Statuslarda əhval yoxdur. Pis əhval-ruhiyyə ilə necə davranmaq olar

Depressiyadan daha pis bir şey yoxdur. Depressiv əhval-ruhiyyə, canlılığın azalması, ümidsiz bədbinlik, hər hansı bir şey etmək istəyinin olmaması və varlığa ən azı bir qədər maraq göstərməsi ... Bu və daha çox bu psixi pozğunluğu müşayiət edir. İnsan belə bir ruh halına qərq olanda aciz, laqeyd və “boş” olur. Bəzi insanlar bunu təkbaşına bacarır, bəziləri isə yox. Ancaq hər halda, depressiya və depressiyaya qalib gəlməyi bilmək lazımdır.

Birinci mərhələ

Depressiya yeni başlayanda insan bu həqiqətdən xəbərdar olmaqdan imtina edir. O, sadəcə olaraq əhval-ruhiyyənin, işdə və ya təhsildə yorğunluğun olmadığını, hava dəyişikliklərinin təsir etdiyini düşünür. Birinci mərhələdə ilkin simptomlar açıq apatiya, artan yorğunluq və hər hansı bir şey etmək istəyinin olmaması ilə müşayiət olunur. Tez-tez iştahsızlıq, yuxuya getmə ilə bağlı problemlər, həmçinin əsəbilik və əsəbilik var. İnsan yorğun olmasına baxmayaraq, yuxu dərmanı içsə də yata bilmir.

Bundan əlavə, konsentrasiyanın pisləşməsi, səmərəliliyin azalması, keçmiş hobbi və hobbilərə marağın itməsi var. Əvvəllər son tarixdən çox əvvəl həll oluna bilən işlərin dağı yığılmağa başlayır. Başladığınız işi başa çatdırmaq getdikcə çətinləşir. Və bu, sadəcə depressiv əhval-ruhiyyə və letargik vəziyyət deyil. Depressiyanın ilkin mərhələsi bu şəkildə özünü göstərir, sonradan getdikcə daha intensiv inkişaf edir.

Pisləşmə

Bir şəxs əhval-ruhiyyənin necə dəyişdiyini və ümumiyyətlə onun rejimini görməməzlikdən gəlirsə, bədənin yenidən qurulması başlayır. adətən xoşbəxtlik hormonu adlanan serotoninin istehsalı dayanır. O, ümumiyyətlə yemir və ya mədəsini "doldurmaq" üçün minimum miqdarda istehlak edir. İmmunitet azalır, xroniki xəstəliklər şiddətlənir. Bədən "özü ilə" mübarizə aparır, lakin uğursuz olur.

Uzun müddət davam edən yuxusuzluq baş verir. İnsan adekvat və məntiqli düşünməyi dayandırır, davranışını və emosiyalarını nəzarətdə saxlamır. Sanki vecinə almadığı başqa bir dünyadadır. Kənar adamlara qəribə görünür və sanki real dünyadan qopmuş kimi görünür. Xüsusilə ağır hallarda, onun vəziyyəti eşitmə və vizual halüsinasiyalar ilə müşayiət olunur. Məhz bu mərhələdə, şərti olaraq ikincisi təyin olunur, intihara cəhdlərin 80% -dən çoxu düşür. Ən yaxşı hallarda belə insanlar sadəcə olaraq özlərinə “bağlanır”, heç kimin onlara toxunmayacağı yerə qapanır və fəlsəfəyə qərq olurlar.

Həyatın mənasını itirmək

Bu depressiyanın son mərhələsidir. İnsanda nəinki əhval-ruhiyyə yoxdur - onun yaşamaq istəyi yoxdur. Onun orqanizmi hələ də həyati funksiyalarını saxlayır, lakin o, artıq oflayn rejimdə işləyir. Ancaq psixi sferada patoloji proseslər baş verməyə başlayır.

İnsan ən yaxşı halda laqeyd və dünyadan uzaq qalacaq. Və ən pis halda onda heyvan aqressiyası oyanacaq. Belə insanlar özlərinə və başqalarına zərər verə bilirlər. Çünki onlar bu dünyanı dəyərli bir şey kimi qəbul etməyi dayandırır və özlərini İnsanla, Şəxsiyyətlə eyniləşdirməyi dayandırırlar. Nəticələrdən yaddaş itkisi, şizofreniya və depressiv psixoz da mümkündür. Uzun müddətli depressiya əhval-ruhiyyəsi buna çevrilir. Buna görə də ilk mərhələdə belə tutmaq və ya kömək istəmək, ya da tək başına ayağa qalxmaq çox vacibdir.

Blues niyə gəlir?

Depressiya, depressiya və ümidsizlik həmişə ilkin şərtlərə malikdir. Bəzən onlar hətta bir kompleksə birləşdirilir. Səbəb D vitamini və günəş çatışmazlığı ola bilər.

Hətta statistikaya görə, depressiya ən çox payızda, gündüz saatları azaldıqda inkişaf edir. Günəş kiçilir və bədəndə həyati vacib D vitamini istehsalını stimullaşdıran odur.

Sağlamlıq problemləri də tez-tez bir insanın psixosomatik vəziyyətinə təsir göstərir. Hamiləlik, menopoz zamanı depressiya əhval-ruhiyyəsi, qalxanabənzər vəzlə bağlı problemlər və s.

Çox vaxt ilkin şərt bədənin həddindən artıq işləməsi və ya tükənməsidir. Daimi iş, gərgin iş qrafiki, problemlərlə əbədi məşğulluq - bədənin mop etməyə başlaması məntiqlidir. Ancaq belə hallar çox sadə şəkildə müalicə olunur. Sadəcə olaraq tətilə çıxmaq və özünüzü dincəlməyə icazə vermək lazımdır.

Və son məşhur səbəb fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Əgər belə deyilsə, endorfin istehsalını dayandırır. Amma sevinc hormonu məhz odur. Rejiminizə bir həftə ərzində idman zalında qaçış və ya bir neçə saat əlavə etməklə vəziyyətinizin necə yaxşılaşdığını görə bilərsiniz. Həm fiziki, həm də psixosomatik.

Nə etməli?

Birincisi, təslim olmayın və təslim olmayın. Əgər bu birinci mərhələdirsə, onda hər şey düzəldilə bilər. Əsas odur ki, dərhal hərəkətə keçin.

