Arıq dana ayaqlarının şəkli. İncə ayaqlar üçün bir sıra məşqlər

Qadın bədəni və görünüşü ilə harmoniyada yaşayanda həyat böyük sevinc gətirir. Amma təəssüf ki, çox vaxt qızlar onlarda olmayanı istəyirlər. Təsəvvür edin, qızları iki qrupa bölmək olar: birincisi - nazik ayaqları haqqında ah çəkir, ikincisi - belə bir bəladan xilas olmaq üçün hər cür həll yolu tapır.

Bu problemi həll edən bir çox qızlar ən çox yayılmış səhvlərdən birini edirlər - yüksək kalorili qidalar yeməyə çalışırlar. Nəticə acınacaqlıdır. Hər şeyi istifadə etməyə başlayan qız tez bir zamanda həcmli bir qarın və ağır tərəflər böyüyəcəkdir. Amma nazik ayaq problemi həll edilməyəcək. Çox sayda kalori istehlak etməkdən vəziyyət yalnız pisləşəcək, qızın nazik ayaqları və yağlı bir mədəsi olacaq. Bu uyğunlaşma ədalətli cinsin heç birini məmnun etməyəcək.

İncə ayaqları necə qalınlaşdırmaq olar?

Fiziki məşğələ- nazik ayaqlarla mübarizənin əsas üsulu. İlk baxışdan bu yanaşma sizi təəccübləndirə bilər. Bütün bunlardan sonra, hər hansı bir fiziki məşqlərin həcmini artırmağa deyil, azaltmağa yönəldiyinə inanılır. Ancaq nazik bədəni və qalın ayaqları olan qızlar fiziki fəaliyyətin köməyi ilə yağ yandıracaq və əzələləri artıracaq, bu da dolğun ayaqlara ləzzətli bir forma verəcəkdir. İncə ayaqları olan qızlar üçün uzun məşqlər ayaqlara daha çox həcm verəcək əzələləri quracaq.
Təlimin ilk qaydası, məşqlərin özlərini və istirahətini dəyişmək rejimidir.

Əzələ kütləsini qurarkən unutmaq olmaz ki, əzələ böyüməsi üçün istirahət vacibdir. Yəni hər gün məşq etmək qadağandır. Fiziki fəaliyyət arasındakı fasilə ən azı bir gün olmalıdır.

Əzələ qurmağın ikinci qaydası çəki məşqidir.

Üstəlik, bu şərtləri yerinə yetirmək üçün özünüzü məşqlərlə yoraraq, fitness salonunda məşğul olmaq lazım deyil. İncə ayaqları artırmaq üçün məşqlər üçün evdə hər hansı bir otağın sahəsi olduqca uyğundur. Bəzi modellər və başlanğıc bədən qurucuları da bir sıra təlim məlumatlarından istifadə edirlər.

Çox nazik ayaqlar üçün məşqlər

Hər hansı bir məşqin məcburi başlanğıcı, oynaqların və bağların düzgün istiləşməsi üçün istiləşmədir. İstiləşmə demək olar ki, məşqin özü qədər vacibdir. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa və məşq zamanı narahatlığı minimuma endirməyə imkan verəcəkdir. Bunun üçün yerində 2-3 dəqiqə yürüş edə, ayağın ucunda və dabanda gəzə bilərsiniz. Yanlara əyilmələr və yelləncəklər artıq olmaz. İp isinmə hərəkətləri üçün də uyğundur. 7-10 dəqiqədən sonra isinmə tamamlana və əsas məşqə başlaya bilərsiniz.

Hər məşq üçün çoxlu təkrarlamalar etmək lazım deyil. Strategiyada çox sayda təkrar istifadə olunur - Yağlı ayaqları necə incə göstərmək olar. Bizə də bir yük lazımdır, lakin az sayda yanaşma ilə - əks halda məşqdən heç bir fayda olmayacaq. Ayaq biləklərinə yapışdırıla bilən çəkilərdən istifadə edərkən məşq hissi artacaq. Bu çəkiyə alışdığınız zaman və sizə yüngül görünəndə onu artıra bilərsiniz. Ancaq təkrarların sayı eyni olaraq qalır.

Evdə kifayət qədər avadanlıq yoxdursa nə etməli?

Ağırlıq şəklində, 1,5 kq-a qədər dumbbelllərdən istifadə etmək ən asandır. Ancaq hər kəs dumbbell tapa bilməz, sonra alternativ olaraq su ilə doldurulmuş plastik şüşə götürün. Konteynerlərin həcmini dəyişdirərək tələb olunan yükü tənzimləmək asandır. Siz həmçinin parça tikə bilərsiniz "qantellər". Bunun üçün tikilmiş parça çantalar qumla doldurulmalıdır. Ayaq biləyi çəkisi hazırdır. Başlanğıcda çəki 0,7-1,5 kq-dan çox olmamalıdır. Bu çəkiyə alışdığınız zaman - çantaların çəkisini artırın.
Ağır bir ştanqı çiyinlərdə geyinmiş, ağır kitablar və ya digər əşyalarla doldurulmuş bir kürək çantası ilə əvəz etmək olar.

Çömbəlmədən ombaları necə pompalamaq olar (video):

Ən məşhur hiylələri nəzərdən keçirin.

1. Çəkili çömbəlmə

Sual yaranır - "Yükün çəkisini necə düzgün seçmək olar?" Bunu etmək üçün on çömbəlmək edin və əgər son ikisi böyük səylə aradan qaldırılarsa, çəki düzgün seçilir.

Geniş çömbəlmələrin necə edildiyini düşünün.

Corabları yanlara yönəldərkən ayaqları çiyinlərdən daha geniş qoyduq. Dərin nəfəs alarkən, kürəyinizi bir az əyərək, qarın əzələlərinizi sıxın və yavaş-yavaş dizlərinizi bükün. Bu məşqi 10 dəfə yerinə yetiririk.

2. "Tanança"

Ağırlıq olmadan əzələ kütləsi dəsti üçün çömbəlmək mümkündür. Bir nümunə məşqdir "tapança". Dizi əyilmədən divara arxaya söykənmək, sağ ayağı yerə paralel olaraq qaldırmaq və yavaş-yavaş sola çömbəlmək lazımdır. Sonra, ayaqların vəziyyətini dəyişdirin. On squat edin.

3. Corablar üzərində məşq edin

Bu məşq əllərdə çəkilərlə aparılmalıdır. Ayaqları corabları çölə çevirərək çiyinlərdən daha geniş qoyuruq və ayaq ucunda dayanaraq bədəni qaldırırıq. Bu mövqedən, ayaq barmaqları üzərində dayanaraq, çömbəlirik. Sonra, dabanları aşağı salın və ayaqları düzəldin (kifayət qədər 8-10 dəfə).

