Hər şey qəzəblənirsə, necə yaşamaq olar. İnsanlar narahatdırsa nə etməli

17.07.2015

Qıcıqlanma ilə necə məşğul olmaq olar. Niyə hər şey bezdiricidir

Hər bir insanın elə günləri olur ki, heç nə etmək istəmir. Və bu, hər kəsə xas olan tənbəllik deyil, təkcə personajın özünə deyil, həm də yaxın adamlarına bir çox narahatçılığa səbəb olan xüsusi bir duyğudur. Əsəbilik və əsassız aqressiya, təəssüf ki, dövrümüzdə çox yayılmış problemlərdir. İşdə və ya evdə qızğın vəziyyət mənfi emosiyaların geniş miqyaslı partlayışı üçün son damla ola bilər. Qıcıqlanma haradan qaynaqlanır, özünüzlə necə harmoniyada olmaq və həmişə pozitiv saçmaq olar?

Hər şey məni qəzəbləndirir: bu vəziyyəti normaya necə çevirməmək olar

Bir çox insanlar son vaxtlar daha əsəbiləşdiklərini qeyd edirlər. Bu, ağır işdən tutmuş, şəxsi həyata keçirməkdən narazılığa qədər müxtəlif amillərdən təsirlənə bilər. Həddindən artıq aqressivliklə mübarizədə əsas şey problemin olduğunu başa düşməkdir və onu sıxışdırıb içəridə saxlamaq yox, həll etmək lazımdır.

Çox çalışsanız və çox yorulsanız belə, əsəbiliyi təbii qəbul etməməlisiniz. Problemin həllində yaxınlarınızdan kömək istəməlisiniz, onlara vəziyyətinizi izah etsəniz, o zaman hər kəs üçün həyatın çətin bir dövrünün öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq və ən çətin vəziyyətlərdə müsbət məqamlar axtarmaq lazımdır.

Niyə hər şey məni qəzəbləndirir: səbəblər nə ola bilər

Həddindən artıq əsəbilik təkcə kişilərə deyil, qadınlara da xasdır. Bu problem çox aktiv ritmdə yaşayan hər bir insana təsir edə bilər, istirahətə vaxt qoymur. Aqressivliyin öhdəsindən gəlmək üçün ilk növbədə onun kökünü tapmaq lazımdır. Problemin səbəbləri tamamilə fərqli ola bilər, məsələn:

qadınlar bədəndəki hormonal dəyişikliklərə görə dünyaya kəskin reaksiya verə bilərlər

Həddindən artıq iş və yuxusuzluq qaçılmaz olaraq əsassız təcavüzə səbəb olur

emosiyaların müntəzəm yatırılması da tez-tez qıcıqlanma partlayışlarına səbəb olur

Ailədə gərginlik və yaxınlarınızdan narazılıq qəzəb doğura bilər

Həyatda yerinə yetirilməmək hissi çox vaxt aqressivliyin səbəbi olur

Bu və bir çox başqa şeylər, məsələn, insanın tez-tez yerləşdiyi yerlərdə emosional və enerjili fon onun təmkininə və özü ilə harmoniyaya təsir edə bilər. Çox vaxt insanlar qıcıqlanmalarında günahkar deyillər. Sözdə təxribatçılar bu emosiyanı oyatmağı xoşlayırlar ki, bu emosiyanı təkcə mənfur rəis və ya paxıl rəqib deyil, həm də ər, uşaq, rəfiqə, hətta valideynlər oynaya bilər.

Pis əhvalla necə davranmaq olar. Hər şeydə müsbəti axtarmaq

Əvvəlcə problemin kökünü başa düşməlisiniz, bunu artıq başa düşmüsünüz. Onda iki çıxış yolu var: təcavüzün səbəbini aradan qaldırmaq və ya ona başqa cür baxmağı öyrənmək. Əgər təxribatçı elementi həyatınızdan çıxara bilmirsinizsə, problemə gündəlik baxışınızı əyləncəli oyuna çevirmək üçün sadəcə olaraq bunu fərq etməməlisiniz.

Hər şeydə müsbət məqamlar axtarın, yalnız bu şəkildə ahəngdar ola bilərsiniz. Ürəyinizə yaxın olan istənilən müsbət və ya rahatlatıcı hobbinizlə məşğul ola bilərsiniz. Hərəkətsiz oturmaqda çətinlik çəkən aktiv insanlar üçün idmanla məşğul olmaq və ya yoqa ilə məşğul olmaq çox faydalıdır.

Ətrafdakı təcavüz: təxribata necə uymamaq olar

Çox vaxt qıcıqlanma öz-özünə deyil, xarici amillərin təsiri ilə özünü göstərir. Çoxlu təxribatçı enerji və emosional kanallar ola bilər. Hansının sizi bağlayacağını dəqiq müəyyən etmək çətindir.

Bir qayda olaraq götürün: xarici hər şey daxili hər şeyi təmin etməlidir. İstirahət etdiyiniz yataq otağından başlayın. Rahat döşək, yumşaq yastıq və yorğan seçin. Yataq üçün çərçivəyə diqqət yetirin. Yalnız uzun müddət davam edəcək və qeyri-sabitlik və cırıltı ilə qıcıqlandırmayacaq yüksək keyfiyyətli materiallar lazımdır.

Anu-ka etiraf edir - bu ifadəni kim bilir: "Hər şey məni necə qəzəbləndirir !!!"

