ev

Strelnikovada sağlam nəfəs məşqləri. Uşaqlar və böyüklər üçün strelnikova nəfəs məşqlərinin faydaları

A.N. Strelnikova tərəfindən paradoksal nəfəs məşqləri fenomeni ölkəmizin hüdudlarından kənarda da məlumdur. Onun nəticələri həqiqətən heyrətamizdir. Bəziləri nəfəs alarkən sinəni sıxarkən yerinə yetirilən bir neçə sadə dinamik nəfəs məşqlərinin köməyi ilə bronxial astmada astma tutmasını dayandırmaq, xroniki bronxit və sinüzitdən xilas olmaq, kəkələməyə qalib gəlmək, bərpa etmək mümkün oldu. itirilmiş səs. yalnız tənəffüs sistemi xəstəlikləri üçün deyil, həm də müxtəlif ürək-damar xəstəlikləri, vegetovaskulyar distoniya, qadın və kişilərdə cinsi pozğunluqlar üçün aparılması tövsiyə olunur. Qısa müddət ərzində o, möcüzələr yarada bilir və hətta ən ağır hallarda yataq xəstələrinə də kömək edir.

Dərslər kompleksin ilk 3 məşqindən başlamalıdır.

GİRİŞ DƏRSİ

İlk məşq"Palmalar" - istiləşmə. Bütün məşqlər əsas kompleksdə təsvir edilmişdir, aşağıya baxın.

İcra zamanı 4 səs-küylü burun nəfəsi etmək lazımdır. Sonra (3-5 saniyə) fasilə və təkrar 4 səs-küylü burun nəfəsini dayandırmadan ardıcıl olaraq.

Bunu təxminən 24 dəfə (4 nəfəs) etmək lazımdır, cəmi 96 hərəkət (Strelnikova tərəfindən yüz) çıxır. Ekshalasiya (görünməz və eşidilməz) burun vasitəsilə inhalyasiya edildikdən sonra ağızdan baş verir. Ekshalasiyaları itələmək və gecikdirmək olmaz! İnhalyasiya çox aktivdir, ekshalasiya olduqca passivdir. Bütün otaq üçün yalnız nəfəs, səs-küy haqqında düşünün. Ekshalasiyanı unudun.

Nəfəs alarkən dodaqlarınızı bir az bağlayın.

Strelnikovanın gimnastikasında burundan qısa, səs-küylü nəfəs qapalı dodaqlarla həyata keçirilir. Nəfəs alarkən dodaqları güclü şəkildə sıxmaq lazım deyil, onlar bir az, təbii və sərbəst şəkildə bağlanır.

Burun vasitəsilə səs-küylü, qısa nəfəsdən sonra dodaqlar bir az açılır - və ekshalasiya ağızdan öz-özünə baş verir (və eşidilmir). Nəfəs alarkən üzünü buruşdurmaq qətiyyən mümkün deyil!!! Və mədə çıxararaq palatin pərdəsini qaldırın.

Havanın hara gedəcəyini düşünməyin, çox qısa və səs-küylə (əl çalmaq kimi) havanı iylədiyinizi düşünün.

Çiyinlər nəfəs almada iştirak etmir, buna görə də onları qaldırmamalısınız. Buna nəzarət etmək lazımdır!

Məşqin əvvəlində bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Qorxma! Oturarkən "xurma" məşqləri edə bilərsiniz (VGDM (vegetativ-damar distoniyası) üçün tövsiyələr barədə düşünmək lazımdır).

İkinci məşq"Polonchiki" dayanmadan 8 nəfəs üçün edilir ("səkkiz"). Sonra 4-5 saniyə istirahət və yenidən 8 nəfəs. Və bu şəkildə 12 dəfə (həmçinin 96 hərəkətdən ibarət "yüz".

Üçüncü məşq"Nasos" 12 dəfə edilməlidir - 8 nəfəs, hər "8" 4-5 saniyədən sonra istirahət. (Bu məşqi yerinə yetirərkən əsas kompleksdə təsvir olunan müəyyən məhdudiyyətlər var).

Bu üç məşq təxminən 10-20 dəqiqə çəkir. Bu dərs gündə iki dəfə (səhər, axşam) təkrarlanır. Axşam isə "Palmalar" etməklə 8 nəfəs hərəkəti edir.

İkinci gündə "Pişik" məşqləri əlavə edin, 8 hərəkət üçün 12 dəfə.

  • "Çiyinlərinizi qucaqlayın"
  • "Böyük sarkaç"
  • "Baş fırlanır"
  • "Qulaqlar",
  • "Pendül başı"
  • "rulon",
  • "Addımlar".

Təlimlər yaxşı mənimsənildikdə, onların performansı 8-dən 16-ya qədər artırılmalıdır, sonra 32. İstirahət 3-4-5 saniyə saxlanılır, lakin "səkkizlik"dən sonra deyil, "16" və "32" nəfəsdən sonra -hərəkətlər.

Məşq 16 nəfəsdə aparılırsa, o zaman 6 dəfə həyata keçirilir; 32 nəfəs, onda 3 dəfə. Lazım gələrsə, fasilə 10 saniyəyə qədər artırıla bilər, lakin daha çox deyil.

Ardıcıl 32 nəfəsi asanlıqla qəbul etdiyiniz və 96 nəfəs (“yüz”) edə bildiyiniz halda, yenə də 32 nəfəsdən sonra 3-4-5 saniyə istirahət etmək tövsiyə olunur. Əks halda, siz "çox uzağa gedə bilərsiniz" və Strelnikovanın nəfəs məşqləri sizə kömək etməyi dayandıracaq.

Əsas kompleks

Əsas kompleksi nəzərdən keçirin. İlk üç məşqi yerinə yetirərkən müşahidə edilməli olan qaydaları təkrarlamağa dəyər.

Qaydalar:

  • Yalnız burnunuzla nəfəs almağı düşünün. Yalnız nəfəs alın. Nəfəs almaq - kəskin, qısa, səs-küylü (əl çırpın).
  • Ekshalasiya inhalyasiyadan sonra müstəqil olaraq (ağızdan) baş verir. Ekshalasiyanı gecikdirməyin və ya ekshalasiya etməyin. İnhalyasiya - burun vasitəsilə çox aktiv, ekshalasiya - ağızdan, eşidilməz və passivdir. Ekshalasiya zamanı səs-küy olmamalıdır!
  • Bir nəfəslə eyni vaxtda hərəkətlər edilir, başqa heç nə yoxdur!
  • Tənəffüs gimnastikasında Strelnikova hərəkəti - nəfəslər bir addım addımının ritmində həyata keçirilir.
  • Hesab zehni olaraq həyata keçirilir və yalnız 8.
  • Məşqləri hər hansı bir vəziyyətdə - ayaq üstə, yalançı, oturaraq yerinə yetirməyə icazə verilir.

Strelnikova nəfəs məşqləri

1. "xurma" məşqi

I.p. (başlanğıc mövqeyi) - ayaqda: Düz durun, qollar dirsəklərdə əyilmiş (dirsəklər aşağı), ovuclar irəli - "psixik poza". Bu vəziyyətdə dayanaraq, ovuclarınızı yumruqlara sıxaraq burnunuzdan qısa, ritmik, səs-küylü nəfəslər almalısınız (tutma hərəkətləri adlanır. Fasilə vermədən, burnunuzdan 4 ritmik, kəskin nəfəs alın. Sonra əllərinizi aşağı salın və 4-5 saniyə istirahət edin.Sonra daha 4 səs-küylü, qısa nəfəs alın və yenidən fasilə verin.

Normalda 24 dəfə 4 nəfəs almaq lazımdır.

Bu məşq istənilən başlanğıc mövqeyində edilə bilər. Dərsin əvvəlində başgicəllənmə ola bilər, eybi yoxdur! Pauzanı 10 saniyəyə qədər artıraraq oturub oturmağa davam edə bilərsiniz.

2. "Sürücüləri" məşq edin

I.p. - ayaq üstə, əllər yumruqlara sıxılmış və bel səviyyəsində mədəyə basılmışdır. Nəfəs alarkən yumruqları kəskin şəkildə yerə itələmək lazımdır (çiyinlərinizi gərginləşdirməyin, qollarınızı sonuna qədər düzəldin, yerə uzanın). Sonra fırçaları ip-də kəmər səviyyəsinə qaytarın. Ardıcıl olaraq 8 nəfəs alın.

Normalda 12 dəfə 8.

3. "Nasos" ("şin şişirdilməsi") məşq edin.

I.p. - ayaq üstə, ayaqları çiyin enindən bir qədər dar, qollar aşağıda (o.s. - əsas duruş). Bir az əyilmək (əllərinizi yerə uzatın, lakin toxunmayın) əyilmənin ikinci yarısında burundan qısa və səs-küylü nəfəs alın. Nəfəs meyllə bitir. Bir az qalxın, amma tam deyil və yenidən əyilmək + nəfəs alın. Bir avtomobildə təkər şişirdiyinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Tiltlər asanlıqla və ritmik şəkildə həyata keçirilir, aşağı əyilməyə dəyməz, kəmər səviyyəsinə qədər əyilmək kifayətdir. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın, başınızı aşağı salın. Vacibdir! Qazma addımının ritmində "təkəri şişirdin".

Normalda məşq 12 dəfə həyata keçirilir.

Məhdudiyyətlər: Onurğanın və başın zədələri, çoxillik osteoxondroz və radikulit, kəllədaxili, arterial və göz içi təzyiqinin artması, qaraciyərdə, sidik kisəsində, böyrəklərdə daşlar - aşağı əyilməməlisiniz. Yamac bir az nəzərə çarpır, lakin qısa və səs-küylü nəfəslər tələb olunur. Ağızdan inhalyasiya edildikdən sonra ağız geniş açılmadan ekshalasiya passivdir.

Bu məşq kifayət qədər effektivdir, infarkt, qaraciyər və bronxial astmanın hücumunu dayandıra bilər.

4. "Pişik" məşqi (növbə ilə yarım çömbəlmək)

I.p. — o.s. (məşq zamanı ayaqlar yerdən düşmür). Torsonun sağa dönməsi və eyni zamanda qısa, kəskin nəfəs ilə rəqs çömbəlmə edin.

Sonra sola dönmə ilə eyni şeyi edin. Ekshalasiya kortəbii şəkildə həyata keçirilir. Dizlər bir az əyilmiş və düzəldilmişdir (çox çömbəlməyin, lakin yüngül və yaylı). Sol və sağdakı əllər tutma hərəkətləridir. Arxa düzdür, beldən dönün.

Normalda s. 12 dəfə həyata keçirilib.

5. "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi

I.p. - ayaq üstə, qollar əyilmiş və çiyin səviyyəsinə qaldırılmışdır. Qollarınızı çox güclü atmaq lazımdır, sanki özünüzü çiyinlərinizlə qucaqlamaq istərdiniz. Və hər hərəkətlə bir nəfəs alınır. "Qucaqlaşma" zamanı əllər bir-birinə paralel olmalıdır; yanlara qədər çox geniş yetişdirilməməlidir.

Normalda məşq 12p - 8 nəfəs-hərəkətlə həyata keçirilir. Müxtəlif başlanğıc mövqelərdə həyata keçirilə bilər.

Məhdudiyyətlər:Ürəyin işemik xəstəliyi, miokard infarktı, anadangəlmə ürək xəstəliyi - bu xəstəliklərlə bu məşqi etmək tövsiyə edilmir. Dərslərin 2 həftəsindən başlamalıdır. Vəziyyət ağırdırsa, o zaman nəfəslərin yarısını (4 və ya hətta 2) yerinə yetirməlisiniz.

Təxminən 6 aylıq (hamiləlik) hamilə qadınlar bu məşqdə başlarını arxaya əymirlər, yalnız əllər məşqi yerinə yetirir, düz durur və irəli baxırlar.

6. "Böyük sarkaç" məşqi

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyinlərdə. İrəli əyilmək, əllərinizi yerə uzatmaq - nəfəs alın. Dərhal dayanmadan (belə bir az əyilmək), arxaya söykənin - çiyinlərinizi əllərinizlə qucaqlayın. Həm də nəfəs alın. Nəfəs almalar arasında könüllü olaraq nəfəs alın.

Normal: 12 dəfə. Məşq oturarkən edilə bilər.

Məhdudiyyətlər: Osteoxondroz, onurğa zədələri, intervertebral disklərin yerdəyişməsi.

Bu xəstəliklərlə hərəkəti məhdudlaşdırmalı, bir az irəli əyilməli və arxaya əyilərkən bir az əyilməlisiniz.

Yalnız ilk 6 məşqi yaxşı mənimsədikdən sonra qalanına davam etməlisiniz.

Kompleksin ikinci hissəsindən hər gün digərlərini mənimsəməzdən əvvəl bir məşq əlavə edə bilərsiniz.

7. "Baş döndər" məşqi

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyinlərdə. Başı sağa çevirmək - burundan qısa, səs-küylü nəfəs. Eyni şey solda. Baş ortada dayanmır, boyun gərgin deyil.

Xatırlamaq vacibdir! Ekshalasiya hər inhalyasiyadan sonra ağızdan aparılmalıdır.

Normal: 12 dəfə.

8. "Qulaqlar" məşqi

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyinlərdə. Başın bir az sağa əyilməsi, qulaq sağ çiyinə - burundan nəfəs alın. Eyni şey solda. Başınızı bir az silkələyin, irəli baxın. Məşq "Çin dummy"sinə bənzəyir.

İnhalyasiya hərəkətlərlə birlikdə həyata keçirilir. Ekshalasiya, ağzınızı geniş açmayın!

Normal: 12 dəfə.

9. "sarkaç başı" məşqi (aşağı və yuxarı)

I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyinlərdə. Başınızı aşağı salın (döşəməyə baxın) - qısa, kəskin nəfəs. Başınızı yuxarı qaldırın (tavana baxın) - nəfəs alın. Xatırladıram ki, ekshalasiyalar nəfəslər arasında və ağızdan olmalıdır.

Normal: 12 dəfə.

Məhdudiyyətlər: Baş zədələri, vegetovaskulyar distoniya, epilepsiya, kəllədaxili, gözdaxili, arterial təzyiqin artması, servikotorasik bölgənin osteoxondrozu.

Bu xəstəliklərlə "Qulaqlar", "Başınızla döndər", "Başınızla sarkaç" kimi məşqlərdə başınızla ani hərəkətlər etməməlisiniz. Başın kiçik bir dönüşünü həyata keçirin, ancaq nəfəs səs-küylü və qısadır.

Oturarkən məşqləri edə bilərsiniz.

10. "Rolls" məşqi

1. I.p. Ayaqda, sol ayaq irəli, sağ ayaq geri. Bədənin ağırlığını sol ayağa köçürün. Bədən və ayaqları düzdür. Sağ ayağınızı bükün və tarazlıq üçün barmağınıza qoyun (lakin ona söykənməyin). Burundan nəfəs alarkən sol ayağınıza bir az çömbəlmək (çömbəldikdən sonra sol ayaq dərhal düzəldilməlidir). Dərhal ağırlıq mərkəzini digər ayağa köçürün (bədəni düz buraxın) və həmçinin inhalyasiya ilə bir az çömbəlmək (sol ayağa söykənmirik).