4. Ağciyərlər

Dayanıqlı vəziyyətdən (ayaqlarımızı birləşdiririk) sağ ayağımızla bir vuruş edirik, dizdə əyilərkən yaylı hərəkətlər edirik və bütün ağırlığı bu işçi ayağına köçürməyə çalışırıq. Orijinal mövqeyə qayıdırıq. Sol ayaqla təkrar edirik. Əllər, bu məşq zamanı dumbbellləri (çəki 2-5 kq) tutun və aşağı salın. Hər ayaqla ağciyərlərin sayı 15-dən çox olmamalıdır.

Ştanq və idman avadanlığı olmadan ayaqları necə qurmaq olar! Ayaqlar üçün məşqlər toplusu (video):

5. Daban düşməsi

Bu məşq üçün döşəmə səviyyəsindən ən azı 5 sm yüksəklikdə olan bir səth lazımdır.Biz bu səthdə dayanırıq ki, dabanlar ağırlıqda olsun. Dabanları yavaş-yavaş endirməyi və ayaq barmaqlarına qaldırmağı alternativ edirik. Danalarda yorğunluq başlamazdan əvvəl yerinə yetirmək üçün məşq edin.

6. Mahi

Dayanmış vəziyyətdən, ayaqları birlikdə, müxtəlif yelləncək hərəkətləri edirik (yan, arxa, irəli). Məşq ayaqlara yüklə həyata keçirilir. Hər ayaq 9-10 təkrar istehsal etmək üçün kifayətdir. Yelləncəklər daha yavaş olarsa, təsir daha yaxşı olar.

7. Sallanan

Məşqi yerinə yetirmək üçün arxa üstə uzanmalı, ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalı və dizlərdə əyilməlisiniz. Bundan əlavə, əyilmiş ayaqları ilə, öz növbəsində, meyllər edirik (sağa / sola).

8. Buzovlar üçün məşq

Sol ayağınızı bel səviyyəsinə qaldırın və diz ekleminde bükün. Bir az sağa hərəkət edin və ayağı sola çevirin. Bu vəziyyətdə hərəkət dabandan gəlir. Bu məşqi hər ayaqda 10-15 dəfə edirik.

İstənilən məşqin sonunda yerində gəzirik (3-4 dəqiqə). 1,5-2 aydan sonra irəliləyiş görəcəksiniz. Həmçinin, nazik ayaqları artırmaq üçün sadə gəzinti, yoxuşa və ya pilləkənlərə qalxmaq uyğun gəlir. Divanda uzanaraq arıq ayaqlarınıza da qulluq edə bilərsiniz. Ancaq bu məşqi tamamlamaq üçün bir köməkçiyə ehtiyacınız olacaq. Bunu etmək üçün qarnınıza uzanın və ayaqlarınızı düzəldin, dizlərdə əyilməyə çalışın. Amma bu anda ayaq biləklərini kimsə tutmalı. 30 dəfəyə qədər təkrarlayın.

Ayaqları necə qurmaq olar (video):

Həm də qeyd etmək lazımdır ki, ayaq əzələlərini qurarkən qaçmaq kontrendikedir, çünki hər hansı aerobik məşq arıqlamağa kömək edir. Və çəki bədənin müəyyən bir hissəsindən deyil, hər şeydən, o cümlədən çox nazik ayaqlardan düşür. Beləliklə, yalnız omba həcmi istədiyiniz işarəyə çatdıqdan sonra qaçmağa qayıtmalısınız.


İncə ayaqları həcmdə artırmaq istəyinin tərkib hissəsi qidalanmadır. Ancaq qidalanma yüksək kalorili olmamalı, ən yaxşı halda - protein, yəni yüksək protein qəbuluna əsaslanmalıdır. Axı protein əzələlərin qurulmasında böyük rol oynayır. Zülallı qidalara aşağıdakılar daxildir: toyuq yumurtası (yalnız zülallar istehlak edilməli və xolesterol tədarükçüsü kimi sarıdan qaçınılmalıdır), süd məhsulları (pendir, kəsmik, az yağlı kefir, süd), müxtəlif təzahürlərdə olan ət (toyuq döşləri, hinduşka, az yağlı mal əti), bir sıra balıqlar (somon və nərə balığı növləri) də uyğundur.

Zülalla zəngin yeməklər dərsdən bir saat əvvəl ən yaxşı şəkildə qəbul edilir. Və məşqdən sonra, zülallara əlavə olaraq, məşq zamanı çox miqdarda sərf olunan enerjini bərpa edəcək zəruri karbohidratları unutma. Karbohidratlara aşağıdakılar daxildir: dənli bitkilər (xüsusilə faydalı - yulaf və qarabaşaq yarması), çörək, salatlar və tərəvəz yan yeməkləri, meyvələr. Meyvə və tərəvəzlər xüsusilə qiymətlidir, çünki əlavə olaraq "doğru" karbohidratlar bir çox vitamin ehtiva edir və eyni zamanda bədənin dözümlülüyünü artırmağa çalışır. Zeytun yağı və qoz-fındıqları da unutma. Yemək ən yaxşı gündə 4-5 dozaya bölünür.

İstənilən şəkildə özünüzü sevin, amma unutmayın ki, mükəmməlliyə heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Heç kimə sirr deyil ki, uzun, gözəl və incə ayaqları bir çox qadın və qızın arzusudur. Kişilər qısa ətəklərdə uzun ayaqlı gözəlləri xəyal edir, qadınlar isə onların zərif və yüngül yerişlərinə həsəd aparırlar. Müasir cəmiyyət ümumiyyətlə gözəlliyə, xüsusən də ayaqların gözəlliyinə artan tələbləri diktə edir.

Cazibədar ayaqlar yalnız nəqliyyat, sevinc və qürur vasitəsi deyil, həm də keyfiyyətli qulluq və müntəzəm məşqlərin nəticəsidir. Yalnız həqiqətən əla irsiyyət sahibi öyünə bilər ki, o, xüsusi məşqlər etmir və pəhriz saxlamır, eyni zamanda mükəmməl ayaqları var. Buna görə də, qadınların çoxu tez-tez güzgüdəki əksini diqqətlə araşdıraraq, ayaqlarının formasını daha da gözəlləşdirməyi düşünürlər.

İdeal ayaqlar - bunlar nədir?

Əksər kişilər razılaşdılar ki, "qulaqdan" ən gözəl seçimdir. Yeri gəlmişkən, bu gün 121,5 sm "nəticə" ilə Adriana Sklenarikova supermodellər arasında ən uzun ayaqların sahibi hesab olunur.

