Vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə, ona münasibətinizi dəyişdirin? "Vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə, ona münasibətinizi dəyişdirin."

“Ya Rəbb, dəyişdirilə bilməyənləri qəbul etmək üçün bizə təvazökarlıq ver. Dəyişdirilməli olanı dəyişdirmək üçün bizə cəsarət verin. Bizə hikmət ver ki, birini digərindən ayıra bilək”. Sitat digərləri arasında alman yazıçısı Fridrix Kristof Oetinqer (1702-1782) və amerikalı ilahiyyatçı Reinhold Niebuhr (1892-1971) ilə əlaqələndirilir.

Çoxlarına, bəzilərinə, məsələn, dünyada Anonim Alkoqol qruplarının üzvlərinə tanış olan bu deyim hətta həyatın vacib bir qaydası statusunu da almışdır. Bəs bu sözlərin – “dəyişdirilə bilməyən” sözlərin arxasında nə dayanır? Yarımçıq ümidlər, sevgisizlik, əzab-əziyyət, ədalətsizlik, öz həyatımızın kövrəkliyi - hər birimiz gec-tez bununla qarşılaşırıq və ondan qaçmaq əbəsdir. Yalnız baş verənləri dəqiq başa düşmək və ona düzgün münasibət bizə bu sınaqlardan keçməyə və onlardan həyat dərsləri almağa kömək edəcəkdir.

Qaçılmaz olana müqavimət göstərməkdən imtina edərək, yeni imkanlar kəşf etmək şansı əldə edirik. Beş ekspert bizə nəyin dəstək ola biləcəyindən danışır.

"Hər şey həmişə gözlədiyimiz kimi getmir"

Lev Khegai, Jungian analitiki

Niyə əziyyət çəkirik. Müsahibə uğursuz başa çatdı, başqası yeni görüş aldı, uşaq sahibi olmaq hələ də alınmır ... İnsanın öz həyatının əlindən sürüşməsi hissi dərin narahatlıq hissi yaradır. Bu, bizim mədəniyyətimizdə xüsusilə nəzərə çarpır, burada həyatda uğur anlayışı praktiki olaraq mənəvi komponentdən məhrumdur və çox vaxt yalnız rifahla ölçülür.

Jungian psixoanalizi bu əzabın səbəbini özümüzlə dünya arasındakı əlaqənin fərqində olmamağımızda görür. Buna görə də biz ikiqat acıyırıq: planlarımızın pozulduğu çaşqınlığına əlavə olunur ki, biz tək tərk edilmişik. Bu gücsüzlük hissi bir vaxtlar olduğumuz və niyə ona nədənsə inkar edildiyini başa düşməyən çaşqın uşağın ruhunda canlanır. Uşaqlıqda bu tənha hissi nə qədər tez-tez yaşasaq, həyatın bəzən bizə dediyi bütün "yox"ları qəbul etmək bir o qədər çətindir. Əksinə, mövcudluğumuzun kainatın qanunlarına tabe olması ilə razılaşsaq, bununla da, hər şeyə qadir olmaq istəyimizi – o qədər insani – ram etmiş olarıq.

Yerinə yetirilməmiş gözləntilərimizin nə olduğunu başa düşərək, onları başqa yollarla necə həyata keçirəcəyimizi düşünə bilərik.

Necə götürmək olar. Bu hadisənin yalnız xarici səbəblərə görə baş verdiyini, yoxsa kifayət qədər ağlabatan olmayan seçimlərimizin və səhv qərarlarımızın təsirinin olub olmadığını özümüzdən soruşaq. Bu cür introspeksiya sizə yenidən öz həyatınızın aktyoru olmağa və gələcəyə daha inamla baxmağa kömək edəcək. Tam olaraq nəyi itirdiyimizi də düşünə bilərsiniz. Planlarımız puç oldu və bu, bizi onları həyata keçirmək həzzindən məhrum etdi.

Bəs biz hansı məmnuniyyəti gözləyirdik? İctimai tanınma, emosional dəstək, maddi sərvət? Yerinə yetirilməmiş gözləntilərimizin nə olduğunu başa düşərək, onları başqa yollarla necə həyata keçirəcəyimizi düşünə bilərik. Hərəkətlərimiz, hadisələrimiz və imkanlarımız arasındakı əlaqəni araşdıraraq, Jung-un inandığı kimi, həyata daha açıq oluruq, onun mesajlarını və daha tez-tez düzgün seçim etməyimizə kömək edəcək xoşbəxt təsadüfləri tanımağı öyrənirik.

“Başqaları bizi həmişə sevmir və bizə sadiqdirlər”

Marina Khazanova, müştəri mərkəzli terapevt, travma terapevti

Niyə əziyyət çəkirik. Bizə sevgi lazımdır, sevildiyini hiss etmək - buna görə də tanındığımızı, kimsə üçün çox vacib olduğumuzu hiss edirik. Ancaq indi insanlar arasındakı əlaqələr getdikcə daha az möhkəmlənir və bu, ruhda dərin narahatlığa səbəb olur. Özümüzə - qohumlara, həyat yoldaşımıza, dostlarımıza, həmkarlarımıza sevgi dolu baxışlar hiss etmədən artıq özümüzü hiss etmirik.

Bizdə tanınma yoxdur, sanki həyatın mənası bizdən qaçır. Biz xəyanəti daha kəskin şəkildə yaşayırıq - xəyanət insanlar arasında danışılmamış razılaşmanı pozur: “Sevgimi verirəm və əvəzində ona bərabər hədiyyə alıram”. Bu müqavilənin zorakılıqla pozulması təkcə başqa bir insana deyil, həm də özümüzə olan inamı sarsıdır: "Mənə belə asanlıqla xəyanət olundusa, mənim nə dəyərim var?"

