Ayaqlar və kalçalar üçün pəhriz - hər gün arıqlamaq üçün menyu. Omba və ayaqları arıqlamaq üçün pəhriz

İncə ayaqlar bir çox qızları və qadınları narahat edən bir sualdır. Yayda hamımız qısa ətək geyinməyi sevirik və kişilər dönüb onlara baxanda hər birimiz sevinirik.

İncə ayaqlar məsələsini həll etməzdən əvvəl onlarda dolğunluğun haradan gəldiyini başa düşməlisiniz. Ayaqların dolğunluğunun səbəbi toksinlərin zəif xaric olmasıdır, bundan əlavə, qadının bədəninin struktur xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, bu xüsusi bölgə hamiləlik və doğuş zamanı iştirak etdiyi üçün budlarda yağ yığmağa qadirdir. Bud və ayaqların yuxarı hissəsində yığılan piylərə selülit deyilir.

Düzgün Pəhriz

Aşağıdakı qidaların pəhrizindən nə xaric edilməlidir:

• qızardılmış qidalar;
• yağlı qida;
• bütün növ kolbasa;
• un məhsulları;
• Kərə yağı və günəbaxan yağı;
• yarımfabrikatlar;
• şəkər;
• Fast food.

Pəhrizinizə nə daxil edilməlidir:

• Meyvələr: çiyələk, kivi, banan, portağal və başqaları;
• Tərəvəzlər: yerkökü, kələm, şirin bibər, yaşıl soğan;
• Müsli və yulaf ezmesi;
• yarpaq salatı;
• quru ərik;
• mal əti qaraciyəri;
• sarımsaq;
• bibər;
• Yağsız və ya 3%-ə qədər yağlı süd məhsulları.

Pəhriz zamanı yalnız qazsız mineral su içmək lazımdır. Bütün resurslarda gündə 2 litrdən çox su içməyə məcbur olmalarına baxmayaraq, bu qismən yanlışdır. Mümkün qədər çox su içmək lazımdır, ancaq bədənin tələb etdiyi qədər. Yaşıl çay içməyi də tövsiyə edirik, ancaq şəkərsiz. Şirələr mağazada deyil, təzə sıxılmış olmalıdır.

Pəhriz planı 2 həftədir. Diqqətinizə 7 gün ərzində bir pəhriz təqdim edəcəyik, buna görə də 2 dəfə istifadə edilməlidir.

İncə ayaqlar üçün pəhriz

1-ci gün:

Səhər yeməyi: Tost, orta ölçülü pomidor, aşağı kalorili pendirli sendviç və 1 yaşıl alma.

Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış toyuq döşü. Salat: pomidor, xiyar, turp, soğan, göyərti - limon suyu və ½ çay qaşığı zeytun yağı ilə mövsüm.

Günorta qəlyanaltısı: Pəhriz çörəyindən göyərti və tost ilə 2 bişmiş kartof.

Şam yeməyi: Buxarda bişmiş gül kələm, pomidor, bişmiş alma və 1 çay qaşığı bal.

2-ci gün:

Səhər yeməyi: Buxarlanmış 25 q göbələk, ızgara balıq və 1 saat qaşığı limon mürəbbəsi.

Şam yeməyi: 1 xörək qaşığı zeytun yağı və bir dilim kəpək çörəyi ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı.

Günorta qəlyanaltısı: Tərəvəz şorbası, 2 dilim taxıl çörəyi və kiçik bir dəstə yaşıl üzüm.

Şam yeməyi: Soğan və bolqar bibəri ilə bişmiş ağ balıq filesi, 1 gödəkçə kartofu.

3-cü gün:

Səhər yeməyi: Yumşaq qaynadılmış yumurta, 2 tost və orta ölçülü pomidor.

Nahar: az yağlı meyvəli qatıq ilə albalı kruvasan.

Qəlyanaltı: 25 q sürtgəcdən keçirilmiş pendir və 2 orta ölçülü bişmiş pomidor.

Şam yeməyi: 150 q tərəvəz ilə qızardılmış mal əti və 100 q kartof püresi.

4-cü gün:

Səhər yeməyi: 200 q ərik ilə evdə hazırlanmış kəsmik.

Şam yeməyi: Sandviç: tost, yağsız vetçina, kahı və pomidor.

