Bagaimana untuk mengeluarkan perut dan sisi, apa yang akan membantu dan apa yang tidak berguna untuk penurunan berat badan. Peraturan mudah untuk orang biasa ini akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dengan pelaksanaan sistematik yang betul.

Dan sisi yang merosakkan angka itu. Ramai yang berminat dengan persoalan sama ada mungkin untuk mengeluarkan perut dan sisi dalam seminggu, dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

Proses penurunan berat badan yang berkesan bergantung pada jumlah pound tambahan dan intensiti latihan, jadi anda tidak boleh mengharapkan hasil yang hebat dari tempoh yang singkat.

Mitos biasa

Selalunya di Internet anda boleh mencari pelbagai cara untuk mengurangkan berat badan, yang menjanjikan hasil dalam beberapa hari. Pada masa yang sama, kilogram yang hilang tidak kembali dan hilang dalam kuantiti yang banyak.

Perlu diperhatikan mitos yang mana anda boleh menghapuskan semua kelemahan angka itu:

Untuk menghilangkan kawasan masalah pada badan, anda harus mengambil pendekatan yang komprehensif untuk menyelesaikan masalah yang timbul.

Diet untuk melangsingkan perut

Untuk mengurangkan jumlah sisi, keluarkan perut yang kendur, anda harus terlebih dahulu memerhati dan menghapuskan semua makanan berbahaya.

Makanan diperkenalkan ke dalam diet yang mempunyai keupayaan untuk memecahkan lemak badan, mengubahnya menjadi tenaga, yang diperlukan untuk fungsi badan dan melakukan senaman khas.

Ciri kuasa:

Makanan berikut harus ada dalam diet untuk membantu mengurangkan berat badan berlebihan:

• Kekacang adalah sumber karbohidrat perlahan.
• Bijirin bijirin penuh - menyumbang kepada rasa kenyang yang cepat dan mengandungi sejumlah besar karbohidrat perlahan.
• gred kurus.
• Daging ayam dan ayam belanda, untuk mengenyangkan badan dengan protein.
• Produk susu yang ditapai rendah lemak - meningkatkan fungsi perut, membantu memecahkan lemak badan.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran mentah.

Makanan berikut harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet:

Makan jenis makanan yang sihat membantu untuk memulakan semua proses semula jadi badan dan menyesuaikan sistem pencernaan. Disebabkan ini, terdapat penurunan dalam deposit sanga dan toksin.

Deposit lemak di bawah pengaruh peningkatan metabolisme memulakan proses pemisahan menjadi zarah yang berasingan, beberapa daripadanya ditukar menjadi tenaga, zarah selebihnya dikeluarkan dari badan secara semula jadi.

Ia mempunyai ciri-ciri berikut:

• Mempercepatkan metabolisme
• Membakar lemak badan
• Mengurangkan berat badan
• Menurunkan berat badan walaupun dengan aktiviti fizikal yang minimum
• Membantu mengurangkan berat badan dalam penyakit kardiovaskular

Udara dan tidur

Untuk proses semulajadi pembakaran lemak dalam badan, tidur yang betul harus diperhatikan, yang akan menghalang keletihan badan dan kegagalan organ dalaman.

Untuk membuat pinggang yang cantik, anda harus mengikuti petua berikut:

• Pantau dengan teliti makanan yang ada dalam diet, beri keutamaan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan mentah.
• Belajar melukis dalam perut anda
• Lakukan sukan setiap hari
• Berjalan-jalan di luar
• Dapatkan gelung
• Setiap pagi mandi kontras, yang menggalakkan metabolisme yang lebih baik dan membakar lemak badan.

Dengan mengikuti petua mudah, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan tanpa menyebabkan kerosakan kepada kesihatan.

Menghapuskan sisi dalam satu minggu hanya mungkin dalam kes pengumpulan kecil lemak. Untuk kes lain, masa yang lebih lama untuk bekerja pada perut dan sisi berikut. Memandangkan tempat-tempat tersebut adalah yang paling bermasalah dan kurang sesuai dengan proses latihan.

Ramai wanita berusaha untuk mendapatkan pinggang yang sempurna tanpa sisi dan perut yang rata. Tetapi tidak semua orang memilih jalan yang betul untuk mencapai matlamat, jadi hasilnya bukanlah yang terbaik. Harus diingat bahawa tanpa aktiviti fizikal adalah mustahil untuk menyelesaikan masalah kawasan masalah badan. Mengenai latihan yang berkesan untuk pembetulan perut, sisi, serta keadaan di mana mereka akan berfungsi sepenuhnya, baca terus.

