Marqarita Korolevanın kefir pəhrizi: menyu, tövsiyələr və rəylər. Marqarita Korolevadan arıqlamaq üçün pəhriz
Qamətli, bəzən tanınmaz dərəcədə şou-biznes ulduzlarına baxanda fikirləşirsən ki, onları kim belə edir? "Ulduz" arıqlama reseptinin bizə kömək etməsi mümkündürmü? Bunu praktikada yoxlamaq şansı var idi. Marqarita Korolevanın pəhrizinə riayət etmək kifayətdir. Yalnız doqquz gün davam edir və icazə verir 10 kiloqrama qədər arıqlayın.
Kral adı və ulduz soyadlı Marqarita Koroleva adlı qadın Moskvanın məşhur dietoloqu, həmçinin Estetik Tibb Mərkəzinin sahibəsidir. O, şou-biznes ulduzlarına düzgün qidalanma ilə bağlı fərdi tövsiyələr verir. Onun məşhur müştəriləri siyahısına Andrey Malaxov, Anita Tsoi, Anastasiya Voloçkova, Vladimir Vinokur, Alla Dovlatova daxildir.
Marqarita Korolevanın pəhrizinin əsas prinsipi
Ulduzların çiçək açan görünüşünə baxaraq, onların gərgin iş qrafikinə baxmayaraq, inanmaq istərdim ki, biz adi insanların da ulduz pəhrizinin şəklini və dadını bəyənəcəyik.
Doqquz günlük pəhriz daxildir üç mono-diet. Hər üç gündə bir məhsul dəyişdirilir. Birincisi, əlavə funtlara zəngin karbohidratlar hücum edir. düyü. Bu məhsul örtücü xüsusiyyətlərə malikdir və yaxşı doyurur. Bir qaşıq belə düyü yedikdən sonra tox olduğunuzu hiss edəcəksiniz. İlk günlərdə düyü həm də təmizləyici funksiyanı yerinə yetirir. Eyni zamanda, bədəni qidalandırır, saçın, dırnaqların və dərinin vəziyyətini gücləndirir, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, sinir sistemini gücləndirir, həmçinin qida maddələrinin enerjiyə çevrilməsinə kömək edir. Növbəti üç gündə bədən bir protein məhsulu ilə doyur - toyuq. Toyuq əti asanlıqla həzm olunur. Aşağı kalorili məzmunu ilə, tərkibindəki zülallar və amin turşuları bədənin daxili yağ ehtiyatlarını yandırmasına səbəb olur. Son üç doymuş gündə pəhrizi tamamlayın. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədəndən toksinləri və toksinləri tez bir zamanda çıxarmağa kömək edir.
Pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri
Yaxşıdan başlayaq və pəhrizin faydaları haqqında danışaq. Birincisi, bu təkcə deyil sağlam amma dadlı yemək pəhrizdə. İkincisi, menyu əlçatanlığı bu heç bir şəkildə ailə büdcəsinə təsir etməyəcək. Fraksiyalı qidalanma və bol su içmə sayəsində aclıq hiss etməyəcəksiniz. Və ən əsası, pəhriz uzun sürmür. Artıq keçdi doqquz gün nəticələrini görəcəksiniz. 9 günlük pəhrizin əsas çatışmazlığı əksər mono-dietlərə aiddir. Bir məhsul üçün qidalanmanın məhdudlaşdırılması bədən üçün böyük bir stress və şokdur. Bundan əlavə, bu pəhriz əks göstərişlərə görə hər kəs üçün uyğun deyil.
- ürək xəstəliyi ilə;
- mədə xorası olan insanlar;
- soyuqdəymə ilə;
- hamilə və laktasiya dövründə;
- azyaşlılar.
Sağlamlığınızın vəziyyətinə şübhə edirsinizsə və uzun müddət bir mütəxəssis tərəfindən müayinə olunmamısınızsa, bəlkə də sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bunu etməyin vaxtı gəldi. Marqarita Korolevanın sərt pəhrizini 9 gün təkrarlamağa icazə verilir altı ayda bir dəfədən çox olmayaraq.
Mütləq əməl edilməli olan tövsiyələr pəhrizin effektivliyini artıracaqdır. Dietoloqun özü də birdən-birə pəhriz saxlamağı məsləhət görmür. Elementar qidalanma qaydalarına riayət edənlər, arıqlamaq prosesini gücləndirmək istəyənlər və ya əhəmiyyətli bir hadisə ərəfəsində rəqəmlərini qaydasına salanlar üçün daha uyğundur. Gün ərzində su içməyə başlayın, fraksiya yeməklərə keçin, axşamlar həddindən artıq yeməyi dayandırın. Böyük porsiyalara öyrəşmisinizsə və yeməkdə oxunmazsınızsa, pəhrizdə qəfil dəyişiklik sağlamlığınıza zərər verə bilər. Maddələr mübadiləsi pozulacaq və mənfi nəticələr həm psixikaya, həm də ümumi rifaha təsir edəcəkdir.
Yalnız bir növ hazırlıq mərhələsindən sonra aşağıdakı tövsiyələrə kömək edəcək bir pəhriz saxlaya bilərsiniz:
- Gündə ən azı iki yarım litr maye içmək lazımdır. Şəkərsiz yaşıl çay ilə alternativ su. Bir az bal ilə əvəz edə bilərsiniz.
- Mayenin əsas hissəsi saat 17:00-a qədər sərxoş olur.
- Yeməkdən əvvəl içmək qadağan deyil, yemək zamanı və dərhal sonra deyil.
- Son yemək 19 saatdan əvvəl olmalıdır.
- Az və tez-tez yeyirik.
- Məhsullar duz və ədviyyatsız istehlak olunur.
- Alkoqol qadağandır.
- Pəhrizin orta, masaj və su prosedurları ilə birləşdirilməsinə icazə verilir. Sadəcə onu aşmayın.
Pəhrizin mahiyyəti
Düyü günləri pəhrizi "açır". istifadə edin qızılı və ya ağ uzun taxıl düyü. Növbəti gündən bir gün əvvəl hazırlayın. Bir gecədə bir stəkan düyü yuyun və isladın. Səhər dənli bitkilər qaynar suda birdən ikiyə nisbətdə 10-15 dəqiqə qaynadılır. Düyü duzlanmır və ədviyyatlarla ədviyyat edilmir. Nəticədə alınan məbləği altı bərabər hissəyə bölün. Son yemək 19:00-dan əvvəldir. Bal düyü günlərini şirinləşdirəcək. Hər gün üç çay qaşığı bal yemək lazımdır, ancaq dənli bitkilərlə qarışdırmadan.
