Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz hansıdır? Arıqlamaq üçün təhlükəsiz diyetlərin reytinqi - xəstəlikləri olmayan gözəlliyə.

Təəssüf ki, hər kəs bədənin gözəl formaları və zərif xətləri, dərinin elastikliyi və hamarlığı ilə öyünə bilməz. Dərinin və fiqurun gözəlliyi naminə bir çox gənc qız və oğlan idman zalına gedir, hovuza baş çəkir və amansız aclıq pəhrizləri ilə tükənir. Sonda nəticə həmişə xoş olmaya bilər. Məsələn, prosesdə mədə və həzm sisteminin müxtəlif xəstəlikləri inkişaf etməyə başlaya bilər, psixo-emosional vəziyyət də pisləşə bilər.

Kilolu olmağın fəsadları nələrdir?

Bununla belə, artıq çəki hər kəs üçün problem deyil. Bəzi insanlar sallanan və yuvarlaq bir qarın və ya beldəki piylənmədən xəcalət çəkməyə bilər. Bir qayda olaraq, keyfiyyətə və pəhrizə nəzarət etmirlər və qeyri-sağlam həyat tərzi keçirirlər. Əgər sağlamlığınızın vəziyyəti haqqında vaxtında düşünməsəniz və nəticədə sağlam və faydalı qidaya keçmək barədə düşünməsəniz, gələcəkdə bədənin özü özünüzə qarşı səhlənkar münasibətin hansı kədərli nəticələrə səbəb ola biləcəyini xatırlada bilər. Belə mənfi nəticələrə dərinin solğunluğu, boz rəng, sızanaqların görünüşü, ürək və qan damarlarının müxtəlif xəstəliklərinin inkişafı və s. Bu vəziyyətdə ən yaxşı qurtuluş ən sürətli və ən təsirli pəhriz olacaqdır.

Pəhriz necə işləyir

Ən sürətli və ən təsirli pəhrizin əsas ideyalarından biri sağlam qidalanmanın bir sıra sadə prinsiplərinə riayət etməkdir. Məsələn, məlumdur ki, axşam saat altıdan sonra yemək xeyirli əməl deyil. Artıq çəkiyə meylli insanlar bundan çəkinməlidirlər.

Bununla belə, onu da bilməlisiniz ki, bu vaxta qədər yağlı və ya yüksək kalorili qidaların istifadəsi də tövsiyə edilmir, əks halda qida qəbulunun axşam məhdudlaşdırılması mənasını itirir, nəticədə bu, sadəcə faydasız olur və kömək etməyəcəkdir. istədiyinizə nail olun.

Arıqlamaq üçün həqiqətən görünən nəticələr əldə etməyə kömək edəcək növbəti fikir, çəki artımına kömək edən qidaları istisna edən fərdi seçilmiş, ən sürətli və ən təsirli pəhrizdir.

"Gizli" qidalar

Elə qidalar var ki, onların tərkibində “gizli” adlanan qida maddələri yüksəkdir. Bunlara çipslər, bulkalar, çebureklər, krakerlər və gün ərzində "zamanlar arasında" sakitcə udulan digər sürətli "qəlyanaltılar", həmçinin çox miqdarda şəkər olan içkilər daxildir.

Ən azı bir neçə əlavə funt qazanmamaq üçün bir insan özünə qarşı çox bəzən amansız səylər göstərə bilər. Ancaq gündəlik pəhrizdə yuxarıda göstərilən məhsulların "gizli" qida maddələri ilə olması bütün səyləri puç edir. Nəticədə, istehlak edilən qida miqdarını azaltmaqla belə, çox miqdarda kalori aldığını fərq etməyə bilər.

Bir çox arıqlama mütəxəssisi bir çıxış yolu olduğuna inanır - ən təhlükəsiz və ən təsirli pəhriz lazımdır. - sürətli pəhriz. Onun prinsipi belədir: müxtəlif qidalanma proqramlarını sınayaraq illərlə özünüzə işgəncə verməkdənsə, müəyyən məhsullardan qısa müddətə imtina etmək daha yaxşıdır!

Şəkər bir nömrəli düşməndir!

Şirniyyatlarda, bir çox un və qənnadı məmulatlarında, süd və ya şirəli içkilərdə və s.də olur.Arıqlamaq istəyənlər istehlak etdikləri şəkərin miqdarına fikir verməlidirlər. Məsələn, çaya əlavə etməkdən imtina edə, süni içkilər, limonad almağı dayandıra bilərsiniz, çünki onların tərkibində çox miqdarda şəkər var. Təbii ki, orqanizmin buna ehtiyacı var, amma “süni” şirniyyat şəklində deyil, ona görə də onları təbii olanlarla əvəz etmək daha yaxşıdır: bal, xurma, ərik qurusu, kişmiş. Həm sağlam, həm də dadlıdır.

Əlbəttə ki, asket olmamalı və özünüzü bir parça tort yemək ləzzətindən tamamilə məhrum etməməlisiniz, çünki bu cür məhsulların orta dərəcədə istehlakı piylənməyə səbəb olmayacaqdır. Yeganə şərt odur ki, gündəlik pəhrizdə yüksək kalorili desertlər olmamalıdır, əks halda dünyanın heç bir ən sürətli pəhrizi belə kömək edə bilməyəcək.

Kərə yağı və qənnadı məmulatları

Kərə yağı demək olar ki, tamamilə heyvani yağlardan ibarətdir, ona görə də yüksək kalorilidir. Tərkibində B, A, PP, E qruplarının vitaminləri, həmçinin minerallar var: kalsium, dəmir, yağ turşuları, sink və fosfor - bunların hamısı bədənimiz üçün əvəzsiz və zəruridir. Ancaq onun tez-tez istifadəsi fayda gətirə bilməz, əksinə zərər verə bilər, buna görə də bu məhsulun istifadəsini minimuma endirməli və pəhriz zamanı onu pəhrizdən tamamilə çıxarmalısınız. Ədalət naminə qeyd etmək lazımdır ki, kilo itkisi üçün bəzi evdə hazırlanan pəhrizlər 10 qram miqdarında kərə yağı istifadə etməyə imkan verir. Həftədə. Marqarin ən zərərli yağlardan biri hesab olunur, onun istifadəsi piylənməyə səbəb ola bilər. Saf formada marqarinin istifadəsi çox tövsiyə olunur.

Un və qənnadı məmulatları. Bunlara xəmir xörəkləri daxildir - müxtəlif pirojnalar, çörəklər, tortlar və xəmirlər, yəni premium buğda unundan hazırlanan hər şey. Bu cür məhsulları pəhrizdən xaric etmək və ya pəhriz zamanı onları minimuma endirmək məsləhətdir, çünki onlar sağlamlığa fayda vermir.

Kolbasa, mayonez, turşu, hisə verilmiş ət...

Kolbasa və kolbasa mümkün qədər az istehlak edilməli və pəhriz zamanı onlardan tamamilə imtina edilməlidir. Bu yeməkdə çox miqdarda yağ var, istifadəsi arıqlamaq prosesini çox çətinləşdirir, həmçinin iştahı stimullaşdıran maddələrdir.

Pəhriz zamanı mayonez qidaya əlavə edilməməlidir, çünki onun kalorisi çox yüksəkdir, bundan əlavə, tərkibində müxtəlif konservantlar və ləzzətlər var. Evdə həyata keçirilən bəzi sürətli diyetlər evdə hazırlanmış mayonezdən istifadə etməyə imkan verir.

Duz və duzluluq normada istehlak edilməlidir, çünki bir çox pəhrizlər bol su içməyi nəzərdə tutur və duz toxumalarda mayenin yığılmasına və saxlanmasına kömək edir, bu da şişlik və narahatlıqla nəticələnə bilər.

