Hvordan du kan roe deg ned og ta deg sammen i enhver situasjon: effektive anbefalinger. Hvordan ikke være nervøs? Beroligende midler
Stressende situasjoner venter oss på hvert trinn: på jobb, på offentlige steder, hjemme.
Hvem som helst kan møte fiendtlige eller aggressiv oppførsel, bli øyenvitne til en trafikkulykke, befinn deg i en situasjon der helsen din er i alvorlig fare, eller rett og slett høre ubehagelige nyheter.
Kroppens reaksjon viser seg å være forutsigbar: nivået av adrenalin stiger, hjerterytmen øker og pusten blir vanskelig. Hva kan du gjøre for raskt å roe deg ned og gå tilbake til normal tilstand? Vi tilbyr flere arbeidsmetoder som vil hjelpe deg å gjøre dette på 5 minutter eller mindre.
Sakte telling i hodet
Denne metoden er relevant når du blir provosert til et utbrudd av aggresjon. For å unngå å vise ukontrollerbare følelser til andre (spesielt barn som ikke lytter), er den enkleste måten å holde kjeft i noen sekunder og begynne å telle sakte i hodet. 
Det er nok å nå ti eller tjue, hver gang representerer tallet som et fysisk objekt. Ved å bli distrahert av visualisering vil du gradvis vende tilbake til en ressurssterk tilstand og er mer sannsynlig å løse problemet på en sivilisert måte, uten skrik og hysteri.
Pustestabilisering
Pusteteknikker er de første assistentene i kampen mot stress. Riktig pust vil bidra til å redusere adrenalinnivået betydelig i løpet av få minutter. Forskere forklarer dette med at med jevn pust får musklene mer oksygen, og mengden adrenalin i blodet reduseres automatisk. Vi tilbyr tre enkle måter å puste på en måte som raskt roer deg ned. nervesystemet. 
Måte å roe ned 1.
Ta vekselvis 3-4 dype og like mange raske inn- og utpust. Pust inn luft gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Ta en pause på fem sekunder og gjenta øvelsen igjen, og deretter 3-5 ganger til. Dette vil bidra til å lindre nervøs spenning og stabilisere pusten.Måte å roe ned 2.
Pust inn så dypt som mulig i din vanlige rytme. Konsentrer deg om hvert pust og prøv å puste riktig, uten å rykke. På denne måten vil du roe ned kroppen på 3-5 minutter.Måte å roe ned 3.
Ta en skarp pust mens du knytter nevene. Ved utgangen kaster du fingrene skarpt fremover og slapper av. Konsentrer deg like mye om pusten og hendene. 10-12 repetisjoner er nok for å forhindre et nervøst utbrudd i en nødssituasjon.Visuell endring av bildet
I denne metoden er det nødvendig å involvere fantasi og evnen til å visualisere tidligere sett objekter. For raskt å roe ned, se for deg vann i tankene dine. Hun, samt gjenstander og bakgrunn hvit veldig god til å roe ned. Hvis mulig, ta en komfortabel og så avslappet stilling som mulig, lukk øynene. Pust inn og ut sakte, forestill deg en strand eller foss mot en lyseblå himmel med hvite skyer. Prøv å kjenne hvordan vannet forsiktig berører kroppen din, omslutter og vasker den, og deretter renner ned og tar med seg bekymringer og vonde tanker. Hold konsentrasjonen i 4-5 minutter.Kontakt med vann
Gå fra imaginært vann til ekte vann. Det er ikke nødvendig å ta et bad eller stå i dusjen under rennende vann - en vanlig kran med vann vil være tilstrekkelig. Forbered først: løsne festene på klærne, slipp håret ned (hvis du har det) og kvitt deg med alt som hindrer deg i å føle deg lett. Åpne det kalde vannet og legg hendene under det. 
Etter noen sekunder, plasser våte håndflater på nakken og masser den med fingertuppene, bruk lett kraft. Etter 2-3 minutter med massasje, vask hendene igjen og forestill deg at omstendighetene som setter deg i en stressende tilstand har gått i avløpet sammen med vannet.
Mørk sjokolade eller honning
To eller tre stykker mørk sjokolade vil bidra til å redusere stress og løfte humøret ditt. Det viktigste er ikke å misbruke denne metoden og velge mørk sjokolade med et høyt innhold av kakaobønner - fra 60% og over. Redaktørene av nettstedet presiserer at en teskje naturlig honning har lignende egenskaper. 
Og hvis du ikke kan sove på grunn av nervøs spenning, fortynn det i et glass varm melk og drikk det i sakte slurker. Hvis den stressende situasjonen ikke krever umiddelbar oppmerksomhet, vil du sovne i løpet av få minutter.
