Faktor penentu dalam pemeliharaan dan promosi kesihatan. Tiga cara untuk meningkatkan kesihatan pada mana-mana umur yang semua orang perlu tahu

Gaya hidup sihat adalah kategori konsep umum "gaya hidup", yang disebutkan di atas, dan termasuk keadaan yang menggalakkan untuk kehidupan seseorang, tahap budaya dan kemahiran kebersihannya, yang membolehkan mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan, menghalang perkembangannya. gangguan dan mengekalkan kualiti hidup yang optimum. Pembentukan gaya hidup sihat termasuk:

Penciptaan sistem maklumat dan propaganda kekal yang bertujuan untuk meningkatkan tahap pengetahuan semua kategori penduduk tentang kesan kepada kesihatan semua faktor negatif dan kemungkinan mengurangkan kesan ini;

Pendidikan kebersihan dan kebersihan penduduk;

Mengurangkan kelaziman merokok dan penggunaan produk tembakau, mengurangkan penggunaan alkohol, mencegah penggunaan dadah dan dadah narkotik;

Menarik penduduk kepada budaya fizikal, pelancongan dan sukan, meningkatkan ketersediaan jenis peningkatan kesihatan ini.

Peranan penting dalam pembentukan gaya hidup sihat (HLS) tergolong dalam promosinya. Matlamat menggalakkan gaya hidup sihat adalah untuk membentuk tingkah laku bersih penduduk berdasarkan piawaian kebersihan dan kebersihan berasaskan saintifik yang bertujuan untuk mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan, memastikan tahap kapasiti kerja yang tinggi, dan mencapai umur panjang yang aktif.

Untuk mencapai matlamat ini, tugas berikut harus diselesaikan:

Menyediakan maklumat perubatan dan kebersihan yang diperlukan tentang gaya hidup sihat untuk semua kumpulan sosial dan umur penduduk;

Merangsang aktiviti badan negeri dan organisasi awam untuk mewujudkan keadaan untuk gaya hidup sihat penduduk;

Penglibatan semua pekerja perubatan dalam kerja kebersihan dan pendidikan serta aktiviti pendidikan;

Organisasi pergerakan seluruh negara untuk pembentukan gaya hidup sihat, menyertai usaha dengan gerakan nasional seperti ini di negara asing.

Bidang yang paling penting dalam promosi gaya hidup sihat boleh dipertimbangkan seperti berikut:

Promosi faktor yang menyumbang kepada pemeliharaan kesihatan:

kesihatan pekerjaan;

Seksualiti yang sihat;

Diet seimbang;

Kebersihan diri;

kebersihan rehat;

Mod pemanduan optimum;

Budaya fizikal dan sukan;

Keupayaan untuk mengatasi tekanan;

pengerasan;

Kebersihan hubungan suami isteri, termasuk perancangan keluarga;

Psychohygiene;

Aktiviti perubatan dan sosial;

Kebersihan persekitaran.

Pendidikan kebersihan dan latihan warganegara harus dijalankan dalam proses pendidikan dan latihan di prasekolah dan institusi pendidikan lain, dalam penyediaan, latihan semula dan latihan lanjutan pekerja melalui kemasukan bahagian mengenai pengetahuan kebersihan dalam program latihan.

Antara petunjuk kompleks yang mencirikan gaya hidup individu tertentu termasuklah cara hidup, taraf hidup, kualiti dan gaya hidup. Cara hidup - aturan hidup kebangsaan-sosial, cara hidup, budaya, adat resam. Jadi, sebagai contoh, adat yang ditentukan oleh realiti sejarah tertentu adalah tindakan yang terbentuk dalam situasi berulang yang stereotaip. Mereka, seterusnya, mencipta tabiat - tindakan berulang yang kerap, pelaksanaannya telah menjadi keperluan.

Konsep taraf hidup merangkumi penggunaan makanan, pendidikan, pekerjaan, keadaan bekerja, keadaan perumahan, keselamatan sosial, pakaian, rekreasi, masa lapang, hak asasi manusia. Pada masa yang sama, penunjuk kuantitatif taraf hidup bukanlah matlamat utama, tetapi hanya alat untuk mewujudkan keadaan hidup yang lebih baik. Gaya hidup - ciri psikologi individu tingkah laku. Konsep "kualiti hidup" akan dibincangkan dalam kuliah seterusnya.

Pencegahan sekunder - adalah kompleks langkah-langkah perubatan, sosial, kebersihan-kebersihan, psikologi dan lain-lain yang bertujuan untuk pengesanan awal dan pencegahan pemburukan, komplikasi dan kronik penyakit, ketidakupayaan, menyebabkan ketidaksesuaian pesakit dalam masyarakat, mengurangkan kapasiti kerja, termasuk ketidakupayaan dan kematian pramatang.

Pencegahan tertier, atau pemulihan (pemulihan kesihatan) adalah kompleks langkah-langkah perubatan, psikologi, pedagogi, sosial yang bertujuan untuk menghapuskan atau mengimbangi batasan hidup, kehilangan fungsi, dengan tujuan memulihkan status sosial dan profesional sepenuhnya.

Peringkat kumpulan dan masyarakat pencegahan perubatan secara amnya tidak terhad kepada campur tangan perubatan, tetapi termasuk program pencegahan komprehensif atau kempen promosi kesihatan secara besar-besaran. Program pencegahan adalah ringkasan sistematik aktiviti utama dalam bidang ini. Program pencegahan boleh menyeluruh atau disasarkan. Proses membentuk dan melaksanakan program termasuk kitaran program penuh, yang terdiri daripada empat komponen utama:

Analisis ialah komponen awal kitaran program, termasuk proses mengkaji keadaan kesihatan penduduk, keadaan dan faktor yang mempengaruhi pembentukannya, dan potensi promosi kesihatan dan pencegahan penyakit;

Perancangan ialah komponen yang merangkumi proses memilih keutamaan, matlamat dan objektif, kaedah dan cara untuk mencapainya, meramalkan peruntukan sumber dan keputusan akhir;

Pelaksanaan termasuk satu set langkah politik, perundangan, organisasi dan teknikal untuk pelaksanaan program pencegahan;

Penilaian ialah proses dinamik yang bertujuan untuk menentukan keberkesanan langkah-langkah yang dibayangkan oleh program, yang merangkumi penilaian perancangan, kemajuan pelaksanaan dan keputusan yang diperolehi. Penilaian kitaran program adalah sebahagian daripada proses pengurusan program pencegahan.

