Penurunan berat badan segera dengan telur: menu, ulasan. Penurunan berat badan dengan telur: ulasan orang yang telah mencuba kaedah ini pada diri mereka sendiri

Diet telur adalah mudah, berpatutan dan, yang paling penting, berkesan. Dan anda boleh makan di atasnya bukan sahaja telur. Seorang pakar pemakanan mengesyorkan cara mempelbagaikan diet pada diet telur supaya anda tidak menggunakan makanan terlarang.

Diet bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan. Mereka juga merupakan latihan ketahanan dan kemahuan yang sangat baik. Kualiti ini diperlukan untuk mengawal diri, di mana pemeliharaan hasil yang dicapai dan memperoleh keyakinan diri bergantung.

Salah satu diet yang direka untuk mendisiplinkan diri ialah telur. Kaedah menangani pound tambahan ini sangat popular. Diet telur tidak mencadangkan makan telur sahaja! Tetapi telur ayam yang menjadi bahan utama dalam menu dia. Dan tindakan itu adalah berdasarkan tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan. Oleh itu, ia memerlukan pematuhan tanpa henti semua peraturan. Walau bagaimanapun, ganjaran penurunan berat badan adalah berbaloi. Selain itu, diet telur untuk menurunkan berat badan tidak akan menyebabkan anda kelaparan. Ciri yang menyenangkan adalah bahawa diet kaya dengan protein, yang memberikan rasa kenyang yang berpanjangan.

peraturan

1. Anda perlu makan tiga kali sehari - tanpa makanan ringan.
2. Makan malam disyorkan sebelum jam 18:00.
3. Anda tidak boleh menukar makan tengah hari dengan makan malam atau sebaliknya.
4. Telur rebus hendaklah "rebus lembut", dan makan - tanpa menambah garam.
5. Jika jumlah produk yang dibenarkan tidak ditunjukkan, ia boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had. Tetapi ini tidak bermakna anda boleh menyalahgunakannya.
6. Sediakan salad tanpa menambah garam dan minyak.
7. Anda boleh menggantikan limau gedang dengan oren (dan sebaliknya).
8. Kentang, pisang, kurma, mangga, buah ara, anggur harus dikecualikan.
9. Daging hendaklah dimasak tanpa lemak, ayam - tanpa kulit. Kambing harus dikecualikan.
10. Makan harus bermula dengan buah sitrus.
11. Perhatikan rejimen minum anda. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air tanpa gas setiap hari. Keberkesanan membuang toksin dan toksin dari badan bergantung kepada ini.
12. Anda boleh minum teh dan kopi semulajadi, tetapi tanpa bahan tambahan.
13. Jika anda masih berasa sangat lapar - makan timun segar, tetapi tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan yang dirancang.
14. Semasa diet, disyorkan untuk melakukan satu set latihan (pilihan anda).
15. Jika atas apa-apa sebab anda telah mengganggu diet telur, anda harus memulakan sekali lagi.

Menu

Selama 3 hari

Dalam tiga hari, bergantung pada berat awal, anda boleh menyingkirkan 2 hingga 5 kg.

Prinsip diet telur tiga hari untuk penurunan berat badan

1. Bahagikan makanan anda kepada tiga peringkat.
2. Jeda antara waktu makan hendaklah 4 jam.
3. Makan satu jenis sayuran pada satu masa.
4. Jika anda berasa sangat lapar - minum teh hijau dengan lemon.

Menu selama tiga hari:

• 3 biji telur (tanpa garam);
• 1 limau gedang;
• salad sayuran (kubis Beijing, lobak merah, tomato, timun) - dalam sebarang kuantiti;
• teh hijau atau hitam, air tulen (tanpa sekatan), minuman diet (tidak lebih daripada 300 ml sehari dibenarkan).

Selama 5 hari

Dalam lima hari, anda boleh menyingkirkan 3 hingga 6 paun tambahan.

• Sarapan pagi: 2 biji telur, 1 limau gedang, teh herba.
• Makan tengah hari: 1 telur, 150 g dada ayam rebus, 1 oren.
• Makan malam: 2 biji telur, 200 g salad (timun + tomato + kubis Cina).

• Sarapan pagi: 2 biji telur, 1 epal, teh hijau.
• Makan tengah hari: 1 telur, 130 g pollock rebus, 5 daun salad.
• Makan malam: 2 telur rebus, 200 ml kefir (1.5% lemak).

• Sarapan pagi: 2 biji telur, 1 limau gedang, 200 ml jus tomato.
• Makan tengah hari: 150 g fillet ayam belanda bakar, 1 biji telur, 2 timun.
• Makan malam: 2 telur, 1 oren, 200 ml kefir (2.5% lemak).

• Sarapan pagi: 2 biji telur, 1 limau gedang.
• Makan tengah hari: 2 biji telur, 150 g hake rebus.
• Makan malam: 1 biji telur, 200 g salad (kubis Beijing + lobak merah + epal).

• Sarapan pagi: 2 biji telur, 200 g salad (kubis Beijing + lobak merah + epal).
• Makan tengah hari: 150 g udang rebus, 1 biji telur, 100 g kubis Cina.
• Makan malam: 2 telur, 1 limau gedang, 100 g keju kotej (5% lemak).

Selama 7 hari

Diet telur selama 7 hari akan membantu menurunkan berat badan sebanyak 3-8 kilogram, bergantung pada berat awal.

• Sarapan: 1 limau gedang, 2 biji telur.
• Makan tengah hari: 1 telur, 1 oren, 150 g fillet ayam rebus.
• Makan malam: 200 ml kefir (2.5% lemak), 200 g fillet ayam rebus.

• Sarapan pagi: 2 biji telur, 200 ml jus oren yang baru diperah.
• Makan tengah hari: 150 g dada ayam rebus, 2 limau gedang.
• Makan malam: 2 telur, 1 oren, 200 ml kefir (1.5% lemak).

• Sarapan pagi: 1 biji telur, teh.
• Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus, 1 oren.
• Makan malam: 2 biji telur.

• Sarapan pagi: 2 biji telur, sebarang sayur-sayuran dalam sebarang kuantiti.
• Makan tengah hari: 200 g dada ayam panggang, 150 g salad (kubis Beijing + timun + tomato + 2 sudu besar krim masam 10% lemak).
• Makan malam: 2 oren, 1 telur.

• Sarapan pagi: 200 g salad (lobak merah rebus + 2 telur rebus + sayur-sayuran + 2 sudu besar krim masam 10% lemak).
• Makan tengah hari: 2 lobak merah segar, 200 ml jus oren yang baru diperah.
• Makan malam: 200 g rebus ikan kod, 1 biji telur.

• Sarapan pagi: 150 g keju kotej (kandungan lemak 7%), 200 ml jus oren yang baru diperah.
• Makan tengah hari: 2 telur, 2 oren.
• Makan malam: teh hijau.

• Sarapan: 1 limau gedang, 2 biji telur.
• Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus.
• Makan malam: 1 limau gedang, teh hijau.

Selama 2 minggu

Diet telur selama 2 minggu akan membolehkan anda menyingkirkan 7-15 kilogram.

Sarapan untuk sepanjang tempoh: 1 limau gedang, 2 telur rebus, teh hijau atau kopi asli.

Minggu #1

• Makan tengah hari: 2 biji telur, 1 tomato (atau 200 ml jus tomato), teh herba.
• Makan malam: 2 biji telur, 200 g vinaigrette tanpa minyak, 1 limau gedang, teh herba.

• Makan tengah hari: 2 biji telur, 1 limau gedang.
• Makan malam: 200 g daging lembu panggang, 2 timun, 2 tomato, saderi (sebanyak yang anda mahu).

• Makan tengah hari: 2 biji telur, bayam (sebanyak yang anda suka), teh hijau.
• Makan malam: 2 biji telur, 100 g kubis Cina, 50 g bit rebus, 100 g keju kotej (5% lemak), teh herba.

