Özünüzü necə sevindirmək olduqca kədərlidir. Əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar: praktik məsləhətlər

Emosional vəziyyətinizi yüksəltməyin və yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var. Onları şərti olaraq iki qrupa - fizioloji və psixoloji üsullara bölmək olar. Bu üsulların istifadəsi, özünüzü necə tez bir zamanda sevindirmək, bəzi hallarda vəziyyətdən və konkret şəraitdən asılıdır.

Səhər özünüzü necə şadlandırmaq olar?

Səhər bir çox insanlar, xüsusən də qadınlar üçün çətin vaxtdır. Səhər çoxumuzun görəcəyi çox şey var - səhər yeməyi hazırlayın, uşaqları məktəbə hazırlayın, təmizləyin. Ancaq əhval sıfırdırsa və hərəkət etmək istəyi yoxdursa, bütün bunları necə etmək olar.

Səhər laqeydliyi və süstlük yox olacaq, sadə qaydalara əməl etsəniz, onlar şənlik və emosional yüksəlişlə əvəz olunacaq:

1. Dərindən nəfəs alın. Təmiz hava beyin və əzələ hüceyrələrinə oksigen axınını aktivləşdirir, qan dövranını aktivləşdirir və yuxululuğu aradan qaldırır. Bunun üçün sadəcə pəncərəni açın və təmiz hava ilə nəfəs alın.
2. Duş qəbul etmək. Bəzən səhər su prosedurlarına vaxt olmadığı görünür, amma bu belə deyil. Yüngül duş 5-10 dəqiqə çəkir və onun təsiri sadəcə heyrətamizdir.
3. Musiqini aç. Psixoloqlar sübut etdilər ki, musiqi emosional vəziyyətə çox güclü təsir göstərir, şən rəqs musiqisi səhər sizi şənləndirməyə kömək edəcək.
4. gülümsəmək. Heç hiss etməsən belə. İnsanın mimikaları psixoloji vəziyyətlə bir-birinə bağlıdır və təkcə əhval-ruhiyyə üz ifadələrinə təsir etmir, əksinə.
5. Ləzzətli yeməklərdən zövq alın. Pəhrizdə olsanız belə, səhər yalnız yüksək kalorili qidalar və şirniyyatlar ala biləcəyiniz vaxtdır. Ləzzətli yeməklər həmişə sizi sevindirir və əlavə kalori yandırmaq üçün bütün gününüz olacaq.

İşdə necə şənlənmək olar?

Səhər pis emosiyaların öhdəsindən gəlmək mümkün deyilsə və ya işdə bir narahatlıq baş veribsə, aşağıdakı üsullar pis əhval-ruhiyyədən qurtulmağa kömək edəcək:

1. Söhbət - bir dost və ya anlayışlı həmsöhbətlə adi ünsiyyət, kədərli düşüncələrdən qaçmağa imkan verəcəkdir, bu, telefonda və ya sosial şəbəkədə söhbət ola bilər.
2. Problemi kağıza qoyun - kağız vərəqini üç sütuna bölün, birincidə problemi təsvir edin, ikincisində - mənfi cəhətləri, üçüncüsü - mümkün həllər və üstünlükləri.
3. Bir neçə sadə məşq edin - nə qədər gülməli görünsə də, çömbəlmək, təkan vermək və ya pilləkənlərlə yalnız intensiv gəzmək qanı dağıtmağa və zehni təzələməyə kömək edəcək.
4. Və yenə də gözəlliklər - pəhrizinizi tortlarla korlamaq istəmirsinizsə, banan yeyin.

Bananın qanda endorfin səviyyəsini yüksəltmək qabiliyyəti haqqında çoxları eşitmişdir və başqa hansı meyvələrin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını çox az adam bilir. Məlum olub ki, emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün yüksək miqdarda C vitamini olan meyvələr - portağal, naringi, limon, manqo, kivi, xurma, qarğıdalı, qarağat yemək lazımdır. Yaxşı əhval-ruhiyyə üçün məhsullar sırasına giləmeyvə və meyvələrdən əlavə, sərt pendirlər, demək olar ki, bütün növ qoz-fındıq və toxumlar, dəniz yosunu, yumurta, yulaf, qarabaşaq yarması və təbii ki, tünd şokolad əlavə edilməlidir. Düzgün nahar və ya qəlyanaltı apatiya və ümidsizliklə tez öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Pis əhval-ruhiyyədən danışarkən, emosional vəziyyətin mövsümi dalğalanmalarını qeyd etməmək olmaz. Qeyri-mövsümdə - yaz və payızda necə şadlanmaq sualının cavabı sadədir:

1. Daha çox vitamin qəbul edin. Meyvə və tərəvəz kömək etmirsə, aptekdə vitamin-mineral kompleksi alın. Bu, immunitet sistemini gücləndirməyə və güc verməyə kömək edəcəkdir.
2. İdmanla məşğul olun və ya hər gün ən azı yarım saat gəzin. Fiziki fəaliyyət qan dövranını yaxşılaşdırır və beyni oksigenlə doyurur.
3. Dostlarla görüş təşkil edin. Ünsiyyət əsəb gərginliyini aradan qaldırmağa və ondan qurtulmağa kömək edir.
4. Görünüşünüzə diqqət yetirin. Gözəllik salonuna gedin, saçınızı dəyişdirin və ya alış-veriş edin. Heç bir şey qadını imicini yeniləmək kimi sevindirmir.

Yuxarıdakı məsləhətlər ilk baxışdan çox sadə görünür, lakin onların effektivliyi və səmərəliliyi məhz buradadır.

