Utancaqlığı aradan qaldırmaq üçün addımlar.

Utancaq insanlar üçün bu necədir? Onlar üçün özlərinə və güclü tərəflərinə inanmaq çətindir, şən şirkətlərdə nahaq yerə unudulmuş qalırlar, kənarda otururlar, həmkarları, rəhbərləri, tanışları və yad adamları ilə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirlər.

Utancaq insanlar tez-tez sadiq dostlar, can yoldaşı tapa bilmirlər, işdə və digər istehlak sahələrində çətinliklər yaşayırlar. Nə etməli? Uşaqlarda və böyüklərdə utancaqlıq və utancaqlıqdan necə qurtulmaq olar?

Utancaqlıq haradan gəlir?

Bir xəstəliyin müalicəsini tapmaq üçün onun meydana gəlməsinin səbəbini təyin etməlisiniz. Buna görə təvazökarlığın, utancaqlığın və qorxaqlığın haradan qaynaqlandığını başa düşmək çox vacibdir. Bir çox səbəb ola bilər, utancaqlığın təzahürünün əsas amillərini nəzərdən keçirin:

• özünə şübhə, aşağı özünə hörmət;
• mənfi ünsiyyət təcrübəsindən sonra psixoloji travma;
• görünüşü, boyu, çəkisi və s. ilə bağlı komplekslər;
• yaş böhranı;
• bir şəxsə həddindən artıq tələblər;
• ətraf mühitin rədd edilməsi;
• xroniki yorğunluq və həyati maraq itkisi;
• Sağlamlıq problemləri;
• zəif məktəb performansı və daha çox.

Qeyd etmək lazımdır ki, təvazökarlıq təbii və ya saxta xarakter xüsusiyyətidir, hər bir halda özünüzü dəyişdirə və cəmiyyətdəki davranışı düzəldə bilərsiniz. Hər bir insan tanımadığı şəraitdə özünü narahat hiss edir, lakin zaman keçdikcə azad olur, daha ünsiyyətcil olur və insanlarla ümumi dil tapır.

Qeyri-müəyyənlik və utancaqlıq həddini keçmək çox çətin olduqda, bu, artıq həll edilməli olan bir problemdir və nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Uşağa utancaqlığı aradan qaldırmağa və "şirkətin ruhu" olmağa necə kömək etmək olar?

Ünsiyyətdə inamın yaradılması

Utanc hissini aradan qaldırmağı öyrənmək erkən yaşda lazımdır ki, uşaq gələcəkdə karyerasını düzgün qura bilsin, doğru insanlarla ümumi dil tapa bilsin, eyni zamanda yeni və naməlum olanlar yolunda ilk addımı atmaqdan çəkinmədən. .

Uşağınıza utancaq olmamağı öyrətmək üçün ən yaxşı 5 təsirli məsləhət:

1. Təvazökarlıq, utancaqlıq və qərarsızlıq böyümək yolunda tez-tez yoldaşlardır və buna görə də körpəni həyatının ilk illərindən ünsiyyətdə məhdudlaşdırmamaq vacibdir, onu böyüklər dünyasına mümkün qədər tez tanıtmaq vacibdir (gəzintilər). , uşaq bağçası, valideynlərlə işə getmək və s.).
2. Uşaq utancaqdırsa və sözlərindən və hərəkətlərindən əmin deyilsə, onda onunla maarifləndirici söhbət etməli, mövcud vəziyyəti, onun həlli üçün mümkün variantları müzakirə etməli, bu vəziyyətdə necə davranmağın daha yaxşı olacağını öz nümunənizlə göstərməlisiniz. .
3. Körpənin ruhundakı təcrübələri və duyğuları nəzərə aldığınızdan əmin olun, onu müəyyən hərəkətlərə məcbur etməyin, bir qəribə doğru qaçmayın, salamlaşın və ya öpün. Uşağın niyə insanlardan qorxduğunu, niyə utancaqlıq göstərdiyini və bu cür davranışa hansı səbəblərin təkan verdiyini anlamaq lazımdır.
4. Uşaqlar ən çox cizgi filmlərini və nağılları sevirlər, buna görə də əsas postulatları çatdırmaq üçün niyə bu sevimli əyləncədən istifadə etməyəsiniz: uşağa yad insanlardan utanmamağı, hər hansı bir həyat vəziyyətində özünü rahat hiss etməyi necə öyrətmək.
5. Valideynlər uşağa oyun meydançalarında uşaqlarla təmas qorxusunu aradan qaldırmağa kömək etməli, icazə verilən tədbirə riayət etməklə uşağa tanış olmağı, yeni insanlarla əlaqə qurmağı öyrətməlidirlər.

Uşaqda utancaqlığa, özünə güvənsizliyə səbəb ola biləcək müxtəlif amilləri nəzərdən qaçırmaq mümkün deyil, bu, irsi faktor, fiziki qüsurlar, pedaqoq və müəllimlərin təzyiqidir. Körpəyə həyatının ilk illərindən utanmamağı, daha ünsiyyətcil olmağı və utancaqlıq və qərarsızlıqdan qurtulmağı necə öyrətmək olar?

Uşağın özünə inamını artırmaq, onu tərifləmək, bütün işlərində ona dəstək olmaq lazımdır, o zaman hər şey şübhəsiz ki, nəticə verəcək və uşağınız utancaqlığa qalib gələcək və həyatda daha inamlı olacaq.

Yetkinlikdə utancaqlıq - özünüzü necə yenidən tərbiyə etmək olar?

Utancaqlıq yetkinlik dövründə müşayiət olunarsa, burada əvvəlki mənbələri nəzərdən keçirmək və belə bir vəziyyətin görünüşünün səbəblərini aradan qaldırmağa başlamaq lazımdır. Bu vəziyyətdə nə etməli - məhdudiyyəti necə aradan qaldırmaq olar:

• yad insanlarla görüşərkən qızarmağı və utancaq olmağı dayandırmaq üçün sosial dairənizi genişləndirməli, təşəbbüs göstərməli, bu və ya digər vəziyyətdə niyə bu qədər utandığınızı özünüzdə başa düşməlisiniz;
• əgər təvazökarlıq zahiri görkəminizdən narazılıqla bağlıdırsa, mümkünsə, onu düzəltməli və ya bu “problem”ə (hündür / qısa boy, böyük / kiçik qulaqlar, gözlər, ağız və s.) , bu vurğuda tapmağa çalışın və güzgü əksində özünüzdən utanmayın;
• öz sahənizdə peşəkar olun, uğursuzluqları görməyi dayandırın, diqqətinizi daha çox müsbət hadisələrə yönəldin, utancaqlıq və etibarsızlıqdan xilas olmaq üçün özünüzü yeni addımlar üçün təşviq edin;
• utanc və yöndəmsizliyə yumor, füsunkar hekayələr, maraqlı faktlar ilə qalib gələ, kənarda oturmağı dayandırıb baş verənləri izləyə bilərsiniz, indi tamaşaçıları təəccübləndirə bilərsiniz;
• Əgər ünsiyyət qurmaq cəhdləriniz zamanı bir insan nitqini kəsirsə, necə dinləməyi bilmirsə, başqasının fikrini qəbul etmirsə, bunu öz uğursuzluğunuzla əlaqələndirməməli, yeni tanışlıqlar, ümumi maraqlar axtarmamalı, bütün uğursuzluqları başqalarına köçürməməlisiniz. öz hesabınız.

Utancaq olmağı dayandırmaq və daha ünsiyyətcil olmaq üçün özünə inamı inkişaf etdirməli, tanıdığın və yad adamlarla aydın salamlaşmağı öyrənməli, təsadüfi söhbətə başlamalı, əşya alarkən onun fikri ilə maraqlanmaq lazımdır. satıcı, suallar verin və aktiv olun. Beləliklə, utancaqlıq və utanc hissini asanlıqla aradan qaldıra, daha inamlı və ünsiyyətcil ola bilərsiniz.

Bir çox qızlar utancaqlıq və utancaqlıq üzündən daha uğurlu və parlaq qız yoldaşlarının kölgəsində qalmağa çalışırlar, kişilər isə dostları artıq cəhd edibsə, bəyəndikləri qadına doğru ilk addımı atmağa cəsarət etmirlər, amma heç nə alınmayıb. Burada özünə və daxili gücünə inanmaq, fərdilik nümayiş etdirmək, daha inamlı insanların ekranı arxasında itməmək vacibdir.

Xəcalətdən qızarmamaq üçün "həm içəridə, həm də xaricdə) əlverişli bir atmosfer yaratmalı, çoxdan gözlənilən xəyalınıza doğru ilk addımı atmağınıza mane olan kompleksləri və stereotipləri aradan qaldırmalısınız.