• Makan tengah hari: 2 biji telur, bayam (sebanyak yang anda mahu), kopi asli.
• Makan malam: 200 g vinaigrette tanpa minyak, 100 g hake rebus, kopi atau teh.

• Makan tengah hari: 2 biji telur, bayam (sebanyak yang anda suka), kopi.
• Makan malam: 200 g vinaigrette, 100 g hake rebus, 100 g kubis Beijing, teh herba.

• Makan tengah hari: 200 g salad buah (oren + epal + pear + kiwi).
• Makan malam: stik daging lembu (150 g), 2 tomato, saderi (sebanyak yang anda mahu), kopi.

• Makan tengah hari: 200 g fillet ayam rebus, 1 tomato, 1 limau gedang.
• Makan malam: 1 tomato, 1 lobak merah, 100 g kubis Cina, 100 g fillet ayam rebus, teh atau kopi.

Minggu #2

Menu untuk minggu kedua tetap sama seperti yang pertama.

Selama 4 minggu

Diet telur selama 4 minggu akan membantu anda menurunkan berat badan sebanyak 10-20 kilogram.

Minggu #1

Sarapan harian minggu ke-1 dan ke-2: 1/2 oren atau limau gedang, 1-2 telur rebus.

• Makan tengah hari: apa-apa buah-buahan dalam sebarang kuantiti (daripada yang dibenarkan).
• Makan malam: 200 g daging rebus (mana-mana, kecuali kambing).

• Makan tengah hari: 200 g dada ayam rebus.
• Makan malam: 2 telur rebus, 150 g salad (timun + tomato + lada + lobak merah), 1 roti bakar (20 g), 1 oren atau limau gedang.

• Makan tengah hari: keju tanpa lemak dalam sebarang kuantiti, 1 roti bakar (20 g), 2 tomato.
• Makan malam: 150 g daging lembu rebus atau dibakar.

• Makan tengah hari: mana-mana buah yang dibenarkan dalam sebarang kuantiti.
• Makan malam: 150 g daging bakar (pilihan), 100 g salad (timun + kubis Cina + lobak merah).

• Makan tengah hari: 2 telur rebus, 200 g sayur-sayuran rebus (pilihan).
• Makan malam: 200 g hake rebus, 1 oren atau limau gedang.

• Makan tengah hari: mana-mana buah-buahan dalam apa-apa kuantiti.
• Makan malam: 200 g daging lembu rebus.

• Makan tengah hari: 200 g dada ayam panggang, 2 tomato, 100 g sayur-sayuran rebus, 1 limau gedang.
• Makan malam: 200 g sayur-sayuran rebus.

Minggu #2

• Makan tengah hari: 150 g daging bakar (pilihan), 150 g salad (timun + tomato + lada + lobak merah).
• Makan malam: 2 telur rebus, 150 g salad (timun + tomato + lada + lobak merah), 1 oren atau limau gedang.

• Makan tengah hari: 200 g daging panggang (pilihan), 2 timun.

• Makan tengah hari: 150 g dada ayam rebus, 2 timun.
• Makan malam: 2 telur rebus, 1 oren atau limau gedang.

• Makan tengah hari: 2 telur rebus, 150 g keju tanpa lemak, 100 g sayur-sayuran rebus.
• Makan malam: 2 biji telur rebus.

• Makan tengah hari: 200 g pollock rebus.
• Makan malam: 2 biji telur.

• Makan tengah hari: 150 g daging lembu rebus, 2 tomato, 1 limau gedang.
• Makan malam: tidak lebih daripada 500 g mana-mana buah segar (mengikut musim).

• Makan tengah hari: 200 g dada ayam rebus, 2 tomato, 100 g sayur-sayuran rebus, 1 limau gedang.
• Makan malam: 200 g dada ayam rebus, 2 timun, 1 oren.

Minggu #3

Produk ini harus dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari, tanpa had untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam.

• Hari 1: Sepanjang hari, anda harus makan apa-apa buah dalam apa jua kuantiti (kecuali yang dilarang).
• Hari 2: Sepanjang hari anda perlu makan sayur-sayuran rebus dan segar dalam sebarang kuantiti.
• Hari 3: mana-mana sayur-sayuran rebus dan salad segar dalam sebarang kuantiti.
• Hari 4: hake rebus dalam sebarang kuantiti, 200 g kubis Cina, 200 g sayur-sayuran rebus.
• Hari 5: daging ayam rebus dan sayur rebus dalam sebarang kuantiti.
• Hari 6 dan Hari 7: Makan satu jenis buah dalam sebarang jumlah sepanjang hari (contohnya, hanya epal atau hanya aprikot).

Minggu #4

Produk diedarkan sepanjang hari tanpa had masa. Dilarang menambah apa-apa ke senarai produk yang ditentukan.

100 g daging lembu rebus atau 200 g dada ayam rebus, 3 tomato, 4 timun, 50 g tuna dalam tin (tanpa minyak, boleh dibasuh dengan air), 1 roti bakar (20 g), 1 limau gedang atau oren.

150 g daging lembu panggang, 3 tomato, 4 timun, 1 roti bakar (20 g), 1 epal atau pir, atau oren.

50 g keju tanpa lemak, 100 g sayur-sayuran rebus, 2 tomato, 2 timun, 1 roti bakar (20 g), 1 oren atau limau gedang.

500 g fillet ayam rebus, 3 tomato, 1 timun, 1 roti bakar (20 g), 1 limau gedang.

2 biji telur rebus, 3 biji tomato, 1 timun, 1 oren atau limau gedang.

400 g dada ayam rebus, 300 g keju kotej (5% kandungan lemak), 1 roti bakar (20 g), 2 tomato, 2 timun, 1 oren atau limau gedang.

50 g keju kotej (10% lemak), 100 g pollock rebus, 200 g sayur-sayuran rebus, 2 tomato, 2 timun, 1 roti bakar (20 g), 1 oren atau limau gedang.

Keluar daripada diet

Keluar yang betul dari diet akan memastikan bukan sahaja penyatuan hasil yang dicapai, tetapi juga akan membolehkan anda menurunkan berat badan untuk beberapa waktu ke berat badan yang optimum untuk badan anda. Prinsip utama untuk keluar dari mana-mana, dan terutamanya dari diet telur yang ketat, adalah konsisten. Intinya ialah untuk beberapa waktu anda harus makan makanan yang merupakan sebahagian daripada diet. Ini akan menyelamatkan badan daripada tekanan dan membolehkan anda beralih dengan lancar kepada pemakanan yang betul, tanpa membahayakan kesihatan anda (beban tajam pada hati, pankreas, buah pinggang).

• Untuk minggu pertama selepas diet telur, makan 2 biji telur dan 1 biji oren setiap hari.
• Cuba makan pada masa yang sama.
• Makanan hendaklah dibakar, dikukus atau direbus. Goreng dibenarkan sangat jarang, dan tidak lebih awal daripada tiga minggu selepas tamat kursus.
• Daging tanpa lemak, ayam itik, ikan laut dan sungai, dan produk tenusu harus ada dalam diet anda.
• Keluar dari diet telur untuk penurunan berat badan melibatkan peralihan kepada pemakanan pecahan: 4-6 kali sehari. Pada masa yang sama, pada satu masa anda perlu makan tidak lebih daripada 300 g makanan.
• Gantikan gula-gula berkalori tinggi dengan marshmallow (tanpa aising coklat), marmalade, marshmallow, jeli. Penggunaan coklat gelap dibenarkan - tetapi tidak lebih daripada 70 g sehari.
• Makanan yang mengandungi karbohidrat yang cepat dihadam dibenarkan makan sehingga jam 14:00.
• Adalah disyorkan untuk menolak tepung. Ia dibenarkan untuk mengambil roti dedak dan rai, tetapi tidak lebih daripada 70 g sehari.
• Elakkan minum alkohol. Pertama, alkohol tinggi kalori, dan kedua, ia boleh mencetuskan makan berlebihan. Kadang-kadang anda mampu membeli segelas wain kering.
• Isi salad dengan krim masam (10-15% lemak), minyak zaitun atau jus lemon.
• Minum 2 liter air tulen tanpa gas setiap hari.
• Kurangkan pengambilan gula dan jangan menyalahgunakan garam. Perasa yang mengandungi penambah rasa (monosodium glutamat) harus dielakkan.
• Setiap hari dalam diet anda harus sayur-sayuran dan buah-buahan segar - mengikut musim.
• Makan perlahan-lahan, mengunyah setiap bahagian dengan berhati-hati - supaya makanan diserap dengan lebih baik. Jangan terganggu dengan membaca suapan berita dan menonton TV, jika tidak, anda berisiko makan berlebihan. Makan adalah proses yang memerlukan penumpuan mutlak dan tidak bertolak ansur dengan tergesa-gesa.
• Lakukan senaman, berjalan lebih banyak, dan cuba untuk tidak menggunakan lif. Lakukan balut (tidak lebih daripada dua kali seminggu) dan urut dengan krim anti selulit - ini akan memperbaiki keadaan kulit anda.