Şübhəsiz ki, bu ifadəni dostlarınızdan dəfələrlə eşitmisiniz və özünüz də ondan istifadə etməkdən çəkinmirsiniz.

Qıcıqlanma hissi qadınlar üçün daha xarakterikdir, çünki onlar emosionaldırlar, çətin ola bilər və təbii ki, ətraflarında baş verən hər şeyi ürəkdən qəbul edirlər.

Amma hamısı bezdirici bəlkə də güclü cinsin nümayəndələri.

Özlüyündə bu hiss çox da qorxulu deyil, əsas odur ki, səni tam udmasın, əks halda gözünü qırpmağa vaxtın olmayacaq, Robinzon Kruzoya çevrildikcə, özünü tam təcriddə tapacaqsan. .

Baxmayaraq ki, bu fikirdə bir şey var, çünki ən çox qıcıqlanmamızın səbəbi başqalarıdır. 🙂

Ancaq ciddi olaraq, isterik hesab edilməmək üçün qıcıqlanmaya nəzarət etməyi öyrənməlisiniz.

Rahat olun, indi biləcəksiniz.

Məni incitmə! Və ya hər şey bezdiricidirsə, hara qaçmaq lazımdır

G-r-r-r, mən pis və qorxuluyam ... kirpi

Həmkarlarımdan birinin mənə uzun müddət xatırlatdığı bu tikanlı heyvan idi.

Bu yorğun görkəmli xanım heç kimin ona hücum etməyəcəyi halda belə, iynələrini qaldırmağa tələsirdi.

Qəhvədəmləyənin səsindən tutmuş həftədə bir dəfə seçdiyimiz poçtalyona kimi hər şey onu bezdirmişdi.

O, tikanları yalnız müdirin yanında gizlətdi, yaxşı, həqiqətən, kimin vecinədir.

Deməyə ehtiyac yoxdur, heç kim onunla dostluq etmədi, danışmadı və ümumiyyətlə, bir daha ona baxmamağa çalışdılar, əks halda başqa nəyə tələsəcəyini heç vaxt bilmirsən ... 🙂

Xoşbəxtlikdən, onun mövqeyi bu cür izolyasiyaya imkan verdi, əks halda biz hamımız çoxdan dəli olardıq.

Nə isə, təsadüfən onu gözləri yaşla tapdım.

İlk təkanım heç nə hiss etmədiyimi iddia edərək tez geri çəkilmək oldu.

Ancaq bunun əvəzinə, hətta özüm üçün də gözlənilmədən soruşdum: “Yaxşısan? Kömək etmək üçün edə biləcəyim bir şey varmı?"

Təəccübümdən mənə qışqırmadılar və məni uzaqlara, uzağa göndərmədilər, o, sadəcə sakitcə dedi: “Mən evdə necə ola bilərəm? hər şey bezdiricidir! Təsəvvür etdiyim kimi, axşam geri qayıtmalısan, ovlamağa.

Onun hekayəsini eşitdikdən sonra başa düşdüm ki, onun həqiqətən də qıcıqlanma səbəbləri var: alkoqollu ər, yeniyetməlik dövründə bütün problemləri olan bir oğul və qocalıq dəliliyinin əsl təzahürləri olan bir qayınana.

Ancaq özünü belə bir vəziyyətə gətirməkdə onun günahı kifayət qədərdir: evdə vəziyyəti düzəltmək üçün heç bir şey etmədi və hər şeydən əlavə, dostlarını itirərək problemlərini daha da gücləndirdi (hamı onunla ünsiyyəti dayandırdı, çünki o, daim alovlanırdı) və işdən kənar adama çevrilir.

Nəfəs al, xəstələn, nəfəs al ...

Əgər belə bir hekayənin qəhrəmanı olmaq istəmirsinizsə, onda qıcıqlanmanı idarə etməyi öyrənməyin vaxtı gəldi.

Əgər evdə hər şey sizi bezdirirsə və siz bundan bezmisiniz, o zaman aşağıdakı məsləhətlərin sizə kömək edəcəyini düşünürəm.

Birincisi, "hər şey bezdiricidir" ifadəsini unut, çünki narazılığınızın çox konkret səbəbləri var: ərinizin, uşaqların, valideynlərinizin hərəkətləri və ya vərdişləri, sizə münasibəti və s.

Əgər söhbət ailəniz və dostlarınızla bağlı deyilsə və ya təkbaşına yaşayırsınızsa, o zaman evinizin içini yoxlayın. Bəlkə bu çirkin çiçəkli divar kağızı yenidən yapışdırmaq və ya sovet laklı divarını atmaq vaxtıdır?

Özünüzü araşdırın (bu bəzən faydalıdır), evdəki bütün əşyalara reaksiyanızı təhlil edin.

Bəlkə sizin həyatdan həzz almağa və sevməyə imkan verməyən yerinə yetirilməmiş bir arzunuz var (əlbəttə ki, Marsa uçmaq hələ onlardan biri deyil)?

Yanğının mənbəyini tapdıqdan sonra alovu söndürə bilərsiniz.

başlasanız hamısı bezdirici Sözün əsl mənasında bu yaxınlarda və əvvəllər belə bir şey yaşamamısınız, dərhal çaxnaşmaya ehtiyac yoxdur.