Lett selvmassasje
De to hovedområdene som trenger din oppmerksomhet er hodet og hendene. Eksperter anbefaler å massere den første med en vanlig børste. Gre håret sakte i 5 minutter - dette vil bidra til å normalisere blodsirkulasjonen og slappe av hodebunnsmusklene. Utfør i tillegg akupressur på området som ligger over nesen mellom øyenbrynene. Gni håndflatene dine kraftig mot hverandre til de blir varme. 
Aromaterapi
Folk har brukt dufter for helbredelse i århundrer, og å roe nervesystemet er en av få muligheter aromatiske oljer. Det er ikke nødvendig å slå på aromalampen eller lette aromapinner, til og med 2-3 dråper olje, gnidd mellom håndflatene dine. Noen forbindelser nøytraliserer vellykket kjemikalier, som aktiverer nerveprosesser i menneskekroppen. 
Oljer av søt appelsin, ylang-ylang, lavendel og geranium takler denne funksjonen. De beroliger nerver, hjelper deg med å slappe av og takle skuffelser og normaliserer søvnen. Hvis du er borte fra hjemmet, bruk oljer i sprayform.
Varm drikke
Fans av "The Big Bang Theory" er sannsynligvis kjent med personlighetstrekkene til Sheldon Cooper (han ble spilt av skuespilleren Jim Parsons i serien). Noen ganger er prinsippene hans veldig nyttige og kan hjelpe stressende situasjon. For eksempel tilbyr Sheldon alltid en kopp varm te til en opprørt venn. 
Denne metoden fungerer, spesielt når det gjelder urtete, avkok av kamille eller nype. Redaktørene av knowvse.ru sjekket: disse drinkene er virkelig i stand til å stabilisere blodtrykket, normalisere pusten og slappe av en anspent kropp.
Enkel omorganisering
Denne metoden er egnet for de som prøver å raskt lindre stress i et kjent rom - for eksempel hjemme eller på kontoret. I følge østlig praksis, for å bli kvitt tristhet, må du flytte 27 gjenstander. 
Ikke ta den med en gang stoppede møbler og bord med stoler. Nok til å flytte blomsterpotter, skrivesaker og dekor, bytt malerier eller fotorammer. Det kan ta mer enn fem minutter hvis du ikke er vant til det, men resultatet er verdt det!
Registrere tanker på papir
Hvis du er i ferd med å eksplodere, ta opp en penn eller blyant, sett deg ned og begynn å skrive ned hva som plager deg. Ikke bekymre deg: du vil ikke leve gjennom den stressende situasjonen igjen, men vil revurdere den ved å sette den på papiret, og vil også fjerne tankene dine fra den viktigste irriterende faktoren. 
For å oppnå størst effekt, brenn brevet eller ødelegge det på annen måte, forestill deg at årsaken til sterk angst forsvinner med det.
For å vurdere hvor spent du er i det siste, redaktørene av znayvse.ru inviterer deg til å ta testen og finne ut: hva føler du akkurat nå?
Abonner på vår kanal i Yandex.Zen
Først kan du ta en test for å fastslå nivået av depresjon.
1. Så la oss starte med kroppen vår. Siden kroppen er direkte koblet til hjernen vår, er den, i likhet med nervesystemet ditt, under spenning i en stressende situasjon. Derfor, etter stress, anbefaler jeg deg å bruke flere enkle manipulasjoner for å slappe av kroppen din.
Ta en åpen, avslappet holdning, konsentrer deg om dine fysiske sensasjoner, og kjenn hvordan kroppen din gradvis slapper av. På denne måten kan du lure hjernen til å gi slipp på stresset, og du vil bytte fra følelsene til fysiske sensasjoner.
2. Hvis du har mulighet, lytt til favorittmusikken din. Det kan distrahere tankene dine og hjelpe deg å komme deg etter stress.
3. Ta kontroll over tankene dine, stopp negative impulser i hodet. Slutt å tenke på hva som forårsaket den stressende situasjonen.
4. Ikke samle alle plagene dine i én stor klump; ikke delta i sakte selvspising. Oftest er det intens stress som gjør at mange generaliserer problemene sine og trekker feil konklusjoner, som at dagen gikk galt med en gang osv. Det er verdt å si til deg selv: Vel, dette skjer, men det er ikke dødelig! Og bytt tankene dine til noe positivt.
5. Hvis du føler at du er i ferd med å gråte, kan du prøve å forestille deg at du er en liten jente og deltar i en konkurranse: «Den som ikke gråter lengst er vinneren Ved første øyekast virker dette dumt , men denne metoden hjelper mange emosjonelle mennesker. Det fungerer egentlig veldig bra kort tid og det bør brukes nettopp i en situasjon der det ikke er ønskelig å briste i gråt (for eksempel foran vitner som ikke burde se tårene dine).