Beləliklə, arıqlamaq üçün ən təhlükəsiz pəhriz nə olmalıdır, nəticəsi həqiqətən nəzərə çarpacaq?

sürətli pəhriz

Sürətli pəhrizlər təsirli olur. Onlarla bağlı rəylər bu həqiqəti təsdiqləyir. Onların müddəti, bir qayda olaraq, 3-5 gündən çox deyil, lakin proses 7-10 günə çatır. Hər gün eyni növ və ya müxtəlif menyu ilə boşaldılır, bu da orqanizmə lazımi vitamin və mikroelementlərin qəbulunu təmin edir. Buna görə də, sürətli diyetlər çox populyardır, lakin unutmayın ki, adi pəhrizinizdə kəskin dəyişiklik sağlamlığınıza təsir edə bilər. Sürətli diyetlər üçün bir çox resept var.

Onlardan biri 3-5 gün ərzində yalnız çiy sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü yeməkdir, bir alma ilə edə bilərsiniz. Bu maddələri istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Bu, özünüzdən 1-2 kq balast çəkisini itirməyə, şlakları çıxarmağa imkan verəcəkdir.

Başqa, daha sərt resept 10 gün ərzində yerkökü yemək tələb edir. Düzdür, bu halda xama ilə bir az dad verməyə icazə verilir.

Sürətli pəhrizlərin faydaları

Əsas üstünlüklər:

• Minimum stress var. Pəhrizin müddəti nə qədər qısa olarsa, arıqlamaq istəyən insanın stressi bir o qədər az olar.
• İzləmək asandır. Xüsusi menyu yoxdur, çünki bütün sürətli diyetlər əsas prinsipə əsaslanır - aşağı kalorili qidalar və az miqdarda istehlak etmək.
• Bədənin, xüsusən də həzm sisteminin boşaldılması və istirahəti.
• Sürətli nəticə. Üç gündə iki kiloqrama qədər çəki itirmək, lakin bir həftə ərzində ən sürətli pəhriz daha yaxşı nəticə verə bilər - beş kiloqrama qədər.

Sürətli pəhrizin mənfi cəhətləri

Dezavantajlara aşağıdakı kimi ümumi hadisələr daxildir:

• zəiflik hissi;
• mədə ağrısı;
• pəhrizdə uğursuzluq və nəticədə bədəndə vitamin və iz elementlərinin adi balansının pozulması;
• əvvəlki çəkiyə qayıtma ehtimalı.

Oruc tutmağa və ya hər hansı digər pəhrizə başlamazdan əvvəl həm zehni, həm də fiziki cəhətdən hazırlamaq tövsiyə olunur. Bədəni yeni bir rejim və pəhriz üçün əvvəlcədən hazırlamırsınızsa, bu, ağır stresə səbəb ola bilər və nəticəni minimal və ya heç nəzərə çarpmayan hala gətirə bilər. Tez arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhriz, reseptləri müxtəlif mənbələrdə tapmaq asandır, həm təsirli, həm də faydasız ola bilər.

Pəhriz üçün hazırlıq

Başlamaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, düşünmədən pəhrizə "davam etməmək" lazımdır. Əvvəlcədən, təxminən bir həftə əvvəl, istifadə etdiyiniz məhsulları yazmağa başlamaq lazımdır. Hazır yeməyi istifadə etməzdən əvvəl dərhal çəkmək məsləhətdir (maksimum hissə 300 qr-dan çox deyil). Sonra pəhrizinizin və yeyilən miqdarın ətraflı təhlilini aparmalısınız. Yalnız bundan sonra hansı qidaları daha az kalorili olanlarla əvəz edəcəyinizi təhlil etməlisiniz, sizin üçün ən yumşaq olan uyğun pəhriz seçin. Həmçinin qeydlərin köməyi ilə artıq çəki qazanmağın səbəbləri haqqında nəticə çıxarmaq mümkün olacaq.

Sürətli diyetlər təsirli olur, diyetisyenlərin rəyləri bədənə "boşaltma", arıqlamaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini təsdiqləyir. Ancaq eyni zamanda pəhrizlə yanaşı vitamin preparatları da qəbul etməyi məsləhət görürlər. Əks halda, boşaltma dövründə şiddətli zəiflik, əsəbilik, aclıq və bir çox digər xoşagəlməz hisslər hiss olunacaq.

Hər bir şəxs fərdi və bədənin müəyyən bir hərəkətə reaksiyası da fərqlidir, buna görə sürətli pəhrizin təsirini proqnozlaşdırmaq çətindir. Nəticədə bir kiloqramın nə qədər "əridiyini" söyləmək demək olar ki, mümkün deyil, bir çox amillərdən asılı ola bilər. Hər bir fərd üçün fərdi pəhriz yaratmağa kömək edəcək bir neçə sadə prinsip var - bu, ən təhlükəsiz və ən təsirli pəhriz olacaq.

Fərdi pəhrizin prinsipləri

Hər bir pəhriz olmalıdır:

• Zövq vermək və qurulmuş pəhrizi pozmaq və əvvəlki yemək növünə qayıtmaq istəyinə səbəb olmamaq.
• Qida elementləri, iz elementləri və amin turşuları daxil edin.
• Pəhrizə daxil olan məhsulların qəbulundan iyrəncliyə səbəb olmayın.
• Təmiz havada gəzinti, fiziki fəaliyyət, hamam və ya sauna səfərləri ilə birləşdirin.
Sağlamlıq fəsadlarına yol verməyin.

İştahı yatıran qidalar

İştahı azaltmağa kömək edən qidalar var. Onların tərkibində çoxlu miqdarda lif var. Bədənə daxil olduqdan sonra, uzun müddət toxluq hissi yaradaraq, əhəmiyyətli dərəcədə böyüyür. Lazım olan miqdarda xrom bədənə daxil olduqda, aclıq hissi də boğulur. Mal və donuz qaraciyərində, buğda ununda, qara bibərdə olur. Soya məhsulları, pendir, banan, tünd şokolad və yulaf ezmesi də aclıq hissini təsirli şəkildə məhv edir. Bundan əlavə, iştahı azaldan qidalarda xeyli miqdarda qiymətli yod var, onu armud, soğan və dəniz məhsullarında tapmaq olar. Bildiyiniz kimi, yod maddələr mübadiləsinin asılı olduğu tiroid bezinin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.

Və hormonlar səbəbiylə artıq çəki varsa?

İnsan müxtəlif üsullarla arıqlamağa çalışsa da, nəticə əldə edə bilməyəndə pəhriz saxlamağın nəticəsi olmadığı üçün ifrat məqamlar da var. Bu vəziyyətdə, artıq çəki ilə bağlı problemlərin hətta ən sürətli və ən təsirli pəhrizin tamamilə aradan qaldırmayacağı səbəblərdən də yarana biləcəyini başa düşmək lazımdır.

Bədəndə bir sıra hormonların düzgün balansının olmaması müxtəlif metabolik pozğunluqlara səbəb olur, bu da bəzən əlavə funtların görünüşünə səbəb olur. Bu hormonlara yağ tənzimləyicisi leptin, insulin, testosteron və kortizon daxildir. Bu hallarda hər hansı pəhrizə başlamazdan əvvəl endokrinoloqa müraciət etməlisiniz.

Hormonlar və yaxşı istirahət

Hormonal sistemdə hər şey qaydasındadırsa, ona nəzarət etmək üçün bir kiçik sirr var - vaxtında tam istirahət etməlisiniz. Endokrin sistemin işləməməsi və bədənin ümumi fəaliyyətində bir balanssızlıq yaratmaması üçün gündə təxminən 8 saat yatmaq lazımdır.