Unutmayın ki, biz xanımlar kövrək və mürəkkəb məxluqlarıq.

Bu o deməkdir ki, bizdə hormonal pozğunluqlar, nevrozlar, ümumiyyətlə, kişilərin ödəyə bilmədiyi hər şey var.

İstirahət edirik və əzizləyirik: ləzzətli şokolad yedik, manikürə getdik, özümüzə yeni bir şey aldıq, bir dostla subay gecəsi keçirdik və s.

Sabah görülən işlərin hesabatını, süzülən qıcıqlanmanı gözləyirəm. 🙂

Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeyi qəbul edin və ondan faydalanın!

Əriniz çamaşır səbətinə çirkli corab qoymağı unudurmu?

Başa düşürəm ki, bu, məni inanılmaz dərəcədə qəzəbləndirir və bu mövzudakı bütün söhbətlər heç bir nəticə vermir.

Amma bütün digər cəhətlərdən o, sevgilidir, elə deyilmi? Bəli?

Yaxşı, onda özünüz bu corabları çirkli kətanlara aparın və ona indi yeni bir vəzifənin olduğunu söyləyin: qabları yumaq, iti gəzdirmək və ya ən çox bəyənmədiyiniz başqa bir şey!

Problem ondadır ki... Biz hamımız milçəkdən söz çıxarmağı bilirik, elə deyilmi?

Əgər siz ümumiyyətlə əsəbi bir insansınızsa, o zaman sadəcə enerjiniz üçün çıxış yolu verməlisiniz.

Yox, yox, fincanı tez yerə qoyun, onu sevimli həyat yoldaşınızın başına tutmağa ehtiyac yoxdur.

İdmanla məşğul olmaq və ya ürəkdən bir armud yığmaq daha yaxşıdır (kimsə bu ifadəni gülməli tapacaq - amma bu doğrudur!)

Beləliklə, bir daşla iki quş öldürəcəksiniz: rəqəmi yaxşılaşdıracaq və yığılmış qıcıqlanmanı aradan qaldıracaqsınız.

Və əhval-ruhiyyə üçün videoya baxın,

pişiklər qıcıqlarını necə göstərirlər!

Ümid edirəm sən belə deyilsən

Qıcıqlanma insan orqanizminin xoşagəlməz, sevilməyən bir şeyə, gözlənilməz problemlərə və gözlənilmədən dəyişən vəziyyətlərə tamamilə təbii reaksiyasıdır.

Əsas odur ki, bu hissi özünüzdə yaşamayın, çünki qıcıqlanma nəzarətsiz təcavüzlə əvəz edilə bilər və bu, artıq ciddi nəticələrlə doludur.

Faydalı məqalə? Yenilərini qaçırmayın!
E-poçtunuzu daxil edin və poçtla yeni məqalələr alın

Salam oxucular! Sasha efirdədir ... Yaxşı, bəli, Bogdanova)

Bu lətifəni bilirsinizmi: “Bu gün çox yaxşısan: heç kəsi söymürsən, söymürsən, göndərmirsən, vurmursan, nəsə olub?”. Cavab: yatmaq.

Bəs mən niyəyəm, soruşursan? Və hesab edirəm ki, bu gün çoxları üçün aktual olan mövzu hər şey qəzəbləndirir və qıcıqlandırırsa nə etməli.

Və nədənsə mənə elə gəlir ki, elə oturub fikirləşirsən – hə, oxumaq lazımdır, gərəkdir, yoxsa həyatda belə olur, olur. Onda gedək...

Əslində, hər hansı bir problemə savadlı yanaşmaq lazımdır desəm, Amerikanı burada açmaram. Və hər şeyin həmişə bir səbəbi var. Yaxşı, heç bir şey etmədən qəzəbləndiyiniz baş vermir, baxmayaraq ki, yox, bu hələ də olur.

Boşluq bəzən ən ağlasığmaz hərəkətlərə səbəb olur. Yaxşı, ciddi şəkildə depressiyaya düşən hər bir vəziyyətimiz, qəzəb, apatiya, bəzi vəziyyətlərə və ya müəyyən insanlara reaksiyaya çevrilir.

İnsan çox gözəl təşkil olunub və söhbət bədənin ölçülərindən deyil, ruhdan gedir və hər şey bizi tarazlığımızdan çıxara bilər. Bizim üçün bu və ya digər xoşagəlməz vəziyyətə təbii reaksiya qəzəb, qıcıqlanma və ya kədərdir.

Ancaq xatırlamağa dəyər ki, bu cür təzahürlər normadır, lakin nadir hallarda, hətta ən saf və ən nəcib insan kiminsə və ya bir şeyin qəzəbinə və tənqidinə müqavimət göstərə bilməz.

Digər hallarda düşüncələrinizi, hərəkətlərinizi, duyğularınızı idarə etmək daha yaxşıdır, çünki inanın ki, bədənin ətrafındakı və içindəki enerji sizi, yaxşı, isti əlin altına düşənləri məhv edəcək.

Beləliklə, özünüzü necə idarə etməyi öyrənmək və hər vəziyyətdə qəzəblənməmək üçün bu təzahürlərə nəyin səbəb ola biləcəyini dəqiq bilməlisiniz və bu amilləri həyatdan çıxarın.

