Motivatorer for sport. Motivasjon for sport for jenter: driver med sport hver dag

Det er ingen hemmelighet at regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold er nødvendig for dannelsen av en vakker, preget og sunn kropp. Incentiv og sport henger veldig sammen. Men det hender at selv profesjonelle idrettsutøvere taper på trening. Mangel på insentiv kan oppheve alle sportsprestasjoner. For idrettsutøvere er slik uinteresse full av utestengelse fra profesjonell idrett. Og for amatører og de som nettopp har begynt på treningsbanen, kan tapet av sportsentusiasme hindre deg i å bygge drømmekroppen.

Leter etter og opprettholder motivasjon

Før du begynner å trene, bør du ærlig svare på følgende spørsmål til deg selv:

1. Hvorfor trenger du det?
2. Vil du bli kvitt overflødige kilo? Eller er du interessert i meislet muskelavlastning?
3. Hva vil den nye figuren gi deg?
4. Hva vil du gjøre for å nå målet ditt?

Etter å ha svart på disse spørsmålene, finner en person som regel lett for seg selv en passende for å trene en tvist hjemme eller på et treningssenter.

Sportspsykologer og treningstrenere anbefaler å lage spesifikke lister over idrettsmål som du ønsker å oppnå. Mål bør være klare, realistiske og helst nedskrevne. Overfor hvert mål må du sette den nøyaktige datoen du planlegger å oppnå resultatet etter. Ingen vage formuleringer som «bli slankere eller mer utholdende» er tillatt. Jo mer detaljert og tydelig målet er, jo større sannsynlighet er det for å oppnå det. For eksempel, den 20. i en slik og en måned er vekten min 5 kg mindre, eller 3. januar setter jeg meg på huk 100 ganger osv.

Sørg for å planlegge treningsøktene dine, spesielt hvis du bestemmer deg for å trene hjemme. Skriv ned dagene og varigheten av klassene i en sportsnotatbok. Det er ønskelig å utarbeide en slik tidsplan minst 1-2 måneder i forveien. Etter hver vellykket treningsøkt, merk resultatet i en notatbok. Og hvis leksjonen av en eller annen grunn ikke fant sted, planlegg den til en annen dag.

For ikke å tape for sport og nyte selve treningsprosessen, må du velge akkurat den typen trening du liker. For å gjøre dette kan du eksperimentere ved å melde deg på flere typer trening samtidig.

En annen ting når du driver med sport er trening med en venn eller partner. Konkurranseånden og erkjennelsen av at du ikke er alene om å kjempe mot latskap har en positiv effekt på atletisk ytelse.

Sportseksperter anbefaler på det sterkeste å lese relevante historier eller bøker om suksessene til idrettsutøvere, folk som har klart å utfordre seg selv og oppnå sportsresultater. Omgi deg med likesinnede som det vil være interessant for deg å diskutere dine seire og søke støtte. En plakat med en kjent idrettsutøver eller en person med en vakker figur kan også tjene som en god motivasjon for å trene.

Jobber med unnskyldninger

Etter å ha bestemt seg for motivasjonen, er det nødvendig å umiddelbart finne ut mulige årsaker til mangelen på insentiv til å spille sport. Vanligvis, selv etter at en treningsdress, joggesko og et abonnement på et treningsrom er kjøpt, begynner en person å bli overveldet av latskap og uvilje til å fortsette arbeidet han har begynt.

Som regel er den aller første unnskyldningen folk har den økonomiske manglende evnen til å gå på treningsstudio eller betale for tjenestene til en treningsinstruktør. Selvfølgelig, hvis familien eller det personlige budsjettet ikke tillater deg å bevilge et beløp til klasser i treningssenteret, er det veldig vanskelig å opprettholde en "kampstemning" som tar sikte på å endre kvaliteten på kroppen din. Og likevel er dette ikke en grunn til å falle i motløshet og lediggang. I dag er det et enormt utvalg av sportsutstyr som hjemmesport ikke vil være dårligere når det gjelder effektivitet enn trening i et treningssenter. Og idretter som løping eller stavgang krever generelt et minimum av kostnader.

Mangelen på sportsutstyr er heller ingen grunn til ikke å drive med sport. Eventuelle manualer er enkle å erstatte med vannflasker eller poser med frokostblanding eller sand. Et verdig alternativ til en cardiomaskin ville være et vanlig hoppetau. For en nybegynner idrettsutøver og under forholdene for hjemmetrening, vil slikt utstyr være ganske nok.

Noen mennesker, ved omtale av fysisk aktivitet, begynner å klage over mangelen på fritid. I dette tilfellet anbefaler tidsadministratorer at du skriver ned hver av dine handlinger/uhandlinger i løpet av uken og noterer hvor mye tid du bruker på dem. Etter litt tid bør du analysere hvor du tilbringer mesteparten av tiden din. Som regel, etter en slik tidsanalyse, oppdager en person skjulte midlertidige ressurser. Så, å se en serie kan kombineres med tøying, og turgåing med barn kan kombineres med street fitness.

Vi skaper insentiver

Noen ganger, selv med en klar og sterk motivasjon, kan en person miste lysten til å spille sport eller fortsette å trene. I dette tilfellet kan kunstig skapte motivasjonsfaktorer – insentiver – komme til unnsetning. Du kan for eksempel gjøre et pengespill med noen. Selvfølgelig vil ikke penger i seg selv være målet for studiene dine, men materielle insentiver, som ingenting annet, påvirker menneskers psyke.

Like stimulerende er utfordringen til seg selv. Og hvis andre mennesker finner ut om din beslutning om å gå ned i vekt eller ta push-ups regelmessig, så vil sjansene for å gi opp og slutte med alt være mye mindre.

Et annet insentiv til å gå inn for sport er kjøp av et ganske dyrt abonnement på et treningsstudio eller treningsstudio. Uvilje til å tape pengene brukt kan, men gå på trening. Og så, å bli involvert i prosessen, kan du ikke lenger stoppe.

Et insentiv for aktive sportsaktiviteter for idrettsutøvere kan være erobringen av nye cuper, medaljer eller kategorier. En enkel lekmann kan også finne på en belønning til seg selv. En ny kjole, en tur til sjøen eller kjøp av en ny dings kan fungere som et trofé.

Riktig utvalgt, støttet opp av et klart insentiv, vil de hjelpe deg med å nå sportsmålet ditt.

Motivasjon eller insentiv?

La oss starte med det grunnleggende. Faktisk er det ikke noe slikt som "mangel på motivasjon" i det hele tatt. Motivasjon er det vi ønsker å drive med idrett for. Å være sunn, ha en vakker figur, stålmuskler er all motivasjon. Dette er vårt endelige mål. Enten eksisterer det (du trenger det), eller så gjør det ikke (du trenger det ikke).

Det vi trenger når vi sier «ikke nok motivasjon» eller «Jeg vil øke motivasjonen» er STIMULUS. En slags magisk pendel som vil tvinge oss til å øve.

Motivasjon er naturlig, det som inspirerer oss. For dette er vi klare til å gjøre noen innsats. Dette er vårt ønske om å nå målet.