Gözəl ayaqların 13-ə qədər parametri, həmçinin ayaqların uzunluğu ilə sahibinin boyu arasında bir çox nisbət var. Və bütün bu məlumatlar yalnız bir şey haqqında danışır - "qızıl orta"ya sadiq qalmaq lazımdır. Buna görə də, bir sıra əzələ kütləsi və arıqlamaq üçün çox müxtəlif məşqlər və pəhrizlər var.

Bu, xüsusilə buzovlara aiddir, çünki gündəlik həyatda onlar kifayət qədər monoton bir yükə malikdirlər. Və nəzərə alsanız ki, işgüzar münasibətlər əsrimizdə geyim kodunun qadınlara öz cəlbediciliyini açıq şəkildə nümayiş etdirməsini qadağan etdiyi bir vaxtda, buzovlar bədənin yeganə hissəsidir ki, ictimaiyyətin nəzərindən gizlətmir, bu o deməkdir ki, qadının gözəlliyi və sağlamlığı qadının gözəlliyi və sağlamlığıdır. buzovlara sadəcə olaraq lazımi diqqət yetirilməlidir.

Dana əzələlərinin məşq xüsusiyyətləri

Dana əzələlərinin funksiyaları ayağın hərəkəti və gəzinti zamanı bədənin sabitləşməsidir. Onlar işləmək ən çətinlərindən biridir, çünki onların inkişafı genetik faktorlardan, yəni əzələlərin bağlanma yerindən asılıdır. Buna görə bəzi qadınlar üçün əsas problem onları pompalamaq, digərləri üçün isə həcmdə azaltmaqdır. Məşqlər edərkən unutmayın ki, nəticə yalnız əzmkarlığınızdan və yüklərin intensivliyindən deyil, həm də güc işinin düzgün bəslənmə ilə səlahiyyətli birləşməsindən asılı olacaq.

Dana əzələləri çox sərtdir, buna görə də məşqləri digər əzələ qrupları ilə işləyərkən daha çox yerinə yetirmək lazımdır. Bir çox insan fiziologiyanı unudur. Baldırlar dediyimiz əzələ qrupu iki baldır əzələsi və altında yatan soleus əzələsindən ibarətdir. Sonuncu tez-tez nəzərdən qaçırılır, lakin əzələlərin əzələ həcminin təxminən 75% -ni təşkil edir. Gastrocnemius əzələsi düzəldilmiş diz eklemi ilə tam gücdə, soleus əzələsi isə əyilmiş ilə işləyir.

Təbiət hiyləgərliklə əzələlərə yükü belə bölüşdürdü. Bu incəliyi unutma, əks halda siz yalnız buzovların yalnız 25% -ni təşkil edən dana əzələsini pompalamağa başlayacaqsınız. Və sonradan niyə məşq istədiyiniz nəticəni vermədiyinə təəccüblənməyin.

Başqa bir səhv, buzovların həddindən artıq yüklənməsidir, çünki onlar hər gün layiqli bir iş gördüklərini, hər addımda gərginləşdiklərini və tarazlığı saxlamağa kömək etdiklərini nəzərə almırlar. Buna görə də, əzələlər yorucu bir yüklə sözün əsl mənasında "yuxuya" başlayır və bu, yenidən yanlış nəticələrə səbəb olur.

Buzovlar üçün istiləşmə

Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalıdır. Bunun üçün əzələlərinizi istiləşdirəcək və əsas yükə hazırlayacaq uzanma çox uyğundur. Əsas istiləşmə məşqləri:

1. Divardan təxminən bir metr məsafədə ayaqlarınızla birlikdə durun. Əllərinizi divara qoyun və yavaş-yavaş irəli əyilin. Arxa düz olmalıdır, dabanlar yerdən düşməməlidir. Baldırlarınızda gərginlik hiss etməlisiniz. Son nöqtədə 30-40 saniyə uzana bilərsiniz. Və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 8-12 dəfə təkrarlayın.
2. Aşağıdakı məşqi də edə bilərsiniz: ayaqlarınızla düz oturun, ayağı özünüzə doğru çəkin, sonra özünüzdən uzaqlaşdırın. Təxminən 8 dəfə yavaş bir sürətlə həyata keçirilməlidir.

Arıq buzovlar: necə düzəltmək olar?

Əgər arıq buzovlarınız varsa, ilk növbədə çox qısa və çox dar paltarlardan imtina etməklə bu çatışmazlığı maskalaya bilərsiniz. Ancaq qarderobdan, məsələn, sevimli yubka-kəmərinizdən çıxarmaq üçün heç bir güc yoxdursa, onda bir "ikinci" var - fiziki məşqlərlə tamamlanan ümumi çəki əlavə edərək danaların artmasına nail olmaq. Bu məqsədə çatmaq üçün belə təsirli məşqləri diqqətinizə çatdırırıq.

1. Dabanlarınızı birlikdə və ayaq barmaqlarınızı ayrı tutaraq düz durun. "Bir" sayına görə - barmaqlarınıza qalxın, "iki" sayına görə - bir az oturun və dizlərinizi yanlara yayın. "Üç" - ayaq barmaqlarınıza mümkün qədər yuxarı qalxın. "Dörd" - bütün ayağa hamar və yumşaq bir şəkildə aşağı salın. 30-40 dəfə təkrarlayın. Tamamlanmış 10 məşqdən sonra ayaq əzələlərini rahatlayın.
2. Ayaq barmaqlarında yeriməyi hamı bilir. Gəzərkən dizlərinizi əyməməyə çalışın. Ən azı 50-80 addım atın.
3. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Dabandan ayağa və arxaya yuvarlayın. Məşq 30 dəfə yumşaq və hamar bir şəkildə edilir.
4. Düz durun. Əllər beldə. Məşqin ilk versiyası üçün - ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, ikincisi üçün - dabanları, corabları bir-birindən ayırırıq. Bir az əyilmək, əyilmiş ayaqları üzərində yay, buzovların əzələlərini gərginləşdirmək. Hər məşq seçimi üçün 30 çömbəlmək lazımdır.
5. Düz durun. Əllər beldə. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Ayaq barmaqları üzərində 2 dəqiqə irəli, geri, yanlara atlayın.
6. Bu məşq soleus əzələsini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir, çünki ayaq üstə durarkən tam daralmaz. Kreslonun kənarında oturun. Arxa düz olmalıdır. Ayaqlarınızın altına bir stend qoyun, bu, xüsusi bir məşq platforması və ya sadəcə bir kitab ola bilər. Əsas odur ki, stend hündürlüyü ən azı 10 sm olsun.Dizləriniz arasında bir dumbbell tutun və ayaqlarınızı stendə qoyun. Vurğu yalnız ayaq barmaqlarındadır, ayağın çox hissəsi çəki üzərində olmalıdır. Dabanlarınızı yerə mümkün qədər yaxın yerə endirin. Sonra yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza çatana qədər dabanlarınızı qaldırın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Həcmli buzovlar: zərif ayaqlara nail oluruq

İkinci seçim - çox həcmli kürü. Bu vəziyyətin üç səbəbi var: şişkinlik, nasos və artıq çəki.