Özünə inam və xəcalətdən qurtulmaq xoşbəxt gələcəyə doğru mühüm addımdır, məqsədə çatmaq üçün bir vasitədir, insanın canlılığının göstəricisidir. Utancaqlığı dayandırmaq üçün Rəbbdən güc və dəstək istəyə bilərsiniz, daxili yüngüllük və azadlıq tapmaq istəyi ilə səmimi dua edə bilərsiniz.

Necə daha ünsiyyətcil olmaq olar?

Məhdudiyyəti aradan qaldırmasanız, ünsiyyət bacarıqlarınızı göstərmək çətin olacaq. Qızarmış insan tanımadığı mühitdə özünü narahat hiss edir, hətta ailəsi və dostları ilə bir çevrədə belə diskomfort hiss edə bilər.

Utancaqlıq kimi problemi erkən yaşdan həll etmək lazımdır, utanmağı dayandırmaq, özünü inkişaf etdirməyə və dünyanı bilməyə daha çox vaxt ayırmaq vacibdir. Bunun üçün daha az utancaq və daha aktiv olmağa kömək edəcək aşağıdakı postulatlara riayət etmək vacibdir:

• sağlam bədən (yaxşı formada) - sağlam ağıl;
• zəngin lüğət;
• gözəl nitq;
• düzgün üz ifadələri;
• göz kontaktı;
• rəqibə hörmət
• müsbət təbəssüm;
• dinləmək və eşitmək qabiliyyəti.

Maraqlı olmağı, utancaqlıq təzahürünü dəf etməyi, natiq və hazırcavab olmağı, tamaşaçıları təəccübləndirməyi və əyləndirməyi öyrənməlisiniz. Əsas odur ki, həddi aşmayın, xoş və səbirli həmsöhbətə çevrilmək vacibdir.

Söhbətə necə başlamaq lazımdır?

Qızarmağı və utanmağı dayandırmaq üçün heç bir şey haqqında söhbətə başlaya bilərsiniz, sonra daha ciddi mövzular haqqında danışa bilərsiniz. Maraqlı və həyəcanlı bir şeyə keçid kimi hava bəhanə ola bilər.

“Bu gün yağış yağır, ona görə də sevimli filmimin nümayiş olunduğu kinoteatra gedə bilmədim”. Və sonra soruşa bilərsiniz - nə, həmsöhbətin ondan nə xoşuna gəldi, bəlkə bu filmə baxmaq üçün sonrakı birgə səfərə razılaşın və s.

Yoldaşınızın bəzəyi, saç düzümü, paltarı sizi təəccübləndirirsə, onu özünüzə saxlamayın, iltifat edin, təbəssüm edin və söhbət əlbəttə ki, xoş və mehriban olacaq və xəcalət "əl kimi qalxacaq" ”.

Əvvəlcə yad adamla ünsiyyət qurarkən şəxsi həyatınızla bağlı mövzulara toxunmamalısınız, o adam sizinlə görüşə yarı yolda getsin. Bu arada idman, hobbi, ev heyvanları, musiqi və s.

Daha ünsiyyətcil olmaq və xəcalətdən qurtulmaq üçün müxtəlif tədbirlərdə iştirak etmək, ziyarətə getmək, dostları, tanışları dəvət etmək, evdən kənarda daha çox vaxt keçirmək və hər hansı bir yerdə rahat və rahat olduğu insanlarla birlikdə olmaq faydalıdır. hava.

Ünsiyyətçilik və şəxsi münasibətlər arasındakı əlaqə

Əks cinslə ünsiyyət zamanı çox utancaq, qızarmış və utancaq olduqları üçün bir çox insanlar həyat yoldaşı tapa bilmirlər. Və buna görə də onlar həyatın bütün sevinclərini dadmaq, ailə qurmaq, uşaq dünyaya gətirmək və s.

Odur ki, bu məsələ üzərində ciddi düşünmək, utancaqlıq və utancaqlıqdan necə qurtulmaq, uğurlu karyera qurmaq, özünə can yoldaşı tapmaq, övlad yetişdirmək üçün cəmiyyətə necə uyğunlaşmaq lazımdır.

Cəmiyyətin qorxusunu dəf edərək, daha xoşbəxt olacaqsınız, buna görə özünüzə inamınızı artırmalı, utancınızı aradan qaldırmalı, özünüzə inanmalı, yaşadığınız hər gün və şəxsi nailiyyətlər üçün Rəbbə şükür etməlisiniz.

Utancaqlığınızı ömürlük xaç kimi qəbul etmirsinizsə, o zaman bununla asanlıqla məşğul ola bilərsiniz. Bunun üçün özünüz üzərində işləməli, yeni şeylər öyrənməli, müsbət nəticələrə görə özünüzü mükafatlandırmalısınız.

Utancdan xilas olmaq üçün təsdiqlər

Təsdiqlərlə utancaqlığa qalib gələ bilərsiniz - indiki zamanda istədiyinizə çevrilməyə kömək edəcək müsbət ifadələr. Utancaq olmağı dayandırmaq və daha ünsiyyətcil olmaq üçün gündə bir neçə dəfə güzgüyə baxaraq demək lazımdır:

1. Özümə əminəm və ünsiyyətciləm, yeni tanışlıqlar etməyə və insanlarla ünsiyyət qurmağa hazıram.
2. Xarici görünüşümü (gözlər, dodaqlar, qulaqlar, qollar, ayaqlar, boy, çəki...) sevirəm.
3. Mən səsimi bəyənirəm, ünsiyyət qurmağı və baş verənlərlə bağlı fikirlərimi bildirməyi xoşlayıram.
4. Mən özümü olduğum kimi qəbul edirəm və xasiyyətimə və xasiyyətimə görə Rəbbə təşəkkür edirəm.
5. Utancaqlıqdan qurtuldum, daha ünsiyyətcil oldum. Və utancaqlıqdan əsər-əlamət qalmamışdı.

Mənfi formalaşmış inanclardan qurtulmaq üçün bir cümlə seçib mümkün qədər tez-tez deyə bilərsiniz. İndi xarici görünüşünüzdən utanmağı dayandırmağı, daxili azadlıq və xoşbəxtlik əldə etmək yolunda maneələri necə aradan qaldıracağınızı bilirsiniz.

İradə və qətiyyətin olmamasına görə qızarmağı və özünüzü məzəmmət etməyi dayandırın. Psixologiya deyir ki, yalnız biz özümüzü dəyişdirə bilirik, əsas odur ki, bədbinlik, utanc və qorxu əlamətlərini aradan qaldıraq, daxili gücü cilovlamaq və gələcəyə cəsarətli addım atmaq vacibdir.

Utancaqlıq bir pislik deyil - amma hamımızın fərdi olduğumuzu və yeni və naməlum olana gedən yolda dəyişməyə hazır olduğumuzu xatırladır!

Elə insanlar var ki, özləri üçün qeyri-adi vəziyyətdə qızarmağa başlayır, narahat olur, danışmaqda çətinlik çəkir. Belə insanlar üçün ən kəskin sual: utancaqlığı necə dayandırmaq olar. Utancaq insanlar üçün hər kəsin diqqət mərkəzində olmaq, yeni tanışlıqlar etmək, tanımadığı insanlarla ünsiyyət qurmaq son dərəcə çətindir.

Bundan əlavə, təvazökar insanlar yeni bir yerə uyğunlaşmaqda çox çətin vaxt keçirirlər və tanış olmayan bir vəziyyətin ortaya çıxması onların panikasına səbəb ola bilər.

Təvazökarlığın səbəbləri

Təvazökarlıq kimi psixoloji xüsusiyyəti müəyyən edən amilləri bilmək, utancaqlıqdan necə qurtulacağınızı anlamağa kömək edəcəkdir.