Necə götürmək olar. Münasibətlərdə xəyanət - sevgi, dostluq, ailə - xarici səbəblərə görə sadiqliyimiz və ya yaxşı hisslərimiz əziyyət çəkdiyi vəziyyətdən fərqlidir, məsələn, işdə ixtisarlar. Münasibətlər həmişə əməkdaşlıq xarakteri daşıyır. Onları necə qurduğumuzu anlamaq üçün diqqətlə öyrənilməlidir. Onlarda bizim fəaliyyətimizin nəticəsi nə oldu, biz onlara nə dəqiq və nə qədər, qeyri-kafi və ya artıq sərmayə qoymuşuq? Digərindən nə gözlənilirdi? Ən vacib ehtiyaclarınızı qarşılaya bildinizmi?

Lazım gələrsə, bir mütəxəssis bu işi yerinə yetirməyə kömək edə bilər. Bəs yenidən sevgini necə tapmaq olar? İndi onu yanımızda görməsək də, içimizdə mövcuddur. Bunu özünüzdən soruşmaqla hiss edə bilərsiniz: mən nəyi xoşlayıram, nə məndə rezonans doğurur, mənə qarşı böyük maraq oyadır? Cavab tapmaq vaxt apara bilər, amma sevdiyiniz şeyi tapdığınız zaman ətrafınızda onu çox sevən insanlar görünür. Və bunlar bizimlə eyni şeyi sevən və həmişə bizə dəstək ola biləcək həqiqətən yaxın insanlar olacaq.

"Əzab həyatın bir hissəsidir"

Natalia Tumaşkova, ekzistensial psixoterapevt

Niyə əziyyət çəkirik. Ayrılıq, qəza, xəstəlik... İlk dəfə ağrı hiss etdiyimiz anı xatırlamaq mümkün deyil. Həyat boyu bir dəfədən çox yaranır, bəzən bizi xəbərdar edir və qoruyur, lakin çox vaxt bizə əzab verir. Onları qorxu (“məndə nəsə səhvdir”) və günah daha da ağırlaşdırır: Xristian mədəniyyətində böyüyərək, biz şüursuz şəkildə ağrıları günahların cəzası ilə əlaqələndiririk və keçmişimizdə cavab axtarırıq.

“Niyə mən?” sualı faydasız olduğunu deyil - bəzən həyatımızın hadisələrini yenidən düşünməyə kömək edir. Ancaq onu yenidən formalaşdırmaq daha faydalıdır - "nə üçün?". Səbəblər haqqında deyil, məqsədlərimiz və imkanlarımız haqqında düşünün.

Necə götürmək olar. Günah bizi sıxışdırır, zəiflədir, olduğumuz nöqtədə dayandırır, irəli getməyimizə mane olur. “Niyə?”, “Nə öyrənə bilərəm?” deyə soruşsaq, o zaman bir sınaq olaraq ağrı yaşayırıq. Güclü sarsıntılar həyat hissini kəskinləşdirir. Biz başa düşürük, daha doğrusu, qüvvələrin həddi olduğunu hiss etməyə başlayırıq və bu, bizi məqsədləri aydınlaşdırmağa, vacibi ikinci dərəcəlidən ayırmağa sövq edir.

Özümüzə qəzəbi tam yaşamağa icazə verərək, təcavüzümüzlə üzləşə bilərik.

Bu zaman çox şey yenidən düşünülür. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, ağrı ilk növbədə bir siqnaldır və biz onun hansı məlumatı daşıdığını, bu ağrının nədən danışdığını anlaya bilərik. Mütəxəssislər - həkim və ya psixoterapevt bu işdə kömək edə bilər. Məlumat qorxuları ram edir, düşdüyümuz vəziyyətin nə qədər təhlükəli olduğunu daha real qiymətləndirməyə kömək edir. Ağrıdan əldə edə biləcəyimiz ikinci dərəcəli faydalardan xəbərdar olmaq da vacibdir. Onları tanımaq çox vaxt çətindir: bu, özünüzü bir şeyə görə cəzalandırmaq istəyi və ya yaxınlarınızdan daha çox diqqət və qayğı tələb etmək üçün bir səbəb ola bilər.

Bəzən yaxınlıqdakılar bizi incidir: biz pis hiss etdiyimiz zaman niyə özlərini yaxşı hiss edirlər? Qıcıqlanma yatırılmış qəzəbdir. Özümüzə bunu tam şəkildə yaşamağa icazə verərək (“Bu, ədalətli deyil! Mən incitməliyəm?”), biz onun qışqıraraq və ya ağlayaraq çıxmasına icazə verəcəyik və beləliklə, aqressiyamızla qarşılaşmaq fürsəti əldə edirik. Və o, günah və qorxudan fərqli olaraq, güclü bir enerji mənbəyidir. Bizim üçün bu, həyat gücümüzlə əlaqə saxlamaq və ondan irəli getmək üçün istifadə etmək fürsətidir.

"Hər şeyin sonu gəlir"

Vladimir Baskakov, bədən yönümlü psixoterapevt

Niyə əziyyət çəkirik. Təbiətdə hər şey dövridir: gecə və gündüz, qış və yay bir-birini əvəz edir. Həyat əbədi bir dəyişiklikdir, amma aramızda kim xoşbəxt bir anı saxlamaq istəməz! Dəyişikliyin qaçılmazlığı ölümün qaçılmazlığı düşüncəsinə gətirib çıxarır - və bu, bizim üçün dözülməzdir. Biz bilirik: uşaqlar böyüyür, dostlar uzaqlaşır, bədən qocalır... Və bəzən biz dəyişməzlik illüziyasını saxlayaraq, varlığın qanunları ilə mübarizə aparmağa çalışırıq: məsələn, qocalma əleyhinə agentlərin köməyi ilə və ya güclü aktivlik inkişaf etdiririk. , özümüzlə tək qalmamaq üçün...

