Meditasiya etməyi necə öyrənmək olar: İstirahətə aparan sadə yol. Evdə başlayanlar üçün meditasiya

Bu yazıda mən danışacağam necə düzgün meditasiya etmək olar, Mən bu gün də məşq etməyə başlaya biləcəyiniz xüsusi bir meditasiya nümunəsi verəcəyəm və seans zamanı bədəninizin hansı düzgün duruşda olması barədə sizə məlumat verəcəyəm. Meditasiya zehninizi fikir və narahatlıqlardan azad edən, sizi sakitləşdirən və düşüncənizi nizama salan təsirli istirahət və konsentrasiya məşqidir. Daimi meditasiya əhvalınızı yaxşılaşdırır, istirahət etməyi və stresə reaksiya verməməyi öyrədir, pis vərdişlərlə mübarizədə kömək edir (və), xarakterinizi gücləndirir, konsentrasiyanızı, yaddaşınızı və yaxşılaşdırır. Ən əsası, meditasiya sizdə sağlam tənqidi qabiliyyəti inkişaf etdirir, ətrafınızdakı şeylərə, həmçinin özünüzə ayıq və qərəzsiz baxmaq qabiliyyəti illüziya pərdəsini dərk edir!

Meditasiyanın məqsədi

Meditasiyada sehr və sehr yoxdur. Bu sadəcə müəyyən bir məşqdir, məşqdir, başqa heç nə yoxdur. Meditasiyanın məqsədi “üçüncü gözü açmaq” və ya “mütləq olanı dərk etmək” deyil. Meditasiyanın məqsədi sağlam bədən və sağlam ağıl, sakitlik, harmoniya, tarazlıq və. Sıx vaxtımızda çatışmayan hər şey.

Meditasiya göründüyü qədər çətin deyil. Üstəlik, əminəm ki, bir çoxunuz artıq hansısa şəkildə meditasiya ilə məşğul olmusunuz və hətta onun təsirini qiymətləndirə bilirsiniz! Təəccübləndiniz? Bir çoxunuz qoyun saymağa başlayanda: bir qoyun, iki qoyun ... n qoyun, yuxuya gedənə qədər? Eyni zamanda, məsələn, qıvrım saçlı quzuların özlərini hasarın üstündən tullandığını təsəvvür etmək mümkün idi. Kiməsə kömək etdi. niyə düşünürsən? Çünki sən diqqətlərini bir şeyə yönəldirdilər beləliklə, başqa bir şey haqqında düşünməyi dayandırın. Bütün narahatlıqlar və düşüncələr beyninizi tərk etdi!

Və bu prosesin çox monotonluğu sizi sakitləşdirdi və yuxuya getdiniz! Görürsən, hiylə yoxdur, hər şey son dərəcə sadədir. Meditasiya oxşar prinsipə əsaslanır, baxmayaraq ki, bu çox kobud və sadə bir müqayisədir. Nəfəsə, təsvirə və ya mantraya diqqət yetirirsiniz, bununla da fikrinizi sakitləşdirirsiniz. Amma şübhə yoxdur ki, meditasiyanın təsiri qoyunları sayarkən ortaya çıxan təsirdən qat-qat geniş və dərindir. Bu təcrübə sizə misilsiz dərəcədə daha çox şey verə bilər.

Bu mövzuda İnternetin yerli seqmentində bir çox məqalə hər cür ezoterik terminologiya ilə yüklənir: "çakralar", "enerjilər", "vibrasiyalar".

Hesab edirəm ki, bu cür məqalələr ölkəmizdə bunun yayılmasına heç də təsir etmir, şübhəsiz ki, faydalı və təsirli təcrübədir, çünki bütün bu terminlər adi bir insanda çaşqınlıq və şübhə yarada bilər. Bütün bunlar bir növ məzhəbçilikdən xəbər verir, bunun arxasında meditasiyanın mahiyyətini ayırd etmək mümkün deyil. Yaxşı, əslində, niyə "aşağı çakranı açmağa" ehtiyacınız var, halbuki əslində sadəcə hisslərinizi idarə etməyi öyrənmək istəyirsiniz, ani impulslara və əhval dəyişikliyinə tab gətirməyin, yoxsa?

Mən meditasiyaya tamam başqa cür baxıram. Mənim üçün bu, din deyil, gizli təlim deyil, həyatda, adi, dünyəvi bir həyatda mənə çox kömək edən və kosmik-mənəvidən kənarda olmayan olduqca tətbiqi bir nizam-intizamdır. Xarakterimdəki çatışmazlıqların, asılılıqların, zəifliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etdi. O, mənə potensialımı daha dolğun üzə çıxarmağa, özünü inkişaf yoluna qoymağa imkan verdi və onun olmasaydı, bu sayt mövcud olmazdı. Əminəm ki, o da sizə kömək edə bilər. Hər kəs meditasiya öyrənə bilər. Bunda çətin bir şey yoxdur. Və uğursuz olsanız belə, yenə də öz təsirini göstərəcək. Beləliklə, başlayaq. Meditasiyaya başlamaq istəyirsinizsə, onda başlamaq üçün:

Meditasiyaya vaxt ayırın

Gündə iki dəfə meditasiya etməyi məsləhət görərdim. Səhər 15-20 dəqiqə, axşam isə eyni vaxtda. Səhər meditasiya zehninizi qaydasına salacaq, sizə enerji təkan verəcək, günün başlanğıcına hazırlayacaq, axşam isə gərginlik və yorğunluğu aradan qaldırmağa, bezdirici fikir və qayğılardan qurtulmağa imkan verəcək. Bir seansı qaçırmamağa çalışın. Meditasiya gündəlik vərdişə çevrilsin.

Əminəm ki, hər kəs gündə 30-40 dəqiqə ayıra bilər. Bir çox insanlar vaxt azlığından şikayətlənir və bu fakt onların niyə öz-özünə məşğul olmamalarına, məsələn, idmana vaxt ayırmamalarına və ya meditasiya etməmələrinə bəhanə ola bilər. Anlayın ki, siz başqası üçün deyil, ilk növbədə özünüz üçün meditasiya edirsiniz. Bu, məqsədə çatmaq məqsədi daşıyan bir hərəkətdir şəxsi xoşbəxtlik və harmoniya. Və bu harmoniya o qədər də bahalı deyil. Qiymətli vaxtınızın yalnız 40 dəqiqəsi! Böyük ödənişdir?

Necə ki, idman da hər şeydən vacib olan sağlamlığınızı möhkəmləndirməyə yönəlib, hər kəs bunu daim unudub, qlobal məqsədlər deyil, qısamüddətli məqsədlərin həyata keçirilməsi üçün arxasınca qaçır, strategiyanı taktikalara qurban verir. Ancaq ən yaxşı halda bu. Çox vaxt böyük istifadə oluna bilən o 40 dəqiqə bəzi cəfəngiyatlara sərf olunacaq. Buna görə də onu başqa, daha az vacib bir şeyin xeyrinə qurban verə bilməzsiniz.

Ancaq yeni başlayansınızsa, gündə 15 dəqiqə ilə başlaya bilərsiniz. Bu çətin deyil. Abunə olmağı tövsiyə edirəm pulsuz 5 günlük meditasiya kursum, onunla sadə meditasiya texnikasını öyrənə və ümumi səhvlərdən qaça bilərsiniz.

Bu məqalənin mövzusu idman deyil. Ancaq bu barədə danışdığım üçün özümə bu müqayisəyə icazə verəcəm: əgər fiziki məşq bədəninizin sağlamlığıdırsa, meditasiya da ağlınızın sağlamlığıdır. Çoxları özləri bununla məşğul olmağa başlayana qədər (bu mənimlə belə idi, ümumiyyətlə, mən materialistəm və dinlə və bir növ şamanizmlə əlaqələndirdiyim, lakin şəxsi bir işə başlamaq mənim üçün olduqca çətin idi) problemlər məni cəhd etməyə məcbur etdi, indi çox xoşbəxtəm).

Yalnız təcili işiniz varsa, daha az yatmaq və eyni zamanda meditasiya etmək daha yaxşıdır: 20 dəqiqəlik meditasiyadan bəri, şəxsi hisslərimə görə, dincəldiyiniz və istirahət etdiyiniz zaman eyni miqdarda yuxunu və ya daha çoxunu dəyişdirin. . Yalnız çox, çox az vaxtınız varsa və üstəlik, çox yatmırsınızsa və ya əvvəldən 20 dəqiqə boş oturmaq sizin üçün çox çətindirsə, cəhd edə bilərsiniz. Bu, bu təcrübənin məşhur ustalarından birinin öyrətdiyi xüsusi bir texnikadır. Amma yenə də böyüklər üçün ən azı 15 dəqiqə, uşaq üçün isə 5-10 dəqiqə meditasiya etməyi məsləhət görərdim.

Bir yer seçin

Təbii ki, evdə və sakit mühitdə meditasiya etmək daha yaxşıdır. Heç nə sizi yayındırmamalıdır. Bəziləri yatdığınız otaqda məşq etməyi məsləhət görmürlər. Bu vəziyyətdə beyninizin bu otaqda yatmağınıza öyrəşdiyi üçün seans zamanı yuxuya getmə ehtimalınız daha yüksək olduğundan.

Ancaq təcrübə üçün başqa bir otaq seçmək imkanınız yoxdursa, o zaman yataq otağında meditasiya etməkdə pis bir şey olmayacaq. Bu kritik deyil, inanın. Əgər nədənsə meditasiya üçün uyğun mühit tapa bilmirsinizsə, bu, təcrübədən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. İlk dəfə meditasiya etməyə başlayanda şəhərətrafı qəsəbələrdə yaşayırdım və hər gün işə qatara minməli olurdum. Yolda məşq etdim və diqqətimi yayındıran çox şeylərə baxmayaraq, birtəhər rahatlamağı bacardım.

Səs-küylü kütlənin arasında meditasiya belə müəyyən effekt verə bilər, ona görə də özünüzlə tək qala biləcəyiniz sakit bir yer olmasa belə, bunu laqeyd yanaşmayın. Belə bir yer, əlbəttə ki, arzuolunandır, lakin o qədər də lazım deyil.

Düzgün duruş edin

Lotus mövqeyində oturmaq lazım deyil. Əsas odur ki, arxa düz və rahat olsun. Arxa irəli və ya geri əyilməməlidir. Onurğa, oturduğunuz səthlə düzgün bir bucaq yaratmalıdır. Başqa sözlə, çanağınıza perpendikulyar şəkildə uyğun olmalıdır. İstənilən stulda otura bilərsiniz, onun arxasına söykənməmək məsləhətdir. Daha asan nəfəs ala bilməniz və havanın ağciyərlərinizdən daha yaxşı keçə bilməsi üçün kürəyinizi düz tutmaq vacibdir. Məlumatlılığı qorumaq da tələb olunur. Axı, meditasiya istirahət və daxili tonun astanasında olan tarazlıqdır. Meditasiya bir çox insanın düşündüyü kimi təkcə istirahət texnikası deyil. Bu həm də zehninizi müşahidə etmək üsulu, şüurunuzu inkişaf etdirmək üsuludur. Və bu şeylər diqqətin, konsentrasiyanın qorunmasını tələb edir. Düz arxa kömək edir. Düz otursanız, meditasiya zamanı yuxuya getmək şansınız azalır. (Ona görə də meditasiya etmək üçün uzanmağı məsləhət görmürəm)

Arxa çox gərgindirsə nə etməli?

Düz arxa poza zamanı həyatda normal istifadə olunmayan əzələlər cəlb oluna bilər. Buna görə də, arxa gərginləşə bilər. Bu, məşq məsələsidir. Məsləhət görürəm ki, əvvəlcə kürəyi düz olan stulda oturun və onu stulun arxasına söykəməyin. Yüngül narahatlıq, diqqəti cəmləmədən ən yaxşı şəkildə tolere edilir. Dözüm etmək çətinləşən kimi, onurğanın düz mövqeyini pozmadan, yavaşca geri çəkilin və kürəyinizi stulun arxasına söykənin.

