Qadınlarda artıq çəkinin hesablanması. Artıq çəkinizi necə tapmaq olar

Çəkinizin normal bədən çəkisi daxilində olub olmadığını bilmək bədəninizi anlamağa, problemləri müəyyən etməyə və bəzən hətta dərhal diaqnoz qoymağa kömək edir. Çəki nəzarəti bir sıra təhlükəli xəstəliklər üçün ən vacib profilaktik tədbir hesab olunur.

Təəssüf ki, çox vaxt bədən çəkisi narahat olmalı olan insanları (piylənmə xəstələrini) deyil, 90-60-90 televiziya jurnalı standartlarına cavab vermədiyini ağlına gətirən gənc qızları narahat edir. hər cür diyetlərlə özlərini huşunu itirməyə. Diabet kimi ciddi bir xəstəlik halında aclıq və yarı aclıq pəhrizləri həyat üçün təhlükə yaradır.

Ona görə də çəkinizin normaya uyğunluğunu birlikdə müəyyən edək. Əlinizə bir notepad və qələm götürün, daha yaxşısı, bir kalkulyator, biz sayacağıq. Normal çəki hesablanması proseduru olduqca sadədir və çox vaxt çəkmir.

Normal bədən çəkisini təyin etmək üçün bir çox formulalar istifadə olunur. Ən sadə və ən məşhur

M \u003d P - 100, burada M kq-da kütlədir; P - sm-də hündürlük.

Ancaq bu formadakı bu düstur çox qeyri-dəqiqdir və yalnız çox təxmini hesablama üçün tətbiq olunur.

Tam formuladan istifadə etmək məsləhətdir (aşağıdakı cədvələ baxın).

İdeal bədən çəkisinin hesablanması

Dəyişdirilmiş düsturdan da istifadə edə bilərsiniz: ideal bədən çəkisi \u003d (sm-də hündürlük mənfi 100) və kişilər üçün başqa bir mənfi 10%; BMI \u003d (sm-də hündürlük mənfi 100) və qadınlar üçün başqa mənfi 15%:

• 1 dərəcə piylənmə - faktiki bədən çəkisi idealı 30% -dən az üstələyir;
• 2 dərəcə piylənmə - faktiki çəki idealdan 31-50% artıq olduqda;
• 3 dərəcə piylənmə - faktiki çəki idealdan 51-99% artıq olduqda;
• 4 dərəcə piylənmə - faktiki çəki idealdan 100% və ya daha çox olarsa.

Hal-hazırda dünyanın əksər ölkələrində bədən kütləsi indeksi (BMI) və ya Quetelet indeksi insanda normal və artıq çəki müəyyən etmək üçün istifadə olunur:

BMI \u003d M / R 2, burada M kq-da kütlədir; R 2 - metr hündürlüyü, kvadrat.

Beynəlxalq təsnifata görə, 18,5 ilə 24,9 kq / m 2 arasında bir göstərici norma hesab olunur. 18,5-dən aşağı olan göstərici aşağı çəkili göstərir. BKİ 25-dən 29.9-a qədərdirsə, o, artıq çəkidir və piylənmə 30-dan yuxarı BMI ilə diaqnoz qoyulur.

Məsələn, boyunuz 181 sm, çəkiniz 99 kq-dır. Sadə bir hesablama aparaq: 1,81 2 = 3,2761. 99-u 3,2761-ə bölmək sizə 30,22 BMI verir, yəni siz çəki problemi olan çoxsaylı insanlardan birisiniz:

• 1 dərəcə piylənmə (yüngül piylənmə) - 27 ilə 35 arasında BMI ilə;
• 2 (orta) - 35-39,9 dəyər aralığı ilə;
• 3 (ağır və ya ağrılı) - 40 və ya daha çox BMI ilə.

Yaşa görə normal insan bədən çəkisi cədvəli

Piylənmənin diaqnozu üçün ümumi kütlədən əlavə, bel və ombanın həcmi vacibdir. Belə ki, kişilər üçün bel ətrafının 94 sm, qadınlar üçün 88 sm-ə qədər olması məqbul sayılır.Kişilərdə 94-101 sm, qadınlarda 102 sm və daha çox bel ətrafı ilə metabolik ağırlaşmaların riski yüksəkdir.

Əgər bel ətrafınız göstərilən rəqəmlərdən artıqdırsa, sizdə qarın (visseral) tipli piylənmə var, yəni daxili orqanlar - qaraciyər, mədəaltı vəzi, ürəyin ətrafına yağ yığılır, onların işini pozur. Məhz bu piylənmə növü şəkərli diabet, ürəyin işemik xəstəliyi, arterial hipertoniya, miokard infarktının inkişafı üçün risk faktorudur!