Ən sürətli və ən təsirli pəhriz sizə kömək edə bilərmi? Bu suala cavab almaq üçün keçdiyiniz müayinələrin nəticələrinə əsasən artıq çəkiyə səbəb olan dəqiq səbəbləri müəyyən edə biləcək bir həkimə müraciət etməlisiniz. Səlahiyyətli bir mütəxəssis həmişə sizə bundan sonra nə edəcəyinizi söyləyəcək - pəhrizinizi dəyişdirin və ya əlavə funtların görünüşünə kömək edən digər amilləri aradan qaldırın.

Çoxları deyəcək: "Üç gün suyun üstündə oturacağam və dərhal forma alacağam". Amma bu pis fikirdir. Birincisi, bu vəziyyətdə bədən lazımi miqdarda vitamin və enerji almayacaq. İkincisi, bu üç gündən sonra siz hələ də yeməyə başlayacaqsınız və bir qayda olaraq, bu sözdə pəhrizdən əvvəlkindən daha güclü və bol olacaqsınız. Və burada vücudunuz 3 günlük əzab üçün mütləq sizə "bərpa edəcək": o, sadəcə olaraq "yağışlı gün" üçün aldığı hər şeyi təxirə salacaq. Nəticədə siz daha da sağalacaqsınız və yaya qədər aşağı gödəkçədə gəzəcəksiniz.

Birlikdə Anna İvaşkeviç, dietoloq, klinik qidalanma psixoloqu, Milli Klinik Qidalanma Assosiasiyasının üzvü , biz sizi yalnız nifrət edilən kiloqramlardan xilas etməyəcək, həm də bədənə zərər verməyəcək bir neçə pəhrizi təhlil etdik.

xoşbəxt pəhriz

Bu pəhrizdə istifadəsi qanda triptofan səviyyəsini yüksəldən və serotoninin xəbərçisi kimi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qidaların siyahısı var. Triptofan az və ya çox dərəcədə bütün protein qidalarında olan aromatik alfa-amin turşusudur. Bir sıra tədqiqatlar zamanı sübut edilmişdir ki, çox miqdarda triptofan olan qidalar yemək PMS sindromunu azalda bilər, yuxu və əhval-ruhiyyəni, mərkəzi sinir sisteminin işini yaxşılaşdırır və səmərəliliyi artırır. Tərkibinə görə rekordçular aşağıdakı məhsullardır:

• qara və qırmızı kürü,
• sərt pendir,
• qoz-fındıq (fıstıq, badam, anakardiya),
• hinduşka və dovşan əti,
• kalamar,
• siyənək,
• qızılbalıq,
• yumurta,
• kəsmik (5% yağ),
• dana əti,
• qaynadılmış süd.

Bu pəhrizdə hər yeməkdə triptofanla zəngin məhsul hazırlamaq lazımdır. Nümunə menyu:

• 2 yumurta və tərəvəzdən ibarət səhər yeməyi;
• nahar - 140 qram dovşan və bişmiş tərəvəz;
• qəlyanaltı - 1 meyvə və 20 qram qoz-fındıq;
• şam yeməyi - tərəvəz salatı ilə 150 ​​qram balıq və ya pendir və qoz-fındıq ilə tərəvəz salatı (15 qram).

tərəvəz fasiləsi

Bu pəhrizin əsas prinsipi sadədir: müntəzəm yemək gününü tərəvəz günü ilə əvəz etmək. Tərəvəz günündə gündə 5-6 dəfə yalnız tərəvəz (təzə / bişmiş / qaynadılmış / bişmiş) yeməyə icazə verilir. Bu gündə az miqdarda yağdan istifadə edin, duz və soya sousundan imtina edin. Ancaq tərəvəzləri istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, lakin mədədə ağırlıq hissindən qaçınmaq üçün yemək başına 600 qramdan çox olmamalıdır. Kartofdan daha az nişastalı tərəvəzlərə üstünlük verilməlidir. Çuğundur, balqabaq, brokoli, gül kələm və Brüssel kələmi ilə salatlar uğurlu olacaq. Yerkökü ən yaxşı şəkildə bitki yağı ilə istehlak edilir ki, orqanizm daha çox karotin alsın. Tərəvəz təzə və ya dondurulmuş istifadə edilə bilər. Artıq çəkidən xilas olmaqdan əlavə, bu pəhriz həzmi və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Əhəmiyyətli bir qayda: adi bir gündə fast food, yarı bitmiş məhsullar, həmçinin 6-dan çox tərkib hissəsi olan məhsullar yeməməlisiniz. Xəmir və şirniyyatları təzə meyvələrlə əvəz edin.

Endorfin pəhrizi

Endorfin pəhrizi hər yeməkdən həzz almağa imkan verəcək və onu dadsız bir şey kimi qəbul etməyəcək. Bədən ac qalmayacaq və siz əziyyət çəkməyəcəksiniz! Siz endorfinləri sağlam və eyni zamanda dadlı yeməklərdən alacaqsınız, yəni yağlı və ya karbohidratlı bir şey yemək istəməyəcəksiniz. Endorfinlərin sayına görə rekord sahibləri:

• çiyələk, banan, sitrus meyvələri, avokado, dəniz balıqları Omeqa-3 mənbəyidir, onsuz vücudunuz aktiv olmayan şəkildə serotonin istehsal edəcəkdir;
• dana və quzu əti dəmir və B6 və B12 vitaminlərinin mənbəyidir;
• pəhrizi qəhvəyi düyü, yaşıl qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi ilə əlavə edə bilərsiniz.

Gündə yeyə bilərsiniz:

• 1 porsiya balıq və 1 porsiya ət 150 qram ağırlığında,
• 2 porsiya quru formada 60 qram taxıl,
• 2 porsiya meyvə və 3 porsiya tərəvəz,
• gündə yarım avokado, salata əlavə edilə bilər və ya tam yemək kimi yeyilə bilər - bu ayrı yemək hesab olunacaq.

Dəniz pəhrizi

Artıq adından da aydın olur ki, pəhriz balıq və dəniz məhsulları ilə zəngindir. Balıq və dəniz məhsulları zülalın əla mənbəyidir və ət və quş ətindən daha tez sorulur. Bundan əlavə, balıq və dəniz məhsulları qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salan və ürək-damar sistemini gücləndirən çoxlu miqdarda Omega-3 və 6 ehtiva edir. Balıq fosforla da zəngindir, onsuz sinir sistemi səmərəliliyini itirir, pis əhval-ruhiyyə, apatiya, yuxululuq görünür, həmçinin tiroid bezinin işləməsi üçün vacib olan yod var. "Dəniz pəhrizi" ilə pəhriz hazırlamaq olduqca sadədir. Balıq/dəniz məhsullarını 2 dəfə istənilən tərəvəzlə və bir dəfə balıqla 50 qram istənilən taxıl ilə yeyə bilərsiniz. Bir porsiya balıq və ya dəniz məhsulları saxlamağa çalışın - bir anda 180 qram. Qəlyanaltı zamanı yağ tərkibi 4% -dən çox olmayan 200 ml fermentləşdirilmiş süd məhsulu içmək daha yaxşıdır.

1221-dən çox deyil

Ən sadə pəhriz, lakin daha az təsirli deyil. Buna əməl edərək, istədiyinizi yeyə bilərsiniz, amma ... gündə 1221 kaloridən çox deyil. Onlara zəng etmək olar:

• Gündə 2 şokolad
• şokoladda 5 qaymaqlı dondurma,
• 10 banan
• 3,5 kq giləmeyvə.

