Bagaimana untuk keluar dari diet supaya tidak menambah berat badan? Nasihat pakar pemakanan. Keluar secara beransur-ansur dari diet "Kekasih": peraturan dan menu untuk sepanjang tempoh

Keluar daripada diet

Oleh kerana diet soba, yang dianggap ketat, termasuk beberapa makanan, menu mengikut kaedah ini agak mudah, ia harus termasuk makanan berikut:

• soba dikukus dengan air mendidih;
• kefir tanpa lemak, tidak lebih daripada 1 liter sehari;
• beberapa jenis buah-buahan, keutamaan harus diberikan kepada buah sitrus, nanas segar dan epal;
• teh dan kopi yang lemah tanpa pemanis;
• sebarang kehijauan.

Soba boleh diperisakan dengan sedikit minyak sayuran, dan garam dan gula harus ditinggalkan sepenuhnya.

Agar usaha dan kerja keras untuk memberikan hasil yang diinginkan dan pound tambahan yang boleh hilang menggunakan kaedah ini tidak kembali, anda perlu mengatur jalan keluar yang betul dari diet ini. Tempoh ini mengambil masa kira-kira 10 hari:

1. Anda tidak seharusnya segera memasukkan makanan berlemak dan berkalori tinggi ke dalam diet anda, letakkan sebahagian besar makanan di atas pinggan.
2. Selepas tamat diet, anda mesti mematuhi peraturan ini - jangan makan 4 jam sebelum tidur.
3. Anda harus meninggalkan soba kukus dalam diet, sebagai contoh, untuk makan tengah hari, perasakannya dengan daging rebus jenis diet atau sayur-sayuran rebus.
4. Dalam 3-5 hari pertama adalah disyorkan untuk menggunakan:

• soba kukus dengan daging, sayur-sayuran atau buah-buahan;
• telur rebus dan keju kotej dengan peratusan minimum kandungan lemak;
• sup sayur-sayuran dan salad;
• teh dengan sedikit gula.

Tetapi daging atau ikan rebus, tentu saja, jenis rendah lemak harus diperkenalkan ke dalam diet pada hari keempat atau bahkan kelima.

1. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan sos dan mayonis pada hari-hari pertama selepas meninggalkan diet, anda boleh menggantikannya dengan minyak sayuran.
2. Pada minggu pertama tidak disyorkan untuk minum minuman beralkohol.

Selepas meninggalkan diet soba, seseorang tidak boleh lupa mengira kalori, penunjuk yang tidak boleh naik melebihi 1500 kcal sehari.

Keistimewaan diet soba ialah sepanjang tujuh hari anda perlu mengambil sejumlah besar cecair yang sihat, contohnya, jus yang baru diperah, teh hijau, botol atau air yang ditapis.

Apabila meninggalkan diet soba, anda perlu makan soba, telur, keju kotej rendah lemak, perkara yang sama berlaku untuk produk susu lain yang ditapai. Anda perlu makan sayur-sayuran mentah dalam bentuk salad, musim dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Semasa tempoh penyesuaian, buah-buahan dengan indeks glisemik tinggi adalah dilarang, alpukat, pisang, dan anggur adalah dilarang. Sup berguna tanpa sup yang kaya, teh tanpa gula, jus yang baru diperah, daging dan ikan tanpa lemak.

Ia dibenarkan untuk membenarkan gabungan produk daging dan sayur-sayuran, menambah kefir dengan beri dan buah-buahan, minum lebih banyak cecair, sebaik-baiknya kompot air dan buah-buahan.

1. Pastikan untuk mengambil vitamin, ia akan berguna untuk minum kursus kompleks multivitamin farmasi.
2. Adalah penting untuk meninggalkan minuman beralkohol dalam sebarang kuantiti, produk ini melambatkan metabolisme, dan oleh itu penurunan berat badan akan menjadi kurang berkesan!
3. Ia adalah perlu untuk memberi badan aktiviti fizikal, tetapi tidak diingini untuk bekerja keras di gim, supaya tidak membahayakan tubuh. Anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, senaman mudah, berenang, berlari ringan, yoga, berbasikal, menari adalah sesuai.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk keluar dari diet soba agar tidak menambah berat badan, cuba dan nikmati hasilnya!

Soba untuk penurunan berat badan disediakan dengan cara yang istimewa: ia mesti dikukus, tidak direbus. Oleh itu, lebih mudah untuk segera menyediakan jumlah yang diperlukan untuk hari itu. 500 g soba pada waktu petang perlu dituangkan dengan air mendidih dalam jumlah 1.5 liter, ditutup dengan tudung dan dimasukkan ke dalam haba atau dibalut dengan selimut. Pada waktu pagi, bubur makanan yang rapuh akan sedia untuk dimakan.

Pilihan yang lebih pantas diperoleh menggunakan termos. Segelas bijirin dituangkan ke dalam kelalangnya dan dituangkan dengan dua gelas air mendidih, selepas itu ditutup dengan penutup. Infusi selama 45 minit sudah cukup untuk bubur mencapai kesediaan.

Dalam bentuk ini, bijirin mengekalkan nilainya sebanyak mungkin. Bubur diet tidak termasuk bahan tambahan dalam bentuk garam, gula, mentega, rempah dan sos.

Ini adalah saat yang sangat sensitif, di mana pemeliharaan hasil yang dicapai dengan bantuan diet bergantung, serta meminimumkan tekanan untuk organ dan sistem apabila kembali ke diet biasa.

Supaya kilogram yang hilang tidak kembali dalam masa yang singkat, anda perlu keluar dari mod sekatan dengan lancar. Untuk minggu pertama, adalah dinasihatkan untuk tidak mengingati tentang tepung, makanan manis dan berlemak.

Secara beransur-ansur, anda boleh memperkenalkan mentega berkualiti tinggi dan menambah dua atau tiga produk baharu setiap hari atau dua - pelbagai, berlemak sederhana, daging dan ikan, jeroan, keju, kacang. Minum air kosong dan teh hijau secukupnya, dan yang paling penting - jangan makan berlebihan.

Walau bagaimanapun, ramai daripada mereka yang telah menamatkan kursus puasa tidak merasakan keperluan untuk tabiat pemakanan yang sama dan secara sedar mematuhi diet seimbang, meminimumkan atau menghapuskan sepenuhnya gula-gula industri, sos dengan lemak trans dan banyak garam, berlemak dan makanan bergoreng.

Memasak soba untuk diet tidak disyorkan - semasa rawatan haba jangka panjang, ia kehilangan sifat berfaedahnya. Penyediaan yang betul melibatkan mengukus bijirin semalaman dalam nisbah dua kepada satu (air / soba) Pada waktu pagi, bijirin kukus dimakan tanpa sebarang sos, garam dan gula-gula. Ia dibenarkan untuk mencurahkan soba dengan kefir atau yogurt.

Semua orang tahu bahawa untuk mencapai angka langsing, anda perlu mengikuti diet. Dan berapa kerap ia berlaku bahawa hasilnya serta-merta hilang selepas menurunkan berat badan memutuskan untuk tidak berpegang pada diet yang dipilih.

Seseorang yang kehilangan berat badan memerlukan kemahuan yang luar biasa agar tidak "pecah". Selain itu, sebagai tambahan kepada kemahiran ini, anda perlu mempunyai pengetahuan tertentu yang membolehkan anda "keluar" dengan betul dari diet. Hanya ini akan membolehkan anda tidak mendapat berat badan berlebihan secara drastik.

Terdapat beberapa peraturan yang diterima umum, berikutan itu, anda boleh mencapai hasil yang positif dan keluar dari diet dengan bermaruah.

Diet adalah langkah sementara yang bertujuan untuk menurunkan berat badan kerana sekatan kalori. Anda boleh dengan cepat menjalani diet, tetapi anda perlu bangkit daripadanya dengan bijak.