Kualiti penjagaan perubatan pencegahan adalah satu set ciri yang mengesahkan pematuhan penyediaan penjagaan perubatan pencegahan dengan keperluan sedia ada, jangkaan pesakit dan masyarakat, tahap semasa sains perubatan dan teknologi perubatan dan pencegahan. Kualiti penjagaan perubatan pencegahan dicirikan oleh:

Kecukupan langkah, teknologi dan sumber yang digunakan untuk matlamat promosi kesihatan dan pencegahan penyakit;

Keselamatan langkah-langkah perubatan pencegahan yang digunakan;

Keberkesanan langkah-langkah perubatan pencegahan yang berterusan;

Ketersediaan dan kebolehcapaian jenis perkhidmatan perubatan pencegahan yang diperlukan;

Keoptimuman perkhidmatan perubatan pencegahan yang disediakan dan penambahbaikan berterusan mereka;

Kesinambungan dan kesinambungan proses pendidikan dan pemulihan pesakit dalam sistem penjagaan kesihatan;

Kecekapan dan ketepatan masa langkah perubatan pencegahan yang digunakan;

Keupayaan untuk memenuhi keperluan pesakit individu, kumpulan dan seluruh penduduk dalam aktiviti pencegahan;

Kestabilan proses dan keputusan yang diperolehi;

Keberkesanan langkah perubatan pencegahan yang digunakan (nisbah kos menyediakan rawatan perubatan pencegahan kepada hasil yang diperoleh) untuk mencapai keseimbangan perubatan, sosial dan ekonomi yang positif.

Merokok bukan sahaja faktor risiko kanser, tetapi juga faktor yang menyumbang kepada hampir satu pertiga daripada semua penyakit kardiovaskular. Kini secara umum diakui bahawa pembasmian merokok adalah salah satu langkah paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan penduduk di negara maju dan membangun. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, bilangan wanita dan gadis yang merokok telah meningkat dengan ketara.

Justeru, dalam pencegahan penyakit tidak berjangkit, usaha memerangi merokok perlu diberi tempat yang penting. Analisis saintifik yang teliti menunjukkan bahawa dalam memerangi penyakit kardiovaskular sahaja, 50% kejayaan boleh dikaitkan dengan penurunan bilangan perokok dalam populasi. Apabila anda berhenti merokok selepas sepuluh tahun, risiko mendapat penyakit kardiovaskular menjadi sama seperti mereka yang tidak merokok.

Pemakanan. Pemakanan yang betul, rasional dan mengekalkan keseimbangan tenaga adalah asas untuk pencegahan banyak penyakit tidak berjangkit. Pemakanan rasional harus difahami sebagai pemakanan manusia yang lengkap secara fisiologi, dengan mengambil kira jantina, umur, sifat kerja dan faktor lain, menyumbang kepada mengekalkan kesihatan, meningkatkan daya tahan terhadap faktor persekitaran yang berbahaya, serta prestasi fizikal dan mental yang tinggi, umur panjang yang aktif .

Prinsip utama pemakanan rasional ialah:

Keseimbangan tenaga diet (persamaan penggunaan tenaga kepada penggunaan tenaga);

Keseimbangan diet untuk komponen utama (protein, lemak, karbohidrat, unsur surih, vitamin);

Cara dan syarat pemakanan.

Pemakanan berlebihan ialah penggunaan produk makanan yang berlebihan secara sistematik (contohnya, garam, lemak, gula, dll.) atau diet intensif tenaga yang tidak sepadan dengan kos fizikal. Pemakanan yang tidak mencukupi (kekurangan makanan) [MH] ialah penggunaan nutrien atau komponen individu yang dikurangkan secara kuantitatif atau kualitatif, kandungan kalori diet yang tidak mencukupi untuk sokongan hidup mengikut keperluan fizikal.

Aktiviti fizikal yang rendah. Pada separuh kedua abad XX. gaya hidup yang tidak aktif telah menjadi fenomena massa. Pada masa ini, di negara maju dari segi ekonomi, terdapat beberapa jenis kerja yang memerlukan usaha fizikal. Perkembangan pertanian, perbandaran, automasi dan faedah tamadun lain menjadikan cara hidup seseorang tidak aktif, manakala selama berjuta-juta tahun dalam proses evolusi, pekerjaan utama manusia ialah memburu dan mengumpul buah-buahan dan tumbuhan yang boleh dimakan. Di bawah pengaruh jenis aktiviti ini, penyesuaian proses fisiologi dan metabolik dalam badan berlaku. Seseorang, yang kekal sebagai pemburu dan pengumpul buah-buahan dalam proses fisiologi dan metaboliknya, dipaksa dalam masyarakat moden untuk menjalani gaya hidup yang tidak aktif, disertai dengan keterlaluan yang berterusan.

Alkohol dan dadah. Alkoholisme dan ketagihan dadah adalah antara masalah kesihatan yang paling teruk di kebanyakan negara di dunia. Penyakit akut dan kronik yang disebabkan oleh penggunaan alkohol yang berlebihan diterangkan secara meluas. Di banyak negara, kematian akibat sirosis hati telah meningkat dalam beberapa dekad kebelakangan ini, terdapat bukti yang meyakinkan tentang kesan penggunaan alkohol pada tekanan darah tinggi; walaupun dalam kes di mana penggunaan tidak dianggap berlebihan, alkohol menyumbang kepada perkembangan penyakit sosial yang lain.

