Yoqanın müxtəlif üslubları hansılardır. Doğru yoga istiqamətlərini necə seçəcəyinizi öyrənin

Yoqanın ilk qeydinə rast gəlinir və mənada istifadə olunur "cərgə, qoşqu". Müxtəlif müqəddəs kitablar maddi dünyanın yaradılması ilə eyni zamanda yoqanın təzahüründən bəhs edir.

Rəvayətə görə, tanrı Şiva meditasiyada yoqanın sirlərini kəşf edib öyrənmiş və həqiqəti dərk etmək və illüziyalardan qurtulmaq vasitəsi kimi inkişafa ötürmüşdür. Digər müqəddəs kitablarda bunu Bilik, Yoqa, İmtina və Tapas doğuran Brahma edir.

Hatha yoga- qədim zamanlardan bəri ilk addımlarını birləşdirən yoqa istiqaməti: etik və əxlaqi aspektlər, Asanas, Pranayama, eləcə də Şatkarma təmizləmə texnikası. Sanskrit dilindən hərfi "ha"- bu Günəşdir, "ta"- ay. Günəş aspekti güc və aktivliyi, Ay aspekti elastikliyi və rahatlığı simvollaşdırır. Hərfi mənada "hatha" günəş və ayın birliyi, güc və çeviklik kimi tərcümə olunur. Hatha Yoga Pradipikada, Swatmaramanın müəllifi "hatha" terminini iki bija mantranın birləşməsi kimi deşifrə edir. "Tha" prana, həyatın gücü, "ha" isə ağıl, zehni enerjidir. Hatha yoga pranik və zehni qüvvələrin birliyini təmsil edir, birləşdikdə yüksək şüurun oyanması baş verir.

Hatha yoqanın məqsədi fiziki bədən, ağıl və enerjinin qarşılıqlı əlaqəsi və prosesləri arasında mütləq tarazlıq yaratmaqdır ki, bu da praktikantın yoqanın daha yüksək səviyyələrinə hazırlanmasını təmin edir. Hatha yoga ilə bağlı klassik mətnlər Patanjali, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita, Gheranda Samhita və başqalarının Yoqa Sutralarıdır.

Mövcuddur hatha yoga bir çox üslub. Bu yazıda biz izah edəcəyik Qərbdə ən məşhur olan yoqanın istiqamətləri haqqında.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Aştanqa Vinyasa məktəbinin yaradıcısı Şri Tirumalay Krişnamaçaryanın məşhur tələbəsi Şri Pattabhi Joisdir. "Aştanqa" termini "səkkiz təməl" deməkdir və bu yoqa növünün səkkiz əsas prinsipinə qayıdır. Ashtanga vinyasa, asanas ardıcıllığının vinyasalar (nəfəs alma ilə müşayiət olunan hərəkət ardıcıllığı), bandhalar (enerji qıfılları), drishti (bədənin müxtəlif sahələrinə diqqət yetirilməsi) vasitəsilə bir-birinə keçdiyi dinamik bir təcrübə olan hatha yoqa növüdür. . Bütün duruşlar üçün müəyyən sayda vinyasa təyin olunur - beşdən səkkizə qədər. Təcrübənin çətinlik səviyyəsindən asılı olaraq, Ashtanga Vinyasa yogasının təxminən yeddi səviyyəsi var.

Bir fikrə görə, bu təcrübələr Himalay və Tibetdə yaranmışdır, burada sərin iqlim aktiv dinamik məşqlərlə məşğul olmağa imkan verirdi və isti Hindistan hissəsində baş verə biləcəyi üçün ürək üçün böyük bir yük yox idi. Ən məşhur dinamik komplekslərdən biri Günəşə Salam "Surya Namaskar"dır. Kompleks 12 asananı pranayama ilə birləşdirir və eyni zamanda mantralar və vizual konsentrasiyalarla da həyata keçirilə bilər.