Təvazökarlığın ən çox görülən səbəbləri bunlardır:

1. Anadangəlmə şəxsiyyət xüsusiyyətləri. anadangəlmə, ekstrovert yaşıdları ilə müqayisədə daha təmkinli, təvazökar, yavaş və qorxaqdırlar. Utancaqlıq onlar üçün ayrılmaz xarakter xüsusiyyətidir;
2. Şəxsiyyətin formalaşmasında təhsilin də əhəmiyyəti az deyil. Əgər uşaq ailədə müdafiə olunmadığını hiss edirsə, o zaman onun xarici dünya ilə münasibəti çətin olacaq;
3. Yeni insanları özləri üçün təhlükə kimi qəbul edən özünə inamsız, təvazökar və qapalı valideynlər öz davranış xüsusiyyətlərini övladına ötürürlər. Uşaqlar həmişə böyükləri təqlid edirlər. Buna görə utancaq valideynlər çox vaxt eyni uşaqları böyüdürlər;
4. Dünyaya etibar etməyən valideynlər çox vaxt övladlarının həyatına çoxlu sayda hər cür tabu və məhdudiyyətlər qoyurlar. Bundan əlavə, böyüklər uşağı özündən uzaqlaşdırmağa imkan vermir, ona ətrafdakı dünyanı müstəqil şəkildə araşdırmaq imkanı vermir. Zamanla kiçik bir insan, valideyn qanadı altında isti və təhlükəsiz olduğu fikrinə alışır və kəşflərə, digər insanlarla ünsiyyətə can atmağı dayandırır. Belə uşaqlar yeni şəraitə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər, uşaq bağçasına və ya məktəbə getməyə çətinliklə başlayırlar, tanımadığı insanlarla ümumi dil tapmaq çətindir, onlarda utancaqlıq yaranır;
5. Təvazökarlığa ailədəki qeyri-sağlam münasibətlərdən əlavə, özünə hörmətin aşağı olması səbəb ola bilər. Belə hallarda öz ləyaqətini qiymətləndirməyə meylli olan insanlar öz həyatları üçün qəti və vacib addımlar ata bilmir, tam ünsiyyət qura bilmirlər. Bu, səhv bir şey etmək və ya düzgün bir şey etməmək kimi daxili qorxu ilə bağlıdır.

Özünə hörməti xüsusilə kövrək olan bəzi insanlar heç bir yenilik etməməyə çalışırlar, çünki yalnız iş mükəmməl görüləndə özlərini yaxşı hiss edirlər. Təəssüf ki, real həyatda buna nail olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Onlar üçün kiçik bir səhv, özlərini tamamilə bacarıqsız və dəyərsiz hiss etmələrinə səbəb olan böyük bir faciədir.

Ona görə də belə şəxslər çoxdan öyrənilən və başa düşülən çərçivədən kənara çıxmamağa çalışırlar. Təəccüblü deyil ki, belə insanlar yalnız tanınmış bir dairədə ünsiyyət qurmağa üstünlük verirlər.

Təvazökarlığın özü bu halda qoruyucu amil kimi deyil, özünü təkmilləşdirməyə maneə kimi çıxış edir.

Təvazökarlığa qalib gəlməyin yolları

Təbiət sizə onu tam şəkildə bəxş edibsə, utancaqlıqdan necə qurtulmaq olar? Əvvəlcə özünüzü anlamalı, problemin səbəblərini başa düşməlisiniz. Yalnız introspeksiyadan sonra insan təvazökarlığı aradan qaldırmaq üçün əməli addımlar atmağa başlaya bilər.

Təvazökarlıqdan necə qurtulmaq olar?

• Ən başlanğıcda bu xüsusiyyəti fərdiləşdirmək lazımdır.

Təvazökarlığın hansı səbəblərdən yarandığını başa düşmək, özünü ən tam şəkildə ortaya qoyduğu vəziyyətləri müəyyən etmək lazımdır. Bundan əlavə, dövlətin nə ilə əlaqəli olduğunu başa düşmək lazımdır. Yalnız introspeksiyadan sonra suala etibarlı cavab verilə bilər: utancaqlığı necə dayandırmaq olar;

• Növbəti addım özünü dərk etməkdir.

Təvazökarlıqdan necə qurtulmaq olar? Anlayın ki, ətrafınızdakı dünyanın hərəkətlərinizi izləmək və onları qiymətləndirmək məqsədi yoxdur. İnsanların çoxu öz problemləri ilə o qədər məşğuldur ki, sizin xırda nöqsanlarınız onlara əhəmiyyət vermir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməməlisiniz. Yalnız özünüzü bütün zəiflikləriniz və özəlliklərinizlə qəbul etmək, hisslərinizi və istəklərinizi başa düşmək öz həyatınızı yaxşılaşdıracaq, inkişafınıza imkan verməyən maneələri məhv edəcək;

• Utancaqlıqdan necə qurtulmaq olar

Bütün tapın. Ləyaqəti olmayan insan yoxdur. Hər bir insanın həyatında əsas vəzifələrdən biri onun istedadını müəyyən etmək, onun inkişafıdır. Siz həyatda ən yaxşı olanı tapmalı və bu bacarığı inkişaf etdirməlisiniz.

Güclü tərəflərinizi müəyyən etmək özünə hörməti gücləndirməyə kömək edəcək, sizə öz yolu ilə getmək imkanı verəcəkdir. Sualda bu tədbir: utancaqlığı necə aradan qaldırmaq olar, qısamüddətlidir. Bununla belə, qorxu və məhdudiyyətlər səddini məhv etməyin mümkün olduğuna inam verə bilir;

• Təvazökarlığın özü belə doğulmur

Özünüzü razı sala bilməmək üzərində inkişaf edir. Hər bir insan özünü düzgün qiymətləndirməyi, fərdiliyini sevməyi öyrənməlidir. Hər gün özünüzlə, xüsusiyyətlərinizlə tanış olmalı, vərdişlərə fikir verməli;

• Ətrafda çox sayda uğurlu parlaq insanlar varsa, utancaqlığı necə aradan qaldırmaq olar?

Əsas qayda hamı kimi görünməyə çalışmağı dayandırmaqdır. Hər bir insan fərdi və bu həyatın gözəlliyidir. Kimisə təqlid etməyə çalışmamalısınız.

Qeyri-standart şəxsiyyətlərlə oxşarlığa nail olmaq üçün edilən bütün cəhdlər yalnız bir sıra məyusluqlara və nəticədə özünə hörmətin azalmasına səbəb olacaqdır. Fərdi xüsusiyyətlərinizi inkişaf etdirməli, orijinallığa çalışmalısınız;

• Ətraf mühit sizi narahat edirsə, diqqətinizi başqa insanlara yönəltməyə çalışmalısınız. Heç bir halda təcrübələrinizdə özünüzü bağlamamalısınız;
• Çətin vəziyyətdə utancaqlığı necə aradan qaldırmaq olar?

Çox vaxt gözlənilməz hallar qorxu hissi yaradır. Belə hallarda düzgün nəfəs almanın köməyi ilə həyəcanın öhdəsindən gələ bilərsiniz. Nəfəs alma məşqlərinin texnikası çox sadədir, lakin çox təsirlidir. Gözlərinizi yumun və dərin nəfəs alın. Bütün diqqət yalnız nəfəs almağa yönəldilməlidir.

Yoqa mütəxəssisləri narahatlığın öhdəsindən gəlməyə imkan verən müəyyən bir texnikanı da məsləhət görürlər. Bunun üçün inhalyasiya və ekshalasiya zamanı saymaq lazımdır. Tədricən, nəfəsinizi bərabərləşdirməlisiniz. Məsələn, nəfəs alarkən 4-ə qədər, nəfəs verərkən isə 4-ə qədər sayın. Nəfəs bərabər olduqdan sonra hər nəfəsə bir rəqəm əlavə etməlisiniz. Məşq bir neçə dəqiqə ərzində aparılmalıdır.

• Bloklanmış enerjini buraxmaq sualın başqa bir cavabıdır: utancaqlığa necə qalib gəlmək olar. İdman fəaliyyəti stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Həmçinin çox təsirli bir yol meditasiyadır;
• Utancaqlığa necə qalib gəlmək olar? Özünüzü əmin və xoşbəxt bir insan kimi təsəvvür edin. Vizuallaşdırma müsbət imic formalaşdırmağa kömək edir;
• Təvazökarlığın özü proqram qəbulundan başqa bir şey deyil. Təsdiqlərlə bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Hamı bilir ki, hər söz güc daşıyır. Eyni quraşdırmanın dəfələrlə təkrarlanması insana təsir edir, ona istədiyinə nail olmağa kömək edir;
• Utancaqlığa necə qalib gəlmək olar? Xoşagəlməz təcrübələrə səbəb olan vəziyyətlərə mümkün qədər çox diqqət yetirin. Bunu etmək üçün hisslərinizi təhlil etməlisiniz, eyni zamanda özünüzə suallara cavab verməlisiniz: “Məndə nə üçün belə hisslər var? Məndə bu reaksiyaların yaranmasına nə səbəb oldu? Baş verənlərlə bağlı hər hansı izahat varmı?
• Rədd olunma mövzusunda çox mənfi yanaşmayın. Hər bir insan həyatı boyu istəklərinə və ya hərəkətlərinə cavab olaraq dəfələrlə “yox” eşidir. Bundan faciə yaratmayın. Anlamaq lazımdır ki, imtinanın səbəbi sizin hərəkətləriniz və özünüz deyil, müəyyən şərtlərdir;
• Utancaq olmağı necə dayandırmaq olar? Mükəmməlliyə yox deyin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, dünyada ideal insanlar, əşyalar, hərəkətlər və hadisələr yoxdur;
• Sosial bacarıqlar təlimi suala ən yaxşı cavabdır: utancaqlığı necə dayandırmaq olar. Təcrübədə ünsiyyət təcrübəsi qazanılmalıdır. Sosial əlaqələr nə qədər çox olarsa, gələcəkdə insanlarla ortaq dil tapmaq bir o qədər asan olar.

