Arıqlamaq üçün qurbağalar üçün pəhriz: qidalanma, məşq, masaj. Qurbağalarda necə arıqlamaq olar: təsirli yollar

İmpressionistlərin rəsmlərinə heyran qalaraq, bu gün qadın gözəlliyi haqqında fikirlərin necə dəyişdiyini başa düşürük: əgər əvvəllər onlar kətan üzərində möhtəşəm formalar çəkməyə çalışırdılarsa, müasir gözəllər onlardan qurtulmaq istəyirlər. İdeal rəqəm, bugünkü fikrincə, nazik bir bel, möhtəşəm döşlər və incə kalçalardır. Buna görə də, qurbağa, omba və kalçada necə arıqlamaq olar sualı mükəmməl görünmək istəyən qadınların əksəriyyətini narahat edir və onlar əlavə santimetrlərdən xilas olmaq üçün müxtəlif yollara cəhd edirlər.

Rəqəmi normal vəziyyətə gətirmək üçün düzgün bəslənməyə riayət etmək və xüsusi məşqlər etmək lazımdır. Simulyatorlarda masaj və məşqlərə müraciət etməklə yaxşı bir effekt əldə etmək olar. Qadınlar üçün ayaqları və kalçaları ən çox problemli sahədir - onların təbiəti belədir. Həqiqətən, nəsil üçün, yağın omba, qarın və papa üzərində dəqiq yığılması lazımdır - bu, dözmək və bir körpə dünyaya gətirmək üçün lazımdır. Piylənmənin ən çox yayılmış səbəbi hormonal pozğunluqlardır, buna görə də çəki itirməyə başlamazdan əvvəl bir endokrinoloqa müraciət etməlisiniz!

Qurbağalarda arıqlamağa haradan başlamaq lazımdır?

Bununla belə, həqiqətən də budlarda santimetrləri tez və effektiv şəkildə aradan qaldırmağa kömək edən mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış bir sıra proqramlar var.

İlk növbədə yüksək "glisemik indeks" adlanan qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir. Bunlar un məmulatları, qazlı içkilər, bütün növ kartoflar, mayonez və s. Pəhrizə metabolik prosesləri sürətləndirən qidaları əlavə edin: darçın, yaşıl çay.

Qurbağaların həcmini azaltmaq üçün nə yemək lazımdır?

Qurbağalarda, eyni zamanda mədədə və yanlarda artıq yağları çıxarmaq üçün menyudan çıxarmaq lazımdır:

• şirniyyatlar,
• yağlı və yüksək kalorili qidalar,
• ən yüksək və 1-ci sort undan məhsullar,
• bütün növ hisə verilmiş və yarımfabrikatlar,
• mayonez,
• Konservləşdirilmiş qida,
• şirin içkilər,
• spirt.

Sağlam qidalar pəhrizin əsasını təşkil etməlidir: ilk növbədə bunlar təzə tərəvəzlər, meyvələr, müxtəlif göyərti, giləmeyvədir.

Gündəlik menyuda taxılların da yeri olmalıdır. Qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü makaron və kartof püresi üçün layiqli əvəzdir. Xüsusilə sadə yulaf ezmesinin faydaları çoxdur. Səhər yeməyində yeyilən yulaf ezmesi suda gavalı ilə həzmi normallaşdırır və qəbizliyə kömək edir.

Menyudan balıq və yağsız əti, zülal mənbələrini, həmçinin turş südlü şəkərsiz məhsulları istisna edə bilməzsiniz.

Həm də şəkərsiz və kalorisi olmayan içkilərə üstünlük verilir - təzə hazırlanmış şirələr, mineral su, faydalı bitki çayları.

Qızardılmış yeməklərdən qaçınmaq lazımdır, güveç və ya buxarda bişirmək daha yaxşıdır.

Qurbağalarda arıqlamaq üçün təsirli məşq

Bud bölgəsinin problemli bölgələrində çoxlu əzələlər var, onları işləmək üçün müxtəlif məşqlər lazımdır:

1. "Arxa üstə uzanan" mövqedən ayaqların alternativ qaldırılması.
2. Mahi. Yan üstə uzanmaq, qarın üstə uzanmaq, ayaq üstə durmaq.
3. Kreslonun yanında yan durun, bir əlinizlə tutun, ayaqlarınızı irəli qaldırın.
4. Düz arxa ilə yavaş squats. Ayaqlar çiyin genişliyində olmalıdır, dabanlar yerdən qopmamalı, qollar önünüzə uzadılmalıdır.
5. Aşağı ayağı əyilmiş, yuxarı ayağı düz, yavaş-yavaş yellənərək bir tərəfə uzanın: sonuna qədər endirmədən və havada saxlamadan. Məşqi digər tərəfdən yerinə yetirin.
6. Kreslonun kənarında oturun, ayaqlarınızı uzatın. Oturun, əllərinizə söykənin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Qurbağalarda sürətli arıqlamaq üçün məşqlər

"Sürücü şalvarlarınızı" düzəltməyə qəti qərar verdinizsə, bu, təcili olaraq qaçmaq və idman zalı üzvlük almaq lazım olduğunu ifadə etmir, ən təsirli məşqlər həm evdə, həm də küçədə yerinə yetirmək üçün əlverişlidir.

Həqiqətən bir həftə ərzində hər hansı bir nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, yadda saxlamalısınız: qurbağalarınızı pompalamaq deyil, "yandırmaq" lazımdır. Bunu necə başa düşmək olar? Bunlar tanınmış aerobik məşqlərdir.

Əgər qaçış bandınız yoxdursa və çöldə qar varsa panik etməyin. Sizə aerobik məşqlərin siyahısını təqdim edirəm, onlardan seçim etmək üçün mütləq bir şey var:

• Kros qaçışı;
• Xizək sürmək;
• İdman gəzintisi;
• İp atlama;
• buz konkisi;
• Çəkisiz çömbəlmək;
• Taibo.

Məşqin əsas hissəsi aerobik məşqlər olmalıdır, lakin bud və omba əzələlərini pompalayan məşqləri istisna etmək olmaz.