En stimulans er kunstig, noe vi tyr til for å stimulere hengende motivasjon. Visse tiltak, som gjør at vi sikrer en mer effektiv implementering av våre planer. Selve ordet "stimulus" kom til oss fra det gamle Roma, og i utgangspunktet var det navnet på pinnen som ble brukt til å drive dyr.

Det er tilsynsmannens stokk vi mangler når vi prøver å tvinge oss selv til å gjøre noe.

For eksempel ønsker du å gå ned i vekt. Motivasjon - å være vakker, slank, attraktiv. Stor motivasjon! Men å gå ned i vekt er et langsiktig mål, "det blir bra, men da" og vi er langt fra alltid klare til å ta og gi opp kortsiktige gleder "det blir bra akkurat nå (og dårlig senere)". Starter med optimisme, vi kjøler oss gradvis ned og begynner å lete etter unnskyldninger for ikke å trene og ikke spise sunn mat.

Det er her insentiver kommer inn. Et kult insentiv er å satse for anstendige penger, at du vil gå ned et visst antall kilo. Det lukter ikke motivasjon her, fordi. målet ditt er ikke å tape eller spare penger. Men den monetære stimulansen (og penger påvirker lett våre psykologiske mekanismer) får oss til å gå ned i vekt. Gå ned i vekt – ellers går du ned!

Dermed er eksterne insentiver en god måte å anspore deg på hvis motivasjonen din er svak. Men ideelt sett bør du motivere deg selv til å gjøre ting du ikke trenger noen ekstra insentiver for å oppnå.

Hvordan definere slike ting?

Riktig motivasjon

Når folk spør meg hvordan jeg klarer å stå opp klokken fem om morgenen hver dag eller bruke fire timer om dagen i helgene til trening, svarer jeg: «Det handler om prioriteringer».

Hvis du virkelig trenger det, vil du stå opp klokken fire om morgenen og trene hele dagen. Du vil sulte, og gjøre klyster, og løpe nedover gaten i shortsen hvis du virkelig trenger det. Hvis du ikke trenger det i det hele tatt, vil du ikke løfte en finger for penger.

Til en viss grad er vi alle like - hver av oss har 24 timer i døgnet. Forskjellen starter med hvordan vi forvalter dem, og hva som betyr noe har vi høy prioritet. Og det er nettopp for riktig prioritering at vi må vite hvilke ting vi er mest motiverte for å gjøre.

Riktig, sterk motivasjon - motivasjon "når det er veldig nødvendig" - inkluderer tre essensielle komponenter.

For det første: Motivasjon kommer fra DINE og kun dine behov!

Dette er det DU trenger, ikke mamma, pappa, kone, venner eller sjef. Hvis behovet pålegges deg, vil motivasjonen være svak.

For eksempel sender foreldre datteren sin til en musikkskole. Jenta derimot hater piano, men vil rappe og legge ut videoer på YouTube, selv om ingen deler denne hobbyen. Gjett hvilke av aktivitetene hun vil ha høy og hvilke som vil ha lav motivasjon. Hva vil hun gjøre i hemmelighet for foreldrene sine i ethvert ledig øyeblikk, og hva vil hun for all del unngå?

Det hender at vår sanne motivasjon er skjult under flere lag med fordommer, "utsmurt" fra barndommen. Foreldre snakker om én ting, besteforeldre snakker om noe annet, lærere snakker om en tredje ting, lærere ved et universitet snakker om en fjerde ting, en ektefelle snakker om en femte ting, venner eller naboer snakker om en sjette ting... Finn ut hva du virkelig ønsker i denne verden med årene blir det vanskeligere og vanskeligere, men når du kommer til bunns i de tingene DU sårt trenger, vil du aldri blande sammen denne følelsen.

Hvis vi snakker spesifikt om motivasjonen til å drive med sport og føre en sunn og aktiv livsstil, så går ikke alt på skinner. På den ene siden er det veldig sterke, kraftige motivasjoner som berører våre dypeste instinkter:

• håndtere sykdommen for å overleve
• komme i form/gå ned i vekt for å være attraktiv for det motsatte kjønn
• lære å løpe fort og langt / løfte tunge vekter / klatre i fjell / svømme over elver for å overgå alle rundt deg og vise din overlegenhet

På den annen side ruller ikke raske forandringer med kroppen – og det er på dette området, mer enn i noe annet, at prosentandelen av nektere som går lei av å gjøre noe uten å se raske resultater er høy. Og det er her insentiver kommer inn.

For det andre: Motivasjon må innta rett plass i behovspyramiden.

For 70 år siden skapte den amerikanske psykologen Abraham Maslow en universell modell for menneskelige behov, som fortsatt er veldig populær. Dette er den såkalte Maslows pyramide. I bunnen av denne pyramiden er de mest grunnleggende menneskelige behov, på toppen - det sublime. Maslow forklarte plasseringen av behov i form av en pyramide med det faktum at en person ikke kan oppleve behov på høyt nivå mens han trenger mer primitive ting. Hvis du er sulten eller i fare, vil du ikke tenke på å oppnå harmoni med omverdenen.

Hvordan er Maslow-pyramiden relatert til motivasjon? Veldig enkelt - hvis du ikke har tilfredsstilt dine grunnleggende behov, så vil i de fleste tilfeller motivasjonen til høyere nivåer være svak. Det vil si at hvis du ikke har nok penger til å betale neste avdrag på boliglån (det andre trinnet er sikkerhet), vil motivasjonen for å tjene akkurat disse pengene være mye høyere enn motivasjonen for å lære et fremmedspråk (det femte trinnet er kunnskap, ferdighet).

For det tredje: Motivasjon må være relatert til nytelse.

Uansett hva motivasjonen din kan være, hvis prosessen med å nå målet er grå, kjedelig og dyster, vil den ikke være sterk. Vi skal ikke bare strebe etter det vi liker, men også nyte underveis.

Det er positive følelser som "slår på" din viktigste drivkraft på veien mot målet - ønsket om å gjenta. Hvis du gjør noe og du vil gjøre det igjen og igjen, vil du aldri tenke på at du på en eller annen måte må tvinge deg selv. Når vi er sterkt motiverte for å jobbe, går vi inn i en tilstand av "flyt" hvor vi glemmer alt annet og gir oss helt til det vi holder på med.

Det er verdt å vurdere ytterligere to komponenter som styrken til motivasjonen din avhenger av - dette er hjernen og kroppen:

1. Jo mindre du trenger å belaste hjernen, jo sterkere motivasjon. Hvis du på den første fasen av banen må gjøre store mentale anstrengelser, og pusle over hvert trinn, så er det stor sannsynlighet for at du vil slutte.
2. Jo mindre du trenger å belaste kroppen, jo sterkere blir motivasjonen. Dette gjelder spesielt for formål knyttet til idrett og helse. Konstant overbelastning og overtrening kan oppheve enhver anstrengelse.

Dermed påvirker enhver overbelastning negativt motivasjonen din, noe som gjør den svak.

Hindringer for svak motivasjon

Så vi har taklet de tingene som gjør motivasjonen sterk eller svak.