Rahsia utama keluar yang betul dari diet:

• Diet melibatkan mengehadkan saiz makanan. Ini bermakna bahawa untuk beberapa tempoh masa anda makan bahagian kecil. Meninggalkan diet tidak semestinya bermakna anda mampu untuk makan banyak makanan walaupun makanan yang sihat sekaligus.
• Beri keutamaan kepada sayur-sayuran, tambahkan jumlahnya dalam beberapa minggu pertama "keluar" dan jangan makan jumlah bijirin, daging dan buah-buahan yang berlebihan
• Jika jenis ikan tidak berlemak terdapat dalam diet anda, jangan ragu untuk meningkatkan saiznya. Ikan kukus dialu-alukan
• Lemak dan karbohidrat perlu dimasukkan ke dalam diet dengan perlahan. Selain itu, ini tidak bermakna anda boleh kembali kepada roti gulung dan coklat! Hanya 200 kalori tambahan harus muncul dalam diet anda
• Cuba lakukan senaman yang lembut. Suka atau tidak, diet adalah tekanan untuk badan. Latihan yang berlebihan dan dipertingkatkan serta-merta selepas pelepasan boleh memberikan beban yang tidak menguntungkan. Pilih sendiri berlari, Pilates atau menari
• Jangan lupa minum air. Norma sehari adalah dua liter, ini tidak termasuk sup dan makanan
• Nah, jika anda menjaga kompleks vitamin dan dapatkan sendiri multivitamin
• Hilangkan tabiat makan yang buruk: membaca, menonton TV. Perhatikan makanan anda, dengarkan perut anda tepat pada masanya dan fahami bahawa anda sudah kenyang
• Jangan makan pada waktu malam atau sebelum tidur. Masa yang sesuai untuk makan terakhir ialah empat jam sebelum waktu tidur. Jika anda berasa lapar yang teruk, minum teh buah kering

Penting: Keluar dari diet harus berlangsung dari sepuluh hari hingga dua minggu. Selepas masa ini, anda perlu beralih sepenuhnya kepada pemakanan yang betul.

Diet protein adalah salah satu yang paling popular. Kejayaannya dipastikan oleh kecekapan yang luar biasa, kerana produk diet ini tepu dengan protein dan itulah sebabnya otot dapat menahan beban, dan rasa kenyang datang untuk masa yang lama.

Menu diet protein agak pelbagai dan orang yang duduk di atasnya tidak mungkin mengalami kekurangan dalam dietnya. Tetapi badan dapat membiasakan diri dengan jenis makanan yang sama dan bertindak balas secara mendadak kepada yang lain: lemak dan karbohidrat. Itulah sebabnya kes peningkatan berat badan yang cepat sering diperhatikan selepas pematuhan lama kepada diet protein.

Penting: Meninggalkan diet protein, anda perlu melupakan karbohidrat, kerana penggunaannya boleh menjejaskan tekanan pada badan.

Pemakanan rasional untuk dua minggu akan datang selepas meninggalkan diet akan membantu untuk menyatukan hasilnya:

• Dalam dua minggu akan datang selepas diet protein, cuba lupakan tentang apa itu gula-gula dan makanan berat. Beri keutamaan kepada sarapan ringan dan jika ia benar-benar tidak dapat ditanggung, perasakan oat dengan satu sudu madu
• Minum hanya teh tanpa gula, makan bijirin dan produk tenusu rendah lemak untuk sarapan pagi
• Makan tengah hari adalah masa yang sesuai untuk sayur-sayuran dan daging tanpa lemak. Di sini jiwa anda boleh berkeliaran dan memilih sendiri: ikan, ayam, daging lembu, rebus, zucchini, buah-buahan. Minum teh herba atau hijau dengan makanan. Telur adalah digalakkan
• Makan malam harus cukup ringan: sebagai contoh, sekeping daging rebus, salad sayuran dan telur rebus. Jika anda berasa sangat lapar sebelum tidur - minum segelas yogurt tanpa lemak
• Gula-gula untuk anda ialah: buah-buahan, yogurt, madu. Mereka perlu dibenarkan dalam kuantiti terhad dan sebaik-baiknya pada separuh pertama hari itu.

Penting: Cuba makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Dengan keadaan ini, badan akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan diet yang betul.

• Diet soba sangat popular sejak kebelakangan ini. Kejayaannya sangat hebat kerana dalam tempoh yang singkat diet mampu menyelamatkan berat badan yang turun dari pound tambahan yang dibenci. Ia berjalan pantas
• Tetapi apakah rahsia diet soba? Hakikatnya ialah semasa makan soba sahaja, tubuh tidak hanya menggunakan rizab lemak, tetapi juga protein yang terkumpul di dalam otot.
• Sekiranya keluar dari diet tidak diperbetulkan dengan betul, sangat mungkin badan anda akan bertindak balas terhadap ini dengan tekanan yang hebat dan ingin menggandakan rizab yang hilang.

Adalah selamat untuk mengatakan bahawa diet soba adalah "mogok lapar" sebenar. Anda perlu keluar darinya dengan betul dan berhati-hati:

• Jejaki semua kalori yang digunakan dalam tempoh lima hari pertama. Jumlah keseluruhan mereka tidak boleh melebihi 600 kcal sehari
• Untuk 10-14 hari akan datang, ikuti juga diet dan cuba mengambil tidak lebih daripada 1500 kcal setiap hari.
• Dua minggu pertama dalam diet harus termasuk daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Diet ini tidak sia-sia dipanggil "Kekasih". Ia sangat popular dan menikmati kejayaan besar kerana fakta bahawa ia dapat menghilangkan pound tambahan dalam masa yang singkat. Oleh kerana menu diet agak tegar, maka jalan keluar darinya harus betul.

Penting: Keluar dari diet "kegemaran" harus menjadi peralihan yang lancar kepada diet yang sihat. "Keluar" yang cekap menjamin penyatuan kesan.

Diet Maggi juga dikenali sebagai Diet Telur. Untuk menyatukan keputusan, output daripadanya mestilah betul:

• masukkan dalam diet makanan yang dietnya tepu dengan: telur, limau gedang, oren dan keju kotej
• selepas diet, anda harus mengikuti peraturan pemakanan yang betul
• jangan makan karbohidrat selepas 12 tengah hari
• jangan makan pada waktu malam dan sebelum tidur
• minum air secukupnya

Diet coklat adalah salah satu yang paling "lapar" dan keluar yang betul daripadanya menjamin keberkesanan diet itu sendiri. Diet diet coklat adalah miskin: setengah bar coklat gelap, kopi dan susu skim. Keluar dari diet harus memenuhi semua keperluan badan.

Diet epal menjanjikan penurunan berat badan sepuluh kilogram dalam masa satu minggu sahaja. Penurunan berat badan yang mendadak mungkin tidak dapat diperbaiki jika diet tidak dibiarkan dengan betul.

Keluar dari diet rendah kalori harus lancar supaya badan tidak bertindak balas terhadapnya dengan tekanan. Menu untuk keluar dari diet sedemikian agak membosankan. Cuba setiap hari untuk cuba memperkenalkan produk baru dan jangan makan bahagian yang terlalu besar.

• keju atau mana-mana keju tanpa lemak lain 100 gram (ini kira-kira 300 kcal)
• sekeping roti rai atau roti rangup, tidak lebih daripada 4 keping (400 kcal)
• jus tomato - 40 kcal

Sarapan kedua: satu buah dan sekumpulan kacang menambah sehingga 300 kalori

• borscht tanpa sup daging atau sayur-sayuran (kira-kira 200 kcal)
• fillet ikan atau ayam dengan sayur-sayuran (kira-kira 200 kcal)

Snek: epal atau pir - kira-kira 100 kcal

Makan malam: soba rebus, keju kotej tanpa lemak, sayur-sayuran atau sekeping payudara rebus - kira-kira 400 kcal

Setiap orang memilih sendiri diet yang boleh menurunkan berat badan. Sudah tentu, disarankan agar anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda tentang perkara ini, kerana setiap diet mempunyai banyak kontraindikasi.

Keluar dari mana-mana diet harus cekap dan lancar, supaya tidak menakutkan badan yang sudah letih. Setiap diet hanya sebahagian masa tertentu dan perlu melengkapkan keluar dengan diet yang betul.

Penting: Jika anda memutuskan untuk mengambil jalan penurunan berat badan dengan bantuan diet, anda mesti meninggalkan sepenuhnya sebarang makanan berbahaya, makanan segera, minuman manis, dsb.