Hər yeni məşq seansı ilə əzələləriniz zaman keçdikcə gücləndiyi üçün heç nəyə söykənmədən düz arxa ilə daha uzun və uzun oturacaqsınız.

Bədəninizi rahatlaşdırın

Gözlərinizi yumun. Bədəninizi tamamilə rahatlamağa çalışın. Diqqətinizi bədənin gərgin bölgələrinə yönəldin. Bu sizin üçün işləmirsə, narahat olmayın, olduğu kimi buraxın.

Diqqətinizi nəfəsə və ya mantraya yönəldin

Gözlərinizi yumun. Diqqətinizi nəfəsə və ya mantraya yönəldin. Bir şey haqqında düşünməyə başladığınızı görəndə, sadəcə sakitcə diqqətinizi başlanğıc nöqtəyə qaytarın(mantra, nəfəs). İçinizdə yaranan düşüncələri, duyğuları, hissləri, istəkləri şərh etmək cəhdlərindən çəkinin. Bunlara qarışmadan bunları dərk edin.

Yuxarıdakı paraqraf praktiki olaraq meditasiya ilə məşğul olmağa yeni başlayanlar üçün hərtərəfli təlimatı ehtiva edir. Orada heç nəyi çətinləşdirməmək və bu haqda heç nə bilməyənlərə mümkün qədər meditasiyanın mənasını çatdırmaq üçün meditasiya ilə başa düşdüklərimin mahiyyətini lazımsız şeylər olmadan mümkün qədər aydın şəkildə formalaşdırmağa çalışdım.

Ancaq bu təlimatın bəzi izahatlara ehtiyacı var.

Nəfəsinizi seyr edərkən eyni anda heç nə haqqında düşünə bilməzsiniz (sınayın). Buna görə də, diqqətinizi nəfəsə qaytardığınız zaman düşüncələr öz-özünə yox olacaq. Ancaq bəzən nəfəsdə (mantra) yaxşı bir konsentrasiyaya nail olmaqla, düşüncələri yan tərəfdən izləyə biləcəksiniz, onların necə gəlib getdiyini, buludlar kimi yanınızdan necə keçdiyini izləyə biləcəksiniz. Və sizə elə gələcək ki, siz bu prosesin iştirakçısı deyilsiniz, kənarda qalırsınız.

Ancaq bu dərhal baş vermir. Bu konsentrasiyanın növbəti mərhələsidir ki, siz yaxşı konsentrasiyaya nail olduqda nail ola bilərsiniz. Başlanğıcda, çox güman ki, daima düşüncələrdən yayınacaqsınız və bu normaldır. Bunu fərq etdikdən sonra diqqətinizi nəfəsinizə qaytarın. Sizdən tələb olunan hər şey budur, konsentrasiyanı inkişaf etdirin.

Düşüncələrdən qurtulmaq çətin ola bilər, çünki beyin daim düşünməyə öyrəşib. Düşüncələrdən qurtulmaq bir çox insanın düşündüyü kimi meditasiyanın məqsədi deyil. Tapşırıq sadəcə nəfəsinizi sakitcə müşahidə etmək və ya mantraya konsentrə olmaqdır.

Müasir insan hər gün çoxlu məlumat alır: görüşlər, iş, qayğılar, internet, yeni təcrübələr. Və onun beyninin sürətli templi həyatda bu məlumatı emal etməyə həmişə vaxtı olmur. Amma meditasiya zamanı beyin heç nə ilə məşğul olmur, ona görə də o, bu məlumatı “həzm etməyə” başlayır və buna görə də gün ərzində kifayət qədər vaxt ayırmadığınız o fikirlər və emosiyalar sizə gəlir. Bu fikirlərin gəlməsində qəbahət yoxdur.

İstirahət edə bilmədiyiniz və ya düşüncələrdən qurtula bilməyəcəyiniz üçün özünüzü zehni olaraq danlamaq lazım deyil. Meditasiyanın necə getdiyinə təsir etmək üçün çox cəhd etmək lazım deyil. Siz sadəcə olaraq baş verənlərə qarışmadan sakitcə müşahidə edirsiniz. Qoy hər şey həmişəki kimi davam etsin: yaxşı fikirlər gəlmir, yaxşı fikirlər də gəlir.

Ayrı bir müşahidəçi mövqeyini götürün: düşüncələrinizlə bağlı heç bir mühakimə yürütməyin. Hisslərinizi başqa bir meditasiya zamanı hiss etdiyiniz şeylə və ya hiss etməyiniz lazım olduğunu düşündüyünüzlə müqayisə etməməlisiniz. İndiki anda qalın! Diqqətiniz dağılırsa, sakitcə, heç bir düşünmədən onu başlanğıc nöqtəsinə köçürün.
Ümumiyyətlə, düşünmək lazım deyil: "Fikirlərimi dayandırmalıyam", "Mən istirahət etməliyəm", "Mən bunu bacarmıram".

Təcrübəniz zamanı bu qaydalara əməl etsəniz, meditasiya vəziyyətində sizin üçün "doğru" və ya "yanlış" təcrübə olmayacaq. Başınıza gələcək hər şey “düzgün” olacaq, sadəcə olaraq, baş verir və başqa heç nə baş verə bilməz. Meditasiya şeylərin mövcud nizamıdır, insanın daxili dünyasını olduğu kimi qəbul etməkdir.

(Hər kəs öz nəticəsiz yatmaq cəhdlərini xatırlaya bilər. Özünüzü yatmağa məcbur etməyə çalışsanız və daim bu haqda fikirləşsəniz (“Mən yatmalıyam”, “Yata bilmirəm – necə dəhşətli”), o zaman uğur qazana bilməyəcəksiniz. Amma sadəcə rahatlasanız və yuxuya getmək istəyini mümkün qədər tez buraxsanız, bir müddət sonra dinc yuxuya gedəcəksiniz.Eyni şey meditasiya zamanı da olur.Meditasiyaya daha dərindən getmək istəklərinizi buraxın,fikirlərdən qurtulun. , bəzi xüsusi vəziyyətə nail olun. Qoy hər şey olduğu kimi olsun.)

Təbii ki, meditasiya ilə yuxunu tamamilə müqayisə etmək olmaz. Bu müddət ərzində hələ də kiçik bir səy var. Bu, diqqətin başlanğıc nöqtəsinə qayıtmasıdır. Ancaq bu, səy göstərmədən səydir. Yəni çox yüngüldür. Ancaq eyni zamanda, diqqətinizin kənara getdiyini daim xatırladan yumşaq bir əzmkarlıq olmalıdır. Hər şeyi tamamilə şansa buraxacaq qədər rahatlamamalısınız. Sizin kiçik bir hissəniz şüurluluğu və diqqəti idarə etməyə çalışmalıdır.

Bu, hərəkət və hərəkətsizlik, səy və iradəsizlik, az nəzarət və heç bir nəzarət arasında çox incə bir tarazlıqdır. Sözlə izah etmək çətindir. Ancaq meditasiya etməyə çalışsanız, nə danışdığımı başa düşəcəksiniz.

İndi şərhlərin və sualların çoxluğuna görə bir daha bir məsələnin üzərində dayanmaq istərdim. Əgər siz “daxili dialoq” deyilən şeyi dayandıra bilməsəniz və meditasiya zamanı hər zaman bir şey haqqında düşünsəniz belə, bu, heç də onun boşa getməsi demək deyil! Hər halda, meditasiyanın müsbət təsiri sizə əks olunur, hər şeyi olduğu kimi buraxın, meditasiya haqqında heç bir fikrə uyğunlaşmağa çalışmayın. Fikrinizi düşüncələrdən təmizləyə bilmirsiniz? Hər şey qaydasındadır!

Siz heç meditasiya etmədiyiniz halda meditasiyanın uğursuz olduğunu söyləyə bilərsiniz!

Məqsədiniz fikirlərdən qurtulmaq deyil, diqqətin nə vaxt dağılmağa başladığını fərq etməkdir.

Buna görə də, məşq zamanı hər zaman bir şey haqqında düşünən insanlar bundan faydalanır: diqqəti öz üzərində saxlamağı öyrəndikcə daha çox toplanır və düşüncələrini və istəklərini daha yaxşı idarə edirlər. "Yenə düşünürəm, əsəbi, qəzəbli, narahat - dayanmağın vaxtı gəldi." Əgər əvvəllər bu hisslər sizin yanınızdan keçib gedirdisə, onda təcrübə sizə həmişə onlardan xəbərdar olmağa kömək edəcək və bu çox vacib bir bacarıqdır. Təcrübə ilə, yalnız meditasiya zamanı deyil, həyatınızın istənilən nöqtəsində xəbərdar olmağı öyrənəcəksiniz. Diqqətiniz daim fikirdən düşüncəyə keçməyi dayandıracaq və zehniniz sakitləşəcək. Ancaq hamısı birdən deyil! Diqqətinizi cəmləyə bilmirsinizsə, narahat olmayın!

Meditasiya edərkən nələrə diqqət etməlisiniz?

• Nəfəs almağa konsentrə olun: ya sadəcə nəfəsinizi izləyin, daxili baxışlarınızı həyatınızın bu təbii tərəfinə yönəldin, havanın ciyərlərinizdən necə keçdiyini və necə çıxdığını hiss edin. Nəfəsi idarə etməyə çalışmaq lazım deyil. Sadəcə ona baxın. Təbii olmalıdır. Meditasiya zamanı tənəffüs çox yavaşlaya bilər və sizə elə gəlir ki, siz çətin nəfəs alırsınız. Qoy sizi qorxutmasın. Bu yaxşıdır.
• Mantranı zehni olaraq özünüzə oxuyun: duanın təkrarlanan sözlərini Sanskrit dilində deyirsən. Mən şəxsən bu şəkildə meditasiya edirəm (Yenilənib 03/17/2014 - Mən indi nəfəs üzərində cəmləşərək meditasiya edirəm. Mən bu üsulu mantraya cəmləməkdən daha yaxşı hesab edirəm. Niyə, aşağıda yazacam). Şəxsən mənim üçün mantra müqəddəs mətn deyil, sadəcə diqqətimi saxlamağa və rahatlamağa kömək edən təkrarlanan ifadədir. Link haqqında oxuya bilərsiniz. Hind mantrasını oxumaq lazım deyil, duadan istənilən dildə istifadə edə bilərsiniz.
• Vizuallaşdırma üsulları: müxtəlif obrazlar təsəvvür edirsiniz: həm mücərrəd, çoxrəngli alov () kimi, həm də kifayət qədər spesifik, məsələn, özünüzü xəyali bir mühitə yerləşdirə bilərsiniz (), içərisində sülh və əmin-amanlıq hiss edəcəksiniz.

Əgər bu təcrübələrdən hansını istifadə edəcəyinizi bilmirsinizsə, o zaman mənim məqaləmi oxuyun və ya mənim kimi nəfəsiniz üzərində meditasiya edin. Düşünürəm ki, hansı meditasiyanı seçdiyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, çünki onların hər biri eyni prinsipə əsaslanır.

Baxmayaraq ki, meditasiya zamanı müşahidə edə bilmək üçün başda mümkün qədər az məlumat olmalıdır. Vizuallaşdırdığınız mantra və şəkil də məlumatdır. Sanskrit dilində olan sözlər diqqətinizi cəmləməyə kömək etsə də, diqqətinizi bir az izləməkdən yayındırır və zehninizi məlumatla məşğul edir.

Buna görə də nəfəs almağa diqqətimi cəmləməyə üstünlük verirəm.

Nəfəsə diqqət yetirmək nə deməkdir?

Sualların çoxluğuna görə bu məqama aydınlıq gətirmək istəyirəm. Nəfəs almağa konsentrə olmaq, diqqətinizi nəfəslə əlaqəli bədəndəki hisslərə yönəltmək deməkdir: ağciyərlərin açılması və bağlanması, diafraqmanın hərəkəti, qarın boşluğunun genişlənməsi və büzülməsi, burun dəlikləri ətrafında havanın hərəkəti. Nəfəsinizə diqqət yetirmək havanın hüceyrələrinizi necə oksigenlə təmin etdiyini təsəvvür etmək, onun kanallar vasitəsilə necə paylandığını vizuallaşdırmaq və s. O demək deyil. Sizin vəzifəniz bədəninizdə olanı, hisslərinizi ona heç nə əlavə etmədən müşahidə etməkdir!

