Evdə necə effektiv şəkildə arıqlamaq olar: mükəmməl rəqəmin sirri. Bir həftədə necə arıqlamaq olar

Bir çox qadın və qız qısa müddətdə əlavə funt itirmək və öz ahəngini bərpa etmək arzusundadır. Sürətli arıqlamanın təhlükələri haqqında hər kəs bilsə də, bir növ qeyd etmə və ya əlamətdar bir tarix üçün bütün şöhrətində görünmək üçün bir neçə gün ərzində artıqlığı aradan qaldırmaq lazım olduğu vaxtlar var.

Tez arıqlamaq həqiqətən mümkündürmü?

Çoxları qısa müddətdə arıqlamaq mümkün olub-olmaması sualı ilə maraqlanır. Bir neçə gündən sonra 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bundan əvvəl təcili kilo verməyə müraciət etməyə dəyər olub olmadığına qərar verməlisiniz. Nəticə yaxşı ola bilər, amma sürətli pəhriz bitdikdən sonra çəki çox tez qayıdacaq.

Sürətli nəticələrə necə nail olmaq olar?

Arıqlamaq fizioloji cəhətdən mürəkkəb bir prosesdir, buna görə də bunu necə düzgün edəcəyinizi başa düşmək çox vacibdir. Bu yazıda nəyin nə olduğunu və sürətli nəticələrə necə nail olacağımızı ətraflı təsvir edəcəyik.

Sürətli arıqlamaq ən faydalı fəaliyyət deyil. Bədən elə qurulmuşdur ki, kəskin dəyişikliklər stress və ya digər problemlərlə nəticələnə bilər.

Yağ və ya əzələ

Tez arıqlamaq üçün necə qərar verərkən, bir çox qızlar bədənə zərər verən ağır üsullara müraciət edirlər. Yağ yandırmağa nail olmaq olduqca çətindir. İnsan bədəninin strateji ehtiyatları ilə bölüşdürülməsi çox çətindir və sürətli pəhriz və aclıq suyun, əzələlərin "tərk etməsinə" səbəb olur, ancaq yağ yataqları deyil.

Arıqlamaq üçün sürətli üsullara müraciət edən yeni başlayanlar, kilo itkisinin nədən qaynaqlandığından şübhələnmədən hər keçən kiloqrama sevinirlər. Sürətli kilo vermək üçün müxtəlif pəhriz seçimləri ilə bədənin tam olaraq nə itirdiyini başa düşməyə dəyər.

Birinci qrup

Bir insan zülal və ya aşağı karbohidratlı qidalanma sistemlərinin köməyinə müraciət edirsə, tez-tez saunalara baş çəkir, artan tərləmə və yağ yanmasına səbəb olan xüsusi kostyumlarla məşğul olur, arıqlamaq üçün çay və qəhvəni aktiv şəkildə sevir, duzsuz pəhrizə riayət edir. , böyrəklərin işini aktivləşdirən təsirli arıqlama həbləri qəbul edir...sonra nəticədə su itirir!

Su ilə arıqlamaq

Diuretiklər səbəbiylə suyun itirilməsi, saunaya baş çəkmək - tərəzi tez bir zamanda kilo itkisini göstərəcəkdir. Amma! Yağ deyil, su bədəni tərk edib, ona görə də təsir müvəqqəti olacaq.

Təəssüf ki, insanlar öz pəhrizlərini tənzimləmək və çəkinin normallaşmasına kömək edən aktiv həyat tərzi keçirmək əvəzinə getdikcə daha çox pəhrizlərə müraciət edirlər. Tələb varsa, təkliflər də çoxdur. Son zamanlarda hər zövqə uyğun sistemlərin seçimi böyükdür, lakin daha çox obez insanlar var.

Hər kəs insanın özünün aktiv iştirakı olmadan problemin möcüzəvi həllini təklif edən yağ yandırma sistemlərinin faydasızlığını başa düşür. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, çəki itkisi həftədə 1 kiloqramı keçərsə, bədən yağ deyil, su itirir! Bu, dərinin, saçın vəziyyətinə təsir göstərir, çünki bütün bədən susuzlaşdırmadan əziyyət çəkir.

Uzun müddət maye itkisi ilə qan qalınlaşır, nəticədə daxili orqanların qidalanması pisləşir. Maddələr mübadiləsi ləngiyir, toksinlər və zərərli maddələr bağırsaqlarda qalır, nəticədə çəki artır, sellülit böyüyür, sağlamlıq pisləşir. Bu vəziyyətdə ən zəhlətökən odur ki, bu cür pəhrizlər nə qədər paradoksal səslənsə də, effektiv arıqlamağa mane olur.

İkinci qrup

Evdə necə tez arıqlamaq problemini həll edən qızlar tez-tez oruc tutmaq, kalori qəbulunun əhəmiyyətli dərəcədə azalması, bir neçə saat ərzində gücləndirilmiş aerobik məşq və ya fiziki fəaliyyəti azaltmaq kimi arıqlama üsullarına müraciət edirlər. Bu, əzələ kütləsinin itirilməsi səbəbindən kilo itkisinə səbəb olur.

Nəticə dərinin vəziyyətinin pisləşməsi, bədənin flabbiness görünüşü, artan selülit, saçların və kövrək dırnaqların zəifləməsidir. Zülal çatışmazlığı toxunulmazlığın azalmasına səbəb olur, ferment çatışmazlığı həzmin pisləşməsinə təsir edir və maddələr mübadiləsi sürəti azalır. Bu, yağ ehtiyatlarından qurtulmağın daha da çətinləşməsinə səbəb olur.

Əzələ toxumasının hər kiloqramının itirilməsi piylərin yanmasını 10 faiz ləngidir, bu sübut olunmuş faktdır. Bədəndə yağların yığılma sürəti də eyni miqdarda artır. Təkmilləşdirilmiş uzunmüddətli məşq daha az zərər vermir. Bədəndə bir neçə saatlıq məşq üçün kifayət qədər qlükoza yoxdur və o, əzələ kütləsindən protein istifadə etməyə başlayır. Beləliklə, əzələlər itirilir.

Düzgün kilo itkisi

Yağ yataqları yalnız düzgün qidalansanız, çox hərəkət etsəniz və daim müsbət münasibət saxlasanız yox olacaq. Bu, yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, yağ itirməyə imkan verəcəkdir. Eyni zamanda, dəri yaxşı vəziyyətdə qalacaq, bədən yaxşı işləyəcək və çıxarılan kiloqramlar geri qayıtmayacaq.

Yaxşı bir gündə, 150 q-a qədər bədən yağı yox ola bilər, nəticə bu miqdarı aşarsa, suyun və ya əzələ kütləsinin getdiyinə əmin ola bilərsiniz. Yağ yandırarkən bədən həcmlərinin getdiyinə diqqət yetirə bilərsiniz. Əgər bu baş vermirsə, onda çəki itirmək səhvdir.

Kilo vermənin əsas prinsipləri

Tez arıqlamaq üçün necə qərar verərkən, düzgün bəslənmə prinsiplərini unutma. Hətta müntəzəm idmanla, pəhrizi dəyişmədən nəticə əldə etmək mümkün deyil. Arıqlamaq üçün qidalanmanın aşağıdakı prinsiplərini ayırd edə bilərik:

1. Tam səhər yeməyi mütləqdir!

Bu, xüsusilə səhərlər səhər yeməyi yeməyə öyrəşməyən insanlar üçün doğrudur. Yeni yaxşı vərdişlər aşılamaq vaxtıdır. Kiçik porsiyalarla başlaya bilərsiniz, bədən səhər saatlarında gün üçün enerji almağa alışacaq. Səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçim kompleks karbohidratlardır.

1. Pəhriz kalori nəzarəti.

Hər bir insanın gündə özünəməxsus kalori qəbulu var və çəki azaltmaq üçün bu çubuğu azaltmaq və ya qida miqdarını azaltmaq mümkün deyil. Qidalanma ilə düzgün kilo vermə ehtimalı azalır, bu, qida parçalanmasına və metabolik pozğunluqlara səbəb olacaqdır. Nə qədər az yesəniz, bir o qədər tez arıqlaya biləcəyiniz fikri kökündən yanlışdır.

1. “18 saatdan sonra yemək yeməyin” qaydası işləmir.

Buna səbəb axşam saat 8-9-da yatmağa gedənlərin az olmasıdır. Saat 11-dən əvvəl oruc tutmaq tamamilə sağlam deyil. Son yeməyi yatmazdan 2-3 saatdan gec olmayaraq etmək daha yaxşıdır. Axşam saatlarında zülallı qidalar - balıq, toyuq, kəsmik yemək məsləhətdir.

1. Şirniyyat vaxtı - günorta 12-ə qədər.

Məhz günün birinci yarısında orqanizm bütün qidaları həzm edərək enerjiyə çevirir. Buna görə də, 12-yə qədər sərbəst şəkildə tort, şokolad, çörək yeyə bilərsiniz, əlbəttə ki, daşınmayın. Meyvələrin də saat 16: 00-dan əvvəl istehlak edilməsi tövsiyə olunur, bir çox insanlar gecə meyvə yeməyə çalışmaqda səhv edirlər. Şam yeməyi protein qidalarından ibarət olmalıdır.

1. Gün ərzində yaxşı qidalansanız, axşam iştahı azala bilər.

Bir çox insanlar sağlam qidalanmanın əsas prinsipini unudurlar - tarazlıq, səhər yeməyini atlamaq və günortadan sonra qəlyanaltılarla kifayətlənmək. Nəticədə, axşam bədəni tutmağa çalışır və lazım olduğundan daha çox yemək asan olur. Qida maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlamağın yeganə yolu gün ərzində bərabər paylanmalıdır.

1. İçki rejiminə uyğunluq.

Arıqlamaq prosesində suyun rolu çoxdan məlumdur. Onun olmaması su balansının pozulmasına səbəb olur, lazımsız qəlyanaltıların riskini artırır. Gündə kifayət qədər maye miqdarı 2-2,5 litrdir. Bu qədər içmək vərdiş məsələsidir.

1. Boş kalorilərə yox deyin.

Tərkibində faydasız qidalar olan boş kaloriləri pəhrizdən çıxarmaq lazımdır. Bunlara hazır yarımfabrikatlar, fast food, fast food, mağazada alınmış şirələr və qazlı içkilər, xama, mayonez, ketçup əsasında hazırlanmış hazır souslar daxildir. Yalnız təbii məhsullar orqanizm üçün ən böyük qida dəyərinə və faydasına malikdir.

1. Pəhrizin əsasını protein təşkil etməlidir.

Bu, insanın əzələ kütləsi üçün əsasdır, zülal bədən yağında emal edilmir, ona görə də istifadə etmək təhlükəsizdir. Pəhrizdə mütləq təbii protein mənbələri olmalıdır - balıq, dəniz məhsulları, yumurta, paxlalılar, kəsmik. Nahar üçün ideal menyu kompleks karbohidratlı zülallardır. İnsan bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün gündə 1 qrama qədər protein lazımdır.

1. Aclıq aksiyalarını və oruc günlərini tərk etməlisiniz.

Heç bir dəyəri yoxdur, bədənə lazımsız stressdən başqa bir şey gətirmir. Onlar sizə arıqlamağa və bədən yağından qurtulmağa kömək etməyəcəklər. Bu hallarda kilo itkisi bədəndən mayenin çıxarılması ilə əlaqədardır. Həddindən artıq qazanılmış kaloriləri idman zalında və ya ev işlərinə sərf etmək daha yaxşıdır.

1. Sürətli karbohidratların istehlakını azaltmaq.

Onların əksəriyyətində şirniyyatlar var. Çoxları üçün desertlərdən imtina etmək çox çətindir, ancaq onların mənfi təsirini sadəcə minimuma endirmək olar. Təbii ki, şirniyyatlar məqbul miqdarda istehlak edilməli və daşınmamalıdır. Və desertdən zövq almadan əvvəl, ilk növbədə qaba lif (kələm və ya göyərti) yemək lazımdır. Bu texnika piylərin sürətli parçalanmasını və onların dərialtı piylərə çıxmasını maneə törədir.

Fiziki məşğələ

Fiziki fəaliyyət həmişə, xüsusən də artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır. Sual düzgün yanaşma tapmaqdır.

Mədədə necə tez arıqlamaq problemini həll edən çoxları qarın məşqlərinə diqqət yetirirlər. Bu, tamamilə düzgün yanaşma deyil, nəticədə əzələlər sadəcə pompalanacaq, mədə böyüyəcək və yağ heç yerə getməyəcək. Fiziki fəaliyyət bacarıqlı və orta səviyyədə olmalıdır. Bacaklarda necə tez çəki itirmək sualını həll etmək üçün yükü bədənin bütün hissələrinə paylamaq lazımdır. Bəzən layiqli nəticə əldə etmək üçün səhərlər gündəlik məşqlər etməyi vərdiş etmək kifayətdir.

Sürətli arıqlamaq üçün məşqlər müxtəlifdir. Kardio çəki itirmək üçün əladır. Ən populyar və effektiv aşağıdakı sahələrdir:

• Velosiped sürmək;
• Üzgüçülük;
• xizək sürmə;
• konki sürmə;
• İp atlama;
• Qayaya dırmanma;
• Stepperdə dərslər;
• Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq.

Məşq edərkən nəbzin və nəfəsin uzun müddət sürətlənməsi vacibdir. Arıqlamaq üçün bu üsullar yalnız təsirli deyil, həm də çox həyəcanlıdır. İntervallı məşq ən təsirli olur, burada aşağı intensivlik dövrləri 1-1,5 dəqiqə davam edən yüksək intensivlikli seanslarla əvəzlənir. Yüksək stress dövrlərində yağ yataqları yandırılır.