Bir insan səhər saatlarında gün ərzində daha da pisləşən pis əhval-ruhiyyəni görməyə başlamışsa, həyatınıza daha çox hərəkət gətirməlisiniz. Fiziki iş məmnunluq gətirir. Hətta evi təmizləmək də hisslərinizi və düşüncələrinizi tənzimləməyə kömək edəcək. Ancaq divanda yatmaq vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Həm də sevdiyiniz şeylərlə özünüzü daim sevindirməyə başlamalısınız. Bu, hər şey ola bilər - alış-veriş, dostlarla görüşlər, evdə bütöv bir dağ dadlı yemək sifariş etmək, tətilə getmək, rəqs etmək, rəsm çəkmək, yelləncək sürmək. Sadəcə olaraq, bütün qayğıları, yaşınızı və məsuliyyətlərinizi unudub istədiyinizi etməlisiniz.

İstirahət də vacibdir. Köpüklü isti vanna, aromaterapiya, qulağı sığallayan musiqi və ləzzətli kofedən sonra və maraqlı kitab oxumaq, yorğan altında rahat kresloda oturmaq - introvertin cənnəti kimi səslənir. Bir insanı blues ələ keçirsə, sükut və belə bir utopik rahatlıq ona rahatlamağa və bir az rahatlamağa kömək edəcəkdir.

Çıxış tapmaq

Təbii ki, elə insanlar var ki, yalnız idman zalına yazıldıqdan və bir neçə gün istirahət etdikdən sonra bluz, depressiya və ümidsizlikdən uzaqlaşmırlar. Daha ağır hallarda, daha radikal hərəkət etməlisiniz.

Mənzərənin dəyişdirilməsi kömək edə bilər. İnsan depressiyaya düşəndə ​​səhərlər gözünün önünə çıxan eyni divarlı tavan inanılmaz dərəcədə depressiyaya səbəb olur. Siz tərk etməlisiniz və tercihen təbiətə yaxınlaşmalısınız. O, sağalır. Düşən suyun səsləri, cırıltılı axın, quşların oxuması, yarpaqların xışıltısı, otların xışıltısı - bu müalicəvi təsir göstərir və stress hormonlarının səviyyəsini azaltmağa, həmçinin qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir. Bu atmosfer şəfa verir. Səs-küylü daş cəngəllikdə həbs olunan bir şəxs üçün bu, sadəcə olaraq lazımdır.

Bundan əlavə, təmiz təbii hava ilə binalarda hökm sürən köhnə hava arasındakı keyfiyyət fərqini qeyd etməmək mümkün deyil. İstər-istəməz, amma əksər şəhərlərdə qazlar və zərərli emissiyalarla xarab olur. Hətta havalandırma da kömək etməyəcək. İstər meşə havası olsun, istərsə də dəniz havası.

Və təbii ki, bioenerji. Şəhər bütün insanlara “təzyiq” edir və onları viran edir. Depressiyaya qalib gəlmiş depressiyaya düşmüş insanın təlaşının mərkəzində olmaq necədir? Siz yalnız təbiətlə təmasda olmaqla saf bioenerji hiss edə bilərsiniz. Gün batımını qarşılamaq, otların üstündə uzanmaq, qumda ayaqyalın gəzmək, kristal təmiz gölməçədə üzmək... deyirlər, bu yolla statik elektrikdən xilas ola bilərsiniz. Nə olursa olsun, təbiət qoynunda insan tez bir zamanda ümidsizlik vəziyyətindən çıxır və həyatın dadını yenidən hiss etməyə başlayır.

Bir mütəxəssisdən kömək

Bəzən lazım olur. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına görə daim pis əhval-ruhiyyə bir şeydir. Amma reallıq məlumdur ki, daha ciddi hallar. Antidepresanlar, terapiya və həkimlə danışmadan həqiqətən mümkün olmayanlar.

Bu, bir insanın həyatını bir anda məhv edən bir şeyin səbəb olduğu psixoloji pozğunluğa aiddir. Hər şey ola bilər. Sevilən birinin ölümü. Bütün yığılmış sərvətlərin itirilməsi. Xəyanət və ya xəyanət. İstisnasız olaraq bütün planların, ümidlərin və xəyalların məhv edilməsi. Ani dəyişikliklər. Belə anlarda bu dünyada var olmaq arzusunu itirən insanı həqiqətən də başa düşmək olar. Çünki onun məqsədi, səhər yuxudan oyanmasının səbəbi, həyatını tərk etməkdir. İnsan özünü itirir. Bu isə hətta düşmənin belə arzulamaq istəmədiyi bir şeydir.

Müalicə

Psixoterapiya ilə başlayır. Depressiyadan və xroniki depressiyadan əziyyət çəkən bir insan çətinliklə gəlir. İnsanlar müxtəlif səbəblərə görə müqavimət göstərirlər. Çox vaxt onlar psixoterapevtə getməyi “kənar” hesab etdikləri üçün və ya dəli sayılmaq istəmirlər və ya başlarını “qazırlar”. Belə hallarda yaxınların dəstəyi və onların motivasiyası çox vacibdir. İnsanların özbaşına psixoterapevtə getməsi olduqca nadirdir. Çox vaxt qohumları tərəfindən inandırılır və xüsusilə çətin hallarda hətta zorla sessiyalar təşkil edirlər.

Psixoterapiya psixika vasitəsilə insan orqanizminə terapevtik təsiri nəzərdə tutur. Həkim xəstənin sosial, fərdi və emosional problemlərindən qurtulmasına kömək edir, ilk növbədə onunla söhbət vasitəsilə dərin şəxsi əlaqə qurur. Tez-tez idrak, davranış və digər üsullarla müşayiət olunur.

Tibbi yardım

Dərmanlar da təyin olunur. Səbəbləri də həkim tərəfindən müəyyən edilən depressiya əhval-ruhiyyəsi antidepresanlarla müalicə olunur.

Bunlar nörotransmitterlərin (məsələn, dopamin, norepinefrin və serotonin) səviyyəsini normallaşdıran psixotrop dərmanlardır. Onları qəbul etdikdən sonra insanın əhval-ruhiyyəsi və iştahı yaxşılaşır, həsrət, narahatlıq, yuxusuzluq və apatiya aradan qalxır, zehni aktivlik artır. Və o, sağalır.