Beberapa otot bertanggungjawab untuk keadaan perut dan permukaan sisi bahagian bawah badan, iaitu rektus, melintang dan serong luaran dan dalaman. Oleh itu, jika anda ingin membentuk badan yang kencang, anda perlu menggunakan semua otot yang disenaraikan. Untuk mengeluarkan perut dan sisi, latihan mesti dilakukan bersama-sama dengan syarat berikut:

• keteraturan kelas (sekurang-kurangnya 4 kali seminggu), manakala tempoh setiap kelas adalah sekurang-kurangnya satu jam;
• dengan kehadiran lemak badan yang mengagumkan, latihan kardio di gim adalah wajib, atau berjoging, aerobik, yang mampu mempercepat metabolisme sebagai beban aerobik;
• latihan khas boleh menjadi dinamik dan statik. Mereka dilakukan dengan amplitud yang berbeza, tetapi kadarnya harus perlahan atau sederhana, supaya proses penguncupan dalam otot berlaku sepenuhnya dan keadaan "overtraining" tidak timbul;
• set latihan yang disusun harus secara konsisten melatih semua otot di kawasan masalah, jadi anda tidak boleh melakukan dua latihan berturut-turut pada otot yang sama;
• kitaran adalah penting, intipatinya ialah 6-10 ulangan setiap latihan dalam 2-4 set;
• berdiet adalah prasyarat supaya badan menghabiskan tenaga yang dihasilkan semasa latihan bukan untuk mencerna makanan, tetapi untuk membakar lemak perut dan membina otot.

Perlu segera menjawab soalan di mana lebih baik untuk melatih - di gim atau di rumah. Ia tidak begitu penting, terutamanya pada mulanya. Di rumah, anda boleh melakukan senaman yang tidak kurang berkesan, terutamanya jika anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa item dari peralatan tambahan (kayu gimnastik, cakera pinggang, fitball, dumbbell, gelung atau gelung hula, bar mendatar, roller tekan).

Apakah latihan untuk mengeluarkan sisi

Menjawab soalan latihan apa untuk mengeluarkan sisi, patut dikatakan bahawa semua tindakan yang dilakukan untuk tujuan ini akan berdasarkan pergerakan memutar dan mencondongkan ke kanan dan kiri. Pertimbangkan contoh berikut.

Cara menanggalkan bahagian tepi pinggang

Untuk mengeluarkan sisi di pinggang secepat mungkin, anda harus menyambungkan kelas pada cakera gimnastik dan teknik pernafasan (anda boleh menggunakan bodyflex) dengan latihan dan cadangan yang disenaraikan di atas.

Dengan bantuan cakera, memutar badan dilakukan, di mana ia mungkin untuk meningkatkan perkembangan otot, jika anda mengambil dumbbells di tangan anda atau memakai berat (0.5-1 kg setiap satu).

Menguatkan kesan "mencairkan" sisi boleh dicapai dengan urutan, yang wajar dilakukan dengan segera selepas latihan. Ia bernilai memberi keutamaan kepada kaedah untuk memerangi selulit - dalam tin dan madu.

Bagaimana untuk membuang perut dan sisi dalam seminggu

Perkara di atas memberi pemahaman bahawa ia memerlukan masa untuk menyelesaikan masalah yang dirujuk dalam artikel. Tetapi bagaimana jika ada satu minggu lagi sebelum acara penting?

Tertakluk kepada latihan harian selama tujuh hari, anda boleh bergantung pada kehilangan lilitan pinggang sehingga 7-8 cm, jika diperlukan, dan manifestasi garis besar angka yang jelas. Kemungkinan besar, hasilnya akan menjadi hasil penurunan berat badan pada permukaan sisi badan, tetapi bukan perut, kerana otot serong luar termasuk dalam kerja lebih cepat daripada yang lain.

Apabila berfikir tentang cara membuang perut dan sisi dalam seminggu, fokus pada latihan dinamik. Berlari, menari, bersenam pada jurulatih elips akan membantu anda membakar lemak berlebihan dengan cepat, yang menyebabkan kehilangan sentimeter.

Lakukan setiap senaman statik di mana otot perut bekerja sambil mengawal pernafasan anda. Pergerakan harus bermula pada penyedutan, dan berakhir pada hembusan. Varian yang dipanggil pernafasan silang adalah mungkin, apabila semuanya dilakukan sebaliknya. Sebagai contoh, semasa mengepam akhbar, menghembus nafas semasa mengangkat batang tubuh akan membolehkan otot bahagian atas akhbar melakukan lebih banyak kerja.

Kawalan nafas akan meningkatkan pengoksidaan lemak, menyebabkan lipid dipecahkan untuk membebaskan air terikat. Tetapi walaupun ini, jangan lupa tentang rejim minum (sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari), kerana jika tidak, badan akan mengekalkan air yang terbentuk daripada lemak, menyebabkan mabuk dan bengkak.

Keluarkan sisi dalam seminggu di rumah

Untuk membuang sisi di rumah dalam seminggu, ikuti semua petua di atas dan lakukan latihan yang disenaraikan sebelum ini. Sebagai tambahan kepada cakera untuk pinggang, gunakan gelung hula.

Urut anti-selulit, pengelupasan, pembalut badan menggunakan sebatian dengan bahan-bahan merangsang seperti garam laut, rumpai laut, ekstrak ginseng, lada cayenne dan kopi bukan sahaja merangsang peredaran darah dan saliran limfa pada kawasan yang bermasalah, tetapi juga menyegarkan kulit.