Biz hamımız dəyişikliyə fərqli yanaşırıq. Uşaq vaxtı bizi nə qədər incidirlərsə, biz də böyüklər kimi onlardan bir o qədər qorxacağıq. Əksinə, əgər biz onları erkən yaşlarımızdan həyatın həyəcan verici bir hissəsi kimi qəbul etsək, nəinki dəyişikliyin qaçılmazlığını qəbul etmək, hətta bəzən buna can atmaq bizim üçün daha asan olacaq.

Necə götürmək olar.Əgər bədəndə zəifliklərə xəyanət edən xain deyil, dost və məsləhətçi görsək, ondan çox şey öyrənə bilərik. Diqqət edin: inhalyasiya və ekshalasiya bir-birini izləyir. Nəfəsinizi tutmağa cəhd edə bilərsiniz, amma nəfəs almadıqca, sonradan onun ritmini bərpa etmək bir o qədər çətindir. Yuxu və oyaqlıq dövrləri də bir-birini izləyir. Təbii ehtiyaclarımızı qəbul etsək, bədənimizlə və onun vasitəsilə - təbiətimizlə əlaqə qururuq. Biz ümumi ritmlərə tabe olaraq bütövün bir hissəsini hiss etməyə başlayırıq.

Onu da düşünək ki, bir vəziyyətdən digərinə çoxsaylı keçid təcrübəmiz var. Doğulduq, yoxluqdan varlığa keçdik, sonra ana bətnindən nura çıxdıq, gəncliyin kəşfləri üçün uşaqlıqla vidalaşdıq, zamanla köçdük, nəyisə geridə qoyub, qabaqda nələrsə kəşf etdik. Gəlin başa düşməyə çalışaq: tamamlamadan davam olmayacaq, vidalaşmadan - yeni görüş.

Həyat tsiklikliyə üzvi olaraq xas olduğundan, dəyişiklik təhlükə deyil, varlığımız üçün təbii şərtdir. Ölüm naməlum şəkildə dəhşətlidir, lakin bu gün də davam edən həyatın bir hissəsi olaraq qalır. Və bu davamda biz yeni imkanlar kəşf edib vacib bir iş görə bilərik.

"Həyat həmişə ədalətli deyil"

Patris Qurye, keşiş və psixoloq

Niyə əziyyət çəkirik. Haqsızlığın təzahürləri amansızcasına xatırladır ki, həyatın bizə ədalətli olması üçün həmişə yaxşı və düzgün davranmaq kifayət deyil. Bu kəskin hissə üç səbəb səbəb ola bilər.

Birincisi, məhrumiyyətlərə qarşı ikrah: Qərb mədəniyyəti şəxsi hedonist xoşbəxtliyi vurğulayır və arzular yerinə yetirilməyəndə biz bunu şəxsi təhqir kimi qəbul edirik.

İkincisi, həqiqətən ədalətsizliyə görə əziyyət çəkirik: imtahanın mənasını başa düşmədən acı acizlik hiss edirik. Mənim üçün əziz olan biri niyə qəfil dünyasını dəyişdi? Bu işə bu qədər sərmayə qoyduğum üçün niyə işdən çıxarıldım? Nəhayət, başqalarına, yaxınlarımıza və ya tanımadığımız insanlara qarşı özümüzə (bilmədən) etdiyimiz haqsızlıq bizə zərər verə bilər. Bu vəziyyətdə bizim ideallarımız və mənəvi dəyərlərimiz əziyyət çəkir və buna görə də bizim üçün pisdir.

Əsas odur ki, ilk növbədə, ədalətsizliyin bizdə oyandığı emosiyaları müəyyən edək.

Necə götürmək olar.İlk növbədə, "qəbul et" sözünü "real etmək" ilə əvəz etməklə. Sonra özümüzə sual verin: Haqsızlıq kimi qəbul etdiyimiz şey həqiqətən ədalətsizdirmi? Bu hissin köməyi ilə məsuliyyətdən qurtulmağa çalışırıq? Sevilən birini itirmək həqiqətən ağrılı və ədalətsizdir. Heç bir psixoloq kədər və qəzəb vaxtını qısalda bilməz, ancaq ruhi ağrı dözülməz olduqda kömək edə bilər.

Həyatda və ya münasibətlərdə başqa ədalətsizliklər baş verərsə, gəlin özümüzdən soruşaq: “Mən ədalətli olmaq üçün nə edə bilərəm, nəyi yaxşı hesab edirəm?” Bu, sizə acılıq və ya qisas almaq istəyi ilə təcrid olunmamağınıza imkan verəcəkdir. Amma əsas odur ki, ilk növbədə, ədalətsizliyin bizdə oyandığı emosiyaları müəyyən edək. Biz tez-tez onun özünə hörmətə vurduğu zərəri nəzərdən qaçırırıq.

Paradoksaldır ki, qurbana çevrilən şəxs özünü müdafiə etmək, haqqını müdafiə etmək əvəzinə, bəzən özünü günahkar və utancaq hiss edir - ona görə ki, ona lazımi səviyyədə deyildi, pis rəftar edilib. Ona görə də ədalətsizliyə həmişə söz demək, onunla işləmək lazımdır. Və bu əzabı özümüzdə saxlasaq, ruhumuz üçün o, sonda həqiqətən dağıdıcı olacaq.