Duyğuların sərbəst buraxılması

Daim korlanmış əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunan insan nadir hallarda kimsə ilə ünsiyyət qurmaq istəyir. Daha tez-tez özünü xarici dünyadan bağlamaq və narahat olmaq istəyi ilə qalib gəlir. Əsas odur ki, heç kim ruha dırmaşmayıb. Bir çox insanlar başa düşülmədiklərini hiss edirlər. Kimsə eqoizmdən qorxur - ruhunu açmaq və cavab olaraq tüpürmək.

Yaxşı, çox vaxt belə olur. Ancaq emosiyaların sərbəst buraxılması lazımdır. Onun həyata keçirilə biləcəyi üsullar olduqca sadədir. Kimsə internetdə anonim şəxs adı altında simpatiya tapmağa çalışır. Digərləri dəftər götürür və öz təcrübələrini vərəqlərə sıçratmağa başlayırlar. Və bu, işi asanlaşdırır. Kiməsə mesaj yazmaqdan yaxşıdır. Sözləri formalaşdırmağa ehtiyac yoxdur - başda və ruhda nə hökm sürdüyünü ifadə etmək kifayətdir. Çox vaxt belə bir gündəlik saxlamaq prosesində yaxşı, düzgün fikirlər gəlir. Bəzən insanın özünün dəqiq səbəbini tapmaq mümkündür və ya onunla necə məşğul olmaq barədə öz-özünə bir fikir yaranır.

Hədəflər qoyun və onlara doğru gedin

Depressiv əhval-ruhiyyəni necə "sürüyə" bilərsiniz. Depressiya onu tamamilə udubsa, insan nə etməlidir? Dibindən itələmək lazımdır. Nə qədər çətin olsa da. Bütün psixoloqlar bu üsulu tövsiyə edirlər. Özünüzə məqsəd qoymalısınız. Bu əhəmiyyətsiz ola bilər. Məsələn, özünü evə qapanmış bir insanın hər gün ən azı 15 dəqiqə çölə çıxmağa məcbur olması lazımdır. Bu realdır. Məqsəd seçərkən öz resurslarınıza diqqət yetirməlisiniz. Onun həyata keçirilməsindən sonra mütləq özünüzü, heç olmasa yeni bir nailiyyət üçün təriflə mükafatlandırmalısınız.

Bədbəxtlik içində olan yoldaşları - depressiyadan əziyyət çəkənləri də tapmaq tövsiyə olunur. Əgər qohumlar və dostlar bir insanı başa düşmürlərsə, o zaman belə insanlar mütləq dəstək tapa biləcəklər. Çünki onun nələr yaşadığını bilirlər. "Ruh yoldaşlarının" görüşü təcrid hissini azaltmağa, anlaşma və hətta məsləhət tapmağa kömək edəcəkdir.

Sevinc tapmaq

Nəhayət, daha bir təsirli tövsiyəni qeyd etmək istərdim. Bir çox ekspertlər depressiyada olan insanlara həyatda yeni məna tapmağı məsləhət görür. Sizi oyanmaq istəyən bir şey. Ən yaxşı seçim ev heyvanına sahib olmaqdır.

Hətta tibb heyvanların insanın rifahının və emosional vəziyyətinin bərpasında əhəmiyyətini təsdiqləyir. Ev heyvanı olan insanların həkimə müraciət etmə ehtimalının 30% az olduğunu təsdiqləyən rəsmi statistika var. Heyvanlar sevinc gətirən böyük yoldaşlardır.

Bundan əlavə, yaraşıqlı bir canlıya qayğı göstərməyə başlayan bir insan şəfqət enerjisini artıracaq, mənəvi istilik hiss edəcəkdir. Axı heyvanlarda o qədər qeyd-şərtsiz sevgi var ki, onu ötürmək olmaz.

Pis əhval-ruhiyyə: səhər işlər yaxşı getmirsə və hər kiçik şey əsəbiləşirsə nə etməli?

Üstəlik, qıcıqlanma hər keçən saat artmağa meyllidir və bu, qəzəb və ya sinir böhranı ilə nəticələnmək təhlükəsi yaradır.

Bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq mümkündürmü və pis əhval-ruhiyyədən xilas olmaq üçün reseptlər varmı?

Niyə pis əhval-ruhiyyə var?

Hər bir insan pis əhval-ruhiyyə ilə qarşılaşa bilər (və bu normaldır).

Və bu, hər kəs üçün fərqli şəkildə özünü göstərir: kimsə ağlayır, kimsə depressiyaya düşür, kimsə fotoları cırıb parçalayır və ya qabları sındırır.

Pis əhval-ruhiyyənin bir çox üzləri var, həyatı zəhərləyir, buna görə də ondan mümkün qədər tez qurtulmalısan, sadəcə onun baş verməsinin səbəblərini başa düşməlisiniz.

Bəs niyə pis əhval-ruhiyyə var? Buna səbəb ola bilər:

• Şiddətli stressin olması. Birdəfəlik stresli vəziyyətlər bir çox xəstəliklərin inkişafı ilə müşayiət olunan və sağalmaz xroniki depressiyaya səbəb olan daimi sinir gərginliyi qədər təhlükəli deyil.
• Ciddi xəstəlik bir insanın həyatını zəhərləmək və onun həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirmək.
• Daimi yuxu olmaması müasir həyatın sürətlənmiş ritmlərinə görə.
• Çətin maliyyə vəziyyəti.
• Ciddi mübahisə sevilən biri və ya iş yoldaşları ilə.
• Uyğunsuzluq iddiaların səviyyəsi ilə reallıq arasında (yerinə yetirilməmiş arzular).
• Başqalarına qarşı inciklik.
• Müxtəlif təcrübələr və artan narahatlıq.
• Öz içində mənfi emosiyaları saxlamaq və toplamaq vərdişi pis insanlara qarşı. Deyilməyən duyğuların yükü çox böyük olduqda, insanın şüuraltı zehni depressiya ilə cavab verir.

Və bu pis əhval-ruhiyyənin mümkün səbəblərinin tam olmayan siyahısıdır.

Pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə qabiliyyəti əsasən insanın münasibətindən asılıdır.

İlk növbədə, onun şəxsiyyətinin formalaşmasının baş verdiyi mühit, təhsilin səviyyəsi və keyfiyyəti, yaxın ətrafı və bir sıra digər hallar səbəb olur.