Tekanan darah tinggi. Kira-kira satu daripada lima orang yang tinggal di negara maju ekonomi mempunyai tekanan darah tinggi, tetapi kebanyakan pesakit hipertensi tidak mengawal keadaan mereka. Doktor Persatuan Jantung Amerika memanggil hipertensi sebagai "pembunuh senyap dan misteri." Bahaya hipertensi arteri ialah penyakit ini dalam kebanyakan pesakit adalah tanpa gejala dan mereka berasa seperti orang yang sihat. Doktor juga mempunyai ungkapan sedemikian - "undang-undang separuh." Ini bermakna bahawa daripada semua orang yang menghidap hipertensi, separuh tidak menyedari keadaan mereka, dan mereka yang melakukannya, hanya separuh sedang dirawat, dan daripada mereka yang dirawat, hanya separuh yang dirawat dengan berkesan.

kencing manis. Diabetes adalah faktor risiko yang kuat untuk penyakit kardiovaskular dan penyakit lain yang serius dan melumpuhkan. Dalam perkembangan diabetes, kecenderungan keturunan memainkan peranan penting, jadi orang yang menghidap diabetes dalam keluarga harus kerap memeriksa paras gula darah mereka. Pesakit diabetes harus cuba menyingkirkan faktor risiko lain untuk penyakit tidak berjangkit, seperti berat badan berlebihan, kurang aktiviti fizikal, kerana ini juga akan menyumbang kepada penyakit diabetes yang lebih ringan. Berhenti merokok, normalisasi tekanan darah, pemakanan rasional adalah sangat penting. Rawatan penyakit asas yang betul dan tepat pada masanya akan menghalang perkembangan penyakit bersamaan yang lain. Di kebanyakan negara di dunia terdapat program khas yang bertujuan untuk memerangi penyakit serius ini.

Faktor psikologi. Baru-baru ini, terdapat peningkatan peranan faktor psikologi dalam perkembangan penyakit kardiovaskular dan penyakit lain. Walaupun faktor-faktor ini sentiasa menjadi sangat penting dalam pembangunan penyakit yang paling penting dari segi sosial, kekurangan kemungkinan penilaian kuantitatif mereka menjadikannya sukar untuk membuktikan peranan khusus mereka dalam epidemiologi penyakit tertentu. Walau bagaimanapun, peranan tekanan, keletihan di tempat kerja, perasaan takut, permusuhan dalam perkembangan penyakit kardiovaskular telah terbukti. Tekanan psiko-emosi disebabkan oleh keadaan kerja - tugas yang berlebihan untuk hari itu, persekitaran yang tidak sihat di tempat kerja. Kemiskinan dan ketidakamanan sosial juga boleh menjadi punca tekanan.

Setiap faktor ini mempunyai kesan yang signifikan terhadap perkembangan dan hasil penyakit utama, namun, walaupun jumlah peningkatan yang sederhana dalam bilangan faktor sangat meningkatkan risiko patologi. Oleh itu, program pelbagai faktor yang meliputi penduduk umum pada masa ini merupakan program pencegahan yang paling menjanjikan.

Mungkin agak sukar untuk mencari orang yang tidak mahu menjadi sihat dan kuat. Satu-satunya kasihan ialah ramai orang mula berfikir tentang bagaimana untuk meningkatkan kesihatan mereka selepas mereka menghabiskan banyak tenaga untuk pemusnahannya. Malangnya, dalam kes ini, tidak semua orang memenangi kemenangan yang layak ke atas jisim penyakit yang diperoleh.

Potret seorang lelaki yang sihat

Seseorang yang tidak mengalami masalah kesihatan fizikal kelihatan lebih muda dan lebih menarik daripada rakan sebayanya yang sakit. Dia aktif dan ceria, mudah mengatasi beban biasa, dengan cepat memulihkan kekuatan. Hubungan yang sama dengan orang lain, ketahanan terhadap tekanan dan penguasaan mood yang baik bercakap tentang kesihatan mental. Orang yang sihat lebih berjaya dan oleh itu berpuas hati dengan hidupnya.

Meningkatkan kesihatan: langkah demi langkah

Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan, menjadi lebih kuat dan lebih muda? Ia adalah perlu untuk membuat pelarasan kepada gaya hidup anda, yang mana - kita sekarang akan membincangkan.

Pemakanan yang betul

Pemakanan yang betul memainkan peranan yang sangat penting dalam pembentukan, penyelenggaraan dan peningkatan kesihatan. Ingat dan patuhi peraturan berikut:

1. Makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil dan pada jarak yang lebih kurang sama. Jadi, adalah lebih baik untuk makan 5-6 kali sehari untuk sedikit daripada dua dan banyak.

2. 30-50% daripada diet harus sayur-sayuran dan buah-buahan segar, setiap hari anda perlu mengambil protein, yang kaya dengan daging dan ikan, produk susu masam sangat berguna. Pilih makanan yang kaya dengan vitamin dan unsur surih, semula jadi, "bukan kimia". Untuk mengekalkan imuniti, vitamin C dan kumpulan B dan bahan-bahan seperti besi, zink, magnesium dan tembaga adalah amat penting. Kurangkan rokok, alkohol, lemak trans, karbohidrat tinggi, gula dan garam. Makanan harus pelbagai.

3. Waktu terbaik untuk makan makanan berkarbohidrat adalah pada waktu pagi, kerana anda dicaj dengan tenaga untuk sepanjang hari, itulah yang disediakan oleh karbohidrat. Semasa makan tengah hari, protein berguna - kita makan daging, ikan, susu masam, bijirin. Untuk makan malam, lebih baik makan sesuatu yang lebih ringan, kerana pada waktu petang badan sudah bersedia untuk berehat dan kerja sistem pencernaan yang dipertingkatkan tidak berguna untuknya. Oleh itu, kebanyakan makanan dari diet selama 1 hari harus dimakan pada waktu pagi dan petang, pada waktu petang - 20-30%.

4. Bukan rahsia lagi bahawa dari masa ke masa, tubuh bukan sahaja terkumpul bahan berguna, tetapi juga bahan berbahaya yang menyumbatnya. Untuk kekal muda dan cantik, anda perlu menyingkirkannya tepat pada masanya. Ini akan membantu anda makanan, yang membantu membersihkan badan dan meningkatkan fungsi organ dalamannya. Jadi, ia berguna untuk makan oatmeal, dedak dan bio-yogurt (membersihkan usus), minum air rebusan ubi bit (membersihkan hati), makan tembikai, minum banyak air (membersihkan buah pinggang). Puasa berkala membantu membersihkan badan, tetapi anda mesti mematuhi peraturan puasa dengan ketat! Penggunaan enema juga membantu membersihkan usus.

