Hvordan meditere riktig: hvem trenger det og hvorfor. Øv riktig meditasjon i detalj: Vær rolig! Hvordan lære å meditere: En enkel vei til avslapning

Det er rart at så mye misforståelser har blitt født rundt en så enkel ting som meditasjon. For det første er meditasjon en måte å berolige og selvoppdage på, så enhver kritisk analyse fungerer ikke her. For det andre er det ikke meditasjon å sitte i lotusposisjon og resitere mantraer, selv om det også er nyttig. Uansett, glem alt du har sett i filmene eller hva vennene dine har fortalt deg. Meditasjon er lett.

Hvordan er meditasjon egentlig?

Meditasjon er eksistens og ingenting annet. Ingenting mystisk, ingen krav og hemmeligheter. Dette er tilværelsen i sin enkleste og mest forståelige form. Hva betyr det?

Hvis du mediterer riktig, løses du rett og slett opp og blir til tomhet. Alle dine daglige problemer og bekymringer forsvinner i bakgrunnen. Du blir et tomt kar og ikke noe mer.

For å starte meditasjonen din, finn et stille og fredelig sted hvor du ikke vil bli forstyrret av familie, barn og en trofast hund. Så er det bare å lene seg tilbake og slappe av. Enhver posisjon der du føler deg komfortabel vil være riktig. Etter at du har slappet av, prøv å roe sinnet og få orden på tankene dine. Lukk øynene og pust dypt.

Bli observatør

Denne tanken clearing-teknikken er veldig enkel, selv om det kan virke uvanlig. Hovedrådet er dette: bare prøv å få alt ut av hodet. Selvfølgelig er dette umulig. Bli derfor en observatør og se tankene dine. Det er som følelsene dine når et fly letter: du er her, og tankene dine er et sted under og du ser på dem fra siden. La dem være et sted nedenfor, de vil definitivt møte deg på flyplassen.

Nøkkeltrekket ved denne handlingen er løsrivelse. Bare se på tankene dine fra utsiden. Da jeg begynte å gjøre dette, merket jeg at de sluttet å påvirke meg på noen måte. Irritabilitet og alvorlige problemer forsvant midlertidig for meg. Si hva du liker, men løsrivelse har sine fordeler.

Etter å ha slappet av tankene dine på denne måten, fortsett å observere flyten. Hvis du er oppmerksom, vil du merke at tankene gradvis løses opp. Da vi var barn brydde vi oss ikke om noe. Vi hadde ikke seriøsiteten og ansvaret som nå. Vi bare levde og tenkte ikke på noe.

Fortsetter øvelsene

Tilstanden til en slik løsrevet tilværelse har store fordeler. Når du åpner øynene etter meditasjon, vil alt virke annerledes, uvanlig. Dette er en barnlig følelse av magi som fyller verden. Du vil også legge merke til at tankene du legger ut av tankene dine ikke umiddelbart vil komme tilbake. Disse to fenomenene henger sammen, vær oppmerksom på dem.

Ting rundt deg vil fremstå som mer helhetlige. Det er som om du ser dem for første gang. Dette er fordi meditasjon setter deg i en tilstand der tankene dine får flyte. Du vil ikke umiddelbart kunne gå tilbake til dine vanlige vurderinger og til den forferdelige vanen med å umiddelbart vurdere alt rundt deg. Du vil bare se for eksempel en stol. I stedet for å trylle frem bildet av en stol i hodet ditt. Og da vil det vanlige være fylt med en uforståelig dybde.

Meditasjon tar deg til et nytt nivå av bevissthet. Ja, ja, dette er en vanlig øvelse i løsrivelse fra virkeligheten. Hvis du øver, vil du når som helst kunne fremkalle følelsen av et uvanlig miljø. Det hjelper å se på ting fra en uvanlig vinkel og løse komplekse problemer. Mange kaller det opplysning, selv om det ikke er det.

Langvarig renhet i tanken

Når du først begynner med meditasjonspraksis, fokuser på å tømme tankene dine. Dette er en veldig vanskelig oppgave! Til å begynne med vil sinnet ditt være veldig kaotisk, ikke bli motløs og fortsett å øve. Hvis du føler deg irritert og sint, men det er ingenting du kan gjøre med det - sett deg ned for å trene i denne tilstanden. Men det er bedre å roe seg ned og akseptere virkeligheten slik den er, uansett hva den måtte være.

Du vil føle fremgang når bekymringene og daglige tankene dine kommer tilbake med en viss forsinkelse etter meditasjon. Det er her moroa begynner. Over tid vil du kunne skyve øyeblikket av fordypning i hverdagen lenger og lenger. Tankene dine under meditasjonsøyeblikket vil være utrolig rene.

Resultatene av meditasjon og selve staten er verdt innsatsen. Å være en rolig, tilstrekkelig person med et nytt syn på ting, vil du oppnå mye mer enn andre.

Hvis du spør meg hva som er viktigst å oppnå langsiktig resultater, vil jeg svare uten å nøle - internkontroll. Det vil ikke la følelsene få det beste ut av deg, du vil føle deg mye mer selvsikker og vil kunne bevege deg mot målene dine ved å gjøre regelmessig innsats.

Det viktigste verktøyet for å utvikle internkontroll er meditasjon. Du kan assosiere dette ordet med esoteriske praksiser, men dette er langt fra tilfelle. Meditasjon er rett og slett å konsentrere seg eller konsentrere seg om noe. For å mestre dette verktøyet, må du vite hvordan du mediterer.

Jeg har praktisert meditasjon i mer enn to år, så jeg vet selv hvilken effekt det kan gi. Dette er virkelig en fin måte å opprettholde indre balanse og utvikle en følelse av selvtillit. Det bidrar til å bedre forstå egne motiver, og forbedrer også konsentrasjonsevnen betydelig. Alt dette fører til økt produktivitet og evnen til å ikke stoppe på veien mot mål.

7 trinn for å lære å meditere for en nybegynner hjemme

Når du begynner å øve, kan du få følelsen av at meditasjon er en veldig vanskelig prosess som bare Shaolin-munker kan gjøre. Faktisk ser det ut til at det er mulig å oppnå perfeksjon i denne øvelsen først etter flere tiår med praksis, men feil utførelse har også mange fordeler.