1-2 hari puasa tidak akan berlebihan, di mana hanya air boleh dimakan.

Video cara membuang perut dan sisi

Sebagai tambahan kepada artikel - video tentang cara mengeluarkan perut dan sisi.

Saya tertanya-tanya jika ada seseorang di dunia ini yang tidak akan terganggu oleh gemuk, dengan berani berdiri di perut dan sisi, sebaik sahaja anda memutuskan untuk menekankan badan anda yang sangat kurus dengan seluar yang ketat.

Orang yang telah menerima masalah obesiti mungkin tidak mempunyai soalan mengenai isu ini, tetapi, bagaimanapun, kedua-dua orang yang kurus dan padat bermimpi untuk membuang perut dan sisi mereka, yang kelihatan sangat hodoh dengan pakaian yang ketat.

Bagaimana untuk mengeluarkan perut dan sisi: pertama, ketahui punca penampilan!

Adakah lemak di perut dan sisi selamat untuk kesihatan seperti yang difikirkan oleh pemiliknya. Kenapa ramai wanita gemuk tidak tahu punca sakit jantung, kencing manis, asma asalnya mendapan di perut. Terdapat banyak sebab untuk masalah ini, tetapi bahagian utama bergantung pada faktor tersebut:

Makan berlebihan;

Makan banyak marjerin;

Gaya hidup sedentari;

Pemakanan yang tidak betul;

Genetik.

Mengapa, muncul pertama di bahagian tepi, lemak teguh pada perut. Dan jawapannya mudah, dengan kemunculan lemak, tahap estrogen wanita menurun, hormon testosteron muncul, yang membentuk perut mengikut jenis lelaki.

Yang paling berbahaya bagi sosok wanita adalah makanan ringan dalam bentuk kopi dan kek atau sandwic dengan teh. Mana-mana pakar pemakanan akan memberitahu anda bahawa meminum makanan adalah berbahaya, dan eksperimen sebegini secara amnya adalah kematian bagi seseorang. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk mengambil makanan yang "betul", ambil salad, sekeping ayam atau ikan, sebiji epal, beberapa keping buah kering bersama anda.

Semasa tekanan, hormon yang paling berbahaya untuk angka itu dikeluarkan, dan mereka semua mahu "makan". Semasa situasi yang tertekan, alihkan perhatian anda dengan berjoging, bersenam di gim, menonton drama India atau komedi Perancis, tetapi jangan "merampas" tekanan.

Terpulang kepada anda untuk memutuskan sama ada untuk berhenti atau tidak tabiat buruk dalam bentuk alkohol dan nikotin, tetapi mereka juga berada dalam senarai rakan sejenayah lemak di perut dan sisi.

Kamu tahu yang tidur sedikit, makan banyak. Semua kecantikan dunia tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari untuk mengekalkan bentuk badan mereka.

Dalam tubuh manusia, segala-galanya saling berkaitan, kurang tidur akan menyebabkan tekanan, akibatnya kortison dihasilkan, jumlahnya yang besar akan menyebabkan kegagalan dalam tahap hormon. Kegagalan hormon akan menyebabkan timbulnya lemak pada perut.

Kami akan belajar untuk menghapuskan punca, kami akan mendapat perut dan sisi yang sempurna.

Bagaimana untuk mengeluarkan perut dan sisi di rumah: cara

Kami telah mengumpul lemak di perut dan sisi selama bertahun-tahun, dan kami ingin menyingkirkan masalah ini dalam sekelip mata, tetapi, malangnya, ia tidak akan berjaya, kecuali berbaring di bawah pisau pakar bedah. Walaupun, dalam kes ini, selepas operasi, perlu untuk memantau pengurangan dan penyelenggaraan perut dan pinggul dalam nada, untuk mengikuti peraturan kehidupan tertentu.

- Tanpa pemakanan yang betul, lemak akan kembali lagi dan lagi. Oleh itu, anda harus mengambil sebagai peraturan:

Jangan biarkan perasaan lapar;

Tinggalkan semua diet tegar;

Sertakan lebih banyak protein dalam diet anda untuk pemakanan otot;

Jangan potong lemak "baik" sepenuhnya atau penampilan anda akan terjejas;

Kurangkan jumlah gula dan tepung.

- Hanya personaliti yang sangat kuat boleh mengeluarkan perut dan sisi di rumah sendiri di rumah, jika anda tidak menganggap diri anda seperti itu, maka pastikan anda mendaftar untuk gim. Percayalah, dengan cepat anda akan menemui orang yang berfikiran sama, berkongsi hasilnya dengan mereka dan menyokong satu sama lain, tetapi pada masa yang sama melakukan satu set latihan setiap hari untuk membantu menghilangkan lipatan lemak.

- "Pembunuh" sebenar untuk perut dan sisi akan menjadi urut, yang mudah dikuasai di rumah. Anda boleh memilih mana-mana jenis:

Dipetik;

dalam tin;

sayang.

Untuk mencapai hasil secepat mungkin selepas setiap sesi urut, adalah dinasihatkan untuk membalut dengan filem berpaut, yang akan bertindak seperti sauna.

