Motivator untuk sukan. Motivasi untuk bersukan untuk kanak-kanak perempuan: bersukan setiap hari

Bukan rahsia lagi bahawa aktiviti fizikal yang kerap dan diet yang sihat adalah perlu untuk pembentukan badan yang cantik, timbul dan sihat. Insentif dan sukan sangat berkaitan. Tetapi ia berlaku bahawa walaupun atlet profesional kalah untuk latihan. Kekurangan insentif boleh membatalkan semua pencapaian sukan. Bagi atlet, rasa tidak minat seperti itu penuh dengan pengecualian daripada sukan profesional. Dan untuk amatur dan mereka yang baru bermula di laluan kecergasan, kehilangan semangat bersukan boleh menghalang anda daripada membina badan impian anda.

Mencari dan mengekalkan motivasi

Sebelum anda mula bersenam, anda harus jujur ​​menjawab soalan-soalan berikut kepada diri anda sendiri:

1. Mengapa Anda Memerlukannya?
2. Adakah anda ingin menghilangkan pound tambahan? Atau adakah anda berminat untuk melegakan otot pahat?
3. Apakah yang akan diberikan oleh tokoh baharu itu kepada anda?
4. Apakah yang akan anda lakukan untuk mencapai matlamat anda?

Setelah menjawab soalan-soalan ini, seseorang, sebagai peraturan, dengan mudah mencari sendiri yang sesuai untuk mempraktikkan pertikaian di rumah atau di pusat kecergasan.

Pakar psikologi sukan dan jurulatih kecergasan mengesyorkan membuat senarai khusus matlamat sukan yang ingin anda capai. Matlamat hendaklah jelas, realistik dan sebaiknya ditulis. Bertentangan dengan setiap matlamat, anda mesti meletakkan tarikh tepat selepas itu anda merancang untuk mencapai keputusan. Tiada perkataan yang tidak jelas seperti "menjadi lebih langsing atau lebih tahan lama" dibenarkan. Lebih terperinci dan jelas matlamat itu, lebih besar kemungkinannya untuk dicapai. Sebagai contoh, pada 20 haribulan ini dan itu, berat saya kurang 5 kg, atau pada 3 Januari, saya mencangkung 100 kali, dsb.

Pastikan anda menjadualkan senaman sukan anda, terutamanya jika anda memutuskan untuk bersenam di rumah. Dalam buku nota sukan, tuliskan hari dan tempoh kelas. Adalah wajar untuk membuat jadual sedemikian sekurang-kurangnya 1-2 bulan lebih awal. Selepas setiap senaman yang berjaya, tandakan hasilnya dalam buku nota. Dan jika atas sebab tertentu pelajaran itu tidak berlaku, jadualkan semula untuk hari lain.

Untuk tidak kalah kepada sukan dan menikmati proses latihan, anda perlu memilih jenis kecergasan yang anda suka. Untuk melakukan ini, anda boleh mencuba dengan mendaftar untuk beberapa jenis latihan sekaligus.

Seperkara lagi apabila bersukan ialah berlatih bersama rakan atau pasangan. Semangat persaingan dan kesedaran bahawa anda tidak bersendirian dalam memerangi kemalasan memberi kesan positif terhadap prestasi sukan.

Pakar sukan amat mengesyorkan membaca cerita atau buku yang berkaitan tentang kejayaan atlet, orang yang telah berjaya mencabar diri mereka sendiri dan mencapai keputusan sukan. Kelilingi diri anda dengan orang yang berfikiran sama yang menarik untuk anda membincangkan kemenangan anda dan mendapatkan sokongan. Poster yang memaparkan seorang atlet terkenal atau seseorang yang mempunyai susuk tubuh yang cantik juga boleh menjadi motivasi yang hebat untuk bersenam.

Bekerja dengan alasan

Setelah memutuskan motivasi, adalah perlu untuk segera mencari sebab yang mungkin untuk kekurangan insentif untuk bermain sukan. Kebiasaannya, walaupun selepas baju sukan, kasut dan langganan bilik kecergasan telah dibeli, seseorang mula dikuasai oleh kemalasan dan keengganan untuk meneruskan kerja yang telah dimulakan.

Sebagai peraturan, alasan pertama orang ramai ialah ketidakupayaan kewangan untuk pergi ke gim atau membayar perkhidmatan pengajar kecergasan. Sudah tentu, jika bajet keluarga atau peribadi tidak membenarkan anda memperuntukkan beberapa jumlah untuk kelas di pusat kecergasan, sangat sukar untuk mengekalkan "mood pertempuran" yang bertujuan untuk mengubah kualiti badan anda. Namun ini bukanlah sebab untuk jatuh ke dalam keputusasaan dan kemalasan. Hari ini, terdapat banyak pilihan peralatan sukan yang dengannya sukan rumah tidak akan kalah dari segi keberkesanan untuk latihan di pusat kecergasan. Dan sukan seperti berlari atau berjalan Nordic biasanya memerlukan kos minimum.

Kekurangan peralatan sukan juga bukan alasan untuk tidak bersukan. Mana-mana dumbbell mudah diganti dengan botol air atau beg bijirin atau pasir. Alternatif yang sesuai untuk mesin kardio ialah tali lompat biasa. Untuk atlet pemula dan dalam keadaan latihan di rumah, peralatan sedemikian akan cukup.

Sesetengah orang, apabila menyebut aktiviti fizikal, mula mengadu tentang kekurangan masa lapang. Dalam kes ini, pengurus masa mengesyorkan agar anda menulis setiap tindakan / ketidaktindakan anda sepanjang minggu dan perhatikan jumlah masa yang dibelanjakan untuk tindakan tersebut. Selepas beberapa ketika, anda harus menganalisis di mana anda menghabiskan sebahagian besar masa anda. Sebagai peraturan, selepas analisis masa sedemikian, seseorang menemui sumber sementara yang tersembunyi. Jadi, menonton siri boleh digabungkan dengan regangan, dan berjalan dengan kanak-kanak boleh digabungkan dengan kecergasan jalanan.

Kami mencipta insentif

Kadang-kadang, walaupun dengan motivasi yang jelas dan kuat, seseorang mungkin kehilangan keinginan untuk bermain sukan atau meneruskan latihan. Dalam kes ini, faktor motivasi yang dicipta secara buatan - insentif - boleh membantu. Sebagai contoh, anda boleh membuat pertaruhan wang dengan seseorang. Sudah tentu, wang itu sendiri tidak akan menjadi matlamat pengajian anda, tetapi insentif material, tidak seperti yang lain, mempengaruhi jiwa orang.

Sama-sama merangsang adalah cabaran kepada diri sendiri. Dan jika orang lain mengetahui keputusan anda untuk menurunkan berat badan atau melakukan tekan tubi dengan kerap, maka peluang untuk berputus asa dan berhenti dari segala-galanya akan menjadi lebih kurang.

Satu lagi insentif untuk menyertai sukan ialah pembelian langganan gim atau studio kecergasan yang agak mahal. Tidak mahu kehilangan wang yang dibelanjakan boleh, tetapi pergi ke latihan. Dan kemudian, terlibat dalam proses itu, anda tidak boleh berhenti lagi.

Insentif untuk aktiviti sukan aktif untuk atlet boleh menjadi penaklukan piala, pingat atau kategori baharu. Orang awam yang sederhana juga boleh menghasilkan ganjaran untuk dirinya sendiri. Pakaian baru, perjalanan ke laut atau pembelian alat baharu boleh bertindak sebagai trofi.

Dipilih dengan betul, disokong oleh insentif yang jelas, mereka akan membantu anda mencapai matlamat sukan anda.

Motivasi atau insentif?

Mari kita mulakan dengan asas. Malah, tidak ada perkara seperti "kekurangan motivasi" sama sekali. Motivasi adalah apa yang kita mahu bersukan. Menjadi sihat, mempunyai susuk tubuh yang cantik, otot keluli semuanya adalah motivasi. Ini adalah matlamat utama kami. Ia sama ada wujud (anda memerlukannya), atau tidak (anda tidak memerlukannya).

Apa yang kita perlukan apabila kita berkata "motivasi tidak mencukupi" atau "Saya mahu meningkatkan motivasi" ialah RANGSANGAN. Beberapa jenis pendel ajaib yang akan memaksa kita untuk berlatih.

Motivasi adalah semula jadi, yang memberi inspirasi kepada kita. Untuk ini kami bersedia untuk melakukan beberapa usaha. Ini adalah keinginan kami untuk mencapai matlamat.