Xatırlamaq vacibdir:

  • squats inhalyasiya ilə həyata keçirilir;
  • ağırlıq mərkəzini squatın aparıldığı ayağa köçürün;
  • çömbəldikdən sonra ayaq dərhal düzəldilməlidir, sonra ayaqdan ayağa bir rulon həyata keçirilir.

Normal: 12 dəfə.

2. Məşq yuxarıda təsvir edildiyi kimi həyata keçirilir, yalnız ayaqları dəyişdirmək lazımdır.

Bu məşq yalnız ayaq üstə vəziyyətdə edilir.

11. "Addımlar" məşq edin

"İrəli addım". I.p. - ayaqda, ayaqları artıq çiyinlərdə. Bükülmüş sol ayağı qarın səviyyəsinə qədər qaldırın (ayağı dizdən düzəldin, barmağını çəkin). Eyni zamanda, sağ ayağınıza bir az oturun və qısa, səs-küylü nəfəs alın. Çömbəldikdən sonra ayaqları orijinal vəziyyətinə qaytarmaq lazımdır. Eyni şeyi edin, digər ayağını irəli qaldırın. Bədən düz olmalıdır.

Normal: 8 dəfə - 8 nəfəs.

Bu məşq istənilən başlanğıc mövqeyində edilə bilər.

Məhdudiyyətlər:Ürəyin işemik xəstəliyi, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, miokard infarktı, anadangəlmə qüsurlar.

Ayaqların zədələnməsi və tromboflebit olması halında, oturarkən və uzanarkən çox diqqətlə məşq etməlisiniz. Fasilə 10 saniyəyə qədər uzadıla bilər. Belə bir xəstəliklə bir cərrah ilə məsləhətləşmə lazımdır!

Hamiləlik və urolitiyaz zamanı dizinizi yuxarı qaldırmayın!

2. Geri addım.

I.p. - həm də. Dizdə əyilmiş sol ayaq geri çəkilir, sağ ayağında bir az əyilir və nəfəs alır. Ayaqları orijinal vəziyyətinə qaytarın - nəfəs alın. Digər ayağınızda da eyni şeyi edin. Bu məşq ayaq üstə vəziyyətdə edilir.

Normal: 4 dəfə - 8 nəfəs.

6 42 078

Belə nəfəsin mahiyyəti nədir

Strelnikovskaya tənəffüs gimnastikası Strelnikovanın ilk növbədə özü üçün hazırladığı məşqlərdən ibarətdir - o, teatr müəllimi və opera müğənnisi idi, boğulan öskürəkdən əziyyət çəkirdi və xəstəliyinin öhdəsindən gəlmək üçün fürsət axtarırdı. Strelnikova metoduna görə tənəffüs sisteminin heç bir analoqu və heç bir məhdudiyyəti yoxdur - sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər yaşda olan insanlar bunu edə bilər.

Strelnikovanın inkişaf etdirdiyi (və patentləşdirdiyi) tənəffüs sistemi stressi aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər və eyni zamanda gəzinti ilə birləşdirmək asandır. Həmişə gimnastika məşqləri etmək lazım deyil (aşağıda bir sıra nəfəs məşqləri verəcəyəm), nəfəs hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün bir parkda və ya şəhərdən kənarda orta sürətlə gəzə bilərsiniz - səkkiz nəfəs, təxminən üç-beş saniyə istirahət edin. və sonra səkkiz nəfəs, yarım saat ərzində bədən oksigenlə doyacaq, həmçinin düzgün nəfəs almağı öyrənəcəksiniz.

Strelnikovanın paradoksal tənəffüs məşqləri istənilən vaxt istifadə üçün tövsiyə olunur, lakin texnikanın müəllifi Alexandra Nikolaevna səhər saatlarında məşq etməyi tövsiyə edir, sonra nəfəs məşqlərinin faydaları mümkün qədər yüksək olacaqdır.

Bədən üçün nəticələr və faydalar

Strelnikova daimi nəfəs məşqlərinin faydaları nələrdir?
  1. Ağciyər alveollarına və damarlarına qan tədarükü yaxşılaşır, bu da maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir.
  2. Sinir tənzimlənməsi bərpa olunur, mərkəzi sinir sistemi daha rəvan işləyir.
  3. Bronxial sistemin drenaj funksiyası bərpa olunur.
  4. Burun nəfəsi sabitləşir.
  5. Bronxo-ağciyər sistemində morfoloji zədələnmələr minimuma endirilir.
  6. İltihablar aradan qalxır, ağciyərlərin qatlanmış sahələri düzlənir, limfa və qan tədarükü stabilləşir, durğun təzahürlər yox olur.
  7. Qan dövranı sistemi gücləndirilir və ürək-damar aparatının itirilmiş və ya pozulmuş funksiyaları bərpa olunur.
  8. İmmunitet və bədən tonu yüksəlir.
  9. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, ağciyərlərin orijinal funksiyası bərpa olunur - ibtidai tənəffüs hərəkətinə əlavə olaraq, ağciyərlər alveollarda qaz mübadiləsindən məsuldur.

Strelnikovanın nəfəs məşqləri ümumiyyətlə bədənə kömək edəcək, lakin bu üsulun həkimlər tərəfindən tövsiyə edildiyi müəyyən xəstəliklər var.

Tənəffüs sisteminin xəstəlikləri

Bu axan burun və ya xroniki sinüzit, bronxit və ya hətta bronxial astma ola bilər. Fakt budur ki, Strelnikovanın paradoksal gimnastikası ən çox tənəffüs sistemini yükləyir, ona maksimum yük verir, bu da ağciyər sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır və bütövlükdə tənəffüs sistemini gücləndirməyə kömək edir. Ümumi membran keçiriciliyini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yerli qan tədarükü də gücləndirilir.

Dəri xəstəlikləri

Bir çox insanlar neyrodermatit, psoriaz və diatezdən əziyyət çəkirlər, bu xəstəliklərlə mübarizənin nə qədər çətin olduğunu bilirlər. Aktiv tənəffüsü məşq edərkən bədən membran səviyyəsində oksigenlə zənginləşir və oksigenlə zəngin qan regenerasiyanı gücləndirir. Yeri gəlmişkən, o, həm də dərinin nəfəsini bərpa etməyə kömək edir - qan mikrosirkulyasiyası yaxşılaşır, birləşdirici toxumalar modernləşdirilir, artıq yağ çıxarılır, sızanaqlar yox olur.

Sinir pozğunluqları və mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri

Çox vaxt mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri, digər şeylər arasında, qanda oksigenin aşağı səviyyəsi və kifayət qədər aktiv olmayan qan tədarükü ilə əlaqələndirilir - bədən "aşağı sürətlə" işləyir və insan müəyyən bir depressiya hiss edir. A. N. Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri ilk dərsdən rifahı normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Damar sisteminin xəstəlikləri

Əgər tez-tez başınız ağrıyırsa, özünüzü pis hiss edirsinizsə, insult keçirmisinizsə və ya epilepsiyadan əziyyət çəkirsinizsə, Strelnikova nəfəs texnikası ağrılı vəziyyəti minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, Strelnikova üsulu ilə tənəffüs məşqləri kəkələmə, onurğa xəstəlikləri, həmçinin artıq çəki və pis vərdişlərlə mübarizə aparmağa imkan verir.

Gimnastika qaydaları

Bir sıra nəfəs məşqləri etməzdən əvvəl, ilk növbədə çəki itirmək üçün gimnastikanın necə düzgün aparılacağını anlamaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, ən başlanğıcda şəkillərdə məşqlər üçün göstərişlərdən istifadə etmək olduqca məqbuldur - bu prosesi asanlaşdırır.
  1. Hər dərs üçün 1200 "nəfəs" etmək lazımdır - inhalyasiya və ekshalasiya.
  2. Bir dərs təxminən yarım saat çəkməlidir.
  3. Bütün məşqlər üç dəstdə, hər yanaşmada 32 təkrar edilməlidir. Hər "otuz"dan sonra 3-10 saniyə istirahət edə bilərsiniz. Ardıcıl olaraq 32 nəfəs almaq çətindirsə, hər səkkizdən sonra fasilə verə və səkkizi 12 dəfə yerinə yetirə bilərsiniz.
  4. Bir aylıq gündəlik dərslərdən sonra hər məşq 8 dəfə deyil, 16 və ya 32 dəfə edilə bilər.
  5. Hər dərs üçün bütün məşqlər dəstini yerinə yetirməlisiniz. Strelnikova normal sağlamlıqla gündə iki dəfə, özünüzü pis hiss edirsinizsə, gündə bir neçə dəfə kompleksi yerinə yetirməyi tövsiyə etdi.
  6. Nəfəs alma məşqləri yeməkdən əvvəl edilir. Bəzi hallarda məşqləri nahar və ya şam yeməyindən bir saat yarım sonra edə bilərsiniz, lakin səhərlər bunu acqarına etmək yaxşıdır.
  7. Açıqca kifayət qədər vaxt olmadıqda, hər məşq üçün 3 dəst 32 nəfəs deyil, 32 nəfəsdən ibarət bir dəst həyata keçirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə Strelnikovanın gimnastikası sizə 7 dəqiqə çəkəcək.
  8. Bir aylıq gündəlik məşqdən sonra təsir hiss olunur.
  9. Gimnastikadan vaz keçməyin, ən yaxşısı bunu bütün ömrün boyu etməkdir.

Giriş dərsi

Təbii ki, bir sıra məşqləri dərhal tamamlaya bilməyəcəksiniz, aktiv nəfəs alma texnikası diqqətli və diqqətli bir münasibət tələb edir.

Beləliklə, əvvəlcə "Palmalar" məşqini etməlisiniz - kəskin yüksək nəfəslər həyata keçirilir, bundan sonra bir neçə saniyəlik fasilə verilir. Bir anda 4 nəfəs alınır, məşq Strelnikovun yüzü ilə aparılmalıdır - yəni hər biri 24 dəfə 4 nəfəs. Hər inhalyasiyadan sonra, hiss olunmadan ağızdan nəfəs alın. Əks halda, fayda və zərər balanslaşdırılmayacaq və özünüzə zərər verə bilərsiniz, üzünü burmayın.

Ürəyin aritmiyası və mərkəzi sinir sisteminin damarları ilə bağlı problemlər ilə başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Bu pis əlamət deyil, əsas odur ki, çox əsəbi olma. Ümumiyyətlə, aritmiya ilə ürək məşqləri yerinə yetirə bilər, buna görə qorxmayın və məşqləri dayandırın.

Növbəti məşq "Atıcılar"dır. Burada 12 səkkizi tamamlamalısınız (Strelnikovun yüzlüyünü almaq üçün).

Texnikanı mənimsəməyə kömək edəcək başqa bir məşq "Nasos"dur. Bunu tipik bir nümunəyə görə yerinə yetirin - 12 səkkiz, hər səkkiz nəfəsdən sonra - fasilə. Yeri gəlmişkən, bu məşqin bəzi məhdudiyyətləri var, onlar haqqında daha sonra danışacağam.

Bu əsas dərsdir, gündə iki dəfə təkrarlanır, hər gün yeni bir məşq əlavə olunur. Nəfəs alma texnikasını mənimsədikdən sonra bir yanaşma ilə nəfəs sayını artırmağa başlaya bilərsiniz.

Tam kompleks


Düz durmaq, qollarınızı dirsək eklemlerinde bükmək və ovuclarınızı göstərmək lazımdır (şaquli, çiyin birləşmələrinin xəttində). Kəskin nəfəslər alınır, eyni anda əllər yumruqlara sıxılır. Bu məşqi bədənin istənilən mövqeyində edə bilərsiniz.


Düz ayağa qalxmalı, əllərinizi yumruqlara sıxıb bədənin qarın hissəsinə, belin yaxınlığında sıxmalısınız. Nəfəs aldığınız zaman yumruqlar yerə doğru çəkilir, sonra əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytarmalısınız. Əlləri beldən yuxarı qaldırmaq tövsiyə edilmir.

nasos


Düz durmaq lazımdır, ayaqları çiyinlərdən bir qədər dardır, qollar bədən boyunca sərbəst şəkildə uzanır. Birincisi, əyilmə edilir - əllərinizlə corablarınıza çatmaq lazımdır, lakin onlara toxunmayın və əyilmənin ikinci yarısında səs-küylü nəfəs almalısınız (burun köməyi ilə deyil, ciddi şəkildə Ağız). İnhalyasiya meyllə eyni vaxtda başa çatır. Sonra bir az qalxmaq lazımdır, lakin tamamilə qalxmayın və təkrarlayın. Arxa yuvarlaqlaşdırılmalı, baş aşağı baxmalıdır. Məşq ayaq üstə və oturaraq həyata keçirilir.

Bu məşqin bəzi məhdudiyyətləri var. Müxtəlif baş zədələri və onurğanın xəstəlikləri, həmçinin təzyiqlə bağlı problemlər olduqda diqqətlə aparılmalıdır. Çox dərinə əyilməyin, bir az əyilmək kifayətdir. Bu məşq çox təsirlidir, bronxial astmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

pişik


Düz ayağa qalxmalı və bir rəqs çömbəlmə etməli, bədəni sağa çevirməli və qısa bir nəfəs almalı, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı və sola dönərək eyni çömbəlmə etməlisiniz. Çox dərin çömbəlməyin, sadəcə dizlərinizi bir az bükün. Məşq zamanı fırlanma istiqamətində tutma hərəkəti etməlisiniz. Arxa düz olmalıdır, dönüş yalnız kəmər sahəsində həyata keçirilir.


Düz arxa ilə qalxırıq, dirsəklərimizi bükürük və çiyin səviyyəsində qaldırırıq. Nəfəs alarkən, özünüzü çiyinlərdən qucaqlayaraq, qollarınızı dərindən çarpazlaşdırmaq lazımdır. Əllər bir-birinə paralel getməlidir, onları yaymamalısınız, nəfəs alarkən baş bir az arxaya əyilir.

Bir insanın ürək-damar sistemi xəstəlikləri varsa, ilk bir neçə həftədə bu məşqi etməməlisiniz. Vəziyyətdə olan qadınlar üçün, ikinci trimestr bitdikdən sonra başınızı əyməməlisiniz - ciddi şaquli onurğa sütunu ilə bir gimnastika məşqi həyata keçirilir.


Düz durun, dabanlarınızı çiyin genişliyindən bir az daha dar qoyun. Sonra irəli əyilmək, qollarınızı yerə doğru uzatmaq, nəfəs almaq və nəfəs almaq, sonra fasiləsiz arxaya əyilmək (belin aşağı hissəsində bir az əyilmək icazəlidir), qollarınızı çiyinlərinizə sarımaq lazımdır. Siz oturarkən də məşq edə bilərsiniz.

Qalanlarına keçməzdən əvvəl bu məşqləri mənimsəməlisiniz.

fırlanır


Düz durun, başınızı çevirməklə eyni vaxtda nəfəs alın, boynunuzu çəkməyə ehtiyac yoxdur, hərəkət prosesində başınızı dayandırmayın - sola - nəfəs alın, nəfəs alın, sağa - nəfəs alın, nəfəs alın. .

Qulaqlar (Çin kuklası)


Başlanğıc mövqeyi klassik - düzdür. Baş növbə ilə qulaq ilə çiyinə əyilir və nəfəs alır, çənəni aşağı salmayın, vaxtında nəfəs alın.


Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı və ya bir qədər daraldın, sonra yalnız bir baş hərəkət edərkən növbə ilə "yerdən nəfəs alın" və "tavandan nəfəs alın".

Məhdudiyyətlər: "Qulaqlar", "Dönmələr" və "Pendulum başı" rəvan yerinə yetirilməlidir, xüsusən də boyun, onurğa və ya baş damarlarının xəstəlikləri varsa.

çatlar


Düz durun, sol ayağınızı irəli, sağ arxaya qoyun, ağırlıq mərkəzini sol ayağınıza köçürün. Sonra səs-küylü bir nəfəslə birlikdə sol ayaqda yüngül rəqs çömbəlmə aparılır, bundan sonra çəki arxa (sağ) ayağa ötürülür, həmçinin nəfəs alır.

Çömbəlmək və eyni zamanda nəfəs almaq lazımdır, ağırlıq mərkəzi çömbəlmiş ayağın üzərindədir, çömbəldikdən sonra düzəltmək lazımdır və yalnız bundan sonra ağırlıq mərkəzini digər ayağa "yuvarla".

Kompleks tamamlandıqdan sonra ayaqları dəyişdirməlisiniz (indi sağ irəli, sol arxa) və təkrarlayın.

Addımlar (rok-n-roll)


Ön addım - başlanğıc vəziyyətinə qalxırıq, sol ayağı qaldırırıq, dizdə əyilirik (barmağını çəkin), ağırlıq mərkəzi sağ ayaqdadır. Bu vəziyyətdə yüngül bir çömbəlmə və səs-küylü bir nəfəs verilir, sonra bir anlıq başlanğıc mövqeyini götürürük və sağ ayaq üçün məşq edirik.


Arxa addım eyni şəkildə yerinə yetirilir, ancaq dizini irəli qaldırmaq əvəzinə, diz sadəcə əyilməlidir ki, daban ombaya doğru qaldırılsın.

Nəfəs almaq və eyni zamanda hərəkət etmək lazımdır.

Strelnikovanın gimnastikasının 8 dəqiqə ərzində necə birlikdə edildiyinə dair videoya ətraflı baxın, 12 dəqiqə və 26 dəqiqə üçün nəzərdə tutulmuş məşqlərin tam dəsti olan videolar da var. Ancaq bu video kompleksin bütün məşqlərini necə düzgün yerinə yetirəcəyini aydın şəkildə göstərəcəkdir:

Daha bir neçə fayda. Profilaktik məqsədlər üçün Strelnikova gimnastikasının hər hansı bir məşqindən istifadə edə bilərsiniz, lakin müəyyən xüsusi xəstəliklər varsa, hansı xüsusi məşqlərin xəstəlikləri aradan qaldırmağa kömək edəcəyini aydınlaşdırmaq daha yaxşıdır. Məsələn, Strelnikovanın məktəbəqədər uşaqlar üçün nəfəs məşqləri uşaqlar üçün soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edən uşaqlar üçün sadə məşqləri əhatə edir - burun tıkanıklığını aradan qaldırır, boğaz ağrısını azaldır və ümumiyyətlə rifahı yaxşılaşdırır.

Soyuqdəymə halında, həmçinin Strelnikova tərəfindən bronxial astma və ya amfizem üçün tövsiyə olunan uşaqlar üçün məşqlər faydalıdır. Strelnikovanın astma üçün terapevtik tənəffüs məşqləri həm böyük, həm də kiçik olanlara kömək edəcək - idmana nə qədər tez başlasanız, remissiya ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Bütün ailənin qayğısına qalmağa çalışın - əvvəlcə Strelnikovanın gimnastikası anama hipertoniya ilə kömək etdi, amma sözün əsl mənasında bir həftə sonra anam və mən nəfəs məşqlərinin də stressə kömək etdiyini başa düşdük. Stressli vəziyyətlərdə Strelnikova məşqinin sadə nəfəs məşqləri həmişə kifayət qədər güc və dözümlülük göstərməyə kömək edə bilər, lakin onun metoduna uyğun olaraq bir az nəfəs almaq çox faydalıdır.

Strelnikovanın arıqlamaq üçün tənəffüs məşqləri də inanılmaz nəticələr verir!

Mənə müntəzəm idmanla məşğul olmağa kömək etdi Shchetinin yazdığı texnika haqqında bir kitab. Ailəsinin sağlamlığını düşünən hər kəsə oxumağı tövsiyə edirəm.


Ürəyin aritmiyası ilə "Nasos" yaxşı kömək edir. Həm də ürəyin aritmi ilə, "Pendulum" məşqini yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, ürək aritmiyasında əsas şey bütün məşqlər dəstini düzgün yerinə yetirmək və yükü tədricən artırmaqla, heç bir halda həddindən artıq yüklənmədən gimnastika istifadəsinə yanaşmaqdır. Eyni şey hipertansiyona da aiddir.

Strelnikovanın bronxit üçün nəfəs məşqləri ilk üç məşqdir, bronxları nizamlı saxlamağa kömək edir və gündəlik gimnastikanın əsasını təşkil edir.

Uşaqlarda kəkələmə zamanı "Çiyinlərinizi qucaqlayın" sözünün düzgün yerinə yetirilməsinə diqqət yetirmək çox vacibdir. Beləliklə, uşaq çiyin qurşağındakı əzələ sıxacından xilas olur və rahatlaşır. Strelnikovanın səs məşqləri və kəkələmə üçün nəfəs məşqləri, uşaq təkcə fərdi olaraq deyil, həm də digər uşaqlarla məşğul olduqda çox yaxşı nəticələr verir.

Əvvəlcə Strelnikovanın nəfəs məşqləri yalnız səsini bərpa etmək üçün bir yol kimi yerləşdirildi. Bu təəccüblü deyil, çünki bu üsulun müəllifi səhnədə oxudu və o, özünü formada saxlamalı idi. Bu müalicə üsulu yalnız 70-ci illərin əvvəllərində patentləşdirildi və müəllif ixtira üçün patent aldı. Tənəffüs orqanları tənəffüs üçün birbaşa məsuliyyət daşıyır. Həm də danışma, qışqırmaq və oxumaq üçün. Düzgün təşkil edilmiş tənəffüs tənəffüs orqanlarının işini normallaşdırır və müxtəlif xəstəliklərdən qurtulmağa kömək edir. Strelnikovanın nəfəs məşqləri üçün göstərişlər və bəzi əks göstərişlər olduğunu unutmayın.

Terapevtik təsir

Belə nəfəs məşqləri unikaldır və heyrətamiz nəticələr verir. Bütün məşqləri yerinə yetirərkən, burundan səs-küylü və qısa bir nəfəs almaq və ağızdan gərginlik olmadan nəfəs almaq lazımdır. Ekshalasyon ixtiyari olmalıdır, ekspertlər bədənin özü artıq havanı çıxarmağa qadir olduğuna inanırlar.

İdman zamanı bədənin bütün hissələri işə daxil olur, buna görə də bədənin oksigenə ehtiyacı artır.

  • Təlimlər nəfəsinizi idarə etməklə həyata keçirilir. Bu, toxumaların oksigenlə doymasını yaxşılaşdırır və bütün metabolik prosesləri aktivləşdirir.
  • Kəskin nəfəs burun mukozasında olan xüsusi reseptorların qıcıqlanmasına səbəb olur. Reseptorlar sayəsində burun mukozası demək olar ki, bütün orqanlarla əlaqə saxlayır. Bu, bir çox patologiyanın müalicəsində tənəffüs məşqlərinin effektivliyini izah edir, lakin xüsusilə tənəffüs orqanlarının xəstəliklərində faydalıdır.
  • İlhamda ağciyərlər və bronxlar tamamilə hava ilə doldurulur. Artıq bir seansdan sonra ağciyərlərin faydalı tutumu əhəmiyyətli dərəcədə artır. Qanın qaz tərkibi sabitləşir, daha çox oksigen ehtiva edir. Kəskin nəfəslər fiziki məşqlərlə eyni vaxtda həyata keçirilir, buna görə də diafraqma işə daxil edilir. Bu nəfəs almada iştirak edən ən güclü əzələdir. Kəskin nəfəslər sayəsində qarın divarının bir növ masajı eyni vaxtda həyata keçirilir.
  • Təlimləri yerinə yetirərkən beyin də oksigenlə doyur, bu da bədəndəki bütün proseslərin yaxşılaşmasına səbəb olur.

Unikal nəfəs məşqləri sayəsində bədəndəki bütün metabolik proseslərin özünü tənzimləməsi baş verir.

Bədənə necə təsir edir

Strelnikovanın gimnastikasının özəlliyi ondan ibarətdir ki, bütün məşqlərdə diafraqmanın tənəffüs prosesində iştirakı ilə məcburi ilhamdan istifadə olunur. Məşqlər zamanı diqqətinizi kəskin nəfəslərə cəmləməli və onları saymağa əmin olmalısınız.

Gündəlik ikiqat məşq və çox sayda təkrarlama, 15 seansdan sonra tənəffüs sisteminin əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə və tənəffüs funksiyasını normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Məşqlər müxtəlif onurğa deformasiyalarından qurtulmağa kömək edəcək, lakin daha çox vaxt tələb edir.

Nəfəs alma məşqləri ağciyərlərdə və bronxlarda qan dövranını və eksudatın rezorbsiyasını yaxşılaşdırır. Daim məşqlər edərək, qəbul edilən dərmanların miqdarını azalda və ya onlardan tamamilə imtina edə bilərsiniz.

Belə bir yük əzələ kütləsində laktik turşunun yığılmasına səbəb olmayacaq, buna görə də məşqdən sonra əzələlərdə ağrı olmayacaqdır.

Göstərişlər

Strelnikova nəfəs məşqləri demək olar ki, hər hansı bir sağlamlıq pozğunluğu ilə edilə bilər. Bir sıra məşqlərin təyin edilməsi üçün əsas göstəricilər bunlardır:

  • Nevroloji və psixi pozğunluqlar, o cümlədən depressiya halları tez-tez olur.
  • Görmə pozğunluqları.
  • Bronxit, pnevmoniya və bronxial astma.
  • ARI və qrip.
  • Kəskin və xroniki formada vazomotor rinit.
  • Allergik patologiyalar, o cümlədən mövsümi ot qızdırması.
  • Ağciyər vərəmi.
  • Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri.
  • Hipertoniya.
  • Distoniya.
  • Ürək böhranı və ya vuruşdan sonra bərpa dövrü.
  • Tez-tez miqren.
  • Epilepsiya.
  • Endokrinoloji xəstəliklər.
  • Dərinin iltihabi xəstəlikləri.
  • Hamiləlik dövründə immunitet sistemini gücləndirmək üçün.
  • Çəki artıqlığı.
  • İmpotensiya.

Tənəffüs məşqləri onurğanın əyriliyindən xilas olmağa kömək edir, əgər o, çox tələffüz edilmirsə, həm də tez-tez bel ağrılarından xilas olur.

Gimnastika tənəffüs orqanlarının müxtəlif patologiyalarında sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırdığına əlavə olaraq, ümumi sağlamlıq vəziyyətini normallaşdırmaq üçün də faydalıdır:

  • Onurğa. Daimi məşq duruşu gözəlləşdirir və yerişi asanlaşdırmağa kömək edir. Təlimlərin daimi icrası sayəsində bədənin elastikliyinə və plastikliyinə nail ola bilərsiniz. Belə gimnastika uşaqlarda və yeniyetmələrdə skolyozun müalicəsində yaxşı kömək edir.
  • Burun nəfəsi. Bir sıra məşqlər burun nəfəsini bərpa etməyə kömək edir, bu üsul hətta əməliyyatdan kömək görməyən xəstələrə də kömək edir. Burun boşluğunda əməliyyat olunduqdan sonra da xəstələrin əksəriyyəti ağızlarından nəfəs almağa davam edir. Refleks artıq inkişaf etdiyi üçün. Strelnikovaya görə məşqlər bir dəfə itirilmiş burun vasitəsilə nəfəs alma qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edir.
  • Görmə. Nəfəs alma üsulları gözlərin və sinir sisteminin müxtəlif xəstəliklərində müşahidə olunan görmə qabiliyyətinin azalmasına kömək edir. Bəzi hallarda, hətta bir neçə diopterlə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq mümkündür.
  • Kəkələmə. Nəfəs alma məşqləri insana düzgün nəfəs almağı öyrədir. Və bunu xüsusi səs məşqləri ilə birləşdirsəniz, olduqca yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
  • Qoxu. Daimi məşq qoxu duyğunuzu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edir.
  • Urogenital orqanlar. Nəfəs alma məşqləri Strelnikova enurezin müalicəsində kömək edir və menstrual dövrü normallaşdırır.

İdman həm də ağciyər vərəminin müalicəsində kömək edir. Daimi məşqlər sayəsində infiltratlar daha tez həll olunur və çürük boşluqlar çox tez sağalır. Bu müalicə üsulu ftiziatrlar tərəfindən hər yaşda olan uşaqların müalicəsi üçün fəal şəkildə istifadə olunur.

Strelnikovanın gimnastikası müxtəlif əməliyyatlardan sonra bərpa dövründə də göstərilir. Tez sağalmağa və fəsadların qarşısını almağa kömək edir.

Əks göstərişlər

Bu müalicə üsulu bir neçə əks göstərişə malikdir, lakin onlar hələ də mövcuddur və nəzərə alınmalıdır. Strelnikovanın nəfəs məşqlərinə əsas əks göstərişlər bunlardır:

  • Xəstəyə müalicə metodunun bütün mahiyyətini anlamağa imkan verməyən psixi xəstəliklər və psixi sapmalar.
  • Hər hansı fiziki məşqin ağır qanaxmaya səbəb ola biləcəyi xəstəliklər.
  • Kəskin mərhələdə hər hansı bir xəstəlik.
  • Xəstəliyin kəskin dövründə xroniki angina.
  • Müəyyən xəstəliklərin hücumları arasındakı dövrlər.
  • Kəskin dövrdə yoluxucu xəstəliklər.
  • Yüksək bədən istiliyi.
  • Kəskin tromboflebit.
  • Daxili qanaxma şübhəsi.

Strelnikova texnikasını digər oxşar müalicə üsulları ilə birlikdə istifadə etməyə dəyməz. Bütün terapiya əvvəlcədən tamamlanmalıdır.

Gimnastika kompleksini yerinə yetirməyə yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra başlaya bilərsiniz. Təlimatçı məşğələlər kompleksinin necə yerinə yetirildiyini göstərməli və əvvəlcə texnikanın düzgün icrasını yoxlamalıdır.

Məşqin xüsusiyyətləri

Strelnikovanın nəfəs alma texnikasını mənimsəmək üçün bir neçə dəfə video dərslərinə baxa bilərsiniz. Videoda ətraflı izah edilir və məşqlərin necə ediləcəyi göstərilir. Bu videonu İnternetdə tapmaq tamamilə pulsuzdur. Texnika heç də mürəkkəb deyil. Uşaqlar və böyüklər bunu tez mənimsəyəcəklər.