- Di mana-mana pusat pembedahan, doktor bersedia membantu menghilangkan lemak yang mengganggu di perut dan tepi. Ini, tentu saja, cara yang cepat dan berkesan, walaupun menyakitkan dan mahal, tetapi walaupun selepas itu anda tidak boleh berehat supaya tidak kehilangan hasil.

Bagaimana untuk mengeluarkan perut dan sisi di rumah (penurunan berat badan secara beransur-ansur dan prosedur penjagaan, masalah apron kulit)

Masalah perut - apron membimbangkan kedua-dua ibu mengandung dan wanita yang berlebihan berat badan yang bermimpi menurunkan berat badan dengan cepat, atau yang telah kehilangan berat badan, tetapi berdegil menarik "keajaiban" gantung mereka di bawah korset.

Jom turunkan berat badan dengan betul dan berkesan, tetapi ia tidak selalunya berjaya dengan cepat.

1. Pastikan untuk menolak diet yang menjanjikan kemusnahan lebih daripada satu kilogram seminggu. Kecewa? Lagipun, berapa banyak yang anda perlu bekerja jika hanya tidak lebih daripada empat kilogram akan hilang dalam sebulan, tetapi, tersenyum, mereka akan pergi selama-lamanya, dan dalam setahun ia akan menjadi 48 !!! Dalam satu tahun pemakanan yang betul, anda akan menjadi lebih ringan sebanyak setengah sen.

Sudah tentu, akan ada godaan hebat untuk "duduk" pada keajaiban - diet, tetapi anda tidak boleh mengambil risiko. Sel kami disusun dengan sangat bijak, ia menahan kelaparan, mengingati keadaan ini, dan sebaik sahaja anda "melompat" diet, metabolisme selular lebih daripada membayar penyeksaan, mengembalikan berat badan dua kali ganda. Adakah anda memerlukannya?

2. Lihat diri anda di cermin dan lihat pantulan masa depan anda di sana, senyum kepadanya, anda boleh berjabat tangan dengan wanita cantik ini dan mulakan perjalanan anda. Jangan jadikan diri anda mangsa, anda adalah pemenang! Anda akan berjaya, anda hanya perlu bermula! Saya memulakan kelas penurunan berat badan dan gim pada usia 62 tahun, saya sangat takut bahawa simulator akan pecah di bawah saya, dan kini saya boleh berlari menuruni tangga dengan mudah. Perkara utama ialah melangkah ke atas pendapat orang lain dan percaya pada diri sendiri, yang paling disayangi dan cantik!

3. Apabila bercakap tentang pemakanan sihat, anda tidak akan mendengar sesuatu yang baru.

- Anda perlu makan setiap 3 jam, untuk ini, fikirkan menu anda pada waktu petang. Jangan terbawa-bawa dengan masakan istimewa: keju kotej, keju, panggang, daging rebus, sayur-sayuran dalam sebarang bentuk, buah-buahan.

Perkara utama ialah tidak perlu ada rasa lapar, jadi jawapan "Saya tidak mahu makan sekarang" tidak diterima. Kami makan sebahagian kecil makanan dan bergerak jauh, otak akan memberi isyarat kenyang dalam 20 minit. Selepas setengah jam, minum kopi dengan buah-buahan kering, dengan cara itu, mereka boleh menggantikan gula-gula.

Adakah anda tahu mengapa kita tidak makan selepas 7 malam? Pada masa ini, pankreas kita "tidur", supaya makanan kita bebas, bebas bertukar menjadi lemak. Pilihan adalah milik anda, untuk makan atau minum air, sebagai permulaan, anda boleh mengunyah buah-buahan kering dengan kefir, tetapi dari masa ke masa, tabiat buruk ini harus ditinggalkan.

2. Begitu banyak yang telah ditulis tentang pengambilan air yang betul, jadi mari kita tekankan -30 ml setiap 1 kg berat - pasti pada siang hari, 2/3 daripada jumlah keseluruhan perlu diminum pada waktu pagi.

3. Hari-hari pemunggahan berfungsi dengan baik, tetapi jika pada mulanya ia kelihatan seperti kejayaan untuk anda, maka aturkan mono-diet untuk diri sendiri. Makan produk yang sama 5-6 kali sehari, sama ada buah atau ikan, daging atau keju kotej.

Tertakluk kepada peraturan ini, berat badan akan mula hilang dengan cepat, tetapi apa yang terbentuk di tempatnya? Betul, beg. Kulit lengan dan kaki akan kendur, perut yang dibenci akan muncul - apron. Oleh itu, tanpa aktiviti fizikal, adalah mustahil untuk menyelesaikan masalah ini.

Punca perut kendur, yang popular dipanggil apron, adalah lemak viseral, yang diperlukan untuk badan dalam jumlah tertentu, tetapi terkumpul di perut jika tidak ditukar dengan betul.

"Pembunuh apron" sebenar ialah berenang, berjalan pantas, berbasikal, mengurut dan pernafasan kesihatan, yang membantu membuang perut dan sisi di rumah.