Toyuq günləri üçün ət hazırlanır buxarda bişirilir və ya qaynadılır. Bizə ancaq ət lazımdır. Yağ və dəri yoxdur. Gündə yemək lazımdır 1,2 kq-a qədər toyuq, bütün məbləği bərabər hissələrə böldükdən sonra. Tərəvəz günləri pəhrizi tamamlayır. Bədəni liflə doyurmaq üçün təxminən 800 qram. Maliyyə və mövsümün imkan verdiyi hər şey uyğun gəlir. Tərəvəzlər iki hissəyə bölünür. Yarısı qaynadılır, digəri çiy yeyilir. Gün ərzində üç çay qaşığı bal yemək lazımdır.
Pəhriz menyusu Marqarita Королева 9 gün
Pəhrizdən çıxmaq
Heç bir halda doqquz günlük pəhrizdən sonra yeməyə atılmamalısınız. Belə ki nəticələri birləşdirin Pəhriz zamanı əldə edilmiş vərdişlərə riayət etmək vacibdir:
- tez-tez su içmək;
- fraksiya yemək;
- həftədə bir dəfə oruc tutmaq və ya düyü təşkil etmək;
- orta dərəcədə məşq edin.
Marqarita Korolevanın pəhrizi - rəylər
Marqarita Korolevanın düzgün qidalanma haqqında kitabını oxudum və məsləhətlərə əməl etməyə başladım. Bir ay sonra onun pəhrizlərindən birinə oturdum. Duz və şəkərdən imtina etmək asan deyildi. Üçüncü gün isə düyü artıq yorulmuşdu. Doqquz üçün səkkiz kiloqram getdi.Aleksandra
Xüsusilə bayram üçün arıqlayın. Marqarita Korolevanın pəhrizinə etibar etdim. Bir çox ulduza kömək etdiyini oxudum. Bunun mənə də kömək edəcəyinə qərar verdim. Toyuna iki həftə qalmışdı. Həcmlər getdi və onlarla birlikdə altı kiloqram çəki. Bir həftə sonra iki kiloqram geri döndü, amma düşünürəm ki, toyda həddindən artıq yemək təsir etdi.
Pəhrizlər haqqında oxudum və Marqarita Korolevanın pəhrizi haqqında bir məqalə altında şərhlərə rast gəldim. Yazdılar ki, dözmək çətindir. Düyü mümkün deyil. yoxlanılıb. Nisbət əladır. Mən düyü çox sevirəm. Yayda arıqladığım üçün tərəvəzdən çıxdım. Ancaq yaxınları dərhal nəticəni fərq etsə də, cəmi 2,5 kq qaldı. Bəlkə də mənim dərim üçün bu normal nəticədir.
Marina
Əgər sağlamsınızsa və artıq düzgün qidalanma yoluna qədəm qoymusunuzsa, Marqarita Korolevanın 9 günlük pəhrizi fayda verəcək və qısa müddətdə incə bədən quruluşuna sahib olmağa kömək edəcək. Yalnız toyuq, düyü, tərəvəz, yaxşı motivasiya və nə etdiyinizi tam dərk etmək buna kömək edəcəkdir.
Bəs belə mono-dietlərə münasibətiniz necədir? Əgər Marqarita Korolevanın bu və ya digər diyetlərinin təsirini artıq hiss etmisinizsə, mümkün çətinlikləri birlikdə müzakirə etməyi və ya nəticələri göstərməyi təklif edirik. Pəhrizlə bağlı suallarınız varsa, diyetisyenimiz onlara məmnuniyyətlə cavab verəcəkdir!
Belin harada olduğunu anlamaq mümkün olmayan bir rəqəmə sahib olmaq istəyən bir qadına və ya pivə qarnını xəyal edən bir kişiyə göstərin. Əlavə funtlar istisnasız olaraq hər kəsin həyatına müdaxilə edir. Fərq ondadır ki, bəziləri üçün bu estetik narahatçılıqdır, bəziləri üçün isə artıqdır həyati təhlükə.
Aparıcı dietoloqlardan biridir
Marqarita Koroleva həqiqətən dietoloqlar arasında kraliçadır. Məşhur tok-şoularda məsləhətləşmələrdən sonra ona şöhrət gəldi, sonra bir çox məşhurlarımızın və siyasətçilərimizin rəqəmlərini qaydasına saldı.
Onun kitabları “Ahəngə aparan asan yol. Sonsuza qədər arıqla”, “Qida gündəliyi”, “Kral pəhrizi” və “Sağlam həyat üçün asan reseptlər” qısa müddət ərzində populyarlaşdı ki, bu da əhali arasında böyük çəki problemindən xəbər verir.
kilo itkisi kilo itkisi
Marqaritanın köklü şəkildə yeni bir şey kəşf etdiyini söyləmək mümkün deyil.
Dünyadakı dietoloqlar əvvəllər daha az yemək və daha çox içmək lazım olduğuna inandırdılar, lakin o, digər həkimlərin qaçırdığını öz metodologiyasına daxil etməyi bacardı:
- üç saatdan çox yeməksiz getməyin;
- mədə üç yüz qramdan çox yükləməyin;
- bol su içmək, əks göstəriş yoxdursa, yəni hər yarım kiloqram üçün 14 mililitr su lazımdır;
- soyuducuda yalnız düzgün qidaları saxlayın;
- duzlu, yüksək kalorili, yağlı istisna etmək;
- gecə yemək yeməyin, yəni axşam yeddidən sonra;
- reklam etmək deyil, pəhriz saxlamağınız daha sonra hər kəsi təəccübləndirmək üçün daha yaxşıdır.
prinsipial mövqe
Kraliça dietologiyanın öyrənilməsinə həsr etdiyi bütün vaxtlar üçün bir sistem çıxardı, ona riayət edilməsi istənilən effektin əldə edilməsinə zəmanət verir:
- Aclığa "yox" deyin:
aclıq aksiyası tam əks effekt verəcək, hətta əvvəlcə arıqladığınız görünsə də, sonradan belə olmadığı ortaya çıxır; - Soyuducunuzu az yağlı süd məhsulları, yumurta, meyvə və tərəvəzlə doldurun:
həm də bütün taxıl çörəyi, dənli bitkilər - qarabaşaq yarması, düyü, yulaf alın. - Zülalları unutma - onlar ətin özündən kökəlmirlər, onu düzgün bişirilməmiş ətdən alırlar:
Pəhriz əti - toyuq döşü, hinduşka. - Yarımfabrikatlardan imtina edin:
kolbasa və bu kimi məhsullar hələ heç kimə xeyir verməyib. - Şəkər əvəzinə bal istifadə edin:
şəkər, şirniyyat, peçenye almayın ki, onları yeməyə sövq olmasın; - Yemək üçün xurma ölçüsündə bir qab götürün:
hər üç saatda bu qabdan yemək götürün, yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəyin; - Müəyyən vaxtlarda yeyin və televizorun qarşısında deyil.