• Səhər yeməyi: 150 qram az yağlı kəsmik və 100 qram giləmeyvə + 15 qram anakardiya.
• Qəlyanaltı: 30 qram pendir və 40 qram kahı.
• Nahar: 120 qram hinduşka filesi + 40 qram kuskus + 1 pomidor + 120 qram gül kələm + 1 ç.q. yağlar.
• Şam yeməyi: 140 qram cod + 30 qram qəhvəyi düyü + 80 qram yerkökü + 120 qram balqabaq + 1 çay qaşığı. yağlar.

Günün balansını hesablayarkən yeməyin bişirildiyi yağ nəzərə alınmalıdır. Hazır məhsullar üçün etiketdəki kalori miqdarına və məhsulun özünün çəkisinə baxırıq. Südlü qəhvə, şirin çay, qazlı içkilər, spirt - onların kalorililiyi də pəhrizdə nəzərə alınır.

P.S. İstənilən pəhriz saxlayarkən kifayət qədər yuxu almağı unutmayın (gündə 6 saatdan çox yatmalısınız). Gecələr kifayət qədər yuxu almaq mümkün deyil, gündüz 1-2 saat yatmaq. Kifayət qədər su içmək - 1 kq bədən çəkisi üçün 40 ml. Məsələn, 60 kq ağırlığında olsanız, içmə rejiminiz təxminən 2400 ml-dir. İçki rejiminə təmiz çay və qəhvə, həlimlər daxildir. Yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və ya sonra içə bilərsiniz. Hisslərinizə baxın. Hər hansı fiziki fəaliyyət yalnız fayda verəcəkdir: yürüyüş, fitness, üzgüçülük, xizək və konki sürmə, uşaqlarla aktiv oyunlar. Pilləkənləri yuxarı və aşağı enin, əlbəttə ki, ağır çantalar daşımırsınızsa. Axşam gəzintisi isə daha tez yuxuya getməyə və yuxunu normallaşdırmağa kömək edəcək.

Bir çox qadın bumeranq effekti ilə tanışdır. 80% hallarda itirilmiş çəki geri qayıdır, tez-tez özü ilə əlavə funt götürür, bu çox xoşagəlməz, ağrılıdır və stressə və uzun müddət davam edən depressiyaya səbəb ola bilər. Buna görə işləyən, təhlükəsiz və etibarlı bir yol tapmaq vacibdir. Effektiv arıqlama pəhrizləri yalnız arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də nəticələri saxlamağa, sağlamlığınızı ideal şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Hansı birini seçmək, hər kəs özü üçün qərar verməlidir.

Məzmun:

Effektiv pəhriz sürətli demək deyil

Bütün qadınlar tez arıqlamaq istəyirlər, lakin çox az adam bunun nəticələrini düşünür. Kiloqramların nəinki "tərk etdiyi", hətta "qaçdığı" pəhrizlər var. İnsan arıqlayır, həcm itirir, ancaq bədən ani dəyişikliklərə ayaq uydurmaz. Nəticədə sağlamlıq pozulur, böyük bir başlanğıc kütləsi ilə daxili orqanların yerdəyişməsi baş verə bilər. Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz, sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa kömək edən bir texnikadır.

İnsanların arıqlayarkən etdiyi ümumi səhvlər:

1. Kalori məzmunu kritik səviyyələrə endirildi. Bir qadının bədəni gündə 600-800 kkal qəbul edərkən tam fəaliyyət göstərə bilməz. Minimum miqdar 1200 kkaldır. Bəli, çəki sürətlə azalır, lakin enerji çatışmazlığı ilə tezliklə durğunluq gözlənilir, bədən enerji qənaət rejimində işləməyə başlayacaq.
2. Yağların xaric edilməsi. Bir kələm yeyə və ya yağsız kefir içə bilərsiniz. Çəki gedəcək, amma bununla birlikdə saç tökülməyə başlayacaq, dırnaqlar pisləşəcək, dəri problemləri yaranacaq və qadın dövrü uğursuz olacaq. Gündə minimum yağ miqdarı 22 qramdır.
3. Dadlı yeməkdən imtina. Sevimli qidaların tam məhdudlaşdırılması pozulmalara səbəb olur. Pəhrizdən sona qədər keçməyi bacarsanız, ondan sonra müqavimət göstərmək çətin olacaq. Yemək davranışını dəyişdirmək və sistemin icazə verdiyi məhsullardan dadlı yeməklər hazırlamaq lazımdır.

Çoxlarına mənəvi işgəncə mane olur. Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz belə kifayət deyil. Qadınlarda əhval-ruhiyyə pisləşir, baş ağrıları, zəiflik görünür. Pəhrizi faciə və ya məhrumiyyət kimi qəbul edə bilməzsiniz. Qoy bu, harmoniyaya gedən sevincli bir yol və asan və arzu olunan bir xəyal şəkli olsun.

Kim Protasov və ya Protasovka pəhrizi

Bu, illər ərzində ən təsirli və sübut edilmiş pəhrizlərdən biridir, bu, yalnız arıqlamağa imkan vermir, həm də bir çox üstünlüklərə malikdir. Qarışıqdan sonra düzgün qidalanmaya keçmək asandır, çəki azalmağa davam edəcək, yeməklərə və zövqlərə baxışlar dəyişəcək. Bu sistemdə çoxlu çiy tərəvəzlər istehlak edilir, bu da bağırsaqların təmizlənməsinə, dərinin vəziyyətinin yaxşılaşmasına, bədəndən su çıxarılmasına səbəb olur.

Kim Protasovun pəhrizinin mahiyyəti:

1. İlk 2 həftədə gündə 1400 q çiy tərəvəz, 3 yaşıl alma, 1 yumurta və 600 q fermentləşdirilmiş süd məhsulları, 5%-ə yaxın yağ istehlak edilir.
2. 3 həftədən 5 həftəyə qədər 300 q süd məhsulları əvəzinə eyni miqdarda ət, quş əti, balıq və ya dəniz məhsulları istehlak edilir. Yağsız incə bişirmə üsulları seçilir.
3. Pəhriz boyunca ən azı 2 litr su içmək lazımdır ki, bu da bitki lifinin təsirini artıracaq, bədəni təmizləməyə kömək edəcək və çəki azaltmağa kömək edəcəkdir.
4. Qarışdırma 5 həftə davam edir, lakin diyetoloqlar pəhrizin özünə bərabər olan bir "çıxış" etməyi məsləhət görürlər. Hər həftə yeni məhsullar əlavə olunur: dənli bitkilər, bulyonlar, quru meyvələr, qaynadılmış tərəvəzlər. Bu 5 həftədə kilo itkisi davam edir.

Ümumilikdə, bir pəhriz üçün 5 ilə 15 kq arıqlaya bilərsiniz. Hamısı ilkin məlumatlardan asılıdır. Cildlər çox yaxşı gedir. Texnikanı 6 ayda 1 dəfədən çox istifadə edə bilməzsiniz, bədənin bərpası üçün vaxt tapması üçün bir il fasilə vermək daha yaxşıdır.

Əks göstərişlər: mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, hamiləlik, ana südü ilə qidalanma dövrü.