Metodun unikallığı nədir? İnhalyasiya zamanı diafraqma daralmış vəziyyətdədir, genişlənmir. Ancaq buna baxmayaraq, ağciyərlərin doldurulması dəfələrlə artır və məşq ümumiyyətlə yorğunluğa səbəb olmur:

  • güclü nəfəs alın - könüllü olaraq nəfəs alın;
  • iyləmək kimi kəskin nəfəs alın, lakin səy göstərmədən nəfəs alın;
  • bütün fiziki məşqlər nəfəslərlə eyni vaxtda həyata keçirilir.

Təmiz havada məşq etmək məsləhətdir. Siz bayıra, balkona çıxa və ya sadəcə otaqda pəncərəni aça bilərsiniz. Gündə 2 dəfə səhər və axşam məşq edin. Dərsləri yeməkdən bir saat əvvəl və ya yeməkdən bir neçə saat sonra aparmaq lazımdır.

Metod profilaktik məqsədlər üçün də istifadə edilə bilər. Bu zaman səhər məşqləri tənəffüs məşqləri ilə əvəz olunur, axşam isə gün ərzində yığılan gərginliyi aradan qaldırmaq üçün həyata keçirilir.

Strelnikova nəfəs məşqləri, əks göstərişlər olmadıqda, həyat boyu həyata keçirilə bilər. Strelnikovanın nəfəs məşqlərinin faydaları və zərərləri hələ də həkimlər arasında mübahisəlidir. Ancaq bildiyiniz kimi, bu metodun müəllifi heç bir pəhrizə riayət etmədi, lakin 70 yaşından çox güclü və sağlam idi. Bu texnika təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmayacaq, həm də ömrü uzadır.

(3 reytinqlər, orta: 2,33 5-dən)

Bəşəriyyət inkişaf etdikcə daha çox xəstəliklər meydana çıxır. Əczaçılıq şirkətləri müxtəlif dərmanların hazırlanmasına milyonlarla sərmayə qoyurlar, lakin adi insanlar orqanizmi sağaltmaq üçün getdikcə daha çox xalq və alternativ üsullara üstünlük verirlər. Müasir tibb çoxdan sübut etdi ki, tam bədənin oksigenlə doyması insanı artıq çəkidən xilas edə və bəzi ciddi xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.


Nəfəs alma məşqləri bütün dünyada insan sağlamlığının yaxşılaşdırılması yollarından biri kimi tanınır.

Tənəffüs yolu ilə xəstəliklərə qarşı mübarizə aparmaq üçün insan orqanizminin xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq, sağlam həyat tərzinin müxtəlif üsulları və xəstəliklərin müalicəsi işlənib hazırlanmışdır. Qərb ölkələrində nəfəs məşqləri sağlam həyat tərzi "oxysize" və ya "bodyflex" istiqamətində həyata keçirildi və Şərqdə dəbdə olan "qigong" hərəkatı meydana çıxdı.

Keçmiş Sovet İttifaqının ərazisində nəfəs məşqlərinə əsaslanan ən məşhur və təsirli müalicə üsulu Aleksandra Nikolaevna Strelnikovanın gimnastikasıdır.

Əvvəlcə A.Strelnikovanın nəfəs məşqləri onun oxuyan səsini bərpa etmək məqsədi daşıyırdı və o, bununla əla iş gördü. Və sonralar, insanlar sağlamlığın digər aspektlərində müsbət dəyişiklikləri hiss etməyə başlayanda, bu nəfəs məşqlərini yerinə yetirdikdən sonra Strelnikovanın gimnastikası bir çox xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunmağa başladı.

Bu nəfəs alma texnikası həqiqətən xəstəliklərin sağalmasına kömək etdi, bir çox insan xəstəlikləri ilə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir vasitə oldu. Sonradan geniş populyarlıq qazandı və hətta Birliyin Səhiyyə Nazirliyi tərəfindən tanındı və Strelnikova hazırlanmış metodologiya üçün müəllif hüququnu təsdiq edən sənəd aldı.

Aleksandra Nikolaevna ötən əsrin birinci yarısında opera divası kimi fəaliyyətə başlamış, 2-ci dünya müharibəsindən sonra SSRİ-də tanınmış vokal müəllimi olmuşdur.

Unikal gimnastikanın inkişafına təkan səs itkisi idi. Nəfəs alma məşqləri ilə bağları bərpa etməyin yolunu müğənniyə anası təklif edib. Tədricən, metodologiyanın ayrı-ayrı elementləri qeyri-adi dərəcədə təsirli olduğu ortaya çıxan bütöv bir sistem təşkil etdi.

1972-ci ildə Strelnikova ixtirasını Müəlliflik hüququ şəhadətnaməsi alaraq Ümumittifaq Dövlət Patent Ekspertizası İnstitutunda rəsmi olaraq qeydiyyatdan keçirdi.

Hazırda paytaxtda təsisçisinin adını daşıyan Tənəffüs Gimnastikası Mərkəzi fəaliyyət göstərir. Bu texnikanın tətbiqi müxtəlif növ tibb müəssisələrində dəfələrlə sınaqdan keçirilmiş və tədqiqatlar hər dəfə onun effektivliyini təsdiq etmişdir.

Səs itkisi belə ümumi bir problemdirmi, oxucular bizə soruşacaq. Bu məşqlər niyə bu qədər populyardır? Məsələ burasındadır ki, Strelnikovanın metodu təkcə bağların vəziyyətinə deyil, həm də qana, əzələlərə və tənəffüs orqanlarına faydalı təsir göstərir.

Bu üsulla siz:

  1. Ümumi tonu qaldırın.
  2. Astma, logonevroz, angina pektorisi, vərəmi müalicə edin.
  3. Pis vərdişlərdən (siqaret çəkməkdən) qurtulun.
  4. Piylənmə ilə məşğul olun.

Təlimlərin hərəkət mexanizmi diafraqmanın fəal iştirak etdiyi müxtəlif tezlik və intensivlikdə nəfəslərə əsaslanır. Və ekshalasiya, Alexandra Nikolaevnaya görə, lazımsız hər şeyin "çıxarılması" ilə kortəbii şəkildə aparılmalıdır.

Profilaktik tədbir və ya xəstəliklərin müalicəsi üçün hər gün 1 saat nəfəs məşqləri edilməlidir. Həm səhər, həm də axşam məşqləri təkrarlayın. M.N. Shchetinin (yuxarıda qeyd olunan Mərkəzin yaradıcısı və rəhbəri Strelnikovanın tələbəsi) 12-15 seans tövsiyə edir.

Xüsusi məşqlər əsasən onların istifadə olunma məqsədindən asılıdır. Mütəxəssislərdən kömək istəmək imkanı olmadığından, onlar Strelnikovanın nəfəs məşqlərinin videosuna baxa və texnikanı özləri mənimsəyə bilərlər.

Nəfəs alma məşqlərinin əsas prinsipləri A. Strelnikova

Tənəffüs gimnastikasının əsas xüsusiyyəti idi xüsusi nəfəs texnikası - enerjili inhalyasiya və passiv ekshalasiya.
İyləmə zamanı olduğu kimi, havanı tez və səs-küylü şəkildə burun vasitəsilə udmaq və heç gərilməməyə çalışaraq yarıaçıq ağızdan çıxarmaq lazımdır.

Texnikanın vacib bir məqamı odur ki, bütün gimnastika hərəkətləri ekshalasiya ilə birlikdə aparılmalıdır. Bu strategiya ilə əzələlər daha elastik olur və daha sürətli güclənir. Bir çox digər gimnastika növləri kimi, bütün hərəkətlər eyni sürətlə, sakit, lakin enerjili sayılır.

Hərəkətlər - hava nəfəsləri bir neçə seriyada baş verməlidir (məsələn, 4 ilə 32 dəfə). Və bu cür məşqlər arasında qısa fasilələr edilir - təxminən 3 ilə 5 saniyə arasında, qısa bir istirahət üçün. Strelnikovanın tam gimnastika kompleksi ondan çox müxtəlif məşqdən ibarətdir, lakin onlardan yalnız bir neçəsi əsas hesab olunur.

Nəfəs alma məşqlərinin göstərişləri və faydaları

Əslində, Strelkovanın tənəffüs məşqləri, düzgün və sağlam bir şəkildə aparılarsa, heç bir əks göstəriş yoxdur. Bununla belə, hər birimiz nədənsə narahat oluruq və bəzən hansısa xəstəlikdən əziyyət çəkirik. Buna görə də, bu gimnastika, eləcə də bədənə hər hansı bir təsir, ehtiyatla müalicə edilməlidir. Strelnikovanın tənəffüs məşqlərinin hansı göstəricilər və əks göstərişlər, faydalar və zərərlər gətirə biləcəyini və bunun ən çox hansı hallarda baş verdiyini öyrənək.

Normal hamiləlik dövründə Strelnikovaya görə nəfəs məşqləri qadağan edilmir. Çox vaxt, xüsusilə uşaqlarda tənəffüs xəstəlikləri üçün profilaktik üsul kimi istifadə olunur. Düzgün yanaşma ilə, İnternetdə, çap mediasında və televiziyada bir çox müsbət rəylər sübut etdiyi kimi, uşaqlarda astmanı müalicə edə bilər. O, bu xəstəliklə mübarizədə ən yaxşısıdır.

Həmçinin, Strelnikovanın bir çox fəal ardıcıllarına görə,Gimnastika kömək edir:

  • tənəffüs xəstəlikləri;
  • ürək və qan damarları;
  • kas-iskelet sistemi və sinir sistemi;
  • genitouriya sistemi;
  • həzm, tiroid bezi;
  • allergiya; viruslar; piylənmə xoruldama burun septumunun əyriliyi; diabetes mellitus; anemiya; nikotin asılılığı; kəkələmə.

A. Strelnikovanın nəfəs alma gimnastikası keçmiş SSRİ ölkələrində böyük populyarlıq qazanmışdır.

Tənəffüs məşqlərinin əks göstərişləri və mümkün zərərləri

Xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, nəfəs məşqlərinə çox diqqətli olmalısınız. Əvvəlcə dərslərin intensivliyi minimum olmalıdır, sonra isə artır.

Sağlamlığa zərər vermədən yaxşı bir tempə çatmaq üçün yükü tədricən artırmaq vacibdir. Xatırlamaq lazım olan əsas şey odur ki, düzgün yerinə yetirilməyən məşqlər yaxşı deyil, zərər verə bilər. Dərsin əvvəlində dəstlər arasında daha tez-tez istirahət etməyə dəyər. Bədən hələ öyrəşmədikdə, artan yüklərin və dərin aktiv nəfəsin nəticələrinin öhdəsindən gəlmək çətindir.

Gimnastikadan zərər aşağıdakı hallarda ola bilər:

- yuxarı onurğanın osteoxondrozu;
- onurğanın və başın xəsarətləri;
- kəskin tromboflebit;
- daxili qanaxma;
- yüksək qan təzyiqi (arterial, göz, kəllədaxili);
- yüksək bədən istiliyi.
Həmçinin, gimnastika dövrlərində siqaret çəkməyin.

Strelnikova gimnastikasının üstünlükləri , şəfa və xəstəliklərdən xilas olmaq üçün müstəqil bir üsul olaraq, bədənə ümumi müsbət təsirdən ibarətdir. Bədənin orqanları adi həyatda olduğundan daha çox oksigenlə doyur, maddələr mübadiləsi və qan dövranı yaxşılaşır.

Çox vaxt gimnastika nəfəs almağı normallaşdırır, səs tellərinin gücünü bərpa edir, sinirləri sakitləşdirir, allergiya və bronxial astmadan xilas olur, ağciyərləri inkişaf etdirir və əzələləri gücləndirir, qan təzyiqini aşağı salır və müxtəlif hücumlar zamanı ağrıları aradan qaldırır.

Nəfəs alma gimnastikasının istifadəsinə dair müsbət rəylərin əksəriyyətinə baxmayaraq, onun istifadəsinə dair mənfi nümunələr də var. Gimnastikadan zərər bədəni tənəffüs stresinə dözə bilməyən insanlarda olur. və ya tənəffüs texnikasına fərdi dözümsüzlüyü var.

Onun istifadəsinin bəzi mənfi hallarında insanlar əks göstərişlərlə tanış olmadılar və gimnastika edərkən özlərinə müəyyən zərər verdilər.

Gimnastikanın zərər verməməsi üçün dərslərdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır. . Yalnız o, bədəninizin xüsusiyyətlərini bilir və bu özünü müalicə üsulunu sınamağınıza birmənalı cavab verə bilər. Hər halda, Strelnikovanın tənəffüs məşqləri dünyanın müxtəlif insanlarına bir çox faydalar gətirdi, buna görə də bir çox insanlar bunu özləri üçün istifadə edir və başqalarına tövsiyə edirlər.

Nəfəs alma məşqləri


Strelnikovanın gimnastikasını necə etmək barədə video dərsləri

Ağıl gücü və özünə inam üçün nəfəs məşqlərinin faydaları

Müasir dünyada düşüncələrinizlə susmaq fürsəti olduqca nadirdir. Daimi nəfəs məşqləri özünüzlə harmoniya yaratmağa, zehninizi və bədəninizi nizama salmağa, psixo-emosional və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Gimnastika təcrübəsi bir çox insana kömək etdi, nəticələr özü ilə müqayisəolunmaz birlik hissi ilə doludur.

Psixoterapevtlərin fikrincə, tənəffüs məşqləri etməklə insan özü ilə birlik, harmoniya qazanır, bir çox problemin həllini tapmaq bacarığını dərk edir: daxili dinclik tapmaq, narahatçılıq və ağır düşüncələri aradan qaldırmaq.

Bəlkə də buna görə Strelnikovanın gimnastikası bu qədər insana kömək etdi və uzun illər məşq etdi, getdikcə daha çox yeni pərəstişkarlar qazandı.

Maraqlı fakt! Alimlər çoxdan müəyyən ediblər ki, insanın daxili psixoloji vəziyyəti ilə onun toxunulmazlığı arasında əlaqə var. Sadə nəfəs məşqlərinin köməyi ilə daxili orqanlar sistemini oksigenlə dolduraraq onu işə salmaq qabiliyyəti orqanizmin müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırmağa kömək edir.

Nəfəs alma məşqləri xüsusilə kimlər üçün faydalıdır?

Tənəffüs məşqlərinin tez-tez həyata keçirilməsi xüsusilə orta yaşlı və yaşlı insanlar üçün faydalıdır. Bu yaş dövründə orqanizmin bərpaedici qabiliyyətləri azalır, xəstəliklərə qarşı müqavimət azalır, immunitet azalır.

Nəfəs alma təcrübələrinin köməyi ilə izaholunmaz qorxu hissi, çaxnaşma halları, ürək döyüntüsü və psixosomatik astmanın qəfil hücumlarını həll edə bilərsiniz. Cəmi 1 saat məşq psixo-emosional stressi aradan qaldırmağa, özünə inam qazanmağa və dərindən nəfəs almağa kömək edəcək.

Populyar Fəaliyyət Təlimləri

"Alov nəfəsi" məşqi

Bu məşq zehni təmizləməyə və daxili enerjini doldurmağa qadirdir. Onu yerinə yetirmək olduqca sadədir.