Aktiviti fizikal

Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan? Aktiviti fizikal diperlukan. Kesihatan secara langsung berkaitan dengan pergerakan, duduk di satu tempat, anda memendekkan hidup anda, dan oleh itu sekurang-kurangnya sedikit aktiviti fizikal akan sentiasa mendapat manfaat. Berjalan kaki, permainan luar, menari, gimnasium, berjoging di taman, dan hanya bersenam - pilih apa sahaja, tidak perlu meletihkan diri anda dengan senaman, jika anda tidak mahu, hanya beberapa minit sehari untuk bergerak secara aktif, ini akan sudah memberikan keputusan yang baik. Perkara utama adalah keteraturan.

Cara kerja dan rehat

Orang gila kerja yang bersemangat tidak akan tahu apa itu kesihatan yang baik, sama seperti malas yang tidak bermaya. Hanya gabungan kerja dan rehat yang sihat akan menjadikan anda sihat, dan ini telah terbukti. Di samping itu, seseorang adalah makhluk semula jadi, oleh itu, hidup sihat bermakna hidup mengikut bioritma semula jadi: bekerja pada waktu pagi dan petang, berehat pada waktu petang, tidur pada waktu malam, dan seberapa banyak jam yang anda perlukan untuk berehat sepenuhnya. Jika anda rasa anda tidur dengan lena, anda sentiasa berjaga-jaga dan penuh tenaga, ini bermakna anda telah berehat dengan baik. Untuk tidur, anda mungkin memerlukan 5-6 jam, atau mungkin 10, soalan ini, menurut ramai, adalah individu.

kesihatan mental

Ramai orang berfikir bahawa memberi perhatian kepada keadaan mental mereka tidak begitu penting. Suasana yang tidak baik, saya tidak suka kerja itu, tetapi ia menguntungkan, hubungan tidak melekat bersama - masalah karut, sementara! Tetapi tidak! Kesihatan penuh adalah mustahil tanpa keselesaan mental, dan jika anda sentiasa mengalami sebarang masalah, anda merasa jengkel kerana perkara-perkara kecil, bertengkar dengan orang tersayang, tidak berpuas hati dengan diri sendiri, maka anda tidak akan pernah sihat dalam erti kata penuh.

Mari kita perhatikan keadaan mental kita yang selesa, sangat penting dalam persoalan bagaimana untuk meningkatkan kesihatan. Pertama sekali, persekitaran psikologi yang baik adalah penting. Ia dibentuk oleh pekerjaan kegemaran, kajian yang menarik, keluarga yang kuat dan penyayang, hobi dan hiburan. Jika belajar dan kerja tidak sesuai dengan anda, anda tidak perlu menanggungnya kerana beberapa kelebihan, jika ia menyebabkan anda kemudaratan psikologi yang besar. Ia mungkin kelihatan sukar, tetapi perlu menukar tempat belajar, bekerja atau menukar aktiviti sepenuhnya. Sekiranya terdapat sebarang masalah dalam keluarga, maka tidak perlu duduk dan menangis, anda perlu memikirkan bagaimana masalah ini boleh diselesaikan. Mungkin anda perlu berbincang dengan keluarga anda, mengetahui punca konflik, jika ada, dan mencari penyelesaian bersama. Juga, ingat bahawa orang, terutamanya orang yang rapat, memperlakukan kita seperti kita melayan mereka sendiri. Jika anda pulang ke rumah, makan malam dengan senyap dan tergesa-gesa untuk duduk di hadapan TV atau komputer secepat mungkin, tanpa menyedari sesiapa atau apa-apa, maka jangan mengharapkan persekitaran keluarga yang baik. Beri perhatian kepada orang yang anda sayangi, tunjukkan perhatian dan kemesraan terhadap mereka, ambil minat dalam kehidupan mereka, maka anda akan sentiasa dialu-alukan di rumah dan anda akan selesa dalam keluarga.

Punca-punca kesihatan psikologi boleh menjadi kehidupan yang membosankan dan membosankan, perasaan bahawa ia berlalu dengan sendirinya dan seseorang tidak menyedari dirinya di dalamnya. Jika anda mempunyai masalah sedemikian, percayalah, bukan anda seorang sahaja yang mengambil berat tentang perkara ini. Tetapi ini boleh dilawan. Sebagai permulaan, anda memerlukan analisis yang ikhlas dan jujur ​​tentang perkara yang anda tidak suka dalam hidup anda, perkara yang ingin anda ubah, perkara yang ingin anda capai. Ambil pen dan kertas, tulis semua yang, pada pendapat anda, menghalang anda daripada berasa gembira dan selesa, serta bagaimana anda boleh menyingkirkannya, penyelesaian yang mungkin untuk masalah. Seterusnya, nyatakan apa yang anda ingin capai dalam hidup anda, apa yang perlu dipelajari, apa yang perlu dialami, dsb., impian, keinginan dan aspirasi anda. Selepas itu, nyatakan apa yang diperlukan untuk mencapai matlamat, dan apa yang menghalang, dan mengikut semua ini, pilih cara yang paling optimum untuk mencapai matlamat sebenar, dan kemudian meneruskan pelaksanaannya.

Mari kita ringkaskan. Kesihatan yang baik dan penuh adalah gabungan fizikal dan psikologi, adalah salah untuk memberi perhatian kepada hanya satu daripada mereka. Untuk keselesaan fizikal, adalah perlu untuk hidup mengikut irama semula jadi, makan dengan betul, meninggalkan tabiat buruk, kerja dan rehat yang betul silih berganti, dapatkan tidur yang cukup, dan bergerak aktif. Untuk kesihatan mental, seseorang memerlukan persekitaran psikologi yang selesa di rumah dan di tempat kerja (belajar), kemungkinan kesedaran diri dan kepuasan keinginan mereka, mencapai matlamat. Kesihatan anda juga bergantung pada cara anda membina kehidupan anda sendiri, betapa selesa dan memuaskan anda melakukannya. Inilah cara untuk meningkatkan kesihatan anda. Semua di tangan anda!