Iyengar Yoga

Şri Tirumalai Krişnamaçaryanın tələbəsi Bellura Krishnamacharya Sundararaja Iyengar tərəfindən əsası qoyulan hatha yoqa üslublarından biri. İyengar gənc yaşda çox pis səhhətinə görə yoqaya gəldi, onun şəxsi təcrübəsi çox sərt və sərt idi. Zaman keçdikcə o, diqqəti güc və dözümlülük təliminin dərəcəsindən yoqada hər bir mövqenin dərin və statik tənzimlənməsinə yönəltdi, buna görə də o, 200-dən çox asananı sistemləşdirdi və metodik və mərhələli olan öz sistemini yaratdı. Bu istiqamətin xarakterik xüsusiyyəti, müxtəlif köməkçi materiallarla - kərpic, kəmərlər, rulonlar, ədyal və s. şəklində rekvizitlər ilə asanasda bədənin ətraflı detallı qurulmasıdır, təhlükəsizliyə də xüsusi yer verilir. Hər asana uzun müddət həyata keçirilir və növbəti asanaya keçid yavaş və hamar olur.

“Yoqada ən vacib şey nəfəs alma texnikası, asanas bilikləri və ya oynaqların elastikliyi deyil. Ən əsası xalçanı düzüb idmana başlamaqdır”. B.K.S. Iyengar.

Vini yoga

Şri Tirumalai Krişnamaçaryanın oğlu və şagirdi T.K.V. Desikachar tərəfindən təqdim edilən yoqa tərzi. Vini yoqa (viniyogah - “tətbiq”, “fəaliyyət”) daha çox yoqa terapiyası sahəsinə aid olan yumşaq və dinamik bir təcrübədir. Təcrübəçinin yaşından, mədəni səviyyəsindən, fiziki və əqli imkanlarından asılı olaraq qurulan dərslərə fərdi və eyni zamanda hərtərəfli yanaşma bu yoqa növü üçün xarakterikdir. Əsas və kompensasiyalı yoga duruşlarına əlavə olaraq, nəfəs almağa, asanas, mudralar, bandhalar, meditasiyalar və fəlsəfənin öyrənilməsi, yogic mətnləri ilə birlikdə Vedik tərənnümünə diqqət yetirilir. Təcrübə həm sutraları öyrənməklə, həm də meditasiya ilə başlaya bilər. Vini yoga terapevtik məqsədlərdən asılı olaraq müəllimdən tələbəyə fərdi şəkildə öyrədilir.

Sivananda Yoqa

Bu hatha yoga texnikası yoqa təcrübəsi olan Swami Sivananda tərəfindən hazırlanmışdır. Sivananda Yoqa- Bu, beş prinsipə əsaslanan klassik hind yoqasıdır: düzgün məşqlər, düzgün nəfəs alma (pranayama), düzgün istirahət (şavasana), düzgün qidalanma, düzgün dərketmə (müqəddəs yazıların öyrənilməsi və meditasiya). Təcrübə bədəni məşq etmək, müqəddəs kitabları öyrənmək, fədakar əmək, dünyaya xidmət, zehnin soyuqqanlılığı və asketsizliyi əhatə edir.

Dərslər Günəşə Salam Surya Namaskar kompleksi ilə başlayır, bundan sonra müəyyən ardıcıllıqla gedən 12 əsas asanadan və onların varyasyonlarından ibarət statik asanalar keçirilir: Şirşasana, Sarvanqasana, Halasana, Matsiasana, Paşçimottanasana, Bhujanqasana, Şalabhasana, Dhanurasana. , Ardha Matsyendrasana, Bakasana, Padahastasana, Trikonasana. İnkişaf prosesində kompleks variantlar əlavə olunur. Yoqa təcrübəsinə pranayama, meditasiya və mantra oxumaq daxildir. Bu yoqa üslubunda ciddi asketizm xoş qarşılanmır. Swami Sivananda həkim idi və onların dərin terapevtik təsirini nəzərə alaraq öz məşqlər sistemini inkişaf etdirdi, praktikada vurğu istirahətə yönəldilib.