Rangsangan adalah tiruan, sesuatu yang kita lakukan untuk merangsang motivasi yang kendur. Langkah-langkah tertentu, mengambil yang mana, kami memastikan pelaksanaan rancangan kami yang lebih berkesan. Perkataan "stimulus" datang kepada kami dari Rom Purba, dan pada mulanya ia adalah nama kayu yang digunakan untuk memandu haiwan.

Ia adalah tongkat pengawas yang kita kekurangan apabila kita cuba memaksa diri kita untuk melakukan sesuatu.

Sebagai contoh, anda ingin menurunkan berat badan. Motivasi - untuk menjadi cantik, langsing, menarik. Motivasi yang hebat! Tetapi menurunkan berat badan adalah matlamat jangka panjang, "ia akan menjadi baik, tetapi kemudian" dan kita jauh dari sentiasa bersedia untuk mengambil dan melepaskan kesenangan jangka pendek "ia akan menjadi baik sekarang (dan buruk kemudian)". Bermula dengan keyakinan, kami beransur-ansur menyejukkan diri dan mula mencari alasan untuk tidak bersenam dan tidak makan makanan yang sihat.

Di sinilah insentif masuk. Insentif yang menarik adalah bertaruh untuk wang yang layak, bahawa anda akan kehilangan beberapa kilogram. Tiada bau motivasi di sini, kerana. matlamat anda bukan untuk kehilangan atau menjimatkan wang. Tetapi rangsangan monetari (dan wang dengan mudah mempengaruhi mekanisme psikologi kita) membuatkan kita menurunkan berat badan. Kurangkan berat badan - atau anda akan kehilangan!

Oleh itu, insentif luaran adalah cara yang baik untuk merangsang anda jika motivasi anda lemah. Tetapi idealnya, anda harus memotivasikan diri anda untuk melakukan perkara yang anda tidak memerlukan sebarang insentif tambahan untuk dicapai.

Bagaimana untuk menentukan perkara sedemikian?

Motivasi yang Betul

Apabila orang bertanya kepada saya bagaimana saya boleh bangun pada pukul lima pagi setiap hari atau menghabiskan empat jam sehari pada hujung minggu untuk latihan, saya menjawab: "Ini semua mengenai keutamaan."

Jika anda benar-benar memerlukannya, anda akan bangun pada pukul empat pagi dan berlatih sepanjang hari. Anda akan kelaparan, dan melakukan enema, dan berlari ke jalan dengan seluar pendek anda jika anda benar-benar perlu. Jika anda tidak memerlukannya sama sekali, maka anda tidak akan mengangkat jari untuk wang.

Pada tahap tertentu, kita semua adalah sama - setiap daripada kita mempunyai 24 jam dalam sehari. Perbezaannya bermula dengan cara kita mengurusnya, dan yang penting kita mempunyai keutamaan yang tinggi. Dan ia adalah tepat untuk keutamaan yang betul yang kita perlu tahu perkara yang paling kita terdorong untuk lakukan.

Motivasi yang betul dan kuat - motivasi "apabila ia sangat diperlukan" - merangkumi tiga komponen penting.

Pertama: Motivasi datang dari ANDA dan hanya keperluan anda!

Inilah yang ANDA perlukan, bukan ibu, ayah, isteri, kawan atau bos. Sekiranya keperluan itu dikenakan kepada anda, maka motivasi akan menjadi lemah.

Contohnya, ibu bapa menghantar anak perempuan mereka ke sekolah muzik. Gadis itu, sebaliknya, membenci piano, tetapi ingin merap dan menyiarkan video di YouTube, walaupun tiada siapa yang berkongsi hobi ini. Teka aktiviti yang mana dia akan mempunyai tinggi dan yang akan mempunyai motivasi yang rendah. Apakah yang akan dia lakukan secara rahsia daripada ibu bapanya pada bila-bila masa lapang, dan apakah yang akan dia elakkan dengan segala cara?

Ia berlaku bahawa motivasi sebenar kita tersembunyi di bawah beberapa lapisan prasangka, "dicemari" dari zaman kanak-kanak. Ibu bapa bercakap tentang satu perkara, datuk dan nenek bercakap tentang perkara lain, guru bercakap tentang perkara ketiga, guru di universiti bercakap tentang perkara keempat, pasangan bercakap tentang perkara kelima, rakan atau jiran bercakap tentang perkara keenam... Fikirkan apa yang anda benar-benar mahu di dunia ini selama bertahun-tahun ia menjadi semakin sukar, tetapi apabila anda sampai ke dasar perkara-perkara yang ANDA sangat perlukan, anda tidak akan pernah mencampur-adukkan perasaan ini.

Jika kita bercakap secara khusus mengenai motivasi untuk bersukan dan menjalani gaya hidup sihat dan aktif, maka semuanya tidak berjalan lancar. Di satu pihak, terdapat motivasi yang sangat kuat dan kuat yang menyentuh naluri kita yang paling dalam:

• menangani penyakit itu untuk terus hidup
• mendapatkan bentuk badan/menurunkan berat badan untuk menarik kepada lawan jenis
• belajar berlari pantas dan jauh / mengangkat beban berat / mendaki gunung / berenang merentasi sungai untuk mengatasi semua orang di sekeliling anda dan menunjukkan keunggulan anda

Sebaliknya, perubahan pantas tidak berlaku dengan badan - dan di kawasan ini, lebih daripada yang lain, peratusan penola yang bosan melakukan sesuatu tanpa melihat hasil yang cepat adalah tinggi. Dan di sinilah insentif masuk.

Kedua: Motivasi mesti menduduki tempat yang betul dalam piramid keperluan.

70 tahun yang lalu, ahli psikologi Amerika Abraham Maslow mencipta model universal keperluan manusia, yang masih sangat popular. Ini adalah apa yang dipanggil Piramid Maslow. Di dasar piramid ini adalah keperluan manusia yang paling asas, di bahagian atas - yang agung. Maslow menjelaskan lokasi keperluan dalam bentuk piramid dengan fakta bahawa seseorang tidak boleh mengalami keperluan peringkat tinggi sedangkan dia memerlukan perkara yang lebih primitif. Jika anda lapar atau dalam bahaya, anda tidak akan memikirkan untuk mencapai keharmonian dengan dunia luar.

Bagaimanakah piramid Maslow berkaitan dengan motivasi? Sangat mudah - jika anda tidak memenuhi keperluan asas anda, maka dalam kebanyakan kes motivasi tahap yang lebih tinggi akan menjadi lemah. Iaitu, jika anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk membayar ansuran gadai janji seterusnya (langkah kedua adalah keselamatan), motivasi untuk mendapatkan wang ini akan jauh lebih tinggi daripada motivasi untuk mempelajari bahasa asing (langkah kelima ialah pengetahuan, kemahiran).

Ketiga: Motivasi mestilah berkaitan dengan keseronokan.

Walau apa pun motivasi anda, jika proses untuk mencapai matlamat itu kelabu, membosankan dan suram, ia tidak akan menjadi kuat. Kita bukan sahaja harus berusaha untuk apa yang kita suka, tetapi juga menikmati sepanjang perjalanan.

Ia adalah emosi positif yang "menghidupkan" daya penggerak utama anda dalam perjalanan ke matlamat - keinginan untuk mengulangi. Jika anda melakukan sesuatu dan anda mahu melakukannya berulang kali, anda tidak akan pernah terfikir bahawa anda perlu memaksa diri anda. Apabila kita bermotivasi kuat untuk bekerja, kita masuk ke dalam keadaan "aliran" di mana kita melupakan segala-galanya dan memberikan diri kita sepenuhnya kepada apa yang kita lakukan.

Perlu mempertimbangkan dua lagi komponen yang bergantung kepada kekuatan motivasi anda - ini adalah otak dan badan:

1. Semakin sedikit anda perlu menegangkan otak anda, semakin kuat motivasinya. Jika pada peringkat pertama laluan anda perlu melakukan usaha mental yang hebat, membingungkan setiap langkah, maka terdapat kemungkinan besar anda akan berhenti.
2. Semakin kurang anda perlu meneran badan anda, semakin kuat motivasi. Ini adalah benar terutamanya untuk tujuan yang berkaitan dengan sukan dan kesihatan. Beban berlebihan dan latihan berlebihan yang berterusan boleh menafikan sebarang usaha.

Oleh itu, sebarang beban berlebihan menjejaskan motivasi anda secara negatif, menjadikannya lemah.

Halangan motivasi yang lemah

Jadi, kita telah menangani perkara yang menjadikan motivasi kita kuat atau lemah.