Seperti yang kami katakan, menu ini sangat ringan:

• soba;
• kefir rendah lemak (sehingga 1 liter sehari);
• buah-buahan rendah kalori (epal, tangerin, oren, limau gedang, nanas);
• air (sebaik-baiknya 1.5-2 liter sehari);
• buah-buahan kering (5-7 keping sehari);
• kopi / teh (sebaik-baiknya hijau);
• hijau dalam kuantiti yang kecil;
• satu sudu teh madu sehari (anda boleh mencairkan madu dalam air dan minum);
• kicap (anda boleh perasakan soba sedikit dengannya).

Jadi, inilah yang anda boleh makan sepanjang minggu. Segala-galanya boleh dikeluarkan untuk mengelakkan godaan yang tidak perlu! Jika anda tidak menyimpang dari menu, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram dalam seminggu.

Diet bukan sahaja membawa kepada penurunan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk badan, jadi ia boleh digunakan semula selepas sebulan. Jika anda tidak menyukai sekatan sedemikian, anda boleh secara berkala mengatur hari puasa untuk diri sendiri pada soba (satu hari dalam 2 hingga 3 minggu untuk makan, seperti dengan diet).

Diet tidak disyorkan untuk lebih daripada 10 hari, tetapi walaupun selepas selesai, anda tidak boleh segera menerkam semua yang telah diharamkan selama ini, ini akan membawa kepada fakta bahawa semua kilogram yang hilang semasa diet akan kembali dengan cepat. .

Oleh itu, ikuti nasihat kami. Keluar dari diet soba mengambil masa kira-kira 10 hari.

Cara makan sejurus selepas diet:

1. Jangan makan makanan berlemak dan berkalori tinggi pada hari-hari pertama, jangan makan berlebihan supaya tidak meregangkan perut - semasa hari-hari diet, saiznya agak berkurangan, teruskan mengikut prinsip "jangan makan 4 jam. sebelum tidur”.
2. Makan soba sekali sehari, tetapi kini ia boleh digabungkan dengan makanan lain (buah-buahan atau beri, daging kukus atau rebus, salad sayuran).
3. Apabila diet selesai, anda perlu membetulkan hasilnya. Gim, kelas tarian, berjoging, berjalan kaki, berenang atau sebarang aktiviti fizikal lain yang anda gemari boleh membantu dengan perkara ini.
4. Makanan yang disyorkan pada hari-hari pertama selepas tamat diet: soba, kefir, telur rebus, keju kotej rendah lemak, salad sayuran, buah-buahan (kami terus mengelakkan pisang, anggur, alpukat), sup rendah lemak, teh manis, jus tanpa gula. Daging rebus (dada ayam, ayam belanda) atau ikan kukus adalah lebih baik untuk mula makan pada hari ketiga atau keempat dalam bahagian kecil.
5. Gantikan mayonis dengan minyak zaitun.
6. Cuba jangan minum alkohol.
7. Mula mengira kalori: pada hari pertama selepas diet soba, had anda ialah 600 kalori setiap hari, secara beransur-ansur meningkat kepada 1500 kalori setiap hari. Untuk menurunkan berat badan lagi, norma adalah 1100 kalori setiap hari.

Untuk tidak menambah pound tambahan lagi, kira kalori, kerana. diet seimbang, yang anda perlukan untuk meninggalkan diet, harus termasuk minimum lemak dan karbohidrat ringkas. Menu yang sihat mesti dibina pada karbohidrat kompleks, tidak melupakan unsur surih penting dan vitamin, yang sangat banyak dalam sayur-sayuran dan buah-buahan.

Secara selari, tinggalkan sebarang minuman beralkohol, kerana. mereka adalah perangsang selera makan yang sangat baik, seperti rempah ratus.

Makanan itu sendiri mestilah kebanyakannya direbus dan rendah lemak. Pilihan yang baik ialah hidangan yang boleh dibakar di dalam ketuhar menggunakan kerajang. Rehat antara waktu makan hendaklah sama. Jika anda telah membuat pilihan yang memihak kepada pilihan dengan kefir, kemudian gunakan produk susu yang ditapai dan bijirin secara berasingan antara satu sama lain. Masa antara makan hendaklah sekurang-kurangnya satu jam.

Menambah komponen penting seperti senaman untuk keluar dari diet adalah satu kemestian. Walau bagaimanapun, untuk ini tidak perlu bersungguh-sungguh di gim sehingga anda tidak sedarkan diri.

Mulakan dengan beban yang ringan, secara beransur-ansur meningkatkannya apabila badan anda menjadi lebih kuat. Sebaik sahaja anda tidak lagi berasa lemah, anda boleh beralih kepada sukan yang lebih aktif, seperti berenang, berbasikal, bola sepak mini, tenis rumput, dsb. Jangan lupa bahawa keluar dari diet soba memerlukan pematuhan kepada keteguhan.

Anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 40 kilogram walaupun dengan keturunan yang lemah. Saya tahu sendiri.

Menu untuk keluar dari diet soba

Faedah soba untuk tubuh manusia

Walaupun banyak pilihan produk pemakanan, pakar pemakanan menasihati menggunakan soba dalam teknik penurunan berat badan, kerana dengan diet soba seseorang bukan sahaja dapat menghilangkan kilogram yang tidak perlu, tetapi juga menerima setiap hari:

• unsur surih;
• vitamin;
• galian,

Lagipun, semua komponen di atas terkandung dalam bijirin yang menakjubkan ini, yang merupakan karbohidrat kompleks, yang bermaksud bahawa selepas makan hidangan berasaskannya, rasa kenyang berterusan untuk jangka masa yang lama. Itulah sebabnya anda boleh menurunkan berat badan tambahan dalam hanya 14 hari dengan diet soba tanpa menjejaskan kesihatan anda sendiri dan tanpa rasa lapar yang berterusan.

Selain mengenyangkan badan dengan vitamin dan mineral, pengambilan soba yang betul membantu menstabilkan:

• penunjuk gula darah;
• membersihkan badan daripada toksin;
• mengurangkan risiko pembekuan darah dengan ketara.

Dan untuk penyediaan bijirin penyembuhan, ia akan mengambil sedikit masa dan air mendidih biasa.

Menurut nilai pemakanannya di kalangan bijirin, soba menduduki salah satu kedudukan utama. Protein di dalamnya hampir seperti dalam daging, yang berjaya digantikan dalam diet vegetarian. Dan terdapat sangat sedikit karbohidrat, tidak seperti kebanyakan bijirin, yang penting untuk pesakit kencing manis dan mereka yang menurunkan berat badan. Pada masa yang sama, soba kaya dengan serat, yang bermaksud ia boleh membersihkan hati dan keseluruhan saluran pencernaan.

Asid folik, fosforus, kalium, besi, zink dan senarai keseluruhan unsur surih lain dan asid berguna menjadikan soba amat diperlukan untuk menambah tenaga, metabolisme selular dan lipid.

Itulah sebabnya bubur soba wajib dalam menu wanita hamil, kanak-kanak dan semua orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka. Dan, tentu saja, dalam diet mereka yang memantau berat badan mereka. Sesungguhnya, dengan kualiti yang begitu berharga, soba mempunyai kandungan kalori yang rendah dan keupayaan untuk mengeluarkan kolesterol berlebihan dan bahan-bahan lain yang tidak diperlukan dari badan. Gabungan yang berjaya membentuk asas diet soba.

Tempoh diet soba dan kemungkinan penurunan berat badan

Oleh kerana toleransinya yang mudah, soba tidak mempunyai kontraindikasi untuk digunakan. Tetapi ia disyorkan dalam jumlah terhad kepada orang yang mempunyai penyakit kronik saluran gastrousus, dengan kecenderungan untuk kekejangan dan cirit-birit, serta semasa proses keradangan dalam sistem pencernaan.

Dengan semua kegunaan soba, tempoh maksimum yang dibenarkan untuk diet berdasarkannya tanpa bahaya yang ketara kepada tubuh ialah 14 hari. Dalam kes ini, penurunan berat badan yang paling ketara berlaku pada minggu pertama.

