Artıq çəki necə hesablanır. Bədən çəkisini necə hesablamaq olar

Fiqurunuz üzərində işləməyin zəruriliyi barədə düşünməyə başlamazdan əvvəl bunu müəyyən etməyə dəyər ideal çəki boyunuza, yaşınıza və quruluşunuza görə. Ola bilsin ki, pəhrizlərlə narahat olmayasan, çünki hər şey qaydasındadır. Əgər artıq çəki ilə bağlı probleminiz varsa, ideal çəki kalkulyatorlarından istifadə edərək, çalışmağınız lazım olan çəkini öyrənə bilərsiniz.

Tibbdə hesablamaq üçün bir neçə klassik düstur var ideal çəki. Və hər bir düstur üçün rahatlıq üçün bir kalkulyator hazırladıq. Beləliklə, qaydada.

Broca düsturuna görə ideal çəki

Brocanın düsturu olduqca sadədir

kişilər üçün: çəki = (boy, sm - 100) * 1.15

qadınlar üçün: çəki = (boyu, sm - 110) * 1.15

Köhnə formulaya bənzəyir - hündürlüyü santimetrlə mənfi 100. Amma tibb bunu bir az düzəldib. İndi düstur insanları kişilərə və qadınlara ayırır və qadın fiqurunun xüsusiyyətlərini nəzərə alır.

Broca düsturundan istifadə edən kalkulyator

İdeal çəki - Lorenz düsturu

çəki = (hündürlük, sm - 100) - (hündürlük, sm - 150)/2

Düstur qadınlar üçün xüsusi olaraq yaradılmışdır, hesab olunur ki, bu, digər, daha çox əmək tələb edən hesablama metodlarının nəticələrinə yaxın bir göstərici əldə etməyə imkan verir.

Lorentz düstur kalkulyatoru

Qeyd etmək lazımdır ki, bu düsturdan istifadə etməklə əldə edilən nəticələr çox məyusedici ola bilər. Məsələn, 175 sm hündürlüyü ilə, Brock düsturuna görə ideal çəki 74 kq, Lorenz düsturuna görə isə 62 kq olacaqdır. Düstur İnternetdə başqa bir adla tanınır - Lorenzin xəyalı, bəlkə də çox real olmayan tələblərinə görə.

Egorov-Levitsky cədvəlinə görə ideal çəki

Metod dietoloqlar tərəfindən geniş istifadə olunur. Boyunuzu ölçməli və çəkinizi cədvəllə müqayisə etməlisiniz. Cədvəldəki məlumatlar normostenik fizika üçün verilmişdir, hipersteniklər üçün əldə edilən rəqəmlərə 10% əlavə etmək, asteniklər üçün isə 10% çıxmaq lazımdır.

Qeyd edək ki, göstərilməyib ideal çəki, lakin maksimum.

Kalkulyator sizə öz hesabınızı tez tapmağa imkan verir Çəki Limiti masa istifadə etmədən.

Egorov-Levitsky cədvəlinə əsaslanan kalkulyator

Astenik Normostenik Hiperstenik

Cədvəl yalnız maksimum çəki göstərir və əlavə funtların mövcudluğunu müəyyən etməyə kömək edir. Bu ən çox peşəkar alət müəyyən etmək üçün ideal çəki orqanlar.

İdeal çəki - Quetelet indeksi

indeks = çəki, qram/boy, sm

Alınan nəticə cədvələ uyğun olaraq qiymətləndirilir. Formula cinsi, yaşı və bədən tipini nəzərə alır, bu şəkildə Egorov-Levitsky düsturuna bənzəyir, yalnız cədvəl daha sadələşdirilmişdir.

Bu düsturdan istifadə edərək hesablama üçün kalkulyator.

İdeal çəki haqqında məlumatlar əsasında hesablanan orta standartdır böyük miqdarda insanların. Ancaq bütün insanlar fərqlidir. Həyat tərzi, yemək mədəniyyəti, milliyyət və bədən növü - bütün bunlar ideal çəkiyə təsir göstərir. Məsələn, güclü bədən quruluşuna malik insanların normal çəkisi orta bədən quruluşuna malik insanların çəkisindən 2-3% yüksək olacaq. Arıq insanlar üçün norma isə 3-5% azdır. Buna görə də, göstərən ideal çəki üçün xüsusi səy göstərmək lazım deyil çəki kalkulyatoru. Çəkiniz hesablanmış həddə düşərsə, kifayətdir.

