Bagaimana untuk mencapai keharmonian jiwa? Keharmonian dalaman: teknik mencari keharmonian, memulihkan ketenangan, nasihat daripada ahli psikologi.

Siapa di antara kita yang tidak mahu bangun dengan bebas, gembira dan semula jadi, dengan cinta di mata kita untuk diri sendiri dan dunia di sekeliling kita? Nikmati diri anda dan semua kegembiraan kehidupan pelbagai rupa yang menawan anda ke dalam yang tidak diketahui? Ya, ia adalah untuk menikmati hakikat bahawa anda adalah satu-satunya, ciptaan ilahi, layak untuk yang terbaik.

Ubah diri anda, sayangi diri anda - dan dunia di sekeliling anda akan berubah. Kami telah mendengar perkataan ini berkali-kali. Tetapi adakah semudah itu untuk mencintai diri sendiri? Dan mengapa, apabila kita mendengar kenyataan yang menghina yang ditujukan kepada kita, kita bersetuju dengan mereka, mengambil segala-galanya secara peribadi?

Suara "nenek asing" seperti itu, seperti gema zaman kanak-kanak yang lalu, untuk masa yang lama, dan kadang-kadang untuk seumur hidup, menghalang kita daripada kegembiraan menjadi diri kita sendiri. Sejenis sistem pertahanan berfungsi, melindungi dunia deria, tetapi menghilangkan kegembiraan merasakan "Saya" seseorang. Cinta diri kadang-kadang dikaitkan dengan cinta orang lain terhadap kita.

Kebergantungan pada pendapat dan penilaian orang lain mungkin menjadi sebab utama kita tidak suka. Bagaimana untuk menghilangkan pendapat yang dikenakan kepada kita dari luar tentang diri kita sendiri dan mencintai "I" kita sendiri? Saya ingin menawarkan anda beberapa petua, pada pendapat saya, satu-satunya yang benar, bagaimana untuk keluar dari masalah hidup yang sukar - "tidak suka untuk diri sendiri", supaya anda akhirnya mengingati tarian kehidupan yang menarik.

1. "Saya disayangi dan dihargai sebagaimana saya menyayangi dan menghargai diri saya sendiri"

Ungkapan ini sepatutnya menjadi satu-satunya moto hidup yang betul di jalan cinta diri. Anda sendiri boleh menjadi sumber kegembiraan dan cinta.

2. Tiada siapa yang sempurna

Ingat kata-kata dari filem "Only Girls in Jazz": "Setiap orang mempunyai kelemahan mereka." Sayangi diri anda apa adanya. Jangan sesekali biarkan diri anda dihina.

3. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain

Anda istimewa dan unik. Mencintai diri sendiri bermakna merawat diri sendiri dengan cinta.

4. Terima kelemahan anda

Kelemahan dalam beberapa keadaan boleh bersinar lebih terang daripada kebaikan.

5. Meningkatkan

Anda sentiasa mempunyai peluang untuk menjadi lebih baik. Mencintai diri sendiri bermakna sentiasa berusaha untuk diri sendiri.

6. Jangan fikir tentang pendapat orang lain tentang anda.

Mereka sendiri mengambil berat tentang apa yang anda fikirkan tentang mereka. Bentuk pendapat positif anda sendiri tentang diri anda.

7. Puji diri sendiri untuk kejayaan yang paling kecil.

Ulang kepada diri sendiri: "Saya cantik!"

8. Bertindak mengikut dorongan dalaman anda

Kemudian tidak akan ada perasaan bahawa mereka melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kehendak mereka. Hormati pemikiran, keinginan dan impian anda.

9. Cuba buat keputusan sendiri

Jadi anda boleh menghargai kepentingan dan kemerdekaan anda sendiri.

10. Jadi diri sendiri

Bercakap dan lakukan apa yang anda fikir betul. Pada masa yang sama, sudah tentu, tanpa prejudis kepada kepentingan orang lain.

Dan kemudian mata anda akan berkilauan, dan senyuman kebahagiaan dan cinta akan bersinar di wajah anda, dan anda akan berubah tepat di hadapan mata anda ... Anda sendiri akan menjadi sumber cinta, kegembiraan, cahaya dan kekuatan. Anda akan hidup selaras dengan diri anda. Anda akan lihat, anda akan berjaya! Anda akan menjadi yang paling cantik di dunia. Anda hanya perlu berdamai dengan diri sendiri. Baik dengan diri sendiri dan dengan dunia di sekeliling anda.

Perbaiki dan cari diri anda! Lagipun, hanya dengan memahami diri kita sendiri, kita boleh menerima diri kita sendiri. Menyayangi diri sendiri dan menikmati kegembiraan hidup adalah lumrah bagi seseorang seperti penerbangan burung di langit. Dunia ini untuk anda, hidup ini untuk anda, dan oleh itu cinta adalah untuk anda!

Pulang dari percutian musim panas yang panjang, saya ingin mengalu-alukan pembaca blog ini sekali lagi dengan sukacitanya, Artem Bukanov ada bersama anda.

Topik hari ini, saya memutuskan untuk memilih refleksi mengenai persoalan bagaimana mencari keharmonian dengan diri sendiri.

Kebanyakan orang sangat memerlukannya untuk melakukannya.

Sebelum meneruskan untuk mendapatkan keharmonian ini, mungkin, anda perlu terlebih dahulu memutuskan apakah keharmonian dan kandungannya.

Semua orang memahami bahawa adalah mungkin untuk mencari keharmonian dengan diri sendiri hanya dalam jiwa, dan tidak ada "pil ajaib" yang akan membantu dalam hal ini.

Jadi, mari kita putuskan, terima kasih kepada kita dapat mencari keharmonian dalaman. Dan di sini semuanya sangat mudah

1. Hidup dengan cara yang anda suka
2. Lakukan apa yang membawa anda keseronokan
3. Mempunyai peluang untuk menjadi diri sendiri - sebenar, dan bukan seperti yang masyarakat mahukan anda

Bagi mereka yang meragui ketepatan kenyataan ini, saya ingin segera menarik perhatian kepada perkara yang berguna sebagai tindak balas pertahanan badan kita.

Dengan rangsangan yang berbeza, hasilnya berbeza, tetapi satu arah umum boleh dikesan di dalamnya. Apabila anda sakit, badan anda melawan virus: demam, hidung berair - ini adalah tanda-tanda penyakit biasa.

Dengan psikologi kami, segala-galanya adalah serupa: pencerobohan yang tidak munasabah terhadap alam sekitar, sikap tidak peduli, kemurungan dan - tanda yang jelas bahawa anda tidak melakukan tugas anda.

Anda tidak malas untuk melakukan apa yang anda suka, bukan? Kerana pertama sekali.

Bagaimana untuk mencari "jalan anda"?

Selepas kita memutuskan sebab yang menghalang kita daripada menjalani kehidupan yang penuh, sedikit demi sedikit, bagaimanapun, datang kesedaran tentang keperluan untuk mencari "milik kita sendiri". Dan bagaimana untuk mencarinya, jika sehingga baru-baru ini anda tidak menyedari bahawa anda telah kehilangan sesuatu? Mari kita pergi dalam urutan:

• Buang semua bunyi dalam kepala saya

Kita cari sendiri kan? Oleh itu, kami segera menolak semua celoteh orang lain tentang kestabilan, fesyen, "semua orang hidup seperti ini", "itu diterima", "apa yang orang lain akan fikirkan" dan "Ya Tuhan, adakah anda pada umumnya normal ?!".

Hanya gaya hidup "anda" yang benar-benar akan membawa anda keseronokan, dan bukannya corak tingkah laku yang dikenakan.

• Cari diri saya

Sudah tentu setiap orang mempunyai kerjaya sendiri - sesuatu di mana dia akan berasa seperti ikan di dalam air. Biasanya anda mahir dan seronok melakukannya.

Sekiranya anda tidak dapat menentukan pekerjaan "anda" dengan segera, maka ingatlah apa yang anda suka lakukan sebagai seorang kanak-kanak - pada masa ini dalam hidup kita belum dibebani dengan kewajipan dan memilih aktiviti mengikut keinginan kita. Lukisan, muzik, sukan, sains - ia boleh menjadi apa sahaja.

• Mengambil tindakan!

Anda tidak sepatutnya duduk dan menunggu di tepi laut untuk cuaca, lakukan apa yang menggembirakan anda, dan bukan apa yang anda lakukan kerana keperluan. Walaupun anda telah kehilangan semua kemahiran anda (atau mungkin anda tidak memilikinya sama sekali), tetapi tetap, mulakan sahaja, dan kemudian anda akan melihat sendiri bagaimana keadaan akan menjadi lebih baik.

Berfikir lebih penting daripada impulsif

Kenyataan ini, sudah tentu, tidak terpakai kepada semua orang, tetapi sesiapa sahaja harus memikirkan kepentingannya. Seperti yang dikatakan nenek moyang kita, dan mereka tahu banyak tentang perkara: "Fikirkan dahulu - kemudian lakukan!".

Oleh itu, anda tidak boleh terburu-buru berhenti kerja, belajar, dan lain-lain, memulakan hidup baru. Tidak! Arahkan tenaga anda secara beransur-ansur ke arah memperbaiki keadaan hidup anda dengan membawa masuk perkara yang anda minati.

Sebagai tambahan kepada "pekerjaan mengikut keinginan anda", adalah juga penting untuk tidak mengubah pandangan dan prinsip anda, kerana pelacuran moral, maafkan saya, bukanlah sekutu terbaik untuk sara diri.

A adalah kualiti yang tidak kurang penting untuk mencari keharmonian daripada yang lain.

Jadi, kami belajar cara mencari keharmonian dengan diri kami sendiri, dan perkara yang perlu anda perhatikan dalam kes ini.

Pastikan anda berkongsi pendapat anda dalam ulasan, beritahu rakan anda dan kekal bersama kami, jumpa anda tidak lama lagi!

Sentiasa bersama awak, Artem dan Sasha

Hari ini, orang ramai terharu dan tertekan seperti sebelum ini. Ketegangan saraf biasa kepada hampir setiap orang moden, tetapi tidak semua orang tahu bahawa terdapat cara yang sangat mudah untuk mengawal pemikiran anda, mencapai keharmonian dalaman, menjadi lebih tenang dan lebih bahagia.

Kaedah ini - meditasi sedar - diterangkan secara terperinci oleh profesor psikologi klinikal Mark Williams dan doktor biokimia Danny Penman dalam buku "Mindfulness" (diterbitkan oleh "Mann, Ivanov and Ferber"). Kami menerbitkan beberapa idea daripadanya.

Dalam mencari masa yang hilang

Kehidupan seharian orang moden terlalu sarat. Kami sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat, kami mempunyai masa untuk membuat semula banyak perkara pada siang hari, dan akhirnya kami tidak menyedari masa berlalu. Semakin kita berumur, semakin cepat minggu dan bulan berlalu. Tetapi anda boleh merindui seluruh hidup anda dengan cara ini!

Dengan usia, kita mengumpul tabiat, mempelajari beberapa corak tingkah laku dan tidak mengubahnya selama bertahun-tahun: kita mencuci diri dengan autopilot, bersarapan, pergi kerja, duduk di tempat yang sama, pulang ke rumah, menonton TV. Sukar untuk kita melihat sekeliling dan merasai saat ini.

Jika anda ingin memperlahankan peredaran masa, belajar untuk hadir "di sini dan sekarang" dan nikmati setiap saat.

Mula-mula, cuba senaman mudah. Beli sebatang coklat dan potong sekeping kecil daripadanya. Letakkannya di tapak tangan anda dan pertimbangkan dengan teliti, perhatikan warna, lengkung, tekstur. Menghirup aroma. Sekarang masukkan bahagian ini ke dalam mulut anda. Jangan makan segera, biarkan lama-lama cair di lidah. Cuba rasai keseluruhan sejambak perisa, dan kemudian perlahan-lahan telan coklat.

Jika anda hanya makan bar semasa dalam perjalanan, ia akan menjadi perasaan yang sama sekali berbeza, bukan? Kesedaran yang sama boleh ditunjukkan dalam sebarang tindakan: apabila anda memberus gigi, pergi ke pejabat, pergi ke kedai. Jangan lupa ubah tabiat anda dari semasa ke semasa. Adakah anda menonton TV setiap petang? Cuba baca sebaliknya. Adakah anda sentiasa memilih kerusi yang sama dalam mesyuarat? Lain kali duduk tempat lain. Sentiasa berjalan di jalan biasa? Tukar laluan, lawati kawasan yang tidak dikenali di bandar.

kebajikan

Orang moden terbiasa membandingkan diri mereka dengan orang-orang di sekeliling mereka, menilai mereka dan sentiasa memasuki perjuangan kompetitif, yang pastinya ada yang paling teruk dan terbaik, mereka sendiri dan orang lain. Walau bagaimanapun, ini adalah tabiat buruk. Kecenderungan untuk menghakimi orang lain dan diri sendiri dengan cara ini boleh membawa kepada pembelaan diri yang tidak berkesudahan, ketakutan ditolak, atau perasaan bahawa hanya musuh yang berkumpul di sekeliling.

Anda perlu belajar untuk melihat orang lain dengan lebih baik. Untuk merasa terhubung dengan mereka, lakukan meditasi "mesra".

Duduk di atas kerusi di tempat yang selesa dan hangat. Luruskan bahu anda. Rasai kelembutan dan kasih sayang untuk diri sendiri. Ucapkan hasrat secara mental: "Semoga saya bahagia", "Biarkan kebimbangan meninggalkan saya", "Biarkan hidup saya dipenuhi dengan kegembiraan." Kemudian bayangkan seseorang yang anda sayangi dan doakan dia begitu. Kemudian fikirkan orang yang tidak dikenali. Dan akhirnya, fokus pada seseorang yang anda mempunyai konflik. Cuba untuk disemai dengan cinta dan simpati kepadanya, doakan orang ini baik, kebahagiaan, pembebasan dari masalah.

Analisis dan penindasan

Pakar psikologi telah menyedari bahawa dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kemurungan telah menjadi lebih biasa pada orang. Apakah kaitannya? Kita hidup dalam keadaan yang tertekan, dan mana-mana daripada kita dikunjungi oleh pemikiran yang mengganggu tentang masa depan atau kenangan yang tidak menyenangkan. Ini boleh dicetuskan oleh rasa bersalah, kesilapan yang tidak boleh diperbaiki pada masa lalu, konflik yang tidak dapat diselesaikan, ketakutan untuk tidak memenuhi jangkaan orang lain, dan pelbagai ketakutan sosial.

Kami ingin menghilangkan pemikiran obsesif, jadi kami cuba memikirkan sebab-sebab keadaan kami. Walau bagaimanapun, analisis yang tidak berkesudahan pasti membawa kepada jalan buntu. Semakin kita memikirkan sesuatu yang menyedihkan, semakin teruk kita menjadi. Hakikatnya ialah pemikiran sentiasa mempengaruhi emosi, dan emosi negatif, seterusnya, mencetuskan pemikiran yang lebih buruk. Kita perlu keluar dari lingkaran setan ini.

Sebagai peraturan, mengelakkan kenangan yang tidak menyenangkan, kami menyamaratakan pengalaman kami secara maksimum. Iaitu, kita sentiasa mengalami perasaan rindu atau bersalah, tetapi kita tidak menyedari apa sebenarnya kaitannya. Inilah yang menghalang kita daripada benar-benar melepaskan masa lalu. Apabila kami membuat penilaian akhir sesuatu peristiwa dan "melupakan" tentangnya, kami menafikan diri kami peluang untuk melihat apa yang berlaku dari sudut yang berbeza. Sebaliknya, kita hanya tenggelam dalam emosi yang menyakitkan.

Jika penindasan dan analisis sama-sama berbahaya, maka bagaimana untuk mengatasi kebimbangan dan ingatan mengganggu? Meditasi Bunyi dan Fikiran adalah sempurna untuk tujuan ini.

Cari tempat yang tenang di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda. Duduk di atas kerusi dan luruskan punggung anda. Bahu harus santai. Tumpukan perhatian pada penyedutan dan hembusan nafas anda, kemudian pada sensasi di seluruh badan anda. Cuba rasai kedamaian. Selepas itu, alihkan perhatian anda kepada bunyi yang mengelilingi anda. Dengar bunyi gemerisik, suara, muzik, bunyi lalu lintas dan seumpamanya. Jangan fikir tentang bunyi atau cuba kenal pasti sumbernya. Dengar sahaja bagaimana satu bunyi digantikan dengan bunyi yang lain.

Selepas beberapa minit, fokus pada pemikiran anda. Layan mereka sama seperti bunyi yang timbul dan larut tanpa penyertaan anda. Biarkan mereka mengalir dengan tenang dan menggantikan satu sama lain, lihat proses ini seolah-olah dari sisi. Bayangkan anda telah datang ke pawagam, dan ingatan, idea, masalah khayalan, dan sebagainya berkelip pada skrin. Anda sama sekali tidak sepatutnya menjadi seorang pelakon, jadi tinggal di auditorium sehingga tamat "sesi".

Jika anda belajar melihat persamaan antara pemikiran dan bunyi latar belakang, anda tidak akan lagi menjadi hamba kepada otak anda sendiri. Anda akan faham bahawa anda tidak perlu mendengar semua yang terlintas di kepala anda atau cuba menyekat kenangan itu. Anda akan dapat dengan tenang mengamati pemikiran sebagai fenomena menarik yang tidak menjejaskan perasaan anda.

Badan dan emosi

Pernahkah anda perasan bagaimana rupa orang yang tertekan? Dia berjalan perlahan, hampir tidak menggunakan tangannya. Pada masa yang sama, badan secara praktikal tidak bergerak ke atas dan ke bawah, terutamanya pergerakan dari sisi ke sisi mendominasi. Juga, orang yang mengalami gangguan kemurungan membongkok dan bersandar ke hadapan apabila berjalan.

Adalah mudah untuk membuat kesimpulan bahawa keadaan mental mempengaruhi tubuh. Anehnya, kajian telah menunjukkan bahawa ini adalah proses dua hala: badan juga mempengaruhi pemikiran dan emosi kita.

tak percaya? Buat eksperimen sikit. Tundukkan kepala anda, angkat bahu anda, kerutkan kening, dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Adakah anda rasa mood anda sudah mula berubah?

Ahli psikologi Fritz Strack, Leonard Martin, dan Sabine Stepper berusaha untuk menyiasat hubungan ini. Para saintis menunjukkan kepada peserta salah satu kartun eksperimen, dan pada akhirnya diminta untuk menilai betapa lucunya mereka. Bahagian pertama kumpulan itu terpaksa memegang pensel dengan bibir mereka semasa menonton, supaya berkerut dahi. Yang kedua - menonton kartun dengan pensil di antara giginya, meniru senyuman. Akibatnya, mereka yang "tersenyum" mendapati kartun itu lebih lucu daripada mereka yang bermasam muka. Ternyata walaupun senyuman sederhana boleh menjadi ubat yang berkesan untuk keputusasaan.

Kebanyakan orang percaya bahawa jika mereka mempunyai apa yang mereka tidak miliki sekarang, mereka akan menjadi lebih bahagia, lebih makmur, lebih tenang, lebih disayangi. Mereka dengan tergesa-gesa cuba mencapai apa yang mereka inginkan - tetapi dalam proses itu mereka tidak mengalami satu pun perkara di atas. Ramai di antara kita menghabiskan seluruh hidup kita mengejar apa yang kita tidak ada dan tidak pernah menjadi seperti yang kita mahukan.

Rahsia utama orang yang berjaya adalah untuk mencapai keadaan keharmonian dalaman, kepuasan dengan diri sendiri dan dunia sekeliling, yang kita panggil "kebahagiaan".

Rahsia nombor 1. bergembiralah

Kebahagiaan tidak diperoleh, ia adalah hak asasi manusia yang tidak dapat dipisahkan sejak lahir. Orang sekeliling anda tidak mampu membahagiakan anda, kerana sumber kebahagiaan sejati bukanlah di luar, tetapi di dalam diri kita sendiri. Paradoksnya ialah seseorang boleh mencapai mana-mana keadaan sebaik sahaja dia menyedari bahawa segala-galanya bergantung pada pilihannya. Jika anda ingin menjadi bahagia, jadilah sekarang, bergembiralah walau dalam keadaan apapun. Kebahagiaan adalah pilihan anda, bukan akibat atau hasil daripada sesuatu tindakan..

Rahsia nombor 2. Nilai diri anda dengan sewajarnya

Harga diri yang mencukupi amat diperlukan apabila kita terpaksa mengatasi kesukaran hidup. Ia memberi kita kekuatan dalaman untuk:

• Jangan takut dengan soalan yang timbul di hadapan kita dan cari jawapan kepada mereka.
• Kenali hakikat bahawa kita bukan untuk semua orang.
• Kenali hakikat bahawa kita tidak dapat memahami semua bidang kehidupan. Namun, dengan menginginkan sesuatu yang cukup kuat, kita boleh mencapai matlamat kita dengan mengatasi halangan.
• Cuba untuk menghadapi situasi konflik, jangan cuba bersembunyi daripada mereka.
• Mengaku pada diri sendiri bahawa kita tidak sempurna dan kita tidak boleh mengelak daripada melakukan kesilapan.

Nombor rahsia 3. Sayangi diri anda

Cara terbaik untuk memahami diri sendiri ialah penegasan berikut: "Saya mengasihi diri saya dan menerima diri saya bersama-sama dengan emosi dan perasaan saya." Anda boleh mengulangi kata-kata ini dengan kuat atau secara mental.

Rahsia nombor 4. Hidup pada masa kini

Ingat bahawa saat yang paling penting dalam hidup anda sedang berlaku sekarang. Rasa gembira dan gembira sekarang. Sebaik sahaja anda berhenti memikirkan apa yang anda tidak miliki, anda akan mula merasakan kegembiraan masa kini. Apabila anda berhenti menyerah kepada emosi negatif, anda boleh membebaskan diri anda dari beban kesakitan masa lalu. Kebanyakan orang tidak mengalami kekurangan cinta; mereka hanya tidak menyedari bahawa semua negatif adalah dalam diri mereka sendiri. Kami mengecewakan diri sendiri, menetapkan tarikh akhir untuk diri sendiri, membuat tuntutan terhadap diri sendiri, dan menunggu sesuatu sepanjang masa.

Rahsia nombor 5. Kaedah "Keseimbangan emosi"

Dua kaedah utama untuk mencapai keseimbangan emosi ialah bekerja dengan titik akupunktur dan ikrar. Pengesahan ialah pernyataan positif tentang bagaimana anda ingin hidup anda. Contohnya, "Saya menghormati, menerima dan menyayangi diri saya sendiri." Ia adalah satu kaedah untuk memfokuskan kepada perkara yang benar-benar kita perjuangkan. Berpisah dengan penegasan negatif seperti, "Pekerjaan saya teruk!" atau "Saya benci penampilan saya sendiri!" Ingatlah untuk mengatakan penegasan anda dalam kala sekarang. Contohnya: "Saya gembira!", "Saya berasa baik!" atau "Saya mempunyai semua yang saya perlukan!". Serahkan frasa seperti: "Saya akan mencapai ini" atau "Saya memerlukan ini", kerana dalam kes ini minda bawah sedar anda akan memutuskan bahawa anda memerlukan semua ini bukan pada masa kini, tetapi pada masa hadapan yang tidak ditentukan.

Rahsia nombor 6. Analisis emosi anda

Pada penghujung setiap hari, analisa kesejahteraan emosi anda. Jika anda mengalami tekanan yang paling minimum, kerengsaan atau sebarang perasaan negatif lain, lakukan sesi Formula Penyembuhan Emosi atau tulis kejadian itu dalam diari anda (ingat sertakan tarikhnya). Berhati-hati dengan pemikiran anda di mana anda mengkritik, menolak, atau mengejek diri sendiri. Belajar menjaga diri dengan baik.

Formula Penyembuhan Emosi:

Setiap hari, lima minit sebelum tidur dan lima minit selepas bangun tidur, luangkan masa bersendirian dengan diri sendiri.

• Langkah 1. Fikirkan masalah yang membuat anda berasa tidak selesa. Fokus pada dia. Cuba bayangkan secara mental betapa ia mempengaruhi anda. Nilaikan keamatan pengalaman anda pada skala dari 0 hingga 10, dengan 0 ialah perasaan neutral yang membuatkan anda berasa normal, dan 10 ialah perasaan paling teruk yang boleh dibayangkan.
• Langkah 2 Mula mengurut titik akupunktur pada badan anda, ingat untuk mengatakan sesuatu yang baik dan lembut kepada diri anda semasa anda melakukannya selama dua minit.
• Langkah 3 Fokus semula pada masalah. Fahami betapa kuatnya perasaan negatif sekarang. Nilaikan keamatannya daripada "0" hingga "10". Biasanya pada langkah ini, ambang kesakitan diturunkan.
• Langkah 4 Ulang langkah 2.

Ulangi kitaran ini sehingga tekanan, emosi atau masalah hilang. Sebagai peraturan, ia mengambil masa 7-12 minit.

Dalam punca mood buruk, keletihan psikologi, sikap tidak peduli, kemurungan, perkara pertama yang saya ingin salahkan ialah persekitaran: orang lain, ketidakadilan hidup dan ketidaksempurnaan sistem negara. Tetapi di lubuk jiwa mereka, semua orang tahu bahawa punca kesusahan adalah dalam diri seseorang, dalam ketidakseimbangan dalaman, tanpa adanya keharmonian antara dalaman dan luaran. Nampaknya orang di sekeliling seolah-olah membuat anda gementar dengan sengaja, untuk mengalami kesabaran. Sekiranya anda mengikuti sensasi, cari punca tindak balas negatif, maka ia akan sentiasa dikaitkan dengan kekurangan keharmonian dalaman seseorang.

Persekitaran sebagai cermin masalah dalaman

Alam Semesta adalah satu sistem, bahagiannya sentiasa bertukar tenaga antara satu sama lain. Pertukaran tenaga yang berterusan juga disertai dengan pertukaran maklumat, terima kasih kepada orang di peringkat bawah sedar mengambil isyarat tentang mood seseorang, kualiti wataknya. Inilah ilmu yang paling benar, kerana. ia adalah tanggapan pertama, perasaan bertemu seseorang, itu benar.

Hakikatnya ialah persepsi dunia sekeliling adalah berdasarkan model "cermin". Impuls tenaga luaran melalui penapis dalaman bawah sedar dan kesedaran, dengan itu mencetuskan reaksi ini atau itu. Jika penapis berfungsi dengan bengkok, maka tidak perlu menunggu reaksi yang sihat. Titik keseluruhan bekerja dengan prinsip "cermin" adalah untuk menyedari sebab tindak balas negatif terhadap impuls luaran.

Pakar psikologi mengatakan bahawa jika seseorang itu adalah perengsa aktif, sentiasa memperkenalkan yang diperhatikan ke dalam keadaan gugup dan agresif, ini bermakna orang yang diperhatikan melihat kualitinya sendiri dalam objek, yang dia ingin singkirkan atau hanya tidak menerimanya. dirinya sendiri. Hanya sikap sedar terhadap diri sendiri, emosi seseorang, reaksi terhadap orang sekeliling dapat menyelesaikan ketidakseimbangan tersebut.

Pertama sekali, anda perlu belajar mengawal keadaan anda. Memandangkan hakikat bahawa sistem pertukaran tenaga adalah satu, anda harus pergi dari sebaliknya dan berlatih pada latihan seterusnya.

Maksud latihan adalah dalam perasaan cinta yang disengajakan secara sedar untuk orang di sekeliling anda, lebih-lebih lagi, ini tidak semestinya saudara atau kawan, hanya orang yang lalu-lalang secara rawak dipilih sebagai objek.

Proses latihan adalah seperti berikut:

• cari tempat yang tenang di mana anda boleh melihat orang yang lalu lalang;
• mengambil kedudukan badan yang selesa;
• berehat dan lepaskan semua perasaan negatif, kosongkan fikiran anda sebanyak mungkin;
• perhatikan orang ramai yang lalu lalang;
• mendekati secara mental dan memeluk seseorang yang lalu lalang, dengan ikhlas, dari hati.

Pada masa yang sama, kesedaran didedahkan untuk cinta sejagat untuk semua makhluk hidup, alam semula jadi dan untuk jenis mereka sendiri.

Cinta sedemikian dianggap sebagai emosi yang menyembuhkan seseorang dari dalam. Memandangkan undang-undang "cermin", tenaga yang dihantar dengan cara ini akan kembali positif, dipenuhi dengan cinta dan penjagaan dunia, bermanfaat.

roda kehidupan

Kehilangan keharmonian dan ketenangan dalaman boleh berlaku disebabkan oleh kekeliruan dalam kehidupan, kehilangan suar pergerakan, perasaan bahawa kehidupan sedang berlalu. Dalam situasi ini, untuk mencipta semula keharmonian, senaman Wheel of Life, yang merupakan model visual pemandu manusia, akan berguna. Roda menentukan bidang kehidupan yang paling penting yang anda perlukan untuk menghabiskan sumber yang ada dalam bentuk masa dan tenaga.

Roda digambarkan dalam bentuk bulatan, dibahagikan kepada segmen. Bilangan segmen secara individu, bergantung pada matlamat dan keutamaan seseorang, saiz setiap bahagian pada bulatan juga boleh berbeza, walaupun ia sering digambarkan sebagai sama untuk mengekalkan keharmonian dan integriti sistem.

Bidang standard pada roda ialah: keluarga, kerjaya, kesihatan, kewangan, pertumbuhan peribadi, kerohanian, masa lapang, perhubungan. Pembentukan model kehidupan sedemikian membantu untuk menstrukturkan keinginan, matlamat, impian, mengaitkan dengan sumber yang ada. Ini adalah cara untuk melihat kehidupan anda dari sisi, menilai kekuatan dan kelemahan pengurusan peribadi.

Visualisasi gambaran kehidupan membantu mencari punca ketidakseimbangan dalaman. Selepas imej semua segmen penting, adalah perlu untuk menilai keberkesanan setiap segmen pada masa tertentu pada skala 10 mata. Keharmonian dunia dalaman bergantung pada pemahaman bahawa masa dan usaha dihabiskan untuk apa yang penting untuk orang tertentu ini. Untuk mencapai keharmonian, semua markah mesti maksimum, barulah roda boleh bergerak di sepanjang jalan kehidupan dengan lancar, stabil dan tanpa tekanan. Jika sekurang-kurangnya satu elemen mempunyai prestasi rendah, pergerakan akan berhenti, dan pelancaran baharu akan memerlukan sejumlah besar usaha yang diarahkan ke arah zon tenggelam.

Roda, yang dibuat sekali, akan berfungsi sebagai alat kawalan yang berterusan, yang mana seseorang sentiasa boleh membandingkan dan membetulkan perjalanan pergerakannya, secara sedar mengarahkan kehidupan ke satu arah atau yang lain. Menyedari di mana, untuk apa dan dengan set alat apa seseorang pergi, akan lebih mudah baginya untuk mencari dan mengekalkan keharmonian dalaman.

Di samping aspek global (interaksi dengan dunia dan memahami pergerakan sendiri dalam kehidupan), banyak kaedah telah dibangunkan untuk membantu orang yang mengambil berat tentang cara mencari keharmonian dalaman, menghilangkan bunyi masalah yang melanda dalam fikiran, kegelisahan. .

Latihan pernafasan

Penumpuan kesedaran pada pernafasan, mengira panjang penyedutan dan hembusan nafas, meningkatkan tempoh penyedutan dan hembusan nafas, menahan nafas, dan teknik yang serupa membantu meningkatkan bekalan oksigen ke badan. Di samping itu, sistem saraf berehat, toksin dan sanga dikeluarkan, akibatnya, keletihan dan ketegangan saraf hilang.

Meditasi dan relaksasi

Banyak kaedah meditasi dan relaksasi telah dibangunkan, setiap orang memilih yang paling selesa untuk dirinya sendiri. Tetapi kesemuanya adalah berdasarkan kelonggaran maksimum badan dan minda, tumpuan pada keadaan "di sini dan sekarang."

Rekreasi dan sukan aktif

Latihan fizikal yang aktif membantu untuk reboot sistem saraf, menetapkan semula pemikiran yang tidak perlu. Mereka juga menyumbang kepada penumpuan yang lebih baik pada detik-detik penting.

Emosi positif dan ketawa

Untuk pembangunan keharmonian, adalah perlu untuk mengisi kehidupan dengan emosi positif. Ini meningkatkan keyakinan diri, membuka ufuk baharu bagi seseorang yang mungkin tidak dapat dilihat dengan pandangan yang cemas dan negatif.

Ciptaan

Kreativiti boleh membantu anda mengenali diri anda. Secara umumnya diterima bahawa kreativiti sentiasa bertukar ke dalam pencipta untuk mendapatkan idea, menjelmakan pengalaman dalaman menjadi sesuatu yang ketara.

alam semula jadi

Faedah berada di alam semula jadi adalah fakta yang diketahui. Untuk mencari keharmonian dalaman, lebih baik tidak menggabungkan penginapan seperti itu dengan syarikat yang bising, tetapi untuk mendengar alam semula jadi dan diri sendiri, cuba rasakan perpaduan semua makhluk hidup. Keberkesanan latihan pernafasan dan meditasi dalam alam semula jadi meningkat dengan ketara, sukan luar juga mempunyai kesan yang lebih bermanfaat, jadi berada dalam alam semula jadi boleh digabungkan dengan alat lain.