Meditasiya etməyi necə öyrənmək olar. Meditasiyanın əsasları və ya necə düzgün meditasiya etmək olar

Meditasiya təkcə zehnə deyil, bədənə də faydalı təsir göstərir. Prosesdən tam fayda əldə etmək üçün o da düzgün vəziyyətdə olmalıdır. Buna görə də, düzgün duruş tuta, bədənin bütün əzələlərini rahatlaşdıra və mənəvi tarazlığa nail olmağa diqqət yetirə biləcəyiniz zaman meditasiya seansı üçün ən yaxşı vaxtı müəyyən etmək çox vacibdir.

Meditasiya seanslarının gündəlik həyatınızın vacib hissəsinə çevrildiyi anda siz şüurlu vəziyyətdə qalaraq müxtəlif işlərin öhdəsindən asanlıqla gələcək və həmişə əsas məqsədi xatırlayıb daxili plana uyğun hərəkət edəcəksiniz. Məsələ kiçik olaraq qalır - sadəcə meditasiya üçün şəxsi vaxtınızı seçməlisiniz.

Səhər - günəş çıxanda meditasiya edin

Ənənəvi olaraq, meditasiya üçün ən yaxşı vaxt səhər tezdən, yəni günəş çıxandadır.. Biz günə ən yaxşı şəkildə başlamaq, müsbət enerji ilə doldurulmaq və lazımi daxili tempi təyin etmək ehtiyacını hiss edirik. Günün bu vaxtında sükut içində olduğumuz halda təbiətlə harmoniya hiss edə bilirik, qoy bizdən keçsin. Tam, sağlam yuxudan sonra yaxşı istirahət etdiyiniz zaman meditasiyadan ən böyük effekt əldə edəcəksiniz.

Səhər meditasiya etmək günorta və ya axşamdan daha asandır.. Fikirlərin qasırğası hələ səni ələ keçirməyib, praktiki olaraq ciddi bir şey haqqında düşünmürsən. Başqa bir şey, zehninizin çox düşünməyə və bir çox problemlərin həllinə fokuslanmağa məcbur olduğu gündür. İş gününün ortasında bu fikir axınını sakitləşdirmək son dərəcə çətin olacaq.

Şüurlu və dərin meditasiya yalnız Ağılın tam sakitliyi ilə mümkündür.

Buna görə yuxudan dərhal sonra meditasiya üçün ən əlverişli vaxtdır. Mənəvi özünüinkişafla ciddi məşğul olan və Həqiqəti dərk etməyə çalışan bir çox insan bu vaxtı seçir. Şəhər sakinləri üçün erkən qalxmaq həddən artıq çətin görünə bilər. Ancaq günəşlə oyandıqdan və ən azı bir dəfə meditasiya etdikdən sonra günün bu vaxtının sehrini qiymətləndirəcəksiniz.

Axşam və gecə meditasiyası

Axşam saatlarında da meditasiya edə bilərsiniz. İşdən sonra biz xüsusilə istirahət etmək, günümüzü təhlil etmək, nəticə çıxarmaq və dincliyi bərpa etmək istəyirik. Bunun üçün əla vaxt günəşin batmasından 60 dəqiqə əvvəl və ya ondan bir saat sonradır. Amma bu, sərt qanun deyil. Yatmadan əvvəl meditasiya etmək istəyirsinizsə, bu sizin seçiminizdir. Sadəcə unutmayın ki, məsələn, istirahət etmək və sakitləşmək üçün düzgün münasibətə sahib olmalısınız. Meditasiya prosesi sizi bir az canlandıra bilər, ona görə də yatmazdan ən azı bir neçə saat əvvəl başlayın.

Əgər uzun müddət yuxuya gedə bilmirsinizsə, yatmazdan əvvəl meditasiya xüsusilə faydalı olacaq.. Siz daldırma prosesini daha uzun edə və daha yaxşı təsir üçün xüsusi meditasiya musiqisindən istifadə edə bilərsiniz. Əgər günün həmin vaxtında aktivsinizsə, gecə də meditasiya edə bilərsiniz. Ətrafdakı səssizlik yalnız istirahətə kömək edəcəkdir. Buna ən azı 10-15 dəqiqə vaxt ayırsanız, gecə belə qısa meditasiya seansı sizi müxtəlif yuxusuzluq dərmanları və digər köməkçi vasitələrdən istifadə etmək məcburiyyətindən xilas edəcək.

Yuxunuz sakit, şirin və kabussuz keçəcək, zehniniz ilahi, işıqlı fikirlərlə dolacaq və səhər yeni bir günü sevinclə qarşılayacaqsınız.

Sessiyanın müddəti və müntəzəmliyi

Düzgün duruşa girmək, yüngül düşünmək və daxili vəziyyətinizə diqqət yetirmək üçün vaxt lazımdır. Həmçinin, meditasiyanın keyfiyyəti və dərinliyi bütün proses boyu eyni olmaya bilər, ona görə də hər kəsin öz meditasiya müddəti olacaq. Həqiqətən dərin meditativ vəziyyətə yalnız prosesə mane ola biləcək bütün düşüncələrin və narahatlıqların tam qəbul edilməsi və bağışlanması ilə əldə edilə bilər. Yalnız azadlıqdan sonra əsl meditasiya mərhələsi başlayacaq və siz baş verənlərdən həzz ala biləcəksiniz.

5 dəqiqə, 20 və ya gündə 24 saat meditasiya - şəxsən sizə nə qədər vaxt lazım olduğunu başa düşəcəksiniz. Əhəmiyyətli bir şərt müntəzəmlikdir. Hər gün meditasiya vərdişini inkişaf etdirin, hətta daha yaxşı - eyni zamanda. Ağlımız çox çevik və bacarıqlıdır, ona görə də onu bu vəziyyətə alışdırın. Meditasiyaya eyni vaxt verin və seçilmiş minimum çubuğu aşağı salmayın. Bu yolla siz şüurlu şəkildə meditasiya edəcək və yaxşı konsentrasiyaya nail olacaqsınız. Seansları həftədə bir neçə dəfə etməkdənsə, hər gün bir az, lakin uzun müddət keçirmək daha yaxşıdır. Seansları atlayaraq, istədiyiniz və tez nəticə əldə etməyəcəksiniz.

Nə qədər meditasiya etməlisiniz

Başlamaq üçün 5 ilə 15 dəqiqə arasında qısa meditasiyalarda özünüzü qurun. Sonra hər dəfə bir neçə dəqiqə əlavə edin. Fürsət, arzu hiss etdiyiniz və maksimum rahatlıq həddinə çatana qədər sessiyanın müddətini modelləşdirin. Nə vaxt istirahət etmək istədiyinizi sınayın. Gündə bir dəfə başlayın, sonra iki və ya hətta üç dəfə artırın. Əsas odur ki, tempi aşmayın.

Diqqətlə və tədricən davam edin. Uyğun və başlanğıclarda deyil, tam və müntəzəm olaraq meditasiya edin. Və sessiya zamanı bədəninizə qulaq asın - bu sizə daxili mənliyinizə tam qovuşmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu söyləyəcək.

Və sizin üçün həddindən artıq olan barı aşmağa çalışmayın, həddindən artıq yüklənməyin. İnkişaf prosesi yavaş, lakin mütləq sabit olsun. Meditasiya cədvəli yaradın və ona əməl edin. Tezliklə düzgün vəziyyəti tapmaq üçün çox vaxt və səy tələb etməyəcəksiniz. Rahat bir vəziyyətdə otura, intensiv düşünməyi dayandıra və özünüzü meditasiya prosesinə tamamilə batıra bilərsiniz. Və həqiqətən yüksək nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, təcrübənin keyfiyyətinə diqqət yetirməlisiniz, nə qədər vaxt sərf etdiyinizə deyil.