Bu məktəbin yaradıcısı 80-dən çox kitabın müəllifi olan Svami Sivanandanın tələbəsi olan məşhur yogi Svami Satyananda Sarasvatidir. 1963-cü ildə Satyananda Saraswati Mungerdə ​​ashram və müasir tədqiqat mərkəzini birləşdirən Bihar Yoqa Məktəbini qurdu. Maraqlıdır ki, orta əsrlərdə bu ərazidə yerləşən Nalanda Buddist Universiteti nümunə kimi götürülüb. Sarasvatinin əsasını qoyduğu mərkəzdə eyni vaxtda aşram və müasir tədqiqat mərkəzi fəaliyyət göstərir və burada təkcə hindistanlı deyil, həm də qərbli tələbələri qəbul edir. Bihar yoqa məktəbinin hatha yoga təcrübəsi terapevtik təsirə malik olan az sayda asanas, pranayamalar, mantralar və təmizləmə üsulları - Şatkarma, Kundalini oyatmaq və bədəni Yoga Nidra üçün hazırlamaqdır.

kriya yoga

Kriya yoqa (sanskrit dilində kriya "hərəkət" və ya "hərəkət" deməkdir) qədim zamanlarda yaranıb və tədricən təcrübə və təcrübə vasitəsilə inkişaf edib. Kriya Yoqanın tam forması yetmişdən çox kriyanı ehtiva edir ki, onlardan iyirmiyə yaxını hamıya məlumdur. Metod Guru Lahiri Mahasaya sayəsində məlum oldu, o da onu Mahavatar Babajidən aldı. Paramahamsa Yogananda kriya yoqanın inkişafına böyük töhfə verdi. Kriya yoqa dərslərinə hatha yoqanın hazırlıq məşqləri, mudra və bandhalarda mükəmməllik, sinir düyünlərinin və endokrin bezlərin stimullaşdırılması, şüurlu nəfəsin inkişafı, zehni yollar (kanallar) və çakralar tapmaq bacarığı, tənəffüs meditasiya təcrübələri, işıq, səs daxildir. Kriya yoga təcrübəsində heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Təsisçisi - Dhirendra Brahmachari (1925-1994). Vyayama məşq, fırlanma, yoğurma kimi tərcümə olunur; sukşma - incə, yəni incə təsir və ya bədənin bir və ya bir neçə yaxın sahəsinə təsir edən məşq.

Vyayamanın mahiyyəti ən yaxşı şəkildə məşqlərin əsas adı - vikasaka (ikinci hecaya vurğu ilə) ilə xarakterizə olunur. Vikasaka bədənin müxtəlif hissələrinin öyrənilməsi, həm fiziki, həm də psixi vəziyyətə təsir edən sözdə blokların və sıxacların çıxarılmasıdır. Ad sadəcə işlənən sahəni - bədənin hissələrini, çakraları, marmaları göstərir.

Vyayama həm yeni başlayanlar tərəfindən tədricən hərəkət mədəniyyətini inkişaf etdirmək, asanas və vinyasa praktikasına keyfiyyətli hazırlıq, oynaqların və bağların işlənməsi, bloklar və sıxacların çıxarılması, həm də təkmilləşdirmək üçün davam edən və təcrübəli yoqa mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq oluna bilər. koordinasiya, tarazlığı inkişaf etdirmək, statikada iştirak etməyən anları işləmək, ağciyərlərin həyat qabiliyyətini artırmaq və s. Eyni səbəblərə görə, vyayam təcrübəsi rəqqasların, döyüş sistemləri ilə məşğul olanların təlimində faydalı ola bilər. Lazım gələrsə, vyayama asanas və ya başqa bir məşq üçün istiləşmə ola bilər və ya bütün bədəni tamamilə işlədən 1,5-2 saat ərzində müstəqil bir məşq ola bilər.

Tri Yoqa (TriYoga Kali Ray)

Trai yoga "hərəkətdə meditasiya" adlanır. Yumşaq məşq, asanalar bir-birinə axır və nəfəs alma ilə sinxron şəkildə həyata keçirilir. Təcrübənin davamlılığı zehnin adi düşüncəyə qayıtmasına vaxt qoymur. Kali Ray sistemində başqa yoqa məktəblərində olmayan bir çox unikal məşqlər var. Mudralara daha çox əhəmiyyət verilir - enerji axını yönləndirən xüsusi əl jestləri.

Yaşlılar üçün yoga

Təcrübənin özəlliyi ondan ibarətdir ki, ən sadə pozalar seçilir. Dərsin vurğusu ümumi tonik və rahatlaşdırıcı asanalardır. İzah edərkən mürəkkəb təsvirlərdən və sanskrit adlarından qaçınılır, ən sadə və obrazlı lüğətdən istifadə edilir.