"Əhval pisdirsə, nə etməliyəm?" – soruşursan. Pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmağın bir neçə asan yolu var:

• Pis əhvalınızın səbəblərini təhlil etmək üçün Yaxın dostunuzun köməyinə müraciət edə bilərsiniz. Onunla məxfi söhbət yalnız mənfi duyğulardan qurtulmağa kömək etməyəcək (özlüyündə vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edəcək), həm də təcrübələrinizin əsl səbəbi üçün gözlərinizi açacaqdır. Səbəbini bilməklə, pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlmək artıq çox asandır.
• Ən adi səhər məşqləri kompleksi mavi və pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldırmağa qadirdir. Sadəcə doldurun. Sizi təəccübləndirir? Boş yerə. Fakt budur ki fiziki fəaliyyət endorfinlərin istehsalını stimullaşdırır - insanın emosional vəziyyətini yaxşılaşdıra bilən maddələr. Fiziki boşalma olaraq, gəzinti, qaçış və ya hovuzu ziyarət edə bilərsiniz. Adi yumruq çantası bəzilərinə kömək edir: onunla 40 dəqiqəlik aktiv “ünsiyyət” təkcə pis əhval-ruhiyyəni deyil, həm də əlavə kaloriləri xilas edə bilər. Tonu artırmaq üçün aerobika edə və ya rəqs dərsinə gedə bilərsiniz.
• Bir neçə dilim əsl tünd şokolad yeyə bilərsiniz: Bu, pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, çünki şokolad emosional əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran opiatların istehsalını təşviq edir.
• Gülməli filmlərə baxa bilərsiniz sevdiyiniz aktyoru təqdim edir. Bunun üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, İnternetdə tapılan kiçik bir video belə sizi sevindirə bilər. Sübut edilmişdir ki, belə hallarda ev heyvanlarının hiylələri haqqında hekayələr və ya hazırcavab şərhlərlə şəkillərə baxmaq yaxşı kömək edir.
• Özünüzü intellektual fəaliyyətlərlə məşğul edə bilərsiniz: hər cür tapmacaların, krossvordların həlli, psixoloji testlərdən keçmək, şahmat oynamaq.
• Attraksionlar şəhərini ziyarət edə bilərsiniz.İstirahətçiləri müşayiət edən hədsiz əyləncə atmosferi sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcək və dalağa yer qoymayacaq.
• İstənilən yaradıcı fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz: muncuq, rəsm, zərgərlik, duzlu xəmir modelləşdirmə, şeir - xoşladığınız və ağır fikirlərdən yayındıra biləcəyiniz hər şey.

Pis əhval-ruhiyyəni necə aradan qaldırmaq olar?

Pis əhval-ruhiyyə həyatınıza narahatlıq gətirdikdə, daimi ümidsizlik və həyatdan narazılıq mənbəyi olduqda nə etməli?

• Əgər pis əhvalınızın səbəbi sizin üçün xoşagəlməz insanlarla ünsiyyətdirsə, ünsiyyətdən qaçmağa çalışın (əgər bu sizin administrasiyanızdan və ya həmkarlarınızdandırsa) heç olmasa onlarla əlaqəni minimuma endir.
• Ətrafınızda müsbət enerji mənbəyi olan insanların olduğundan əmin olun.Əgər nədənsə onlarla ünsiyyəti dayandırmısınızsa, bu ünsiyyəti yenidən başlamaq üçün hər cür səy göstərin. Heç bir şey yaxşı yumor hissi olan biri ilə ünsiyyət kimi əhvalınızı yüksəldə bilməz.
• Sizi xoşbəxt edən şeylər haqqında düşünməyə çalışın: uğurlu və xoşbəxt olduğunuz bir vaxt düşünə bilərsiniz. Həmin dövrə aid şəkillərdən ibarət foto alboma baxmaq mənfi emosiyalardan qurtulmanıza kömək edəcək. Özünüzü pislər haqqında düşünməyə icazə verməyin, mənfini müsbət ilə əvəz edin - və pis əhval-ruhiyyənin sizi necə tərk etməyə başlayacağını hiss edəcəksiniz.
• Ev heyvanları alın: o, maviləri dağıtacaq və həyatı müsbət emosiyalarla dolduracaq. Ev heyvanlarının qəzəbləri sizi bir dəfədən çox güldürəcək, onlarla ünsiyyət insanı sakitləşdirə bilər (müəyyən edilmişdir ki, yumşaq xəzləri sığallamaq ürək əzələsinin daralma tezliyinə təsir edir) və təmiz havada sistematik gəzintilər (əgər alırsınızsa). it) sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və hərəkət etmək məcburiyyətində qalacaq.
• İşgüzar olmağınıza və ya axmaq olmağınıza bağlı olaraq, peşənizi dəyişdirməlisiniz.Şəhərdən kənara və ya kurorta getmək, işgüzar adam üçün bir az dincəlmək və dincəlmək faydalı olacaq və boş vaxt həvəskarı, əksinə, özünü hansısa vacib məşğuliyyətə həsr etməlidir.
• Pis əhval-ruhiyyədən qurtulmaq üçün bir insana bəzən yalnız yaxşı bir gecə yuxusu lazımdır,çünki xroniki yuxusuzluq depressiyaya səbəb ola bilər .
• Hər şeydən narahat olmayın.Çox vaxt pis əhval-ruhiyyənin səbəbi əsassız narahatlıqdır. Görməli bir işiniz varsa və bununla bağlı narahatlıq varsa, onun həyata keçirilməsini təxirə salmayın - və bu xoşagəlməz hissdən xilas olacaqsınız.

Bəs depressiya olarsa?

Daim pis əhval-ruhiyyədəsiniz: bu halda nə etməli?

Ən əsası problemlərinizi kənara atmaq deyil, bu şərti ciddi qəbul etməkdir.

Fakt budur ki, o, asanlıqla depressiyaya çevrilə bilər ki, bu da psixoterapevtə və dərman terapiyasına məcburi müraciət tələb edir. Buna görə də, onu gətirmək deyil, daim pis əhval-ruhiyyə mərhələsində qarşısını almaq daha yaxşıdır.

Həyəcan siqnalı nə vaxt verilməlidir, sərhəd vəziyyətini necə əldən verməmək olar? Əhval çox pis olduqda artıq inkişaf etmiş depressiyanın sübutu hesab edilə bilərmi?

Bir insanda iki-üç həftə ərzində müşahidə olunan davamlı pis əhval-ruhiyyə, əhval pozğunluğu adlanan depressiyanın ilk mərhələsinin olduğunu iddia etmək hüququ verir.