Ağırlıqdan başqa kalkulyator BMI hesablayır- bədən çəkisi və boy arasındakı uyğunluq dərəcəsini təyin etmək üçün geniş istifadə olunan bədən kütləsi indeksi (ideal çəki).

İdeal çəkinizi (BMI) özünüz necə hesablamaq olar

BMI = M: P 2, harada

M - kq bədən çəkisi

P - metrlə hündürlük

Bədən kütləsi indeksinin hesablanması nümunəsi: M (çəki) – 78 kq, P (boyu) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Aşağıdakı cədvəldən görə bilərsiniz ki, BMI -27,6 artıq çəkiyə uyğundur.

BMI göstəriciləri üçün şərh cədvəli

Normadan güclü bir sapma halında, çəkinizi düzəltmək barədə ciddi düşünməyin vaxtı gəldi. Azaldılmış çəki ilə distrofiya inkişaf edir. Müasir sivil dünyada onun səbəbi adətən qəsdən qidalanmadır. Qeyri-təbii şəkildə incə bir bədənə sahib olmaq istəyi həm psixi, həm də fiziki sağlamlıq problemləri ilə nəticələnə bilər - iş qabiliyyətinin azalması, quru dəri və saç tökülməsi. Bütün bunlar bədən üçün lazım olan maddələrin çatışmazlığından irəli gəlir.

Ancaq onların həddindən artıq çoxluğu da yaxşı bir şeyə səbəb olmur. Çox sayda insan piylənmədən əziyyət çəkir. Həddindən artıq çəki böyrək və öd daşı, oynaqların deformasiyası, impotensiya, miokard infarktı və bir çox başqa xəstəliklərin riskini xeyli artırır. Bütün bədən həddindən artıq yük altında işləyir, insan bədəninin dizaynında nəzərdə tutulmayan kosmosda yağ kütlələrini hərəkət etdirir. Təəccüblü deyil ki, kök insanların ömrü başqalarından orta hesabla 6-8 il azdır.

Tərəzidə eyni nömrə ola bilər fərqli məna. 190 sm hündürlüyü ilə 80 kq normadır. Ancaq 160 sm-də eyni 80 kq, xüsusən də bir qadın üçün artıq çoxdur. Beləliklə, yalnız kiloqrama diqqət yetirmək kifayət deyil. İdeal olaraq insanın boyu, cinsi, yaşı və həyat tərzi nəzərə alınmalıdır. Bu baxımdan, norma və patologiyaları müəyyən etmək üçün BMI kimi bir anlayışdan istifadə edirlər.

Bu nədir

BMI bədən kütləsi indeksinin abreviaturasıdır. İngilis dilində Bədən Kütləvi İndeksi (BMI) kimi səslənir. Bu, insanın çəkisi və boyunun nə dərəcədə uyğun olduğunu əks etdirən parametrdir. Onun olub olmadığını obyektiv qiymətləndirməyə imkan verir çəki artıqlığı, istər yorğunluqdan əziyyət çəkir, istərsə də hər şey normaldır. Ən çox iki halda istifadə olunur.

İkincisi, rəqəminizə nəzarət etmək, onu düzəltmək və normadan kənara çıxarsa, müvafiq tədbirlər görmək üçün BMI-nin hesablanması lazımdır.

Ümumi qəbul edilmiş formula

İndi BMI düsturu rəsmi olaraq 19-cu əsrin ortalarında Belçikadan olan sosioloq və statistik Adolphe Quetelet tərəfindən hazırlanmışdır. Yalnız iki parametr nəzərə alınır - boy və çəki, bu, artıq və ya itkin kiloqramları müəyyən etmək üçün ideal deyil. Və buna baxmayaraq, bir çox onilliklər ərzində tibbdə istifadə edilmişdir.

Queteletin hesablama düsturu belə görünür aşağıdakı şəkildə:

• m (çəki) = 80 kq;
• h (hündürlük) = 1,6 m;
• kvadrat metr: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2.56 = 31.25.

Bu, bədən kütləsi indeksinin hesablanmasını tamamlayır: 31,25-ə bərabərdir. Bu rəqəmi xatırlayırıq və aşağıdakı cədvələ uyğun olaraq normal göstəricilərlə müqayisə edirik.