• Gün ərzində diqqəti cəmləmək çox çətindir, çünki ətrafda diqqəti yayındıran çoxlu şey var. Daha sakit vaxt seçin;
• Şəhər mühiti faydalı mənəvi vibrasiyalarla doymasa da, səhər tezdən meditasiya edərək özünüzü sakit və dinc hiss edəcəksiniz;
• İsti mövsümdə həddindən artıq tərləmə səbəbindən gündə üç dəfə meditasiya etmək çətin və yorucu olur. Ancaq belə bir rejimə öyrəşmisinizsə - özünüzdən həzz almayın;
• Məkandan və zamandan asılı olmayaraq, meditativ vəziyyət heç bir səy göstərmədən, öz-özünə meydana çıxmalıdır;
• Bazar günü dərin, uzun müddətli meditasiya üçün ən yaxşı gündür, çünki ağıl istirahət edir və iş günləri kimi həddindən artıq narahatlıqlarla doymur;
• Qış mövsümündə və ya erkən yazda meditasiya ilə məşğul olmağa başlamaq yaxşıdır. Bu, zehnin açılması üçün çox əlverişli zamandır;
• Meditasiya zamanı diqqətinizi yayındıra və nə qədər vaxt keçdiyini düşünə bilməzsiniz. Sizə reallığa qayıtmağın vaxtının gəldiyini xatırlatmaq üçün taymer və ya həyəcan siqnalından istifadə edə bilərsiniz. Bu, diqqətinizi dərsə cəmləməyə kömək edəcək;
• Hər gün eyni vaxtda meditasiya etməyi vərdiş halına gətirsəniz, seansları atlamağa tələsməyəcəksiniz.

Düzgün meditasiya etməyi öyrənməyi, bu prosesdən fayda və həzz almağı qarşınıza məqsəd qoyubsa, daxili səsinizi dinləyib impulslarınıza uyğun hərəkət etməlisiniz. Vaxtı seçərək uzun müddət düşünmək və planlaşdırmaq lazım deyil. Sadəcə bu gün məşq etməyə başlayın. Səhər, günorta, axşam və hətta gecə meditasiya etməyə çalışın. Və ya bəlkə bu fəaliyyətdən o qədər həzz alacaqsınız ki, ən qısa müddətdə ustalığa nail olacaqsınız və meditasiya guru olacaqsınız.

Özünüzə dalmaq prosesindən həqiqətən həzz aldıqda və bu vəziyyəti qəbul etməyə və anlamağa başlayanda, düzgün vaxtı seçmək artıq aktual olmayacaq. Həmişə meditasiya etmək istəyəcəksiniz.

Redaksiyadan: Bugünkü cəmiyyətdə “nə qədər düzgündür...” ifadəsi reallığa geniş baxışları əks etdirə bilər ki, bu da hər bir fərdin fərqli dünyagörüşündən irəli gəlir. Bu məqalə "necə düzgün meditasiya etmək" in yalnız kiçik bir hissəsini göstərir, bu, əlbəttə ki, bütün meditasiya prosesinin tamlığını əks etdirmir, çünki onu və kitabın formatını əhatə etmək kifayət etməyəcəkdir. Amma əminik ki, bu material kiminsə məşq etməyə başlaması üçün kifayət edə bilər. Çalışın və nəticə uyğun olacaq.

Meditasiya... və indi siz artıq göz qapaqlarınızı bağladınız, zehni baxışlarınızı üçüncü göz bölgəsinə yönəltdiniz və Padmasana duruşunu qəbul etdiniz. Bu sözü eşidirik və qarşımızda səhər tezdən küçəyə çıxan hind aşramlarının, Buddist məbədlərinin və zəfəran paltarlı bir sıra rahiblərin şəkilləri peyda olur. Bu görüntülər Qərb ənənəsinin insanını ələ keçirir, o, buna qeyri-adi bir şey kimi baxır, bəziləri bu barədə daha çox öyrənmək və şüurunu artırmaq üçün yeni başlayanlar üçün meditasiya kurslarına yazılmaq istəyir.

Meditasiya Təcrübəsində Varlığın Ağlı və Sükutu

Əslində, “meditasiya” termini latınca “meditatio” sözündən gəlir, mənası “düşünmək” deməkdir. Qərb cəmiyyətində meditasiya təcrübəsinin haradan gəldiyi haqqında daha dərindən məlumat əldə etmək istəyiriksə, buddizm və yoqa ənənələrinə müraciət etməliyik. Bu cərəyanlarda o, bu təlimlərin tərkib hissəsi kimi fəal şəkildə tətbiq edilir və özünüinkişaf, özünüdərketmə sistemində addımlardan biridir, məqsədi son nəticədə şüuru bədən, emosional və əqli təbəqələrdən azad etməkdir; ağlın yaratdığı obrazlarla “mən”i fərqləndirmək; və praktikada sübut edin ki, bu “mən” əslində mövcud deyil və bizim özümüz haqqındakı təsəvvürümüz, susqunluqla üz-üzə qalmaqdan qorxduğumuz ağlımızın məhsulundan başqa bir şey deyil. olmaq, bədənimiz olmadığımızı, hisslərimiz və hətta düşüncəmiz olmadığımızı dərk etməklə. Sonuncu məqam xüsusilə maraqlıdır, çünki Dekartın dövründən biz onun insanın varlığına dair tərifini əsas götürməyə adət etmişik - Cogito, ergo sum (“Düşünürəm, deməli, varam”). Yəni düşünməyi dayandıraraq, mövcudluğumuzu dayandırırıq, elə deyilmi?

Yəqin ki, Qərb filosofu baxımından bu həqiqətdir və ona görə də cəmiyyətimizdə təfəkkürə, xüsusən də məntiqi təfəkkürə, bütün intellektual proseslərə və onlarla bağlı fəaliyyətə yüksək qiymət verilir. İnsanın ilk növbədə zehni ilə eyniləşdirilməsi və cəmiyyətdəki mövqeyi ilə özünü müəyyən etməsi, ilk növbədə qoyduğumuz şeyə cavabdeh olan bütün dəyərlər sistemində iz buraxır və məqsəd qoyma sahəsində bizə bunları göstərir. bu sistemə uyğun gələn məqsədlər.dəyərlər. Bütün bunlar birlikdə nəzərə alınmaqla şüurumuzun elmi yönümlülüyünün formalaşmasına gətirib çıxardı ki, burada nəzəriyyələrin qurulması, onların sübutları və ümumiyyətlə, elmi ictimaiyyətin praktikada tətbiq etdiyi faktlara və sistemlərə əsaslanan reallıq qurulur. üstünlük təşkil edir.

Biz sadəcə olaraq təsəvvür belə edə bilmirik ki, bizim məntiqi cəhətdən düşünülmüş elmi paradiqma nəinki Müqəddəs Grail deyil, həm də ümumiyyətlə təsirsizdir. Onlar əsrlər boyu bizi sistemin uğuruna inandırmağa çalışırlar və xüsusən son vaxtlar texnokratik cəmiyyətin nailiyyətləri ən yüksək səviyyəyə qalxdıqda və insanın fiziki varlığını o qədər sadələşdirdi ki, böyük uğur qazandı. həqiqətən bunun xoşbəxtlik olduğuna inan - götür və istifadə et .