Bu mərhələdə əhval-ruhiyyə həmişə stabil olaraq pis deyil, qəfil dəyişikliklər də var.

Elə olur ki, iyrənc səhər əhval-ruhiyyəsi axşam saatlarında xeyli yaxşılaşır, lakin bunun tam əksi baş verir: səhər əla əhval-ruhiyyə ilə duranda insan axşamlar özünü depressiya və yorğun hiss edir.

2rjI87scwsA&listinin YouTube ID-si etibarsızdır.

Bənzər simptomlarınız varsa, psixoterapevt ziyarətini gec vaxta təxirə salmayın: vaxtında göstərilən kömək sizi ciddi və uzunmüddətli müalicədən xilas edəcək.

Hər bir insanın, hər yaşda, əhval-ruhiyyənin pisləşməsi anları olur. Hər şey həmişəki kimi görünür, amma daxili əhval-ruhiyyə və nəsə etmək istəyi hardasa yox olur. Və sual yarandıqda: əhval-ruhiyyə yoxdursa nə etməli, o zaman hamı necə davranacağını və necə davranacağını bilmir.

Əvvəlcə əhval-ruhiyyənin olmamasının səbəbini tapmaq lazımdır. Onun pisləşməsinə təsir edən bir çox hallar ola bilər, kiçik problemlər və böyük, böyük problemlər ola bilər.

Əhvalın pisləşməsinin səbəbləri

• Mübahisələr və münaqişələr
• İşdə uğursuzluq
• stresli vəziyyətlər
• Xəstəliklər
• Başqalarına qarşı inciklik
• Maliyyə vəziyyəti

Təbii ki, bu səbəblərin tam siyahısı deyil. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir problem həll edilə bilər, istənilən vəziyyətdən çıxış yolu var, əsas odur ki, onu tapmaqdır. Pis əhval-ruhiyyənin olmasının 50% -i bir insanın problemi şəxsi qavrayışıdır, yəni müəyyən bir vəziyyətə bəzi keyfiyyətlərinizə və baxışlarınıza yenidən baxa bilərsiniz. Problemi bir az yüngüllüklə müalicə edin və qönçədə həll etməyə çalışın.

Problemlərin həlli yolları

Səbəb bir mübahisədirsə, o zaman sadəcə insanla danışmaq, bütün anlaşılmazlıqları aradan qaldırmaq və ümumi bir kompromis əldə etmək lazımdır. Bir insandan inciyirsinizsə, onunla danışmaq və iddiaların mahiyyətini ifadə etmək də kömək edəcəkdir. Bunu özünüzdə saxlamamalısınız, çünki mənfi emosiyaların yığılması xəyal qırıqlığına və yerinə yetirilməmiş ümidlərə səbəb ola bilər.

Bunlar işdəki uğursuzluqlardırsa, problemi, niyə baş verdiyini və ya niyə bir şeyin nəticə vermədiyini başa düşməyə dəyər. Problemlərin həllini gecikdirməməlisiniz, çünki kiçik uğursuzluqların yığılması nəticədə işləmək istəyinin olmamasına səbəb olacaqdır.

Stressli vəziyyətlərdə rahatlayın. Təmiz havada gəzinti, əyləncə və istirahət çox kömək edir.

Həkim və onun təyin etdiyi vasitə xəstəlikləri aradan qaldıracaq.

Maddi çətinliklərlə yadda saxlamaq lazımdır ki, qazanmaq işləmək deməkdir. İş yoxdursa, tapın. Əgər varsa, amma razı deyilsə, işləri dəyişdirin. Və əgər iş varsa və sizə uyğun gəlirsə, əlavə gəlir mənbələri axtara bilərsiniz.

Hər bir insan özünü şadlamağı bacarır. Bütün hallarda kömək edir:

• Sevinc və təbəssüm mənbəyi (uşaqlar və heyvanlar)
• Yaxşı əməl (hər hansı, başqalarına münasibətdə)
• Yaradıcılıq (tikmək, rəsm çəkmək, mahnı oxumaq, rəqs etmək və s.)
• Yemək (sevimlilər)
• Təmiz hava (gəzinti və istirahət)
• İdman
• Xoş musiqi
• gülməli film
• Sevdiklərinizlə görüşmək və söhbət etmək

Tez-tez əlamətdar bayramlarda, məsələn, doğum günündə və ya yeni ildə əhval-ruhiyyə çatışmazlığı var. Mütəxəssislər bunun bir neçə amillə bağlı olduğunu sübut etdilər:

• Yaş (hər il qocaldıqca insan bayramı unudaraq keçmiş illəri düşünməyə başlayır)
• Başqalarının davranışında məyusluq (istənilən təbriklərin və hədiyyələrin olmaması)
• Yorğunluq (fiziki, bayrama hazırlaşmaqdan və mənəviyyatdan, başqalarının artan diqqətindən)

Bunda dəhşətli bir şey yoxdur, sadəcə tətilə keçmək və yaxşı vaxt keçirmək lazımdır.

Ətrafınızdakı insanlar da əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərlər. Ətrafda tutqun adam varsa, kömək etməlisən. Əhval-ruhiyyənin niyə olmadığını öyrənin və onu ruhlandırmağa çalışın. Şənlənmək üçün ifadələr kömək edəcək: iltifatlar, dəstək sözləri və kömək etməyə hazır olmaq. Axı səmimi rəğbət və empatiya maddi xərclərə dəyməz, əvəzsizdir və çoxlarının buna ehtiyacı var.

Bəs depressiya?

Bilməlisiniz ki, həftələr, aylar və hətta illərlə davam edən əhval-ruhiyyənin olmaması depressiyadır və yalnız mütəxəssislər və həblər ondan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Depressiyanın səbəbləri xırda şikayətlərdən daha ciddi vəziyyətlərdir.