Pemeliharaan dan pengukuhan kesihatan diri adalah isu mendesak pelajar moden. Kesihatan adalah kekayaan yang tidak ternilai bukan sahaja untuk setiap orang, tetapi juga untuk masyarakat secara keseluruhan.

Kesihatan ialah keadaan mana-mana organisma hidup di mana ia secara keseluruhan dan semua organnya dapat melaksanakan fungsinya sepenuhnya; ketiadaan penyakit, penyakit. Semua orang mahu menjadi kuat dan sihat, untuk mengekalkan aktiviti, kekuatan, dan angin kedua selama mungkin.

Data banyak kajian perubatan dan sosiologi menunjukkan bahawa masalah kesihatan penduduk dalam hierarki nilai manusia, kesihatan menduduki salah satu jawatan utama.

Anda mesti sentiasa ingat bahawa kesihatan adalah khazanah utama kehidupan manusia, dan anda tidak harus melupakannya semasa belajar di universiti! Pada tahun-tahun pelajar anda, sebaliknya, anda harus cuba menumpukan sebanyak mungkin masa untuk sukan dan pemakanan yang betul, tetapi anda tidak harus meninggalkan pengajian anda di universiti untuk menumpukan diri anda hanya kepada aktiviti promosi kesihatan. Dalam bukunya Evseev Yu.A. Berdasarkan perkara di atas, universiti mempunyai subjek "Pendidikan Jasmani", yang membantu kita dalam pembangunan, penyelenggaraan dan pemeliharaan kesihatan kita sendiri, bukan sahaja untuk masa pengajian, tetapi juga untuk masa depan.

Setiap pelajar seharusnya dapat menyelaraskan gaya hidup mereka, jadi kami percaya bahawa pendidikan jasmani sahaja tidak mencukupi. Kekurangan aktiviti motor boleh membawa kepada pelbagai penyakit, yang kita pelajari, sebagai peraturan, apabila mereka sudah membimbangkan kita. Anda juga perlu makan dengan betul, dan yang paling penting, makan tepat pada masanya. Ramai pelajar tidak tahu cara makan dengan betul, dan dengan itu mengurangkan imuniti mereka, membahayakan tubuh. Ada yang sengaja tidak memberi makna kepada pemakanan yang betul. Dan hanya beberapa orang yang berfikir tentang hakikat bahawa pemakanan yang betul memainkan peranan yang sangat penting dalam pencegahan dan rawatan banyak penyakit, memastikan kehidupan normal dan membolehkan seseorang berasa baik. Pemakanan yang tidak betul boleh membawa kepada beberapa penyakit.Walau bagaimanapun, ramai pelajar tidak mempunyai dana yang mencukupi untuk menyediakan badan mereka dengan makanan yang sihat, yang membawa badan mereka kepada sensasi yang tidak menyenangkan dalam saluran gastrousus dan masalah penghadaman. Kita tahu bahawa prestasi seseorang juga dipengaruhi oleh corak tidur. Tidur manusia biasa hendaklah sekurang-kurangnya 8 jam. Dan kerana pelajar semasa sesi biasanya lupa tentang konsep sedemikian. Akibatnya, mereka mengalami keletihan, pencerobohan, dan aktiviti bukan sahaja otak, tetapi keseluruhan organisma secara keseluruhan berkurangan. Oleh itu, setiap pelajar mesti dapat mengagihkan masa bekerja dan rehat, untuk menggantikan tenaga mental dan fizikal.

Kesihatan pelajar bergantung kepada keupayaan seseorang, pada keadaan semula jadi, masyarakat dan keperluan rohani untuk sukan.

Kami menjalankan tinjauan mengenai tekanan dalam kalangan pelajar tahun 3 fakulti mekanikal Universiti Teknikal Negeri Astrakhan. Selepas menganalisis data yang diperolehi, kami membuat kesimpulan bahawa dalam kajian harian terdapat sejumlah besar faktor yang menjejaskan keupayaan pelajar untuk bekerja secara negatif. Dalam kajian itu, pelajar diminta memilih daripada 4 faktor satu yang, pada pendapat mereka, mengganggu prestasi mereka. Bilangan maksimum tindak balas diperhatikan untuk faktor pertama - beban kajian yang besar; di tempat kedua dari segi bilangan jawapan ialah beban mental dan fizikal; di tempat ketiga ialah konflik orang itu sendiri dan di tempat terakhir ialah bidang aktiviti selepas tamat pengajian di universiti.

Tekanan adalah gangguan yang perlu ditangani. Mana-mana orang dalam hidupnya mengalami perasaan seperti kekecewaan, kekecewaan, kemarahan. Tetapi supaya pengalaman ini tidak membawa kepada tekanan patologi, seseorang mesti cuba mengatasinya. Dan terdapat cara yang sangat mudah - aktiviti fizikal ... Perkembangan kemahiran motor dan kebolehan yang sistematik menyumbang kepada pembentukan ketangkasan, daya tahan, fleksibiliti, dan lain-lain, yang meningkatkan keberkesanan proses memperoleh pengetahuan.

Keadaan merokok patut diberi perhatian khusus. Contoh ibu bapa mereka memainkan peranan penting dalam penggunaan produk tembakau oleh pelajar. Kebanyakan keluarga - 82% pelajar merokok - mempunyai sekurang-kurangnya seorang perokok, manakala pelajar tidak merokok - 71%, cuba meniru ibu bapa mereka yang tidak merokok.

Menurut hasil tinjauan kami terhadap pelajar tahun 3, didapati bahawa 17% daripada pelajar yang dikaji tidak pernah mencuba merokok, 54% mempunyai sikap negatif terhadap ketagihan di atas, dan 29% tidak menafikan tabiat buruk mereka. Seramai 47 orang pelajar telah mengambil bahagian dalam tinjauan tersebut. Berbanding dengan data tinjauan tahun lepas, kami membuat kesimpulan bahawa sepanjang tahun lalu bilangan gadis merokok telah meningkat di universiti kami. Dalam tinjauan kepada soalan: mengapa anda merokok? 61% gadis menjawab: ia bergaya, bergaya. Dan 39% merokok kerana ingin kelihatan santai dan berdikari. Apabila bercakap tentang nilai sebenar, bukan khayalan masyarakat manusia, termasuk konsep kewanitaan, maka apa-apa postur adalah berlebihan. Dan orang muda yang sama, untuk siapa rokok pertama dinyalakan, sangat kategoris tentang merokok. Di kalangan lelaki muda yang kami temu bual, apabila ditanya bagaimana mereka akan bertindak balas terhadap merokok seorang gadis yang berkawan dengan mereka, 88% menjawab negatif dan hanya 12% kekal acuh tak acuh. Dan kepada soalan "Adakah anda mahu teman wanita anda merokok?". "Ya" menjawab 4% lelaki muda, "tidak peduli" - 8%, selebihnya 88% menjawab "tidak".