Raja Yogada Saf Görmə Təcrübəsi

Bununla belə, başqa prinsiplərlə yaşayan mədəniyyətlər var. Ağıl heç bir halda padşah deyil. Belə bir tərifdən möhkəm yapışan və bizi düşündürən Eqodur ki, əgər ağıl, düşüncə prosesi olmasaydı, hər şey bitərdi. Əslində, hər şey əksinədir: Ağıl mərhələsindən keçərək, özümüzü zehni proseslərlə, təhlillərlə eyniləşdirərək, biz Ağlı geridə qoyub, yeni səviyyəyə keçirik, burada bilik birbaşa olur, biz təmiz bir anlayışa gəlirik. şeylər və dünya nizamı. Bunu transsendent keçid adlandırmaq olar, o zaman ki, məntiqi diskurs zəncirlərini qurmağa öyrəşmiş anlayışımız birdən-birə saf baxışa keçir və şeylərin əsl mahiyyəti bizə açılır.

Meditasiya və yoqa təliminin məqsədi budur. Söhbət yogik ənənədən getdiyi üçün qeyd etmək lazımdır ki, onun daxilində dünya qavrayışını təkmilləşdirmək, zehni bədən, hisslər, hisslər və psixi strukturlarla eyniləşdirməyə yönəlmiş təcrübələr formalaşmışdır.

Raca Yoqa istiqamətində 8 addım fərqləndirilir ki, bunlardan ilk 4-ü axına, ən yüksək 4-nə isə pratyahara, dharana, dhyana və samadhi daxildir.

Bu 4 ali komponenti öyrəndikdən sonra özünüz meditasiya ilə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz.

Evdə necə meditasiya etmək olar

Vipassana meditasiya kurslarına yazılmazdan, geri çəkilmələrdə iştirak etməzdən və ya toplaşmadan əvvəl evdə təkbaşına meditasiya etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Raja Yoqanın dörd addımının mahiyyəti məhz bundan ibarətdir ki, şüurun xarici amillərlə və Ağılla eyniləşdirilməsi yolu ilə tələbəni mənəvi özünü tanıma yolu ilə istiqamətləndirməkdir.

Bu sistemin hər bir addımının nədən ibarət olduğuna və burada təsvir olunan üsullardan necə istifadə edə biləcəyinizi qısaca nəzərdən keçirəcəyik. Həqiqətən də, samadhiyə - Mütləqlə mənəvi birliyin əldə olunduğu meditasiya prosesinin ən yüksək mərhələsinə yaxınlaşmaq üçün pratyahara təcrübəsindən başlamaq lazımdır.

Pratyahara və ya Düzgün Meditasiyaya Hazırlıq

Hisslərinizi idarə etməyi öyrənə biləcəyiniz bir təcrübə. Şüuru xarici amillərdən ayıraraq, beynin alfa-ritmlərinin dominantlaşdığı xüsusi şüur ​​vəziyyətinə daxil olaraq, onların özünüzə təsirini hiss etməyi dayandıraraq, ətrafınızdakı obyektlərdən və hisslərdən avtomatik olaraq fərqlənəcəksiniz. Əsas odur ki, bu vəziyyətə girib, onu saxlamaqdır.

Meditasiyanın daha yüksək mərhələlərinə hazırlığın bu ilk mərhələsində siz hələ də özünüzü bədəniniz və zehninizlə eyniləşdirirsiniz, lakin artıq şüurunuzun ətraf mühit faktorları tərəfindən müəyyən edilmədiyini təcrübə qazanırsınız, baxmayaraq ki, bu, mövcud olan çox ümumi bir baxış nöqtəsidir. kollektiv şüursuzda və bir çox cəhətdən həyata baxışımızı müəyyən edir.

Hansı vəziyyətdən bəhs etdiyimizi daha yaxşı başa düşmək üçün dərhal zehni növbəti, daha çətin təcrübə addımlarına hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuş yoga nidra təcrübəsi ilə başlaya bilərsiniz.

Bir obyekt üzərində düzgün düşünməyi necə öyrənmək olar

Raja yoqanın növbəti mərhələsi olan dharana təcrübəsi vasitəsilə ağlınızı müəyyən bir obyektə cəmləməyi öyrənəcəksiniz. Bütün lazımsız düşüncələr uzaqlaşır və diqqətiniz yalnız bir görüntüyə yönəlir. Bir çox sistemlər bu texnikaya əsaslanır, baxmayaraq ki, onları fərqli adlandırmaq olar, məsələn, metta meditasiyası, zazen və qiqonq meditasiyasının bəzi formaları, lakin məsələ eynidir - gəzən zehni bir müddət fokuslanmış vəziyyətdə saxlamaq üçün bir fikirdən digərinə tullanmır.

Qeyd etmək lazımdır ki, şamatha hazırlıq mərhələsinə uyğundur. İçindəki təsvirə və ya obyektə cəmləşmə prinsipləri dharana təcrübəsi ilə eynidir və ağıl da diqqəti cəmləməyi öyrənir. Şamatha bilavasitə vipaşyana kimi tanınan meditasiya praktikasına hazırlıq rolunu oynayır.

Bir obyekt, bir səs, bir görüntü, müəyyən bir mantra bir obyekt kimi qəbul edilə bilər, lakin əsas diqqəti seçilmişdən yayındırmamaq və mümkün qədər uzun müddət ona diqqət yetirməkdir. Bu, zehninizi nizamlayır və onu meditasiyanın növbəti mərhələsi olan dhyana üçün hazırlayır.

Düşünmə təcrübəsi düzgün şəkildə meditasiya etməyə necə başlamağınızı öyrənməyə kömək edəcək.

Raja Yoga-nın üçüncü mərhələsini - dhyana - məşq etmək üçün zehni bir obyekt üzərində daimi konsentrasiya məşqləri ilə hazırlamaq lazımdır: bir neçə dəqiqədən başlaya bilərsiniz, sonra konsentrasiya müddətini tədricən daha uzun müddətə artıra bilərsiniz. Bunun öhdəsindən uğurla gəldiyiniz zaman, ağılın özü həll olunmağa, meditasiya obyektinizlə birləşməyə başlayır. Bu mərhələdə bədən hissləri yox olur, bədən çəkisizləşir, siz əslində bunu hiss etməyi dayandırırsınız. Cazibə qüvvəsinin mövcudluğunu dayandırmış kimi göründüyü bu proses yoqa nidra təcrübəsi vasitəsilə pratyahara mərhələsində başlayır. Dhyanada o, güclənir: praktikant artıq burada deyil, şüur ​​ətrafdakı hiss təcrübəsi ilə tamamilə fərqlənir, adi konsentrasiyanın hüdudlarından kənara çıxıb. Bu mərhələ Vipassana kursundan vipaşyananın özünə uyğun gəlir. Biz ona qayıdacağıq, amma hələlik raca yoqanın son mərhələsinə - samadhiyə keçək.

Yogic meditasiyasının bir çox ustaları üçün samadhiyə nail olmaq demək olar ki, həyatın əsas hadisəsidir. Raja Yoqa ənənəsindəki bu son 4-cü addım praktikantın şüuru mövcud olan hər şeylə və ya başqa sözlə, Mütləqlə tamamilə birləşdikdə və praktikant üçün "Mən" ideyası mövcud olmağı dayandırdıqda baş verir.