Bədən çəkisi normal olan 1-ci tip şəkərli diabet xəstələri, təbii ki, piylənmənin diabetə təsirindən narahat olmağa dəyməz.

Normal çəkisi olan 2-ci tip şəkərli diabet xəstələri (onlardan çox azdır) onu ideala yaxın rəqəmlərdə saxlamağa çalışmalıdırlar, ona görə də yaşınıza uyğun ideal çəkiyə nail olmağa çalışın.

Yaxşı, 1-ci və 2-ci tip diabetli, kilolu və ya obez olan insanlar üçün pəhrizin kalorili məzmununu hesablamaq üçün əsasları xatırlamaq və gündəlik tətbiq etmək lazımdır, bu, diabetin müalicəsində sizin üçün ən vacib şeydir.

Çəki çatışmazlığı olan insanlar üçün kalorilərin hesablanması da vacibdir, onlar artıq bilirlər ki, kökəlmək heç də asan məsələ deyil. Kilokalori ehtiyacının müəyyən edilməsi ilə düzgün hesablanmış qidalanma, itkin kiloqramları qazanmağa imkan verəcəkdir.

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Buna görə təşəkkürlər
bu gözəlliyi kəşf etdiyinə görə. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və ilə təmasda

vebsayt fitness mütəxəssislərinin istifadə etdiyi optimal çəki hesablamaq üçün 5 üsul tapdı.

Metod 1. Quetelet indeksi

Bədən kütləsi indeksini bilirsinizsə, piylənmə və ya çəki azlığı haqqında qərar verə bilərsiniz. İndeks 20 yaşdan 65 yaşa qədər olan yetkin kişilər və qadınlar üçün hesablanır. Nəticələr hamilə və laktasiya edən qadınlar, idmançılar, yaşlılar və yeniyetmələr (18 yaşdan aşağı) üçün yanlış ola bilər.

Nəticə nömrə sizin indeksiniz olacaq. Kişilər üçün norma 19-25-dir. Qadınlar üçün - 19-24.

Metod 2. Həcmlər

Quetelet indeksi bədəndəki yağ miqdarının yaxşı göstəricisidir, lakin yağın necə paylandığını göstərmir, başqa sözlə, vizual şəkil vermir. Ancaq başqa bir düsturdan istifadə edərək bədəninizin ideallığını yoxlaya bilərsiniz.

Bədəndə yağın paylanması nisbətlə müəyyən edilir: bel ətrafı (göbək səviyyəsində) omba həcminə bölünür. Kişilər üçün norma 0,85; qadınlar üçün - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Yaş nəzərə alınmaqla

Sübut edilmişdir ki, kişi və qadının çəkisi yaşla tədricən artmalıdır - bu normal fizioloji prosesdir. Bəzilərinin "artıq" hesab etdiyi kiloqramlar əslində olmaya da bilər. Yaşdan asılı olaraq optimal çəki müəyyən etmək üçün formuladan istifadə edə bilərsiniz.

P - bu halda, boy və B - illərlə yaş. Bədən çəkisi \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metod 4. Brok düsturu

İdeal çəki hesablamaq üçün ən məşhur üsullardan biri Brock düsturudur. Bu, insanın boyunun, çəkisinin, bədən quruluşunun və yaşının nisbətini nəzərə alır.

40 yaşdan kiçik insanlar üçün Brok düsturu: boy (sm ilə) mənfi 110, 40 ildən sonra - boy (sm ilə) mənfi 100.

Eyni zamanda, astenik (nazik sümüklü) bədən tipli insanlar nəticədən 10%, hiperstenik (enli sümüklü) bədən tipinə malik olanlar isə nəticəyə 10% əlavə etməlidirlər.

Bədən tipinizi necə təyin etmək olar? Bir santimetrlə biləkdəki ən incə yerin ətrafını ölçmək kifayətdir.

Metod 5. Naqler düsturu

Çəki və boyun ideal nisbətini hesablamağa imkan verən Nagler düsturu var. 152,4 sm boyu üçün 45 kq çəki olmalıdır. 152,4 sm-dən çox olan hər bir düym (yəni 2,54 sm) üçün daha 900 q olmalıdır, əlavə olaraq ortaya çıxan çəkinin daha 10% -i.

Metod 6. Formula Con Makkallum

Ən yaxşı düsturlardan biri ekspert metodoloq Con Makkallum tərəfindən yaradılmışdır. Onun formulası bilək ətrafının ölçülməsinə əsaslanır.