Dengan motivasi yang kuat, semuanya jelas - anda tidak akan memikirkan cara memaksa diri anda melakukan sesuatu. Anda hanya akan melakukannya. Untuk motivasi yang lemah, insentif tambahan diperlukan untuk mengatasi beberapa halangan (yang, sudah tentu, kami cipta sendiri):

• Saya tidak mempunyai masa yang cukup
• Saya sentiasa letih
• Saya mempunyai masalah kesihatan
• Saya tidak mempunyai tempat untuk bekerja
• Saya bosan bersendirian

Di seminar, jurulatih pembangunan diri suka memberitahu anekdot ini: motivasi paling kuat untuk seseorang yang ingin ke tandas. Sememangnya, cuba bayangkan seseorang yang sangat, sangat menyakitkan ingin melegakan diri, tetapi sebaliknya berfikir:

• saya tiada masa
• Saya terlalu letih untuk ini
• Tak tahu nak mula dari mana
• Saya sudah kencing 3 kali, dan kali ini saya tidak percaya bahawa saya akan sampai ke tandas
• Saya mempunyai peluang dan kini sudah terlambat
• Saya mempunyai pemikiran yang berbeza dan tidak mempunyai urat tandas yang diperlukan ini

Berseronok? Nah, sekarang bayangkan bahawa, sebenarnya, keseluruhan keadaan dengan tandas ini tidak berbeza daripada yang lain. Ia hanya soal motivasi - untuk beberapa perkara ia kuat, untuk yang lain ia lemah.

Pelan terbaik untuk mencapai matlamat anda

Berdasarkan semua yang telah kami bincangkan setakat ini, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan motivasi anda tinggi:

• Tentukan matlamat. Ia harus sespesifik mungkin, jelas, fokus, pasti ANDA (lihat di atas) dan membawa kegembiraan.
• Rancang terlebih dahulu. Tentukan sumber yang anda perlukan untuk mencapai matlamat - ia bukan sahaja wang, tetapi juga masa, usaha, pengetahuan, bantuan daripada orang lain. Fikirkan langkah-langkah yang perlu anda lakukan dalam perjalanan ke matlamat, bahagikannya kepada yang lebih kecil dan lebih mudah untuk dilakukan (sesuatu yang anda boleh mulakan dengan hari ini). Cuba fikirkan risiko dan penyelesaiannya terlebih dahulu. Tanpa halangan, luaran dan dalaman - dari kepala - tiada siapa yang pernah mencapai matlamat mereka. Saya akan memberitahu anda satu rahsia - bawah sedar anda akan menentang yang paling penting. Secara umum, sebelum memulakan tindakan sebenar, anda harus mempunyai "peta jalan" di tangan anda yang akan memudahkan laluan anda.
• Bergerak sedikit demi sedikit, sangat berhati-hati, tetapi pasti setiap hari! Bersabar - hasilnya akan menjadi, tetapi tidak serta-merta, dan jika anda cuba membuat kejayaan yang tajam (menghadkan kalori secara mendadak, meningkatkan beban secara mendadak), kemudian selepas beberapa ketika anda akan mendapat pengembalian tajam yang sama - dan ia akan menghalang anda daripada berterusan. Kegigihan dan konsistensi adalah lebih penting di sini daripada eksploitasi dan kepahlawanan.
• Pastikan diri anda positif. Emosi positif adalah kuasa besar yang menjadikan anda seorang wira-wira yang sentiasa berjaya dalam segala-galanya. Ganjaran diri anda untuk pencapaian, biarkan diri anda berehat dari semasa ke semasa, berehat lebih kerap, tidur dengan lena.
• Gunakan insentif untuk meningkatkan hasil.

Bagaimana untuk memaksa diri anda bermain sukan: insentif tambahan

Seperti yang telah kami katakan, insentif adalah campur tangan buatan kami dalam situasi untuk membantu diri kami dan menyokong diri kami sendiri.

Berikut adalah pilihan kecil insentif saya untuk matlamat kesihatan:

1. Sentiasa letak matlamat anda di hadapan mata anda. Tulis matlamat, gantung pada monitor, pada peti sejuk, letakkan penyelamat skrin pada desktop anda. Matlamat ini sepatutnya mengusik anda, mengusik anda - secara umum, merangsang anda dalam apa jua cara. Sudah tentu, anda tidak perlu menulis sesuatu seperti "Kurangkan berat badan, makhluk gemuk" sama ada (walaupun ini boleh membantu seseorang), tetapi pernyataan tujuan mudah seperti "Saya nak kurus" tidak akan berfungsi dengan baik. Berikan matlamat yang jelas dan khusus dan nyatakan mengapa anda memerlukannya (“Saya akan kehilangan 50 kg untuk kelihatan cantik di prom”).
2. Ambil gambar sebelum dan selepas. Bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan / berayun, ini adalah insentif yang paling kuat untuk melihat bagaimana usaha mereka membawa hasil. Sudah tentu, pada permulaan perjalanan anda tidak akan mempunyai foto "selepas", tetapi anda boleh mengambil gambar perantaraan.
3. Simpan diari dan sentiasa pantau parameter badan anda. Ini adalah satu lagi cara untuk mendapatkan pengesahan pertumbuhan peluang anda. Melihat anda menurunkan berat badan, mengangkat lebih berat, berjalan atau berlari lebih jauh pada kelajuan yang lebih pantas merupakan pendorong yang hebat untuk teruskan.
4. Kelilingi diri anda dengan segala yang menghubungkan anda dengan matlamat anda. Mulakan hidup dalam dunia yang berkaitan dengan tujuan anda. Jika anda ingin berlari maraton, kemudian gantung poster atlet terkenal, menonton pertandingan, membaca buku, menghadiri latihan, berkomunikasi dengan orang yang berkongsi minat anda. Komunikasi dengan orang pada panjang gelombang yang sama mungkin merupakan insentif yang paling berkuasa. Persekitaran kita sangat mempengaruhi kita, dan persekitaran inilah yang boleh membantu mengekalkan motivasi kita.
5. Bakar jambatan. Ia adalah cara yang sangat kuat dan sukar untuk menggerakkan diri anda. Umumkan matlamat anda kepada rakan dan keluarga, dan mereka pasti mahu mengikuti anda dan mengusik anda jika anda gagal, jadi anda hanya perlu melakukan yang terbaik untuk menghina mereka. Sebagai alternatif, nyatakan niat anda di media sosial. Dan lebih hebat lagi - pertaruhan wang yang besar, dan motivasi anda akan berubah mengikut skala. Bakar semua jambatan - supaya tidak ada tempat untuk berundur sekiranya kekalahan.
6. Melabur dalam latihan. Ini adalah perkembangan topik sebelumnya - membelanjakan wang yang baik untuk pakaian sukan, kasut, peralatan. Jika ini menekan anda secara kewangan, maka anda tidak akan mempunyai pilihan - untuk melakukannya atau tidak, kerana hanya sejumlah besar wang yang telah dibelanjakan, dan anda tidak boleh membuangnya dalam apa jua keadaan. Bonus tambahan ialah anda akan menyukai diri anda dalam pakaian sukan dan kasut, mereka akan berusaha untuk mewujudkan persekitaran yang betul (seperti pada mata 4).
7. Mulakan dengan mudah, menyenangkan dan santai. Sebagai contoh, dalam kes berjalan kaki kesihatan untuk menurunkan berat badan, pada awalnya, hanya berjalan-jalan dengan teman wanita atau rakan ke beberapa tempat menarik. Adalah penting untuk merasakan pergerakan dan mengaitkannya dengan sensasi yang menyenangkan. Berhenti berjuang - biarkan semua yang anda lakukan dalam kegembiraan.
8. Amalkan penegasan. Saya tidak mempercayainya untuk masa yang lama, tetapi sekarang saya mengakuinya - ia berkesan, sial! Saya tidak akan membina keseluruhan strategi saya pada ikrar, seperti yang dicadangkan dalam filem The Secret, tetapi menggunakannya sebagai insentif tambahan. Sebut sahaja beberapa kali sehari, seperti mantra, perkataan yang menerangkan hasil akhir anda - "Saya kelihatan seperti supermodel" dan sebagainya.
9. Sambung kepada sumber inspirasi. Yang paling berkuasa daripada mereka, selain daripada sokongan orang lain, adalah muzik. Biarkan ia mencipta mood terbaik untuk anda! Pilihan lain ialah menonton filem yang memotivasikan (tidak semestinya untuk tujuan anda) dan membaca cerita dan buku yang memberi inspirasi. Dapatkan sendiri papan Pinterest dan siarkan foto inspirasi di sana.