"Dövlət" termini samadhini təsvir etmək üçün ən uyğundur. Çünki ona çataraq, nəhayət, samadhidən sonrakı səviyyəyə çatmaq və Vipassana sisteminin məqsədi olan tam dərkəyə nail olmaq olar. Beləliklə, biz başa düşürük ki, “ilahi baxışa” aparan yol Vipassana praktikasının ən yüksək məqsədidir və bu, şüurun bədən, hisslər, psixoloji vəziyyətlər ideyası ilə eyniləşdirilməsindən başlayaraq bir neçə mərhələdə tədricən əldə edilir. (“satipatthana terminologiyasında ali” və “adi ağıl”) və qavrayış sferaları.

Özünüzü və düşüncələrinizi dərk etmək sizə evdə meditasiya etməyi öyrədəcək

Meditasiyaya düzgün başlamaq üçün aşağıdakıları başa düşməlisiniz: hər hansı bir meditasiya və ya ona hazırlıq ilk növbədə təfəkkür və dərketmə prosesinə yönəldilmişdir. İstər yoga nidra, istərsə də Vipassana kursunun birinci hissəsi olan şamatha ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, siz həmişə hisslərinizi bədən vasitəsilə və ya emosiyalar və düşüncələr vasitəsilə bilirsiniz. Bu, meditasiyada ən vacib amildir. Əslində, o, bunun əsasıdır. Düşüncə və duyğularınızdan xəbərdar olmağı, bu axını görüb keçib getməyi, buraxmağı öyrənməlisiniz.

Meditasiya zamanı düşüncələriniz gündəlik iş rejiminə qayıdırsa, daha asan baxın. Özünüzə bu düşüncələri qadağan etməyin, ancaq eyni mühakimə etmədən düşünmə texnikasından istifadə edin. Siz, məsələn, dharana və ya şamatanın təcrübəsində diqqətinizi cəmləşdirmə mövzusundan yayındıran “lazımsız” düşüncələri görmüsünüz, lakin diqqətinizin yayındırıldığını dərk etməyin özü müsbətdir, çünki bu, zehni prosesin fərqində olmağa və nəzarət etməyə başlayırsınız.

Satipatthana təcrübəsinə əsaslanaraq, özünüz meditasiya etməyə necə başlamaq olar

Bu və ya digər şəkildə meditasiya vasitəsilə şüurun bütün təcrübəsi satipatthana təcrübəsinin əsaslandığı əsas prinsipi - düşünməyi ehtiva edir. Fiziki bədən və hisslərdən xəbərdar olduğunuz daha yüksək səviyyələrdən daha yüksək vəziyyətlərə keçərkən özünüzə baxırsınız. Amma bu yüksək halları, zehnin hərəkətlərini, anlayışları siz də araşdıracaqsınız. Təbii ki, biz burada sözün adi mənasında “tədqiqat”ı nəzərdə tutmuruq. Söhbət ondan gedir ki, bütün təfərrüatlar, obrazlar, vəziyyətlər və ideyalar sizin tərəfinizdən yönəldilmiş diqqət praktikası vasitəsilə reallaşacaq. Siz hakim deyilsiniz, ancaq müşahidəçisiniz, qiymətləndirici deyil, düşünənsiniz. Bu sözlər hər hansı bir meditasiya təcrübəsinin açarıdır.

Prosesə başlamaq: Necə düzgün meditasiya etmək olar

Düzgün meditasiya etmək üçün sadəcə öz hərəkətlərinizdən, duyğularınızdan və düşüncələrinizdən xəbərdar olmaq lazımdır. Bu andan meditasiya prosesi başlayır. Təsadüfi deyil ki, bir Buddist rahibdən meditasiyanın mahiyyəti barədə soruşduqda o, belə cavab verib: “Çay içirsənsə, onda çay iç”. Burada nə nəzərdə tutulur? Rahib hər hansı bir fəaliyyəti həyata keçirərkən mövcud olmağın və xəbərdar olmağın vacibliyini vurğulayır. Siz çay içirsiniz və bu müddət ərzində növbəti gün üçün planlar qurmursunuz. Düşüncələriniz çay içmə prosesinə yönəlib və cəmlənib, siz çay içirsiniz.

Bu prinsipi dərk edərək, hər bir adi hərəkəti və ya fəaliyyəti meditasiya prosesinə çevirə bilərsiniz. Həqiqətən özünüzdən xəbərdar olmağa başlayacaqsınız, insanlarla ünsiyyət qurarkən reaktiv davranmağı dayandıracaqsınız, ancaq bu vəziyyətə qarışan heç siz deyilmiş kimi davranacaqsınız.

Ayrılıq və kənardan baxış meditasiya vərdişini formalaşdırır

Belə bir qavrayışın, özünə kənardan baxışın həm də çox dəyərli praktik tətbiqi var: ümumiyyətlə, baş verən hər şey haqqında daha sakitləşəcək, daha çox düşünəcək, daha az qiymətləndirəcəksiniz. Meditasiya praktikasının məqsədlərindən birinin xarici amillərdən uzaqlaşmaq, onları inkar etmək olduğunu nəzərə alsaq, həyatın hər anı, nə qədər paradoksal səslənsə də, yerinə yetəcək. Ancaq eyni zamanda, şüurun tətbiqi hər an üçün məna gətirəcəkdir.

Kabusları təqib etməyi dayandırın

Siz kabus kimi həzz anlarının arxasınca getməyi dayandıracaqsınız, çünki qavrayışın ikiliyi və ya ikiliyi tədricən həyatınızdan ayrılacaq. Axı insan niyə qısa bir ləzzət anını tutaraq xoşbəxtlik axtarışında ömrü boyu qaçır? Bütün bunlar onun həyatının 2 hissəyə bölünməsi ilə bağlıdır: "gündəlik həyatın cansıxıcılığı" və "yeni hisslər bayramı". 2 kateqoriya var: həyatın boşluğu və adi insanda üstünlük təşkil edən (biz bunu şərti olaraq "darıxma" adlandıracağıq) və bu həyata məna verən (hər biri üçün fərdi, lakin bir ilə birləşir) şey - yeni hisslərin axtarışı və təcrübəsi). İnsan özünəməxsus hadisələrdə, mühüm hadisələrdə, cəmiyyətdə status qazanmasında və s.-də məna tapır, amma ömrünün qalan hissəsi bu xoşbəxtlik anlarını gözləməklə, ən yaxşı halda onlara hazırlıqla keçir, yəni. həyatın özünün cansızlığı ilə qarşılaşırlar. İnsanın etdiyi hər şey bir az və ya çox əhəmiyyətli nöqtədən (hadisədən) digərinə keçməkdir.

"Aortanın yırtılması", "Carpe diem" ilə yaşamağı təyin edən başqa bir yanaşma var - onun ardıcılları bunu necə elan edirlər. Bəs gəlin düşünək, insanlar niyə bu həyat tərzini seçirlər? Vaxtında olmamaq, nəyisə əldən vermək, bu və ya digərini sınamamaq, sonda qorxudan, “Günü tut” ifadəsini hərfi mənada şərh edən gizli qorxudanmı növbətisi gəlməyə bilər?

Yalnız ilk baxışdan ikinci yolun birincidən fərqləndiyi görünə bilər; o, yəqin ki, zehni və ürəyi stimullaşdıran zahiri hadisələrlə daha çox doludur, lakin o, daxili boşluqdan da qaçmır. Burada meditasiya prosesində əldə edilən ağıl boşluğu deyilən şeydən söhbət getmir. Söhbət ondan gedir ki, insan varlığının mənasızlığı bəzən qəribə formalarla ört-basdır edilir və “Carpe diem” fəlsəfəsi də onlardan biridir.