Hanya perubahan dalam tabiat pemakanan dan senaman akan membolehkan anda sentiasa langsing.

Kontraindikasi

Sebelum diet telur, tanpa mengira tempoh kursus yang dipilih, pastikan anda berunding dengan pakar. Ini akan membantu mengenal pasti dan mencegah komplikasi yang mungkin berlaku.

1. Alah kepada telur dan buah sitrus.
2. Penyakit kronik saluran gastrousus, buah pinggang, hati, sistem kardiovaskular.
3. Kontraindikasi dalam hiperasiditas perut.

Jika semasa diet anda berasa tidak selesa, loya, pening - segera hentikan kursus dan beralih kepada diet yang berjimat.

Telur ayam adalah produk unik, ia mengandungi vitamin D, A, E, B1, B12, B6, B2 dan K - bertanggungjawab untuk pembekuan darah. Ini adalah produk berkhasiat, ia membantu untuk mendapatkan kecukupan selama beberapa jam ke hadapan dan tidak berasa lapar, jadi telur hancur dan telur hancur adalah bahagian penting dalam sarapan setiap orang.

Prinsip asas

Diet telur adalah salah satu diet protein yang paling terkenal, dengan jumlah minimum karbohidrat. Ia memerlukan pematuhan ketat menu, tanpa sebarang perubahan padanya. Ia menyediakan makanan tiga kali sehari. Makanan yang tidak konsisten dengan jadual makan tidak boleh diterima.

Diet adalah ketat, apa-apa penyelewengan dari menu yang ditetapkan boleh menyebabkan kekurangan hasil yang lama ditunggu-tunggu. Telur adalah bahan utama menu dalam dua minggu pertama, minggu ketiga dan keempat lebih fixative dan bertujuan untuk membiasakan diri dengan bahagian kecil makanan.

Contoh menu kerja selama 4 minggu

Diet telur selama sebulan adalah ujian penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, walaupun semua ketakutan untuk menurunkan berat badan - dia mempunyai ramai peminat setia dan banyak ulasan hangat.

Prinsip menu

Peraturan teknik penurunan berat badan ini agak primitif, jika anda mengikutinya, anda boleh mencapai kesan yang baik walaupun dalam tempoh yang singkat mengikuti menu. Anda harus segera mengecualikan penggunaan lemak, kedua-dua sayuran dan haiwan, makan buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa pelbagai bahan tambahan, garam dan gula - walaupun pada menu anda kadang-kadang boleh menambah hidangan atau minuman, tetapi untuk penurunan berat badan yang cepat - lebih baik untuk mengecualikan daripada diet anda.

Jadual nombor 1. Berapa banyak kalori dalam telur

Diet menyediakan cara paling mudah untuk memasak telur - mendidih. Anda juga boleh menggantikan telur ayam dengan telur puyuh. Satu ayam akan sama dengan tiga burung puyuh.

Diet telur selama seminggu

Diet mingguan adalah sempurna untuk mereka yang, atas sebab apa pun, perlu menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi di sini ia bernilai mempunyai kesabaran dan ketahanan.

Menu terperinci selama tujuh hari:

Isnin:

• Sarapan pagi terdiri daripada dua telur ayam, limau gedang atau oren, teh herba atau kopi tanpa gula.
• Makan tengah hari adalah sederhana, anda perlu makan - dua telur, satu tomato dan teh.
• Makan malam - vinaigrette tanpa minyak, sebarang buah sitrus, teh herba.

Selasa:

• Sarapan pagi - beberapa telur ayam, anda boleh dibakar dalam telur dadar, kopi - secara pilihan dengan gula, krim, susu dan satu limau gedang.
• Makan tengah hari - dua direbus dalam telur "sejuk", oren atau sitrus lain.
• Untuk makan malam - salad tanpa minyak, mayonis dan garam dari tomato, timun, saderi dan salad, beberapa telur ayam - mereka boleh digantikan dengan daging panggang atau rebus, lebih baik menggunakan fillet ayam.

Nombor jadual 2. Kepentingan makanan sepanjang minggu

Rabu:

• Untuk sarapan pagi - limau gedang atau oren, telur rebus, kopi tanpa pelbagai bahan tambahan.
• Untuk makan tengah hari - bayam rebus atau sayur-sayuran lain, telur, teh tanpa gula tambahan.
• Untuk makan malam - dua telur rebus, vinaigrette, keju kotej rendah lemak dan kopi atau teh.

Khamis :

• Sarapan pagi terdiri daripada - dua telur rebus, limau gedang dan teh atau kopi dengan sebarang bahan tambahan.
• Makan tengah hari yang sihat - bayam rebus, dua telur rebus dan kopi.
• Makan malam agak kaya - vinaigrette tanpa minyak, beberapa telur, ia boleh dalam bentuk telur dadar, ikan laut segar panggang atau rebus, teh secukup rasa.

Jumaat :

• Sarapan berkhasiat - dua biji telur, boleh dalam telur dadar (bakar, tanpa minyak) atau rebus, buah sitrus, kopi hitam tanpa gula tambahan.
• Untuk makan tengah hari - bayam rebus atau sayur rebus lain, dua telur ayam, kopi.
• Untuk makan malam - ikan bakar atau rebus, bayam, kopi.

Sabtu :

• Sarapan klasik - dua telur ayam rebus, limau gedang dan kopi hitam.
• Untuk makan tengah hari - salad buah, tanpa yogurt dan gula.
• Untuk makan malam - beberapa telur rebus atau daging rebus, salad tanpa minyak dan rempah dari tomato, timun dan saderi, teh herba.

Ahad:

• Untuk sarapan pagi - dua telur rebus, limau gedang dan kopi.
• Untuk makan tengah hari - ayam rebus sejuk, sentiasa tanpa kulit, atau dua telur, tomato dan limau gedang.
• Untuk makan malam - sepasang telur atau ayam rebus sejuk, salad lobak merah segar, tomato dan kubis, kopi atau teh herba.

Diet Osama Hamdy

Diet Profesor Osama Hadmiy berdasarkan tindak balas kimia yang berlaku dalam badan dan menyumbang kepada pembakaran lemak, pengeluaran cecair yang berlebihan, peningkatan sistem pencernaan dan ini bukan semua manfaat diet ini. Tempohnya ialah empat minggu penuh!