Diqqətinizə ən təsirli 3-ü təqdim edirəm:

1. Klassik ağciyərlər. Onları yerinə yetirmək. Duruşunuzu izləməyi unutmayın və diz və omba arasındakı bucaq 90% olmalıdır;
2. Qarışıq məşq: çömbəlmə + yan tərəfə yelləncəklər. Çömbəlmə zamanı dizlərin corabdan kənara çıxmaması lazım olduğunu unutmamaq vacibdir - biz çanağı geri alırıq;
3. Yalançı mövqedən yerinə yetirilən və düz ayaqları əvvəlcə bir-birindən ayrılan, sonra çarpazlaşan "Qayçı" məşqi. Burada aşağı arxanın yerə möhkəm basması və ayaqların düz olması vacibdir. Hər gün məşq etməlisiniz! Bu, 20 dəqiqəlik iplə tullanmaq ola bilər, amma əsas şey ardıcıllıqdır.

Bud bölgəsində arıqlamaq üçün kosmetika

Bud bölgəsində arıqlamaq üçün əla vasitə evdə hazırlanmış təbii skrabdır. Bunu etmək üçün bərabər nisbətdə sızma zeytun yağını dəniz duzu, dənəvər şəkər və qəhvə zəmisi ilə qarışdırmalısınız. Duşdan əvvəl hər gün istifadə etmək lazımdır, dairəvi hərəkətlərin köməyi ilə problemli bölgələri diqqətlə ovuşdurmaq lazımdır.

Belə təbii qəhvə skrabının istifadəsi dərinin keratinləşdirilmiş təbəqəsini çıxarmağa kömək edir, həmçinin hüceyrələrə qan axını artırır, bunun sayəsində selülit tədricən hamarlanmağa başlayır. Əvvəlcə saunaya baş çəkmək və dərini orada düzgün buxarlamaqla daha yaxşı effekt əldə etmək olar. Nəticədə dəriniz nəfəs alacaq, artıq su toxumaları və onunla birlikdə bədəndən zərərli maddələri tərk edəcək.

Zalmanovun turpentin vannaları (hər hansı bir eczanədə satın ala bilərsiniz) və bədən sarğıları daha az təsirli deyil. Sonuncu dəniz yosunu, təbii bal, qəhvə zəmisi, alma sirkəsi və s.

Arıqlamaq istəyirsiniz? O zaman bu məqalələr sizin üçündür.

Masajla qurbağalarda necə arıqlamaq olar

İdeal seçim, indi bir çox gözəllik salonlarında təklif olunan xüsusi masajdır. Ancaq əslində eyni prosedur evdə həyata keçirilə bilər. Bunun üçün hər cür simulyatorlar uyğun gəlir - vakuum, rulon, sünbüllü və s. Hətta doğaçlama vasitələr də təsirli ola bilər. Bu kursda əsas şey müntəzəmlikdir. Gündə iki dəfə - səhər (aç qarına, oyandıqdan sonra) və axşam (yeməkdən əvvəl) masaj etmək tövsiyə olunur.

Masajçı yoxdursa, o zaman öz əllərinizlə manipulyasiyalar etməlisiniz - bu da yaxşı bir seçimdir. Lyashki tez bir zamanda xurma və ya yumruqlarla saat yönünün əksinə sürtülməlidir. Yağ qıvrımları xəmir yoğurarkən olduğu kimi tutulur və qırışır. Sonda hər qat bir əllə tutulur, digəri ilə isə “doğranma” hərəkətləri edilir. Kosmetikadan istifadə edərək proseduru yerinə yetirmək yaxşıdır.

Evdə arıqlamaq üçün qurbağalar üçün məşqlər

Bacaklarda və kalçalarda (yanlarda) necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar

Müəyyən bir yerdə rəqəmi düzəltmək ən çətin vəzifələrdən biridir. Problemli sahələr hər kəs üçün fərqlidir. Biri qabarıq qarından əziyyət çəkir, başqası tam qolları ilə kifayətlənmir, üçüncüsü ombaları sevmir. Digər ümumi problem kök qurbağalardır. Əgər onlar çox həcmlidirsə, rəqəm qeyri-mütənasib görünür, geyim seçimində problemlər var. Nəinki qısa ətək və şortdan, hətta dəbli şalvardan da imtina etməliyik.

Məzmun:

Tam qurbağaların görünüşünün səbəbləri

Fiqurun quruluşu çox vaxt genetikadan asılıdır. Ana, nənə, ata tərəfdən qohumlara, oxşar problemi olub-olmamasına baxmağa dəyər. Əgər belədirsə, bu yerdə həcmləri azaltmaq çətin olacaq. Ayaqların yuxarı hissəsi çox tez sağalacaq və yavaş-yavaş arıqlayacaq. Bir qayda olaraq, bu, adətən armud, ters çevrilmiş üçbucaq fiqurları olan qadınlarda olur. Əvvəllər hər şey qaydasında idisə, qohumlar oxşar problemlərdən əziyyət çəkmirsə, onda daha dərin qazmaq lazımdır.

Səbəblər nə ola bilər:

• oturaq iş, hərəkətin olmaması;
• hormonal xəstəliklər, uğursuzluqlar, yenidən qurulma;
• menopoz dövrü;

Menopoz zamanı və ya hormonal xəstəliklərlə fonun yenidən qurulması ilə müsbət nəticələr əldə etmək çətin olacaq, lakin qidalanma və idmanın tənzimlənməsi müdaxilə etməyəcəkdir. Doğuşdan sonrakı ilk aylarda ayaqların dolğunluğu da depressiyaya səbəb olmamalıdır. Təbiətinə görə, qarın, bud üzərində yağ toxumasının yığılması qoyulur, bir çox qadınlarda ayaqların yuxarı hissəsində də böyüyür. Bacarıqlı bir yanaşma ilə, bir müddət sonra bütün bunlardan qurtula bilərsiniz, işlərə tələsmək lazım deyil, bədənə bərpa etmək üçün vaxt vermək lazımdır.

Qidalanma istənilən arıqlamanın təməlidir.

Pəhriz və pəhriz tənzimləmələri olmadan dolğunluqdan xilas olmaq işləməyəcəkdir. Yalnız müəyyən bir zonada arıqlamaq mümkün olmadığını da xatırlamaq lazımdır. Hər yerdə həcmlər azalacaq, bu, insan bədəninin xüsusiyyətlərindən biridir. Yeməyin keyfiyyətini dəyişmədən kalorilərin və ya porsiyaların azaldılması kömək etməyəcək. Bu vəziyyətdə iki çörəyi biri ilə əvəz etmək və ya qızardılmış kartof hissəsini azaltmaq işləməyəcək.