Nəticə əvəzinə: Meditasiya Təcrübəsindən Praktiki Məna

İşlərin dibinə varmaq, nəyin nə olduğunu həqiqətən görmək üçün meditasiya, zehinli nəfəs alma, pranayamadan istifadə, təklik və sükut kimi zehinlilik təcrübələri özünüzü daha yaxşı anlamağa kömək edəcək. Gizli emosional problemləri tapmaq, sizi illərdir həqiqi özünü inkişaf etdirməkdən və özünü həyata keçirməkdən çəkindirən emosional bağlılıqları və blokları söndürmək - bu, meditasiya ilə məşğul olmağın faydasıdır.

Gəlin meditasiyanın nə olduğu və öz başınıza meditasiya etməyi necə öyrənmək barədə əbədi sualları ətraflı araşdıraq.

Meditasiya müşahidədir. Amma heç bir hərəkəti nəzərdə tutmayan müşahidə. Öz-özünə baş verən səy olmadan, gərginliksiz müşahidə. Düşüncələrinizi başınızda, duyğularınızda, hallarınızda, bədəninizdə izləyirsiniz. Sən buna qarışmırsan, iştirak etmirsən, hər şeyin olmasına icazə verirsən.

Burada itki və ya stress yoxdur. Sən sadəcə.

Heç bir səyiniz və ya hər hansı bir hərəkətiniz yoxdur, bu sizin üçün zövq üçün olur.

Evdə meditasiya üçün poza verin

Oturma duruşu meditasiya etmək üçün ən asan və ən rahat üsuldur.

Nəfəs konsentrasiyası texnikası

1. Nəfəs üzərində konsentrasiya ilə meditasiya edərkən siz tamamilə özünüzə və bədəninizə diqqət yetirirsiniz.
2. Gözlər bağlanır. Sanki gözlərini yumub içəri baxırsan.
3. Mümkün qədər dərin və yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Heç yerə tələsməyin. Prosesdən bu həzz hissini tutun.
4. Dərin və yavaş inhalyasiya və ekshalasiya ilə özünüzə və vücudunuza diqqət yetirin Bu sizin meditasiya təcrübənizdir.
5. Bu hiss yaransa da yuxuya getməyəcəksiniz. Diqqətiniz nəfəsdə olduğundan yata bilməyəcəksiniz.

Nəfəsinizi izləməyə davam edin və özünüzə dərindən dalın.

Səhvlər və illüziyalar

• Meditasiya zamanı heç bir mantra oxumağa ehtiyac yoxdur. İçinizdə sülh və harmoniya var. Təkrarlamağa, nəsə deməyə ehtiyac yoxdur.
• Bəzi sehrli dualar və başqa şeylər haqqında düşünməyə ehtiyac yoxdur. Heç bir şey haqqında düşünmək məcburiyyətində olmadığınız barədə düşünməyin.
• Heç bir düşüncəni beyninizdə saxlamayın və onlardan yapışmayın, hamısı gərginlik yaradır.
• İnsanın yalnız çox sakit və dinc yerlərdə meditasiya edə biləcəyi doğru deyil. Bu istənilən şəraitdə edilə bilər. Həm səs-küylü, həm də sakit yerlərdə dinc ola bilərsiniz.

Məşqdən sonra səssiz qalın

Meditasiyanın uzunluğunun əhəmiyyəti yoxdur. Nə qədər tez-tez meditasiya etdiyiniz böyük rol oynayır.

Əsas odur ki, bu, sizin üçün məcburiyyət və stress olmamalıdır. Özünüzü məcbur etmək lazım deyil.

Nəfəs üzərində konsentrasiyası olan yeni başlayanlar üçün meditasiya texnikasından sonra başın içinə girməmək məsləhətdir.

Və sonra başqa heç nə düşünməyəcəksiniz və rahat olacaqsınız.

Zamanla bu səssizlik və harmoniya hər zaman sizinlə olacaq.. Siz özünüz harmoniyaya çevriləcəksiniz.

Evdə yeni başlayanlar üçün meditasiya necə ediləcəyini Roman Soshnikovdan öyrəndim.

Proses zamanı düşüncələrlə mübarizə aparmayın

Meditasiya edirsən və bəzi fikirlər meydana çıxır, onlara müqavimət göstərmə. Düşüncələrə müqavimət göstərmək faydasızdır. Bu, okeanda axına qarşı üzmək kimidir.

Fikirlər həmişə gəlib sənə qəribə şeylər söyləyəcək. Amma hamısı doğrudurmu?

Fikirlər həmişə gəlir: qəribə, dəhşətli, gülməli, pis, yaxşı.

Beləliklə, meditasiya zamanı fikirlərlə mübarizə aparmayın. Onlar izlənilir.

İçəridə baş verən hər şeyə diqqət yetirin, amma buna qarışmayın.

Qoy hər şey olsun

Meditasiya tam istirahətdir. Heç bir şeyə müqavimət göstərmirsən. Heç nə ilə eyniləşdirmirsən.

Siz buraxın və baş verən hər şeyi seyr edirsiniz buna qarışmamaq.

Nə gördüklərinizlə, nə də beyninizdə görünənlərlə eyniləşdirmə yoxdur. Siz tamamilə rahatsınız.

Meditasiya zamanı nəfəsə diqqət yetirmək lazım deyil - bu, sizə vəziyyətləri verən yalnız başlanğıc texnikasıdır.

Video "Düşüncələrə müqavimət narahatlığı necə artırır"

Videoya baxın və fikirlərə qarşı müqavimətin yalnız narahatlığı necə artırdığını görün.

Problemlərini ən çox şişirdən və şişirdən, düşüncələrlə mübarizə aparan insanların özləridir. Bu videoda fikirlər milçək kimi yayılır. Aşağıdakı videoda evdə necə meditasiya edəcəyinizi və proses zamanı düşüncələrə niyə müqavimət göstərməməli olduğunuzu başa düşəcəksiniz.

İstənilən yerdə və istənilən şəraitdə meditasiya edə bilərsiniz

İstənilən yerdə və istənilən tədbirdə meditasiya edə bilərsiniz. harada olursan ol.

Yeni başlayanlar üçün izdihamlı yerlərdə dinc olmaq əvvəlcə çətindir. Ancaq hər yerdə həqiqətən meditasiya edə bilərsiniz. Heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Hətta stadionda futbol matçı zamanı meditasiya edə bilərsiniz. Yemək yeyəndə və ya harasa gedəndə belə.

Nə edirsən və ya görürsənsə, xoşuna gəlirsə, meditasiya edirsən.

Arxa fonda sakitləşdirici musiqi ilə meditasiya edə və sadəcə otura bilərsiniz. Avtobusda meditasiya edə bilərsiniz.

Niyə bunu edirlər və bu, insana necə təsir edir

İnsanlar niyə meditasiyaya ehtiyac duyurlar:

Məhz bu dərketmələr və anlayışlar təcrübədən sonra sizə gələ bilər. Meditasiya bunu edir.

Tez-tez mənə elə gəlirdi ki, meditasiya zamanı gözlərimdə yaşıl işıq parlayırdı. Bütün bu əzələlərin, ayaqların, qolların və bütün bədənin mənim olmadığı aydın bir hiss idi. Sanki hansısa yadplanetli cismin içindəyəm. Bu, əsl və real hiss idi. Bunu hiss etməlisən, heç bir söz onu təsvir edə bilməz. Düşünmək üçün yemək.