Menu untuk minggu pertama

Sarapan pagi monoton - makan satu atau beberapa telur ayam dan mana-mana buah sitrus.

makan malam:

• Pada PN. - pelbagai buah-buahan segar.
• Pada hari Selasa - fillet ayam rebus, tomato, limau gedang atau oren.
• Menurut hari Rabu - keju dengan sedikit lemak, keju, sekeping roti hitam dan dua tomato segar adalah sempurna.
• Khamis - semua jenis buah-buahan.
• Mengikut hari Jumaat - 2 biji telur, sayur kukus.
• Pada hari Sabtu - semua jenis buah-buahan yang ceria.
• Pada hari Ahad - fillet ayam panggang, salad sayuran, oren / limau gedang.

makan malam:

• Mengikut hari Isnin - daging, rebus atau panggang (sekurang-kurangnya ada yang dibenarkan, tidak termasuk kambing).
• Selasa - dua telur rebus, roti gelap, oren.
• Rabu - daging tanpa lemak (dibakar atau dimasak), salad sayuran, tanpa minyak dan rempah.
• Khamis - daging (kecuali kambing), salad tomato baru, timun dan salad.
• Jumaat - ikan laut rebus atau panggang, salad sayuran dan limau gedang.
• Sabtu - Makan apa yang anda makan pada hari Isnin dan Rabu.
• Ahad - jeruk rebus tanpa minyak dan rempah.

Menu minggu kedua

Nutrien Harian sarapan pagi- satu atau dua telur dan mana-mana buah sitrus.

makan malam:

• Pada hari Isnin anda perlu makan - 2 telur, salad sayur-sayuran atau buah-buahan.
• Selasa - daging atau ikan, agak mungkin untuk dimasak kukus, bakar atau masak salad sayuran.
• Rabu - diet adalah sama seperti pada hari Selasa.
• Khamis - sepasang telur rebus, keju dengan kandungan lemak rendah, keju adalah teladan, semua jenis sayur-sayuran kukus.
• Pada hari Jumaat - ikan laut atau makanan laut lain, stim, panggang atau masak.
• Pada hari Sabtu, makan tengah hari yang kaya - daging panggang, sayur-sayuran segar, buah sitrus.
• Ahad - direbus isi ayam, tomato, buah sitrus.

makan malam:

• Isnin - beberapa telur ayam rebus, oren.
• Pada hari Selasa, diet adalah sama seperti hari Isnin.
• Pada hari Rabu, diet adalah sama seperti pada hari Isnin dan Selasa.
• Khamis - semua jenis buah-buahan, sebagai tambahan kepada pisang.
• Hari Jumaat adalah diet hari Khamis.
• Pada hari Sabtu, ia dibenarkan makan lebih sedikit - diet Khamis dan Jumaat bersama-sama.
• Pada hari Ahad, sedikit variasi - fillet ayam rebus atau panggang, tomato, limau gedang.

Diet minggu ketiga

Setiap hari untuk makan tengah hari, sarapan pagi dan makan malam, dan dalam sebarang perkadaran:

• Pada hari Isnin, hanya buah.
• Pada hari Selasa - sayur-sayuran kukus dan sayur-sayuran segar.
• Pada hari Rabu, hanya kukus buah-buahan atau sayur-sayuran segar.
• Khamis cukup berkhasiat - rebus ikan dan sayur dalam apa jua bentuk.
• Pada hari Jumaat - direbus fillet idea atau ayam.
• Pada hari Sabtu, hanya 1 jenis buah.
• Dan pada hari Ahad - jenis buah yang berbeza.

Diet 4 minggu

Minggu terakhir adalah yang terakhir, anda perlu merawatnya dengan perhatian khusus. Ia amat penting untuk mengikuti nisbah yang ditetapkan, dan perlu untuk mengedarkan produk secara peribadi untuk makanan.

• Isnin - direbus isi ayam 200 gr, ikan rebus 200 gr, tomato, timun, 1 oren dan 1 limau gedang.
• Selasa - 2 keping roti bijirin penuh, tomato dan timun dalam salad, 4 buah-buahan.
• Rabu - 2 keping roti rai, sayur-sayuran kukus 200 gr, 2 tomato, keju kotej tanpa lemak 100 gr, 2 limau gedang atau oren.
• Khamis - ayam separuh rebus, 2 tomato, 2 timun, 1 oren atau limau gedang.
• Jumaat - salad tomato segar, timun dan salad, 2 telur rebus, 1 limau gedang.
• Sabtu - 1 keping roti, 100 g keju kotej atau keju (tanpa lemak), direbus fillet ayam 200 gr, 1 timun.
• Ahad - sekeping roti, ikan rebus 150 gr, semua jenis sayur-sayuran 200 gr, beberapa tomato, 1 oren atau limau gedang.

Diet "Doktor Nona"

Dr. Nona adalah syarikat yang mengeluarkan pelbagai suplemen bioaktif, produk dan program penurunan berat badan.

Sebelum memulakan apa-apa diet, anda harus membersihkan usus, ini akan memberikan rasa ringan dan menyediakan anda untuk penurunan berat badan selanjutnya. Di sini "Dr. Nona" mengesyorkan teh Gonsin, ia perlu dibancuh satu beg setiap cawan dan dimakan sebelum sarapan pagi. Sebagai tambahan kepada teh, diet juga termasuk produk lain syarikat, lebih lanjut mengenainya:

• "Daksin" atau "Halo Daksin" - bar, yang terdiri daripada kompleks Laut Mati, debunga kaktus, serat, puri epal, fruktosa dan vitamin.
• "Supsin" atau "Halo Supsin" - kompleks Laut Mati, pelbagai vitamin, debunga dan bunga, tomato, kacang soya, rempah, rempah dan komponen berguna lain.
• "Klinsin" atau "Halo Klinsin" - kapsul yang mengandungi anise, kurma, plum, herba berguna dan komponen lain.

Salah satu pilihan untuk diet Doktor Nona:

• Sebelum sarapan pagi - secawan "Gonsin" semasa perut kosong, selepas satu pinggan "Daksin" dan segelas air.
• Sarapan pagi - buah-buahan (pir, epal atau oren).
• Makan tengah hari - "Supsin" dengan sekeping roti hitam.
• 17:00 - "Supsin".
• Untuk makan malam - Pinggan "Daksina" dan segelas air.
• Sebelum tidur - dua atau tiga tablet Klinsin.

Diet telur dan buah-buahan

Telur sangat berkhasiat, ia mengandungi banyak bahan berguna. Diet telur terdiri untuk sebahagian besar telur, untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, dua buah zakar dan pelbagai bahan tambahan kepada mereka. Diet Telur-Buah ialah diet berasaskan telur dan buah-buahan. Sangat mudah untuk mematuhi diet sedemikian, makan dua telur dengan buah-buahan kegemaran anda pada setiap hidangan. Selebihnya peraturan adalah sama seperti dalam diet telur lain.

Diet telur-oren

Buah sitrus adalah penemuan sebenar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Semuanya disebabkan oleh fakta bahawa mereka memperkayakan badan dengan vitamin, mereka dengan sempurna melawan kelaparan, satu oren akan membantu anda melupakan kelaparan selama lima jam lebih awal. Walaupun begitu, ia mengandungi sedikit kalori dan bagus untuk sebarang diet.

Tempoh diet sedemikian boleh dari satu hingga tiga minggu. Pada minggu pertama, anda perlu makan kira-kira satu kilogram oren dan dua telur sehari. Pada minggu kedua, anda boleh mempelbagaikan diet dengan bijirin tanpa rempah. Minggu ketiga adalah yang paling lembut - anda boleh makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan.

Telur-limau gedang

Diet telur-limau gedang direka selama tiga hari, dan sesuai untuk mereka yang perlu segera menurunkan berat badan sebelum sebarang acara, dengan cepat mengatur diri mereka. Semua komponennya bagus untuk penurunan berat badan yang cepat, telur sentiasa menjadi produk pemakanan, dan limau gedang membantu menyingkirkan sel lemak yang berlebihan. Dengan pematuhan ketat terhadap diet ini, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak satu setengah hingga tiga kilogram.

Menu selama tiga hari:

• Sarapan pagi ialah: sebiji telur rebus, sekeping roti rai, seperempat limau gedang dan secawan teh atau kopi hitam.
• Makan tengah hari: dua telur, setengah limau gedang.
• Makan malam: dua telur rebus, setengah limau gedang dan secawan kopi.

Anda boleh minum teh hitam dan hijau, tetapi menambah garam dan mayonis pada telur adalah dilarang sama sekali.