Təvazökarlığın özü mənfi xarakter xüsusiyyəti deyil. Bununla belə, həddindən artıq utancaqlıq hətta ən istedadlı insanın həyatını çox məhv edə bilər. Utancaq olmağı necə dayandırmaq olar? Bu suala hər kəs cavab verə bilər. Yalnız qorxularınızın səbəblərini diqqətlə başa düşməlisiniz.

Təvazökar insanlar üçün həyat yolunda çətinliklər

Təvazökarlıq həyatda uğura mane olmaqdan başqa bir şey deyil.

Utancaqlıq yaxşı perspektivli iş tapmağı çətinləşdirə bilər. Bəzi hallarda insanlar istədikləri işi yalnız ona görə inkar edirlər ki, bunu edərkən onlar mənlik hissi üçün xoşagəlməz bir sıra hərəkətlər etməli olacaqlar: çoxlu sayda yeni insanlarla ünsiyyət qurmaq, ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək, yad adamlarla yaxın olmaq. , və bəzən hətta xoşagəlməz şəxsiyyətlər..

Təvazökarlıq təkcə karyera imkanlarının itirilməsi deyil.

Utancaqlıq ona gətirib çıxarır ki, insan qorxaqlaşır, kütlədən qaçır, heç vaxt diqqət mərkəzində görünməyəcək. Utancaq insanlar tez-tez yad adam onlara yaxınlaşdıqda qızarırlar. Xurmaların tərləməsi, sürətli nəfəs alma, əllərin sinir sıxılması - bütün bunlar onun üçün yeni bir vəziyyətdə təvazökar bir insanda baş verir.

Təvazökarlığın müsbət tərəfləri

Utancaqlıq insanı əsassız risklərdən və təhlükələrdən qorumağa imkan verən psixoloji xüsusiyyətdir.

Təvazökar insanlar çox vaxt əla danışıq aparırlar. Bununla belə, onlar yalnız tanınmış şəxslərin olduğu kiçik şirkətlərdə açıla bilirlər.

Təvazökar insanların tam əksi ehtiyatsız, aqressiv, təkəbbürlü şəxsiyyətlərdir. Onlar bəzən kədərli nəticələrə səbəb olan gözlənilməz hərəkətlərə olduqca qadirdirlər.

Bu kontekstdə təvazökarlığın özü qəbuledilməz bir şey deyil. Təkamülə görə, gözlənilən ömür baxımından ən böyük nəticələri ən ehtiyatlı davranan və davranış normalarını laqeyd etməyən fərdlər əldə edir. Bununla belə, həddindən artıq utancaqlıq da sahibinə zərər verə bilər.

Bir gün yad adamlarla dolu otağa girib özünüzü yöndəmsiz və utancaq hiss etdiyinizi xatırlayın? Yoxsa kiminləsə görüşmək istəsəniz, amma bunu etmək üçün çox utandığınız zaman sinənizdəki o dəhşətli zərbəni xatırlayırsınız?

Yoxsa işi kimdənsə soruşmaq istəyirdiniz, amma yenə də bunu etməkdən utandınız? Və ictimai yerlərdə qarın altındakı pis hiss? Heç kiminsə həmişə arxanıza dik baxdığını hiss etmisinizmi?

Siz introvert olsanız da, olmasanız da introvert- şəxsi təcrübələrinə, daxili dünyasına diqqət yetirən insan.) və ya ekstrovert ( extrovert- ifadələrində xarici aləmə, ətrafındakılara yönəlmiş insan.), həyatımızın bəzi anlarında hamımız təsir edə bilirik. utancaq hiss. Yalnız introvertlərin utancaqlıq hiss edə biləcəyi barədə tamamilə yanlış bir fikir var, lakin bu, kökündən yanlışdır. Utancaqlıqəksər hallarda yöndəmsizlik, özünə qarşı narahatlıq hissi və daha çox ətrafdakı insanlar arasında hiss olunur.

Bu məqalə ekstrovert Tina Su və introvert Amanda Linehan arasındakı əməkdaşlığın nəticəsidir. Biz birlikdə utancaqlıq mövzusuna bu iki ifrat nöqteyi-nəzərdən bir işıq şüası atmaq istədik. Biz həmçinin özümüzün əksər hallarda utancaqlığı aradan qaldırmağın yollarını müəyyənləşdirəcəyik.

Utancaqlığın üç komponenti. Həddindən artıq yöndəmsizlik - Özünüzü çox idarə edirsiniz, xüsusən də insanların sıx olduğu yerlərdə. Həddindən artıq mənfi özünə hörmət - Özünüzü mənfi qiymətləndirməyə meyllisiniz. Həddindən artıq mənfi özünə diqqət - Səhv etdiyiniz şeylərə, xüsusən də başqalarının ətrafına həddindən artıq diqqət yetirməyə meyllisiniz. Sənə oxşayır? Daxili utancaqlıq hiss etdiyiniz zaman əhvalınız üçün yuxarıda göstərilən komponentlərdən birini və ya bir neçəsini seçə bilərsinizmi? 100% bacarırıq.

Niyə Utancaqlığı Yaşayırıq?

Hamımız bu və ya digər dərəcədə utancaqlığı yaşayırıq. Ancaq əsas səbəbi aşağıdakılardan biri ilə izah etmək olar: Zəif özünü ifadə etmək xüsusilə məktəb illərindəki həyatımıza aiddir. Biz səhvən şəxsi unikal keyfiyyətlərimizin heç kimə maraqlı olmadığına, lazım olmadığına, kifayət qədər soyuqqanlı olmadığına və ya heyran olmağa layiq olmadığına inanırdıq. Başqaları kimi olmağa çalışdıq və bu, özümüzü hiss etməməyimizə səbəb oldu. Amanda: Geriyə baxanda, ümumiyyətlə, şəxsiyyətimdən xəbərim yox idi. Tək bildiyim o idi ki, başqa insanlar mənə məndən daha maraqlı, soyuqqanlı insanlar görünürdü. Onları təqlid etməyə çalışdım, uğursuz oldum.

Tina: Mən özümü soyuqqanlı hesab edirdim, çünki həmişə çox azad, arsız idim. Və bu obrazı dəstəkləmək və saxlamaq üçün çox çalışdım. Təbii ki, bu, yalançı bir görüntü idi, amma onu saxlamaq üçün çox çalışdım. Bu məni çox stresli və yorğun etdi. Başqaları məni utancaq görməsələr də, özümü çox vaxt utancaq hiss edirdim. Belə çıxır ki, çox canlı uşaqlarda özünüifadə kifayət qədər zəif olur və onlar kimisə təqlid etməyə meyllidirlər.

Özümüzə heyranlıq - ətrafımızdakı insanlar arasında olsaq, həddindən artıq həssas oluruq, sanki bizi bu insanların çevrəsinin mərkəzinə salırlar. Bu, narahatlığa səbəb olur və atdığımız hər növbəti addımı şübhə altına almağa məcbur edir. Diqqətimiz birbaşa özümüzə və daha çox səhv etdiyimizə yönəlib. Bu, aşağıya doğru bir spiralə səbəb ola bilər.

Amanda: Zəif özünü ifadə etməkdən əlavə, mən çox vaxt demək olar ki, hər şeyi səhv etdiyimi düşünürdüm - səhv! Və bu, çıxa bilmədiyim bir qapalı dairə idi. İndi başa düşürəm ki, insanların çoxu mənə özümü təxmin etdiyim qədər yaxından baxmır. Tina: Mən də ətrafımdakı insanların ətrafındakı hərəkətlərimə həddindən artıq həssas yanaşırdım. Hisslərim danışmağımda, gülməyimdə, yeriməyimdə və s. Bütün diqqətim başqalarının qarşısında necə pis olmamağıma yönəlmişdi və bu məni çox qıcıqlandırırdı. İndi başa düşdüyüm odur ki, bütün insanlar öz şəxsi çatışmazlıqları ilə o qədər məşğuldurlar ki, sizinkini demək olar ki, fərqinə varmırlar. Etiketləmə - Utancaq insanlar olduğumuzu iddia etdikdə, özümüzü psixoloji olaraq buna uyğun yaşamaq məcburiyyətində hiss edirik. Özümüzə deyə bilərik: “Mən utancaq insanam və bu doğrudur. Bəli, həqiqətən beləyəm və sən bunu gizlədə bilməzsən." Biz təsdiqimiz olanda "çubuq etiketi" bir şey haqqında, onda bu şeyin tərifi bizim tərəfimizdən təbii qəbul edilir və buna görə də gözləntilərimizlə üst-üstə düşür.

Amanda: Hamı məni sakit və utancaq bir insan kimi tanıyırdı və onun bu qavrayışı bəzən məni çox narahat edirdi. İnsanlar məndən müəyyən bir şəkildə davranmağımı gözləyirdilər, mən də bunu etdim. Və ətrafımdakı insanların mənim utancaq olduğumu düşündüyünü bilmək, utanmaq istəməməyimlə yanaşı, insanların yanında olanda məni daha çox narahat edirdi. Mən çox istəyirdim ki, özümü fərqli tərəfdən göstərim, amma başqalarının məndən gözlədikləri ilə razılaşmaq daha asan idi.

Tina: Dərin qəlbimdə mən öz utancaqlığımdan tez-tez narahat olurdum və buna baxmayaraq, insanların yanında olanda, heç də utancaq olmadığım barədə ümidlərini doğrultmalı oldum. Mən heç vaxt utancaq tərəfimi göstərməyə icazə vermirəm, amma özümü utancaq hiss edirəm. Belə anlarda öz-özümə dedim: "Mən utancağam".

Utancaqlığa necə qalib gəlmək olar?

İkimiz də utancaqlıqla mübarizə aparmağın müxtəlif yollarını sınadıq. Problemi daha yaxşı başa düşmək və təcrübənin köməyi ilə ikimiz də bunun öhdəsindən gəldik. Budur, bizə çox kömək edən bəzi məsləhətlər.

1. Utancaqlığınızı başa düşməyə çalışın - utancaqlığınızın fərdi səbəbini və onun həyatınızda necə özünü göstərdiyini anlayın. Bu hissin hansı vəziyyətlərə səbəb olduğunu anlayın? Və bu vəziyyət tam olaraq nə ilə bağlıdır?

2. Özünü dərk etməyə çevirin - bütün dünyanın sizə baxmadığını dərk edin. Bundan əlavə, insanların çoxu özləri ilə çox məşğuldurlar. Özünüzü bütün başqa insanlar kimi qiymətləndirmək əvəzinə, anlayışınızı özünüzə götürün. Özünüzdə sizi utancaq edən bir şey axtarın və öz düşüncələrinizin kənar müşahidəçisi olun. Özünüzü dərk etmək həyatda hər hansı bir dəyişiklik və ya təkmilləşmə üçün ilk və ən vacib addımdır.

3. Güclü tərəflərinizi tapın - hər birimizin özünəməxsus və təkrarolunmaz keyfiyyətləri və özümüzü ifadə etmək üçün müxtəlif üsulları var. Əsas odur ki, normadan kənara çıxsalar belə, üstün olduğumuz şeyləri bilmək və tam qəbul etməkdir. Bütün insanlar eyni olsaydı, dünya çox, çox darıxdırıcı bir yer olardı. Necə edəcəyinizi bildiyiniz və etməyi sevdiyiniz bir şeyi tapın və ona diqqət yetirin. Şüurlu güc təbii özünə hörmətinizi və eqonunuzu artıraraq, özünüzü daha yaxşı müəyyənləşdirməyə kömək edəcək. Bu, qısamüddətli bir tədbirdir, lakin bu, qurduğunuz qorxu səddini məhv edə biləcəyinizə əminlik verəcək.

Bənzərsiz və bənzərsiz gücünüzün sizə necə böyük üstünlük verdiyini görün. Məsələn, Amanda adətən təkbaşına vaxt keçirməyə üstünlük verən sakit bir insandır. O, daha yaxşı dinləyici olduğunu başa düşdü və söhbət zamanı başqalarının görmədiyi şeyləri görür. O, tək qalmağın ona özünü daha yaxşı başa düşdüyünü də tapdı.

4. Özünüzü bəyənməyi öyrənin - özünüzü qiymətləndirməyə və fərdi unikal görünüşünüzü, əslində kim olduğunuzu sevməyə öyrədin. Özünüzə sevgi məktubu yazın. Sizə xoş gələni edin. Bununla siz bədəninizə və onun işinə görə özünüzə təşəkkür edirsiniz. Özünüzü tanımağa vaxt ayırın. Özünüzü tanımağa davam edin.

5. Heç vaxt kimisə təqlid etmə - oxşamağa çalışmaq "hamı kimi"çox yorucu və xüsusilə maraqlı deyil. Fərqli olmağın gözəl olduğunu anlayın. Demək olar ki, hər kəs özünü etibarsız, narahat və xəcalətli hiss edir. Etiraf edin ki, siz ən məşhur yüksək cəmiyyət məşhurlarından biri hesab olunmursunuz, amma bunu istəməyə bilərsiniz. Nəhayət, populyarlıq sizi xoşbəxt etməyəcək. Ancaq təkrarolunmaz, təkrarolunmaz keyfiyyətlərinizin böyük bir şəkildə dərk edilməsi, özünüzü daha azad hiss etməyə kömək edəcək.

6. Başqa insanlara daha çox diqqət yetirin - İnsanların çox olduğu yerlərdə öz yöndəmsizliyinizə diqqət yetirməkdənsə, onlara və onların danışdıqlarına diqqət yetirin. Ətrafınızdakı insanlarla maraqlanın və əvvəlcə onların özləri haqqında dediklərini xatırlayın. Söhbət əsnasında özünüzə sual verə bilərsiniz: Bu insanda mənim nə xoşuma gəlir?

Başqa bir təsirli və güclü texnika sadə əzələ məşqidir. Yat və ya otur. Bədəninizin hər bir hüceyrəsini, ayaq barmaqlarından başlayaraq bədəni başın yuxarısına doğru hərəkət etdirdiyini hiss edin. Bədəninizin hazırda diqqət mərkəzində olan hər bir hissəsində əzələləri 5-6 saniyə sıxın və sonra onları rahatlaşdırın. Başınızın yuxarı hissəsinə çatana qədər bunu etməyə davam edin. Düzgün nəfəs almağı unutmayın.

9. - özünüzü xoşbəxt və inamlı bir insan kimi təsəvvür edin. Bəzi hallarda, həqiqətən bu vəziyyətlərdə olduğunuz zaman özünüz haqqında qavrayışınızı formalaşdırmağa kömək edir. Gözlərinizi yumun, bir yerdə oturun və dincəlin, rahatlaşdırıcı musiqini yandırın, özünüzü doğru yerdə və ya düzgün vəziyyətdə təsəvvür edin və özünüzü görmək istədiyiniz kimi görün. Nə hiss edirsən? Nə eşidirsən? Sizdən qoxu gəlir? Necə hərəkət edirsən? Nə görürsən? Bütün uydurma hisslərinizi, hisslərinizi xatırlayın ki, sonradan onları reallaşdıra biləsiniz.

10. Deyilənlərin təsdiqi () - istənilən söz güclü enerji daşıya bilər. Özümüzə dönə-dönə söylədiyimiz şeylər şüuraltı olaraq içimizdə yerləşib, kök salır və sonra ona uyğun hərəkət edir. Əgər özümüzə dəfələrlə desək ki, heç nə etməkdən utanırıq, onda hər dəfə buna daha çox əmin olacağıq. Və bu "fakt" dəstək, hərəkətlərimiz hər zaman özümüzə söylədiklərimizlə uyğun olacaq. Eyni şəkildə, özümüzə dəfələrlə maraqlı və inamlı bir insan ola biləcəyimizi söyləsək, güclü şüuraltı zehnimiz bu yeniliyə uyğun qərarlar verəcəkdir. "fakt". Özümüzü aldatmaq iqtidarında olmadığımız üçün müsbət vizuallaşdırma və təsdiqlər şəxsi təkmilləşdirmədə faydalı olacaq.

11. Utancaqlığınıza diqqət yetirin - əgər biz özümüzü məhdudlaşdırılmış hiss etdiyimiz situasiyaları dəyişdirməsək, bu, yalnız bizdəki utancaqlığımızı gücləndirir. Bunun əvəzinə indiki vəziyyəti başa düşmək daha yaxşı olardı. Yöndəmsiz vəziyyəti şəxsi inkişaf və introspeksiya fürsətinə çevirin. Kənar müşahidəçi olun və özünüzü diqqətlə anlayın, özünüzə aşağıdakı suallara cavab verin: “Mən niyə belə hiss edirəm? Bunu mənə nə hiss etdirdi? Baş verənlərin başqa izahları varmı?

12. Rədd olunmağa hazır olun - qəbul edin ki, hər birimiz nəyisə inkar edə bilərik. Bununla məşğul olmağı öyrənin və çox şəxsi qəbul etməyin. Birdəfəlik unutmayın ki, siz tək deyilsiniz və bu, hər kəsin başına gəlir. Bu həyatın bir hissəsidir. Əhəmiyyətli olan rədd edilmə ilə necə davranmağınızdır. Bunlar baş verməzdən əvvəl zehni olaraq hazırlanmağa həqiqətən kömək edən budur:

Bunu şəxsən qəbul etməməlisən. Bu sənin səhvin deyil. Bu, sadəcə olaraq, bədbəxt hallar toplusudur. Elə oldu ki, hadisələrin inkişafı sizin xeyrinizə olmadı və başqa heç nə olmadı.

Dəyərli dərslər alın - baş verənlərdən nə başa düşdünüz? Faydalı qiymətli məlumatları tamamilə hər hansı bir vəziyyətdə tapmaq olar. Və bu dərslər sayəsində həyatın şüuru sizə gəlir - daha yaxşı olmaq, daha güclü olmaq. Bundan əvəzsiz bir dərs götürsəniz, hələ heç nə itirilmir.

Önə doğru irəlilə. Anlayın ki, özünüzə yazığı gəlsəniz, heç bir yerə çata bilməyəcəksiniz. Özünüzə yazığı gəlməkdən heç nə dəyişmir. Bunu etiraf edəndə dərhal aydın olur ki, bütün enerjiniz boşa gedir. Toplayın, lazımsız hər şeyi atın və növbəti məqsədə keçin. Çalışın, cəhd edin, cəhd edin. Bu mütləq işləyəcək!

13. Mükəmməlliyə qapılmayın - özümüzü qiymətləndirməyə başlayanda özümüzü otaqdakı ən populyar insanla, daha da pisi televiziyada gördüyümüz məşhurlarla müqayisə etmək kimi zərərli bir meylimiz var. Özümüzə həddindən artıq gözləntilər qoyuruq, əsassız olaraq özümüzü bizdən tamamilə fərqli insanlarla müqayisə edirik və təəccüblənirik - "Niyə mən onun kimi ola bilmirəm?" Biz öz becərməmizi özümüzlə aparırıq və eyni nəticəni alacağımızı gözləyirik. İstədiyimiz çərçivəyə uyğunlaşa bilməsək, dərhal əsəbiləşirik. Gördüyünüz kimi, bütün problemlər bizim mövqeyimizdə, öz başımızda yaratdığımız, lakin reallığa uyğun gəlməyən baxış nöqtəsindədir. Bu gözəl mənzərədən imtina edin, sizin mahiyyətinizə çevriləcək bir görüntü formalaşdırın; və bu görüntü təbii olaraq inkişaf etsin.

14. Özünüzü etiketləməyi dayandırın - özünüzə utancaq bir insan olduğunuzu söyləməyi dayandırın. Sən Sənsən. Siz unikal, bənzərsiz və təkrarolunmazsınız. Və sən gözəlsən. Daha davam edə bilməzsiniz?

15. Sosial Bacarıqları Təcrübə Edin - Bütün digər bacarıqlar kimi, sosial bacarıq da yalnız təcrübə və təcrübə vasitəsilə inkişaf etdirilə bilər. Özünüzü müəyyən vəziyyətlərə nə qədər çox qoysanız, növbəti dəfə bir o qədər asan olacaq. Nə deyəcəyinizi söyləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, nə deyəcəyinizi əvvəlcədən düşünə bilərsiniz.

16. Narahat vəziyyətlərdə məşq edin - bəzən bu, özümüzü narahat və yöndəmsiz hiss etdiyimiz sosial bacarıq deyil, özümüzdə, güclü tərəflərimizdə çatışmazlıqdır. Uğur qazana biləcəyimizə inamın olmaması və uğursuz olacağımızdan güclü qorxu. Özünüzü yöndəmsiz vəziyyətdə xüsusi yerləşdirməniz oxşar vəziyyətlərdən qorxmağınızı azaltmağa kömək edəcəkdir. Üstəlik, özünüzü sınasanız və dözməyə məcbur etsəniz, başa düşəcəksiniz ki, sonda o qədər də pis deyil. Başlanğıcda, çox güman ki, sizin üçün çətin olacaq, lakin sonradan həyatdan həzz ala və zövq ala biləcəyinizi görəcəksiniz.

17. Özünüzə üç sual - əsəbi hiss etdiyiniz anlarda vaxtaşırı özünüzə aşağıdakı üç sualı verin. Bununla siz özünüzü daha dağıdıcı fikirlərdən yayındıracaqsınız. Onları sehr kimi təkrarlayın:
Mən lütflə hərəkət edirəm?
Mən rahatam?
nəfəs alıram?

18. Sizin üçün əlverişli olan nədir? - klublara və barlara getmək hər kəs üçün deyil və bu çox yaxşıdır. Hansı hisslərin, duyğuların sizin üçün rahat olduğunu anlayın və sizi daha yaxşı hiss etdirən insanları və ya icmaları tapın. Nə etməli deyilsən "hamı edir". Bundan əlavə, bu insanlar sizə göründüyü kimi həmişə xoşbəxt deyillər.

19. Diqqətinizi anınıza cəmləyin - nə etdiyinizdən asılı olmayaraq diqqətinizi etdiyiniz işə yönəltmək diqqətinizi özünüzdən uzaqlaşdıracaq. Ünsiyyət qurarkən, necə göründüyünüzü unutun, sözlərə diqqət yetirin, onlarda çimin, onlara boğulun. İntonasiya. İfadə. Qiymətləndirin və bu sizə kömək edəcəkdir.

20. Bütün uğurlarınızı tapın və yazın - utancaqlıq deyilən ən pis komplekslərdən birini dəf etdikcə çoxlu qələbələr qazanacaqsınız. Başqalarının fikirlərindən asılı olmayaraq, həqiqəti aydın şəkildə başa düşəcəksiniz. Özünüzə fərqli baxacaq və özünüzə daha inamlı olacaqsınız. Bu müsbət dəyişikliklər görünməyə başladıqdan sonra onları yazmaq üçün qələm və kağızı əlinizdə saxlayın. İrəliləyişinizin gündəliyini saxlamaq, özünə hörmət və özünə inamı artıracaq.

utancaqlığı necə dayandırmaq olar

Ani xəcalət, utancaqlıq bəzən yaşamağımıza, lazım olanda hərəkət etməyimizə çox mane olur. Belə təzahürlər nadirdirsə, narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Bu, yalnız insan hisslərindən biridir.

Və əgər daimi utancaqlıq hissi xarakter xüsusiyyətinə çevrilirsə, irəliləməyə imkan vermirsə - əlbəttə ki, onun həyatınıza təsiri azalmalıdır. Utancaq insan özü dəyişməli olduğunu başa düşür, yalnız necə ... Utancaqlığı dayandırıb həyata necə başlamaq olar?

Xəcalət həmişə görünmür, yalnız müəyyən situasiyalarda, cəmiyyətdə olur. Ola bilsin ki, hər kəsdə, bəlkə də konkret fərdlər arasında. İnsanlardan utanmağı necə dayandırmaq olar? Psixoloqlar həqiqətin dibinə varmaq üçün ilk şeyi məsləhət görürlər: niyə məhz bu tanışlıqlar sizi bu qədər çaşdırır? Bəlkə də məktəbdə valideynlərinizdən və ya həmyaşıdlarınızdan eşitmisiniz ki, belə insanlardan çəkinmək lazımdır, onlar sizin çevrənizdən deyillər və ona görə də sizdə müəyyən reaksiya formalaşıb. Və ya bəlkə də valideynlərinizdən birindən belə bir xarakter almısınız.

İşiniz birinciyə bənzəyirsə, utancaqlığı necə dayandırmaq olar? Bu kimi səbəblərdən utancaqlığın təzahürü minimuma endirilə bilər. Yalnız sizin ilham verdiyiniz fikrin səhv olduğunu başa düşmək lazımdır. Ancaq bunu etmək o qədər də asan deyil. Özünüzü öz prinsiplərinizdə, dəyərlərinizdə axtarın, həyatınıza mane olan yadları rədd edin. Bundan əlavə, əgər utanc hər hansı bir insanın yanında, bir qrup insanda baş verirsə - burada səbəb çox güman ki, sosial təcrübənin olmamasıdır (bu o deməkdir ki, onu qazanmaq lazımdır!), Və ya özünə hörmətin aşağı olması. Özünüzə inanmağı öyrənin, özünüzü seçməyi dayandırın və nəhayət, özünə hörmətinizi digər həyati hadisələrlə əlaqələndirin. Bunu başqasının fikrindən asılı vəziyyətə salmamalısınız, çünki hamını məmnun etmək mümkün deyil!

Əgər qanınızda varsa, utancaqlığı necə dayandırmaq olar? Burada daha çətindir. Şəxsiyyətinizin vacib bir xüsusiyyətini yox etməkdənsə, bunu başqalarına göstərməməyi öyrənə bilərsiniz. Bəli, bu vacibdir, çünki o, sizi özünüz edir. Bunun da öz cazibəsi var, qızların utancaq oğlanları sevməsi heç də əbəs yerə deyil... Özünə güvənən insanlardan nümunə götürün, onların utancaq ola biləcəyini heç şübhəsiz deyə bilməzsiniz. Əgər üzlərində xəcalət görünmürsə, bu o demək deyil ki, onlar bu hissi yaşamırlar. Utancaqlıq hər kəsin üzündə dərhal görünən insanın təməl, təməl duyğularına aid deyil. O (əsaslardan fərqli olaraq) gizlənə bilər. Özünüzə sual verin, özünə güvənən bir insanın davranışı ilə başqalarını daxili gücünə inandıran nədir? Şübhəsiz ki, ətrafınızda belə insanlar var. Onlara baxın və bu sualın cavabını özünüz verin. Bəlkə duruşda, duruşda, görünüşdə? Güzgü qarşısında təsvir etməyi məşq edin (nə ifadə olunursa). Bəli, əvvəlcə işləməyəcək. Amma siz məşq edin. Əvvəlcə özümlə, sonra insanlarla. Gec-tez bu bacarıq vərdiş halına gələcək.

Utanmaq, utancaq olmaq həm də böyüyən insanlara, xüsusən də qızlarla tanış olmaq, dostlarına “qaçırılmamış” olduğunuzu sübut etmək dövrünə qədəm qoyan yeniyetmə və gənclər üçün xarakterikdir. Və sonra birdən, necə də yersiz! Qızlarla utancaq olmağı necə dayandırmaq olar? Yenə təcrübə ilə: söhbətə başlamağı öyrənin, kobudluğa fikir verməyin, küskünlük toplamayın və yenidən cəhd edin. Zamanla müsbət ünsiyyət təcrübəsi daha çox toplanır. Və sonra inam gələcək və utanc yox olacaq.

Bütün bu üsullar çətin bir yoldur ki, onu heç vaxt söndürmədən, təslim olmadan təkbaşına keçməli olacaqsan. Yalnız bundan sonra öz üzərində işləməyin təsiri sabitləşəcək və istədiyiniz nəticəni verəcəkdir. Bunun öhdəsindən tək gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, psixoloqa müraciət edin. Bunda qınanılası heç nə yoxdur, əksinə. Utancaqlığın əsl səbəblərini başa düşməyə, utanmadan yaşamağı öyrənməyə kömək edəcək. Xüsusən də bu emosiya sizdə kifayət qədər şiddətli şəkildə özünü büruzə verirsə (üz qızarır, tər çıxır, əllər titrəyir).

Beləliklə, utancaqlığı necə dayandırmaq problemi ilə bağlı əsas psixoloji məsləhətlər verilir. Düzgün istiqamətdə hərəkət edin və uğur qazanacaqsınız!

Əsrlər boyu “Kimdir günahkar?” sualı. utancaqlıq vəziyyətində, “İnsanlardan utanmağı necə dayandırmaq olar?” problemini həll etmək qədər vacib deyil. Psixoloqun sadə üsulları və məsləhətləri utancaqlıqdan qurtulmağa və xəcalət çəkmələrinin qarşısını almağa kömək edəcək.

Utancaqlıq tam bir həyat yaşamağınıza mane olan qüsurdur. Davranışın belə bir xüsusiyyəti uşaqlıqda özünü göstərirsə, o, çox vaxt yetkinlik dövrünə keçir, fəaliyyəti məhdudlaşdırır, ünsiyyətdə və özünü həyata keçirməkdə problemlərə səbəb olur.

İnsan insanlar tərəfindən xəcalət çəkməyi dayandırmaq qərarına gəldikdə, o, daha yaxşı bir həyata doğru gedir.

Utancaqlıq psixologiyası

Mütəxəssislər kəskin utancaqlığı sosial fobiya adlandırır və psixi sağlamlıq problemlərindən biri kimi sıralayırlar.

Bu pozğunluqla bir insan qeyri-adi mühitdən qaçmağa çalışır, insanlarla ünsiyyət qurmaqdan qorxur, narahatlıq və qorxu yaşayır.

Açıq və ya gizli formada dünya əhalisinin demək olar ki, yarısı bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Sosial fobiyaya məruz qalanlar öz təcrübələri ilə daha çox maraqlanan introvertlərdir ("in" sözündən - içəridə). Çox utancaq ekstrovertlər var - xarici aləmə yönəlmiş insanlar ("əlavə" sözündən - zahiri).

Utancaqlığın, qorxaqlığın üç amildən qaynaqlandığına inanılır:

1. Həddindən artıq özünüdərk. Utancaq insan özünü çox düşünür.
2. Mənfi özünə hörmət.
3. mənfi təmsil istedad və bacarıqları haqqında.

Utancaq ekstrovertləri xarakterizə edən xüsusi bir davranış növü inkişaf etmişdir. Onlar daxili narahatçılıqlarını necə ört-basdır etməyi bilirlər, lakin reklamdan qaçmaq üçün hər cür bəhanə gətirirlər.

Bütün introvertlər təvazökar deyillər. Bəziləri tək qalmağı üstün tuturlar, baxmayaraq ki, digər insanlarla uğurla ünsiyyət qurmaq üçün lazım olan hər şeyə, o cümlədən adekvat özünə hörmətə sahibdirlər.

Utancaqlıq uşaq bağçasında və məktəbdə pis sosial təcrübələr nəticəsində əldə edilə bilər. Uşağın utandığını görən valideynlər müvafiq etiket yapışdırmağa tələsirlər.

Məktəbəqədər uşağın və yeniyetmənin problemlərini ağırlaşdırmamaq lazımdır, əksinə ona utancaqlığı dayandırmağa, özünə güvənən bir insan olmağa kömək etmək lazımdır.

Böyüklər də qorxaqlıqdan immunitetə ​​malik deyillər. Tez-tez boşanma, yaxınlarına xəyanət, işin itirilməsi kimi həyat dramlarından sonra görünür.

Qorxmamağa və qızarmamağa necə məcbur etmək olar

Utancaq bir insana xəyanət edən bir əlamət var - qızartı. Qorxu və narahatlıqdan məsul olan beyin mərkəzləri bütün bədənin reaksiyasına səbəb olur: qan dövranı sistemi, tənəffüs orqanları və dəri.

Utancaq introvertlərin emosional reaksiyaları üzün, boyun dərisinin qızartısında, əllərin titrəməsində, bədənin qeyri-müəyyənliyində özünü göstərə bilər.

Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün bir neçə yol var:

Utancaqlığı necə dayandırmaq olar

Özüm

Utancaq insanlar özlərini iki qorxu arasında tələyə salırlar: diqqətdən kənarda qalmaq və başqalarının diqqətini cəlb etmək qorxusu.

Utancaqlığı dayandırmalı və özünə inamlı bir qız və ya rahat bir oğlan olmalısınız. Bir ziyafətə və ya digər tədbirə qalanlardan bir qədər tez gəlin. Ətraf mühitə alışın və özünüzü daha rahat hiss edin.

Partiyada faydalı bir şey edin, məsələn, ev sahiblərinə kömək təklif edin, uşaqları nağıllar və hiylələrlə əyləndirin.

Sıx bir şəhər küçəsi ilə gəzin, tanımadığınız insanlara yaxınlaşın və onlardan vaxt istəyin, ticarət mərkəzinə necə getməyi izah etmələrini xahiş edin.

Hər sual arasında üç dəqiqə vaxt verin. Görüşdüyünüz insanların kiçik bir faizi sizə qarşı xoşagəlməz rəftar edəcək. Belə insanlardan çəkinmək lazımdır, lakin üz ifadələri xəyanət edir.

Rəqs

Hərəkət texnikasını düzəltmək lazımdırsa, o zaman İnternetdə məşq videolarına baxın, evdə güzgü qarşısında məşq edin. Bir neçə hərəkət öyrənin və sıx olduğu yerdə rəqs meydançasına vurun.

Çaxnaşmamaya çalışın, hamının sizə baxdığını düşünün. Rəqs əsnasında partnyorunuz haqqında, bu zaman necə göründüyünüz deyil, nə etdiyinizi düşünün.

seks

Keçmişdə belə anlar olsa belə, intim münasibətlərdə uğursuzluq gözləməsi ilə özünüzə işgəncə verməyin. Özünüz və fiqurunuz haqqında tənqidi ifadələrdən qaçın, cinsi əlaqənin keyfiyyətini onun xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirməyin.

Hazırlığa lazımi diqqət yetirin, qoxuların, səliqəsiz işıqlandırmanın, musiqinin köməyi ilə həssas bir həyəcanlı atmosfer yaradın. Kiçik miqdarda spirt də cinsi əlaqə qorxusundan qurtulmağa kömək edir.

kişilər

Xarici görünüşünə həddindən artıq tənqidi münasibət bütün utancaq insanlar üçün xarakterikdir.