Və burada belə oturub fikirləşirsən ki, salam, əslində, məni nə qıcıqlandırır, bilmirəm, sadəcə hər şeyi qəzəbləndirir. Amma səni özündən yaxşı kim tanıyır. Nə qədər imtina etsəniz də, yenə də ruhunuza baxmağa dəyər və səbəb ortaya çıxacaq.

Onlar, bir qayda olaraq, əksər insanlar üçün oxşardır və bəlkə də siz istisna deyilsiniz və aşağıdakı siyahı sizə həqiqəti açacaqdır.

Bizi qıcıqlandıra biləcək amillər

Beləliklə, hər şey zəhlətökən və qəzəbləndirici olsa nə etməli? Səbəbləri axtarın:

1. işdə
2. ailədə
3. Həyatımda
4. müəyyən bir anda
5. sağlamlığınızda

Siyahı çox sadədir və hətta bəzilərinə bayağı görünə bilər, lakin siz artıq Amerikanın burada açıq olmayacağını oxumuşsunuz. Biz hamımız insanıq və problemlərimiz çox tipikdir, nə qədər sizə görünsə də, bu qədər unikal olan sizsiniz və buna görə də sizin əziyyətiniz başqalarına xas deyil.

Əgər ruhunuzu daha dərindən qazsanız, yenə də yuxarıdakı amillərdən bəzilərinə görə dünyaya qəzəbli olduğunuzla razılaşacaqsınız.

• Ola bilsin ki, işdə çətinlik çəkirsiniz

Bir həmkarı oturdu, patron tirandır, növbəti ofisdə Lüsi eyni paltarda gəldi və sən onun üçün üç maaş yığdın və ya daha da pisi - adamın yeni iPhone-u var, amma sən yox - kədər, çətinlik, qəzəb.

(Yeri gəlmişkən, iPhone haqqında... Mən dəb uğrunda bu çılğın yarışı heç vaxt başa düşməmişəm və heç vaxt başa düşməyəcəm. İnsanlar kreditlərə girməyə hazırdırlar və bu da onları boğmağa hazırdır, əgər “hamı kimi”. Cəfəngiyyat.)

Budur emosiyalar, salam. Çoxları indi özlərini tanıdılar, çünki niyə hər şey məni qəzəbləndirir və bəzən hətta ağlamaq istəyirəm sualına belə sadə cavab. Sonuncu, əlbəttə ki, daha çox qızlara aiddir, amma bəzən kişilər isteriya edəcəklər ki, "ana ağlamasın"!

Paltarına görə yox, əlbəttə, amma məsələn, keçəl, xoşagəlməz direktor müavininin yeni sərin maşınına görə. Və həqiqət budur ki, həqiqətən qəzəbli ola bilərsiniz. Sizcə bu qısqanclıqdır?

• Növbəti amil ailədir.

Təbii ki, kiminsə ərindən, kiminsə uşaqlı, kiminsə murdar qayınanasından narazıdır. Amma düzünü desək, çox günahkar bizik. Özünüz curlersdə oturub saatlarla telefonda söhbət edərkən ərinizə kompüterdə oynadığına görə niyə qəzəblənirsiniz?

Və ya uşaqlara hirslə qışqırın, çünki siz onları böyütmüsünüz. Düşünmürdülər ki, qəzəblənməmək deyil, onlara diqqət yetirmək lazımdır - və sonra bir möcüzə baş verdi, uşaqlar artıq sevimli mələklərdir və siz yaxşı valideynsiniz.

Qaynana və ya qayınana qəzəblənir, lakin onlar düşünmürdülər ki, biz tez-tez özümüzdə olanlara görə qəzəblənirik. yox? Yaxşı, özünüzlə dürüst olun. Və hər halda qəzəbləndirirsə, bir-birinizi görməyə ehtiyac yoxdur. Banal həqiqət.

• Həyatda heç nə

Həyatınızdan əsəbləşirsinizsə, çünki özünüz dərk olunmursunuz. İş yenə eyni deyil, nə uşaq, nə arvad, nə ər, nə dostlar. Yaxşı, burada, ümumiyyətlə, hər şey sadədir. Biz özümüz həyatımızın tapmacalarını bir araya gətiririk, onu özümüz yaradırıq.

Nəyin səhv olduğunu düşünün və yeni bir istiqamətdə hərəkət etməyə başlayın. Ən azı kiçik addımlar atın, amma hər gün.

• İtirilmiş seriya

Əlbəttə ki, siz də qəzəblənə bilərsiniz, çünki həyatınızda belə bir an çıxdı. Səhər durduq, fen yandı, uşaqlar dodaq boyasını harasa qoydular, maşın işləmədi, dabanları koltuqlarını cıraraq avtobusa qaçdılar, yaxınlıqda tərli bir kişi maşın sürdü, götünü çimdik.

Yoxsa kişisən - yatmısan, qayınana səhər ağlayır, arvadın bədbəxtdir, uşaqlar qışqırır, elə də işə. Və orada, nə var? Və onun yeni avtomobilində iyrənc bir həmkarı var.

Düşünməyə dəyər, belə bir gününüz olubmu? Əgər belədirsə, eybi yoxdur, tək sən belə deyilsən və ya belə deyilsən. Milyonlarla insan hər şeyin onları əsəbləşdirdiyi pis günlər yaşayır. Və əgər hər gün belədirsə, lənətə gəlsin, bir şeyin dəyişdirilməsi lazım olduğuna qayıdaq.