Derfor, bare forstå hvordan du mediterer riktig og streber etter denne tilstanden. Og det innrømmer jeg ærlig Jeg er langt fra ideell Men jeg føler en enorm positiv effekt. Du vil selv legge merke til det hvis du sammenligner tilstanden de dagene du mediterte og da du gikk glipp av timene.

Trinn 1 - ta en avgjørelse

Menneskelig psykologi er arrangert på en slik måte at han vil få det beste resultatet bare i de tilfellene når han er fullstendig klar over handlingene sine, det vil si at han forstår hva han streber etter og nøyaktig hvordan han skal gjøre det. Derfor er iscenesettelse veldig viktig for å oppnå resultatet, det er ikke forgjeves at de følger så mye med.

Når det gjelder meditasjon, er det ikke nødvendig å sette noen mål, du må bare bestemme deg for at du vil gjøre det. Du kan si det høyt eller bare tenke mentalt at dette verktøyet vil tillate deg å løse mange problemer og bli en bedre person. Det er viktig å innse hvorfor du gjør dette – først da vil et virkelig godt resultat oppnås.

Trinn 2 - velg sted og tid

Etter at du har tatt et informert valg, må du sette kriterier. De fleste artiklene om hvordan du lærer å meditere snakker om stille og fredelige rom. Jeg er enig i dette synspunktet, siden det virkelig er lettere å konsentrere seg i et miljø der ingenting distraherer deg.

Det er imidlertid ikke alle som har mulighet til å være i et slikt rom. For eksempel, hvis du er en mor i barselpermisjon, som hele tiden blir distrahert av et barn eller jobber mye, så det er ikke ledig tid til å se inn på et øde sted. Hva skal man gjøre i slike tilfeller? Det er enkelt: mediter der det vil være mest praktisk.

Når det gjelder en mor, kan dette være et sted i nærheten av babyens barneseng, etter at han har lagt seg og du må vente litt. Hvis dette er en arbeidende person, kan stedet for meditasjon tjene som offentlig transport eller til og med dusj rom.

Dette kompliserer oppgaven betydelig, så jeg anbefaler å prøve de klassiske alternativene med et eget rom den første uken, der ingen distraherer deg. Dette er nødvendig for at du bedre skal forstå prosessen og kunne fokusere i miljøer hvor det er mange distraksjoner.

Når det gjelder tid, her kan du fokusere på:

• Fritid;
• Tiden da du nettopp våknet eller la deg;
• Tid når du ikke har noe å gjøre (offentlig transport, unødvendige par osv.);
• Før du starter hovedarbeidet (hjelper veldig å konsentrere seg);
• Tiden mellom pomodoros osv.

Det vil si at det ikke er noen spesifikke anbefalinger her, men hvis du følger de klassiske reglene, er det best å meditere om morgenen og på dagtid. Før du legger deg, anbefaler mange ikke å gjøre dette på grunn av bølgen av energi forbundet med konsentrasjon og mental klarhet. Men jeg er flink til å sovne i dette tilfellet også. Hvis du ønsket å forstå hvordan du mediterer hjemme, så start med dette alternativet, og juster deretter tidsplanen.

Trinn 3 - bestemme frekvensen av klassene

Nybegynnere stiller ofte spørsmålet om hvor ofte de skal trene. Du må forstå at meditasjon ikke er en sport, og det er ingen superkompensasjonsperiode for å snakke om noen mer eller mindre nøyaktige spådommer. Igjen, i den klassiske versjonen, anbefales det å meditere to ganger om dagen i 10-20 minutter. Er det nødvendig å følge denne regelen? Selvfølgelig ikke.

Jeg anbefaler at du starter med 5-10 minutter en gang daglig. Tro meg, selv denne frekvensen i det innledende stadiet er nok til at du skal føle resultatet. Tren i minst en uke og se selv. Prøv deretter å meditere to ganger om dagen, og øk også tiden brukt i en meditativ tilstand. Du vil kunne ta en endelig avgjørelse først etter trening.

Personlig prøver jeg å meditere hver dag, men jeg gjør det ikke etter en tidsplan, men når jeg trenger å fokusere på noe eller ta en avgjørelse. Jeg prøver også å fordype meg i denne tilstanden om morgenen for å sette den opp for hele dagen. Men, det er verdt å merke seg at selv om jeg mediterer i løpet av dagen, er det ikke stor forskjell. Men avslutningen av timene sier nesten umiddelbart: 1-3 dager. En slags apati setter umiddelbart inn, jeg vil ikke gjøre noe, jeg utsetter ting til senere, osv. Forresten la jeg merke til dette først etter 2 års praksis, så denne erfaringen er veldig viktig.

Dessuten anbefaler mange å trene samtidig. Angivelig vil hjernen stille inn på leksjonen i den valgte tidsperioden. Jeg vil bestride denne uttalelsen, men det gir mening fra et annet synspunkt - du vil utvikle en vane, og det vil være mye lettere for deg å tvinge deg selv til å meditere. Hvis jeg skulle skrive en bok om hvordan man mediterer for nybegynnere, ville jeg også tatt med dette rådet. Igjen, hvis du ikke har problemer med selvdisiplin, kan du ignorere det.

Trinn 4 - Gjør deg klar

La oss nå se nærmere på forberedelsesprosessen. Det er viktig å forstå hvordan man kan meditere hjemme for nybegynnere. Du må stille inn en tidtaker. Det anbefales å gjøre dette for å uavhengig overvåke resultatene og identifisere den optimale varigheten. Under meditasjon flyr tiden annerledes, så etter å ha trent en halvtime kan du bli overrasket over å finne ut at det bare har gått 10-15 minutter (slik var det med meg i begynnelsen).

Selvfølgelig kan du klare deg uten en timer. Jeg anbefaler imidlertid å gjøre dette minst en måned etter kursstart. Når du allerede med sikkerhet kan forstå at du har oppnådd den effekten du ønsket. Det er bedre å registrere og analysere varigheten og resultatene. På denne måten vil du bli mer motivert og du kan virkelig kjenne effekten.

Forresten, snart kommer det bare en fantastisk artikkel om hvordan du kan gjøre mange ting og samtidig ikke føle deg lat. Hvis du ikke vil gå glipp av det, abonner på oppdateringer.