Beləliklə, sizinlə hər şey pisdir: kiçik çətinliklər tükəndi, ətrafdakı hər şey bezdiricidir və depressiya uzun müddət davam etdi. Sən bu dünyada tək deyilsən, ona görə də tənhalığa ağlama. Ancaq özünüzü bir çox yollarla sevindirə bilərsiniz və bunun antidepresanlar və ya spirt olması lazım deyil.

"Dadlı"

Bəziləri şokoladın köməyi ilə depressiyadan xilas olur, lakin bu, tamamilə eyni deyil: burada çoxlu endorfin var, lakin daha təsirli olan şeylər var. Beləliklə, nanə blues üçün çox yaxşıdır və şirniyyat və ya çay olmasının fərqi yoxdur. Bu bitki antidepresan xüsusiyyətlərə malikdir. Bir stəkan süd də faydalı olacaq, çünki tərkibində triptofana çevrilən çoxlu amin turşuları var və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir. Yalnız südü qızdırmağı unutmayın.

Və nəhayət, özünüz dadlı yeməklər bişirə bilərsiniz. Psixoloqlar inanırlar ki, dadlı və qeyri-adi yeməklər bişirmək bizə meditasiya və ya yoqadan daha pis təsir etmir.
Başqa bir antidepresan var. Bunlar omeqa-3 turşuları ilə zəngin olan qızılbalıq və ya qozdur. Həm də əhvalınızı mükəmməl şəkildə qaldırırlar.

Masaj

Asiyalılar hər şey pis olarsa, necə şadlanacaqlarını çox yaxşı bilirlər. Bunun üçün akupunktur var. Bluzlar sizi evdə tutdusa, ayaqqabılarınızı çıxarmaq, ayaq barmaqlarınızı yaxşıca masaj etmək və barmaqlarınız arasındakı boşluğu ovuşdurmaq kifayətdir. Ayaqların ön hissəsinə də diqqət yetirmək lazımdır. Bunun üçün sevdiyiniz aromatik yağdan istifadə edə bilərsiniz.

Depressiya və blues üçün "məsuliyyət daşıyan" başqa məqamlar da var. Beləliklə, üçüncü gözün nahiyəsinə və ya burnun altındakı yivə təzyiq göstərə, çənənin və ya qulaq məmələrinin ortasına basaraq, orta və baş barmağınızı hər iki əlinizdə yoğuraraq, mümkün qədər diqqət yetirə bilərsiniz. onların ilk falanqlarına, həm saat əqrəbinin əksinə, həm də saat əqrəbinin əksinə mümkündür.(9 dəfə).

Kənardan müsbət

Ediləcək ən asan şey YouTube-da uşaqlar və ya heyvanlar haqqında komediya və ya sadəcə gülməli videoya baxmaqdır. Çətinlik ondadır ki, o qədər valeh edir ki, işə mane olur.
Yeri gəlmişkən, iş də depressiyadan xilas olmağa kömək edəcək. Ancaq yalnız çox tez düşünmək vacibdir - beyində kimyəvi prosesləri sakitləşdirir və sürətləndirir. Və siz sadəcə sevdiyiniz və ya sadəcə müsbət dostunuzla söhbət edə bilərsiniz.

İstirahət

Bəli, odur. Sadə, lakin adət olunan yuxu çatışmazlığı bluz və depressiyanın inkişafı üçün ən yaxşı vasitələrdən biridir. Mümkünsə, hətta iş yerindən kənarda da dincəlməyə çalışın: həftə sonu haqqında düşünə, kresloya söykənə və ya hətta qısa bir gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Təmizləmək üçün

Çoxları bu proseduru bəyənmir, lakin Feng Shui mütəxəssisləri hesab edir ki, işlədiyiniz masa dağınıqdırsa, deməli, başınızda da eyni zibil müşahidə olunur. Üstəlik, dağınıqlıq bizə etməli olduğumuz, lakin unutduğumuz şeyləri xatırladır ki, bu da özümüzə hörmətimizi aşağı salır. İşləri qaydasına saldıqdan sonra pəncərələri açın. Ancaq çox işıq olmamalıdır - bu, qıcıqlandırıcı ola bilər, yorğunluq və baş ağrısına səbəb ola bilər.

Foto, musiqi, hərəkət

Həyatın ən xoş anlarını əks etdirən köhnə foto alboma baxaraq bluzdan qurtula biləcəyinizi söyləyirlər. O, yeri gəlmişkən, kompüterdə ola bilər. Siz həmçinin həyatdan bütün sevincli və ya gülməli epizodların, avtobusda eşidilən məzəli ifadələrin qeyd olunacağı müsbət gündəlikə başlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, bütün hisslərinizi və duyğularınızı bütün şöhrəti ilə təsvir edin.

Musiqi də blyuzdan xilas olmağa kömək edəcək. Ancaq enerjili və böyük olmalıdır: kədərlənmək istəyi yaranmaması üçün. Siz hələ də hərəkət edə bilərsiniz: iş gününün ortasında kiçik bədən tərbiyəsi seansı, ondan sonra rəqs dərsi və hətta sadəcə xoş ev işləri... depressiyadan uzaq.

aromaterapiya

Onsuz hara? Blues ilə mübarizə aparmaq üçün artıq qeyd olunan nanə, portağal və lavanda qoxuları uyğun gəlir. Və onları yalnız aroma lampalarında və ya çiləyicilərdə deyil, həm də yataq paltarları üçün istifadə edə bilərsiniz.