Kejutan kecil. Mengikut sistem kesan titik pada kawasan masalah, anda boleh mencari titik pada telinga yang bertindak balas terhadap kelaparan, memasang klip khas di sana dan dengan itu menyekat diri anda dalam makanan. Mencari titik harus diambil serius, ini hanya boleh dilakukan oleh pakar.

Senaman cara membuang perut dan sisi di rumah

Untuk mencapai hasil yang berkekalan, latihan ini harus dilakukan secara teratur, dan supaya tidak ada ketagihan, yang merupakan sebab utama kegagalan dalam mencapai kemenangan atas lemak, senaman ganti untuk pinggul pada satu hari, untuk perut pada hari yang lain.

Pinggul Kami akan membersihkan kompleks seterusnya.

1. Mari berdiri di hadapan cermin, buka kaki seluas bahu, rentangkan tangan ke sisi, tapak tangan melihat ke bawah. Kami membetulkan kaki dan mula bergerak hanya bahagian atas badan. Kami mengambil nafas, mengembungkan perut, kemudian semasa kami menghembus nafas, bahagian atas membongkok dan mencapai tangan yang terletak secara mendatar, sejauh mungkin. Kami kembali - tarik nafas, dan lakukannya ke arah lain. Secara beransur-ansur, bawa bilangan cerun dari setiap sisi kepada 15.

2. Latihan seterusnya memerlukan kemahiran, jadi kita akan mulakannya dengan berdiri berhampiran dinding. Duduk, tangan dimasukkan ke dalam kunci dan diletakkan di atas paha kiri, tarik nafas. Kemudian kami melakukan semuanya perlahan-lahan. Pada masa yang sama kita menghembus nafas, berdiri, angkat tangan kita di atas tepi kanan di atas kepala, serentak dengan menaikkan lutut. Kami membetulkan kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali, tarik nafas. Ia cukup untuk melakukan sehingga 15 kali pada setiap sisi.

3. Latihan "basikal" kegemaran dan paling mudah boleh dilakukan semasa berbaring di atas katil, perkara utama adalah tidak tergesa-gesa, meregangkan dan membengkokkan kaki anda sebanyak mungkin. Kami melakukan sebanyak yang kami boleh dan sedikit lagi.

Sekarang keluarkan perut. Untuk melakukan ini, kita memerlukan tempat yang luas di atas lantai, permaidani hangat atau selimut yang dilipat beberapa kali.

Setiap latihan mengambil masa satu minit untuk diselesaikan. Pada mulanya, kita mula melakukan segala-galanya dengan perlahan, tetapi dari semasa ke semasa, semua latihan dilakukan secepat mungkin.

1. Kami berbaring di atas lantai, lutut ditarik ke bawah keldai, kaki ditekan kuat ke permukaan lantai, tangan digenggam di belakang kepala. Berehat dengan kaki, kami cuba mengangkat bahagian atas badan dengan tangan kami. Pelvis ditekan ke lantai.

2. Berbaring di atas lantai, kaki bengkok dan dinaikkan, kami cuba mencapai lutut yang lain dengan siku satu sisi, berpusing di pinggang.

3. Tekan dengan kuat di atas lantai dengan seluruh badan anda, angkat kaki lurus anda pada sudut yang betul dan mula lukis bulatan dengan mereka ke arah dan lawan jam.

4. Latihan ini memerlukan penyediaan beberapa kemahiran. Kami berbaring mengiring, bengkokkan kaki di lutut, letakkan tangan di belakang kepala dan cuba condongkan kepala dan lutut ke arah satu sama lain. Kemudian selepas seminit, tukar sisi.

5. Kami terus baring di sisi kami, kaki lurus, penekanan pada siku. Kami menaikkan kaki lurus setinggi mungkin dan menurunkannya, kami mengayun dahulu dengan satu kaki, kemudian dengan yang lain.

Semua latihan adalah mudah, boleh diakses untuk sebarang umur, jadi hanya keinginan dan keteraturan anda akan memberi isyarat penurunan berat badan dengan cepat dengan tali pinggang pada skirt.

Bagaimana untuk membuang perut dan sisi lelaki di rumah

Perut "bir" pada lelaki telah menjadi 20 tahun lebih muda, jika pada abad yang lalu sudah puas bapa saudara dewasa menderita daripadanya, kini pada usia 25 tahun seorang lelaki muda, sudah terlalu besar dengan perut, tidak mengejutkan sesiapa pun.

Sebelum anda mula menurunkan berat badan dan memutuskan bagaimana untuk membuang perut dan sisi di rumah, mari kita cuba untuk mengetahui apa sebab untuk penampilan deposit lemak di bawah tali pinggang.

1. Alasan kegemaran yang pertama dan paling menyenangkan ialah makan berlebihan atau, secara kasarnya, kerakusan, yang mengambil kuasa ke atas seseorang dan menjadikannya hambanya. Dalam kes ini, hanya ada satu jalan keluar, untuk menunjukkan siapa bos di rumah, anda atau kerakusan.