Jeg anbefaler å øve i stillhet, men riktig musikk kan også hjelpe. Hva betyr «passende musikk» – dette er klassiske komposisjoner, alltid uten ord og gjerne med et rolig motiv. På Internett kan du finne spesielle spor, og du kan også bare finne tradisjonelle asiatiske motiver. Musikk er veldig viktig hvis du for eksempel mediterer mens du tar offentlig transport til jobb eller skole.

Jeg anbefaler også å ventilere rommet. Faktum er at under meditasjon er det nødvendig å overvåke pusten. Hvis det er for tett, kan resultatet bli negativt. Frisk luft vil tillate deg å slappe av, kjøle deg ned og puste lettere. Selvfølgelig er dette elementet bare egnet i tilfeller der du trenger å forstå hvordan du mediterer hjemme.

Trinn 5 - ta en positur eller hvordan du begynner å meditere

La oss gå videre til praksis. Ta den mest komfortable stillingen. I den klassiske versjonen er lotusposisjonen antatt (sitt på sittebenene, rett ut ryggen, pek haken fremover og brett bena slik at knærne er på hoftene). Imidlertid er dette en vanskelig stilling, spesielt for en uforberedt person, og ikke alle steder har råd til en slik sittestilling, så jeg tilbyr flere alternativer:

• Sitt på føttene (bøy under deg og sitt på hælene);
• Sittende på en stol med rett rygg;
• Stående, rette ut skuldrene og rette ut hakeplanet;
• Bare en komfortabel sittestilling med rett rygg;
• Det viktigste i holdningen som en del av artikkelen om hvordan man mediterer er en rett rygg og en stabil stilling.

Det er veldig viktig at holdningen er bevisst og jevn. Det vil si å velge en posisjon, prøv å holde deg til den hele tiden. Ikke bøy ryggen, selv om alt gjør vondt og sutrer (du blir vant til det over tid), ikke slapp av i beina og så videre. Dette er også viktig og vil til og med hjelpe deg, selv om du kanskje ikke umiddelbart forstår det.

Yoga i seg selv er en meditasjonsteknikk. Selvfølgelig, dens klassiske presentasjon, og ikke moderne varianter for late og spesielt late. I motsetning til andre teknikker er hovedfokuset her på kropp og stillinger. Det er derfor effekten av yoga sammenlignes med effekten av langvarig meditasjon. Du kan prøve dette alternativet hvis du har mulighet og lyst. Mest sannsynlig vil jeg vurdere dette emnet mer detaljert. Hvis du ikke vil gå glipp av det, sørg for å abonnere på oppdateringer.

Trinn 6 - hvordan meditere riktig for nybegynnere

La oss nå snakke mer om selve teknikken. Det er et stort antall av dem, og om ønskelig er de alle lett å finne på Internett. Innenfor rammen av denne artikkelen vil jeg bare vurdere de viktigste og de som passer for nybegynnere. Anta at ikke alle kan forestille seg brann i sinnet og fullt ut visualisere effekten av det, men det er en slik teknikk.

Så i den klassiske versjonen av hvordan du mediterer hjemme, må du følge disse trinnene:

1. Lukk øynene;
2. Pust dypt inn;
3. Tøm sinnet for alle tanker;
4. Gjør en langsom utpust;
5. Fortsett pusteprosessen, konsentrer deg om innåndinger og utåndinger;
6. Hold tankene dine klare;
7. Hvis noen tanker dukker opp, må de fikses og fjernes fra sinnet;
8. Til å begynne med kan du si "brea-o-oh" og "you-s-breathe" til deg selv, men det er bedre å fokusere rent på prosessen;
9. Vær nøye med følelsene du har;
10. Se hvordan magen og ribbeina reiser seg, hvordan sinnet ryddes;
11. For bedre å forstå hvordan du mediterer for nybegynnere, prøv først å telle antall pustetall - dette vil gjøre det lettere å tømme sinnet;
12. Etter at timeren har gått av, ta noen flere pust inn og ut og åpne øynene.

Ideelt sett, etter dette, bør du slappe av og tømme tankene fullstendig. Selv om dette ikke alltid er tilfelle. Men selv om det ser ut til at ingenting har fungert for deg, GJØR DET IKKE. Selv de mest mislykkede meditasjonene gir en enorm effekt sammenlignet med å ikke meditere i det hele tatt.

Trinn 7 - forbedre resultatet hele tiden

Bruk pustekonsentrasjonsteknikken i minst en uke før du går videre til andre alternativer - konsentrasjon om mantraet, på kroppen eller på en tanke. Dette vil tillate deg å bedre forstå og forstå prosessen. Du kan også:

• Øk tiden brukt i meditasjon;
• Øk antall repetisjoner i løpet av dagen;
• Prøv å oppnå best effekt;
• Prøv å endre stedet for meditasjon;
• Spor resultater for å finne det beste alternativet osv.

Husk at det ikke er noe sluttresultat som lar deg si at du har mestret meditasjon fullt ut. Nei, det er bare et verktøy som den samme "pomodoro", som du kan oppnå mye mer med og bli en roligere, mer balansert og selvsikker person.

konklusjoner

For å forstå hvordan du mediterer hjemme riktig, må du ta et informert valg, finne et sted og tid for å øve, bestemme frekvensen, forberede deg, ta en positur, følge selve prosessen og analysere resultatene. I prinsippet er ingenting komplisert, du trenger bare å bruke denne teknikken i praksis.

Husk at fraværet av et synlig resultat ikke betyr at det ikke eksisterer i det hele tatt. Kanskje jeg nå snakker som en slags esoteriker, men det er virkelig en effekt. Det vil spesielt bli lagt merke til av de som ikke kan konsentrere seg eller ta seg sammen på noen måte. Prøv, prøv og du vil definitivt lykkes.

Hvis du har spørsmål om hvordan du lærer å meditere hjemme, spør dem i kommentarfeltet. Kanskje jeg har gått glipp av noe og skrevet feil? Tag den også under dette innlegget. Og ikke glem å abonnere på bloggoppdateringer. Ha det!

Hvis du har evnen til meditasjon, kan du raskt og enkelt reflektere, samt motta hint fra høyere makter. Imidlertid er denne ferdigheten ikke lett å tilegne seg. I denne artikkelen finner du informasjon om hva meditasjon er for nybegynnere, hvordan du lærer hvordan du mediterer riktig hjemme.