Utancaq qızlar özlərini parlaq jurnalların üz qabığı ilə müqayisə edirlər, üzləri və fiqurları üçün narahat olmağa başlayırlar, oğlanlardan qorxurlar.

Və çox vaxt həddindən artıq tələbkar və özünü tənqid edən insanlarla münasibətdən qaçırlar. Səbəb görünüş deyil, xarakter, davranışdır. Kompleksləşməyi dayandırın, kişilərlə daha tez-tez onlar haqqında danışın.

Oxu

Orta vokal qabiliyyətlərinin uyğun olduğu asan mahnılarla başlayın. Əvvəlcə evdə məşq edin, sonra yaxın dostlarla birlikdə oxuyun.

Növbəti mərhələlər karaoke bar və ictimai çıxışdır. Səsinizi mənimsədikcə təkbaşına oxuyun.

Səhnəyə çıxın

Auditoriya qorxusu ümumi bir vəziyyətdir. Təcrübə auditoriya qarşısında danışmaq qorxusundan qurtulmağın əsas şərtidir. Özünüzü ayrılıq vəziyyətinə salın, səhnəyə nə üçün çıxmağınız lazım olduğunu düşünün.

Salonda insanların maraqlanan üzlərini tapın, onlar üçün nə danışdığınızı düşünün (oxumaq, alət çalmaq, qiraət etmək və s.)

Danışmaq

1. Özünüzü səs yazıcısına yazın, qulaq asın və nəyin təkmilləşdirilməsi lazım olduğunu müəyyənləşdirin.
2. Səsiniz üzərində işləyin, qarşınızda sizi dinləyən bir insanı və ya bir neçə nəfəri təsəvvür etmək.
3. İctimaiyyət qarşısında danışmaqdan çəkinəndə fikir, səsinizə oynaq notlar əlavə edin, yumordan istifadə edərək fikrinizi bildirin.

Ümumi

Hər şeydən utanmaq və qorxmaq lazım deyil, bu qeyri-təbii bir vəziyyətdir. Akupunktur kursları, masaj, spa, psixoterapevtə səfərlər fobiya və qorxuları aradan qaldırmağa kömək edir, artan narahatlıq.

Ər

Evdə müalicə üsulları ilə özünüzə qulluq edin, gözəllik salonuna baş çəkin. İstənilən prosedurlar sakitləşdirir, özünə münasibətdə müsbətə doğru qurur. Mağazada rəqəm qüsurlarını gizlədən gözəl alt paltarları və paltarlar seçin.

Fitnes, yoga, fiziki məşqlərlə məşğul olun, onlar lütf və lütf verir, bədəninizi idarə etməyi öyrədir.

Şirkətdə

Böyük şirkətlərdə özünü narahat hiss edən utancaq insanlar dəvət olunanlar arasından 1-2 nəfər tapıb onlarla ünsiyyət qura bilirlər. Qəriblərlə söhbətə girin. Təsəvvür edin ki, siz məqaləniz üçün material toplayan müxbirsiniz.

Sizə maraq göstərənlərdən qaçmayın. Digər dəvət olunanlarla mehriban davranın, gülümsəyin.

Məktəbdə

• Sinif yoldaşlarınıza, məktəbdəki digər şagirdlərə və müəllimə daha tez-tez suallar verin. Tədqiqatlar, layihə hazırlamaq, qəzetlər, sənətkarlıq ilə bağlı kömək istəyin.
• Güzgü qarşısında məşq edin, üzünüzə rahat və mehriban bir ifadə verməyə çalışın.
• Söhbətdə və dərslərdəki cavablarda müxtəlif məsələlərdən xəbərdar olduğunuzu nümayiş etdirin, onda sizinlə daha tez-tez əlaqə saxlanılacaq.

rəis

Gözlərinə bax

Göz təması sizi narahat edirsə, həmsöhbətin alnına, sinəsinə, qollarına baxın. Sakit dostluq söhbətində 3-5 saniyə ərzində insanın gözlərinin içinə baxmağa çalışın. Zaman zaman yumşaq bir şəkildə başqa tərəfə baxın, sonra onu həmsöhbətin üzünə çevirin.

Ginekoloq

Həkimin, tərifinə görə, cinsi olmayan bir məxluq olması fikri, ginekoloqun kabinetində yaranan daxili gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək, utancaqlıq sağlamlıq baxımından yersizdir.

Rahatlasanız, vaginal müayinə demək olar ki, ağrısız olacaq. Düşmənçiliyə səbəb olan bir həkim başqa bir ginekoloqa keçmək daha yaxşıdır.

İngilis dilində danışmaq

Məhdudiyyəti aradan qaldırmaq xarici sözlərin ucadan tələffüzünə kömək edir. Daha tez-tez məşq edin. İngilis dilini sadə, qısa cümlələrlə danışın.

şəkil çəkdirmək

Fotonun ortaya çıxması üçün üzünüzdə mehriban və sevincli bir ifadə yaratmağa çalışmalı, obyektiv qarşısında ən sərfəli mövqe tutmalısınız.

Güzgüdə özünüzə baxın, mövqeyinizi dəyişdirin, ən yaxşı baş dönüşünü seçin. Obyektivdə yalnız dodaqlarınızla deyil, gözlərinizlə də gülümsəyin.

İdman zalında

Ən rahat psixoloji mühit qrup dərslərindədir. Onları müxtəlif səviyyəli təlim keçmiş insanlar ziyarət edirlər, onların yanında nəyə can atacağınızı, nəyə nail ola biləcəyinizi başa düşmək daha asan olacaq.

İlk günlərdə pik saatlarda idman zalına gəlməyin, atmosferin daha sakit olduğu vaxtı seçin.

Görünüşünüzdən necə utanmamalısınız

Bədəninizdən

Əgər xarici görünüşünüz sizi narahat edirsə, onda başa düşməyə çalışın ki, təbiət hər kəsi ideal rəqəm və nizamlı xüsusiyyətlərlə mükafatlandırmır. Bədəninizin sizə mane olan çatışmazlıqları üzərində işləyin.

1. İdman kömək edəcək pəhriz və yaxşı kosmetika.
2. Qarderobunuzda buraxın yalnız sizə uyğun olan şeylər.
3. Söhbətdə deməyin çatışmazlıqlarınız haqqında idealsan kimi davran.

Sənin səsin

1. Daha çox təmiz su için və ligamentləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək şirəli meyvələr.
2. Səsinizin səsindən çaşıbsınızsa, sonra fərqli intonasiyalı ifadələri, dil bükmələrini tək tələffüz etməyə çalışın.

braketlər

Braketlərin taxılması prestijli olur. Onların varlığı sərvət əlaməti, görünüşünə və sağlamlığına diqqət yetirir. Başqalarının braketlər haqqında nə düşündüyündən narahat olmaq lazım deyil. Fikirləşin ki, müalicə nəticəsində gözəl düz dişlər əldə edəcəksiniz.

Eynək taxmaq

Çərçivə seçərkən diqqətli olun ki, üzünüzün harmoniyasını pozmasın. Əgər sizə rişxənd edildiyini eşitsəniz, bilin ki, dar düşüncəli insanlar onları buraxırlar. Reaksiya verməyin, sonra pranksterlər tez susacaqlar.

sızanaq

Dərinin vəziyyətindən narahatsınızsa, o zaman skrablar, maskalar, kompreslər vasitəsilə yaxşılaşdırılır. Üzün rəngi və konturları tonal krem, ənlik, pudra ilə düzəldilə bilər.

Sənin üzün

Siz özünüz aşkar və ya xəyali qüsurlara diqqət yetirməyincə, digər insanlar sadəcə onları fərq etməyəcək və onlara əhəmiyyət verməyəcəklər. Utancaqlıq hücumlarına səbəb olan vəziyyətlərdə üzünüzün ən yaxşı xüsusiyyətlərini düşünün.

Utancın təzahürlərini başqa duyğulara çevirin. Bunun üçün güzgü qarşısında başqa insanlara sevinc, maraq, təəccüb, heyranlıq ifadə etməyi öyrənin.

Utancaq insan düşünməyə vaxt ayırır, müxtəlif vəziyyətlərdə qərarsızlıq nümayiş etdirir. Bəzən bu xüsusiyyət ətrafdakı yeni dostları dəf edir.

Utancaq insanlar keçmiş və ya gələcək haqqında düşünməyə çox vaxt sərf edirlər və indiki an həyatdan uzaqlaşır, bu onu yoxsullaşdırır. Fəzilətlərinizi inkişaf etdirin, ünsiyyət qurun, onda utancaqlıqdan əsər-əlamət qalmayacaq.

Video: Özünə şübhəni aradan qaldırmaq üçün təlimatlar