Növbəti sual tam olaraq nəyə diqqət yetirməkdir? Mədədə və ya burun dəliklərində hisslər haqqında? Yoxsa havanın burun dəliklərindən qarın boşluğuna qədər hərəkəti müddətində hisslər müşahidə edilməlidir? Bu üsulların hamısı düzgündür. Texnikanı sınaqdan keçirin və nəfəsinizin hansı sahələrinin diqqətinizi cəmləməyə, rahatlamağa və şüur ​​və aydınlığa nail olmağa kömək etdiyini görün (yuxudan fərqli olaraq). Ümumi məsləhət belədir: əgər sizin əsas probleminiz məşq zamanı daim diqqəti yayındıran ağıldırsa, diqqətinizi qarın nahiyəsinə cəmləyin. Onun necə yüksəldiyini və düşdüyünü, inhalyasiya və ekshalasiya arasında hansı hisslərin olduğunu izləyin. Bəzi müəllimlər inanırlar ki, bu hissləri müşahidə etmək zehninizi “zəminləşdirəcək”. Ancaq probleminiz daha çox yuxululuq, məşq zamanı süstlükdürsə, burun dəliklərindəki hisslərə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Havanın burun dəliklərindən necə keçdiyini, yuxarı dodaq və burun dəlikləri arasında hansı hisslərin olduğunu, nəfəs alarkən havanın temperaturunun və nəfəs verərkən havanın necə fərqləndiyinə baxın. Həmçinin, yuxululuq getməzsə, gözlərinizi bir az aça bilərsiniz. Ancaq bu cür konsentrasiya müxtəlif insanlar üçün fərqli şəkildə işləyə bilər, ona görə də sizin üçün hansının ən yaxşı olduğunu özünüz görün.

Və təbii ki, sizə xatırladıram ki, nəfəsinizi idarə etməməlisiniz. Bilirəm ki, bunu etmək çox çətindir, çünki nəfəs almaq çox asan idarə olunan bir şeydir. Ancaq məşqlə nəticə verməyə başlayacaq. Sadəcə nəfəsinizə baxın, olduğu kimi buraxın.

Sonda meditasiyaya başlamaq istəyənlərə bir neçə vacib məsləhət vermək istərdim.

• Ani nəticə gözləməyin! Meditasiyanın təsiri dərhal gəlmir. Təcrübənin hiss olunan təsirini hiss etmək mənə yarım il çəkdi, lakin sizin üçün daha az vaxt tələb oluna bilər. Heç kim bir neçə seansda guru ola bilməz. Effektiv meditasiya səbir və vərdiş tələb edir. Bir şey sizin üçün işləmirsə və ya gözlənilən effekti əldə etməmisinizsə, dərslərə başlamayın. Təbii ki, nəzərə çarpan bir şeyə nail olmaq üçün vaxt lazımdır. Ancaq buna baxmayaraq, meditasyonun təsirinin bəzi aspektləri dərhal nəzərə çarpa bilər. Ancaq bu, insandan insana: hər kəs fərqlidir. Heç bir şey hiss etmirsinizsə və meditasiyaya davam edirsinizsə, ruhdan düşməyin! Öz üzərində işləməsən, təcrübə böyük nəticə verməyəcək. Meditasiya müəyyən mənada özünüz üzərində işləməyə kömək edən bir vasitədir. Təcrübəyə yalnız panacea kimi baxmaq olmaz. Meditasiya etsəniz təsirin sizə dərhal gələcəyini düşünməyin. Özünüzü təhlil edin, təcrübə zamanı əldə etdiyiniz bacarıqları həyatda tətbiq edin, şüurunuzu qoruyun, meditasiyanın sizə nə öyrətdiyini anlamağa çalışın və sonra nəticə özünü çox gözlətməyəcək.
• Sessiya zamanı gərginləşməməli və düşünməyi dayandırmaq üçün yolunuzu tərk etməməlisiniz. Düşünməmək haqqında daim düşünməməlisən. Edə biləcəyiniz işlərə qapılmayın. Sakit olun. Qoy hər şey öz-özünə getsin.
• Yatmazdan əvvəl meditasiya etməmək daha yaxşıdır. Yatmazdan əvvəl ən azı bir neçə saat meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya canlılıq və güc verir, bundan sonra yuxuya getmək çətin ola bilər.
• Meditasiya etdiyiniz günlərdə özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Vaxt keçdikcə meditasiyadan sonra əhvalınızın daha da yüksəldiyini, diqqətinizi cəmləməyin daha asan olduğunu və ümumiyyətlə daha rahat və inamlı olduğunuzu görəcəksiniz. Bunu meditasiya etmədiyiniz günlərlə müqayisə edin. Bu, təcrübə ilə gələcək və sizi məşqə davam etməyə həvəsləndirəcək.
• Sessiya zamanı yuxuya getməmək daha yaxşıdır. Bunun üçün arxanı düz tutmaq lazımdır. Ancaq yuxuya getsəniz də, narahat olacaq bir şey olmayacaq. Himalay meditasiya müəlliminin fikrincə, seans zamanı hətta yatmaq belə meditativ effekt baxımından sizin üçün faydalı olacaq.
• Seansdan əvvəl və dərhal sonra çox yemək yeməyin. Bunun səbəbi meditasiya zamanı və ondan sonra maddələr mübadiləsinin yavaşlamasıdır ki, bu da yeməyin həzminə mane olur. Həm də məşq zamanı qidanın assimilyasiya prosesləri diqqətinizi cəmləməyə mane olacaq. Əgər acsınızsa, meditasiya etməzdən əvvəl yüngül bir şey yeyə bilərsiniz ki, yemək haqqında düşüncələr sizi yayındırmasın.
• Əvvəlcə daha da pisləşə bilər.Əgər siz depressiyadan və ya panik atak kimi digər psixi xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə () və bu şərtləri aradan qaldırmaq üçün meditasiyadan məşq kimi istifadə etmək qərarına gəlsəniz, bilin ki, bu, həqiqətən depressiyadan çıxmaq, əsəbiliklə mübarizə aparmaq üçün çox təsirli bir texnikadır (), və s. .d.
  Meditasiya sayəsində panik ataklardan, narahatlıqdan, həssaslıqdan və pis əhval-ruhiyyədən xilas oldum. Amma məlumdur ki, bu xəstəliklər bir müddət güclənə bilər. Məndə var idi. Amma qorxulu deyil. Pisləşmə qısa müddətli oldu. Və bir müddət sonra hər şey getdi. Biri deyir ki, ilk başda pis bir vəziyyət mənfi tərəfdən çıxması ilə bağlı ola bilər. Bəyəndim, ya yox, bilmirəm, amma fakt üzdə qalır və sizi qorxutmasına imkan verməyin. Öncədən xəbərdar edilir.
• Təcrübənin yan təsirlərindən xəbərdar olun! Məqaləni oxu.

İndi, bəlkə də, hər şey. Sonda sizə uğurlar arzulayıram. Ümid edirəm ki, bu məqalə sizə bunu anlamağa kömək etdi necə düzgün meditasiya etmək olar, və sizi bu hərtərəfli faydalı təcrübə ilə məşğul olmağa təşviq etdi. Gecikməyin və bu gün başlayın.

Yeniləmə 09/06/2013. Hörmətli oxucular, bu gündən serialdakı şərhlərə cavab verməyi dayandırıram: “Bir ay meditasiya edirəm və fikrimi cəmləyə bilmirəm, nəyi səhv edirəm?” və ya “meditasiya nə vaxt işləyəcək? Mən hər şeyi düzgün edirəm?

Meditasiyanın məqsədi düşüncələri söndürmək deyil. Düşüncələr gələcək və gedəcək - bu normaldır!

Meditasiya sadəcə olaraq hansısa möcüzə nəticəsində vücudunuzun bərpa olunduğu və zehninizin sakitləşdiyi bir proses deyil. Bu da baş verir. Amma meditasiya həm də insanın öz üzərində şüurlu işidir. Düşüncələrinizi və təcrübələrinizi idarə etməyi, onlara qarışmadan onları kənardan müşahidə etməyi öyrənirsiniz. Başqa bir düşüncə və ya duyğunun sizi mantradan və ya nəfəsin müşahidəsindən yayındırması normaldır. Bu anda vəzifəniz diqqətinizi yumşaq bir şəkildə geri qaytarmaqdır.

Və düşüncələr sizi nə qədər tez-tez yayındırırsa, bunu nə qədər tez-tez görürsən və diqqəti onlardan nə qədər yayındırsan, real həyatda bir o qədər yaxşı edə bilərsən. Duyğularınızla nə qədər az tanış olsanız və onları dayandıra bilərsiniz. Buna görə də, müəyyən bir baxımdan, meditasiya zamanı düşüncələr hətta yaxşıdır.

Meditasiya zamanı rahatlayın, düşüncələrin görünüşünə heç bir şəkildə (qıcıqlanaraq və ya nəticə vermədiyi düşüncəsi ilə) reaksiya vermək lazım deyil. Sadəcə sakit və laqeyd şəkildə mantraya və ya nəfəsə konsentrə olun. Fikirlər gəlir - belə olsun.

Siz uzun müddətdir ki, meditasiya haqqında eşitmisiniz və ya bəlkə də meditasiya haqqında kitablar oxumusunuz, lakin bu günə qədər nəzəri biliklər praktikaya çevrilməyib. Bu yazı sizin üçündür, yeni yola qədəm qoyub fikrini sakitləşdirmək istəyənlər üçündür.

Yeni başlayanlar üçün meditasiya etməyi necə öyrənmək olar

Yeni başlayanlar üçün meditasiya qəribə, az öyrənilmiş bir şey kimi görünə bilər, lakin bütün bunlar yalnız meditasiyanın mahiyyətinin nə olduğunu başa düşənə qədərdir və bu, düşüncə prosesini dayandırmaqdır. Əlbəttə ki, bu, daha qabaqcıl təcrübə səviyyələrində əldə edilən meditasiyanın ən yüksək məqsədidir. Təcrübəli meditatorlar elə bir nöqtəyə gəlirlər ki, onlar hər şeylə birləşirlər; onlar üçün Eqo mövcud olmağı dayandırır, fərdilik anlayışı arxa plana keçir və meditasiyanın özünü həyata keçirərkən o, tamamilə yoxdur - axı meditator meditasiya obyektində əriyib, onunla birləşir.

Bütün bunları təsəvvür etmək hələ də olduqca çətindir. Burada söhbət zehni, zehni proseslərdən və müəyyən dərəcədə fiziki proseslərdən gedir. Ümumiyyətlə, meditasiyanın texnika və üsulları şüurla işləməyə, onun sərhədlərini başqa vasitələrdən istifadə etmədən genişləndirməyə yönəlib. İşdə yalnız şüur, düşüncə prosesləri, iradə və meditasiya etmək istəyi məşğul olur.

Evdə yeni başlayanlar üçün meditasiya etməyi necə öyrənmək olar

Meditasiya öyrənmək üçün tam zamanlı meditasiya kurslarına yazılmaq lazım deyil. Bunu evdə özünüz etməyə başlaya bilərsiniz. Çox rahatdır. Günün istənilən vaxtında meditasiya edə bilərsiniz: hətta səhər, oyandıqdan dərhal sonra, hətta axşam, yatmazdan əvvəl, bu da istirahətin özünə faydalı təsir göstərəcəkdir.

İlkin mərhələdə bir texnika olaraq tənəffüs məşqləri yaxşı uyğun gəlir: tənəffüsün özündə konsentrasiya zehni cəmləşdirməyə, onu bir nöqtədə toplamağa kömək edəcəkdir. Təkcə bu, özünüzü böyük bir düşüncə axınından azad etməyə və gündəlik problemlərlə əlaqəni kəsməyə imkan verəcəkdir.