Həyat xəttinin necə görünməsindən asılı olmayaraq, zaman zaman hər bir insanın güclü mənfi emosiyalara səbəb ola biləcək vəziyyətləri olur. Onların fonunda bir insanın adi bir həyat tərzinə keçməsi olduqca çətinləşir, çünki mənfi bir vəziyyət haqqında düşüncələr bütün digərləri ilə üst-üstə düşür. Vəziyyətə münasibətinizi necə dəyişdirmək olar? Öz duyğularınızın öhdəsindən necə gəlmək və tanış bir həyat tərzi sürməyə davam etmək olar?

Bir sadə şeyi başa düşməyə dəyər: baş verən hər hansı bir hadisənin nə müsbət, nə də mənfi tərəfi var. Bu və ya digər tərəfi yalnız özümüz verə bilərik. Bəs vəziyyətə münasibətinizi necə dəyişdirmək, özünüzə fayda vermək üçün nə etmək lazımdır? Məqalədə daha sonra müzakirə ediləcək şey budur.

Həyatda hansı vəziyyət yaranırsa, ona fəlsəfi mövqedən yanaşmaq lazımdır. Yanğından növbəti cəhənnəmə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Neqativ hal oldu, otur, soyu. Eyni zamanda, hər kəsdən uzaqlaşmaq və təqaüdə çıxmaq arzu edilir, yalnız özünüzlə təkbaşına müstəqil nəticələr çıxara bilərsiniz.

Əgər təklikdən sonra sakitləşib tarazlıq vəziyyətinə gələ bilmirsinizsə, o zaman sakitləşdirici musiqini yandırmağa çalışın, sərin duş qəbul edin, su, yeri gəlmişkən, yüksəlmiş bütün mənfilikləri çox yaxşı yumağa kömək edir. Yaxşı bir şey düşünməyə çalışın. Mümkünsə, təbii ki, yatmağa çalışın.

Nisbi sakitliyə nail olduqdan sonra emosiyalar azalır, baş verən hər şeyi xatırlamalısan, eyni zamanda özünüzü müşahidəçi roluna qoymalısınız.

Sanki filmə baxırsan və ya kiminsə hekayəsinə qulaq asırsan, sənin iştirakın olmadan. Təəccüblü deyil ki, kənardan daha çox görünür. Özünüzü bu mövqeyə qoymaqla, əsaslı şəkildə lazımi nəticələr çıxara biləcəksiniz.

Bundan əlavə, vəziyyətə münasibəti dəyişdirmək üçün hər hansı bir əvvəlki stresli vəziyyətdə müsbətləri yazın, o zaman hansı dərsləri öyrəndiyinizi, onun nəticələrinin nə olduğunu və ilkin gözləntilərdən nə ilə fərqləndiyini göstərin. Sonra hazırkı vəziyyətinizi təsvir edin. Bunun hansı gözlənilməz bonuslar və ya dərslər gətirə biləcəyini düşünün.

Özünüz üçün vacib bir mövqe seçməyə və həyatınız boyu ona sadiq qalmağa dəyər. Mövqe belədir: görülməyən hər şey bizi daha da gücləndirməyə yönəlib.

Mövcud vəziyyətdən asılı olmayaraq, günahkar axtarmamalı, daha da pisi, özünü günahlandırmalı, vəziyyətə qarşı tərəfdən yanaşmalı və müsbət məqamlar tapmalısınız.

İstənilən situasiyada davamlı olaraq mənfi tərəfləri axtarmaqla, siz özünüz ondan şübhələnmədən mənfilikləri özünüzə cəlb edirsiniz. Odur ki, məntiqli olun və istənilən vəziyyətə fəlsəfi düşüncə ilə yanaşın.

Özünüzü mükafatlandırın

Ən təsirli yol bonuslarla sinir sisteminizi stimullaşdırmaq olardı. Məsələn, müdirinizlə çətin söhbətdən sonra əsəbləşməmək, əsəb hüceyrələrinizi boş yerə sərf etməmək və vəziyyəti olduğu kimi qəbul etmək üçün özünüzə söz versəniz, bu, ilk qələbəniz olacaq.

İstənilən işğalda qələbənin mükafatı olmalıdır. Beləliklə, özünüzü kafedə sevimli desertinizlə müalicə etməli, özünüzə geyim kodunun bütün ciddi tələblərinə ideal şəkildə cavab verən yeni bluza almalı və ya sadəcə olaraq səhərlər adi haldan bir az daha uzun müddət istirahət etməyə icazə verməlisiniz.

Problemləri həll etmək

Əgər təcrübələriniz ailə və şəxsi problemlərlə bağlıdırsa, onları ardıcıllıqla həll etməyə çalışın. Vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirmək üçün problemin mahiyyətini və onun həlli yollarını yazdığınız öz siyahınızı tərtib edin. Sonra, təhlil edərək, bütün mümkün variantlardan ən yaxşısını seçin və onu həyata keçirin.

Əgər problemi bir yanaşma ilə həll etmək çətindirsə, həllin müddəti və mərhələlərini ətraflı təsvir edin. Beləliklə, məsələn, ailəniz tərəfindən götürülmüş bir kreditin ödənilməsindən narahatsınızsa, öz rahatlığınız üçün ətraflı ödəmə cədvəli təyin etməyə dəyər.

Bütün ssenariləri planlaşdırın

Kritik vəziyyətlərin və artan stresli anların dəqiq planlaşdırılması sizə nəinki daha inamlı hiss etməyə, həm də tamamilə faydasız təcrübələrə çox vaxt sərf etməməyə kömək edəcək. Problem var - biz onu həll etmək üçün təklif olunan variantları yazırıq və bu variantlardan birini praktikada tətbiq etmək üçün hər şeyi edirik.