Hva det er?

Meditasjon er en mental øvelse som tar sikte på å fordype en person i en spesiell bevissthetstilstand.

Hvor dyp denne "spesielle tilstanden" vil være, og hvor mye den vil avvike fra den vanlige, avhenger av meditatorens ferdigheter. Derfor, i moderne virkeligheter, forstås meditasjon vanligvis ganske enkelt som en tilstand av dyp avslapning.

Men selv en slik vanlig avslapning viser seg å være veldig nyttig, ikke bare for å hvile sinnet og kroppen, men også for å motta viktig informasjon fra verden.

Opplæring

Velg og utstyr et koselig sted

Det er flott hvis det er et eget rom. Men hvis dette ikke er mulig, er det nok å markere et hjørne i hvilken som helst del av leiligheten. Det viktigste er å være stille der.

Det er flott hvis du setter et salongbord i hjørnet beregnet for meditasjon, og legger et stearinlys og en liten bukett blomster på det. Foran bordet legger du en liten pute du kan sitte på slik at det brennende lyset og blomstene er foran øynene dine.

Glem nå alt du har lest før!

Glem nå alt du har lest før! Ja, utstyret til meditasjonshjørnet er viktig. Men nybegynnere kan klare seg uten alle disse klokkene og fløytene. Det er mulig og til og med nødvendig, siden mangelen på runde puter for å sitte og vaser med blomster på salongbordet ofte blir hindringer for å starte meditasjonstrening. I mellomtiden er alle disse tingene nyttige, men ikke grunnleggende viktige for å lære meditative praksiser.

Derfor, hvis du ikke har et salongbord og en zafu, er det bare å bruke et hvilket som helst stille hjørne i leiligheten. Sitt på et teppe, på hvilken som helst pute, i en lenestol eller stol. Bare ikke legg deg ned, for i denne posisjonen vil du sannsynligvis sovne.

Velg språk Russisk Engelsk Aserbajdsjansk Albansk Arabisk Armensk Afrikaans Baskisk Hviterussisk Bengali Burmesisk Bulgarsk Bosnisk Walisisk Ungarsk Vietnamesisk Galisisk Gresk Georgian Gujarati Dansk Zulu Hebraisk Igbo Jiddisch Indonesisk Irsk Islandsk Spansk Italiensk Yoruba Kasakhisk Kannada Katalansk kinesisk (tradisjonell) Kinesisk (tradisjonell) Koreansk (Kойс) иск (Kойс) латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонс cue javanesisk japansk

Hvordan meditere riktig

Hvordan meditere

Jeg vil gi et eksempel på en spesifikk meditasjon som du kan begynne å praktisere selv i dag og fortelle deg om den riktige holdningen som kroppen din bør være i under økten. Meditasjon er en effektiv avspennings- og konsentrasjonsøvelse som frigjør sinnet fra tanker og angst, roer deg ned og setter tankene i orden. Regelmessig meditasjon forbedrer humøret ditt, lærer deg å slappe av og ikke reagere på stress, hjelper i kampen mot dårlige vaner (røyking og alkohol), styrker viljen og karakteren din, forbedrer konsentrasjonen, hukommelsen og intelligensen. Viktigst av alt, meditasjon utvikler i deg en sunn kritisk evne, evnen til å se på ting rundt deg og også på deg selv, nøkternt og uten fordommer, befri din oppfatning av illusjonenes slør!

Formålet med meditasjon

Meditasjon er ikke så vanskelig som det ser ut til. Dessuten er jeg sikker på at de fleste av dere allerede har praktisert meditasjon, på en eller annen måte, og dere er til og med i stand til å sette pris på effekten! Overrasket? Mange av dere, da dere ikke kunne sovne på lenge, begynte å telle sauer: en sau, to sauer ... n sau, til dere sovnet? Samtidig var det mulig å se for seg at de krøllhårede lammene selv hoppet over gjerdet, for eksempel. Det hjalp noen. Hvorfor tror du? Fordi du holdt oppmerksomheten på én ting, og dermed sluttet du å tenke på noe annet. Alle bekymringer og tanker forlot tankene dine!Det er ingen magi og magi i meditasjon. Dette er bare en viss øvelse, trening, ikke noe mer. Målet med meditasjon er ikke å «åpne det tredje øyet» eller «å realisere det absolutte». Målet med meditasjon er en sunn kropp og et sunt sinn, fred, harmoni, balanse og lykke. Alt som mangler i vår travle tid.

Og selve monotonien i denne prosessen roet deg og du sovnet! Du skjønner, ingen triks, alt er ekstremt enkelt. Meditasjon er basert på et lignende prinsipp, selv om dette er en veldig grov og forenklet sammenligning. Du konsentrerer deg om pusten, på bildet eller på mantraet, og beroliger dermed sinnet ditt. Men det er ingen tvil om at effekten av meditasjon er mye bredere og dypere enn effekten som vises når man teller sauer. Denne praksisen kan gi deg uforlignelig mer.

Meditasjon er ikke en religion, ikke en hemmelig lære, men en ganske anvendt, om jeg kan si det, disiplin som hjalp meg mye i livet, et vanlig, jordisk liv, og ikke hinsides-kosmisk-åndelige. Hun hjalp meg med å takle manglene til karakteren min, avhengighet, svakheter. Hun tillot meg å mer fullstendig avsløre potensialet mitt, sette meg på veien til selvutvikling, og hvis ikke for henne, ville ikke denne siden eksistert. Jeg er sikker på at hun kan hjelpe deg også. Alle kan lære meditasjon. Det er ikke noe vanskelig i dette. Og selv om du mislykkes, vil det fortsatt gi sin effekt. Så la oss komme i gang. Hvis du vil begynne å meditere, så for å begynne:

Sett av tid til meditasjon

Jeg vil anbefale å meditere to ganger om dagen. Om morgenen i 5-20 minutter og om kvelden like lang tid. Om morgenen vil meditasjon sette tankene i orden, gi deg et løft av energi, forberede deg på begynnelsen av dagen, og om kvelden vil det tillate deg å lindre spenninger og tretthet, lindre irriterende tanker og bekymringer. Prøv å ikke gå glipp av en eneste økt. La meditasjon bli en daglig vane.