Alış-veriş və xərcləmə

Bəziləri bluzdan qaçıb mağazalara qaçıb pul xərcləməyi xoşlayır və nəticədə alış-veriş həvəskarına çevrilirlər. Ancaq evdə boş pul kisəsi və lazımsız əşyalar da maviliyə səbəb ola bilər. Ancaq pulu şeylərə deyil, təəssüratlara xərcləsəniz, geri çəkiləcək. Ən azından bir çox psixoloqlar belə düşünürlər. Üç dənizdə səyahətə çıxmağa ehtiyac yoxdur, çünki çox sevimli və atmosferli bir restoranda şam yeməyi də vəziyyəti xilas edəcəkdir. Psixoloqlar da hesab edirlər ki, xeyriyyəçiliklə məşğul olanlar çox nadir hallarda depressiyaya düşürlər.

Əgər pis əhval-ruhiyyə həyata müdaxilə edirsə və aylarla istirahət etmirsə, onda siz mütləq müsbət təsvir edə və ya antidepresanları tuta bilməzsiniz: həkimə getmək və hərtərəfli müalicəyə başlamaq daha yaxşıdır, çünki depressiya üzvi bir xəstəlikdir və ya daha doğrusu xəstəlikdir.

Əhvalınız pisdirsə və heç bir şey sizi sevindirmirsə, sübut olunmuş 20 yoldan biri ilə özünüzü şadlandırın.

Özünüzü necə sevindirmək olar?

Özünüzü şadlandırmağın ilk yolu hobbinizdir

Özünüzə vaxt ayırın və sevdiyiniz işlə məşğul olun. Heç bir şey sevdiyin şeyi etməkdən daha xoşbəxt ola bilməz. Bir müddətdən sonra 100% özünüzü şad edəcək və həyatın dadını hiss edəcəksiniz. Bu üsul çox güclüdür və həmişə işləyir!

Özünüzü şadlandırmağın ikinci yolu alış-verişlə məşğul olmaqdır.

Şübhəsiz ki, çox sevdiyiniz şeylər var, lakin nədənsə tez-tez özünüzə icazə vermirsiniz. Pis əhval-ruhiyyə, özünüzü əzizləmək mümkün deyil, sadəcə zəruri olan bir vəziyyətdir.

Özünüzə dəbdəbəli gül buketi alın, kafeyə baş çəkin və əvvəllər qiyməti sizin üçün ağlasığmaz olan bir fincan kofe için və ya yanğın zamanı özünüzə yüksək keyfiyyətli şokolad və ya dadlı tort alın. Şirinlik həmişə ruhlandırıcıdır, çünki beyində endorfin istehsal edir və endorfinlər xoşbəxtlik hormonları hesab olunur. Ona görə də bu üsul da həmişə işləyir. Odur ki, sağlam yeyin.

Özünüzü sevindirməyin üçüncü yolu əyləncəli mahnıdır

Sevimli mahnınızı yandırın və birlikdə oxuyun! Yalnız şən bir kompozisiya seçdiyinizə əmin olun. Qəmli melodiyalar sizi daha da kədərləndirəcək. Şən bir melodiya altında, bir qayda olaraq, hərəkət etmək istəyirsən. Beləliklə, hərəkət edin - rəqs edin, təmizləyin, məşq edin, kiçik təmir edin.

Özünüzü sevindirməyin dördüncü yolu gəzintidir.

Mənə bir suala cavab ver: nə qədər vaxtdır parkdasan? Sonuncu dəfə nə vaxt şəhərdən kənara çıxmısınız? Və heç olmasa şəhərinizin təvazökar guşələrində gəzdiniz? İlin hansı vaxtı olmasının əhəmiyyəti yoxdur. İnternetdən çıxmağa çalışın, hər şeyi buraxın və özünüzə ən azı bir saat səssizliyə icazə verin, bu zaman özünüzü mütləq eşidəcəksiniz. Şəhərin təlaşından uzaqlaşın, özünüzə bir az dinclik, sükut və ana təbiətlə birlik bəxş edin və həyati enerjinin yenidən sizə necə qayıtdığını bütün dərinizlə hiss edəcəksiniz.

Özünüzü sevindirməyin beşinci yolu zarafatdır

İnternetdə çoxlu gülməli hekayələr var. Sadəcə internetdə gəzin və məzəli zarafatlar oxumağa başlayın! Adətən beş gülməli zarafatdan sonra əhval-ruhiyyə yüksəlir, üzündə təbəssüm yaranmağa başlayır.

Özünüzü şadlandırmağın altıncı yolu rəqs etməkdir.

Rəqs özümü şadlandırmağın ən sevimli yoludur. Hər halda, uşaq bağçasında bütün qrupla birlikdə "Balaca ördəklərin rəqsi" rəqsini etdiniz. Bəs niyə xatırlamırsınız? Əgər ehtiyacınız olan yerdə "qalxmağa" başlasanız, ümumiyyətlə gözəldir! Siz nəinki özünüzü sevindirəcəksiniz, həm də bir çox günlər üçün batareyalarınızı dolduracaqsınız. Yoxlandı - işləyir!

Özünüzü sevindirməyin yeddinci yolu hərəkətdir

Əgər pis əhvalınızın xüsusi səbəbi varsa, onu mümkün qədər tez aradan qaldırmağa çalışın. Problemin öz-özünə həll olunacağı anı gözləməyə ehtiyac yoxdur. Özünüzü bir yerə çəkin və həll edin. Siz özünüz də yaxşı bilirsiniz ki, istənilən vəziyyətdən çıxış yolu var. Yaxınlarınıza problemləriniz barədə danışın, dostlarınızdan sizə köməklik göstərmələrini xahiş edin, bu problemi həll etmək üçün özünüz nə edə biləcəyinizi düşünün. Hərəkət özünüzə inamınızı bərpa edəcək və bu sizi ruhlandıracaq.