Ingat: cara terbaik untuk mencapai matlamat anda ialah tindakan. Bekerja pada diri sendiri, bekerja keras, dan semua usaha anda akan mendapat ganjaran.

• • Bekerja untuk hasilnya
  • Panjang umur
• • Berfikiran positif
  • Simpan diari senaman
  • Mulakan diari swafoto
  • Cari saingan
  • Beli alat kecergasan
• 10 petua berguna untuk bersenam

Di sebalik kesibukan harian, kita tidak selalu perasan bagaimana gaya hidup kita perlahan-lahan tetapi pasti memudaratkan kesihatan kita. Kerja sedentari, snek lewat, kopi, makanan segera - semua ini menjejaskan keadaan fizikal kita dengan cara yang paling memudaratkan. Jika kita ingin hidup panjang dan bahagia, nikmati setiap hari dan hanya bernafas dalam-dalam, kita pastinya perlu mendapatkan bentuk badan. Bagaimana hendak melakukannya? Sudah tentu, bersukan.

Ini biasanya di mana segala-galanya berakhir: ia patut mempertimbangkan berapa banyak usaha yang diperlukan untuk memperoleh keadaan fizikal yang baik, dan kami segera meninggalkan idea ini. Ini kerana kesedaran tentang masalah itu adalah yang pertama dan paling penting, tetapi, malangnya, langkah paling malu ke arah gaya hidup sihat. Jika anda gagal untuk memotivasikan diri anda dengan betul untuk sukan, segala-galanya akan terhad hanya kepada impian keharmonian.

Dalam artikel ini, kami akan memahami apa itu "motivasi sukan" dan melihat dua puluh cara berkesan untuk memaksa diri anda bermain sukan.

Motivasi untuk bersukan: 4 sebab untuk bersukan

Jadi, sebagai permulaan, mari kita tentukan sendiri apa itu - "motivasi untuk bersukan." Sebenarnya, ini adalah satu set hujah yang kita berikan kepada diri kita sendiri untuk bersukan. Apakah sebab yang boleh kita miliki untuk bersenam?

Keinginan untuk menjadi sihat, cantik, kuat

Dalam satu perkataan, keinginan untuk berasa seperti orang yang penuh semula. Cuba lihat kehidupan anda dari luar, menilai dengan teliti semua yang berlaku kepada anda. Adakah kita berpuas hati dengan diri sendiri dalam hidup? Dengan kehidupan itu sendiri? Jelas sekali, walaupun yang terbaik daripada kita mempunyai sesuatu untuk diperjuangkan, kerana cita-cita tidak dapat dicapai.

Harus diingat bahawa pembangunan fizikal adalah asas di mana segala-galanya terletak. Jika kita tidak sihat, jika kita tidak sukakan diri kita, amat sukar untuk kita mengembangkan rohani atau sosial, sukar untuk kita naik ke tangga kerjaya dan membina keluarga.

Tonton video berkaitan:

Bekerja untuk hasilnya

Mencapai matlamat kita sentiasa membawa kita kepuasan moral. Iaitu, sebagai tambahan kepada hasil sebenar, yang jelas dan ketara - badan yang langsing - kita juga mendapat emosi. Bukankah ini keharmonian roh dan jasad?

Kelulusan daripada orang lain

Hampir tidak ramai orang di dunia yang akan mengutuk seseorang yang terlibat dalam sukan. Dan pastinya orang yang jarang ditemui ini tidak mungkin menjadi model manusia. Sebaliknya, mereka akan menjadi bongkok, lembik dan terkenal. Tidak patut mempercayai pendapat kenalan sedemikian: kemungkinan besar, iri hati bercakap pada orang-orang ini kerana seseorang telah menemui lebih banyak kehendak dan aspirasi daripada mereka sendiri.

Haywood Brown, seorang wartawan Amerika yang terkenal, pernah berkata dengan tepat: "Sukan tidak mendidik watak, tetapi mendedahkannya." Oleh itu, penafian secara tidak sengaja terhadap merit anda di pihak orang yang tidak mempunyai tulang belakang tidak dapat dielakkan. Tetapi ingat: keinginan untuk menjadikan diri anda lebih baik tidak boleh dipersalahkan dengan ikhlas. Keseluruhan kemajuan masyarakat bergantung pada keinginan untuk menjadi lebih baik. Adakah mungkin untuk mengutuk kemajuan dengan ikhlas?

Panjang umur

"Jika anda tidak berlari semasa anda sihat, anda perlu berlari apabila anda sakit." Demikian kata penyair Rom kuno Horace. Faktor pendorong seperti umur panjang tidak dapat dirasai "di sini dan sekarang", tetapi lihat sekeliling. Berapa ramai orang tua yang sentiasa berdiri sebaris dengan doktor? Adakah anda juga ingin berpindah dari hospital ke hospital? Sudah tentu tidak.

Ia berbaloi untuk bersukan, dan oleh itu, juga - untuk memenuhi usia tua dalam keadaan fizikal yang lebih baik daripada rakan sebaya anda, yang mengabaikan senaman dan lebih suka menonton TV pada waktu malam daripada berjalan-jalan di udara segar.

Ini hanyalah beberapa sebab mengapa anda perlu bersukan. Tetapi alasan tidak selalu mencukupi. Oleh itu, sekarang kami akan mempertimbangkan dua puluh cara yang berkesan untuk memaksa diri anda untuk bersukan.

20 cara untuk memaksa diri anda bersenam

Hadiahkan diri anda untuk ketabahan anda

Anda tidak perlu menjamu diri dengan kek selepas larian malam anda, tetapi bagaimana pula dengan secawan teh dengan limau dan episod baharu rancangan TV kegemaran anda? Rehat ialah ganjaran terbaik selepas senaman yang melelahkan, dan gula-gula serta makanan istimewa lain hanyalah tinggalan masa lalu, yang tidak ada kaitan dengan gaya hidup sihat.

Isytiharkan niat anda secara terbuka

Apabila kita menjanjikan sesuatu kepada diri sendiri, secara mental, kita sentiasa mempunyai peluang untuk dengan mudah meninggalkan niat kita. Apabila kita menyumpah sesuatu secara terbuka, ia adalah lebih sukar untuk diucapkan. Tiada siapa yang mahu dicap sebagai orang yang melemparkan kata-kata ke arah angin. Motivasi tambahan dijamin.

Berfikiran positif

Pada mulanya, anda tidak sepatutnya mencari kepuasan dalam latihan - pada mulanya ia akan menjadi sukar bagi badan anda untuk mengatasi beban yang meningkat, dan keputusan seketika tidak mungkin menarik perhatian anda.

Oleh itu, fikirkan tentang apa yang menanti anda pada masa hadapan, bagaimana anda akan berubah terima kasih kepada latihan yang anda selesaikan, katakan, enam bulan akan datang. Biarkan imej "diri masa depan" menjadikan anda lebih bersandar pada latihan anda.

Dapatkan bayaran untuk bersukan

Ya, ya, anda dengar betul. Pada masa ini, terdapat beberapa tapak, dengan mendaftar di mana, anda akan menerima ganjaran tunai untuk latihan yang berjaya. Mengapa tapak membayar anda untuk ini jika anda bukan atlet profesional?

Ia mudah: sumber tidak membayar anda keluar dari poket - wang yang anda terima, setelah menunjukkan watak, pergi ke akaun anda dari akaun orang yang tidak menunjukkan watak - pengguna lain yang atas sebab tertentu terlepas senaman. Oleh itu, jika anda terlepas senaman esok, anda juga akan kehilangan wang. Insentif yang baik untuk berlatih, bukan?

Pakai peralatan sukan

Apabila anda pulang ke rumah, paksa diri anda untuk segera menukar pakaian sukan. Apabila alih-alih sut perniagaan dan kasut anda mendapati diri anda memakai kemeja-T, seluar ketat dan kasut yang selesa, adalah lebih mudah untuk memaksa diri anda melakukan beberapa senaman.

Simpan diari senaman

Ini adalah perlu supaya setiap hari anda melihat apa yang anda lakukan pada hari sebelumnya, melihat dinamik pembangunan dan menyedari bahawa segala-galanya tidak sia-sia. Pada masa ini, nampaknya anda sama sekali tidak hampir dengan kejayaan. Menatal melalui diari, anda akan menyedari bahawa anda perlahan-lahan tetapi pasti bergerak ke arah matlamat anda, dan pemahaman ini pasti akan memberi anda kekuatan.