  1. Sırtınızı düzəldin, gözlərinizi yumun.
  2. Hər tərəfdən indeks və baş barmaqları bir-birinə bağlayırıq ki, onlar bir dairədə bağlansınlar. Digər barmaqlar uzana bilən olmalıdır.
  3. Avuçları yuxarıya yönəldirik. Əllər dizlərinizdə olmalıdır. Əllər dizlərdə biləklərlə dayanır. Burnunuzla nəfəs almalısınız.
  4. Diqqətimizi birbaşa nəfəs almağa yönəltməyə çalışırıq. Hər ekshalasiyadan sonra qarın əzələlərini güclü şəkildə sıxırıq.
  5. Havanı kəskin şəkildə, yalnız burundan çıxarırıq.
  6. Mədəni onurğaya sıxırıq. Güclü ekshalasiya.
  7. Sonra - qısa bir nəfəs. Yalnız qarın hərəkət edir. Biz mətbuatı sıxmırıq. Üz rahatdır. Sinə hərəkət etmir.
  8. Yarım dəqiqə dincəlirik.

Hər dəstin sonunda bunu təkrarlayın. Təcrübədən ən yaxşı effekt əldə etmək üçün 3 dəsti 10 dəfə yerinə yetirin.

"20 nəfəs" məşqi

  1. 4 qısa nəfəs alın və sonra 4 qısa nəfəs alın.
  2. Sonra dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Burun vasitəsilə nəfəs alırıq.
  3. Hər gedişi burun vasitəsilə həyata keçirin. Hər yanaşmanı 4 dəfə yerinə yetirin. Dayanmadan 20 ekshalasiya və inhalyasiya almalısınız. Hər şey fasiləsiz həyata keçirilir.
  4. Nəfəs tam və ardıcıldır. Bir müddət sonra nəfəslər və nəfəslər şüurlu və rahatlaşacaq və davamlı olacaq. Yavaş-yavaş sizə ən uyğun tempə çatacaqsınız.

Bu məşqin müntəzəm icrası ilə tənəffüs dövrləri normallaşır və sinir gərginliyi aradan qaldırılır.

"Tonik və rahatlatıcı" məşqi

Bu məşq bədəni təmizləyir, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və sinir sistemini gücləndirir.

  1. Lotus mövqeyini alırıq. Baş, arxa, boyun eyni xəttdə - düz. Çiyinlər əriyib.
  2. Nəfəsi nəbzə bildiririk. Əlinizdə nəbzi hiss etmək və onun ritmini xatırlamaq lazımdır.
  3. Nəbzin ritminə uyğun olaraq icra etməyə davam edin. Özünüzlə harmoniyada.
  4. Dərin nəfəs alın, ağciyərləri buraxın. Sol burun dəliyindən nəfəs alırıq.
  5. Gecikmə edirik, sağ burun dəliyindən hava çıxarırıq, sağla nəfəs alırıq.
  6. Solla nəfəs alın. Biz alternativ edirik. Bir dövrə çıxır.

Əgər sayarkən, o zaman aşağıdakı nisbətlərə riayət edilməlidir: inhalyasiya, bir, fasilə, dörd, ekshalasiya, iki.

Bu məşq nəticəsində fiziki və emosional rahatlıq yaranır. Bədəndəki müsbət qüvvələr arasında tarazlıq əldə edilir. Qüvvələrin düzgün bölüşdürülməsi var.

Nəfəs tutma köməyi ilə lazımi daxili tarazlığın saxlanması ağciyərlərin, dalağın, mədə və bağırsaqların işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Nəfəs alma məşqlərinin düzgün texnikasına daimi riayət etmək astmatik və sklerotik hadisələrin riskini azaldır.

Çünki nəfəs almaq həyatdır və düzgün nəfəs alsan, çox yaşayarsan.

Rubrikanın ən populyar məqalələrini qaçırmayın :

●Selandine. Celandine istifadəsinin faydalı xüsusiyyətləri və əks göstərişləri. Celandine ilə reseptlər.

Strelnikova tərəfindən nəfəs alma gimnastikası 30-40-cı illərin əvvəllərində oxuyan səsi bərpa etmək üçün yaradılmış qeyri-dərman müalicəsi üsuludur. 1972-ci ildə metodun müəllifi, müəllim-foniyator Alexandra Nikolaevna Strelnikova, inkişafı üçün Dövlət Patent Ekspertizası İnstitutu tərəfindən qeydiyyat prosedurundan keçən müəllif hüququ şəhadətnaməsi aldı.

Oxumaq tənəffüs orqanlarının ən mürəkkəb funksiyası olduğundan, məqsədə çatmaq yolunda hətta oxuyan səsi də bərpa edən gimnastika məşqləri daha sadə funksiyaları və ilk növbədə normal nəfəs almağı bərpa edir. Nəticədə, gündəlik məşqlər astma tutmalarını dayandırmağa, baş ağrılarını və ürək ağrılarını aradan qaldırmağa, qan təzyiqini normallaşdırmağa, toxunulmazlığı gücləndirməyə, həmçinin zehni və fiziki performansı artırmağa kömək edir.

Təlimlərin istifadəsinə göstərişlər bunlardır:
- pnevmoniya və bronxit;
- bronxial astma;
- vazomotor rinit və sinüzit;
- dəri xəstəlikləri;
- dayaq-hərəkət sisteminin pozğunluqları (onurğanın zədələri, skolyoz, kifoz);
- genitouriya sisteminin pozğunluqları və qüsurları (enurez, fimoz və s.);
- kəkələmə və səs aparatının xəstəlikləri;
müxtəlif nevrozlar.

Məşqlər (müxtəlif xəstəliklər üçün dərslər)

Nəfəs alma gimnastikası A.N. Strelnikovaya çoxlu məşq daxildir, lakin əsasları üçdür - "Palmalar", "Pogonchiki" və "Nasos". Bu məşqlər müəyyən xəstəliklərin müalicəsinə yönəlmiş bütün ixtisaslaşdırılmış komplekslərdə mövcuddur.

1. "Palmalar" məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə və ya düz oturmaq, qollar dirsəklərdə əyilmiş, ovuclarınız sizdən uzaqlaşır. Kəskin və səs-küylü nəfəs alarkən ovuclarınızı yumruqlara sıxın. 8 nəfəs seriyasını tamamladıqdan sonra qısa bir fasilə verin və məşqi təkrarlayın (cəmi 20 sıra 8 nəfəs).

2. "Daşıyıcılar" məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə və ya düz oturmaq, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar, əllər bel səviyyəsində, ovuclar yumruqlara sıxılmışdır. Nəfəs alarkən əllərinizi kəskin şəkildə aşağı salın, yumruqlarınızı açın və barmaqlarınızı açın və bu anda əllərinizi və çiyinlərinizi maksimum güclə gərginləşdirməyə çalışın. 8 dəfə 8 dəst edin.

3. "Nasos" məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə və ya oturmaq, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Yüksək səslə nəfəs alın və yavaş-yavaş əyilin, sonra isə pompaladığınız kimi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 8 dəfə 8 dəst edin.

Bronxit ilə gimnastika Strelnikova

Bu xəstəliklə, terapevtik məşqlər Strelnikova öskürəyi asanlaşdırmağa kömək edir və balgamın çıxarılmasını stimullaşdırır. Aşağıdakı məşqləri yerinə yetirərək gündə 2 dəfə 30 dəqiqə etməlisiniz:

1. "Nasos" məşqi.

2. "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə və ya oturma, qollar dirsəklərdə əyilmiş və çiyin səviyyəsinə qaldırılmışdır. Kəskin nəfəs alın və eyni zamanda əllərinizi bir-birinizə doğru hərəkət etdirin, sanki qollarınızı çiyinlərinizə sarın. Nəfəs alarkən, qollarınızı bir az ayırın. Daha böyük təsir üçün, burundan nəfəsləri və ağızdan nəfəsləri alternativ etmək tövsiyə olunur - hər ikisi 16 dəfə yerinə yetirilməlidir.

3. "Səkkiz" məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - düz dayanmaq, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. İrəli əyilərək, burnunuzdan sürətlə nəfəs alın və nəfəsinizi tutun, sonra nəfəsinizi tutarkən, mümkün qədər çox “səkkizlik” almağa çalışaraq, təkrar-təkrar ucadan 8-ə qədər sayın.

Arıqlamaq üçün Strelnikova nəfəs məşqləri

Strelnikova üsulu ilə nəfəs məşqləri də artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlara kömək edəcəkdir. "Palmalar", "Xaçlar" və "Nasos" məşqləri ilə yanaşı, əsas kompleksə "Pişik" məşqi daxildir:

Başlanğıc mövqeyi - düz dayanmaq, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar, qollar bədən boyunca endirilmiş və bədən rahatdır. Burnunuzdan nəfəs alın və gövdəni sola çevirərək yavaş-yavaş çömbəlləyin. Dönüş zamanı qollar dirsəklərdə bir az əyilmiş, xurma yumruğa sıxılmalıdır. Dönüşü tamamladıqdan sonra nəfəs alın və sağa dönərək məşqi təkrarlayın. Ümumilikdə, 8 çömbəlmə üçün məşqi 12 dəfə yerinə yetirin.

Kompleks "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi ilə başa çatır.

Gimnastika Strelnikova astma ilə

Strelnikova üsulu ilə gimnastika etmək bronxial astması olan xəstələr üçün də göstərilir. Xüsusi nəfəs məşqlərinin köməyi ilə dərmanların dozasını azalda və astma tutmalarının qarşısının alınmasını öyrənə bilərsiniz. Bu xəstəlik üçün tövsiyə olunan məşqlərdən yalnız bir neçəsi:

1. Yataqda, oyandıqdan sonra ifa olunur. Arxa üstə uzanaraq, uzun müddət ağzınızdan nəfəs verərkən dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı sinəinizə çəkin. Hərəkəti bacardığınız qədər təkrarlayın.
2. Əllərinizi belinizə qoyun. Burnunuzla nəfəs alarkən, mədənizi mümkün qədər şişirin, sonra mədənizi çəkərək kəskin şəkildə nəfəs alın.
3. Sağ və sol burun dəliklərindən növbə ilə nəfəs alın. Sol burun dəliyini barmaqlarınızla bağlayın, nəfəs alın, sonra sağ burun dəliyini bağlayın və nəfəs alın, sonra məşqi tərs ardıcıllıqla təkrarlayın.
4. Oturma, əllər dizlərdə. Nəfəs alarkən qollarınızı yanlara yayın və nəfəs verərkən sol dizinizi əllərinizlə qarnınıza çəkin. Məşqi təkrarlayın, bu dəfə sağ dizinizi yuxarı çəkin.
5. "Bir-iki-üç" hesabına kəskin, cəld burunla nəfəs alın, sonra "z", "ş" səslərini tələffüz edərək dişlər vasitəsilə nəfəs alın.
6. "Odunçu" məşqi. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, əllər qalada birləşdi. Nəfəs alarkən əllərinizi yuxarı qaldırın və sonra nəfəs alarkən "uh" və ya "uh" səsi ilə onları kəskin şəkildə aşağı salın.

Sinüzit ilə gimnastika Strelnikova

Xəstəlikdən mümkün qədər tez xilas olmaq üçün məşqlər 4 dəstdə aparılmalı, aralarında kiçik 5 saniyəlik fasilə verilməlidir. Sinüzit üçün ən təsirli olanlar "Palmalar", "Xaçlar", "Nasos", "Pişik", "Çiyinlərinizi qucaqlayın" və "Böyük Sarkaç" kimi məşqlərdir. Son məşq "Nasos" və "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqlərinin birləşməsidir: ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, nəfəs alarkən, nasosla işləyirmiş kimi irəli əyilmək və növbəti nəfəs alarkən düzəldin. yuxarı qaldırın və qollarınızı çiyinlərinizə sarın.

Kəkələmə ilə Strelnikova nəfəs məşqləri

Kəkələmənin müalicəsi üçün, ilk növbədə, ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırmağa və həddindən artıq dərin nəfəs almağa imkan verən "Nasos" və "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqlərini yerinə yetirmək lazımdır. Strelnikova gimnastika kompleksindən bu və digər məşqlərin müntəzəm icrası nəticəsində laringospazmdan əziyyət çəkən bir insan tənəffüs və danışma stereotipini dəyişir, bu da xəstəlikdən qurtulmağa kömək edir. Ən yaxşı nəticələr üçün gimnastika gündə 2 dəfə yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən 1,5-2 saat sonra aparılmalıdır.

Strelnikova nəfəs məşqləri uşaqlar üçün

Strelnikova görə nəfəs məşqləri 3-4 yaşdan edilə bilər. Belə gimnastika toxunulmazlığı artırmağa imkan verir, buna görə də tez-tez soyuqdan əziyyət çəkən uşaqlar üçün xüsusilə tövsiyə olunur. Bundan əlavə, məşqlər elastiklik və plastikliyin inkişafına kömək edir, postural pozğunluqları aradan qaldırmağa kömək edir və ümumiyyətlə böyüyən orqanizmin işini optimallaşdırır.

Strelnikovaya görə gimnastika öyrənməzdən əvvəl, uşağınıza havada düzgün nəfəs almağı öyrədin: nəfəs darmadağın və qısa olmalıdır, yalnız burun ilə. Körpə ilə birlikdə çiçəyi iyləyin, alma və ya təzə biçilmiş otun ətirini nəfəs alın və yalnız bundan sonra üç əsas məşqi mənimsəməyə davam edin: "Palmalar", "Krosskartlar" və "Nasos". Məşqlər məşq addımının ritmində aparılmalıdır (yürüşdə olan əsgərləri təqlid edərək, yerində 2-3 dəqiqə gəzin və sonra ritmi hiss edəcəksiniz).

Əks göstərişlər

Strelnikova üsulu ilə tənəffüs məşqləri çox yüksək qan təzyiqi, infarkt, yüksək dərəcədə miyopi və qlaukoma ilə kontrendikedir.

Həkimlərin rəyləri

Mütəxəssislərin yekdil rəyinə görə, tənəffüs məşqləri ağciyər xəstəliklərinin müalicəsi üçün yüksək effektiv köməkçi üsuldur. Strelnikova görə məşqlərin effektivliyi klinik tədqiqatlarla da sübut edilmişdir, onlardan biri zamanı, xüsusən də atopik astmadan əziyyət çəkən nəzarət qrupundan olan uşaqlarda, müalicənin əvvəlində hücumların dayandırılması qeyd edilmişdir.

Strelnikova tərəfindən gimnastika məşqlərinin yerinə yetirilməsi qaydaları

Sonda Strelnikovanın gimnastikasını yerinə yetirmək üçün əsas qaydaları xatırlayırıq. Təlim zamanı yalnız burunla nəfəs almağı düşünün - inhalyasiya kəskin, qısa, səs-küylü olmalıdır və ağızdan ekshalasiya, əksinə, eşidilməz və passiv olmalıdır. Bütün hərəkətlər inhalyasiya ilə eyni vaxtda həyata keçirilir, başqa heç nə yoxdur. Ancaq bədənin başlanğıc vəziyyətdə mövqeyi demək olar ki, əhəmiyyət kəsb etmir - məşqlər təkcə ayaq üstə deyil, həm də oturaraq və hətta yataqda uzanaraq edilə bilər.