- Zeytun yağı ilə salatlar bəzəyin limon suyu və ya az yağlı qatıq ilə.
- Ədviyyatları unutma:
bir çox ədviyyat kilo verməyə kömək edir, məsələn, darçın. Ancaq duzu məhdudlaşdırın, bədəndə maye saxladığı çoxdan məlumdur. - Aclıq hiss edirsinizsə, kiçik qurtumlarla bir stəkan su için, susuzluq tez-tez aclıqla qarışdırılır.
- Fraksiyalı qidalanmada qəlyanaltılar çox lazım deyil., lakin birdən-birə qəlyanaltı yeməyə ehtiyacınız varsa, o zaman bir az tərəvəz yeyin, yaşıl çay için.
- Səhər daha çox yemək yeyə bilərsiniz, çünki səhər yeməyi tamamilə udulur və günortadan sonra onu məhdudlaşdırmaq məsləhətdir.
Yuxarıdakı siyahıya əlavə olaraq, daha çox hərəkət etməyə, idmanla məşğul olmağa çalışın, banyoda dərini bərkitəcək sərt yuyucu parça və antiselülit kremi istifadə edin. Bütün bunlar arıqlamaqda da mühüm rol oynayır.
Harmoniya üçün beş "Tabu"
Adətən hər hansı qadağalar əks effekt verir, lakin Marqarita Korolevanın qadağaları o qədər düzgündür ki, onlara riayət etmək heç kəs üçün çətin deyil:
- axşam saat yeddidən sonra - ağız bağlanır. Bütün bunlar bədəndəki yavaş proseslərlə bağlıdır. Səhər maddələr mübadiləsi axşamdan qat-qat yaxşı olduğundan, axşam yeməkdən imtina etmək tövsiyə olunur, son çarə olaraq yağsız kefir, qreypfrut, yaşıl çay;
- həmişə dolu olsun- prinsipcə, kraliçanın qaydasına əməl etsəniz, hər iki-üç saatdan bir yemək yeyin, o zaman istəsəniz də aclıq hiss etməyəcəksiniz.
- susuzluq hiss etmə- mütəmadi olaraq su içmək. Su əla metabolik stimullaşdırıcıdır, buna görə də suyun miqdarı fərdi olaraq müəyyən edilsə də, gündə ən azı iki litr içmək lazımdır;
- az və yavaş yeyin- həddindən artıq yemək mədənin divarlarının uzanmasına gətirib çıxarır, ona görə də hər dəfə bizə elə gəlir ki, yeməmişik və pay artır. Yeməyi yavaş-yavaş yeyərək, hər dişləməni çeynəməklə, nəinki çox daha sürətli doymağı öyrənə bilərsiniz, həm də yeməyin dadını yeni şəkildə hiss edə bilərsiniz;
- uğura inamını itirmə, nəticə pessimizm, stress, pis əhval-ruhiyyə ola bilər ki, bu da pis bir zarafat edə bilər, çünki bu vəziyyətdə boşalmaq və əlavə funt qazanmaq asandır.
ARVE xətası:
sağlam qidalar
Yaxşı bir şey gündəlikdir. Yediyiniz, yemək istədiyiniz və ya gələcəkdə planlaşdırdığınız hər şeyi yazmaqla, pəhrizinizi əhəmiyyətli dərəcədə tənzimləyə bilərsiniz.
Yemək gündə 5-6 dəfə qəbul edilməlidir, buna qərar vermişik. Həm də məlumdur ki, qızardılmamalı, ancaq qrildə, folqada, sobada, qaynadılmış və ya buxarda və ya yavaş ocaqda bişirilməlidir.
Qalan düzgün qidalar belə istifadə edilə bilər:
- Qazsız 2-2,5 litr su, səhərin çox hissəsi;
- duz qəbulunu məhdudlaşdırın;
- kəpək çörəyi, tam taxıl unu və ya çörək, nahardan əvvəl 100 qr miqdarında;
- su üzərində sıyıq, duz və yağ olmadan;
- ət - 250 q. bütün gün, həftədə bir neçə dəfə tərəvəz ilə;
- süd, süd məhsulları, günün istənilən vaxtında - bir dəfə;
- balıq həftədə bir neçə dəfə cəsarətli;
- yağlar- soyuq preslənmiş və ya təmizlənməmiş zeytun tərəvəzi;
- Gündə 2-3 meyvə və tərəvəz, gün ərzində istifadə etdiyimizdən əlavə, çoxunu axşama buraxırıq;
- güclü spirtli içkilər istisna edilir, lakin bir az ağ quru qırmızı su ilə seyreltilə bilər;
- Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya 60 dəqiqə sonra çay və qəhvə içə bilərsiniz Eyni şey təzə sıxılmış şirəyə də aiddir. Səhər bir çay qaşığı bal "dişləməsi" ilə qəhvə içmək və gündə dörd çay qaşığından çox olmamaq daha yaxşıdır.
Kontrendikasyonlu məhsullar
Axşam saat 19.00-dan sonra maddələr mübadiləsi yavaşladığı üçün. axşam yemək yeyə bilməzsən.
Bir həkim xəbəri olmadan arıqlamaq üçün pəhriz əlavələri və dərmanlar qəbul edə bilməzsiniz və edə bilməzsiniz:
- həddindən artıq yemək. Uşaqlıqda boşqabda olan hər şeyi yeməyə məcbur idik, indi Marqarita Koroleva sübut etdi ki, bu nəinki lazım deyil, hətta mümkün deyil;
- tez yeyin. Yemək o qədər çeynənməlidir ki, su kimi olsun;
- yemək zamanı maye içməkçünki mədə şirəsi sulandırılır və yeməyi düzgün həzm edə bilmir;
- pis qidalanma və ya aclıq. Aclıq aksiyasından sonra bədən "qorxmağa başlayır", onları çıxarmaq çox çətin olan yerlərdə ehtiyat yaratmağa başlayır;
- qaçışda qəlyanaltı, çaparaq yemək kimi, nəticə eynidir;
- aşağı kalorili pəhriz saxlamaq, balanslaşdırılmış pəhriz əvəzinə;
- pəhrizdə kolbasa kimi "boş" karbohidratlardan istifadə edin, qazlı içkilər, şəkər və s.