Maraqlıdır: Kim Protasov uydurma addır və belə bir diyetoloq yoxdur. Bu təxəllüsü keçən əsrin 90-cı illərində hələ də məşhur olan texnikanı nəşr edən bir jurnaldan bir jurnalist götürdü.

tənbəllər üçün pəhriz

Bu, son vaxtlar populyarlaşan ən təsirli, təhlükəsiz pəhrizdir. Yeməkdən sonra içə bilməyəcəyiniz həqiqəti çoxları bilir. Maye mədə şirəsini sulandırır, həzmi maneə törədir və qida maddələrinin udulmasına mane olur. Niyə bu məlumatdan yararlanmayasınız! Maye qəbuluna düzgün yanaşma ilə çəki tez, heç bir səy göstərmədən və bədənə zərər vermədən gedəcək.

1. Bütün su yeməkdən əvvəl sərxoşdur. Əsas yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra 400 ml maye istehlak edilməlidir.
2. Yeməkdən sonra, qaydalara görə, 2 saat və ya yüngül yeməklər istehlak edildikdə ən azı bir saat içə bilməzsiniz. Bu müddət ərzində onlar həzm edilməlidir.
3. Effektiv arıqlamaq üçün yüksək kalorili, yağlı, şirin qidaları istisna etmək və yatmazdan 3 saat əvvəl yeməmək məsləhətdir.

Hiylə təkcə yeməyin sürətləndirilmiş həzmində deyil. Su mədə doldurur, porsiyalar qeyri-ixtiyari olaraq azalır, bu da gündəlik kalori miqdarını azaldır. Duzlu, şirin yeməklər yemək də qeyri-mümkün olur, çünki içmədən 2 saat dözmək çətin olacaq. Pəhriz müddətində konfet və ya tort ilə bir fincan qəhvə haqqında unutmaq lazımdır. Əlavəni yalnız müəyyən bir müddətdən sonra yeyə bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizi

Müddəti müstəqil olaraq tənzimlənə bilən, lakin əsas qaydalara tabe olan başqa bir ən təsirli pəhriz. Pəhrizin əsasını suda duzsuz və ya minimum miqdarda bişirilmiş qarabaşaq yarması sıyığı təşkil edir. Əsas məhsul əlverişlidir, faydalıdır, bədəni təmizləməyə kömək edir, yaxşı doyurur, aclıq hissini boğur. Ancaq yalnız qarabaşaq yarmasını həqiqətən sevən insanlar bu sistemi seçməlidirlər.

1. Sistem 1-3 gündür. Əslində bu, oruc tutan pəhrizdir. Bütün müddət ərzində duzsuz sıyıq istifadə olunur. Bədən artıq mayedən xilas olur, həcmi azalır, bağırsaqlar təmizlənir, nəcis normallaşır.
2. həftəlik pəhriz. Bir çox variant var. Qarabuğdaya yaşıl alma, kefir, az nişastalı təzə tərəvəzlər əlavə etmək olar. Bu sistemi daşımaq daha asandır.
3. 14 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi. Bu sistem artıq mayenin təmizlənməsi və çıxarılması ilə yanaşı, bədəndəki yağ miqdarını da azaldır. Turş süd məhsulları və alma ilə birlikdə sıyığa tərəvəz əlavə edilir, bəzi hallarda toyuq döşü olur.

Kilo itkisi birbaşa seçilmiş texnikanın müddətindən asılıdır. Artıq piylərdən 1-3 gün ərzində xilas olmaq mümkün olmayacaq, yalnız su gedəcək, lakin bu, arıqlamaq və ya sistemin uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün yaxşı başlanğıc ola bilər. 2 həftə ərzində 4-7 kq arıqlamaq asandır. Normal qidalanmaya səlahiyyətli bir dönüş ilə onlar geri qayıtmayacaqlar.

Əks göstərişlər: hamiləlik, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, beriberi, əsas məhsula qarşı dözümsüzlük.

Dukanın pəhrizi

Qısa müddətdə çox miqdarda arıqlamağa kömək edən məşhur protein pəhrizlərindən biridir. Bu sistem yalnız bütün təlimatlara əməl etməyə hazır olan və qaydalardan kənara çıxmayan tamamilə sağlam insanlar üçün uyğundur. Texnika bədəndəki biokimyəvi proseslərə əsaslanır. Hər hansı bir kiçik pozuntu səmərəliliyi azalda bilər, kilo itkisini yavaşlatır və zərər verə bilər.

Ümumilikdə sistemdə dəqiq müəyyən edilmiş ardıcıllıqla və müddətlə 4 mərhələ var. Bütün hesablamalar rəsmi saytında edilə bilər. Pəhriz boyunca pəhrizin məcburi tərkib hissəsi yulaf kəpəyidir. İkinci mərhələdən, buğda və çovdar lifi əlavə edə bilərsiniz, lakin icazə verilən standartlara uyğun olaraq.

Dukan pəhrizinin mərhələlərinin mahiyyəti:

1. Hücum. Qısa mərhələ 7 günə qədər, fərdi olaraq hesablanır. Pəhriz 72 protein məhsuluna əsaslanır. Bu mərhələ maye itkisi və motivasiya artımı üçün nəzərdə tutulmuşdur, 3-5 kq-a qədər artıq çəki götürə bilər.
2. Alternativ. Pəhrizin əsas mərhələsi, yağ yanmasının meydana gəldiyi. Tərkibində nişasta olmayan 28 növ tərəvəz zülallara əlavə edilir, günlər bir-birini əvəz edir. Bu dövrün müddəti istənilən çəki əldə olunana qədər bir neçə həftədən bir ilə qədər və ya daha çox ola bilər.
3. Konsolidasiya. Əsas pəhrizə çörək, meyvə, pendir əlavə edilir. Bu dövr normal pəhrizə keçməyə imkan verir. Müddət düsturla müəyyən edilir: 1 kq çəki üçün 10 gün.
4. Stabilləşmə. Həftədə bir gün Protein Cümə axşamı günüdür. Birinci mərhələnin pəhrizi müşahidə olunur. Bundan əlavə, kəpək gündəlik istehlak edilir.

Pəhrizin bütün dövründə vitaminlər içmək lazımdır. Təbii və ya sintetik tərkibli şəkər əvəzedicilərindən istifadə etməyə icazə verilir. Heç bir meyvə yeyə bilməzsiniz, bütün süd məhsulları ət kimi yağsız olmalıdır. Bu, kolbasa, cır çubuqlar, konservlər yeməyə imkan verən bir neçə pəhrizdən biridir, lakin bütün məhsullar pəhrizin tələblərinə cavab verməli, qadağan olunmuş ədviyyatlar, şəkər ehtiva etməməli və müəyyən bir yağ tərkibi həddini aşmalıdır.

Vacibdir! Pəhrizdə bir çox incəliklər və nüanslar var, sistem diqqətlə öyrənilməsini tələb edir. Pierre Dukan, aydınlıq gətirəcək kitabını oxumağı şiddətlə tövsiyə edir. Sistemlə rəsmi internet saytında da tanış ola bilərsiniz.

Əks göstərişlər: orqan və sistemlərin hər hansı xroniki xəstəlikləri, hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrləri, laktoza qarşı dözümsüzlük, hormonal pozğunluqlar, uşaqlıq və qocalıq. Bu pəhriz həkimlə məcburi məsləhətləşməni tələb edir.

Video: Diyetisyen Dukan Pəhrizində

Kefir pəhrizi

Bu pəhriz çox tez arıqlamağınıza kömək edəcək, bir çox məşhur insanlar tərəfindən istifadə olunur. Cəmi bir həftə ərzində 5 kq-dan qurtula bilərsiniz. Ancaq müddəti ilə fərqlənən müxtəlif digər variantlar da var. Kefirdə oruc tutaraq hər zaman bir pəhriz "sınamaq" olar.