Tiga Resipi Diet Telur Kegemaran

"Telur Telur Diraja"

Apakah diet telur tanpa omelet? Oleh kerana semasa tempoh diet adalah perlu untuk mengecualikan lemak dalam sebarang bentuk, memasak telur dadar dalam kuali adalah idea yang meragukan. Telur dadar hendaklah dibakar di dalam ketuhar tanpa menambah minyak.

Untuk memasak anda memerlukan: telur, lada salad, bawang, tomato, keju atau keju rendah lemak. Pukul dua telur dengan garam, potong sayur-sayuran menjadi kepingan kecil, masukkan ke dalam loyang dan tuangkan ke atas telur. Taburkan bahagian atas telur dadar dengan keju. Bakar sehingga perang keemasan, anda boleh menambah herba segar di atas.

Dada ayam dengan sayur-sayuran dan mustard

Zucchini yang disumbat

Dua atau tiga zucchini dikupas, dipotong menjadi bulatan. Keluarkan bahagian tengah dengan sudu supaya kelihatan seperti cawan. Buat dada ayam cincang, masukkan lobak merah mentah, bawang besar dan tomato potong dadu. Kacau, tambah garam dan lada secukup rasa, masukkan daging cincang ke dalam zucchini. Rebus dalam periuk selama kira-kira tiga puluh minit.

Diet telur 4 minggu sesuai untuk mereka yang percaya dengan keberkesanan diet tanpa karbohidrat. Diet bulanan yang dibangunkan oleh pakar pemakanan Amerika sebenarnya menetapkan makan telur setiap hari untuk separuh masa sahaja: selebihnya masa dihabiskan untuk menyatukan hasil penurunan berat badan dan menguji tabiat berpuas hati dengan sedikit.

Diet telur selama empat minggu adalah ujian kesabaran dan niat yang serius! Pada bulan ini, metabolisme menurunkan berat badan akan mengalami perubahan besar: disebabkan oleh pengambilan protein yang banyak, badan perlu membazirkan rizab tenaga lemaknya dan berusaha untuk memproses dan mengasimilasikan dos protein yang tinggi.

Oleh itu, penurunan berat badan utama akan berlaku dalam dua minggu pertama diet. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak melangkau fasa kedua pelan pemakanan bulanan, yang mungkin kelihatan tidak begitu penting apabila hasil yang baik telah dicapai. Dengan keluar yang salah dari diet telur selama 4 minggu, pulangan cepat berat badan berlebihan hampir dijamin.

Diet telur selama 4 minggu: ringkasnya

Tempoh: 4 minggu;

Keanehan: ketat, perlu mengikut ketat menu yang ditetapkan. Telur ayam adalah produk utama dalam dua minggu pertama diet, dua minggu berikutnya bertujuan untuk menyatukan hasilnya (menu terutamanya sayuran rendah karbohidrat dengan bahagian kecil protein);

harga: sederhana (sehingga 5 ribu rubel untuk keseluruhan tempoh);

Keputusan: sehingga tolak 25 kg (bergantung pada berat awal);

Kesan tambahan: pemeliharaan jangka panjang hasil diet kerana penggunaan rizab lemak;

Diet telur selama 4 minggu tidak sesuai: vegetarian yang ketat, menderita penyakit buah pinggang dan hati, semasa mengandung dan penyusuan, dengan alahan kepada telur dan / atau buah sitrus. Sebelum memulakan diet telur selama sebulan, anda harus berunding dengan doktor anda!

Maklumat berguna untuk mereka yang tertarik dengan diet telur selama 4 minggu: telur ayam adalah 85% air, 12% protein (ovalbumin, ovotransferrin, lysozyme, ovomucoid,
ovomucin). Ia mengandungi hanya 0.3% lemak dan 0.7% karbohidrat, serta beberapa glukosa dan banyak vitamin dan mineral, termasuk vitamin B, kalsium, fosforus, besi, kalium dan magnesium. Iaitu, untuk meletakkannya dalam bahasa "hebat" - benar-benar testis tidak mudah, tetapi
"emas"!

Diet telur selama 4 minggu: mitos dan ketakutan

Ramai daripada anda mesti pernah mendengar amaran pelbagai ahli terapi dan pakar pemakanan bahawa pengambilan telur ayam yang berlebihan adalah penuh dengan perkembangan penyakit serius - mereka mengatakan bahawa mereka mempunyai lebih daripada cukup kolesterol jahat, dan protein diserap terlalu lama. ... Apa kemudian, anda bertanya, mungkin kita bercakap tentang diet telur selama sebulan?

Malah, panik yang sama berlaku kira-kira 20 tahun lalu. Iaitu: saintis membunyikan penggera, menambah telur ayam ke "senarai berbahaya" - dilaporkan bahawa penggunaan berterusan mereka menyebabkan peningkatan kolesterol darah dan penampilan plak kolesterol dalam arteri.

Walau bagaimanapun, penyelidik di Harvard School of Public Health (nampaknya sangat menyukai telur dan bimbang tentang reputasi mereka yang tidak sepatutnya rosak) menjalankan kajian berskala besar. Dalam perjalanannya, ternyata penggunaan telur secara tetap tidak menjejaskan "kolesterol jahat" dalam apa cara sekalipun - kejadiannya dikawal oleh faktor lain.

Rakan-rakan mereka dari Journal of American College of Nutrition mendapati bahawa telur adalah salah satu pilihan sarapan paling sihat. Untuk jumlah kalori yang sama diambil, pemakan sandwic lebih berkemungkinan menjadi obes daripada pemakan telur.

Walau bagaimanapun, apabila berurusan dengan telur, seseorang tidak boleh berehat: satu daripada kira-kira 20,000 telur di pasaran mungkin dijangkiti salmonella aktif, bakteria yang menyebabkan jangkitan usus akut, terutamanya berbahaya untuk kanak-kanak.

Oleh itu, apabila memilih telur untuk 4 minggu penuh diet telur, elakkan mereka yang cangkerangnya rosak, berbelang, atau "dihiasi" dengan najis atau darah. Pakar menasihatkan untuk mencuci walaupun telur yang paling bersih selepas pembelian dan masak supaya kedua-dua kuning telur dan protein dikurangkan sepenuhnya (kira-kira 5 minit). Ia juga penting untuk memantau tarikh tamat tempoh telur yang dibeli dan, setelah membelinya, simpannya di dalam peti sejuk di rak berasingan, jauh dari daging dan susu. Telur harus dipotong di atas papan yang berasingan, yang disyorkan untuk dibilas dengan air mendidih selepas setiap penggunaan, seperti pisau yang digunakan untuk memotong telur.

Bagaimana untuk "duduk di atas bola"?

Diet telur selama 4 minggu tidak bermakna makan telur ayam sahaja. Dan bilangan mereka pada menu juga agak sederhana ...

"Jika ada bulan madu, kenapa kita tidak menjadi bulan telur?" Pakar pemakanan Amerika berfikir, dan bergantung pada kejayaan, mereka mencipta minggu telur selama 4 minggu. Lebih banyak tempoh - masing-masing, kesan yang lebih baik. Kes telah direkodkan apabila, dalam sebulan "duduk di atas telur", kehilangan berat badan turun sehingga 25 kg (dengan berat awal kira-kira 100 kg).

Mengapa diet telur baik dan mengapa selama 4 minggu? Dengan telur ayam, anda mendapat protein tulen tanpa lemak berlebihan dan lebih sedikit kalori tambahan (termasuk disebabkan fakta bahawa, pada dasarnya, makan lebih sedikit - selepas semua, telur mengenyangkan dengan sempurna).