• Sağlamlıq-stress-sağlamlıq yoxdur

Və təbii ki, hər şeyin məni niyə hər gün qəzəbləndirdiyi sualına cavab axtarmağa aparan ən ümumi səbəblərdən biri də sağlamlıqdır. Və bütün digər amillərlə çox sıx bağlıdır.

Axı pis iş, belə ailə yox, pis anlar sizi daimi stress vəziyyətinə gətirir və bütün həyatı məhv edir. Və sonra artıq miqren var, sonra piylənmə, diziniz ağrıyır və beləliklə hər gün.

Təbii ki, qəzəb bütün dünyadan başlayır. Ancaq bu da həll edilə bilər.

Onların çıxışları haradadır? Bədən və ruh üçün panacea necə tapmaq olar?

Hər şeyi bir anda dəyişdirməyin nə qədər asan və sadə olduğunu bilmirsiniz. Necə? Təbəssüm eşidirəm. Həqiqət budur ki, həyatımızı bir gecədə dəyişdirə bilməsək də, hər şeyə münasibətimizi dəyişə bilərik.

Hər şeyin niyə hiddətləndiyini və hər şeyin kifayət etdiyini düşünməyə vadar edən "qlobal problemlərimizi" ardıcıllıqla nəzərdən keçirək.

Birinci səbəbə baxaq. Bir həmkarı avtomobil alıb? Bəli, köhnə onluqda olanda kədərlidir. Amma nə qədər gülməli səslənsə də, kreditlə deyil. Və səy göstərməli olduğunuz bir şey var.

Müdir pisdir, ya da bəlkə siz həqiqətən dəyərsiz bir mütəxəssissiniz, düzünü desəm. Gələn həftə 10-15% məhsuldarlıq əlavə edin və bəlkə hər şey dəyişəcək və əgər yoxsa, onda belə bir iş niyə lazımdır. Gələcəkdə əsəbləri və sağlamlığı bərpa etmək üçün pensiya xərcləmək?

Və sinirlər də bir çox xəstəliklərin səbəbidir. Və burada lazım deyil - iş yoxdur, böhran, yaş eyni deyil. Həyatınızı dəyişdirmək üçün heç vaxt gec deyil və heç bir yerdə.

Sonra nə var? Ah, ailə. Yaxşı, qismən siz artıq cavabları oxumusunuz. Bəli, qohumları seçmirlər, amma burada ər, arvad, oğlan var, bəli. Əgər siz bir vaxtlar bu insana qırx yaşlarında, bəli, ucqar bir kənddə son şans olduğuna görə deyil, başqa bir şey üçün diqqət yetirmisinizsə, onda bəlkə bunu xatırlamaq lazımdır.

Yoxsa vərdişləriniz? Onları özünüz və diqqətinizlə əvəz etməyə çalışmısınız? Bəli, mən onun hər gün eşitdiyi fəryaddan danışmıram. Bəs uşaqlar? Onlara nağıl oxuyanda onlarla birlikdə teatra gedirdin. xatırlama...

Ancaq eyni zamanda, hamısı sizi əsəbiləşdirir, amma vəziyyəti dəyişdirmək üçün nə etdiniz?

Düşünürəm ki, siz artıq bir az da olsa fikirləşmisiniz. Yaxşı, davam edək. Həyatınızın yerinə yetirilməməsi, pis görünüşü, bir şeyin olmaması baxımından qəzəblənirsiniz. Sizə məsləhət - böyük insanların tərcümeyi-hallarını oxuyun, çoxları heç nə ilə başladı və artıq kifayət qədər inkişaf etmiş yaşda.

Görünüşünüz eyni deyil? Oh - bu, ümumiyyətlə, bizim dövrümüzdə problem deyil, idman və kosmetologiya möcüzələr yaradır. Sadəcə bir çox şeylərdən xəbəriniz yoxdur. Beləliklə, cavabları axtarın, sonra edin.

Unutmayın, prezident olmaq istəyən hər kəs bir olmadı, daha çox istəməyən və heç nə etməyən də prezident olmadı. Qəzəbinizin səbəblərini, niyə bütün insanların sizi qəzəbləndirdiyini axtarın və sonra onları aradan qaldırmaq üçün hər şeyi edin.

Yaxşı, prinsipcə, son nöqtə sağlamlıqdır. Və yuxarıda göstərilənlərin hamısı ona tətbiq edilə bilər. Biz özümüz üçün bir çox xəstəliklər haqqında düşünürük və sadəcə olaraq sızıldamağa alışırıq, bu da özümüzü və ətrafdakıları hiddətləndirir.

Başqa xəstəlikləri belə müalicə etməmişik, bəs niyə acıyır ki, əsəbiləşək. Yenə də başqaları pis vərdişlərin nəticəsidir, ona görə də kim səndən həyatını məhv etməyi və qəzəblənməyi xahiş edir.

Düşünürəm ki, siz artıq problemləri həll etməyin düzgün yolunu bilirsiniz və artıq həyatınız, ailəniz, həmkarlarınız və başqa heç bir şey sizi o qədər qıcıqlandırmır.

Bir neçə ilhamverici fikir

Və sonda demək istərdim. Ətrafımızda diqqət etməli olduğumuz çox şey var və hirslənməyə vaxt olmayacaq. Əgər özünüzü çox tənha hiss edirsinizsə, ev heyvanı alın, hər şey sizə dəhşətli görünsə, sizi motivasiya edən kitablar oxuyun.