Bəslənmə ilə qurbağalarda necə tez arıqlaya bilərsiniz:

1. Duzu məhdudlaşdırın və ya tamamilə ləğv edin. Su tutma həcminin artması, qabarıq dəri və ödemin səbəblərindən biridir. Duzsuz pəhrizdən bir neçə gün sonra ilk nəticələr nəzərə çarpır.
2. Yağlardan və şəkərdən çəkinin. Bu, orqanizmin işləməsi üçün ən sərfəli “yanacaq”dır. Əgər verilməsə, daxili ehtiyatların, yəni yağ təbəqəsinin emalı başlayacaq.
3. Lif əlavə edin. Kobud pəhriz lifi yağ toxumasını azaltmaq, bədəni təmizləmək və metabolik prosesləri normallaşdırmaq üçün lazımdır. Onlar xam tərəvəzlərdən, dənli bitkilərdən əldə edilir. .

Qazsız təmiz su içmək vacibdir. Bu, yalnız susuzluğu yatırmayacaq, həm də aclıq hissini azaldacaq, şişkinliyi aradan qaldıracaq, problemli bölgələrdə selülit və həcmlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Həmçinin, maye yağların parçalanması və çıxarılmasında iştirak edir.

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

Bir növ pəhriz seçə bilərsiniz, məsələn, çox təsirli protein-karbohidrat alternativi (BUCH) və ya icazə verilən qidalardan öz pəhrizinizi edə bilərsiniz. Yağlı qurbağalardan həqiqətən tez xilas olmaq, müsbət nəticə əldə etmək üçün un məhsulları, sənaye kolbasaları, konservləşdirilmiş yeməklər, fast food, qazlı içkilərdən (mineral su daxil olmaqla) tamamilə imtina etməlisiniz. Onları səhərlər belə yemək olmaz.

Pəhriz üçün nə etmək lazımdır:

1. zülal. Əsasən toyuq, yağsız ət, yumurta, balıq və süd məhsullarıdır.
2. Tərəvəz və şəkərsiz meyvələr. Bunlar vitamin və lif mənbəyidir. Çiy tərəvəzlərə diqqət yetirmək məsləhətdir.
3. Taxıllar. Qarabaşaq, mirvari arpa, cilalanmamış düyü, darı. Səhər 200 qramdan çox olmayan hazır yeməyi yeyin.

Vacibdir!Şirin meyvə və giləmeyvə arıqlamağa mane olan fruktoza ehtiva edir. Yaşıl alma, qreypfrut seçmək daha yaxşıdır. İstisna yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malik olan ananasdır.

Video: Yağ yandıran qidalar

Qurbağalarda arıqlamaq üçün idman

Qidalanma vacibdir, lakin idman olmadan, istədiyiniz sahəyə diqqət yetirmək nəticə verməyəcək. Üst ayaqların əzələlərini "pompalamaqdan" qorxmaq lazım deyil, bu, çox vaxt və səy tələb edəcək, çəki olmadan heç bir şey işləməyəcəkdir. Məşq seçmək üçün ən asan yol idman zalına getmək, məşqçi ilə qeydiyyatdan keçməkdir. Fərdi məlumatları, hazırlıq dərəcəsini nəzərə alaraq uyğun bir kompleks hazırlayacaqdır. Bu mümkün deyilsə, o zaman hər şeyi özünüz etməli olacaqsınız.

Effektiv yuxarı ayaq məşqləri:

1. Mahi. Onlar dörd ayaqda və ya ayaq üstə edilir, hər iki pozanı birləşdirmək daha yaxşıdır, buna görə də müxtəlif əzələlər cəlb olunacaq.
2. Ağciyərlər. İrəli və müxtəlif istiqamətlərdə etmək. Kəsmə nə qədər aşağı olsa, əzələlər bir o qədər yaxşı iştirak edəcəkdir.
3. Plie çömbəlmək. Ayaqlar geniş, ayaq barmaqları və dizlər yanlara. Dərin, yavaş-yavaş çömbəlmək.
4. Qayçı. Eynilə, arxa üstə uzanaraq "velosiped" məşqini edə bilərsiniz.
5. Ayaq uzanaraq, ayaq üstə qalxır. Ağırlıqla işləməyə icazə verilir.

Yeri gəlmişkən! Pilləkənlərə qalxmaq yuxarı ayaq üçün əla bir məşqdir. Liftdən imtina etməyin vaxtıdır!

Hər hansı bir məşq, hətta müəyyən bir zona üçün, bütün bədənin yüngül istiləşməsi ilə başlamalıdır. Hazırlıq və istiləşmə olmaması zərər verəcəkdir. Dərslər üçün günün vaxtının çox əhəmiyyəti yoxdur, lakin yeməklər arasında fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq məsləhətdir.

Video: Bacaklarda arıqlamaq və əlavə santimetrləri necə çıxarmaq olar

İncə ayaqlar üçün gözəllik prosedurları

Problem sahəsinə xarici təsir bədənlə möcüzələr yaradır və müsbət emosiyalar verir. Lyaşki və ayaqları daha incə, daha gözəl olacaq, tüberküllər hamarlanacaq, dəri yumşaq və məxmər olacaq. Niyə evdə spa olmasın?

Evdə masaj edin

Masaj yağ yataqlarının parçalanmasına, lazımi yerlərdə qan axınının artmasına, selülitdən xilas olmasına, dəriyə hamarlıq və gözəllik verməyə kömək edəcək. İstənilən vaxt edilir, lakin gərginliyi aradan qaldırmaq və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün məşqdən sonra daha yaxşıdır.

Əl masajı ən sadə həll yoludur, lakin həmişə bədəninizdə yaxşı nəticə vermir. Xüsusi rollerlər, əlcəklər, fırçalar köməyə gələcək. Vakuum qabları əla işləyir. Onları aptekdə almaq olar, cihazlar ucuzdur. Arı balı yaxşı yağ yandırıcı və hamarlaşdırıcı təsirə malikdir. Artıq bir neçə prosedurdan sonra nəticə nəzərə çarpacaq, ancaq cəhd etməlisiniz. Sadə vuruşlar kifayət etməyəcək, qurbağaları, çırpıntıları, çimdikləri diqqətlə öyrənmək lazımdır. Bəzən çox ağrıyır.

Evdə sarılır

Sarğılar müəyyən bir yerdə tez arıqlamağa kömək edir, ən çox bunlar kalça, mədə, yuxarı ayaq və buddur. Ən yaxşı təsir üçün 10 prosedurdan ibarət bir kurs keçirmək məsləhətdir. Günün vaxtının əhəmiyyəti yoxdur.