Med sterk motivasjon er alt klart - du vil ikke engang tenke på hvordan du kan tvinge deg selv til å gjøre noe. Du vil bare gjøre det. For svak motivasjon er det nødvendig med ytterligere insentiver for å overvinne en rekke hindringer (som vi selvfølgelig skaper for oss selv):

• Jeg har ikke nok tid
• Jeg er konstant sliten
• Jeg har helseproblemer
• Jeg har ingen steder å jobbe
• Jeg er lei av å være alene

På seminarer liker selvutviklingstrenere å fortelle denne anekdoten: den sterkeste motivasjonen for en person som ønsker å gå på toalettet. Faktisk, prøv å forestille deg noen som veldig, smertefullt ønsker å lindre seg selv, men i stedet tenker:

• Jeg har ikke tid
• Jeg er for trøtt til dette
• Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne
• Jeg har allerede tisset 3 ganger, og denne gangen tror jeg ikke på at jeg kommer meg på toalettet
• Jeg hadde en sjanse, og nå er det for sent
• Jeg har en annen tankegang og har ikke denne nødvendige toalettåren

Ha det gøy? Vel, tenk deg nå at hele denne situasjonen med toalettet faktisk ikke er forskjellig fra alle de andre. Det er bare et spørsmål om motivasjon – for noen ting er det sterkt, for andre er det svakt.

Den beste planen for å nå målet ditt

Basert på alt vi har snakket om så langt, er det en rekke ting du kan gjøre for å holde motivasjonen høy:

• Bestem deg for et mål. Det skal være så spesifikt som mulig, klart, fokusert, definitivt DIN (se ovenfor) og bringe glede.
• Planlegge på forhånd. Bestem hvilke ressurser du trenger for å nå målet - det kan ikke bare være penger, men også tid, innsats, kunnskap, hjelp fra andre mennesker. Tenk over trinnene du må ta på veien til målet, del dem inn i mindre og lettere å gjøre (noe du kan begynne med i dag). Prøv å finne ut risikoene og løsningene på forhånd. Uten hindringer, både ytre og indre – fra hodet – har ingen noen gang nådd sine mål. Jeg skal fortelle deg en hemmelighet - underbevisstheten din vil motstå mest av alt. Generelt, før du går i gang med virkelige handlinger, bør du ha et "veikart" i hendene som vil gjøre veien enklere.
• Beveg deg litt etter litt, veldig forsiktig, men definitivt hver dag! Vær tålmodig - resultatene vil være, men ikke umiddelbart, og hvis du prøver å få et skarpt gjennombrudd (begrens kalorier skarpt, øk belastningen kraftig), så vil du etter en stund få den samme skarpe tilbakerullingen - og det vil ta motet fra deg fortsetter. Utholdenhet og konsistens er viktigere her enn bedrifter og heltemot.
• Hold deg positiv. Positive følelser er en stor kraft som gjør deg til en superhelt som alltid lykkes med alt. Belønn deg selv for prestasjoner, la deg selv slappe av fra tid til annen, hvile oftere, sov godt.
• Bruk insentiver for å forbedre resultatene.

Hvordan tvinge deg selv til å spille sport: ekstra insentiver

Som vi allerede har sagt, er insentiver vår kunstige intervensjon i en situasjon for å hjelpe oss selv og forsørge oss selv.

Her er mitt lille utvalg av insentiver for helsemål:

1. Hold alltid målene dine foran øynene dine. Skriv et mål, heng det på skjermen, på kjøleskapet, sett en skjermsparer på skrivebordet. Dette målet bør erte deg, erte deg – generelt sett stimulere deg på noen måte. Selvfølgelig trenger du ikke å skrive noe sånt som "Gå ned i vekt, fet skapning" heller (selv om dette kan hjelpe noen), men en enkel formålserklæring som "Jeg vil være tynn" vil ikke fungere skikkelig. Gi et klart, spesifikt mål og fortell hvorfor du trenger det ("Jeg vil gå ned 50 kg for å se vakker ut på skoleball").
2. Ta før og etter bilder. For de som går ned i vekt/svinger seg, er dette det sterkeste insentivet til å se hvordan innsatsen deres gir resultater. Selvfølgelig vil du ikke ha et "etter"-bilde i begynnelsen av reisen, men du kan ta mellombilder.
3. Hold dagbok og overvåk hele tiden kroppsparametrene dine. Dette er en annen måte å få bekreftelse på veksten av dine muligheter. Å se deg gå ned i vekt, løfte mer vekt, gå eller løpe lengre distanser i høyere hastighet er en god motivator for å fortsette.
4. Omgi deg med alt som forbinder deg med målet ditt. Begynn å leve i en verden knyttet til formålet ditt. Hvis du vil løpe maraton, så heng opp plakater av kjente idrettsutøvere, se konkurranser, les bøker, delta på treninger, kommuniser med folk som deler dine interesser. Kommunikasjon med mennesker på samme bølgelengde er kanskje det kraftigste insentivet. Miljøet vårt påvirker oss i stor grad, og det er dette miljøet som kan bidra til å holde oss motiverte.
5. Brenn broene. Det er en veldig kraftig, vanskelig måte å få deg selv i bevegelse. Annonser målet ditt til venner og familie, og de vil definitivt følge deg og erte deg hvis du mislykkes, så du må bare gjøre ditt beste for å trosse dem. Alternativt kan du erklære din intensjon på sosiale medier. Og enda kulere - sats store penger, og motivasjonen din vil gå av skala. Brenn alle broene - slik at det rett og slett ikke er noe sted å trekke seg tilbake i tilfelle nederlag.
6. Invester i trening. Dette er en utvikling av det forrige emnet - bruk anstendige penger på sportsklær, sko, utstyr. Hvis dette presser deg økonomisk, vil du rett og slett ikke ha noe valg - å gjøre det eller ikke, fordi bare en forferdelig sum penger har blitt brukt, og du kan i alle fall ikke kaste dem. En ekstra bonus er at du vil like deg selv i sportsklær og sko, de vil jobbe for å skape det riktige miljøet (i henhold til punkt 4).
7. Start lett, hyggelig og avslappet. For eksempel, i tilfelle av helsevandring for vekttap, helt i begynnelsen, bare ta en tur med en kjæreste eller venn til noen interessante steder. Det er viktig å kjenne på bevegelsen og assosiere den med behagelige opplevelser. Gi opp kampen - la alt du gjør være i glede.
8. Øv på bekreftelser. Jeg har ikke trodd på det lenge, men nå innrømmer jeg det – det fungerer, for helvete! Jeg ville ikke bygget hele strategien min på bekreftelser, som foreslått i filmen The Secret, men bruke dem som et ekstra insentiv. Bare si et par ganger om dagen, som et mantra, ord som beskriver sluttresultatet ditt - "Jeg ser ut som en supermodell" og så videre.
9. Koble til inspirasjonskilder. Den mektigste av dem, bortsett fra støtten fra andre, er musikk. La det skape den beste stemningen for deg! Andre alternativer er å se motiverende (ikke nødvendigvis for ditt formål) filmer og lese inspirerende historier og bøker. Skaff deg en Pinterest-tavle og legg ut inspirerende bilder der.