Jeg er sikker på at alle kan bevilge 10-40 minutter om dagen. Mange klager på mangel på tid og dette faktum kan være en unnskyldning for hvorfor de ikke engasjerer seg i seg selv, for eksempel ikke bruker tid på å spille sport eller ikke meditere. Forstå at du ikke mediterer for noen andre, men først og fremst for deg selv. Dette er handlingen som er rettet mot å oppnå personlig lykke og harmoni. Og denne harmonien er ikke så dyr. Bare 40 minutter av din dyrebare tid! Er det en stor avgift?

På samme måte er sport rettet mot å styrke helsen din, noe som er viktigere enn noe annet, som alle stadig glemmer og jager for implementering av øyeblikkelige, kortsiktige mål, og ikke globale oppgaver, og ofrer strategi til fordel for taktikk. Men dette er i beste fall. Oftere enn ikke vil de 40 minuttene, som kan bli brukt mye, bli brukt på noe tull. Det er derfor du ikke kan ofre det til fordel for noe annet, mindre viktig.

Temaet for denne artikkelen er ikke Yoga Asanas - det er helsen til kroppen din, men meditasjon er helsen til sinnet ditt. Mange mennesker undervurderer praksisen med meditasjon til de selv begynner å gjøre det (det var det samme for meg, jeg er generelt en materialist og det var ganske vanskelig for meg å begynne å gjøre noe som jeg assosierte med religion og en slags sjamanisme, men personlig problemer tvang meg til å prøve, noe jeg er veldig glad nå).

Hvis du bare har presserende saker, er det bedre å sove mindre og meditere samtidig: siden 20 minutter med meditasjon, i henhold til mine personlige følelser, erstatte den samme mengden søvn, eller enda mye mer, mens du hviler og slapper av . Med mindre du har veldig, veldig lite tid og du heller ikke sover mye, eller det er veldig vanskelig for deg å sitte stille i 20 minutter fra begynnelsen, så kan du prøve 5-minutters meditasjoner.

Velg et sted

Selvfølgelig er det bedre å meditere hjemme og i rolige omgivelser. Ingenting skal distrahere deg. Noen anbefaler ikke å øve i rommet der du sover. Siden det i dette tilfellet er stor sannsynlighet for at du vil sovne i løpet av økten på grunn av at hjernen din er vant til at du sovner i dette rommet.

Men hvis du ikke har mulighet til å velge et annet rom for praksis, så vil det ikke være noe galt med å meditere på soverommet. Det er ikke kritisk, tro meg. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan finne et passende miljø for meditasjon, så er ikke dette en grunn til å forlate praksisen.

Selv meditasjon midt i en støyende folkemengde kan ha en viss effekt, så ikke forsøm det, selv om du ikke har et rolig sted hvor du kan være alene med deg selv. Et slikt sted er selvfølgelig ønskelig, men ikke så nødvendig.

Ta riktig holdning

Det er ikke nødvendig å sitte i lotusstilling.

Det viktigste er å holde ryggen rett og komfortabel. Ryggen skal ikke vippes forover eller bakover. Ryggraden skal danne en rett vinkel med overflaten du sitter på. Den skal med andre ord passe vinkelrett inn i bekkenet ditt. Du kan sitte på hvilken som helst stol, det er tilrådelig å ikke lene seg på ryggen. Å holde ryggen rett er viktig slik at du kan puste lettere og luften kan bevege seg bedre gjennom lungene. Det kreves også for å opprettholde bevisstheten. Tross alt er meditasjon en balanse på grensen til avslapning og indre tone. Meditasjon er ikke bare en avspenningsteknikk, slik mange tror. Det er også en metode for å observere sinnet ditt, en måte å utvikle bevissthet på. Og disse tingene krever bevaring av oppmerksomhet, konsentrasjon. En rett rygg hjelper. Hvis du sitter oppreist, reduseres sjansene for at du sovner under meditasjon. (Derfor anbefaler jeg ikke å ligge for å meditere)

Hva skal jeg gjøre hvis ryggen er veldig spent?

Under den rette ryggposen kan muskler være involvert som normalt ikke brukes i livet. Derfor kan ryggen spennes opp. Det er et spørsmål om trening. Jeg anbefaler at du først setter deg på en stol med rett rygg og ikke lener den på stolryggen. Mildt ubehag tolereres best uten å fokusere på det. Så snart det blir vanskelig å holde ut, beveger du deg forsiktig tilbake og lener ryggen mot stolryggen, uten å forstyrre den rette posisjonen til ryggraden.

For hver ny treningsøkt vil du sitte lenger og lenger med rett rygg, uten å lene den mot noe, da musklene vil styrke seg over tid.

Slapp av i kroppen

Lukk øynene dine. Prøv å slappe helt av i kroppen. Gi riktig oppmerksomhet og tid til avslapning, dette er viktig i prosessen med meditasjon. Rett oppmerksomheten mot anspente områder av kroppen. Hvis det ikke fungerer for deg, ikke bekymre deg, la det være som det er.

Rett oppmerksomheten mot pusten eller mantraet

Lukk øynene dine. Rett oppmerksomheten mot pusten eller mantraet. Når du merker at du har begynt å tenke på noe, er det bare å stille oppmerksomheten tilbake til utgangspunktet (mantra, pust). Unngå forsøk på å tolke tanker, følelser, sensasjoner, ønsker som oppstår på innsiden. Oppfatt disse tingene uten å bli involvert i dem.

Avsnittet ovenfor inneholder praktisk talt en omfattende instruksjon om meditasjon for de som nettopp har begynt å praktisere det. I den prøvde jeg å formulere så klart som mulig essensen av det jeg forstår ved meditasjon uten noen unødvendige ting, for ikke å komplisere noe og for å formidle meningen med meditasjon så mye som mulig til de som ikke vet noe om det.

Men denne instruksjonen trenger litt forklaring.

Mens du ser på pusten din, kan du ikke tenke på noe samtidig (prøv det). Derfor, når du vender oppmerksomheten tilbake til pusten, vil tankene forsvinne av seg selv. Men noen ganger, etter å ha oppnådd en god konsentrasjon om pusten (mantra), vil du kunne se tanker fra siden, hvordan de kommer og går, hvordan de passerer deg som skyer. Og det vil virke for deg som om du ikke er en deltaker i denne prosessen, at du forblir på sidelinjen.