Kefir pəhrizinin mahiyyəti:

1. Pəhrizin əsasını aşağı və ya orta yağlı kefir təşkil edir, lakin 2% -dən çox deyil. Gündə 1 litrdən 2 litrə qədər istifadə etməlisiniz.
2. Yemək fraksiyalıdır, bir anda 0,5 litr fermentləşdirilmiş süd məhsulu içə bilməzsiniz, hər 2-2,5 saatda bir stəkan içmək məsləhətdir.
3. Su içmək vacibdir, çünki kefir sidikqovucu təsir göstərir, artıq mayeni çıxarır, ehtiyatlarının doldurulması lazımdır.

Klassik kefir pəhrizinə əlavə olaraq, alma, kəsmik, qarabaşaq yarması, tərəvəz və ya müxtəlif meyvələrin əlavə edilməsi ilə digər variantlar var. Onların hamısının öz qaydaları var, müddəti ilə fərqlənir. Uzun müddətli sistemlər 5-7 günə qədər qısa üsullardan daha çox qidaları diyetə daxil edir.

Əks göstərişlər: mədənin turşuluğunun artması və həzm sisteminin hər hansı xəstəlikləri, raxit, revmatizm, gut, kefirə qarşı dözümsüzlük, uşaqlıq, hamiləlik və laktasiya.

Video: Elena Malışeva: 1 həftədə necə arıqlamaq olar

Pəhrizi sağlam pəhrizə dəyişdirərkən, yavaş (mürəkkəb) karbohidratlar, bitki lifləri, qoz-fındıq ilə zəngin qidaların qəbulunu artırarkən, mədə-bağırsaq traktından narahatlıq yarana bilər: meteorizm (şişkinlik). Bu, dənli bitkilərin, paxlalıların, tərəvəzlərin - sağlam qidalanmanın əsasının həzm olunmayan oliqosakaridlərlə zəngin olması ilə bağlıdır. Düzgün qidalanmadan imtina etmədən narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bu cür məhsulların qəbulunu Orlix® ilə əlavə edə bilərsiniz. Tərkibində monosaxaridlərin udulması üçün mürəkkəb karbohidratları yüngül karbohidratlara parçalayan bir ferment olan alfa-qalaktosidaza var. Dozaj istehlak edilən qida miqdarından asılıdır, həm qəlyanaltı zamanı, həm də əsas yemək zamanı həzmi normallaşdırmağa imkan verir.

Asan pəhriz sirləri

Hər hansı bir pəhriz ona bir yanaşma tapsanız, daha asan və daha maraqlı olacaq. Uğurun açarı qaydaların və menyuların hərtərəfli öyrənilməsidir. Motivasiya çox önəmlidir. Əgər o və həqiqətən güclüdürsə, aclıq hissi azalacaq, pəhrizi pozmaq üçün heç bir şirnikləndirmə olmayacaq, kiloqramlar tez, asanlıqla və əbədi olaraq gedəcək.

Köməkçilər və sirlər:

1. Su. Yemək istəyirsənsə, su iç. Bir çox insan bunu eşitdi, ancaq çox az adam istifadə edir. Aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edən, arıqlamağı sürətləndirən və asanlaşdıran mayedir.
2. Vitaminlər. Onlar yalnız gözəlliyi və sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də aclığı aradan qaldırmaq üçün lazımdır. Bədəndə bir şey əskik olarsa, yemək istəyəcək.
3. Hərəkət. Bu, aclıqdan qurtulmağın və ya qadağan olunmuş bir şey yeməyin asan yoludur. İlk "günah etmək" arzusunda ən azı 50 dəfə çömbəlmək lazımdır. Və ya iplə 5 dəqiqə atlayın.

Hər hansı bir arıqlama proqramında zəruri bir addım, diyetoloqlar müasir Enterosgel sorbent ilə təmizlənməyi düşünürlər. Bədən yağının parçalanması zamanı qana bolca daxil olan yalnız zərərli toksinləri və toksinləri aktiv şəkildə udur. Pəhriz üçün xarakterik olan ürəkbulanma, ağızda xoşagəlməz bir dad, nəcis pozğunluqları, dərinin solğunluğu, sızanaq və ləkələrin görünüşünə səbəb olan bu toksinlərdir. Bu sorbent mədəni yaxşı doldurur, bununla da toxluq hissi yaradır, artıq mədə şirəsi və fermentləri udur, onların mədənin divarlarına qıcıqlandırıcı təsirini neytrallaşdırır. Digər sorbentlərdən fərqli olaraq uzun kurslarla qəbulunu etiraf edək.

İncəliyə aparan yol çətin və ya asan ola bilər. İnsan öz yolunu müəyyən edir, çox şey yalnız bizdən asılıdır.

Hər bir qız qüsursuz formaları olan incə bir rəqəmə sahib olmaq istər. Eyni zamanda, getdikcə daha tez-tez bəşəriyyətin gözəl yarısı həddindən artıq deyil, kilo vermək üçün təhlükəsiz diyetlərlə maraqlanır. Heç kim ağrılı "ac" hücumlardan, süstlükdən və izaholunmaz qıcıqlanmalardan əziyyət çəkmək istəmir. Mən özümü qastrit və ya anemiya qazanmaq istəmirəm, daim oruc günləri ilə sınaqdan keçirirəm. Biz hamımız həyatdan tam həzz almağa, sevimli yeməklərimizlə əylənməyə çalışırıq, eyni zamanda kökəlməyək və pozitiv qalmağa çalışırıq. Bu, həqiqətən mümkündürmü? Təhlükəsiz və zəmanətli arıqlamaq üçün təqib edə biləcəyiniz təhlükəsiz pəhriz varmı?

Pəhriz zarafatı video

Həkimlərə görə ən faydalı pəhriz

Dərhal qeyd etmək lazımdır: hər hansı bir səlahiyyətli qidalanma mütəxəssisi xəstəsinə hər kəs üçün universal bir pəhriz olmadığını söyləyəcək. Arıqlamaq üçün tamamilə təhlükəsiz bir yol olmadığı kimi. Hər şeyi əvvəlcədən hesablamaq və nəticəni proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Ancaq hamı aşağıdakı məqamlarda həmfikirdir:

• İstehlak olunan kalorilərin sayını kəskin şəkildə azalda bilməzsiniz. Bu, yalnız piylənmədən deyil, həm də xroniki xarakterli digər xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə doğrudur. Peşəkar qidalanma mütəxəssisləri bu sistemi tövsiyə edirlər: əvvəlcə gündə istehlak edilən orta kalori sayını hesablamalısınız. Bunu etmək üçün bir neçə gün ərzində bir notebookda yeyilən hər şeyi yazmaq lazımdır. Sonra kalorilərin ümumi sayını əlavə edin və orta nəticəni tapmaq üçün kalkulyatordan istifadə edin. Nəticədə alınan ədəd ikiyə bölünür. Bu, gündə icazə verilən kalori miqdarı olacaqdır. Növbəti yeddi gün ərzində onu aşmamaq lazımdır.
• Bundan əlavə, un, yağlı və şirin istifadəni yarıya endirmək lazımdır. Yeddi gündən sonra yenidən kalorilərin sayını yarıya bölün və daha bir həftə bu şəkildə yeyin. Üçüncü həftədə pəhrizə başlamazdan əvvəl üç dəfə az yemək lazımdır. Və demək olar ki, tamamilə şirin, nişastalı və yağlı tərk edin.

Stresssiz və sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq mümkündürmü?