Vacibdir! Başlayanlar üçün bədən orta yüklərə uyğunlaşana qədər interval məşq etməmək daha yaxşıdır.

Düzgün qidalanma

Çox tez necə arıqlayacağı ilə maraqlanan insanlar düzgün qidalanmaya diqqət etməlidirlər. Ləzzətli yemək bir insanın ödəyə biləcəyi ən böyük həzzlərdən biridir. Arıqlayanda isə bunu unutmamalısınız, çünki düzgün bəslənmə yalnız sağlam deyil, həm də dadlı ola bilər.

Arıqlamaq üçün pəhrizdə zərərli karbohidratların olması qəbuledilməzdir. Undan tamamilə imtina etmək mümkün olmayacaq, amma ən azı onların istehlakını azaltmalısınız. Şirin, qənnadı məmulatları və un məhsulları paxlalılar, kəpək, tam taxıl çörəyi və qoz-fındıq ilə əvəz edilə bilər. Düzgün tərtib edilmiş pəhriz 50 faiz tərəvəz və meyvələrdən, digər yarısı isə taxıl və yağsız ət və balıqdan ibarət olmalıdır.

Ən yaxşısı, bədəni enerji ilə doldurur və uzun karbohidratları effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verir, bunlar arasında dənli bitkilər, xüsusən də yulaf ezmesi öndədir. Heyvan yağlarının azaldılması bitki yağları ilə kompensasiya edilməlidir. Menyuya tez arıqlamaq üçün yağ yandıran, zülalla zəngin qidalar daxil edilməlidir - bunlar dəniz məhsulları və yağsız balıq, kəsmik və yumurta, ağ ətdir.

Protein qidası toxumaların böyüməsi və inkişafı üçün əsasdır, insan orqanizmi üçün əsas rol oynayır. Gündəlik pəhrizdə protein məhsullarının ən azı 20 faizi olmalıdır. Eyni zamanda, zülal təkcə əzələ kütləsinin formalaşması üçün deyil, həm də zehni fəaliyyətin və yaddaşın qorunması üçün lazımdır. Zülallar yeni hüceyrələrin qurulmasında iştirak edir, onların qeyri-kafi qəbulu dərinin və sinir sisteminin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Mədədə necə tez arıqlamaq olar - duzu ləğv edin

Diyetoloqlar duzun tamamilə rədd edilməsinin kilo verməyə kömək etdiyi ilə razılaşmırlar. Bu vəziyyətdə artıq suyun çıxarılması üçün kilo itkisi baş verir. Duzsuz pəhriz saxlayan insanlar heç də sağlam görünmürlər. Duz bədən üçün faydalı natrium ehtiva edən sağlam pəhrizin zəruri elementidir. Duzdan imtina etməyə gəldikdə isə, bu o deməkdir ki, onun istehlakını məqbul həddə qədər azaltmalısınız.

Fakt budur ki, müasir insanın pəhrizində duzun miqdarı çox yüksəkdir - kolbasa və yarımfabrikatlar, çipslər və konservlər, çörək, qəlyanaltılar və digər məhsullar. Buna görə də, mədədə tez arıqlamaq və bir neçə kiloqram atmaq ehtiyacı varsa, 5-7 gün ərzində duzsuz bir pəhriz dəstəkləyə bilərsiniz. Bu, bədəndən bütün artıq mayeni çıxarmağa imkan verəcəkdir.

Su

İçki rejiminə uyğunluq düzgün kilo vermənin vacib komponentidir. Yağlar enerjinin yanması prosesində hüceyrələrdə endogen suyun meydana gəlməsinə kömək edir. Bu su orqanizmə lazım deyil, xaric edildikdə çəki azalır. Hüceyrələrarası boşluqda kifayət qədər təmiz su olmadıqda, endogen maye qalır, bu, çəki itirmə prosesini ləngidir. Buna görə gün ərzində adi su içməlisiniz.

İnsanlar tez-tez susuzluğu aclıqla səhv salırlar. Bu problemdən qaçmaq üçün qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, bir neçə qurtum su qəbul edin. Aclıq azalmırsa, deməli var. Bir insan üçün suyun fizioloji norması aşağıdakı kimi hesablanır: 1 kiloqram çəki üçün 40 ml adi su.

Doğuşdan sonra necə tez arıqlamaq olar

Doğuşdan sonra necə tez arıqlamaq gənc anaları narahat edən əsas məsələdir. Uşağın doğulması dövründə alınan çəki mütləq yox olacaq, amma dərhal deyil. Siz həm də ana südü verərkən arıqlaya bilərsiniz. Ən böyük çəki itkisi doğuşdan sonra 3-6 aylıq dövrdə müşahidə olunur. Doğuşdan sonrakı dövrdə, hamiləlikdən əvvəl yığılmış bədən yağından xilas ola bilərsiniz.

Bir uşağın doğulmasından sonra səlahiyyətli kilo itkisi aşağıdakı məsləhətlərə kömək edir:

1. Əsas odur ki, özünüzü hər hansı bir şəkildə qəbul edin, özünüzü sevin və müsbət münasibətinizi qoruyun. Arı belini geri qaytarmaq deyil, sadəcə formada olmaq vacibdir.
2. Düzgün qidalanma. Tədricən arıqlamalısınız, ana südü zamanı gündəlik pəhrizdə artım sağlam təbii məhsullar hesabına edilməlidir.
3. Hərəkət mütləqdir! Gənc uşaqlarla çox vaxt idman oynamağa vaxt olmur. Hərəkətin azalması əlavə çəki artımına səbəb olur. Çox vaxt analara körpə ilə təmiz havada müntəzəm gəzintilər etmək kifayətdir. Bir gəzinti üçün yük tədricən 45 dəqiqəyə çatdırılmalıdır.

Asan yollar axtarmağa ehtiyac yoxdur, onlar sadəcə olaraq yoxdur. Nəyin bahasına olursa olsun arıqlamaq çox vaxt təhlükəlidir və körpə doğulduqdan sonra daha tez geri qayıtmaq üçün ana südü ilə qidalanmamaq əsassızdır.

Diqqət edilməli pəhrizlər

Tez və asanlıqla arıqlamaq istəyirsinizsə, təsirli sistemlərdən birini istifadə edə bilərsiniz. Çəki normallaşdırmağın aşağıdakı yollarına diqqət yetirməyə dəyər:

1. Dukanın pəhrizi.

Bu sistemi çətin ki, pəhriz adlandırmaq olar, çünki qidalanma və porsiya ölçülərində heç bir məhdudiyyət yoxdur. Daha doğrusu, bu, bədənin düzgün bəslənməyə uyğunlaşması, yemək vərdişlərinin və asılılıqların dəyişdirilməsidir.

Bu sistemi qoruyarkən protein və aşağı karbohidratlı qidalara və aktiv həyat tərzinə diqqət yetirilməlidir. Dukan pəhrizinin əsas qaydaları bunlardır:

• İçmə rejiminə riayət etmək, gündə ən azı 1,5 litr təmiz su içmək;
• Yulaf kəpəyinin gündəlik istifadəsi;
• Məcburi açıq gəzintilər;
• Yüngül fiziki fəaliyyət, əsasən kardio və ya fitness dərsləri;
• İcazə verilən məhsulların siyahısından menyu hazırlamaq üçün porsiyaların sayı və həcmi məhdudlaşdırıla bilməz.

Dukan pəhrizi gələcəkdə saxlamaq asan olan əla nəticələr göstərir.

1. Qarabaşaq pəhrizi.

Bir məhsulun - qarabaşaq yarmasının istifadəsinə əsaslanır. Onun müddəti 1-2 həftədən çox olmamalıdır, gündə 1 litrə qədər kefir qəbul edilməli, şəkərsiz çaylar və su içilməlidir. Bu sistemin tərəfdarları bu müddət ərzində 5 ilə 12 kiloqram arasında arıqlaya biləcəyinizi iddia edirlər.

Qarabaşaq pəhrizinin əsas prinsipləri aşağıdakılardır:

• Pəhriz buxarda hazırlanmış qarabaşaqdan ibarətdir, çox acsınızsa 1-2 alma və ya az yağlı təbii qatıq əlavə edə bilərsiniz;
• Su və şəkərsiz çaylar qeyri-məhdud miqdarda sərxoş ola bilər;
• Duz, şəkər, yağ və bitki yağları, həmçinin hər hansı bir spirt daxil olmaqla hər hansı ədviyyatların istifadəsi qadağandır;
• Yatmadan ən azı 4 saat əvvəl yeməkdən imtina etməlisiniz, gecə bir stəkan kefir içə bilərsiniz.

1. Mono-pəhriz Altı ləçək.

Bu sürətli pəhrizin başqa bir növüdür, onun əsas prinsipi bütün icazə verilən qidaların öz xüsusi gününün olmasıdır. Eyni zamanda, günləri bir-birinizlə ciddi şəkildə dəyişdirməlisiniz, onların dəyişdirilməsinə və ya atlanmasına icazə verməməlisiniz.

Tez arıqlamaq üçün necə maraqlanırsınız? "Mən onu hissə-hissə götürərdim, amma dərhal ehtiyacım var" əlavə kilolardan qurtulmağa qərar verən hər kəsin əhval-ruhiyyəsi Ostap Benderin həlledici şüarı ilə ideal şəkildə uyğundur. Siz oturub istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda görə bilərsiniz, amma təəssüf ki, asanlıqla yoxa çıxan şey asandır və geri qayıdacaq. Və ya arıqlamağa sistemli şəkildə yanaşa bilərsiniz və vicdanla çəki dəyişdirmək zərurətinə səbəb olan səbəblərə baxaraq, onlardan bir addımda xilas ola bilərsiniz. Dərhal belə dərhal! Beləliklə, 10 kq və ya daha tez arıqlamaq üçün bəzi praktik məsləhətlər...

Tez arıqlamaq üçün özünüzü aclığa məhkum etmək və sağlamlığınızı təhlükə altına almaq lazım deyil: yemək vərdişlərinin qəti şəkildə düzəldilməsi bir neçə həftə ərzində nəzərəçarpacaq nəticələr verəcəkdir. Bu müddət ərzində, əlavə olaraq, siz şirin qəlyanaltıların fəlakətli cazibələrinə qarşı durmağı və təzə tərəvəzlərin ləzzət çalarlarını aşkar etməyi öyrənəcəksiniz.

Sürətlə necə arıqlamaq olar: nizamın böyük gücü

Ağıllı planlaşdırma, istər karyera arzuları, istər hərbi əməliyyatlar, istərsə də sürətlə arıqlamaq üçün bir yol tapmaq olsun, uğurun anasıdır. Düşüncəli yemək üçün yaxşı bir başlanğıc alış-veriş siyahısıdır. Həftə üçün ətraflı menyu tərtib etmək üçün bir az düşünülmüş və yaradıcı iş etməklə, siz nəinki vaxta, səyə və pula qənaət edəcəksiniz, həm də özünüzü "təsadüfən" aldığınız bir paket çipsi çeynəmək istəyindən xilas edəcəksiniz.

Belə görünür ki, "10 kq arıqlamaq üçün necə?" ən bariz cavab "On yemək yeməyi dayandırın!" olacaq. Ancaq artıq çəkidən uğurla qurtula bilsəniz, uzun yaşamaq niyyətindəsinizsə və mümkünsə xoşbəxtliklə oruc tutmaq barədə düşüncələrdən də ayrılmalı olacaqsınız.

İnsana ehtiyac var, bu bioloji faktı nə gözəllik, nə də başqa bir mənada dəyişdirmək olmaz. Üstəlik, arıqlamaq üçün mütəmadi olaraq yemək lazımdır - yalnız bu vəziyyətdə bədən yığılmış ehtiyatlardan ayrılmağa razı olacaq. Başqa bir şey, orta hissələrdə yeməkdir, "kral" deyil, cüzi deyil.

Qidalanma çatışmazlığı ilə bədən yağını qoruyan hormonal mexanizmlər işə salınır. Ancaq yeməkləri atlamadan və aralarında təxminən bərabər fasilələrə riayət etmədən yeyirsinizsə, çəki ölü nöqtədən hərəkət edir. Təbii ki, fast food, xəmir və şirniyyatların "boş" kaloriləri istisna olmaqla, özünüz üçün balanslaşdırılmış sağlam menyu tərtib etsəniz və porsiyaların miqdarına nəzarət etsəniz.

Beləliklə, tez arıqlamaq üçün ilk məsləhətlərdən biri: hər gün eyni vaxtda yemək planlaşdırmaqla qidalanmanızı avtomatlaşdırın və nahar və ya şam yeməyinə ən azı 30-40 dəqiqə ayırın: qidanın yüksək keyfiyyətli doyması və udulması üçün, yavaş-yavaş yemək lazımdır.

"Sevgili gündəlik! Mənə deyin necə tez 10 kq arıqlayım? .. "

İstənilən təcrübəli diyetoloq bunu sizə deyəcək - əgər siz tez arıqlamaq üçün özünüz üçün effektiv düstur hesablamaq istəyirsinizsə, yeməyinizin gündəliyini aparmağa başlayın. Hər şeyi qeyd edin! "Sevgili gündəlik! Bu gün kotletə rast gəldim və yedim. Kotlet geri qaytarıla bilməz, amma xəyal edirəm ki, taleyin məni oxşar birinə gətirəcək, "əlbəttə ki, arıqlama prosesini qeyd etməyə və dinamikasını izləməyə imkan verəcək" insan sənədində "məlumat təqdim etmə forması, arıqlamaq ixtiyarında qalır.

Əsas odur ki, sənətkarlıqdan və ya əksinə, üstüörtülü qeydlərdən məhrum olmayan yazılarınız gün ərzində fiqurunuz üçün etdikləriniz (yaxud etmədikləriniz) haqqında tam təsəvvür yaratsın. Düzəldildikdə, həm qüsurlar, həm də nailiyyətlər aşkar olur. Buna görə də, tənbəl olmayın və özünüzlə dürüst olun, həmçinin unutmayın ki, müsbət gündəlik təcrübəniz başqasına tez arıqlamağa kömək edə bilər.

Yeri gəlmişkən, əgər siz epistolyar janrın pərəstişkarlarından biri deyilsinizsə, lakin qadcetlərə həvəslisinizsə, nəinki özünüz üçün uyğun bir plan hazırlamağa imkan verən bir çox müasir cihaz və proqramlar var “İtirmək üçün nə və necə etmək lazımdır. tez çəki”, həm də tamamlanmış addımların sayını, yeyilən karbohidratları və atılan kiloları da ələ keçirin.

Ancaq özünüzü müntəzəm qidalanmaya alışdırmaq və ağzınıza qoyduğunuz hər şeyi qeyd etməyə başlamaq tez arıqlamaq yolundakı döyüşün yalnız yarısıdır. İşləri xeyli sürətləndirəcək bir neçə daha praktik məsləhət verək! Belə ki:

Necə tez arıqlamaq olar? Qəlyanaltıların "təcili yardım dəstləri" toplayın

Təəssüf ki, Hollivud hələ də “Yeməkdən aldadılmış” blokbasterini çəkməyib: bu dram bir çox insanın ürəyincə olacaqdı. Qadağan olunmuş meyvə həmişə şirin olur və aclıq mədənin astanasında olanda bir paket peçenye çeynəmək fikri inanılmaz dərəcədə güclü olur.

Əlavə bir problem ondan ibarətdir ki, qaçınmaq istədiyiniz qeyri-sağlam qəlyanaltılar mövcud olduğundan daha çoxdur - onları hər növbədə almaq olar. Küncdəki avtomatda şirniyyat çubuğu gözləyərkən yerkökü çubuqlarını axtararaq ətrafda qaçmaq üçün dəmir iradə lazımdır.

Bu problem həll olunur və olduqca sadədir: əgər siz sürətlə arıqlamaq yolundasınızsa, proqnozlaşdırıla bilən problemin yaranmasına ümid etməyin, həmişə yanınızda sağlam qəlyanaltı olsun. Bir alma, bir ovuc adi qoz-fındıq (çam fıstığında aclığı yatırmaq üçün ən yaxşı təbii vasitələrdən biri olan pinolenik turşusu var), bədnam kök çubuqları qanadlarda, iş masasının çekmecesində və çantada asanlıqla gözləyəcək. Əgər siz tez bir zamanda 10 və ya daha çox kq arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, qəlyanaltılarınıza protein məhsulu (qatıq, kefir, zülal barı və s.)

Əlavə bir sınaq "çıxışda" yeməkdir: sifariş gözləmək üçün bir iltifat olaraq, bir çox restoran masalara çörək və ya qəlyanaltılar gətirir, onların kalorili məzmunu kiçik həcmdə tez-tez yeməklərin enerji dəyəri ilə müqayisə olunur. nahar özü. Diqqətli olun və ofisiantdan sizi təzə rulonlarla şirnikləndirməməsini xahiş edin. Qazsız su gətirmək daha yaxşıdır.

Necə tez arıqlamaq olar? Özünüzə bir şirkət tapın

Tez arıqlamaq istəyirsiniz? Maraqlara görə dostlar tapın! Vermont Universitetindən (ABŞ) bir qrup alim tərəfindən aparılan araşdırma göstərdi ki, həmfikir insanların əhatəsində, real və ya virtual insanlar daha tez arıqlayırlar.

Elm bu təsiri bir sıra amillərlə izah edir: birincisi, arıqlayanlar laqeyd olmayanların dəstəyinə və təsdiqinə müsbət cavab verirlər (və laqeyd insanlar üçün arıqlama forumlarına giriş sifariş olunur), ikincisi, rəqabət mexanizmi işə salındı ​​və üçüncüsü, arıqlayan bir dostun olması bütün prosesi daha strukturlaşdırılmış, mütəşəkkil edir və təcrübə mübadiləsinə imkan verir.

Əlbəttə ki, ümumi səhvlər etmək riski həmişə var, lakin digər tərəfdən, onların nəticələrini birlikdə düzəltməli olacaqsınız və bu, daha əyləncəlidir.

Necə tez arıqlamaq olar? Daha çox maye içmək və yemək

"Tez arıqlamaq üçün nə içmək lazımdır" sualı qida sualından az aktual deyil. Bəli, bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu səhər çox xoş qarşılanır və yəqin ki, ondan imtina etməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq günün qalan hissəsində yalnız qazsız su içməyi bir qayda edin.

Bəzi məlumatlara görə, biz gündə təxminən 300 "hesabsız" kkal alırıq şirələr, soda, ətirli içkilər, şirin çay və qəhvə.

Bir il ərzində bu şəkildə demək olar ki, 100 min əlavə kalorinin "toplandığını" hesablamaq asandır! Bundan əlavə, şirin içkilər, xüsusən də soyuq içkilər şiddətli aclığa səbəb olur (buna görə qazlı içkilər həmişə fast foodlarda çox miqdarda buzla verilir) - şirinlik və buz tutqun dad qönçələri olmasına baxmayaraq, içkilərin tərkibindəki şəkər səbəb olur. bədənin aclıq astanasında olduğunu düşünməyə vadar edən insulin hormonunun kəskin "sıçramasına".

Ancaq adi suyun faydaları təkcə bu deyil: tez arıqlamaq üçün (yaxud çox tez deyil, amma yenə də arıqlamaq üçün) istər-istəməz həyat tərzinizi və pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız ki, bu da həm psixoloji, həm də sırf fizioloji dəyişikliklərə səbəb olur. Saf su təkcə bağırsaqları yağların və zülalların emal məhsullarından təmizləməyə kömək etmir, həm də yeni sağlam əzələ hüceyrələrinin yaradılması üçün lazımdır. Beləliklə, tam məsləhət yəqin ki, olmalıdır: Sürətli arıqlamaq üçün daha çox su və daha az su içmək lazımdır.

Öz-özünə su ilə "tökülən" tərəvəzlər və şorbalar, smoothies və püresi daxil olmaqla hər cür maye yeməklər daxil olmaqla, tez arıqlamaq lazımdırsa, maye ilə zəngin qidaların göstərməyə hazır olduğu köməyi də unutmayın. minimum kalori ilə uzun müddət keyfiyyətli toxluq hissi verən kartof.

Necə tez arıqlamaq olar? Şəhərin o biri başına gedin və əlinizlə bir şey yuyun

Tez arıqlamaq istəyənlər üçün tövsiyələr seçimindəki bu məsləhət, həyatın sərt həqiqəti olmasaydı - təkcə işdə deyil, həm də məişətdə müasir maşınların köməyinə arxalanan müasir bir insan olmasaydı, komik görünərdi. ev işləri, kalori yandırmaq üçün lazım olan əzələ səyi və hərəkəti yoxdur. Təlim üçün ayrılan vaxta və ya abunə üçün pula görə təəssüflənirsiniz? Davamlı əl yuma, pəncərənin yuyulması və ya laqeyd bir duşun ilahi görünüşünü gətirmək - sürpriz - təxminən 150 kkal yandırmağa kömək edəcək!

Hətta ən baxımlı evdə belə həmişə insan əlinin çatmadığı "zəif nöqtələr" var, buna görə də "terapiya" üçün həmişə yer olacaqdır. Bədəninizə nəinki iş verdiyinizdən, həm də ətrafınızdakı məkanı bir az da yaxşılaşdırdıqdan sonra yaranan məmnunluq hissi həqiqətən əvəzsizdir.

Yeri gəlmişkən, sadə gəzinti tez arıqlamaq istəyən, lakin idman zalından ilham almayanlar üçün layiqli aerobik məşqdir. Ancaq diqqətli olun - Duke Universiteti (ABŞ) müəyyən etdi ki, standart tövsiyə olunan gəzinti müddətini gündə otuzdan qırx beş dəqiqəyə qədər artırmaq, hətta menyuda əhəmiyyətli dəyişikliklər etmədən tez arıqlamağa imkan verir.

Gəzinti, amerikalı mütəxəssislərin istəklərinə uyğun olaraq, enerjili bir addımı daha yavaş bir addımla əvəz edərək, dəyişkən bir ritmdə olmalıdır. Yeməkdən əvvəl gəzinti iki dəfə kaloriləri "kəsəcək": bədənin enerji ehtiyatını istifadə etməyə kömək edir və iştahı azaldır. Sonuncu səhv deyil: Qlazqo Universiteti piylənmədən müalicə alan bir qrup qadının davranışını və hisslərini öyrənərək “iştahı artırmaq” stereotipini qismən təkzib etdi. Sınaq subyektləri yekdilliklə bildirdilər ki, yeməkdən əvvəl 20 dəqiqəlik gəzinti onların daha tez toxluq hiss etməsinə imkan verir və tibbi testlər qəbul edilən yeməyin daha yaxşı həzm olunduğunu göstərib.

Necə tez arıqlamaq olar? Spice Princess ol

Çili bibərinin tərkibində yağ oksidləşməsinin faydalı işində təsiri elmi olaraq sübut edilmiş kapsaisin fermenti var. Bundan əlavə, kapsaisin qan şəkərini balanslaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir (bu, aclıq alovlarının qarşısını almağa imkan verir) və təbii olaraq yemək zamanı toxluq hissi gətirir. Əgər siz tez arıqlamaqda qərarlısınızsa və pəhrizinizi nəzərdən keçirirsinizsə, məsləhət verdiyimiz kimi, alış-veriş siyahısından istifadə edərək, ona acı bibər lopaları və ya Tabasco sousu əlavə edin, bu da sizin üçün məqbul olan yeməyin ədviyyatını rahat şəkildə tənzimləməyə imkan verir. Ancaq unutmayın ki, qırmızı acı bibər mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkənlərə tövsiyə edilmir.

Tez arıqlamaq arzusundasınız? Yanan və "kaustik" ətirli ədviyyatlar və "düzgün" yağlar arıqlamaqda əsl köməkçilərdir!

Qırmızı bibər salatlarda və ikinci yeməklərdə uyğundursa, meyvə və süd ləzzətlərində darçın maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əla iş görür, tez arıqlamaq üçün faydalıdır: tort tozu şəkəri mükəmməl əvəz edir, meyvə salatlarına və qatıqlara xoş ətir və ləzzət verir. Yeri gəlmişkən, darçın həzmi yaxşılaşdırmaq üçün məşhur bir vasitədir.

Şərq ölkələrində darçın həlimi olan erfa məşhurdur, təkcə təbii həzm vasitəsi kimi deyil, həm də iştahı azaldan və porsiyaya nəzarət edən effektiv vasitə kimi xidmət edir.

Necə tez arıqlamaq olar? Özünüzə yeməkdən ara verin

Bir çox pəhriz müəyyən bir "X saatı" ehtiva edir, bundan sonra yemək yeyə bilməzsiniz. Çox vaxt diyetoloqlar mətbəxi sözün əsl mənasında, məsələn, axşam səkkizdən səhər səkkizə qədər bağlamağı məsləhət görürlər. Bəli, bu fikir tez arıqlamaq ideyasına mükəmməl uyğun gəlir: soyuducuda axşam və gecə reydlərindən imtina gündəlik 100-dən 300-ə qədər əlavə kaloriyi "kəsdirir"!

Soyuducuya partizan basqınları yalnız özlərində deyil, həm də bir sıra ölümcül nəticələrin səbəbi kimi təhlükəlidir. "Dragling tidbits" qan şəkərini kəskin şəkildə artırır, "ucuz" enerji verir. Onu gecə qoymaq üçün heç bir yer yoxdur, lakin əlavə yemək ən yaxşı şəkildə yuxuya getmə qabiliyyətinə təsir göstərmir. Nəticə: daimi yuxu çatışmazlığı stress hormonu kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb olur (bu, xatırladığımız kimi, orqanizmə yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə imkan vermir) və gecə insulin artımı səhər aclığına səbəb olur.

Necə tez arıqlamaq olar? Az yağlı qidalara məhəl qoymayın

Az yağlı qidalar tez arıqlamağa kömək edirmi? Mübahisəsiz! Minimum yağ həmişə aşağı kalorili məzmunla birləşmir. Marketoloqlar, aşağı yağ faizi olan sənaye məhsullarının reklamlarında sağlamlıq və arıqlıq təsvirindən istifadə edərək, "yağsız" sözünü "pəhriz" sözünün sinoniminə çeviriblər. Yağ dad və toxluq haqqında insan fikirlərinin universal daşıyıcısı, eləcə də təbii qoruyucu olduğundan, istehsalçılar ondan məhrum olan qidalara tatlandırıcılar, ləzzətlər və nişasta qatılaşdırıcıları əlavə edirlər. Yalnız az yağlı inək südü istisna hesab edilə bilər: diyetoloqların fikrincə, onun istifadəsi həqiqətən daha az kaloriyə çevrilir, çünki az yağlı süd istehsalında xammal sadəcə su ilə lazımi faizə qədər seyreltilir.

Normal yağ tərkibli qidalar yeyirsinizsə, necə tez arıqlamaq olar? Təbii, doymamış, hidrogenləşməmiş qidalara üstünlük verərək, porsiya ölçülərinizə və yağ tərkibinə diqqət yetirin. Sağlam bir pəhriz üçün ümumi tövsiyə gündə 60 qram heyvan və 30 qram bitki yağıdır, tez arıqlamaq üçün bu rəqəm 30% (aktiv çəki itirmə mərhələsində) kəsilməlidir. Və eyni zamanda, ət məhsullarının tükənməz gizli yağ ehtiva etdiyini unutmayın, buna görə yağsız parçaları seçmək üçün tövsiyələr ziddiyyətli deyil: görünən yağ zolaqları olmayan ət sənaye üsulu ilə yağdan təmizlənmiş məhsulla eyni deyil.

Necə tez arıqlamaq olar? "Qalın" paltarları atın

Arıqlamaq üçün və daha yaxşı olar ki, tez bir zamanda yaxşı görünmək istəyirik: yalnız başqalarının gözündə deyil, həm də özümüzdə. Ancaq bir gün heç kim incə oyanmaz, hətta sürətli kilo itkisi hamar bir prosesdir, ani deyil.

Özünə hörmətinizi artıraraq və arıqlamaq üçün özünüzə əlavə sürət və motivasiya verərək, onu yaxınlaşdıra bilsəniz, niyə "bu" günün başlanğıcını gözləyin? Qarderobun təftişi ilə ilk, hətta ən utancaq uğurları vurğulayın. Amansızcasına uyğun olmayan formasız xalatları avtomobil üçün cır-cındıra qoyun və onları parlaq, dəbli, yeniləri ilə dəyişdirin. Rəqəmi vurğulamaq üçün onu uyğunlaşdırmaq lazım deyil - yaxşı bir kəsik üçün model parametrləri tələb olunmur. Tövsiyə həmçinin ev paltarlarına (və ya “xüsusilə”) aiddir: yerli xalçalar arasında təzə, dar və gözəl görünmək vacibdir.

Necə tez arıqlamaq olar? Doktor Oz cavab verir!

Populyar diyetoloqların hər zaman "Tez arıqlamaq üçün necə?" Sualına cavab verəcək bir şey var. - yəqin ki, ona görə ki, bu, ən çox onlardan soruşulur.

Türk əsilli amerikalı kardioloq Mehmet Öz döş qəfəsi cərrahiyyəsi (sinə cərrahiyyəsi) üzrə tanınmış mütəxəssis idi, lakin onun əsl şöhrəti əfsanəvi Oprah Uinfri tok-şousunda sağlamlıq mütəxəssisi kimi göründükdən sonra gəldi. Həkimin cazibədarlığı və erudisiyası, məsləhətlərinin praktiki yönümlü olması Ozu tez bir zamanda ictimaiyyətin sevimlisinə çevirdi və 2009-cu ildə o, özünün 44 dəqiqəlik The Dr. Oz Show proqramının "sahibliyini" aldı. amerikalılar üçün arıqlamaq mövzusunda əsl məlumat ruporu.

Dr.Oz proqramları üçün ən aktual və müzakirə olunan mövzuları seçməklə məşhurdur. Onun verilişinin qonaqları geni dəyişdirilmiş qidalar, alma şirəsindəki arsen və superfoodların real faydaları haqqında mübahisə edirlər. Və təbii ki, verilişin daimi mövzusu “necə tez arıqlamaq olar” idi.

Pərəstişkarlarını sevindirən enerjili Mehmet Öz adına pəhrizlər tərtib etməkdən qaçmır. Ən məşhurlarından biri "Dr. Oz Fast Diet" idi: iki həftə ərzində riayət edilməsi tövsiyə olunan aşağı kalorili, həddindən artıq aşağı karbohidratlı yemək planı. Bloggerlərin həvəsli rəylərinə əsasən, 5-7 kq-a qədər "sürətli pəhriz" istifadə edərək tez arıqlamaq mümkündür.

Tez arıqlamaq istəyənlər üçün nə yeyə bilərsiniz

Hər səhər

Yuxudan duranda yarım limonun suyu ilə bir stəkan ilıq su, 15 dəqiqədən sonra səhər yeməyi üçün markalı “oz-smoothie” için.

Dr.Oz-un sürətli arıqlama pəhrizi üçün pəhriz smuziti hazırlamaq üçün 2 çay qaşığı zülal tozu (orijinal reseptdə bu günə qədər Rusiya üçün nadir olan qəhvəyi düyü zülal tozu tövsiyə olunur), 2 çay qaşığı üyüdülmüş kətan toxumu, 60 q istənilən dondurulmuş giləmeyvə, yarım banan, 220 ml şəkərsiz badam südü (alternativ - az yağlı soya). Bütün inqrediyentləri blenderdə istədiyiniz tutarlılığa qədər qarışdırın.

Gün ərzində

Limit yoxdur:

• şəkər və ya digər əlavələr olmayan adi su və üzvi yaşıl çay;
• aşağı glisemik indeksi olan tərəvəzlər (o cümlədən Dr. Oz xüsusi olaraq mərcimək və lobya, həmçinin yaşıl lobya təsdiqləyir), dəniz duzu ilə tərəvəz suyu.

Ciddi şəkildə icazə verilən həcmdə və tərkibdə:

• heyvan zülalı (hər hansı yağsız ət və ya balıqdan 180 qrama xidmət edir);
• karbohidratlar (60 qram quru taxıl nisbətində qaynadılmış qəhvəyi düyü porsiyonu);
• süd məhsulları (200 ml qatıqsız diri qatıq, 2% -dən çox olmayan yağ).

Xüsusi məhdudiyyətlər yoxdur, lakin son dərəcə mülayimdir:

• kilo vermək üçün faydalı yağlar (soyuq sıxılmış zeytun yağı, avokado);
• qəlyanaltılar (fındıq, humus, turşu xiyar və bibər).

Tez Arıqlamaq İstəyirsinizsə Nələrdən Qaçmalısınız?

• buğdadan və ümumiyyətlə karbohidratlardan və dənli bitkilərdən məhsullar (gündəlik düyü payı istisna olmaqla);
• süni tatlandırıcılar olan yeməklər;
• ağ şəkər;
• spirt;
• kofeinli içkilər (yaşıl çay istisna olmaqla);
• süd məhsulları (bir stəkan az yağlı canlı qatıq istisna olmaqla);
• gücləndirilmiş və uzadılmış idman məşqləri ("Dr. Oz sürətli pəhriz" mərhələsində);
• axşam 8-dən sonra və səhər 8-dən əvvəl yemək.

Tez arıqlamaq üçün başqa nə edə bilərsiniz?

• səhər smoothieinizə probiyotiklər əlavə edin;

multivitaminlər qəbul edin;

Sürətli arıqlamaq üçün Dr. Oz pəhrizinin müddəti boyunca hər gecə 20 dəqiqə (240 q Epsom duzu + 120 q çörək soda) detoks vannasına daxil olun.

Əzələləri rahatlaşdırmaq və sağaltmaq üçün fizioterapiyada tanınır, həmçinin selülit, yaşlanma əlamətləri və iltihabla mübarizədə istifadə olunur. Adını ilk kəşf edildiyi İngiltərənin Epsom şəhərindən almışdır. Bu gün bütün belə duzlardan uzaq Britaniyadan gətirilir - onun unikal tərkibi laboratoriyalarda yenidən yaradılmışdır (kimyəvi cəhətdən Epsom duzu maqnezium sulfatdır), ona görə də Epsom duzu, acı duz və maqnezia bu məhsulun digər ticarət adlarıdır.

Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizini təsvir edən Dr. Oz vurğulayır ki, təklif olunan tərzdə iki həftə yemək yemək vərdişlərinə faydalı təsir göstərir və əgər siz məsələyə ciddi yanaşmağa hazırsınızsa və çəkiyə səbəb olan indulgensiyalardan çəkinməyə davam edirsinizsə. qazanc əldə etsəniz, Dr. Oz-un Sürətli Pəhrizinin nəticələrini qoruyub saxlamağa nail olursunuz.

Məqalədə effektiv şəkildə arıqlamaq üçün necə danışacağıq. Pəhriz, idman kimi çəki azaltmağın müxtəlif yollarından danışırıq. Tövsiyələrimizi tətbiq etməklə siz doğuşdan sonra artıq çəkidən necə qurtulacağınızı öyrənəcək və özünüzü incə olmağa həvəsləndirəcəksiniz.

Evdə tətbiq olunan əsas üsullar

Öz-özünə dolğunluğu aradan qaldıra bilən xanımlar tez-tez yeni bədən həcmlərinin əldə edilməsini ən güclü motivasiya amilləri ilə əlaqələndirirlər:

Amma prosesə mane olan məqamlar var:

• şirniyyatlara həvəs;
• sıx yemək vərdişi;
• tənbəllik və ya iradə çatışmazlığı.

Amilləri nəzərə alaraq, aparıcı dietoloqlar və fitnes təlimatçıları iş üsullarını işləyib hazırlamışlar.

Onlar 3 əsas komponentə əsaslanır:

1. Pəhriz qidası.
2. Daimi idman fəaliyyəti.
3. Düzgün zehni münasibət.

Metodların hər biri daha ətraflı öyrənilməyə layiqdir.

Yeməyin Ən Yaxşı Yolları

Çox gözəl menyular var. Beləliklə, bəzən onlardan necə istifadə edəcəyinizi seçmək çətinləşir? Onlardan hansına üstünlük verilməlidir?

Seçimi asanlaşdırmaq üçün diyetoloqlar aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyi məsləhət görürlər:

1. Ən sərfəli pəhrizi seçin. Sxemlərin əksəriyyəti bir məhsulun istifadəsini nəzərə alaraq qurulur. İstənilən vaxt onu əldə edə biləsiniz.
2. Zövqünüzü nəzərə alın. Sistemin təklif etdiyi yeməklər bəyənilməlidir. Əks təqdirdə, tövsiyə olunan rejimə uyğunluq əsl sınaq olacaq.
3. Öz rahatlığınızı xatırlayın. Yeməklərə aldanmamaq üçün mətbəxdə daha az vaxt keçirin. Tez və asan hazırlanan yeməkləri seçin.

Təcili olaraq dolğunluqdan xilas olmaq istəyirsinizsə, pəhriz sistemləri kömək edəcək:

1. zülal. Ət yeyənlər üçün əsl tapıntı. Pəhrizdən süd məhsulları, şirniyyatlar, karbohidratlar, spirt xaric edilir. Heyvan mənşəli protein məhsullarına üstünlük verilir. Müddəti 10 gündür. Daha ətraflı məlumatı "" məqaləsində tapa bilərsiniz.
2. Dukanın pəhrizi. Dünyanın ən təsirli vasitələrindən biri hesab olunur. Fransız qidalanma mütəxəssisi Pierre Dukan 4 mərhələdən ibarət xüsusi bir sxem hazırladı. Çəkinizi 20 kq azaltmaq üçün bir üsul axtarırsınızsa, Dukan edəcək. Buna əməl edən qadınlar mükəmməl incə olurlar, aclıq hissindən xilas olurlar. Texnika ilə maraqlanırsınızsa, "" məqaləsində daha çox məlumat tapa bilərsiniz.
3. qarabaşaq yarması. Bir həftədə 7 kq arıqlamağı düşünürsünüzsə, bu sxem uyğun gəlir. Mono-pəhrizin əsas məhsulu qarabaşaq yarmasıdır. Krup bir çox faydalı maddələrlə zəngindir, bədən sistemlərinin stimullaşdırılmasını təmin edir. Bir şəxs toksinlərdən, toksinlərdən xilas olur, çəkisini mükəmməl şəkildə azaldır. Rəylər, çəki itirənlərin nəticələri təsdiqləyir: qarabaşaq yarması sistemi 2 həftə ərzində 7 ilə 12 kq-dan qurtulmağa imkan verir. Bütün tövsiyələri "" məqaləsində tapa bilərsiniz.

Necə düzgün yemək

Ən yaxşı seçim bəzi tövsiyələrə əməl etməkdir.

Aşağıda ən təsirli üsullar var:

1. Şirniyyatların miqdarını azaldın. Bədənə daxil olan şəkər, yağ toxumasının çökməsində dominant rol oynayan hormon insulini istehsal edir. İnsulin nə qədər çox olsa, rəqəm bir o qədər "böyük" olur. Arıqlamaq haqqında düşünənlər süddən imtina etməlidir.
2. Yağ qəbulunu azaldın. Dietoloqlar gündə 25 q-a qədər istifadə etməyi məsləhət görürlər.Lakin unutmayın ki, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün rejim qısa olmalıdır. Təxminən 2-3 həftə.
3. Su içmək. Bədəndəki bütün prosesləri başlatır və yağların yandırılmasını təşviq edir. Gün ərzində 2 litrə qədər təmiz qazsız su içmək məsləhət görülür. Daxili orqanları qoruyun.
4. Kalori qəbulunu dəyişdirin. Kalori cədvəlindən istifadə edərək menyunu aşağıdakı sxemə uyğun hazırlayın. İlk üç gün - gündəlik norma 1500 kaloridir. (4 yeməyə bölünür). Dördüncü gün - 1900 cal. Sonra yenə üç gün - 1500 cal. Belə yemək yeyərkən sağlamlığınızın qeydinə qalın. Zəif və letarji hisslərdən çəkinin.
5. Gözəl bir fiqurla maraqlanırsınızsa, pəhrizdə duzun miqdarını azaltmaq vacib qaydalardan biridir. Natrium tərkibini azaltmaqla, artıq mayedən xilas olun.
6. İşlənmiş qidalardan çəkinin. Bədən çəkisini azaldarkən, makaron, konservlər, çipslər, çoxlu əlavələr olan məhsulları istisna edin. Yalnız təbii məhsullardan istifadə edin.
7. Daha az karbohidrat yeyin. Beləliklə, bədəndəki mayenin miqdarını azaldın, buna görə də ölçüsünü azaldın. Ancaq belə bir rejimə uzun müddət riayət etmək sağlamlıq üçün təhlükəlidir!
8. Daha çox protein yeyin. Əzələlərinizi qidalandırırlar.
9. Qida əlavələri. Özünüzü məhdudlaşdırmaqla, mineralların, vitaminlərin çatışmazlığını yaşayırsınız. Vitamin kompleksləri çatışmazlığını dolduracaq.
10. Təzə şirələr içmək. Arıqlamaq faydalı içkilər şəkərsiz meyvələrdən, sitrus meyvələrindən. Əla sıfırlama pomidor, alma suyu təmin edəcək.
11. Suyun çıxarılması. İstehlak olunan suyun miqdarını artırmaq, həmçinin onun çıxışını təmin etmək vacibdir. Həkim rəyi olmadan diuretiklərə müraciət etmək son dərəcə təhlükəlidir. Təbii məhsullara diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Yaşıl çay və ya zəncəfil və ya limon əlavə edilməklə adi qara çay kömək edəcək.

İstənilən pəhriz fiziki fəaliyyətlə - idmanla dəstəklənməlidir.

Bədənin gözəlliyi üçün məşqlər

Tonlanmış, güclü bədən, hətta bir neçə əlavə kilo ilə, formasız, ləng, lakin nazik bədəndən daha cəlbedici görünür.

Buna görə tam bir insanın müntəzəm fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Onlar menyunu tənzimləmədən belə incə bir rəqəm tapmağa imkan verəcəklər.

Xüsusi hazırlanmış idman kompleksləri əla nəticə verəcəkdir:

• bodyflex;
• Pilates;
• aerobika;
• rəqs.

Təəssüf ki, yalnız bəzən idman zalı ziyarət etmək üçün vaxt, pul var. Ancaq idmanla heç bir məşq avadanlığı olmadan evdə məşq etmək olar.

Peşəkar bir məşqçi ilə bir neçə seans keçirmək yaxşıdır. Beləliklə, əsas hərəkətləri xatırlayırsınız, bədəninizi təkmilləşdirə bilərsiniz.

Məşqlər

Ən optimal komplekslər güc məşqləri və ürək yüklərini birləşdirən komplekslərdir. Bir ay ərzində arıqlamağı hədəf seçərkən mütləq fiziki fəaliyyətə diqqət yetirin.

1. Bir az məşq.
2. Güc yükləri. Hər bir əzələ qrupu üçün 3 məşq edin: ayaqlar, arxa, qollar, abs. Bu, təxminən 3 dəqiqə çəkməlidir.
3. Kardio yükləri. Güclü məşq müddəti (1 dəqiqə). Çox faydalı atlama, qaçış. Qısa bir qaçışa gedə bilmirsinizsə, yerində qaçın. Yaxşı bir təsir "dəyirman" məşqini təmin edəcəkdir.
4. 2-ci və 3-cü addımları təkrarlamaq tövsiyə olunur. Beləliklə, siz lazımi əzələləri daha yaxşı işlədəcəksiniz.
5. Əzələlərin uzanması, istirahət.

Velosiped və idman velosipedi

Maksimum kilo itkisini təmin etmək üçün məşqləri birləşdirmək tövsiyə olunur. Bu, müsbət nailiyyətləri daha tez hiss etməyə imkan verəcək.

Ən azı həftədə bir dəfə əzələ kütləsini aktivləşdirərək kardio məşqləri etmək çox faydalıdır. Bədən gözəllik, harmoniya əldə edəcək.

İdman velosipedi dərsi ən uğurla həyata keçirməyə imkan verir. Onun yoxluğunda vaxt ayırın və sadəcə velosiped sürün. Çoxları əzələləri pompalamadan ayaqların həcmini azaltmağa çalışır. Həftədə bir dəfə məşqə müraciət etsəniz, ayaqlar bir idmançının ayaqlarına bənzəməyəcək, ancaq onları solğun və ləng dəridən qoruyacaqsınız.

Velosiped, idman velosipedi olduqca təsirli üsullardır. Bu cür məşqlər yalnız yağ yandırmağa deyil, həm də selülitdən xilas olmağa kömək edir.

Qaç

Bədənin piylənməsi üçün ən sevimli yerlər qarın, buddur. Onların daha intensiv məşqlərə ehtiyacı var.

Arıqlamadan əvvəl, qarın və kalçanın həcminin azaldılması məsələsi kəskindir.

Effektiv ucuz üsullardan biri qaçışdır. Mükəmməl nəticələr yüksək enerji istehlakı ilə diktə edilir. Onu doldurmaq üçün bədən yağ ehtiyatlarını parçalamağa başlayır.

Prosedurlar

Aşağıdakı prosedurlardan istifadə edin:

• sarğılar;
• maskalar;
• öz-özünə masaj;
• isti vannalar.

Fəaliyyətlər maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir, yağların parçalanmasını stimullaşdırır, lipolizi aktivləşdirir, bədəndən artıq mayenin və toksinlərin çıxarılmasını təmin edir.

Həmişə evdə olan maddələrdən istifadə edin: qəhvə, qırmızı bibər, darçın, duz və bir çox başqa məhsullar. İsti vannaya əlavə edilən soda ilə əla nəticələr əldə edilir.

Texniki yeniliklərlə maraqlanırsınızsa, aparat prosedurlarına diqqət yetirin:

1. Liposaksiya dərialtı piylərin cərrahi yolla çıxarılmasıdır.
2. Kavitasiya - ultrasəs ilə bədən yağından xilas olmaq.
3. Vakuum masajı - istənilən effekt masaj qutuları və ya müxtəlif əlavələri olan xüsusi aparatdan istifadə etməklə əldə edilir.
4. Pressoterapiya - problemli sahələr sıxılmış hava ilə doldurulmuş xüsusi bir korsetə çəkilir.
5. Miostimulyasiya - bədənə qoşulan elektrodlar əzələlərin büzülməsinə səbəb olur.

Fiziki fəaliyyət, pəhriz qidası ilə dəstəklənən prosedurlar, çəkisini ən azı 20 kq azaltmaq üçün yola çıxan gənc xanımlar üçün uygundur.

Kosmetika

Evdə arıqlamağa imkan verən kosmetika çox populyardır. Onlar düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyətlə birləşdirilərsə, nəticələr kifayət qədər tez nəzərə çarpır.

Kosmetikanın effektivliyi bədənə aşağıdakı təsirlərlə bağlıdır:

1. Dəriyə qidalandırıcı, nəmləndirici, hamarlaşdırıcı, tonlayıcı təsir göstərir ki, bu da qəfil arıqlamaq üçün son dərəcə zəruridir.
2. Subkutan yağın parçalanması.
3. Limfa drenajının normallaşdırılması, damarların açıqlığının yaxşılaşdırılması, qan mikrosirkulyasiyasının stimullaşdırılması.
4. Yağ hüceyrələrinin meydana gəlməsini yavaşlatmaq.
5. Selülitdən qurtulmaq.

Unutmayın: ən yaxşı yol inteqrasiya olunmuş yanaşmadır. Kosmetika yalnız pəhriz, fiziki fəaliyyətlə birləşdirildikdə müsbət nəticə verəcəkdir.

Rənglər və onların rəqəmə təsiri

Alimlər belə bir nəticəyə gəldilər: düzgün rənglərin köməyi ilə əlavə funtlardan xilas ola bilərsiniz. Arıqlayanda özünüzü müəyyən bir palitra ilə əhatə etmək, "harmoniya miqyasında" hazırlanmış paltar geyinmək vacibdir.

1. Qırmızı. Yağların yandırılması prosesini stimullaşdıran, maddələr mübadiləsini sürətləndirən rəng.
2. Sarı. Məşq üçün sarı bir köynək qoyun, fiziki aktivliyin artdığını hiss edin. Sessiyanızdan maksimum nəticə əldə edəcəksiniz.
3. Mavi, bənövşəyi. Rənglər aclıq hissini azaldır. Mavi boşqabdan yeməyə başlasanız, özünüzdən asılı olmayaraq payınız əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Bununla belə, mavi ilə həddindən artıq olmayın. Azure çalarlarına həddindən artıq ehtiras mərkəzi sinir sisteminin işini poza bilər, maddələr mübadiləsini pisləşdirə bilər.
4. Yaşıl. Çəkiniz normallaşdıqda özünüzü əhatə edəcək rəng. Bu kölgə bir sıra əlavə kilolardan qoruyacaq.

Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar

Fiqurun harmoniyası başdan başlayır. Ən vacib üsul düzgün münasibətdir. Motivasiya haqqında unutmayın.

1. Düzgün pəhriz seçin. Yeni yeməklər sevimli yeməklərdən ibarət olmalıdır.
2. "Qadağanı" sabaha buraxın. İcazə verilməyən bir şey yemək üçün güclü bir istək varsa, sabah səhər məhsulu sınayacağınıza özünüzü inandırın.
3. Kiçik nailiyyətlər - böyük qələbələr. Özünüz üçün sadə məqsədlər qoyun. Və özünüzü qələbələrlə sevindirməyə əmin olun. Tortdan çəkinin - əla filmə baxın. Pəhrizin ilk həftəsinə tab gətirdi - özünüzə masaj etməyə icazə verin və ya istədiyiniz şeyi satın alın.

Bəzən yalnız parametrlər kifayət deyil. Bəzi insanlar çox yeməkdən imtina edə bilmirlər. Bu bir növ asılılıqdır. Qadınlar və kişilər üçün hipnoz seansı xilasetmə üçün gələ bilər.

Hipnozla necə arıqlaya bilərik? Xəstə yüngül bir transa daldırılır, bu, düzgün olmayan yemək davranışının mənbələrini ortaya qoyur, arıqlamağa münasibət yaradır.

Bununla belə, prosedur bir sıra əks göstərişlərə malikdir. Hipnozun köməyi ilə arıqlamazdan əvvəl mütləq həkim müayinəsindən keçməliyik.

Ancaq hətta hipnozda əks göstəriş olanlar da istənilən nəticəni əldə edə bilərlər. Allen Carr-ın oxucuya təqdim etdiyi unikal müəllif texnikası "Arıqlamağın asan yolu" yeməkdən həzz alaraq incə olmağa imkan verəcək.

Stimul seçimindən narahat olmayın. Hipnoz və ya Allen Carr kimi bir müəllif tərəfindən hazırlanmış bir texnika olsun, "Arıqlamağın asan yolu", çünki əsas şey əldə etdiyiniz nəticədir.

1-2 günə incə olmaq - sağlamlığa zərər vermədən mümkündürmü?

Diyetoloqlar deyirlər ki, hətta bir neçə günə evdə əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Ekspres rejimlər 2 günə əlavə funt itirməyə imkan verir. Ancaq sağlamlığınıza zərər verməmək üçün 7 gündən çox pəhrizə riayət etmək qadağandır.

1 gündə çəki azaltmaq ehtiyacı sadəcə olaraq hər hansı bir hadisədə gözəl görünməyə ehtiyacı olan qadınlarda yaranır.

Ən təsirli sürətli diyetlər köməyə gələcək. Bu məqsədlə onlar nəzərdə tutulmuşdur.

Çox vaxt qidalanma yalnız 1 və ya 2 məhsulun istifadəsini nəzərdə tutur.

Ən yaxşı yol aşağıdakı diyetlərdən birinə riayət etməkdir:

• toyuq üzərində;
• kefirdə;
• alma üzərində;
• bal və bibər üzərində.

Ən çox sevilən kefirdir. Həzmi yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, bədənin qoruyucu funksiyalarını gücləndirir.

Az yağlı məhsul seçin. Ancaq unutmayın: yağsız kefir bədən üçün tamamilə faydalı deyil, buna görə də onun üzərində dayanmamalısınız.

Bir həftə ərzində 7 kiloqram

Əlavə funt atmağa kömək etmək üçün bir çox yeddi günlük yemək planları hazırlanmışdır. Ancaq sxemə görə yemək bədənin məruz qaldığı bir stressdir. İstisna hallarda istifadə edin.

Bədənə zərər verməmək üçün müəyyən qaydalara riayət etmək vacibdir:

• su içmək - gündə ən azı 2 litr;
• vitamin qəbul etmək;
• hazırlanmış menyuda məhsulları əvəz etməyin;
• idmanla məşğul olmaq;
• spirt içməyin;
• pəhrizdən qəfil çıxmayın.

7 gününüz varsa, qida məhdudiyyətləri əla nailiyyətlər əldə etməyə imkan verəcəkdir:

1. Pəhriz həftəlik oruc. İlk üç gündə yalnız su, süd içmək məsləhət görülür. Dördüncü gündə tərəvəz salatı yeməyə icazə verilir. Beşinci gün yenə süd içirlər. 6-cı, 7-ci gündə bulyon və kəsmik məsləhət görülür.
2. Yeddi gün meyvəli. Dadlı və sağlam pəhriz yeyin. Üzüm, banan, xurma istisna olmaqla, bütün meyvələrə icazə verilir.
3. şorba. Bu, aşağı kalorili şorbanın istifadəsinə əsaslanır.
4. qarabaşaq yarması. Rəylər, arıqlayanların nəticələri onun effektivliyini şübhə altına almağa imkan vermir.

Bu cür sxemlərə riayət edərək həftədə neçə kiloqram çəki qura bilərsiniz? Nəticələri təhlil edərək, diyetoloqlar aşağıdakı rəqəmləri verirlər: 7 gün ərzində 5-10 kq-dan qurtula bilərsiniz. Böyük nailiyyət, elə deyilmi?

Ancaq unutmamaq lazımdır ki, belə bir pəhrizdə 7 gündən çox "oturmaq" tövsiyə edilmir.

Bir ay ərzində arıqlayın və sağlam qalın

Əlavə funtlardan qurtulmağın ən yaxşı yolu bir ay üçün nəzərdə tutulmuş pəhrizdir. Qidalanma bədənə zərər vermir, çünki o, güclü stress yaratmır.

Bu dövrdə, tövsiyələrə əməl etsəniz, menyunu tənzimləmədən də əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz:

• balanslı bir pəhriz yeyin;
• şirin, un, hisə verilmiş, ədviyyatlı, yağlı imtina edin;
• spirt və soda istisna edin;
• pəhrizi tərəvəz, meyvə, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi ilə zənginləşdirin;
• su rejimini qurmaq;
• çöldə gəzmək;
• gündəlik qaçış edin
• hovuza və saunaya baş çəkmək;
• qida istəklərinə səbəb olan stressdən qaçın.

Daha uzun müddət üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi komplekslər isə 20 kq-dan qurtulmaq arzusunda olan qadınlar üçün uyğundur.

Doğuşdan sonra süd verən ana üçün qaydalar

Heç kimə sirr deyil ki, doğuşdan sonra bir çox qadın kökəlməyə başlayır. Qırıntıların dünyaya görünməsinin sevinci güzgüdəki dolğun fiqurun düşüncəsi ilə bir qədər kölgədə qalır. Amma fərq etməz! Əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz.

Əvvəlcə qeyd edirik: radikal üsullar bir tibb bacısı üçün tamamilə uyğun deyil: ciddi bir pəhriz, dərmanlar, laksatif çaylar.

Yenə də rəqəminizi normal vəziyyətə gətirmək olduqca mümkündür. Bəzən bəzi analar forumlarda yazırlar: "Əvvəlki formalarıma qayıda bilmirəm, nə etməliyəm?" Digərləri belə bir prosesin mümkün olmadığına inanırlar. Amma bu doğru deyil. Qadınlar xüsusi tövsiyələr hazırlayırlar.

Bir neçə sadə qaydaya əməl etsəniz, doğuşdan sonra bədən çəkisini azalda bilərsiniz. Nə etməli, qadınlara aşağıdakı məsləhətlər veriləcək:

1. Uşağınızla birlikdə gündəlik rejimə əməl edin. Körpənin oyanması zamanı bir çox analar onun tərəfindən tamamilə udulur. Onlar müntəzəm yemək ehtiyacını unudurlar. Yuxu dövründə qırıntıların bir çox təcili işləri var (camaşırxana, təmizlik, axşam yeməyi bişirmək). Axşam yeməyin lazım olduğu faktı ən çox xatırlayır. Aclıq stressi yaşayan bədən yağları "gələcək üçün" saxlayır. Ən yaxşısı qırıntılarla yeməkdir, lakin kiçik hissələrdə. Lazımi rejimə riayət edəcəksiniz - gündə 4-5 yemək.
2. Körpənizi əmizdirin. Təbiət özü qadının bədəninə qulluq edirdi. Süd verən analar əvvəlki formalarını daha tez bərpa edirlər. Və unikal bir texnika kəşf etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.
3. Sağlam pəhriz. Bir fikir var: bir tibb bacısı qadın "iki üçün" yeməlidir. Çox vaxt analar südün keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yağlı süd məhsulları istehlak edirlər. Ancaq körpənin yağlara, kalorilərə deyil, makro, mikroelementlərə, vitaminlərə ehtiyacı var. Buna görə də, özünüzü yalnız rəqəminizdə əks olunan yağlı südlə "doldurmamalısınız". Fiqurunuz haqqında düşünərək, pəhrizinizi daha yaxşı balanslaşdırın. Tərkibində çoxlu vitaminlər və qidalar olmalıdır.
4. Gəzinti. Uşağın təmiz havada gündəlik gəzintiyə ehtiyacı var. Balkonla məhdudlaşmamalısınız. Uşaq arabası ilə gəzintiyə çıxaraq, fiqurunuzla məşğul olursunuz. Unutmayın ki, irqi gəzinti insan 3 saat ərzində simulyatorlarda məşq edərkən itirdiyi qədər kalori yandırır. Körpə ilə iki dəfə 2-3 saat gəzirsinizsə, sadəcə olaraq ideal bir rəqəmlə təmin olunursunuz.
5. Şarj cihazı. Bir uşaqla işləyərkən və ya ev işləri görərkən, bütün əzələ qruplarını yükləməyə çalışın. Məsələn, qarın və kürəyin əzələlərini sıxmaq üçün əla bir yol, bir kenquruda bir körpə geyinməkdir.

Fərdi bədən hissələri üçün üsullar

Hətta ən incə qadın da öz fiqurunda qüsurları tapa bilir. Bəzən geniş bel, omba və ya dolğun ayaq sahibinə kədər gətirə bilər. Bədənin fərdi hissələrinin həcmini necə azaltmaq olar?

1. Qarın, bel. Arıqlamaq üçün təsirli bir yol varmı? Mədəni, beli əlavə santimetrdən təmizləmək üçün qaydadan istifadə edin: qida nə qədər təbii olarsa, yağ qarın boşluğundan bir o qədər tez "yaxılır". Faydalı fiziki fəaliyyətlərdən: mətbuat üçün məşqlər, kilo vermək üçün halqanın fırlanması.
2. Döşlər. Ən optimal sxem kalorilərin hesablanması ilə işləyir. Gündə 1200-1300 kaloridən çox olmamaq tövsiyə olunur. İdmanla məşğul olun, çömbəlməyə, qaçmağa, gəzməyə üstünlük verin. Məşqlər faydalıdır, mədədə uzanaraq, müxtəlif ayaqları qaldırır.
3. itburnu. Omba həcmini necə azaltmaq olar? Qidaları qida dəyərinə görə çeşidləyin. Karbohidratlar səhərlər yaxşıdır. Nahar üçün yağlara üstünlük verin. Nahar üçün zülal hazırlayın. Ən çox seçilən məşqlər ayaqların müxtəlif yelləncəkləri və fırlanmalarıdır.
4. Silah. Hər hansı bir pəhriz qidası kömək edəcəkdir. Faydalı qarabaşaq yarması yemək planı. Arıqlayan insanların nəticələrinə dair rəylər göstərir ki, bu, artıq həcmlərdən mükəmməl şəkildə qurtulmağa imkan verir. İdman üçün isə dumbbelllərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Yerdən faydalı push-uplar.
5. Ayaqlar. Əzələləri pompalamadan incə ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, istənilən aşağı kalorili yemək sistemi sizə kömək edəcəkdir. Bədən tərbiyəsi haqqında unutmamalısınız, əks halda cılız, solğun dəri ilə təhdid edilirsiniz. İncə ayaqlar üçün çömbəlmək, velosiped sürmək, qayçı idmanı və müxtəlif ayaq yelləncəkləri uyğun gəlir. Qaçmağı unutmayın. Faydalı atlamalar.

Baxın, əziz qadınlar, arıq olmaq çətin deyil. İndi biliklə silahlanaraq, nifrət edilən kiloqramlardan qurtula bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün pəhriz sistemini seçin və onu fiziki fəaliyyətlə, eləcə də müəyyən prosedurlarla birləşdirin. Uğurunuz zəmanətlidir!

Nə xatırlamaq lazımdır

1. Pəhriz qidalanmasına, idmana və düzgün psixoloji münasibətə riayət edildikdə dolğunluğun müalicəsi mümkündür.
2. Ciddi bir pəhrizə riayət etmək yalnız ciddi xəstəliklər olmadıqda mümkündür.
3. Menyudakı hər hansı məhdudiyyətlər fiziki fəaliyyətlə müşayiət olunmalıdır.

Hər bir maddəni daha ətraflı nəzərdən keçirək. Porsiyonların sayını niyə azaltmağınız lazım olduğunu danışmayacağıq və hər şey aydındır. Nə qədər az yemək yesək, bir o qədər çox kq itiririk.

İndi ikinci nöqtəyə keçirik. Unutmayın, yeməkdən sonra toxluq hissi yarım saatdan sonra gəlir, ona görə də kiçik bir hissəni nə qədər uzun müddət yeyirsinizsə, o qədər tez tox olduğunuzu hiss edəcəksiniz.

Daha da irəli gedirik. Ən zəngin lif mənbəyi dənli bitkilərdir. Səhər yeməyində dənli bitkilər yeyərək, bütün gün üçün bədəninizi bütün faydalı maddələrlə təmin edəcək, aclığın qarşısını alacaqsınız. Nahar vaxtı yeməyi təzə tərəvəz və göyərti ilə tamamladığınızdan əmin olun.

Qeyd

Yeni yeməkdən əvvəl vaxtı uzatmaq üçün meyvələri digər yeməklərdən ayrı yemək məsləhətdir.

Məhsulların istilik müalicəsi də kilo itkisinə təsir göstərir. Məhsul nə qədər az bişirilsə, tərkibində bir o qədər faydalı vitaminlər qalır. Minimum yağ qəbuluna nail olmalıyıq, buna görə qabları bir qazanda bişirin, sobada bişirin, ikiqat qazandan istifadə edin, lakin heç bir halda yeməyi qızdırmaq üçün tavaya toxunmayın. Axı, bir qızartma qabda günəbaxan yağı lazımdır və indi əlavə kaloriyə ehtiyacımız yoxdur.

Bu sadə qaydalar nəinki arıqlamağa kömək edəcək, həm də dərinin daha erkən yaşlanmasının qarşısını alacaq.

Arıqlama vannaları

Soda-duzlu vannalar artıq yağla mübarizədə əla köməkçidir. Onların müvəqqəti təsiri var və təcili olaraq beldən bir neçə santimetrdən qurtulmanız lazım olan anlarda yaxşı xidmət edəcəklər. Tam kurs adətən 10-12 prosedurdur, amma nə qədər effekt! Yarım ayda 2-dən 7 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz, dəri yumşaq və hamar olur və bu cür vannalar aparır.

Masajlar və sarğılar

Bəlkə də bu, arıqlamağın ən xoş yoludur. Salonları ziyarət etmək və onlara böyük pul vermək lazım deyil, evdə hər şeyi edə bilərsiniz, əsas odur ki, köməkçi tapmaqdır.

Masajdan həzz almaq asandır. Bədənin problemli nahiyələrini yumşaq bir şəkildə masaj edin, hər dəfə bu yerlərə bir az daha sıxın. Bu nöqtələrdə qan dövranı zamanla yaxşılaşacaq və siz qeyri-adi yüngüllük və rahatlıq hiss edəcəksiniz.

Qablaşdırma ilə işlər bir az daha mürəkkəbdir və tək başına öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün deyil. Yaxınlarınızdan kömək istəyin, əminik ki, imtina etməyəcəklər. Beləliklə, bizə yapışqan film və arıqlayan gellər lazımdır, onları istənilən ixtisaslaşdırılmış mağazada tapmaq olar, yeganə sual qiymətdir. Unutmayın ki, “Məhsul nə qədər bahadırsa, o qədər yaxşıdır” qaydası hər yerdə keçmir. Buna görə də, ən sadədən başlamalısınız. Yağlı yerləri kremlə yağlayırıq, yapışqan filmlə sarın, yorğanın altına uzanıb təxminən 40 dəqiqə istirahət edirik. Məhsulu dəridən ilıq su ilə yuyun, losyon və ya qidalandırıcı krem ​​tətbiq edin. Qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etmək üçün bu cür prosedurlar hər gün aparılmalıdır.

Orqanizmi tullantılardan və toksinlərdən təmizləmək

Kənardan gözəllik gətirməzdən əvvəl, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək lazımdır, çünki onlar çəki itirmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır. Ən sürətli yol lavmandır. Bunu özünüz edə bilərsiniz, 2 litrlik bir klaster və bir çay qaşığı duz almaq lazımdır. Duz az miqdarda isti suda seyreltilir, soyuq suya dökülür və klister ilə doldurulur. Prosedurların sayı bədənin xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Bu üsuldan istifadə etmək istəmirsiniz? Yaxşı, sorbentlərdən istifadə edin, amma əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və sizə uyğun olan dozanı təyin etsin. Sorbentlər tibbi məhsuldur və öz-özünə müalicə zərərli nəticələrə səbəb ola bilər.

Yaşasın fiziki fəaliyyət!

İdmanla məşğul olun, fiziki fəaliyyət insan orqanizminə faydalı təsir göstərir, əzələləri tona salır və yağları yandırır. İstəyirsinizsə, gündə özünüzə 20 dəqiqə ayırmaq çətin deyil. Hətta səhərlər adi məşqlər və qaçış da zamanla həyatın bütün ləzzətlərini göstərəcək.

Yeri gəlmişkən, çox populyardır. Halqa bahalı deyil, amma təsir uzun müddət gözləməli olmayacaq. Axşamlar sevdiyiniz seriala baxarkən onu fırladın və sağlamlıq üçün arıqlayın.

Xülasə

Artıq çəki ilə aktiv mübarizə aparan ən təsirli üsullar haqqında sizə məlumat verdik, indi seçim sizindir. İncə və gözəl olmağa hazırsınız? Sonra bəyəndiyiniz variantı seçin və hərəkət edin! Yalnız zərif bir fiqur haqqında düşünün və nəticədə ona sahib olacaqsınız.

Soruşmadığın hər kəs istəyir tez arıqlamaq.
Bunu özünüz görmək istəyirsinizsə, İnternet axtarış sisteminə “2 həftəyə arıqlayın” yazın və görün sizə neçə səhifə çıxacaq.

Bu sual, cüzi dəyişikliklərlə, demək olar ki, tez-tez mənə də verilir.

Ayda 10 kq-a qədər necə tez arıqlamaq olar? Toy və ya sinif yoldaşlarının görüşü üçün necə arıqlamaq olar? Tətil üçün, xaricə səyahət üçün necə arıqlamaq olar? Tətildən sonra, məsələn, doğumdan sonra necə arıqlamaq olar?

Əvvəllər də həmişə insanları fikrindən daşındırmağa çalışırdım. çünki bu kilo itkisində, əgər səhv bir şey etsəniz, heç bir şey etmədiyinizdən daha pis çıxır. Bir qəzadan sonra ilkin çəkiyə sadəcə 3-4 kiloqram əlavə etsəniz, ən pisi deyil. Aclıq mədədə qastrit və ya peptik xora inkişaf edərsə, daha pis olacaq.

Amma insanlar soruşur necə tez arıqlamaq olar və həkimdən məsləhət gözləmədən həvəskar məsləhətə müraciət edirlər. Gedirik - sabahdan unlu, yağlı, şirin heç nə yemirik. Kolbasa və köftə qadağandır, mayonez olmaz, axşam 6-dan sonra yemək olmaz! Və bir idman velosipedi və ya qaçış, o qədər ki, nəfəs darlığı və dolu təri ...

Ancaq bədənimiz yağları belə israf etmək istəmir. Yalnız böyük zərurətdən. Əgər ona tətbiq etdiyimiz hərəkətlər gördüyümüz məqsədi xeyli üstələyirsə, o, heç nəyə ehtiyat sərf etməyəcək. O, tantrum atacaq, dözülməz aclığı yandıracaq, varlığımızı dözülməz hala gətirəcək, enerji istehlakını azaldacaq və bütün səylərimizi puç edəcək, depressiyaya düşəcək və pozulmağa səbəb olacaq. Və sonra qorxu ilə uzun müddət ağrılı olacağıq yeməyə fiksasiya edin, sadə desək, tez-tez və böyük miqdarda yeyin. Enerji istehlakının azaldılması fonunda bu, qaçılmaz olaraq çəki artımına səbəb olacaqdır. Özümüzə hörmətimiz azalacaq. Biz özümüzü zəif iradəli, heç nəyə yaramayan uduzanlar hesab edəcəyik. və s...

Ona görə də əvvəldən hər şeyi düzgün etmək lazımdır ki arıqlamaq.

Başlamaq üçün, anlayışları müəyyən edək - tez arıqlamaq nə deməkdir?

Biz insana kömək etməliyik tez arıqlamaq qısa müddətə, 2-4 həftəyə arıqlamaq təxminən 4-6 kiloqram. Bir insanın onun üçün əhəmiyyətli olduğu güman edilir müəyyən bir tarixə qədər arıqlamaq ehtiyacı, müəyyən bir hadisəyə. Tədbirlər üçün bir çox variant var. Yeni il şənliyindən toya qədər, öz və ya ən yaxın dostunuzun xaricə səfəri, sinif yoldaşları ilə görüş, işə qəbul, rolun yoxlanılması və s. Başqa sözlə, arıqlamaq məqsədi konkretdir. Biz bilirik, niyə arıqlamalıyıq nə qədər və nə qədər müddətə. Yalnız tapmaq qalır necə arıqlamaq olar.

Necə tez arıqlamaq olar? Bu nə dərəcədə realdır?

Təcrübəmdə insanlar çoxlu müşahidələr topladım ayda 5-6 arıqladı və hətta 8 kiloqram. Və onlar bununla kifayət qədər rahat hiss etdilər. Bu mətn, yeri gəlmişkən, əsasən xəstələrimin təcrübəsinin ümumiləşdirilməsinin nəticəsidir.

Amma dostlar, iki həftəyə nə on, nə də on beş kiloqram arıqlamaq olmaz. Və hətta cəhd etməyə dəyməz. Aşağıdakı məsləhətlər yalnız tapşırığı tənzimləsəniz və özünüz üçün real məqsəd təyin etsəniz, sizin üçün işləyəcək.

Sürətli arıqlama strategiyamız

Arıqlamaq bədənimizi öz yağından istifadə etməyə təşviq etməliyik. Və bilirsiniz, o, tədarükləri böyük məmnuniyyətlə xərclədiyi bir sıra vəziyyətlər var. Məsələn, səhər axşamdan daha az yemək istəyirsən. Çünki günün birinci yarısında orqanizmimiz bioritmə görə qida ehtiyatlarına, axşamlar isə əksinə, ehtiyatların doldurulmasına diqqət yetirir. Yazda payızdan daha yaxşı arıqlayır. Döngünün birinci mərhələsində olan qadınlar ikincidən daha asan arıqlayırlar. Səbəb eynidir - mövsümi və aylıq bioritmlər.

Yağdan gələn enerji, istirahət yeri kimi orta intensivlikli yüklərə xidmət edir. İntensiv qaçış zamanı vücudumuz əsasən karbohidrat ehtiyatını istehlak edir, yeri gəlmişkən, çox təvazökar olanı yalnız qida ilə doldurmaq olar. Buna görə də, orta intensivlikli məşq fonunda tez-tez iştahın azaldığını müşahidə edirik, intensiv məşqdən sonra iştah, bir qayda olaraq, artır.

Yağdan alınan enerji də əzələ tonumuzu qoruyur. Deyə bilərik ki, tonumuz nə qədər yüksək olsa, yağ bir o qədər yaxşı yanar. Maraqlı bir işlə məşğul olsaq, yaxşı əhval-ruhiyyədəyiksə, bizi qarşıya qoyduğumuz məqsədə yaxınlaşdıran bir iş görürüksə, ton artımı xarakterikdir. Bütün bu vəziyyətlər iştahın azalması ilə xarakterizə olunur. Düzdür, bədənimiz enerjini yağdan çıxarırsa, qidaya xüsusi ehtiyac yoxdur. Bir çox qadın sevgi və görüş fonunda iştahın azaldığını qeyd edir.

Əgər arıqlamaq məqsədiniz həqiqətən sizin üçün əhəmiyyətlidirsə, bu, mütləq tonun artmasına səbəb olacaq, mübadiləni yağın üstünlüklü istehlakına keçirəcək və istədiyiniz pəhriz saxlamağı asanlaşdıracaq. Arıqlamaq və artan tonu saxlamaq üçün çox asan bir yol sağlam gəzinti və tonlama məşqləridir.

Bədən bizimkindən kiçik deyil.

İkincisi çox vacibdir. arıqlamaq üçün strateji an(əhəmiyyətinə görə, bəlkə də, bu, hətta ən birincisidir), bu, bədəninizə olan maraqdır, ona qayğı göstərir. Vurğularınızı dəyişdirin. Bundan əvvəl hər dəfə bədəninizi arıqlamağa məcbur edirdinizsə, zorakılığa məruz qoymusunuzsa, indi sadəcə bədəninizə kömək etməlisiniz. əlavə funt itirmək. Bədən bizimkindən kiçik deyil sağlam incə və cazibədar olmaq istəyir. Amma o, çox əziyyət çəkmək niyyətində deyil. Arıqladığımız müddətdə bədən özünü yaxşı hiss etməlidir. Və burada bizim müşahidəmiz faydalı olur. Rahatlıq, güc artımı, yaxşı əhval-ruhiyyə hiss ediriksə, özümüzü yüngül hiss edirik, iştahımız asanlıqla idarə olunursa və az miqdarda yeməklə kifayətləniriksə, deməli hər şeyi düzgün edirik. Əgər dözülməz hala gəlmək üzrə olan bir pozğunluq, zəiflik və aclıq hiss ediriksə, biz yenə də çox uzağa getmişik və bədənlə əməkdaşlıqdan zorakılığa keçmişik.

Və daha bir mühüm strateji məqam. Arıqlamaq üsullarının əksəriyyəti pəhriz əsas təsir kimi daxildir. Bizim yanaşmamızla qidalanma daha çox dəstəkləyici amil olacaqdır. Orqanizm həyatı üçün lazım olan hər şeyi yağdan çıxara bilməz. Bizə həmçinin zülal, bir qədər rahat karbohidratlar (beyin əsasən qlükoza ilə qidalanır), vitaminlər, minerallar və mikroelementlər lazımdır. Bütün bunlar yalnız qidadan alına bilər.

Deməli, orqanizm yağ sərf edir, yağdan enerji çıxarır və biz ona kifayət qədər qida veririk ki, zülal, vitamin və başqa şeylərin çatışmazlığı hiss etməsin. Çünki çatışmazlıq olarsa, dərhal diskomfort hiss edirik. Bədənimiz bu çatışmazlığı aradan qaldıra bilməsə, o zaman çox güman ki, yağ istehlakını dayandıracaq və yemək tələb edəcəkdir.

Arıqlamaq strategiyamız

Əsas taktiki texnikamız birləşmiş üçlü yanaşmadır. Nisbətən desək, bir həftə ərzində arıqlamağınıza kömək edən təsirlər ya psixologiya və münasibət sahəsində, ya fiziki fəaliyyətdə, ya da qidalanmada olur. Bütün bu təsirləri birlikdə tətbiq edirik. Çünki bu təsirlər birləşdirildikdə bir-birini gücləndirir və dəstəkləyir. Gəzinti iştahı azaldır. Kiçik yüngül yeməklər yaxşı yuxuya kömək edir. Yaxşı yuxu yaxşı əhval-ruhiyyəyə kömək edir və tonu artırır. Yaxşı bir müsbət əhval-ruhiyyədə iştaha pisdən daha yaxşı idarə olunur. Sakitləşdirici kimi yeməyə daha az ehtiyacımız var. və s.

Fikir maddidir

Bir hədəf görsək tez arıqlamaq və ona gedin, bədənimiz bizi ehtiyatlardan aldığı enerji ilə doldurur. Əslində o, bu ehtiyatları formalaşdırıb, bu enerjini bir kənara qoyub, bir gün həqiqətən faydalı iş görəcəyimizə inanıb. Məqsəd görmə bir həftə arıqlamaq insanı tonlayır, adrenalin və norepinefrin aktivliyini artırır. Və bu hormonlar birbaşa yağların parçalanmasına və ehtiyatlardan enerjinin qana buraxılmasına səbəb olur.

Bir hədəf görsək tez arıqlamaq və ona gedin, bədənimiz bizi ehtiyatlardan aldığı enerji ilə doldurur.

Həqiqətən ehtiyacımız var tez arıqlamaq həftə ərzində. Sadəcə ehtiyacımız var iki həftə ərzində arıqlayın və üç-dörd kiloqram daha az çəkin. Biz bunun tam fərqindəyik. Biz də bilirik ki, əgər hər şeyi düzgün ediriksə, məqsədimizdir arıqlamaq olduqca əldə edilə bilər. Biz məqsədimizi aydın görürük tez arıqlamaq və biz hərəkət edəcəyimiz marşrutu aydın görürük. Biz yaradıcılıq yüksəlişindəyik. Bizdən tələb olunan isə dövləti saxlamaqdır.

Və bunun bir neçə yolu var:

Fikirlərinizi mümkün qədər tez-tez hədəfinizə qaytarın. 2-3 kq arıqlamaq. Alacağınız bütün faydalar haqqında mümkün qədər aydın olun. Özünüzü nə qədər aydın görsəniz, məqsədiniz sizin üçün bir o qədər uyğundur, depodan yağ çıxaran bütün sistemlər bir o qədər fəal işləyir. Və buna uyğun olaraq, daha sürətli və daha rahat arıqlayırsınız.

Texnikalar məqsədi yadda saxlamağa kömək edir vizuallaşdırma. Bu, indi sizin üçün çox kiçik olan zərif paltarlar ola bilər, ancaq 20 kq arıqladığınız zaman tam uyğun olacaq. Bu paltar gözə çarpan bir yerdə asılsın. Görünüşdə ola bilər daha incə və gənc olduğunuz fotoşəkil. Bir neçə həftədən sonra bu görüntüyə yaxınlaşa bilərsiniz. O, həmçinin hisslərinizi qeyd etdiyiniz gündəlik saxlamağa kömək edir.

Məzuniyyətdəsinizsə və başqa bir çox işiniz və narahatlığınız yoxdursa, arıqlamaq sizin üçün çox asan olacaq.

Arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyət

Burada da vurğu dəyişdirilməlidir. Birbaşa yağ istehlakı üçün deyil, əzələləri aktiv vəziyyətə, artan ton vəziyyətinə köçürmək üçün məşqə ehtiyacımız var. Və bu vəziyyətdə, onsuz da, ümumiyyətlə, motor istirahəti ilə əzələlər daha çox yağ istehlak edəcəkdir.

Buna görə də, əgər siz marafonçu deyilsinizsə, dünən və ya srağagün yarım saat - gündə bir saat qaçmamısınızsa, qaçmağı ümumiyyətlə unudun. Bu, mütləq bizə uyğun deyil. Bizim üçün arıqlayanda ən yaxşısı tonik məşqlərdir, sağlamlıq gəzintisi küçədə, parkda və ya qaçış zolağında. Və ya oxşar yük növləri - üzgüçülük, xizək sürmə və velosiped sürmə, idman velosipedi.

Ən vacib şərt- məşqdən sonra tonunuz əvvəlkindən yüksək olmalıdır. Yük sizi yormamalı, canlandırmalıdır. O, heç bir narahatlığa dözməməlidir.

Bu müddət üçün gündə 25-60 dəqiqə davam edən iki məşq daxil etsəniz optimaldır. Yükün intensivliyi üç sadə testi seçməyə kömək edəcək:

1. Yük zamanı sadə bir söhbəti davam etdirmək üçün kifayət qədər nəfəs almalısınız.
2. Yükün başlamasından təxminən 20 dəqiqə sonra kifayət qədər güc hiss etməlisiniz ki, əgər bu tempdə daha bir saat məşq etməlisinizsə.
3. Yükün hündürlüyündə nəbz dəqiqədə 100-110 vuruşdan çox olmamalıdır. Nəfəs alma dəqiqədə 18-20-dən çox olmamalıdır.

İndi qidalanma

Budur, görün nə olur. İştirak hissi ilə (sadəcə iki həftə ərzində 4 kq az çəkməliyik!), Xüsusi seçilmiş tonik yüklərin köməyi ilə bacardığımız qədər yağ istehlakını stimullaşdırdıq, bədəni qida ehtiyatına keçirdik. . İndi isə ən təbii şəkildə qidaya ehtiyacımız azalıb. İştahımızı itirmişik. Biz bunu hiss edirik. Yemək ehtimalımız azdır, biz daha tez yeyirik, yemək yeyərkən özümüzü daha yaxşı idarə edirik, daha az yemək lazımdır.

Sürətli arıqlamaq üçün qidalanmada üç proqramdan birini istifadə edəcəyik:

Tez arıqlamaq üçün proqram birincidir - "İntuitiv"

Yemək şəklində nə qədər enerji almaq lazım olduğunu sizdən başqa heç kim bilmir. Hər şey yağdan nə qədər enerji çıxara biləcəyinizdən asılı olacaq. Və bu, öz növbəsində, prosesdə nə qədər iştirak etdiyinizdən, nə qədər iştirak etdiyinizdən asılı olacaq arıqlamaq lazımdır, tonunuz nədir və fiziki fəaliyyətiniz nədir. Qidaya olan ehtiyacınızı HİSS etməklə təyin edə bilərsiniz. Və bunu sizin üçün daha yaxşı etmək üçün aşağıdakı ipuçlarından istifadə edin:

1. Mümkün qədər az yağ və şəkər yeməyə çalışırıq. Sübut edilmişdir ki, qidada zülallar və mürəkkəb karbohidratlar üstünlük təşkil edərsə, minimum kalori ilə toxluğun maksimum mümkün təsirini əldə edirik. Mənə inanmırsınızsa, sadə bir misal. Bir dilim kəpək çörəyi və yarım paket az yağlı kəsmik, bu təxminən 150 kaloridir, yəni bir qaşıq bitki yağı (100% bitki yağı) ilə eynidır. Bu məhsulların doyma dərəcəsini müqayisə edin. Eyni zamanda qadağalardan da çəkinirik. Yağlı və şirin yeməklər, lazım gələrsə, əsas yeməkdən sonra, artıq tox olanda az miqdarda yeyirik.
2. Yeməyə çalışır belə ki az, rahatlıq hissi bizə imkan verdiyi qədər və heç bir halda pəhrizi sərtləşdirmirik.
3. Bu gün idi ki, arzu edilir ən azı 4-5 yemək. Yüngül qəlyanaltılar əlavə etməkdən çəkinməyin. Məsələn, eyni dilim kəpəkli çörək, az yağlı kəsmik, şəkərsiz çay və ya südlü qəhvə. Və ya iki yumurta ağından bir protein omleti, kəpək çörəyi, çay.
4. Diqqəti qidaya yönəltmək, biz hər parçanın dadına baxmağa, məhsulun bütün incə dadlarını tutmağa çalışırıq. Bu, yavaş-yavaş yeməyə və daha az miqdarda qida ilə doldurmağa imkan verəcək.
5. Qida gündəliyinin aparılması. Bu, bizim üçün vacib olan nümunələri müəyyən etməyə imkan verir və bizə imkan verir.
6. Bütün məhdudiyyətlər çox diqqətlə və tədricən tətbiq olunur.İlk bir neçə gündə səylərinizi şəkərin mümkün məhdudlaşdırılması ilə sadə bir az yağlı pəhriz ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Və yalnız üçüncü və ya dördüncü gündən kompleks karbohidratların qəbulunu məhdudlaşdırmaq.
7. Axşam saatlarında qida qəbulunu azaltmağın ən asan yolu “ kimi hər cür anlayışlarla özünüzü qorxutmamaqdır. axşam 6-dan sonra yemək yeməyin” və yüngül şam yeməyindən bir neçə saat sonra başqa yeməyə icazə verin. Bir neçə qaşıq müsli ilə bir stəkan kefir və ya çörək və tərəvəz ilə bir parça yağsız ət kömək edəcəkdir.

Axşam iştahı gəzinti, masaj və ya hamamı azaltmağa kömək edir. Yəni, həddindən artıq gərginliyi, narahatlığı azaldan, psixo-emosional sferamızı sakitləşdirən və ahəngdar edən hər şey.

İşdə evdə hazırladığınız və özünüzlə götürdüyünüz yeməyi yeyə bilsəniz, intuitiv proqram izləmək üçün çox rahatdır. Və ya məzuniyyətə getmisinizsə və ümumiyyətlə işə getmirsinizsə. Bir ofisdə işləyirsinizsə və iş yerində ödəyə biləcəyiniz maksimum içki içkilərdirsə, bu sizin üçün daha rahat olacaq:

Arıqlama proqramı ikinci - "Kokteyl"

Arıqlamaq üçün kokteyllərə diqqət yetirin. İndi apteklərdə onların bir neçə növü var. Eyni "Doktor Slim" və "Energy Slim". Onların yağ tərkibi hər porsiyada 0,5%-dən çox deyil (quru maddədə 3-5%-dən çox deyil), kalori miqdarı isə hər porsiyada 40-50 kaloridən çox deyil. Ancaq eyni zamanda, yeməkdən əvvəl qəbul edilən belə bir kokteylin hər porsiyonu sonrakı yeməyin iştahını və kalorili məzmununu ən azı 25-30% azaldır.

Tətbiq sxemi aşağıdakı kimi ola bilər. Gün ərzində üç-dörd porsiya kokteyl içmək, üstəlik biri nahardan əvvəl, digəri isə gecə lazımdırsa.

Gün ərzində kokteyldən əlavə, 700-800 q miqdarında tərəvəzlər, bir neçə dilim kəpək çörəyi yeyə bilərsiniz.

Şam yeməyi yüngül və az yağlıdır. Yatmadan bir saat yarım əvvəl qəlyanaltı icazə verilir. Bir dilim az yağlı kəsmik, bir dilim kəpək çörəyi, doğranmış tərəvəzli balıq və ya ət və ya seçdiyiniz bir stəkan kokteyl.

Bərabər kalorili məzmunlu bu cür kokteyl arıqlama sxemlərinin adi məhsullardan qurulmuş rejimlərə nisbətən dözmək və daha aydın təsir göstərmək daha asan olduğuna dair elmi sübutlar var.

Yenə də bir və ya iki gün az yağlı qidalanmadan sonra kokteyl sxeminə keçmək daha yaxşıdır. Bu günlərdə, yeri gəlmişkən, kokteyl yeməkdən əvvəl hissələrdə istifadə edilə bilər. Bu şəkildə istifadə edildikdə, sarsıntı iştahı azaldır, toxluq müddətini sürətləndirir və qidalanma nəzarətini yaxşılaşdırır, bədənin arıqlamasına imkan verir.

Arıqlama proqramı üçüncü - 1-2-3

Əgər siz düzgün Arıqlamaq kitabının daimi oxucususunuzsa, 1-2-3 proqramımızdan istifadə edə bilərsiniz. Yenə ilk bir neçə gündə 26-28 xal rejimindən istifadə edin. Və sonra 14-15 bal rejiminə keçin. Təbii ki, arıqlamaq üçün çox yağlı olmayan və şirin qidalar seçməyə çalışın.

Daha yaxşı arıqlamaq üçün köməkçilərimiz

1. Nisbətən sakit həyat və daha çox boş vaxt. Bu dövr üçün həyatınızı yenidən qurmağa çalışın ki, mümkün qədər az çətinlik çəksin. Arıqlamaq üçün ən yaxşı yol bu vaxt tətil etmək olardı. Nə qədər az əsəbisinizsə, sakitləşdirici kimi yeməyə bir o qədər az ehtiyacınız var. Boş vaxtın olması gəzinti və məşq etməyi mümkün edir.
2. Həyat təəssüratlarla doludur. Həyatımızda nə qədər çox hadisələr baş verərsə, tonumuz nə qədər yüksək olarsa, piylər bir o qədər tez parçalanır. Bundan əlavə, belə aktiv həyat yeməyin “sıxıntının müalicəsi” kimi aktuallığını azaldır.
3. Tam yuxu Nə qədər yaxşı yatsanız, əhval-ruhiyyəniz o qədər yaxşıdır, gün ərzində bir o qədər aktiv olursunuz və buna uyğun olaraq piyləri bir o qədər tez parçalayırsınız. Yeri gəlmişkən, əlavə funtların səbəblərindən birinin xroniki yuxu olmaması olduğuna dair çox inandırıcı tədqiqatlar var.
4. Mikroelementləri olan multivitamin preparatları. Bir tabletdə A, E, D, B1, B6, C kimi vitaminlərin, eləcə də mineralların - dəmir, manqan, xrom, selen, sink və yodun miqdarının gündəlik minimuma yaxın olduğu bir profilaktik kompleksə ehtiyacımız var. tələb. Pəhriz təqib edilərsə, bu vəsaitlərin çatışmazlığı, metabolik proseslərin pozulması və nəticədə kilo itkisinin sürətinin yavaşlaması mümkündür. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, sözdə biostimulyatorlar da yaxşıdır - ginseng və eleutherococcus.
5. Masaj, sualtı duş-masaj, sauna, cakuzi. Bütün bu prosedurların vəzifəsi tonu artırmaq, şadlanmaq və ya əksinə, həddindən artıq psixo-emosional stressi aradan qaldırmaq, sakitləşdirməkdir. Yeri gəlmişkən, aromatik yağlarla gəzintilər və vannalar yaxşı sakitləşdirici təsir göstərir.

Arıqlamaq üçün addımlar

1. Arıqlamanın ilkin mərhələsi

Bu, belə demək mümkünsə, sıfır gündür. O, heç saymır. Biz bunu nəzəriyyənin öyrənilməsinə, məsələn, bu məqaləyə, yeməklərimizi, gündəlik rejimimizi, gəzintiləri, məşqləri və başqa şeyləri planlaşdırmağa sərf edəcəyik.

2. Arıqlamanın giriş mərhələsi

İlk iki günü bu mərhələyə həsr edəcəyik. Bu müddət ərzində bir az aşağı düşək, amma heç nə yoxdur, sonra yetişəcəyik. Arıqlamağa diqqət yetirin. Biz bunu mümkün qədər tez-tez xatırlayırıq, bir neçə həftədən sonra necə olacağımızı təsəvvür edin. Gəzintiləri və tonik məşqləri birləşdiririk. Onları özümüz üçün seçəcəyik ki, məşqdən əvvəl şənlik hissi sonradan daha çox olsun. Yuxunu tənzimləyin. Əhval-ruhiyyəmizi yüksəldən hər şey, iştirak hissi burada aktualdır. Sərgilər, teatrlar, alış-veriş. Ümumiyyətlə, kim nəyi sevir! Bədən baxımının bütün kompleksi çox yaxşı işləyir - masaj, cakuzi, spa prosedurları. Yenə də diqqətinizi çəkmək istəyirəm - prosedurdan sonra əhval əvvəlkindən daha yaxşı olmalıdır. Prosedur heç bir halda yorğunluq, zəiflik hissi yaratmamalıdır.

Qidalanmada, bu günə qədər yalnız şəkərlərin mümkün məhdudlaşdırılması ilə aşağı yağlı bir rejim. Burada özümüzə daha yaxından baxmaq lazımdır. Xüsusilə ac olduğumuz zaman. Hansı qidalar bizi daha çox doyurur? Çox yaxşı bir texnika sınamaq, yeməyin hər lokmasını dadmaqdır. Onun bütün incə dadlarını və ətirlərini hiss etməyə çalışın.

3. Sürətli arıqlamanın əsas mərhələsi

Burada imkan daxilində fiziki fəaliyyəti genişləndiririk. Biz iki prinsipi birləşdirməyə çalışırıq. Birincisi, nə qədər uzun olsa, bir o qədər yaxşıdır. İkincisi - yükdən sonra ton və əhval əvvəlkindən daha yaxşı olmalıdır. İntensivlik baxımından məşq sağlamlıq gəzintisini keçmir. Gündə bir deyil, iki məşq etsəniz daha yaxşı olar. Təxmini optimal iki məşqdir, hər biri günün birinci və ikinci yarısında, 20-60 dəqiqə davam edir. Yük düzgün seçilibsə, güc artımı, səmərəliliyin artması və iştahın azalması hiss etməlisiniz.

Qidalanma. Burada təklif olunan üç proqramdan birini istifadə edərək, artıq kalori qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmağa başlayırıq.

Unutmayın, əsas şərt dözülməz aclıq yaşamamağınızdır. Əgər hiss edirsinizsə, yeməyin miqdarını artırın. Bir az ət, bir az yağlı kəsmik və ya bir yumurta. Çox vaxt bu, həddindən artıq aclığı təmin etmək üçün kifayətdir.

Arıqlamağın əsas problemləri və çətinlikləri

Əslində, arıqlamaq üçün yalnız iki əsas problem ola bilər. Birincisi, hərəkətləriniz dözülməz aclıq, zehni narahatlıq və hər şeyi tərk etmək istəyi yaradır. İkincisi - xüsusi aclıq yoxdur, lakin zəiflik, soyuqluq, laqeydlik, ümumiyyətlə, vücudunuzun qənaət rejimini işə saldığını və arıqlamaq niyyətində olmadığını göstərən bütün əlamətlər var. Bu problemlərin iki səbəbi var və bu səbəblər bir-biri ilə bağlıdır. Birinci səbəb odur ki, özünüzə çox qəddar davrandınız. Yenə qadağalar, yenə yarı ac ​​pəhriz. Eyni zamanda, yağ çıxarmağa yönəlmiş hərəkətlərə lazımi diqqət yetirmədiniz. Yaxud yenidən məşqə köhnə üsulla reaksiya verdilər - nə qədər çox, bir o qədər yaxşıdır və həmişə yorğunluq dərəcəsinə qədər.