9 gündə yeni həyat
Kəskin qidalanma və düzgün su qəbulu ilə bütün karbohidratlı, yüksək kalorili və şirin qidaları rasionunuzdan çıxarmaqla çoxdan gözlənilən effekti əldə edə bilərsiniz. Düzdür, arıqlamaq üçün bu üsul bir anlıq deyil, lakin həmişə olmasa da, uzun müddət davam edir. Amma elə vaxtlar olur ki, hansısa tədbirə getməlisən və on gün ərzində özünü qaydaya salmalısan. Məşhur pəhrizin gəldiyi yer budur.
Marqarita Koroleva, doqquz gün ərzində atacağınıza zəmanət verir 6 ilə 10 kiloqram arasında.
Nəticə ayrı yeməklər və mono-dietlərdir. Yəni, eyni həzm sürəti ilə qidalar yeyirsinizsə, o zaman onların itburnu və beline çökməyə vaxtları olmayacaq və mono-pəhrizlə yalnız bir məhsul yeyirsiniz. Nəticədə bədən özünü məhrum hiss edir və qarın, bud, əzələlərdəki yataqlardan öz enerjisini almağa başlayır.
Düyü üzərində arıqlamaq
İlk addım düyüdür. Mədə-bağırsaq traktında problemi olmayan, hamilə olmayan, ana südü ilə qidalanmayan, şəkərli diabeti olmayan hər kəs düyü ilə arıqlaya bilər. Düyü mono-pəhriz sayəsində bədən təmizlənir, kifayət qədər enerji alır. Düyünün tərkibində olan sink, fosfor, B və E vitaminləri sinir sisteminə böyük təsir göstərir.
İdeal olaraq, əgər düyü qabıqsızdırsa, ondan iki yüz qram götürmək, su ilə tökmək və bir gecədə buraxmaq lazımdır. Səhər suyu qaynadın və boşaltın, yenidən qaynatın və ədviyyatlar, yağ, şəkər olmadan tenderə qədər qaynatın. Gündə bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yeyin, alma şirəsi və bir neçə alma bu pəhrizi rəngləndirəcək. Su haqqında unutmayaq.
3 xoşbəxt günüm oldu
Yaxşı, kim toyuq sevməz? Düzdür, hamı ağ ətə üstünlük vermir, baxmayaraq ki, bu, tərifə layiqdir və yaxşı bir səbəbdir, çünki mədə problemi olan insanlar da toyuq və toyuq döşündə pəhriz saxlaya bilərlər. B vitaminləri, maqnezium, sink, fosfor, nikotinik turşu həzm orqanlarını yaxşılaşdırır, saçın, dişlərin və dırnaqların əla vəziyyətini qoruyur.
Quru ət haqqında - bir əla resept var. Südü qaynadın və toyuq döşünü ona batırın. Tencereyi sarın və qırx dəqiqə, bəlkə də bir saat buraxın. Döşünü çıxardığınız zaman o qədər dadlı, o qədər şirəli olacaq ki, müqavimət göstərmək və lazım olduğundan artıq yeməmək çətin olacaq. Pəhrizi pozmayacaqsınız, çünki süd də bir proteindir.
Əsas odur ki, başınızı götürməyin və suyun miqdarını və miqdarını xatırlayın. Bu mono-dietanın ikinci mərhələsi idi.
ARVE xətası: id və provayder qısa kodlarının atributları köhnə qısa kodlar üçün məcburidir. Yalnız url tələb edən yeni qısa kodlara keçmək tövsiyə olunur
Və nəhayət, salatlar.
Kartofdan başqa hər şey mümkündür. Bu mono-pəhrizin üçüncü mərhələsidir, onun qızartmağa ehtiyac yoxdur. Qalan hər şey sizin təxəyyülünüzün məhsuludur. Salat istəyirsiniz, yoxsa sobada, folqada bişirin, yoxsa qaynadın. Yenə də əsas şeyi xatırlamaq lazımdır: bütün gün üçün beş və ya altı porsiya və bir xurmadan çox deyil.
Qaydalara əməl edin
- film seyr edərkən yemək yeməyin;
- stressi ələ keçirməyin;
- çox bişirməyin;
- boşluqdan yemək yeməyin;
- çörəyi istisna etmək;
- boşqabınızdakı hər şeyi az yeyin;
- şirinliyi istisna edin;
- yavaş-yavaş yeyin, yeməyi diqqətlə üyüdün;
- müəyyən bir yerdə yemək;
- fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq: qaçmaq, üzmək, gəzmək.
Şirniyyat üçün qarşısıalınmaz bir həvəs təmin edilə bilər - məsələn, bir tort almaqla, kiçik bir parça yeyə bilərsiniz.
Kim bu pəhrizdən istifadə etməməlidir
Zəifləmiş bir bədənlə pəhriz saxlaya bilməzsiniz. Qrip və ya soyuqdəymə immunitet sistemini çox zəiflədir, nəticədə xroniki olan hər şey ağırlaşır.
Mədə və ürək xəstəlikləri ilə pəhriz saxlamaq da məsləhət görülmür. Ümumiyyətlə, hər hansı bir pəhriz saxlamağa qərar verməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Pəhrizə getməzdən əvvəl
Pəhriz tutmazdan əvvəl Marqarita Korolevanın ən azı bir kitabını alıb oxuyun.
Özünüzü pəhrizə sona qədər riayət etməyə hazırlayın.
Birdən pəhriz zamanı həqiqətən bir şey istəsəniz, özünüzü məhdudlaşdırmayın, yeyin, yalnız çox balaca Və içmə rejimini xatırlayın.
İndi artıq çəkidən narahat olmaq lazım deyil!
Bu effekti cəmi bir neçə ay ərzində, pəhriz və yorucu məşqlər olmadan, ən əsası isə effekti saxlamaqla əldə etmək olar! Hər şeyi dəyişməyin vaxtıdır! İlin Ən Yaxşı Arıqlama Kompleksi!