Husk: den beste måten å nå målet ditt på er handling. Jobb med deg selv, jobb hardt, og all innsats vil bli belønnet.

• • Arbeid for resultatet
  • Lang levetid
• • Tenk positivt
  • Hold en treningsdagbok
  • Start en selfie-dagbok
  • Finn rivaler
  • Kjøp en treningsdings
• 10 nyttige tips for å trene

Bak den daglige mas legger vi ikke alltid merke til hvordan livsstilen vår sakte men sikkert skader helsen vår. Stillesittende arbeid, sene snacks, kaffe, hurtigmat - alt dette påvirker vår fysiske tilstand på den mest skadelige måten. Hvis vi vil leve et langt og lykkelig liv, nyte hver dag og bare puste dypt, bør vi definitivt komme i form. Hvordan gjøre det? Selvfølgelig å drive med sport.

Det er vanligvis her alt slutter: det er verdt å vurdere hvor mye innsats det vil koste oss å skaffe oss anstendige fysiske forhold, og vi forlater umiddelbart denne ideen. Dette er fordi bevissthet om problemet er det første og viktigste, men dessverre det mest engstelige steget mot en sunn livsstil. Hvis du ikke klarer å motivere deg selv for sport, vil alt bare være begrenset til drømmer om harmoni.

I denne artikkelen vil vi forstå hva "sportsmotivasjon" er og se på tjue effektive måter å tvinge deg selv til å spille sport.

Motivasjon for sport: 4 grunner til å drive med sport

Så, til å begynne med, la oss definere for oss selv hva det er - "motivasjon for sport." Faktisk er dette et sett med argumenter som vi gir oss selv for å drive sport. Hvilke grunner kan vi ha for å trene?

Ønsket om å være sunn, vakker, sterk

Med et ord, ønsket om å føle seg som en fullverdig person igjen. Prøv å se på livet ditt fra utsiden, vurder nøkternt alt som skjer med deg. Er vi fornøyde med oss ​​selv i livet? Av livet selv? Det er klart at selv de beste av oss har noe å strebe etter, for idealet er uoppnåelig.

Det bør huskes at fysisk utvikling er grunnlaget som alt annet hviler på. Hvis vi ikke er friske, hvis vi ikke liker oss selv, er det veldig vanskelig for oss å utvikle oss åndelig eller sosialt, det er vanskelig for oss å rykke opp på karrierestigen og bygge familie.

Se relaterte videoer:

Arbeid for resultatet

Å oppnå våre mål gir oss alltid moralsk tilfredsstillelse. Det vil si at i tillegg til selve resultatet, som er åpenbart og håndgripelig – en slank kropp – får vi også en følelsesmessig en. Er ikke dette harmonien mellom ånd og kropp?

Godkjenning fra andre

Det er knapt mange mennesker i verden som vil fordømme en person som driver med idrett. Og absolutt disse sjeldne menneskene er usannsynlig å være en modell av mennesker. Snarere vil de være bøyd, slapp og beryktet. Det er ikke verdt å stole på meningen til slike bekjente: mest sannsynlig taler misunnelse i disse menneskene fordi noen har funnet mer vilje og ambisjon enn de selv.

Haywood Brown, en kjent amerikansk journalist, sa en gang veldig riktig: "Sport utdanner ikke karakter, men avslører det." Derfor er ufrivillig fornektelse av dine fordeler fra ryggradsløse mennesker uunngåelig. Men husk: ønsket om å gjøre deg selv bedre kan ikke klandres oppriktig. Hele samfunnets fremgang hviler på ønsket om å bli bedre. Er det mulig å oppriktig fordømme fremskritt?

Lang levetid

"Hvis du ikke løper mens du er frisk, må du løpe når du er syk." Så sa den gamle romerske poeten Horace. En slik motivasjonsfaktor som lang levetid kan ikke føles «her og nå», men se deg rundt. Hvor mange gamle står konstant i kø til legene? Vil du også flytte fra sykehus til sykehus? Selvfølgelig ikke.

Det er verdt å gå inn for sport, og derfor også - for å møte alderdommen i bedre fysisk form enn dine jevnaldrende, som forsømte trening og foretrakk en kveld med å se på TV fremfor en tur i frisk luft.

Dette er bare noen av grunnene til at du bør drive med sport. Men grunner er ikke alltid nok. Derfor vil vi nå vurdere tjue effektive måter å tvinge deg selv til å gå inn for sport.

20 måter å tvinge deg selv til å trene

Belønn deg selv for din utholdenhet

Du trenger ikke unne deg kake etter kveldsturen, men hva med et krus te med sitron og en ny episode av favoritt-TV-programmet ditt? Hvile er den beste belønningen etter en slitsom treningsøkt, og søtsaker og andre delikatesser er bare relikvier fra fortiden, som har lite med en sunn livsstil å gjøre.

Erklære intensjonene dine offentlig

Når vi lover oss selv noe, mentalt, har vi alltid muligheten til lett å forlate intensjonene våre. Når vi offentlig banner noe, er det mye vanskeligere å sette ord på det. Ingen ønsker å bli stemplet som en person som kaster ord til vinden. Garantert ekstra motivasjon.

Tenk positivt

Til å begynne med bør du ikke se etter tilfredshet med trening - til å begynne med vil det være vanskelig for kroppen din å takle økte belastninger, og øyeblikkelige resultater vil neppe imponere deg.

Tenk derfor på hva som venter deg i fremtiden, hvordan du vil endre deg takket være øvelsene du gjennomfører i for eksempel de neste seks månedene. La bildet av det "fremtidige selvet" få deg til å lene deg hardere på treningsøktene dine.

Få betalt for å drive med idrett

Ja, ja, du hørte riktig. For øyeblikket er det en rekke nettsteder, ved å registrere deg, vil du motta en kontant belønning for vellykket trening. Hvorfor vil nettsteder betale deg for dette hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver?

Det er enkelt: ressursen betaler deg ikke av egen lomme - pengene du mottar, etter å ha vist karakter, går til kontoen din fra kontoen til den som ikke viste karakter - en annen bruker som av en eller annen grunn gikk glipp av treningen. Så hvis du går glipp av en treningsøkt i morgen, vil du også tape penger. Et godt insentiv til å øve, ikke sant?

Bruk sportsutstyr

Når du kommer hjem, tving deg selv til å skifte til sportsklær umiddelbart. Når du i stedet for forretningsdress og sko befinner deg i en komfortabel T-skjorte, tights og joggesko, vil det være mye lettere å tvinge deg selv til å gjøre et par øvelser.

Hold en treningsdagbok

Dette er nødvendig slik at du hver dag ser hva du gjorde dagen før, ser dynamikken i utviklingen og innser at alt ikke er forgjeves. For øyeblikket kan det virke som om du slett ikke er i nærheten av suksess. Når du blar gjennom dagboken, vil du innse at du sakte men sikkert beveger deg mot målet ditt, og denne forståelsen vil helt sikkert gi deg styrke.