Video

1. Rusiya milli gimnastikası, xüsusi reportaj. Doktor Shchetinin Mixail Nikolaevich.

2. Gimnastika Strelnikova, onda nə etmək olmaz?

3. NTV Səhər proqramında doktor M. N. Shchetinin. Sağalmaq üçün nəfəs alın!

Girişə 75 şərh “Tənəffüs gimnastikası Strelnikova. Məşqlər, əks göstərişlər, videolar, həkim rəyləri”

    Xahiş edirəm sualıma diqqət yetirin. Oğlum (7 yaşında) və mən gimnastika etməyə çalışırıq, lakin birinci və ya birinci məşqin ortasında o, döş sümüyündə və qabırğaarası boşluqda solda ürək bölgəsində ağrılar hiss etməyə başlayır. . Ürəyi yoxladıq - hər şey normaldır. Nə ilə əlaqələndirilə bilər? Onun bu gimnastika ilə məşğul olması mümkündürmü? Cavabınızı səbirsizliklə gözləyəcəm. Hörmətlə, Natalia

    Natalya, ümumiyyətlə, gimnastika düzgün aparılarsa, heç bir "yan təsir" olmamalıdır. Ola bilsin ki, oğlunuz səhv bir şey edir, çünki kiçik bir uşaq üçün bütün prinsipi izah etmək daha çətindir. Gimnastika həm də icra zamanı böyüklərdən yaxşı konsentrasiya tələb edir - bu, yoqa kimidir 🙂 Mən özüm də 4-cü ildir ki, bu gimnastika ilə məşğulam və mənə elə gəlir ki, bundan mütləq müalicə edən nəsə var 🙂
    Ola bilsin, oğlunuz aktiv şəkildə nəfəs alarkən qabırğaarası siniri sıxıb. Bu qorxulu deyil, əsas odur ki, hər şeyi kitabda təsvir olunduğu kimi edin.

    Salam. Oğlumun 4,5 yaşı var. Həkimlər bronxial astma diaqnozu qoyurlar. Bunun qarşısını necə almaq olar 2010-cu ildə biz artıq 4 dəfə xəstələnmişik.
    Cavabınızı və tövsiyənizi gözləyirik. Hörmətlə, Anya.

    Anya düzgün cavab olmaya bilər, amma şəxsən 2 il əvvəl mən astma ilə 2 həftə xəstəxanada idim və indi bu barədə heç xatırlamıram. Bəlkə bu sistem kömək etsə də, bu sizə bağlıdır ...

    Anya, bu məşqlər müalicə üsulu və profilaktika olaraq istifadə olunur, yalnız profilaktika məqsədi ilə aparılmalıdır.

    Müalicə üsulu olaraq: gündə iki dəfə edilməlidir: səhər və axşam, yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən bir saat yarım sonra 1200 nəfəs-hərəkət.

    Qarşısının alınması üsulu olaraq: səhər adi gimnastika yerinə və ya axşam gündüz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün.

    bu kitabdan sitatdır

    salam men Yana 12 yasim var mende en pis hucum var nebulizer artiq salbutomola kömək etmir xususile ne edim

    Salam! Köhnə sovet "Sağlam olmaq sənəti" kitabında Strelnikovanın gimnastika məşqləri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Zəhmət olmasa nəyin səhv olduğunu izah edin.

    Cənablar, nəsihət verməzdən əvvəl, özünüzə nə məsləhət gördüyünüzü sınayın! Sənə uşaqdan danışırlar, ona gündə 2 dəfə 1200 nəfəs verirsən. Gimnastika, şübhəsiz ki, əla profilaktika vasitəsidir. Ancaq problem ondadır ki, gimnastika əsas şeyi - DƏRİN NƏFƏFİ aradan qaldırmır! Nədənsə, bir çoxları astma ilə Strelnikovanın gimnastikasını etməyi məsləhət görürlər. AMMA! Strelnikovanın gimnastika məşqləri ilə onları aradan qaldırmağa çalışsanız, bu, nöbetlərlə dolu ola bilər. Buteyko metodunu niyə unudursunuz? Axı o, astma üçün xüsusi olaraq patentləşdirilmişdir və riyazi cəhətdən əsaslandırılmışdır. Hücum 3 dəqiqə ərzində üsulla silinir! Əgər siz hər gün həm Gimnastika, həm də Buteyko metodunu birləşdirsəniz, bu, həqiqətən də heyrətamiz bir fayda olacaq!

    Yolki Viktor, Strelnikovskaya gimnastikası ilə qıcolmaları aradan qaldırmağa çalışmısınız? mən bəli! Alternativ olmadığını bilirsinizsə ... bu son üsuldur ...
    Uşaqlara gəldikdə, mən təcili olaraq Dr. Shchetinin (onun yeganə tələbəsi) ilə əlaqə saxlamağı və birbaşa mütəxəssislə məsləhətləşməyi məsləhət görürəm !!
    Qız Yana adi bir allerqoloqa müraciət edəcək və bronxospazm cücənizi kəsəcək kursa paralel olaraq (bu bir və ya 2 həftə çəkə bilər) Strelnikovanın gimnastikası ilə ciddi məşğul olacaq, mən bunu tapdığım videodan mənimsədim. Doktor Shchetinin'in özünün məşqləri nümayiş etdirdiyi İnternet, buna ciddi yanaşsanız, buna reaksiya verəcəksiniz, özünüz görəcəksiniz, ümumiyyətlə inhalyatorları unudacaqsınız ...

    Salam, mənə vegetativ-damar distoniyası diaqnozu qoyuldu. Mənə məsləhət gördülər ki, sizin metodunuza uyğun olaraq gimnastika ilə məşğulam. Nədən başlamağı tövsiyə edərdiniz və mənim vəziyyətimdə nə daha təsirli olacaq. Əvvəlcədən təşəkkürlər.

    Axşamınız xeyir Tatyana! mənə gəlincə, heç bir halda heç bir diaqnozla razılaşmamalısınız !!! bu, təkcə sağlamlığın açarı deyil. Alexandra Nikolaevna Strelnikovanın metodu şəxsən mənim üçün Tanrının bir hədiyyəsidir, sadəcə anamın bir vaxtlar (təxminən bir il əvvəl idi) Şchetinin kitabını (bu Strelnikovanın yeganə tələbəsidir) oxumağa başladıq. kitab, lakin biz təlimlər etmək qorxdu, t .to. hər hansı bir özünü müalicə nəticələri ilə doludur ...)) Kitabdakı adam bir şeyi çatdırmaq istəyirdi, amma biz, ağlın seçiciliyinə görə, başqa nə başa düşdüyümüzü bilmirəm, tamamilə fərqli ... Beləliklə, əvvəlcə youtube-da bir video axtarmağa başladım, amma təəssüf ki, yalnız parçalar var, sonra təsadüfən bir söhbətdə bir keçid tapdım və tamamilə saat yarımlıq videonu endirdim, burada hər bir məşqi necə yerinə yetirəcəyini şəxsən göstərir və haqqında danışır. məhdudiyyətlər! Təəssüf ki, linki xatırlamıram (özünüz tapmasanız, bu mümkün deyil), ev ünvanınızı yazın, sizə bir disk göndərəcəyəm və ya ən pis halda fayl dəyişdiriciləri var! Kitabda, yeri gəlmişkən, vegetativ-damar distoniyasının mexanizmi haqqında çox yazılıb, əgər siz təkcə kitabı oxumursunuzsa və onun dediyi kimi məşqlər etsəniz, o zaman yüz faiz hətta vs adını da unudacaqsınız. d))))) Bu gimnastikanın həyatımda nə qədər böyük rol oynadığını təsvir edə bilmirəm, indi mənim üçün dişlərimi fırçalamaq kimidir)))) əgər söhbət tapmısan, deməli, şübhəsiz ki, İnternetlə dostsan) ) Mən sizə uğurlar arzulayıram

    Lena, bəlkə Strelnikovaya görə nəfəs alma ilə bağlı rəyimə ehtiyacınız olacaq, çoxlu xəstə insanlar var, onların köməyə ehtiyacı var. Hekayə belədir. 25 il əvvəl, çox gənc olanda, pnevmoniya ilə xəstələndim, sonra ilk dəfə bu nəfəs məşqləri haqqında eşitdim və ... unutdum. Üç ay əvvəl məndə kəskin nəfəs darlığı, qarmon çalırmış kimi xırıltılar və ağrılı öskürək hiss etməyə başladım. Bütün bunları heç bir müalicə etmək mümkün olmayıb, diaqnoz qoymaq mümkün olmayıb, onkoloji dispanserə konsultasiyaya göndəriliblər. Bu müddət ərzində mən ruhən tükənmişdim, deyəsən, gedirdim. Evdə kiçik oğlum və bir dostum var - işçi iti. Özümü onlarla gəzməyə məcbur etməyə başladım. Məhz burada Strelnikovanın gimnastikasına, gimnastikasına şübhə etdim - bu, güclü sözdür, çünki yalnız iki məşqi xatırladım - irəli əyilmələr, sanki yellənirsən və uzanan qollarla özünü qucaqlayırsan. Fikirləşirəm, boğuluram, öskürürəm, amma indi "pres" edəcəyəm və nəfəs almağa başladım - Sibir şaxtasında səs-küy və fit ilə, sizə düşünürəm, burada başqa bir şey var. . Mən bu məşqi cəmi 40-50 dəfə etdim, 1200 yox. Beləliklə, hər gün, gündə iki və ya üç dəfə gəzinti. Mən də qaçmağa başladım, çox dedim, 20-30 metr qaçmağı dayandıracağam, deyəsən, yenə 20-30. Maraqlıdır ki, uşağım sevinir - bu o deməkdir ki, anam bizimlə gəzirsə, hətta qaçırsa, ölməkdən əl çəkib. Və it, heyrətamizdir ki, mən yavaş-yavaş qaçanda yanımda qaçır və hər zaman üzümə baxır, sanki həvəsləndirir, bəlkə də kömək edir və inanın ki, kiçik qaçışlarımdan nəfəs darlığı yox idi, çünki hətta istirahətdə də boğulurdum. Beləliklə, aydan-günə, istənilən havada və bizdə şaxtalar var və otuzdan yuxarı, burnuma yaylıq çəkib irəliləyəcəm.Nəticə? bir ay sonra hırıltı və gurgling itdi, nəfəs darlığı itdi, öskürək yox oldu. Bununla belə, düşünürəm ki, tam müayinədən keçmək artıq olmaz, çünki mənə heç vaxt diaqnoz qoyulmayıb, amma Strelnikovanın gimnastikası ilə məşğul olacağım faktdır və mənim etdiyim kimi deyil, Strelnikovanın tövsiyə etdiyi kimi. Budur məktub. Hörmətlə.

    Hamıya salam! İrinli plevritdən sonra həkim Strelnikova görə gimnastika etməyi məsləhət gördü.Videoları bir az oxuyub baxdıqdan sonra buna başladım, amma nəfəslərin sayını hansı sürətlə artıracağımı bilmirəm. Buraxılışından iki həftə keçdi. Bəlkə kimsə artıq bu yolu keçmişdir və bəlkə də öz təcrübəsindən nəfəslərin sayını necə düzgün əlavə etməyi və məşqlərin sayını necə əlavə etməyi bilir, mən 3 ilə başladım: "Palmalar", "Omuzlar" və "Nasos".

    Yevgeni, 3 məşqlə başlamaq lazımdır "Palmalar", "Ponytails" və "Nasos". Hər məşq 8 nəfəs üçün 12 dəfə edilməlidir. Sonra hər gün bir məşq əlavə edin. Ümumiyyətlə, kitab oxumaq daha yaxşıdır)) Təlimləri necə düzgün etmək lazım olduğunu deyir) Məşqlər kitabda göstərildiyi kimi edilməlidir) Bu çox vacibdir) Və Aleksandra Strelnikovanın yeganə tələbəsi Mixail ilə bir video var. Shchetinin, gimnastika ilə necə düzgün məşğul olduğunu göstərdiyi yerdə ) Videonu tapmaq asandır) Vkontakte və ya Mail.ru saytında .. ya da youtube və ya yüklə. Gimnastika, əlbəttə ki, heyrətamizdir!) Alexandra Strelnikova, 77 yaşında, heç bir qocalıq xəstəliyindən əziyyət çəkmədi .. və hamısı bu gimnastika ilə məşğul olduğuna görə))

    Günün yaxşı vaxtı! 11 ildir ki, gimnastika ilə məşğulam. Hər şey 2000-ci ildə kəskin allergik rinit (kitab tozuna qarşı allergiya) ilə başladı. İki həftə əziyyət çəkdim, sonra bacım A. N. Strelnikovaya gimnastika ilə məşğul olmağı məsləhət gördü. İlk dərslərdən sonra davamlı asqırma dayandı, daha sonra burundan su axması dayandı və tıkanıklıq yox oldu. Mən də vegetativ-damar distoniyasını (osteoxondroz fonunda) tamamilə unutmuşam. İndi gimnastika ürəyin altında ikinci bir körpə aparmağa kömək edir (müntəzəm məşqlə). Ümumiyyətlə, mənə gəldikdə - bəzi artılar))).
    Ancaq düşünürəm ki, müəyyən yaralardan daimi olaraq xilas olmaq üçün tək gimnastika kifayət deyil, digər tibbi müalicə üsullarının istifadəsi ilə səlahiyyətli birləşmə lazımdır.

    Tənəffüs gimnastikası üzrə təlimatçım Natalya dedi ki, əgər ürəyində ağrılar varsa, deməli, büst var. Nəfəslərin sayını azaltmalıyıq. Başlayanlar üçün ardıcıl 4 nəfəsdən çox deyil.

    Salam! Anamın 83 yaşı var, yüksək miyopi var, buna görə sual: Strelnikova üsulu ilə nəfəs almağı məşq edə bilərsiniz. Hörmətlə, Gennadi.

    Salam! Uşağımın 4-5 yaşı var. Diaqnoz qoydular: 2-ci, 3-cü dərəcəli adenoidlər, LOR həkimi bizə Strelnikova metodunu məsləhət gördü, zəhmət olmasa bu texnikadan necə istifadə edəcəyinizi və uşağa necə izah edəcəyinizi söyləyin, yoxsa birlikdə məşq edəcəyik?

    Salam. Çox şeylərə (toz, soya, noxud, yun, at, çiyələk, yerkökü) alerjim var. Bir saytda oxudum ki, Strelnikova üsulu ilə nəfəs məşqləri etmək lazımdır. Yanaqlarımda, qollarımda bir az ayaqlarımda səpgi var; amma bu səpgi hər gün daha da pisləşir. 2 həftə sonra məzuniyyətə gedəcəyik və mən sağalmalıyam. Bu məşq mənə kömək edəcəkmi? Əgər “yox”dursa, məsləhətinizi yazın. təşəkkürlər.