Sarma bir rulonda bir film və xüsusi bir kompozisiya tələb edir. Hazır maskalar, kremlər, jellər ala bilərsiniz, təlimatlarda tətbiq üsulu, məruz qalma müddəti və digər nüanslar göstəriləcəkdir. Məhsul evdə müstəqil hazırlanırsa, o zaman uzunmüddətli saxlanmaya məruz qalmır və dərhal istifadə edilməlidir.

Populyar sıralar:

1. Bal və darçın. 100 ml üçün 1 tsp kifayətdir. Qarışdırın, qızdırın, dərhal istifadə edin.
2. şokolad. Ən asan yol kakao tozundan istifadə etməkdir. Məhsul ilıq su və ya süd ilə homojen bir xama ilə seyreltilir. Qaranlıq plitələri su banyosunda əridə, süd və ya krem ​​ilə seyreltmək olar.
3. Kelp. Quru yosunları doğrayın və ya sadəcə əllərinizlə yoğurun, isti su tökün, 20 dəqiqə buraxın. Yüngül sıxın, bərabər şəkildə tətbiq edin.
4. Gil (mavi, qara, ağ). Su ilə seyreltin, istəyə görə portağal efir yağı əlavə edin.

Vacibdir! Varikoz damarları və ulduzlar, ginekoloji, endokrin, ürək-damar xəstəlikləri ilə sarğılar edilə bilməz.

Filmin altındakı ev formulalarının məruz qalma müddəti 30 dəqiqədən 2 saata qədərdir. Yüngül yanma, karıncalanmaya icazə verilir. Prosedur istiləşmə tələb etdiyindən, isti şalvar və ya sadəcə çarpayıya ehtiyacınız olacaq. Yüngül idmanla məşğul olmaq, qaçmaq, ev işləri görmək qadağan deyil.

Necə düzgün bükmək olar

1. Bədəni yuyun, dərini skrabla təmizləyin.
2. Problemli bölgələrə qan axını artırmaq üçün yüngül masaj edin. Bədəni istiləşdirin.
3. Hazırlanmış kompozisiyanı qalın bir təbəqədə sürətlə tətbiq edin, sahələri diqqətlə işləyin, məhsulu dəriyə sürtün.
4. Heç bir boşluq qalmaması üçün yapışqan filmlə örtün, kənarları düzəldin.
5. Bədəni paltarla qızdırın və ya yorğan altında yatın.
6. Reseptdə göstərilən vaxtdan sonra yuyun.
7. Dəriyə anti-selülit və ya yağ yandırıcı krem ​​çəkin.

Qurbağaların həcminin azaldılması üsullarını ifadə edin

Qidalanma, idman və digər səylərdə dəyişiklik sizi nəticəni gözləməyə məcbur etməyəcək, mütləq olacaq, amma dərhal deyil. Tez arıqlamaq lazımdırsa, o zaman ekspress üsullar köməyə gələcək.

İş yolları:

1. Hamam. Bədən istiləşdikdə, artıq maye çıxır, həcmlər azalır. Problemli sahəyə diqqət yetirmək məsləhətdir: masaj edin, süpürgə ilə vurun, maska ​​və ya arıqlayan krem ​​çəkin.
2. Boşaltma günləri. Bədəndən artıq suyu tez bir zamanda çıxarmağa kömək edəcəklər və həcmlər də onunla gedəcəkdir. Əsas qayda duz, şəkər və digər maye saxlayan məhsulların olmamasıdır. Kefir, tərəvəz, qarabaşaq yarması boşaltma üçün idealdır. Yaşıl çay təsiri gücləndirməyə kömək edəcək, onu südlə içmək olar.
3. Soda vannaları. Asanlıqla arıqlamağa, qurbağaların və ombaların həcmini azaltmağa kömək edəcək sərfəli, sadə ev vasitəsi.

Başqa bir seçim, bir gözəllik salonu və ya klinika ilə əlaqə saxlamaq, müəyyən bir ərazidə çəki itirmək üçün bir prosedur seçməkdir. Ən məşhurları ozon terapiyası, kriyoterapiya, mezoterapiyadır. Müxtəlif növ peşəkar masajlar, bədən sarğıları, ziyarət hamamları və ya məşhur cavanlaşdırıcı fitobarellər etmək də mümkündür. Gözəllik sənayesi bütün bunları təklif edir, yalnız ondan istifadə etmək qalır.

Video: Arıqlamaq üçün soda vannaları necə işləyir

Miniatür beli, incə ayaqları və tonlu qəniməti olan gözəl bir bədən quruluşuna sahib olmaq hər bir qızın təbii arzusudur. Təbiət hər kəsə ideal nisbətlər bəxş etməyib, bəziləri irsiyyət, xas xəstəliklərlə əlavə funt və santimetrləri əsaslandıraraq hər şeyin öz gedişinə icazə verir. Digərləri mükəmməl bədənə sahib olmaq istəyir və bunun üçün hər cür səy göstərir. Bayramlar və ya tətil mövsümü ərəfəsində bir həftədə qurbağalarda necə arıqlamaq məsələsi xüsusilə aktuallaşır. Bunu etmək asan deyil, amma mümkündür.

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün nə etməli

Kalçalarda əlavə santimetr problemləri ilə məşğul olmaq üçün onların görünüşünün səbəbini müəyyən etmək və hər şeydən əvvəl ondan xilas olmaq lazımdır. Fiqur problemlərinin ümumi səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

• Yetkinlik dövründə, hamiləlikdən sonra, menopoz zamanı bədəndə hormonal dəyişikliklər.
• Metabolik proseslərə mənfi təsir göstərən və ya idmanla məşğul olmaq üçün əks göstəriş olan xəstəliklərin olması, qurbağalarda əlavə santimetrə səbəb olur.
• Qeyri-aktiv həyat tərzi.
• Psixoloji problemlərin, stressin olması, bu müddət ərzində çoxları yeməkdə təsəlli tapır və arıqlaya bilmir.