Əgər siz hələ də haradan başlayacağınıza, zehni sakitləşdirmək üçün hansı meditasiyanı seçəcəyinizə tam qərar verməmisinizsə və meditasiyanın müxtəlif üsulları və yanaşmaları haqqında daha çox öyrənmək istəyirsinizsə, o zaman yeni başlayanlar üçün təqdim olunan proqramı seçə, tapa bilərsiniz. hər şeyi həyata keçirin və 20 ildən artıqdır ki, meditasiya ilə məşğul olan təlimatçının rəhbərlik etdiyi ilk addımları edin.

Meditasiya etməzdən əvvəl nə bilmək lazımdır

Evdə hər hansı bir meditasiyaya başlamazdan əvvəl aşağıdakı tələblərin yerinə yetirilməsinə diqqət yetirilməlidir.

• Yalnız ola biləcəyiniz bir yer seçin.
• Sizi yayındırmamaq üçün ev heyvanları başqa otaqda qalmalıdır.
• Bütün telefonları söndürün, bu vaxtı yalnız özünüzə həsr edin.
• İşıq təbii ola bilər, lakin istirahət etməyinizi və meditasiya etməyinizi asanlaşdırmaq üçün çox parlaq deyil.
• Siddhasana və ya oturarkən meditasiya etmək daha yaxşıdır. Əgər bu duruşlar narahatlığa səbəb olarsa, o zaman düz onurğanızı qoruyaraq istənilən başqa sabit duruş seçə bilərsiniz.
• Meditasiyadan çıxmaq üçün zəngli saat və ya taymer qurmamalısınız, çünki bu, sizi sadəcə olaraq prosesdən “çəkəcək”. Hər şey həmişəki kimi və sakit şəkildə davam etməlidir.

Yuxuya getmədən necə meditasiya etmək olar

Bəzən meditasiya etməyə yeni başlayanlar, proses zamanı bədən o qədər sakitləşdikdə, insan yuxuya getdikdə nə edəcəyini soruşurlar. Əgər yaxşı oturursansa və heç bir şey sənə mane olmursa, o zaman, əlbəttə ki, yuxuya gedə bilərsən, amma əgər Padmasanada oturursansa və bu hələ sizin üçün tam rahat deyilsə, o zaman yuxuya getməkdən söhbət gedə bilməz. Məhz buna görə də meditatorun istifadə etdiyi mövqenin əhəmiyyəti tez-tez vurğulanır.

Üfüqi vəziyyətdə meditasiya etmək mümkündür, lakin burada yeni başlayanlar üçün yuxu vəziyyətinə düşmək riski daha yüksəkdir. Təcrübə ilə, hansı mövqedə meditasiya etməyin sizin üçün heç bir əhəmiyyəti olmayacaq. Siz bu vəziyyətdə qalmağı öyrənəcəksiniz və Şavasana mövqeyində başqa bir məşq etsəniz belə, qəbuledici qala, meditasiya edə biləcəksiniz, lakin yuxuya getməyəcəksiniz.

Evdə meditasiya etməyi necə öyrənmək olar: müxtəlif üsullar

Ustalaşmaq üçün ən əlçatan meditasiya üsulları nəfəs üzərində konsentrasiya ilə bağlıdır. Bunlar sadə pranayamalardır. Nəfəsinizi müşahidə etməklə başlaya və bu proses zamanı düşüncələrinizin başıboş getməsinə mane ola bilərsiniz. Görünür, burada nə əhəmiyyət kəsb edir? Hər kəs nəfəs alma ritmini bilir, lakin o qədər vacibdir ki, o, düşüncə tərzinizi dəyişdirə, zehni sakitləşdirə, düşüncə prosesinizi yönləndirə və fiziki bədəndəki bir çox sistemin işini yaxşılaşdıra bilsin. Bu prinsip praktikantlar üçün də istifadə olunur. O, universaldır, ona görə də əvvəldən onu mənimsəmək çox vacibdir.

Meditasiya - nəfəsə baxmaq

İlkin mərhələlərdə sadəcə bir neçə dəqiqə inhalyasiya və ekshalasiyanı müşahidə etməyə çalışın. Bunu edərkən sakit olun. Düşüncələr yayındırılıbsa, heç nə yoxdur; Bu, ilkin mərhələdə olduqca normaldır, baxmayaraq ki, insanların çoxu özlərini daxili tənqid edərək bundan narahat olmağa başlayırlar. Tənqid çox dəyişmir. Sadəcə düşüncələrinizi meditasiya obyektinin özünə qaytarın: bu halda nəfəs alma prosesidir. Hər dəfə diqqətinizi daha az yayındırdığınızı hiss etməyə başlayırsınız və bu yaxşı göstəricidir. Tezliklə siz 5 dəqiqə ərzində tam konsentrasiya ilə bu şəkildə meditasiya edə biləcəksiniz. Gələcəkdə məşq vaxtını tədricən 30 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.

Trataka

Yeni başlayanlar üçün yaxşı bir texnika tratakadır. Burada tələb olunan tək şey şam alovuna baxmaq və gözünü qırpmamaqdır. Əvvəlcə gözlərinizi bir dəqiqə belə tutmaq çətin olacaq, amma məşqlə sabit bir diqqət inkişaf etdirəcəksiniz. Əgər tez yorulursunuzsa, o zaman gözlərinizi yumaraq 20 saniyəlik fasilə verə bilərsiniz.

Bu təcrübənin böyük dəyəri, düşüncə prosesinin dərhal dayanmasıdır. Göz almalarının hərəkəti dayandırılır və bununla da düşüncələrin hərəkəti dayandırılır. Buna görə də, ilkin mərhələdə bu meditasiya yalnız bunun nə olduğunu başa düşmək üçün - düşünməyi dayandırmaq üçün çox uyğun olacaq.

Pranayama tətbiq etməklə evdə meditasiya etməyi necə öyrənmək olar

Pranayamadan meditasiya üsullarından biri kimi istifadə etməklə, zehnin və onun nizam-intizamının konsentrasiyasında, eləcə də emosional sferanın tarazlaşdırılmasında əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək olar. Düzgün icra edilən pranayama həm bədəni, həm də zehni təmizləyir. Nəfəs üzərində nəzarəti saxlamaq, onu dərinləşdirmək, daha uzun etmək və ya kumbakha etmək - nəfəsi tutmaq - yaxşı terapevtik nəticələr əldə etmək olar. Ancaq hər şeyin ölçüyə ehtiyacı var və kumbakhiyə gəldikdə, pranayamanın mənimsənilməsinin ilkin mərhələlərində bunu etmək tövsiyə edilmir. Sadəcə bir müddət nəfəsinizi izləyin, havanın necə daxil olub çıxdığını, orqanlardan keçdiyini, ağciyərləri doldurduğunu hiss edin və sonra yavaş-yavaş ekshalasiya prosesini izləyin.

"Apanasati Hinayana" məşqi

Siz Apanasati Hinayana yerinə yetirməyə cəhd edə bilərsiniz, bunun mahiyyəti inhalyasiya və ekshalasiya müddətini tədricən artırmağınızdan ibarətdir, lakin narahatlıq zonasına girməyin. Bu pranayamanı həyata keçirərkən nəfəsiniz kəsilməməli və ya çox narahatlıq hiss etməməlisiniz. Tədricilik və performansın müntəzəmliyi prinsipindən daha yaxşı istifadə edin və pranayama təcrübəsində irəlilədikcə daha uzun nəfəslər və xüsusilə ekshalasiyalar almağı öyrənəcəksiniz və tədricən nəfəsinizi uzata biləcəksiniz ki, 30 saniyə və hətta 45 saniyə inhalyasiya və ekshalasiya sizin üçün təbii olacaq.

Yeni başlayanlar üçün evdə meditasiya etməyi necə öyrənmək olar. Meditasiyanın Məqsədlərini Anlamaq

Etəcəyiniz meditasiyadan asılı olaraq, istər Vipassana kursu, istərsə də pranayamanın istifadəsi, məqsədlər və vasitələr dəyişə bilər, lakin bütün meditasiyaların əsas, ümumi diqqəti aşağıdakı kimi ifadə edilə bilər:

1. Özünü dərk etmək. Meditasiya üsullarını yerinə yetirdikdən sonra özünüz haqqında anlayışınız, gündəlik həyatda qərar qəbul edərkən sizə rəhbərlik edən motivlər daha aydın olacaq. Düşüncələr daha mütəşəkkil olacaq. Daha yüksək səviyyəli meditasiyaların son məqsədinin düşüncə prosesindən tamamilə qurtulmaq olmasına baxmayaraq, ilkin mərhələlərdə fikirləri nizama salmaq, istiqamətləndirmək, diqqəti bir şeyə cəmləmək bacarığına nail olmaq lazımdır. Bu da öz növbəsində düşüncələrinizi daha mütəşəkkil və düşüncə prosesinizi aydınlaşdıracaq.
2. Sülh tapmaq. Bunu etmək üçün meditasiya üsulları edərək konsentrasiyanı öyrəndikdən sonra zehniniz sakitləşəcək. Diqqətini birinə cəmləməklə sərgərdandan əl çəkəcək və bir istiqamətdən, birindən digərinə atlamadan düşünməyi öyrənəcək, ya da başqa sözlə, nizam-intizamlı olacaq. Beləliklə, ağlın işinə nizam gətirməklə, daha az diqqətdən yayınacaqsınız, nəticədə düşüncələrinizə rahatlıq gələcək. Düşüncələr sakit olduqda və düzgün istiqamətə yönəldildikdə, həyat dəyişəcək: çoxdan gözlənilən sakitlik və nizam-intizam ona gələcək və xaos sona çatacaq. Bütün hərəkətlər düşüncələrlə formalaşır. Bundan sonrakı hərəkətlərə impulslar gəlir. Düşüncə prosesi bədəni idarə etmək üçün komanda postudur, lakin bu, öz-özünə baş vermir, nəfəs almaqla idarə olunur. Tənəffüs prosesini idarə etməyə imkan verən xüsusi yoqa üsulları var - onlara pranayama deyilir.
3. Maarifləndirmə. Meditasiya prosesində, artıq ilkin mərhələdə, özünüzdən, ağlınızdan, bədəninizdən, ətraf mühit şəraitindən - dünyada olan hər şeydən daha çox xəbərdar olmağı öyrənəcəksiniz. Bunu meditasiya prosesinin təməl daşı adlandırmaq olar, o zaman ki, praktikant tədricən düşüncələrə nəzarəti ələ keçirərək, onları istiqamətləndirməyi və izləməyi öyrənir. Siz həqiqətən özünüzün və həyatınızın tədqiqatçısı olursunuz, varlığınızı hər dəfə daha dərindən dərk edir və dərk edirsiniz.
4. Fikirləri söndürmək. Düşüncələrdən qurtulma prosesi bir qədər sonra baş verir: konsentrasiya və şüurluluq texnikalarını artıq mənimsədiyiniz zaman diqqətiniz daha da yönəldi, həyatın və onun bütün komponentlərinin ümumi qavrayışı daha aydın oldu. Sonra bir obyekt və ya görüntü üzərində cəmləşmə təcrübələrindən birini edərək, meditasiya mövzusuna o qədər "nüfuz edə bilərsiniz" ki, xarici stimullar sizin üçün mövcud olmağı dayandıracaq və şüurunuz yönəldilmiş şeyə tamamilə batırılıb birləşəcəkdir. . Bu, avtomatik olaraq düşüncə axınının dayandığı anlamına gələcək. Buna tez-tez daxili dialoq da deyilir və bir çox mənəvi təcrübələrdə onu dayandırmaq böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu, həqiqətən çox vacibdir, lakin meditasiya zamanı, düşüncə prosesinin ən dayanması zamanı, bunu həyata keçirə bilməyəcəksiniz, zehnin nəhayət aydın olduğunu başa düşə bilməyəcəksiniz, çünki şüur ​​var, buna görə də düşüncə prosesi. hələ də mövcuddur. Belə çıxır ki, əgər özünüzə fikirlər dayanıb desəniz, onlar hələ də oradadırlar. Düşüncə prosesinin müəyyən müddətə söndürüldüyünün fərqinə varılması yalnız sonradan baş verə bilər, lakin "ağlın sükutunun" özü zamanı deyil. Sükutun səbəbi budur ki, ağıl təhlil etməyi, nəticə çıxarmağı dayandırsın. Yalnız meditasiyadan çıxdıqdan sonra özünüzə inanılmaz bir şeyin baş verdiyini izah edəcəksiniz.
5. Maarifləndirmə və azadlıq. Qurtuluş və onunla birlikdə maariflənmə meditasiya təcrübəsinin ən yüksək pillələrində gəlir. Bunlar, ağlın sizə nəinki tabe olduğu, həm də onu o qədər yaxşı mənimsədiyiniz addımlardır ki, istədiyiniz zaman onu dayandıra və birbaşa bilik mənbəyinə gedə bilərsiniz. Biz bilmədən çox vaxt ağlı mənbə hesab edirik, ağıl isə bilik əldə etmək prosesində ancaq xidmətçidir. O, bizim yeganə hesab etdiyimiz vasitədir; məlumatı əlçatan edir.

Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Ağıl vasitəsilə biz bir sıra hərəkətləri, tənqidə, sintezə, dəyər mühakimələrinə əsaslanan analitik prosesləri, proseslərin müəyyən növ qavrayışını həyata keçiririk. Onların hamısı ağıl tərəfindən istehsal olunur. Bununla belə, başqa yollar da var, bilavasitə, biliyi dolama yollar olmadan, təhlil və məntiq tətbiq etmədən əldə etmək olar. Maarifçilikdən söhbət gedəndə bundan danışırlar. Bu, yalnız yogilər və müqəddəslər üçün mövcud olan bəzi mücərrəd vəziyyət deyil. Uzun müddətdir ki, meditasiya ilə məşğul olan bir şəxs, əgər onun təcrübəsinin məqsədi budursa, buna nail ola bilər.

Əgər maarifçilik kürsüyə qoyulursa və insan bütün həyatını ona həsr edirsə, o, meditasiya prosesinin üzvi, əlaqəli addımlarından özlüyündə bir məqsədə çevrilir və insan “mən”inin istəklərinin məhsuludur - eqo. Beləliklə, meditasiyanın orijinal prinsipi pozulur. Eqonu gücləndirməkdə deyil, əksinə - gücünü azaltmaqda. Axı niyə biz eyni daxili dialoqu dayandırmağı öyrənirik - ilk növbədə düşüncə prosesi vasitəsilə təzahür edən eqonun gücünü zəiflətmək üçün.

Maariflənməyə gəlmək təbii proses olmalıdır, onu məcbur etmək olmaz. İdeal olaraq, praktikant hətta buna can atmamalıdır və sonra bu, "mən" in daxili istəklərindən azad olaraq təcrübənin özü vasitəsilə əldə ediləcəkdir.

Nəticə

Meditasiyanı müvəffəqiyyətlə yerinə yetirmək üçün onu tətbiq etməyə qərar verməlisiniz. İlk addımı atdıqdan sonra siz tədricən bu məşqi gündəlik etməyə alışacaqsınız və tərəqqi həyatın xaricində də görünməyə başlayacaq. Əvvəllər sizin üçün anlaşılmaz olanlar aydınlaşacaq. Əvvəllər əhəmiyyətsiz görünən təfərrüatlar yeni işıqda görünəcək, məna qazanacaq, həyatınızı zənginləşdirəcək. Təcrübənizdə uğurlar, əziz meditatorlar!

Düzgün meditasiya etməyi necə öyrənmək olar? Yeni başlayanlar üçün meditasiya texnikasını mənimsəmək heç də çətin deyil. Bunun üçün bir az səbir və istək lazımdır və bunun mükafatı yaxşı sağlamlıq, yaxşı əhval-ruhiyyə və zehni tarazlıq, stresslə mübarizə və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək bacarığı olacaq.

Meditasiya həyatınızı yaxşılaşdırmaq, onu daha ahəngdar və xoşbəxt etmək, yeni qabiliyyətlər və istedadlar inkişaf etdirmək, enerji səviyyələrini artırmaq və xəstəliklərdən sağalmaq yollarından biridir. Meditasiyanın məqsədi düşüncə axınının dayandığı və yüksək şüurun ön plana çıxdığı psixi vəziyyətə nail olmaqdır.

Son zamanlarda bir insana artan stress yükü ilə yeni başlayanlar üçün meditasiya getdikcə populyarlaşır. Axı, onlar istirahətə və stresdən azad olmağa kömək edir, depressiyanı aradan qaldırır, sakitləşdirir və düşüncələri qaydaya salır.

Meditasiyanın əsas vəzifələri daxili aləminizi uyğunlaşdırmaq, daimi stressdən yorulmuş və əsəbiləşmiş bir insanda ən parlaq və ən yüksək hissləri oyatmaqdır: sevgi, xeyirxahlıq, şəfqət. Meditasiya təcrübələrinin köməyi ilə insan fiziki və mənəvi cəhətdən sağalır, tam bir həyat üçün güclü bir enerji təkan alır.

Meditasiya zamanı insan orqanizmində aşağıdakı dəyişikliklər baş verir:

• sinir sisteminin işi normallaşdırılır;
• insan orqanizmində stressi təhrik edən əsas hormon olan kortizolun ifrazı ləngiyir.
• əzələ gərginliyi azalır;
• təzyiq normala qayıdır;
• xoşbəxtlik hormonunun - serotoninin ifrazını artırır;

Yeni başlayanlar üçün meditasiya mistik bir təlim deyil, məqsədi özündə fövqəlgücləri kəşf etmək və ya kainatın sirlərinə nüfuz etməkdir. Bu, çatışmazlıqlarınızı və zəif tərəflərinizi aradan qaldırmağa, konsentrasiyanı və zehni qabiliyyətləri yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, ətrafınızdakı dünyaya və özünüzü real və obyektiv görməyə öyrədəcək tamamilə dünyəvi bir təcrübədir.

Meditasiyaya nə qədər vaxt ayrılmalıdır?

Meditasiya seanslarınızı müntəzəm saxlamağa çalışın. Gündə iki dəfə məşq etmək yaxşıdır: səhər və yatmazdan əvvəl. Beləliklə, günün başlamazdan əvvəl həyati enerjinizi doldura bilərsiniz, axşam isə - istirahət edin və gün ərzində alınan stresslərdən xilas olun.

Meditasiya təcrübələri gündəlik fəaliyyətinizə çevrilməlidir. Axı meditasiya etmək üçün gündə yarım saat tapmaq heç də çətin deyil. Ancaq çox məşğulsinizsə və ya bir yerdə 30 dəqiqə otura bilmirsinizsə, sizin üçün beş dəqiqəlik meditasiya üçün xüsusi bir təcrübə var.

Gözləriniz bağlı olaraq meditasiya etməyin ən yaxşısı olduğuna inanılır. Belə bir meditasiya ilə daxili varlığınıza dərin bir nüfuz var. Ancaq özünüzü narahat hiss edirsinizsə, gözlərinizi açın.

Meditasiya etmək üçün ən yaxşı yer haradadır?

Meditasiya üçün heç kimin və heç nəyin diqqətinizi yayındırmayacağı bir yer seçmək lazımdır. Ən yaxşısı eyni yerdə meditasiya etməkdir - bu yolla siz asanlıqla və tez meditativ vəziyyətə düşəcəksiniz.

Təbiətdə - meşədə və ya parkda, çimərlikdə və ya ölkədə meditasiya etmək də çox yaxşıdır. Amma təbii ki, buranın çox səs-küylü və izdihamlı olmaması arzuolunandır.

Meditasiya üçün duruş necə olmalıdır?

Meditasiya üçün ideal duruş lotus mövqeyidir, lakin bu, yüksək dərəcədə elastiklik tələb edir. Hər kəs ayaqlarını çarpaz və düz arxa ilə rahat otura bilməyəcək. Adətən, yeni başlayanlara meditasiya üçün daha sadə duruşlar tövsiyə olunur:

• Arxa üstə uzanmaq. Bu mövqe istirahət üçün və yuxusuzluğun müalicəsi üçün daha uyğundur, çünki orada yuxuya getmək çox asandır.
• Yerdə dayanmaq Bu duruşla insanın yerlə güclü əlaqəsi olur. Düz durmaq, ayaqlarınızı paralel qoymaq, qarnınıza çəkmək və çiyinlərinizi geri çəkmək lazımdır.
• Kresloda oturmaq. Bu, yeni başlayanlar üçün ən asan pozadır. Düz oturun, kürəyiniz kreslo ilə düz bir açı yaratmalıdır. Kreslonun arxasına söykənməyin və ya kənarında oturmayın. Əllərinizi dizlərinizə qoyun və bütün bədəninizi rahatlayın. Adətən yeni başlayanlar üçün kürəyini düz tutaraq uzun müddət stulda oturmaq çətindir, çünki bu zaman əzələlər gərginləşir və tez yorulur. Ancaq müntəzəm məşqlə düz oturmaq hər dəfə daha asan və asan olur.

Meditasiya edərkən konsentrə olmağı necə öyrənmək olar?

Fikrinizi cəmləşdirmək və qaçan düşüncələrdən təmizləmək yeni başlayanlar üçün əsas çətinlikdir. Aşağıdakı üsullar meditativ vəziyyətə girməyə kömək edəcək:

• Nəfəs almağa konsentrasiya. Hava burun dəliklərindən daxil olarkən, ağciyərlərə daxil olarkən və geriyə çıxanda ağlınızı nəfəs almağa və çıxarmağa yönəldin. Sadəcə hisslərinizi izləyin, vizuallaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Meditasiya zamanı nəfəsiniz yavaşlayırsa, narahat olmayın. Bu normaldır.
• Mantraları oxumaq. Konsentrə olmaq və istirahət etmək üçün dəfələrlə xüsusi ifadələri - mantraları tələffüz edə bilərsiniz. Mantraların enerjini müəyyən bir problemi həll etməyə yönəldən və sizi dəyişdirilmiş şüur ​​vəziyyətinə gətirən xüsusi vibrasiya var.
• Vizuallaşdırma. Çox vaxt meditativ vəziyyətə girmək üçün müxtəlif şəkillərin vizuallaşdırılması istifadə olunur, məsələn, çox rəngli atəş.

Meditasiya zamanı hansı hisslər yarana bilər?

Meditasiya edərkən başınızın yuxarı hissəsində, Sahasrara çakrasının yerində sərin bir meh hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar ovucların mərkəzində istilik və ya sərinlik, qarnın aşağı hissəsində titrəmə və ya titrəmə, içərisində müxtəlif hərəkətlər hiss edir. Bu hisslər bədəndə Qi enerjisinin dövranı nəticəsində yaranır.

Özünüzü havadar və tamamilə çəkisiz hiss edə bilərsiniz, yerin üstündə uçursunuz. Fiziki bədənin tamamilə yox olması, ətrafdakı məkanda əriməsi hissi ola bilər. Meditasiyanın ən yüksək səviyyələrində insan özünü Kainatla bir kimi hiss edə bilər.

Meditasiya etməyi öyrənməyə kömək edəcək bəzi məsləhətlər:

• Sürətli nəticəyə ümid etməməlisiniz, çünki meditasiya təcrübələri çox səbir və vaxt tələb edir. Davamlı olmağı unutmayın.
• Yeni başlayanlar üçün konsentrasiyaya mane olan düşüncə axını dayandırmaq adətən çətindir. Bu barədə narahat olmayın, çünki zaman keçdikcə hər şeyi öyrənəcəksiniz.
• Meditasiyadan əvvəl böyük yemək qəbul etməməlisiniz, çünki onun həzmi maddələr mübadiləsini ləngidir və konsentrasiyaya mane olur. Ancaq həqiqətən acsınızsa, yüngül yemək yeyin ki, təkcə yemək haqqında düşünməyəsiniz.
• Bəzən meditasiyanın ilkin mərhələsində depressiya və digər psixi pozğunluqlar pisləşə bilər. Bunun səbəbi mənfi enerjinin tədricən bədəninizi tərk etməyə başlamasıdır. Tezliklə hər şey normala dönəcək.

Meditasiya özünü inkişaf etdirməyin, özünü tanımağın və bütövlükdə dünyanı tanımağın çox qədim və çox təsirli üsuludur.