Minn deg selv hele tiden på grunnene som fikk deg til å begynne å trene.

Husker du den vakre dressen som satt perfekt i skuldrene, men den utstående magen din ødela hele inntrykket? Og pusten din etter å ha lekt utendørs med sønnen din? Tre minutter - og du står allerede, hviler hendene på knærne og prøver å gjenopprette pusten.

Vil du begynne å trene, men vet ikke hvor du skal begynne? Eller kanskje du leter etter en god grunn til konstant motivasjon for sport? Vi anbefaler deg å ta hensyn til det gratis kurset "Livet på full kapasitet", hvor svarene på disse spørsmålene er fullstendig avslørt.

Minn deg selv alltid på hvorfor du gjør dette. Ønsket om å bli vakker og slank kan være et mål i seg selv, men uten en rekke viktige medfølgende faktorer vil det være mye vanskeligere å motivere seg for resultatet.

Se for deg at du slutter med sport om noen år

Metoden, som de sier, "tvert imot." Tenk hvordan du vil være om ti år hvis du slutter å drive med sport nå? Metabolismen blir bare verre med årene, så ikke tenk at du forblir den samme som du er nå hvis du ikke endrer noe i livet ditt. Jo lenger, jo mer skadelige negative faktorer - mangel på søvn, overspising, overvekt - vil påvirke helsen din.

Kjøp et treningsmedlemskap

Hvis du betaler med dine hardt opptjente penger for å besøke treningsstudioet, vil det være mye vanskeligere å nekte å besøke det. Tjenesten er allerede betalt for, så hvorfor ikke få den?

Meld deg på en trenergruppe

En personlig trener er flott, men faktisk er gruppeøkter ofte mer produktive. Dette er på grunn av den menneskelige faktoren: når du er med en trener én mot én, har du råd til å chatte om en rekke ting, derfor vil du være mer avslappet og mindre fokusert på å oppnå resultater.

Når du er i en gruppe på 10-15 personer, er du fokusert på å gjøre øvelsene, og menneskene rundt deg motiverer deg bare til å gjenta hver handling raskt og tydelig.

Se for deg fra tid til annen at du er en profesjonell idrettsutøver

Slå på fantasien din: forestill deg at du er en deltaker i de olympiske leker, og millioner av landsmenn på de overfylte tribunene eller gjennom TV ser på opptredenen din. Landets ære avhenger av det. Denne tilnærmingen bidrar til å gi alt det beste.

Ikke overse ekstra motivasjon

Kjøp motiverende klistremerker og hell dem over leiligheten. Sett noen motiverende påminnelser på telefonen. Be kjæresten din om å sende deg meldinger fra tid til annen: "Jeg tror på deg", "Du er best" osv. Enhver kilde til motivasjon er ekstremt viktig.

Sett spesifikke mål for deg selv og oppnå dem

Sett et mål om å gå ned 5 pounds i løpet av de neste to månedene, lag en plan og gå til målet ditt. Når du ser konkrete resultater, vil det være lettere for deg å motivere deg selv.

Lytt til lydbøker i stedet for musikk mens du trener

Hovedfordelen med lydbøker fremfor musikk er at ønsket om å finne ut hva som vil skje med karakterene videre kan tjene som en ekstra motivasjon til å gå ut for en ny løpetur.

Start en selfie-dagbok

Den kan være lukket eller åpen, det spiller ingen rolle. Det er viktig at du, som i tilfellet med en vanlig treningsdagbok, ser dynamikken i endringer. Det er dumt å nekte for at resultatene blir mye klarere med et bilde.

Finn rivaler

Det er flott hvis vennene dine også vil være med på timene dine. Konkurranseånd er en stor motivator.

Stopp aldri der

Øk belastningen konstant, men uten fanatisme. Du kan ikke stoppe ved mellomsuksesser, ellers risikerer du ikke å nå hovedmålet.

Kjøp en treningsdings

En annen egenskap ved rivalisering med din egen latskap. Trendy treningsarmbånd kan hjelpe deg med å finne ekstra motivasjon.

Hvorfor ikke gå tusen skritt mer i morgen enn i går?

Bli avhengig av sunn mat

Deilig betyr ikke nødvendigvis "fett" og "mye". Gi opp stivelsesholdig og søtt, kok heller enn stek kjøtt, og snart vil du merke at du føler deg mye bedre enn før.

Finn et idol og følg hans eksempel

Et idol i livet og et idol i sport er to helt forskjellige ting. Et idol i sport er ofte nødvendig, fordi hans eksempel vil inspirere deg til nye prestasjoner.

På slutten av artikkelen - noen praktiske tips for sport.

1. Utstyret skal være komfortabelt: i rubbing joggesko vil du ikke løpe på lenge;
2. Gym medlemskap motiverer ikke bare til å fortsette undervisningen, men koster også mindre enn en rekke enkelttimer;
3. , få nok søvn.
4. Noen stress distraherer deg fra å nå målet;
5. OK fra slektninger og venner er veldig viktig;
6. Sport skal ikke forstyrre deg delta i daglige aktiviteter - det eneste unntaket er å gå til en middag for en fet burger;
7. De som ler av dine ambisjoner eller åpenlyst fordømmer dem, er bare sjalu på din viljestyrke; ikke ta hensyn til dem;
8. Enhver sykdom kan forstyrre treningsprosessen, så ikke forsøm en varm jakke hvis du skal løpe en kjølig oktoberkveld;
9. Å løpe på siden av veien er ganske praktisk, men bedre å løpe rundt på stadion, spesialdesignet for dette, eller i det minste langs fortauet;
10. Hastverk fører aldri til noe godt: varm opp og ikke prøv å løpe maraton umiddelbart - alt har sin tid.

Bli motivert!

Ordet " motivasjon"er av latinsk opprinnelse og er avledet fra verbet" moveo", som i oversettelse til russisk betyr" bevege seg". Tar dette i betraktning, kan motivasjon defineres som en prosess av psykoaktiv karakter, som drives av en person som ønsker å oppnå et bestemt mål. Motivasjon spiller en viktig rolle i alle sfærer av menneskelivet, inkludert i sport.

Spørsmålet om motivasjon er relevant ikke bare for de som er involvert i idrett med det formål å utvikle seg selv, men også for profesjonelle. Siden mangelen på motivasjon på et eller annet tidspunkt oppleves av alle. Det er dager når en person rett og slett ikke engang vil stå opp av sengen, langt mindre gå en løpetur eller gå på treningsstudio. Og hvis en slik følelse gis slakk, er det lettere å snakke om suksess i sport. I idrett er det ikke plass for en lykkelig eller tilfeldig tilfeldighet. Alt avhenger utelukkende av ens egen viljestyrke, ambisjon, stammer fra motiver og motivasjoner til idrettsutøveren.

motivasjon- Dette er et av nøkkeløyeblikkene i idrett, der selv trening er mindre viktig. For å oppnå virkelig store prestasjoner er ikke ferdigheter og talent alene nok. Det er rett og slett umulig å oppnå noen høyder i sport uten jern viljestyrke, utholdenhet og en sterk karakter. Og hvis selv så store idrettsutøvere som Romario sier at trening kun er for tøffer, bør det bare tas som en spøk.