Duyğularınızı idarə edin, əsəbiləşəndə ​​bir ritual hazırlayın.

Məsələn, əlinizə rezin qoyun, əsəbləşən kimi geri çəkin ki, sizə ağrılı şəkildə dəysin. Belə bir vərdiş 21 gündən sonra xatırlanacaq və daha qəzəblənmək istəməyəcəksiniz.

Rituallar daha xoş ola bilər. Hər şeyin qəzəbləndiyini hiss edirsən, vanna qəbul edirsən, bişirirsən, sadəcə bişirirsən və qəhvə dəmləmirsən, nəfəs alırsan. Yoqa, hobbi, özünü idarə etməyə kömək edir.

Komfort zonanızdan çıxın, maraqlı yaşayın, axtarın və qəzəblənməyə vaxtınız olmayacaq. Bir və ya iki dəfə əsəbinizi itirirsinizsə, yaxşı olar.

Yaxşı, nəfəs aldın? İndi şərhlərinizi, tövsiyələrinizi və alt siyahılarınızı gözləyirəm.

Həmişə səninlə, Sasha Bogdanova

Həssas ərazilərimizə təzyiq edən bir şeylə qarşılaşdıqda qıcıqlanma görünür. Və biz reaksiya verməyə başlayırıq və çox vaxt çox kəskin və ağrılı oluruq. Qıcıqlanma qəzəb parıltısına çevrilir və böyük bir qalmaqala çevrilə bilər.

Bunun baş verməməsi üçün tez-tez narazılığınızı idarə etmək tövsiyə olunur. Bu, tam olaraq düzgün strategiya deyil. Əgər siz özünüzdə uzun müddət neqativlik daşıyırsınızsa, bu sizi yavaş-yavaş daxildən zəhərləyəcək. Xoşagəlməz hissdən qurtulmağın ən yaxşı yolu onu anlamağa və düzgün ifadə etməyə çalışmaqdır.

Ehtiyaclara diqqət

Qıcıqlanma çox ifadəlidir. Hazırda qarşılanmayan ehtiyacları çatdırır. Məsələn, işdən evə gedirsən. Pik saat, tıxaclar, metronun və ya avtobusun bağlı məkanı, sıxlıq, kiminsə yöndəmsiz hərəkəti... Bütün bunlar hiddətləndirir. Qıcıqlanma nə deməkdir? Yorğun olmaq haqqında. Təhlükəsizlik və rahatlıq ehtiyaclarınız qarşılanmır. Sizə dincəlmək, dinclik və sakitlik lazımdır.

Və ya başqa bir misal. Yenə ər və uşaqlar əşyaları səpələyirlər və çirkli qabları lavaboya qoyurlar. Əsəbiləşirsən, hirslənirsən, onlara qışqırırsan. Bu anda emosiyalarınıza dərindən baxın və onlar sizə nəyin çatışmadığını söyləyəcəklər: bəlkə də ailənizlə daha isti emosional təmas, eşitdiyinizə, qiymətləndirildiyinizə, hörmət etdiyinizə inam.

Özünü dərk etmək

Elə olur ki, məsələ təkcə ödənilməmiş ehtiyaclarda deyil. Xoşagəlməz emosional reaksiya sizdən çox fərqli insanlar tərəfindən törədilir. Uşaq vəziyyətində, məsələn, xasiyyətlərin sadə bir fərqliliyi belə əsəbi ola bilər: siz aktiv və sürətli bir yetkinsiniz, o, yavaş, ehtiyatlı bir körpədir. Uşağınızın onun yaşında yaşadığınız çətinliklərin olmaması belə əsəbi ola bilər: "Mən hər yeni şeyi qazanıb valideynlərimdən yalvarmalı idim, amma onun çox şeyləri var və o, bunu qiymətləndirmir."

Əgər biz özümüzə nəyisə qadağan etsək – məsələn, ictimai yerlərdə hissləri açıq şəkildə ifadə etməyi qadağan etsək, o zaman özlərinə buna yol verənlər istər-istəməz mənfi emosiyalara səbəb olarlar. Başqalarının davranışında özünüz heç vaxt icazə vermədiyiniz şeyi görə bilsəniz, bütün insanların fərqli olduğunu qəbul etmək və sakit şəkildə öz yolu ilə getmək sizin üçün daha asan olacaq.

Bununla necə məşğul olmaq olar

Qəzəblə mübarizə aparmaq lazım deyil. Əvvəlcə bunun nə siqnal verdiyini anlamalı və ehtiyaclarınızı təmin etməyə çalışmalısınız. Sonra mənfilik öz-özünə yox olacaq.

Eyni zamanda, istənilən mənfi emosiya çıxış yolu tapmalıdır. Yaranan hissləri təsvir edin ("İndi çox əsəbiləşdim, sadəcə qəzəbləndim, indi partlamaq üzrəyəm"). Fiziki hissləriniz haqqında danışmaq da faydalıdır: “içinizdə hər şey kiçilir, bütün bədəninizdə qazlar gurlanır, əlləriniz yumruq kimi sıxılır, dodaqlarınız titrəyir” ... İfadələri seçərkən artıq sakitləşməyə başlayacaqsınız. aşağı.