Bu, yalnız bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən hazırlanmış bir qidalanma planı deyil, istənilən nəticələrə nail olmaq və saxlamaq üçün qəbul edilməli olan düşünülmüş qidalanma konsepsiyasıdır. Ulduz diyetoloqun təklif etdiyi prinsiplərə əməl etməklə siz nəinki arıqlaya, həm də orqanizmi təmizləmə proseslərinə başlaya bilərsiniz.
"Marqarita Korolevanın pəhrizi dietoloq tərəfindən işlənib hazırlanmış qidalanma fəlsəfəsidir. O, ayrı-ayrılıqda və fraksiyalı qidalanma prinsiplərini özündə birləşdirir. Nəticə qırmızıda 5-9 kq-dır".
Marqarita Korolevanın pəhrizinin mahiyyəti
Mono-pəhriz və sağlam pəhriz prinsiplərinin simbiozunu təmsil edən (əsas diqqət məhsulların uyğunluğu və hissələrin fraksiyalanmasıdır) Koroleva pəhrizi 5-6 kiloqram yağ toxumasını aradan qaldırır və düzgün bəslənmənin formalaşmasına kömək edir. əldə edilmiş nəticəni daha da möhkəmləndirməyə kömək edəcək davranış.
Pəhriz prinsipləri
1. Əsas məhsullar - tərəvəz və meyvələr, üstəlik bir yeməkdə olmayan yağsız ət, balıq, quş əti - ayrı yeməklər.
2. Pişirmə üsulları - həzm üçün optimaldır: qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yeməklər.
3. Tez-tez (5-6 dəfə) və az-az yemək lazımdır.
4. 7 gündə bir dəfə - turş-süd gününün boşaldılması (yalnız kefir və ya kefir plus kəsmik).
5. Sərxoş mayenin gündəlik norması 2,5-3 litrdir. Hər yeməkdən əvvəl acqarına su içmək məsləhətdir.
6. Axşam yeməkləri tabudur. Saat 19:00-dan əvvəl təyin olunmuş miqdarda yemək yemək məsləhətdir.
7. Əzələ korsetini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün fiziki fəaliyyət xoşdur - üzgüçülük, gəzinti, fitnes.
9 günlük pəhriz kraliçası həzm prosesini çətinləşdirən və çətinləşdirən hər şeyi yeməyi qadağan edir. Şirin, nişastalı (təkcə xəmir deyil, həm də çörək, makaron), yağlı (mayonez və ketçup kimi souslar daxil olmaqla), spirtdir. Pəhrizə başlamazdan əvvəl bu qidaları pəhrizdən çıxarmaq məsləhətdir. Bu yanaşma ilə təkcə arıqlamaq deyil, həm də orqanizmin təmizlənməsi prosesləri başlayacaq.
Düzgün qidalanma vərdişlərini necə formalaşdırmaq olar?
1. Yemək, zərurət olaraq - yalnız aclıq hissini təmin etmək üçün.
2. Yeməyi əhvalınızı yüksəldən və cansıxıcılığı ələ keçirən antidepresan kimi qəbul etməyin.
3. Özünüzə kiçik porsiyalar verin.
4. Artıq doymusunuzsa, boşqabınızı "təmizləməyə" çalışmayın. Əksinə, aclığınızın doymadığını hiss edirsinizsə, əlavələr qoyun.
5. Yeməyi yavaş-yavaş çeynəyin.
6. Digər ailə üzvlərindən sonra yemək yeməyin.
7. Cədvəllə yeyin.
8. Əgər artıq yemək yemisinizsə, süfrədə uzanmayın.
9. Səbəbsiz olaraq mətbəxdə və soyuducuda görünməyin.
Pəhriz zamanı yeməyi necə təşkil etmək olar?
Seçim nömrəsi 1
Kraliça üçün optimal pəhriz menyusu üç mono qidalanma sxemidir. Mono-dietlərdən birinin hər dövrünün müddəti üç gündür.
1-ci dövr - düyü pəhrizi. Bir gecədə suda isladılmış bir stəkan düyü yarma, səhər yeməyi üçün qaynatmaq (bişirmə vaxtı - 10-15 dəqiqə). Səhər iki yüz qram yağsız sıyıq yeyin, qalanını günün sonuna qədər uzatın.
2-ci dövrə - protein mono-pəhriz. Təxminən 1-1,3 kq ağırlığında qaynadılmış (dəri və yağsız) toyuq üç günlük pəhrizinizin əsasını təşkil edir.
3-cü dövr - tərəvəz. Buxarda bişmiş, təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlər üç gün ərzində əsas qida olaraq süfrənizdə olmalıdır. Əsas odur ki, onların həddini ciddi şəkildə qoruyun - 800 q.
Seçim nömrəsi 2
Bir-birinin ardınca ciddi mono-pəhrizləri saxlamaq çətindirsə, yeməkləri bir az fərqli şəkildə təşkil edə bilərsiniz. Gündəlik menyunun əsasını meyvə və tərəvəzlər, kefir təşkil edir. Tərəvəz qarışıqları üçün sarğı - limon suyu. Protein (ət və ya balıq yeməkləri) - gündə bir dəfə nahar vaxtı. Ət yeməklərinin həcmi - kişilər (300 q), qadınlar (250 q-a qədər). Duz və ədviyyatlardan imtina, yalnız ətirli otlardan istifadə etməyə icazə verilir.
Mətn: Anastasiya Marina danışdı
Çox vaxt qadınlar arıqlamaq üçün çox çalışırlar və onlara elə gəlir ki, hər şeyi düzgün edirlər, amma ... heç nə olmur. Ulduz diyetoloq Marqarita Koroleva bununla necə məşğul olmağı izah edir.
Həddindən artıq çəki ya onlardan heç ayrılmaq istəmir, ya da sahibini qısa müddətə tərk edir, bir müddət sonra yenidən qayıdır. Belə hallarda nə etmək lazım olduğunu ulduz dietoloq, tibb elmləri namizədi, estetik tibb həkimi Marqarita Koroleva deyir. Onunla Nadejda Babkina, Nataşa Koroleva, Filipp Kirkorov, Niko-lay Baskov, Andrey Malaxov, Olesya Sudzilovskaya, Tina Kandelaki və Anita Tsoi arıqlayıblar. Marqaritanın rəhbərliyi altında məşhur məşqçi Tatyana Anatolyevna Tarasova yeni formalar alır.
vebsayt: Marqarita Vasilievna, arıqlamaq prosesində ən çox hansı səhvlər olur?