Özünüzü sevindirməyin səkkizinci yolu kinoya getmək və ya evdə sevdiyiniz filmə baxmaqdır.

Təbii ki, sizə yalnız komediya lazımdır. Pis əhval-ruhiyyə zamanı melodramlara baxmaq çox tövsiyə edilmir. Ancaq komediya sizi mütləq sevindirəcək. İnternetdə heyvanlar, uşaqlar ilə gülməli videolar da tapa bilərsiniz. Həmçinin video bölməmizlə tanış olmağı tövsiyə edirəm. Orada çox maraqlı şeylər tapacaqsınız.

Özünüzü şadlandırmağın doqquzuncu yolu SPA prosedurları ilə özünüzü sevindirməkdir

Siz gözəllik salonuna baş çəkib sevimli SPA prosedurunuzu sifariş etməklə təkcə sevgilinizi deyil, həm də bədəninizi əyləndirəcəksiniz, xüsusən də əvvəllər buna pul ayırmısınızsa. Tam bədən spa masajı, spa manikürü, spa pedikürü, həmçinin bədən sarğıları və müxtəlif spa üz proqramları şənlənməyə kömək edəcək. İnanın ki, özünüzə belə bir lüksə icazə verərək, özünüzü yeni bir insan kimi hiss edəcəksiniz.

Özünüzü şadlandırmağın onuncu yolu meditasiyadır.

Siz meditasyonun nə olduğunu və meditasiyanın nə faydası olduğunu oxuya bilərsiniz. Bir sözlə, meditasiya zamanı gücünüzü tez bərpa edəcək və həyati enerji ilə dolacaqsınız və pis əhvalınızdan əsər-əlamət qalmayacaq. Bu, özünüzü ruhlandırmaq üçün əla bir yoldur.

Özünüzü şadlandırmağın on birinci yolu yaradıcılıqdır

Hər birimizin öz yaradıcılıq qabiliyyətlərimiz var. İstedadlarınızı tapmağa çalışın! Şəkil çəkməyə və ya şeir yazmağa, kulinariya eksklüziv hazırlamağa çalışın - başqa sözlə, sizə zövq verəcək bir şey edin və şübhəsiz ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Spontan rəsm mənə çox kömək edir.

Özünüzü şadlandırmağın on ikinci yolu diqqətinizi dəyişdirməkdir

Xoşbəxt bir şey və ya kimsə haqqında düşünün. Bu, kitab, yer, insan ola bilər - fərqi yoxdur. Əsas odur ki, diqqətinizi xatirələrə çevirəsiniz və ya yaxşı bir kitabı yenidən oxumaq, sizin üçün xoş olan yerdə yaxşı insanla tanış olmaq istəyirsiniz. Bunu etməklə, pis əhval-ruhiyyə üçün heç bir şans buraxmayacaqsınız.

Özünüzü şadlandırmağın on üçüncü yolu faydalı bir şey etməkdir.

Mən hobbi nəzərdə tutmuram. İdman zalına, xarici kurslara və ya sizə yeni bilik və ya bacarıqlar verəcək hər hansı digər işə qeydiyyatdan keçsəniz, pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldıra bilərsiniz. Niyə mən bu şəkildə arxayınam? Birincisi, sadəcə olaraq mənfi düşüncələrə vaxtınız olmayacaq, ikincisi, bu yolla özünüzə hörmətinizi artıracaqsınız, bu da kədərli əhval-ruhiyyəni təsirli və tez aradan qaldırır.

Özünüzü sevindirməyin on dördüncü yolu imicinizi dəyişdirməkdir

Bəzən depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün sadəcə olaraq imicinizi təzələmək lazımdır. Məsələn, saç düzümünüzü daha dəbli birinə dəyişdirməyə çalışın. Ancaq bunu sübut edilmiş bir usta ilə etmək lazımdır və bu çox vacibdir. Əks halda, belə çıxa bilər ki, yeni obraz sizi sevindirməyəcək, əksinə, pis əhvalınızı daha da artıracaq. Ancaq bir bərbərin yüksək keyfiyyətli işi sizə uzun müddət şən əhval-ruhiyyə bəxş edə bilər və özünə hörmətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilər.

Özünüzü sevindirməyin on beşinci yolu ev heyvanları ilə oynamaqdır.

Məlumdur ki, bizim ev heyvanlarımız əhval-ruhiyyəmizi ən yaxşı şəkildə qaldırırlar. Bunu etmək üçün pişiyinizi sığallamaq və ya itinizlə oynamaq kifayət edəcək - və yaxşı əhval-ruhiyyədə olacaqsınız! Əgər ev heyvanınız yoxdursa, o zaman zooparka və ya delfinariyaya gedin və ya sadəcə çölə çıxıb evsiz heyvanı bəsləyin. Heyvanlarla ünsiyyətdən əhval-ruhiyyə mütləq yüksələcək.

Özünüzü şadlandırmağın on altıncı yolu yuxudur

Bəli, yazı səhvi deyil. Pis əhval-ruhiyyənin səbəbi tez-tez yorğunluq, yorğunluqdur. Yuxu sağalmağın ən yaxşı yoludur. Odur ki, özünüzə bu lüksə icazə verin və yatın. Bir saatlıq gündüz yuxusu dörd saatlıq axşam yuxusunu əvəz edir. Oyandıqdan sonra özünüzü fərqli hiss edəcəksiniz - təravətli. Ancaq gündüz yuxusundan sui-istifadə etməyin, əks halda şənlik əvəzinə özünüzü tamamilə hədsiz hiss edəcəksiniz. Gündüz yuxusu üçün 40-60 dəqiqə kifayətdir.