Günorta qəlyanaltısı: 1 dilim qovun və bir stəkan az yağlı kefir.

Şam yeməyi: Buxarda bişmiş tərəvəzlər.

5-ci gün:

Səhər yeməyi: Meyvə parçaları ilə 200 q taxıl, 1 xörək qaşığı yağsız süd tökün.

Şam yeməyi: Limon suyu ilə bəzədilmiş karides və tərəvəz salatı.

Günorta qəlyanaltısı: Evdə hazırlanmış pomidor sousu ilə spagetti.

Şam yeməyi: Təbii az yağlı qatıqla hazırlanmış meyvə salatı.

6-cı gün:

Səhər yeməyi: Qovun az yağlı qatıqla kiçik parçalara kəsilir.

Şam yeməyi: 250 q qırmızı balıq filesi folqa içərisində ədviyyatlarla bişmiş.

Günorta qəlyanaltısı: Yağsız şorba və 2 kəpəkli tost.

Şam yeməyi: 150 q meyvə ilə müsli.

7-ci gün:

Səhər yeməyi: 1 stəkan çiyələk və banan püresi.

Şam yeməyi: Kəpəkli çörək ilə 1 tənbəl kələm rulonu.

Günorta qəlyanaltısı: Kruton və ½ fincan pomidor suyu ilə pendir şorbası.

Şam yeməyi: Buxarda bişmiş tərəvəz və 150 ​​q qaynadılmış toyuq göğsü.

Zövqünüzə uyğun olaraq, eyni növ məhsullarla əvəz edərək, pəhrizi tənzimləyə bilərsiniz. Pəhrizdən sonra pəhrizinizi təzə meyvə və tərəvəzlər üstünlük təşkil edəcək şəkildə qurmağa davam edin. Həmçinin, pəhrizin sonunda tədricən adi pəhrizinizə qayıdın.

İncə ayaqlar üçün pəhriz də xüsusi prosedurları əhatə edir. Ayaqların problemli sahələrini təmizləmək və masaj etmək üçün xüsusi anti-selülit məhsulları almağı məsləhət görürük. Kremlər də çox təsirlidir, yüksək qiymətə baxmayaraq, çoxlu müsbət rəylərə malikdir.

Pəhriz ilə birlikdə, yaxın gələcəkdə ayrı bir məqalə ayıracağımızdan istifadə etmək lazımdır.

Qadınların çoxu “daim arıqlamaq” prinsipi ilə yaşayır. Bəziləri üçün arıqlamaq bir neçə il, hətta onilliklər çəkir. Azlıq öz həyat tərzini və qidalanma tərzini tapır, bu da sizə incə qalmağa imkan verir. Mümkündür ki, hər ikinci insan X tarixinə qədər "təcili arıqlama" dövrü keçirdi.

Əksər hallarda tənbəllik və pis vərdişlər qalib gəlir, yatmazdan əvvəl şirin çörək və ya konfet yeyir. Və bəzən belə əhəmiyyətsiz bir konfet yaxşı bir rəqəmə sahib olmaq üçün maneə rolunu oynayır.

Eyni zamanda, arıqlamaq üçün bir çox yol və görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün üsullar var. Hər şey zehni münasibətdən başlayır.

Səhər məşqləri etmək çətindirsə, günorta və ya axşam edin.

Ayaqları və Dizləri Arıqlamaq üçün Ümumi Təlimatlar

Ayaqlarda və dizlərdə arıqlamaq üçün müntəzəm ağciyərlər, çömbəlmək, eyni velosiped (ayaqları havada bükmək) və yelləncəklər kömək edəcəkdir. Məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərində çoxlu məşqlər etdik. Bir müddət sonra belə sadə məşqlər ayaqlarda arıqlama effektini verəcək. Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyə başlasanız, budlarda necə arıqlamaq problemini həll edə bilərsiniz.

İncə bir rəqəmə sahib olmaq üçün güclü bir arzu ilə kiçik bir addım atın - acqarına bir stəkan su için. Dərhal şadlanacaq və həzm işləyəcək, maye bədəndən çıxarılmağa başlayacaq.