• Ciddi xəstəlik
• Ailə ilə pis münasibətlər
• Sevdiklərinizdən ayrılıq və ayrılıq
• Qohumların ölümü
• Sevginin olmaması
• Boşanma
• Mürəkkəb kritik vəziyyətlər
• Daimi uğursuzluq

Yeniyetmələr tez-tez depressiyaya məruz qalırlar, məhz bu yaşda dünyagörüşündə və baxışlarında dəyişiklik, daxili dəyişikliklər və dəyərlərin yenidən qiymətləndirilməsi baş verir. Bir uşaq fərq edilərsə: daimi əhval-ruhiyyənin olmaması, ev tapşırığını etmək istəməməsi, həmyaşıdları ilə ünsiyyət və hər şey onu əsəbiləşdirir. Onda onu tək, düşüncələri ilə tək qoymamalısan. Yardım mütləqdir. Kifayət qədər bilik və gücünüz varsa, bir yeniyetmə ilə özünüz məşğul ola bilərsiniz, ancaq kömək üçün mütəxəssislərə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Depressiya müalicə edilməzsə, çox ciddi bir vəziyyətə çevrilə bilər. Xəstəliyin gedişi tədricən baş verir: tez-tez ağlamaq istədiyin vəziyyətdən gücsüzlük, alçaqlıq, faydasızlıq, təklik, faydasızlıq və insanların inamsızlığına inanmaq vəziyyətinə qədər. Belə bir vəziyyətin olduğu anda insan heç nə etmək istəmir, sonra daxili pozulma baş verir, pozulma baş verir, özünə və gələcəyə inam yox olur, sadəcə yaşamaq istəyi yox olur. Bu vəziyyətdə yalnız ixtisaslaşmış həkimlər və psixoloqlar kömək edə bilər. Şiddətli depressiyanın öhdəsindən təkbaşına gəlməyə çalışmamalı, yalnız vəziyyəti ağırlaşdıra bilərsən.

Əhval-ruhiyyəniz nə olursa olsun, pis və ya depressiv olsun, imtina etməməlisiniz. Daxili dünya üzərində işləmək, onu daha yaxşı vəziyyətə gətirmək lazımdır. Müsbət münasibət mütləq uğura və istənilən arzunun həyata keçməsinə səbəb olur.

Şənliyin niyə birdən-birə tam apatiyaya çevrildiyini başa düşmək o qədər də çətin deyil. Həyatımız bir az düz yola bənzəyir, daim əla hava ilə sevindirir. Təəssüf ki, hər zaman əhvalımızı pozacaq kimsə və ya bir şey olacaq.

Ola bilər:

• xoşagəlməz bir insanla ünsiyyət;
• pis sağlamlıq (həm xəstəliklə əlaqəli, həm də oturaq həyat tərzindən qaynaqlanan);
• işdə və ya şəxsi həyatda uğursuzluqlar;
• doğum gününə yaxınlaşmaq, xüsusən də daha yaşlı bir yaşda, ağıl qeyri-ixtiyari olaraq keçən ili qiymətləndirməyə çalışdıqda;
• və daha çox.

Bundan əlavə, qadınların əksəriyyəti menstruasiya əvvəli və dövründə pis sağlamlıq böhranları yaşayır; Bu vəziyyət də əhval-ruhiyyəyə ən yaxşı şəkildə təsir etmir. Hamiləlik haqqında nə deyə bilərik, o, sadəcə olaraq həsrət və pis proqnozlar üçün bütün rekordları atır!

Hər şey pisdirsə nə etməli

Pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmaq olduqca mümkündür, baxmayaraq ki, bu vəzifə bəzən qeyri-mümkün görünür, çünki bu döyüşdə əsas silahımıza - yaradıcılığa və nəsə etmək istəyinə dəyir.

Əhvalınızı yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Onların bir çoxu o qədər sadədir ki, insanların çoxu onlar haqqında heç düşünmürlər; digərləri, əksinə, öz üzərində uzunmüddətli işləməyi, özünü təkmilləşdirməyi və öz pis vərdişlərini düzəltməyi əhatə edir.

Bununla belə, apatiya ilə mübarizədə ən yaxşı şəkildə əməl olunan bir neçə sadə qaydalar var:

1. Dərman istifadə etmək lazım deyil. Tabletlər yalnız müstəsna hallarda müraciət edilməli olan son çarədir. Və onları yalnız bir həkim tərəfindən göstərildiyi kimi, nöropsikiyatrik klinikada məsləhətləşdikdən sonra qəbul edə bilərsiniz. Əks halda, sağlamlığınıza zərər vurma riski var; pis əhval-ruhiyyənin sizi tərk edəcəyinə zəmanət olmasa da, dərmanlar hələ də vermir.
2. Bir stəkan bahalı şərab yaxşı sakitləşdiricidir; Bu, istirahət etmək, əla əhval-ruhiyyədə gəlmək lazım olan hallar üçün uyğundur. Bununla belə, depressiya ilə spirtlə mübarizə aparmamalısınız: “yaşıl ilan”a aludə olmaq riski kifayət qədər yüksəkdir.
3. El cekme. Fəaliyyət sizin əsas müttəfiqinizdir. Divanda oturub özünüzə yazığı gəlməyə başlayan kimi, daha bir raund uduzduğunuzu hesab edə bilərsiniz. Heç olmasa bir şey edin, düşünmək və darıxdırıcı fikirlər üçün özünüzə vaxt verməyin.

Psixi vəziyyətimiz fiziki vəziyyətimizlə sıx bağlıdır. Apatiyanın əsl səbəbləri nə olursa olsun, bu, səviyyəsinin aşağı düşməsindən qaynaqlanır " xoşbəxtlik hormonları- serotonin, dopamin və endorfinlər. Onların məzmununu müxtəlif yollarla artıra bilərsiniz.

dadlı qida

Bir çox qidaların tərkibində əhval-ruhiyyəmizi yaxşılaşdıran və enerjili hiss etməyimizə kömək edən maddələr var. İlk növbədə bu:

• şokolad;
• qəhvə;
• dəniz yosunu;
• isti və isti bibər;
• qoz-fındıq;
• ət və balıq;
• sitrus meyvələri, xüsusilə portağal və naringi;
• və qəribə də olsa, kərəviz. Təbii ki, kərəviz qəhvəsi şokolad qədər dadlı deyil; lakin kərəviz ilə şorba sadəcə möcüzəvi xüsusiyyətlərə malikdir.

Bununla belə, sadəcə dadlı bir şey yeyə bilərsiniz. Niyə dad qönçələrinizi sevindirməyəsiniz? Bu, rifahınıza ən yaxşı şəkildə təsir edəcəkdir.

Fəaliyyət

Divanda uzanmağı və özünüzə yazığı gəlməyi unudun! Hərəkət et. Bədəninizi işlədin, enerji verin. Hansı üsulu seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur: idman, açıq oyunlar, üzgüçülük, rəqs. Bütün bunlar apatiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir və bədəni enerji ilə doldurur. Bir az yorulmaqdan qorxmayın - əzələlərdə xoş bir gərginlik psixoloji rahatlamaya səbəb olacaq və pis əhval-ruhiyyənin necə getdiyini tez hiss edəcəksiniz.

Belə hallarda gəzmək xüsusilə faydalıdır. Onlar yalnız qanı oksigenlə doyurmur; onlar həm də darıxdırıcı fikirləri uzaqlaşdırır və həyatın həzzini hiss etməyə imkan verir.

Ancaq bir neçə qayda var:

• Tez getməlisən. Romantik bir gəzinti üçün rahat bir addım buraxın. Sağlamlığınızın sizə imkan verdiyi qədər sürətlə yeriyin, lakin heç vaxt qaçışa getməyin. Yorğunluq hiss edən kimi dayanıb bir az dincəlin, sonra yenidən hərəkətə başlayın.
• Pis bir şey düşünməyin. Çətin tələb, bəli. Amma son dərəcə vacibdir. Belə hallarda musiqi və qulaqlıqlar böyük kömək edir.
• Özünüzə konkret məqsəd qoymayın. Gözlərinin baxdığı yerə get. Və ya özünüzü "mənası olmadan vaxt itirməyə" məcbur etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, son nöqtə kimi uzaq bir ünvan təyin edin. Gündüz şəhərin digər tərəfində bir mağaza və ya salon ola bilər; və gecə, sadəcə özünüzə bir dairədə bütün ərazini gəzmək vəzifəsini təyin edə bilərsiniz!

Maraqlı bir fakt yürüyüşün lehinə danışır: menstruasiya başlamazdan əvvəl bir neçə kilometr sürətlə getdi, qarın altındakı narahatlığı demək olar ki, tamamilə aradan qaldırır. Və təbii ki, bu cür fəaliyyət əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir.

Bundan əlavə, adrenalinin qana salınmasına səbəb olan bütün fəaliyyət növləri depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Bir roller sahil gəmisi bileti alın, paraşütlə tullanmaya gedin və ya sadəcə velosiped sürməyə gedin. Və daha da yaxşısı - sizə enerji verəcək yeni aktiv istirahət növünü mənimsəyin.

Dəyişməyə doğru!

İnanmaq çətindir - amma psixoloqlar pis əhval-ruhiyyənin əsas səbəbi kimi həyatın monotonluğunu adlandırırlar. Canlı təəssüratlar bizi həyəcanlandırır və qanı səxavətlə doyurur " sevinc hormonları". Odur ki, şadlanmaq üçün bəzən varlığınıza bir az yenilik gətirmək kifayətdir.

Bu, bərbər və ya spaya səfər, kosmetik təmir, yeni manikür və əlbəttə ki, alış-veriş ola bilər. Statistika göstərir ki, mağazaya getmək, hətta böyük bir şey almaq fikrində deyilsinizsə belə, apatiyadan uzaqlaşır və dünyaya daha müsbət tərəfdən baxmağa kömək edir. Ancaq diqqətli olun: bu vəziyyətdə alınan hər hansı bir əşya sonradan sizə həyatınızda pis bir dövrü xatırlada bilər. Odur ki, hazır olun, bu halda yazığı gəlmədən depressiya zamanı alınan bütün zibilləri zibil qutusuna atın!

Ancaq bu məsləhət təkcə şeylərə aid deyil. Artıq köhnəlmiş və sizin üçün əsl dəyəri olmayan şeylərdən ayrılmaq üçün özünüzü məşq edin:

• zəng etmədiyiniz telefon nömrələri;
• sizə ağırlıq verən münasibətlər;
• heç xatırlamadığınız dəftərlər, adlar və ad günləri;
• gülməkdən bezdiyiniz zarafatlar;
• artıq xoş olmayan fəaliyyətlər.

Bütün bunlar bizi keçmişə bağlayır və həyatdan həzz almağa mane olur.

gülmək

Bu paradoksdur - amma pis əhval-ruhiyyə gülməkdən qorxur. Üzümüzün əzələləri duyğuları "xatırlayır" və təbəssümlə qatlanaraq beyinə əyləncə haqqında əmr verir. Əlbəttə ki, sevinc dərhal görünməyəcək. Ancaq bu, yalnız depressiyaya qarşı kütləvi bir hücumun həyata keçirilməsi deməkdir.

Özünüz üçün bir az tətil keçirin. Dəyirmi bir tarixi gözləmək lazım deyil. Həmişə şənlik üçün bir səbəb tapa bilərsiniz: bu, ilk görüşün ildönümü, ərin sevimli komandasının çempionatdakı qələbəsi və ya hətta bir ev heyvanının doğum günü ola bilər. Dostlarınızı dəvət edin, musiqini yandırın və tezliklə əsl əylənməyə başladığınızı hiss edəcəksiniz.

Depressiyanın qarşısını necə almaq olar

Ənənəvi üsulların şadlanmaq üçün aciz olduğu vəziyyətlər var. Bu hallarda psixoloqlar depressiyadan danışırlar - uzun müddətli depressiya vəziyyəti, apatiya, özünə şübhə.

Bu fəlakətlə mübarizə aparmaq mümkündür və lazımdır. Ən ağır hallarda, əlbəttə ki, bir mütəxəssisin köməyi olmadan edə bilməzsiniz. Ancaq adətən, öz qüvvələrinin öhdəsindən gəlmək olduqca mümkündür. Əsas odur ki, pis sağlamlıq və uğursuzluq bizi hər zaman təqib etməyəcək.

Həyatın gözəl olduğuna inanmaq bizim üçün çətin olsa da davam edir:

• Özünüzə heç olmasa zaman-zaman bütün diqqətinizi iz qoymadan öz üzərinə götürəcək bir hobbi tapın.
• Şəxsiyyətinizi göstərməkdən qorxmayın. Biz hamımız bu və ya digər fəaliyyətdə dahiyik, lakin səhv başa düşülmək qorxusundan tez-tez “Pikasso”muzu və ya “Motsartımızı” bağlayırıq. Niyə başqalarının fikirlərinə uyğunlaşmalısınız? Hobbiniz başqaları üçün qəribə olsa belə, yaxşı olduğunuz bir işə başlayın. Origami, truba çalmaq, muncuq və ya haiku bəstələmək sizə aid olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər. Və bu, bərpa üçün ilk addımdır.
• Özünüzə pis emosiyalar buraxmaq imkanı verin. Bütün şikayətlərinizi, uğursuzluqlarınızı və məyusluqlarınızı böyük bir kağız parçasına yazın və ya daha yaxşısı - hamısını güzgü qarşısında ifadə edin. Zaman-zaman taledən şikayət etməkdən çəkinməyin!
• Özünüzə diqqət yetirməyin. Yardımınıza ehtiyacı olan birini tapın. Xeyriyyəçilik və könüllülük xoşunuza gəlmirsə, pişik, akvarium balığı və ya ev bitkisi alın. Başqalarının qayğısına qalmaq pis dövranı qırmağa kömək edəcək.

Yer kürəsində vaxtaşırı və ya müntəzəm olaraq pis əhval-ruhiyyə yaşamayan bir nəfər yoxdur. Belə bir depressiya vəziyyəti nadir hallarda olsa da, tez keçərsə, o qədər də qorxulu deyil. Biz hamımız insanıq, robot deyilik. Bəs pis əhval-ruhiyyə adi halınıza çevrilibsə nə etməli?

Pis əhval-ruhiyyə bədəndən bu həyatdan razı olmadığınız bir növ siqnaldır. Əvvəlcə pis əhval-ruhiyyənin səbəbi ilə məşğul olmalısınız! Bunun üçün bəzən "səhvlər üzərində" mürəkkəb psixoloji və hətta fəlsəfi iş aparmaq lazımdır. Səbəblər çox fərqli ola bilər. Mütəmadi olaraq xoşagəlməz insanlarla ünsiyyət qurmalı, işdə problemlər yaşasanız və ya sevilən birinizlə mübahisə etsəniz, pis əhval-ruhiyyəyə zəmanət verilir. Əgər insan kifayət qədər yatmırsa, bu da onu əsəbiləşdirir, əsəbiləşdirir. Tez-tez pis əhval-ruhiyyənin səbəbi sağlamlıq problemləri, xroniki ağrı sindromlarıdır.

Uzun müddət davam edən pis əhval-ruhiyyə və depressiya vəziyyəti sonda real depressiya və nevrotik vəziyyətlərin inkişafına səbəb ola bilər. Mövsümi depressiya və ya mövsümi affektiv pozğunluq fenomeni var. Eyni zamanda, ən çox payız-qış dövründə pis əhval-ruhiyyə sizi ziyarət edir və 25-44 yaşlı qadınlar kişilərə nisbətən iki dəfə daha həssasdırlar. Öz-özünə pis əhval-ruhiyyə və depressiya beyin neyronları arasında əlaqənin pozulmasına, kimyəvi birləşmələrin - norepinefrin, serotonin və dopamin balansının pozulmasına səbəb olur. Ancaq bu "xoşbəxt üçlük" ruhun rahatlığı, sevinc, aşiq olmaq vəziyyətindən məsuldur, yəni. xoşbəxtlik üçün.

Əlbətdə ki, pis əhvalınızdan həzz ala, özünüzə yazığı gəlməkdən, evdə oturub darıxdırıcı fikirləri sıralamaqdan bir növ səs-küy ala bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, sevdiklərinizlə münasibətləri pozmaq riskiniz var. Bundan əlavə, əbədi kədərli və sönük bir insan heç kimə maraqsız olur. Və kim həyatını tək keçirmək istəyər? Deməli, pis əhval-ruhiyyə ilə var gücümüzlə mübarizə aparmalıyıq!

Başqa bir pis əhval-ruhiyyə sizi ələ keçirən kimi, təcili olaraq bir növ aktiv fəaliyyət tapmağa çalışın. Məsələn, özünüzü yazda təmizlik etməyə məcbur edin və ya daha yaxşısı, gəzintiyə çıxın, dostlarınızı ziyarət edin, idman zalına gedin, rəqs edin, tennis və ya boulinq oynayın. Beyninizi intellektual fəaliyyətlə məşğul edin - şahmat, məzəli film və ya füsunkar kitab sizi dərhal ruh axtarışından yayındıracaq və daha da pis əhval-ruhiyyəyə dalacaq. Eyni zamanda, yaxşı qidalanma və istirahət haqqında unutmayın. Su prosedurları mənfi duyğulardan və qıcıqdan qurtulmağa kömək edəcək, aromatik əlavələr və ya duz olan bir vanna, kontrastlı duş, hovuza səyahət olsun.

Amma bəzən anı qaçırır və pis əhval-ruhiyyə depressiyaya çevrilir. Ölkəmizdə yetkinlik yaşına çatmış hər üçüncü şəxs hansısa formada depressiyadan əziyyət çəkir, lakin onların yalnız beşdə biri psixoterapevtə müraciət edir. Depressiya zamanı təzyiq və inhibə prosesləri tədricən bütün bədəni əhatə edir - daimi yorğunluq və zəiflik hissi, insanın düşünməsi çətinləşir, yaddaşı və diqqəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir, bu da onun iş qabiliyyətinə və ümumiyyətlə həyat keyfiyyətinə təsir göstərir. .

Bir qayda olaraq, pis əhval-ruhiyyənin təbiətindən və depressiyanın formasından asılı olaraq, psixoterapevt müxtəlif antidepresanlar təyin edir. Antidepresanların təsiri serotonin (xoşbəxtlik və həzz hormonu), norepinefrin və s. sisteminə təsiri ilə əlaqədardır. Davamlı yaxşı əhval-ruhiyyə fonunda psixoloji problemləri həll etmək və müxtəlif xəstəliklərə münasibətinizi dəyişmək çox asandır. vəziyyətlər. Təəssüf ki, antidepresanların bütün əsas qrupları ikinci həftənin sonunda əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərməyə başlayır. Və bu iki həftə ərzində insan pis əhval-ruhiyyəni yaşayaraq əziyyət çəkməyə davam edir.
Bu vəziyyət terapiyanın erkən mərhələsində depressiyanı müalicə etməyin effektiv yollarının aktiv axtarışını tələb edirdi. Tədqiqatda əhəmiyyətli bir irəliləyiş ksenon terapiyası üsulu oldu. İnert qaz ksenonu serotoninin sərbəst buraxılmasına birbaşa təsir göstərir, bu onun anti-stress təsirini təyin edir, tez baş verir və davamlıdır, ilk prosedurdan sonra uğurlu müalicə üçün müsbət motivasiyalar formalaşır, psixotrop dərmanların daha kiçik dozaları tələb olunur, və müalicə kursu qısalır.