6. Etter stress hjelper det mye å gjenopprette nerver - god søvn. Selvfølgelig er det vanskelig å sovne etter stress, i hvert fall på kort sikt, men det er verdt å prøve. Drikk en kopp myntete eller litt valerian og legg deg til å sove, tenk på hvor stor verden er med sine fantastiske muligheter og hvilken situasjon du er så bekymret for er ubetydelig i sammenligning. Etter søvn vil du kjenne hvordan spenningen har gitt seg, og alt rundt har blitt mye lysere og mer behagelig.
7. Del med en du er glad i. Når du føler støtte fra en venn, vil det bli mye lettere og bekymringene dine vil avta. I tillegg er det lettere for en utenforstående å vurdere situasjonen tilstrekkelig, og som regel er omfanget av tragedien i øynene hans mye mindre enn i dine, kanskje en venns argumenter vil hjelpe deg med å takle spenninger etter stress. Hvis du ennå ikke har en person du kan stole på erfaringene dine til, skriv om dem personlig dagbok, måten å uttrykke seg på papir hjelper også til å bli kvitt følelser etter stress.
8. Unngå å drikke koffeinholdige eller alkoholholdige drikker etter stress. Det vil være enda vanskeligere for nervesystemet å komme seg etter stress etter å ha blitt oppvarmet av stoffer som har en stimulerende effekt fremfor en beroligende.
19. Og hvis en stressende situasjon overrasker deg, så finnes det måter å lindre stress raskt!
Noen ganger gir stress gode utbytter til folk - en kjent skuespillerinne tjente millioner takket være stresset hennes - interessant? !
Gråt er en av de fysiologiske reaksjonene til mennesker. Gråten til en nyfødt er et av de første signalene som han etablerer en forbindelse med foreldrene sine. Tårer følger en person gjennom hele livet. Svært ofte snakker vi om følelsene våre med tårer, og forventer støtte og forståelse fra andre. Gråt kan også være en følelsesmessig atferdsreaksjon på noe en person ser, hører eller tenker. Noen ganger vil vi bare være alene for å gråte. Dette er greit. Dessuten er det veldig viktig å gjøre dette for å holde seg fysisk og følelsesmessig sunn. Men som de sier, alt er bra med måte. Hysteri eller intens gråt kan føre til indre spenninger, der en persons hjertefrekvens og pustefrekvens øker. Det er tider når vi trenger å slutte å gråte, selv om vi kan være veldig opprørt. Heldigvis er det flere måter som kan hjelpe oss med dette.
Trinn
Del 1
Eliminer årsakene til å gråte- Hvis du ikke kan finne ut hvilke tanker som utløser tårene dine, tenk på det når du slutter å gråte.
-
Prøv å skrive ned på papiret det som opprører deg. Hvis du er for opprørt og ikke orker å skrive flotte tilbud, ikke bekymre deg, skriv så godt du kan. Det kan være enkle skriblerier. I tillegg er det ingen som krever fullstendige setninger fra deg. Skriv en stort ord på en side som gjenspeiler følelsene dine, eller mange ord som er gjennomsyret av dine følelser og følelser. Det er imidlertid ikke nok å bare skrive om følelser og følelser. Du må reflektere og diskutere disse følelsene og tankene senere når du er i en rolig tilstand.
Prøv å distrahere deg selv fysisk. For å bryte syklusen av negative tanker, prøv å distrahere deg selv ved å spenne musklene eller kjøre et stykke is over armen eller nakken. Vær forberedt på at dette ikke er et spørsmål om en dag, fordi for å komme tilbake fred i sinnet, vil du måtte kjempe mot negative tanker i veldig lang tid.
- Prøv å distrahere deg selv med musikk. Mens du hører på musikk, prøv å konsentrere deg og roe deg ned. Prøv å synge med. Dette kan hjelpe deg med å gjenvinne kontroll over pusten og fokusere på noe annet.
- Ta en tur. Et miljøskifte kan hjelpe deg med å bekjempe negative tanker. Øvelse kan også hjelpe deg med å redusere pusten og hjertefrekvensen.
-
Endre kroppsposisjonen din. Ansiktsuttrykk og kroppsstilling påvirker humøret vårt. Hvis du kryper sammen med et rynket ansikt, er det lite sannsynlig at du har positive tanker. Hvis du har mulighet, prøv å endre kroppsstilling. Reis deg opp og plasser hendene på midjen, eller prøv å etterligne en løve og brøle «Rrrrr».