Və unutmayın ki, siz öz narazılığınızı təkcə konstruktiv şəkildə deyil, həm də vaxtında göstərməlisiniz. Sözsüz qıcıqlanma qaçılmaz olaraq artacaq. Buna görə də mənfi emosiyalar toplamayın. Sizə uyğun olmayanı söyləyin və öz həll yollarınızı təklif etdiyinizə əmin olun, əks halda hər hansı bir "xırdalıq" böyük partlayış üçün təkan olacaq.

Təəssüf ki, cəmiyyətimizdə mənfi emosiyaları atmaq adət deyil, amma hər şey qəzəbləndirir və qıcıqlandırırsa nə etməli, nə etməli? Mənfi emosiyalara nəzarət etmək mümkündürmü? Bu, əlbəttə ki, mümkündür, lakin bunun üçün ciddi işlər görmək lazımdır. Və hər şeydən əsəbiləşən və qəzəblənən bir insanın heç bir dost və ya ailəsi qalmadığı üçün lazımdır: hamı sadəcə ondan qaçacaq.

Qıcıqlanma haradan gəlir və onunla necə mübarizə aparmaq olar

"Hər şey qəzəbləndirir" ifadəsini unutmaq daha yaxşıdır. Sakitləşməzdən əvvəl, hər şey qəzəbləndikdə, tam olaraq nəyin qəzəbləndirdiyini anlayın, kök səbəbini tapın. Kövrək xarakteriniz, mükəmməlliyiniz, hormonal uğursuzluğunuz, sadəcə xarici vəziyyət (yaxşı, həmişə şanssızsınız və burada nə etməli?), xəstəlik, yorğunluq və stress bunun günahkarı ola bilər ... anlaşılmaz bir söz üçün yer olmadığı xüsusi stimulların siyahısı " hamısı).

Yeri gəlmişkən, ev heyvanları narahat olduqda - bu normaldır. Temperament və yaş baxımından çox fərqli insanlar eyni mənzildə yaşadıqda, qarşılıqlı qıcıqlanma əmin olacaq: həddindən artıq aktiv uşaqlar və təlaşlı qocalar mütləq flegmatik yetkinlərin "beyninə damcılayacaqlar", kimsə tez yuxuya gedir və kimsə televizora baxır. vaxt və s. Biz həqiqətən bir-birimizin beynini yeyirik. Ancaq bu barədə daha sonra. Qıcıqlandırıcıların siyahısı olduqda, özünüzü bir yerə çəkmək daha asan olacaq və bütün bunlarla nə edilə biləcəyini düşünmək imkanı da olacaq.

Yeri gəlmişkən, başqa bir çox vacib məqam. Çox vaxt biz özümüz günahkar olduğumuza görə insanları qəzəbləndiririk. Odur ki, evdə kimsə sizi ikrahla, bir iş yoldaşınız isə təlaşla bezdirirsə, özünüzə diqqətlə baxın. Bunun üzərində də işləyə bilərsiniz.

Qıcıqlanma ilə necə məşğul olmaq olar?

1. Biz özümüzü və vəziyyəti olduğu kimi qəbul edirik. Bu, ən qeyri-real vəzifədir, lakin həyata belə bir Zen Buddist münasibəti üçün səy göstərmək lazımdır. Beləliklə, əgər siz daim bəxtiniz gətirmirsə və bu, narahat edirsə, bunu qlobal heç nəyi əks etdirməyən bir sıra axmaq təsadüflər kimi qəbul edin.

   Əgər qıcıqlanma, məsələn, evdə nizam-intizama yönəlmiş mükəmməlliyinizdən qaynaqlanırsa, daha çox nəyə ehtiyacınız olduğunu düşünün: mənzildə steril təmizlik və ya ailədə sülh. Uşaq sadəcə aktiv oyunlara və fəaliyyətlərə ehtiyacı olduğu üçün səliqəli olmayacaq. Ərinizin donuzluğu sizi qıcıqlandırırsa, otağın ətrafına əşyalar atmağı dayandırsa, daha yaxşı olub-olmayacağı barədə düşünün. Güzəşt olaraq, ərinizə (və uşaqlarına) bəzi xoşagəlməz vəzifəni kompromis kimi ötürə bilərsiniz: iti gəzdirin, zibil çıxarın.

   Biz sadəcə olaraq qeyri-real ideallarımız əsasında deyil, başqalarının real imkanlarına diqqət yetirərək hərəkət edirik. Axı çevik insan nadir hallarda özünü əsəb tükənməsinə gətirib çıxara bilir;

2. Bədən tərbiyəsi ilə məşğul oluruq. Yüklər həm fiziki stressi, həm də psixoloji gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ideal bir yoldur. Bədən tərbiyəsi sayəsində biz bütün neqativləri atırıq, yəni qıcıqlanmanı məğlub edə bilirik. İstisna yalnız bədən son dərəcə zəif olduqda dərin depressiya ola bilər. Kişilər üçün yaxşı bir seçim boks və futboldur: birinci halda, mənfi ayaqlardan, ikincidə - əllərdən keçir. Qızlar da boksda öz güclərini sınaya bilərlər, lakin qaçmaq və ya hətta uzun məsafələrə piyada getmək daha yaxşıdır.