Avtomatik təlim

Həyata münasibətinizi dəyişdirməyin başqa bir təsirli yolu avtomatik məşq texnikasıdır. Buna əsasən, siz indiki vəziyyətin bütün qorxularını və təhlükəli anlarını əvvəlcədən tələffüz edirsiniz və qorxmamaq üçün özünüzə bir zehniyyət verirsiniz. Bu texnika özünə hörmətinizi artırmağa imkan verir, çünki məğlub etdiyiniz hər qorxu şəxsi inkişafa doğru daha bir addımdır.

Özünüzə uzaq hədəflər qoymaqdan qorxmayın, çünki onlar sizin üçün həyatda sizə rəhbərlik edəcək bir növ mayak olacaq. Həyat vəziyyətinə münasibətinizi ən kiçikdən - yeni bir xəyalın formalaşmasından dəyişməyə başlamaqda səhv bir şey yoxdur.

Xəyallar, bildiyiniz kimi, bizi ruhlandırır və irəli getməyə, qısa müddət ərzində daha böyük nəticələr əldə etməyə imkan verir. Ancaq xəyalın həyata keçirilməsi üçün mütləq real faiz olmalıdır.

Məsələn, bir avtomobil xəyal edirsən və xəyalın üçün hər maaşdan qənaət edirsən. Siz həmçinin Soçidə bir dacha xəyal edə bilərsiniz, ancaq maaşınız orada bir bağ evi almağa imkan vermirsə və yazlıq xəyalınızın həyata keçmə müddəti yüz ildən çox olarsa, onda siz Soçidə bir dacha xəyalınızı dəyişdirməlisiniz. daha yaxın bölgə.

Təəssüf ki, insanların həyatında depressiyaya səbəb ola biləcək və hətta baş verən hər şeyə tam apatiyaya səbəb ola biləcək güclü məyusluqlar var.

Belə vəziyyətlərdə həyata marağı itirməmək, vəziyyətə münasibətinizi dəyişə bilmək çox vacibdir. Həyat üçün motivasiya olmadıqda həyata baxışı necə dəyişmək olar? Dəyişikliyə doğru yalnız bir neçə ciddi addım atmağa dəyər və üzünüzdə yenidən təbəssümün necə görünməyə başladığını və sadə insan sevinclərindən həzz almağa başladığınızı görə biləcəksiniz.

İnsanın həyata baxışını nə dəyişə bilər

Lazım gələrsə, ünsiyyət dairəsini dəyişdirməyə çalışın. Müsbət enerji yayan insanlarla əhatə olunmağınız çox vacibdir. Daha az ünsiyyət qurmağa çalışın və mümkünsə pessimist düşüncə tərzinə malik insanlardan qaçın.

Mümkünsə səyahət edin. Yaşayış yerinin dəyişdirilməsi hər hansı bir insan, xüsusən depressiyaya düşənlər üçün zəruri komponent olan yeni duyğular və hisslər əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Yaxın insanlar həyata və ətrafdakı reallığa baxışınızı dəyişməyə kömək edə bilər. Adətən ən yaxın qohumlar və dostlar mühüm dəstək verə bilərlər. Sizə xoş gələn insanlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın.

Bildiyiniz kimi, bütün həyat bir oyundur, ona görə də hər birimiz aktyorlardan biriyik. Ətrafınızdakı həyatın qoyduğu qaydalarla oynamağı öyrənməyə çalışın. Müxtəlif vəziyyətlərdə daha çevik olun - bu, müxtəlif maneələri dəf etməyə çox kömək edə bilər.

Həmişə yaxşı görünməyə çalışın - bu, insanların diqqətini sizə cəlb etməyə kömək edəcək. Beləliklə, özünüzə olan hörmətinizi yüksəldə və özünüzə olan sevginizi geri qaytara biləcəksiniz.

Vəziyyətə münasibətinizi dəyişmək istəyirsiniz? Sonra yaxşı yemək yeməyi unutmayın. Nə olursa olsun, keyfiyyətli həyat üçün güc lazımdır, bunu heç vaxt unutmaq olmaz. Balanslaşdırılmış qida qəbulu özünüzü yaxşı hiss edəcək, bu da həyat prinsiplərinizin qurulması üçün vacibdir.

Həyata baxışınızı dəyişdirmək üçün daha çox sevdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın. Əgər idmana həvəsiniz varsa, o zaman məşqlərə başlayın. Əgər mədəni tədbirlərdə iştirak etmək həvəsiniz varsa, o zaman müxtəlif sənət yerlərini mütəmadi olaraq ziyarət etməyə başlamalısınız. Əsas odur ki, istənilən fəaliyyət keyfiyyətli həyat üçün zəruri şərt olan xoş emosiyalar gətirir.

Unutmayın ki, həyata marağı bərpa etmək üçün, ilk növbədə, həyat ehtirası itirildiyi belə bir vəziyyətin baş verməsinin səbəblərini özünüz müəyyənləşdirməlisiniz. Həyatı asanlaşdırmağa çalışın. Unutmayın ki, həyat bir oyundur və burada əsas şey iştirakdır!

Münasibəti dəyişmək nə deməkdir? İstefa, təslim olmaq, məğlubiyyəti qəbul etmək? Xüsusiyyətlərin olmaması ilə məkrlilik.

Ər döyür? Getməyə heç yer yoxdur? Sakit ol, çox sevir. Boss incidir, amma yeni iş yoxdur? Vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirin, o, tələb etmir, amma qayğı göstərir - təslim olun. Həmyaşıdları tərəfindən döyülən və alçaldılan, özünə qarşı dura bilmirsən? Vəziyyətə münasibətinizi dəyişdirin, bu, sadəcə belə bir taledir - qurban olmaq.

Vəziyyəti dəyişmək həmişə mümkün deyilmi? Özünüzə “mən nə edə bilərəm?” demək çox asandır, sonra vəziyyətə münasibətinizi yaradıcı şəkildə dəyişməyə başlayın. Burada əsas şey özünüzə yalan danışmamaqdır, çox vaxt "istəmirəm" "bacarmıram"ın arxasında gizlənir.