Oleh itu, pakar pemakanan telah membangunkan pilihan untuk tempoh yang berbeza - selama tiga, lima, tujuh hari dan dua minggu. Lagipun, tidak semua orang boleh menahan mono-diet untuk masa yang lama, dalam hal ini anda boleh memilih pilihan yang lebih lembut.

Berapa kilogram akan ditinggalkan untuk tempoh tertentu, adalah mustahil untuk mengatakan dengan pasti. Semuanya bergantung pada berat "permulaan" dan banyak ciri individu lain. Secara purata, dalam seminggu adalah mungkin untuk kehilangan dari 1.5 hingga 3 kg, dan dalam dua - dari 3 hingga 6 kg. Proses ini lebih jelas, lebih banyak kilo tambahan dalam badan. Anda boleh mengulangi kursus penurunan berat badan soba tidak lebih awal daripada satu setengah bulan selepas yang sebelumnya.

contoh menu

Kristina, 22 tahun Menjalani diet soba selama kira-kira 2 minggu. Pada masa ini, kami berjaya menurunkan hampir 10 kg, tetapi pada masa yang sama kami tidak boleh lupa bahawa anda tidak boleh makan apa-apa selain soba, termasuk salad ringan, sandwic. Hasilnya mengagumkan, tetapi tanpa keluar yang betul daripadanya, berat badan secara beransur-ansur mula meningkat - ia adalah mustahil untuk menahan manis.

Julia, 31 tahun.Seorang kawan saya, yang juga menjalani diet ini, tidak lama kemudian kembali ke berat badan sebelumnya, walaupun dia berjaya menurunkan kira-kira 6-7 kg. Untuk mengelakkan perkara yang sama berlaku kepada saya, saya mula meninggalkan diet secara beransur-ansur. Selari dengan ini, untuk menyatukan hasilnya dan memperbaikinya, saya mula melibatkan diri dalam kecergasan. Sudah beberapa hari semuanya kembali normal!

Varieti diet soba

Kepelbagaian diet berasaskan soba agak luas. Pilihan yang paling terkenal:

• soba yang ketat;
• menjimatkan (terapeutik);
• soba-kefir;
• soba-epal;
• soba dan sayur-sayuran;
• soba dengan buah-buahan kering;
• dengan produk tenusu rendah kalori;
• dengan sayur-sayuran, ikan tanpa lemak dan daging tanpa lemak.

Diet yang ketat melibatkan penggunaan soba dan air yang dikukus secara eksklusif, dari semasa ke semasa sejumlah kecil kefir, tetapi pilihan ini adalah ujian sebenar kemahuan. Yang paling popular ialah soba-kefir, yang membolehkan, sebagai tambahan kepada bubur, sehingga satu liter kefir setiap hari.

Diet soba yang lembut untuk penurunan berat badan juga digunakan sebagai pemunggahan terapeutik untuk badan. Dia membolehkan anda menambah sedikit keju kotej ke dalam sarapan soba, sekeping daging tanpa lemak untuk makan tengah hari, serta satu snek sehari dalam bentuk epal atau segelas kefir atau yogurt tanpa bahan tambahan.

Termasuk buah-buahan kering (tidak lebih daripada lima hingga enam sehari) atau satu sudu teh madu akan membantu mereka yang berasa tidak sihat tanpa gula dalam diet mereka.

Dalam mana-mana variasi, anda boleh minum air tidak berkarbonat biasa atau teh hijau tanpa sekatan, makan pada siang hari - dari empat hingga enam kali, dan yang terakhir - 4-6 jam sebelum tidur malam.

Diet mono selama 3 hari

Versi tiga hari adalah kurang diet dan lebih kepada kursus nyah muat yang berguna, atau versi percubaan untuk mereka yang ingin menguji kekuatan mereka sebelum sekatan makanan yang lebih lama. Tetapi walaupun dalam masa yang singkat, ramai yang berjaya menurunkan kira-kira dua kilogram dan merasakan perubahan yang menyenangkan dalam keadaan kulit.

Adalah optimum untuk mengekalkan diet soba atau soba-kefir yang ketat (sehingga 1 liter kefir sehari) selama tiga hari. Jika ini terlalu sukar atau jika anda berasa lemah kerana kekurangan gula, anda boleh makan sebiji epal, oren atau buah-buahan kering.

Diet selama 5 hari

Kursus diet yang lebih panjang membolehkan lebih banyak variasi tambahan rendah kalori kepada bubur diet.

Diet selama 7 hari

Diet selama 14 hari

Diet boleh menjadi lazat

Di bawah ialah resipi yang boleh anda gunakan untuk mempelbagaikan diet soba anda dan memanfaatkannya sepenuhnya.

Sup dengan soba

Untuk tiga liter air, ambil segelas soba, dan juga:

• mentol;
• lobak merah;
• lada benggala;
• 2 tomato;
• beberapa keping kembang kol;
• sedikit kehijauan.

Bawang, lobak merah dan tomato cincang halus dan rebus dengan jumlah minimum minyak sayuran. Masukkannya ke dalam air mendidih bersama soba dan sayur-sayuran lain dan masak selama kira-kira 15 minit. Pada akhir memasak, masukkan sayur-sayuran dan sedikit garam.

Versi yang kurang ketat membenarkan penambahan kentang dan sedikit mentega cair atau telur yang dipukul.

Bubur dengan sayur-sayuran

Untuk segelas soba, anda memerlukan zucchini bersaiz sederhana, 1 lada benggala, 2 tangkai saderi, tomato segar (atau satu sudu teh tomato kering), herba segar atau herba kering secukup rasa, 40 ml minyak sayuran.

Bijirin hendaklah dituangkan dengan dua gelas air mendidih dan ketepikan. Sementara itu, kupas dan potong sayur-sayuran menjadi kiub, dan lada menjadi jalur dan goreng dalam minyak panas. Minyak boleh pra-kalsinasi dengan jintan tumbuk atau perasa kegemaran lain, serta dengan tomato kering.

Campurkan sayur-sayuran yang disediakan dengan soba, tambah lagi setengah gelas air, lada dan garam, bawa seluruh jisim di bawah tudung hingga mendidih, dan kemudian masak dengan api kecil selama 15 minit lagi. Selepas itu, keluarkan dari dapur, masukkan sayur-sayuran cincang dan hidangkan.

Potongan soba

Untuk 200 g bijirin, ambil 1 telur dan 1 bawang. Di samping itu, anda memerlukan serbuk roti, herba segar dan garam, serta minyak sayuran untuk menggoreng.

Walau bagaimanapun, potongan diet paling baik dikukus atau di dalam ketuhar.

Rebus soba dalam air masin sehingga masak dan sejuk. Potong bawang menjadi kiub dan tambahkan ke soba bersama telur mentah. Gunakan untuk menukar adunan menjadi soba cincang. Masukkan serbuk roti ke dalam daging cincang dalam jumlah yang cukup sehingga ia menjadi cukup tebal untuk membentuk potongan.

Kami memahatnya dengan tangan basah, menggorengnya atau menghantarnya ke dandang berganda atau ketuhar.

Goreng soba

Lempeng diet dibakar di dalam ketuhar. Menurut resipi ini, mereka subur dan lembut. 300 g soba dan satu pek keju kotej mesti dilalui melalui penggiling daging, secara beransur-ansur tambah 4 sudu besar tepung, satu sudu gula dan 0.5 sudu teh garam, dan dalam proses menguli lanjut tambah 1 cawan masam rendah lemak krim.

Sudukan adunan di atas loyang, bentukkan penkek, dan bakar sehingga perang keemasan.

Gulung kubis soba

Anda perlu mengeluarkan daun atas dari garpu kubis, kemudian turunkan kepala kubis ke dalam air mendidih, masak sehingga separuh masak, sejukkan sedikit dan buka daun. Tempat penebalan tangkai daun hendaklah dipukul sedikit.

Daging cincang adalah lebih baik untuk disediakan terlebih dahulu. Untuk melakukan ini, kira-kira 300 g soba rebus mesti dicampur dengan bawang goreng dan telur. Kami membungkus daging cincang dalam daun, membentuk sampul surat atau silinder, dan meletakkannya di atas lembaran penaik, digris dengan minyak.