Səhər yeməyinizi taxıl və ya müsli ilə başlayın. Son çarə olaraq sendviç və piroqlara qənaət edin. Səhər bir stəkan təzə şirə içmək də faydalıdır, təzə sıxılmış portağal suyu xüsusilə yaxşıdır. Qəhvə həvəskarları bəzən bir fincan qəhvəni yaşıl çayla əvəz edə bilərlər.

Və sodadan imtina edərək, tezliklə itburnu üzərindəki həcmin azaldılması istiqamətində nəticəni görəcəksiniz.

Qalın ayaqları və dizləri ilə ilk iş lifti unutmaq və daha çox gəzməyə çalışmaqdır.

Gəzinti hündürdaban ayaqqabılardan qaçmaq deməkdir. Özünüzlə ayaqqabı dəyişikliyi aparın, küçədə aşağı gəzin və işdə (təhsil) daban ayaqqabı geyinin.

Bundan əlavə, duş qəbul edərkən dizlərinizi və ayaqlarınızı su axını ilə masaj edin. Kontrastlı duş faydalıdır, qan dövranını yaxşılaşdırır. Duş qəbul etmək üçün problemli nahiyələrə sərt dəsmal və ya masajçı ilə masaj edin.

Arıqlama kremini bütün gecə ayaqlarınıza və dizlərinizə sürtün və bütün gecə yağla mübarizə aparın.

Məşqlər

Omba üçün 8-12 dəfə sadə məşqlər etməyə başlayın və sonra bir dəsti 20-30 dəfəyə qədər gətirin. Bir ölçü götürün, heç kimə həddindən artıq nasos lazım deyil.

Məşq 1. Bir tərəfə uzanın, aşağı ayağı dizdə əyilmiş, yuxarı düz. Üst ayağınızı yuxarı, sonra 45 dərəcə qaldırın. Ayaq yuxarı olduqda, nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın. Ayağınızı endirərkən yerə toxunmayın.

Məşq 2. Ayaqların yelləncəkləri. Dirsəklərinizə, ayaqlarınızı dizlərinizə qoyun. Bir ayağını geri və yuxarı yelləyin, düzəldin. Alternativ ayaqlar.

Məşq 3. Daxili üçün yaxşıdır. Geniş bir lunge və yay olun, sanki çömelmiş kimi. Sonra ayaqları dəyişdirin.

Kreslo ilə 4-cü məşq. Bir ayağını masaya qoyun və çömbəlmə edin. Ayaqları dəyişdirin. Squats dəstəkləyici ayağın diz səviyyəsinə qədər edilir.

Yarım çömbəlmələr dizlər səviyyəsinə qədər təsirli olur, eşşək isə geri çəkilir. Çömbələrkən, budun arxasında gərginlik hiss etməlisiniz.

Məşqlərə əlavə olaraq, ayaqları olan atlama ipi möcüzələr yaradır. Daha ətraflı məlumat üçün məqaləni oxuyun arıqlamaq üçün ip atlama.

Niyə arıqlayanda ən son arıqlayan ayaqlarınız olur?

Çünki əvvəlcə orqanizm kaloriləri karbohidratlar şəklində, sonra isə yağ yandırır. Pəhrizdə çoxlu karbohidratlar varsa, omba ölçüsü eyni qalır.

Çox adam nə qədər yağ yediyini fərq etmir. Norm 30 qramdır və əksəriyyəti 115 qram yağ yeməyə nail olur.

Omba və omba nahiyəsində yerləşən piylər bir çox hazırlanmış yeməklərin - kolbasa, biskvit, keks, tort, çips və s.-də gizlənir.

Təbiət qadının bədənini elə formalaşdırıb ki, piylər omba, omba və qarın nahiyəsinə yığılır. Bu, reproduktiv funksiya ilə əlaqədardır. Ancaq bəzən qəhvə, tütün, spirt və digər zərərli maddələrin daimi istifadəsi daxili orqanların işini çox yükləyir. Alınan yeməklə kim mübarizə aparmalı və öhdəsindən gəlməlidir. Təhlükə riskini azaltmaq üçün, özünü qorumaq instinkti ilə idarə olunan bədən, emal oluna bilməyən hər şeyi problemli bölgələrdə yerləşən yağ anbarına göndərir.

Aralıq nəticə budur ki, ayaqları və kalçaları arıqlamaq üçün istehlak edilən yağları saymaq lazımdır.