Norm və sapmalar

ÜST-nin rəsmi saytında həm BMI normasını, həm də sapmaları göstərən xüsusi cədvəl var. Bundan istifadə edərək, I = 31.25 ilə hansı kateqoriyaya düşdüyümüzü axtarırıq.

Normal bədən kütləsi indeksinə düşmədik və cədvəl artıq yalnız əlavə funtları deyil, I sinif piylənməni göstərir (piylənmə təsnifatlarına ümumi baxış tapa bilərsiniz).

Beləliklə, BMI hesablamaq və əldə edilən məlumatları norma ilə müqayisə etmək heç də çətin deyil. Problem ondadır ki, formula artıq köhnəlib və ÜST cədvəli bütün amilləri əks etdirmir. Bu o deməkdir ki, nəticələr tamamilə doğru olmaya bilər.

Böyüklər üçün

Çəki cins və yaş faktorlarından təsirləndiyindən, qadınlar və kişilər üçün normanı və ondan sapmaları ayrı-ayrılıqda görə biləcəyiniz cədvəllər meydana çıxdı, hətta yaşı nəzərə alaraq. Mütəxəssislərin qeyd etdiyi kimi, burada məlumatlar daha dəqiq və düzgündür.

Yaşa görə kişilər üçün

Qadınlar üçün, yaş nəzərə alınmaqla

Yalnız cinsdən asılıdır

Yalnız yaşdan asılıdır

Normaldan aşağı olan hər şey az çəkidir. Bu o deməkdir ki, təcili olaraq itkin kiloqramları qazanmalısınız. Nəticə cədvəldə göstərilən parametrdən 5 vahid çoxdursa, sizdə var artıq çəki. Fərq 5-dən çox olarsa, ixtisaslı yardım axtarmalısınız, çünki çox güman ki, biz danışırıq.

Uşaqlar üçün

Uşaqlar üçün BMI hesablamaq üçün eyni düstura ehtiyacınız olacaq, lakin cədvəl müvafiq olaraq fərqli olacaq. Bir uşaqda metabolik proseslər daha sürətli gedir və enerji xərcləri böyüklərdən bir neçə dəfə yüksəkdir. Ona görə də lazımdır məcburi digər standartlardan istifadə edin.

Oğlanlar üçün

Qızlar üçün

7 yaşdan 9 yaşa qədər sıçrayışlar bədənin yeniyetməlik və yetkinlik üçün hazırlığı ilə izah olunur.

Uşağın BMI-nin müntəzəm olaraq təyin edilməsi valideynlərə onun çəkisini izləməyə və həm tükənmənin, həm də əlavə funtların görünüşünün qarşısını almağa imkan verir (uşaqlıq piylənmə xüsusiyyətləri haqqında oxuyun).

İdeal çəki hesablanması

Hesablamalar üçün müxtəlif parametrlərdən istifadə edən müxtəlif düsturlardan istifadə edərək ideal bədən çəkinizi öyrənə bilərsiniz.

Ümumi təyinat (R - hündürlük):

• Bornhart indeksi: R santimetrdə x (çoxalmaq) sinə ətrafı ilə santimetrlə / (bölmək) 240;
• Breitman indeksi: R santimetrlə x 0,7 - 50 kq;
• Broca–Brukşt indeksi: qadınlar üçün R santimetrdə – 100 – (santimetrdə R – 100) / 10; kişilər üçün R santimetrlə – 100 – (santimetrdə R – 100) / 20;
• Davenport indeksi: qramda çəki / R kvadratda santimetr;
• Korovin indeksi: 3-cü qabırğanın yaxınlığında (normal 1-1,5 sm) və göbək səviyyəsində (normal 1,5-2 sm) dəri qatının qalınlığını ölçməlisiniz;
• Noorden indeksi: R santimetrlə x 420 / 1000;
• Tatonya indeksi: R santimetrdə - (100 + (santimetrdə R - 100) / 20).

Broca-Bruckst düsturuna kiçik bir əlavə də var: əldə edilən nəticədən sonra biləyin həcmini ölçmək lazımdır və 15 sm-dən azdırsa, ideal çəkidən 10% çıxarın; 15-18 sm-də biz heç nəyi dəyişmirik, 18-dən çox olarsa, düstura görə alınan ideal çəki 10% artırırıq.