- Å endre kroppsstilling vil hjelpe deg å slutte å gråte og ta deg sammen veldig raskt.
-
Øv progressive muskelavslappingsteknikker. Progressiv muskelavslapning- dette er en spesiell type avspenningsøvelse, der tilstanden til avslapning og spenning av individuelle muskelgrupper veksler. I begynnelsen kan du begrense deg til fem sekunders intervaller. Alle øvelser utføres i henhold til et tre-trinns skjema: anspent - føl - slapp av. Hvert stadium bør ledsages av en telling av pustesykluser. Spenn nakken, kjenn på den og slapp av. Deretter går du videre til andre deler av kroppen: bryst, armer og så videre. Fortsett å gjøre øvelsen til du når føttene.
Minn deg selv:"Dette er midlertidig." Selv om du kanskje føler at lidelsen din aldri vil ta slutt, fortell deg selv at den snart vil ta slutt. Dette vil ikke vare evig. I tillegg vil dette hjelpe deg å forstå at lyset ikke har konvergert på dette problemet.
- Vask ansiktet ditt kaldt vann. Kulheten kan distrahere deg et øyeblikk for å fokusere på pusten din. Kaldt vann kan også bidra til å lindre hevelse (hovne øyne fra gråt), som ofte oppstår når en person gråter.
Del 2
Forhindre tårer-
Spør deg selv om gråt er et problem for deg. Hvordan påvirker dette ditt velvære? For eksempel viser studier at kvinner gråter i gjennomsnitt 5,3 ganger i måneden, og menn 1,3 ganger. Dette er imidlertid bare gjennomsnittlig statistikk. Noen mennesker gråter oftere fordi de står overfor store utfordringer i livet, som skilsmisse, død av en kjær eller andre viktige livshendelser. Når du ikke kan kontrollere tilstanden din og den påvirker ditt personlige liv, bør du være oppmerksom på det, da dette faktum kan indikere et alvorlig problem.
- I vanskelige perioder i livet føler folk seg ofte deprimerte og har problemer med å takle triste og negative tanker.
-
Tenk over hvorfor du gråter. Hvis det er noe som skjer i livet ditt som forårsaker stress eller angst, er sjansen stor for at det kan få deg til å gråte. For eksempel hvis du sørger over et dødsfall kjære eller om et brudd med en kjær, er tårer en naturlig reaksjon på det som skjer. Men noen ganger kan livet i seg selv bli en kilde til stress, og du kan finne deg selv å gråte uten å forstå hvorfor du gjør det.
Identifiser hva som får deg til å gråte. Tenk på hva som kan være årsaken til tårene dine og skriv ned denne grunnen på papir. Når blir du hysterisk? Skjer dette på enkelte dager? Under hvilke omstendigheter? Hva kan bringe deg til fornuft?
- For eksempel hvis en bestemt sjanger av musikk minner deg om din eks-kjæreste eller om din eks-kjæreste, prøv å unngå å høre på slik musikk. Det samme prinsippet gjelder for fotografier, lukter, steder og så videre. I det minste for en stund, prøv å unngå alt som kan få deg til å gråte.
-
Begynn å føre journal. Skriv ned alle dine negative tanker og spør deg selv om de er rasjonelle. Tenk på idealene dine på en lignende måte. Kan du si at du ser realistisk på ting? Vær snill mot deg selv. Lag en liste over dine prestasjoner eller ting som gjør deg glad. Skriv ned i dagboken din grunner til hvorfor du bør være takknemlig for det du har.
Vurder deg selv. Spør deg selv: «Hvordan reagerer jeg på uenighet? Gjør dette meg sint? Tårer? Likegyldighet?" Sjansene er store, hvis du ignorerer konflikten, trenger du ikke å felle noen tårer. Å vite hvordan du reagerer riktig på konflikter vil hjelpe deg å ta kontroll over følelsene dine.
- Spør deg selv: "Hvem har kontroll over livet mitt?" Hvis du tar kontroll over livet ditt, trenger du ikke å høste de dårlige konsekvensene. For eksempel, i stedet for å si: «Det er lærerens feil at jeg ikke besto eksamen», innrøm at du ikke studerte nok og ikke var forberedt på eksamen. Neste gang, fokuser på studiene og poengsummen din vil bli bedre.
-
Stress har blitt en av komponentene i livene våre. Vi er redde for sjefen, sinte på naboene våre og krangler med selgere. Konstant nervøs spenning er deprimerende. En person ser bare grå maling utvikler han helseproblemer. Hvordan roe seg ned og ikke være nervøs, spør du? Nedenfor vil jeg gi en liste enkle måter bekjempe stress.