Qidalanma

R. Conley "İtburnu üçün pəhriz" kitabında qidalanmanı yağ qəbulunun sürətinə əsaslanaraq yaxşı təsvir edir.

Yağ itirmək üçün 30-40 qram yeyə bilərsiniz.

40-50 qram çəki saxlamaq üçün.

Yağları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mümkün deyil, onlar orqanizmin fəaliyyəti üçün lazımdır.

Bir tabu var:

Fast food, soda, şokolad, yağlı sarğılar (krem, mayonez, souslar, xama), çipslər, pizzalar, qənnadı məmulatları, dondurma, xəmir məmulatları.

Qızardılmış qidalar, qurudulmuş balıq və ya çiy hisə verilmiş balıq, qoz-fındıq, kolbasa, kolbasa, toxum, qızardılmış kartof, piy, heyvan və quş yağları, pendir, yumurta sarısı, ət yeməkləri.

Kakao məhsulları, yumurtadan hazırlanan yeməklər, püresi şorba.

Budlarda arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

Limitsiz xam meyvə və tərəvəz.

Az yağlı quş əti, yağsız ət, çovdar çörəyi, suda heç nə olmayan dənli bitkilər, qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, aşağı kalorili süd, sarğısız makaron.

Qalın ayaqlarda və dizlərdə arıqlamaq üçün yemək lazımdır:

• 300 qram təzə tərəvəz
• 300 qram təzə meyvə
• 250 qram az yağlı süd
• 150 qram protein (dəniz balığı, bişmiş lobya, quş əti, yağsız ət və kəsmik)
• 150 qram karbohidratlar (düyü, makaron, qarabaşaq yarması, dənli bitkilər, kartof və çörək)

Südsüz qəhvə və ya çay içməyə icazə verilir, limitsiz su, gündə bir stəkan təzə şirə.

Bir salat hazırlayarkən, onu az yağlı bir sarğı ilə doldurmağa çalışın.

Qalın Ayaqlar və Dizlər - Sarğılar

Bud və ombaları arıqlamaq üçün ən təsirli sarğılardan biridir.

1 osh qaşığı üçün. bal 2 osh qaşığı əlavə edin. xardal tozu. Qarışdırın, dizlərə və ayaqlara, ombalara yayın, özünüzü bir filmə sarın və isti paltar qoyun. Paket 30 dəqiqə saxlanılır. Bəzi şahidlər onları 70 dəqiqə saxlayıblar. Daha uzun müddətə qalsa, dərinin yanması, şiddətli qızartı ala bilərsiniz.

Bükülmənin azca sancması normaldır, bişsə, yaxalamaq daha yaxşıdır.

Sarğı ilıq su ilə yuyun, sonra nəmləndirici tətbiq edin.

Tipik bir qadın fiqurunun bir xüsusiyyəti adətən çox geniş ombadır, buna görə də armud şəklində olan bir çox xanımlar omba arıqlaması üçün pəhriz axtarırlar. Belə bir pəhriz mövcuddur və daha çox müəyyən qidaların xaric edilməsinə əsaslanır.

Tez məqalə naviqasiyası:

Evdə ayaqların və kahinlərin həcmini necə azaltmaq olar?

"Ombada necə arıqlamaq olar" sualına birmənalı cavab vermək olar, yağlı qidaların qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Gizli piylərlə dolu olan kolbasalardan imtina etmək lazımdır, çünki istehsalçılar istənilən kolbasaya yağ əlavə edir, sonra isə hər şeyi bu məhsulu təmiz ətə bənzəyən boyalar, ləzzətlər ilə ədviyyatlandırırlar. Yağın xüsusilə aşağı bədən üçün zərərli olduğu çoxdan müşahidə edilmişdir, buna görə də qadınlarda ən çox qarnın aşağı hissəsində, yuxarı bud və ombalarda yığılır.