For å få det ønskede resultatet i sport tillater fullstendig dedikasjon, å komme seg ut av din egen komfortsone. Dette gjelder ikke bare de menneskene som streber etter slike høyder som OL-gull, men også de som ønsker å ha en vakker preget kropp, bringer vekten tilbake til det normale. Uavhengig av hvilket mål en person ønsker å oppnå, vil resultatet være lik den innsatsen som er gjort og brukt.

Viktige punkter som lar alle finne viljestyrken i seg selv for ikke å miste interessen eller lysten til å drive med sport. De er ganske enkle, og deres klare idé foran deg lar deg hele tiden føle ønsket om å gå fremover og bare fremover:

Oppnå suksess

Å være vellykket, uavhengig av sport, er det som gir hver idrettsutøver ekte glede og selvtilfredshet, og lar dem motta anerkjennelse for all innsatsen og tiden som har blitt brukt på trening. Og jo vanskeligere veien til ekte suksess er, desto høyere grad av tilfredshet oppleves.

Tilståelse

Når resultatene blir merkbare og betydelige, og menneskene rundt dem gjenkjenner dem, vil dette helt sikkert påvirke utøverens selvrespekt, tillate ham å føle sin egen verdighet og i noen tilfeller få selvtillit.

Vekst og utvikling

Langsiktige mål og utsikter gir tillit ikke bare i nåtiden, men også i fremtiden.

Kvalitetsopplæringsinnhold

For ikke å føle deg lei og uvillig til å starte en ny treningsøkt, bør du velge øvelsene nøye. De skal være interessante og varierte. Dette har en positiv effekt på idrettsprestasjoner.

Selvdisiplin og selvforbedring

Dette er de to hovednøklene til å oppfylle deg selv fullt ut innen sport, uavhengig av de globale oppgavene du har satt deg. Og dette er ganske vanskelige øyeblikk, fordi du må gjøre visse ofre. Hvis turer, fester, hobbyer kan forstyrre den vanlige rutinen for klasser, må du være i stand til å nekte dem.

Selvfølgelig vil dette være veldig vanskelig å gjøre. Men bare slike vanskeligheter og en klar erkjennelse av at avvisningen av "utskeielser" gir en jernvilje. Uten det, i livet er det umulig å oppnå noe som er verdt, å stige til høyder som man bare kunne drømme om. Når dette skjer, kan ingenting sammenlignes med denne følelsen. Det rettferdiggjør fullt ut alle vanskelighetene som oppleves. Det koster mye å være en vinner i livet!

For å være motivert må du alltid ha et ønske om å holde deg i god form, føle ladningen av styrke og energi. Og dette er den virkelige sannheten. Idrettsutøvere tilhører kategorien mennesker som er stolte av det de gjør. De opplever konstant en bølge av styrke, full av energi, ser på fremtiden med selvtillit, har en klar ide om intensjonene og målene deres. Dette lar deg finne en klar mening med livet, som er å leve for å oppnå noe. En slik holdning skiller atleten fra den generelle grå mengden. Å være aktiv og å drive med idrett er å leve et begivenhetsrikt liv.

Hvor kan du lete etter inspirasjon for motivasjon?

Ser man på de som klarte å overvinne seg selv fullstendig, oppnå hundre prosent avkastning og selvdisiplin, vil det være vanskelig å finne en annen unnskyldning for ikke å øve. Husk at en tapt treningsøkt umiddelbart kaster enhver idrettsutøver to skritt tilbake, uansett hvor hardt de har jobbet før.

Måter å overvinne "pause"-perioden

Hver idrettsutøver står overfor et øyeblikk når motivasjonen begynner å avta, og ytterligere lyst til å trene avtar stadig. Dette kan skje både i den aktive perioden med å oppnå målet, når alle vanskelighetene, ser det ut til, ble etterlatt, og etter en fullstendig triumf - å oppnå det kjære resultatet.

Dette stadiet har klart definerte "symptomer" på en reduksjon i motivasjon:

• selvmedlidenhet, noe som fører til at idrettsutøveren rett og slett slutter å gi alt det beste i treningen hundre prosent;
• mangelen på glede ved trening, som blir en rutine, og ikke et verktøy for selvutvikling;
• en gradvis reduksjon i varigheten av klassene, når treningen i stedet for den foreskrevne tiden varer mye mindre.

Å overvinne denne nedgangen er ikke veldig lett. Det viktigste er å ta deg sammen og ikke gi opp. Ikke mange lykkes. Tross alt begynner et stort antall mennesker å spille sport, men bare noen få klarer å oppnå ekte suksess. Bare syv prosent oppnår faktisk målet sitt, resten kaster bare bort tiden. Det var disse heldige blant de syv prosentene som var i stand til å forlate ordet «jeg vil», og erstatte det med «må».

Hvis en idrettsutøver har reell motivasjon, vil han aldri bli stoppet av en periode med pause eller fiasko. Han går alltid lenger og vet hvordan han skal jobbe med sine feil. Dette er ekte viljestyrke, som består i at vanskeligheter og hindringer ikke bryter, men tempererer enda mer. I tillegg er det ett triks som lar deg raskt overvinne "riften".

For å komme ut av en periode med lav motivasjon, må du overvåke fremgangen. Det finnes ikke noe universelt treningsprogram som passer absolutt alle uten unntak. Derfor, hvis klassene slutter å gi resultater, er det nødvendig med endringer. Ellers vil ikke treningsgleden komme tilbake. Du må eksperimentere og velge akkurat det som passer deg.

Endelig

Et slående motivasjonseksempel er uttalelsen, som sa at du ikke skal klage på dårlig stoffskifte og genetikk, du trenger bare å reise deg fra sofaen og begynne å jobbe med deg selv, sette deg et mål og tro på deg selv. Vi bør ikke glemme at du først og fremst må beseire deg selv, og da vil ingen vanskeligheter ikke lenger være en hindring.

Hvordan bli en motivasjonsmaskin? Hvordan finne motivasjon?
Hovedsakelig ikke for å starte, men slik at etter at du begynner å fortsette og fortsette å spille sport.
Noen få banale, men så mange viktige punkter som vil hjelpe deg å finne motivasjon for å spille sport. For alle de som mangler motivasjon til å fortsette å trene, vil denne artikkelen være svært nyttig.

Motivasjon for sport TOP 10

1. Vare:
Det har blitt mote å si at du trenger å visualisere, forestille deg selv som en mester, hvordan du bygget en vakker kropp og rive alle i treningsstudioet.
Dessverre fungerer det ikke 99% av tiden. All denne patosen fungerer bare for å løfte en person opp fra sofaen. Men så raskt som gnisten tennes, så fort slukker den. Hva fungerer da?

Kaldblodig strategi og taktikk. Når du hele tiden setter taktiske mål for deg selv, hvor mange styrkeindikatorer du må legge til denne måneden, bør du ha et spesifikt program, ideer om hvor mange kilo fett du bør gå ned, hvor mange centimeter du skal bygge armer, og så videre. Spesifikke oppgaver som er uttrykt i tall.