2. Tidak kurang disukai oleh lelaki, "penyakit sofa" juga membawa kepada penampilan perut pada mulanya, yang berkembang menjadi perut. Oleh itu, segala-galanya akan bergantung pada sejauh mana anda menyayangi diri sendiri atau perut anda, siapa yang akan menang di sini.

3. Dengan usia, otot perut menjadi lemah dan, jika tidak ada tabiat, untuk sentiasa bermain sukan, lemak didepositkan pada perut dan sisi di tempat pertama, tidak tunduk kepada tahun, menunjukkan bahawa pasport anda berbohong dengan berani.

Semakin tinggi tahap testosteron dalam badan lelaki, semakin langsing. Dan dalam badan penuh lelaki, testosteron lelaki ditukar kepada estrogen wanita, yang menyumbang kepada pemendapan lemak pada perut, mengurangkan tahap hormon lelaki.

Menyedari semua ini, anda harus menetapkan matlamat dalam bentuk perut yang rata, kencang, meninggalkan tabiat buruk dan mula merealisasikan impian anda.

Sekiranya seorang lelaki sangat gemuk, maka dia harus bermula dengan diet tertentu, atau lebih tepatnya, pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang mudah, yang termasuk berjalan hingga 5-10 km setiap hari, enggan mengangkat, berjalan perlahan, berbasikal, berenang. Perkara utama adalah untuk memulakan.

- Untuk membina otot, anda memerlukan protein, dan ini adalah daging, telur, ikan, keju kotej, bagaimanapun, had dalam sos dan perasa. Tetapi tepung, alkohol, dan terutamanya bir perlu dilarang.

Setiap lelaki yang ingin menurunkan berat badan harus membuat peraturan untuk makan salad sayuran segar, yang dipanggil "panicles", yang berfungsi untuk membersihkan badan. Mudah sahaja untuk menyediakannya. Ambil semua yang ada di dalam rumah: bit, lobak merah, kubis, bawang, sedikit bawang putih, sayur-sayuran dan gosokkan pada parut kasar, perasa dengan jus lemon (epal atau cuka biasa) dan minyak sayuran. Jika dikehendaki, anda boleh garam. Makan dalam kuantiti tanpa had dengan bijirin, daging, ikan. Lupakan tentang kerepek, kerepek dan snek TV. Teh manis dengan biskut, roti, kopi untuk kek juga perlu ditinggalkan jika rancangan anda benar, dan bukan hanya "istana di udara". Sebelum anda bermula, nilai secara realistik semua "kerugian".

Belajar untuk minum air kosong, berhenti tonik dan minuman manis selama-lamanya.

- Bukan rahsia lagi bahawa kemahuan lelaki jauh lebih lemah daripada wanita, jadi mereka hanya memerlukan gim dan jurulatih yang baik untuk menurunkan berat badan.

Jika anda mahu, anda boleh mencari kompleks senaman di Internet yang membantu membuang perut dan sisi rumah.

Anda tidak sepatutnya mula bersenam di gim dengan segera dengan mengangkat barbell. Pastikan untuk memanaskan otot pada treadmill, basikal senaman atau trek orbit, anda boleh membuat pendekatan kepada mesin kardio ini antara senaman. Dengan cara ini, kebanyakan kalori pergi ke sini.

Untuk melawat gim, cukup untuk mengetepikan 3 hari seminggu, 1.0 -1.5 jam, mengagihkan hari untuk lengan, kaki dan perut supaya tidak ada ketagihan, dan badan tidak gagal.

Latihan harus wajib, setiap satunya dilakukan 15 kali dalam 3 set, tetapi 4-5 sudah cukup untuk bermula:

Memusingkan akhbar di atas tikar, dalam rak, palang, dengan dumbbell dan barbell;

Semua jenis papan, berdiri di atas tangan, berbaring, sambil "berlari" dilakukan, melompat dari sisi ke sisi;

Bergantung pada tangan untuk mengangkat kaki;

Berbaring telentang, betulkan kaki anda, angkat badan anda.

Dalam beberapa hari anda akan mendapat angin kedua, tali pinggang akan diikat dengan lubang yang kurang, ia akan menjadi lebih mudah untuk berjalan, masa muda akan kembali perlahan-lahan. Hanya mula dan pergi, kerana anda seorang lelaki!

Sisi yang kelihatan dari bawah pakaian kelihatan, untuk meletakkannya secara sederhana, hodoh. Menghilangkan mereka tidak mudah, kerana lemak di kawasan ini sukar untuk hilang. Pendekatan bersepadu adalah penting untuk penyelesaian, jadi maklumat tentang cara mengeluarkan telinga di sisi akan sangat berguna. Dalam proses menurunkan berat badan, adalah penting untuk makan dengan betul dan bersenam secara teratur. Saya ingin segera mengatakan bahawa adalah mustahil untuk menurunkan berat badan secara khusus di satu tempat, kerana lemak dibakar di seluruh badan pada masa yang sama.