Bacakların və kalçaların arıqlaması üçün pəhriz iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bud üçün pəhriz menyusu bir həftədən sonra təkrarlanır, yəni səkkizinci gündə birinci günün pəhrizini təkrarlamaq, doqquzuncu gün, ikinci gün yediklərinizi yemək və s. Alkoqollu içkilərin qəbulundan omba və omba da artır, odur ki, onları da istisna edin ki, göbəyinizin böyüməsi dayansın. Qəhvə içmək vərdişindən də qurtulmaq lazımdır. Bu içki bədəndə artıq yağları saxlamağa kömək edir, onların daha yaxşı sorulmasına və bədənin aşağı təbəqələrində qalmasına imkan verir. Beləliklə, çaylara keçmək lazımdır, yaşıl çay bu məsələdə xüsusilə faydalıdır. Bitki çayları da uyğundur, xüsusən adaçayı, çobanyastığı, nanə.

Pəhriz menyusu

İndi omba və papada kilo vermək üçün pəhriz menyusunu nəzərdən keçirin, bu, cədvələ uyğun olaraq ciddi şəkildə yeməyə imkan verəcəkdir. Bəzən öz menyunu hazırlamaqdan daha rahat olur.

Birinci gün

• Səhər yeməyi: alma, az yağlı qatıq 100 q, bir dilim taxıl çörəyi
• Nahar: tərəvəz salatı, 200 q qaynadılmış toyuq
• Günorta qəlyanaltı: kahı, iki xörək qaşığı qaynadılmış ağ lobya, pəhriz tostu
• Şam yeməyi: bişmiş kələm, iki pomidor, bişmiş alma, bir dilim pendir

İkinci gün

• Səhər yeməyi: qızardılmış yerkökü, iki xörək qaşığı qarabaşaq yarması sıyığı
• Nahar: vegetarian şorbası, ızgara balıq, pomidor
• Günortadan sonra qəlyanaltı: alma
• Şam yeməyi: bişmiş kartof, xiyar salatı

Üçüncü gün

• Səhər yeməyi: iki yumşaq qaynadılmış yumurta, tost
• Nahar: qaynadılmış lobya, tərəvəz salatı
• Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kefir
• Şam yeməyi: 200 q qaynadılmış gül kələm, qaynadılmış toyuq və ya dana əti 100 q

Dördüncü gün

• Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik, portağal
• Nahar: pomidor salatı, balıq güveç
• Günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut
• Şam yeməyi: bişmiş kartof və 150 ​​q pirzola (dana, toyuq)

Beşinci gün

• Səhər yeməyi: südlü yulaf ezmesi
• Nahar: qaynadılmış karides və ya balıq, pomidor və xiyar salatı
• Günorta qəlyanaltısı: itburnu həlimi
• Şam yeməyi: meyvə salatı

Altıncı gün

• Səhər yeməyi: kefir və təzə alma ilə az yağlı kəsmik (150 q)
• Nahar: böyük tərəvəz salatı, 100 q bişmiş balıq
• Günortadan sonra qəlyanaltı: Qreypfrut
• Şam yeməyi: 150 q mal əti biftek, pomidor salatı

Yeddinci gün

• Səhər yeməyi: kivi, alma, armud, portağaldan meyvə salatı
• Nahar: 100 q qaynadılmış toyuq əti, xiyar salatı
• Qəlyanaltı: 30 q sərt pendir, iki bişmiş alma
• Şam yeməyi: bişmiş balıq 100 q, limon suyu ilə ədviyyatlı kahı, qreypfrut

İkinci həftədə pəhriz əvvəldən təkrarlanır. Ardıcıl olaraq üç həftədən çox olmayan bu pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz, sonra ara vermək, mülayim yemək lazımdır. Sonra pəhrizi təkrarlaya bilərsiniz, lakin daha çox deyil, üç ayda bir dəfə.

Bir həftəlik sadə pəhriz menyusu

• dərilərində və ya bişmiş kartofda qaynadılmış bir orta; cəfəri ilə salat: kələmdən, kahıdan, xiyardan, pomidordan, qaynadılmış yerköküdən, çuğundurdan (mövcud tərəvəzləri götürə bilərsiniz)
• ızgara toyuq və ya dana doğranması; cəfəri ilə yarım banka yaşıl noxud.
• bir porsiya (200 q) yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması sıyığı; qızardılmış yerkökü və ya alma; qreypfrut

Kalça və kalçaların kilo itkisi üçün belə bir pəhriz bu bölgələrdən təxminən 1,5-2 sm həcmdə çıxarmağa imkan verir. Əlbəttə ki, hər şey əlavədən asılıdır, çünki bir çoxu yalnız geniş bir sümüyə malikdir, bu da həcmi artırır. Hər gün yarım qarpız və ya qovun yemək lazımdır. Bundan əlavə, üç yemək əlavə olunur, bunun üçün yeməkləri alternativ edə bilərsiniz.