Yoqa Nidra

yoga nidra Sanskrit dilindən tərcümədə "yuxu yoqa" və ya şüurlu istirahət sənəti, oyaqlıq və yuxu arasındakı sərhəd vəziyyəti deməkdir. Swami Satyananda Saraswati tərəfindən hazırlanmış Bihar məktəbinin unikal texnologiyası. Yoqa Nidra gizli bir elm hesab olunurdu, lakin keçən əsrin 60-cı illərindən başlayaraq mühazirələr və eyni adlı kitab sayəsində Sarasvati bütün dünyaya yayıldı. Təcrübə, lazımsız vərdişlərdən, komplekslərdən, narahatlıqlardan qurtulmağa və müəyyən istəklərə nail olmağa imkan verən sankalpa (niyyət, münasibət) tərəfindən dəstəklənən pranayana və vizuallaşdırma ilə hərəkətsiz uzanmış vəziyyətdə xüsusi bir meditasiyadır. Buna tez-tez psixi yuxu, daxili şüurla dərin istirahət deyilir. Bir saat yoga nidra dörd saat müntəzəm yuxuya bərabərdir.

Kundalini yoga

Yogi Bhajan sayəsində 60-cı illərdə dünya miqyasında yayılan müasir yoqa tendensiyası. Əvvəllər bu texnika yalnız müəllimdən layiqli şagirdə ötürülürdü. Amerikada Kundalini Yoqanın yayıldığı illərdə narkomaniya, alkoqol və digər asılılıqlarda bum baş verdi və yoqa təcrübəsi sağlam həyat tərzinə qayıtmaq məsələsində həyat xətti oldu. Bu yaxınlarda effektiv Kundalini Yoga ilə məşğul olmağa başlayan şəxs qısa müddət ərzində enerjilərin oyanmasının inanılmaz təsirini yaşaya bilər və özünə bəzi asılılıqları yeni təcrübələrlə əvəz etməyə imkan verə bilər. Ötən əsrin 90-cı illərindən bəri Kundalini Yoga üslubu Rusiyada mövcuddur. Kundalini Yoga praktikasında dinamik elementləri olan klassik hatha yoga asanalarından istifadə olunur, onlar xüsusi ardıcıl kriyalara (hərəkətlərə), tez-tez intensiv nəfəs alma texnikaları, konsentrasiyalar, mudralar, bandhalar (enerji kilidləri), mantralar ilə birləşdirilir.

Yoqa 23

Yoga 23 istiqamətinin əsası 2003-cü ildə Andrey Sidersky tərəfindən qoyulmuşdur. Sonradan sistem tələbələrin və müəllif üslubunun həmkarlarının praktiki və nəzəri inkişaflarını nəzərə alaraq inkişaf etdirildi və dəyişdirildi. O, hatha yoga, döyüş sənətləri, müasir idman təlim sistemləri, fitnes, üzgüçülük və sərbəst dalış sahəsində ən son inkişafları özündə birləşdirir. Yoga 23-də asanalar müəyyən bir temp və ritm ilə bir metronom altında həyata keçirilir, əksər hallarda hər kəs üçün standartdır, bəzən bir qrup praktikant üçün zəruri asanasları müəyyən etmək üçün sarkaç istifadə olunur. Təcrübə yoqanın bu sahəsini tətbiq etmək üçün əsas olan əsas məşqlər dəstləri olan 23 matrisə əsaslanır. Bütün məşqlər sadədən mürəkkəbə qədər beş səviyyəyə bölünür. Hətta xüsusi təlim proqramları var, məsələn, sərbəst dalğıcların, xüsusi təyinatlıların və hətta astronavtların hazırlanması üçün.