    Salam. Başa düşdüyüm kimi, bir-biri ilə iç-içə olan bütöv bir dəstə xəstəliklərim var, yenidən başlayacağam: ilk dəfə Xroniki bronxit diaqnozu ilə xəstəxanaya müraciət edəndə ağciyər obstruksiyası qısa müddətdə nəfəs ala bilmədi (nəfəs darlığı) ), müalicə kursundan sonra (10 gün) özümü yeni doğulmuş kimi hiss etdim, amma aydan sonra hər şey yenidən başladı. Müalicə olunan həkim Lauraya yönəldi. Lor dedi ki, polipoz var və çıxarıldıqdan sonra hər şey yaxşı olacaq - polipləri çıxardı, relyef oldu, amma başqa heç nə yoxdur. Bundan sonra dedilər ki, məndə xroniki sinüzit var. Lor yenə dedi ki, prakola etmək lazımdır və hər şey yaxşı olacaq - o, 3 ay ərzində 2 dəfə prakola etdi - HEÇ BİR ŞEY, çünki burun axması var idi və qaldı. Başa düşdüyümə görə, allergiyam var. Allergik riniti müalicə etməyə çalışdım - deyəsən, bir şey kömək etmir, amma hələ də heç bir şey kömək etmir və 3 ay ərzində burnumu dəniz duzu və çay ağacı yağı ilə yudum. Artıq çaşqınlıq içindəyəm, kimə müraciət edəcəyimi bilmirəm, çünki bütün həkimlər xəstəliyin öz hissəsinə dar yanaşırlar. İndi yenə burnum axdı (burun tıkanıklığı), ağciyərlərdə bəlğəm var, bəzən ilk dəfə olduğu kimi pisləşir (ağır nəfəs darlığı), kifayət qədər hava almır və nəfəs ala bilmirəm, Bu yaxınlarda temperaturum yox idi, flüoroqrafiya etdim, dedilər hər şey yaxşıdır.
    Strelnokova metodunun kömək edə biləcəyini təklif etdilər, ona görə də mənə dediklərinizi yazıram ... ..
    Əvvəlcədən təşəkkürlər.
    (pis ingilis dili üçün üzr istəyirəm)

    Günortanız xeyir Levon! Sənə simpatiya bəsləmək. Düşünürəm ki, Strelnikovanın metodu mütləq kömək edəcək, yalnız bunu gündə iki dəfə davamlı olaraq etməlisiniz. Həm də Levon, mənim şəxsi məsləhətim, Rəbbə müraciət edin, günahlarınızdan tövbə edin və özünüz üçün şəfa istəyin - bu 100% zəmanətdir !!! Sağlam olun!

    Günortanız Xeyir! Anamın allergik xarakterli bronxial astması var, inhalyatorlardadır. Bu yaxınlarda tövsiyə olunan nəfəs məşqləri Strelnikova. Eşitdim ki, səhv hərəkətlərlə məşqlər astma tutmasına qədər yan təsirlərə səbəb ola bilər. Başlamaq üçün ən yaxşı yer haradadır? Xahiş edirəm mənə kömək edin!

    Levan! Flüoroqrafiyanın nəticələrini daha dəqiqliklə müalicə edin. 30 yaşında mənə yazmışdılar: Yaşla bağlı dəyişikliklər çərçivəsində döş qəfəsi orqanlarında dəyişikliklər. Bundan bezəndə onu deşifrə etməyi tələb etdim. Məlum oldu ki, ciyərlərimdə heç nə yoxdur. Neçə illərdir əziyyət çəkirəm və həkimlər məndə ixtiraçı bir xəstəlik görürlər. Yarım ildir ki, hər səhər Strelnikovanın gimnastikası ilə məşğul oluram (kitab mağazasında disk almışam), öyrəşmişəm və artıq onsuz edə bilmirəm.

    Ağciyərlərimdə çox ciddi problemlər var idi.Və müalicə heç bir nəticə vermədiyi üçün ağciyərin yarısını əməliyyat etdirdim.Əməliyyatdan sonra sol qolumu heç qaldıra bilmədim.Cərrahlar sarğıda saxladılar. 16 yaşımda əlimi qaldıra bilmirəm (eyni zamanda voleybolda hücumçu kimi oynamışam)

    əməliyyatdan çıxandan sonra hər gün bu gimnastika ilə məşğul olmağa başladım.Nəticə heyrətamiz oldu.Sanki mənə heç nə olmamışdı.Mən də voleybol oynayıram və bütün ev işləri ilə məşğul oluram.Məni xəstəxanadan çıxarmaq qorxuludur çünki hələ də ciyərlərimdə ləkələr var idi.Qrup vermək istədilər.Boşalandan bir il sonra nəzarət şəkilləri üçün gəldim və həkimlər hamısı əla idi.Ağciyərim böyüyür və bir ləkə də yoxdur (pah pah pah)

    Salam. 3 aydır ki, gimnastika ilə məşğul oluram. Allergiyalardan (rinit və astmatik tutmalar) qurtulmağa çalışıram. Artıq inhalyatordan demək olar ki, istifadə etmirəm, siqareti atdım, amma... 3 gündür ki, ciyərlərim ağrıyır. Əvvəllər də olub, amma o qədər də çox deyil və tez keçdi. Nədənsə qorxdum. Nə ola bilər və nə etməli? Mənə deyin ki, bunu uzun müddətdir kim edir.

    7 ilə yaxındır ki, Strelnikovaya gimnastikadan dərs deyirəm. Təsiri heyrətamizdir. Sağlamlığı bərpa etmək və qorumaq üçün daha sadə və eyni zamanda təsirli bir üsul bilmirəm. Yaşlı insanlar dərslərin 3-4-cü günündə hisslərinə görə “uçmağa” başlayırlar. Daha gənc olanlar da təsirini çox tez hiss edirlər.

    Axşamınız xeyir, bu gimnastika səsimi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkmi? Mənə dedilər ki, güclü və melodik olur. Sabah qeydiyyatdan keçməyə çalışacağam. musiqi pop vokal məktəbi, amma xrondan sonra səsimdə problem var. bronxit melodik və xırıltılı deyil, zəiflədi ((((bu mövzuda sizə kömək etdi?
    p.s. 15 yaşım var

    Salam! Zəhmət olmasa deyin, Strelnikovanın nəfəs məşqləri atrial fibrilasiyanın müalicəsində kömək edəcəkmi? Təşəkkürlər!

    Axşamınız xeyir mən 2 ildir bronxial astmadan əziyyət çəkirəm.Artıq bir həftədir ki, Strelnikovaya uyğun nəfəs məşqləri edirəm.Hiss edirəm ki, çox yaxşılaşıb.

    Əzizim!Mən Maqadanda yaşayıram.Baqaj-uzunmüddətli kuoenie+uzunmüddətli 2-ci dərəcəli hipertoniya+tremor.5 ildir ki, Strelnikovanın gimnastikası ilə 2 aydır ki, təkbaşına məşğul oluram (nəyin düzgün olduğuna tam əmin deyiləm). Hipertoniya xəstəsi olaraq hər gün (səhər və axşam) təzyiqimi və nəbzi ölçürəm.Əvvəllər axşam 140x90-dan az olmurdu. Dərslərin başlamasından bir neçə həftə sonra məşqləri etdikdən dərhal sonra təzyiqi ölçürəm - 120x80. Bunun təsadüf olduğunu düşündüm. Amma titrəyişlə heç bir dəyişiklik yoxdur.Ona görə də hesab edirəm ki,mütləq bir faydası var.Bir şeyə təəssüflənirəm -yaxınlıqda məşqlərin DÜZGÜN PERFORMANSINI öyrədə bilən adam yoxdur.Hamıya sağlamlıq və uzun ömür!

    Bir ay ərzində keçən bir sıra stresslərdən sonra əsəb böhranı keçirdim. Gecələr pis yatıram, sinəm və qollarım yanır (ürəyimi yoxladım - hər şey yaxşıdır), titrəmə və s. Mən isə işləməliyəm, uşaq böyütməliyəm! Shchetinin rəhbərliyi altında videoda Strelnikova gimnastikası ilə məşğul olmağa başladı. Artıq bir həftədir, heç nə deyə bilmərəm. Zəhmət olmasa məsləhət verə bilərsinizmi?

    Olga, məndə belə bir şey var idi. Mənə nə kömək etdi. Bu vəziyyətdə siz artıq düşüncənin gücü ilə fiziki vəziyyətinizi dəyişdirə bilməzsiniz. Sakitləşdirici dərmanlar qəbul etməyə başladım. Bu valemidindir. Anawort + valerian + yemişan + nanə tincture. Sonra hamama getməlisiniz (HƏR HƏFTƏN) və orada, buxar otağından sonra özünüzü buzlu su ilə yuyun. sevinc BELƏ heç bir orqazm müqayisə edilə bilməz. Bədənin bütün sistemlərini çox yaxşı qaydaya salır. ƏN ƏHƏMİYYƏTLİ hər gün səhər acqarına təzə suyu ilə. Hər gün. Cücərmiş buğda, yulaf, maş və nə cücərə bilər + tonlarla toxum, səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi ilə qoz-fındıq. Əsəb vəziyyətimiz təkcə psixika deyil, həm də kimyadır. Sinirləri isə psixikamızı və əsəblərimizi bərpa edəcək və sağaldacaq iz elementlərinin köməyi ilə müalicə etmək olar. Tənbəl olmayın, bu, mənə kömək etdi, baxmayaraq ki, mən artıq astanasında idim. Və əllərim titrəyirdi və yuxu yox idi. Sağlamlıq həyatımızda hər şeydir. tənbəl olmayın, bədən bərpa etməyə qadirdir. Nəticəni dərhal hiss etməsəniz, geri çəkilməyin, o zaman yenidən sağlam olduğunuzun böyük sevincini biləcəksiniz. Təslim olmayın, həyatınız öz əlinizdədir. Və gimnastikadan əl çəkməyin, möcüzələr yaradır.

    Anna, dəstəyinizə görə təşəkkür edirik! Buğdanı hardan alırsan və s.

    Anna, bağışla, daha bir sual. Shchetinin'in göstərdiyi əsas kompleks kifayətdir, yoxsa nevrozlar üçün başqa məşqlər əlavə olunur?

    Oğlumun 7 yaşı var diaqnoz pektus ekskavatumdur.Nəfəs alma gimnastikası məsləhət görürlər.Belə diaqnozda kömək edirmi?Belə insanlarla danışmaq istərdim.

    Salam, zəhmət olmasa deyin Strelnikovanın gimnastikası KƏKƏLƏMƏ ilə kömək edir ???? 23 yaş.

    Marusya Gimnastikanın necə olduğunu bilmirəm (hər halda nəfəslə əlaqəli hər hansı bir gimnastika bir üstünlükdür), amma "paradoksal niyyət" (onu Google-a yazın və bunun nə olduğunu öyrənin) bir çox insana kömək etdi ... .Viktor Franklın və ya Vladimir Levinin kitablarını tapın (bu, daha asan və daha aydın yazılıb) Məncə, kitab “qorxunu ram etmək” adlanır və səhv etmirəmsə, kəkələmə haqqında da var... .. cəhd edin o !!! Uğurlar)))

    Bir vuruş kimi qısa və yüksək səslə nəfəs alın. Nəfəs verin - tamamilə sərbəst burun vasitəsilə!
    Nəfəs alma ciddi şəkildə diafraqmatikdir. Güzgü qarşısında soyun və əzələlərin hərəkətinə baxın.Minimal nəfəs alqısı ilə yalnız alt qabırğalar bir-birindən ayrılır, sinə praktiki olaraq hərəkətsizdir! Təsiri ən güclüdür. Ancaq bu sadəcə gimnastikadır!
    Günün və ya gecənin istənilən vaxtında hər dəqiqə düzgün nəfəs almaq vacibdir. Bu asan deyil, amma nəticə səy göstərməyə dəyər. Bir insan kimi dəyişməlisən. Niyə özünüzü aldatmalısınız, başqa yol yoxdur. 10 il sınaqdan keçirildi.

    Hamıya salam! Strelnikova təxminən 2 ay gimnastika etdi. Sonra aktiv səs-küylü nəfəs ilə burunda qəribə kliklər eşidilməyə başladı, həkimə getdim və şəkillər çəkdim, həkim sağlam olduğunu söylədi! Kimsə bunu yaşayıb və ya mən səhv bir şey edirəm? Və demək olar ki, dərhal bütün kursu başa vurmağa başlamaq mümkündürmü, yəni 1200 nəfəs - səhər və axşam ekshalasiya? təşəkkürlər.

    Hamıya salam! Strelnikova təxminən 2 ay gimnastika etdi. Sonra aktiv səs-küylü nəfəs ilə burunda qəribə kliklər eşidilməyə başladı, həkimə getdim və şəkillər çəkdim, həkim sağlam olduğunu söylədi! Kimsə bunu yaşayıb və ya mən səhv bir şey edirəm? Və demək olar ki, dərhal bütün kursu, yəni 1200 nəfəs - səhər və axşam ekshalasiyaları həyata keçirməyə başlamaq mümkündürmü? təşəkkürlər.

    Salam! Periyodik olaraq səs yox olur, boğuqluq və boğulma görünür. Həkimdə idi - fonator. Ona spastik disfoniya diaqnozu qoydu. Başlansa da, sağaltmaq mümkün olduğunu dedi, məbləği……… adlandırdı. Mənim belə pulum yoxdur.
    Sual:
    Strelnikova üsulu ilə SPASTİK DİFOONİYYƏni müalicə etmək mümkündürmü? Bəli, hansı məşqləri etməli, necə etməli, nə vaxt etməli, nə qədər tez-tez etməli?
    Hörmətlə, Vyaçeslav.

    Salam! Strelnikovanın gimnastikasının köməyi ilə hipertoniya ilə mübarizə aparıram. Və çox uğurlu! Təzyiq üçün dərmanın dozasını azaldır. Ümid edirəm ki, narkotikdən tamamilə qurtulacam. Çox yaxşı, gimnastika ARVI və bronxit ilə kömək edir. Yalnız gündə 2 dəfə və bütün kursu mütəmadi olaraq etməlisiniz və bu, həmişə işə görə nəticə vermir. Mənim 49 yaşım var, 38 yaşından hipertoniyam var. Hər kəsə məsləhət görürəm ki, əgər özünü pis hiss edirsə, gimnastika ilə məşğul olsun. Artıq altı aydır ki, bunu edirəm, nəticələr çox yaxşıdır. Yeri gəlmişkən! Kök qadınlar üçün - 6 kq arıqladım. Dərsdən sonra yemək istəmirəm. Yoxla! Hamınıza cansağlığı arzulayıram! Ümid et, cəhd et - və yaralar keçəcək.

    Salam! Beləliklə, heç kim sualıma cavab vermədi - SPASTİK DİFONİYANI müalicə etmək mümkündürmü və bunu necə etmək olar?

    Salam Vyaçeslav! Belə bir diaqnozun olub-olmadığını bilmirəm, KBB bunu mənə qoymadı. Ancaq səs tez-tez itdi, xırıltı var idi. Artıq üç aydır ki, yoxa çıxıb. Sınayın, daha pis olmayacaq. Axı, bu məşqlər qırtlaq, bronxların spazmlarını aradan qaldırır. Uğurlar və tezliklə sağal!