Hvordan holde seg rolig før en viktig hendelse?
Så om en uke bør en viktig begivenhet skje i livet ditt. Dette kan være et intervju eller en presentasjon av arbeidet ditt. Din fremtidige karriere vil avhenge av hvordan du presterer. Hva skal du gjøre hvis alt faller ut av hendene dine, du ikke kan sove om natten og er konstant bekymret? Svaret er enkelt: det er usannsynlig at du tar stillingen du drømmer om.
Hvis du fortsatt ønsker å lykkes, slutt å være redd. Du må forstå at du selv kan ødelegge drømmen din. Ikke vær dramatisk. Bli opptatt pusteøvelser. Under øvelsen skal tankene kun handle om pusting. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.
Ta en tur før sengetid. Mens du går, prøv også å ikke tenke på det kommende møtet. Slå på favorittmusikken din og nyt.Nattesøvn bør være minst 7 timer. Ikke spis om natten.
For å holde kroppen i utmerket form, kan du ta multivitaminkomplekser. De vil bidra til å øke immuniteten din og styrke nervesystemet.
Hvordan oppføre seg under en viktig hendelse?
Så den etterlengtede timen har kommet. Din fremtid vil snart bli bestemt. Du må huske at bekymringer er unødvendige. Start morgenen med kontrastdusj, trening og en deilig frokost. Alle disse prosedyrene vil løfte humøret ditt og sette deg i et positivt humør.
Still inn flere alarmer om kvelden slik at du ikke sover. Forlat huset tidlig: det er bedre å vente på starten enn å komme for sent.
Når du går inn på kontoret, føl deg trygg. Folk rundt deg vil merke dette og vil behandle deg helt annerledes. Ryggen skal være rett, stemmen skal være godt produsert. Se på bevegelser, ansiktsuttrykk og intonasjon. Ikke vift for mye med armene, le uten grunn, eller hev stemmen. Snakk rolig og vær rolig.
Sørg for å ta med deg vann. Du kan trenge det under opptredenen din. Ta gjerne pause i opptredenen i noen sekunder og ta en slurk vann. Dette vil bidra til å roe nervesystemet og forfriske deg.
Ikke skynd deg å svare raskt på spørsmålet. Rull den over i hodet igjen, og gi deretter et nøyaktig og tydelig svar.Mer enn halvparten av frykten vår kommer fra ingensteds. Det vil si at vi fant dem opp selv, trodde på dem og begynte å bli redde. I følge statistikk har kvinner mer slik frykt. De finner opp forskjellige fabler for seg selv og tror villig på dem. Behandle livet enklere og husk at alt avhenger bare av oss!
Inga, St. Petersburg
Psykologens kommentar:
Verdensbildet til en psykolog er ganske forskjellig fra den gjennomsnittlige personen. Psykologer læres ikke bare å høre innholdet, men også å føle den ubevisste prosessen.
Dette er en veldig nyttig ferdighet, den hjelper deg å oppfatte verden mye bredere og ikke havne i trøbbel. Nå skal jeg prøve å forklare med eksempler.
Eksempel nr. 1.
Hvis en fyr ber en jente på kino, er det 90 % av tiden ikke alt han har i tankene. Og hvis vi ærlig uttalte den usynlige ubevisste prosessen, ville setningen høres omtrent slik ut:
– Skal vi gå på kino og så ha sex?
(Den øverste setningen er det som sies i ord, og setningen under linjen er underteksten, den sanne betydningen av denne setningen)
Skal vi gå på kino?
———————————————————————————
Jeg liker deg! Skal vi gå på kino og så ha sex?
Det er ille hvis jenta ikke er opplært til å oppfatte denne prosessen, for hvis hun går på kino, vil paret mest sannsynlig bryte opp, misfornøyd med hverandre og kvelden. 90% av jentene forstår utmerket godt at når de går med på å "gå på kino", er de enige om ikke bare å se en film, men gir håp om den videre utviklingen av forholdet.Og de går ikke på kino med noen som de ikke har tenkt å utdype kommunikasjonen med. Eller de fastsetter på forhånd at det vil være «bare en film».
La oss gå!
———————————————————————————
Jeg liker deg også. Først, la oss gå på kino, og så skal vi se.
Eksempel nr. 2.
Når en gopnik på gaten sier: «Hør, gutt, kom hit, vi må snakke», trenger han ikke å snakke, men å ta barnets penger. Hvis en fyr virkelig tror at navnet hans bare er for å "snakke", viser han seg å være uforberedt på livets realiteter og vil være misfornøyd med hva som skjer videre. Det er godt og riktig å lære gutter at «snakk» betyr noe helt annet i noen situasjoner.
