่าไหร่ หยุดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยจะดีกว่า

คงจะดีถ้าได้ฟังความต้องการทางร่างกายต่อไปในขณะพักผ่อน - มันอาจจะเริ่มผล็อยหลับไปหรือปลุกความอยากอาหารของคุณ หรือบางทีคุณอาจต้องการผลิตภัณฑ์บางอย่าง - จัดหาให้สำหรับตัวคุณเอง หลังจากการสั่นคลอนและปลดบล็อก อารมณ์ที่กดดันจะถูกปลดปล่อยและหยุดดูดซับพลังงาน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกของความเบา ความคิดใหม่สามารถเกิดขึ้นได้ หรือความแข็งแกร่งในการดำเนินการตามแผนปรากฏขึ้น

การให้ของอร่อยแก่ตัวเองเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการทำให้อารมณ์แจ่มใส เพราะอาหารกระตุ้นเครื่องวิเคราะห์หลายอย่างพร้อมกัน แม้แต่ในวัยเด็ก เราก็เคยชินกับการได้รับความสุขหลักจากสิ่งนั้น แต่คุณควรระวังด้วยวิธีนี้และใช้วิธีนี้ไม่บ่อยนักและในกรณีที่รุนแรงมาก เนื่องจากปัญหาการติดอาหารในทุกวันนี้ได้แพร่กระจายไปทั่วโลก และสาเหตุหลักของการเกิดขึ้นคือความเครียดและประสบการณ์ด้านลบที่อัดแน่น แทนที่จะแก้ปัญหานี้ ผู้คนจะกินช็อคโกแลตและเค้ก ซึ่งช่วยปรับปรุงอารมณ์ แต่ไม่ได้ลบที่มา เป็นการดีกว่าที่จะใช้กระแสบวกและพลังงานที่ได้รับจากอาหาร และชี้นำให้แก้ปัญหาทั้งหมด

หากคุณมีอินเทอร์เน็ตอยู่ในมือ คุณก็จะพบกับวิดีโอตลกหรือเพลงตลกๆ ได้ที่นั่น การดูรายการแรกที่ทำให้คุณหัวเราะจะทำให้รายการเศร้าลดลงอย่างรวดเร็ว และการฟังเพลงที่ร่าเริงและมีชีวิตชีวาจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ส่งผลต่อจิตใต้สำนึกและกำหนดจังหวะที่จำเป็น คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ผ่อนคลายได้ (การนวด สระว่ายน้ำ หรือสปา) และหากเป็นไปไม่ได้ในขณะนั่งทำงาน ก็ไม่มีใครมาวุ่นวายที่จะวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งรวมถึงช่วงเวลาเหล่านี้ด้วย (การวางแผนเรื่องดีๆ ในตัวมันเองจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ อย่างที่คุณรู้ ดีกว่าวันหยุด )

วิธีให้กำลังใจตัวเองที่บ้าน

วิธีให้กำลังใจตัวเอง ถ้าเหนื่อยกับทุกอย่าง กักตัวอยู่บ้าน ไม่ได้ไปไหน และคำแนะนำหลักที่คุณได้รับคือ คุณต้องออกไปคุยกับผู้คนและสนุกสนานในบริษัทที่มีเสียงดังคือ ไม่ใช่ปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ทุกคนมีความแตกต่างกัน และสิ่งที่ได้ผลสำหรับคนเก็บตัวจะทำให้คนเก็บตัวรู้สึกหดหู่มากขึ้น การปรับปรุงอารมณ์ที่บ้านมีข้อดีหลายประการมากกว่าการออกไปในที่สาธารณะ ซึ่งในการแสดงอาการออกมาเป็นประเด็นหลักอย่างหนึ่ง - พวกเขาไม่เห็นคุณ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ประณามคุณและคุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตาม การเคลื่อนไหวและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ แต่คุณสามารถประพฤติตนได้ตามต้องการ แม้ว่าจะดูงี่เง่า แม้ว่าจะตลกก็ตาม