İstədiyiniz zaman edin, ehtiyac yoxdur

Heç vaxt özünüzü meditasiya etməyə məcbur etməyin. Bütün əyləncələri məhv edir və istirahətdə olmaq.

İstədiyiniz zaman meditasiya edirsiniz. Heç bir ehtiyac olmadan. Özünüzü zorlamırsınız və təcavüz etmirsiniz.

Bədənin reaksiyalarını müşahidə etməkdə maraqlısınız, şəxsiyyəti, düşüncələrini müşahidə etmək istəyirsiniz. Bunu insanı, reaksiyalarını, düşüncələrini və gələn və gedən hər şeyi tanımadan edirsiniz.

İtirmədən, səy göstərmədən və gərginlik olmadan meditasiya edin.

Prosesin özünü sevin, bir müddət bunu etməyin

İnsanlar bəzən özlərini saatlarla oturmağa məcbur edir və sonra başqalarının buna necə dözə biləcəyini düşünürlər. Və hamısı düzgün meditasiya etməyi bilmirlər.

Prosesin bütün həzzləri vaxt məhdudiyyətini pozur. Odur ki, meditasiya zamanı özünüzü məhdudlaşdırmayın.

İstədiyiniz qədər meditasiya edin. Müddəti vacib deyil.

Prosesi sevin.

Həm yatmazdan əvvəl uzun axşam meditasiyalarını, həm də avtobusda daha qısa olanları edə bilərsiniz.

Necə Video

Növbəti video evdə və ya təbiətdə meditasiya etməyi necə öyrənmək olar. Owen Cook bunu hər gün səhər və axşam 20 dəqiqə edir. RSD-də Tayler tərəfindən bu video dərslikdə yeni başlayanlar üçün meditasiyanın bütün əsaslarına baxın.

Düzgün meditasiya etməyi necə öyrənmək olar? Yeni başlayanlar üçün meditasiya texnikasını mənimsəmək heç də çətin deyil. Bunun üçün bir az səbir və istək lazımdır və bunun mükafatı yaxşı sağlamlıq, yaxşı əhval-ruhiyyə və zehni tarazlıq, stresslə mübarizə və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək bacarığı olacaq.

Meditasiya həyatınızı yaxşılaşdırmaq, onu daha ahəngdar və xoşbəxt etmək, yeni qabiliyyətlər və istedadlar inkişaf etdirmək, enerji səviyyələrini artırmaq və xəstəliklərdən sağalmaq yollarından biridir. Meditasiyanın məqsədi düşüncə axınının dayandığı və yüksək şüurun ön plana çıxdığı psixi vəziyyətə nail olmaqdır.

Son zamanlarda bir insana artan stress yükü ilə yeni başlayanlar üçün meditasiya getdikcə populyarlaşır. Axı, onlar istirahətə və stresdən azad olmağa kömək edir, depressiyanı aradan qaldırır, sakitləşdirir və düşüncələri qaydaya salır.

Meditasiyanın əsas vəzifələri daxili aləminizi uyğunlaşdırmaq, daimi stressdən yorulmuş və əsəbiləşmiş bir insanda ən parlaq və ən yüksək hissləri oyatmaqdır: sevgi, xeyirxahlıq, şəfqət. Meditasiya təcrübələrinin köməyi ilə insan fiziki və mənəvi cəhətdən sağalır, tam bir həyat üçün güclü bir enerji təkan alır.

Meditasiya zamanı insan orqanizmində aşağıdakı dəyişikliklər baş verir:

• sinir sisteminin işi normallaşdırılır;
• insan orqanizmində stressi təhrik edən əsas hormon olan kortizolun ifrazı ləngiyir.
• əzələ gərginliyi azalır;
• təzyiq normala qayıdır;
• xoşbəxtlik hormonunun - serotoninin ifrazını artırır;

Yeni başlayanlar üçün meditasiya mistik bir təlim deyil, məqsədi özündə fövqəlgücləri kəşf etmək və ya kainatın sirlərinə nüfuz etməkdir. Bu, çatışmazlıqlarınızı və zəif tərəflərinizi aradan qaldırmağa, konsentrasiyanı və zehni qabiliyyətləri yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, ətrafınızdakı dünyaya və özünüzü real və obyektiv görməyə öyrədəcək tamamilə dünyəvi bir təcrübədir.

Meditasiyaya nə qədər vaxt ayrılmalıdır?

Meditasiya seanslarınızı müntəzəm saxlamağa çalışın. Gündə iki dəfə məşq etmək yaxşıdır: səhər və yatmazdan əvvəl. Beləliklə, günün başlamazdan əvvəl həyati enerjinizi doldura bilərsiniz, axşam isə - istirahət edin və gün ərzində alınan stresslərdən xilas olun.

Meditasiya təcrübələri gündəlik fəaliyyətinizə çevrilməlidir. Axı meditasiya etmək üçün gündə yarım saat tapmaq heç də çətin deyil. Ancaq çox məşğulsunuzsa və ya bir yerdə 30 dəqiqə otura bilmirsinizsə, sizin üçün xüsusi beş dəqiqəlik meditasiya təcrübəsi var.

Gözləriniz bağlı olaraq meditasiya etməyin ən yaxşısı olduğuna inanılır. Belə bir meditasiya ilə daxili varlığınıza dərin bir nüfuz var. Ancaq özünüzü narahat hiss edirsinizsə, gözlərinizi açın.

Meditasiya etmək üçün ən yaxşı yer haradadır?

Meditasiya üçün heç kimin və heç nəyin diqqətinizi yayındırmayacağı bir yer seçmək lazımdır. Ən yaxşısı eyni yerdə meditasiya etməkdir - bu yolla siz asanlıqla və tez meditasiya vəziyyətinə düşəcəksiniz.

Təbiətdə - meşədə və ya parkda, çimərlikdə və ya ölkədə meditasiya etmək də çox yaxşıdır. Amma təbii ki, buranın çox səs-küylü və izdihamlı olmaması arzuolunandır.

Meditasiya üçün duruş necə olmalıdır?

Meditasiya üçün ideal duruş lotus mövqeyidir, lakin bu, yüksək dərəcədə elastiklik tələb edir. Hər kəs ayaqlarını çarpaz və düz arxa ilə rahat otura bilməyəcək. Adətən, yeni başlayanlara meditasiya üçün daha sadə duruşlar tövsiyə olunur:

• Arxa üstə uzanmaq. Bu mövqe istirahət üçün və yuxusuzluğun müalicəsi üçün daha uyğundur, çünki orada yuxuya getmək çox asandır.
• Yerdə dayanmaq Bu duruşla insanın yerlə güclü əlaqəsi olur. Düz durmaq, ayaqlarınızı paralel qoymaq, qarnınıza çəkmək və çiyinlərinizi geri çəkmək lazımdır.
• Kresloda oturmaq. Bu, yeni başlayanlar üçün ən asan pozadır. Düz oturun, kürəyiniz kreslo ilə düz bir açı yaratmalıdır. Kreslonun arxasına söykənməyin və ya kənarında oturmayın. Əllərinizi dizlərinizə qoyun və bütün bədəninizi rahatlayın. Adətən yeni başlayanlar üçün kürəyini düz tutaraq uzun müddət stulda oturmaq çətindir, çünki bu zaman əzələlər gərginləşir və tez yorulur. Ancaq müntəzəm məşqlə düz oturmaq hər dəfə daha asan və asan olur.

Meditasiya edərkən konsentrə olmağı necə öyrənmək olar?