Situasi berkaitan sikap pelajar terhadap penggunaan minuman beralkohol juga wajar diberi perhatian berterusan. Menurut tinjauan kami, kategori orang yang tidak minum alkohol sama sekali termasuk 27.2% lelaki dan 32.8% perempuan.

Dan walaupun kita bercakap terutamanya mengenai penggunaan minuman beralkohol rendah, lebih daripada 71% kanak-kanak lelaki dan 67% kanak-kanak perempuan minum alkohol, tetapi penggunaan berterusan mereka (1-3 kali seminggu - dalam separuh daripada kes tanda-tanda alkohol). penggunaan) - yang menunjukkan pembentukan tabiat pelajar tentang penggunaan minuman beralkohol secara sistematik, dan ini, tentu saja, adalah fakta yang membimbangkan.

Selanjutnya dalam kajian kami, kami menjalankan tinjauan tentang motivasi pelajar untuk pendidikan jasmani. Motivasi untuk aktiviti fizikal adalah keadaan individu, yang bertujuan untuk mencapai tahap kecergasan dan prestasi fizikal yang optimum. Pelajar ditawarkan pilihan dua pernyataan: "Saya sentiasa menantikan kelas pendidikan jasmani, kerana ia menguatkan kesihatan saya", 54% pelajar menjawab positif. 46% pelajar yang lain memilih - "Saya perlu pergi ke kelas pendidikan jasmani untuk mendapatkan kredit." Sehubungan itu, pencarian kaedah organisasi baharu yang membolehkan pelaksanaan hala tuju yang sepatutnya lebih berkesan adalah amat penting bagi meningkatkan motivasi pelajar untuk belajar.

Kami merumuskan, merumuskan perkara di atas, bahawa gaya hidup sihat pelajar boleh disediakan dengan lebih banyak melalui pendidikan jasmani. Ini dibuktikan dengan fakta bahawa ramai pelajar tidak mempunyai masa lapang untuk kelas khas untuk mengukuhkan, mengekalkan dan memelihara kesihatan mereka sendiri. Dan apabila melakukan pendidikan jasmani secara berpasangan, tiada masa tambahan diperlukan, kerana mereka adalah sebahagian daripada proses belajar di universiti dan dibina sedemikian rupa sehingga badan pelajar mempunyai masa untuk berehat dari beban yang ditunjukkan dalam norma budaya fizikal. Dan memandangkan ramai pelajar mengabaikan kelas pendidikan jasmani, dan juga mengalami penyelewengan dalam kesihatan, kami percaya bahawa adalah perlu untuk mencari kaedah dan cara lain untuk menarik belia pelajar ke kelas pendidikan jasmani dan pembelajaran kendiri pelajar.

Kami ingin ambil perhatian bahawa juga, untuk mengekalkan kesihatan sendiri, faktor penting adalah menyingkirkan tabiat buruk, seperti: alkohol, merokok, dadah. Kerana tabiat buruk hanya memberi kesan negatif kepada kesihatan pelajar, dan juga membawa kepada perkembangan penyakit kronik yang serius dan kematian awal.

Bibliografi:

1. Vilensky, M. Ya. Budaya fizikal dan gaya hidup sihat seorang pelajar: panduan belajar / M. Ya. Vilensky, A. G. Gorshkov. - ed. ke-2, dipadamkan. - Moscow: KNORUS, 2012. - 240 p.
2. Masalah kualiti sukan dan aktiviti peningkatan kesihatan dan penjimatan kesihatan institusi pendidikan: koleksi artikel pelatih ke-3. persidangan saintifik-praktikal, Yekaterinburg, 26 apr. 2013 / di bawah umum ed. N. V. Tretyakova. Yekaterinburg, 2013, hlm. 29.

Kaedah promosi kesihatan. Isu ini telah diberi perhatian selama berabad-abad, kerana kesihatan manusia adalah nilai utama mana-mana masyarakat, dan gaya hidup sihat adalah cara hidup seseorang, yang bertujuan untuk membangunkan imuniti terhadap penyakit dan menguatkan kesihatan.

Bagi perubatan, ia meringkaskan pengalaman menguatkan dan mengekalkan kesihatan manusia.

Terdapat dua pendekatan untuk promosi kesihatan.

1) Mengamalkan gaya hidup sihat sebagai asas.

2) Meningkatkan kesihatan melalui ubat-ubatan dan campur tangan perubatan.

Malah pada zaman dahulu, Hippocrates percaya bahawa semua penyakit - dari keadaan persekitaran, gaya hidup, jenis badan dan perangai seseorang.

Democritus dan Plato membuat kesimpulan bahawa penyakit seseorang bergantung pada pelanggaran interaksi antara jiwa dan badan.

Dan Pythagoras menganggap bahawa kesihatan adalah interaksi kehidupan rohani dan jasmani.

Oleh itu, sejak zaman purba, asas untuk memelihara dan mengukuhkan kesihatan manusia telah diletakkan dan kekal tidak berubah hingga ke hari ini.

Dalam promosi kesihatan, lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada mengatasinya dan akibatnya.
Secara umum, psikologi pemeliharaan dan psikologi promosi kesihatan adalah perkara yang sama sekali berbeza. Kita semua, apabila kita sakit, sudah biasa dirawat ... dan kita tidak memikirkan apa-apa sehingga kita sakit. Jika anda menjaga kesihatan anda, anda boleh mengelakkan banyak penyakit.

Sesiapa yang ingin menjadi sihat sentiasa memikirkannya dan mengambil langkah ke arah ini.