O, insana eyni zamanda çox şey öyrədir: tam istirahət, maksimum konsentrasiya, düşüncələrdən və təfəkkürdən azad olmaq.

Düzgün meditasiya təcrübəsi ilə bədən sağalır və güclənir, şüur ​​artır, yaddaş inkişaf edir, "diqqət batareyası" doldurulur və bədənin enerji balansı bərpa olunur.

Fikrimcə, bizim qızğın müasir həyatımızda meditasiya tamamilə zəruri alətə çevrilir. Bu, "boş şeylərdən" qaçmağa və bir neçə dəqiqəni özünüzə və şüurunuza, sükutunuza və düşünməyə həsr etməyə imkan verir. Eyni zamanda, stresin çox təsirli qarşısının alınması baş verir.

Özünü tanımağa və həyatda uğur qazanmağa çalışan aktiv insan üçün meditasiya ümumiyyətlə bu cəlbedici qapıları açan əsas açar ola bilər.

Müntəzəm məşqlə meditasiya sizi və həyatınızı, eləcə də vacib və əhəmiyyətsiz haqqında fikirlərinizi mütləq dəyişəcək.

Meditasiya vəziyyətində çox çətin problemləri həll etmək olar. Eyni zamanda, çox güclü cavablar “gəlir”. Düzdür, bunu tez-tez etməməlisiniz. Yenə də meditasiyanın əsas vəzifəsi düşüncələrdə susmağa gəlmək, sizə fiziki, emosional və zehni istirahət və düşünməyi öyrətməkdir.

Demək olar ki, kompleks

İndi meditasiya üçün bir çox üsul və texnika var.

Ancaq əksər hallarda üsullar mistisizm və ezoterizmin çox böyük toxunuşu ilə təsvir olunur. Enerji axınları, çakralar, mudralar, karmalar və digər terminlər kitabların səhifələrindən və müxtəlif "Gurus"ların dodaqlarından bizə yağır.

Bütün bunlar çox vaxt insanları məsələ ilə məşğul olmaqdan və meditasiya etməkdən çəkindirir, çünki proses çox mürəkkəb, çaşdırıcı və hətta təhlükəli görünür.

Amma əslində meditasiya asan, faydalı, sadə və təhlükəsizdir. Yalnız düzgün əsas prinsipləri başa düşmək və qəbul etmək lazımdır.

Mənim üçün meditasiya uşaqlıqdan maraqlı olub. İlk məsləhət və dərsləri, yadımdadır, mənə əlbəyaxa döyüş üzrə məşqçi vermişdi. Sonra səhv olsa da dərslərə başladım. Demək olar ki, 25 il əvvəl belə görünürdü, mənim 12-13 yaşım var :)

Həyatımda çox sonra mənə meditasiya öyrədən iki müəllimim oldu. Real. O kəslər ki, adət-ənənə ilə bilik alıb, öyrədildiyi kimi yaşayırlar.

Birincisi dərin ezoterik idi və Hinduizmin mürəkkəb terminləri və fəlsəfəsinin anlayışları və mövqelərindən meditasiya öyrətdi.

İkincisi, əksinə, mənə çox sadə və aydın bir dildə meditasiya haqqında danışdı. Və bir çox mürəkkəb şeyi çox sadə sözlərlə izah etdi. O, buddistdir, lakin mən onun izahatlarından konkret və ya anlaşılmaz bir termin eşitməmişəm.

Halbuki onlar eyni şeydən danışırdılar. Və metodologiya çox oxşar idi. Ancaq eyni zamanda, adətən kitablarda və digər tədris materiallarında təklif olunanlardan təfərrüatları ilə tamamilə fərqlidir. Özünüz baxın!

Mən də sadəliyin tərəfdarıyam. Buna görə də sizə düzgün meditasiya texnologiyasını ən sadə şəkildə çatdırmağa çalışacağam. Bütün vacib detalları unutmadan.

Beləliklə, sizə metodologiyanı və sualın cavabını təqdim edirəm: "Necə düzgün meditasiya etmək olar?".

Nə vaxt və neçə dəfə meditasiya etmək daha yaxşıdır?

Meditasiya gündə bir neçə dəfə ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir. Bu zaman tezlik müddətdən daha önəmlidir.

Klassik sxem: səhər, gündüz və axşam.

İlkin vaxt - 5 dəqiqədən. Daha az mənası yoxdur. 10 dəqiqədən başlamaq daha yaxşıdır (təcrübəmə görə bu, düşünmə mərhələsinə çatmağı bacardığım minimum vaxtdır).

Meditasiya boş bir mədədə aparılmalıdır. Yeməkdən ən azı 2 saat sonra və tercihen 4-dən sonra. Meditasiyadan sonra yemək 15 dəqiqədən gec olmayaraq olmalıdır.

Aydındır ki, əvvəlcə gündə bir neçə dəfə meditasiya vəziyyətinə girməyə alışmaq çətindir. Başlamaq üçün gündə ən azı bir dəfə - səhər meditasiya ilə məşğul olmağa başlayın.

Sonra, işə qarışdığınız zaman bu məşqi yerinə yetirmək üçün daxili ehtiyacınız olacaq və özünüz məşq etmək üçün vaxt axtaracaqsınız.

Meditasiya etmək üçün ən yaxşı yer haradadır?

Təbii ki, meditasiya etmək üçün ideal yer təbiətdir. Avtomobilin qazı və digər çirkləndirici mənbələrdən uzaq.

Bir gölməçə yaxınlığında məşq etmək çox yaxşıdır. Xüsusilə axan (çay) və ya dəniz yaxınlığında.

Açıq havada məşq edirsinizsə, yeganə şey küləkli və yağışlı havalarda məşq etməkdən çəkinməkdir.

Evdə meditasiya edirsinizsə, o zaman bunu yaxşı havalandırılan bir ərazidə etməlisiniz.

Düzgün Meditasiya Təcrübəsinin Prinsipləri

Meditasiyanın düzgün tətbiqi üçün bir neçə sadə prinsipə riayət etmək son dərəcə vacibdir.

Daimi rahatlıq vəziyyəti

Bu, praktikada ən vacib prinsipdir. Meditasiya zamanı həmişə rahatlıq vəziyyətini yaşamalısınız. Və tam! Və əksinə: meditasiya zamanı heç bir narahatlıq hiss etməməlisiniz.

Bu, bütün təcrübənin düzgünlüyünün əsas ölçüsüdür. Meditasiyanın tamamilə bütün aspektləri bu fundamental prinsipə tabe olmalıdır!

Məhz onun uyğunsuzluğu adətən iştirak edənlərin ən mühüm səhvidir. Üstəlik, bu prinsipə əməl edilməməsi çox vaxt bədənə çox dağıdıcı təsir göstərir.

Yəni fayda əvəzinə, əksinə, mənfi və dağıdıcı təsir əldə edirsiniz.

Geyim də boş və rahat olmalıdır. Heç bir yerdə heç bir şey biçməməli, bərkitməməli, əzməməli və digər xoşagəlməz hisslərə səbəb olmamalıdır.

Eyni zamanda elə geyinməlisən ki, nə soyuq, nə də isti.

Hər şey təbii və rahat olmalıdır. Bunu yadda saxla!

Prinsip 5P

Meditasiya təcrübəsi üçün, hər hansı digərindən daha çox, müşahidə etmək vacibdir
5P prinsipi. Dərslərinizin real faydası olub-olmayacağından da birbaşa asılıdır. Bu prinsipə əməl edilməzsə, ən yaxşı halda, sadəcə olaraq vaxtınızı itirmiş olacaqsınız. Ən pis halda özünüzə zərər verə bilərsiniz.

Onun əsas qaydalarını qısaca xatırlayım.

Meditasiya ilə məşğul olmaq lazımdır:

1. Daim (istirahət günləri və digər fasilələr olmadan).


2. Tədricən (diqqətlə vaxtı artırın və digər texnikaları əlavə edin).


3. Ardıcıl olaraq (yalnız mövcud baqajın çox yaxşı birləşdirilməsindən sonra yeni texnikaları mənimsəyin).


4. Uzunmüddətli (3 aydan sonra ilk əhəmiyyətli və nəzərəçarpacaq təsirləri görəcəksiniz).


5. Düzgün (bu məqaləni diqqətlə oxuyun).

Meditasiya üçün duruşlar

Əslində, müxtəlif duruşlarda meditasiya edə bilərsiniz. Kresloda oturmaq. Yalan. Xüsusi vəzifələrdə oturmaq.

Amma 3 mövqedən birində məşq etməyi məsləhət görürəm. Bir növ ritual inkişaf etdirmək. Gələcəkdə bu mövqeyi tutmaq avtomatik olaraq zehni sakitləşdirəcək və sizi meditasiyaya hazırlayacaq. Bu, çox vaxta qənaət edir.

1. Oturarkən "ayaqlar türkcə."


2. Yarım lotus mövqeyində oturmaq.


3. Lotus mövqeyində oturmaq.

Vəzifənin sizin üçün tamamilə rahat olması vacibdir. Ona görə də adətən ilk iki variantı tətbiq edirəm. Ağrı, narahatlıq, gərginlik olmamalıdır. Lotus mövqeyi mənim üçün kifayət qədər rahat deyil, baxmayaraq ki, bunu qəbul edə bilərəm.

Meditasiya zamanı arxa və duruş

Arxa düz olmalıdır. Başın yuxarı hissəsi bir az "asılmışdır", sanki görünməz bir iplə çəkilirsən. Bu vəziyyətdə çənə bir az aşağı salınır. Dil damağa qarşı sıxılır.

Düz bir arxa və ya başqa bir şəkildə dedikləri kimi, "şaquli onurğa sütunu" çox vacib bir cəhətdir. Və burada bir çox praktikantın etdiyi böyük səhv var.

Dəfələrlə kitablarda heç bir dəstək olmadan kürəyinizi düz tutmağa çalışmaq tövsiyəsini oxumuşam. Əzələlər və gərginlik səbəbindən. Və daima nəzarət edin. Hətta elə cəfəngiyatlar oxuyuram ki, deyirlər, çətin, xoşagəlməzdir, amma gərək özünə qalib gələsən. Zamanla (bir gün) arxa kifayət qədər güclənəcək və narahatlıq keçəcək ...

Əslində bütün bunlar tamamilə yanlışdır. Əsas prinsip pozulduğundan - rahatlıq prinsipi. Və belinizi uzun müddət, dəstək olmadan düz saxlamaq tamamilə narahatdır. Nəticədə insan tam istirahət edə bilmir. Belə təcrübədə heç bir məna yoxdur - yalnız zərər.

Buna görə də oturmalısınız ki, kürəyinizi bir səthə söykəmək imkanınız olsun. Amma soyuq deyil. Bu, taxta divar, qapı, ağac, dayanıqlı mebel və s. ola bilər. Dəstək hətta bütün arxa üçün deyil, bel üçün ən çox lazımdır.

Və daha çox rahatlıq üçün, çanaq və kürəyinizi mümkün qədər səthə yaxın hərəkət etdirməlisiniz.

Səth soyuqdursa (məsələn, bir daş), kürəyinizin altına bir şey qoymaq lazımdır.

Əgər açıq havada məşq edirsinizsə, belinizə söykənə biləcəyiniz yerləri də axtarın: ağac, qaya, bina divarı və s.

Burada, məsələn, Kiprdə qayalarda belə bir yer tapdım:

Daha çox rahatlıq üçün dəsmal və daşın arasına flip flop qoyuram.

Xüsusilə yuxarıya doğru uzanmadan, həm də əyilmədən, arxanızla səthə oturmaq lazımdır.

Eyni zamanda, çiyinləri sinə çıxararaq, süni şəkildə düzəltmək və yerləşdirmək lazım deyil. Bu da ümumi səhvdir. Çiyinlər təbii və rahat vəziyyətdə hətta bir qədər irəli, sinə bir az geri çəkilir, arxa bir az yuvarlaqlaşdırılır.

Meditasiya üçün əl mövqeyi

Meditasiya edərkən əllər adətən mudralar adlanan mövqelərdən birinə qatlanır. Mudralar həqiqətən işləyir, amma indi nəzəriyyəyə dərindən girməyəcəyik. Bir az sonra bu mövzuda ayrıca məqalə olacaq.