Şişkinliyiniz olub olmadığını öyrənmək olduqca sadə ola bilər. Axşama qədər saqqız corablarının izlərinin olub olmadığını görmək kifayətdir. Şişkinliyin öhdəsindən yağlı və duzlu qidaları istisna edən bir pəhriz saxlamaqla, həmçinin diuretiklərdən istifadə etməklə nail ola bilərsiniz. Və ya gün ərzində uzanıb ayaqlarınızı istənilən yüksəkliyə (divanın, stulun arxasına) və ya divara atın. Ancaq şişkinlik azalmazsa, həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bu bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.

Daha çətin bir vəziyyət, yumurtaların pompalandığı zamandır. Bu vəziyyətdə, ayaqlara yükü azaltmaq və protein qidalarında (daha da əzələ artımını azaltmaq üçün), həmçinin yağlı və şirin qidalarda (artıq çəki qazanmamaq üçün) özünüzü məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Siz həmçinin buzovları uzatmalısınız, bu da onları daha uzun etməyə və həcmini vizual olaraq azaltmağa kömək edəcəkdir.

Artıq çəki səbəbindən buzovlar böyükdürsə, fiziki fəaliyyətlə birləşdirilən pəhrizə getməli olacaqsınız. Bu vəziyyətdə məşq proqramı ayaq barmaqlarında eyni yeriməyi, iplə tullanmağı və qaçmağı təmin edir.

1. "Ayaqdan ayağa" iplə 100 atlama. Əvvəldən bədənin ağırlığını dabana köçürərək yumşaq bir şəkildə tullanmaq və yalnız sonra ayaq barmağı ilə itələmək və sıçramaq lazımdır. Yalnız ayaq barmaqlarınıza tullanmaq məsləhət görülmür, çünki bu, baldır əzələlərini həddindən artıq yükləyə bilər.
2. Ayaq barmaqlarınıza qalxın. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. 20-50 çömbəlmə edin. Yenə yavaş-yavaş işləyin. Ancaq mətbuatı rahatlamamalısınız, əks halda yıxılma riski səbəbindən bir növ zədə qazana bilərsiniz.
3. Ayaqdan ayağa 100 atlama təkrarlayın.
4. Ayaqlarınızı təxminən 1 metr genişliyə yayın, barmaqlarınızın üstündə durun. Daha sabitlik üçün kreslodan əllərinizlə tuta bilərsiniz. Ayaq barmaqlarınızda dayanaraq, budlarınız yerə paralel olana qədər özünüzü aşağı salın. Dizlər yanlara çevrilməlidir. Baldırlarınızda gərginlik hiss etməlisiniz. Bu vəziyyətdə 20-50 dönüş edin.

Bir az dincəlin və məşqləri əvvəlcə 1 və ya 2 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.

Dana əzələlərini işləmək proqramı müəyyən nümunələrə riayət etməyi tələb edir:

• danaların daxili hissələrini məşq etmək, corabları müxtəlif istiqamətlərə yönəltmək;
• xarici hissələri məşq etmək üçün - corablar birlikdə, dabanları ayrı;
• alt ayağın orta hissələrini məşq etmək üçün ayaqlar bir-birinə paraleldir.

Dana proqramına velosiped sürmək də daxil ola bilər. Bunun real və ya simulyator olmasının fərqi yoxdur. Beləliklə, xanımlar, gəlin velosipedə minək və işi məmnuniyyətlə birləşdirək - buzovlarımızı doldurun və velosiped sürməkdən həzz alın. Baldır məşqləri edərkən əməl edilməli olan əsas prinsip nizamlılıqdır. Və sonra ayaqlarınız qürur və heyranlıq mənbəyinə çevriləcək.

Ayaqları kontrastlı duşla (ən azı hər gün), bitki mənşəli həlimlərdən ibarət vannalar: ardıcıl, çobanyastığı, digər dərman bitkiləri (həftədə iki dəfə, xüsusən də yayda üstünlük verilir) ilə ayaqlarınızı söndürməlisiniz. Ayaqlar üçün sadə fiziki fəaliyyətlər yaratmaq lazımdır, məsələn: səhər məşqləri, yavaş qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, gəzinti, yoqa.

Ayaqların gözəlliyi üçün düzgün pəhriz də uğurun vacib komponentidir. Tərkibində mümkün qədər çox tərəvəz və meyvə, göyərti və bal olması lazımdır.

Nə etməməli:

• tez-tez isti vanna qəbul edin və saunadan istifadə edin, günəş prosedurlarından sui-istifadə edin;
• çox dar şalvar və dar ayaqqabı geyin;
• daim hündürdaban ayaqqabılarda gəzmək;
• ayaqları çarpaz oturmaq;
• çox ədviyyatlı, qızardılmış və duzlu var.

Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, o zaman ayaqlarınızın gözəlliyinə ömürlük zəmanət verilir!

Gözəl ayaqlar, ilk növbədə, harmoniya və ağıllılıqdır. Bacak əzələlərinin formasını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş təsirli məşqlər onları belə etməyə kömək edəcəkdir. Çoxları həvəslə məşq etməyə başlayırlar, lakin tez bir effekt gözləmədən dərslərdən imtina edirlər. Unutmayın: ayaqlarınızı gözəl etmək üçün mütəmadi olaraq məşqlər etməlisiniz. Və sonra onların faydaları aydın olacaq: ayaqların əzələləri sıxılacaq, ayaqları incə olacaq, yeriş yüngülləşəcək.

İncə gözəl ayaqlar yaşından və quruluşundan asılı olmayaraq hər bir gənc xanımın arzusudur. Ancaq "qamətli və gözəl" anlayışı həmişə "nazik" anlayışını ehtiva etmir. Həqiqətən, tez-tez çox nazik ayaqlar bir qız üçün qürur səbəbi deyil, daha çox kompleks olur. Ancaq arzu olunarsa, hər hansı bir qadın, ilkin parametrlərdən asılı olmayaraq, ayaqlarını gözəl və cəlbedici edə bilər. Düzdür, bu çox səy tələb edəcək. Vəziyyəti necə düzəltmək barədə məqaləmizdə danışacağıq!

Ayaqlarını incə və incə etmək istəyənlər üçün

Ayaqlarınızda harmoniya əldə etməyin bir çox yolu var. Ancaq özünüz üzərində işin uzun və bəlkə də çətin olacağına əvvəlcədən hazırlaşmalısınız.