Ia telah lama terbukti dan tidak dinafikan bahawa penyakit dan usia tua pramatang adalah pilihan setiap daripada kita, dan ini berlaku kerana pelanggaran Undang-undang Alam. Setiap daripada kita, sama ada wanita atau lelaki, boleh menjadi suri teladan.

Patuhi peraturan berikut setiap hari:

• berjalan kaki setiap hari di udara segar selama sekurang-kurangnya satu jam;
• perhatikan diet anda - jangan makan berlebihan, makan hanya makanan berkualiti tinggi dan semula jadi;
• senaman yang kerap untuk otot badan;
• kebersihan badan dan siram dengan air sejuk;
• tidur yang sihat, sekurang-kurangnya 7 jam sehari;
• mengukuhkan kekuatan rohani dalaman melalui meditasi.

Alat Promosi Kesihatan

Kesihatan adalah sangat penting bagi setiap orang. Adalah diketahui bahawa purata jangka hayat seorang Rusia adalah 12 tahun kurang daripada orang Amerika dan 5 tahun kurang daripada orang Cina.

Oleh itu, promosi kesihatan rakyat berada di barisan hadapan di mana-mana negara dan membayangkan prinsip promosi kesihatan berikut:

• gaya hidup sihat;
• latihan khas;
• prosedur khas.

Ini adalah prinsip asas promosi kesihatan.

10 kaedah mudah untuk meningkatkan kesihatan.

1. Kurangkan pengambilan lemak anda, yang akan mengurangkan risiko pembekuan darah dan menjaga jantung anda daripada beban berlebihan.

2. Tidur yang sihat. Semasa tidur, badan kita menjana semula dirinya. Jangan minum kopi pada waktu malam. Kafein, yang merupakan sebahagian daripadanya, mengganggu tidur yang sihat.

3. Makan makanan yang kaya dengan serat. Serat membantu badan menghilangkan bahan buangan.

4. . Air adalah asas kehidupan, membantu meningkatkan penghadaman nutrien, melembapkan kulit kita dan menggalakkan penyingkiran toksin dari badan.

5. Berjalan setiap hari di udara segar. Tanpa mereka, otot badan kita menjadi lemah dan kehilangan kekuatan dan daya tahan.

6. Makan bawang putih. Ia membantu menstabilkan paras tekanan darah dan menjaga kesihatan jantung seseorang. Bawang putih juga merupakan penggalak imun.

7. Ketawa lebih kerap. Apabila anda ketawa, darah mula bergerak 20% lebih pantas melalui kapilari kita dan hormon kegembiraan terhasil.

lapan. . Lakukan tugas yang sukar dengan lebih kerap dan latih otak anda, yang akan membantu mengekalkan potensinya.

9. Makan ikan berminyak. Ikan berminyak - asid lemak omega-3 termasuk dalam komposisinya, mengurangkan tahap kolesterol dan masalah penyakit kardiovaskular.

10. Pilih roti dengan bijirin penuh, kaya dengan nutrien yang membantu membersihkan saluran darah.

Sistem pemeliharaan dan promosi kesihatan ialah satu set langkah yang direka untuk menyembuhkan dan meremajakan tubuh manusia:

• bilik pengerasan dan wap;
• qigong dan yoga;
• aromaterapi;
• prosedur air;
• ubatan alternatif;
• kesan pada titik aktif secara biologi;
• air laut;
• Udara gunung.

Sesiapa yang ingin menjadi sihat mempunyai pilihan yang besar. Perkara utama ialah segala yang dilakukan untuk meningkatkan kesihatan harus disertai dengan mood yang baik, dan anda tidak akan mengadu tentang kesihatan anda sepanjang hidup anda.

Pemeliharaan dan promosi kesihatan adalah matlamat ramai orang. Perlu diingat bahawa jalan itu boleh panjang. Walau bagaimanapun, selepas beberapa ketika, anda akan dapat melihat hasil yang sangat baik. Artikel ini akan memberitahu anda tentang apakah faktor yang menggalakkan kesihatan. Anda juga akan belajar tentang cara untuk mencegah penyakit.

Adakah anda perlu meningkatkan kesihatan anda?

Pendapat orang ramai tentang masalah ini dibahagikan kepada dua kumpulan. Sebahagian daripada penduduk percaya bahawa sukan dan kesihatan tidak dapat dipisahkan. Mereka cuba mengekalkan imuniti mereka dan menguatkannya. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini.

Sebahagian lagi orang berkata seperti berikut. Tubuh manusia dibentuk sedemikian rupa sehingga ia dapat secara bebas mengatasi pelbagai penyakit. Malah, kebanyakan jangkitan virus hilang dengan sendirinya. Pesakit hanya perlu menyediakan keadaan yang selesa untuk ini. Perkara yang sama tidak boleh dikatakan untuk penyakit bakteria. Patologi sedemikian dihapuskan dengan bantuan ubat antimikrob khas.

Pendapat pakar

Jika anda datang ke temu janji dengan pakar imunologi atau pengamal am, doktor akan memberitahu anda maksud untuk meningkatkan kesihatan. Di antara banyak ubat dan formulasi homeopati, anda boleh, bersama-sama dengan pakar, mencari yang sesuai untuk anda. Perlu diingat bahawa semua ubat mempunyai bentuk pelepasan yang berbeza untuk kemudahan pengguna.

Doktor juga mengatakan bahawa bukan sahaja sebatian kimia harus digunakan. Jika anda mengambil kira faktor yang menggalakkan kesihatan, maka anda boleh jatuh sakit dengan lebih jarang. Sekiranya berlaku jangkitan, tubuh manusia akan dapat mengatasi dengan cepat, dengan usaha yang minimum. Mari kita pertimbangkan faktor-faktor ini.

Tidur yang sihat

Faktor yang menggalakkan kesihatan sentiasa bermula dengan tidur. Seseorang mesti berehat selama lapan jam sehari. Dalam kes ini, tidur tidak boleh terganggu. Pada kanak-kanak, tempoh masa ini mungkin meningkat bergantung pada umur. Perlu diingat bahawa kanak-kanak di bawah umur tujuh tahun semestinya ditunjukkan tidur siang. Hanya dalam kes ini, penunjuk kesihatan akan menjadi baik.