Fikrinizi cəmləşdirmək və qaçan düşüncələrdən təmizləmək yeni başlayanlar üçün əsas çətinlikdir. Aşağıdakı üsullar meditativ vəziyyətə girməyə kömək edəcək:

• Nəfəs almağa konsentrasiya. Hava burun dəliklərindən daxil olarkən, ağciyərlərə daxil olarkən və geriyə çıxanda ağlınızı nəfəs almağa və çıxarmağa yönəldin. Sadəcə hisslərinizi izləyin, vizuallaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Meditasiya zamanı nəfəsiniz yavaşlayırsa, narahat olmayın. Bu normaldır.
• Mantraları oxumaq. Konsentrə olmaq və istirahət etmək üçün dəfələrlə xüsusi ifadələri - mantraları tələffüz edə bilərsiniz. Mantraların enerjini müəyyən bir problemi həll etməyə yönəldən və sizi dəyişdirilmiş şüur ​​vəziyyətinə gətirən xüsusi vibrasiya var.
• Vizuallaşdırma. Çox vaxt meditativ vəziyyətə girmək üçün müxtəlif şəkillərin vizuallaşdırılması istifadə olunur, məsələn, çox rəngli atəş.

Meditasiya zamanı hansı hisslər yarana bilər?

Meditasiya edərkən başınızın yuxarı hissəsində, Sahasrara çakrasının yerində sərin bir meh hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar ovucların mərkəzində istilik və ya sərinlik, qarnın aşağı hissəsində titrəmə və ya titrəmə, içərisində müxtəlif hərəkətlər hiss edir. Bu hisslər bədəndə Qi enerjisinin dövranı nəticəsində yaranır.

Özünüzü havadar və tamamilə çəkisiz hiss edə bilərsiniz, yerin üstündə uçursunuz. Fiziki bədənin tamamilə yox olması, ətrafdakı məkanda əriməsi hissi ola bilər. Meditasiyanın ən yüksək səviyyələrində insan özünü Kainatla bir kimi hiss edə bilər.

Meditasiya etməyi öyrənməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:

• Sürətli nəticəyə ümid etməməlisiniz, çünki meditasiya təcrübələri çox səbir və vaxt tələb edir. Davamlı olmağı unutmayın.
• Yeni başlayanlar üçün konsentrasiyaya mane olan düşüncə axını dayandırmaq adətən çətindir. Bu barədə narahat olmayın, çünki zaman keçdikcə hər şeyi öyrənəcəksiniz.
• Meditasiyadan əvvəl böyük yemək qəbul etməməlisiniz, çünki onun həzmi maddələr mübadiləsini ləngidir və konsentrasiyaya mane olur. Ancaq həqiqətən acsınızsa, yüngül yemək yeyin ki, təkcə yemək haqqında düşünməyəsiniz.
• Bəzən meditasiyanın ilkin mərhələsində depressiya və digər psixi pozğunluqlar pisləşə bilər. Bunun səbəbi mənfi enerjinin tədricən bədəninizi tərk etməyə başlamasıdır. Tezliklə hər şey normala dönəcək.

Meditasiya təcrübəsi ilə tanış olmağa başlayanda istər-istəməz sual yaranır ki, əgər təcrübə yoxdursa və ətrafda buna sahib olan və öyrədə bilən insanlar yoxdursa, bunu necə düzgün etmək olar.

Və buna görə də, meditasiya prinsiplərini özbaşına öyrənən yeni başlayanlar nəzəri cəhətdən artıq müəyyən fikirlərə malik olsalar da, meditasiya etməyə başlamağa mane olan bir sıra maneələrlə üzləşirlər.

Bir neçə səbəb var:

• Təcrübə üçün vaxt və yer çatışmazlığı;
• Dərhal hər şeyi düzgün etmək istəyi;
• Bir şeyin çatışmadığı və nəyinsə dəyişdirilməsi lazım olduğu düşüncələri.

İndi hər biri haqqında daha ətraflı.

Meditasiya vaxtıdır

Elə olur ki, bəzi insanlar vaxtlarının olmadığını düşündükləri üçün ardıcıl meditasiya edə bilmirlər. Əslində, çox gərgin iş qrafiki ilə belə vaxt ayrıla bilər. Axı bizim elə bir sualımız yoxdur ki, yatmağa, yuyunmağa, dişlərimizi fırçalamağa və digər təcili ehtiyaclarımızı ödəməyə vaxtımız olmasın. Nadir hallar istisna olmaqla, biz həmişə bunun üçün fürsət tapırıq.

Çünki meditasiya digər ehtiyaclarımız qədər vacibdir. Ola bilsin ki, o qədər də qabarıq deyil və biz buna təcili ehtiyac hiss etmirik. Amma bədənimizi yuyub ona qulluq etdiyimiz kimi, meditasiya da Fikrimizi orada yığılan ruhi kirdən yuyur və təmizləyir.

Təcrübənin ən əvvəlində çox vaxt lazım olacağını düşünmürəm. Gündə 10-20 dəqiqə meditasiya etməyə başlaya bilərsiniz.

Ən yaxşı seçim səhər tezdəndir. Əgər adi vaxtdan 15-20 dəqiqə tez oyansanız və bu vaxtı meditasiyaya həsr etsəniz, o zaman vaxt çatışmazlığı məsələsi bağlanacaq.

Zəhmət olmasa videoya baxın və bu materiala qayıdın. Məni səni gözləyəcəm.

Həyatımda elə bir dövr olub ki, mən işə çox tez çıxıb gecələr evə qayıtmalıydım. Və mən indiki şəraitə təslim olub axınla gedə bilərdim, amma mənim ehtiraslı inkişaf istəyim bundan daha güclü idi. O an mən artıq özümü ciddi şəkildə meditasiyaya həsr etdiyim üçün gündəlik məşqimi yarımçıq qoymamaq üçün çox, çox erkən, bəzən səhər 3 radələrində qalxmağa başladım.

Ümumiyyətlə, istək varsa, həmişə vaxt olacaq.

Evdə meditasiya üçün yer

Bu yazıda evdə meditasiyadan bəhs etdiyimiz üçün, ideal olaraq, evdə bunun üçün hər gün meditasiya edə biləcəyiniz xüsusi bir yeriniz varsa, bunu söyləmək düzgün olardı.

Bu, evinizin bir küncü ola bilər, prinsipcə, dəqiq harada olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Qonaq otağı, zal, yataq otağı, şəxsi ofis - bunlar hamısı uyğun yerlərdir.

Eyni yerdə məşq edə bilmirsinizsə, o zaman kritik deyil, bacardığınız qədər meditasiya edin.

Əgər ailənizlə, valideynlərinizlə və ya başqası ilə yaşayırsınızsa və diqqətiniz dağılırsa, o zaman yenə səhər tezdən durub hamı yenə yatarkən bu vəziyyəti həll etməyə kömək edəcək.

Hər şeyi düzgün etmək arzusu

Bu, təkcə meditasiyaya deyil, digər işlərə də aiddir. İnsan başlamaq istəyir, amma bir az daha oxuyacağam, baxacam, daha yaxşı başa düşəcəm və sonra başlayacağam düşüncəsi real təcrübəni uzun müddət təxirə sala bilər. Yalnız nəzəriyyələr irəli sürən, lakin heç nə etməyən bir növ əbədi tələbə. Kiçik bir baqajdan başlamaq və prosesdə biliklərinizi dərinləşdirmək daha yaxşıdır.

Əvvəlcə dəyişmək arzusu

Bəzi insanlar düşünür ki, meditasiyaya başlamaq üçün həyatınızda nəyisə kökündən dəyişmək lazımdır. Məsələn, işi tərk et, ailəni tərk edib dağlara get, zahid, rahib və ya başqa bir şey ol.