Ayaqlarınızda arıqlamaq üçün bəzi səylər göstərməli və müxtəlif üsullardan istifadə etməlisiniz ki, bu da düzgün bəslənmə ilə birlikdə bir həftə ərzində ilk nəticələri əldə etməyə kömək edəcəkdir. Qurbağaları arıqlamaq üçün nə etməli:

• Arıqlamaq üçün düzgün motivasiya seçin. Bu, bir qız yoldaşının ildönümü və ya başqa bir bayram ola bilər; dəniz kənarında qarşıdan gələn tətil, qürurla gözəl bir mayo geyinmək və həcmli budlardan utanmamaq.
• Yemək vərdişlərini dəyişdirin. Arıqlamaq üçün 1 həftəyə qədər davam edən ciddi bir pəhriz və ya minimum karbohidratlar, şirniyyatlar, fast food qəbulu ilə düzgün pəhrizə keçid, yağların çökməsinə və budlarda əlavə funtların görünməsinə kömək edən qidalardan istifadə edilə bilər.

• Fiziki məşğələ. Güclü və dinamik idmana əks göstərişlər olsa belə, müasir fitness meylləri bəzi mürəkkəb xəstəliklərin mövcudluğunda belə məşq etməyə imkan verir. Ən azı məşqlər etməyi öyrənməlisiniz, hərəkət həyatdır və incə qurbağaların açarıdır.
• Masaj, buddakı əlavə santimetrləri, həcmləri aradan qaldırmağa, arıqlamağa, dərini daha elastik etməyə və selülitin görünüşünü azaltmağa kömək edən əla vasitədir. Prosedur zamanı masaj və ya efir yağlarından istifadə edərək, incə ayaqlara əlavə olaraq, gözəl, sağlam dəri əldə edə bilərsiniz.
• Kremlərin istifadəsi, sarma prosedurları. Qısa müddətdə ayaqları incə etməyə, dərini dartmağa və bütün selülit əlamətlərindən qurtulmağa kömək edən bu prosedurlar haqqında getdikcə daha çox müsbət rəylər görünür.
• Hamam və ya sauna ziyarəti dərini mükəmməl tonlayır, bədənin hər hansı bir hissəsində, hətta budda da arıqlamağa kömək edir.

• Kontrastlı duş qan dövranını yaxşılaşdırır, budları daha incə və dərini daha tonlamağa kömək edir.

7 gündə arıqlamaq üçün pəhriz

Düzgün qidalanma gözəl, sağlam bir bədənin açarıdır, lakin təcili olaraq bir neçə əlavə funt itirmək lazım olduqda, qısa müddətli ciddi pəhriz kömək edəcəkdir. Tez arıqlamaq və bədəni qaydaya salmaq üçün 7 gün üçün hazırlanmış bir neçə yemək variantı var:

• Yalnız bir əsas məhsulun istifadəsinə icazə verilən mono-dietlər. Tətbiq edildikdə arıqlamaq praktikasında müsbət rəylər var: gecə bir termosda qaynar su ilə 1 stəkan taxıl tökmək, gecəni tərk etmək və gün ərzində yemək lazımdır. Az yağlı qatıqdan istifadəyə icazə verilir. Kilo itkisi gündə bir kiloqram, həftədə 7 kiloqramdır.
• Kefir pəhrizi - həftədə yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan kefirdən istifadə etməlisiniz və həftənin günündən asılı olaraq 400 qram əlavə məhsullar: Bazar ertəsi. - bişmiş kartof; Çərşənbə axşamı. - az yağlı kəsmik; bax. - meyvə; Cr. - qaynadılmış toyuq göğsü; Cümə - meyvə; Oturdu. - kefir və qazsız su; Günəş. - meyvə.
• 10 kq arıqlamaq mümkün olan yeddi günlük "Sevimli" pəhriz gündəlik mono-dietdir.

Fotoşəkillə içəridən budların arıqlaması üçün təsirli məşqlər

Zəhmət və idman etmədən gözəl fiqur yaratmaq, arıqlamaq mümkün deyil, qaçış mümkün deyil. Problemli sahələrdə həcmi azaltmağa kömək edən müxtəlif əzələ qrupları üçün xüsusi məşqlər var. həftə ərzində:

• Çömbəlmək. Bu məşqin hər hansı bir variantı ayaqları daha incə etməyə kömək edir və daxili budları arıqlamaq üçün ayaqları bir-birindən geniş şəkildə çömbəlmək uyğun gəlir. Nümunə üçün fotoya baxın:

• Ayaq qaldırma. Başlanğıc mövqeyi - yerdə uzanmaq: növbə ilə düz ayaqları yuxarı qaldırın.

• Mahi. Yan tərəfə uzanaraq, ayağınızı yuxarı qaldırın, yuxarı qaldırın, digər tərəfə çevirin və eyni məşqi edin.
• Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı yerə dik olaraq qaldırın və bir-birindən yayın. Gərginliyi artırmaq üçün əllərinizlə qurbağaların üzərinə sıxın.
• Plie məşqi. Dabanlarınızı bir yerə qoyun, mümkün qədər aşağı oturun və bir neçə saniyə oturma vəziyyətində qalın - ayağa qalxın. Əgər tarazlığı saxlamaq çətindirsə, əllərinizlə divara söykənərək çömbəlmək mümkündür.
• Çömbəlmək. Vəzifə - əllər başın arxasında, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. İcra - oturun və çömbəlmək mövqeyindən sıçrayın.

• Qurbağalarda arıqlamaq üçün faydalı məşqlər toplusu, fotoşəkilə baxın:

Budun daxili hissəsində arıqlamaq üçün məşqlərin tam dəsti üçün videoya baxın:

Budlar üçün arıqlama masajı

Qısa müddətdə arıqlamağın təsirli üsullarından biri də masajdır. Evdə belə bir proseduru özünüz həyata keçirmək mümkündür, lakin maksimum effekt əldə etmək üçün mütəxəssislərə müraciət etmək daha yaxşıdır. Bacakları arıqlamaq üçün bir neçə növ masaj var:

• Hidromasaj. Bu texnika su axınının problemli sahələrə yönəldilməsindən ibarətdir, gücü tənzimləmək üçün gövdə ilə burun arasındakı məsafəni dəyişdirmək lazımdır.
• Hamam qəbul edərkən özünü masaj edin. Hamam qəbul edərkən masaj budların həcmini azaltmağa, arıqlamağa kömək edəcək - dəri buxarlanacaq və prosedura yaxşı cavab verəcəkdir. Banyoda özünü masaj etmək üçün xüsusi fırçalar, əlcəklər və ya yuyucu paltarlardan istifadə etmək tövsiyə olunur.
• Klassik masaj - salonlarda və ya müştərilərin evlərində mütəxəssislər tərəfindən həyata keçirilir, belə bir prosedurdan həzz alaraq qısa xəttlərlə ayaqlardakı yağ təbəqəsindən qurtulmağa kömək edir.