Når du setter deg mål, uansett hva du tenker på, eller skriver i en dagbok, vil du strebe etter dem. Når målene er oppnådd eller ikke, gjør man en analyse av hvorfor de ikke ble oppnådd eller gleder seg over at de ble oppnådd og setter nye mål. Dette er motivasjonen for å drive med idrett, motivasjonen til å fortsette.

2. Vare:
Assosier deg selv med fremtidsbildet du ønsker å se deg selv i. Ikke et forsøk på å kopiere noen, ikke lage assosiasjoner til andres image, men å jobbe på egenhånd. Da vil ikke ditt eget Selv bli kastet ut fra bildet du streber etter. Tenk på fremgangen din.

3. Vare:
Du må lære deg selv å glede deg over hele treningsprosessen. Selve vektene, selve tilnærmingene, man går gjerne til jernet for å rive, sette seg på huk, høste.

Du trenger ikke å assosiere prosessen med trening med negative ting. Bare glede, bare nytelse. Tenk på hvor godt du jobber, hvor god du er. Kun positiv tenkning. Over tid vil trening, inkludert hver tilnærming, bare gi deg glede.

4. Vare:
I starten, når du nettopp har begynt å trene, må du følge regimet. Tren regelmessig i treningsstudioet.
For å utvikle vaner i kroppen. Den positive siden av kuren er at kroppen din blir vant til hele tiden å lage en anabol respons på egen hånd, selv om du går glipp av en treningsøkt.

5. Vare:
Bli litt av en narsissist. Du må oppmuntre deg selv eller kritisere. Som selvkritikk nær speilet, og oppmuntring.
6. Vare:
Skape et visuelt bilde av transformasjonen. Du må se bildet som ikke passer deg og forstå at du ikke vil se slik ut. Tenk på formen du ønsker å være i. Få øyekontakt.

7. Vare:
Når du trener i treningsstudioet, kast bort alle unødvendige tanker. Legg vekk telefonen, for lang kommunikasjon om noen problemer.
For hvis du kommer til treningsstudioet med de samme problemene som i ditt vanlige liv, så lærer du ikke å finne psykologisk avslapning i treningsstudioet.
Over tid vil du innse at fysisk trening i treningsstudioet hjelper mye for å slappe av din psykologiske tilstand. Dette vil alltid være en ekstra motivasjon for å drive med sport i fremtiden.

8. Vare:
Du bør alltid tenke på hva du vil gå på trening. Selv om du først vil lure deg selv, vil det over tid være automatisk. Du vil, du trenger ikke. Hvis du tror at du burde, vil du tvinge deg selv, neste gang vil du tenke at du burde og tvinge deg selv igjen. Men før eller siden vil du tape. Og på grunn av det faktum at du ikke bør gå på trening og fly ut av prosessen.

Hvordan sørge for at du vil gå på treningsstudio, og ikke tvinge deg selv. Det skjer ofte at noe skjer med en person eller han blir lat, festing henger på nesen. Han vil ikke gå og begynner å tenke at jeg må, jeg må, men jeg vil heller ikke. Og så fort det starter, er det en kamp om å gå eller ikke, Kutt UMIDDELBART disse tankene. Det skal ikke være slike tanker.Jeg går og det er det. Ellers, hvis du taper én gang, vil du være ute i noen dager eller måneder.

9. Vare:
Husk alltid at treningsøktene dine ikke bare handler om lavere kroppsfettprosent, ikke bare mer tonus, mer utholdenhet, mer styrke, du er mer estetisk bygget og så videre. Men også vekttrening er forlengelsen av ungdommen, og ungdom er en svært viktig ressurs. Ungdom og helse, når du trener hardt på treningssenteret har du et raskt stoffskifte. Celler fornyes i en raskere hastighet. Kroppen er sunn når alle systemer jobber for det. Dette er en investering i din ungdom og din helse når du skal på trening, en god motivasjon for å drive med idrett.

10. Vare:
Organiser mikrokonkurranser for deg selv. Vil du klare å gå ned i vekt i løpet av en viss tid. For glatt vil du pumpe opp biceps. Den interne konkurranseånden er veldig nyttig og motiverende.
Motivasjon for sport med disse ti banale poengene vil være en god oppladning for deg i treningsstudioet.

Indre og ytre motivasjon for idrett

Denne artikkelen fokuserer på motivasjonen for å drive med sport. For å starte, la oss spørre oss selv: hva motiverer dagens idrettsutøvere? Ulike definisjoner og tilnærminger til forskningsmotivasjon vil bli diskutert. En av de diskuterte formene for motivasjon vil være indre og ytre motivasjon.

Iboende motivasjoner er svært viktige for å oppmuntre til tilfredshet og langsiktig deltakelse i idrett. Det er tre akademiske tilnærminger til studiet av indre motivasjon: atferdsmessig, kognitiv og motiverende. Forskere har funnet ut at indre motivasjon til å trene er svært viktig for fortsatt deltakelse og eliteprestasjon.

Ytre motivasjon for å drive idrett refererer til motivasjonen som en person har som kommer fra eksterne kilder. De motiverende kreftene er ytre belønninger. Disse belønningene gir oppfyllelse og tilfredsstillelse som oppdraget i seg selv ikke kan levere. En annen form for motivasjon er knyttet til kjønn. Forskning har vist at det er motivasjonsforskjeller mellom menns og kvinneidrett. Det ble også fastslått at mannlige og kvinnelige idrettsutøvere har forskjellige styrker og svakheter i motivasjonsklimaet.

Noen detaljerte forskjeller var at menn hadde høyere nivåer av motivasjon i konkurranse, sosial anerkjennelse, styrke og utholdenhet, der kvinner hadde sterkere motivasjon til å kontrollere vekten.

Introduksjon til temaet motivasjon for idrett

Indre og ytre motiver kan tilpasses avhengig av spesifikke situasjoner. Selv om det ikke er lett å definere, kan indre motivasjon for sport forklares som indre hukommelse for å utføre en aktivitet. Mens ytre motivasjon er kjent som en ekstern motiverende kilde som driver handling. Folk sies å tilskrive atferden sin til enten en intern eller ekstern kilde. Indre motivasjon er positivt korrelert når folk tilskriver motivasjonen sin til interne kilder, mens ytre motivasjon er korrelert med troen på en ekstern kilde for deres oppførsel.

Ytre motivasjon kan per definisjon endres fordi det er en ytre motivator – du kan endre belønningen. En meta-analyse av indre og ytre motivasjonsstudier fant at indre motivasjon til å trene påvirkes negativt når materiell ytre motivasjon er knyttet til atferd. Denne undergravingen av indre motivasjon er et resultat av en opplevd reduksjon i autonomien og kompetansen til personen som mottar den ytre belønningen.

Selvbestemmelsesteori sier at mennesker har tre medfødte behov: autonomi, kompetanse og slektskap. Av disse er autonomi og kompetanse nøkkeldrivere for indre motivasjon. Som et resultat ser vi at indre motivasjon kan modifiseres ved å legge til en ytre motiverende komponent.
Når du begynner å diskutere arten av sportsmotivasjon gjennom kjønn, må du stille deg selv et spørsmål. Utvikler oppfatningen av sport seg på måter som reflekterer deltakelse i sport?