Di samping itu, kos makanan pada diet menjadi telus dan boleh diramal. Dan satu lagi detik yang menarik: penyelidik luar negara telah mendapati bahawa pengambilan makanan yang sama secara tetap benar-benar membantu menurunkan berat badan. Momen ini agak psikologi: sebagai contoh, pakar pemakanan mungkin menasihati makan telur setiap hari Rabu dan Sabtu. Sudah tentu, ini dengan sendirinya tidak akan membantu menurunkan berpuluh-puluh kilogram, tetapi akan mewujudkan disiplin tertentu yang badan pasti akan bertindak balas secara positif. Dan pengetahuan tentang mekanisme sedemikian jelas tidak akan menyakiti mereka yang mengikuti angka itu dan berusaha untuk mengawal berat badan mereka.

Suka telur ayam? Diet telur selama 4 minggu ialah cara yang baik untuk menguji sejauh mana keterikatan gastronomi ini.

Walau bagaimanapun, tidak semuanya begitu mudah dengan diet telur selama sebulan. Kejutan utama ialah dia... tidak bertelur sepanjang masa. Kejutan utama adalah dua minggu pertama, di mana anda pasti makan telur untuk sarapan pagi dan sekurang-kurangnya sekali lagi sehari.

Dari minggu ketiga, komponen protein digantikan dengan makanan kaya protein lain (ikan dan daging lembu atau ayam), dan menu menjadi kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Banyaknya serat membantu pergerakan usus, yang sangat berguna terutamanya jika telur ayam mempunyai kesan menegangkan pada najis anda.

Semasa diet telur selama 4 minggu, adalah penting untuk mendapatkan cecair yang mencukupi (sekurang-kurangnya 1.5 liter air kosong tidak berkarbonat setiap hari). Seperti yang anda sedia maklum, protein adalah bahan yang kompleks. Semasa pemprosesannya, sisa yang tidak boleh dihadam terbentuk, yang sangat penting untuk dikeluarkan dari usus. Oleh itu, serat dan cecair kekal sebagai sekutu yang sangat diperlukan oleh peminat diet protein.

Minum jus dan soda pada diet telur adalah dilarang sama sekali. Anda mampu membeli secawan kopi pagi tanpa susu dan gula serta teh herba (tanpa gula).

Monotony adalah kutukan bagi mana-mana rancangan pemakanan yang ketat. Diet telur selama 4 minggu melarang penggunaan tambahan lemak (walaupun ia tidak boleh dipanggil bebas lemak - telur sendiri, dan ikan, dan daging mengandungi lemak yang tidak dapat dipisahkan, baik tepu dan tidak tepu), tetapi anda boleh bereksperimen dengan hati nurani yang jelas dengan bentuk daripada menghidangkan produk. Sayur-sayuran dan buah-buahan (serta daging) boleh dibakar tanpa minyak, dikukus, direbus. Telur rebus juga boleh digantikan dengan membakar, membuat telur hancur tanpa lemak, telur rebus. Perkara utama ialah memastikan telur itu dipanaskan secara sama rata.

Makan telur mentah semasa diet telur selama 4 minggu adalah mustahil.

Kebaikan diet telur

Sekurang-kurangnya pada waktu pagi, anda tidak akan percaya bahawa anda "duduk" pada mana-mana sistem penurunan berat badan - sarapan dengan diet telur selama 4 minggu tidak jauh berbeza daripada sarapan pagi protein sihat biasa.

• telur adalah makanan yang lazat. Walaupun diberi sekatan ke atas penggunaan lemak dalam penyediaan mereka, terdapat ruang untuk fantasi masakan dalam diet telur;
• telur masak dengan cepat, yang bermaksud bahawa diet tidak memerlukan sumber sementara yang berasingan. Dalam bahagian kedua diet telur selama 4 minggu, apabila telur tidak lagi menjadi hidangan utama, makanan yang mudah disediakan juga mengambil bahagian;
• diet telur, seperti diet protein lain, sangat sesuai untuk peminat kecergasan;
• protein telur dan unsur surih yang terkandung dalam telur mempunyai kesan positif pada kulit, rambut dan kuku;
• telur tepu untuk masa yang lama - walaupun dengan sedikit hidangan pada diet telur selama 4 minggu, adalah mungkin untuk mengekalkan rasa lapar.

Keburukan dan risiko diet telur selama 4 minggu

• walaupun kepelbagaian relatifnya, diet telur kekal sebagai diet trend, melibatkan penolakan hampir lengkap jenis makronutrien tertentu (dalam diet telur empat minggu, lemak dan karbohidrat cepat menjadi "angka lalai") - iaitu, ia adalah sihat dan seimbang untuk memanggil pelan pemakanan sedemikian dalam bentuk asalnya adalah mustahil;
• protein berlebihan dan kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan pelbagai masalah dan penyakit, dari migrain hinggalah nafas berbau. Jika anda melihat perubahan yang tidak diingini dalam keadaan anda - berhenti diet dan dapatkan nasihat doktor.

Untuk diet, pilih hanya telur ayam pilihan yang paling segar ...

Diet telur selama 4 minggu: menu terperinci minggu pertama dan ulasan

• Sarapan setiap hari minggu ini adalah sama - 2 telur rebus + ½ oren atau 2 telur + ½ limau gedang (Perhatikan juga diet yang dipanggil limau gedang dan telur yang berasingan.

Isnin

• Makan malam: daging tanpa lemak (direbus atau dibakar)

Selasa

• Makan tengah hari: ayam rebus atau panggang tanpa kulit
• Makan malam: timun, tomato, salad, lada benggala dan salad lobak merah, 2 telur + 1 roti bakar + 1 limau gedang atau oren

Rabu

• Makan tengah hari: sebarang jumlah keju masin rendah lemak + 1 roti bakar + tomato
• Makan malam: daging tanpa lemak, direbus atau dibakar

Khamis

• Makan tengah hari: mana-mana satu buah dalam sebarang kuantiti
• Makan malam: daging tanpa lemak panggang atau rebus + daun salad

Jumaat

• Makan tengah hari: mana-mana satu sayuran rebus dalam sebarang kuantiti (kacang, kacang hijau, lobak merah atau zucchini) + 2 telur rebus
• Makan malam: ikan rebus atau bakar + sebahagian daun salad + 1 oren atau limau gedang

Sabtu

• Makan tengah hari: satu buah dalam kuantiti tanpa had
• Makan malam: daging rebus atau panggang tanpa lemak + daun salad

Ahad

• Makan tengah hari: ayam rebus atau panggang tanpa kulit + sebarang sayur kukus + tomato + 1 limau gedang atau oren

Diet telur: menu lengkap minggu kedua

• Sarapan pagi adalah serupa dengan sarapan pada minggu pertama.

Isnin

• Makan tengah hari: daging rebus atau panggang tanpa lemak + daun salad
• Makan malam: 2 biji telur + salad + limau gedang

Selasa

• Menu yang sama untuk hari Isnin

Rabu

• Makan tengah hari: daging tanpa lemak rebus atau panggang + salad timun tanpa sos dan garam
• Makan malam: 2 biji telur + limau gedang

Khamis

• Makan tengah hari: 2 biji telur + sayur rebus + keju kotej
• Makan malam: 2 biji telur

Jumaat

• Makan tengah hari: daging panggang atau rebus + 2-3 tomato
• Makan malam: 2 biji telur

Sabtu

• Makan tengah hari: Menu makan tengah hari Jumaat + limau gedang
• Makan malam: salad buah-buahan (cth. epal, pir, tangerine) tanpa pembalut

Ahad

• Makan tengah hari: ayam rebus tanpa kulit + sayur rebus + 1 limau gedang
• Makan malam: sama seperti makan tengah hari

Diet telur: menu lengkap minggu ketiga

• Pada minggu ketiga, semua makanan yang dibenarkan pada hari tertentu boleh dimakan pada bila-bila masa tanpa mengehadkan jumlah dan kuantiti.