    Salam! Mənim adım Marat, 24 yaşında. Artıq yeddi ildir allergik rinitdən, iki ildir bronxial astmadan əziyyət çəkirəm. İndi həkimlər mənə xüsusi olaraq hormonal dərmanlar, müxtəlif inhalyatorlar qoydular, onlardan çox var. Xəstəxanadan təzə çıxdım, astma ilə orada uzandım, bir ay orada yatdım. Demək olar ki, heç vaxt remissiya dövrlərim olmur, daim boğuluram. İndi maraqlısı odur ki, beş il əvvəl məndə yalnız ağcaqayın və qızılağac üçün allergiyam var idi, indi isə alaq otlarına, kiflərə, ev heyvanlarının tüklərinə güclü reaksiyalar əlavə etdim, baxmayaraq ki, allergiyadan müalicə olundum (immunospesifik terapiya, ASIT) amma bu pislik kömək etmədi. Allergiya inkişaf edir. İndi isə astma xəstəliyinə görə çox şey itirmişəm, o cümlədən işimi. Ona lənət olsun. Bu iyrənc xəstəlik mənim üzərimdə dayansa və heç kimdə astma olmasaydı, şad olardım. Allah kiminsə astma xəstəliyinə tutulmasın. Frolov aparatından istifadə etdim, uzun müddət nəfəs aldım, hər şeyi qaydalara uyğun etdim, hətta gündəlik tutdum və əvvəllər heç vaxt keçirməsəm də, irinli bronxitlə xəstələndim. Kimsə Strelnikovanın gimnastikasının köməyi ilə astma vəziyyətini birtəhər yüngülləşdirə bilərmi, yazın. Mən çox minnətdar olardım. İnsanlar, sağlam olun!

    Burada ekshalasiyanın əhəmiyyəti 2-ci nöqtəyə qoyulur, amma qeyd etmək istərdim ki, Şetinin ekshalasiya haqqında düşünməyi qadağan edir. Necə ora yavaş-yavaş rəvan qayıdır və ya buna bənzər. Həddindən artıq burundan keçməlidir, çünki başqa hara gedə bilər. Ağızın bağlanmasına gəlincə, bu, burun boşluğunun əyriliyi, sinüzit, rinit nəticəsində burun nəfəsi ilə bağlı problemlər vəziyyətindədir. Qoy şar kimi özünüzü həddi çatdırasınız.

    Bu gimnastikanın köməyi ilə kəkələmədən xilas olmaq mümkündürmü? Və əgər kimsə bacarırsa, abunəni ləğv edin.

    Alex Bəli, əlbəttə ki, mümkündür, öz üzərimdə sınaqdan keçirilmişdir. Xüsusilə əsas kompleksdən sonra səkkiz məşq, yalnız müəllif Shchetinin kitablarını götürün GİMNASTİKA UNİKALDIR !!!

    Cavab və məsləhət üçün Nikolaya təşəkkür edirəm. Təxminən 2 həftədir ki, gimnastika ilə məşğul oluram və artıq hiss edirəm ki, danışmaq bir az asanlaşıb, baxmayaraq ki, hər məşqdən yalnız birini 30 edirəm, bu günlərin birində bunu tamamilə edəcəm. Yəqin ki, məndə orta dərəcədə kəkələmə var. Nəticəni hiss etməzdən əvvəl nə qədər məşq etdiniz və kəkələmədən tamamilə qıvrıldınız? Əvvəlcədən təşəkkürlər.

    Salam.
    Mənim adım Polina,16 yaşım var.Uşaqlıqdan nəfəs alətlərində ifa edirdim və həkim foniator iki diaqnoz qoyana qədər xorda oxuyurdum: səs tellərinin bağlanmaması və səs tellərinin düyünləri.Səs çox boğuq, kimsə "dumanlı" deyə bilər.
    Müayinə olunduğum Müqəddəs Vladimir adına xəstəxanada mənə dedilər ki, tənəffüs məşqləri edin, amma əslində nəsə kömək etmir, bir ilə yaxındır ki, edirəm.
    Bəlkə konkret nəsə etmək lazımdır?Hər bir halda sabahısı gün səsimi itirmədən oxumaq istəyirəm.Əvvəlcədən təşəkkür edirəm.

    Zəhmət olmasa deyin, bütün məşqlərdən hansı kəkələmə üçün ən təsirli olur ???

    Aleks, zəhmət olmasa deyin, gündə neçə dəfə kəkələmə üçün məşq etdiniz və nə qədər müddətə və hansı məşq etdiniz? Və nəticələri görmək üçün nə qədər vaxt lazımdır? Xahiş edirəm hər şeyi ətraflı yazın))) Əvvəlcədən təşəkkür edirəm *

    Karina, mən özüm bu gimnastika ilə nisbətən qısa müddətə, cəmi 3 həftə məşğul oluram. Əsas gimnastika kompleksindən sonra 4 dəst üçün yalnız 8k məşq edirəm. Yaxşı, kompleksin özü 2 dəfə, səhər və axşam. Yaxşı, nəticə hələ də zəifdir, AMMA ƏSAS OLAR!

    Zəhmət olmasa idman zalının adını yazın. .. Gündə nə qədər qazanırsınız? Mümkünsə daha ətraflı

    Salam zəhmət olmasa deyin 2-ci dərəcəli adenoid diaqnozu ilə 3 yaşında uşaqla gimnastika etmək olar?

    Hamıya salam mənim 14 yaşım var. Əvvəllər 3 dövrə qaçışdan sonra idman zalında özümü pis və nəfəssiz hiss edirdim, lakin bu məşqləri etməyə başladıqdan sonra hamıdan böyük fərqlə irəlilədim.Məşqlərə görə təşəkkürlər...

    Zəhmət olmasa deyin, Strelnikovanın gimnastikasının video dərsi olan diski haradan almaq olar? Mən 5 aydır bunu edirəm və bilmirəm düzdü ya yox? Gimnastika zamanı (səhər, saat 7-də işdən əvvəl edirəm) başım müvəqqəti olaraq fırlanır, özümü dəhşətli dərəcədə susuz və ya ac hiss edirəm. Bu yaxşıdır? Gimnastikadan sonra əksinə yemək istəmirəm. Təzyiq düşdü. Həblərin dozasını yarıya endirdim. Özümü yaxşı hiss edirəm.

    Mən sadəcə məqaləni və rəyləri oxudum və yalnız 10 dəqiqə ilk məşqi sınadım. Şiddətli bir burun axması başladı. Məşqlərdən sonra bir az başgicəllənmə hiss etsə də, tıxanıqlıq və burun axıntısı tamamilə yox oldu. Uzun seanslarla gimnastikanın effektinin yaxşı olacağına inanıram. 7 yaşlı uşaqla məşğul olmağa çalışacağam. O, sinir vokal eructations, adenoids, vegetativ-damar distoniyası və mədə-bağırsaq traktının problemləri var. O zaman nəticələrin nə olduğunu yazacam.

    Söylə,. zəhmət olmasa., və necə hesab itirməmək,. ifa
    məşqlər? Müəyyən bir məbləğ etmək nə dərəcədə vacibdir?

    Hər kəsə salam və can sağlığı.
    Mən cəmi üç həftədir ki, gimnastika ilə məşğul oluram. Bu yaxınlarda əzələlərimdə soyuqluq yarandı - o, partladı. O, boynunu çevirə bilmədi. YAXŞI... bunun necə olduğunu bilirsiniz. Beləliklə, əgər ağrının getməsi üçün adətən bir neçə gün lazımdırsa, o zaman gimnastika mənə elə ertəsi gün ağrıdan qurtulmağa kömək etdi! İnana bilmirdim ki, boyun dönür, ağrı yoxdu.
    Yaxşı, bu, belə desək, “yan” müsbət təsirdir. Səhər gimnastika ilə məşğul olmağa başlayan kimi bağırsaqlar dərhal reaksiya verir. Mən heç bir işlətmə dərmanı içmirəm, amma qəhvə bəli. Və burada qəhvə olmadan, yalnız ilk iki və ya üç məşqdən sonra. Maraqlıdır, kimsə bu reaksiyanı verirmi?
    Razıyam ki, Strelnikovanın məşqləri düzgün nəfəs almaq üçün Buteykonun tövsiyələri ilə birləşdirilməlidir. Amma onun çox fil texnikası var... Həkim nəzarəti altında oxumaq lazımdır, heç olmasa başlanğıc üçün.
    Bütün sağlamlıq və səbr. Gimnastikadan imtina etməyin.

    Svetlana, sən soruşursan ki, hesabı necə itirəsən.
    Kibritlərdən istifadə edirəm. Hər dəfə üç dəstdən 32 nəfəs almağı bitirəndə hərəkət edirəm. Və məşq zamanı sayın. Yeganə yol. Heç bir şeydən yayınmadan, konsentrasiya ilə edin.
    Kibritləri hər birində 4 olan üç yığın halına saldım. 32 nəfəs almaq mənim üçün çətin olsa, 16 nəfəs alıram və sonra ilk yığından cəmi 2 kibrit hərəkət etdirirəm (8 + 8 = 16)
    Bunu etmək o qədər də çətin deyil. Məşqlər arasında hələ də 5-10 saniyə istirahət etməlisiniz. Sadəcə kibritləri köçürün. 🙂

    Yoldan düşməmək üçün köhnə hesablardakı sümükləri atıram (faydalı) 🙂

    Svetlana, kitablardan birində, deyəsən, Şchetinin özüdür, necə saymağı itirməmək təsvir olunur: uşaq qafiyəsindən istifadə olunur "Çijik-fawn, harada idin?". Bütün hesablama qafiyəsi üçün tam olaraq 32 nəfəs alıram))) İki aydan çoxdur ki, gimnastika (ağciyər tıxanması) edirəm, bu sayma qafiyəsi mənə kömək edir, mən azmıram. Mən 32 dəfə üç dəst edirəm - məsələn, pəncərəyə baxan bir sayma qafiyəsi; ikinci yan pəncərəyə, üçüncü - arxaya. hər məşq üçün və s. Məşqdə sayı itirməyəcəksiniz və yanaşmaların sayını unutmayacaqsınız (baxmayaraq ki, onlardan yalnız 3-ü var, bunu etməsəm, itirirəm). Gimnastikanın özünə gəlincə, mən bunu ciddi şəkildə HƏR GÜN 2 dəfə edirəm (zamanında həmişə uğur qazanmayanlar üçün bunu səhər yox, məsələn, günorta, ən əsası gündə iki dəfə edə bilərsiniz. ). nəticələr çox yaxşıdır, bu gimnastikanın ixtiraçılarına çox sağ olun. və hamıya - insanlara, sağlam olmağı arzulayıram! xəstələnməyin, məşq etməkdə tənbəllik etməyin (mütləq kiməsə kömək edən Strelnikov deyil), əsas odur ki, həkim sizə resept yazacağına ümid etməyin, həb qəbul edəcəksiniz və körpə kimi sağlamlıq, bu baş vermir! sağlamlığınız üçün mübarizə aparın

    Təxminən 3 həftədir bunu edirəm.İlk iki məşqdən sonra üçüncüyə demək olar ki, güc qalmır və əllərdə sızanaq hissi var və bir müddətdir əllər asılmış kimi titrəyir. səhv bir şey edir və ya bu normadır.

    Mən yenicə başlayıram. Bir şey işləyəcək?

    Mənə deyin, vərəmlə bu gimnastika etmək olarmı?

    Günortanız Xeyir!

    Oğlumun 7 yaşı var, ona sol böyrəyin 3-cü dərəcəli hidronefrozu diaqnozu qoyulub. Əməliyyat təyin edilib. Yazın zəhmət olmasa belə diaqnoz zamanı tənəffüs gimnastikası ilə məşğul olmaq olar. Və nəticələr nədir? (əgər oxşar hallar varsa). Əsasən tənəffüs xəstəlikləri təsvir edilir, böyrəklər haqqında məlumat azdır. təşəkkürlər.

    İrina, Şchetinin kitabından bir parça oxu

    1992-ci ildə Mərkəzi Elmi-Tədqiqat Vərəm İnstitutunun yeniyetmələr şöbəsində təcrübə apardım. Onun haqqında uşaq və yeniyetmələr şöbəsinin müdiri, ali kateqoriyalı ftiziatr Z.V. Evfimiyevskaya:
    “1992-ci ilin mart-iyul aylarında Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Mərkəzi Elmi-Tədqiqat Vərəm İnstitutunun uşaq və yeniyetmələr şöbəsinin bazasında Strelnikov tərəfindən tənəffüs məşqlərindən istifadə edərək vərəmdən əziyyət çəkən yeniyetmələrin reabilitasiyası üzrə eksperiment aparıldı. standart kemoterapi fonunda üsul. Xəstələrin ümumi vəziyyətində xeyli yaxşılaşma, hemodinamikada, EKQ-də və tənəffüs funksiyalarında yaxşılaşma müşahidə olunub. Ağciyərlərdə infiltrativ dəyişikliklər daha tez həll olunur və çürük boşluqların sağalması baş verir.
    Xüsusilə yaxşı nəticələr vegetativ-damar distopiyaları olan vərəmdən əlavə əziyyət çəkən yeniyetmələrdə qeyd edildi.

    Zəhmət olmasa deyin, Strelnikovaya görə səhər, axşam isə bir nəfəs məşqləri etmək mümkündürmü? Kitabı oxudum, deyir ki, birləşdirə bilməzsən. Ancaq hələ də?

    gününüz xeyir, deyin, xərçəng xəstəsinə (bir il əvvəl ağciyər xərçəngi əməliyyat olunub) gimnastika tətbiq etmək olarmı?
    Müalicə edən həkimdən soruşdum, müsbət başını tərpətdi, amma deyəsən texnika haqqında ilk dəfə eşidirdi.
    həqiqətən cavabınızı gözləyirik

    Salam! Mənim adım Natalya, mənim uşağım az qala 5 yaşı var, ona kəkələmə diaqnozu qoyulur (qorxudan qaynaqlanır), zəhmət olmasa belə bir diaqnozla tənəffüs məşqlərini necə edəcəyimi söyləyin. Və nəticələr nədir? Və yükləmək üçün hansı saytdır?

    Mənə qan damarlarının sıxılması diaqnozu qoyuldu və qan əzalara və beyinə getmir, üşüyürəm, sağ tərəfim uyuşur. Mən hansı məşqləri etməliyəm?Mən üç əl terapiyası və akupunktur keçirmişəm

    Hamınıza xeyirli gün!
    Məndə vegetativ-damar distoniyası var, ilk 5 məşqi etməyə başladım (Palmalardan Güclü Qucaqlamalara qədər) və artıq özümü yaxşı hiss edirəm! 🙂 Təlimatlarda göstərildiyi kimi, bu xəstəlik üçün əsas məşqlər bunlardır, bu o deməkdirmi ki, mən 12 məşqdən qalanını edə bilmirəm? Mən də bilmirəm: səhər qaçışını nəfəs məşqləri ilə birləşdirmək mümkündürmü və nə vaxt "nəfəs almaq" daha yaxşıdır: fiziki məşqlərdən əvvəl və ya sonra? Mənə deyin, zəhmət olmasa, kim bilir, mən pislikdən çox qorxuram!
    Əvvəlcədən təşəkkürlər. Bütün sağlamlıq, səbr və yaxşı nəticələr!

    Məqalənin sonrakı müzakirəsi forumda keçiriləcək -

Başqa nə oxumaq

Qoruyucu mantralar: sözün unikal gücü istənilən vəziyyətdə ailəni pis insanlardan qorumaq üçün Mantranı qoruyacaq Qoruyucu mantralar problemlərdən qurtulmağa, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və uzunömürlülük əldə etməyə kömək edəcək.
Təcili yardım niyə yuxuda Təcili yardım haqqında xəyallar müxtəlif yollarla şərh olunur. Səhv etməmək və xəyalınızın düzgün izahını tapmaq üçün ...
Oğlumun getdiyini xəyal etdim Ən ətraflı təsvir: "oğlu həqiqətən mövcud olmayan bir yuxu kitabı" - 2019-cu ildə aktual olan peşəkarlardan hər şey...