Siden tidligere studier som undersøkte holdninger til kjønnsresponsiv idrett, har det vært en betydelig økning i tilleggsbidrag til høyprofilerte sportsbegivenheter i media. Motivasjon innen idrett og trening har blitt studert det siste århundret, men det er først de siste tiårene at motivasjon etter kjønn har blitt analysert. Forskning på kjønnsbasert motivasjon i disse idrettene og trening: individuelle og lagidretter og trening, kampsport, basketball, volleyball, friidrett og generell idrett. Disse resultatene var de mest konsistente på tvers av rapportene, med andre likheter og forskjeller notert i hver studie.

Indre motivasjon for å trene kan også forbedres ved å øke individets oppfatning av autonomi og evne. Forskning støtter ideen om at påvirkningen av ytre motiver på indre motivasjon avhenger av den kontrollerende naturen til disse ytre belønningene.
For eksempel,
Positiv tilbakemelding som ikke måles som kontroll er mer sannsynlig å legge til en persons oppfattede evne til å ha en positiv innvirkning på deres indre motivasjon. Motivasjon til å spille sport er på en skala som spenner fra høy til lav vilje og som opererer på tre særegne nivåer: global, som er den generelle motivasjonen til et individ i et bestemt område eller felt, for eksempel utdanning eller sport. Situasjonsmessig. For hvert av disse nivåene kan individer ha ulike nivåer av motivasjon, både indre og ytre. For eksempel kan en person være sterkt motivert til å delta i idrett, men mindre motivert i forhold til utdanning. Men hvis en person føler seg syk eller sliten, har de kanskje ikke den samme iboende motivasjonen til å delta i sportsaktiviteter den dagen.

Eksterne belønninger kan være nyttige både for situasjonsbestemt motivasjon og på kort og lang sikt. For eksempel kan denne personen være svært motivert for å gjøre det bra på en test og få en god karakter (ekstrinsisk motivasjon), slik at de kan være kvalifisert til å spille på idrettslaget sitt (indre motivasjon). Gjentatte nivåer av lave nivåer av situasjonsbestemt indre motivasjon vil sannsynligvis ha mindre innvirkning på større kontekstuell indre motivasjon. Studier gjort på motivasjonen for å spille basketball der iboende motivasjonsnivåer ble påvirket av situasjonsbestemte motivasjonsnivåer under turneringsspill. Denne forskningen har mange implikasjoner for organisasjoner og utdanningssituasjoner. Selv om man forstår at ytre motivasjon er en av hoveddriverne i næringslivet, bør kompensasjons- og andre insentivpakker ta hensyn til deres innvirkning på indre motivasjon og utformes på en slik måte at de reduserer negative effekter eller kanskje til og med øker de indre motivasjonsnivåene. . Mer virkelighetsforskning ville være nyttig.

Til tross for erfaringene til mange jenter og kvinner i Russland om det motsatte, viser forskning at media alltid presenterer sport som et mannsdominert felt. En rekke studier har funnet at kvinnelige idrettsutøvere er betydelig underrepresentert i media. Begrunnelsen for dette kan være at den overveiende anerkjente idretten i landet er herreidrett. Siden tittel IX har imidlertid fremgangen til kvinner i ulike idretter som ikke anses som "umannlige" vært ekstraordinære.
Kvinner deltar i nesten alle idretter, inkludert de som brukes til å vise suveren maskulinitet. Mens forskjeller mellom kjønnsroller er naturlige i vanlig oppfatning, har forskning bredt vist at alternativt er de fleste av dem åpent skapt. Kjønnsstereotypier er overalt, usynlige regulatorer av forhold og muligheter.

Sosial kognitiv teori spiller en stor rolle i å forstå faktorene for sosialisering. Denne teorien sier at atferd, miljøhandlinger og kognitive faktorer fungerer for å forme holdning og handling. Folk vurderer handlingen og dens utfall, projiserer kostnadene og justerer deretter. Derfor er "handling ikke et resultat av "trykte historier", men resultatet av en "erkjent fremtid"

Motivasjon for idrett er en viktig faktor. Å forstå hvordan og hvilken motivasjon som virker er like viktig. Basert på disse vurderingene spiller sex også en rolle i motivasjonsklimaet. Forskning har funnet forskjeller i motivasjonsfaktorer innen hvert kjønn. 87 mannlige og 87 kvinnelige basketballspillere ble valgt ut til studien.
Fire spørreskjemaer ble brukt til å beregne fire ulike faktorer: deltakernes målorientering, opplevd motivasjonsklima, opplevd personlig atletisk evne og opplevd selvtillit knyttet til personlig idrett. Ved hjelp av testen ble det funnet kjønnsforskjeller. Menn har en tendens til å score høyere enn kvinner for sportsrelaterte tillitsfaktorer. Menn ble preget av større ego-orientering, opplevd evne og fysisk ytelse. Kvinner ble preget av høyere oppgaveorientering, opplevd klimaoppgave og lederstiler. Studie av 233 studenter (132 kvinner, 101 menn). Målet med denne studien var å vurdere deltakelse i idrett og motivasjon for å drive idrett ved å bruke en svært differensiert aktivitetsskala. Det andre målet var å studere kjønns innflytelse på motivasjonen til å drive med idrett. Denne studien bekreftet at menn var mer motiverte enn kvinner når det gjelder utholdenhet og styrke, sosial aksept, utfordring og fremfor alt konkurranse hvor kvinner var mer motivert av vektkontroll. Også at flere helserelaterte motiver var knyttet til trening og deltakelse i idrett som følge av dette, er idrettsdeltagelse nært knyttet til indre motiver. Basert på disse funnene ble det anbefalt at menn stoler mer på indre motivasjon enn kvinner. Studien antydet også at menn så på trenings- og treningsmuligheter som måter å oppnå ego-relaterte mål som støtter deres atletiske deltakelse, der kvinner så ut til å like trening og atletisk deltakelse.

Konklusjon: Motivasjon for idrett

Avslutningsvis er det ikke noe hardt og tørt svar på spørsmålet om hvilke faktorer som motiverer dagens idrettsutøvere, men snarere mangefasetterte kombinasjoner av noen eller alle motivene vi har diskutert i denne artikkelen, avhengig av individ. Det er mange svar på dette spørsmålet, som alle sannsynligvis er like unike som menneskene selv. Fra penger, mesterskap og oppmerksomhet; eller kanskje bare for en samtale. Det er mange forskjellige forklaringer på hvorfor idrettsutøvere konkurrerer. Mange faktorer bidrar til årsakene til at de driver med sine respektive idretter og hva som driver dem til det. Kjønn spiller også en rolle i bevegelsen og oppfatningen av hva som motiverer idrettsutøvere i deres spesielle idrett. Mer forskning er nødvendig for å forstå hvorfor og hvilke oppfattede faktorer som spiller en rolle i atletisk motivasjon.