• Isnin: buah-buahan (kecuali pisang, anggur, mangga, buah tin)

• Selasa: sebarang sayuran rebus atau kukus dan sayur-sayuran segar dalam bentuk salad (elakkan kentang)

• Rabu: gabungan produk yang dibenarkan pada hari Isnin dan Selasa

• Khamis: ikan, rebus atau bakar + kobis

• Jumaat: daging atau ayam tanpa lemak rebus atau panggang + sayur rebus atau kukus

• Sabtu dan Ahad: satu jenis buah pada setiap hujung minggu (contohnya, hanya epal pada hari Sabtu dan hanya pear pada hari Ahad)

Menu minggu lepas - meninggalkan diet telur

• Produk yang dibenarkan pada hari tertentu mesti diedarkan pada hari itu mengikut budi bicara anda sendiri dan dimakan tanpa merujuk kepada masa tertentu, tetapi dengan tegas mematuhi jumlah yang ditetapkan.

• Isnin: 4 stik panggang kecil (75g setiap satu) daging lembu atau ¼ ayam rebus tanpa kulit, satu tin tuna dalam tin dalam jusnya sendiri, 4 timun, 3 tomato, 1 roti bakar, 1 limau gedang

• Selasa: 200 gr daging rebus, 4 timun, 3 tomato, 1 roti bakar, 1 limau gedang, 1 epal atau pir

• Rabu: 300 gr sayur-sayuran rebus, 2 timun, 2 tomato, 1 sudu besar keju kotej, 1 roti bakar, 1 limau gedang

• Khamis:½ ayam rebus tanpa kulit, 1 timun, 3 tomato, 1 roti bakar, 1 limau gedang

• Jumaat: 3 biji tomato, 10 daun salad, 2 biji telur rebus, 1 limau gedang

• Sabtu: 2 dada ayam rebus, 1 roti bakar, 2 timun, 2 tomato, 120 g keju kotej, limau gedang, 1 gelas kefir

• Ahad: 1 tin tuna dalam jusnya sendiri, 200 g sayur-sayuran rebus, 2 timun, 2 tomato, 1 sudu besar keju kotej, 1 roti bakar, 1 limau gedang

Diet telur selama 4 minggu (yang, dalam kombinasi dengan limau gedang, sangat mengingatkan) memerlukan pematuhan ketat terhadap cadangan dan tidak bertolak ansur dengan pelanggaran rejim. Hasil daripada mengikuti diet yang agak panjang dan kompleks ini akan menjadi angka yang bagus pada skala. Diet telur selama 4 minggu membolehkan anda mencapai "berat badan impian" dan hanya dalam kuasa anda untuk mengekalkannya pada tahap yang diingini dengan memantau pemakanan dan aktiviti fizikal.

Pemakanan berasaskan telur mempunyai banyak faedah. Pertama, produk ini rendah kalori - 44 kcal setiap 100 g, manakala berkhasiat, kedua, ia sangat sihat dan kaya dengan vitamin dan mineral, jadi ia tidak akan membahayakan tubuh, dan ketiga, telur benar-benar menyumbang kepada penurunan berat badan, kerana kepada kandungan vitamin H, yang dipanggil biotin. Unsur surih adalah kondusif untuk penurunan berat badan yang cepat, dan kesan diet telur dapat dilihat dengan cepat pada pinggang anda. Pilihan untuk diet telur adalah pelbagai, mereka boleh ketat atau lembut, direka untuk bilangan hari yang berbeza. Mana-mana versi diet telur tidak sesuai untuk orang yang mempunyai alahan, serta dengan kehadiran penyakit kronik.

Diet 1 biji telur

Di kalangan wanita, diet diketahui, yang popular dipanggil - "Diet hari pertama telur." Menu ini dirancang selama 10 hari, dalam tempoh ini anda boleh kehilangan purata 10 kg. Secara praktikal, seperti semua sistem pemakanan, ini memerlukan penyingkiran makanan berlemak, goreng, pedas, manis, masin dan lain-lain yang tidak sihat, dan melibatkan minum banyak cecair. Makanan ringan tidak disediakan. Ia dibenarkan untuk makan hanya produk yang dicadangkan, adalah dinasihatkan untuk tidak membawa kepada rasa lapar yang kuat.

Diet harian:

1. Pada hari pertama - telur rebus, sebaik-baiknya rebus lembut, sehingga 7 keping setiap hari.
2. Keesokan harinya - kukus / rebus ikan dalam sebarang kuantiti.
3. Yang ketiga ialah keju kotej rendah lemak.
4. Keempat ialah isi ayam, direbus tanpa garam, anda boleh makan sehingga 1 kg.
5. Kelima - kentang rebus sehingga 6 keping setiap hari.
6. Keenam - daging lembu rebus, sehingga 1 kg.
7. Ketujuh - sayur-sayuran mentah.
8. Kelapan - buah-buahan, kecuali pisang dan anggur.
9. Kesembilan - kefir 1%, seberapa banyak yang anda suka.
10. Final kesepuluh ialah rebusan rosehip.

Menu ini agak ketat dan bukan untuk semua orang. Jangan mulakan Diet Hari Telur jika anda mempunyai masalah kesihatan walaupun sedikit, terutamanya dengan perut anda. Pada akhir menu yang diterangkan, anda tidak boleh segera kembali ke jadual biasa.

Diet 2 biji telur

Varian diet telur menawarkan penurunan berat badan yang melampau - 7-9 kg dalam 5 hari. Diet yang dicadangkan adalah berdasarkan penggunaan telur dan oren, terima kasih yang mana badan dan buah pinggang tidak akan mengalami kekurangan vitamin C. Dilarang mematuhi menu yang dicadangkan selama lebih dari 3 hari. Hanya sesuai untuk wanita yang sihat, kerana buah oren boleh menyebabkan diabetes.

Menu adalah sama setiap hari:

• untuk sarapan pagi - telur rebus lembut, sitrus;
• untuk makan tengah hari - 2 telur rebus, limau gedang;
• untuk makan malam - 2 oren sederhana dan 250 ml susu panggang yang ditapai.

Jeruk sangat bagus untuk menaikkan dan memberi tenaga. Ingat bahawa ia adalah kulit oren yang mengandungi paling banyak vitamin.

Anda perlu melengkapkan diet secara beransur-ansur, jika tidak, berat badan akan kembali dengan cepat.

Diet 4 biji telur

Diet 4 telur - ini adalah sistem yang baik untuk mereka yang tidak tahan lama. Semasa diet, 4 biji telur dimakan. Ya, dalam tempoh ini, banyak berat berlebihan tidak akan hilang, tetapi anda boleh menurunkan beberapa kilogram tanpa menjejaskan kesihatan anda.

Menu hari permulaan:

• untuk sarapan pagi, masak telur dadar wap, jus limau gedang;
• untuk hidangan kedua, rebus 150 g fillet ayam, sayur-sayuran bermusim;
• makan malam dengan telur rebus, minum segelas kefir, makan snek dengan buah sitrus.

Menu untuk hari kedua:

• untuk sarapan pagi, telur rebus sesuai, dibasuh dengan minum yogurt tanpa bahan tambahan;
• masak sup sayur-sayuran untuk makan malam, makan setengah limau gedang;
• untuk makan malam - telur dadar stim.

Jika anda benar-benar ingin "membekukan cacing", makan sebiji epal, lobak merah segar, labu, minum setengah gelas 1% kefir.

Diet 6 biji telur

Pilihan diet ini memberikan kesan yang cepat dan dalam 6 hari anda boleh menyingkirkan sehingga 10 kg. Diet adalah tiga kali sehari, ia juga dibenarkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Adalah dinasihatkan untuk mengambil limau gedang, yang merupakan buah pembakar lemak terbaik. Hilangkan garam, gula dan, tentu saja, anda tidak boleh makan apa-apa yang tidak ditunjukkan dalam diet yang diterangkan.

Menu untuk 6 hari:

1. 6 biji telur rebus, seeloknya rebus lembut.
2. 0.5 kilogram keju kotej rendah lemak.
3. Fillet ayam rebus - 0.800 kg.
4. Nasi rebus - 300 gr.
5. Kentang bakar - 7 keping kecil.
6. Tiada apa-apa selain epal.