Sentiasa ingatkan diri anda tentang sebab-sebab yang mendorong anda untuk mula bersenam.

Ingat sut cantik yang terletak sempurna di bahu, tetapi perut anda yang menonjol merosakkan keseluruhan kesan? Dan nafas anda selepas bermain di luar rumah dengan anak anda? Tiga minit - dan anda sudah berdiri, meletakkan tangan anda pada lutut anda, dan cuba memulihkan nafas anda.

Nak mula bersenam tapi tak tahu nak mula dari mana? Atau mungkin anda sedang mencari sebab yang bagus untuk motivasi berterusan untuk sukan? Kami menasihati anda untuk memberi perhatian kepada kursus percuma "Hidup dengan kapasiti penuh", di mana jawapan kepada soalan-soalan ini didedahkan sepenuhnya.

Sentiasa ingatkan diri anda mengapa anda melakukan ini. Keinginan untuk menjadi cantik dan langsing boleh menjadi penamat dengan sendirinya, tetapi tanpa beberapa faktor penting yang disertakan, ia akan menjadi lebih sukar untuk memotivasikan diri anda untuk hasilnya.

Bayangkan diri anda berhenti bersukan dalam beberapa tahun

Kaedah, seperti yang mereka katakan, "sebaliknya." Bayangkan bagaimana anda akan menjadi dalam sepuluh tahun jika anda berhenti bermain sukan sekarang? Metabolisme hanya menjadi lebih teruk selama bertahun-tahun, jadi jangan fikir anda akan kekal seperti sekarang jika anda tidak mengubah apa-apa dalam hidup anda. Semakin jauh, semakin banyak faktor negatif yang memudaratkan - kurang tidur, makan berlebihan, berat badan berlebihan - akan menjejaskan kesihatan anda.

Beli keahlian gim

Jika anda membayar dengan wang titik peluh anda untuk melawat gim, ia akan menjadi lebih sukar untuk menolak untuk melawatnya. Perkhidmatan ini sudah dibayar, jadi mengapa tidak mendapatkannya?

Daftar untuk kumpulan bimbingan

Jurulatih peribadi adalah hebat, tetapi sebenarnya, sesi kumpulan selalunya lebih produktif. Ini disebabkan oleh faktor manusia: apabila anda bersama jurulatih satu lawan satu, anda mampu untuk berbual tentang pelbagai perkara, oleh itu, anda akan lebih santai dan kurang fokus untuk mencapai keputusan.

Apabila anda berada dalam kumpulan 10-15 orang, anda tertumpu pada melakukan latihan, dan orang di sekeliling anda hanya mendorong anda untuk mengulangi setiap tindakan dengan cepat dan jelas.

Bayangkan dari semasa ke semasa bahawa anda adalah seorang atlet profesional

Hidupkan fantasi anda: bayangkan bahawa anda adalah peserta dalam Sukan Olimpik, dan berjuta-juta rakan senegara di tempat penonton yang sesak atau melalui TV sedang menonton persembahan anda. Kehormatan negara bergantung padanya. Pendekatan ini membantu untuk memberikan yang terbaik.

Jangan Abaikan Motivasi Tambahan

Beli pelekat motivasi dan tuangkannya ke atas apartmen. Tetapkan beberapa peringatan motivasi pada telefon anda. Minta teman wanita anda menghantar mesej kepada anda dari semasa ke semasa: "Saya percaya pada anda", "Anda adalah yang terbaik", dsb. Sebarang sumber motivasi adalah amat penting.

Tetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri dan capainya

Tetapkan matlamat untuk menurunkan 5 paun dalam dua bulan akan datang, bangunkan rancangan dan pergi ke matlamat anda. Apabila anda melihat hasil yang konkrit, lebih mudah untuk anda memotivasikan diri sendiri.

Dengarkan buku audio dan bukannya muzik semasa bersenam

Kelebihan utama buku audio berbanding muzik ialah keinginan untuk mengetahui apa yang akan berlaku kepada watak seterusnya boleh menjadi motivasi tambahan untuk keluar untuk larian lain.

Mulakan diari swafoto

Boleh tutup atau buka, tak kisah. Adalah penting untuk anda, seperti dalam kes diari latihan biasa, melihat dinamik perubahan. Adalah bodoh untuk menafikan bahawa hasilnya akan menjadi lebih jelas dengan gambar.

Cari saingan

Sangat bagus jika rakan anda juga ingin menyertai kelas anda. Semangat bersaing adalah pendorong yang hebat.

Jangan pernah berhenti di situ

Secara berterusan, tetapi tanpa fanatik, tambahkan beban. Anda tidak boleh berhenti pada kejayaan pertengahan, jika tidak, anda berisiko tidak mencapai matlamat utama.

Beli alat kecergasan

Satu lagi sifat persaingan dengan kemalasan anda sendiri. Gelang kecergasan yang bergaya boleh membantu anda mencari motivasi tambahan.

Mengapa tidak berjalan seribu langkah lebih esok daripada semalam?

Ketagih kepada makanan yang sihat

Sedap tidak semestinya bermaksud "gemuk" dan "banyak". Berhenti berkanji dan manis, rebus daripada goreng daging, dan tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda berasa lebih baik daripada sebelumnya.

Cari idola dan ikuti teladannya

Seorang idola dalam kehidupan dan seorang idola dalam sukan adalah dua perkara yang sama sekali berbeza. Seorang idola dalam sukan sering diperlukan, kerana teladannya akan memberi inspirasi kepada anda kepada pencapaian baru.

Pada akhir artikel - beberapa petua praktikal untuk sukan.

1. Peralatan hendaklah selesa: dalam menggosok kasut anda tidak akan berlari untuk masa yang lama;
2. Keahlian gim bukan sahaja mendorong untuk meneruskan kelas, tetapi juga kos kurang daripada satu siri kelas tunggal;
3. , Dapatkan tidur yang mencukupi.
4. mana-mana tekanan mengganggu anda daripada mencapai matlamat;
5. okey di pihak saudara-mara dan rakan-rakan adalah sangat penting;
6. Sukan tidak boleh mengganggu anda terlibat dalam aktiviti harian - satu-satunya pengecualian adalah pergi ke restoran untuk burger berminyak;
7. Mereka yang mentertawakan aspirasi anda atau secara terbuka mengutuk mereka hanya cemburu dengan kemahuan anda; jangan hiraukan mereka;
8. Sebarang penyakit boleh mengganggu proses latihan, jadi jangan abaikan jaket hangat jika anda akan berlari pada petang Oktober yang sejuk;
9. Berlari di tepi jalan agak mudah, tetapi lebih baik berlari keliling stadium, direka khas untuk ini, atau sekurang-kurangnya di sepanjang kaki lima;
10. Tergesa-gesa tidak pernah membawa kepada sesuatu yang baik: memanaskan badan dan jangan cuba berlari maraton dengan segera - semuanya ada masanya.

Dapatkan motivasi!

Perkataan " motivasi"berasal dari bahasa Latin dan berasal dari kata kerja" moveo", yang dalam terjemahan ke dalam bahasa Rusia bermaksud" bergerak". Mengambil kira fakta ini, motivasi boleh ditakrifkan sebagai satu proses yang bersifat psikoaktif, yang didorong oleh seseorang yang ingin mencapai matlamat tertentu. Motivasi memainkan peranan penting dalam semua bidang kehidupan manusia, termasuk dalam sukan.

Isu motivasi adalah relevan bukan sahaja untuk mereka yang terlibat dalam sukan untuk tujuan pembangunan diri, tetapi juga untuk profesional. Oleh kerana kekurangan motivasi pada satu masa atau yang lain dialami oleh semua orang. Terdapat hari-hari apabila seseorang tidak mahu bangun dari katil, lebih-lebih lagi berlari atau pergi ke gim. Dan jika perasaan seperti itu diberikan kelonggaran, maka lebih mudah untuk bercakap tentang kejayaan dalam sukan. Dalam sukan tidak ada tempat untuk kebetulan gembira atau tidak sengaja. Segala-galanya bergantung semata-mata kepada kemahuan, aspirasi, berpunca daripada motif dan motivasi atlet.

motivasi- ini adalah salah satu momen penting dalam sukan, yang mana latihan pun kurang penting. Untuk mencapai pencapaian yang benar-benar hebat, kemahiran dan bakat sahaja tidak mencukupi. Adalah mustahil untuk mencapai apa-apa ketinggian dalam sukan tanpa kemahuan besi, ketekunan, dan watak yang kuat. Dan jika atlet hebat seperti Romario mengatakan bahawa latihan hanya untuk pengecut, ia harus dianggap sebagai jenaka sahaja.