Rehat seseorang harus dilakukan di atas katil yang selesa. Jika anda mempunyai masalah belakang, anda harus memberi keutamaan kepada tilam ortopedik. Latih diri anda untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Walaupun anda telah mengambil cuti hujung minggu atau bercuti, anda tidak seharusnya membiarkan diri anda berkubang di atas katil sebelum makan malam. Jika tidak, anda akan berasa terharu sepanjang hari. Selepas tiga minggu pematuhan dengan rejimen, kecekapan meningkat. Anda akan mula berasa lebih baik, insomnia, kebimbangan dan kegelisahan akan hilang. Keadaan badan juga semakin stabil. Lagipun, organ dan sistem akan dilancarkan pada masa tertentu.

sukan dan kesihatan

Kedua-dua konsep ini tidak dapat dipisahkan untuk ramai orang. Jika anda mempunyai peluang, maka anda perlu bersukan. Ia tidak perlu pergi ke gim untuk ini. Lagipun, ramai orang yang sibuk tidak mempunyai masa untuk ini. Latih diri anda setiap pagi untuk memperuntukkan 10-15 minit untuk gimnastik. Regangkan dan regangkan otot anda. Jika mahu, anda boleh berjoging atau menunggang basikal. bukan penggalak kesihatan. Dalam pekerjaan sedemikian, sebaliknya, seseorang boleh kehilangannya.

Pemakanan yang betul

Topik "pemakanan dan kesihatan" dipelajari di setiap sekolah. Di sanalah asas-asas pengukuhan imuniti diletakkan. Pendapat orang ramai tentang pemakanan yang betul berbeza.

Satu kumpulan orang percaya bahawa daging, susu dan produk yang serupa harus ditinggalkan. Mereka dipanggil vegetarian. Mereka ini juga dibahagikan kepada vegan dan pakar makanan mentah. Kumpulan lain mengatakan bahawa anda perlu mematuhi diet yang berasingan. Protein perlu dimakan secara berasingan, karbohidrat secara berasingan. Terdapat juga orang yang melaporkan bahawa pemakanan harus betul. Mereka boleh makan banyak makanan. Walau bagaimanapun, kesemuanya mestilah semula jadi, tanpa pewarna, penambah rasa dan bahan tambahan lain. Perlu dikatakan bahawa topik pemakanan yang betul boleh diterangkan tanpa henti. Jika anda mempunyai soalan tentang diet anda sendiri, maka anda harus menghubungi pakar pemakanan dan mengetahui semua tentangnya.

Kebersihan

Faktor yang menggalakkan kesihatan sentiasa termasuk prosedur kebersihan. Anda perlu mandi setiap hari dan menukar pakaian. Juga, jangan lupa untuk mencuci tangan anda. Jika tidak mungkin untuk membersihkan tapak tangan anda dengan sabun, gunakan gel antibakteria khas. Tisu basah kurang berkesan untuk membunuh kuman.

Ingat bahawa produk kebersihan mestilah individu. Jadi, setiap orang harus mempunyai kain lap, tuala, berus gigi dan sikat sendiri. Jika anda menggunakan dana orang lain, maka terdapat kebarangkalian tinggi untuk mendapat jangkitan.

Promosi dan pencegahan kesihatan

Selain manipulasi yang diterangkan di atas, terdapat juga ubat untuk promosi kesihatan dan pencegahan penyakit. Di tempat pertama dalam senarai ini adalah kompleks vitamin. Jika anda mendapat cukup mineral dan unsur surih daripada diet anda, anda boleh berhenti menggunakan formulasi kimia. Walau bagaimanapun, tidak ada orang sedemikian yang akan menerima norma hariannya tentang semua bahan yang diperlukan. Kompleks vitamin dibahagikan kepada kanak-kanak, orang dewasa dan untuk wanita hamil. Di antara banyak ubat anda boleh memilih apa yang sesuai untuk anda.

Anda juga boleh menguatkan sistem imun dengan bantuan imunomodulator. Mereka kelihatan seperti:

• jatuh di hidung ("Derinat", "Grippferon");
• salap ("Viferon");
• suppositori rektum dan faraj ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Anda juga boleh membeli serbuk untuk penyediaan penggantungan ("Reaferon") dan tablet ("Likopid", "Isoprinosine", "Ergoferon"). Ingat bahawa semua ubat harus diambil hanya atas nasihat doktor. Sebahagian daripada mereka dilarang untuk digunakan semasa mengandung dan menyusu. Kebanyakan formulasi tidak diberikan kepada kanak-kanak di bawah umur tiga tahun. Pengecualian mungkin situasi individu.

• Pemakanan yang betul, tidur yang teratur dan senaman tidak dapat menjamin anda tidak akan sakit sama sekali dan akan dapat hidup lama. Selain semua perkara di atas, anda juga perlu mengubah sikap anda terhadap dunia luar. Mereka yang melayan kritikan dengan pemahaman, setia dan boleh mengubah sikap mereka terhadap perkara ini atau itu, mengikut statistik, hidup lebih lama.
• Banyak resipi nenek membantu menguatkan kesihatan mereka sendiri. Jadi, teh halia sangat popular. Hanya rebus akar yang dihancurkan dan tambah madu ke dalamnya. Minum 200 mililiter minuman ini akan mengelakkan jangkitan pada musim sejuk, apabila kemungkinan jangkitan adalah paling tinggi.
• Mengukuhkan kesihatan kanak-kanak kecil menyumbang kepada penyusuan susu ibu jangka panjang. Dalam tempoh ini, bayi menerima imunoglobulin berguna yang dihasilkan oleh badan ibu. Selain itu, dengan pemakanan semula jadi, bayi menerima semua protein, lemak dan asid amino yang diperlukannya.

Kesimpulan Artikel

Kini anda telah mempelajari tentang faktor yang menyumbang kepada kesihatan yang lebih baik. Jika anda masih mempunyai soalan, maka anda harus menghubungi doktor anda dan bertanya kepada mereka. Doktor akan memberitahu anda secara terperinci tentang dan kaedah pencegahan. Kesihatan yang baik untuk anda!