Pada hari pertama selepas tamat diet yang ketat, anda boleh minum segelas susu, makan keju kotej, sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim. Untuk masa depan, bubur akan menjadi sarapan pagi yang baik. Jangan tergesa-gesa untuk makan, tetapi ikuti budaya makanan, maka pada masa akan datang anda tidak perlu kelaparan sendiri.

Diet 10 hari telur

Sekiranya tiada masalah kesihatan, maka pilihan diet telur menawarkan skim penurunan berat badan berikut untuk 9-14 kg. Intipatinya ialah setiap hari anda boleh makan 5 telur rebus dalam apa jua bentuk penyediaan, kecuali goreng. Sebagai tambahan kepada telur, anda boleh mencairkan menu telur dengan produk yang diterangkan di bawah. Dalam satu hari, hanya 1 produk ditambah, yang dimakan tanpa had, tetapi sebaiknya dengan bijak.

Produk tambahan untuk telur:

1. Pada hari permulaan, gabungkan telur dengan kefir.
2. Dalam kedua - dengan rebus ikan rendah lemak.
3. Dalam ketiga - dengan dada ayam, dimasak tanpa garam.
4. Pada keempat - dengan kentang rebus, sehingga 7 keping.
5. Dalam kelima - daging lembu, maksimum 700 g.
6. Dalam keenam - dengan buah. Pisang tidak digalakkan.
7. Pada ketujuh - dengan salad sayuran.
8. Dalam kelapan - dengan keju kotej rendah lemak.
9. Dalam kesembilan - dengan yogurt semulajadi.
10. Pada hari kesepuluh, anda boleh makan telur dan meminumnya dengan sup rosehip.

Jangan lupa kepentingan cecair. Pastikan minum air, teh tanpa gula, kolak buah kering.

Diet selama 4 minggu pada telur

Jenis diet ini adalah yang paling biasa digunakan kerana ia agak menjimatkan, lebih-lebih lagi, seimbang dan tidak berbahaya kepada kesihatan. Dalam 4 minggu, berat badan akan turun perlahan-lahan, sehingga 500 g sehari, tetapi dalam sebulan anda boleh menurunkan 6-10 kg tanpa risau tentang kembalinya kilogram.

Kelebihan besar menu sedemikian ialah tubuh terbiasa dengannya, yang tidak lagi memerlukan produk berbahaya, masing-masing, jika anda bertahan dalam tempoh ini, anda boleh beralih sepenuhnya ke meja yang sihat.

Minggu #1

Sarapan harian - beberapa telur rebus dan setengah limau gedang / oren.

Hari pertama:

• untuk makan tengah hari, makan apa-apa jumlah satu buah, contohnya, pear atau tembikai;
• daging rebus sesuai untuk makan malam.

Untuk hari kedua:

• rebus fillet ayam untuk makan tengah hari;
• untuk makan malam, sepasang telur rebus lembut, salad bermusim, roti goreng, sitrus sesuai.

Untuk yang ketiga:

• makan tengah hari - keju keras, tomato, roti bakar;
• makan malam - daging lembu rebus.

Untuk yang keempat:

• makan tengah hari - beberapa jenis buah;
• rebus daging untuk makan malam, makan sayur-sayuran untuk makanan ringan, contohnya, salad.

Untuk yang kelima:

• untuk makan tengah hari, rebus beberapa telur, sayur-sayuran, seperti lobak merah atau kacang;
• untuk makan malam, rebus ikan, potong salad sayur-sayuran bermusim, makan oren.

Pada Sabtu:

• sebagai makan tengah hari - seberapa banyak buah-buahan yang anda suka, tetapi hanya satu jenis;
• untuk makan malam - goreng sedikit ayam, sayur-sayuran.

Pada hari terakhir:

• untuk makan tengah hari - ayam, tomato segar, 1 limau gedang;
• rebus sayur kegemaran anda untuk petang.

Minggu #2

Sarapan pagi harian - 2 telur rebus dan setengah sitrus.

Untuk hari permulaan:

• untuk hidangan harian, daging goreng, sepotong sayur-sayuran, tomato segar;
• untuk makan malam, rebus 2 biji telur, salad.

Hari kedua:

• makan tengah hari - fillet ayam rebus, sayur-sayuran;
• untuk makan malam - beberapa telur rebus lembut, limau gedang segar.

Hari ketiga:

• goreng daging lembu untuk makan tengah hari, melengkapkan hidangan dengan timun segar;
• untuk makan malam, rebus 2 telur rebus lembut, untuk pencuci mulut - buah sitrus kecil.

hari keempat:

• untuk makan tengah hari, rebus beberapa telur dan bit, keju keras sebagai gigitan;
• makan malam - beberapa telur rebus lembut.

hari kelima:

• makan tengah hari - ikan kukus, separuh roti bijirin penuh;
• makan malam - 2 biji telur rebus.

Hari keenam:

• semasa makan tengah hari, daging pilihan anda, tomato segar, sitrus;
• untuk makan malam, gunakan pelbagai buah-buahan.

Hari tamat:

• makan tengah hari - arnab rebus dengan sayur-sayuran, sitrus;
• untuk makan malam, rebus fillet ayam, sepotong tomato, sitrus untuk pencuci mulut.

Minggu #3

1. Untuk hari Isnin, semua jenis buah-buahan ada, elakkan jenis kalori tinggi, contohnya, anggur, pisang.
2. Pada hari Selasa, makan seberapa banyak sayur-sayuran rebus yang anda suka, kecuali kentang. Ia dibenarkan untuk memasak vinaigrette daripada mereka.
3. Pada hari Rabu, variasikan sayur-sayuran rebus dengan buah-buahan, kecuali buah-buahan yang telah diterangkan.
4. Untuk hari Khamis, jumlah ikan tanpa had yang dimasak dalam apa jua cara dibenarkan. Dibenarkan penggunaan sayur-sayuran rebus, salad kubis.
5. Pada hari Jumaat, makan rebusan tanpa lemak, tanpa kulit.
6. Pada hujung minggu, ganti buah-buahan satu hari dan sayur-sayuran pada hari berikutnya.

Minggu #4

Untuk setiap hari, makanan diterangkan bahawa, mengikut budi bicara anda sendiri, harus dimakan pada siang hari.

Pada hari pelancaran:

• limau gedang / oren;
• tuna - 1 tin, keluarkan minyak;
• 4 timun, 2 tomato, roti bijirin penuh;
• 4 keping daging tanpa lemak.

Hari kedua:

• timun, tomato, roti goreng;
• pir dan sitrus;
• dada ayam rebus - 240 g.

Hari ketiga:

• sayur-sayuran rebus;
• keju kotej 50 g;
• sitrus;
• timun, tomato dan roti goreng.

hari keempat:

• 300 g fillet;
• limau gedang;
• timun, tomato, roti goreng.

Untuk hari kelima:

• beberapa telur rebus lembut;
• salad sayuran segar;
• buah sitrus.

Catuan hari keenam:

• susu curdled 200 ml;
• 800 g keju kotej;
• sayur segar;
• sitrus;
• arnab gila.

Hari terakhir:

• keju - 50 g;
• tuna tanpa minyak;
• sayur-sayuran rebus sehingga 0.5 kg;
• limau gedang;
• 2 biji timun dan tomato, roti goreng.

Jika anda berjaya bertahan selama 4 minggu ini, maka hasilnya akan menakjubkan.

Diet 8 biji telur

Varian diet telur 8 biji sesuai untuk pemunggahan sederhana badan dalam 3 hari. Pada masa ini, adalah penting untuk sentiasa minum air kosong sekurang-kurangnya sedikit. Diet:

1. Pada hari permulaan, makan 3 telur rebus, dua bit rebus, kefir 1%, sitrus.
2. Pada hari kedua, edarkan - telur dadar stim dari beberapa telur, daging rebus - 200 g, salad segar.
3. Pada hari terakhir - 3 telur rebus lembut, 160 g keju, ikan - 220 g, sitrus.

Terima kasih kepada diet ini, ia benar-benar tidak menyakitkan untuk menghilangkan 2 kg.