Əvvəlcə insan heç nəyi dəyişmək istəmir, sonra özünü şəraitin qurbanı kimi hiss edir və qurban kimi mövqeyi ilə barışır. Və məğlubiyyəti qəbul etməyi asanlaşdırmaq üçün - kömək etmək üçün tanınmış hikmət.

İnsan həqiqətən bir şey istəyəndə dağları yerindən oynada bilir. Başqa bir sual onun həmişə zəruri, uyğun, düzgün olub-olmamasıdır. Ancaq vəziyyəti dəyişdirmək arzusu varsa, bir fürsət olduğunu xatırlamaq faydalıdır.

Əlbəttə ki, heç bir şeyi dəyişdirmək mümkün olmayan bir çox variant var. Məsələn, tabutun qapağına torpaq atılanda o adam üçün hər şey bitmiş olur. Qalan hər kəs üçün ən azı dərhal imtina etməmək imkanı var.

Hamı haqlıdır - sən deyilsən. Tənzimləyin!

Çoxları artıq patoloji olaraq hər şeydə özünü günahlandırmağa vərdiş edib. Rəis pis ola bilməz, komanda həmişə haqlıdır, layiq olduqları qədər ödəyirlər və bu ədalətlidir.

Vəziyyəti olduğu kimi qəbul edin, situasiyanın qavrayışını dəyişdirin, çünki söhbət onlardan deyil, sizdən gedir. Yalnız ən aşağıdan soruşa və səhv etsəniz tövbə edə bilərsiniz. Bəlkə də sadəcə...

Özünüzü qınamağa heç bir şey yoxdur, əgər dairə əyridirsə.

Hər şeydə özünüzü günahlandırmaq lazım deyil. Bunu sizin üçün etmək istəyənlər çoxdur.

Günah kompleksini aşılamaq nə üçün faydalıdır? İnsan özünü günahkar və səhv hiss etməyə başlayan kimi onu idarə etmək asan olur. Əyri vəziyyəti dəyişmək üçün dırmaşmayacaq, üzü mavi olana qədər ona münasibətini dəyişəcək və çətin hisslərini sıralayacaq.

Biznes kontekstində belə bir insan rəqib deyil, ailədə "iş atıdır", dostluqda "imtina edə bilməz", vəziyyət daim onun xeyrinə inkişaf etmir. Yoxsa onun belə qatlanmasına icazə verir? Bundan sonra, həyat bu qədər ağrılı olmasın deyə, vəziyyətə düzgün münasibət tapmaq qalır.

Mən öz təcrübəmi paylaşacağam. Hər bir insan kimi mən də çox fərqli həyat şəraiti yaşadım. Cavab ardıcıllığı aşağıdakı kimidir:

1. Vəziyyəti dəyişmək üçün nə etmək olar. Burada konkret real hərəkətləri və bütün mümkün olanları sadalamaq lazımdır. Nə qədər ödəməli olduğunuzu başa düşmək vacibdir.

Hər şey üçün pul ödəməlisən, məsələn: pul, vaxt, əsəblər, enerji. Əgər bu, çox bahadırsa, onda sadəcə olaraq bilməlisiniz ki, vəziyyəti düzəltmək onu olduğu kimi buraxmaqdan daha bahalıdır.

2. Özünüzü günahlandırmağın mənası yoxdur. Geri qayıdıb hər şeyi dəyişə bilməzsən, orada hər şey dəyişməzdir, irəliyə baxmaq lazımdır. Gələcəkdə mümkün həll. Günah kömək edirmi?

Yaxşı, birdən kimsə kömək edəcək, sağlamlığınız üçün narahat olacaqsınız. Mən etmirəm, ona görə də etməyəcəyəm.

3. Yalnız vəziyyətin dəyişdirilə bilməyəcəyi və ya çox baha başa gələcəyi tam aydınlaşdıqda, ona münasibətinizi dəyişə bilərsiniz. Yəni konkret tədbirlər gördükdən və ya nəticələri dəqiq hesabladıqdan sonra.

Mənə elə gəlir ki, bu düzgün sifarişdir.

Vəziyyəti dəyişdirə bilməzsiniz - ona münasibətinizi dəyişdirin! Və, təəccüblü!, vəziyyət dəyişəcək!

Bəli, həqiqətən də həyatda elə vaxtlar olur ki, biz heç bir şəkildə hadisələrə təsir edə bilmirik! Bunun həm obyektiv, həm də şəxsi səbəbləri çoxdur... Amma indi bu haqda danışmayaq! Belə çıxır ki, hadisələrə münasibətdə heç bir fiziki hərəkət etmədən hadisələrə təsir edə biləcəyimiz bir üsul var!!!

Bizimlə mübahisə edə bilərsiniz, amma bizim 90 faizimizin öz taleyimizi yaratması bizim üçün sarsılmazdır! Davranışımızla, hərəkətlərimizlə - hadisələri, müəyyən insanları cəlb edirik! Məqsədlərimizi rəhbər tutaraq, özümüz üçün bir iş seçirik, fəaliyyət istiqamətinin xüsusiyyətlərinə görə müəyyən münasibətlər xarakteri daşıyan bir komanda. Və s....