Men dette skjer ikke med en gang. Dette er det neste stadiet av konsentrasjon, som du kan oppnå når du oppnår god konsentrasjon. I begynnelsen vil du mest sannsynlig hele tiden bli distrahert av tanker, og dette er normalt. Når du merker dette, er det bare å bringe oppmerksomheten tilbake til pusten. Det er alt som kreves av deg, utvikle konsentrasjon.

Å kvitte seg med tanker kan være vanskelig, fordi hjernen er vant til å hele tiden tenke. Å bli kvitt tanker er ikke målet med meditasjon, slik mange tror. Din oppgave er ganske enkelt å observere sinnet ditt stille, og prøve å holde oppmerksomheten på mantraet eller pusten.

En moderne person mottar mye informasjon hver dag: møter, forretninger, bekymringer, Internett, nye opplevelser. Og hjernen hans har ikke alltid tid til å behandle denne informasjonen i et hektisk liv. Men under meditasjon er ikke hjernen opptatt med noe, så den begynner å "fordøye" denne informasjonen, og på grunn av dette kommer de tankene og følelsene til deg som du ikke brukte nok tid til i løpet av dagen. Det er ikke noe galt i at disse tankene kommer.Det er ingen grunn til å skjelle ut deg selv mentalt for ikke å kunne slappe av eller bli kvitt tankene. Du trenger ikke prøve for hardt for å påvirke hvordan meditasjonen går. Du observerer bare rolig hva som skjer uten å forstyrre det. La alt gå som vanlig: gode tanker kommer ikke, gode tanker kommer også.

Ta posisjonen som en løsrevet observatør: ikke gjør noen vurderinger om tankene dine. Du bør ikke sammenligne følelsene dine med hvordan du følte deg under en annen meditasjon eller med hvordan du tror du burde ha det. Hold deg i det nåværende øyeblikket! Hvis oppmerksomheten din er distrahert, så flytt den rolig, uten noen tanke, tilbake til utgangspunktet.

Generelt trenger du ikke tenke: "Jeg trenger å stoppe tankene mine", "Jeg trenger å slappe av", "Jeg kan ikke gjøre det".

Hvis du følger disse retningslinjene under din praksis, vil det ikke være noen "riktige" eller "gale" opplevelser for deg i tilstanden av meditasjon. Alt som vil skje med deg vil være "riktig", ganske enkelt fordi det skjer og ingenting annet kan skje. Meditasjon er aksept av tingenes eksisterende orden, aksept av ens indre verden slik den er.

(Alle kan huske deres resultatløse forsøk på å sove. Hvis du prøver å tvinge deg selv til å sove og hele tiden tenker på det ("Jeg trenger å sove", "Jeg kan ikke sove - hvor forferdelig"), så vil du ikke lykkes. Men hvis du bare slapper av og gir slipp på ønsket om å sovne så fort som mulig, så vil du etter en stund sovne fredelig Det samme skjer under meditasjon Gi slipp på dine ønsker om å gå dypere inn i meditasjon, bli kvitt tankene , oppnå en spesiell tilstand. La alt skje slik det skjer.)

Selvfølgelig kan man ikke helt sammenligne meditasjon med søvn. Under den er det fortsatt en liten partikkel av innsats. Dette er tilbakeføringen av oppmerksomheten til utgangspunktet. Men dette er innsats uten anstrengelse. Det vil si at den er veldig lett. Men samtidig skal den ha en myk utholdenhet, og stadig minne deg på at oppmerksomheten din har gått til siden. Du bør ikke slappe av til det punktet hvor du overlater absolutt alt til tilfeldighetene. En liten del av dere må prøve å opprettholde bevissthet og kontroll over oppmerksomhet.

Det er en veldig delikat balanse mellom handling og passivitet, innsats og mangel på vilje, lite kontroll og ingen kontroll. Det er vanskelig å forklare med ord. Men hvis du prøver å meditere, vil du forstå hva jeg snakker om.

Selv om du ikke klarer å stoppe den såkalte "interne dialogen" og du tenker på noe hele tiden under meditasjon, betyr ikke dette i det hele tatt at det er bortkastet! Uansett, den positive effekten av meditasjon reflekterer på deg, la alt være som det er, ikke prøv å tilpasse deg noen ideer om meditasjon. Klarer du ikke å tømme tankene dine? Det er greit!

Du kan si at meditasjon har mislyktes bare hvis du ikke har meditert i det hele tatt!

Målet ditt er å legge merke til når oppmerksomheten begynner å vandre, ikke å bli kvitt tankene.

Derfor har folk som tenker på noe hele tiden under praksis nytte av det: de blir mer samlet og kontrollerer bedre tankene og ønskerne sine, ettersom de lærer å holde oppmerksomheten på seg selv. "Jeg tenker igjen, nervøs, sint, bekymret - det er på tide å stoppe." Hvis disse følelsene tidligere så ut til å gå forbi deg, vil øvelse hjelpe deg å alltid være oppmerksom på dem, og dette er en veldig viktig ferdighet. Med øvelse vil du lære å være bevisst når som helst i livet ditt, ikke bare under meditasjon. Din oppmerksomhet vil slutte å stadig hoppe fra tanke til tanke, og sinnet ditt vil bli roligere. Men ikke alt på en gang! Ikke bekymre deg hvis du ikke kan konsentrere deg!

Hva bør du fokusere på mens du mediterer?

Konsentrer deg om pusten: enten følger du bare pusten din, retter ditt indre blikk mot dette naturlige aspektet av livet ditt, føl hvordan luften passerer gjennom lungene og hvordan den kommer ut. Ingen grunn til å prøve å kontrollere pusten. Bare se på ham. Det må være naturlig. Under meditasjon kan pusten bli veldig sakte, og det vil virke som om du nesten ikke puster. La det ikke skremme deg. Dette er greit.

Visualiseringsteknikker: du forestiller deg forskjellige bilder: både abstrakte, som flerfarget ild, og ganske konkrete, for eksempel kan du plassere deg selv i et imaginært miljø (Astral reise), der du vil føle fred og ro.

Kontemplasjonsteknikker: selv om de ikke regnes som meditasjon, har de mye til felles etter min mening. Etter å ha valgt et objekt, ser du på det, prøver å se selve essensen, forkaster falske vurderinger og stereotyper, fordyper deg i dette emnet så dypt at du blir det selv.