Jeg vil snakke med deg
———————————————————————————
Jeg vil ta pengene dine
Jeg tok med det meste enkle eksempler. De er åpenbare for en voksen, men ikke for en tenåring. Etter hvert som vi blir eldre får vi erfaring, og prosesser som vi ikke kjente igjen i ungdommen, virker åpenbare for oss i voksen alder. Og så sier vi til oss selv: hvor mye jeg ikke forsto før!
Livet vårt er gjennomsyret av prosesser som vi ikke gir uttrykk for. Psykologer sier at vi formidler 7% av informasjonen i ord, og resten er at vi ikke uttaler det. La oss se på denne artikkelen fra en psykologs synspunkt og se hvilken ny innsikt som dukker opp.
I denne artikkelen oppfattes følelser av frykt og irritasjon som noe skadelig og urovekkende. Det er ingen tvil om at disse følelsene er veldig ubehagelige og til og med smertefulle. Men min dype overbevisning er at smerten deres kommer fra det faktum at vi ikke vet hvordan vi skal håndtere dem. Vi vet rett og slett ikke hvordan vi skal håndtere frykten og irritabiliteten vår.Psykologer oppfatter ikke følelser som fiender: vi tror at enhver følelse er nødvendig og nødvendig fordi den har en nyttig hensikt. Nyttig - for oss.
Frykt og angst
Den nyttige hensikten med frykt og angst er å varsle om fare. Frykt er nødvendig for at vi skal erkjenne faren og ta grep. Han vil være med oss til faren går over eller til vi lærer å iverksette tiltak for å forhindre denne faren.
Frykt presser oss fremover, tvinger oss til å reagere i stedet for å sitte stille. Og i denne forstand er det veldig nyttig. Vår oppgave er å rådføre seg med den, ikke å bli kvitt den.
En annen ting er at frykt ikke skal lamme oss, den skal ikke kontrollere oss, som i eksemplet:
Om en uke bør en viktig hendelse skje i livet ditt. Dette kan være et intervju eller en presentasjon av arbeidet ditt. Din fremtidige karriere vil avhenge av hvordan du presterer. Hva skal du gjøre hvis alt faller ut av hendene dine, du ikke kan sove om natten og er konstant bekymret? Svaret er enkelt – du kommer neppe til å ta stillingen du drømmer om. Hvis du fortsatt ønsker å lykkes, slutt å være redd. Du må forstå at du selv kan ødelegge drømmen din.
I denne situasjonen er det å råde noen til å slutte å være redd det samme som å råde en mus til å bli et pinnsvin slik at reven ikke spiser det. Dessverre fungerer ikke slike råd fordi de ikke kan håndheves. Vi kan ikke slutte å føle det slik. Slike anbefalinger ble glimrende spilt ut i den populære videoen "Stopit!" ("Stopp det!"):
Jeg gjentar, frykt vil være med en person til han innser hva faren er og tar affære.
For å ta dette eksemplet, hvordan kan det iverksettes tiltak? Først må du forstå at en del av angst (sunn del = rasjonell frykt) er forårsaket av viktig begivenhet om en uke, og de fleste(irrasjonell frykt = nevrotisk frykt) - resultatet av noen intern prosess og gjelder ikke på nåværende tidspunkt.
For eksempel har denne personen vært redd for å skuffe moren sin siden barndommen, eller han ble straffet for å mislykkes på skolen. Det vil si at 99 % av frykten før et intervju relaterer seg til barndommen, til en usynlig prosess på innsiden, og ikke til intervjuet i det hele tatt. Barndommen har gått, men frykten består, og treghet påvirker en persons liv:Jeg er redd for et intervju
———————————————————————————
Jeg er redd for å skuffe moren min
Og en slik person vil ikke være i stand til å "slutte å være redd", uansett hvor mye han er overbevist. Han forstår alt, men han kan ikke, fordi frykten for moren (faren, læreren) er fortsatt i hodet hans. Hvis folk kunne gjøre dette, ville psykologen i samråd sagt:
- Stopp det! Slutt å være redd umiddelbart! Forstår du ikke at karrieren din avhenger av dette intervjuet!? Gjør deg klar umiddelbart og sov litt!
Takk gud at psykologer ikke jobber slik.))Det er flere hundre områder innen psykologi. Og de forskjellige måter jobber med frykt. Imidlertid har de fleste av dem én ting til felles: de jobber ikke bare med innhold, men også med ubevisst prosess.
Et alternativ er at en psykolog hjelper klienten med å bli klar over denne prosessen og iverksette tiltak – der, i det ubevisste. Da løser halvparten av frykten som klienten har i livet opp av seg selv.