Bakar selama kira-kira 10 minit, kemudian tuangkan krim masam dengan garam dan lada dan hantar ke ketuhar selama setengah jam lagi. Daripada krim masam, anda boleh menggunakan sos krim masam dengan penambahan sedikit tepung yang digoreng dalam sup mentega dan sayur-sayuran. Hidangkan gulungan kubis yang ditaburi dengan herba cincang.

Kontraindikasi diet soba

Mana-mana diet adalah tekanan yang kuat untuk badan, walaupun ia berdasarkan produk yang berguna seperti soba. Dalam tempoh ini, kelemahan, keletihan dan sakit kepala mungkin, jadi lebih baik tidak merancang acara ini untuk tempoh beban fizikal atau psiko-emosi yang kuat - peperiksaan, kerja kecemasan di tempat kerja, dll.

Walau apa pun, sebelum memulakan pemunggahan jangka panjang, walaupun seseorang yang menganggap dirinya sihat sempurna, lebih baik untuk berunding dengan doktor.

Kontraindikasi yang ketat adalah:

• kehamilan dan penyusuan;
• sebarang bentuk diabetes;
• hipertensi;
• aktiviti fizikal yang tinggi;
• tempoh tekanan;
• penyakit saraf;
• penyakit saluran gastrousus di peringkat akut;
• kegagalan jantung atau buah pinggang;
• pemindahan operasi pembedahan pada organ perut;
• tempoh pemulihan selepas sebarang pembedahan, kecederaan serius atau jangkitan.

Sesiapa yang akan mencuba diet ini sendiri harus sedar bahawa penggunaan soba yang tidak betul boleh menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada kesihatan. Oleh itu, pertama anda perlu memutuskan sama ada anda termasuk dalam kumpulan orang-orang yang diet soba dikontraindikasikan.

Untuk siapa diet soba tidak diingini dan dikontraindikasikan?

• Bagi orang yang berat badan berlebihan tidak melebihi tiga kilogram.
• Untuk ibu mengandung dan menyusu
• Untuk pesakit kencing manis
• Untuk pesakit anemia
• Bagi orang yang mempunyai sistem imun yang lemah
• Bagi warga emas yang menghidap penyakit kronik yang serius.

Sudah tentu, sebelum memulakan apa-apa diet, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor.

Terdapat beberapa kumpulan orang yang diet sedemikian tidak sesuai, ini adalah:

• Wanita hamil dan menyusu.
• Orang yang menghidap kencing manis dan darah tinggi.
• Tekanan darah rendah, hemoglobin rendah.
• Penyakit saluran gastrousus.
• Semasa diet, senaman fizikal yang tinggi harus dielakkan.
• Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, lebih baik berjumpa doktor.

Jika semasa diet anda mengalami sakit kepala atau penurunan tekanan darah - jangan risau, ini adalah tindak balas normal badan terhadap kekurangan garam dalam badan. Apabila pening, sikap tidak peduli muncul, anda tidak perlu risau - ini adalah bagaimana badan anda bertindak balas terhadap fakta bahawa gula tidak masuk ke dalam badan.

Kemudian anda perlu makan madu, seperti yang dinyatakan di atas, anda boleh mencairkannya dalam air, atau makan seluruh sudu sekaligus, atau membahagikannya sepanjang hari. Juga, madu akan membantu dengan penampilan kelemahan atau dengan aktiviti mental.

Pendapat pakar pemakanan mengenai keberkesanan diet soba

Pengalaman praktikal menurunkan berat badan membolehkan pakar pemakanan berhujah bahawa diet berasaskan soba berkesan dari segi penurunan berat badan dan kestabilan hasilnya apabila sekatan diatasi dengan betul. Tubuh menerima jumlah protein dan serat yang mencukupi, vitamin dan mineral, jadi bahaya dapat diminimumkan.

Walau bagaimanapun, rasa monotoni boleh menjadi agak sukar untuk bertahan, terutamanya oleh orang yang sudah tidak mempunyai minat untuk bubur soba. Untuk memahami betapa boleh diterima pilihan ini untuk organisma tertentu, pakar menasihatkan untuk terlebih dahulu menghabiskan satu hari memunggah soba seminggu.

Tidak ramai yang tahu bahawa diet itu sendiri hanya separuh kejayaan, dan agar berat badan berlebihan hilang sekali dan untuk semua, ia juga sangat penting untuk mempersiapkan diri untuk diet, dan kemudian berjaya keluar darinya. Hari ini majalah wanita Charla menawarkan untuk bercakap tentang persediaan untuk diet, serta cara menyelesaikan diet dengan betul untuk menyatukan berat badan yang hilang, dan juga tidak membahayakan kesihatan anda.

Bersedia untuk Diet

Jadi, anda telah membuat keputusan untuk berdiet untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Nampaknya ia boleh menjadi lebih mudah. Ikuti diet anda dan turunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika semuanya begitu mudah, maka selepas diet, pound tambahan tidak akan diperoleh dengan mudah, dan diet itu sendiri akan berjalan lancar dan tanpa siksaan. Malangnya, tidak semuanya begitu mudah, dan agar diet berjalan lancar, anda pasti perlu bersedia untuk itu. Bagaimana hendak melakukannya?

Pertimbangkan keadaan badan anda

Sebelum anda berdiet, pastikan anda sihat. Ya, ya, sejauh mana perasaan anda sebelum diet juga bergantung pada keadaan anda semasa diet itu sendiri. Sebagai contoh, tidak digalakkan untuk memulakan diet jika anda mengalami selsema atau selesema. Pada masa ini, badan anda memerlukan tenaga tambahan untuk melawan penyakit anda dan mengekalkan diet dalam tempoh sedemikian adalah amat sukar, dan tidak perlu sama sekali. Ia juga tidak disyorkan untuk memulakan diet semasa hari kritikal, serta seminggu sebelum mereka mula. Cuba ambil kira nuansa ini, yang, pada pandangan pertama, mungkin kelihatan sama sekali tidak penting, kerana bukan sahaja perasaan anda semasa diet, tetapi juga sama ada anda akan dapat menahannya sama sekali bergantung pada mereka.

Tukar diet anda kepada diet

Hampir semua pakar pemakanan mengatakan bahawa adalah mustahil untuk mengubah diet anda secara drastik. Dan ini bermakna hari ini anda tidak boleh makan dengan sepenuh hati, dan esok anda boleh mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak mungkin dan menjalani diet. Ia bukan sahaja sukar, malah tidak sejuk. Lagipun, badan anda akan mengalami tekanan akibat perubahan diet yang sepantas kilat. Itulah sebabnya anda harus mula membuat persediaan untuk diet beberapa hari sebelum diet itu sendiri, atau bahkan seminggu sebelumnya. Apakah penyediaan diet?

Seminggu sebelum diet, cuba berhentikan makanan yang terlalu berlemak. Ia juga lebih baik untuk tidak makan makanan bergoreng, ia mengandungi banyak kalori kosong yang tidak akan membawa apa-apa faedah kepada anda.

Cuba mengukus, merebus atau membakar makanan anda untuk mula menyediakan diri anda untuk hidangan yang lebih sihat.

Jangan lupa tentang makanan manis dan berkanji. Hadkan pengambilan makanan ini 4-5 hari sebelum memulakan diet. Ini tidak bermakna anda perlu meninggalkan mereka sepenuhnya, tidak. Cuba kawal diri anda dan jangan mendera mereka.

Perkenalkan lebih banyak sayur-sayuran segar ke dalam diet anda. Sediakan salad, sup, rebusan daripadanya, bakar. Minum lebih banyak cecair. Ia boleh menjadi air, hijau, hitam, teh herba. Minuman berkarbonat manis tidak termasuk dalam kategori "cecair", dan oleh itu ia boleh dikecualikan dengan selamat. Hanya sehari sebelum diet, anda boleh mengatur satu hari detoks, yang akan membersihkan usus anda dan menyediakan anda untuk diet. Terdapat banyak pilihan untuk hari detoks, namun, yang paling popular adalah hari dengan sup sayur atau sup sayur. Terima kasih kepada pendekatan ini, badan anda tidak akan mengalami banyak tekanan semasa diet, dan anda akan dapat berpegang pada diet tanpa kesukaran.

Persediaan emosi

Adalah baik untuk menyediakan bukan sahaja badan anda untuk diet yang akan datang. Salah satu faktor penting untuk penurunan berat badan yang berjaya adalah mood emosi, yang menentukan sama ada anda boleh menahan diet. Selalunya, walaupun keadaan kesihatan yang sangat baik semasa diet dan kekurangan rasa lapar, kita melanggar diet dengan tepat kerana kita kekurangan kemahuan dan sikap dalaman.

Keluar daripada diet

Apabila hari terakhir telah berlalu, perkara utama adalah tidak kembali kepada diet lama terlalu mendadak. Jadi, bagaimana untuk keluar dari diet

Jika anda sedang duduk, maka secara beransur-ansur meningkatkan kalori dalam diet anda. Sebagai contoh, tingkatkan diet anda sebanyak 200 kalori dalam tempoh dua hingga tiga hari. Kemudian tambah lagi 100 kalori. Tambah kalori secara beransur-ansur sehingga anda mencapai elaun harian anda - bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda.

Adakah anda berpegang kepada? Kemudian keluar dari diet, mulakan dengan menambah karbohidrat ke dalam diet anda. Hanya anda harus bermula bukan dari karbohidrat cepat, yang sangat berbahaya kepada angka - makanan manis, berkanji, dll - tetapi dari yang perlahan dan sihat - bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan. Yang ideal ialah pengenalan karbohidrat daripada soba dan beras perang, serta daripada sayur-sayuran hijau bukan berkanji.

Tetapi jalan keluar harus lebih tepat, kerana semasa diet ini saiz perut berkurangan, dan oleh itu adalah mustahil untuk segera makan makanan pepejal dan kasar dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu bermula dengan bijirin cair dan sayur-sayuran rebus.

Berapa lama keluar dari diet boleh bertahan? Sebenarnya, terpulang kepada anda. Keluar dari diet boleh bertahan satu minggu, atau mungkin kira-kira sebulan. Dalam tempoh masa sedemikian, anda bukan sahaja boleh berjaya keluar dari diet dan menyatukan hasilnya, tetapi juga kehilangan beberapa pound tambahan.

Bagaimana untuk keluar dari diet, supaya tidak menambah berat badan lagi? Hanya ikut garis panduan mudah!

Untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan, anda perlu menghadkan diri anda untuk makan semua jenis makanan dan melakukan aktiviti fizikal. Memilih diet yang betul adalah penting. Di sini adalah perlu untuk mengambil kira beberapa faktor:

Intipati penurunan berat badan

Diet "Kegemaran" sesuai untuk orang yang terdedah kepada kenyang. Pertama sekali, wanita dari 20 hingga 40 tahun. Jika anda menyukai produk susu yang ditapai, jangan mengalami emosi negatif apabila beralih daripada roti manis kepada buah-buahan kering, dan ingin mempercepatkan metabolisme anda, anda akan menyukai kaedah ini. Kesannya akan kelihatan secara visual hanya selepas sebulan mengikuti laluan pemakanan yang betul. Keluar secara beransur-ansur dari diet "Kekasih" akan memastikan kebolehpercayaan hasilnya.

Tempoh teknik

Diet terdiri daripada beberapa tempoh. Setiap daripada mereka mempunyai tugas sendiri. Untuk mencapai keputusan, pastikan anda mengikuti urutan. Bagaimana untuk keluar dari diet "Kekasih", baca di bawah.

Pertama

Mari kita beralih ke meja yang baik. Ini bermakna dalam masa 14 hari anda akan menyediakan badan anda untuk peraturan baru.

Anda harus melupakan pastri yang kaya, makanan berlemak, goreng, masin, salai dan pedas. Jika boleh, gantikan gula dengan madu atau pemanis. Pemprosesan masakan dijalankan dengan kaedah: merebus, mengukus, membakar, memanggang, api terbuka atau arang.

Adalah penting untuk membiasakan badan anda untuk mengambil makanan pada masa yang sama.

Menu untuk keseluruhan tempoh adalah dalam jadual di bawah.

Jika sesetengah hidangan atau produk kelihatan mahal atau rumit kepada anda, cuba gantikannya dengan yang setara.

Penting: Asas diet yang sihat untuk keseluruhan tempoh pertama diet adalah keseimbangan: protein, karbohidrat, lemak. Kami akan mengehadkan yang terakhir, tetapi dalam had yang munasabah. Tiada komponen boleh dibuang keluar dari sistem untuk masa yang lama.

Adalah munasabah untuk melakukan beban utama pada penghadaman sebelum pukul 13 tengah hari. Sebagai contoh, anda mampu membeli ham untuk sarapan pagi dan keju tidak terlalu diet untuk makan tengah hari. Walau bagaimanapun, semakin dekat dengan petang, semakin rendah kandungan kalori dan semakin kurang karbohidrat.

Kedua

Selepas badan anda menyesuaikan diri dengan diet yang sihat, kami mencadangkan memperkenalkan hari berpuasa seminggu sekali.

Tentukan hari apabila ia akan menjadi lebih mudah untuk anda memunggah. Dan pilih pilihan anda. Anda boleh membelanjakannya pada aprikot kering dan prun dengan kefir, keju kotej dan kefir, atau kefir sahaja. Pada musim panas, sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim mentah akan datang untuk menyelamatkan anda.

Tetapi mereka tidak boleh dibasuh dengan produk susu masam. Sebaliknya, teh hijau atau herba sesuai.

hari buah-buahan

Anda boleh makan buah-buahan segar: epal, pisang, kiwi, limau gedang, oren, nanas. Adalah wajar untuk mengelakkan tembikai, anggur, tembikai, kesemak dan buah tin kerana kandungan gula yang tinggi. Kami berehat antara mengambil buah dan cecair dalam 30-40 minit.

hari sayur

Sayur mentah dan sayur akar digunakan, yang biasa kita makan tanpa dimasak. Ini adalah kubis, lobak merah, bawang, zucchini muda, tomato, lada, timun, sayur-sayuran. Buat salad dressing dengan sedikit minyak zaitun, minyak biji rami atau jus lemon.

Penting: Jika selepas haid kedua anda berasa penuh tenaga, mood anda normal, maka jangan ragu untuk meneruskan ke peringkat seterusnya, jika tidak, ulangi yang pertama.

Penyatuan hasil

Bagi mereka yang telah melalui tempoh penyediaan tanpa rasa sakit, kami mengesyorkan diet yang lebih ketat. Matlamatnya selama 1 minggu adalah untuk memberikan badan semua yang diperlukan, tetapi tidak lebih. Kami mengecualikan garam dan gula.

Pilihan Menu

Menu pertama untuk keluar dari diet "Kegemaran" dalam jadual.

Penting: Ikuti skema selama 7 hari, kemudian tukar kembali kepada pemakanan yang betul mengikut menu haid pertama.

Menu keluar kedua:

1. Sarapan pagi: 2 biji telur rebus
2. Makanan ringan: epal
3. Makan tengah hari: sup sayur-sayuran di atas air, sekeping daging rebus
4. Snek petang: buah sitrus
5. Makan malam: sayur kukus
6. Makan malam kedua: kefir atau yogurt semulajadi.

Fokus pada menu ini selama seminggu, setiap hari anda boleh memasukkan satu produk ke dalam diet.

Selepas keputusan menurunkan berat badan dicapai, sangat penting untuk keluar dari diet dengan betul dan memperbaikinya. Jika tidak, semua kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat.

Peraturan keluar:

1. Gantikan kubis putih dengan brokoli - ia mempunyai kesan pembakaran lemak maksimum.
2. Makanan protein (telur, yogurt, ayam) hendaklah dimakan secara berasingan antara satu sama lain.

Kontraindikasi

Orang yang mempunyai obesiti jenis 3, diabetes, atau sebarang gangguan metabolik lain harus berunding dengan pakar sebelum menukar diet mereka. Diet Darling tidak disyorkan untuk mereka yang berumur di bawah 20 tahun.

Jalan keluar yang cekap dari diet bermakna kembali secara beransur-ansur kepada diet biasa. Kebanyakan diet moden yang menjanjikan anda menurunkan berat badan dalam 5-10-15 hari adalah berdasarkan sekatan makanan yang teruk. Oleh itu, jika anda hanya kembali kepada diet biasa anda, maka semua kilogram yang hilang dengan cepat akan menemui anda semula. Bolehkah ini dielakkan? Anda boleh, jika anda mendekati proses meninggalkan diet dengan semua tanggungjawab.

Bagaimana untuk keluar dari diet: prosedur

1. Semasa masa pengambilan diet rendah kalori, badan anda terpaksa melambatkan metabolisme untuk mengekalkan kecergasan biasa. Oleh itu, jika anda secara mendadak meningkatkan kandungan kalori menu anda, maka semua lebihan akan pergi ke pembentukan lemak berlebihan. Itulah sebabnya sangat penting untuk keluar dari diet dengan betul.

2. Pertama sekali, kira harian kadar pengambilan kalori pada diet anda. Cuba pastikan kiraan setepat mungkin, bukan dengan mata. Jika menu berbeza antara satu sama lain pada hari yang berbeza, kemudian hitung nilai purata.

3. Pada minggu pertama selepas tamat diet, anda harus mengambil 50-100 kcal lebih banyak daripada semasa tempoh pemakanan terhad. Jika anda makan untuk 800 kcal, kemudian buat menu untuk 850-900 kcal. Makan di koridor ini selama seminggu. minggu pertama hendaklah berdasarkan makanan daripada diet anda. Sangat tidak disyorkan untuk menukar diet secara drastik.

4. Minggu kedua meninggalkan diet, tingkatkan kandungan kalori sebanyak 100 kcal lagi. Cuba masukkan lebih banyak dalam diet anda makanan yang sihat dan berkhasiat(sayur-sayuran, daging, telur, keju kotej, buah-buahan ringan). Ini akan membantu anda makan lebih banyak makanan kerana ia kurang padat kalori.

5. Setiap minggu berikutnya, tingkatkan kandungan kalori diet sebanyak 100 kcal lagi. Lebih rendah kalori diet itu, lebih lama masa yang diperlukan untuk keluar daripadanya. Oleh itu, jika anda bermula dengan 700-800 kcal, maka untuk mencapai norma minimum 1700-1800 kcal, anda memerlukan 2.5 bulan.

6. Jika diet anda sangat tegar dan anda mengambil kira-kira 500 kalori setiap hari, maka penambahan mingguan 100 kalori kepada diet mungkin terlalu tinggi. Dalam kes ini, ia patut bermula dari angka dalam 10%. Itu. meningkatkan kalori sebanyak 50-60 untuk minggu pertama, 55-60 untuk minggu kedua, dan seterusnya. Tetapi lebih daripada 100 kcal tidak boleh ditingkatkan.

7. Sejauh mana untuk meningkatkan kandungan kalori diet bergantung pada data anda (tinggi, berat, aktiviti), baca lebih lanjut tentang ini dalam artikel mengenai kaedah pengiraan kalori. Ada kemungkinan bahawa semasa tempoh meninggalkan diet anda akan sepenuhnya menghilangkan berat badan berlebihan. Kemudian hanya mendapatkan pengambilan kalori yang anda akan mengekalkan berat badan yang stabil.

8. Cuba kira protein, karbohidrat dan lemak: ia harus dalam perkadaran 30-40-30 daripada jumlah kalori. Walau apa pun jangan turunkan jumlah lemak di bawah 30 unit ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Jika anda tidak boleh makan norma lemak dengan makanan, minum satu sudu minyak zaitun (walaupun jangan lupa memasukkannya ke dalam kandungan kalori harian anda).

9. Kaedah ini tidak akan relevan untuk diet popular seperti Dukan dan Protasov. Mereka telah mengimbangi peralihan yang cekap daripada pemakanan kepada pemakanan normal dan sihat. Jadi pastikan anda pergi semua peringkat sistem kuasa ini dari awal hingga akhir.

10. Apa yang tidak boleh dilakukan dalam apa jua keadaan adalah "menerkam" makanan selepas tamat diet. Jika anda tidak yakin dengan kemahuan anda, itu lebih baik jangan pun mula "berdiet". Anda akan memburukkan metabolisme anda dan menjadi lebih baik, dan tidak menurunkan berat badan (kecuali untuk penurunan berat badan sementara sebanyak 2-3 kg, yang akan kembali kepada anda dengan cepat).

Adakah anda fikir kaedah keluar dari diet ini terlalu rumit? Kemudian tanya diri sendiri apakah keputusan yang anda ingin capai? Kurangkan pound tambahan, gembira, dan kemudian kembalikan semuanya dan dapatkan lebih banyak lagi? Mungkin tidak. Kalau nak turunkan berat badan, tak ada hasil segera, jadi bersabarlah.

Apakah kelebihan kaedah keluar dari diet ini:

• Anda secara beransur-ansur meningkatkan metabolisme anda, membolehkan badan untuk menyesuaikan diri kepada diet biasa.
• Dengan kaedah ini, anda mengecualikan kemungkinan mengembalikan kilogram yang hilang selepas tamat diet.
• Anda boleh belajar makan produk yang betul. Jika selama seminggu lagi anda boleh "duduk" dengan tenang pada satu bubur soba, maka dalam masa dua bulan anda pasti akan menginginkan variasi. Dan kerana anda akan dihadkan oleh kandungan kalori harian, gula-gula dan produk separuh siap perlu dikecualikan daripada menu.
• Anda akan belajar cara mengira kalori, protein, karbohidrat dan lemak, yang bermaksud ambil langkah besar untuk membina diet yang cekap tanpa sekatan yang teruk dan siksaan badan.

Ini adalah cara yang kompleks tetapi berkesan untuk keluar dari diet secara perlahan tanpa membahayakan tubuh anda. Sekiranya anda belum bersedia untuk projek jangka panjang sedemikian, maka mungkin Anda tidak sepatutnya memilih diet tegar dan "lapar" untuk menurunkan berat badan.

Dalam kebanyakan kes, selepas menghentikan diet, berat badan kembali. Apa yang perlu anda lakukan supaya selepas diet kilogram yang hilang tidak kembali, baca artikel itu.

Artikel ini bukan untuk mereka yang telah menghadkan diri mereka kepada gula-gula selama sepuluh hari, tetapi bagi mereka yang telah menjalani diet rendah kalori untuk masa yang lama, telah menurunkan berat badan, tetapi cuba beralih kepada diet biasa menghadapi masalah besar - kilogram kembali sangat cepat dan akhirnya, Nombor pada penimbang adalah lebih tinggi daripada sebelumnya. Untuk keluar dari diet tanpa menambah berat badan, anda perlu memahami bagaimana badan kita berfungsi.

Apakah bahaya diet rendah kalori?

Saya telah membincangkan topik metabolisme secara terperinci, tetapi sekali lagi saya akan menyentuh perkara utama. Jadi ada perkara seperti metabolisme basal- ini adalah jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan aktiviti pentingnya semasa rehat.

Ia bergantung kepada umur, berat, ketinggian dan jantina. Kadar metabolisme basal boleh dikira dengan menggantikan data anda ke dalam formula.

Sudah tentu, bagi kita semua nilai ini akan berbeza. Tetapi jika kita mengambil contoh seorang gadis berumur 25 tahun, dengan ketinggian 170 cm dan berat 55 kg, maka selepas membuat pengiraan, kita mendapat angka 1370 kcal. Itu. bagi orang tertentu, jumlah tenaga ini setiap hari diperlukan untuk badan berfungsi secara normal, dengan syarat ia hanya berbohong dan tidak melakukan apa-apa.

Dan jangan terkejut - ini tidak banyak. Cuma "pengarang malang" diet popular telah mengajar kita untuk berfikir bahawa seribu kilokalori cukup untuk "bertahan". Cukup untuk bertahan, tetapi tidak cukup untuk hidup.

Bagi kanak-kanak perempuan yang sangat langsing, kadar metabolisme basal boleh menjadi sekitar 1200 kcal. Oleh itu, secara bersyarat, kita boleh menganggap bahawa ini ambang kalori terendah, yang boleh dipertimbangkan untuk diet (sekali lagi, ia akan berbeza untuk semua orang). Tetapi apabila cuba menurunkan berat badan, kita cenderung untuk bertindak berdasarkan prinsip "lebih sedikit kalori, lebih baik." Dan apa yang berlaku pada akhirnya?

Mari kita kembali kepada contoh kita. Memandangkan gadis ini masih sekurang-kurangnya pergi bekerja dan melakukan pergerakan rumah yang minimum, maka dia memerlukan kira-kira 1646 kcal sehari untuk menampung kos tenaganya. Jika dia memilih diet yang paling ketat untuk 800 kcal, dia mendapat 2 kali kurang tenaga daripada yang dia perlukan dan mula menurunkan berat badan dengan cepat. Sudah tentu, dia gembira dan dengan bangganya menahan kelaparan, memikirkan bahawa dia akan cepat menyingkirkan lemak berlebihan dan kembali ke sistem pemakanan biasa. Tetapi badan mempunyai cara yang berbeza untuk melihat sesuatu.

Tidak mendapat tenaga yang diperlukan, dia mula-mula menggunakan rizab karbohidrat yang ada, yang cepat habis dengan mod ini, dan beralih ke otot. Dan hanya selepas itu, lemak akan digunakan sebagai tenaga. Oleh itu, duduk di atas diet sedemikian, gadis kami akan menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi disebabkan oleh kehilangan, pertama sekali, jisim otot.

Jika diet rendah kalori diteruskan untuk jangka masa yang lama, maka badan akan mula memperlahankan kadar metabolisme, kerana sumber seperti karbohidrat dan protein otot sudah habis dan lemak mesti digunakan dalam kuantiti yang banyak. Untuk mengurangkan kadar metabolisme, badan beralih kepada mod kecemasan dan "mematikan" fungsi yang tidak penting. Anda mula berfikir dengan lebih perlahan dan, dengan itu, prestasi anda akan berkurangan, anda ingin tidur dan anda berasa lesu dan lemah, yang bermaksud aktiviti fizikal juga akan berkurangan. Dan semakin lama diet ini berlangsung, semakin banyak kadar metabolisme akan berkurangan. Tubuh secara literal "menjerit" bahawa ia berada dalam kecemasan dan sudah tiba masanya untuk menghentikannya.

Oleh itu, gadis kami kehilangan jumlah kilogram yang betul dan memutuskan untuk menghentikan diet. Pada masa yang sama, dia "mengambil keputusan" dan mula mengira kandungan kalori dietnya supaya ia tidak melebihi norma yang diperlukan. Itu. kandungan kalori hariannya kini adalah angka yang diperlukan sebelum ini iaitu 1640 kcal. Dan inilah paradoksnya, kini dia mula menaikkan berat badan dengan cepat. Dan jika anda tidak mengira kandungan kalori, dan makan segala-galanya berturut-turut, maka kelajuan proses ini akan meningkat lebih banyak lagi. Ada kemungkinan dia akan mengembalikan kehilangannya, sebagai contoh, 6 kg dalam 1.5-2 minggu. Sudah tentu, tidak semua daripada mereka akan menjadi gemuk, punca beberapa kg akan menjadi pengekalan cecair, tetapi secara visual perbezaan ini tidak dapat dilihat.

Ini kerana kadar metabolisme basalnya tidak lagi 1370 kcal seperti dahulu. Ia telah menurun, yang bermaksud bahawa bekas 1640 kini berlebihan. Dan masalah utama ialah tiada siapa yang tahu dengan pasti apa yang kini menjadi norma kilokalori untuk gadis ini, di mana dia tidak akan menjadi lebih baik.

Dan semakin kerap diet sedemikian diulang, dan semakin rendah kandungan kalorinya, semakin banyak metabolisme akan melambatkan dan peningkatan berat badan yang lebih cepat akan berlaku, kerana kini badan akan cuba menyelamatkan semua tenaga yang diterima daripada makanan dalam bentuk lemak. .

Bagaimana untuk keluar dari diet rendah kalori

Untuk tempoh ini, semua petua yang saya terangkan dalam bahan "Bagaimana untuk mempercepatkan metabolisme ke had?" Terpakai. , tetapi dengan syarat tambahan - kandungan kalori diet mesti ditingkatkan perlahan-lahan dan disimpan sehingga badan terbiasa semula.

Sebagai contoh, jika anda telah menjalani diet 1000 kcal untuk masa yang lama, dan norma anda ialah 1800, maka tingkatkan kandungan kalori sebanyak 200-250 kcal dan berpegang padanya sehingga badan menyesuaikan diri dengan jumlah tenaga ini dan mempercepatkan metabolisme. ke tahap yang dikehendaki. Bagaimana untuk memahaminya? Sangat mudah: jika anda meningkatkan kandungan kalori lebih awal daripada masa, maka berat badan akan mula meningkat dengan cepat. Bagi semua orang, tempoh masa semasa tubuh menyesuaikan diri akan berbeza. Ia bergantung pada berapa lama anda menjalani diet, berapa kerap, berapa pound anda telah hilang, dan banyak faktor lain. Untuk satu ia akan menjadi dua minggu, dan untuk satu lagi ia akan menjadi sebulan. Oleh itu, anda perlu mendengar secara eksklusif kepada badan anda.

Selepas diet rendah kalori, beberapa kilogram yang hilang masih akan kembali, tetapi jika anda keluar dari diet dengan betul, maka kenaikan tidak boleh lebih daripada 1.5-2 kg.

Bagaimana untuk keluar daripada diet protein tinggi atau rendah karbohidrat

Saya meletakkan dua soalan ini dalam kategori yang sama, kerana kedua-dua diet pertama dan kedua mengehadkan pengambilan karbohidrat kepada minimum.
Dalam kes ini, anda perlu bertindak dengan cara yang sama seperti ketika meninggalkan diet rendah kalori, hanya meningkatkan jumlah karbohidrat secara beransur-ansur, bukan kalori. Berapa banyak? Hmm… Soalan yang bagus. Ia bergantung pada berapa banyak anda telah mengehadkannya.

Untuk kehidupan normal, seorang gadis akan mempunyai cukup 3-4 g karbohidrat setiap 1 kg berat badan. Mari kita ambil sebagai contoh had bawah 3 g. Kemudian, jika berat anda 60 kg, maka anda memerlukan 180 g karbohidrat setiap hari. Jika anda makan berdasarkan prinsip protein atau diet rendah karbohidrat dan makan, sebagai contoh, 60 g karbohidrat setiap hari (atau kurang), maka saya akan menasihati anda untuk meningkatkan jumlah karbohidrat secara beransur-ansur tidak lebih daripada 30-40 g secara berperingkat, dan perhatikan tindak balas badan. Dan ia boleh menjadi agak tidak menyenangkan dan disertai dengan pengekalan cecair.

Tetapi dalam kes ini, terdapat satu nuansa penting - jangan lupa tentang norma kilokalori.

Sekiranya norma anggaran anda ialah 2000 kcal, dan anda mengikuti diet protein tinggi dengan defisit kalori yang munasabah sebanyak 20% dan makan kira-kira 1600 kcal, maka anda boleh kembali normal pada tahun 2000, tetapi dalam kandungan kalori ini, secara beransur-ansur meningkatkan peratusan karbohidrat dan, dengan itu, mengurangkan jumlah protein . Pada masa yang sama, pastikan untuk mendapatkan norma lemak yang diperlukan.

Jika anda bukan sahaja memotong karbohidrat, tetapi juga mengurangkan jumlah kalori (seperti dalam contoh sebelumnya), maka anda perlu menyelesaikan dua masalah secara serentak: secara beransur-ansur meningkatkan kalori dan, dalam kandungan kalori ini, secara beransur-ansur meningkatkan peratusan karbohidrat, mengurangkan peratusan protein.

Berdasarkan perkara di atas, kesimpulannya mencadangkan dirinya sendiri: melepaskan diet rendah kalori dan tidak menjadi lebih baik adalah tugas yang sangat sukar, yang selalunya memerlukan lebih banyak masa dan usaha daripada yang diperlukan untuk diet itu sendiri. Adalah lebih mudah untuk mengikuti prinsip pemakanan yang munasabah untuk menyingkirkan lemak. Sudah tentu, pilihan ini memerlukan lebih banyak masa, tetapi hasilnya akan menjadi jangka panjang.