• Tez nəticələr gözləməyin. Arıqlamaq üçün həqiqətən zərərsiz pəhriz həftədə 1 ilə 3 kiloqram arıqlamağı nəzərdə tutur - artıq deyil! Beləliklə, bir ayda 5-dən 10-12 kiloqrama qədər çəkəcəkdir. Səbirli olun.
• Mümkün olduqca duzdan qaçın və bol maye qəbul edin. Heç bir əks göstəriş olmadıqda (ödem, böyrək xəstəliyinin kəskinləşməsi və s.) Gündə ən azı 1,5 litr. Duza 5 q-dan çox olmayan miqdarda icazə verilir.
• İdman olmadan edə bilməzsiniz. İdman velosipedində gündə onlarla kilometr qaçmaq lazım deyil. Ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün belə yüklər hətta kontrendikedir. Balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə çəki itirmək gəzinti, üzgüçülük, voleybol, badminton və s.

Məşq etmədən arıqlaya bilməzsiniz, sadəcə kaloriləri sayırsınız

• Əlavə funtların qaytarılmasının qarşısını almaq üçün qidalanmaya nəzarət etməyə davam etməlisiniz. Nəticə artıq əldə edilmiş olsa belə. Kontrendikasyonlar olmadıqda, daim qənaətcil, aşağı kalorili bir pəhrizə riayət etmək çətin olarsa, həftədə 1-2 dəfə oruc tuta bilərsiniz.

Bu sadə qaydalara riayət etməklə sağlamlığınıza zərər vermədən on kiloqrama qədər arıqlamaq olduqca mümkündür. Və onları uzun müddət yığmayın.

Arıqlamaq üçün Təhlükəsiz Pəhriz Seçimləri

Onların bir çoxu var, lakin hər hansı bir zərərsiz pəhriz yağlı, nişastalı, duzlu, hisə verilmiş və qızardılmış qidaların rədd edilməsini nəzərdə tutur. Qadağaya fast food, konservləşdirilmiş qidalar, yarımfabrikatlar, spirt, mayonez və ketçup kimi souslar, soda daxildir. Tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, qaynadılmış ət və balıq, kəpəkli çörək, dənli bitkilər - qarabaşaq yarması, yumurta, qəhvəyi düyü icazə verilir. Bişmiş kartof, bərk makaron, bir az quru şərab da vaxtaşırı icazə verilir.

Və əlbəttə - şirələr, mineral su, yaşıl çay. Belə bir məhsul dəsti ilə əlavə olaraq multivitamin kompleksləri və digər əlavələr istehlak etmək lazım deyil, bədən onsuz da vacib maddələrin çatışmazlığından əziyyət çəkməyəcək. Arıqlamaq üçün ən təhlükəsiz pəhriz həddindən artıq mono-dietlərdən və aclıqdan əsaslı şəkildə fərqlənir. Budur məşhur, dadlı və:

• Aralıq dənizi,
• bolqar,
• Çin (Yapon).

Aralıq dənizi pəhrizi tərəvəz və meyvələrə əlavə olaraq makaron və quru şərabdan məqbul istifadə etməyə imkan verir.

Bu üç pəhrizin əsasını yumurta, kefir, qaynadılmış ət, bişmiş balıq, tərəvəz salatları və şorbalar təşkil edir. Onları ən azı 3 saatlıq fasilələrlə 3-5 dozada yemək məsləhət görülür. Gecə yemək yeməməyə çalışın. Ancaq məşhur "Kreml" və "nəlbəki" pəhrizləri ümumiyyətlə inanıldığı qədər təhlükəsiz deyil! Birincisi, spirtli içkilərin qeyri-məhdud istifadəsinə imkan verir, ikincisi - şirin, nişastalı və hətta hisə verilmiş, heç bir şəkildə bədən üçün faydalı ola bilməz.

Sağlam pəhriz haqqında 5 mif

• Gündəlik kalori miqdarı 1800-dən çox olmamaq şərti ilə istədiyinizi yeyə bilərsiniz.

Bu 1800 kalori pizza və ya kartof qızartmasına icazə verilsə, heç vaxt arıqlamayacağınız doğru deyil. Həm də hər gün tort, hamburger və s. yediyini iddia edən arıq insanlara inanmayın. və onlar kökəlmirlər. Buradakı məqam çox güman ki, orqanizmin qəbul etdiyi kalorilərdə deyil. Həyat tərzi çox vacibdir. Fiziki əmək və ya idmanla məşğul olan mobil insan üçün gündə 1800 kalori mütləq çox azdır. Yorğunluqdan yıxılmamaq üçün belə insanlara ən azı 2000-2300 lazımdır - və onlar bir qram artıq yağ almayacaqlar.

Nəticə: Kalkulyatorda yeyilən kalorilərin sayını hesablayaraq artıq çəkiyə qalib gəlmək mümkün deyil. İdman olmadan edə bilməzsiniz.

İstədiyiniz hər şeyi yemək və yenə də kökəlməmək mümkündürmü?

• Hər şeyi yeyə bilərsiniz, ancaq axşam altıya qədər (yatmazdan əvvəl 2, 3, 4 saat və s.).

Əslində, mədəmiz günün hansı saatında qida qəbul etdiyinə qətiyyən əhəmiyyət vermir, onun kalori miqdarı vacibdir. Əgər onu həzm etmək və nəticədə yaranan karbohidratları, yağları və zülalları düzgün paylamaq üçün kifayət qədər vaxtı varsa, fəlakətli bir şey olmayacaq. Ancaq gecənin ortasında bir rulon bal ilə televizorun qarşısında yataqda qəlyanaltı yeməyə qərar versəniz və dərhal yuxuya getsəniz - bunun nəyi təhdid etdiyini özünüz başa düşürsünüz. Yeri gəlmişkən, ofisdə nahar üçün kompüterinizin monitorundan başını qaldırmadan yediyiniz piroq daha yaxşı deyil.

Nəticə: boşaldı və qadağan edilmiş bir şey yedi (səhər yeməyi və ya şam yeməyindən asılı olmayaraq) - sürətlə velosipeddə və ya iplə atlama üçün.

• Təhlükəsiz və düzgün arıqlamaq üçün tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır.

Tədqiqatçı alimlər deyirlər: qlobal fərq yoxdur, bir insan gündə 5-7 dəfə və ya cəmi üç dəfə yemək yeyirdi. Yenə daha az kalori yeyən və daha tez hərəkət edənlər çəki və santimetr itirdilər. Yeganə artı odur ki, kiçik hissələrdə yemək qəbul etdikdə mədəmiz sıxılır. Ancaq heç bir "yağ yandırmaq üçün pəncərələr" açılmır. Fraksiyalı qidalanma ilə maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi faktı elmi cəhətdən sübut olunmamışdır.

Nəticə: kiçik hissələrdə bir neçə yemək üçün nəzərdə tutulmuş menyu yaratmaq üçün vaxtınız və imkanınız yoxdursa, narahat olmayın. Sadəcə çox yeməyin və kalorilərinizi izləyin.

• Yağlar və karbohidratlar zərərlidir, buna görə də onları istisna etmək lazımdır.

İnsan orqanizmi hər ikisini lazımi miqdarda qəbul etməsə, heç vaxt sağlam qala və düzgün fəaliyyət göstərə bilməyəcək. Əsas odur ki, həddini aşmayın. Hər kəs yağların həm zərərli, həm də faydalı olduğunu bilir. Məsələn, balıqda olan omeqa 3 və 6 yağ turşuları bizim üçün vacibdir. Bəli və bir çox vitaminlər yağ çatışmazlığı ilə udulmur. Səbəbsiz deyil ki, təzə meyvə və tərəvəz şirələrinə bir neçə damcı zeytun yağı və ya ağır qaymaq əlavə edilir.