การเต้นรำถือเป็นการบำบัดสำหรับม้ามมาโดยตลอด เฉพาะที่บ้านเท่านั้นที่คุณสามารถยอมจำนนต่อกระบวนการนี้ได้อย่างแท้จริง ไม่สนใจเกี่ยวกับความถูกต้องของการเคลื่อนไหวและความคิดเห็นของผู้อื่น แต่เพียงแค่กระโดดลงไปในจังหวะและสาดน้ำสิ่งที่อยู่ในจิตวิญญาณของคุณออกมา ทางเลือกที่ดีคือการทบทวนตู้เสื้อผ้า แต่อย่าเลื่อนดูตัวสั่นในตู้เสื้อผ้า แต่ให้แยกแยะสิ่งต่าง ๆ ที่มีคุณภาพ ลองทีละตัว สร้างชุดค่าผสมใหม่ และตรวจสอบคุณภาพ บางทีอาจถึงเวลาต้องเปลี่ยนภาพและนำของครึ่งหนึ่งมาขายในราคาสัญลักษณ์หรือสร้างใหม่ให้มีสไตล์มากขึ้นโดยเพิ่มรายละเอียด นอกจากตู้เสื้อผ้าแล้ว คุณสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ - ทดลองแต่งหน้าใหม่ ลองทรงผมใหม่ (ดีกว่าด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมออนไลน์ และอย่าตัดผมด้วยตัวเอง) กิจกรรมทั้งหมดนี้จะไม่เพียงแต่ช่วยสร้างการแสดงออกที่เพียงพอของบุคลิกภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้างสรรค์ที่เพิ่มอารมณ์อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ความคิดสร้างสรรค์สามารถใช้ได้ในทุกรูปแบบ ทั้งในฐานะมืออาชีพและการถือแปรงเป็นครั้งแรก คุณสามารถวาดด้วยลายเส้นแสดงความรู้สึกของคุณเองหรือเตรียมของขวัญทำมือให้เพื่อน ๆ สำหรับวันหยุด (จะเป็นโปสการ์ดหรือวิดีโอที่ประกอบขึ้นจากภาพถ่ายร่วมกันอีกครั้งก็ไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณต้องสร้างมันขึ้นมาเอง นำจิตวิญญาณของคุณไปที่นั่น)

เฉพาะที่บ้านเท่านั้นที่คุณสามารถใช้เวลายามเย็นในอ่างอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหย (อ่านและเลือกยาแก้ซึมเศร้า) พร้อมดนตรีไพเราะและแสงที่สงบ เพิ่มไวน์รสเลิศสักแก้วหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดที่คุณเลือก หรือจะห่อตัวด้วยผ้าห่มตัวโปรดแล้วดูซีรีส์เรื่องโปรดหรือหนังเรื่องใหม่ ล้างทุกอย่างด้วยช็อกโกแลตร้อนแล้วค่อยๆ หลับไป การพักผ่อนอย่างเพียงพอและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยฟื้นฟูอารมณ์ได้ ขึ้นอยู่กับระดับพลังงานโดยรวมในร่างกาย

หากมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในบ้าน เวลาที่ใช้กับพวกมันจะทำให้มีความสุขมาก โดยเฉพาะถ้าไม่มีโอกาสมาก่อน โดยทั่วไป การอยู่บ้านและทำงานบ้านจะเพิ่มความรู้สึกปลอดภัยและสบายใจ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ นั่นคือเหตุผลที่ดูเหมือนว่าไม่ใช่กิจกรรมที่สนุกสนานมากในรูปแบบของการทำความสะอาดทั่วไปส่งผลให้อารมณ์เพิ่มขึ้นเมื่อทุกสิ่งอยู่ในที่ของพวกเขาและของเก่าและนิสัยเสียถูกโยนทิ้งความรู้สึก เสรีภาพปรากฏขึ้น นอกจากนี้ยังมีรุ่นที่เมื่อบุคคลจัดสิ่งต่าง ๆ ในพื้นที่ภายนอก จิตใจของเขาจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ภายใน โดยใช้การเปรียบเทียบของการทำความสะอาดและการเรียงลำดับ การจัดลำดับความสำคัญ และค้นหาโอกาสใหม่ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าหลังจากทำความสะอาด คุณมีวิธีแก้ไขปัญหามากมายที่คุณเผชิญอยู่หลายเดือน

วิธีปรับปรุงอารมณ์ในการทำงานของคุณ

เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณไปทำงานด้วยอารมณ์ดีและคาดหวังกับกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดี บางคนไม่ได้ไปเที่ยวพักผ่อนเป็นเวลานานบางคนถูกฆ่าโดยวันที่น่าเบื่อและความน่าเบื่อของสำนักงานบางคนแค่เบื่อ - มีเหตุผลมากมายที่ทำให้อารมณ์ในการทำงานลดลงนอกเหนือจากช่วงเวลาทำงานเองและ เมื่อมีการเพิ่มความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับทีมและผู้บังคับบัญชา คุณต้องทำงานให้เหนือบรรทัดฐาน จากนั้นที่นี่และภาวะซึมเศร้าก็อยู่ไม่ไกล

ขั้นแรก ประเมินสภาพสถานที่ทำงานของคุณอย่างระมัดระวัง - ลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออกทั้งหมด ใช้เวลาจัดระเบียบสิ่งของและไฟล์ ดูแลการยศาสตร์ของพื้นที่ การทำความสะอาดดังกล่าวช่วยให้ค้นหาทุกสิ่งได้อย่างรวดเร็วและไม่แปลกไปจากสิ่งที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ มุมมองที่ดีของสถานที่ทำงานยังทำให้งานสนุกยิ่งขึ้นอีกด้วย ทำให้วันของคุณง่ายขึ้นด้วยการวางแผน จดงานที่กำลังจะเกิดขึ้น และทำเครื่องหมายถูกข้างงานที่ทำเสร็จแล้ว - มันแสดงให้เห็นจริงๆ ว่าคุณไม่ได้อยู่ในกิจวัตรที่คลี่คลาย แต่กระบวนการยังคงดำเนินต่อไป อีกอย่าง คุณต้องเคลื่อนไหวตัวเองด้วย ดังนั้นการออกไปทานอาหารกลางวันจึงดีกว่ากินแซนด์วิช จ้องหน้าจอและจบการนำเสนอ ช่วงพักควรมีคุณภาพสูง - อยู่กลางแดด ซื้อของระหว่างทาง ดื่มกาแฟในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

เพื่อให้ตัวเองอยู่ในที่ทำงานได้ง่ายขึ้น การหาแหล่งเติมพลังจึงคุ้มค่า และหากแหล่งเหล่านี้ไม่มีในที่ที่คุณอยู่ คุณจะต้องพาพวกเขาไปในที่ห่างไกล นี้ง่ายต่อการจัดถ้าคุณปรับโครงสร้างการพักเล็กน้อย ปล่อยให้มันเป็นควัน แต่ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องจ้องมองที่กำแพงสีเทาโดยคิดว่ายังเหลือเวลาทรมานอีกสี่ชั่วโมง ในเวลานี้คุณสามารถโทรหาคนอื่น ๆ (เพื่อนที่ปลูกฝังคุณในเชิงบวก คนรู้จักที่คุณไม่เคยได้ยินอะไรมาเป็นเวลานาน คนที่คุณรักหรือเพื่อนสนิท) การสนทนาดังกล่าวเบี่ยงเบนความสนใจจากภาระงานและทำให้เกิดกระแสข้อมูลใหม่ๆ และกับคนเหล่านี้ คุณสามารถหัวเราะหรือชื่นชมยินดีในช่วงเวลาทำงาน นอกจากการสนทนาทางโทรศัพท์แล้ว ยังสามารถทำได้ผ่านทางอินเทอร์เน็ต และแม้กระทั่งการวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์หรือการเลือกซื้อสินค้า สิ่งสำคัญที่ต้องระวังคือพฤติกรรมดังกล่าวจะถ่ายเทและไม่ทำให้เวลาทำงานเป็นจำนวนมาก ไม่เช่นนั้นคุณ สามารถรับปัญหามากมาย การใช้เวลาช่วงสั้น ๆ ไม่ใช่เพื่อแยกแยะความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานและการนินทา แต่ในการปรับเวลาว่างให้เหมาะสม คุณจะว่างส่วนใหญ่สำหรับกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ (ถ้าคุณได้สั่งซื้อในร้านค้าออนไลน์แล้ว คุณได้ประหยัดเวลาไปครึ่งวัน และถ้าคุณสั่งพิซซ่า พวกเขาจะดูแลช่วงเย็นของพวกเขา ในขณะที่การวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ก็นำมาซึ่งความสุขด้วยกระบวนการเตรียมอาหารเช่นกัน)

และเพื่อให้อารมณ์ในที่ทำงานไม่ตกอยู่ที่กระดานข้างก้น ดูแลสภาพของคุณไม่เพียง แต่ในที่ทำงาน แต่ยังรวมถึงก่อนและหลังด้วย ก่อนวันทำงาน เป็นการดีที่จะบรรเทาความเครียดส่วนเกินในโรงยิมหรือระหว่างวิ่ง ตำหนิเพื่อนนักเดินทางที่หยิ่งผยอง แทนที่จะนิ่งเงียบหรือพูดจากับเพื่อนร่วมงาน หลังเลิกงานจะเป็นการดีถ้าได้ไปสระว่ายน้ำ ใช้เวลาช่วงเย็นนี้อย่างเงียบๆ หรืออยู่กับเพื่อนฝูง สิ่งสำคัญคือให้เวลาสักสองสามชั่วโมงที่คุณสามารถดูแลตัวเองและลดผลกระทบของวันทำงาน จากนั้นวันถัดไปจะง่ายขึ้น

จะให้กำลังใจตัวเองอย่างไรถ้าทุกอย่างแย่

เมื่อปัญหาไม่สิ้นสุด ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ เริ่มโกรธเคืองเพราะพวกเขาเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องบลูส์กินเวลานานกว่าหนึ่งเดือนความคิดเกี่ยวกับยากล่อมประสาทหรือความเป็นไปได้ที่จะจมน้ำตายในแอลกอฮอล์และยาเสพติด แต่มีง่ายและมีประโยชน์มากกว่า วิธีให้กำลังใจตัวเองหากทุกอย่างเหนื่อย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งที่มากับเราทุกวัน - ด้วยอาหาร คุณสามารถสนับสนุนระบบประสาทโดยการเพิ่มมินต์และคาโมไมล์ลงในชา ​​ซึ่งจะช่วยบรรเทาและดูแลระบบประสาท สำหรับอาหาร คุณควรหยุดกินอะไรก็ได้ - หาสูตรอาหารที่น่าสนใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากอาหารประจำชาติต่างๆ และทำอาหารอร่อยๆ ของคุณเอง กระบวนการทั้งหมดตั้งแต่การเลือกอาหารไปจนถึงการจัดโต๊ะก็เหมือนกับการนั่งสมาธิ กลิ่น รส และสีที่หลากหลายจะทำให้ทรงกลมประสาทสัมผัสของคุณอิ่มเอิบ โดยหลักการแล้ว การเปลี่ยนความสนใจจากกิจกรรมทางจิตเป็นการสัมผัสอย่างรวดเร็วและมีคุณภาพจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นการนวดและการพอกตัวแบบต่างๆ มาสก์ และการจัดเรียงซีเรียลง่ายๆ จะช่วยได้มาก

หากทุกอย่างไม่ดี การพักผ่อนจะช่วยให้มีกำลังใจ ซึ่งจะเติมเต็มความต้องการของคุณ หากมีการอดนอนอย่างหนัก ให้ปิดอุปกรณ์ทั้งหมด หายตัวไปจากสายตา ตุนอาหารและนอนหลับตลอดทั้งสัปดาห์ หากชีวิตเป็นเหมือนการวิ่งบนพวงมาลัย ให้ออกไปที่ไหนสักแห่งในช่วงสุดสัปดาห์ ดีกว่าสำหรับทุกสิ่งมากกว่าหนึ่งชั่วโมง - การเปลี่ยนแปลงสูงสุดของทิวทัศน์จะทำให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวากลับคืนมา

ทำรายการความปรารถนาและเป้าหมายของคุณเอง กำหนดวิธีการบรรลุเป้าหมาย และเริ่มดำเนินการ การขาดการเคลื่อนไหวทำให้ทรงกลมทางอารมณ์เลวร้ายยิ่งกว่าความกลัว เริ่มก้าวไปสู่ความต้องการของคุณเองเช่นเดียวกับร่างกาย - กีฬาในรูปแบบที่น่ารื่นรมย์เป็นยากล่อมประสาทที่ยอดเยี่ยมและการวอร์มอัพในระหว่างวันช่วยให้มีความยืดหยุ่นไม่เพียง แต่ในข้อต่อ แต่ยังรวมถึงการคิดด้วย ในระหว่างการออกกำลังกาย ฮอร์โมนแห่งความสุขจะถูกสร้างขึ้น และหากคุณจัดชั้นเรียนเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงในสภาวะทางอารมณ์ของคุณจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในสองสามวัน หากไม่สามารถใช้ได้กับกีฬาทั่วไป ให้กำหนดเวลาเดินหรือเดินป่าตามข้อบังคับของคุณ

วิธีให้กำลังใจตัวเองทุกวัน

อารมณ์ดีในแต่ละวันประกอบขึ้นจากช่วงเช้าของเรา และถ้าเป็นวันของทริปนี้การตื่นตีห้าก็ยังสนุกและสวยงาม และถ้าอากาศข้างนอกอึมครึม อาการก็จะเจ็บปวด และมีเหตุฉุกเฉินในที่ทำงานอีกจึงรับ ตัวเองลุกจากเตียงจะเป็นปัญหา และการกระทำทั้งหมดจะมาพร้อมกับเสียงบ่นไม่พอใจ

เพื่อให้อารมณ์เย็นลงทุกวัน คุณต้องดูแลการเริ่มต้นที่ดี: ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้มีเวลานอนอย่างช้าๆ และแทนที่จะใส่คำว่า "นาฬิกาปลุก" บนโทรศัพท์ คุณสามารถใส่ วลีที่ให้กำลังใจหรือน่าขบขันบางอย่าง จัดสรรเวลา 20 นาทีในตอนเริ่มต้นของแต่ละวันเพื่อความคิดที่สงบและผ่อนคลาย

ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับความฝันและการวางแผน สำหรับการทำสมาธิที่สดใสและส่งความปรารถนาดีไปยังคนที่คุณรัก - ใช้มันเพื่อทำให้พอใจ ไม่ใช่สำหรับการวิ่งไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์เพื่อค้นหากุญแจ (แม้ว่าคุณจะต้องตื่นเช้าสักหน่อย ). ทุกอย่างที่เป็นลบระหว่างทางสามารถเขียนลงในกระดาษแยกต่างหากได้ เหล่านั้น. นี่ไม่ใช่โลกที่เลวร้ายที่ปิดน้ำ เผาไข่คน และส้นเท้าแตก แต่เป็นคุณเองที่รวบรวมปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ที่มาพร้อมกับตอนเช้า เปลี่ยนมันเป็นเกม ในตอนท้าย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณไปทำงาน คุณสามารถพับเครื่องบินออกจากแผ่นกระดาษแล้วปล่อยขึ้นไปในอากาศ

ใส่ใจกับความจริงที่ว่าทุกวันของคุณเต็มไปด้วยการออกกำลังกาย ทิวทัศน์ที่เปลี่ยนไป และอาหารอร่อย สิ่งเหล่านี้สามารถนำมารวมกันได้ เช่น การรับประทานอาหารในที่ต่างๆ หรือการวิ่งเหยาะๆ บนเส้นทางต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เพียงแค่ร่างกายของคุณเท่านั้น แต่สมองของคุณยังไม่หิวโหยด้วย: ความรู้และคนรู้จักใหม่ สถานที่และภาพยนตร์เป็นแหล่งของความสุขทางวิญญาณ ในกรณีที่ไม่มียาแก้ซึมเศร้าใด ๆ ที่จะช่วยไม่ได้

และคุณยังสามารถแนะนำการปฏิบัติของการบรรลุความปรารถนาอย่างใดอย่างหนึ่งทุกวันหรือกระทำการที่สดใสและน่าพอใจ หากวันนี้คุณไม่มีความปรารถนาของตัวเอง ให้เติมเต็มความปรารถนาของผู้อื่น ความสุขของคนรอบข้างคุณจะกลับมาพร้อมกับความปิติยินดีมากขึ้นไปอีก

_________________

- สาเหตุของความไม่แน่นอน
- จะเชียร์ได้อย่างไร? คำแนะนำของนักจิตวิทยา
- 7 เคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ 100%
วิธียกอารมณ์ของคุณใน 10 นาที?
- 2 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานในการปลุกอารมณ์ของคุณ
- บทสรุป

ในชีวิตของทุกคนมีช่วงเวลาที่เราเรียกว่าอารมณ์ไม่ดี สถานะดังกล่าวทำให้ไม่สงบและสามารถบดบังวันหยุดหรือเหตุการณ์ที่รอคอยมานาน มีความเฉยเมยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น ความรู้สึกวิตกกังวล และความไม่มั่นคงทางอารมณ์

________________

________________

นักจิตอายุรเวชพูดถึงวิธีง่ายๆ ในการอารมณ์ดีอยู่เสมอ มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณมองโลกในแง่ดีและไม่ปล่อยให้ความคิดและสถานการณ์แย่ๆ มาทำลายวันของคุณ

1) ดนตรี
ฟังเพลงที่คุณชอบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ร้องเพลงตามเมื่อมีโอกาส เมื่อความปรารถนาได้ตกลงในจิตวิญญาณของคุณแล้ว ขับมันทิ้งไปโดยปราศจากความช่วยเหลือจากท่วงทำนองที่คุณชื่นชอบในหูฟังของคุณ

2) การเต้นรำ
นี่อาจเป็นความต่อเนื่องของประเด็นแรก สิ่งนี้จะให้พลังงานบวกแก่คุณตลอดทั้งวัน กฎหลักคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

3) ออกไป
บ่อยครั้งที่อารมณ์ไม่ดีปรากฏขึ้นเพราะความยุ่งเหยิง การจัดระเบียบให้น้อยที่สุดจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นกฎในการเริ่มต้นวันทำงานด้วยการทำความสะอาดโต๊ะทำงาน คุณจะรู้สึกว่าสิ่งของที่พับเก็บอย่างเรียบร้อยช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก หากคุณอยู่ที่บ้าน ดูแลการจัดความสะดวกสบายในบ้านของคุณ การทำความสะอาดทั่วไป การเปลี่ยนผ้าปูเตียงจะช่วยสร้างความสะดวกสบายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นคุณจึงฟุ้งซ่านจากความคิดที่ไม่ดี