İstənilən düsturdan istifadə edərək ideal bədən çəkinizi hesablamaq asandır. Əsas odur ki obyektiv nəticələr alınan nəticəni həqiqi ədədlərlə müqayisə etdikdən sonra. Hər iki istiqamətdə fərq (çox/az) 5 kq-dan çox olarsa, o zaman dərhal həll etməyə başlamaq daha yaxşı olan problemlər var.

Vacib qeyd!

Nəzərinizə çatdırırıq ki, in müxtəlif mənbələr yaş nəzərə alınmaqla kişilər, qadınlar və uşaqlar üçün BMI norması və sapmaları haqqında məlumatlar istisna olmaqla, olduqca əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər. ümumi cədvəlÜST tərəfindən tövsiyə olunur. Fakt budur ki, parametrlər ona görə hesablanır müxtəlif üsullar və düsturlar - birinin daxilindəki fərq buradan qaynaqlanır. Bununla əlaqədar olaraq, bütün valideynlərə uşaqlar üçün məlumatlardan yalnız bir bələdçi kimi istifadə etmək tövsiyə olunur və şübhə olduqda, heç bir müstəqil tədbir görmədən bir pediatrla məsləhətləşin.

Heykəltəraşlığa başlamazdan əvvəl mükəmməl fiqur, normal bədən çəkisini və çəkinizi necə düzgün hesablayacağınızı təsvir edən bir neçə düstur tapmağa dəyər. Onların əksəriyyəti yaş, cins və boy nəzərə alınır. Bu meyarlar hər bir insan üçün fərdidir, baxmayaraq ki, eyni göstəricilərlə insanlar fərqli görünə bilər. Hamısı daha çox yağ və ya əzələ olan rəqəmin həcmindən asılıdır. Çəki normanızı hesablamaq üçün birdən çox yol var. Aşağıdakı məlumatlar onları öyrənməyə və sizə uyğun olanı seçməyə kömək edəcək.

Qadınlar üçün çəki norması

Bir qadının normal çəkisini müəyyən etmək üçün onun müəyyən bir bədən növü üçün dəyişəcəyini qeyd etmək lazımdır. Onlardan üçü var:

1. Hiperstenik. Orta və ya bir qədər qısa boylu, geniş sinəsi, qısa qolları və ayaqları, böyük sümükləri olan kişi.
2. Normostenik. Qolların və ayaqların orta uzunluğu, sinə eni olan bir insan.
3. astenik. Uzun boylu bir adam, uzun ayaqları, dar sinəsi, nazik, sanki yuxarıya doğru "uzanmış".

Hər bədən tipinin öz optimal çəkisi olacaq. Dəqiq rəqəm söyləmək mümkün deyil. Biz yalnız normanın müəyyən olunduğu meyarları təsvir edə bilərik:

• xəstəliklərin inkişafının potensial riskləri görünmür;
• rəqəmə münasibətdə özünü başqa insanlarla müqayisə etmək anı yoxdur;
• həyatın adi ritminə heç bir maneə yoxdur, imkanlar məhdud deyil, xüsusən də hərəkət.

Hətta belə meyarlar normanı müəyyən etmək üçün kifayət etməyə bilər. Bu halda, bədən çəkisi (bundan sonra “BW”) və boy (bundan sonra “P” adlandırılacaq) arasındakı əlaqəni müəyyən edən xüsusi cədvəldən istifadə etməlisiniz:

Kişi üçün optimal çəki

Eyni bədən tipləri kişilər üçün xarakterikdir. Bunu çox müəyyən etmək olar sadə test- biləyinizin ətrafını ölçməlisiniz işləyən əl. Hipersteniklərdə 18,5 santimetr və ya daha çox olur. Normosteniklər üçün bu dəyər 16 ilə 18,5 arasında dəyişir. Asteniklər üçün bilək ətrafı həmişə 16 sm-dən azdır.Kişilər üçün ideal çəki cədvəldə təqdim olunan tərəzi şəklində əks olunur. Buradakı asılılıqlar qadınlar üçün olduğu kimidir.

İdeal çəkinizi necə hesablamaq olar

Bədən çəkisi üçün formula fərqli ola bilər. Bir versiyada insanın nə qədər böyüdüyü, digərində - yaşı, üçüncüsü - cildlər nəzərə alınır. Nəticə təxminən eyni nəticədir. Çəkinizi necə düzgün hesablamağı təsvir edən əksər təlimatlar sağlam bir insanın kütləsinin yerləşdiyi diapazonu tez bir zamanda təyin etməyə imkan verir. Problemlər artıq yarandıqda intervalı da müəyyən edirlər. Nəticə, hər halda, səy göstərməyiniz lazım olan kiloqramların sayıdır, çünki xəstəliklərin inkişaf riski daha azdır.

Hündürlüyə görə çəki necə hesablamaq olar

İdeal çəki hesablamağın əsas yolu insanın boyunu əsas göstərici kimi istifadə etməkdir. Bu üsul çox sadə olduğuna görə məşhurdur və bədən tipinizi də nəzərə alır. Müəyyən bir boy üçün normal çəki aşağıdakı kimi hesablanır:

• astenik tip üçün – P(sm)-110;
• normostenik tiplə – P(sm)-103;
• hiperstenik tip üçün – P(sm)-100.

Yaşa görə düzgün çəki necə hesablamaq olar

Çəkinizi (B) hesablamaq üçün növbəti üsul da çox sadədir. Yalnız burada əsas dəyişənlər kimi iki dəyər istifadə olunur - boy və yaş. Bu üsuldan istifadə etmək üçün bir səbəb var. İllər ərzində müəyyən çəki artımı normal hesab olunur. Bu vəziyyətdə əlavə funtlar "əlavə" olmaya bilər. Hesablamalarda qısa qeydlərdən istifadə olunur. Nəticə optimal bədən çəkisi olacaqdır. Yaş nəzərə alınmaqla ideal çəki hesablanması aşağıdakı kimi aparılır:

50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

İdeal çəki formulu

Çəkinizi necə düzgün hesablamaq üçün başqa variantlar var. Onların çoxunda boy və yaş da nəzərə alınır. Onlardan asılı olaraq bəzi düzəlişlər edilir. İstifadə olunan başqa bir meyar xüsusi bir əmsaldır - bədən kütləsi indeksi və ya BMI. Bu göstərici sayəsində obezitenin başlanğıcı və ya əksinə, anoreksiya haqqında nəticələr çıxarılır. Aşağıdakı məlumatları öyrənin və ideal çəkinizi hesablamaq üçün hansı düsturun sizə uyğun olduğunu seçin.

Quetelet indeksi

İlk təlimat yalnız insanın bədən kütləsi indeksindən istifadə edir. Hesablama 18 yaşdan 65 yaşa qədər olan şəxslər üçün aparılır, yəni. böyüklər üçün. BMI tapmaq üçün aşağıdakı hesablama aparmaq lazımdır - MT / (P^2). “^2” qeydi dəyərin kvadrat olduğunu göstərir. Sonra BMI dəyərinizə əsasən vəziyyətinizi qiymətləndirə bilərsiniz:

• anoreksiya (təcili həkimə müraciət edin) -
• qeyri-kafi - 17,5-18,5;
• norma - 19-23 (18-25 yaş olduqda);
• norma - 20-26 (25 yaşdan);
• normadan yuxarı - 23-27,5 (18-25 yaş olduqda);
• artıq çəki - 26-28 (25 yaşdan);
• ilkin mərhələ piylənmə - 27,5-30 (18-25 yaş) və ya 28-31 (25 yaşdan yuxarı);
• ikinci dərəcəli piylənmə - 30-35 (18-25 yaş) və ya 31-36 (25 yaşdan yuxarı);
• piylənmənin üçüncü dərəcəsi - 35-40 (18-25 yaş) və ya 36-41 (25 yaşdan yuxarı);
• piylənmənin dördüncü dərəcəsi - > 40 (18-25 yaş) və ya 41 (25 yaşdan yuxarı insanlar üçün).

Bədənin həcminə görə çəki

Əgər rəqəminiz başqa üsullarla normaldırsa, lakin bir az dolğunluq hiss edirsinizsə, bel-kalça nisbətindən istifadə etməyə çalışın. Onlardan istifadə edərək, nə qədər çəkməyiniz lazım olduğunu yox, nisbətlərin nə olduğunu yoxlaya bilərsiniz. Bunun üçün göbək səviyyəsində bel ətrafı (WC) ölçülür. Siz həmçinin omba həcminə (HV) ehtiyacınız olacaq. Nəticədə, qızlar üçün standart 0,65-0,85, kişilər üçün isə 0,85-1,0 aralığında bir dəyər olacaqdır. Hesablamanın özü belə görünür:

• OK(sm)/OB(sm).

Dukana görə ideal çəki

Məşhur dietoloq Dukanın da öz düsturu var. O, Quetelet metoduna bənzər optimal kütləni hesablayır. Fərdi hesablama pəhrizin hər bir mərhələsinin müddəti ilə əlaqədardır - hücum, kruiz və konsolidasiya. Yaş, cins, boy, kiloqram və gündəlik ilə birlikdə hesablanır fiziki fəaliyyətşəxs. Xüsusi görünüş Hesablama burada verilə bilməz, çünki bir çox amillərdən asılıdır.

Hesablamaq üçün düzgün çəki Dukana görə, dietoloqun rəsmi saytına daxil olmalısınız. Baxmayaraq ki, belə bir kalkulyator İnternetdə sadəcə axtarış sistemində müvafiq sorğu verməklə tapıla bilər. Sonra, yalnız parametrlərinizi daxil edin və "hesabla" düyməsini basın. Kalkulyator sizə optimal çəki, BMI, əlavə funtların sayı və arıqlamanın hər mərhələsinin müddəti daxil olmaqla nəticələr verəcəkdir.

Broka düsturu

Bədən növünə görə ideal çəki Brock metodu ilə hesablanır. Bədən tipinizi biləklə müəyyən etmək artıq yuxarıda təsvir edilmişdir. Sonra, hesablamanın özündən başlaya bilərsiniz. Onun alqoritmi belədir:

1. 40 yaşdan kiçiksinizsə – P(sm)-110. Yaşınız böyükdürsə - P (sm)-100.
2. Nəticə sayı düzəldilməlidir. Astenik tip üçün hesablanmış dəyərin 1/10 hissəsi çıxarılır, hiperstenik tip üçün isə əksinə, 1/10 əlavə edilir.

McCallum düsturu

Biri ən yaxşı yollarİdeal bilək çəkinizi necə düzgün hesablamaq John McCallum metodu hesab olunur. O, biləyin ətrafını meyar kimi istifadə edib. O, rəqəmin qalan orta parametrlərinin hesablanması üçün əsas kimi xidmət edir. Buna görə də, burada optimal kütlə deyil, səy göstərməyə dəyər olan nisbətlər müəyyən edilir. Hər bir hissənin dairəsi aşağıdakı kimi müəyyən edilir:

• Bilək çevrəsinin 6,5%-i = sinə ətrafı (BC);
• 85% OG = omba həcmi;
• 70% OG = bel ətrafı;
• 53% TG = bir ombanın həcmi;
• 37% OG = boyun ətrafı;
• 36% OG = biceps həcmi;
• 34% OG = bir baldırın ətrafı;
• 29% OG = ön kolun həcmi.

Lorentz düsturu

Ən sadələrindən biri Lorentz çəki düsturudur. Üstəlik, yalnız qadınlar üçün uyğundur. Təyinatlar eyni olaraq qalır. Hesablama aşağıdakı kimidir:

• (P(sm) – 100) – (P(sm) - 150)/2.

Onlayn çəki kalkulyatoru

Müasir texnologiyalar ideal çəkinizi onlayn hesablamaq imkanı təmin edin. Bunun üçün sadəcə olaraq brauzerinizi açıb axtarış motorunun səhifəsinə keçməlisiniz. Sonra, müvafiq sorğunu daxil etməlisiniz. Nəticə budur ki, izləmək lazım olan bağlantıların siyahısını alacaqsınız. Kalori kalkulyatorunu seçə bilərsiniz, optimal çəki, bədən həcmləri və s.

Ən çox var müxtəlif variantlar belə kalkulyatorlar. Bəziləri yalnız boyu nəzərə alır, digərləri üçün hesablama yaşdan asılı olacaq. BMI kalkulyatoru ayrıca seçilir. Siz hətta bədən tipinizi onlayn öyrənə bilərsiniz. Cins və ya həyat tərzini nəzərə alan variantlar var. Arıqlamaq və ya kiloqram qazanmaq istəyirsinizsə, onda bazal metabolizm dərəcəsi kalkulyatoru sizin üçün uyğundur. Bu, sadəcə olaraq, gündəlik kalori qəbulunuzu həyat tərzinizə əsasən hesablayan bir kalori sayğacıdır.

Video: düzgün çəkinizi necə tapmaq olar

İdeal çəkinizi necə hesablayacağınızı bilirsinizmi? Bəli, mürəkkəb tibbi formulalardan istifadə edə və çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Onlayn ideal çəki kalkulyatoru bunu cəmi 3 saniyəyə edəcək! İstifadə edin!

Xüsusi tibbi düsturlardan istifadə edərək hər bir konkret halda ideal çəkinizi kiloqramla hesablaya bilərsiniz. Bu niyə lazımdır? Birincisi, düzgün nəzarət etmək öz sağlamlığı, çünki əlavə funtlar təkcə estetik problem deyil, həm də tibbi problemdir. İkincisi, kilo itkisinin və ya çəki artımının gedişatını izləmək.

Onlayn ideal çəki kalkulyatoru

Pulsuz onlayn kalkulyatordan istifadə edərək, bir neçə saniyə ərzində istənilən cins və yaş nümayəndəsi üçün normal çəki müəyyən edə bilərsiniz.

İdeal çəkinizi necə hesablamaq olar

Əsrlər boyu mövcud olan bəşəriyyət ideal çəkinizi tapmaqda sizə kömək etmək üçün kifayət qədər düsturlar yaratmışdır. Hamısı qeyri-kafi və artıq bədən çəkisinin sərhədlərini müəyyən etmək üçün əladır, lakin mürəkkəbliyi və zəruri ilkin məlumatların dəsti ilə fərqlənir. Ən sadə və eyni zamanda məlumatlandırıcı Lorenz düsturudur ki, bu da boy əsasında ideal çəki hesablamağa imkan verir. İnsanlar bunu “arzuların düsturu” adlandırırdılar.

Lorentz metodu 1929-cu ildə hazırlanmışdır. 18 yaşdan yuxarı, boyu 140-dan 220 sm-ə qədər olan insanlar üçün uyğundur.İki variantı var - qadınlar və kişilər üçün. Şübhəsiz üstünlük, daha mürəkkəb və vaxt aparan hesablama metodlarının nəticələrinə yaxın olan göstəricilərin əldə edilməsidir.

Qadın üçün

Bu düsturdan istifadə edərək ideal çəkinizi hesablamaq üçün bilməli olduğunuz yeganə göstərici santimetrlə boyunuzdur. Dəqiq hündürlüyü ölçmək çətin deyil: arxanızla divara dayanmalı, yerləşəcəyiniz səviyyədə bir işarə qoymalısınız. üst nöqtə baş (tac) və santimetr lentindən istifadə edərək nəticəni ölçün.

İdeal bədən çəkisi hesablamaları aşağıdakı düsturla aparılır: (sm-lə hündürlük - 100) - (sm-lə hündürlük - 150)/2.

Misal: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 sm boyu olan qadın üçün ideal çəki 60 kq-dır.

Kişi üçün

Lorenz metodu kişilər üçün də kifayət qədər məlumatlıdır. Yenə də öz çəkisinin normasını müəyyən etmək üçün bir kişi sadəcə hündürlüyünü santimetrlə dəqiq bilməlidir. Hesablama belə gedir: (sm-lə hündürlük - 100) - (sm-lə hündürlük - 150)/4.

Misal: (180-100) - (180-150)/4= 72.5.

180 sm boyu olan kişi üçün norma 72,5 kq-dır.

Uşağınızın normal çəkisini necə tapmaq olar

Yaşı nəzərə alaraq çəki hesablamaq üçün düsturlar olduğundan, normanı müəyyən etmək mümkündür balaca uşaq, həm yeniyetmə qızlar, həm də oğlanlar. Uşaqlar üçün formulalar böyüklərdən fərqlidir, çünki sürətdə bəzi dəyişikliklər yaşla baş verir metabolik proseslər. Pulsuz olandan istifadə edərək uşağınızın normal çəkisini hesablaya bilərsiniz.

Belə hesablamaların aparılması böyüklərdən daha az əhəmiyyət kəsb etmir, çünki yeniyetmənin ideal çəkisini müəyyən etməklə siz onun pəhrizini tənzimləyə və gələcəkdə kiloqram qazanmasının qarşısını ala bilərsiniz.