Bu, mədə altındakı əllərin mövqeyidir, ovuclar yuxarıdır. Bir əl digər tərəfdədir (hansı əli üstünə qoymaq lazımdır - görün nə qədər rahatsınız). Baş barmaqların ucları toxunur.

Bu, ən çox istifadə edilən və rahat mudralardan biridir.

Əllər eyni adlı dizlər üzərində uzanır, ovuc yuxarı. Göstərici və baş barmaq uclarda birləşdirilir. Qalan barmaqlar düzəldilir, bir az yuvarlaqlaşdırılır, gərgin deyil. İki əllə eyni vaxtda həyata keçirilir.

Bu mudranın emosional stress, narahatlıq, narahatlıq, melankoliya, melankoliya və depressiyanı aradan qaldırdığına inanılır. Düşüncəni yaxşılaşdırır, yaddaşı və konsentrasiyanı aktivləşdirir, yeni biliklərin mənimsənilməsi qabiliyyətini artırır.

Əllər eyni adlı dizlər üzərində uzanır, ovuc yuxarı. Burada baş barmaq orta və üzük barmaqlarına bağlanır. Göstərici və kiçik barmaqlar uzadılır, lakin gərgin deyil. İki əllə eyni vaxtda həyata keçirilir.

Mudranın aparılması analjezik təsir göstərir və bədəni təmizləməyə kömək edir (ondan müxtəlif zəhərlərin və toksinlərin çıxarılması).

Əllər eyni adlı dizlər üzərində uzanır, ovuc yuxarı. Burada baş barmaq üzük və kiçik barmaqlara bağlanır. Göstərici və orta barmaqlar uzadılır, lakin gərgin deyil. İki əllə eyni vaxtda həyata keçirilir.

Bu mudranın bütün orqanizmin enerji potensialını bərabərləşdirdiyinə və canlılığını artırdığına inanılır. Səmərəliliyi artırır, canlılıq və dözümlülük verir, ümumi sağlamlığı və görmə kəskinliyini yaxşılaşdırır.

Meditasiya zamanı nəfəs

Təcrübəçilərin tez-tez etdiyi başqa bir səhv, müxtəlif "çətin" üsullardan istifadə edərək nəfəs almaq istəyidir.

Məsələn, buna bənzər bir şey: "üç sayma üçün nəfəs alın, sonra iki say üçün nəfəsinizi tutun, sonra 6 sayı üçün nəfəs alın və yenidən iki say üçün saxlayın."

Bu da qeyri-təbii və narahatdır. Bundan əlavə. Təcrübəli müəllimin nəzarəti olmadan müxtəlif xüsusi nəfəs məşqləri etmək sadəcə təhlükəlidir!

Nəfəs almağı süni surətdə sürətləndirməyə və ya yavaşlatmağa, həmçinin inhalyasiya və ekshalasiya arasında fasilələrə çalışmayın.

Meditasiya vəziyyətinə keçdikcə təbii olaraq yavaşlayacaq.

Tədricən, aşağı nəfəs almağı öyrənməlisiniz. Üstəlik, bu da təbii və rahat bir prosesdir. Düzgün mövqe tutsanız, nəfəsin özü aşağı düşəcək. Yeri gəlmişkən, uşaqlar doğumdan sonra və 4-5 yaşa qədər belə nəfəs alırlar.

Meditasiya texnikası

Ümumiyyətlə, meditasiya prosesi dörd ardıcıl mərhələdən ibarətdir.

1. Bir poza yaradın: düz arxa və maksimum rahatlama ilə tarazlığı qorumaq (xüsusilə qarın və üzün əzələləri).

2. Konsentrasiya: tənəffüsün tədricən təbii dərinləşməsi və gəzən fikirlərin aradan qaldırılması ilə inhalyasiya-ekshalasiya havasını diqqətlə izləyin.

3. Düşüncə: düşüncələrin olmaması (dərin yuxuda olduğu kimi) eyni vaxtda "özünün varlığı" hissi ilə.

4. Meditasiyadan çıxın: xüsusi məşqlər-kompensasiyaların yerinə yetirilməsi.

Artıq poza haqqında danışdıq, ona görə də sizə digər mərhələlər haqqında daha çox məlumat verəcəyəm.

meditasiyada konsentrasiya

Meditasiya vəziyyətinə keçid konsentrasiyanın artması ilə öz-özünə baş verir.

Hər şey Yin-Yang monadasındakı kimidir. Konsentrasiya (aktiv faza, Yang) və meditasiya (passiv mərhələ, Yin) əks prinsiplərdir. Biz konsentrasiyanı artırırıq, o, pik nöqtəsinə çatır və siz başqa vəziyyətə keçirsiniz. Meditasiya vəziyyətində.

Konsentrasiyanı artırmağın bir çox yolu var.

Sadə və rahat üsulla məşq edirəm, bu barədə mənə hər iki müəllim dedi. Bu, "Yolun təmizlənməsi" adlanır.

İcra texnikası çox sadədir.

İki xalınız var. Tac və koksiks. Şərq terminologiyasına əməl etsəniz, bunlar bai-hui və hui-yin nöqtələridir.

Bir sadə şeyi necə edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Nəfəs alarkən və nəfəs verərkən diqqətinizi "daxili xətt" boyunca bir nöqtədən digərinə keçirin.

Nəfəs alarkən, başın yuxarı hissəsindən quyruq sümüyünə qədər xətti izləyirik. Bu aşağıdır. Nəfəs verərkən, koksiksdən başın yuxarı hissəsinə qədər əks istiqamətdə xətti izləyirik. Yuxarı.

Eyni zamanda, siz həm prosesi vizual olaraq görə bilərsiniz (məsələn, təsəvvür edin ki, məsələn, bu xətt boyunca atəş topu hərəkət edir) və ya sadəcə olaraq, heç bir hiylə və vizuallaşdırma olmadan bu yolu diqqətinizlə izləyə bilərsiniz.

Düşüncə nəzarəti

Konsentrasiyanı artırmağa və meditasiya vəziyyətinə girməyə başladıqda, çox güman ki, bir çox "gəzən" düşüncələrlə qarşılaşacaqsınız. Onlar hər zaman ağlınıza gələcək və meditasiya prosesinə müdaxilə edəcəklər.

Amma bu, tam əks effektə gətirib çıxarır. Fikir inadla geri qayıdır :) Bununla uzun müddət bu şəkildə mübarizə apara bilərsiniz ...

Bunu fərqli etmək lazımdır. Fikri müəyyən məntiqi sona qədər “düşünmək” lazımdır. tamamlamalar. Bir nöqtə qoyun. Vəziyyət və ya problemlə bağlı ilkin də olsa, bir növ daxili həll yoluna gəlin. Sonra o, bir müddət səni “getməyə icazə verəcək”.

Beləliklə, hər gələn düşüncə ilə məşğul olmaq lazımdır və onlar getdikcə azalacaq və daha sürətli və daha sürətli getməyə imkan verəcəklər.

Öz-özünə "yolu təmizləmək" də düşüncələrin görünüşünü aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Çünki diqqətiniz trekdəki mövqeyi izləməklə məşğuldur. Burada bu çox diqqəti tutmağı və onu pozmamağı öyrənməlisiniz.

Düşüncə

Nə vaxtsa məqsədə çatacaqsan - təfəkkür vəziyyətinə düşəcəksən. Bu, sözlə ifadə olunan hal deyil, ona çatanda dərhal hiss edəcəksən. Özünüzü çox yaxşı, xoş və sakit hiss edəcəksiniz (bu vəziyyətdə endorfinlər aktiv şəkildə istehsal olunur - bir növ daxili dərman). Çox uzun müddət bu vəziyyətdə ola biləcəyiniz hissi yaranacaq. Və sonda bəziləri peşman olur ki, ondan çıxmaq lazımdır.

Siz məqsədə çatdınız - meditasiya vəziyyətinə. Bu vəziyyətdə, nəfəsiniz artıq mümkün qədər yavaşladı, siz praktiki olaraq yuxudasınız, ancaq tam olaraq xəbərdarsınız və özünüzü idarə edirsiniz.

Bu vəziyyətdə nə qədər qalmaq lazımdır - özünüz qərar verin. Gələcəkdə bu vəziyyəti müxtəlif maraqlı texnikalar üçün necə istifadə edə biləcəyinizi sizə daha çox izah edəcəyəm.

Meditasiyanın sonunda ağızda tüpürcək yığılıbsa, onu ud.

Meditasiyadan və meditasiyadan sonra kompensasiyadan çıxın

Meditasiyadan sonra bəzi məşqlər etməlisiniz - kompensasiya. Müəllimlər bildiriblər ki, bu məşqlər meditasiyadan sonra hər cür mümkün mənfi nəticələri aradan qaldırır və puç dünyasına qayıtmağı asanlaşdırır.

Bu məşqlərdən birini seçə və ya seçiminizə uyğun olaraq birləşdirə bilərsiniz. Mən şəxsən göz almasının fırlanması və barmaqlama ilə məşğul oluram.

1. Rahat qollarınızı eyni anda irəli və geri dalğalandırın.


2. Göz bəbəklərini çevirin. Əvvəlcə gözləri bağlı olaraq, bir istiqamətdə 15 dəfə və digər tərəfdən 15 dəfə, sonra açıq gözlərlə, hər istiqamətdə 10 dəfə.


3. Avuçlarınızı ovuşdurun və üzünüzü yuyun (quru yuma).


4. Dişlərinizi 36 dəfə döyün.


5. Saçları yayılmış barmaqlarla, alından başın arxasına qədər tarayın.


6. Barmaq məşqi edin

• Dərslər zamanı özünüzü rahat hiss edirsinizsə, musiqini aça bilərsiniz. Sakit meditativ musiqi edəcək. Təbiətin səsləri bu musiqinin üzərinə qoyulsa, çox yaxşı olar: dalğaların səsi, meşə səsləri, quşların oxuması, qağayıların fəryadları və s.

• Sərt səthdə oturmaq rahat deyil. Meditasiya üçün özünüzə kiçik bir mat və ya dəsmal almaq uyğun olardı.

• Səhər günəşində meditasiya edərkən, kifayət qədər isti olarsa, soyunmaq olar.

Bu məqalə üçün videoya baxın:

Ümid edirəm ki, məqaləm sehrli meditasiya dünyasına qərq olmağa kömək edəcəkdir. İnanın - həqiqətən buna dəyər! Və bu, həqiqətən asandır!

Sizə uğurlar arzulayıram!

Hər hansı bir sualınız - şərhlərdə yazın.

Hörmətlə,

Sergey Borodin, 2014

Bu, "Feniks Kodu - 2. Kiçik Nailiyyətlərdən Böyük Nailiyyətlərə" kitabından bir fəsildir.

Bu və digər mövzular Phoenix Code.Həyatı Dəyişən Texnologiyalar seriyasındakı kitablarımda daha ətraflı əhatə olunub.

Salam əziz bloqumun oxucuları! Meditasiya necə düzgün meditasiya etmək olar, bu məqalədə toxunmaq istədiyim əsas məsələdir. Çünki tamamilə hər kəs bu cür özünü inkişaf etdirməyə, istənilən fiziki hazırlıq səviyyəsinə və diqqətini cəmləşdirmək qabiliyyətinə başlaya bilər. Son məqalədə artıq nəzərdən keçirdik.

Başlayanlar üçün əsas addımlar

1. Vaxt

Beləliklə, aydın olaq, gündə neçə dəfə məşq etməlisiniz? Mütəxəssislər gündə bir dəfədən başlamağı və tədricən məbləği bir neçə dəfə artırmağı məsləhət görürlər. Ən qısa müddətdə nəticə əldə etmək istəyənlər və ya artıq qabaqcıl səviyyəyə çatanlar üçün klassik bir sxem var. Üç dəfədən ibarətdir: səhər, gün ərzində istənilən vaxt və axşam. Səhər siz aktiv günə köklənəcək və batareyalarınızı dolduracaqsınız. Axşam isə stresli vəziyyətlərdən və ya gərginlikdən sonra istirahət edin.

Yalnız nəzərə alsaq ki, meditasiyadan sonra çoxlu enerji var, yatmazdan əvvəl bunu etməyə başlamamalısınız, əks halda yuxusuzluqla qarşılaşacaqsınız. Yatmazdan əvvəl deyil, yalnız iki saat əvvəl. Və prinsipə riayət etmək vacibdir: texnikanın tezliyi müddətdən daha təsirli olur.

2.Tezlik

Müddətinə gəldikdə - ən azı 10 dəqiqə ilə başlamağa çalışın, bu, məsələn, düşünmə və ya konsentrasiya mərhələsini tələb edən minimum vaxtdır. Vaxt keçdikcə siz buna o qədər öyrəşəcəksiniz ki, mümkün qədər tez-tez meditasiya etmək lazım gələcək. Və sonra artıq bəhanələr axtarmayacaq, ancaq sağlamlığınıza və rifahınıza həsr etməyə vaxt tapacaqsınız.

Heç vaxt tox mədədə məşq etməyin. Yalnız acqarına, yeməkdən 2-4 saat sonra. Bitirdikdən sonra 15-20 dəqiqədən gec olmayaraq yeyə bilərsiniz.

3. Poza

Lotus mövqeyi ümumiyyətlə tələb olunmur, gəzinti zamanı istirahət etmək olduqca mümkündür. Beləliklə, əsas qaydaya riayət edərək, hər yerdə və hər şeyin üstündə otura bilərsiniz: arxa düz olmalıdır. Yəni onurğa və boyun bərabərdir, əyilsəniz - bu bədənə dağıdıcı təsir göstərə bilər. Hətta uzanmaq da olduqca mümkündür, lakin risklidir, çünki təcrübə və özünə nəzarət olmadıqda yuxuya gedə bilərsiniz. İstirahət zamanı güclü tüpürcək axmasının qarşısını almaq üçün dilin ucu ön dişlərin arxasındakı qırtlağa yerləşdirilməlidir.

Gözlərinizi bağlayın, bəzən onları bir az açmağa icazə verilir, istirahət maksimum effektə çatdıqda, özləri bir az açılır.

4. Yer

Təbiətdə, suyun yaxınlığında və ya meşədə hər hansı bir texnikanı yerinə yetirmək yaxşıdır. Hava şəraiti mümkün deyilsə və ya imkan vermirsə, ev atmosferi olduqca uyğundur. Əsas odur ki, otaq havalandırılsın. Yataq otağında olmamaq daha yaxşıdır, əks halda yuxuya getmək riski var, çünki gözlərinizi yumub istirahət etdiyiniz zaman şüuraltı olaraq bədən yuxuya köklənir. Ancaq başqa variant yoxdursa, zaman keçdikcə diqqətinizi cəmləməyə və yuxuya getməməyə alışacaqsınız.

5. Rahatlıq

Düz kürəklə oturmaq ilk vaxtlar çox çətindir, bel nahiyəsində gərginlik yığılır və narahatçılıqdan düşüncələr yayınır, bu da konsentrasiyaya mane olur. Bəzən elə məsləhətlər var ki, öyrəşənə qədər səbirli olmaq lazımdır. Amma bu, qətiyyən mümkün deyil. İnsan öz bədəninin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, özünə zərər verməmək üçün meditasiya edir. Odur ki, təbiətlə məşğul olursunuzsa, ağaca və ya daşa söykənirsinizsə, divara söykənsəniz, belinizin altına qoyulan yastıq sizi evdə xilas edəcək.

Rahat və rahat geyinin ki, hərəkət azadlığınız olsun. Həm də soyuq və ya isti hiss etməmək üçün.

Başlayanlar üçün zəruri qaydalar

Beş P hərfindən ibarət qaydalar var. Onlara əməl etsəniz, müvəffəqiyyət və fayda təmin ediləcək, ekstremal hallarda, mütəxəssislərin xəbərdarlıq etdiyi kimi, sadəcə vaxt itirəcəksiniz. Bu sənətlə məşğul olmaq lazımdır:

1. Daim. Əgər başlamışsansa, onda hər gün bəhanələrə yol vermədən fit qalmağa çalışmalısan.
2. Tədricən. Mürəkkəb məşqlərə keçmək və ya dərhal saatlıq məşqlərə başlamaq təhlükəsiz deyil.
3. Ardıcıl olaraq. Biz öyrəndik, konsolidasiya etdik və yalnız bundan sonra başqa səviyyəyə keçirik.
4. Uzun. Üç gün ərzində nəzərə çarpan bir təsir əldə edilə bilər, lakin əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün ən azı üç ay məşq etməlisiniz.
5. Sağ. Artıq yazdım ki, ən vacibi kəmiyyət deyil, texnikanın tezliyidir.

Məşq prosesini asanlaşdıran maddələr

1. Mat. Sərt səthdə 10 dəqiqə belə oturmaq narahat olacaq. Xüsusi bir yoga mat və ya dəsmal alın.
2. Skamya. Arxadan yükü boşaltmaq üçün irəli meylli xüsusi bir dəzgah var. Dizlərinizdə bir mövqe seçsəniz, "ayaqlarınızı oturmaq" riski var və bu cihazın köməyi ilə çəki ayaqlardan çıxarılır, bu da uzun müddət bir vəziyyətdə qalmağa imkan verir. normal qan dövranı.
3. Taymer. Əvvəlcə vaxtı izləmək çətin olacaq, çünki vərdişdən yaranan daxili hiss uğursuz ola bilər, bir taymer və ya saat sizə kömək edəcəkdir. O zaman diqqətiniz yayınmayacaq. Sadəcə sakit və xoş bir melodiya proqramlaşdırın, əks halda sürprizdən qorxa bilərsiniz, bu çox arzuolunmazdır.
4. Yastıq. Arxadan gərginliyi və stressi aradan qaldırmağa kömək edən müxtəlif növlər var. Bundan əlavə, sərin bir səthdə uzun müddət qalmaq həmişə təhlükəsiz deyil.
5. Maska. Yeni başlayanlar üçün gözlərinizi açmaq və bununla da diqqətinizi yayındırmaq istəyinin qarşısını almaq üçün yuxu maskasından istifadə etmək olduqca mümkündür.

Meditativ vəziyyətin əlamətləri

Meditasiya vəziyyətində olduğunuzu necə bilirsiniz? Texnikanın düzgün icrasının əlamətləri:

• Bədən o qədər rahatlaşacaq ki, bəzən hərəkət edə bilməyəcəksiniz.
• Tədricən fikir prosesinin dayanacağına diqqət yetirin, bunu sanki yandan müşahidə edəcəksiniz.
• Nəfəs ölçülmüş və dərin olacaq.
• Hisslər də zamanla intensivliyi azalacaq.
• Şənlik görünəcək, güc artımı hiss edəcəksiniz.
• Artıq bu sualı verməyəcəksiniz.

• Fikrinizi düşüncələrdən azad edə bilmirsinizsə və ya tamamilə istirahət edib konsentrə ola bilmirsinizsə, özünüzü təhqir etməməli və cəzalandırmamalısınız. Hər şeyin öz vaxtı var, sadəcə olaraq prosesin davam etməsinə icazə verərək, bu vəziyyətdə olmağa icazə verin. Bu vəziyyətdə, düşüncələr tədricən yavaşlayacaq və bir anda sizi narahat etməyi dayandıracaq.
• Nəticənin arxasınca getməyin, prosesdən həzz alın.
• Daha dərindən istirahət etmək üçün yüngül musiqini, tercihen Çin motivləri və ya təbiət səsləri (dəniz, yağış, külək ...) ilə aça bilərsiniz.
• Çöldə istirahət edirsinizsə, külək, yağış və ya isti günəşdən qaçın. İradə gücünüzü sınamayın.
• İdmana başlamazdan əvvəl özünüzü yaxşı istirahət hiss etməlisiniz. Xroniki yuxu çatışmazlığı ilə meditasiya etmək tövsiyə edilmir. Yuxu saatlarının sayı gündə ən az 7 saata çatmalıdır. Bu qaydaya əməl etmək şərtilə, zaman keçdikcə yarım saatlıq istirahətin bir saatlıq yuxunu əvəz edəcəyi səviyyəyə çata biləcəksiniz.

İstirahətə necə nail olmağı öyrənmək üçün mən yenicə məşq etməyə başlayanlar üçün ideal olan mövqeləri sınamağı təklif edirəm. Onlardan istifadə etmək asandır və rahatdır. Hisslərinizi dinləyin, bədəninizin necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin və hansı mövqenin sizin üçün faydalı olacağını anlayın:

1. "Türk"

Arxasını uzadır və onurğa sütununu gücləndirir. Yerdə oturarkən ayaqlarınızı çarpazlaşdırmalısınız. Sırtınızı düzəldin. Tacı yuxarı, çənəni, əksinə, aşağı qaldırın. Dizlərinizin çəkisini saxlamaq çətindirsə, yastıq və ya dəsmal sizə kömək edəcəkdir. Əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın və ya qarnın aşağı hissəsində çarpazlayın.

2. “Almaz pozası”

Bədənin bu mövqeyi ilə insan sülh əldə edə və almaz kimi güclü ola bilər.

Diz çökmək, ayaqları bir araya gətirmək və onları omba altına qoymaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, bu poza yeməkdən sonra edilə bilən bir neçə pozadan biridir. Çünki həzm prosesini sürətləndirir.

3. “Adaçının Asana”

Nəfəs nəzarəti, konsentrasiyanı artırmaq və hisslərinizin fərqində olmaq üçün əladır. Elə oturmalısınız ki, sol ayağın dabanı sağ budun üstündə, sağ ayaq isə sol topuğun üstündə uzansın. Əllər, eləcə də "türk" mövqeyində, ovuclarınızı dizlərinizə qoyun.

Yeni başlayanlar üçün nəfəs

Düzgün nəfəs alma texnikası da rahat və təbii olmalıdır, xüsusən də məşqin başlanğıcında. Çünki bir mütəxəssisin nəzarəti olmadan orqanizminizə zərər verə bilərsiniz. Sadəcə təbii nəfəs almağa çalışın, rahatlaşdıqca nəfəsiniz öz-özünə yavaşlayacaq. Əgər inhalyasiya və ekshalasiya arasındakı fasilələri qəsdən gecikdirsəniz, diqqətinizi cəmləyə və istirahətə nail ola bilməyəcəksiniz.

İlkin mərhələlərdə cəhd edə biləcəyiniz yeganə şey sinənizlə deyil, mədənizlə nəfəs almaqdır.

Kompensasiya

Bunlar heç bir mənfi nəticə vermədən reallığa qayıtmağınıza kömək edən xüsusi məşqlərdir. Gündəlik həyatın ritmi texnika zamanı ritmdən çox fərqlidir, ona görə də bədəninizi və zehninizi həyatın sürətli tempinə qayıtmaq üçün tədricən hazırlamaq vacibdir. Bütün kompensasiyaları etmək lazım deyil, özünüz üçün ən uyğununu seçin:

• Əgər ağızda tüpürcək yığılıbsa, onu udmaq lazımdır.
• Avuçlarınızı ovuşdurun və yuyulmaya bənzər hərəkətlər edin, yalnız su olmadan.
• Şagirdləri gözləri bağlı olaraq hər istiqamətə 15 dəfə çevirin, sonra onları açın və təkrarlayın.
• Dişlərinizə bir neçə dəfə toxunun, məsələn, 36.
• Saçınızı barmaqlarınızla tarayın, hərəkətlər alından, məbədlərdən və başın arxasına qədər olmalıdır.

Meditasiya üsulları haqqında məqalədə öyrənəcəksiniz:.

Nəticə

Bu gün üçün hamısı budur, blogun əziz oxucuları! Özünüzü dinləməyi, hisslərinizə diqqət yetirməyi öyrənin və David Lynch-in dediyi kimi: "Meditasiyada ən vacib şey əsl mahiyyətinizə yaxınlaşmağınızdır." Uğurlar, istirahət və maarifləndirmə! Bloq yeniləmələrinə abunə olmağı unutmayın.