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dalam sukan membolehkan dedikasi sepenuhnya, keluar dari zon selesa anda sendiri. Ini terpakai bukan sahaja kepada mereka yang bercita-cita untuk mencapai ketinggian seperti emas Olimpik, tetapi juga mereka yang ingin memiliki badan timbul yang cantik, mengembalikan berat badan mereka kepada normal. Tidak kira apa matlamat yang ingin dicapai oleh seseorang, hasilnya akan sama dengan usaha yang telah dilakukan dan dibelanjakan.

Perkara penting yang membolehkan setiap orang mencari kemahuan dalam diri mereka supaya tidak kehilangan minat atau keinginan untuk bersukan. Mereka agak mudah, dan idea mereka yang jelas di hadapan anda membolehkan anda sentiasa merasakan keinginan untuk bergerak ke hadapan dan hanya ke hadapan:

Mencapai kejayaan

Menjadi berjaya, tanpa mengira sukan, adalah apa yang membawa setiap atlet keseronokan dan kepuasan diri, membolehkan mereka menerima pengiktirafan untuk semua usaha dan masa yang telah diluangkan untuk latihan. Dan semakin sukar jalan menuju kejayaan sebenar, semakin tinggi tahap kepuasan yang dialami.

Pengakuan

Apabila keputusan menjadi ketara dan ketara, dan orang di sekeliling mereka mengenalinya, ini sudah tentu akan menjejaskan kehormatan diri atlet, membolehkannya merasakan maruahnya sendiri, dan dalam beberapa kes mendapat keyakinan.

Pertumbuhan dan perkembangan

Matlamat dan prospek jangka panjang memberi keyakinan bukan sahaja pada masa kini, tetapi juga pada masa hadapan.

Kandungan latihan yang berkualiti

Untuk tidak berasa bosan dan tidak mahu memulakan latihan lain, anda harus berhati-hati memilih latihan. Mereka harus menarik dan pelbagai. Ini memberi kesan positif kepada pencapaian sukan.

Disiplin diri dan perbaiki diri

Ini adalah dua kunci utama untuk memenuhi diri anda sepenuhnya dalam sukan, tanpa mengira tugas global yang ditetapkan untuk anda. Dan ini adalah saat yang agak sukar, kerana anda perlu membuat pengorbanan tertentu. Jika berjalan kaki, pesta, hobi boleh mengganggu rutin biasa kelas, anda perlu menolaknya.

Sudah tentu, ini akan menjadi sangat sukar untuk dilakukan. Tetapi hanya kesukaran dan kesedaran yang jelas bahawa penolakan "berlebihan" memberikan kehendak besi. Tanpa itu, dalam hidup adalah mustahil untuk mencapai sesuatu yang berfaedah, untuk naik ke ketinggian yang hanya boleh diimpikan oleh seseorang. Apabila ini berlaku, tiada apa yang setanding dengan perasaan ini. Ia mewajarkan sepenuhnya semua kesukaran yang dialami. Banyak kos untuk menjadi pemenang dalam hidup!

Untuk bermotivasi, anda mesti sentiasa mempunyai keinginan untuk mengekalkan diri anda dalam keadaan yang baik, merasakan kekuatan dan tenaga. Dan ini adalah kebenaran sebenar. Atlet tergolong dalam kategori orang yang bangga dengan apa yang mereka lakukan. Mereka sentiasa mengalami lonjakan kekuatan, penuh tenaga, melihat masa depan dengan yakin, mempunyai idea yang jelas tentang niat dan matlamat mereka. Ini membolehkan anda mencari makna hidup yang jelas, iaitu hidup untuk mencapai sesuatu. Sikap sedemikian membezakan atlet daripada kumpulan kelabu umum. Menjadi aktif dan bermain sukan adalah menjalani kehidupan yang penuh peristiwa.

Di mana untuk mencari inspirasi untuk motivasi?

Melihat kepada mereka yang berjaya mengatasi diri mereka sepenuhnya, mencapai pulangan seratus peratus dan disiplin diri, sukar untuk mencari alasan lain untuk tidak berlatih. Ingat bahawa senaman yang terlepas serta-merta melemparkan mana-mana atlet ke belakang dua langkah, tidak kira betapa sukarnya mereka bekerja sebelum ini.

Cara-cara untuk mengatasi tempoh "rehat".

Setiap atlit berhadapan dengan saat apabila motivasinya mula berkurangan, dan keinginan untuk bersenam semakin berkurangan. Ini boleh berlaku semasa tempoh aktif untuk mencapai matlamat, apabila semua kesukaran, nampaknya, ditinggalkan, dan selepas kejayaan yang lengkap - memperoleh hasil yang dihargai.

Tahap ini telah mentakrifkan dengan jelas "gejala" penurunan motivasi:

• kasihan diri, yang membawa kepada fakta bahawa atlet hanya berhenti memberikan yang terbaik dalam latihan seratus peratus;
• kekurangan sebarang keseronokan daripada latihan, yang menjadi rutin, dan bukan alat untuk pembangunan diri;
• penurunan beransur-ansur dalam tempoh kelas, apabila, bukannya masa yang ditetapkan, latihan berlangsung lebih kurang.

Mengatasi kemerosotan ini bukanlah mudah. Perkara utama adalah untuk menarik diri bersama-sama dan tidak berputus asa. Tidak ramai yang berjaya. Lagipun, sebilangan besar orang mula bersukan, tetapi hanya sebilangan kecil yang berjaya mencapai kejayaan sebenar. Hanya tujuh peratus yang benar-benar mencapai matlamat mereka, selebihnya hanya membuang masa mereka. Mereka yang bertuah ini daripada kalangan tujuh peratus yang dapat meninggalkan perkataan "Saya mahu", menggantikannya dengan "mesti".

Jika seorang atlet mempunyai motivasi sebenar, dia tidak akan pernah dihentikan oleh tempoh rehat atau kegagalan. Dia sentiasa pergi lebih jauh dan tahu bagaimana untuk memperbaiki kesilapannya. Ini adalah kemahuan sebenar, yang terdiri daripada fakta bahawa kesukaran dan halangan tidak pecah, tetapi lebih sabar. Di samping itu, terdapat satu helah yang membolehkan anda dengan cepat mengatasi "pecah".

Untuk keluar dari tempoh motivasi rendah, anda perlu memantau kemajuan. Tidak ada program latihan universal yang sesuai dengan semua orang tanpa pengecualian. Oleh itu, jika kelas tidak lagi membawa hasil, perubahan diperlukan. Jika tidak, keseronokan latihan tidak akan kembali. Anda perlu mencuba dan memilih apa yang sesuai dengan anda.

Akhirnya

Contoh motivasi yang menarik ialah kenyataan, yang mengatakan bahawa anda tidak sepatutnya mengeluh tentang metabolisme dan genetik yang lemah, anda hanya perlu turun dari sofa dan mula bekerja pada diri sendiri, tetapkan matlamat dan percaya pada diri sendiri. Kita tidak sepatutnya lupa bahawa, pertama sekali, anda perlu mengalahkan diri sendiri, dan kemudian tiada kesulitan tidak lagi menjadi penghalang.

Bagaimana untuk menjadi mesin motivasi? Bagaimana untuk mencari motivasi?
Terutamanya bukan untuk memulakan, tetapi supaya selepas anda mula meneruskan dan terus bermain sukan.
Beberapa perkara penting, tetapi begitu banyak perkara penting yang akan membantu anda mencari motivasi untuk bermain sukan. Bagi mereka yang kurang motivasi untuk meneruskan latihan, artikel ini akan sangat berguna.

Motivasi untuk sukan TOP 10

1. Item:
Ia telah menjadi bergaya untuk mengatakan bahawa anda perlu membayangkan, bayangkan diri anda sebagai juara, bagaimana anda membina badan yang cantik dan merobek semua orang di gim.
Malangnya 99% daripada masa ia tidak berfungsi. Semua kesedihan ini hanya berfungsi untuk mengangkat seseorang dari sofa. Tetapi secepat percikan menyala, begitu cepat ia padam. Apa yang berkesan?

Strategi dan taktik berdarah dingin. Apabila anda sentiasa menetapkan matlamat taktikal untuk diri sendiri, berapa banyak penunjuk kekuatan yang perlu anda tambahkan pada bulan ini, anda harus mempunyai program tertentu, idea tentang berapa kilogram lemak yang perlu anda hilangkan, berapa sentimeter untuk membina senjata, dan sebagainya. Tugasan khusus yang dinyatakan dalam nombor.