Under meditasjon bør det være så lite informasjon i hodet som mulig for at du skal kunne observere. Pass på at mantraet og bildet du visualiserer også er informasjon som ikke bør overvelde deg. Selv om sanskritord hjelper deg med å konsentrere deg, kan de distrahere deg fra observasjonene dine og holde tankene opptatt med informasjon.

For at alle aspekter av livet skal strømlinjeformes, og oppnåelse av resultater for å gi suksess, er det nødvendig å hele tiden kontrollere sinnsroen fra innsiden. Meditasjon er en fin måte å gjøre dette på. Du kan lære mer om hvordan du kan meditere hjemme for nybegynnere og hvorfor det er nødvendig fra dette materialet.

Lære å meditere med fordeler

Mange tror at denne prosessen er en slags magisk tilstand, fylt med en følelse av ro som kommer av seg selv. Faktisk er ikke alt slik: for å oppnå denne lykken må du forberede kroppen og sinnet nøye og stille inn.

For å forstå essensen av denne handlingen, la oss først svare på spørsmålet: hva er meditasjon? Fra hinduismens synspunkt er dette en tilstand av fullstendig kontemplasjon og avslapning. På den annen side er det en prosess med dyp refleksjon over noe. I dag foretrekker de fleste å praktisere meditasjon for å få orden på tankene, balansere temperamentet og slappe av etter en dags arbeid.

For å meditere riktig og med forståelse er det viktig å kjenne hensikten med denne prosessen - det er tilegnelsen av sunne tanker, ånd, kropp, ro, balanse. I kjernen er denne prosessen et sett med visse kroppsposisjoner og konsentrasjon av tanker om avslapning. Å holde oppmerksomheten på én ting eller situasjon er allerede evnen til å meditere riktig, men i denne formen er det ikke mulig å oppnå avslapning av alle deler av kroppen.

Selvfølgelig har hver person sitt eget mål i denne prosessen, men de fleste begynner å meditere for å:

1. Bli kvitt depresjon.
2. Finn indre ro.
3. Forbedre helsen.
4. Finn deg selv i kreativiteten.
5. Utvikle intuitive evner.
6. Klare tanker.
7. Finn lykke og glede.

De som likevel var i stand til å forstå dette sakramentet, snakker om evnen til å meditere riktig som en prosess med dyp fordypning i universets ukjente måter. Det er umulig å formidle med ord hva en person føler når han begynner å gå inn i en tilstand av avslapning, det må forstås av deg selv.

Alle kan studere praksisen, men det er nødvendig å nærme seg saken med ansvar. Det er ikke noe magisk og overnaturlig i dette, for en start trenger du bare å utføre teknikken regelmessig. Gradvis vil kropp og sinn begynne å kreve gjentatte økter på egenhånd, og innse at prosedyren er en nødvendig del av å finne ro.

I tillegg til målene forfulgt av folk, som kommer til denne praksisen, er det en rekke positive aspekter som en person mottar med den daglige anvendelsen av de ervervede ferdighetene til prosedyren. Før du lærer meditasjon, bør du forstå hva det gir:

• utvinning av hjerneceller.
• hjerneforyngelse.
• redusere risikoen for hjertesykdom.
• styrking av immunitet.
• reduksjon i angst.
• kompensasjon for mangel på søvn.
• forverring av taktile sensasjoner.
• forbedret pust
• bli kvitt stress.
• knytte forbindelser med den indre verden.

Du kan engasjere deg i teknikken i alle aldre, både barn og eldre. Jo før du begynner å forstå evnen til å meditere riktig, jo raskere vil du føle en forbedring i kroppens tilstand.

Tips: Du kan meditere både hjemme og i naturen - det er der atmosfæren er mest gunstig for å berolige.

Stadier av forberedelse

Mens du praktiserer denne teknikken, kan du føle at dette er en kompleks prosess. Over tid, når tankene begynner å synke inn i en meditativ tilstand, vil det ikke være noen vanskeligheter. Før du lærer å meditere, må du forberede deg ordentlig. Den inkluderer følgende trinn:

1. Beslutningstaking. Dette stadiet ble delvis realisert når en person innså selv at han ville praktisere meditasjon. Den neste tingen å gjøre er å forstå hvorfor det er nødvendig. Selvfølgelig kan du meditere uten et mål, det vil fortsatt være riktig, øvelse vil gi positive resultater, men det vil være bedre hvis det gir mening. Menneskelig psykologi er ordnet på en slik måte at den beste belønningen for ham er oppnåelsen av oppgaven. Tenk mentalt: hva får jeg når jeg mediterer? Det er dette som vil motivere deg til å utføre prosedyren hver dag.
2. Valg av sted og tid. De fleste yogier som har mestret evnen til å meditere riktig, sier at det mest passende alternativet er et stille og fredelig sted. Derfor velger mange å trene hjemme. Men ikke alltid hjemme er et sted hvor du kan slappe av. Om mulig kan teknikken utføres i naturen eller på gårdsplassen til et privat hus. Det beste alternativet ville være et eget rom. Tidspunktet for økten skal være det samme. For eksempel tidlig om morgenen og før sengetid. Hvis en person hele tiden er hjemme, kan du øve når som helst.
3. Bestemmelse av frekvensen av klasser. Reglene sier at det er best å meditere to ganger om dagen i 10-20 minutter. Denne uttalelsen er ikke nødvendig. Hver person bestemmer frekvensen av klasser for seg selv, basert på hvor mye han trenger meditasjon for øyeblikket. Hvis det er viktig å fokusere på en virksomhet nå, hvorfor ikke meditere: du kan lære hvordan du mediterer riktig i neste avsnitt.
4. Siste forberedelse. For innledende leksjoner anbefales det å bruke en tidtaker for å holde styr på tiden. Ofte, på de første dykkene, går tiden sakte, på etterfølgende dykk, for raskt. Sakte behagelig musikk skal hjelpe deg å slappe av og stille inn på riktig måte. Ikke glem å ventilere rommet hvis undervisningen holdes hjemme.