Birincisi, bu, həqiqətən uyğun olan insanların sağlamlığına zərər vermədən kilo vermə prosesinə başlamağa imkan verən ixtisaslı ilkin məlumatın olmamasıdır. Axı, xəyali artıq çəki deyilən bir çox qadın var, yəni onlarda ümumiyyətlə yoxdur. Bu, əsasən, əlavə kiloları olmayan gənc xanımlara aiddir, lakin belində bir millimetr qırış var, bundan qurtulmaq arzusundadırlar. Belə bir insan yanıma gələndə ona deyirəm ki, bütün insanlar fərdidir və bəlkə də ona müəyyən cazibədarlıq verən məhz bu qıvrımdır. Və sonra, sırf fizioloji baxımdan lazımdır: bədəndə bir yağ təbəqəsi olmalıdır, öz funksiyalarını yerinə yetirir, buna görə də sonuncu qatdan qurtulmağa dəyməz.
İkincisi, insanlar öz bədənlərinin fiziologiyasını başa düşmürlər, buna görə də irrasional şəkildə arıqlamağa başlayırlar. Məsələn, kilo itkisi şəklində ilkin nəticə verə bilən mono-dietlərə müraciət edirlər və sonra bədən müqavimət göstərməyə başlayır və hətta itirilmiş kiloqramları qaytara bilər.
Üçüncüsü, arıqlama proqramında adi duz miqdarını saxlamaq səhvdir. Duz həmişə maye saxlayır, yəni yağ yandırma proqramını bloklayır. Buna görə də, bir insanın nə etməsindən asılı olmayaraq, mayenin tutulması prosesi qaçılmaz şəkildə ləngidir.
Başqa bir səhv kifayət qədər su içməməkdir. Su detoksifikasiya kimi bir çox proseslər üçün katalizatordur. Siz tamamilə düzgün bir qidalanma proqramını qura bilərsiniz, lakin maye qəbulunu unutmaq istədiyiniz nəticəni əldə etməyəcəkdir. Buna görə gündə ən az 2,5 litr içmək arıqlamaq üçün zəruri şərtdir.
vebsayt: Suyun miqdarı hər bir insan üçün fərqlidirmi?
Hər 450 qram çəki üçün 14 qramdan az olmayan su olmalıdır. Bu normal fiziologiyadadır. Bir şəxs bədən çəkisini azaltmaq istəyirsə, başqa 500 ml əlavə etməlidir. Məsələn, onun çəkisi 80 kq. 450-yə bölün və 14-ə vurun. Gündə ən azı 2,5 litr su içməli olduğunu alırıq. Arıqlamaq üçün yola çıxarsa, əks göstəriş olmadığı təqdirdə bu miqdarı 3 litrə qədər artırmalısınız.
vebsayt: Arıqlamaq zamanı un və yağın tamamilə rədd edilməsi - səhvdir?
Hər şey çox fərdi. Əgər insan əvvəllər daha çox yağlı, zərərli qidalar yeyirdisə, onları sevirsə, onlardan tamamilə imtina etmək onun üçün çox stresli olacaq. Daha da pisi, qısa müddətə un və yağdan imtina etsəniz və sonra yenidən belə bir pəhrizə qayıtsanız - bu vəziyyətdə itirilmiş kiloqramlar intiqamla qayıdacaq. Sevimli yeməklərinizi yemək üçün bir cədvəl təyin etmək daha yaxşıdır, lakin təbii olaraq məhdud miqdarda. Onları günün birinci yarısında, yavaş-yavaş və ehtiyatla, yavaş-yavaş çeynəməklə yemək lazımdır - beləliklə, bu yeməkdən elə həzz alacaqsınız ki, sanki onu çoxlu yeymisiniz.
vebsayt: Bir çox pəhriz kalori saymağı tələb edir. Bunun üçün vaxt və səy sərf etməyə dəyərmi?
Proqramlarımda həmişə riyazi hesablamalar aparmağı məsləhət görmürəm. Bu, strukturu sevən və çox rasional düşünənlər üçün maraqlıdır. Əksər insanlar üçün belə bir sistemə sadiq qalmaq çox çətindir. Porsiyonların miqdarına və istifadə olunan məhsulların faydalılığına diqqət yetirmək vacibdir. Axı, 260 kalori bir Mars şokolad çubuğunu ehtiva edə bilər və toxluğa meylli bir insan onu yeyirsə, onlar mütləq beldə çökəcəklər. Eyni 260 kaloridə tərəvəz yan yeməyi ilə bir parça ət var, ondan həm enerji, həm də lazımi vitaminlər alacaqsınız. Orqanizm bu cür məhsulları öz tərkib hissələrinə parçalamaq üçün çox çalışmalı və öz növbəsində onlardan tikinti materialı kimi istifadə etməlidir. Nəticədə, bədən yalnız minimum miqdarda kalori almayacaq - bu məhsulun assimilyasiyasına özünü sərf edəcəkdir.
vebsayt: Yağlardan imtina etmək düzgündürmü?
Bəslənmə yağlar, zülallar və karbohidratlarda balanslaşdırılmış olmalıdır. Zülallar pəhrizin əvəzsiz komponentidir, onlar tikinti materialıdır. Bədənin normal işləməsi yağsız da mümkün deyil, o, hüceyrə membranlarını "tikmək" üçün onlardan istifadə edir, yağda həll olunan vitaminləri - A, D, E, K. Obez insanlar üçün qidalanmaya yağlar da daxil edilməlidir, lakin məhdud miqdarda. Həm heyvan, həm də bitki mənşəli yağlardan istifadə etmək lazımdır. Arıqlayan insan üçün optimal yağ mənbələri balıqdır, çünki omeqa 3 yağ turşuları, E vitamini, mikroelementlər, bitki yağları, həmçinin yağsız ət və quş əti ilə zəngindir. Əlbəttə ki, bu məhsullar düzgün bişirilməlidir: buxarda bişirilir, qril və ya qaynadılır. Əgər qril edirsinizsə, yağın xüsusi nimçəyə axmasına və sağlamlığa zərərli kanserogenləri ehtiva edən qabıq əmələ gətirməməsinə əmin olun.
vebsayt: Yemək vaxtının əhəmiyyəti varmı? Axşam yeməyini altıdan sonra yeyənlər də səhv edirlər?