4) ทัศนคติที่ถูกต้อง
ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จงมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ ในทุกสถานการณ์ จงเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นบวก ยืนยันตัวเองว่าทุกอย่างจะดี - และคุณสามารถเอาชนะความยากลำบากที่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณไปประชุม ให้นึกถึงผลลัพธ์เชิงบวกเสมอ มีสำนวนในหมู่ผู้คนว่า "ความคิดของมนุษย์เป็นวัตถุ" ดังนั้น หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี คุณจะแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่ได้อย่างง่ายดาย

5) พูดคุยเกี่ยวกับปัญหา
คุยเรื่องที่กวนใจคุณกับเพื่อน แม่ ญาติ แม้แต่การพูดออกมาดังๆ ก็ช่วยบรรเทาและยกระดับจิตใจได้อย่างมาก

6) ให้รางวัลตัวเองด้วยความสุข
ทำในสิ่งที่คุณรัก. ใช้เวลาสองสามนาทีกับเกมโปรดของคุณ ดูหนังเรื่องโปรดของคุณที่โรงภาพยนตร์หรือที่บ้าน อ่านหนังสือโดยนักเขียนคนโปรดของคุณ

7) ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง
สัญญาว่าจะเป็นคนมองโลกในแง่ดีและไม่สนใจปัญหาเล็กน้อย คุณสามารถต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีได้เสมอ เป็นไปได้ที่จะกลายเป็นคนที่มีทัศนคติที่ดีและทุกคนสามารถทำได้

8) ฝักบัวคอนทราสต์
นี่เป็นวิธีทางสรีรวิทยาในการสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับตัวคุณเอง เมื่อคนถูกเทน้ำร้อนและเย็นสลับกันความตึงเครียดจะหายไป

9) นอนหลับพักผ่อน
อารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความเหนื่อยล้าซ้ำซากจำเจ ดังนั้นวางทุกอย่างไว้และหยุดพัก

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณกำจัดอารมณ์ไม่ดี ฟื้นฟูการมองโลกในแง่ดี ความสมดุล ความสงบ และสนุกกับชีวิต

เคล็ดลับ #1. จำไว้ว่าคุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณคือการจำไว้เสมอว่าตัวคุณเองสามารถทำได้ ที่จริงแล้ว การเปลี่ยนอารมณ์นั้นง่ายกว่าที่คุณคิด และนี่คือเหตุผลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมองโลกในแง่ดี

สภาหมายเลข 2ระบุสาเหตุของการเสื่อมสภาพของอารมณ์
อย่าคิดว่าการพยายามแสร้งทำเป็นไม่รู้สึกโกรธ อิจฉา หรืออับอายเป็นสัญญาณของความฉลาดทางอารมณ์ อันที่จริงมันไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นและเป็นอันตรายต่อคุณ

สภาหมายเลข 3ลดความเสียหาย
ทุกคนที่ตกอยู่ภายใต้มือที่ร้อนจัดสามารถประสบกับอารมณ์ไม่ดีของคุณได้ แต่คุณรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหงุดหงิด ดังนั้นอย่าไปเอาเปรียบคนอื่น สุนัขไม่ควรกัดแมวเพียงเพราะมีคนเตะมัน

เคล็ดลับ #4จำไว้ว่าคุณไม่ใช่อารมณ์ไม่ดี
บางครั้งภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่รุนแรง ผู้คนกระทำการขัดต่อค่านิยมหลักและความเชื่อทั้งหมดของตน

สรุปได้ว่าในระหว่างการแสดงอารมณ์ที่ชัดเจน บุคคลแสดงใบหน้าที่แท้จริงของเขา แต่สิ่งนี้ยังห่างไกลจากกรณี ท้ายที่สุด ความโกรธ ความกลัว หรือความสิ้นหวังเป็นเพียงการรบกวนสติของคุณชั่วคราว ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจำไว้เสมอว่าจริงๆ แล้วคุณเป็นใคร และรักษาความสงบในทุกสถานการณ์

เคล็ดลับ #5เปลี่ยนใบหน้าของคุณเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ
เมื่อเราสื่อสารกับผู้อื่น เราพบอารมณ์ที่แตกต่างกัน วิธีหนึ่งในการแสดงออกของพวกเขาคือการแสดงออกทางสีหน้า - เราสามารถขมวดคิ้ว, ขมวดคิ้ว, ยิ้ม ฯลฯ เราค่อนข้างเชื่ออย่างถูกต้องว่าเมื่อเรามีความสุขเราดูมีความสุขและเมื่อเราเศร้าใบหน้าก็แสดงสีหน้าเศร้า นักวิจัยพบว่าการแสดงออกทางสีหน้ายังใช้วิธีอื่น

จากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เลือดไหลเวียนไม่เฉพาะที่ใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของเราด้วย เราขยับคิ้วเมื่อต้องการตั้งสมาธิ และทำให้เลือดไหลจากใบหน้าไปยังสมอง (บางทีนี่อาจช่วยให้เรามีสมาธิดีขึ้น) การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกทางสีหน้าส่งผลต่ออุณหภูมิของสมอง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าทำไมการใช้นิพจน์บางอย่างสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงได้

กิจกรรมการเผาผลาญในสมองของเราทำให้เกิดความร้อนมากจนต้องการความเย็นอย่างต่อเนื่อง อากาศที่เข้าทางรูจมูกช่วยลดอุณหภูมิของสมอง และเมื่ออากาศเย็นลง คุณจะรู้สึกดีขึ้น

เมื่อเราขมวดคิ้ว รูจมูกจะบีบรัด ซึ่งทำให้สมองร้อน (จากการทดลองพบว่าเมื่อย่นจมูกเพียง 30 วินาที อุณหภูมิของสมองจะเพิ่มขึ้น 5 เท่า ทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีแย่ลง)

ในเวลาเดียวกัน แม้แต่รอยยิ้มที่ไม่จริงใจเพียงชั่วครู่ จะทำให้ปริมาณอากาศที่ผ่านจมูกเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 29 มิลลิลิตร และทำให้สมองเย็นลงอย่างน่าพอใจ

นั่นคือ เราสามารถ "ลัดวงจร" อารมณ์ไม่ดีได้โดยการเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าอย่างมีสติ คุณจึงสามารถยิ้มหรือหยุดพักเพื่อพูดว่า "E" เงียบๆ ได้จนกว่าอารมณ์จะดีขึ้น สมองของคุณจะรู้สึกขอบคุณ

สภาหมายเลข 6ปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการเดินในธรรมชาติ
เมื่ออารมณ์แย่ลง มันจะพยายามปราบปรามการกระทำทั้งหมดของคุณ หากไม่หยุดยั้ง สมองจะหยุดฟังคุณ และคุณจะไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ เพื่อกำจัดเอฟเฟกต์ "สมองทางอารมณ์" คุณสามารถไขปริศนาอักษรไขว้เพื่อกระตุ้น "สมองแห่งการคิด" หรือดีกว่านั้นให้ออกไปเดินเล่น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยขจัดอาการซึมเศร้าได้ดีกว่าการรักษาด้วยยา

คุณสามารถออกไปเดินเล่น (หรือแม้แต่วิ่งเหยาะๆ ถ้าคุณแข็งแรงเพียงพอ) และถ้าเป็นไปได้ ให้ออกไปสู่ธรรมชาติ การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาและออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติ แม้แต่ในสวนสาธารณะและสวนในเมืองนั้น มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับสุขภาพจิต รวมถึงการเพิ่มอารมณ์อย่างรวดเร็วและแม้กระทั่งการกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน สรุป: ออกไปข้างนอกและย้าย!

สภาหมายเลข 7ผ่อนคลาย.
อารมณ์ไม่ดีต้องรักษาความตึงเครียดและจดจ่อกับความรู้สึกเชิงลบเพียงอย่างเดียว ให้ทำตรงกันข้าม! ตั้งเป้าหมายที่จะผ่อนคลายและจดจ่อกับความคิดและภาพอื่นๆ นอกกรอบแคบของอารมณ์ของคุณ

วิธียกอารมณ์ของคุณใน 10 นาที?

แน่นอน แชมเปญหนึ่งแก้ว ช็อกโกแลตแท่งแสนอร่อย และการชมภาพยนตร์ตลกเรื่องโปรดของคุณใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่น่าเสียดาย (หรือโชคดี?) เราไม่สามารถใช้มันได้ตลอดเวลา

แอลกอฮอล์ไม่เหมาะสำหรับสร้างอารมณ์ในที่ทำงานอย่างแน่นอน แต่ในสำนักงานมีปัญหาการขาดแคลนผ้าห่ม โชคดีสำหรับเรา มีวิธีอื่นในการให้กำลังใจตัวเอง "ในที่เกิดเหตุ" ได้เช่นเดียวกัน

ขั้นแรก เราสร้าง "ภูมิหลังที่สนุกสนาน" ในที่ทำงาน (และนี่ จินตนาการ เป็นไปได้) อากาศบริสุทธิ์จากหน้าต่างที่เปิดอยู่ กลิ่นที่สดชื่น และเสียงเพลงที่ร่าเริงจะช่วยเราได้ หากมีโอกาสที่จะ "ร้องเพลงตาม" และ "เต้น" ได้ ถือว่ายอดเยี่ยม โดยทั่วไปแล้วนี่คือ "สิ่งที่แพทย์สั่ง"