Apabila anda menetapkan matlamat, tidak kira dalam fikiran anda, atau menulis dalam diari, anda akan berusaha untuk mencapainya. Apabila matlamat tercapai atau tidak, anda membuat analisis mengapa ia tidak tercapai atau bergembira kerana ia dicapai dan menetapkan matlamat baru. Ini adalah motivasi untuk bersukan, motivasi untuk meneruskan.

2. Item:
Kaitkan diri anda dengan imej masa depan yang anda ingin lihat sendiri. Bukan percubaan untuk meniru seseorang, bukan untuk membuat perkaitan dengan imej orang lain, tetapi untuk bekerja sendiri. Maka Diri anda sendiri tidak akan disingkirkan daripada imej yang anda cita-citakan. Fikirkan tentang kemajuan anda.

3. Item:
Anda mesti mengajar diri anda untuk menikmati keseluruhan proses latihan. Berat sendiri, pendekatan sendiri, anda suka pergi ke besi untuk mengoyak, mencangkung, menuai.

Tidak perlu mengaitkan proses latihan dengan perkara negatif. Hanya kegembiraan, hanya kesenangan. Fikirkan tentang seberapa baik anda bekerja, betapa baiknya anda. Hanya berfikiran positif. Dari masa ke masa, latihan, termasuk setiap pendekatan, hanya akan menyebabkan anda keseronokan.

4. Item:
Pada permulaannya, apabila anda baru mula bersenam, anda perlu mengikut rejim. Bersenam dengan kerap di gim.
Untuk membangunkan tabiat dalam badan. Sisi positif rejimen ini ialah badan anda terbiasa untuk sentiasa membuat tindak balas anabolik sendiri, walaupun anda terlepas senaman.

5. Item:
Jadilah seorang yang narsis. Anda mesti menggalakkan diri sendiri atau mengkritik. Sebagai kritikan diri dekat cermin, dan dorongan.
6. Item:
Mencipta imej visual transformasi. Anda mesti melihat imej yang tidak sesuai dengan anda dan memahami bahawa anda tidak mahu kelihatan seperti itu. Fikirkan tentang bentuk yang anda ingin ada. Buat hubungan mata.

7. Item:
Apabila anda berlatih di gim, buang semua pemikiran yang tidak perlu. Letakkan telefon, komunikasi terlalu lama tentang beberapa masalah.
Kerana jika anda datang ke gim dengan masalah yang sama seperti dalam kehidupan biasa anda, maka anda tidak belajar untuk mencari kelonggaran psikologi di gim.
Lama kelamaan, anda akan menyedari bahawa latihan fizikal di gim banyak membantu merehatkan keadaan psikologi anda. Ini akan sentiasa menjadi motivasi tambahan untuk bermain sukan pada masa hadapan anda.

8. Item:
Anda harus sentiasa berfikir tentang apa yang anda ingin pergi ke latihan. Walaupun pada mulanya anda akan menipu diri sendiri, maka lama kelamaan ia akan menjadi automatik. Anda mahu, anda tidak perlu. Jika anda berfikir bahawa anda perlu, anda akan memaksa diri anda, lain kali anda akan berfikir bahawa anda perlu dan memaksa diri anda semula. Tetapi lambat laun anda akan kalah. Dan disebabkan oleh fakta bahawa anda tidak sepatutnya pergi ke latihan dan keluar dari proses itu.

Bagaimana untuk memastikan bahawa anda ingin pergi ke gim, dan tidak memaksa diri sendiri. Selalunya berlaku sesuatu berlaku kepada seseorang atau dia menjadi malas, berpesta tergantung di hidungnya. Dia tidak mahu pergi dan mula berfikir saya mesti, saya mesti, tetapi saya juga tidak mahu. Dan sebaik sahaja ia bermula, ada perjuangan untuk pergi atau tidak, SEGERA potong pemikiran ini. Tidak sepatutnya ada pemikiran seperti itu. Saya akan pergi dan itu sahaja. Jika tidak, jika anda kalah sekali anda akan keluar selama beberapa hari atau bulan.

9. Item:
Sentiasa ingat bahawa senaman anda bukan sahaja mengenai peratusan lemak badan yang lebih rendah, bukan sahaja lebih nada, lebih ketahanan, lebih kekuatan, anda lebih dibina secara estetik dan sebagainya. Tetapi juga latihan bebanan adalah lanjutan belia, dan belia adalah sumber yang sangat penting. Belia dan kesihatan, apabila anda berlatih keras di gim anda mempunyai metabolisme yang cepat. Sel diperbaharui pada kadar yang lebih cepat. Badan sihat apabila semua sistem bekerja untuknya. Ini adalah pelaburan dalam masa muda anda dan kesihatan anda apabila anda pergi ke latihan, motivasi yang baik untuk bermain sukan.

10. Item:
Anjurkan pertandingan mikro untuk diri sendiri. Adakah anda akan dapat menurunkan berat badan dalam masa tertentu. Untuk licin anda akan mengepam bisep. Semangat persaingan dalaman sangat membantu dan memotivasikan.
Motivasi untuk bersukan dengan sepuluh mata basi ini akan menjadi caj yang baik untuk anda di gim.

Motivasi intrinsik dan ekstrinsik untuk sukan

Artikel ini memberi tumpuan kepada motivasi untuk bersukan. Untuk memulakan, mari kita tanya diri kita sendiri: apakah yang memotivasikan atlet hari ini? Pelbagai definisi dan pendekatan motivasi penyelidikan akan dibincangkan. Salah satu bentuk motivasi yang dibincangkan ialah motivasi intrinsik dan ekstrinsik.

Motivasi intrinsik sangat penting dalam menggalakkan kepuasan dan penyertaan jangka panjang dalam sukan. Terdapat tiga pendekatan akademik untuk mengkaji motivasi intrinsik: tingkah laku, kognitif, dan motivasi. Penyelidik telah mendapati bahawa motivasi intrinsik untuk bersenam adalah sangat penting untuk penyertaan berterusan dan prestasi elit.

Motivasi luaran untuk bersukan merujuk kepada motivasi yang ada pada seseorang yang datang daripada sumber luaran. Daya motivasi adalah ganjaran luaran. Ganjaran ini memberikan pemenuhan dan kepuasan yang tidak dapat disampaikan oleh misi itu sendiri. Satu lagi bentuk motivasi adalah berkaitan dengan jantina. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa terdapat perbezaan motivasi antara sukan lelaki dan wanita. Ia juga ditentukan bahawa atlet lelaki dan wanita mempunyai kekuatan dan kelemahan yang berbeza dalam iklim motivasi.

Beberapa perbezaan terperinci ialah lelaki mempunyai tahap motivasi yang lebih tinggi dalam persaingan, pengiktirafan sosial, kekuatan dan daya tahan, di mana wanita mempunyai motivasi yang lebih kuat untuk mengawal berat badan.

Pengenalan kepada topik motivasi untuk sukan

Motif dalaman dan luaran boleh disesuaikan bergantung pada situasi tertentu. Walaupun tidak mudah untuk ditakrifkan, motivasi intrinsik untuk sukan boleh dijelaskan sebagai ingatan intrinsik untuk melakukan sesuatu aktiviti. Manakala motivasi ekstrinsik dikenali sebagai sumber motivasi luaran yang mendorong tindakan. Orang dikatakan mengaitkan tingkah laku mereka sama ada sumber dalaman atau luaran. Motivasi intrinsik dikaitkan secara positif apabila orang mengaitkan motivasi mereka kepada sumber dalaman, manakala motivasi ekstrinsik dikaitkan dengan kepercayaan kepada sumber luaran untuk tingkah laku mereka.

Motivasi luaran, mengikut definisi, boleh diubah kerana ia adalah motivator luaran - anda boleh mengubah ganjaran. Meta-analisis kajian motivasi intrinsik dan ekstrinsik mendapati bahawa motivasi intrinsik untuk bersenam terjejas secara negatif apabila motivasi ekstrinsik material terikat dengan tingkah laku. Kelemahan motivasi intrinsik ini adalah hasil daripada pengurangan yang dirasakan dalam autonomi dan kecekapan orang yang menerima ganjaran ekstrinsik.

Teori penentuan nasib sendiri menyatakan bahawa manusia mempunyai tiga keperluan semula jadi: autonomi, kecekapan, dan persaudaraan. Daripada jumlah ini, autonomi dan kecekapan adalah pemacu utama motivasi intrinsik. Hasilnya, kita melihat bahawa motivasi intrinsik boleh diubah suai dengan menambah komponen motivasi ekstrinsik.
Apabila anda mula membincangkan sifat motivasi sukan melalui jantina, anda perlu bertanya pada diri sendiri. Adakah persepsi sukan berkembang dengan cara yang mencerminkan penyertaan dalam sukan?