Buna necə nail olmaq olar?

Bu qıza üç əsas yol kömək edəcək.

Bir qayda olaraq, səlahiyyətli bir pəhrizə kifayət qədər fiziki fəaliyyət əlavə edərək, onunla başlamalısınız.

Gündəlik menyudan bütün yağlı, hisə verilmiş, həmçinin çox duzlu yeməkləri və yeməkləri çıxarmaq lazımdır. Pəhrizin əsasını qaynadılmış və ya bişmiş balıq, ət və toyuq əti, həmçinin təzə və ya bişmiş tərəvəzlər, istənilən formada meyvələr, qoz-fındıq, dənli bitkilər, təzə turş süd və süd məhsulları təşkil edə bilər.

Qəlyanaltı olaraq adi sendviçləri deyil, məsələn, bir parça az duzlu balıq ilə taxıl çörəyindən tost, sobada bişmiş pomidor, bir ovuc qoz-fındıq, banan və ya içməyə alışmalısınız. bir stəkan kefir. Belə düzgün bəslənməyə ciddi riayət etməklə, ayaqlarınızı və kalçalarınızı incə edə bilərsiniz.

Sarğılar

Xüsusi sarğılar yalnız selülitlə deyil, həm də kalça, omba və baldırlarda əlavə santimetrlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bu vəziyyətdə gözəllik salonuna getmək lazım deyil, onları evdə keçirə bilərsiniz. Onlardan ən təsirlisi isti sarğılardır. Bu cür prosedurların həyata keçirilməsi prosesində və bir müddət sonra yağların parçalanması prosesi baş verir, toksinlər bədəndən çıxarılır və ayaqlar nəzərəçarpacaq dərəcədə incə və incə olur.

Birinci seçim

Birinci seçim üçün mikrodalğalı sobada bir neçə xörək qaşığı təbii arı balı qızdırmalı, onları bir yumurtanın sarısı ilə qarışdırmalı və hər hansı sitrus efir yağından bir neçə (1-3) damcı əlavə etməlisiniz. Sonra, bu qarışıq ayaqların bütün səthinə tətbiq olunur və üstündən yapışqan filmlə örtülür. Bükülmə təxminən iyirmi dəqiqə davam edir, bundan sonra bütün kütlə isti su ilə yuyulur.

İkinci variant

İkinci seçim üçün badam (və ya daha çox büdcə - günəbaxan) yağı götürməli, ona ardıc yağı əlavə etməli, sonra meydana gələn yağ qarışığı ilə ayaqları yağlayıb yapışqan filmlə sarmalısınız. Bu sarğı da təxminən iyirmi dəqiqə davam edir, bundan sonra bütün kütlə duşda yuyulur.

Yeri gəlmişkən, hər sarma zamanı qarışıq tətbiq edildikdən sonra yaxşıca hərəkət etmək və istiləşmək tövsiyə olunur. Filmin üzərinə isti şalvar da geyə bilərsiniz.

Məşqlər

Və əlbəttə ki, fiziki fəaliyyət olmadan edə bilməzsiniz. Aşağıdakılar kifayət qədər sadə və eyni zamanda təsirli məşqlər toplusunun nümunəsidir. Bunu bir gün ərzində etmək lazımdır.

Bu kompleksə ilk növbədə squats daxildir. Məsələn, bir ayağın üstündə çömbəlmək, ikincini irəli uzatmaq və divara yan tərəfə söykənmək olar. Çox sayda seçim var. Təkrarlayın - 15 dəfə. Kompleksdə ən azı iki çömbəlmə variantı olmalıdır.

Yerdə uzanarkən və qollarınızı bədən boyunca uzatarkən ayaqlarınızı 90 dərəcəyə qaldırmaq da faydalıdır. Təkrarlayın - 30 dəfə.
Tanınmış "velosiped" də bura daxildir, yerdə uzanarkən ayaqlarınızla xəyali "pedalları" bükmək lazımdır. Təkrarlayın - 10 dəqiqə ərzində.

Və nəhayət, mahi. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı uzadaraq yan üstə uzanın. Və sonra yuxarı ayağı mümkün qədər qaldırın. Təkrarlayın - hər ayaqla 20 dəfə.

Şişirilmiş ayaqları necə incə etmək olar

Əgər müntəzəm fiziki gərginlik nəticəsində ayaqlar incə deyil, pompalanırsa, bu problem məşq sistemini dəyişdirərək tez bir zamanda düzəldilə bilər. Birincisi, yük azaldılmalıdır, lakin daha tez-tez edilməlidir. İkincisi, onların arasında uzun fasilələr olmamalıdır və eyni tempi ən azı 15-20 dəqiqə saxlamaq lazımdır. Və üçüncüsü, simulyatorlardakı çəki kiçik seçilməlidir.

Un, şirniyyat və tərkibində nişasta olan hər hansı məhsullar istisna olmaqla, xüsusi pəhrizlə də “qurutmaq” olar.

İncə ayaqlarda problem görənlər üçün

Ancaq həmişə nazik ayaqlar sahibini sevindirmir. Bəzən onlar ən real təcrübələr üçün bir fürsətə çevrilirlər. Xüsusilə incəlik çox açıqdırsa. Ancaq hətta bu problemi müxtəlif yollarla həll etmək olar.

Bir qayda olaraq, ayaqların həddindən artıq incəliyi ya insan fiqurunun fərdi xüsusiyyətidir, ya da uzunmüddətli ciddi pəhrizin nəticəsidir.

Bəzi hallarda, qan azlığı və ya bədəndə ciddi vitamin çatışmazlığı səbəbindən ayaqlar çox incə olur. Yalnız bir mütəxəssis əsas səbəbi müəyyən edə bilər.

Nə etməli?

İlk növbədə, pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz və lazım olduqda onu daha yüksək kalorili edin. Səbəb vitamin çatışmazlığıdırsa, o zaman pəhrizinizə mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz daxil etməlisiniz və ya hətta aptekdə xüsusi vitamin kompleksi satın almalısınız.

Və əlbəttə ki, uyğun məşqlər olmadan bunu etmək mümkün olmayacaq. Onlar haqqında daha çox aşağıda.

Çox nazik ayaqları necə pompalamaq və onları gözəlləşdirmək olar

Ayaqların formasını yaxşılaşdırmağa və onları daha görkəmli və incə etməyə kömək edəcək çox sayda məşq var. Onların həyata keçirilməsi üçün əsas qaydaları xatırlamaq vacibdir. Ayaqları pompalamaq üçün məşqlər yavaş bir sürətlə aparılmalı və uzun, yorucu məşqlərdən qaçınmalıdır.

Məsələn, bir yanaşmada ən azı 15 dəfə çömbəlmək lazımdır. Bu vəziyyətdə arxa mükəmməl düz olmalıdır.

1. Düz durmalı və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmalı və dizləriniz arasında kiçik bir rezin top tutmalısınız. Sonra, növbə ilə etməlisiniz - ya ayaqlarınızla beş saniyə sıxın, sonra bir saniyə ayaqlarınızı rahatlayın. Təkrarlayın - 20 dəfə.
2. Kresloda arxaya baxaraq oturmaq lazımdır. İki əlinizlə onu tutun - sonra qalxın, sonra geri yıxılın. Prosesdə ayaqlar yerdən çıxmamalıdır. Təkrarlayın - 30 dəfə.
3. Poza - arxa düz, ayaqları çiyin genişliyindədir. Sonra yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxmalı və sonra dizlərinizi müxtəlif istiqamətlərə yayaraq bir az oturmalısınız. Təkrarlayın - 20 dəfə.
4. Müzakirə olunan vəziyyətdə çox faydalıdır ayaq barmaqları üzərində gəzinti (təkrar - ən azı 80 addım), həmçinin xüsusi idman velosipedində dərslər. Belə bir cihaza və ya adi bir velosipedə çıxış yoxdursa, onları sadəcə "velosiped" adlı bir məşqlə əvəz edə bilərsiniz. Sırtınıza uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq və xəyali "pedalları" çevirmək lazımdır. Bu məşq ən azı 15 dəqiqə həyata keçirilir. Eyni zamanda müvafiq simulyatorda məşq etmək tövsiyə olunur.

İdmana vaxtı olmayan qızlar, məsələn, ictimai nəqliyyatdan və ya avtomobildən velosipedə keçə bilərlər. Təsiri sadəcə heyrətamiz olacaq. Bir neçə həftəlik belə səfərlərdən sonra ayaqlarda aydın bir relyef görünməyə başlayacaq.

İncə buzovlar üçün xüsusi məşqlər

Danaları daha həcmli və ifadəli etmək üçün xüsusi təsirli məşqlər də etməlisiniz.

Bu vəziyyətdə ən təsirli olan ayaq barmaqlarına qaldırmaqdır. Bunu etmək üçün düz ayağa qalxın və ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın. Sonra - ayaq barmaqlarınızda "bir" sayına qədər qalxın və "iki" üzərinə yenidən dabanlarınıza yıxın. Təkrarlayın - 30 dəfə. Effekti artırmaq üçün əllərinizə dumbbell götürə bilərsiniz.

Eyni siyahıya yuxarıda qeyd olunan ayaq barmaqları üzərində gəzinti daxildir.

Fəaliyyətlərinizi şaxələndirmək üçün siz həmçinin ayaqlarınızı barmaqdan dabana qədər qaldırıb aşağı sala, fitbolda oturaraq, pilləli platformanın kənarında dayana və ya çəkilərlə yavaş hərəkətlə edə bilərsiniz. Hər dəfə təkrarların sayı artırıla bilər. Mütəxəssislər istənilən effekti əldə etmək üçün hər gün məşq etməyi məsləhət görürlər.
Əlbəttə ki, bunu təcrübəli peşəkar məşqçinin yaxından nəzarəti altında etmək ən yaxşısıdır. Bu halda o, kursantı müxtəlif mümkün səhvlərdən xəbərdar edə və məşqləri yerinə yetirmək texnikasını vaxtında düzəldə biləcək. Əks təqdirdə, bunu özünüz etməli olacaqsınız. Ancaq idman zalı ziyarət etmək mümkün deyilsə, evdə bunu özünüz edə bilərsiniz. Bunu güzgü yaxınlığında etmək daha yaxşıdır ki, bütün proses zamanı yan tərəfdən özünüzü müşahidə edə biləsiniz.

Video: Mükəmməl ayaqları yaratmaq üçün məşqlər

Donutlardan sui-istifadə etməkdə şübhələnmək çətin olan qızlar belə, öz buzovlarından narazılıq yaşayırlar. Qadın orqanının qalan əzələlərinin fonunda, alt ayağı meydana gətirən dana və soleus əzələləri çox inkişaf etmiş görünür. Köhnə günlərdə tam buzovlar cəlbediciliyin vacib hissəsi hesab olunurdu, lakin müasir qadınlar çox rahat deyil. Çoxları onları "qurutmaq" istəyir.

Bu sahənin tamlığını nə müəyyənləşdirir? Bəzən baldırlar buna görə həcmli görünür, lakin bu, tez-tez müşahidə edilmir. Baldırlarda dərialtı yağ azdır: bütün yağ toxuması əzələlərarası boşluqda cəmləşmişdir və onu oradan "qovmaq" çox çətindir. Yalnız buzovları arıqlamaq demək olar ki, mümkünsüz bir işdir. Ancaq selüliti hamarlamaq və silueti tənzimləmək olduqca realdır.

Danaların dolğunluğu çox vaxt anatomik xüsusiyyətlərlə izah olunur. Kiçik boylu güclü qızlarda baldırlar hündür olanlara nisbətən vizual olaraq daha həcmli görünür. Bu vəziyyətdən çıxış yolu var: buzovların çox güclü görünməməsi üçün bədənin yuxarı hissəsini pompalamaq lazımdır: arxa, çiyin qurşağı, abs. Rəqəm ahəngdar görünəcək.

Diqqət!Çox vaxt dolğunluq şişkinliklə qarışdırılır. Selülit, varikoz damarları, ürək çatışmazlığı səbəbindən baş verə bilər. Buna görə də, ayaqların nəzərə çarpan şişməsi ilk növbədə tibbi müayinə tələb edir.

Dabanlı ayaqqabıların daimi geyilməsi dana həcminin artmasına kömək edir. Problemləri dar şalvar və çarpaz oturma vərdişi əlavə edir. Özünü idarə etmədən arıqlamaq mümkün deyil: uğur qazanmaq üçün daim özünüzə nəyi edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi xatırlatmalı olacaqsınız.

Ən yaxşı nəticələr müxtəlif arıqlama üsullarının birləşməsi ilə əldə edilir:

• aerobik məşqlər vasitəsilə;
• müntəzəm uzanma səbəbiylə;
• pəhriz vasitəsilə;
• ahəngdar fiqur yaratmaqla.

Dana arıqlama pəhrizi unikal deyil. Bacakların həcmini tənzimləmək üçün sağlam qidalanmanın çoxdan məlum olan prinsiplərinə riayət etmək lazımdır. Arıqlamaq prosesi uzun və ardıcıl olacaq: birincisi, əlavə santimetrlər qarın, yan və kalçaları tərk edəcək və yalnız bundan sonra danaların növbəsi olacaq.

Diqqət! Aşağı kalorili və monodietlər qalıcı nəticə vermir. Ən ağlabatan seçim balanslaşdırılmış pəhriz və xərclənənlərlə müqayisədə bir qədər az kalori istehlakıdır.

Piylənməyə səbəb olan qidalardan imtina edin və bədəndə su saxlayan. Bunlara turşu, hisə verilmiş qəlyanaltılar, şirniyyatlar, qızardılmış qidalar, konservlər, qazlı içkilər, fast food, qəlyanaltılar və spirt daxildir.

Kərə yağı, yüksək yağlı süd məhsulları, ağ çörək və aşağı keyfiyyətli makaronları azaldın. Siqaret çəkməyin: buna görə qan dövranı pozulur.

Səhər yeməyində “yavaş” karbohidratlarla zəngin dənli bitkilər yeyin, naharda əzələlərin qurulması üçün lazım olan zülallara (ət, balıq, toyuq, dəniz məhsulları) və orqanizmin zülalları mənimsəməsinə kömək edən tərəvəzlərə diqqət yetirin.

Yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi yeyin. Son yeməkdə mədə yüklənməməlidir. Gün ərzində sağlam qidalar (yüngül qatıq, tam taxıl çörəyi) ilə qəlyanaltı edin.

"Su intizamı" haqqında unutmayın. Tez-tez buzovlar şişkinlik səbəbindən tam görünür. Bunlardan xilas olmaq üçün qadınlar su qəbulunu azaldır və sidikqovucu dərmanlarla məşğul olmağa başlayırlar. Ancaq arıqlamaq üçün nəm lazımdır: bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir. Buna görə də çox və tez-tez içmək lazımdır.

Masaj və kosmetika

Danaların dolğunluğu selülit və ya şişkinlikdən qaynaqlanırsa, kosmetika və masaj faydalı olacaq. Mütəmadi olaraq evdə hazırlanmış və yağ yandıran kremlərdən istifadə edin.

Duş qəbul edərkən "portağal qabığını" məhv edən skrablardan istifadə edin. Kremlər və yağlar (istiləşmə, antiselülit) yuyulduqdan sonra axşam və ya gündə iki dəfə çəkilməlidir. Təlimdən dərhal sonra belə vəsaitlərin istifadəsi ilə yaxşı nəticələr əldə edilir.

Masaj idman və duşdan sonra edilir.Əl və öz-özünə masaj özünü yaxşı sübut etdi. Hər ikisi ayaqdan dizə doğru həyata keçirilir. Masajlar təkcə dərialtı toxumada maddələr mübadiləsini stimullaşdırmır, həm də əzələlərin bərpasına və dərinin elastikliyinə kömək edir. Yorğunluq və şişkinlik ilə masaj və kontrastlı duşdan daha yaxşı bir şey yoxdur.

İdmanla ayaqlarda necə arıqlamaq olar

Arıqlayanlar arasında güc məşqlərinə qarşı qərəz var, amma əslində onlar buzovları azaltmaq üçün sürətli və etibarlı bir yoldur. Təlimlərin orta səviyyədə olması vacibdir.

Bir qeyddə!Çox vaxt həvəskarlara baldırlarını “qurutmaq” tövsiyə edilən sprinting bu məqsədlə faydasızdır.

Yük aerob deyil və buna görə də kilo verməyə deyil, əzələlərin qurulmasına kömək edir. Eyni şey əlinizdə dumbbells ilə yoxuşa qaçmağa və ya yüksək müqavimət göstərən idman velosipedinə minməyə də aiddir.

Ancaq buzovları yalnız ağır çəkilərlə müntəzəm işləməyə məcbur etsəniz və xüsusi bir kütlə qazanma proqramına uyğun olaraq "nasos" edə bilərsiniz. Belə bir yük fitnessdən kənara çıxır və həvəskar idmançılar üçün normaldır. Sadəcə arıqlamaq istəyən qızlar çətin ki, idman zalında çox vaxt keçirsinlər.

Danaların arıqlaması və artmaması üçün iki şərtə əməl edilməlidir:

• çəkisiz məşq və simulyatorlardan istifadə;
• aşağı intensivlikli məşqlərə üstünlük verin.

Buzovlar üçün xüsusi kompleks

Və buzovlar, kardiyoya məhəl qoymayın:

• həftədə bir neçə dəfə 40-60 dəqiqə qaçış;
• ip atlama (hər biri 5 dəqiqə);
• ayaq barmaqlarında alternativ qaldırma (düz durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, dizlərinizi bükün və corablarınızı çölə çevirin. Sağa, sonra sol barmağa qalxın), hər ayaqda 20 dəfə 4-5 dəst;
• burpee (squat - push-ups - jumping), bir neçə yanaşma;
• daban qaldırma (kürəyinizlə divara dayanın və dabanlarınıza qalxın), 4-5 dəst 20-25 dəfə;
• baldır ayaq üstə qalxır (ombalarınızı sıxaraq, yavaş-yavaş ayaq ucunda durun və yavaş-yavaş aşağı salın. Daha böyük effekt əldə etmək üçün məşqi qalın bir kitab üzərində dayanaraq yerinə yetirin ki, enərkən dabanlarınız bir qədər “yıxılsın”), 5 dəst 25 dəfə .
• yarı çömbəlmək (ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, corablarınızı yayın və ayaqlarınızın ucunda durun. 10-15 saniyə saxlayın. Bu vaxtı tədricən artırın). Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Çox deyil. On beş dəqiqəlik bir uzanma ilə hər hansı bir məşqdən əvvəl və bitirin.

Dartma məşqləri kömək edə bilərmi?

İlk baxışdan uzanmaq və arıqlamaq arasında heç bir əlaqə yoxdur. Lakin dana dartma məşqləri onların həcminin azalmasında mühüm rol oynayır. Çevik əzələ vizual olaraq daha incə görünür. Müntəzəm olaraq uzanan buzovlar, hətta tam olanlar da "daşlı" görünmür. yeriş daha zərif olur. Bundan əlavə, uzanma zədələnmənin qarşısını alır və sürətli bərpaya kömək edir.

Pilates və uzanma əzələlərin elastikliyini artırır. Bu istiqamətlər çərçivəsində tətbiq edilən pozalar və məşqlər danaları yükləmir, əksinə onları gərginlikdə saxlayır, tonlayır və tədricən uzanır.

Evdə aşağıdakı kompleksi edə bilərsiniz:

1. Qollarınızı irəli uzatın və divara söykənin. Torsonuzu döşəmə səthinə 60 ° bir açı ilə əyin və bir ayağı dizdə əyərək, digərini dabana qoymağa çalışaraq gərginləşdirin. 15 saniyə belə qalın, sıçrayın. Ayaqları dəyişdirin. Bir neçə yanaşma edin.
2. Zəmində oturun, bir ayağın barmağını tutun, 45 ° bir açıya qaldırın və düzəltməyə çalışın. Corabı özünüzə doğru çəkin. Ayağı dəyişdirin, bir neçə dəfə təkrarlayın.
3. Düz durun, dizlərinizi əymədən əyilin və ya qollarınızı omba və ya baldırlarınıza sarın, ya da ovuclarınızı yerə qoymağa çalışın.
4. Yerdə oturun, ayaqlarınızı irəli uzatın, kürəyinizi əyməməyə çalışaraq ayaq barmaqlarınıza əyilin. Alnınızı dizlərinizə toxundurun.

İplə tullanma, addım aerobikası

İplə tullanma buzovlarınızı qurutmaq üçün əla bir yoldur. Xüsusilə çox vaxt çəkmədiyi üçün məşq gündəlik edilməlidir. Texnika mükəmməl olmalıdır:

1. ayaqlarınızı bir-birinə sıx basın;
2. ayaq barmaqlarınızla itələyin və çox səy göstərmədən aşağı atlayın;
3. ayaq barmaqlarınıza enin.

4 dəsti 50 atlama yerinə yetirin; zamanla təkrarların sayını artırın.

Bir pilləli platformada addımlamaq (addım aerobikası) ayaqların çəkisini azaltmaq üçün təsirli olur, ancaq əvvəlcə. Dərslər olduqca gərgindir və həftədə 3 dəfədən çox ziyarət etsəniz, əzələlərin həcmdə artması şansı var.

Faydalı məsləhət! Atlama və addım aerobikasının uzanma ilə birləşdirilməsi tövsiyə olunur, çünki bu, laktik turşunun əzələlərdən daha sürətli çıxarılmasına kömək edir.

Təbii olaraq dolğun buzovları necə incəltmək olar

Zəif çiyin qurşağı ilə güclü ayaqlar arasındakı balanssızlığı aradan qaldırmaq mümkündürmü? Bəli, yuxarı bədən üçün müntəzəm olaraq güc məşqləri etməklə. Bir qızın çiyin qurşağına pompalanması çətindir, buna görə də simulyatorlar və çəkilərlə məşq etməkdən qorxmaq lazım deyil.

Atletik, ahəngdar şəkildə qurulmuş bir fiqur boş və balanssız olandan daha cəlbedicidir. Relyef əzələləri diqqəti cəlb edir və qadın paltarları və ətəklər geyinməyə maneə deyil.

Aşağı ayaqlar genetik səbəblərdən çox kilolu olsa belə, istər yoqa, istər bədən fleksiyası, istərsə də gərmə məşqləri, intensiv kardio və gərmə texnikalarına məhəl qoymasanız, incə görünəcəklər.

Faydalı video

Aşağı ayaqlarda arıqlamaq üçün məşqlər.

Nəticə

Yeməkdə mülayimlik və kifayət qədər hərəkət etmək buzovlarda arıqlamaq üçün zəruri şərtlərdir. Qaçış, velosiped sürmək və tullanmaq yalnız uzanma ilə birlikdə təsirli olacaq, bu da həqiqətən həyatınızda çox şeyə çevrilməlidir. Köməkçi tədbirlər olaraq, kontrastlı duş, anti-selülit kosmetikası istifadə edin.

Həm nazik, həm də dolğun buzovların sahibləri ayaqlarını uzun ətəklər və ya geniş jeans altında gizlətməyə çalışırlar. Sizi əmin etməyə tələsirik ki, bu ən yaxşı və düzgün geyim deyil. Məsləhətlərimiz, ayaqların çatışmazlıqlarını vizual olaraq düzəldən şeyləri seçməyə kömək edəcəkdir.

Başlamaq üçün, nazik dana ilə seçimi nəzərdən keçirin. Qızlar tez-tez bu problemdən əziyyət çəkirlər. Çoxları hətta plastik cərrahlara müraciət edirlər, lakin biz sizə daha sadə üsullara müraciət etməyi məsləhət görürük. Başlayaq ki, qarderobunuzda istənilən sıxlıqda ağ tayt olmalıdır. Naxışlarla sıx viskoz və ya viskoz ilə xüsusilə yaxşı seçimlər. Ümumiyyətlə, hər hansı bir rəngli taytlar vizual olaraq ayaqları daha dolğun etməyə kömək edəcəkdir. Əgər onlar da eninə naxışa sahibdirlərsə, o zaman mini uzun ətəkləri etibarlı şəkildə geyə bilərsiniz.

Balet paltarları və ya loafers ilə birlikdə qolflar nazik buzovlu qızlar tərəfindən geyilə bilər və geyilməlidir. Ancaq dabanları yalnız şalvarla geyinmək daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, şalvar haqqında. Dar cins şalvarları asanlıqla ala bilərsiniz, ancaq ağ və ya çap ilə. Qələm yubka üçün alovlu ətəyi çıxarın. Eteklər və paltarlar üçün uzunluq sizin üçün idealdır - dizin bir az altında.

Başqa bir böyük problem geniş bootleg olan çəkmələrdir. Bu vəziyyətdə, ayaqları çirkin görünür, çəkmələrdə "sallanan" görünür. Dar üstü olan ayaqqabıları tapa bilmirsinizsə, ya diz üstü çəkmələr, ya da ayaq biləyi çəkmələri seçin.

Tam ayaqları vizual olaraq daha incə etmək üçün ətəklər və şortlarla qara dar taytlar və həmişə qara hündürdaban ayaqqabılar geyinməlisiniz. Beləliklə, alt ayaq daha uzun və incə görünəcəkdir. Yayda siz taytsız da edə bilərsiniz, ancaq ət rəngli sandallar geyinməyi unutmayın.

Etek və ya paltarın üslubu o qədər də vacib deyil, lakin uzunluğu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Dizdən 5-7 sm aşağı uzunluq seçin. Ayaqqabıların dabanları nazik və zərif olmamalıdır, onlar tam ayaqları ilə ziddiyyət təşkil edəcək və onları daha da vurğulayacaqlar. Büzgülü şalvar və düz kəsikli şalvar da tam baldırlı qızlar üçün uyğundur. Yayda siz təhlükəsiz kapri şalvar və şalvar geyə bilərsiniz.

Hətta Marlen Ditrix dedi ki, hər kəsə onun ayaqları mükəmməl incə görünsə də, əslində hər şey düzgün şalvardan gedir. Deməli, biz ondan nümunə götürüb nöqsanlarımızı fəzilətə çeviririk.