กลิ่นหอมที่ช่วยยกอารมณ์ ผลไม้รสเปรี้ยวเหมาะที่สุด หาก "บังเอิญ" ส้ม ส้มเขียวหวานหรือส้มโออยู่ใกล้มือ ให้หั่นให้บางลง (อย่าเพิ่งแตกในทันที ปล่อยให้มันนอนลงบนจานอย่างน้อยเล็กน้อย - ปล่อยให้มันอิ่มทั้งห้องด้วยค่าบวก) ถ้าคุณไม่ตุนผลไม้รสเปรี้ยวไว้ กาแฟก็ใช้ได้ดี

รับนวดศีรษะ. สำหรับสิ่งนี้ ทางที่ดีควรใช้ “หวีนวด” (เพราะขาดหวี หวีธรรมดาก็ใช้ได้เช่นกัน) หวีหน้ากระจกประมาณ 2-3 นาที ในขณะเดียวกัน พยายามตั้งหลังให้ตรง เหยียดไหล่ และยิ้มให้ตัวเอง ที่รัก จากก้นบึ้งของหัวใจ

การนวดเบา ๆ ของหูและนิ้วเป็นอีกหนึ่งการกระตุ้นอารมณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว บิดพวกมันไปในทิศทางต่างๆ (ไม่ใช่หู, นิ้ว!) ถูฝ่ามือแรงๆ จากนั้นนวดจุดที่ทำงานทางชีวภาพ (บนขมับ ระหว่างคิ้ว ใกล้ปีกจมูก)

ดีเยี่ยมช่วยเชียร์ “เกา” ของมือตั้งแต่ข้อมือจนถึงข้อศอก ใช่ อย่าหัวเราะ แม้ว่าสิ่งที่ฉันพูด - หัวเราะ แน่นอน! อ่านเรื่องตลก ดูรูปภาพตลกๆ ของสัตว์ วิดีโอตลก... ในอีกไม่กี่นาทีนี้ อารมณ์เสียจะไม่มี!

- 2 วิธีที่ไม่ได้มาตรฐานในการปลุกอารมณ์ของคุณ

1) “เปิด” กลิ่นสัมผัส
คุณคงเคยสังเกตมาหลายครั้งแล้วว่ากลิ่นของดอกไม้ที่คุณชอบหรือหญ้าที่ตัดแล้วนำความทรงจำอันน่ารื่นรมย์กลับคืนมา นำวันที่คุณมีความสุขกลับคืนมา และอารมณ์ก็ดีขึ้นทันที! นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุเลย: พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการดมกลิ่นเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่เก่าแก่ที่สุด ดังนั้นความทรงจำที่ "แก้ไข" ด้วยกลิ่นจึงมีเสถียรภาพมากที่สุด

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อโรมาเธอราพีได้รับความนิยมในปัจจุบัน ซึ่งส่งผลต่อร่างกายด้วยน้ำมันหอมระเหย ค้นหากลิ่นที่เหมาะกับคุณและคุณจะสามารถเติมพลังให้ตัวเองได้ทุกเมื่อ

2) จัดการสี
ตั้งแต่สมัยโบราณ ชนชาติต่าง ๆ ได้ใช้สีเป็นส่วนหนึ่งของสัญลักษณ์ในพิธีทางศาสนาหรือรัฐ อย่างไรก็ตาม ความสำคัญที่แท้จริงของมันต่อจิตใจของมนุษย์นั้นถูกค้นพบโดย Max Luscher นักวิทยาศาสตร์ชาวสวิสในช่วงทศวรรษที่ 50 ของศตวรรษที่ผ่านมาเท่านั้น เขาแนะนำว่าแต่ละสีเป็นสัญลักษณ์ของความต้องการทางจิตวิทยาหรือความชอบ

ดังนั้นการตั้งค่าสีจึงเป็นตัวกำหนดลักษณะของบุคคลได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะ: โดยอาศัยเฉดสีเฉพาะ เราสามารถมีอิทธิพลต่อโลกภายในของเรา พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อเลือกเสื้อผ้าหรือของตกแต่งภายใน

- บทสรุป

อารมณ์ของบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายครั้งในหนึ่งวัน น่าเสียดายสำหรับคนส่วนใหญ่ มันไม่ค่อยดีนักและล้มลงทันทีแม้เพียงเรื่องเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดไม่ได้สูญหายไป และยังมีวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้คุณยกระดับจิตวิญญาณได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น เหยียดริมฝีปากของคุณด้วยการยิ้มและทาไว้บนใบหน้าเป็นเวลา 5 นาที คุณจะไม่สังเกตว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแค่ไหน และนี่เป็นเพียงวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการโน้มน้าวสภาวะภายในของคุณ ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ กล้า!

วัสดุนี้จัดทำโดย Dilyara สำหรับไซต์โดยเฉพาะ