Sejak kajian terdahulu mengkaji sikap terhadap sukan responsif jantina, terdapat peningkatan ketara dalam sumbangan tambahan kepada acara sukan berprofil tinggi di media. Motivasi dalam sukan dan senaman telah dikaji sejak abad yang lalu, tetapi hanya dalam beberapa dekad kebelakangan ini bahawa motivasi mengikut jantina telah dianalisis. Penyelidikan tentang motivasi berasaskan jantina dalam sukan dan senaman ini: sukan dan senaman individu dan pasukan, seni mempertahankan diri, bola keranjang, bola tampar, olahraga dan sukan am. Keputusan ini adalah yang paling konsisten merentas laporan, dengan persamaan dan perbezaan lain dinyatakan dalam setiap kajian.

Motivasi intrinsik untuk bersenam juga boleh dipertingkatkan dengan meningkatkan persepsi individu terhadap autonomi dan keupayaan. Penyelidikan menyokong idea bahawa pengaruh motif ekstrinsik ke atas motivasi intrinsik bergantung pada sifat mengawal ganjaran ekstrinsik ini.
Sebagai contoh,
Maklum balas positif yang tidak diukur sebagai kawalan lebih berkemungkinan menambah keupayaan yang dirasakan seseorang untuk memberi kesan positif terhadap motivasi intrinsik mereka. Motivasi untuk bermain sukan adalah pada skala yang berkisar dari kehendak tinggi hingga rendah dan yang beroperasi pada tiga tahap tersendiri: global, iaitu motivasi keseluruhan individu dalam bidang atau bidang tertentu, seperti pendidikan atau sukan. Situasi. Bagi setiap tahap ini, individu mungkin mempunyai tahap motivasi yang berbeza, sama ada intrinsik dan ekstrinsik.Sebagai contoh, seseorang mungkin sangat bermotivasi untuk menyertai sukan, tetapi kurang bermotivasi dalam hal pendidikan. Walau bagaimanapun, jika seseorang berasa sakit atau letih, mereka mungkin tidak mempunyai motivasi intrinsik yang sama untuk menyertai aktiviti sukan pada hari itu.

Ganjaran luaran boleh berguna untuk motivasi situasi dan untuk jangka pendek dan panjang. Sebagai contoh, orang ini mungkin bermotivasi tinggi untuk berjaya dalam ujian dan mendapat gred yang baik (motivasi ekstrinsik), supaya mereka layak untuk bermain dalam pasukan sukan mereka (motivasi intrinsik). Tahap berulang bagi tahap motivasi intrinsik situasi yang rendah berkemungkinan kurang memberi kesan kepada motivasi intrinsik kontekstual yang lebih besar. Kajian dilakukan terhadap motivasi bermain bola keranjang di mana tahap motivasi intrinsik dipengaruhi oleh tahap motivasi situasi semasa permainan kejohanan. Penyelidikan ini mempunyai banyak implikasi terhadap organisasi dan situasi pendidikan. Walaupun memahami bahawa motivasi ekstrinsik adalah salah satu pemacu utama dunia perniagaan, pampasan dan pakej insentif lain harus mengambil kira kesannya terhadap motivasi intrinsik dan direka bentuk sedemikian rupa untuk mengurangkan kesan buruk atau mungkin menambah tahap motivasi intrinsik. . Lebih banyak penyelidikan kehidupan sebenar akan membantu.

Walaupun pengalaman ramai gadis dan wanita di Rusia sebaliknya, penyelidikan menunjukkan bahawa media sentiasa memaparkan sukan sebagai bidang yang didominasi lelaki. Beberapa kajian mendapati bahawa atlet wanita kurang diwakili dalam media. Rasional untuk ini mungkin sukan yang paling diiktiraf di negara ini ialah sukan lelaki. Namun, sejak Tajuk IX, kemajuan wanita dalam pelbagai sukan yang tidak dianggap “unmanly” adalah luar biasa.
Wanita mengambil bahagian dalam hampir semua sukan, termasuk yang digunakan untuk mempamerkan maskulinitas tertinggi. Walaupun perbezaan antara peranan jantina adalah semula jadi dalam persepsi biasa, penyelidikan telah menunjukkan secara meluas bahawa, sebagai alternatif, kebanyakannya dicipta secara terbuka. Stereotaip jantina ada di mana-mana, pengawal selia perhubungan dan peluang yang tidak kelihatan.

Teori kognitif sosial memainkan peranan yang besar dalam memahami faktor sosialisasi. Teori ini menyatakan bahawa tingkah laku, tindakan persekitaran, dan faktor kognitif berfungsi untuk membentuk sikap dan tindakan. Orang ramai mempertimbangkan tindakan dan hasilnya, mengunjurkan kos dan menyesuaikannya dengan sewajarnya. Oleh itu, "tindakan bukanlah hasil daripada "cerita yang dicetak", tetapi hasil daripada "masa depan yang dikenali"

Motivasi untuk bersukan adalah faktor penting. Memahami bagaimana dan apa motivasi berfungsi adalah sama pentingnya. Berdasarkan ulasan ini, seks juga memainkan peranan dalam iklim motivasi. Penyelidikan telah menemui perbezaan dalam faktor motivasi dalam setiap jantina. 87 pemain bola keranjang lelaki dan 87 wanita telah dipilih untuk kajian ini.
Empat soal selidik telah digunakan untuk mengira empat faktor berbeza: orientasi matlamat peserta, iklim motivasi yang dirasakan, keupayaan atletik peribadi yang dirasakan, dan keyakinan yang dirasakan berkaitan dengan sukan peribadi. Dengan bantuan ujian, perbezaan jantina didapati. Lelaki cenderung untuk mencatat markah yang lebih tinggi daripada wanita untuk faktor kepercayaan berkaitan sukan. Lelaki dibezakan oleh orientasi ego yang lebih besar, keupayaan yang dirasakan, dan prestasi fizikal. Wanita dibezakan oleh orientasi tugas yang lebih tinggi, tugas iklim yang dirasakan, dan gaya kepimpinan. Kajian terhadap 233 pelajar (132 wanita, 101 lelaki). Matlamat kajian ini adalah untuk menilai penyertaan dalam sukan dan motivasi untuk bermain sukan menggunakan skala aktiviti yang sangat berbeza. Matlamat kedua ialah mengkaji pengaruh jantina terhadap motivasi bersukan. Kajian ini mengesahkan bahawa lelaki lebih bermotivasi daripada wanita dalam hal ketahanan dan kekuatan, penerimaan sosial, cabaran dan di atas semua persaingan di mana wanita lebih bermotivasi oleh pengurusan berat badan. Selain itu, lebih banyak motif berkaitan kesihatan dikaitkan dengan senaman dan penyertaan dalam sukan akibat daripada ini, penyertaan dalam sukan berkait rapat dengan motif intrinsik. Berdasarkan penemuan ini, adalah disyorkan bahawa lelaki lebih bergantung kepada motivasi intrinsik berbanding wanita. Kajian itu juga mencadangkan bahawa lelaki melihat peluang senaman dan kecergasan sebagai cara untuk mencapai matlamat berkaitan ego yang menyokong penyertaan olahraga mereka, di mana wanita nampaknya menikmati senaman dan penyertaan olahraga secara sama rata.

Kesimpulan: Motivasi untuk bersukan

Kesimpulannya, tidak ada jawapan yang keras dan kering kepada persoalan apakah faktor-faktor yang mendorong atlet hari ini, sebaliknya gabungan pelbagai aspek dari beberapa atau semua motif yang telah kita bincangkan dalam artikel ini, bergantung kepada individu. Terdapat banyak jawapan kepada soalan ini, setiap satunya mungkin unik seperti orang itu sendiri. Daripada wang, kejuaraan dan perhatian; atau mungkin hanya untuk panggilan. Terdapat banyak penjelasan yang berbeza mengapa atlet bersaing. Banyak faktor menyumbang kepada sebab mengapa mereka bermain sukan masing-masing dan apa yang mendorong mereka berbuat demikian. Jantina juga memainkan peranan dalam pergerakan dan persepsi tentang apa yang memotivasikan atlet dalam sukan tertentu mereka. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya mengapa dan apakah faktor yang dilihat memainkan peranan dalam motivasi olahraga.