Təəssüf ki, bu cür yanlış təsəvvürlər nadir deyil.

Təbii ki, bu qismən doğrudur.

Ənənəvi olaraq, yogis təqaüdə çıxdı və özlərini mənəvi təcrübələrə və meditasiyaya həsr etdilər.

Qədim ruhani əlyazma olan Bhaqavad Gitada belə bir yol təsvir edilmişdir:

“Yoqanı məşq etmək üçün təmiz, tənha bir yer tapmaq, yerə kuşa otu döşəyi qoymaq, maral dərisi və yumşaq parça ilə örtmək lazımdır. Oturacaq çox yüksək və ya əksinə, çox aşağı olmamalıdır. Düzgün oturduqdan sonra yoqa təcrübəsinə başlaya bilərsiniz. Ağıl və hissləri cilovlayan, bədənin fəaliyyətinə nəzarət edən və ağılın gözünü bir nöqtəyə cəmləyən yogi, ürəyi maddi çirklənmədən təmizləməlidir.

Ancaq minlərlə insandan yalnız bir neçəsi yuxarıda təsvir olunanlara hazırdır. Əksəriyyət üçün isə bu yolun maneə olacağı ehtimalı var.

Hazırlıqsız yeni başlayan, kitab oxuduqdan sonra imtina edib orada oturub meditasiya etməyə çalışarsa, çox güman ki, onun Beyni meditasiya əvəzinə, şəhvət ləzzətləri və tərk etdiyi rahatlıq haqqında düşünməyə alışacaq. Bu, uzun müddət davam edə bilməyəcək və özü üçün çubuğu çox yüksək tutaraq, belə bir adam yıxılacaq.

Evdə necə meditasiya etmək olar

Gəlin reallığımıza qayıdaq. Meşədə deyil, evdə meditasiya etmək.

Əslində müxtəlif təcrübələr keçirdim, rahiblərlə yaşadım, aşramlarda yaşadım, Hindistanda çox səyahət etdim, müqəddəs yerlərdə qaldım və qaldım, orada meditasiya etdim və orada başqa təcrübələr etdim.

Buna görə də deyə bilərəm: "Meditasiya etməyə başlamaq üçün heç bir şeyə ehtiyacınız yoxdur, hər şey artıq var, heç nəyi kökündən dəyişmək və harasa getmək lazım deyil, sadəcə bunu etməyə başlayın."

İnkişaf etmək istəyiniz təcrübəyə başlamağınıza imkan verəcək minimum ixtisasdır. Ancaq onu dərinləşdirmək və təkmilləşdirmək üçün gələcəkdə mütləq danışacağımız əlavə şərtlər lazım ola bilər.

Uğurlu təcrübənin şərtlərindən biri sabitlikdir. Meditasiyanı həyatınızın təbii hissəsinə çevirmək üçün videoya baxın.

Evdə meditasiya dərsləri

Təcrübəmə əsaslanaraq deyə bilərəm ki, gündəlik meditasiya üçün eyni vaxt və məkanı planlaşdırsanız daha yaxşı olar. Bu, əvvəllər yazdığım sizə kömək edəcəkdir.

Meditasiyadan əvvəl duş qəbul etmək və otağı havalandırmaq məsləhətdir. Həmçinin, seansları keçirdiyiniz yeri təmiz saxlasanız, meditasiya etmək daha asan olar. Bunlar. ətrafda qarışıqlıq varsa, corablar, alt paltarları, çirkli qablar və s. bu, praktikada əlavə maneələr yaradacaq.

Çöldəki dağınıqlıq adətən içəridəki dağınıqlığı əks etdirir. Buna görə də, təmizliyi qoruyursanız, inkişafa kömək edəcək, yuxu qalıqlarını çıxaracaq və daha yaxşı konsentrasiyaya kömək edəcəkdir.

Duruş

Rahat bir meditativ mövqe seçin və seans boyunca heç kimin sizi yayındırmadığından əmin olun. Düzgün oturmağı öyrənmək sizə kömək edəcək. Düzgün və rahat duruş yaxşı, diqqətli meditasiyanın açarıdır.

Musiqi

Bəzi insanlar zehni sakitləşdirmək üçün meditasiya zamanı musiqini açmağı məsləhət görürlər, lakin mən bununla diqqətli olardım. Seçimli səhifəm, eləcə də mantraların qeydləri olsa da, praktikamda hamısından istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.

Buxur

İsteğe bağlı olaraq, bir buxur çubuğu yandıra bilərsiniz. Sandal və ya bəyəndiyiniz hər hansı digər. Buxur qoxusu məkanı təmizləyir və Zehni sakitləşdirməyə kömək edir. Bəzi insanların siqaret çubuqlarına qarşı allergiyası var, buna görə diqqətli olun.

Ev meditasiyasının faydaları

Əvvəla, evdə meditasiya müəyyən bir təhlükəsizlik hissini ehtiva edir. Məsələn, bir meşədə, parkda və ya başqa bir yerdə meditasiya edərkən diqqəti yayındıra biləcək bir etibarsızlıq hissi ola bilər. Amma eyni yerdə, xüsusən də evdə məşq etməklə bu hiss yaranmır.

Evdə meditasiya etməyin yolları

Evdə ən çox bəyəndiyiniz şəkildə meditasiya edə bilərsiniz.

Mən klassik metodların tərəfdarıyam və kateqoriyadan yeni cərəyan edən tendensiyaları dəstəkləmirəm: sevgi, pul cəlb etmək, bədəni sağaltmaq və s. Bütün bunlar öz-özünə gələ bilər ki, bu da hər birimizə verilir, meditasiya isə bir az fərqli məqsədə malikdir.

Mantralar

Mənim əsas meditasiya üsulum mantranın səsləri üzərində meditasiyadır. Onlar adətən ucadan, pıçıltı ilə və ya öz-özünə deyilir. Ətraflı təsvir etdiyim ayrı bir məqalə bunu anlamağa kömək edəcəkdir.

Öz-özünə konsentrə olmaq çox çətindirsə, o zaman mantraların qeydlərini yandıra bilərsiniz (yuxarıdakı link, göstərilən məqalədə bir neçə səs yazısı var) və unison və ya öz sürətinizlə təkrarlaya bilərsiniz.

Gayatri mantraları və tənəffüs meditasiyası kimi səssiz meditasiyalar üçün ən yaxşısı mütləq sükutda olmaqdır ki, başqa heç nə diqqəti yayındırmasın.

Nəfəs meditasiyası

Bu meditasiyada diqqətinizi cəmləməlisiniz və nəfəsinizi izləməlisiniz, bu sizə kömək edəcəkdir

Bu cür meditasiya çox vaxt yüksək mənəvi məqsəd güdmür, sadəcə olaraq Ağıl və şüurun sakitləşməsinə kömək edir.

Qısa bir məqalədə nəhəngliyi dərk etmək mümkün deyil. Meditasiya dibsiz bir okeana bənzəyir ki, nə qədər çox təcrübəmiz varsa, bir o qədər dərinə dala bilərik. Ancaq ümid edirəm ki, bu nəşr evdə meditasiya etməyə başlamağa imkan verəcək. yeni məqalələr və videolar haqqında birbaşa poçtla bildirişlər almaq üçün. Həm də bu yazıya şərhlərdəki suallara və əlavələrə şad olaram.

Hörmətlə və ən xoş arzularla, Ruslan Tsvirkun.