Irritasjon og sinne
Irritasjon og sinne signaliserer oss om hindringer. Og de vil være med oss til hindringen er overvunnet, til den hindrer oss i å nå våre mål.
La oss ta dette rådet:
Skriv et brev. Når mange problemer hopet seg opp, var nervene mine på spissen. Ta en penn og et stykke papir. Skriv ned alt du ikke liker og som gjør deg ukomfortabel. Etter dette kan brevet rives i små biter eller bare brennes. Når du ser på flammen, tror du at alle problemer er brent bort, som dette arket.
Hvis du noen gang har prøvd å bruke det, vet du at det ikke får problemene til å forsvinne. Bare personen selv flyr bort - vi blir distrahert, og i noen tid kan vi koble fra problemer. Og når vi kommer tilbake hoper alle problemene seg opp igjen. Dette betyr at irritasjon dukker opp igjen.
Psykologen legger ikke bare merke til det uttalte problemet - irritasjon, men også en ubevisst prosess (som er lett å gjenkjenne) - "Jeg kan ikke takle."
Jeg er irritert over at problemene har samlet seg
———————————————————————————
Jeg samler problemer og vet ikke hvordan jeg skal løse dem i tide
For en psykolog vil ikke essensen av problemet være å fjerne irritasjon, men å forstå hva klienten gjør for å få problemer til å hope seg opp? Psykologen vil oppfatte irritasjon som et signal, et symptom, og årsaken ligger litt dypere. Psykologen vil oppfatte klientens forespørsel om å "fjerne irritasjon" på samme måte som en tannlege - pasientens forespørsel om å lindre tannpine.
Tannlegen vil selvfølgelig lindre smertene, men ikke gjennom smertestillende, men ved å fjerne den patologiske prosessen. På samme måte vil selvfølgelig en psykolog hjelpe mot irritabilitet, men ikke ved å få sinne og problemer til å brenne ut i flammen til et lys, men ved å bidra til å fjerne årsaken til irritabilitet.
- La oss lage en plan for å løse problemene dine og se hvor raskt du kan løse dem.
- La oss se hvilket problem som er mest irriterende og hvordan vi løser det så raskt som mulig.
- La oss finne ut hvordan du samler problemer og hva som hindrer deg i å løse dem i tide.
Studer hvordan du er laget!
Akkurat som i fortellingen med tannlegen pasienten ikke kan fylle sin egen tann, slik kan i fortellingen med psykologen vanligvis ikke klienten finne ut av årsakene til irritabilitet på egenhånd. Vi vet faktisk mer om hvordan man fyller en tann enn om hvor følelsene kommer fra.
Den gjennomsnittlige personen bruker mer tid på å lære å bruke en datamaskin enn å lære å bruke den. med mitt eget hode. Derfor er ideer om psykens arbeid i samfunnet vårt veldig naive. Det betyr at beslutningene som tas om hvordan man skal håndtere problemer også er svært naive.Det psykologiske verdensbildet er fascinerende og veldig nyttig ting. Denne tilnærmingen lar deg se problemet dypere – i sin helhet. Ikke la deg lure av størrelsen på toppen av isfjellet, men kjenn på hva som egentlig skjer. Da blir beslutningene våre dype og kloke, selv om de gjelder så enkle ting som frykt og irritabilitet.
Alexander Musikhin, rådgivende psykolog, psykoterapeut, trener, forfatter
På et israelsk feriested startet en kokkeassistent som ble sparket fra hotellet en massakre ved å åpne ild og barrikadere seg på kjøkkenet. Det var bare takket være roen til de ankommende spesialstyrkene at han ble nøytralisert. Selvkontroll av spesialstyrkeansatte i alle land læres først av alt.
kan vi - vanlige folk- ta i bruk spesialstyrkenes selvkontrollteknikk for å kunne kontrollere følelsene dine og ikke sprute ut sinne, bevare dine egne nerveceller? Kun for våre lesere profesjonelle hemmeligheter delt Oleg Tarasov, kandidatmester i sport i hånd-til-hånd kamp.
HVORDAN DU BESTÅR DEG SELV I STRESSENDE SITUASJONER OG IKKE VÆRE NERVØS
Hvis du føler at samtalen truer med å bli en skandale, ikke la deg fange i fellen. Det er best å begynne å trene på små ting - i små trefninger i transport, i en butikk, når du bare ikke liker noe, osv. Så i en virkelig alvorlig stressende situasjon vil du raskt kunne kontrollere deg selv.
Metode én. Abstraksjon.
En veldig enkel måte: når du mister kontrollen, tenk på en helt annen, hyggelig situasjon eller øyeblikk. For eksempel om hvilken tropeøy du kunne tenke deg å tilbringe din neste ferie på, eller om den flotte filmen du så i går.
Resultat. Poenget er å distrahere deg selv fra den irriterende faktoren. Da vil ikke adrenalinet ha tid til å slippe og alle klager kan uttrykkes rolig, noe som vil fremskynde løsningen av problemet.
Metode to. Sjekke.
Denne metoden er veldig lik det psykologer anbefaler: tell til ti, for eksempel for et barn som ikke adlyder.
Resultat. Det blir mulig å ikke vise dine ukontrollerbare følelser.
Metode tre. Fysisk.
Du kan hjelpe deg selv med alle fysiske handlinger du gjør med makt: knytte og løsne nevene, knekke fingrene. Du kan ganske enkelt snurre en gjenstand i hendene. Forutsetning- fest oppmerksomheten til det du gjør ("Jeg knytter nevene," "Jeg snurrer pennen i hendene").
Det hjelper også å fryse og spenne hver muskel i kroppen din mens du puster inn og slapper av mens du puster ut.
Resultat. Du roer deg ned.
HVORDAN DU RASK BEREGGE DEG OG SAMLE DEG SELV
Hvis du er nervøs, kan du selvfølgelig ta et avslappende bad og, dekket med et teppe, lese favorittboken din. Men hvis du nå er på sjefens kontor eller har en viktig presentasjon på vei, må du være i stand til å raskt, enkelt og viktigst av alt, stille og rolig roe nervene dine. I det øyeblikket du begynner å bli sint eller veldig nervøs, slipper kroppen stort antall adrenalin. Alle "beroligende" teknikker er designet for raskt å redusere nivået. Når det er mye adrenalin i blodet, øker hjerterytmen, musklene er i hypertoni, pusten blir uberegnelig og intermitterende. Riktig pust er mest effektiv måte"brenn" adrenalin: jo mer oksygen musklene dine får, jo raskere vil adrenalinet reduseres. Det er flere måter å puste på.
Teknikken først.
Det er rettet mot å sikre at under nervøs spenning pusten kom i tråd med kroppens tilstand. Det er nødvendig å puste ofte og dypt. Ta 3-4 dype og raske pust. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Ta deretter en pause i 5 sekunder og pust så komfortabelt som mulig. Pust deretter inn og ut igjen. Gjenta dette 3-4 ganger.
Resultat. Mye oksygen kommer inn i kroppen, og adrenalin går. Og siden det ikke er stimulerende faktorer, roer personen seg.
Andre teknikk.
Den har som mål å bruke pusten til å tvinge kroppen inn i en rolig tilstand. Pust litt dypere enn vanlig. Bare litt. Hvis du puster dypt vil du føle deg svimmel, og du vil oppnå motsatt effekt. Tenk på hvordan du puster riktig. Denne teknikken er mindre merkbar enn den første og passer for de som f.eks. for øyeblikket den nervøse sjefen skjeller ut med hevet stemme.
Resultat. Oksygen avlaster kroppen for adrenalin, og tanker fokusert på pust hjelper deg å "heve seg" over situasjonen og oppfatte hva som skjer mer adekvat.
Tredje teknikk.
Det er assosiert med små muskelbevegelser. Men målet er fortsatt det samme – å redusere adrenalinnivået.
Mens du inhalerer kraftig, knytter nevene så hardt som mulig, graver neglene inn i håndflaten, og kast fingrene skarpt, uten å ta en pause, fremover mens du puster ut.
Det er nok å gjøre 10-12 slike bevegelser. Samtidig må du tenke på hva du gjør med hendene og konsentrere deg om det.
Resultat. Med brå bevegelser "brenner du ut" adrenalin. Å fokusere på bevegelse og pust hjelper deg med å distrahere deg fra engstelige tanker.
Ro deg selv ved å bruke dype pusteteknikker. Dette er kanskje ikke så lett å gjøre når du gråter, men prøv å puste dypt (gjennom nesen hvis mulig), tell til syv og pust sakte ut til åtte. Ta fem fulle pust. Hvis du gråter mye, kan det utløse hyperventilasjonssyndrom, som bare vil gjøre tilstanden din verre. Øv dype pusteteknikker gjennom dagen eller når du føler deg stresset.
Vær oppmerksom på negative og triste tanker. Kontroller dine positive og negative tanker. Årsaken til tårer kan være negative tanker som har tynget deg i lang tid. Du tenker kanskje «Han forlot meg for alltid» eller «Jeg har ingen...» Hvis du vil ta kontroll over tankene og tårene dine, må du identifisere hvilke tanker som forårsaker negative følelser i ditt tilfelle.