Hamısı hər bir insanın metabolik sürətindən asılıdır. Belə ki, səhər saat 6-dan günorta 12-yə qədər ən sürətli, lakin 18.00-dan 6.00-a qədər sürəti minimaldır. Buna görə də, kilo almağa meylli olanlar axşam yeməyini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmalıdırlar. Oyandıqdan sonra ilk saatda səhər yeməyi yeməlisiniz, gündə 5 və ya 6 dəfə yemək yeyin, son və məcburi yemək saat 19.00-dan əvvəl baş verməlidir.
Ancaq elə vaxtlar olur ki, düzgün vaxtda yeməyə vaxtınız olmayıb, ya da vaxtınız olub, amma aclıq hissi hələ də sizə əzab verməyə başlayır. Bu məqamlarda bəzi fəndlərə əl atmağı təklif edirəm. Evə gəldiniz - ailədən kimsə dərhal sizinlə görüşür və sizə bir şüşə su və bir banka bal verir. Yavaş-yavaş bir çay qaşığı bal yeyəndə aclığın getdiyini hiss edəcəksən. Bal qanda şəkərin səviyyəsini yüksəldir və buna görə də aclıq hissi azalır. Sonra bir stəkan su və ya bir fincan çay içmək lazımdır. Və o anda siz sadəcə içmək istədiyinizi başa düşəcəksiniz - biz tez-tez susuzluğu aclıqla səhv salırıq. Başqa “can qurtaranlar” da var. Məsələn, yatmazdan əvvəl özünüzə bir stəkan kefir tökün və yavaş-yavaş, kiçik bir qaşıqla yeyin. Yarım stəkan yedikdən sonra razı qaldığınızı anlayacaqsınız. Başqa bir seçim: bir nar götürün, toxumlara ayırın və bir-bir Çin yemək çubuqları ilə yeyin. Şirin və dadlıdırlar, şəkər səviyyəsini yenidən artırırlar. Başqa bir yol: bir qreypfrutu iki yarıya bölün və bir qaşıq ilə pulpa yeyin. Beləliklə, yemək prosesi ləngiyir, deyəsən kifayət qədər yeyirsiniz və aclıq hissi yox olur.
vebsayt:"Yayla mərhələsi" kimi bir fenomen var: müəyyən bir nöqtəyə qədər bir insan proqrama sadiq qalaraq arıqlayır, ancaq kiloqramların getməyi dayandırdığı və çəkinin bu ölü nöqtədən hərəkət etmədiyi bir dövr gəlir. Bununla necə məşğul olmaq olar?
Bəli, həqiqətən, "çəki platosu" adi bir fenomendir. Ancaq bu, yalnız bədənin xeyrinə xidmət edir. Mənə gələn bir insanla ilk görüşə ona bədənimizin atlasını göstərməklə başlayıram - məktəbdəki kimi. Onun nədən ibarət olduğunu, nəyə xidmət etdiyini sizə deyirəm. Həqiqətən də, çox vaxt onun necə işlədiyi haqda heç bir fikrimiz yoxdur və biz onunla daim mübarizə aparırıq. Çəki platosu bədənin bütün sistemlərini yeni bir şəkildə - endokrin, həzm və s. Yəni, olduqca sadədir, bu, onun uyğunlaşmasıdır, kəmiyyət deyil, keyfiyyət dəyişiklikləri, o cümlədən əzələ kütləsinin cəlb edilməsi və gücləndirilməsi, dərinin tonlanması və s. Vücudun işinin kəmiyyət ifadəsini həqiqətən azalmış kiloqramlar şəklində görmək istəyirsinizsə, oruc günlərinə müraciət edə bilərsiniz: məhdud miqdarda yemək yeyin, ancaq yemək sayını 6-7 dəfə artırın, və bəzən 10-a qədər. Bu, bədən üçün bir mini-stress olacaq və çəki yenidən "sürünəcək" və dinamikadan razı qalacaqsınız. Bununla belə, davamlı olaraq oruc günlərindən istifadə etməyi və ya çox aşağı kalorili pəhrizdə oturmağı qətiyyən tövsiyə etmirəm. Adi pəhrizə qayıdarkən, bu, şübhəsiz ki, çəki artımına səbəb olacaq və xəyal qırıqlığı yaranacaq. Və buna icazə vermək olmaz.
vebsayt: Bədənin nəhayət arıqlamağı dayandırdığı nöqtədən "yayla" mərhələsini necə ayırd etmək olar?
Çox sadədir. Sadəcə bədən kütləsi indeksini hesablamaq lazımdır - normal çəki ilə 18-dən 24-ə qədər olmalıdır və bədəndə yağın neçə faizinə baxın. Özünüzü düzgün dərk etməyi öyrənin, qoyulmuş standartlara can atmamalısınız. Ola bilsin ki, artıq çəkiyə görə deyil, sadəcə olaraq müəyyən bir skelet quruluşuna görə incə beliniz olmayacaq. Bu vəziyyətdə çəki azaltmaq yox, düzgün paltar seçmək lazımdır. Yalnız görünüşünüzdən deyil, nə etdiyinizdən həzz almağı öyrənməyə dəyər, onda özünüzlə münasibətinizdə istədiyiniz harmoniya gələcək.
Haradan başlamaq lazımdır
Bu pəhrizdə oturmaqla gündə 500-dən 1000 q-a qədər arıqlayacağınızı dərk edərək.Və bu orqanizm üçün çox ciddi stressdir. Buna görə də, həddindən artıq kilo verməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bu pəhrizin əks göstərişləri mədə xoraları, bəzi ürək xəstəlikləri və hətta soyuqdəymədir! Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, vaxtaşırı bir diyetə girin, sonra yenidən ayrılın, həddindən artıq yeyin və köhnə kiloqramları qaytarın, bu da özləri ilə "yeniləri" gətirəcək, ən azı savadsız olaraq, əksər hallarda zərərlidir. Yaxşı bir rəqəm və sağlamlığı qorumaq üçün qidalanmada həmişə mülayimliyə riayət etməlisiniz.
Mərhələ 1: 3 gün yalnız düyü, su və bal
1 gün lazımdır: 250 q düyü (uzun taxıl, ağ sortlar, yabanı qəhvəyi rəngə icazə verilmir), 2 - 2,5 litr süzülmüş, qələvi olmayan, qazsız su, 3 çay qaşığı bal.