Budlarda yağları necə itirmək olar?

Qarpız, cəfəri, qovun, kahı, qreypfrut, kivi kimi qidaların qəbulu bud bölgəsindəki piylərin çıxarılmasını xeyli asanlaşdırır. Bud arıqlama pəhrizi zamanı hər gün yarım qarpız və ya qovun yemək lazımdır, ona görə də bu pəhriz yay mövsümü üçün idealdır.

Ayaqları və kalçaları arıqlamaq xüsusi məşq dəstlərinin eyni vaxtda istifadəsi olmadan təsirli ola bilməz.

Budları arıqlamaq üçün bütün pəhriz bitki qidalarının qəbulunun artırılmasına əsaslanmalıdır. Toxluq hissi verən, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdıran, toksinləri və digər zərərli maddələri çıxaran böyük tərəvəz salatlarını yeyə bilərsiniz. Ancaq heyvan mənşəli yeməklər ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır.

Həmçinin, itburnu arıqlamaq üçün çox dar paltarlar geyinmək tövsiyə edilmir, çünki bu nahiyələrdə qan dövranı pozğunluğu yağ yataqlarının, həmçinin selülitin əmələ gəlməsini formalaşdırır. Qanı dağıtan ədviyyatlı ədviyyatlar yemək çox faydalıdır, məsələn, zəncəfil, sarımsaq, qırmızı bibər ola bilər. Belə qidalar ödemin görünüşünü, mayenin durğunluğunu maneə törədir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Məsələn, arıqlamaq üçün zəncəfil çayı bu problemlərin öhdəsindən yaxşı gəlir, onu itburnu üçün bir pəhriz zamanı içsəniz, təsirini artıra bilərsiniz.

Masaj haqqında unutmayın. Bu, pəhrizin təsirini artırmağa kömək edir, bu bölgələrdə qan dövranını yaxşılaşdırır və həcmləri azaldır.

Mümkün hamiləliyə əlavə olaraq, selülit və kalçada əlavə funtların meydana gəlməsinin səbəbləri qidalanma, sinir stressi və gündəlik iş rejiminə məhəl qoymamaq ola bilər. Oturaq iş zamanı qadın çətinliklə yeriyirsə, səhərlər məşq etmirsə və fitneslə məşğul olmursa, şübhəsiz ki, ayaqlarına artıq yağ yığılmağa başlayacaq.

Öz fiqurunuz üzərində ağır və uzun işə köklənin. Bacaklarda, yalnız pəhriz, idman və tənəffüs məşqləri daxil olmaqla bir sıra tədbirlər köməyi ilə arıqlaya bilərsiniz. Bir həftəlik səylərdən sonra təsir dərhal nəzərə çarpmasa da, seçilmiş üsullara ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır.

Pəhrizlə hansı nəticələr əldə etmək olar?

Pəhriz məhsulları yeyən yarım ay ərzində altı əlavə funtdan ayrıla bilərsiniz.

Həcmləri azaltmağın əsas prinsipi bədəndəki zərərli yığılmaları təmizləmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdir.

Bir qidalanma mütəxəssisinin köməyinə müraciət etmədən özünüz arıqlasanız, əsas prinsiplərə əməl etməlisiniz:

• pəhrizdə tərəvəz lifinin miqdarını artırmaq;
• yüksək keyfiyyətli və düzgün hazırlanmış məhsullar seçərək menyunu izləyin;
• daha çox su içmək;
• pəhriz zamanı fiziki fəaliyyəti artırmaq.

Həzm sistemini stimullaşdırmaq və yağların mübadiləsini sürətləndirmək üçün menyunuza çiy meyvə və təzə tərəvəz yeməklərini daxil etmək lazımdır. Yeməklər arasında meyvə və əsas yüksək kalorili yeməkdən əvvəl tərəvəz salatı varsa, lif bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir.