Bagaimana untuk membuang sisi di rumah - peraturan pemakanan

Tidak mustahil untuk mencapai hasil yang baik tanpa mengubah prinsip pemakanan. Terdapat beberapa peraturan penting yang perlu diingat:

1. Beri keutamaan kepada makanan pecahan. Ini penting untuk mengekalkan metabolisme dan ketiadaan rasa lapar. Hidangan yang paling penting dan mengenyangkan ialah sarapan pagi, tetapi makan malam haruslah seringan mungkin.
2. Jika anda mahukan pinggang yang cantik, maka tinggalkan gula-gula, pastri, lemak, masin, salai dan makanan tidak sihat yang lain.
3. Asas menu haruslah buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat, dan ia penting untuk fungsi normal sistem pencernaan. Sertakan ayam, ikan dan daging tanpa lemak pada menu anda.

Syarat lain mengenai cara cepat membersihkan bahagian tepi rumah ialah minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari. Pertama, cecair membolehkan anda mengurangkan, dan kedua, ia adalah penting untuk metabolisme.

Apakah latihan yang membantu untuk mengeluarkan bahagian tepi?

Untuk kompleks latihan, perlu memilih latihan di mana semua otot perut menerima beban. Untuk membakar lemak, anda tidak boleh memikirkan sesuatu yang lebih berkesan daripada senaman aerobik. Anda boleh memilih untuk berlari, melompat atau mana-mana arah lain. Anda perlu melakukannya tiga kali seminggu, bermula dari 20 minit, dan selepas itu masa perlu ditingkatkan kepada 40 minit. Lakukan setiap latihan dalam 3 set, lakukan 12 ulangan.

Latihan apa untuk mengeluarkan sisi:

Anda boleh mengatasi masalah yang ada dengan bantuan gelung, tetapi perlu diingat bahawa anda perlu memutarnya sekurang-kurangnya setengah jam. Terdapat pilihan yang berbeza, dilengkapi dengan bola urut yang membantu memecahkan timbunan lemak.

Seorang wanita kelihatan muda manakala dia mempunyai pinggang yang nipis. Walaupun umurnya 50 ke atas, tetapi pinggangnya kurus, dia kelihatan 20 dari belakang. Gadis-gadis sudah mengetahui perkara ini sejak remaja, jadi mereka cuba mengekalkan berat badan normal dari usia muda. Tetapi selepas bersalin, pinggang biasanya kehilangan daya tarikannya, dan wanita dari mana-mana umur berminat dengan cara cepat mengeluarkan sisi di pinggang. Jawapan kepada soalan ini adalah mudah: senaman khas dan pemakanan yang betul akan menghilangkan sisi dalam hanya seminggu.

Bagaimana untuk mengeluarkan sisi di pinggang di rumah?

Tidak mustahil untuk mencapai hasil tanpa usaha, oleh itu, untuk menghapuskan deposit berlebihan, perkara pertama yang perlu anda simpan adalah keinginan, kesabaran, kemahuan. Senjata yang berkesan dan berpatutan untuk semua orang untuk memerangi lemak berlebihan di pinggang ialah gelung yang terkenal, yang dipanggil gelung hula. Gelung itu telah diketahui sejak zaman purba, dan nama gelung hula muncul hanya pada tahun 1960, apabila gelung itu menjadi simulator komersil.

Tidak sukar untuk mencarinya di kedai sukan atau di Internet, di mana gelung itu dibentangkan dalam pelbagai jenis dan berbeza dalam saiz, berat, bahan pembuatan, peranti tambahan seperti Velcro, pancang, bola atau magnet yang bertindak sebagai tukang urut. . Pengurut atau kaunter tambahan pada gelung hula tidak akan mengganggu atlet, tetapi mereka akan mengganggu pemula, lebam di perut.

Teknik putaran gelung yang betul:

1. Anda perlu berdiri tegak, buka kaki anda seluas bahu, pusingkan kaki anda ke luar.
2. Anda perlu memutarkan gelung hula dalam gerakan bulat di pinggul dan pinggang, otot yang harus tegang.
3. Gelung harus dipintal selama 5 minit ke arah yang berbeza, tanpa henti, tanpa berehat. Sakit, lebam pada mulanya di sisi dan perut adalah perkara biasa, anda tidak boleh berhenti latihan kerana mereka.
4. Secara beransur-ansur, masa putaran perlu ditingkatkan kepada 40 minit tanpa rehat, dan kemudian anda akan merasakan hasil pertama dalam bentuk saiz pinggang yang dikurangkan.

Dumbbell tangan juga akan membantu menghilangkan lipatan berlebihan di kawasan pinggang di rumah. Anda memerlukan dumbbell wanita dari 0.7 g hingga 1 kg, tetapi ini baru untuk bermula. Dari masa ke masa, adalah wajar untuk meningkatkan berat badan kepada maksimum, iaitu 5 kg untuk wanita gemuk, dan 2 kg untuk wanita kurus. Untuk mengeluarkan sisi dengan dumbbells, anda harus melakukan kecenderungan ke arah yang berbeza 25 kali: menghembus nafas semasa membongkok, dan menyedut apabila mengangkat badan. Lengan bertentangan dengan dumbbells mula-mula kekal lurus, dan dalam kitaran kedua latihan, ia naik ke paras dada.