• LPG masajı gözəllik salonlarında həyata keçirilən prosedurdur. Belə bir masaj yağ hüceyrələrinin çöküntülərindən qurtulmağa kömək edir, çünki onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, xüsusi rulonlar dərialtı piy qatını tutur və onu əzirlər, bundan sonra çürümə məhsulları təbii olaraq bədəndən xaric olur. Belə bir masaj, bir həftə içində qurbağaları necə çıxaracağını düşünənlər üçün bir qurtuluşdur.
• Öz-özünə masaj, evdə arıqlamaq, itburnu azaltmaq üçün təsirli, aşağı büdcəli bir üsuldur. Masaj üçün xüsusi yağ, süd və ya kremə ehtiyacınız olacaq. Proseduru sürtmək, vurmaqla başlamaq və bitirmək tövsiyə olunur, bundan sonra daha intensiv hərəkətlərə keçməyə dəyər - ovuşdurmaq, yağ təbəqəsini "yaymaq", vurmaq.
• vakuum masajı. İstənilən aptekdən münasib qiymətə əldə edilə bilən silikon qablar, budlarınızdakı əlavə funtları çıxarmaq və selülitdən əbədi olaraq xilas olmaq üçün etibarlı, təsirli və aşağı büdcəli bir üsuldur.

Ev şəraitində arıqlayan bədən sarğı

Qızlar çoxdan evdə arıqlamaq, bədəndəki dəri problemlərini aradan qaldırmaq üçün gözəl bir yol kəşf etdilər. Bu sehrli vasitə bir sarğıdır, onun köməyi ilə bir həftə ərzində qurbağaların həcmini azaltmaq mümkündür. Prosedur müəyyən bir ardıcıllığı tələb edir:

• Duş və ya vanna qəbul etmək, bədəni təmizləmək.
• Dərini qızdırmaq üçün özünü masaj edin.
• Qablaşdırma üçün seçilmiş agenti tətbiq edin.
• Qurbağaları yapışqan filmlə sarın, isti paltar qoyun və bu paltarda təxminən bir saat sərf edin.
• Məhsulu dəridən isti su ilə yuyun, nəmləndirici tətbiq edin.

Aşağıdakı sarğı növləri məşhurdur:

• bal. Maye balı bir az isidin, dəriyə faydalı təsir göstərən və selülitdən (məsələn, portağal, limon) xilas olmağa kömək edən bir neçə damcı efir yağı əlavə edin. Qablaşdırma üçün qırmızı bibər və bal qarışığı arıqlamağa kömək edən, qurbağaların həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edən möcüzəvi bir müalicədir. Nəticələr yalnız bir neçə müalicədən sonra görünəcək.
• Gil. Kosmetik gil (mavi və ya qara) efir yağları ilə birlikdə dərini elastik, hamar etməyə kömək edəcək və yağ yataqları gözləriniz qarşısında əriyəcəkdir.

• Yosun. Laminar yosunları (apteklərdə satılır) alın, su tökün və təxminən yarım saat dəmlənməsinə icazə verin. Bud və qurbağa qarışığı ilə sarın, bir filmlə örtün və təxminən bir saat saxlayın.
• Alma sirkəsi. 2: 1 nisbətində su və sirkə məhlulu hazırlayın, pambıq parçanı mayedə nəmləndirin, ayaqlarınızın ətrafına sarın və üstünə bir filmlə sarın. Bir neçə prosedurdan sonra budların həcmi azalacaq və dəri elastik və hamar olacaqdır.

Lazımsız yığılmaları aradan qaldırmaq üçün itburnu və kalçanın arıqlaması üçün bir pəhriz lazımdır. Qadınlar hamiləlik zamanı körpələrini dəstəkləmək üçün budlarında əlavə yağ yığmağa meyllidirlər. Yağ dəri altında yerləşir, yəni dərinin altında yerləşir. Buradan belə çıxır ki, onunla ayrılmaq çətindir, amma mümkündür. Bu, göründüyü qədər asan deyil, çünki bu hissəni qaydaya salmaq olduqca çətindir. Həm də elm adamları qadın cinsinin bu problemə kişidən daha çox meylli olduğunu sübut etdi.

1. Yağları məhdudlaşdırın və optimal lipid mənbələrini seçin
   Bunu təkrarlamaqdan yorulmayacağam, amma arıqlamaq üçün yeganə həll yolu balanslaşdırmaq və pis yağ qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Günorta 12-dən sonra bütün delikatesləri, yağlı pendirləri, şirniyyatları, kartofu və souslu qabları çıxarın. Biz üzvi kolza toxumu, kokos və zeytun yağına (orta dozada) etibar etdik.
2. Zülal məhsulları una üstünlük verilir
   Zülallar (yumurta, quş əti, yağsız ət, balıq, həmçinin soya, yosun) yağları əzələ ilə əvəz etməyə kömək edir. Və bütün omba və ombalarda arıqlamaq üçün əla işləyir. Nişastalı qidalar və şəkər yalnız səhər yeməyində və tərəvəzlərin yaxşı porsiyası ilə yanaşı, ölçülü şəkildə yeyilməlidir. Gecələr şəkərsiz yeməyə çalışın.
3. Kifayət qədər su içmək
   Budlar, ödem və selülit ilə xarakterizə olunan suyu saxlamaq üçün sevimli yerdir. Nəticədə, bu su boşaldılmalıdır. Toksinləri çıxarmaq üçün ən azı 1,5 litr su için və çaylar, bitki çayları, bulyonlar və ya şorbalar kimi isti içkilər qəbul edin.
4. Duzunu məhdudlaşdırın
   Yenə də suyun tutulması öz işini görür və bu, şişkinliyi çox yaxşılaşdırır. Ona görə də duzu məhdudlaşdırmağı öyrənin, heç olmasa yeməyi az da olsa duzlamağa çalışın.
5. şəkərdən çəkinin
   Şəkərin rəqəm üçün zərərli olduğu heç kimə sirr deyil. Xüsusilə, tortlar, dondurmalar, çox şirin meyvələr, həmçinin qlükoza çevrilən qazlı içkilər və spirt kimi şirniyyatlar.
6. Pəhrizinizə meyvə və tərəvəz əlavə edin
   Sağlamlıq üçün əla olmaqla yanaşı, vitamin və minerallarla zəngindirlər. Həm də aşağı kalorili və xüsusilə sağlam liflə zəngindir.
7. Selülit əleyhinə krem
   Portağal qabığı və selülitlə mübarizə üçün çoxlu xüsusi hazırlanmış kremlər var, seçim böyükdür. Onların hərəkəti möcüzəvi deyil, lakin xüsusi kremin istifadəsi dərinin görünüşünü yaxşılaşdıracaq. Unutmayın ki, krem ​​ən azı yüngül masajla müşayiət olunarsa təsirli olur. Bu qan dövranını yaxşılaşdıracaq.
8. Soyuq duş
   Ata üsulu - soyuq duş texnikası. Bir az ağrılı görünsə də, bu üsul hələ də mükəmməl işləyir. Duş və ya vanna qəbul etdikdən sonra budlarınıza soyuq su çiləyin. Soyuq qan dövranını aktivləşdirir və dərini tonlayır.
9. Limfa drenajı
   Bu üsul selülitin aradan qaldırılması üçün işləyən əl təzyiqi ilə limfanın stimullaşdırılmasından ibarətdir. Bu müalicə xüsusi masaj otaqlarında aparılır və ayda 1-2 dəfə göstərilir.