Və biz yaratdığımız ssenari üzrə belə yaşayırıq və səyahət edirik. Və birdən dayandırın - problem! Məsələn: "Nifrət edilən həmkar" və ya daha tez-tez "Canavar direktor", ya da bəlkə "Xəyanət: Ər, arvad?"... Hər birimizin həyatında dəyişmək istədiyimiz problemli vəziyyətlər var! Ona görə də o və öz inkişaf qanunları ilə yaşayır! Həyat bizi öz sualında dayandırır və həllini axtarmağa məcbur edir! Əgər biz güclü şəxsiyyətiksə və çox şeyin özümüzdən asılı olduğunu başa düşsək, o zaman gecikmədən, şəraitə boyun əymədən, problemli vəziyyətimizin həlli istiqamətində oxumağa, soruşmağa, öyrənməyə, tətbiq etməyə, hərəkət etməyə başlayırıq. Dəqiqələr, saatlar, günlər, aylar keçir və sonra başa düşürük ki, həll olunmamış məsələ hamısı bir dairədədir və ... Ümidsizlik? Aqressiya? Depressiya?... Allah eləməsin, psixosomatika, həyatın mənasını itirmə, intihar, hətta ən məqbul formada: “Mən xoşbəxtliyə layiq deyiləm, bu mənim taleyim, taleyimdir və bununla barışmalıyam . .."

Və sonra gəlin sizinlə birlikdə problemi həll etmək üçün ona münasibəti dəyişdirmək üçün çox təsirli bir üsul tətbiq etməyə çalışaq! Əvvəlcə qərar verin - bu asan deyil! Sadəcə qurban olmaq, əziyyət çəkməkdir. Sadəcə götürmürəm, deyin ki, 9 dəqiqə əziyyət çəkirəm, sonra başqa həyata başlayıram! Həyatda nə olursa olsun, onun ən optimist formada davam etmək şansı var!

Və bir nümunə də belədir! Darıxdırıcı həmkarımdan, intriqalarımdan, açıq intriqalardan, aqressivlikdən və ya axmaq yorğunluğumdan bezmişəm... Əvvəlcə ona qarşı hissləriniz barədə qərar verin. Ola bilsin: aqressiya yaşayırsınız! Sonra münasibətlərdə dəyişiklik məşqində, ona yazığı gəlməyə çalışın! O, yəqin ki, şəxsi həyatında bədbəxtdir, hələ də bəxti gətirməyib (sizi oturtması boş yerə deyil / hazırkı vəziyyətdən razı deyil deməkdir), qızlar onu aldatdılar, valideynləri onu tərk etdi və s. (hər kəs üçün bir siyahı var!) ... Və hər dəfə onu görəndə düşünün! Nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Birincisi, onun bizimlə bağlı “çağrılarına” cavab verməyəcəyik, “stimul-reaksiya”ya uyğun olaraq vəziyyət dəyişəcək, ikincisi, bu davranış daha bizə yapışmayacaq, bəlkə bunu gülüşə çevirəcəyik, üçüncüsü , bizim üçün bu artıq problem olmayacaq...

P.S. 21 gün sonra görüşək və nəticələri paylaşaq! Geribildiriminizi və vəziyyətlərinizin nümunələrini gözləyirik!

Saytın materiallarının müəllifliyi göstərilmək və mətnin dəyişməz qalması şərti ilə saytımıza keçidlə yenidən çapı və yayılması alqışlanır və icazə verilir. Və link işləməlidir!

"Həyatımız hadisələrdən ibarət deyil,
amma hadisələrə münasibətimizdən”
Skilef

Qədim dövrlərdə Tibetdə bir qayanın üzərində kimsə belə bir yazı həkk etmişdir:

"Çətinliklərdən həzz almağı öyrəndinizmi?" .

Gəlin görək bu müdrik prinsipdən öz xeyrinizə necə istifadə edə bilərsiniz.

Bəzi insanlar dərk etmirlər ki, öz problemlərinin mənbəyi özləridir.

Onların başlarında bu cür fikirlər üstünlük təşkil edir: "Mən heç nə edə bilmərəm", "bacarmıram", "mümkün deyil", "mən belə güvənsiz doğulmuşam" və qeyriləri.

Təbii ki, bu cür mənfi münasibətlərin səbəbi var, lakin ağlabatan əsası yoxdur, çünki birincisi, heç kim dəqiq bilmir ki, nəyə nail olacaq, nəyə nail olmayacaq və onun imkanlarının həddi haradadır. İkincisi, dekadent düşüncələr məğlubiyyətçi münasibət formalaşdırır. Belə münasibəti olan insan həqiqətən də uğur qazana bilməz, çünki. mənfi düşüncə onun potensialını boğur.

Söhbət potensialımızı ortaya qoyan pozitiv düşüncədən gedir.

Bu dünyada müxtəlif nöqteyi-nəzərdən hər şeyin həm müsbət, həm də mənfi cəhətləri ola bilər. Bir insanın ölümündə belə, müsbət cəhətləri tapa bilərsiniz: əzabdan qurtulmaq, bir vəzifəni boşaltmaq, miras buraxmaq və nəsillər üçün çoxlu oksigen saxlamaq. Onsuz da dünya bizə həll edilməli olan çoxlu suallar verir və əlavə olaraq, hələ də əsəblərimizi sarssaq, özümüzə əlavə problemlər yaradacağıq. Düşmən yox, dost olmaq daha yaxşıdır. Bunun üçün dünyaya pozitiv baxmağı bacarmaq lazımdır.

Dünyada problem yoxdur, amma hadisələr var. Və ya həll edilməli olan məsələlər. Hadisələrdə yalnız mənfi cəhətləri görüb vərdiş etdiyiniz pozğunluqlara təslim olmaqdansa, onlara fəlsəfi yanaşmaq - onları təbii qəbul etmək daha faydalıdır. Həm də onlarda üstünlüklərə diqqət yetirin.

Əgər sürücü döngəyə uyğun gəlmirsə və maşını qəzaya uğradırsa, o zaman adətən hadisəyə dərhal problem statusu verir - o, diqqətini mənfi cəhətlərə cəmləyir və belə fikirləşir: “necə də dəhşətlidir! siz də başqasının haqqını ödəməli olacaqsınız! və s. Kişi özünü alçaldır.

Bu yanaşma ağlabatandırmı? Belə bir yanaşmanın sadəcə axmaqlıq olduğu aydındır, çünki. problemi həll etmir, əsəbləri öldürür, sağlamlığı korlayır (necə deyərlər, bütün xəstəliklər əsəbdəndir). Buna baxmayaraq, insanların müntəzəm olaraq əylənmələri məhz belə cəfəngiyatdır. Və könüllü olaraq. Dostum Mixailo Lomonosovun dediyi kimi, əvvəl başlarına pislik vururlar, sonra başlarının yarılmasından şikayətlənirlər.

Bu vəziyyətdə daha ağıllı adam təbii əsəbilik meylini dəf etməyi bacaran, hadisəyə digər tərəfdən baxıb öz-özünə deyən olacaq: “Yaxşı, problemi həll etməliyik.Əslində bu vəziyyət ola bilərmi? problem deyilən?həll olunası sual daha yaxşıdır.Bu (yəni vəziyyət) məni daha da gücləndirir.Maddi sərvətlərin itirilməsi əslində cəfəngiyyatdır.Əsas odur ki, qurbanlar, əlillər olmayıb və mən özüm çıxdım. zərər görmədim.Faydalı dərs aldım.Məhz belə dərslər məni daha təcrübəli və bəsirətli edir və indi sürüşkən dönüşlərdən təhlükəsizəm.

Bu vəziyyətdə başqa üstünlükləri də görə bilərsiniz, məsələn: qış təkərləri üçün çəngəl götürmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız, yeni avtomobil almaq üçün bir səbəb var və eyni zamanda əzələ tonusu üçün divan yataqlarını dəyişdirin, çünki daha fəal hərəkət etməyə həvəsləndirmə və s.

Qalibləri kənardan fərqləndirən, öz dərdlərinin bataqlığında yorucu bir üzgüçülükdə enerji sərf etmək əvəzinə, dünyaya pozitiv baxmaq və aktiv hərəkət etmək bacarığıdır.

Dünyaya müsbət baxmağı öyrənin. Baxmayaraq ki, dünya bizi həmişə sığallamasa da, bəzən şillə vursa da, manjetdə faydalı bir silkələnmə də hiss edə bilərsiniz. Ən pis halda baş masajı. Hər minusda müsbət cəhətlər var. Boşanma azadlıq qazanması və ya yeni xoşbəxtliyə doğru zəruri addım sayıla bilər (sizi inandırıram ki, dünyada əvvəlki ikinci yarıdan daha çox layiqli insanlar var). Ən yorucu söhbət belə məhsuldar söhbətə, böhran isə fürsətə çevrilə bilər.

İmtahanda bir nəticə əldə etmisinizsə, bu, bildiyiniz kimi, çox baş verməyən bilik əldə etmək üçün bir fürsətdir (yeri gəlmişkən, tələbələri diqqətlə elm öyrənməyə məcbur edən ciddi və prinsipial müəllimlər, bir qayda olaraq, səliqəsizliyə qapılan xoş xasiyyətli sadiq pedaqoqlardan fərqli olaraq daha savadlıdırlar).

Yaxşı, işinizdən qovulmusunuzsa, bu, daha yüksək rifah səviyyəsinə yüksəlməyin - öz işinizi təşkil etmək və başqalarına iş vermək vaxtının gəldiyinə aydın bir işarədir.

Həyatın belə faydalı bir qaydası var: Vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə, ona münasibətinizi dəyişdirin. Volterin dediyi kimi, “təsəlli türk qalalarında tapıla bilər” (onlarda avarçəkənlər o qədər amansız istismar olunurdu ki, onlar üç aydan artıq ağır işlərə dözə bilməyiblər və dünyanın ən yaxşısını tərk ediblər).

Başımıza arzuolunmaz bir hadisə baş versə - tələskənlik, sel, doqquzuncu dalğa - o zaman sinir sistemimizi əzərək özünütənqidlə məşğul olmaq axmaqlıq olardı. Axı pis əhval-ruhiyyə acgözlükdür. O, qara dəlik kimi qüvvələrimizi udur. Qeyri-qanuni bir dövrə çıxır: arzuolunmaz hadisə kədərə səbəb olur, həyati enerjini boşaldır, daha çox kədərə səbəb olur, mədə xorasına səbəb olur, bu da öz növbəsində daha çox narahat edir və s.

Bu pis dairəni qırmaq üçün ilkin mərhələdə təbii mənfi reaksiyanızla mübarizə aparmalısınız. Bunu etmək üçün əvvəlcə istirahət etməlisiniz - kifayət qədər yatın, Bethoveni dinləyin və ya heç olmasa stoparı yıxın - kimə, nə daha yaxındır. Sonra duyğular getdikdə ağlına müraciət etməlisən. Ağıl bizə cavab verəcək ki, bu dünyada hər şey əbədiyyət qarşısında heçdir. Onda, adi əngəl əvəzinə, hadisəni təbii qəbul edə bilərik. Və sonra hadisənin müsbət tərəfinə diqqət yetirmək və faydalı nəticələr çıxarmaq üçün bir səbəb olacaq.

Beləliklə, ən pis hadisələr belə bizə gülməli görünə bilər. Qayadakı Tibet yazısının bizi qədim zamanlardan çağırdığı çətinliklərə azacıq da olsa sevinməyi öyrənsək, o zaman içimizdəki qara dəlik bir ulduza çevriləcək, onun enerjisi istənilən problemi külə çevirəcək.

Feliks Kirsanov