Özünüzü sevindirməyin on yeddinci yolu yaxşı işlər görməkdir.

Xeyriyyə işi ilə məşğul olan insanlar həyatlarından daha çox razıdırlar. Başqaları üçün nə qədər fədakarlıq etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Alimlər müəyyən ediblər ki, belə insanlar həyatlarında olan bütün yaxşı şeyləri daha çox hiss edir və qiymətləndirirlər. Beləliklə, xeyriyyə və təşkilatlara qoşulun.

Özünüzü şadlandırmağın on səkkizinci yolu soyuq duşdur.

Bəli, qüsursuz işləyir. Fakt budur ki, soyuq duş bədən üçün streslidir. Bu sadəcə faydalı stressdir. Soyuq duş qəbul etdikdən sonra anında canlanmış hiss edəcəksiniz və əhvalınız dəfələrlə yüksələcək. Beləliklə, davam edin və mahnı ilə ... vanna otağına gedin.

Özünüzü şadlandırmağın on doqquzuncu yolu idmanla məşğul olmaqdır

İstənilən idman növü ilə məşğul olmaqdan əhval-ruhiyyə yüksəlir. Bu sübut edilmiş yoldur. Mənə inanmırsınızsa, götürün və yoxlayın. Və idman zalına getmək lazım deyil, ərazinin ətrafında yüngül qaçış edə və ya evdə bir neçə yanaşmada bir neçə məşq edə bilərsiniz. Özünüz üçün faydalı bir şey etdiyinizdən məmnunluq sizə zəmanət verilir və bununla da əhvalınız yaxşılaşmağa başlayacaq.

Özünüzü şadlandırmağın iyirminci yolu özünüzü aldatmağa imkan verməkdir.

Güzgü qarşısında durun və özünüzə üz tutmağa, axmaq səslər çıxarmağa, üç yaşlı uşaq kimi mənzildə qaçmağa başlayın. Və başqalarının nə düşündüyünə əhəmiyyət verməyin. Sadəcə aldatmağa başlayın. ƏHVLƏLİNİZİ ARTIRMAĞIN ƏN GÜÇLÜ YOLUDUR. Və hələ də özünüzə sizinlə üz-üzə gələcək bir tərəfdaş tapsanız, o zaman ... danışmayacağam.

Əslində, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu məqalədə sizə veriləndən daha çox yol var. Öz yollarınızı tapmağa və başqaları ilə bölüşməyə çalışın və ətrafınızdakı dünyanın daha xoşbəxt və parlaq olacağını görəcəksiniz.

Həm evdə, həm də işdə daimi stresslər, köhnə narazılıqlar, münasibətlərdəki məyusluqlar insanı həyatın bütün parlaq rənglərindən məhrum edir. Pəncərənin xaricindəki soyuqluq, kütlük və rütubət yalnız qaranlığa əlavə olunur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, rusların 35% -dən çoxu daimi depressiya vəziyyətindədir və təəssüf ki, bu rəqəm hər il yalnız artır.

Kimsə ən yaxşı dostu və ya sevgilisi ilə birlikdə bir stəkan "isti" bir şeylə stresdən qurtulmağa üstünlük verir. Kimsə heç kimə güvənmədən sadəcə özünə bağlanır... Hər halda özündən başqa heç kim problemi başa düşə, nəticə çıxara və özünü şadlandırmağa kömək edə bilməz. Tələsməyin, doğru anı gözləyin. Elə indi dəyişməyə başlaya bilərsiniz!

Əhvalın pozulmasının ümumi səbəbləri

Hər kəsin həyatında yəqin ki, hər şeyin qəzəbləndiyi, hər şeyin düz olmadığı anlar olub. Deyəsən, bir az daha çox olsa, insan sadəcə qəzəbdən partlayacaq. Adətən belə insanlar haqqında deyirlər: “Yanlış ayağa qalxmışam”. Və az adam gəlmək, danışmaq, nə baş verdiyini və köməyə ehtiyac olub olmadığını öyrənmək barədə düşünəcək.

Bu cür qıcıqlanmaların nadir hallarda baş verməsi yaxşıdır. Amma elə insanlar var ki, daima pis əhval-ruhiyyədə olurlar və qəzəblərini tabeçiliyində olanlara və ya yaxınlarına çatdırırlar. Belə bir vəziyyətdə bir insana necə kömək etmək olar?

Mənfi duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün onların görünüşünün səbəblərini başa düşməlisiniz. Psixoloqlar əhval-ruhiyyəni aşağı salan bir neçə ümumi faktoru müəyyən edirlər:

• Mənfi fikirlər. Belə bir insan daxil olan məlumatı yalnız mənfi aspektdə qəbul etməyə və emal etməyə meyllidir. O, sadəcə müsbət cəhətləri görmür.
• Güzəştə gedə bilməmək. Çox vaxt belə insanlar "həmişə haqlıdırlar". Onlar başqalarının fikirləri ilə hesablaşmağa öyrəşmirlər, buna görə də istənilən, hətta ən zərərsiz mübahisə də onlar üçün böyük faciəyə çevrilə bilər.
• Pessimist proqnozlar. "Heç bir şey dəyişməyəcək, hər şey daha da pisləşəcək" belə bir insanın fikirləridir.
• Özünüzə həddindən artıq tələblər. Belə bir kompleks uşaqlıqda doğulur. Sərt valideynlər daim uşağı həmyaşıdları ilə müqayisə edir, onları paralel sinifdən Kolyadan daha yaxşı oxumağa məcbur edirlər. Yetkinləşmiş olsa da, insan hələ də sərt çərçivədə qalır: "Mənə lazımdır", "Lazımdır". Bütün bunlar insanın özünə hörmətinə çox təsir edir, əhval-ruhiyyəni minimuma endirir.
• Öz fərziyyələri. Başqalarının nə düşündüyünü təxmin etmək üçün daimi cəhdlər, onların təxminlərini yoxlamaq və birbaşa soruşmaq istəməmək, məyusluqdan başqa yaxşı heç nə bu cür insanları həyata qaytarmır.

Britaniyalı tələbələrin 17-32 yaş arası gənclər arasında apardığı sorğuya əsasən, yaxşı əhval-ruhiyyə uğrunda mübarizədə aparıcı mövqeləri şəxsi uğur və pul əldə etmək tutur.

Tədbirdə 120.000-dən çox gənc iştirak edib və hadisə belə olub:

Əldə edilən məlumatlara əsasən belə nəticəyə gələ bilərik ki, evdə canlılığı artırmağın ən yaxşı yolları bunlardır:

• Özünü həyata keçirmə. Hər kəs unikaldır, hər kəsin daimi təlaşa görə qadağan olunmuş istedadları var. Hər şeyi sonraya təxirə salın: akvarel və kağız alın - şəkil çəkin, xəyal evinin maketini tikin, şeir yazın, qeyri-adi yeməklər bişirin.
• Hobbi.Şübhəsiz ki, zövq gətirəcək və siz rahatlıq hiss edəcəksiniz.
• gəzmək.Özünüzə sual verin: sonuncu dəfə nə vaxt təbiətdə olmusunuz? Və tanış küçələrdə yavaş-yavaş gəzməyə və ya parkda gəzməyə imkanınız varmı? Pəncərədən kənarda daimi işə və pis havaya istinad edərək bəhanə axtarmamalısınız. Kompüterinizi bağlayın, telefonu söndürün və çölə çıxın. Bir neçə saatlıq sükut və əmin-amanlıq düşüncələrinizi qaydasına salmağa, bədəninizi həyati enerji ilə doldurmağa kömək edəcək.
• Sevimli kino. Yeni komediyanın premyerası üçün kinoteatra gedin. Bir neçə əyləncəli dost tutmağı unutmayın. Birgə baxış təkcə sizi sevindirməyəcək, həm də rahat kafedə filmin sonrakı müzakirəsi üçün bir fürsət olacaq.
• Rəqs. Dəli rəqslə birləşən sevimli musiqi mənfi enerjini atmağa kömək edəcək. Səs və ya rəqs bacarıqlarının olmaması imtina üçün səbəb deyil. Sadəcə cəhd edin - mütləq bəyənəcəksiniz!
• Meditasiya. Meditasiya texnikası olduqca sadədir: yad adamların olmaması, rahat bir vəziyyət və bütün düşüncələri başınızdan qovmaq istəyi uğurlu bir self-immersion seansının əsas inqrediyentləridir.
• Gözəllik salonu və ya spa. Təəccüblüdür ki, bu üsul yalnız zərif cinsin nümayəndələrinə təsirli təsir göstərir. Bəzi kişilər də türk saunasında və ya daş terapiyasında dincəlməyi xoşlayırlar. Burada əsas qayda tam etibar edə biləcəyiniz yaxşı bir ustadır.
• Heyvanlarla ünsiyyət. Çoxdan məlumdur ki, ev heyvanları, digərləri kimi, stressi aradan qaldırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. İtlə gəzintiyə çıxın, frizbi oynayın. Pişiyi ovlayın, tutuquşu ilə danışın. Ev heyvanları yoxdursa, siz uşaqlarla delfinariyaya, zooparka gedə bilərsiniz. Beləliklə, siz yalnız obsesif düşüncələrdən yayınmayacaq, həm də bir uşağa bir tətil verəcəksiniz.
• Nəcib hərəkət. Heyvan sığınacağına və ya uşaq evinə baş çəkin. Bütün problemlər dərhal həll olunmaz görünməyə son qoyacaq. Vücudunuzun hər bir hüceyrəsi ilə tərk edilmiş ev heyvanlarının və ya valideyn sevgisi və qayğısı olmadan qalan uşaqların ağrısını hiss edə bilərsiniz. Belə qurumları ziyarət etdikdən sonra dəyərlərin ani olaraq yenidən qiymətləndirilməsi baş verir.
• Xəyal. Bəli, sən belə düşünmədin! Bu əla antidepresandır. Hətta bir saatlıq dərin yuxu təzələnmiş hiss etməyə, yeni canlılıq dalğasını hiss etməyə kömək edəcək.

Video məsləhətlər

Şənlənməyin ən sürətli yolu

Özünüzə bir neçə saat dəyərli vaxt vermək həmişə mümkün deyil. Belə bir vəziyyətdə nə etməli, özünüzü necə tez və daimi olaraq sevindirmək olar?

Budur bir neçə sürətli, lakin təsirli yollar. Onlardan birini seçin və dərhal həyata keçirməyə başlayın!

• Dinləyəcək adama zəng edin. Yaxınlarınızın dəstəyi əvəzsizdir. Özünüzü yalnız həqiqi, etibarlı dostlarla əhatə etməyə çalışın və əhvalınız həmişə müsbət dalğada olacaq.
• Fiziki fəaliyyət. Fəaliyyət növünü dəyişdirmək, qanı damarlar vasitəsilə yaymaq cari işlərdən yayınmağa və başı "təmizləməyə" kömək edir. Beş dəqiqəlik isinmədən sonra belə ağlınıza təzə fikirlər gələcək və siz problemə başqa bucaqdan baxa, qərar qəbul edə biləcəksiniz.
• Nahar fasiləsi. Bəzən özünüzü ləzzətli bir şeylə müalicə etmək pul verir. Bu, əla əhval-ruhiyyəni gücləndirir. Əsas odur ki, tədbirə riayət edin və şirniyyat yeməkdən çəkinməyin. Bu, stressi "ələ keçirməyi" sevən qadınlara aiddir ki, bu da başqa bir problemi - piylənməni əlavə edir.
• Sevimli mahnı. Düyməni bir dəfə basmaqla zehni musiqi axınında həll edə, hər hansı problemi geridə qoya bilər.
• Xəyallar. Fikirlərinizi bir neçə dəqiqə ərzində yaxşı olan, təqdir etdiyiniz və gözlənildiyiniz yerə köçürün. Bu, istirahət etmək üçün sevimli yerlər və ya ailə ilə həftəlik görüşlər ola bilər.
• Güzgü gülüşü. Belə bir fikir qəribə görünə bilər, amma inanın - bir neçə dəqiqəlik səmimi təbəssüm və gülüşünüzü saxlaya bilməyəcəksiniz.
• Problemi həll etməyi planlaşdırın. Daimi neqativlik içində yaşamaq və sevdiklərini incitmək ən yaxşı seçim deyil. Qələm və təmiz kağız götürün, bütün mümkün həll yollarını nöqtə-nöqtə yazmağa başlayın.

Video bələdçi

Heç bir halda pis əhval-ruhiyyənin hiylələrinə düşməyin - bu, bütün həkimlərin verdiyi ən vacib və əsas tövsiyədir. Əksər insanlar ruhdan düşən kimi dərhal təslim olur və axınla gedirlər. Heç bir halda bu edilməməlidir!

Əhvalın pisləşməsinin ilk əlamətlərində dərhal lazımi tədbirləri gör. Temperamentinizə, həyat tərzinizə və maraqlarınıza əsaslanaraq, ən uyğun optimallaşdırma variantını seçin. Mütəxəssislər aşağıdakı üsul qruplarını ayırırlar:

• Fiziki fəaliyyət. Psixoloqlar enerjili təbiətə daha çox hərəkət etməyi məsləhət görürlər. Bu qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük ola bilər.
• Evin təmizlənməsi. "Bir daşla iki quş öldürməyə" imkan verən əla üsul. Mütəxəssislər hesab edir ki, şüuraltı səviyyədə pozğunluq insana təsir edir. İşlərdəki qarışıqlıq başınızdakı qarışıqlığa son qoymağınıza mane olur. Mənzil təmizlik və rahatlıqla dolduqca əhval-ruhiyyə yüksəlməyə başlayacaq. Buna görə də, bir bez götürün və qətiyyətlə evi təmizləməyə davam edin.
• Uğur dəftəri. Hər gün bu gün etdiyiniz on şeyi yazın. Özünə hörməti artırmaq və özünə inam qazanmaq üçün əla bir yoldur. Çoxları üçün yaxşı əhval-ruhiyyənin olmaması heç bir şey etməmələri ilə əlaqədardır: yalnız rutin - "iş-ev". Gündəliyi dolduraraq, artıq tənbəllik edə və işləri sonraya qoya bilməzsiniz.
• Minnətdarlıq sözləri. Bu gün üçün etdiklərinizə görə özünüzə təşəkkür edirəm, hər hansı bir, hətta ən əhəmiyyətsiz kömək üçün dostlar, həyat üçün həyat, tərbiyə və təhsil üçün valideynlər.
• Mənfi məlumat yoxdur. Televiziyaya baxmağı, sarı mətbuatı oxumağı və paxıl dedi-qodulara qulaq asmağı dayandırın.
• Aktiv həyat tərzi. Daimi idman əhvalınızı yüksəldən və uzun müddət sizə enerji verən xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını aktivləşdirir.

• Daha tez-tez xəyallara dalın. Evinizin divarlarındakı rahat atmosfer sizə dincəlməyə və sakitləşməyə kömək edəcək. Bunu etmək üçün şamları düzün və yandırın, bir neçə damcı aromatik yağ əlavə edin, yumşaq xoş musiqini yandırın, sevimli divanda rahat oturun və sadəcə xəyal edin.
• İsti vanna qəbul edin. Yuxarıda göstərilən bütün texnikalar burada da tətbiq oluna bilər. Dəniz duzu, efir yağları havanı sülh və tam istirahət aroması ilə dolduracaq.
• Kitab oxumaq. Əsər seçərkən müəllifi diqqətlə oxuyun və həyatda nəyəsə nail ola biləni seçin. Yalnız bu vəziyyətdə ağıl depressiya və güc itkisinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək həqiqətən zəruri məlumatları alacaq.

Bundan əlavə, tamamilə hər kəsə həkimlər immunitet sistemini gücləndirməyi, düzgün qidalanmağı və mütəmadi olaraq vitaminlər kompleksi qəbul etməyi unutmamağı tövsiyə edir.

Antidepresanlar qəbul etməlisiniz?

Yəqin ki, hər birimizin hər şeyin yolunda getdiyi günlər olur. Həyat qaranlıq və perspektivsiz görünür, bluz və cansıxıcılıq fırlanır, əhval sıfıra enir. Özünüzü necə sevindirmək olar? Apatiya və depressiya hissindən necə qurtulmaq olar? Problemləri unutmaq və yaxşı əhval-ruhiyyəni bərpa etmək üçün nə etmək olar?

Məsləhətlərimizi sınayın:

• . Özünə, qohumlarına, tanışlarına. Və sonra hətta ən tutqun və soyuq gün daha parlaq və isti görünəcəkdir. Axı, bir dəfə hətta E.M. Remark qeyd etdi: “Bir insan digərinə bir damla istilikdən başqa nə verə bilər? Və bundan artıq nə ola bilər?

• Tullanmaq. İp və ya onun oxu ətrafında tullanmaq sizi daha xoşbəxt edə bilər: onların köməyi ilə siz endorfinləri bütün bədəninizə tez “dağıda” bilərsiniz.

• Xoş ətirlə nəfəs alın. Məsələn, darçın, portağal və ya lavanda qoxusu sakitləşdirici təsir göstərir, narahatlığı azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

• Saqqız çeynəyin. Monoton hərəkətlərin yerinə yetirilməsinin rahatlamağa, narahatlıq və stressi azaltmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir.

• Özünüzə bir neçə çiçək alın. əhval-ruhiyyəni və tonu yaxşılaşdıran ani terapevtik effekt verir.

• Bir az şokolad yeyin. Bu məhsul ilk 10 antidepresandan biridir.

• Güclü tərəflərinizə diqqət yetirin, özünüzü bir daha tərifləyin. Özünüzü nə olursa olsun, sakit və inamlı bir insan kimi təsəvvür edin.

• Özünüzü yaşıllıqla əhatə edin. Psixoloqlar deyirlər ki, yaşıl rənglər xoşbəxtliyi simvollaşdırır və ətrafınızda sülh hissi yaradır.

• . Onun yanıb-sönən alovu rahatlamağa və atmosferi daha xoş, emosional yüksəliş üçün əlverişli etməyə kömək edəcək.

Şənlənməyin 10 məşhur yolu

• . Bir neçə dərin nəfəs alıb-verməyə çalışın. Sakitləşdirir və müsbət bir şəkildə oturur.

• əks etdirmək. Peşəkar kart oyunçusu Liv Boeree , bunu öz bloqunda çox düzgün qeyd etdi: “Düşünmək uzunmüddətli xoşbəxtliyin və əqli sabitliyin əsas elementidir. Onu sağlam saxlamaq üçün çoxlu özünü düşünmək lazımdır ki, bu da adətən meditasiya, terapiya, jurnallar, ömürlük məşq və ya yaxın, dürüst dostlar vasitəsilə əldə edilir”.

• Sadəcə kimsə üçün yaxşı bir şey et. Heç də çətin deyil: arxanızca gedən adamın qapısını tutun; dostunuza sevgi sözləri ilə mətn mesajı göndərin; xeyriyyəçilik üçün bir qədər pul bağışlayın. Yaxşı şeylərin siyahısı davam edir.

• Əyləncəli bir melodiya və ya mahnı qoyun. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün hətta bir az da oxuya bilərsiniz.

• Ev heyvanınızla qucaqlayın və ya oynayın. Bu, özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyə kömək edəcək.

• Özünüzə masaj edin. Boyun, çiyinlərin, bel və ayaqların həssas nahiyələrinin öz-özünə masajı qan dövranını yaxşılaşdırır, sinir uclarını sakitləşdirir və stressi aradan qaldırır.

• . Meditasiya dünyagörüşünü yaxşılaşdırır, şüur ​​və zehni aydınlaşdırır, effektiv şəkildə rahatlaşdırır.

• Gülmək. Bu dünyada gülməli bir şey olmadığı görünsə belə, yenə də gülmək üçün bir səbəb tapın. Ən azı məşhur komediyaçının filmdə necə oynaması ilə bağlı Rowan Atkinson .

• Özünüzü alış-veriş edin və yeni bir şeyə gedin. Məlum fakt - yeni şeylər almaq əhval-ruhiyyəni və özünə hörməti artırır. Yeri gəlmişkən, paltarda qırmızı rəngə baxın. Bununla siz yalnız parlaq deyil, həm də daha inamlı bir insan ola bilərsiniz.

• Ətrafınızda baş verən kiçik möcüzələrə diqqət yetirin. Bu, bir kəpənəyin uçuşu, arının vızıltısı və ya televiziyada sadəcə xoş xəbər ola bilər. Pozitivliyi inkişaf etdirin.

10 dəqiqə ərzində necə şadlanmaq olar

Pis əhval-ruhiyyəni tez bir zamanda düzəltmək və onu qaldırmaq üçün başqa effektiv üsullar varmı? var. 10 dəqiqə və yaxşısan!

• Gəzintiyə çıxın. Bu mümkün deyilsə, bir neçə dəqiqə pəncərənin yanında dayanın (həmkarların təəccüblü baxışlarına məhəl qoymayın).

• Qeyddə dostlarla söhbət edin. Söhbəti yüngül və əyləncəli etməyə çalışın.

• Problemlərinizdən ara verin, paltar qatlama və ya qab yumaq kimi neytral bir şeyə dalın. Gündəlik işlər sizi yara haqqında düşünməməyə məcbur edir və təmizlik qoxusu əhvalınızı tez bir zamanda normallaşdıracaq.

• Yoga edin, üzmək, qaçmaq. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət enerji verəcək, emosional və fiziki vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa və saxlamağa kömək edəcəkdir.

• Mebelləri yenidən təşkil edin. Ətraf mühitin dəyişdirilməsi sizə istirahət və yenilənmiş hiss etmək imkanı verəcək, özünüzü mənfi düşüncələrdən xilas edəcək.

Özünüzü necə tez sevindirmək olar? (video)

Dostlar, indi bilirsiniz necə şadlanmaq olar sürətli. Bu, asandır və heç də çətin deyil - sadəcə tənbəl olmamalı və yuxarıdakı məsləhətlərə əməl etməlisiniz.