1. Bilək ətrafı 6,5-ə vurulan sinə ətrafına bərabərdir.
2. Sinə çevrəsinin 85%-i omba ətrafına bərabərdir.
3. Bel çevrəsini almaq üçün sinə ətrafının 70%-ni götürmək lazımdır.
4. Sinə çevrəsinin 53%-i budun ətrafına bərabərdir.
5. Boyun ətrafı üçün sinə ətrafının 37%-ni götürməlisiniz.
6. Biceps ətrafı sinə ətrafının təxminən 36% -ni təşkil edir.
7. Aşağı ayağın ətrafı 34% -dən bir qədər azdır.
8. Ön kolun ətrafı sinə ətrafının 29%-nə bərabər olmalıdır.

Ancaq bütün fiziki məlumatlar bu nisbətlərə tam uyğun gəlməyəcək, nömrələr orta, orta dəyərə malikdir.

Boy və çəki nisbəti üçün bir neçə daha çox seçim:

1. Bel ətrafı omba çevrəsindən 25 sm az, omba ətrafı isə təqribən sinə ətrafına bərabər olarsa, bədən quruluşu ideal sayılır.
2. Bel ətrafı bərabər olmalıdır: hündürlüyü santimetrlə - 100. Yəni 172 sm hündürlüyə malik bir qadın, bel ətrafı 72 sm, omba və sinə ətrafı təxminən 97 sm olarsa, mütənasib şəkildə qatlanacaq, yəni, 48 ölçülü paltar geyinirsə.
3. Əgər omba ətrafı sinə çevrəsindən azdırsa, bel ətrafı isə omba çevrəsindən 20 sm azdırsa, belə bir rəqəmə "alma" deyilir. Sinə çevrəsi omba çevrəsindən azdırsa, bel ətrafı isə omba çevrəsindən 30 sm və ya daha çox azdırsa, bu armud şəkilli fiqurdur.
4. Orta boylu qadınlar və qızlar üçün - 165 ilə 175 sm arasında - bu müşahidə ədalətli oldu. Onların bel ətrafı santimetrlə təxminən kiloqramdakı çəkilərinə bərabərdir. Bir kiloqram arıqlamaq belin bir santimetr azalmasına səbəb olur.

Nə qədər çəkməlisiniz?

❧ İnsan sağlamlığının ən mühüm göstəricisi- normal çəki və onun sabitliyi, uzun müddət saxlanılır.

Əgər həyat tərziniz düzgün və sağlamdırsa, o zaman çəkiniz ideala yaxın olacaq və asanlıqla normal həddə saxlanılacaq.

Sağlam olmayan həyat tərzi bədən çəkisinin dəyişməsinə gətirib çıxarır (daha tez-tez çəki artır), bundan sonra müxtəlif xəstəliklər başlayır.

Bədən çəkisi (çəki) insan orqanizmində maddələr mübadiləsi, enerji və informasiya prosesləri dərəcəsinin ayrılmaz qiymətləndirilməsidir.

❧ Çəkinin tənzimlənməsi bədəndəki bütün proseslərin tənzimlənməsidir.

Hər evdə çəki hesablamaq üçün bir mərtəbə ev tərəzi olmalıdır. Bu sadə cihaz sizə şübhəsiz faydalar gətirəcək. Hal-hazırda mağazalarda yerli və xarici istehsalın, sadə mexaniki və elektron döşəmə tərəziləri ala bilərsiniz. Tərəziyə ilk addımınızı atmaq asandır - sağlamlığa bir addım.

Nəzarət çəkisi ən yaxşı səhər səhər yeməyindən əvvəl, tualetdən, səhər məşqlərindən və duşdan sonra aparılır. Minimum paltarın olması məsləhətdir. Çəki çəkməzdən əvvəl, tarazlığı zəmində düz bir yerə qoymaq, sıfır parametrini yoxlamaq lazımdır. Tərəzi üzərində sabit vəziyyətdə dayanmaq lazımdır, iki ayaq tərəzinin mərkəzinə və onların kənarlarına nisbətən simmetrik şəkildə yerləşdirilir. Tərəzinin göstəricisini sakitləşdirdikdən sonra göstəricidəki göstəriciləri və tərəzinin şkalasını oxuyun. Nəticəni xatırlayın və tərəzidən çıxanda tarixi və çəkini yoxlama vərəqinə yazın.

Sağlamlıq vəziyyətinə nəzarət etmək üçün həftədə bir dəfə, məsələn, bazar günü çəkini çəkmək kifayətdir. Gündəlik çəki yalnız artıq çəki ilə kifayət qədər gərgin mübarizəyə başlasanız məna kəsb edir.

İndi normal və ideal çəkinin nə olduğunu öyrənək.

Normal çəki düsturla müəyyən edilmiş hesab olunur: insan boyu (sm ilə) - 100.

Bununla belə, bu dəyər yalnız təxmini maksimum təlimatdır.

İdeal adlanan daha aşağı çəki dəyərinə çalışmaq lazımdır, dəyəri cins, yaş və bədən növü üçün düzəlişləri nəzərə alır.

İdeal çəki üçün təxmini bələdçi dəyəri bu dəyərdən kişilər üçün 10% və qadınlar üçün 15% çıxmaqla normal dəyərdən müəyyən edilə bilər.

Burada kişi və qadınların ideal çəkisinin dəyərləri verilmişdir.

Kişi üçün ideal çəki

Qeydlər:

1. İdeal çəkinin birinci dəyəri hesablanmış qiymətə, ikincisi yüngül bədən növü üçün düzəldilmiş qiymətə, orta bədən növü üçün üçüncü, ağır bədən növü üçün dördüncü qiymətə uyğundur.

2. Cədvəldə qeyd olunmayan boy üçün hər çəki üçün təxmini rəqəm, verilən iki dəyərin orta qiymətini almaqla əldə edilə bilər.

3. Düzəliş edilmiş ideal çəki dəyərləri minimum çəki səviyyəsinə əsaslanır. Bu, həqiqətən, cəhd etmək üçün idealdır.

4. Reallıqda hər bir bədən növü üçün ideal çəki dəyərlərində yayılma var.

5. Bir çox insanlar çəki və çəki göstəricilərinin tarixlərini göstərən xüsusi bir gündəlikdə müntəzəm çəkinin nəticələrini qeyd etməyi üstün tuturlar.

6. Bu fəsildəki cədvəllər nümunədir. Mütləq çəkinizin minimum həddinə çatmağa çalışmamalısınız. Öz çəkinizin həddi özünüz üçün seçilməlidir ki, özünüzdə enerji və güc hiss edəsiniz.

İndi cədvələ görə, 180 sm boyu olan bir kişinin nə qədər çəki ola biləcəyini öyrənirik.

Belə bir insanın normal çəkisi 80 kq, ideal hesablanmış çəkisi 72 kq, yüngül növ üçün tənzimlənən çəki 63-67 kq, orta növ üçün 66-72 kq, ağır tip üçün 70 kq ola bilər. -79 kq.

Bundan əlavə, müntəzəm çəkinin nəticələrinə görə, sağlamlığınızın vəziyyəti haqqında həmişə nəticə çıxara bilərsiniz.

20 və 70 yaşlarında insanlar ideal çəkilərini saxladıqda əladır.

❧ Uzun illər ideal çəkidə saxlamaq insanın düzgün həyat tərzinə riayət etməsi, orqanizmdə bütün fizioloji proseslərin normal olması və insanın sağlam olması deməkdir.

Kəskin kilo itkisi və ya eyni pəhriz ilə və ya əlavə qidalanma üçün qəfil anlaşılmaz ehtiyac və kəskin şəkildə artan iştaha səbəbindən artan qidalanma ilə kəskin çəki artımı yalnız bir şeyi ifadə edə bilər: bədəndə nəzarət proseslərində pozğunluqlar var. Ciddi bir xəstəlik başlayıb.

❧ Çəkidə kəskin dəyişiklik tendensiyası, konkret səbəbi öyrənmək üçün həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğuna işarədir.

Kəskin arıqlama onkoloji xəstəliklər, şəkərli diabet, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, ağciyər xəstəlikləri, helmintozlar və digər ciddi xəstəliklərlə baş verə bilər.

SÜRƏTLİ ÇƏKİ DƏSTƏSİ endokrin xəstəliklərlə, ürək və böyrək xəstəlikləri nəticəsində orqanizmdə mayenin yığılması ilə və digər hallarda müşahidə oluna bilər.

Ancaq hər hansı bir xəstəlikdən qaynaqlanmayan çəkidə tədricən artım, dadlı, çox, tez-tez yeməyi sevən və heç bir əhəmiyyətli yüklə yüklənməyən insanlarda müşahidə olunur. Məsələn, aktiv tətildən sonra insan arıqlayır və özünü şən və güclü hiss edir. Və tətillər sadəcə ağır yeməklərə, divanda uzanaraq bütün günü televizora baxmağa və uzun yuxuya çevrildikdə, insan çəki alır və letarji hiss edir.

Çəki çəkərkən qeyd etdiyiniz, həddindən artıq qidalanma və kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmaması nəticəsində yığılan artıq çəki yalnız bir şeyi ifadə edə bilər: sağlamlığa əlvida. Yemək nə qədər dadlı olsa da, sağlamlığınızla bir az əvvəl və ya bir az sonra ödəməli olacaqsınız.

Siz həmçinin BÖYÜM-ÇƏKİ İNDEKSİ ilə vəziyyətinizi qiymətləndirə bilərsiniz.

Boyunuzu və çəkinizi dəqiq bilməlisiniz.

Bu indeksi hesablamaq üçün bədən çəkisini (kq ilə) 100-ə vurmalı və sonra əldə edilən məhsulu boyunuza (sm ilə) bölmək lazımdır.

37-dən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı bir indeks, maddələr mübadiləsinə təsir edən müxtəlif xəstəliklərdən qaynaqlanan qidalanma pozğunluğu və ya kifayət qədər və uzun müddət qidalanmayan xəstələrdə ola bilər.

Boy və çəki arasındakı normal nisbət indeksin 37-dən 40-a qədər olan bir sıra ilə ifadə edilir. Bu, insanın səy göstərməli olduğu idealdır.

❧ Əgər boy-çəki indeksi 40-ı keçərsə, o zaman boyunuz üçün çox çəki var..

Statusunuzu yoxlamağın başqa bir yolu END indeksindən istifadə etməkdir. Çevik sayğacla belinizi və kalçanızı ölçün. Birinci nömrəni ikinciyə bölün. Əgər kişi üçün indeks 0,95-dən, qadında isə 0,85-dən yuxarıdırsa, artıq çəki ilə bağlı problemlər var.

Bir çimdik testindən istifadə edərək artıq yağın varlığını müəyyən etmək daha asandır. Bir çimdiklə qarın üzərində dərinin bir qatını tutun. Əgər piy qatı 2,5 sm-dən çoxdursa, artıq çəki ilə bağlı probleminiz var.

Fiziki vəziyyətinizi yoxlamağın başqa asan yolu güzgüyə tənqidi baxmaqdır. Güzgü qarşısında soyun. Baxın: rəqəminizi korlayan əhəmiyyətli yağ qatlarınız varmı? Düz durun. Başınızı əyin. Aşağı qarnınızı görə bilirsinizmi? Düz durun və arxanızı qapıya yüngülcə basmağa çalışın. Bədəniniz qapıya beş nöqtədə (başın arxası, çiyin bıçaqları, ombalar, baldırlar və dabanlar) və ya üç nöqtədə toxunursa, bu normaldır. Düz bədən mövqeyi ilə qapıya yalnız ombalarınızla toxunmağı bacarsanız, artıq çəki ilə bağlı problemlər var.

Vaxt azlığından çəkinizi nizamlı olaraq yoxlaya bilmədiyiniz zaman paltarınızın necə oturduğuna diqqət etməlisiniz. Paltar getdikcə daha da sıxlaşırsa, kəmər aralı olmalıdır, daha böyük paltarlar almalısınız, deməli, artıq çəki ilə bağlı probleminiz var.

Əgər paltarınız getdikcə boşalırsa, üzünüzdən asılırsa, daha kiçik ölçülü paltar almaq məcburiyyətində qalırsınızsa, qidalanma və fiziki fəaliyyət baxımından normal həyat tərzi keçirirsinizsə, o zaman mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Ani kilo itkisi ciddi bir xəstəlikdən qaynaqlana bilər.

Tərəzi bəzi insanlara artıq çəki ilə mübarizədə kömək edə bilər, digərləri isə yalnız yola çıxacaq. Belə insanlar gündəlik çəki götürərkən tərəzinin göstəricilərinə asılır və ox yerində dayandıqda və ya çox yavaş sola doğru hərəkət edərsə əsəbiləşirlər. İnsan heç bir şeyin onun üçün alınmadığını və mübarizəni dayandırmalı olduğunu özünə ilhamlandırmağa başlayır. Əslində, hansı hərəkətlərlə çəkinizi effektiv şəkildə azalda biləcəyinizi düşünməlisiniz.

Məlumdur ki, SSRİ-də bir qadın üçün sağlam çəki ən sadə düsturla hesablanırdı, böyümə minus yüz. Onun sözlərinə görə, girişdəki skamyada oturan Baba Klava ideal bədən quruluşuna malik qadın elan edilib. Daha sonra diyetoloqlar formulanı bir qədər dəyişdirdilər - "böyümə mənfi yüz on", balerinalar üçün isə "böyümə mənfi yüz iyirmi" həmişə işləmişdir. Bu cür ümumiləşdirilmiş məlumatlar sizə uyğun gəlmirsə, oxuyun - ən maraqlı, uyğun və əks etdirən düsturları topladıq.

İdeal Çəki Kalkulyatoru

Solovyova görə bədən növlərinin təsnifatı:

1. Astenik tip: kişilərdə 18 sm-dən, qadınlarda 15 sm-dən azdır.
2. Normostenik tip: kişilərdə 18-20 sm, qadınlarda 15-17 sm.
3. Hiperstenik tip: kişilərdə 20 sm-dən, qadınlarda 17 sm-dən çox.

Kuper düsturu

Qadın üçün ideal çəki (kq): (boy (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Kişi üçün ideal çəki (kq): (boy (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz düsturu

İdeal çəki = (hündürlük (sm) - 100) - (hündürlük (sm) - 150) / 2

Qəhrəmanımız üçün ideal çəki 25 kq olacaq. dövlət?

Kyutla Formula (Bədən Kütləsi İndeksi)

Bədən Kütləsi İndeksi artıq çəki və piylənməni ölçmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. BMI çoxlarına tanışdır.

BMI = çəki (kq) : (boy (m))2

19-dan aşağı BMI - az çəki.

• 19-24 yaşda - BMI 19-24 aralığında olmalıdır;
• 25-34 yaşlarında - BMI 19-dan 25-ə qədər olmalıdır;
• 35-44 yaşlarında - BMI 19-dan 26-ya qədər olmalıdır;
• 45-54 yaşlarında - BMI 19 ilə 27 arasında olmalıdır;
• 55-64 yaşlarında - BMI 19-dan 28-ə qədər olmalıdır;
• 65 yaşdan yuxarı - BMI 19-dan 29-a qədər olmalıdır.

Hesablama nümunəsi:

çəki - 50 kq.

hündürlüyü - 1.59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normal BMI)

Sabit çəki-hündürlük əmsalı

Hesablama sabit bir əmsala əsaslanır (çəki qramla santimetrlə hündürlüyə bölünür). Aşağıdakı cədvəl 15-50 yaş arası qadınlar üçündür.

İdeal çəki formulu: (sm*əmsalla hündürlük)/1000

Brok düsturu

Yüz ildən çox əvvəl fransız həkimi Brok tərəfindən təklif edilən bu düstur vulqar hesablamalarda istifadə olunurdu. Brok düsturunda fizika nəzərə alınır: astenik (nazik), normostenik (normal) və hiperstenik (tikin).

İdeal çəki formulu:

• 40 yaşa qədər: hündürlüyü -110
• 40 ildən sonra: artım - 100

Asteniklər 10% çıxarır, hipersteniklər isə 10% əlavə edir.

Beləliklə, hesablamalarımız belədir:

yaş - 24 il

hündürlüyü - 159 sm

bədən quruluşu - hiperstenik.

İdeal çəki = 53,9 kq.

Brock-Brugsch düsturu

Bu, qeyri-standart boyu olan insanlar üçün Brockun dəyişdirilmiş formuludur: 155 sm-dən az və 170 sm-dən çox.

• 165 sm-dən az: ideal çəki = boy - 100
• 165-175 sm: ideal çəki = boy - 105
• 175 sm-dən yuxarı: ideal çəki = boy - 110.

Eqorov-Levitski cədvəli

Diqqət: cədvəl bu boy üçün maksimum çəki göstərir!

Maksimum icazə verilən bədən çəkisi

50 kq çəkisi ilə 159 sm boyu və 24 yaşı olan nümunəvi qadınımız maksimumdan çox uzaqdır. Və bu yaxşıdır.

Çoxları bu cədvəli artıq çəki varlığını təyin etmək üçün ən tam və balanslaşdırılmış yanaşma hesab edir.

Borngardt indeksi (1886)

O, həmçinin sinə ətrafı məlumatlarından istifadə edir.

İdeal çəki = boy * büst / 240

Robinson düsturu (1983)

Kişilər üçün bunun yanlış olduğuna dair bir fikir var.

Qadınlar üçün (düymlə boy):

49 + 1.7 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

52 + 1.9 * (hündürlük - 60)

Miller Formula (1983)

Qadınlar üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 53,1 + 1,36 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

İdeal çəki \u003d 56,2 + 1,41 * (hündürlük - 60)

Monnerot-Dyumen düsturu

Bu formula bədən tipini, sümük həcmini, əzələ kütləsini nəzərə alır.

İdeal çəki = boy - 100 + (4 * bilək)) / 2

Kref düsturu

Bu formula yaş və bədən tipini nəzərə alır.

İdeal çəki \u003d (hündürlük - 100 + (yaş / 10)) * 0,9 * əmsal

Oranlar:

• Bilək 15 sm-dən az - əmsal 0,9
• Bilək 15-17 sm - faktor 1
• Bilək 17 sm-dən çox - əmsal 1.1.

Məhəmməd Formula (2010)

İdeal çəki = boy * boy * 0,00225

Onun sözlərinə görə, qəhrəmanımızın ideal çəkisi 56,88 olmalıdır (bu, həddindən artıq çoxdur).

Nagler düsturu

Bir az çox ümumi, Naglerin düsturu sizin yaşınızı və hazırkı çəkini heç nəzərə almır - yalnız boy və cinsiyyət.

Qadınlar üçün (qeyd: düymlə hündürlük!):

İdeal çəki = 45.3 + 2.27 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (qeyd: düymlə hündürlük!):

Humvee Formula (1964)

İnternetdəki onlayn çəki kalkulyatorları adətən ondan istifadə edirlər:

Qadınlar üçün formula (düymlə boy):

İdeal çəki = 45,5 +2,2 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün düstur (düymlə boy):

İdeal çəki = 48 + 2.7 * (hündürlük - 60)

Devin Formula (1974)

Doktor Devin onu dərman dozalarını düzgün hesablamaq üçün icad etdi. O, daha sonra ideal çəki kalkulyatoru kimi kütlə şüuruna daxil oldu və böyük uğur qazandı. Düzdür, çatışmazlıqlar da var: kiçik boylu qadınlar üçün çəki adətən çox az təklif olunur.

Qadınlar üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 45,5 + 2,3 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 50 + 2.3 * (hündürlük - 60)

Hal-hazırda, boy və yaşa görə çəki hesablamağa imkan verən bir neçə fərqli düstur var. Ancaq bu cür cədvəllər şərtidir, çünki çəki və boy nisbətinin müəyyən edilməsinə bir çox müxtəlif amillər təsir göstərir.

Məsələn, eyni çəki və boyda bir insan normal görünə bilər, digəri isə artıq çəkidir.

Buna görə də, bədəndə artıq yağ yalnız yuxarıda göstərilən düsturlarla deyil, həm də dəri qıvrımlarının qalınlığı və sadəcə görünüşü ilə qiymətləndirilir.

Əslində, ideal çəki anlayışı olduqca nisbidir, çünki qüsursuz bir bədən quruluşunun göstəricisi təkcə çəki deyil və gözəlliyin dəyişməz bir qaydası yoxdur.

Boy və yaşa görə çəki hesablanması

Ən dəqiq ölçmə nəticəsi elektron döşəmə tərəzisini təyin etməyə kömək edəcəkdir. Əgər siz çəki ölçmək üçün bu zəruri atributu hələ əldə etməmisinizsə və ya tərəzilərinizi daha müasir və dəqiq olanlarla əvəz etmək istəyirsinizsə, keçin. bu link vasitəsilə Siz nəinki geniş çeşiddə döşəmə tərəzisini tapacaqsınız, həm də özünüz üçün ən cəlbedici qiyməti seçə biləcəksiniz.

Uzun müddətdir ki, Brockun çəki düsturu məşhur idi, bu, aşağıdakı sistemə uyğun olaraq təxmin edilən çəki-boyu nisbətini hesablamağa kömək etdi: Boyun santimetrdə mənfi 100 ideal çəkiyə bərabərdir. Lakin son vaxtlar bu göstəricilərə yenidən baxılıb və hesab olunur ki, bu düstur 40-50 yaşlı qadınların yaşına görə çəki müəyyən etmək üçün daha uyğundur.

20-30 yaşlı qadınların çəkisi bu göstəricidən 10-12% az olmalıdır, 50 yaşdan sonra isə çəki 5-7% artır.

Bu, boy və yaşa görə çəkinizi tapmaq üçün ən asan yoldur. Bu gün fizikanı nəzərə alan digər düsturlar və cədvəllər daha çox istifadə olunur.

Bədənin yağ nisbətinin ən yaxşı göstəricisini hesablamaq üçün yağ və kas-iskelet toxumasının faizini hesablamalısınız. Kişilər üçün bədən yağının 9 - 15% -i norma hesab olunur, qadınlar üçün norma 12 - 20% -dir.

Faydalı tövsiyə! Effektiv və təhlükəsiz arıqlamaq üçün təbii orqanik istifadə edin arıqlamaq üçün komplekslər iHerb ilə. Hər bir bitki mənşəli hazırlıq üçün çoxsaylı rəylər özünüz üçün ən uyğun sistemi seçməyə kömək edəcəkdir. iHerb.com veb saytı nədir, niyə bütün dünyada çox populyardır, necə qeydiyyatdan keçib sərfəli sifarişləri endirimlə yerləşdirmək olar, iHerb Məhsulları səhifəsində oxuyun.

Boy-çəki göstəricisini təyin etməyin məşhur üsullarından biri Quetelet indeksi və ya bədən kütləsi indeksidir (BMI). Bu indeks nə qədər az çəki və ya piylənmə olduğunu qiymətləndirməyə kömək edir, bu, bədəndəki yağ miqdarının yaxşı göstəricisidir, lakin bu yağın bədəndə necə paylandığını göstərmir.

Quetelet Bədən Kütləsi İndeksi yeniyetmələr, yaşlılar, hamilə və laktasiya edən qadınlar və idmançılar üçün dəqiq olmaya bilər. Çox vaxt bu indeks 20 yaşdan 65 yaşa qədər olan yetkin kişilər və qadınlar üçün istifadə olunur.

Formula: bədən çəkisinin kq-da hündürlüyə bölünməsi kvadrat metr B / (P * P)
Məsələn: boyu 180 sm, çəkisi 75 kq. Beləliklə, 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Eyni zamanda, kişilər üçün normal rəqəm 19-25, qadınlar üçün - 19-24-dür. 25-dən 29.9-a qədər olan ballar artıq çəkili, 30-dan 39.9-a qədər olanlar orta dərəcədə ağırlaşma riski olan piylənməni (II), 40-dan yuxarı ballar isə ağırlaşma riski yüksək olan piylənməni (III dərəcə) göstərir.

Bədən yağının paylanmasını yoxlamağa kömək etmək üçün başqa bir formula nəzərdən keçirin:

Göbək səviyyəsindəki bel ətrafı omba ətrafına bölünməlidir.

Məsələn: bel 70 sm, omba 105. Beləliklə, 70: 105 = 0,66
Kişilər üçün norma 0,85-dir
Qadınlar üçün - 0,65 - 0,85.

Boy və yaşa görə çəki

Hündürlüyə görə çəki hesablamaq üçün başqa bir üsul bədən çəkisi və bədən növünün qarşılıqlı asılılığına əsaslanır. Fizika üç əsas növdə fərqlənir: estetik (nazik sümüklü), normostetik (normo-sümüklü) və hiperstetik (enli sümüklü).

Bədən tipinizi müəyyən etmək üçün işləyən əlin biləyinin ətrafını ölçmək lazımdır: normosteniklər üçün 16-18,56 sm, anasteniklər üçün 16 sm-dən az, hipersteniklər üçün isə 18,5 sm-dən çoxdur.

nazik sümüklü növü, bədənin uzununa ölçülərinin eninə olanlardan üstün olması ilə fərqlənir. Bu bədən quruluşunun qadınlarının nazik sümükləri, zəif əzələləri və uzun əzaları var, onlar adətən enerjilidirlər və artıq çəkiyə meylli deyillər. Bu tip insanlara da deyilir

Normoosseous fizika bədənin əsas ölçülərinin mütənasibliyini nəzərdə tutur ki, bu da rəqəmi gözəl edir.

enli sümüklü fiqur tipi normosteniklərdən əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük eninə bədən ölçüsü ilə fərqlənir. Bu tip qadınlarda ağır sümüklər, sinə, çiyinlər və geniş omba var, onlar artıq çəkiyə meyllidirlər.

Normal çəkinizi boy ilə qramla hesablamaq üçün boyunuzu yaşınıza və bədən tipinizə uyğun gələn çəki-boy əmsalı ilə santimetrlə çarpmalısınız. Tövsiyə olunan çəki-boy nisbəti (q/sm) bu cədvəldə göstərilmişdir.

Bundan əlavə, yaş tərifə təsir göstərir. Artıq sübut edilmişdir ki, yaşla kişi və qadınların kütləsi tədricən artmalıdır və narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. "Əlavə" kiloqramlar belə olmaya bilər - bu normal fizioloji prosesdir.

Boy və yaşa görə çəki hesablamaq üçün düstur: Bədən çəkisi \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Bu halda P boy, B isə illərlə yaşdır.

Çəki, boy, yaş - kişilər üçün masa

Bu cədvəldə ikinci və üçüncü sütunlarda müvafiq olaraq 20-29 yaş arası kişilər və qadınlar, dördüncü və beşinci - 30-39 yaş, daha sonra 40-49, 50-59, 60-69 yaşlar göstərilir.