İçki rejiminə riayət etmək də artıq çəkidən qurtulmağın əsas prinsiplərindən biridir. Gün ərzində ən azı iki litr təmiz qazsız su və ya yüksək keyfiyyətli yaşıl çay içmək məsləhət görülür. İtburnu həlimi bağırsaqları təmizləyəcək, orqanizmdən toksinləri çıxaracaq və qaraciyərin yaxşı işləməsini təmin edəcək.

Yeməklər bütün qiymətli vitamin və mineralların maksimum saxlanması ilə hazırlanmalıdır. İdeal çəki uğrunda mübarizə zamanı qızardılmış, hisə verilmiş və duzlu yeməklər yemək lazım deyil. Tərəvəzlər qaynar suya qoyulduqda və qısa müddətə qaynadılanda bir çox qida maddələrini saxlayır.

Əsas məhsullara əlavə olaraq, diyetoloqlar vitamin-mineral komplekslərinin əlavə qəbulunu tövsiyə edirlər.

Pəhriz yalnız kontrastlı duş ilə əlavə olunan fiziki fəaliyyətlə birlikdə təsirli olacaqdır. Su prosedurları əzələləri tonlayır və ayaqlara qan axını artırır.

Pəhriz məhsullarının düzgün seçimi

Təzə meyvə və tərəvəzlərdə yığılmış zərərli maddələri zərərsizləşdirən maddələr var.

Pəhriz saxlayarkən menyuya mümkün qədər C vitamini olan qidalar əlavə edin, ayaq krampları görünməyəcək. Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir:

• giləmeyvə - dəniz iti və dağ külü, qara qarağat və çiyələk;
• tərəvəzlər - kələm və noxud;
• meyvələr - portağal, kivi, limon.

Bir çox digər meyvələr, giləmeyvə və tərəvəzlər də askorbin turşusu ilə zəngindir.

• qulançar;
• kişmiş, quru ərik, qara qarağat, üzüm;
• kartof;
• sarımsaq;
• avokado;
• bütün sitrus meyvələri;
• banan;
• keyfiyyətli süd;
• bir çox digər təbii qidalar.

Qovun və qarpız budların incəliyi üçün mübarizədə, yağların yandırılmasında və bədəndə su balansının bərpasında iştirak edən xüsusilə yaxşı köməkçilərdir.

Qovun və qarpız - arıqlamaq üçün köməkçilər

Menyudan yağlı ət xaric edilməlidir. Eyni zamanda, pəhriz toyuq filesi bədənin heyvan zülalına olan ehtiyacını uğurla ödəyəcəkdir. Kolbasa, yağlı balıq, şəkər, spirt və güclü qəhvənin rədd edilməsi ilə bud bölgəsində müvəffəqiyyətlə mümkündür. Ancaq az miqdarda yumurta, qoz-fındıq və tünd şokolad heç bir zərər verməyəcək və sizi şadlandıracaq.

Həftənin gününə görə pəhriz menyusu

Pəhriz müəyyən bir metodologiyaya əsasən, düzgün və sağlam qidalanma prinsiplərinə əsaslanan və bədən üçün tamamilə zərərsizdir. Gün ərzində 4 dəfə yemək tövsiyə olunur, buna görə də aclıq hissi olmayacaq. Bol su içmək də mədənin dolmasına kömək edir.

İkinci həftədəki qidalanma ilk həftədəki pəhrizdən fərqlənmir.

Video - Ombada necə arıqlamaq olar

Bud arıqlama pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri nələrdir?

Pəhrizlə qidalanmanın faydaları dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqdan ibarətdir, daha gənc və möhkəm olur. Ödem artıq görünməyəcək, kramplar yox olacaq və su prosedurları və məşqlər selülitin təsirini azaldacaq.

Pəhrizin mənfi cəhətləri tamamilə yoxdur, baxmayaraq ki, bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə artıq olmaz. Bədənin xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq pəhrizi düzəldəcək.

Əlavə funtların görünüşünün qarşısını almaq üçün pəhrizin düzəldilməsi lazımdır. Axı heç kim daim pəhriz saxlamaq, arıqlamaq və yenidən yaxşılaşmaq istəmir. Düzgün qidalanma bədənin gözəlliyi və bədənin sağlamlığıdır. Fiziki fəaliyyət omba arıqlama proqramının ayrılmaz hissəsi olmalıdır.