Pəhrizdən nə çıxarmaq lazımdır

İlk dəfə omba və kalçanın arıqlaması üçün pəhriz, pəhrizdən yağ ehtiva edən qidaların xaric edilməsini tələb edir:

• kərə yağı;
• quzu donuz əti;
• kərə yağı;
• çiplər;
• pizza;
• xama;
• mayonez;
• yüksək% yağlı pendir;
• şokolad.

Eləcə də un məmulatları (ağ çörək, bulka, peçenye, tortlar, pastalar), qəhvə və spirtli içkilər.

Kalça və kalçaların arıqlaması üçün pəhrizin böyük bir artısı var - bu, bədənin saat kimi işləməyə başlamasıdır. Maddələr mübadiləsi daha sürətli olacaq və bədəninizdə əhəmiyyətli bir yüngüllük hiss edəcəksiniz.

Arıqlamaq üçün menyu planı

Menyu 1

• Səhər yeməyi: tərəvəz salatı, qaynadılmış kartof və təxminən 200 qram qaynadılmış balıq.
• Nahar: biftek, yağsız yaxşı qızardılmış və 2 xörək qaşığı qarğıdalı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: üzüm və ya alma.
• Şam yeməyi: tərəvəz salatı, şəkərsiz az yağlı qatıq.

Menyu 2

• Səhər yeməyi: su ilə buxarlanmış yulaf ezmesi, meyvə, qaynadılmış yumurta.
• Nahar: qaynadılmış toyuq ilə qarabaşaq yarması sıyığı, yaşıl noxud.
• Günorta: alma.
• Şam yeməyi: şəkərsiz qatıq və ya kefir ilə meyvə salatı.

Menyu 3

• Səhər yeməyi: meyvə ilə kəsmik, tam taxıl çörəkli sendviç və ya az yağlı pendir, bir stəkan kefir.
• Nahar: qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış balıq, tərəvəz salatı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: armud.
• Şam yeməyi: kəsmiklə doldurulmuş yumurta, bir stəkan qatıq.

Kalça və kalçaların arıqlaması üçün pəhrizə xüsusi diqqət içmə rejiminə verilməlidir - gündə ən azı 2 litr su.

Pəhriz

Düşünməyin ki, bütün yağları xaric etsəniz, ondan yeməli heç nə olmayacaq. Yalnız spirt, qəhvə, yüksək yağlı süd məhsulları, şəkər və şokoladdan uzaq durmağa çalışın. Mümkün və zəruri olan meyvələr, müxtəlif dənli bitkilər, dəniz məhsulları, həmçinin az miqdarda protein olan yumurta, pendirdir. Hətta çörək, lakin yalnız qaba üyütmə və ya çörək ilə əvəz edin. Bir insan üçün sağlam pəhriz haqqında danışa bilərsiniz.

Niyə budlar yağlanır

1. Biz qadınlar təbiət tərəfindən reproduktiv orqanlarımızı qorumaq üçün bədənin aşağı hissəsində yağ yığmağa proqramlaşdırılmışıq. Beləliklə, menopozdan sonra, biz artıq çoxalma qabiliyyətimiz olmayanda, çəki bölgüsü dəyişir və piylər beldən yuxarıda daha çox yığılır - insanların düzülüşü məhz belədir.
2. Genlər həmçinin ombaların dolğunluğuna və artıq yağlarımızı harada saxladığımıza təsir göstərir. Məsələn, ailənizdəki qadınlar budlarında yağ yığmağa meyllidirlərsə, sizdə də belə olacaq. Bundan əlavə, biz sümüyün strukturunu miras alırıq - geniş və ya dar itburnu, geniş və ya dar çiyinlər.
3. Ancaq biz yağın özünü miras almırıq. Bunun üçün yalnız biz cavabdehik və yalnız özümüz bunu istənilən vaxt dəyişə bilərik.

Panik etməyin.

Omba və omba arıqlamaq üçün pəhriz (video)

Məqsəd arıqlamaqdır

Bud və ombaları arıqlamaq üçün pəhriz - məqsəd budlarınızı gözəl və seksual etməkdir. Buna nail olmaq üçün bu sadə qaydalara əməl edin və tezliklə incə omba və ayaqlarınız olacaq.

Pəhriz bütün lazımi qidaları ehtiva edir, buna görə də bir müddət onun üzərində qala bilərsiniz. İstədiyiniz nəticəni əldə edənə qədər ayda bir dəfə bir həftə pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur.

Arıqlamaq üçün məşqlər

3. Yan ağciyərlər.

5. Budun daxili hissəsi üçün məşq edin.

Omba və omba arıqlamaq üçün məşqlər (video)

Bir çox qadın fiqurunu mükəmməl etmək istəyir. Bunun üçün bəzi qadınlara sadəcə qurbağalarda arıqlamaq lazımdır. Bəzi qadınlar omba, idman və ya xüsusi pəhriz azaltmaq üçün hansının daha təsirli olduğuna qərar verə bilmirlər.

Bir çox qadın üçün yalnız bir söz pəhriz dəhşətlidir. Çoxları üçün bu söz aclıqla əlaqələndirilir, lakin düzgün seçilmiş pəhriz yalnız qurbağalarda arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də bütün bədənin vəziyyətini yaxşılaşdıracaqdır.

Qidalar arıqlamağınıza necə kömək edə bilər?