   Qəribədir ki, hətta ev tapşırığı mənfiliyi aradan qaldıra bilər, ancaq aktiv olduqda. Şüur və bədənin harmoniyası üçün ideal seçim rəqslər, xüsusən də şərqdir. Üzgüçülük də kömək edir. İstirahət üçün masaja, aromatik yağlarla vannalara, spa prosedurlarına və cinsi əlaqəyə müraciət edə bilərsiniz. Amma əsəbi və əsəbi olan hər kəsə yumruq torbası lazımdır. Yaxşı, siz də yoga cəhd edə bilərsiniz: nəfəsinizi və bədəninizi idarə etməyi öyrəndiyiniz zaman emosiyaların idarə edilməsi öz-özünə gələcək;

3. Gəlin keçək! Biz sadəcə olaraq diqqətimizi qıcıqlandırandan daha xoşagələn, sevindirən bir şeyə keçiririk. Daxili gərginliyi aradan qaldıran zaman biz şüuraltı zehnimizi rahatlamağa imkan veririk və bu, düzgün həll yolunu tapmağa imkan verir. Və nəhayət, istirahət etmək üçün bəzən fəaliyyətləri dəyişdirmək kifayətdir. Vəziyyət çox zəhlətökəndirsə, siz də xoş xatirələri "yandırmağa" cəhd edə bilərsiniz.

   Əgər daxili gözünüzün qarşısında heç bir müsbət görüntü görünmürsə, ağ və suyun birləşməsini təsəvvür edin: bu, ən sakitləşdiricidir. Biz otururuq, mümkün qədər dincəlirik və başınıza, üzünüzə və çiyinlərinizə, göğsünüzə və ayaq barmaqlarınıza qədər sərin ağ suyun (dəqiq ağ) necə töküldüyünü təsəvvür edirik. Bundan sonra, bütün qıcıqlarınızla birlikdə huniyə axır. Dərindən nəfəs alırıq və gözlərimizi açırıq.

   Və bəzi qıcıqlandırıcıların qarşısını asanlıqla almaq olar. Əgər kimsə sizi əsəbiləşdirirsə, onda siz sadəcə onunla ünsiyyəti məhdudlaşdıra bilərsiniz və onun baş verdiyi şirkətlərdə görünməyəsiniz;

4. Fikirlərimizi izləyirik.Əsas odur ki, bütün axın içində mənfi fikirlər tapaq. Bizi qıcıq və depressiya uçurumuna salanlar, aqressiyaya səbəb olan onlardır. Və sonra onları öz istəyinizlə söndürməyi öyrənməlisiniz. Şəkilləri əvəz edirik: qaranlıq parlaq və işıqlı, sakitləşdirici ilə bezdirici və s. Əsas odur ki, güclü qıcıqlanma ilə şəkil son dərəcə sevincli və parlaq olmalıdır.

   Ancaq ümumiyyətlə etməmək daha yaxşısı özünüzdəki mənfi emosiyaları boğmaqdır: bu ümumiyyətlə heç bir yerə aparan bir yoldur;

Özünüzü bezdirici bir vəziyyətdə tapsanız nə etməli?

Əgər özünüzü bu qədər qıcıqlandıran bir vəziyyətə düşsəniz, bir insanın və ya taleyin pis niyyətinə deyil, sadəcə bir təxribat kimi baxın. Heç kim bilərəkdən sizi əsəbiləşdirəcək şəkildə davranmaz.

Bu cür təxribatlara cavab verməyin yolunu da düşünə bilərsiniz. Bir yol tapsanız və ya əvvəlcədən işləsəniz yaxşıdır. Sadəcə olaraq, quduzluq sizdə yaranmağa başlasa, heç nə icad etməyəcəksiniz, ancaq bu qəzəb və qıcıqlanmaya tamamilə təslim olacaqsınız.

Quduzluq anında fiziki vəziyyətinizdən xəbərdar olun. Adətən qıcıqlananda biz fizioloji reaksiya veririk və bu, qıcıqlanmanı daha da artırır. Belə bir pis dairə! Biz sadəcə on dərin nəfəs alırıq və diqqətimizi onlara yönəldirik.

İndi sakitləş

Bunun üçün cəmi bir dəqiqə varsa, hamamda gizlənirik. Kofta və ya köynəyin üst düymələrini açırıq, qalstukdan xilas oluruq.Soyuq suyu açırıq. Əllərimizi isladıqdan sonra yavaş-yavaş hər iki əlinizlə boynunuza toxunun. Biz onu ovuşdurub çiyinlərə keçirik, bu zaman təzyiq qüvvəsi böyüyür, sonra isə zəifləyir. Zərif toxunuşlarla bitiririk, boyunu yenidən yuyuruq.

Bir dəqiqəlik başqa bir yol. Dərindən nəfəs alırıq və əlimizə quru bir parça parça alırıq. Bu, məsələn, daha qaba dəsmal və ya yundan hazırlanmış yorğan ola bilər. Bu yorğanı və ya dəsmalı bütün gücümüzlə bükürük. Eyni zamanda, bütün əzələləri həddi qədər gərginləşdiririk. İndi əllərimizi kəskin şəkildə rahatlaşdırırıq və onları rahatlaşdırırıq, parçanı yerə atırıq. Bütün bədənin, xüsusən də qolların, boyun və arxanın necə rahatladığını hiss etmək vacibdir. Hazır.

Hətta bu dəqiqə yoxdursa, anti-stress topu alın. Bununla belə, bütün əsəb gərginliyi əlimizdə gizlidir.