Odur ki, nəinki arıqlamaq, həm də sağlamlığınızı qorumaq istəyirsinizsə, heç bir halda yağdan tamamilə imtina etməyin. Eynilə karbohidratlar kimi. Əzələ kütləsini artırmaq üçün səylərini yönəldənlər gündə ən azı 150 qram tələb edir. karbohidratlar. Əks təqdirdə, məşqdə sadəcə huşunuzu itirəcəksiniz.

Balıqda olan Omeqa 3 və 6 yağ turşularına sadəcə ehtiyacımız var

Nəticə: kərə yağı bitki yağı, donuz əti və donuz əti dəniz balığı, şəkər və şokoladı bal və qurudulmuş meyvələrlə əvəz edirik.

• “Yaxşı” və “pis” qidaların siyahısı var. Əgər "pis" olanları istifadə etməkdən imtina etsəniz, qalan hər şeyi istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz, idmanla məşğul olmayın - və kökəlməyin.

Təhlükəsiz arıqlamaq üçün pəhriz axtaranlar üçün açıq-aydın etmək və etməmək lazım olanlar yoxdur. Kartofda nişasta var, ancaq qızardılmışlardan imtina etmək daha yaxşıdırsa, bişmişlər olduqca məqbuldur. Çörək bişirməkdən çəkinməyin, amma çovdar kəpəkli çörək sendviçi peşman olmadan yeyilə bilər. Meyvə mütləq hər hansı pəhrizin vacib hissəsidir - lakin banan və üzümlər yüksək karbohidrat tərkibinə görə tövsiyə edilmir.

Bu üsul mütləq işləyir, tamamilə zərərli deyil, ona görə də ömür boyu ona sadiq qala bilərsiniz.

Yəni bu, hətta pəhriz deyil və arıqlamaq üçün məsləhətlər deyil. Bu yemək planına əməl etməyə başlasanız, artıq çəki ilə bağlı problem yaşamayacağınıza zəmanət verilir.

ARTIŞ (730-da)

Oyanmaq üçün optimal vaxt.

Başa düşürəm, başa düşürəm, kimsə səhər altıda durmalıdır. Beləliklə, planda göstərilən vaxtı özünüz üçün yenidən hesablayın.

Yuxudan oyanan kimi acqarına 2 stəkan isti (otaq temperaturu) su için. Kimin mədə problemi yoxdursa, dörddə bir, hətta yarım limonun şirəsi əlavə edə bilərsiniz, daha yaxşıdır.

SƏHƏR YEMEĞİ (8-9:00)

2 stəkan su qəbul etdikdən ən azı 20 dəqiqə sonra. Yemək yeyərkən içə bilməzsiniz, yemək içə bilməzsiniz, yalnız 20 dəqiqə ƏVVƏL və iki saat SONRA

Suda bişmiş yulaf sıyığı (buxarda hazırlanmış), doğranmış qoz ilə (3 qoz və ya 6 yarım).

Pişirmə prosesi aşağıdakı kimidir:

4 xörək qaşığı yulaf ezmesini qoz-fındıq ilə qarışdırın, qaynar su tökün ki, su yulaf ezmesini tamamilə əhatə etsin, lakin səviyyədən yuxarı qalxmasın. Qapağı bağlayın. 10-15 dəqiqədən sonra açın, su tamamilə udulmalı, bir çimdik darçın, bir qaşıq maye bal və bir az limon suyu əlavə edin. Hər şeyi hərtərəfli qarışdırın, sağlam sıyıq hazırdır. Saçların, dırnaqların və dərinin gözəlliyi üçün lazım olan hər şey var. Və çox dadlıdır, inanın.

Özünüzü belə bir səhər yeməyinə alışdırın, az vaxt tələb edir, doyurucu və qidalıdır.

Səhər yeməyindən sonra 2 saat yemək yemirik və bir saat içmirik, edə bilməzsiniz.

qəlyanaltı (10-11 saat)

Səhər yeməyindən sonra 2 saat içmədiyimiz üçün qəlyanaltı məhz bu səhər yeməyindən 2 saat sonra olacaq.

Amma əvvəlcə iki stəkan su içirik, son stəkan sudan sonra 20 dəqiqə gözləyirik.

Qəlyanaltı üçün bir alma, tercihen yaşıl, yağsız kəsmik və ya qatıq götürün.

Qəlyanaltıdan sonra iki saat yemək yeməyin və bir saat içməyin.

Nahar (12-13 saat)

İki stəkan su için, 20 dəqiqə gözləyin.

Nahar üçün karbohidratları ödəyə bilərsiniz, lakin yalnız komplekslər.

Misal üçün:

• Pomidor sousunda duzlu buğda pastası
• Soya sousu ilə qarabaşaq yarması
• Qəhvəyi düyü ilə toyuq və ya hinduşka
• Fırında bişmiş tərəvəzlər.

Zövqünüzə baxın, əsas odur ki, qızardılmış heç bir şey yoxdur.

Tuzlama arzuolunmazdır, yaxşı və ya minimum və hazır yeməklərdir.

Axşam yeməyindən sonra 2 saat içməyin və yeməyin.

Günorta (14-15 saat)

Bir və ya iki stəkan su içirik, 20 dəqiqə gözləyin.

Bişmiş alma bişirin, çox dadlı və sağlamdır.

Yaşıl almanı yarıya bölün, nüvəni kəsin, yarısını darçınla səpin.

Çörək qabının dibinə bir az su tökün, alma yarılarını qoyun və çörək qabını 15 dəqiqə 200 dərəcəyə qədər qızdırılan sobaya qoyun.

Almaların üzərinə doğranmış qoz səpin və bal ilə çiləyiniz (istəyə görə).

İki saat içmirik.

nahar (17-18 saat)

1-2 stəkan su, 20 dəqiqə gözləyin.

Axşam yeməyinə zülallı nəsə lazımdır, çox ac deyilsinizsə, kəsmik və ya yumurta ağı omlet, daha ciddi bir şey istəyirsinizsə, sobada və ya buxarda tərəvəz ilə toyuq və ya hinduşka bişirin.

FİZİKİ FƏALİYYƏT (19-20 saat)

Nahardan sonra, saat 19-da idman üçün əla vaxtdır. İdman zalı, qaçış, gəzinti, güc məşqləri, kardio - nə etməyə öyrəşdiyinizdən asılı olmayaraq. Təlim zamanı çoxlu su için, lakin unutmayın ki, 20 saatdan sonra su içməmək məsləhətdir - şişkinlik olacaq.

GECE ÜÇÜN KEFİR

Məşqdən qayıtdıqdan sonra bir stəkan kefir içir, dişlərinizi fırçalayır və işinizlə məşğul olursunuz. Vücudunuz yemək tələb etməyəcək, ancaq bir şey çeynəmək istəyirsinizsə, bilin ki, bu, emosional aclıqdır və vəsvəsələrə qapılmayın. Səhər sizi gözləyən dadlı sıyığı xatırlayın.

Hamısı budur, bu qidalanma sisteminə bir çox digər sistemlərin və pəhrizlərin elementləri daxildir, mən bunu düzgün və təsirli hesab edirəm, çünki tamamilə aclıq yoxdur, gündə 5 dəfə yemək, doyurucu səhər yeməyi + "gündə 2 litr su" qaydası var. izlədi

Ən əsası gecələr doymamaq, yemək və su qəbulu arasındakı fasilələrə riayət etmək, mümkünsə yeməkləri duzlamayın, qızartmayın.

Almayı sevmirsinizsə, bir az meyvə ilə əvəz edə bilərsiniz, əsas odur ki, axşam yeməyindən əvvəl meyvə yeyin və heç bir şeylə qarışdırmayın.