Bagaimana untuk makan untuk mendapatkan jisim. Apakah prinsip yang perlu diikuti untuk menambah berat badan? Faktor kurang berat badan

Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat, baik untuk pemula dan bagi mereka yang telah mengalami genangan dan tidak boleh bergerak dari pusat mati. Menggunakan 8 cara terbukti yang diterangkan di bawah, otot anda akan mula berkembang, dan meningkat.

Ramai yang tidak memahami istilah bagaimana untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat hingga akhir. Terdapat 2 konsep yang sama sekali berbeza - untuk menambah berat badan dan menambah jisim otot, dalam kes pertama anda perlu makan segala-galanya dan tidak mengehadkan diri anda dalam apa-apa, sementara akan ada lapisan lemak yang baik, dalam kedua anda memerlukan diet yang seimbang, cari contoh untuk lelaki -, untuk perempuan – .

Di bawah saya akan bercakap tentang cara untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak tanpa lemak badan.

Cara Menambahkan Berat Otot

1. Kerap makan

Makan yang kerap adalah kunci kejayaan dalam satu set otot yang berkualiti, makan setiap 2-3 jam, jangan skip makan. Jika anda terlupa, letakkan isyarat pada telefon anda, ambil nota, idealnya, hanya perasaan yang muncul, anda mesti segera memuaskannya, jika tidak, hormon Kortisol termasuk dalam kerja, yang memusnahkan tisu otot, menghapuskan jam kerja keras di gim. .

Walau apa pun jangan melangkau sarapan pagi, otot memerlukan bahan api berkualiti tinggi, tanpa menerimanya, mereka mengambil semua tenaga dari otot. Jika anda tidak boleh makan pada waktu pagi, baik, makanan tidak sesuai dan itu sahaja, gunakan koktel, makanan cair diserap lebih cepat dan dimakan tanpa masalah.

2. Gunakan kompleks selepas bersenam

Terus selepas tamat latihan, anda perlu mengisi minyak dengan bahagian protein dan karbohidrat yang baik, ini mesti dilakukan dalam masa 30 minit. Selepas masa ini, badan yang letih mula mencari tenaga untuk memulihkan keadaannya selepas latihan, dan kerana ia tidak datang dari luar, ia dengan senang hati mengambilnya dari otot.

Sudah tentu, tidak semua orang boleh mereput terus ke dalam bilik persalinan dan menguli bubur dengan keju kotej, untuk ini, gunakan selepas kompleks latihan - gainers, protein, sediakan koktel daripada mereka terlebih dahulu dan minum selepas latihan, dapatkan banyak protein dan karbohidrat , dengan hampir tiada lemak.

3. Simpan diari makanan

Dalam kes ini, saya bukan sahaja mengesyorkan, tetapi saya menegaskan, tulis sepenuhnya semua yang anda gunakan pada siang hari, jangan malas, jangan ingat segala-galanya di kepala anda. Apabila semua produk yang dimakan berada di depan mata anda, anda boleh segera melihat apa yang perlu dimakan lebih banyak, dan di mana perlu untuk perlahan.

Tanpa diari makanan, angka berputar, tidak jelas, dan terdapat godaan yang sangat besar untuk makan sesuatu yang dilarang. Jika anda melihat bahawa tisu adiposa muncul, anda perlu mengurangkan diet sebanyak 200 kalori. setiap hari dan untuk penglihatan yang jelas, tuliskan segala-galanya.

Penetapan pemakanan yang jelas adalah cara terbaik untuk meningkatkan berat badan dan mengelakkan obesiti. Tanpa ini, anda tidak akan tahu berapa banyak kalori yang anda ambil sepanjang hari.

4. Tidak bersenam ketika anda lapar

Tidak pernah saya ulang, JANGAN PERNAH pergi workout dengan perut kosong, sama seperti memandu kereta dalam perjalanan yang jauh, tetapi isi petrol hanya 10% dan berharap untuk berjaya.

Maklumlah kawan-kawan, apa-apa senaman adalah tekanan untuk seluruh badan, semua organ mula bekerja keras, meningkatkan penggunaan tenaga. Jika ia tidak datang sebelum latihan dalam kuantiti yang mencukupi, semua tenaga akan diambil dari otot. Ternyata anda berayun bukan untuk membina otot, tetapi untuk mengurangkannya, apa gunanya?!

Pada masa yang sama, mengambil 2-3 biskut atau roti sebelum latihan adalah tidak baik, anda memerlukan bahagian yang baik 2 jam sebelum permulaan senaman, anda tidak boleh bekerja dengan sudu, dan akan sentiasa datang untuk menyelamatkan.

5. Kardio optimum

Beban kardio yang paling biasa ialah melompat, menunggang, lebih sukar - bersenam dan berbeza. Kardio yang terlalu kerap membakar sejumlah besar lemak badan, tetapi juga melambatkan pertumbuhan otot, kerana sejumlah besar kalori dibakar. Semua orang tahu bahawa untuk meningkatkan berat badan, jumlah kalori mesti diterima lebih daripada yang dibelanjakan.

Jadi dengan diet yang disusun dengan betul, berikan beban kardio setiap hari tidak lebih daripada 15 minit pada kadar purata . Keamatan sedemikian tidak akan membenarkan deposit lemak terkumpul dan tidak akan mengganggu pertumbuhan gentian otot, di samping itu, ia akan mempercepatkan sedikit, selera makan akan bertambah baik dan proses pemulihan dalam tisu otot akan berlaku lebih cepat.

6. Makan makanan berkalori tinggi

Walau bagaimanapun, kandungan kalori adalah berbeza, anda boleh makan sekeping kek yang baik dan mendapatkan jumlah gila kalori, dan sebahagian besar lemak atau makan bubur soba dengan fillet ayam, anda juga akan mendapat banyak kalori, tetapi terutamanya disebabkan kepada karbohidrat dan protein dengan kandungan lemak minimum. Jenis makanan berkalori tinggi yang anda pilih secara langsung bergantung pada rupa bentuk badan anda.

Cuba elakkan makanan yang membengkak apabila di dalam perut, menyebabkan rasa kenyang palsu - popcorn, kerepek, sup rendah kalori, sejumlah besar roti kerana kesan bengkak yis.

7. Gandakan hidangan anda

Kesimpulan ini mencadangkan sendiri jika anda telah sarapan 100g. bubur soba, makan 200g., makan 70g untuk makan tengahari. fillet ayam, kini anda akan menjadi 150g., jika anda bosan bekerja dengan rahang anda, sediakan koktel.

Cara paling mudah untuk goncang karbohidrat-protein - 250ml. susu, 100 gr. keju kotej, 1 pisang, 2 sudu besar. satu sudu oatmeal dan 1 sudu besar. sesudu madu akan memberikan kalori penting sepanjang hari.

Sediakan bahagian lebih awal pada waktu petang atau pagi, ini akan menjimatkan peluang anda untuk sentiasa menghabiskan masa di dapur dari segi memasak. Apabila peluang muncul, sentiasa cuba makan lebih banyak daripada yang anda makan sebelum mendapat jisim.

Sentiasa fokus pada jumlah berat yang diperoleh, kira-kira 3 kg dianggap optimum. setiap bulan, semua di atas akan menjadi campuran otot dan lemak, juga jangan lupa untuk membaca tentang.

8. Gunakan peralatan yang besar

Dengan meningkatkan jumlah pinggan, anda menolak diri anda untuk makan segala-galanya hingga akhir, tetapi jangan meningkatkannya selama-lamanya, bangun dari meja, tidak sepatutnya ada perasaan loya daripada menyusun makanan. Silap mata ini dicipta oleh pakar pemakanan, hanya di sana plat dikurangkan sebanyak 2 kali, tetapi di sini kita akan melakukannya dengan tepat, tetapi sebaliknya.
Jika anda tidak dapat menguasainya, cuba makan 1 bahagian, dan selepas 20 minit yang kedua.

Saya berminat untuk mengetahui siapa dan antara 8 kaedah terbukti yang membawa manfaat terbesar, saya menunggu komen anda, dan saya berharap anda banyak bersih, daging timbul 😉 .

Hari ini, apabila ramai yang bimbang tentang isu penurunan berat badan, ada orang yang sukar untuk sembuh. Sebagai peraturan, isu penambahan berat badan dalam masa yang singkat sering menarik minat lelaki dan perempuan kurus, i.e. remaja yang pada usia ini mengambil kalori paling aktif.

Sementara itu, menambah berat badan dalam seminggu tidak begitu sukar, dan bergantung pada jenis kenaikan berat badan yang anda cuba capai. Cuba masukkan makanan berkalori tinggi dalam diet anda, yang juga penting untuk kesihatan, kerana. diet anda harus terdiri daripada makanan yang sihat. Untuk menambah 1-2 kg. setiap minggu, anda harus memberi perhatian yang teliti kepada diet anda dan tidak melangkau makan.

Penting untuk anda:

• kalori dalam diet anda
• bilangan hidangan
• nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam diet anda
• latihan fizikal

Dan petua di bawah akan membantu anda menjadi lebih baik dengan cepat dalam masa yang lebih singkat.

1. Tingkatkan jumlah pengambilan kalori anda daripada 500 kepada 1000 kalori setiap hari. Jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda setiap hari bergantung pada tahap aktiviti, gaya hidup, berat badan dan jantina anda, tetapi sebagai peraturan umum, tambahan 500 kalori setiap hari akan memberikan antara 0.5 dan 1kg penambahan berat badan setiap minggu.

2. Makan lebih kerap. Cuba makan lima hingga enam kali sehari - itu 2-3 snek sebagai tambahan kepada tiga makanan biasa anda.

3. Tingkatkan pengambilan protein anda. Sertakan makanan kaya protein seperti daging, makanan laut, tenusu dan kacang dalam diet anda. Selain itu, anda boleh menambah protein shake ke dalam diet anda dan meminumnya 1.5-2 jam selepas makan biasa. Sebagai contoh, anda boleh membuat shake 300 kalori dengan mencampurkan pisang beku, satu sudu mentega kacang, segelas susu dan beberapa kiub ais. Anda boleh menambah madu jika anda ingin memaniskan koktel.

4. Minum susu 3 hingga 4 kali sehari. Susu adalah makanan yang bagus untuk penambahan berat badan, terutamanya jika anda meminumnya dengan kerap dan menggunakan susu penuh.

5. Cara menambah berat badan - makan makanan yang betul. Sertakan karbohidrat perlahan dalam diet penambahan berat badan anda. Karbohidrat sedemikian terdapat dalam pasta, nasi dan roti, dan memasukkannya ke dalam diet anda akan membantu anda menambah beberapa paun lebih cepat dan membekalkan badan dengan tenaga yang diperlukan. Roti dan pasta bijirin penuh, serta beras perang, lebih sihat daripada bijirin yang ditapis.

6. Meningkatkan jumlah lemak tak tepu dalam diet anda akan membantu orang kurus menambah berat badan dengan lebih cepat. Lemak tak tepu terdapat dalam ikan, kacang, alpukat, dan minyak zaitun.

7. Ketahui berapa banyak kalori setiap minggu yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, dan makan 1000 kalori lebih daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan jisim. Ini boleh dilakukan dengan hanya meningkatkan saiz bahagian pada waktu makan dengan makan lebih kurang 60-100 kalori untuk makan tengahari dan makan malam.

8. Untuk mendapatkan jisim, tambahkan makanan tambahan yang mengandungi lemak sihat pada setiap hidangan, kerana ia mempunyai ketumpatan kalori yang lebih tinggi daripada protein atau karbohidrat. Taburkan walnut di atas hidangan muesli (ditambah 180 kalori), tambahkan satu perempat daripada alpukat pada sandwic anda (ditambah 70 kalori), dan renjiskan 2 sudu besar minyak zaitun ke atas spageti anda.

9. Makan 2-3 snek sepanjang hari. Kacang badam, kacang tanah, atau beg buah-buahan kering yang boleh anda bawa ke sekolah atau kerja adalah bagus. Dan sebelum tidur, buat sendiri sandwic keju dan basuh dengan susu hangat, yang akan memberikan 250 hingga 300 kalori lagi.

10. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal jika anda ingin bukan sahaja gemuk, tetapi membina otot. Latihan di gim, bertujuan untuk membina otot, akan menjadikan bentuk badan anda kencang, dan daripada makan makanan berlemak, ia akan menjadi longgar.

Dan ingat - keinginan anda untuk menambah berat badan dengan cepat tidak bermakna diet anda harus sentiasa mengandungi makanan yang tinggi gula dan lemak. Jika tidak, terdapat risiko mendapat penyakit jantung dan diabetes jenis 2 akibat daripada pilihan pemakanan yang salah. Walaupun makanan sedemikian tidak meningkatkan risiko penyakit dengan ketara dalam satu minggu, ia tidak berbaloi untuk membangunkan tabiat buruk yang mungkin berterusan selepas minggu ini.

Penting! Jika anda mengalami penurunan berat badan yang dramatik, semak dengan doktor anda untuk menolak sebarang sebab perubatan.

Untuk menambah berat badan lebih cepat anda perlukan

• susu
• Makanan tinggi protein (protein)
• Diet dengan penekanan pada karbohidrat perlahan

Hari ini, kebanyakan orang sedang bergelut dengan berat badan berlebihan, kerana ia adalah ancaman langsung kepada kesihatan, kehidupan, kecantikan dan rahmat. Tetapi ada yang bimbang tentang berat badan yang rendah dan ingin mendapatkannya. . Wanita kebanyakannya mengimpikan mempunyai bentuk yang cantik di tempat yang menarik, kadangkala berat badan diperlukan semata-mata untuk sebab perubatan. Mari kita bercakap hari ini bagaimana untuk menjadi lebih baik atau menambah berat badan di rumah, menyesuaikan diet dan mengambil rebusan herba. Tersedia untuk semua orang dan resipi penambahan berat badan terbaik ada di sini!

Berat kecil: apa yang buruk dan bagaimana ia mengancam kesihatan

• Pada seorang gadis dengan berat badan yang rendah, fungsi pembiakan mungkin terjejas, yang membawa kepada kegagalan kitaran haid dan, akibatnya, ketidakupayaan untuk hamil dan melahirkan janin.
• Kekurangan berat badan membawa kepada peningkatan gula darah dan kemunculan penyakit berbahaya - diabetes mellitus.
• Orang yang terlalu kurus menghadapi gangguan dalam sistem endokrin.
• Peratusan kecil lemak pada orang kurus menyumbang kepada kerosakan organ lain.
• Berat badan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan penyakit buah pinggang, peninggalan mereka.
• Kekurangan berat badan menyumbang kepada berlakunya penyakit saluran gastrousus, penurunan imuniti, yang seterusnya menyebabkan pelbagai luka.
• Orang yang kurus mempunyai masa yang sukar dalam kehidupan seharian, apa-apa beban yang berlebihan boleh menyebabkan koyak organ, kerosakan otot. Kita sering mendengar ungkapan: terlalu tegang, semua ini hanya dari kawasan hembusan berat.

Khudoba dan jenisnya

Terdapat dua jenis kurus:

• fisiologi - keadaan badan apabila seseorang telah lulus semua peperiksaan, tiada pelanggaran telah dikenal pasti, dia sihat. Kemungkinan besar, berat badan rendah disebabkan oleh metabolisme yang cepat, kurus diwarisi olehnya kerana struktur sistem endokrin peribadinya.
• penipisan patologi dikesan semasa pemeriksaan perubatan, apabila masalah ditemui dalam kerja beberapa organ, dan kadang-kadang beberapa.

Artikel itu akan membincangkan cara cepat memulihkan seorang gadis atau wanita di rumah, dengan kurus fisiologi, atau penurunan berat badan berlaku buat sementara waktu dalam badan yang sihat, contohnya, dengan keletihan fizikal yang berpengalaman, pelanggaran.

Menambah berat badan melalui latihan fizikal, mengepam otot adalah proses yang panjang yang mengambil masa dan pengambilan protein, pengambilan yang tidak berguna dan tidak berbahaya, tidak kira bagaimana pengilang mereka mendakwa. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal sederhana semasa penambahan berat badan, sudah tentu, penting untuk badan kelihatan cantik dan terlatih, berat badan yang diperoleh tidak disimpan di tempat yang "tidak perlu".

Kami akan mempertimbangkan di sini hanya makanan dan resipi yang meningkatkan berat badan di rumah.

Sebab kurang berat badan

Pertama sekali, untuk memahami sebab berat badan rendah, anda perlu mengetahui sama ada anda sihat.

Jadi, jika tidak ada pelanggaran khas dalam kerja organ, kami akan cuba meningkatkan berat badan dengan mengubah diet anda.

Bagaimana untuk menjadi gemuk atau menambah berat badan dengan betul di rumah

Jauh dari segelintir orang, lelaki dan wanita, tidak keberatan untuk menjadi sedikit gemuk, ini terutama berlaku untuk orang muda dan pertengahan umur. Bagi orang yang matang, masalah sebaliknya paling kerap lebih dekat, bagaimana untuk menurunkan berat badan. Jadi mari kita mulakan dengan perkara utama, bagaimana untuk menjadi lebih baik di rumah dengan cepat.

• Pertama sekali, perlu ada makanan berkalori tinggi, ini jelas. Jika pengambilan kalori harian yang disyorkan untuk wanita purata dan umur pertengahan adalah 1500-2000 kcal, maka diet wanita kurus dengan metabolisme dipercepatkan harus mengandungi 3000-4000 kalori. Sukar untuk mencerna kuantiti makanan seperti itu di luar kebiasaan, oleh itu, untuk penambahan berat badan, yang terbaik adalah mengatur makanan pecahan, yang termasuk makanan ringan 1.5-2 jam selepas setiap hidangan utama.
• Seterusnya, anda perlu mengubah sedikit diet. Meningkatkan, seperti penurunan berat badan, bilangan makanan sehingga 6-7 setiap 1.5 - 2 jam. Sarapan pagi harus wajib, dan panas, sebaiknya bubur susu, dengan tambahan buah-buahan manisan atau buah-buahan kering. Pada sebelah malam, dua kali makan malam, yang pertama seperti biasa pada pukul 18-19 dan 2 jam sebelum tidur protein lain.
• Diet harus mengandungi protein, lemak dan karbohidrat, nisbah anggaran protein ialah 25%, lemak - 20%, karbohidrat - 55%. Lemak diperlukan, dengan bantuan mereka, asimilasi protein yang betul adalah asas jisim otot kita.
• Adalah penting untuk meningkatkan kandungan kalori makanan, terutamanya makanan tinggi karbohidrat - untuk membantu anda. Tempat yang istimewa harus diberikan kepada karbohidrat cepat - gula-gula, pasta, pastri.
• Produk tenusu: susu, krim masam, keju kotej berlemak - makanan berkalori tinggi, lazat dan sihat, kerana semula jadi diiktiraf sebagai bermanfaat untuk tubuh secara keseluruhan.
• Meningkatkan perkadaran daging: ayam belanda, ayam, arnab, kambing. Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan, lebihan karbohidrat dan lemak dalam badan memburukkan fungsi jantung, hati, dan menyumbang kepada perkembangan diabetes.
• Untuk memastikan metabolisme yang betul, kadar penggunaan adalah penting. Sudah tentu, ini termasuk semua air, dan disertakan dalam produk juga. Kami tidak menumpukan hanya pada air, anda boleh minum kopi, teh hitam dan hijau, produk susu yang ditapai, jus sayur-sayuran dan buah-buahan amat berguna sebagai sumber.
• Sayur-sayuran adalah makanan rendah kalori, tetapi ia penting untuk metabolisme, jadi salad sayuran dibumbui dengan minyak sayuran, sebaik-baiknya zaitun, biji rami, biji lobak - ia lebih berguna.
• Buah-buahan memainkan peranan yang betul di sini juga. Makan pisang, anggur, aprikot, pic, dan sebaik-baiknya pada waktu pagi dan sebelum makan, iaitu, sebelum sarapan pagi dan makan tengah hari, atau di antara, untuk mengelakkan penapaian yang berlebihan dalam usus. Atas sebab ini, pengambilan buah pada waktu petang harus sedikit dielakkan. Dalam senarai ini, perhatian khusus akan diberikan kepada pisang dan ia tersedia untuk kita sepanjang tahun dan sebenarnya menyumbang kepada penambahan berat badan.

• Produk pembiakan lebah juga membantu meningkatkan berat badan dengan betul: debunga lebah, debunga, jeli diraja mempunyai kesan yang baik pada badan dan meningkatkan berat badan jika penurunannya disebabkan oleh rasa tidak enak badan. Pada waktu pagi, apabila anda bangun, segera makan 1-2 sudu teh madu, ia cepat diserap dan memulakan proses pembentukan insulin, yang membawa kepada peningkatan selera makan.
• Mana-mana kacang - kacang pain, hazelnut, pistachio meningkatkan berat badan kerana kandungan kalori dan kandungan minyaknya, dengan penambahan buah-buahan kering - kesan penggunaannya lebih ketara.
• Sebelum makan, pada tengah hari dan pada waktu malam, minum segelas jus buah-buahan yang ditambah gula atau madu. Jus itu sendiri tinggi kalori, di samping itu, ia membantu untuk meningkatkan insulin, yang seterusnya mempercepatkan proses menukar karbohidrat menjadi lemak.
• Dalam usaha untuk menjadi lebih baik, tidak perlu meningkatkan jumlah makanan yang diambil, makan berlebihan, semua ini boleh menyebabkan beban berlebihan dalam saluran pencernaan, hati, buah pinggang, dan walaupun ia akan memberikan hasil yang ketara dalam penambahan berat badan, ia akan membawa masalah kesihatan yang lain.

Sekiranya tiada penyakit, dan sebab berat badan rendah adalah proses pencernaan dan metabolisme yang istimewa, maka anda boleh mencuba perkara berikut resipi rakyat.

Resipi rakyat untuk produk penambahan berat badan

Jisim di bawah ini, dimakan dengan susu panas, berfungsi dengan baik dan memberikan hasil pertambahan berat badan yang diingini dari semasa ke semasa.

200 gr. memberikan lemak babi dalaman (saya fikir di mana anda boleh mencari ini, anda boleh menggantikannya dengan mentega, yang diserap dengan baik dan hanya lebih enak);

• 6 epal hijau besar;
• 6 kuning telur;
• ½ cawan gula;
• 200 gr. coklat

Campurkan keseluruhan jisim dan sapukan pada roti. Ada 4-5 kali sehari dengan susu panas.

Resipi menjamin pertambahan berat badan seminggu untuk 1 kg!

Dan inilah resipi yang telah lama terbukti untuk mereka yang minum bir:

Dalam segelas bir, tambah beberapa sudu krim masam lemak, anda boleh menambah sedikit garam dan minum. Ambil setiap hari sehingga berat badan mula naik.

Jika anda tidak suka bir, anda boleh membeli yis bir dalam tablet di farmasi dan mengambilnya mengikut data yang dikira yang ditunjukkan dalam aplikasi.

Satu lagi koktel yang lazat

1 gelas susu, 2 sudu besar. sudu keju kotej, 1 sudu besar. satu sudu madu dan setengah pisang. Anda boleh menjadikannya sebagai tambahan untuk sarapan pagi, anda boleh sebelum ke bilik kecergasan

Koktel ini berkesan untuk penurunan berat badan sementara.

Milkshake untuk penambahan berat badan

Untuk satu gelas koktel anda memerlukan produk berikut:
Krim masam - 100 g.
Minyak zaitun (boleh digantikan dengan mana-mana sayur-sayuran) - 1 sudu besar. sudu itu,
Jus lemon daripada setengah limau
Jus oren - 100g.
Madu - 1 sudu besar. sudu atau boleh digantikan dengan sebarang jem atau jem buah.
Kuning telur - 1 pc. Campurkan semua dan minum

Resipi untuk penambahan berat badan dengan debunga lebah

• 500 g debunga
• 2 tin standard susu pekat, keseluruhan semulajadi mengikut GOST adalah penting.

Campurkan semuanya dengan teliti dan letakkan jisim selama dua minggu di dalam peti sejuk supaya ia diselitkan. Gunakan setiap pagi semasa perut kosong, 15-20 minit sebelum sarapan pagi, kunyah dengan teliti, bermula dengan 1 sudu teh, dan tingkatkan kadar setiap 3-5 hari. Lebih baik minum cecair suam.

Untuk menambah berat badan, seorang lelaki, gadis dan remaja perlu meningkatkan jumlah debunga yang digunakan kepada 2-2.5 sudu besar / 1.5-2 sudu besar / 1 sudu besar. masing-masing.

Adalah penting bahawa orang itu tidak alah kepada debunga lebah.

Kesan penambahan berat badan yang baik dengan herba diberikan oleh rebusan alfalfa (2 sudu besar segar setiap segelas air atau 1 sudu besar rumput kering). Minum air rebusan hangat setengah cawan 2 kali sehari 30 minit sebelum makan.

Herba lain mempunyai ciri-ciri penambahan berat badan yang sama: semanggi, sophora, jelatang, dandelion, cinquefoil, yarrow dan lain-lain. Anda boleh minum air rebusan secara berasingan dari setiap herba, anda boleh campurkan semua yang kami ada dan sediakan rebusan mengikut perkara berikut resipi yang dicadangkan oleh Gennady Malakhov :

Tuangkan 2 sudu besar koleksi pra-cincang dengan 1 liter air mendidih, masak sehingga mendidih, reneh selama 10 minit dalam bekas tertutup, toskan bersama dengan herba dalam termos, tegaskan semalaman.
Ambil pada siang hari 100-150 ml 30 minit sebelum makan.
Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah madu, gula, beri.
Kursus rawatan adalah 3-4 bulan.
Kemudian mereka berehat selama 10-14 hari, menukar koleksi dan meneruskan rawatan. Walaupun terdapat peningkatan, phytotherapy perlu diteruskan selama sekurang-kurangnya 12 bulan.

Tambah berat yis bir, diambil selepas atau semasa makan. Yis meningkatkan selera makan, meningkatkan fungsi saluran gastrousus, meningkatkan penyerapan dalam usus, dan membekalkan badan dengan vitamin B.

Ingat bahawa penambahan berat badan lebih daripada 1 kg setiap minggu tidak selamat untuk badan.. Peningkatan sebanyak 500 gram diiktiraf sebagai optimum.

Senaman fizikal, pembinaan otot - laluan kepada penambahan berat badan

Apabila menambah berat badan, kita mesti ingat bahawa komponen fizikal juga penting di sini. Jangan lupa bahawa jisim tidak disimpan di tempat yang tidak perlu, kami mengayunkan akhbar dan memastikan badan dalam keadaan baik! Dan kemudian lemak yang datang dari makanan dan terbentuk daripada karbohidrat tidak akan disimpan dalam lipatan lemak, tetapi akan berubah menjadi otot yang cantik, menjadikan tedo fleksibel dan langsing.

Adalah penting di sini untuk bermula dengan beban kecil supaya pendidikan jasmani tidak menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar.

Kadang-kadang penipisan yang berlebihan adalah akibat daripada ketegangan saraf yang dipindahkan, tekanan, atau irama emosi kehidupan yang terlalu aktif. Anda hanya perlu rehatkan badan, pastikan tidur yang sihat dan betul, manjakan sedikit dan berat badan anda akan kembali kepada anda. Lagipun, kehidupan yang diukur dengan tenang adalah jaminan kesihatan dan ... berat badan yang baik.

Nah, sebagai kesimpulan, saya ingin meyakinkan semua yang kurus sedikit: jika anda berasa baik, anda tidak mempunyai diagnosis perubatan yang teruk, anda masih muda dan penuh tenaga - bergembiralah bahawa anda mempunyai berat badan yang rendah, kerana ini akan memberi anda peluang untuk tinggal selama bertahun-tahun. Orang yang kurang berat hidup lebih lama dan kualiti hidup mereka jauh lebih tinggi!

Dan sekarang petua tentang cara menambah berat badan dengan betul dan berkesan:

Adakah anda selalu menganggap diri anda terlalu kurus? Kulit dan tulang? Pada masa ketika kebanyakan orang perlu menurunkan berat badan, mendapatkannya boleh menjadi tugas yang sangat sukar. Ingin belajar cara cepat menambah berat badan tanpa memudaratkan kesihatan? Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk meningkatkan berat badan dalam masa yang singkat.

1. Makan kerap untuk mendapatkan lebih banyak kalori

Walaupun semua orang harus mematuhi peraturan ini, ia amat penting bagi mereka yang cuba menambah berat badan dengan cepat. Makan selalunya bermakna makan lima hingga enam hidangan kecil sehari yang mengandungi seberapa banyak kalori dan nutrien yang mungkin.

Ini tidak bermakna makan makanan ringan dan gula, ia bermakna lebih banyak protein dan karbohidrat kompleks. Jika anda ingin mendapatkan berat badan yang sihat, maka jangan menyimpan lemak. Makanan ringan anda haruslah berkhasiat tetapi tinggi kalori, fikirkan tentang:

• kacang
• mentega kacang
• buah-buahan kering
• alpukat.

Dan ini adalah snek petang anda. ke hadapan!

Dan walaupun ini cara yang bagus untuk menambah berat badan, ia tidak sihat, jadi elakkan minuman manis dan kopi. Dan tambahkan bekalan cecair anda dengan air kosong dan smoothie (seperti susu kocak ais) atau susu skim atau jus shake untuk rangsangan kalori yang lebih aktif.

Menu diet untuk penambahan berat badan

Adakah anda sudah memikirkan cara untuk menambah berat badan dalam masa yang singkat? Betul, anda perlu makan dengan baik, kemudian makan untuk mengambil kalori yang mencukupi untuk pertumbuhan otot. Dan anda perlu mengambil kira jumlah lemak, protein dan karbohidrat. Kesimpulannya ialah setiap nutrien ini sangat penting dalam pemakanan, dan dalam diet seseorang yang ingin cepat menambah berat badan, mereka mesti hadir tanpa gagal.

Untuk memudahkan anda, kami telah menyusun anggaran diet untuk penambahan berat badan untuk lelaki dan wanita. Sebagai permulaan, anda boleh menggunakannya kerana ia berada di tapak, atau anda boleh menyesuaikannya dengan menukar produk atau menambah bilangannya jika anda rasa ini tidak mencukupi untuk pertumbuhan aktif.

Untuk lelaki

Sarapan pagi

Makan malam dan makan malam

Snek antara waktu makan utama

Contoh menu untuk perempuan

Sarapan pagi

Makan tengahari - makan malam

Makanan ringan 2-3 kali sehari

Untuk menambah berat badan secepat mungkin, anda boleh menggunakan pilihan pemakanan yang dicadangkan. Jika tiada hasil, maka kandungan kalori perlu ditingkatkan. Ini boleh dilakukan dengan hanya menggandakan bilangan hidangan, atau menambah 1-2 hidangan lagi, atau menambah makanan berkalori tinggi. Terpulang kepada anda yang mana lebih selesa untuk anda.

2. Makan Lemak Yang Betul

Anda ingin menambah berat badan dan kelihatan sihat, bukan seperti rangka dengan perut. Kemudian maksimumkan pengambilan bijirin, produk tenusu, kacang (termasuk mentega kacang), dan daging, dan elakkan ais krim, makanan bergoreng dan makanan ringan berlemak.

Lemak yang sihat perlu diperolehi daripada ikan, kacang tanah, gajus dan minyak zaitun. Berhati-hati dengan lemak haiwan tepu (buruk). Jika anda inginkan sesuatu yang lazat, mufin dedak, yogurt, pai buah dan bar kecergasan adalah alternatif yang baik.

3. Lebih protein

Walaupun tanggapan bahawa lebih banyak protein yang anda makan, lebih banyak otot yang anda bina adalah mitos, protein adalah bahagian penting dalam diet anda. Ia adalah bahan binaan untuk seluruh badan kita: otot, tulang, kulit, rambut dan darah. Oleh itu, lengkapkan menu anda.

Makanan yang diperkaya dengan protein ialah daging, keju, susu, ikan dan telur. Bagi vegetarian, protein boleh diperolehi daripada makanan soya seperti tauhu, atau lebih baik daripada gabungan makanan seperti nasi atau jagung dan kekacang.

4. Meningkatkan jumlah karbohidrat dalam diet

Walaupun dikritik, karbohidrat membekalkan tenaga dan membantu membina otot dan terlibat dalam semua fungsi kehidupan. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk badan anda. Tetapi karbohidrat ringkas sebaiknya dielakkan. Mereka menyimpan kalori kosong dan berkemungkinan disimpan sebagai lemak kerana gula memasuki aliran darah anda dengan cepat menyebabkan paras gula darah anda meningkat.

Soba, nasi, pasta (pasta gandum durum), kentang dan semua bijirin termasuk dalam kategori yang diluluskan. Glukosa daripada mereka dilepaskan ke dalam darah secara perlahan-lahan dan menyediakan bekalan tenaga yang stabil untuk tempoh yang lama tanpa menyebabkan pancang insulin yang membawa kepada pemendapan lemak.

Apabila berat badan bertambah, jumlah pengambilan kalori setiap hari dipertimbangkan. Dan untuk menambah berat badan, anda perlu meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Makan sebelum tidur akan menambah satu lagi hidangan dan meningkatkan pengambilan kalori keseluruhan anda.

Di samping itu, badan memerlukan kira-kira 3-4 jam untuk mencerna dan mengasimilasikan makanan. Selepas masa ini, dia berada dalam keadaan lapar dan mula menggunakan otot untuk mendapatkan nutrien. Iaitu, ia mula memusnahkan, dengan kesukaran, otot yang diperolehi.

Untuk tidak mendapat lemak berlebihan sebagai hidangan terakhir sebelum tidur, anda boleh makan:

• keju kotej
• daging putih
• ikan.

2. Bersenam untuk penambahan berat badan yang cepat

Jika anda memutuskan untuk pergi ke gim atau mempunyai beberapa peralatan di rumah, beri perhatian, ini akan membolehkan anda menyusun program latihan dengan betul. Dan juga gunakan petua pemilihan kami, kerana panjang anggota badan, saiz dan kekuatan otot mengenakan sekatan tertentu pada latihan.

1. Latihan kekuatan

Untuk cepat sembuh, tidak cukup sekadar menambah pengambilan kalori. Hakikatnya adalah bahawa badan mesti melihat keperluan untuk satu set jisim otot tambahan. Kerana lebih berat adalah peningkatan beban pada sistem kardiovaskular, peningkatan beban pada sistem saraf. Apa, atas sebab keselamatan, badan kita takkan buat. Dia sepatutnya melihat keperluan yang jelas untuk pengambilan otot.

Di sinilah latihan kekuatan akan membantu kita, yang akan memberi isyarat bahawa otot yang ada tidak mencukupi dan anda perlu membina yang baru. Dan peningkatan pengambilan kalori akan menjadi peluang yang baik untuk penambahan berat badan.

Ya, kardio mengembangkan beberapa otot anda, tetapi bagaimana anda boleh menambah berat badan dengan cepat jika badan tidak mendapat latihan kekuatan yang mencukupi? tak boleh. Dan di sini latihan dengan berat tambahan akan datang untuk menyelamatkan. Berikut adalah set yang bagus.

Ini tidak bermakna anda perlu mengikuti gim (walaupun ia pasti berkesan!). Lakukan push-up, crunches, lunges dan squats dalam keselesaan rumah anda sendiri. Tetapi untuk mempercepatkan proses dan hasil yang lebih baik, anda perlu menggunakan berat tambahan.

Bersenam juga akan meningkatkan selera makan anda. Bar protein atau goncangan selepas bersenam akan memberi anda apa yang diperlukan oleh otot anda.

2. Tingkatkan aktiviti fizikal

Seperti yang dinyatakan di atas, untuk meningkatkan berat badan, badan mesti menerima rangsangan. Otot anda sepatutnya menerima lebih banyak beban dan bekerja keras. Jika beban anda kecil, tukarkannya dan jadikannya lebih kompleks.

Beli peralatan latihan kekuatan rumah. Ia berfungsi jika anda hanya mempunyai 15 minit sebelum pergi bekerja, kemudian anda boleh melenturkan semua otot anda dengan melakukan program pembinaan otot pantas yang akan meletakkan anda di landasan yang betul.

3. Kurangkan penggunaan tenaga di luar latihan

Sebagai tambahan kepada penimbunan, bakar sedikit kalori yang anda boleh. Ambil alat kawalan jauh, milkshake anda dan letakkan di atas sofa. 🙂

Jika anda menjadi kurang bergerak di mana-mana, maka adalah penting untuk melakukan latihan kekuatan. Walaupun anda tidak melihat lemak dalam badan anda, lemak viseral (yang menutupi organ dalaman anda) boleh kelihatan secara halus. Dan lemak dalaman suka tidak aktif. Oleh itu, sebelum anda duduk menonton filem, goncangkan seterika. Dan hanya kemudian mengatur maraton filem dengan sedikit makanan ringan.

• Bawa makanan ringan, keju, kacang bersama anda. Mereka boleh dimakan antara waktu makan. Ini adalah mudah apabila tidak mungkin untuk mengambil soba dengan daging bersama anda.
• Jika anda berasa seperti anda mendapat lebihan lemak, kurangkan kalori anda, keluarkan atau gantikan makanan yang tidak sihat dengan yang lebih sihat dan lakukan lebih banyak senaman untuk membakar lemak.

Bilangan terbesar orang di dunia moden sedang bergelut dengan lebihan pound tambahan, cuba menurunkan berat badan di rumah dan meletihkan diri mereka dengan pelbagai jenis diet.

Tetapi ada orang yang, sebaliknya, cuba menambah berat badan.

Bagaimana untuk menambah berat badan di rumah - mula-mula ketahui matlamatnya

Keinginan untuk menambah berat badan lebih kerap berlaku pada remaja.

Pada usia inilah cinta pertama datang, yang menjadi semacam pendorong untuk membetulkan kekurusan seseorang.

Zaman peralihan dianggap sebagai titik perubahan dalam kehidupan setiap orang. Remaja bertindak balas dengan gementar terhadap pandangan sebelah mata. Dalam hal ini, mereka cuba untuk tidak banyak berbeza daripada syarikat di sekelilingnya dan dalam setiap cara yang mungkin cuba menambah berat badan jika ia sangat kurang. Lebih kerap, percubaan ini tidak dipaparkan untuk pertunjukan, dan orang muda belajar di rumah.

Dalam pemahaman umum, seorang lelaki harus menjadi perlindungan dan sokongan untuk seorang wanita, oleh itu, memilih temannya, wanita itu melihat penampilannya dan kekurusan yang berlebihan akan menjadi tidak sesuai di sini. Seorang wanita dianggap terutamanya sebagai penerus keluarga, dan kurus kering bukanlah petanda baik perkembangan badan yang sihat.

Kurang selera makan

Rambut gugur dan uban

Kerap patah anggota badan

Kemunculan insomnia dan gugup

Penurunan dalam aktiviti penting

Ketahanan badan yang rendah terhadap pelbagai penyakit

Kulit dan badan itu sendiri haus dan lebih cepat tua

Dorongan seterusnya untuk penambahan berat badan mungkin keinginan untuk melihat badan anda seksi dan menarik. Setiap wanita mengimpikan memiliki payudara yang besar dan pinggul yang cantik. Sebagai peraturan, pesona inilah yang dilucutkan oleh wanita kurus.

Lelaki pula tahu bahawa badan yang kurus dan berotot lebih menarik minat perempuan. Lebih-lebih lagi, seorang lelaki dianggap pencari nafkah dan seks yang lebih kuat, jadi kurus sekurang-kurangnya tidak baik untuk mereka.

Bagaimana untuk menambah berat badan di rumah - cara

Sebelum bercakap tentang kaedah, anda harus terlebih dahulu memahami sebab-sebab kurus:

Melebihi emosi negatif dan situasi tertekan

Kerja berlebihan harian dari segi moral dan fizikal

Penyakit serius sistem pencernaan

Kurang tidur dan kekurangan rehat yang teruk

Pemakanan yang salah. Keutamaan makanan rendah kalori. Kebuluran.

Pendapat yang salah ialah anda boleh menambah berat badan hanya dengan mula makan lebih kerap, sementara pada masa yang sama meningkatkan bahagian sekurang-kurangnya dua kali. Sekiranya keadaan umum badan adalah normal dan tidak ada penyimpangan yang serius, maka ia dibenarkan menggunakan beberapa kaedah sekaligus, berkat yang mungkin untuk menambah beberapa kilogram.

Kaedah satu- diet sihat, kaya kalori

Kaedah kedua- sukan yang membina jisim otot

Kaedah ketiga- urutan - mengaktifkan proses metabolisme yang baik dalam otot

Jawapan pertama dan utama kepada soalan "Bagaimana untuk menambah berat badan di rumah?" Adakah pemakanan yang betul dan seimbang. Tetapi sebelum anda mula, anda mesti pada mulanya menyediakan badan untuk gaya hidup baru. Berada di rumah, tidak sukar untuk mengawal proses ini.

Pertama sekali, anda perlu memulihkan metabolisme, dan untuk ini anda perlu meninggalkan tabiat buruk (merokok, alkohol).

Langkah kedua ialah "membersihkan" perut. Iaitu, sepanjang minggu, serat perlu diambil untuk sarapan pagi (beras perang, oat penuh, gandum gandum). Sedikit kurang serat ditemui dalam sayur-sayuran seperti: brokoli, lobak merah, kubis, lobak dan bit.

Apabila badan sudah bersedia sepenuhnya untuk diet baru, dan perut dibersihkan daripada toksin dan toksin, anda boleh memulakan diet. Pastikan anda memasukkan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dalam diet anda. Kenapa sebenarnya mereka? Hakikatnya ialah mereka dianggap sebagai sumber tenaga terbaik, yang sangat diperlukan. Karbohidrat didapati dalam kepekatan yang lebih tinggi dalam bijirin, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu.

Unsur utama tanpa diet ini adalah mustahil adalah protein. Untuk tidak menambah kilogram akibat jisim lemak, badan memerlukan protein yang menyuburkan jisim badan tanpa lemak.

Soya adalah salah satu protein tumbuhan yang paling terkenal. Selain daripada fakta ini, ia masih mampu membunuh sel-sel kanser, yang sekali lagi membuktikan manfaatnya untuk tubuh.

Di samping itu, diet memerlukan kemasukan ketat produk dari senarai di bawah:

• Gandum dan dedak oat

  Lentil

• Kentang

Perlu diperhatikan kelebihan protein sayuran. Lemak yang terkandung di dalamnya tidak membenarkan tahap kolesterol dalam badan meningkat, dan jumlahnya yang kecil membolehkan anda mengurangkan kandungan kalori diet.

Produk yang mengandungi protein haiwan

Semua jenis daging. Juga makanan laut

Produk susu

Ia dibenarkan sekali seminggu untuk mengambil makanan dengan kandungan gula yang tinggi (coklat, kek, dll.). Tetapi jangan menyalahgunakannya, kerana berat badan bertambah tidak bermakna anda boleh makan makanan ringan dalam sebarang kuantiti.

Diet

Mengetahui makanan mana yang lebih bermanfaat, sudah tiba masanya untuk membina diet yang betul. Edarkan 8 hidangan sepanjang hari. Secara purata, anda perlu makan setiap dua jam, untuk penyerapan nutrien yang lebih baik.

Penting: cuba makan bahagian kecil, tetapi pada masa yang sama, supaya mereka terdiri daripada makanan berkalori tinggi.

Juga, makanan harus diselang-seli dengan dua jenis. Pengambilan pertama berkalori tinggi dan padat, pengambilan kedua lebih ringan, tetapi juga mempunyai peratusan tinggi unsur surih berguna dan penting. Sebagai contoh, hidangan pertama adalah dadih dengan beri dan buah-buahan atau hidangan daging, sepotong roti dan mentega, untuk hidangan kedua sudah ada snek ringan: koko dengan beberapa keping coklat atau buah. Semasa makan tengah hari, pastikan anda makan hidangan pertama dan kedua. Dan sudah untuk snek, gunakan salad ringan atau kacang dengan madu.

Seperti yang menjadi jelas, tidak selalu diet memaksa anda untuk mengehadkan diri anda dalam mana-mana produk. Diet ini membolehkan anda makan hampir semua yang badan anda inginkan. Perkara utama ialah diet tidak mengandungi makanan berlemak dan goreng, supaya tidak mendapat lemak badan.

Bagaimana untuk menambah berat badan di rumah untuk wanita yang sangat kurus

Bagi setiap wanita, penampilan tubuh badan adalah sangat penting. Dan apa-apa kilogram tambahan atau hilang akan mengganggunya sehingga masalah itu dibetulkan. Ya, kebanyakan gadis dan wanita mempunyai berat badan berlebihan, tetapi ada yang, sebaliknya, malu dengan kurus mereka.

Mengikuti hanya beberapa petua, menambah berat badan di rumah tidak akan sesukar yang mungkin kelihatan pada pandangan pertama.

Mula-mula anda perlu membuat keputusan mengenai berat yang diingini. Buat rancangan yang jelas untuk mengerjakan angka anda.

Aktiviti fizikal tambahan akan membantu untuk membuat angka timbul dan menakjubkan.

Penting: tidak perlu meletihkan diri dengan beban yang berat! Senaman perlu dilakukan hanya untuk meningkatkan jisim otot.

Makanan berkalori tinggi. Wanita yang sangat kurus perlu memulakan pemakanan baru secara beransur-ansur! Agar tidak mencederakan badan dan memberi masa untuk menyesuaikan diri.

Minuman yang banyak. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari, semua toksin dan toksin dikeluarkan, oleh itu, badan mula bekerja dengan lebih baik, meningkatkan metabolisme.

Walau apa pun, wanita yang sangat kurus yang ingin menambah berat badan di rumah mesti terlebih dahulu diperiksa oleh doktor. Dan hanya selepas menerima kebenaran dan cadangan daripada pakar, anda boleh meneruskan.

Bagaimana untuk menambah berat badan di rumah: peningkatan jisim badan tanpa lemak

Mengikuti petua di atas untuk menambah berat badan, hasilnya adalah badan akan mengumpul jisim lemak, bukan otot. Oleh itu, dalam penambahan berat badan, sukan adalah sangat penting. Pada masa yang sama, aktiviti fizikal tidak boleh meletihkan badan.

Anda perlu tahu bahawa tidak semua beban boleh meningkatkan jisim otot. Sebagai contoh, berbasikal, ski dan larian tidak akan mencapai hasil yang diingini, kerana sukan ini bertujuan untuk keputusan yang bertentangan.

Jadi, untuk mencapai matlamat (menambah berat badan), latihan kekuatan akan berguna.

Penting: Jangan sekali-kali anda memulakan latihan dengan latihan yang kompleks! Terdapat risiko ketegangan otot yang tinggi.

Senaman hendaklah diedarkan sepanjang minggu. Adalah dinasihatkan untuk berlatih sekurang-kurangnya 3-4 kali. Pada hari pertama, pam, sebagai contoh, otot tangan. Pada hari kedua, otot kaki

Sebelum anda mula melakukan senaman kekuatan, anda perlu memanaskan otot dengan memanaskan badan.

Berlari di tempat atau berjalan

Pergerakan bulat lengan dan kaki

Condongkan ke arah yang berbeza

• lompat tali

Sekarang anda boleh mula melakukan latihan. Ulangi setiap latihan yang disenaraikan di bawah untuk beberapa pendekatan.

Latihan akhbar

• Dada ditekan dalam keadaan berdiri atau duduk

  Deadlifts

  Mencangkung

Kesimpulan

Kesimpulannya, anda perlu menyerlahkan beberapa perkara penting, yang mana anda boleh menambah berat badan. Pemakanan yang betul, seimbang dan tinggi kalori. Kemasukan mandatori dalam rejimen hari latihan fizikal untuk mendapatkan jisim otot. Urut untuk meningkatkan jisim otot badan - menguli dan mengetuk.

Jika semua cara untuk menambah berat badan di rumah dipatuhi dengan ketat, maka kesannya akan ketara selepas 7-10 hari. Pada masa ini, badan akhirnya terbiasa dengan diet baru dan rutin harian yang berbeza. Perkara utama ialah jangan berputus asa dan pergi ke matlamat anda tanpa memberi perhatian kepada kesukaran!