Biz nə edirik: axşam soyuq su ilə düyü bir hissəsini tökün. Səhər biz bir süzgəcdə uzanırıq və axan suyun altında yaxşıca yuyuruq. Bizim vəzifəmiz taxıldan nişastanı yumaqdır. Sonra bir qazana qoyduq, 1: 2 nisbətində qaynar su tökün və 15 dəqiqə bişirin. Hazır düyü 5 - 6 bərabər hissəyə bölünür və biz özümüzü aclıq hiss etməyə imkan verməyərək gün ərzində yeyirik. Son hissə axşam 8-ə qədər yeyilməlidir. Düyü ilə bərabər su da içirik. Sərxoşun həcmi gündə ən azı 2 - 2,5 litr olmalıdır. Üstəlik, su axşam saatlarında çox miqdarda maye qəbul etmədən düyü kimi bərabər paylanmalıdır. Belə ki, məsələn, axşam 7-8-dən sonra 1 stəkan su içilmədən qalmalıdır. Düyü və su ilə paralel olaraq gündə 3 çay qaşığı qədər bal yeyirik. Eyni zamanda, heç bir şeyə balı sürmürük, ancaq onu eynilə yeyirik - bir qaşıq, içməli su ilə. Və beləliklə 3 gün.
Orqanizmlə nə baş verir: bu halda düyü bir eterosorbent rolunu oynayır, bağırsaqları istər-istəməz sonuncu və ötən ildən orada yığılan şlakları və toksinləri təmizləyir.
Mərhələ 2: 3 gün toyuq (balıq), su və bal
1 gün lazımdır: toyuq - 1200 - 1300 q (satın alındıqda çəki) və ya hazır toyuq əti və ya yağsız balıq (cod, buz, levrek və s.) 700 - 800 q - hər gün, 2 - 2,5 litr su, 3 çay qaşığı bal.
Biz nə edirik: yaxşı bir toyuq və ya balıq götürürük və axşam ikiqat qazanda qaynadırıq. Səhər əvvəlcə 1 stəkan su için, sonra səhər yeməyinə davam edin. Əgər toyuqdursa, onda əvvəlcə ondan dərini çıxarırıq, sonra isə məmnuniyyətlə bütün ayağı və arxa hissəsini yeyirik. Bu, bütün quşun təxminən beşdə birini təşkil edəcəkdir. Ətin qalan hissəsi sümüklərdən ayrılır, ağ əti qırmızı ətlə qarışdırdığınızdan əmin olun və 5 hissəyə bölünərək gün ərzində yeyin. Ancaq unutmayın ki, son yemək axşam saat 7-dən gec olmamalıdır.
Tercihimiz balıqdırsa, onu 6 bərabər hissəyə bölürük və toyuqla eyni şeyi edirik - aclığın qarşısını alaraq gün ərzində yeyirik. Balığa bir az, təxminən 2 sm, sevdiyiniz göyərtilərin bir sapını (şüyüd, cəfəri) və bir neçə damcı limon suyu ilə ləzzət ala bilərsiniz.
Balıq və toyuq günləri bir-birini əvəz edə bilər, lakin eyni gündə balıq və toyuq birləşdirilə bilməz. Paralel olaraq, su və bal haqqında unutmayın. 1-ci hissəyə baxın. Beləliklə, 3 gün.
Bədənə nə olur: zülal bədənə daxil olur və yağ hüceyrəsi yağla parçalanır.
Mərhələ 3: 3 gün tərəvəz, su və bal
1 gün lazımdır: 1 kq tərəvəz, 2 - 2,5 litr su, 3 çay qaşığı bal.
Biz nə edirik: ağ və yaşıl olanlara (ağ kələm, soğan, gənc balqabaq) üstünlük verərək 1 kq tərəvəz götürürük. Yerkökü, çuğundur və pomidor haqqında unutmayın, lakin onlar ağ və yaşıl olanlardan daha az olmalıdır. Təxminən 0,5 kq tərəvəz incə doğranır və suda bişirilir və ya ikiqat qazanda qaynadılır. Qalanlardan bir salat-fırça hazırlayırıq.
kahı fırçası
LAZIM: 1 çiy çuğundur, 1 çiy kök, bir neçə ağ kələm yarpağı, bir az təzə göyərti, bir neçə damcı limon suyu, 1 çay qaşığı zeytun yağı, 1 xörək qaşığı su.
BİŞİRİLMƏSİ: 1. Soyulmuş tərəvəzləri qaba sürtgəcdən keçirin, kələm və göyərti xırda doğrayın. 2. Limon suyu və zeytun yağı ilə qarışdırın və ədviyyat edin, bir qaşıq su əlavə edin (beləliklə, salat daha şirəli olacaq).
Bişmiş tərəvəzləri 3 hissəyə, salat fırçasını da 3 hissəyə bölürük. Gün ərzində bu yeməkləri növbə ilə veririk. Əvvəlki günlərdə olduğu kimi su içirik, bal yeyirik.
Bədəndə nə baş verir: vitamin-mineral kompleksi doldurulur. Kahı fırçası bağırsaqlardan nəyi-bildiyinizi çıxardığı üçün qarın həcmi azalır.
Dünyəvi yeməyə qayıdırıq, lakin pəhrizdən xaric edirik:
Hiperduzlu qidalar (vobla, siyənək və bütün növ turşular);
kolbasa və hisə verilmiş ət;
Fındıq, toxum, çips;
şirniyyatlar, desertlər və çörəklər;
Şirin qazlı içkilər.
Diyetə az yağlı pendir (gündə 50 q-a qədər), pəhriz çörəyi (gündə 3-4 ədəd) təqdim edirik. Biz su (2,5 litrə qədər) içməyə davam edirik və yemək cədvəlinə əməl edirik. Gündə ən azı 4 dəfə, hər dozada 250 q yeyirik. Axşam 7-dən sonra nahar yemirik.
ƏHƏMİYYƏTLİ!
Bu pəhriz, "ac" olmasa da, olduqca həddindən artıqdır, buna görə də onun müddəti ərzində fiziki fəaliyyəti istisna edin: idman etmək, fitnes etmək, bağ evləri qazmaq və s. Amma istirahət zamanı, əksinə, daha çox hərəkət etməyə çalışın: gəzin. , üzmək, rəqs etmək. Bu, əldə etdiyiniz çəkidə qalmağınıza və tətildən daha da qarşısıalınmaz qayıtmağınıza kömək edəcək.
Həddindən artıq arıqlamağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin!