İradə yoxdursa necə arıqlamaq olar? Arıqlamaq istəyirsiniz, amma iradəniz yoxdur? Əgər həqiqətən istəyirsənsə, mütləq uğur qazanacaqsan.

Kilolu insanlardan nə qədər tez-tez eşitmək olar: "Mən arıqlamaq istəyirəm, amma iradə yoxdur!" Bu, yalnız zərif cinsin əksəriyyəti tərəfindən deyil, kişilər tərəfindən də tanınır.

İstədiyiniz çəkiyə nail olmaq üçün çox ac qalmalı və ağır fiziki məşqlərlə özünüzü yormalı olduğunuzu düşünərək, artıq ilkin mərhələdə bir çox insanın əhval-ruhiyyəsi pisləşir və hər hansı bir şeyi dəyişdirmək istəyi yox olur.

İradə gücünü necə inkişaf etdirmək olar? Pəhrizə ciddi riayət etməyi və müntəzəm məşq etməyi necə öyrənmək olar?

Uğurla arıqlamaq üçün pəhrizin kalorili məzmununu tədricən azaltmaq və fiziki fəaliyyəti artırmaq lazımdır. Hər kəs bilir ki, əvvəlki yemək vərdişlərinizi dəyişdirsəniz, rəqəmin istədiyiniz transformasiyasını əldə etmək çətin deyil: yağlı yeməklərdən, şirin yüksək qidalı desertlərdən, xəmirlərdən imtina edin, onları düzgün sağlam pəhriz ilə əvəz edin. Arıqlayanda ac qalma!

Bu məqsədlə siz həm də idman zalında ciddi, maksimum məhdudlaşdırıcı qidalar, pəhrizlər və yorucu saatlarla məşq yolunu istisna etməli olacaqsınız. Bu cür əzab hətta yüksək motivasiyalı insanların iradəsini qıra bilər!

Real arıqlama planı

Başlanğıcda, məqsədinizi dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz: bəlkə də bir neçə on əlavə funtdan qurtulmalısınız. Bu, məqsədinizə çatmağınızın nə qədər vaxt aparacağını bilməyə kömək edəcək. İdeal bir rəqəm uğrunda mübarizədə hər hansı bir tələskənlik pozula bilər.

Arıqlama sürəti real olmalıdır: 7-10 gündə 0,5-1 kq arıqlaya bilərsiniz və həftədə 3-5 kq arıqlamaq mümkün olmayan bir fantaziyadır, onu saxlamaq üçün heç bir iradə yetişdirilə bilməz. Üstəlik, yavaş kilo itkisi əldə edilmiş nəticəni kifayət qədər uzun müddət saxlamağa kömək edir.

Hansı daha effektivdir: iradə, yoxsa motivasiya?

Bir qayda olaraq, bir qadın bayram üçün yeni bir paltar xatirinə tikmək qərarına gəlsə, çimərlik mövsümü üçün fiqurunu qaydasına salsa, planını yerinə yetirmək üçün yalnız bir istək lazımdır. Bəs iradə yoxdursa necə arıqlamaq olar?

Onu əvəz et! Arzunu yerinə yetirmək üçün güclü bir güc və enerji verən bir kəsiri və ya zəif iradə gücünü kompensasiya etməyə qadirdir.

Amma məqsəd düzgün seçilməlidir. Kimsə parlaq bir jurnaldan bir şəkil ilə motivasiya olunur, kiminsə artıq bədən həcmini gizlədənləri deyil, özü üçün hər hansı bir paltar almaq üçün arıqlaması lazımdır ...

Özünüzə vicdanla cavab versəniz: "Bu mənə niyə lazımdır?" və "Artıq çəki əvəzində nə ala bilərəm?", onda arıqlamanın özü yalnız ideal rəqəmə çatmaq üçün bir vasitə olacaq. Bədən sizin vərdişlərinizi dəyişdirməyə müqavimət göstərdikdə, harmoniya yolunu davam etdirmək üçün "qızıl açar" olacaq bu suallara cavablar. Eyni zamanda, bu, iradə gücünü inkişaf etdirmək və istədiyiniz rəqəmi əldə etmək imkanı verəcəkdir.

Motivasiya qabiliyyətlərinizə inam yaratmağa kömək edəcək, tənbəlliklə mübarizənin çətin anında, məşqə getmək və ya piyada bir neçə dayanacaq gəzmək lazım olduqda sizə kömək edəcəkdir. Bu, fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırmaq, daha çox hərəkət etmək, həmçinin riayət etmək, yatmaq və istirahət etmək imkanı verəcəkdir.

Pəhriz və İradə Gücü

Kəskin məhdudiyyətlərdən qaçaraq, pəhrizin kalorili məzmununu tədricən azaltmalısınız. Əgər onun qida dəyəri kifayət deyilsə, əzələ toxuması parçalanmağa başlayacaq, halsızlıq, ürəkbulanma, huşunu itirmə baş verə bilər. Belə olan halda iradəli insan belə özünə işgəncə verməkdən əl çəkər! Pəhrizin kalorili məzmununu yavaş-yavaş azaltmaq bədənin uyğunlaşmasına, yeni şərtlərə alışmasına kömək edəcəkdir.

Diyetoloqlar fraksiyalı qidalanmanı günümüzün ən sağlamı hesab edirlər. Düzgün vaxtlı səhər yeməyi (oyandıqdan sonra bir saat ərzində) toxluq hissi yaradır və gün ərzində sürətli metabolizmə başlayır. Kiçik hissələrin tez-tez qəbulu (gündə 5-8 dəfə) aclığın olmamasına və düzgün metabolizmə zəmanət verir.

Fraksiyalı pəhriz müşahidə edərkən iradə yalnız onu təşkil etmək üçün lazımdır: 3 isti yemək və 2-4 yüngül qəlyanaltı.

İradə gücü və müntəzəm məşq

İdman zalı haqqında eşitmək və ya arıqlamaq arzusunda olanlar fiziki fəaliyyəti "sonra" üçün təxirə salırlar. Ancaq əylənərək arıqlaya bilərsiniz!

Uşaqlarla açıq oyunlarda, evdə ümumi təmizlikdə, alış-verişdə və ya rəqs məclisində, həmçinin parkda gəzinti, rollerblading və ya skeytbord, velosiped sürmə və ya xizək sürmə qışda əylənməyə və eyni zamanda isinməyə kömək edəcəkdir. əzələləri gücləndirir və kalori yandırır.

İdman zalını laqeyd yanaşmayın. Fitnes klubuna getmək, idman yükü ilə yanaşı, həmfikir insanlarla yeni tanışlıqlar və dostluqlar verə bilər.

Sağlam qidalanma və həyatın düzgün ritmi uğurlu fiqur modelləşdirmənin açarıdır. “Mən arıqlamaq istəyirəm, amma iradə yoxdur” ifadəsi, əgər əsas şüarınız “Mən məqsəd görürəm - heç bir maneə görmürəm!” olarsa, keçmişdə qala bilər.

Arıqlamaq istəyi yeni bədənə, yeni həyat tərzinə, yeni vərdişlərə və dünyaya baxışa doğru atılan çoxlu addımların ilkidir. Tez-tez olur ki, evdə arıqlamaq istəyi ilə bu sahədə real nailiyyətlər arasında bütöv bir anlayış uçurumu var. “Bazar ertəsindən başlayacağam”, “Yeni ildən başlayacağam”, “Sabah mütləq uğur qazanacağam” və daha da pisi: "pis irsiyyət", "enli sümük", "zəif iradə", "mənim deyil", "mənə verilməyib". Bütün bunlar - real fəaliyyət üçün motivasiya çatışmazlığının və həqiqətən arıqlamağa başlamaq istəyinin əmin bir əlaməti. Elmdə buna psixoloji maneə deyilir. Bu, arzudan məqsəd qoymağa qədər bir addımdır, ancaq özünüzdən keçir.

Problemlərini müəyyən edən və onunla mübarizəyə başlamaq istəyən, lakin necə edəcəyini bilməyənlərin çoxu eyni sualı verir: özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar?İstənilən peşəkar fitnes məşqçisinin və psixoloqun cavabı sadə olacaq: heç cür. “Güc” və “arıqlamaq” antonimləridir.Çəki itirmək tam fiziki və zehni öhdəlik tələb edən mürəkkəb bir prosesdir. Çox artıq çəki itirmək və həyat tərzinizi güc yolu ilə yaxşılığa doğru dəyişmək sadəcə mümkün deyil və ciddi pəhrizdən və ya bir sıra fiziki yorucu məşqlərdən sonra ilk pozulma bunu açıq şəkildə sübut edəcəkdir.

Bəs arıqlamaq istəyən, amma özünü necə məcbur edəcəyini bilməyənlər? Peşəkarların köməyinə müraciət etmədən evdə özünüzü motivasiya etməyin bir neçə yolu var.

İradə yoxdursa, özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar?

İlk olaraq, gələcək üçün planlarınıza aydınlıq gətirin. məqsəd nədir?Özünüzü arıqlamağa məcbur edin, yoxsa bədənin çevrilməsində, görünüşün dəyişməsində, arıqlamaqla sağlamlığı yaxşılaşdırmaqda, daha incə və seksual olmaqda əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək? Nə istədiyinizi dəqiq anladıqdan sonra planı həyata keçirməyə başlamaq daha asan olacaq.

İkincisi, başlayın. "İstəmək" rejimindən "etmək" rejiminə keçin. Birinci mərhələdə özünüzə sadə bir məqsəd qoymalı, onu dəqiq təsvir etməli, ona gedən yolda bütün addımları qeyd etməli, mümkün geri çəkilmə yollarını istisna etməli, vaxtı təyin etməlisiniz, yəni. yeni özü üçün təlimat və ya təlimat kitabçası hazırlayın və indi siyahıya əməl etməyə başlayın. Bu mərhələdə vizuallaşdırma arıqlamaq üçün çox faydalıdır. Birinci məqsəd əsas olmaya bilər, amma mücərrəd deyil, məsələn, "Mən arıqlamaq istəyirəm" və ya "Mən yeni bir rəqəm istəyirəm" kimi, lakin çox konkret, məsələn: "iki həftədən sonra qarabaşaqda 5 kiloqram arıqlayacağam. pəhriz” və ya “bu səhərdən həftədə 2 kiloqram çəki azaltmaq üçün arıqlamaq üçün yoqa ilə məşğul olacağam”. Xüsusiyyətlərdən qorxmayın, bu, aydınlıq verəcək və mümkün nasazlıqların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Yadda saxlamaq lazım olan əsas odur ki, biz həmişə öz gücümüzü adekvat qiymətləndirmirik və zamanlama ilə bağlı səhvlər edə bilərik, lakin bu o demək deyil ki, əgər ilk dəfə nəticə vermədisə, məqsədə əməl etməyi dayandırmalısan. sadəcə lazım olduqda tənzimləmək lazımdır.

üçüncüsü, arıqlamaq üçün sizin üçün ən əlverişli yolu seçin. Bu prosesdən həzz alınmalıdır. Bütün proses boyunca dəstək olur və həvəsləndirir. Pəhrizlərin müxtəlifliyi o qədər böyükdür ki, hətta ən cəld itirənlər üçün də mütləq xoş və sağlam pəhriz tapa bilərsiniz. Bu, çəki itirmək üçün idmana da aiddir. Yoga sevmirsiniz? Aerobik, formalaşdırma var. Sağlamlıq problemləri? Pilates və üzgüçülük hovuzu var. Fəaliyyət istəyirsiniz? Kangoo jumping, step aerobics, rəqs seçin. İdmana pul xərcləmək istəmirsiniz və evdə arıqlamaq üçün bir yol axtarırsınız? Parklar, idman meydançaları, məktəb stadionları, qonaq otağı üçün xalça - bütün bunlar gecə-gündüz və pulsuzdur. Özünüzü arıqlamağa məcbur etmək üçün bəhanələr və səbəblər axtarmayın, zövqlə arıqlamağınıza kömək edəcək bir şey axtarın.

Dördüncü, dəyişməyə açıq olun. Görünüşü dəyişdirmək istəyi varsa, lakin münasibətləri, vərdişləri, baxışları dəyişdirmək istəyi yoxdursa, özünüzü bir neçə gündən daha uzun müddət hərəkət etməyə məcbur etmək işləməyəcək. Dəyişiklik bir barmaq zərbəsi ilə gəlmir, öz üzərində titanik iş tələb edir və daxildən dəyişikliklərə hazır deyilsənsə, onları kənardan gözləmək lazım deyil. Bu, yalnız kilo vermək üçün deyil, qayda həyatın bütün sahələrinə aiddir.

Doğru Motivasiya

Peşəkarların pulsuz köməyindən istifadə edərək evdə özünüzü necə arıqlamaq olar? İdolunuzu seçin. Arıqlamaqda bütün vasitələr, o cümlədən vizual vasitələr yaxşıdır.Və arıqlamaq üçün vizual motivasiya, həqiqətən özünüzü irəliləməyə məcbur etməyə kömək edən məşhur psixoloji texnikadır.

Instagram, Facebook və Vkontakte günlərində vizual motivasiyanın gündəlik dozasını əldə etmək çox asandır. Bunda səhv bir şey yoxdur, çünki idman məşqçiləri, bodibilderlər, sağlam həyat tərzi məsləhətçiləri, diyetoloqlar və sözdə fito-nyaşlar yalnız məqsədinizə əməl etsəniz nəyə nail ola biləcəyinizi göstərmir, həm də bunun necə daha asan və daha çox olduğunun bəzi sirlərini söyləyirlər. bunu etmək düzgündür. Onların gündəlik məsləhətləri və tövsiyələri təkcə sosial şəbəkə lentini bəzəməyəcək, həm də arıqlamağın çətin dövründə sizi müsbət və mübariz əhval-ruhiyyə ilə dolduracaq.

“Mən arıqlamaq istəyirəm, amma iradə yoxdur !" həm qadınların, həm də kişilərin dodaqlarından eşidilir. Arıqlamaq problemi həqiqətən tonlanmış, atletik bir bədən arzusunda olanlar üçün aktual və ağrılıdır, lakin 10 kq artıq çəkidən özlərini daşıyırlar.

Qarşıdan gələn pəhrizlərə və kəskin pəhriz məhdudiyyətlərinə gəldikdə, daha incə olmaq istəyi zəifləyir. "Küləklə keçmiş" filminin qəhrəmanı Scarlett O'Hara'nın dediyi kimi: "Bu barədə sabah düşünəcəyəm!

Həll olunmayan bir problem yaranır: arıqlamaq istəyirəm, amma davamlı pəhriz saxlamağa gücüm yoxdur. Bəli, bəzən hələ də bir neçə gün dözə bilirsən. Ancaq eyni zamanda, ev təsərrüfatları üçün yeməkləri demək olar ki, qaz maskasında bişirmək məcburiyyətindəsiniz - aromalardan və yeməyin növündən belə bir cazibə. Amma əsas o da deyil. Və hər kəsin dadlı, yüksək kalorili yemək yediyi hissi, sonra ...

Bir müddət dayandıqdan sonra qadın bir gün xarab olur. Səbəblər çox ola bilər: pis əhval-ruhiyyə, işdən sonra yorğunluq, ərinizə, iş yoldaşlarına qarşı inciklik, uşaqlar məktəbdən iki-iki gətirdi, sevimli pişiyiniz ağ pişik deyil, qara bala dünyaya gətirdi ... Və ya kritik günlərin yaxınlaşması. özünü daha zəif və həssas hiss edir. Ancaq ruhun dərinliklərində müəyyən bir acı dad qalır - özündən narazılıq: “Qırıldım! Yenə qırıldı! Arıqlamaq istəyirəm, amma...

Bu hiss möhkəm bağlanır və gündəlik qayğıların arxasında gizlənir və həyat irəliləyir. Yalnız bəzən 10-15 il əvvəl çəkilmiş bir fotoşəkildə incə bədəninizə baxaraq, əvvəlki formalarınıza qayıtmağı xəyal edirsiniz. Ancaq yalnız pəhrizlər və yorucu məşqlər olmadan. Amma bu mümkündürmü?

Siz sehrbazı çağırdınız? Biz məmnuniyyətlə arıqlayırıq!

Pəhriz etmədən, idman şəklində özünüzə qarşı gündəlik zorakılıq etmədən arıqlaya bilərsiniz. Bir notebook və qələm hazırlayın və addımları yazmağa başlayın.

Motivasiyanızı "oyandırın"

“Mən arıqlamaq istəyirəm” sözünüzün reallığa çevrilməsi üçün irəliləməyə nə kömək edəcək? Divarın hər tərəfində incə bir gözəlliyin böyük bir posteri? Və ya dəftərdə yalnız sizin görə biləcəyiniz kiçik bir fotoşəkil.Yoxsa bədəninizin tonlanmış və atletik göründüyü keçmişdən bir fotoşəkil olacaq? Yaxşı olar ki, soyuducunun üstünə özünüzün dolu şəklini yerləşdirməyin, çünki. yalnız özünə qarşı mənfi münasibət yaradacaq ki, bu da tamamilə qəbuledilməzdir. Bu məqamı diqqətlə düşünün!

Özünüzü indi olduğunuz kimi sevməyə başlayın.

Əvvəlcə bu çətin görünə bilər. Bir otaqda bir neçə dəqiqə tək qalın. Güzgüyə gedin və özünüzə tam böyümə ilə baxın. O çıxmış qarın və sallanan ombalara nifrətlə yox. Sizə sədaqətlə "xidmət edən" övladları dünyaya gətirən və dünyaya gətirən bədənə minnətdarlıqla. Güzgüdə əks olunan o gözəl qəriblə dostluq et. Bəlkə qarderobunuzu yeniləməyin vaxtıdır? Axı, hər hansı bir ölçüdə bir qadınla qarşılaşmaq üçün gözəl paltar. Arıqlamaqla yanaşı, hələ də qəşəng və ləyaqətli görünməlisiniz. Razısan? Sonra alış-verişə get!

Qida gündəliyinə başlayın

Artıq kilolarınız olduğundan, bu, bədənə istehlak ediləndən daha çox kalorinin daxil olması deməkdir. Yox! Pəhrizlərdən danışmırıq. Sadəcə olaraq “arıqlamaq istəyirəm” istəyimizi həyata keçirmək üçün özümüzü daha yaxşı tanıyırıq.

Biz yemək vərdişlərimizlə tanış oluruq, bunun sayəsində artıq çəki saxlayır və getmir. Gün ərzində yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi yazın. Yeməyin təxmini həcmini bilmək üçün bunun üçün bir ölçü boşqabını, bir fincan seçin. Günün sonunda və ya ertəsi gün, məsələn, bir şokolad yediyiniz vaxtı paylaşmadan başqa rənglə vurğulayın. Qablaşdırmaya və eyni zamanda kalorilərin sayına baxın.

Daha az kalorili qidalar seçin

susuzsan – suyu deyil, suyu al. Xama daha az yağ götürün və toyuq ətini bişirməzdən əvvəl qabığını ondan çıxarın. Şorbaları çox bişmədən bişirin. Qızartma qabından daha tez-tez buxardan istifadə edin.Məqalələrimizdə yemək hiylələri haqqında daha çox oxuyun və qrupumuzda aşağı kalorili dadlı reseptlər tapın.

Gündəlik rejimə və qidalanmaya əməl edin

Bir gündə "uyğunlaşaraq" qalxıb yatmaq lazımdır. Davamlı olaraq başqa bir gündən yuxunu oğurlasanız, bədən itkisini yüz dəfə sizə qaytarar – əlavə kilo. Və "Mən arıqlamaq istəyirəm" arzusu qeyri-mümkün olur.

Gündə 5 dəfə yemək yeyin

3 əsas yemək: doyumlu səhər yeməyi, birinci və ikinci yemək ilə nahar, yüngül şam yeməyi. Və iki qəlyanaltı – səhər yeməyindən sonra və nahardan sonra. Yatmazdan ən az 2 saat əvvəl yemək yeməyin. Gecə bədəninizin tam istirahət etməsinə icazə verin. Və tədricən, bu məlum qaydalara əməl edərək, həftədə 1 kq arıqlamağa başlayacaqsınız. Çəki sonradan geri qayıtmamaq üçün daha sürətli getməyə ehtiyac yoxdur.

daha çox hərəkət edin

Səhər darıxdırıcı qaçış olmasın. (Bəzi insanların xoşuna gəlsə də.) Uşaqlarla oynamağı sevirsən? Zəhmət olmasa! qışda – xizəkdə təpədən enmək, cheesecakes. Unutmayın ki, dünyada xizəklər və konkilər var. Yayda çayda üzmək, futbol, ​​voleybol, badminton, tennis oynamaq. Üzgüçülük hovuzu bütün il boyu açıqdır.

Hətta sadəcə uşaqlarla gəzinti vaxtını artırın. Bu sizin və bütün ailəniz üçün yaxşıdır. Alternativ olaraq – ərinlə, ananla gəzməyə get. Nəhayət, sizin üçün rahatdırsa, özünüzə bir ev heyvanı alın. Və tədricən, bəlkə də vücudunuz fitnes tələb edəcək. Ancaq bunlar çətin məşqlər deyil, ruh üçün məşqlər olacaq. – rəqs, yoqa, aerobika və ya başqa bir şey.

Dəyişikliyə hazırsınız? İlk addımdan başlayın. İndi şəxsi motivatorunuzu düşünün. Dəmir iradə olmadan uğurun mümkün olduğuna hələ də şübhə edirsiniz? Tədricən, kiçik addımlarla, vərdişlərinizi dəyişdirərək irəliləsəniz, arıqlamaq prosesi xoş olacaq. Və iradə gücünüz öyrədiləcək. Təəccüblü deyil ki, xalq müdrikliyi bir damla su belə daşı aşındırır.

Qoy başqası ciddi diyetləri sınasın! Belə işgəncə mənasızdır və həyatı məhv edir. Razısan? "Arıqlamaq istəyirəm, amma iradə yoxdur" – Bu bir cümlə və ya bəhanə deyil! Hər gün kiçik dəyişikliklər edərək arıqlama səyahətinizdən həzz almağa başlayın! Bu gün sizi nə xoşbəxt edəcək?

Heç bir iradə yoxdursa, özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar. Bu, həqiqətən çətin bir işdir - sual ilk növbədə özünə cavab tələb edir. Necə arıqlamaq, nə etmək, hansı addımları atmaq barədə çoxlu məsləhətlər verilir. Ancaq özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək barədə - sükut.

Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək barədə danışmaq, əgər iradə yoxdursa, yalnız arzusunu yerinə yetirmiş bir insan edə bilər, hətta həmişə deyil. Sualın cavabı intuitiv olaraq gəlir. Arıqlamağınıza nə səbəb olduğunu soruşduqda, çox müxtəlif cavablar ala bilərsiniz, burada motiv olaraq sağlamlıq üçün təhlükə, cəlbedici olmaq istəyi və əlbəttə ki, motivi olmayan cavab olacaq. - yenicə oldu.

Problemi həll etməyin ilk mərhələsində özünüzdən soruşmalısınız ki, niyə şəxsən buna ehtiyacınız var. Cavab, çox güman ki, banal olacaq - mən gözəl olmaq istəyirəm. Ancaq belə bir motivi düzəltmək asandır, çünki gözəllik fərdi bir məsələdir və hər kəs bunu öz yolu ilə qəbul edir. Bildiyiniz kimi, dad və rəng üçün yoldaşlar yoxdur.

Kilo itkisi vəziyyətində, hər hansı digər kimi, bir neçə komponent vacibdir:

• məqsəd
• motiv
• taktika və strategiya

Məqsəd qərar vermək olduqca sadədirsə - bu əlavə funtları atmaq lazımdır, onda hər şey motivlə daha mürəkkəbdir.

Səbəbini hər kəs özü müəyyən edir və ya fors-major hallar müəyyən edəcək. Heç kimə sirr deyil ki, bədəndə çox miqdarda yığılan əlavə funtlar çoxlu sayda xəstəliyə səbəb olur. Buna görə də, əgər siz gəncsinizsə və ilk növbədə əylənməyin bir yolu kimi yemək varsa, gələcəyiniz haqqında ciddi düşünməlisiniz.

Gəlin birbaşa suala keçək:

Heç bir iradə yoxdursa, özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar

Beləliklə, iradə yoxdursa, özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar. Başlamaq üçün, çəki itirmək prosesinə başlamanıza mane olan bütün səbəbləri atmalısınız.

Bu cərgədə gözəl bir rəqəmə aparan yola başlamağınıza mane olan aşağıdakı məqamlar var:

— pəhriz seçməkdə və ya idman etmək üçün yer tapmaqda çətinlik;

— sonra proses təxirə salınır, çünki arıqlamaq haqqında kitab çox maraqlıdır, lakin çox qalındır və onu mütləq başdan ayağa öyrənməlisiniz və həyəcanla oxuya bilməzsiniz, çünki vacib bir şeyi əldən verə bilərsiniz;

Bu, ən yaxşı niyyətlə edilir, lakin, bildiyiniz kimi, cəhənnəmə gedən yol yaxşı niyyətlə döşənir; bəzən insanlar inciməmək üçün, yumşaq desək, yalan danışırlar;

- arıqlamaq üçün başqa bir cəhd tam fiasko ilə başa çatdıqda, uğursuz bir təcrübə hələ də ağla gələ bilər; nəticədə siz özünüzü əmin etdiniz ki, sizdə iradə yoxdur, pəhriz və idman faydasızdır.

Buna bir mühüm etiraz var: insanların böyük əksəriyyəti özlərinə etiraf etmək istəməsələr də, həddindən artıq yeməkdən piylənirlər.

Buna görə də, yeməkdə hər hansı bir məhdudiyyət, ilk növbədə əhəmiyyətsiz olsa da, müsbət nəticələrə səbəb olacaqdır. Və bir az daha çox idman əlavə etsəniz, nəticə çox yaxşı olacaq.

Belə çıxır ki, özünüzü arıqlamağa məcbur etmək üçün bunun sizə kömək etməyəcəyinə özünüzü inandırmamaq kifayətdir. Bu mütləq kömək edəcək, əmin ola bilərsiniz.

Beləliklə, arıqlamaq üçün motivasiyaya qayıdaq.

Özünüzü arıqlamaq ehtiyacına inandırmaq üçün sadəcə güzgüyə, sonra moda jurnalına baxın və təsəvvür edin ki, şəkildəki dəbdə olan cins şalvarlara sığarsınızmı? edə bilərsən? Onlara necə baxacaqsan?

İndi xatırlayın ki, pilləkənləri nə qədər asanlıqla və təbii şəkildə qalxırsınız, bir saatlıq nəfəs darlığı, həddindən artıq tərləmə yoluna mane olursunuz? müdaxilə edirsiniz? Məsələ bundadır. Bunlar yaxşı sağlamlıq əlamətləri deyil.

Motivasiya məsələsində son şey - özünüzə nifrət etməyin, iyrənclik hiss etməməlisiniz, bu, öz görünüşünüzün obyektiv qiymətləndirilməsinə mane olacaq. Bütün ölçmələrə və çəkilərə görə, standartların əhəmiyyətli dərəcədə artıq olduğunu görsəniz, arıqlamalısınız.

Mədədə kiçik bir barmaq kimi qalın bir qatın qəbuledilməz bir artıqlıq olduğuna inanan gənc qızların problemini burada nəzərdən keçirməyəcəyik. Söhbət həqiqətən artıq çəkidən əziyyət çəkən, obez insanlar kateqoriyasına aid olan insanlardan gedir. Ancaq arıqlamaq ehtiyacına özlərini inandırmaq onlar üçün ən çətin şeydir. Və bu, güc və ya iradəsizlik məsələsi deyil, onların yeməkdən həzz almasıdır. Bu, ilk növbədə qalib gəlməli olan həzzdir.

Və yenə arıqlamaq üçün motivasiyaya qayıdaq

Bəziləri üçün onların necə görünməsi vacibdir, ona görə də başqalarının əyri baxışları, eləcə də yaxınlarının (sevgililərin, qızların, ərlərin, arvadların) yanından keçən qamətli qızlara və ya oğlanlara heyranlıqla baxdıqları anlar səbəb ola bilər. Çəki itirmək.

Eyni kateqoriyadan, bir mağazada bəyəndiyiniz bir şeyi almaq üçün bir yol olmadığı zaman motivlər, çünki onlar böyük ölçüdə istehsal etmirlər. Yüngül sənaye işçiləri, görünür, digər insanların artıq çəkisindən də çox narahatdırlar, buna görə obez insanlar üçün layiqli paltar tapmaq demək olar ki, mümkün deyil - onların hamısı belə tutqun, iyrənc rənglər, zərif üslublardır, bu heyrətamizdir.

Motiv budur: layiqli paltar geyinmək və həmkarlarının, dostlarının, qohumlarının qarşısında özünü göstərmək üçün bir neçə on kiloqram atmaq.

Ancaq bu vəziyyətdə belə, özünüzə və bədəninizə nifrət etməyin yaxşı nəticələrə səbəb olmayacağını xatırlatmaq lazımdır. Özünüzü arıqlamağa məcbur etmək üçün özünüzü sevməlisiniz və əgər özünüzü sevirsinizsə, bədəninizin belə acınacaqlı vəziyyətdə olmasını istəməzsiniz.

Burada motivasiyanın başqa bir əsas məqamı gəlir - sağlamlıq.

Hər yaşda əlavə funtları daşımaq çətindir. Odur ki, bu dəhşətli kiloqramlar yox olanda gəzişinizin nə qədər yüngül və havalı olacağını təsəvvür edin. İçəridən və ya xaricdən heç bir şey tənəffüs sisteminə və ürəyə təzyiq etmədikdə nəfəs almaq nə qədər asan olacaq. Qan damarlarınız nə qədər əyləncəli və sərin hiss edəcək, dizləriniz, beliniz, kürəyiniz və boynunuz sizə necə minnətdar olacaq.

Yeri gəlmişkən, özünüzü arıqlamağa məcbur etmək üçün bədəninizi bu əlavə funtları itirmək ehtiyacına inandırmaqla başlamaq lazımdır. İnanın ki, o, sizin öz qayğınızı hiss edəcək və ən təsirli köməyi göstərəcək. Xeyr, bu dəli cəfəngiyyat deyil. Artıq çəki problemi əsasən psixoloji problemdir. Öz ağlınızla işləmək, ona əlavə funt olmadan mövcud olma perspektivlərini izah etmək lazımdır. Bu, bir növ özünütəlimdir.

İndi biz rəvan prosesin psixoloji, emosional komponentinə keçirik.

Arıqlamaq prosesini bəyənməlisiniz, əhvalınız ən parlaq, həvəsləndirici, həyatı təsdiqləyən olmalıdır.

Hər şey açıq rənglərdə təqdim edilməlidir. Əslində siz özünüzü arıqlamağa məcbur etmirsiniz, sadəcə olaraq çəki itirirsiniz. Əhval-ruhiyyəni saxlamaq, yetişdirmək, həvəsləndirmək lazımdır.

Arıqlamaq prosesi sizin üçün ağır bir vəzifəyə çevrilməsin, adi bir şeyə, həyatınıza çevrilsin. Siz bu fikrə yaxınlaşmalı və eyni zamanda verilən hər kiloqrama görə bədəninizi tərifləməlisiniz (çətinliklə də olsa).

Özünüzü gözəl və sağlam olmağa məcbur etmirsiniz, əksinə, öz istəyinizlə özünüzü və sizi əhatə edən hər şeyi dəyişdirərək onlara çevrilirsiniz.

Uğursuzluq qorxusunu aradan qaldırmaq üçün müsbət münasibət də vacibdir. Bəs bu qorxu niyə mövcuddur? Həyatınızda nəyisə dəyişmək istəmədiyiniz üçün?

Burada daha ciddi düşünməyə və heç nədən qorxmadığınıza özünüzü inandırmağa dəyər və prinsipcə uğursuzluq ola bilməz, çünki həyatınız uğursuz ola bilməz. Problemə fərqli prizmadan baxın:

Arıqlamaq prosesində nə itirəcəksiniz?

Yalnız bədəninizin yaşamasına mane olan əlavə funtlar. Yaxşı, daha çox nədən qorxmalısan - əlavə funt və ya kilo itkisi? Şübhəsiz ki, əlavə funtlar daha zərərlidir.

Gözəl və sağlam bədənə mane ola biləcək başqa bir qorxu var:

Dəyişiklik qorxusu və vərdişləri pozmaq

Dəyişiklik qorxusunun öhdəsindən gələ bilərsiniz, lakin adi həyat tərzinizdən imtina etmək ciddi məsələdir. Ancaq əslində burada bir həll yolu var. Axı, həqiqətən nədən qorxursan?

Düzdü, yaxşılıqları itir. Ancaq onlardan da imtina etmək lazım deyil. Qorxunun öhdəsindən gəlməyə kiçik bir hiylə kömək edəcək: hər şeyi yeyin, lakin daha az miqdarda.

• Məsələn, əvvəllər gündə üç tort yeyirdinizsə, indi bir tortun dörddə birini üç dəfə yeyin. İnanın ki, beyin aldığınız həzz haqqında məlumat alacaq və yazılacaq. Ancaq onlar artıq kiloqram qazanmayacaq və saxlamayacaqlar.

Dəyişiklik qorxusu kateqoriyasından başqa bir qorxu:

Oturaq həyat tərzi

Bu da bir vərdişdir. Axşam saatlarında divanda uzanıb televizora baxmağı xoşlayırsınız?

Zəhmət olmasa, işdən on məhəllə getdikdən sonra onun üstündə uzan. Vaxt keçdikcə bu, şəhər tıxacında avtobusda dayandığınızdan bir neçə dəqiqə çox çəkəcək. Ancaq istədiyiniz qədər uzana bilərsiniz.

Görürsən, heç də qorxulu deyil. Bir az ixtiraçılıq və illər ərzində müəyyən tənzimləmələrə öyrəşmiş vücudunuz, yalnız gözəl görünmək üçün deyil, həm də bədən üçün lazım olan arıqlamaq üçün tapşırığın icrası üzərində görünməz şəkildə işə başlayacaq. yaxşı və rahat hiss etmək.

Arıqlamaq ehtiyacı ilə bağlı qərarınızı təxirə salmayın. Özünüzü arıqlamağa məcbur etməyin, ancaq elə indi, bu dəqiqə arıqlayın. Yalnız belə bir vacib qərarın qəbulunu başqa bir sendviçlə qarşılamağa tələsməyin, şirəli bir alma (tercihen yaşıl) götürün.

Bölmənin mövzusu: İradə motivasiyası yoxdursa və ya özümü arıqlamağa məcbur edə bilmirəmsə, arıqlamağa necə məcbur etmək olar. Tematik Video:

Arıqlamaq üçün, əgər iradə yoxdursa, bu prosesi daha az xoşagəlməz və çətinləşdirməyə çalışmaq lazımdır. Özünüzə inanılmaz və çətin vəzifələr qoymayın məsələn, bir neçə ay ərzində 10-15 kq arıqlayın.

Məqsədinizi təmsil etmək və tapşırıqları görmək üçün, yaxşı cədvəl qurun və gözə çarpan yerdə asın. Həmçinin kolaj edə bilərsiniz hansı rəqəmə sahib olmaq istədiyiniz, hara getmək, hansı həyat tərzi keçirmək barədə. Bu üsul vizuallaşdırma adlanır. Onu hər gün görmək üçün yerləşdirmək vacibdir. Cədvəl üzrə irəliləyişin aydın başa düşülməsi çox gücləndiricidir.

Əhəmiyyətli anlayın ki, indi başlamaq lazımdır, bir həftə sonra deyil, gələn bazar ertəsi və ya bayramdan sonra. Siz sadəcə olaraq bu pişi yeyə bilməzsiniz, yağlı, doyurucu bir şam yeməyindən imtina edib özünüzlə fəxr etməyə başlaya bilərsiniz. Əsərləri və özünü hipnoz. Bunu səhər oyandıqdan sonra etmək məsləhətdir. Özünüz üçün İnternetdən təsdiqləmələr tərtib etməyə və ya yazmağa və onları təkrarlamağa dəyər.

• Bir ölçü aşağı gözəl paltar almaq, tamamilə sevdiyiniz bir şey.
• Nə qədər səhv olduqlarını sübut etmək üçün hər ehtimala qarşı.
• Sağlamlığı yaxşılaşdırın.
• Təsəvvür edin ki, bir karbohidrat molekulundan iki molekul yağ necə alınır. Yeməklərdə yayımlaya və sendviçin necə selülit və omba və qarın bölgəsində piylərə çevrildiyini görə bilərsiniz.
• Əksini sevməsəniz belə, mütəmadi olaraq güzgüyə baxın. İndi sahib olduğunuz bədənlə özünüzü sevmək və onu təkmilləşdirməyə çalışmaq vacibdir.

"Xeyr" deməyi öyrənməyə başlamaq vacibdir ilk növbədə özünə, yəni iradə göstərməyə. Zərərli yeməklərdən imtina etmək gözəl bədənə doğru ilk addım olacaq. Özünü dərk etmək bacarığı- çəki itirməkdə vacib amil, əgər onun dəstinin səbəbi psixoloji problemlərdirsə. Məsələn, stress yemək vərdişinin əvəzini tapın. Mütəxəssislər də tövsiyə edirlər arıqlamaq üçün bir cüt tapın. Arıqlamaq bir-birinə dəstək ola bilər, nailiyyətləri paylaşa bilər.

Əhəmiyyətli məqam: yalnız özünüz üçün arıqlamalısınız, kiminsə xoşuna gəlmək üçün yox. Bu, yalnız daha çox stress və pozulmalara səbəb olacaq. Bu cür motivasiya işləmir.

Zəruri daha çox istirahət edin və yalnız özünüzə vaxt ayırın: gəzintiyə, teatra gedin, alış-verişə gedin və yeni paltarlar axtarın, maraqlı hobbi tapın, idmanla və ya hər hansı digər xoş fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.

İradə çatışmazlığı olan bir pəhriz aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır:

• Qida minimum miqdarda yağ və ya sağlam (tərəvəz) olmalıdır.
• Ət məhsullarından hinduşka, yağsız mal əti, toyuq filesi üstünlük verilməlidir.
• Kartofu brokoli, gül kələm, çuğundur və yerkökü, kərəviz və göyərti ilə əvəz edin.
• Qəhvə və güclü çayı hindiba və yaşıl çayla əvəz edin.
• Südlü şokoladı acı, adi şəkərlə - steviya və ya bal ilə əvəz edin.
• Sevimli desertlərinizi aşağı kalorili reseptlərə görə hazırlayın, beze, zefir və ya qeyri-təbii suyu ilə marmelad seçin.
• Qəlyanaltılar tədricən bir içki ilə əvəz edilməlidir.
• Şirniyyatlardan imtina edə bilmirsinizsə, səhər onları yeyə bilərsiniz.

Yemək sakit olmalıdır, sükutla və tam xidmətlə. Qaçışda yemək yeməyin. Həmçinin, kitab oxuyarkən televizor və kompüter qarşısında yemək yeyə bilməzsiniz. Yeməyi hərtərəfli çeynəyin yeməyin dadına diqqət yetirmək, hər dişləmədən həzz almaq.

Ev saxlanılmamalıdırşokolad, pasta, kolbasa və s. kimi yarı bitmiş məhsullar və sürətli qəlyanaltılar. Hər yemək üçün yeni yeməklər hazırlamaq məsləhətdir, belə ki, mətbəxdə daimi məşğulluq sayəsində çəki itirə bilərsiniz.

Əsas yemək olmalıdır səhər olun yəni səhər yeməyi. Çox yemək yemədən nahar etmək lazımdır. Ən yaxşı yemək üsulları yemək bişirmək, bişirmək, qril və ya buxarda bişirmək olacaq, lakin qızardılmış, hisə verilmiş, turşudan tədricən imtina edilməlidir.

Nahar üçünƏsasən protein və çox az yeməyə dəyər. Saat 18-7-dən sonra yalnız yaşıl çay, bitki mənşəli dəmləmələr və su içmək olar. Gecə gec saatlarda zərərli bir şey yeməyə tələsməmək üçün iradə gücdən düşməsin, gecə yarısından əvvəl yatağa get.

Pəhriz "həyat tərzinə" çevrilməlidir yəni yeni qidalanma və davranış sistemi. Özünüzü ac qalmaq faydalı və təsirsiz deyil.

• Gün ərzində istənilən fiziki fəaliyyəti artırın. İstənilən şey olacaq: lifti atıb pilləkənləri götürmək, avtomobilinizi daha uzaqda saxlamaq, növbəti dayanacağa getmək, evi təmizləmək. Əsas odur ki, hərəkət.
• İdman zalında məşq etmək üçün komplekslər varsa, o zaman evdə idman etməyə başlaya bilərsiniz. İnternetdə müxtəlif səviyyələr və vəzifələr üçün çoxlu proqramlar var. Müəyyən nəticələr əldə etdikdən sonra fitnes klubuna gedə bilərsiniz.

• Evdə ən rahat mühiti yaratmaq vacibdir. Məşq üçün xoş musiqi seçmək, yeri sıralamaq, rahat paltar seçmək, avadanlıq tapmaq lazımdır.
• İdmanı niyə sevmədiyinizi başa düşmək vacibdir. Bəziləri monotonluq səbəbindən, bəziləri sonra sağlamlığının pisləşməsinə görə, bəziləri isə vəziyyətə görə və bir çox başqa birliklərə görə bunu sevmirlər. Buna görə də ürəkbulanma ilə məşğul olmamalı, dərslər müxtəlif olmalıdır, hər dəfə yeni proqramlar seçin. Əsas odur ki, zövq verəni tapmaqdır.

Heç bir iradə yoxdursa, necə arıqlamaq barədə məqaləmizdə oxuyun.

Bu məqalədə oxuyun

İradə yoxdursa necə arıqlamaq olar

Arıqlamaq prosesində iradə əsas rol oynayır. Ancaq bütün insanlar buna bəxş edilmir. İlk növbədə, arıqlamaq üçün iradə yoxdursa, bu prosesi daha az xoşagəlməz və çətinləşdirməyə çalışmaq lazımdır. Özünüzə inanılmaz və ya çətin məqsədlər qoymamalısınız, məsələn, bir neçə ay ərzində 10-15 kq arıqlamalısınız.

Birincisi, bu, həqiqətən qeyri-realdır. İkincisi, orqanizm üçün son dərəcə zərərlidir. Arıqlamaq bir çox yeni "yaraların" əldə edilməsi ilə nəticələnəcəyinə əlavə olaraq, çəki də bir neçə dəfə çox geri dönəcəkdir. Bu, özünüzə və güclü tərəflərinizə olan inamı daha da azaldacaq. Özünüzə real məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq üçün tərifləmək daha yaxşıdır. İradə gücü belə inkişaf edir.

Məsələn, həftədə bir neçə kiloqram arıqlamağa cəhd edə və sonra əldə edilən nəticəni birləşdirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə çəki geri qayıtmayacaq və yeni formalar əldə etdikdən sonra uzanma işarələri və artıq dəri görünməyəcəkdir.

Məqsədinizi təmsil etmək və tapşırıqları görmək üçün bir cədvəl tərtib etmək və onu görkəmli bir yerə asmaq yaxşıdır. Bu, iradə gücü yaratmağa başlayacaq. Siz həmçinin hansı fiqura sahib olmaq istədiyiniz, hara getməli, hansı həyat tərzi sürəcəyiniz barədə kollaj hazırlaya bilərsiniz. Bu üsul vizuallaşdırma adlanır. Layihənin hazırlanması və seçilməsi prosesi çoxlu müsbət emosiyalar verir, özünə inamı artırır.

Sonra onu hər gün görmək mümkün olacaq yerə yerləşdirmək vacibdir. Cədvəl üzrə irəliləyişin aydın başa düşülməsi çox gücləndiricidir. İlk uğurlar ilham verir və ən yaxşı motivasiya kimi xidmət edir.

Arıqlamaqda eyni dərəcədə vacib olan, bir həftədən sonra, gələn bazar ertəsi və ya tətildən sonra deyil, indi başlamaq lazım olduğunu başa düşməkdir. Bu artıq gücün təzahürüdür. Siz sadəcə olaraq bu pişi yeyə bilməzsiniz, yağlı, doyurucu bir şam yeməyindən imtina edib özünüzlə fəxr etməyə başlaya bilərsiniz.

Hər gün "arıqlamaq istəyirəm, amma iradə yoxdur" düşüncəsi məşq edirsə, özünü hipnoz kömək edir. Bunu səhər oyandıqdan sonra etmək məsləhətdir. Özünüz üçün İnternetdən tərtib etməyə və ya yazmağa və onları təkrarlamağa dəyər. Bir müddət sonra beyin düzgün istiqamətdə işləməyə başlayacaq, iradə formalaşır.

• Bir ölçü aşağı gözəl paltar almaq. Ancaq özünüzü ələ keçirməməlisiniz, çünki indi layiqli görünməli və özünüzün ən yaxşı versiyası üçün səy göstərməlisiniz. Buna görə də, bir şey kifayət edəcək, ancaq güclü şəkildə bəyənilməlidir. İradə gücü sizi buna can atmağa vadar edəcək.
• Hamısına qarşı.Çox vaxt başqaları insanın iradəsinin olmadığını, arıqlamaq mümkün olmayacağını irəli sürə bilər. Başqalarına pislik etmək üçün bir şey etmək də yaxşı motivasiya ola bilər.
• Sağlamlığı yaxşılaşdırın. Tez-tez, artıq çəki müxtəlif xəstəliklərlə müşayiət olunur, əgər aradan qaldırılmırsa, onda təzahürləri azaltmaq olduqca mümkündür.
• Təsəvvür edin ki, bir karbohidrat molekulundan iki molekul yağ necə alınır. Və bunu yeməkdə yayımlasanız və sendviçin necə selülitə çevrildiyini və omba və qarın bölgəsindəki piylərə çevrildiyini görsəniz. Bu, iradə gücünü gücləndirmək üçün əladır.
• Əksini sevməsəniz belə, mütəmadi olaraq güzgüyə baxın.İndi sahib olduğunuz bədənlə özünüzü sevmək və onu təkmilləşdirməyə çalışmaq vacibdir. Özünü görmürsənsə, o zaman problem heç yerə getməyəcək. Özünüzdən başlıq altında gizlənməyin mənası yoxdur. Bundan əlavə, özünüzü daha da gücləndirə bilərsiniz. Və nəhayət, özünə sevgi və buna görə də qayğı motivasiya və iradə gücünü artırmağa çalışır. İstənilən bədəndə özünə hörmət etməli və təqdir etməlisən.

İlk növbədə özünüzə “yox” deməyi, yəni iradə göstərməyi öyrənməyə başlamaq da vacibdir. Özünüzü tortla mükafatlandırmaq yaxşı deyil, ancaq bunun əleyhinə işləyir. Buna görə də, zərərli yeməklərdən imtina gözəl bədənə doğru ilk addım olacaq.

Arıqlamaq və iradə yaratmaq üçün başqa bir vacib amil özünü dərk etmək bacarığıdır. Çox vaxt çəki artımının mürəkkəb, əsas psixoloji səbəbləri olur. İnsanlar yeməkdə rahatlıq, sevgi, həmfikir insanlar, hobbi və s. Bunu özünüz başa düşməyə başlaya bilərsiniz. Həddindən artıq yeməyin səbəbləri qidanın sadəcə bir şey etmək üçün bir yol və stressin dərmanı olmasıdırsa, onda siz onun əvəzini axtarmalısınız.

Əgər çəki artımı təkbaşına öhdəsindən gəlmək çətin olan daha ciddi bir şeydən qaynaqlanırsa, məsələn, keçmiş illərin psixoloji travması, o zaman psixoloqla əlaqə saxlamalısınız. Bunun ayıb, pis və ya anormal olduğunu düşünməyə ehtiyac yoxdur. Əksinə, hərəkətsizlik daha pisdir, işləmək və irəliləmək əvəzinə susmaq və problemlərinizi ələ keçirməyə davam etməkdir. Kömək istəmək yaxşı və faydalıdır.

Həmçinin, mütəxəssislər kilo vermək üçün bir cüt tapmağı məsləhət görürlər. Bu, tərəqqiyə təkan verəcək və iradəni gücləndirəcək. Arıqlamaq bir-birinə dəstək ola bilər, nailiyyətləri paylaşa bilər. Ancaq burada iradəsini itirərək, partnyorunuzdan gizli donutları boşalmamaq və partlamamaq vacibdir.

Ekspert rəyi

Julia Mixaylova

Qidalanma mütəxəssisi

Əhəmiyyətli bir məqamı qeyd etmək lazımdır: kiminsə xoşuna gəlmək üçün deyil, yalnız özünüz üçün arıqlamalısınız. Bu, yalnız daha çox stress və pozulmalara səbəb olacaq. Bu cür motivasiya işləmir. Və həqiqətən kiminsə xatirinə arıqlasanız, bunun özünüz üçün lazım olduğunu başa düşərək. Məsələn, uşaqlar üçün, onların yanında sağlam və güclü olmaq, onları qoruyub saxlaya bilmək.

Və nəhayət, daha çox istirahət etmək və yalnız özünüzə vaxt ayırmaq vacibdir. Bu o demək deyil ki, fast food yeyərkən televizorun qarşısında qala bilərsiniz. Siz isə gəzintiyə, teatra, alış-verişə gedib yeni paltarlar axtara bilərsiniz.

Eyni zamanda, onların uyğun gəlmədiyindən qorxmamaq, tezliklə onların vaxtında olacağına söz vermək vacibdir. Üstəlik, maraqlı bir hobbi tapmaq, idmanla məşğul olmaq və ya hər hansı digər xoş fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq yaxşıdır. Nəticədə, həddindən artıq yeməyin mümkün səbəbi, məsələn, stress aradan qalxacaq.

Tez arıqlamaq üçün nə yeyə bilərsiniz

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bir neçə gün ərzində sevimli yeməklərinizi qəfil tərk etmək və ciddi bir pəhrizə getmək lazım deyil. Xüsusilə iradə yoxdursa, tez arıqlamağa çalışmaq sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Düzgün qidalanmaya keçid tədricən olmalıdır. Burada siz həmçinin plan və ya cədvəl yarada və irəliləyişinizi qeyd edə bilərsiniz.

İradə çatışmazlığı olan bir pəhriz aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır:

• Qida minimum miqdarda yağ və ya sağlam olmalıdır, çünki onsuz bədən normal işləyə bilməyəcək. Tərəvəz seçmək daha yaxşıdır.
• Bundan hinduşkaya, yağsız mal ətinə, toyuq filesinə üstünlük verməyə dəyər.
• gül kələm, çuğundur və yerkökü ilə əvəz etmək lazımdır və.
• Pəhrizinizə daha çox süd məhsulları daxil edin.
• Hər hansı bir spirtli içki istisna etmək məsləhətdir.
• və güclü çay kasnı və yaşıl çay ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

• Südlü şokolad steviya və ya bal ilə acı, adi şəkərlə əvəz edilməlidir.
• Sevimli aşağı kalorili reseptlərinizi bişirin. Bu gün sağlam yeməklər üçün bir çox variant var, lakin eyni zamanda dadlıdır. Təbii şirə üzərində beze, zefir və ya marmelad seçmək yaxşıdır.
• Qəlyanaltılar tədricən bir içki ilə əvəz edilməlidir. Bunu etmək üçün su, yaşıl və ya bitki çayı, meyvə içkisi və ya qurudulmuş meyvələrdən kompot, şəkərsiz giləmeyvə ilə bir konteyner saxlamaq lazımdır.
• Şirniyyatlardan imtina edə bilmirsinizsə, onları səhər, yəni 12-yə qədər yeyə bilərsiniz.

Yeri gəlmişkən, yemək sakit, sükutla və tam xidmətlə olmalıdır. Qaçışda yemək yeməyin. Həmçinin, kitab oxuyarkən televizor və kompüter qarşısında yemək yeyə bilməzsiniz. Yeməyi yaxşıca çeynəmək, yeməyin dadına diqqət yetirmək, hər dişləmədən həzz almaq lazımdır. Bu, həddindən artıq yeməkdən qaçmağı asanlaşdıracaq.

Həmçinin yarımfabrikatlar və sürətli qəlyanaltılar, məsələn, şokolad, xəmir, çips və digər əşyalar evdə saxlanılmamalıdır. Hər dəfə yemək üçün bişirmək lazımdır. Əgər iradə yoxdursa, o zaman mətbəxdə daimi məşğulluq sayəsində arıqlamaq mümkün olacaq.

Əsas yemək səhər, yəni səhər yeməyi olmalıdır. Yemək, siz ağırlıq nöqtəsinə qədər yemək lazım deyil, ya da artıq masanı tərk edə bilməyəcəksiniz. Ən yaxşı bişirmə üsulları qaynatmaq, bişirmək, qril və ya buxarda bişirməkdir, lakin qızardılmış, hisə verilmiş, turşudan tədricən imtina edilməlidir.

Ancaq axşam yeməyində əsasən zülallar və çox az yemək lazımdır. Saat 18-7-dən sonra yalnız yaşıl çay, bitki mənşəli dəmləmələr və su içmək olar. Sadəcə, gecə gec saatlarda zərərli bir şey yeməyə tələsməmək, iradənin yol verməməsi üçün gecə yarısından əvvəl yatmaq lazımdır. Yuxu zamanı bədən kifayət qədər kalori sərf edir.

Yenə də heç bir səy göstərmədən, pəhriz və iradəsiz arıqlamaq heç bir nəticə verməyəcək. Bu və ya digər şəkildə, özünüzü şirniyyatlardan, xəmirlərdən, ən çox sevdiyiniz yüksək kalorili desertlərdən və yeməklərdən imtina etməyi öyrənməli olacaqsınız. Əgər arıqlamaq üçün iradə yoxdursa, onu inkişaf etdirmək üçün nəsə etməli olacaqsınız.

Digər tərəfdən, "pəhriz" anlayışını dəhşətli və müvəqqəti bir şey kimi qəbul etməməlisiniz. Əks halda, hətta əldə edilən nəticələr də tezliklə yox olacaq, özünə inam da. Buna görə də, "pəhriz" məhz "həyat tərzi", yəni yeni qidalanma və davranış sistemi olmalıdır.

Başqa bir şey budur ki, bütün prinsiplər tədricən işlənməlidir. Əsas odur ki, özünüzü tərifləməyi, artıq arıqlamağı nə qədər bacardığınızı göstərəcək yeni paltarları təşviq etməyi unutmayın.

Ona görə də hər şey həyəcanverici fəaliyyətə çevrilməlidir. Zövqlə bişirin, yalnız aşağı kalorili məzmunlu sevimli yeməkləriniz üçün yeni, dadlı, maraqlı reseptlər tapmağa çalışın. Məqsədlərinizi daima təsəvvür edin və əldə olunan nəticələri qeyd edin. İstənilən nəticələr iradə gücünü formalaşdırır.

Özünüzü ac qalmaq faydalı və təsirsiz deyil. Bu, birdən çox arıqlayan nəsil tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir.

Tənbəllikdən necə qurtulmaq və arıqlamaq barədə videoya baxın:

İradə və idmanı necə inkişaf etdirmək olar

Kilo vermənin vacib komponenti fiziki fəaliyyətdir. Kalori istehlakını artırmağa kömək edir, öz ehtiyatları ilə örtülən bir kəsir yaradır. Arıqlamaq prosesi belə başlayır.

Ancaq bir çox insan məşq etməkdə çətinlik çəkir. Onlarda iradə yoxdur. İdman etmək istəməməsinin öhdəsindən gəlmək üçün sizə lazımdır:

Arıqlamaqda ən vacib şey güclü motivasiya tapmaqdır. Bunun üçün özünüzə hörmət və özünüzə inam üzərində işləməli olacaqsınız. Tez arıqlamaq zərərli və perspektivsizdir, buna görə də səbirli olmalısınız. Kiçik addımlar istənilən nəticəni əldə edə bilər.