Pəhriz yalnız qurbağaların həcmini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcək sağlam qida qəbulunu deyil, həm də yağlı qidalardan və pis vərdişlərdən imtina etməyi nəzərdə tutur. Adi qidalanma qaydalarına və xüsusi pəhrizə riayət etməklə, yalnız bir həftə ərzində qurbağalarda arıqlaya bilərsiniz.

Qurbağaların həcmini azaltmağa kömək edən qidalar

• Ət, daha doğrusu, pəhriz. Bu, hinduşka və ya toyuq kimi quş əti ola bilər. Quş əti bişirilməlidir, əvvəlcədən dəridən təmizlənməlidir. O, həmçinin dovşan, nutriya və ya mal ətinin pəhriz və yağsız əti hesab olunur. Bütün növ ətlər, tercihen buxarda və ya buxarda bişirilir. Ət də qrildə bişirilə bilər. Qril ətə incə bir dad verəcəkdir.
• Süd məhsulları, eləcə də turş süd məhsulları, yalnız qurbağaların həcmini azaltmağa kömək etməyəcək, həm də bədənə lazımi vitamin və mineralları, məsələn, kalsium, natrium, maqnezium və bir çox digər maddələr verəcəkdir. Təbii ki, çoxlu sayda süd və turş süd məhsulları var. Pəhrizə riayət edərkən, yağ nisbəti aşağı olan süd məhsulları seçmək lazımdır. Belə məhsullar ola bilər: kəsmik, zərdab, qatıq və kefir.
• Balıq və ikiqat qazanda hər cür bişirilə bilən və ya sobada bişirilə bilən hər cür dəniz məhsulları. Qızardılmış balıq da dadlıdır. Balıq və dəniz məhsulları insan orqanizminin daim ehtiyac duyduğu yod, fosfor və dəmir kimi çoxlu iz elementlərini ehtiva edir.
• Meyvə və tərəvəzlər də qurbağalarda arıqlamağa kömək edəcək. Pəhrizdə bunlar çox olmalıdır. Meyvə və tərəvəz çiy və ya bişmiş halda yeyilə bilər. Məsələn, az yağlı kəsmik ilə bişmiş alma desert kimi xidmət edə bilər. Bişmiş tərəvəzlər isə düyü və ya qarabaşaq yarmasının qarnirinə mükəmməl uyğun gəlir.
• Zəncəfil, sarımsaq və ya çili kimi ədviyyatlı qidalar. Bu qidalar bütün bədəndə qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edir. Həmçinin, ədviyyatlı qidalar bədəndə ödem görünüşünün qarşısını alır. Şişkinlik təkcə qurbağalarda deyil, bütün bədəndə əlavə həcmdir.

Həmçinin oxuyun:

Budun daxili hissəsindən piyləri məhv etməyin yolları

Bütün bu məhsullar təkcə bədən üçün faydalı deyil, həm də arıqlamağa kömək edir.

Pəhrizdən xaric edilməli qidalar

1. Mayonez, əlbəttə ki, aşağı yağ faizi ilə gəlir, lakin salat hazırlayarkən, məsələn, zeytun yağı ilə əvəz etmək hələ də arzu edilir.
2. Çörək və çörək məhsulları. Bütün bu un məhsullarının tərkibində çoxlu miqdarda karbohidratlar var ki, bu da yalnız çəkisini deyil, həm də qurbağaların həcmini artırır.
3. Bütün mümkün qənnadı məmulatlarını pəhrizdən çıxarın, çünki bunlar yüksək şəkər tərkibli məhsullardır. Bunlar hamının sevimliləridir - zefir, şirniyyat, marmelad və bir çox başqa şirniyyatlar.
4. Şəkərli və qazlı suyu pəhrizinizdən çıxarın. Onu adi az qazlı mineral su və ya yaşıl çayla əvəz etmək olar. Həmçinin spirtli içkilər və az alkoqollu içkilər içkilərdən xaric edilməlidir. Alkoqol yalnız bütün bədənə zərər vermir, həm də bədəndə şişkinliyə səbəb olur və şişkinlik qurbağaların əlavə həcmidir.
5. Kolbasa və kolbasa da pəhrizdən çıxarılır. Bu məhsulları ətlə əvəz etmək daha yaxşıdır, lakin kolbasanı yağlı donuz və ya quzu əti ilə əvəz etməməlisiniz, bu növ ətlər də qadağandır.

Bütün bu qidaları pəhrizinizdən çıxara bilsəniz, bir həftə ərzində bud nahiyəsində arıqlaya bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün bir həftəlik təxminən pəhriz

• bazar ertəsi. Səhər yeməyi üçün mini omlet hazırlayın. Bir yumurta ilə doldurulmuş yaşıl lobya ilə qaynadılmış toyuq parçaları bişirin. Omletə yüz qram dəniz yosunu əlavə etmək olar. Şəkərsiz və ya yaşıl çaysız qəhvə içmək.

Nahar üçün kiçik bir parça boz çörək və yüz əlli qram coleslaw ilə üç yüz qram yağsız borsch yeyin. Meyvə suyu içmək.

Nahar üçün yüz qram bişmiş tərəvəz ilə bişmiş mal əti və üç yüz qram tərəvəz şorbası mükəmməldir.

• Çərşənbə axşamı səhər yüz qram qaynadılmış toyuq döşü və bir dilim çovdar çörəyi ilə bir qaynadılmış yumurta yeyin. Bundan əlavə, kərə yağı ilə bir dilim çörək yeyib çay içə bilərsiniz.

Nahar üçün yüz qram bişmiş balıq və bir dilim çörək ilə iki yüz qram tərəvəz güveç yaxşı uyğun gəlir.

Nahar üçün yüz qram qaynadılmış mal əti dili və yüz əlli qram qaynadılmış lobya bişirmək olar. Şirin üçün kəsmik ilə bişmiş alma bişirin.

• çərşənbə. Səhər yeməyi üçün qrildə bir dilim boz çörək ilə bişmiş balıq yaxşıdır. Qaynadılmış göbələk bişmiş balıq üçün yan yemək kimi xidmət edə bilər.

Nahar üçün, təxminən əlli qram kəpək və sərt pendir əlavə etməklə kiçik bir parça çörək yemək yaxşı olacaq. Pendirli çörəyə əlavə olaraq təzə tərəvəzlərdən hazırlanmış bir salat olacaq, salatı zeytun yağı ilə ədviyyat edə bilərsiniz.