Når du kommer hjem fra jobb, er i offentlig transport, kan du også gjøre øvelsen. For å gjøre dette trenger du bare en rolig melodi eller tradisjonelle låter i hodetelefoner. Det er ikke nødvendig å sitte i lotusposisjon, slik det vises mye på illustrasjonene. Det er nok å ta en komfortabel stilling av kroppen, når alle musklene er så avslappede som mulig.

Viktig: Tilstedeværelsen av et rolig koselig sted for å utøve evnen til å meditere riktig er ikke nødvendig. Øvelse kan gi effektivitet selv om det gjøres midt i en støyende folkemengde.

Mestring av teknikken: hovedprinsippene

Hovedspørsmålet som interesserer alle som står på veien til å studere meditasjon, er hvordan man mediterer riktig? Det første du må lære å gjøre er å fokusere oppmerksomheten på emnet. For enkelhets skyld foreslår vi å fokusere på nesetippen. Hvis dette alternativet ikke er egnet - bare forestill deg et objekt og tenk på det.

Metoden som hjelper til med å mestre konsentrasjonen raskere kalles "den brennende banen", den utføres som følger:

1. Fokuser på kronen og halebeinet.
2. Se for deg en liten brennende ball i hodet ditt.
3. Pust inn og forestill deg denne ballen rulle nedover ryggraden din.
4. Mens du puster ut, forestill deg at den ruller opp igjen.
5. Så det er nødvendig å gjøre til tankene kommer til orden.

Over tid kan denne ideen bli forlatt, fordi slik meditasjon innebærer å fokusere sinnet på emnet.

Det neste stadiet av meditasjon, som er viktig å mestre, er å lære å kontrollere tankene dine. Det hender at et obsessivt problem, oppgave eller bare en idé stadig klatrer inn i hodet ditt. Ingen grunn til å prøve å overvinne det - uansett vil det ikke gå ut av hodet så lett. Du kan bare gjøre det rette ved å tenke gjennom det til slutten.

Et like viktig stadium er pustens stabilitet i prosessen med å lære evnen til å meditere riktig. Til å begynne med er det usannsynlig at det vil være mulig å utvikle en rytme av respirasjonssykluser, men over tid vil det gå inn i riktig spor. Praksisen har fått mange til å roe seg gjennom riktig pust. Den er basert på disse prinsippene:

• jevnhet;
• Syklisitet;
• Passering av energi sammen med pust gjennom hele kroppen.

I tillegg innebærer stadiene av meditasjon letthet i kroppen, oppbevaring og implementering av temaet, samt bevissthet og ettervirkning. Kroppens letthet er assosiert med riktig plassering av rygg, krone og hake under prosessen. Hvis alle organene er i riktig posisjon, vil det være lettere å oppnå resultater.

Emneoppbevaring - fokusere oppmerksomhet på ett emne eller tanke. Under gjennomføringen av praksisen kan man ikke fravike dette postulatet. Gjennomføringen av temaet forstås som erfaringen en person får fra metodikken.

Bevissthet er tilstanden til en person etter å ha kommet ut av meditasjon. Det er riktig å sørge for at tankene og kroppen forblir i samme sinnstilstand som de var da personen mediterte. Ettervirkningen involverer følelsene og handlingene til en person etter å ha forlatt tilstanden av nedsenking. Folk som har vært engasjert i seanser og har gått gjennom alle stadiene deres slutter å være egosentriske.

Viktig: I prosessen med meditasjon opplever en person 3 tilstander: lykke, klarhet og tankeløshet.

Før du begynner å praktisere meditasjon hjemme, må du gå gjennom alle stadier av forberedelse beskrevet ovenfor. Når kroppen er avslappet, tankene er konsentrert, så kan du gå videre til praksis. Til å begynne med er det viktig å velge en komfortabel stilling. Dette kan være enten lotusposisjonen eller kroppens stilling, sittende på en stol, liggende eller en hvilken som helst behagelig stilling. Hovedkriteriene for riktig stilling av kroppen er som følger: Lotusstilling med vekt på hånden

• Kronen strekker seg opp;
• Haken er litt senket;
• Baksiden er justert, hvis du ikke kan gjøre det selv, kan du sitte nær veggen;
• Før du begynner å meditere, snu skuldrene.

Mestere som har lært å meditere riktig, råder nybegynnere til å ta hensyn til plasseringen av hendene og fingrene, som kalles mudra. Det er flere alternativer som er ansvarlige for et visst aspekt av livet:

1. Kunnskap. I håndflaten opp danner tommelen og pekefingeren en ring, mens de andre er løse.
2. Styrke. Ringen er dannet av tommel-, lang- og ringfinger. Lillefingeren og pekefingeren er litt forlenget fremover.
3. Rolig. Håndflatene er rettet oppover og er på magen, mens den ene hånden ligger på den andre, og endene av tommelen berører hverandre.
4. Liv. Ringen er dannet av tre fingre: tommel, ring og små fingre. Indeksen og midten er forlenget i horisontal posisjon.

Før du praktiserer meditasjon, kan du eksperimentere og velge det alternativet som passer deg. Hvis ingen av dem ble vant til, plasser bare børstene på knærne med håndflatene opp.

Mange er interessert i hvordan man kan meditere på en hvilken som helst stat. For eksempel klager en person over at han lider av søvnløshet og ønsker å prøve å lære å meditere på søvn riktig. Prosedyren utføres om kvelden, før du legger deg:

1. Ta en komfortabel stilling, du kan gjøre dette på sengen. Koble fra ekstern støy - for dette kan du lytte til behagelig langsom musikk.
2. Se for deg et koselig sted hvor du vil slappe av: havet, fjellene, skogen. For å forbedre effekten, slå på lyden av fuglesang eller lyden av havet.
3. Lukk øynene dine.
4. Pust dypt og rytmisk.
5. Nye tanker omgår og fokuserer ikke på dem sinnets oppmerksomhet.
6. 10 minutter etter dykket, avslutter du økten forsiktig.

Etter økten oppstår fullstendig avslapning og en sunn søvn kommer, om morgenen føler en person seg munter og full av styrke.

Nybegynnere lurer på: hvordan lære å meditere effektivt for å få et positivt stabilt resultat fra det. Svaret vil være dette: du må trene regelmessig. Ikke avslutt timene, selv om det til å begynne med ingenting kommer ut, prøv å slappe av så mye som mulig og etter den første uken kan du kjenne effekten.