Gimnastik untuk pinggang dan sisi

Untuk mengetahui cara cepat mengeluarkan sisi di pinggang, anda harus mempelajari pelbagai latihan gimnastik yang berkesan dan sesuai dengan diri anda yang boleh diterima. Tetapi gimnastik akan sangat membantu jika kelas dijalankan dengan kerap, dan bukan dari semasa ke semasa. Latihan kawasan bermasalah direka untuk kerja aktif otot, peningkatan oksigen dalam darah, pecutan metabolisme, dan penyingkiran toksin dan toksin dari badan.

Sebelum memulakan gimnastik, pemanasan wajib dijalankan untuk memanaskan sendi dan menyediakan otot untuk tekanan. Dalam pemanasan, perkara utama adalah tidak keterlaluan dan tidak membawa badan kepada keletihan. Masa memanaskan badan tidak boleh melebihi 6-7 minit. Semasa memanaskan badan, sengetkan badan, hayunan kaki, cangkung dilakukan untuk melancarkan peredaran darah dan meningkatkan nadi.

Salah satu latihan gimnastik yang berkesan untuk pinggang adalah berpusing secara condong.

1. Ia akan memerlukan tongkat, yang harus diletakkan di belakang kepala dan tetap sama rata.
2. Anda perlu membongkok dengan punggung lurus ke garisan selari ke lantai, kemudian kita mula berpusing di pinggang, secara bergantian menurunkan sama ada bahu kiri atau kanan.
3. Adalah wajar untuk mengulangi memutar sekurang-kurangnya 100 kali, sehingga bahagian sisi mula sakit.

Untuk mengeluarkan sisi, dan membuat pinggang lebih nipis, gimnastik untuk akhbar akan membolehkan. Walaupun beban asas pada otot longitudinal, yang sisi akan secara automatik ditarik ke atas.

1. Untuk melakukan ini, berbaring, bengkokkan kaki anda dan bentangkannya sedikit.
2. Selepas itu, badan naik dan berpusing ke satu sisi, dan kaki yang bertentangan mencapai bahu.
3. Latihan dilakukan 50 kali dengan sebelah kaki dan 50 kali dengan kaki yang lain.

Diet yang membantu mengurangkan pinggul

Sebelum tertanya-tanya bagaimana untuk mengeluarkan pound tambahan di sisi dan pinggang, anda perlu mengetahui sebab fenomena ini. Biasanya penyebabnya adalah:

• Tekanan.
• Genetik.
• Gangguan hormon.
• Jumlah besar karbohidrat dalam diet.
• Gaya hidup sedentari.

Untuk memerlukan bukan sahaja satu set aktiviti fizikal tertentu, tetapi juga diet seimbang, serta pematuhan kepada rutin harian. Sekiranya anda cenderung berlebihan berat badan, maka semasa diet anda perlu:

• meninggalkan alkohol, minuman berkarbonat, berlemak, masin;
• mengurangkan jumlah makanan yang digunakan;
• meningkatkan penggunaan air bukan berkarbonat tulen;
• makanan hendaklah 5-6 kali sehari.

Anda perlu makan pelbagai. Diet harian mesti termasuk: daging tanpa lemak, ikan atau ayam, buah-buahan, sayur-sayuran, telur, keju, produk tenusu. Dengan pemakanan yang betul, dari 3 hingga 7 kilogram lemak badan dikeluarkan dari sisi dalam dua minggu. Dalam foto, makanan yang dibenarkan dengan diet yang membolehkan anda mengeluarkan sisi:

Diet yang betul (anggaran diet):

• Sarapan pagi: buah-buahan, segelas yogurt tanpa gula dengan satu sudu teh madu.
• Sarapan kedua: buah-buahan, air mineral tanpa gas atau teh hijau tanpa gula.
• Makan tengah hari: sup, ikan laut bakar, salad sayuran mentah, teh atau segelas jus yang baru diperah (tidak dibeli di kedai!).
• Makanan ringan: air mineral, teh, buah-buahan.
• Makan malam: salad sayuran, yogurt dengan madu, buah-buahan.

Senaman yang berkesan untuk pinggang dan sisi

Latihan yang bertujuan untuk menghilangkan lemak di pinggang atau dari sisi dibahagikan kepada tiga jenis: kekuatan, regangan dan pengukuhan otot. Untuk cepat mengeluarkan lemak dari pinggang, anda perlu menggantikan kompleks ini. Sekiranya anda tidak mahu meningkatkan otot, maka latihan harus dilakukan pada kadar yang perlahan supaya badan tidak bekerja pada kekuatan, tetapi pada daya tahan. Sistem regangan adalah berdasarkan latihan yang tidak mempunyai lompatan tajam, selekoh dan dinamik, tetapi faedahnya tidak kurang.

Video: bagaimana untuk mengeluarkan sisi

Jika sukar untuk anda melakukan senaman untuk sisi dan pinggang sendiri, maka jurulatih kecergasan akan datang untuk menyelamatkan, dengan siapa anda boleh bersenam bersama, termasuk video: