Что делать, если не спится? Как быстро уснуть? Как можно заснуть, если не спится при бессоннице.

О пользе глубокого и нормального по продолжительности сна знает всякий: это и для здоровья организма хорошо, и для умственной деятельности, и для бодрости духа. Если хочется иметь молодую, ухоженную и подтянутую кожу, то и тут без хорошего сна не обойтись. Однако провести полноценный отдых могут помешать множество различных факторов: тяжелые мысли перед сном, неудобная кровать, неудобная пижама и многие другие.

1. Монотонность. Самое первое средство, которое чаще всего рекомендуется для борьбы с бессонницей, - подсчет овец или другой живности, которая вам нравится. Способ проверен большим количеством людей и действует безотказно. Главное в нем - не дать разыграться фантазии и не начать представлять каждую овцу по отдельности, наделяя ее «человеческими» качествами. Если это начнется, то вас может потянуть писать рассказ об овцах, а не ложиться спать. Усыпляюще действуют и другие повторяющиеся действия: приглушенная однообразная музыка, бубнящий телевизор.
   
2. Отключение мыслей. Действенный способ - во время засыпания перестать думать. Вообще! Да, первые минуты это трудно: ни о чем не думать и отгонять все мысли, но когда удается, проваливаешься в сон. Если для вас это слишком сложный способ, то попробуйте хотя бы не думать в негативном ключе. Не думайте о рутинных делах, не просчитывайте мысленно какие-то отчеты, не стройте планы на ближайшее будущее. Возьмите за правило: если мыслить перед сном, то только позитивно, при этом особо не увлекаясь мечтаниями: они хоть и приятны, но занимают слишком много времени, отведенного на сон.
   
3. Усталость. Самый обычный способ быстро заснуть - хорошо устать до этого. Плодотворный труд в течение дня устранит бессонницу. Хороши и физические нагрузки. Понятно, что не нужно заниматься спортом непосредственно перед сном, однако за два-три часа до него - вполне можно. Бурная умственная деятельность тоже поможет быстро уснуть. Скорее всего, вы не осилите труды Маркса или Бердяева. Нудная историческая книга перед сном тоже быстро вас утомит.
   
4. Постельные принадлежности. Для хорошего сна просто необходимы:
   • хорошая кровать, не провисающая и прочная;
     
   • удобный матрас, желательно, довольно жесткий и ортопедический;
     
   • в меру теплое одеяло, по сезону;
     
   • мягкое постельное белье, мягкой расцветки, приятное на ощупь;
     
   • подушка шириной, равной длине плеча;
     
   • удобная и просторная, не сковывающая движений, пижама.
     
5. Спокойствие. Быстро приходит сон не только после теплой ванны с пеной, массажа, йоги и других расслабляющих процедур, но и даже после спокойного выполнения домашних обязанностей: глажки белья или мытья посуды.
   
6. Воздух. В помещении, где достаточно кислорода, чисто, свежо и прохладно, засыпается легко. Поэтому вечером проветривайте спальню. В это время можно совершить небольшую прогулку по улице. Так вы запасетесь кислородом еще больше, к тому же слегка разомнетесь и утомитесь.
   
7. Ужин. Должен совершаться не менее чем за 2 часа до сна и быть легким. Не стоит переедать или злоупотреблять тяжелой, долго переваривающейся пищей. Если не можете спать натощак, то съешьте перед сном яблоко или выпейте стакан кефира. Хорошо влияет на сон также выпитая чашка чая с молоком или теплого молока с медом.
   

Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон - единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.

Причины нарушения сна

Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:

• заболеваниями сердца и сосудов;
• голодом;
• болезненными ощущениями;
• вирусными заболеваниями (простудой);
• стрессами на работе;
• как результат приема медикаментов;
• присутствием внешних раздражителей (шум).

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек - это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.

Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования - нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.

Сон и интерьер

Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?

Нередко причина частой бессонницы скрывается в вашем интерьере. Поэтому хорошее обустройство спального места является залогом качественного и быстрого сна. Известно, что пастельные тона в интерьере успокаивают нервы, снимают стресс и благотворно влияют на сон.

Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац - жесткий, подушки - тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле - совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк - это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.

Основные правила быстрого сна

1. Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
2. Не следует слишком волноваться из-за бессонницы - любые переживания только усугубляют ее.
3. желательно до полуночи и в одно время.
4. Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
5. Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
6. Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное - это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
7. Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
8. Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
9. Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье - все только ради качественного отдыха.
10. Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.

Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

Рецепты народной медицины для здорового сна

Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.

• Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
• Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
• Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
• Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.

Методики и упражнения для быстрого сна

Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.

Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ - это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).

Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем - сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.

Профилактика нарушения сна

• Отказаться от соленых блюд на ночь.
• Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
• Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
• Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать - и тогда крепкий сон вам гарантирован!

Полноценный сон – это неотъемлемая часть жизни каждого человека. Ведь, если хорошо выспаться, то работа на следующий день станет самой успешной, плодотворной и быстрой. Очень вредно мало спать, так как такое поведение приводит к дальнейшему развитию болезней, человек начинает рано стареть и плохо выглядит. В случае, если у человека имеются проблемы со сном, то он немедленно должен посетить врача, так как с бессонницей следует бороться.

К тому же после долгой поездки, тяжелого дня, длительной работы или обычной дневной суеты сон станет настоящим спасением. Он снимет усталость, зарядит организм энергией и облегчит самочувствие во время болезни. Однако не все могут спокойно лечь и заснуть.

Некоторые из людей часами ворочаются, размышляют и начинают засыпать только с рассветом. В итоге, практически без сна они встают утром и отправляются на работу. Из-за этого они получают плохое настроение, ужасное самочувствие и низкую работоспособность. Как же избавиться от бессонницы, не используя медицинских препаратов?

Виды бессонницы

До того, как устранить нарушение сна, необходимо знать, какие бывают виды бессонницы. Всего существует три типа:

1. У пациента есть небольшие сложности с засыпанием, которые были вызваны болезнью или различных внешних причин, например, шум соседей, ссора, много событий в жизни.
2. Нарушение процесса сна. Из-за этого человек часто просыпается ночью и уже не может спокойно и быстро заснуть.
3. Нарушение активности днем. Если у пациента апатия, сонливость, он сильно утомляется, имеет сложности с концентрацией внимание на одном деле, то все это тоже приводит к проблемам со сном.

Подготовка ко сну

Все знают, что в спальне должно быть тихо, комфортно и спокойно. Кроме этого, комнату желательно подготовить перед сном, а именно:

1. Всегда перед сном проветривайте комнату, ведь высокая температура в помещении и духота – главные причины ночных кошмаров и бессонницы. А летом вообще следует держать окна на проветривании круглосуточно.
2. Посмотрите на свою постель, все ли у нее в порядке? Постельные принадлежности должны быть изготовлены только из натуральных тканей. Простынь, одеяло, покрывало и другие вещи застилайте ровно, без заминок, складок и комков.
3. Подушка должна быть небольшой, маленькой, удобной, а одеяло не жарким.
4. Шторы нужно задернуть, так как лунный свет и уличные фонари не дадут нормально уснуть.
5. Желательно не держать в спальне цветы, так как некоторые из них будут мешать заснуть.
6. Купите беруши для ушей на случай, если спать мешает посторонний шум.
7. Периодически меняйте позу во время сна.
8. Перед сном слушайте спокойную, тихую музыку.

Причины бессонницы

Если человек полностью здоров, то у него на отход ко сну уходит не больше 10 минут. Но когда нервная система нарушена, то бессонница это очевидное следствие. Стоит заметить, что причины бессонницы могут быть совершенно разными, а именно:

• Большие физические или эмоциональные нагрузки. В итоге в таком состоянии человек долго не засыпает, не может избавиться от мыслей и событий, которые происходили на протяжении прошедшего дня. Бывают случаи, когда по этим причинам сон полностью пропадает.
• Поменялся распорядок дня. Так случается в жизни современных людей, что из-за работы или массы домашних дел, человек до поздней ночи не ложится спать, хотя в обычной обстановке он уже давно должен спать. Обычно такое происходит с руководителями и сотрудниками серьезных компаний, писателями, студентами, которые готовятся к экзаменам. Также могут страдать подобным туристы, которые поменяли часовой пояс и не могут быстро перестроиться.
• Плохое самочувствие. Желудочные колики, зубная, ушная или головная боль – все это вредит сну.
• Плохие условия. Жаркий душный воздух в комнате, неудобная кровать, посторонний шум - это все препятствует хорошему и полноценному отдыху.

Анализируем причины, и устраняет их

Если у вас появились расстройства сна, то самое главное выяснить настоящие причины бессонницы. Вот основные факторы этого состояния:

• Перед сном вы плотно поужинали и не можете уснуть. Еще перед сном нельзя пить чай, кофе, кушать тяжелую пищу, которая долго переваривается. Лучший вариант – это легкий салат, либо стакан кефира;
• Серьезные эмоциональные переживания и большие физические нагрузки могут стать причиной бессонницы. Ведь, если человек днем был в стрессе, то вечером в голову лезет масса мыслей, которые не дают спать. Расслабьтесь, не думайте ни о чем, решайте свои проблемы на следующий день. Много работать перед сном тоже нельзя, это препятствует нормальному засыпанию;
• Неправильный режим дня. Старайтесь раньше ложиться спать и раньше вставать. Вы быстро сможете выработать эту привычку, поэтому к вечеру почувствуете усталость;
• Прогулки на свежем воздухе. Если человек целый день работал в душном офисе и практически не выходил на улицу, то его сон находится под угрозой. Поэтому, независимо от погоды, старайтесь больше гулять. Ведь свежий воздух оказывает на организм расслабляющее действие;
• Нельзя перед сном смотреть телевизор. Врачи рекомендуют за два часа до сна не смотреть телевизор, особенно всякие страшилки и фильмы ужасов. Лучший вариант – прочитать любовный роман или детектив;
• Бессонница как болезнь. Если процесс засыпания был упрощен, но ничего не помогает, то нужно пройти обследование в поликлинике, ведь бессонница очень часто становится следствием некоторых болезней.

Народные методы борьбы с бессоннице

Многие задаются вопросом: как уснуть если не спится, не используя медикаментов? В этом случае следует обратить внимание на народные методы. Например, обычный стакан отвара из ромашки, теплое молоко с медом, булочка с маком или ванна с шишками хмеля станет просто спасением.

Отличным эффектом обладают расслабляющие ванны, которые снимают напряжение, усталость, успокаивают нервы. Какие дополнительные манипуляции можно использовать:

• Помыть ноги в горячей воде до сна.
• Выпить 50 мл вина на ночь.
• Приложить к ногам грелку.
• Массаж головы тоже способствует расслаблению перед сном.
• Скушайте банан или киви, так как в этих фруктах присутствует много эндорфинов, которые благоприятно влияют на сон.
• Отвар мелиссы, мяты, чабреца обладает превосходным успокаивающим и расслабляющим эффектом.

Запрещается принимать медицинские препараты без консультации с врачом, только он сможет назначить правильное лечение, учитывая причины бессонницы. Если же все методы испробованы, но сон остается плохим, то стоит попробовать несколько простых упражнений.

Визуальное упражнение

Как быстро уснуть если не спится, а купание, прогулки и отвары не помогают? Представьте в голове такие картины: надувные шары, капли воды, пение птиц. Идет дождь, капли падают на землю и разбиваются. Ваш мозг переключится с навязчивых мыслей на эти картины и постепенно отойдет в сон.

Упражнение для глаз

Для быстрого сна, нужно лечь на спину, расслабиться, глаза закатить наверх. Этот способ часто практикуют военные на время учений.

Обратное моргание

Чтобы избавиться от бессонницы используют принцип обратного моргания. Достаточно закрыть глаза на 15 секунд и открыть только щелки, быстро моргая. Буквально через 5 минут таких действий спокойный сон вам будет обеспечен.

Воспоминания и мечты

Довольно часто, чтобы заснуть, достаточно вспомнить что-то хорошее в вашей жизни. Это может быть праздник, путешествие, знаменательное событие, романтическая встреча. Также можно мечтать, прокручивая в голове счастливое будущее.

Упражнение с дыханием

Это довольно известный и эффективный способ для быстрого засыпания. Для этого человек дышит ровно и спокойно 4 секунды. Далее задерживает дыхание на 7 секунд, а потом возвращает его, но дышит носом на протяжении 8 секунд. Достаточно повторить это упражнение 5-6 раз. Благодаря таким нехитрым манипуляциям с дыханием нормализуется сердцебиение, сокращается адреналин в крови.

Лекарственные препараты

Множество людей для быстрого засыпания просто покупают снотворные препараты, думая, что они решат все проблемы, однако это неправильно. Особенно это опасно, если препарат был куплен самостоятельно, а не по назначению врача.

Поэтому на самых ранних стадиях бессонницы желательно попробовать отвары из обычных успокаивающих трав: чабрец, мята, мелиса или использовать упражнения и другие методы. Только, если ничего не помогает, следует обращаться к врачу.

Безусловно, каждый самостоятельно решает, сколько часов он может и хочет спать за ночь. Однако нужно помнить, что минимальное количество часов для сна составляет 7 часов за сутки. И если сон будет спокойный и правильный, то хорошее настроение, бодрость и силы обеспечены.

Инсомния , как предпочитают называть ее врачи, характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и/или ранними пробуждениями. Причин у бессонницы много, среди них как физиологические, так и психологические нарушения. Организм таким образом дает понять, что с ним что-то не в порядке и нервная система не справляется с одной из своих важнейших функций – регуляцией сна. Что же делать, если у вас бессонница?

Хороший сон – залог здоровья

Первым делом отнеситесь к проблеме серьезно. Нарушения сна в течение хотя бы 3-4-х суток сразу сказываются на самочувствии: возникает чувство «разбитости», падает работоспособность, снижается концентрация внимания. Систематический недосып может привести к развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем, нарушениям обмена веществ.

Долой стрессы и авралы!

Считается, что бессонница – проблема, касающаяся, в основном, людей пожилых и склонных к депрессии меланхоличных особ. Но по статистике, на регулярные проблемы со сном сегодня жалуется много социально активных и энергичных людей в возрасте от 30 до 45 лет – испытывающих частые стрессы и имеющих ненормированный рабочий день. И в большинстве случаев они могут помочь себе сами, не прибегая к снотворным лекарствам и помощи врачей. Нужно ли им принимать какие-то специальные средства от бессонницы? В большинстве случаев нет. Обычно достаточно снизить рабочие нагрузки, скорректировать режим дня, меньше нервничать, не наедаться на ночь, заниматься спортом, больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Полноценный сон и наше здоровье – вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно стоять общее оздоровление организма.

Зинаида Колесникова

врач-невролог, заведующая неврологическим отделением поликлиники №1 НМХЦ им. Пирогова

Если сон нарушается, то происходят нарушения и в работе мозга. Поэтому к решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно. Прежде всего, надо устранить фактор, провоцирующий ее. Во-вторых, следует восстановить режим бодрствования и сна, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. В-третьих, нужно нормализовать работу нервной системы. Снять симптомы стресса можно с помощью нетоксичных и не вызывающих привыкания лекарств, например, гомеостреса или персена. Подбирать их должен врач. Если же справиться с проблемой бессонницы не удается, помимо невролога стоит обратиться к психологу и другим специалистам.

Ложитесь до полуночи

Долгое время врачи говорили, что спать нужно не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то хватает шести часов сна, а кому-то и девяти мало. Оптимальное время для отхода ко сну – не позже 23.00.Если ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Такой сбой суточных биоритмов – достаточно распространенная причина бессонницы. Измените режим дня, вставайте и ложитесь раньше - и проблемы со сном исчезнут.

Как получить крепкий здоровый сон? Сон должен быть в полной темноте. Даже приглушенный свет ночника или электронных часов в комнате может помешать правильному отдыху, нарушая выработку мелатонина и серотонина.

Почему я плохо сплю или что делать, когда не спится ночью?

Закройте дверь спальни, занавесьте окна плотными шторами, наденьте маску для сна, защищающую глаза от любого света. Маску для сна можно сделать своими руками или купить в магазине.

В спальне должно быть прохладно. Наилучшая температура для хорошего спокойного сна – не более 20-21 градусов по Цельсию. Проветривайте спальню, спите с приоткрытым окном. В жаркое время года можно включить кондиционер.

Перед тем, как ложиться спать выключайте бытовые приборы из сети – возникающие электромагнитные поля так же могут негативно влиять на качество сна у чувствительных к их воздействию людей.

Не работайте и по возможности не смотрите телевизор в спальне – это помешает вам расслабиться и настроиться на полноценный сон. В идеале спальня должна быть только зоной отдыха.

Все рабочие моменты и просмотр ТВ передач завершайте как минимум за два часа и час до сна соответственно. Телевизионные передачи и работа за компьютером чересчур активизируют мозг – что и мешает быстро расслабиться и заснуть.

Если вы из тех, кто засыпает под ритмично "бубнящий" телевизор, то лучше в таком случае прослушать диск с успокаивающей медитативной музыкой перед сном. Расслабляющее воздействие музыки обеспечит не только быстрое засыпание, но и продолжительный здоровый сон.

Очень хорошо помогает настроиться на сон легкое приятное чтение – журнал, несложный детективный или любовный сюжет. Не читайте только книг, требующих активного осмысления – не перегружайте мозг работой.
Ложитесь в постель не позднее 11 вечера – иначе рискуете проснуться с темными кругами вокруг глаз и в "разбитом" состоянии. Старайтесь придерживаться этого режима постоянно.

Здоровому и спокойному сну помогают легкий массаж, глубокое медитативное дыхание и аромотерапия - вдыхание эфирных масел.

Что еще можно сделать, когда не спится ночью?

Не пейте жидкости как минимум за два часа до сна. Есть же перед сном лучше белковую пищу, но не жирную и не жареную. Можно так же съесть немного фруктов. Такая диета способствует выработке меланина и серотонина во время сна. Сладкое и мучное – плохие спутники отдыха, они вызывают беспокойный прерывистый сон.

Избегайте кофеина и алкоголя. Последний хотя и способен вызвать сонливость, но эффект будет недолгим, и вы будете часто просыпаться или, при более серьезной дозе – проснетесь в "разбитом" состоянии и с головной болью.

Примите теплую ванну перед сном. Она расслабит тело и поможет вам быстрее заснуть и спать спокойнее.
Если у вас мерзнут ноги – наденьте носки в постель. Как вариант, можно положить грелку на ночь.
Физические упражнения, по крайней мере, 30 минут в день помогут улучшить ваш сон. Только не делайте гимнастику непосредственно перед сном.

Почему я плохо сплю ночью?

Причины могут быть разными - постоянный стресс в семье или на работе, переедание вечером, поздний одход ко сну, черезмерно насыщенный образ жизни, употребление небольших, но постоянных доз алкоголя. Но иногда плохой сон вызван неважным состоянием здоровья. Если вышеперечисленные советы не помогли вам справиться с бессонницей – обратитесь к специалисту и пройдите обследование – необходимо выявить и устранить причину недосыпания. А вот самолечением и назначением себе лекарственных препаратов от бессонницы увлекаться не стоит – можно не только навредить себе, но и упустить время для лечения, возможно пока еще несерьезных нарушений сна и здоровья.