Universal Yoga

Əsası ukraynalı yoqa ustası Andriy Lappa tərəfindən qoyulmuş istiqamətdir. Universal yoqa müəllifin fərdi texnikaları ilə birlikdə İyengar yoqası, Tibet Himalay yoqası, Aştanqa Vinyasa yoqasının təcrübə və təcrübələrini özündə birləşdirən mürəkkəb sistemə əsaslanır. Yoqa dərsləri klassik statik və dinamik asanalar və kompleksləri (Surya Namaskar, Çandra Namaskar, Şivanın rəqsi), pranayama, mantra oxumaq, mudralar, rasalar (eşitmə və görmə kanallarını idarə etmək üçün psixoenergetik üsullar), drişti birləşdirən balanslaşdırılmış təcrübədir.

Universal yoqanın sərt və dəyişməz sxemləri, praktikantların riayət etmələri tələb olunan məhdudiyyətləri yoxdur. Hər bir təlimatçı fərdi məqsədlərə uyğun olaraq müxtəlif metodoloji vurğular qoyaraq praktikanı istədiyi kimi dəyişdirə və istiqamətləndirə bilər. Təcrübə sərbəst və şüurlu qalmalıdır.

İşvara yoga

İşvara yoqa üslubunun banisi Anatoli Zençenkodur. Sanskrit dilində "İşvara" "Daxili Müəllim", "Ruh" mənasını verir, heç bir zahiri təzahürü olmayan ilahi formadır. Asana praktikası yuxarıdan aşağıya - başın yuxarısından ayağa və aşağıdan yuxarıya - ayaqdan başın yuxarısına qədər qurulur, bədənin hər bir hissəsini idarə edir. İşvara yoqasında vurğu bədənin simmetriyasının tarazlaşdırılmasına yönəldilir və yalnız müəyyən fiziki səviyyəyə çatdıqdan sonra tələbələr pranayama və meditativ təcrübələrə keçirlər, hətta çətin mövqelərdə belə istirahət vəziyyətinin saxlanmasına xüsusi diqqət yetirilir. A.Zençenko deyir ki, bu yoqa tərzi praktikantın mənəviyyatını dinləməyə və “Daxili Müəllimi” tapmağa, bununla da öz fərdi məşğuliyyətini formalaşdırmağa imkan verir.

yoqa terapiyası

Bu, insanların sağlamlığını bərpa etmək və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bir sistemdir. Asanalar və pranayamalar, eləcə də müxtəlif növ meditasiyalar, xüsusi pəhriz, bədəni təmizləmə üsulları - şatkarma alət kimi çıxış edə bilər.

Yoqa terapiyası elm sahəsi kimi XX əsrdə Hindistanda, sonra isə bütün dünyada fəal şəkildə inkişaf etdirilmişdir. Swami Sivananda, təlim keçmiş həkim, yoqa və yoqa terapiyasını populyarlaşdırdı. Yoqa terapiyası düz ayaqlardan tutmuş fəqərəarası yırtıqlara qədər bədənlə bağlı hər hansı problem üçün göstərilir. Asanalar terapevtik məşqlərdən daha dərin təsirə malikdir, çünki onlar psixofizioloji səviyyədə yerinə yetirilir, fiziki məşqlər isə sırf xarici xarakter daşıyır. Buna görə də, yoga terapiyası daxili orqanların xəstəlikləri üçün də istifadə olunur və hətta psixo-emosional vəziyyətin düzəldilməsinə kömək edə bilər. Dərslər uzun statik fiksasiyalar və yumşaq pranayamalar ilə yavaş bir ritmdə keçirilir.

Onurğaya düzgün yanaşma - CPR

Bu, onurğanın sağlamlığını qorumağa və gücləndirməyə yönəlmiş yoga asanaslarını yerinə yetirmək üsuludur. Texnikanın texnoloji mahiyyəti üç terminlə ifadə edilə bilər: uzanma, gücləndirmə, istirahət. Onurğanın çəkilməsi onurğanın ətrafında yerləşən əzələlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Gücləndirmə, asanaların onurğanın seqmentlərinə təsiri, vertebral oynaqların sağlam hərəkətlilik istiqamətlərində elastiklik və elastikliyin artması və paravertebral əzələlərin güclənməsidir. Bu, ətrafdakı toxumaların, o cümlədən ligamentlərin, əzələlərin və fəqərəarası disklərin trofizmini yaxşılaşdırır. İstirahət asanas məşqi zamanı və istirahət dövründə onurğanın vəziyyətini düşünməyə əsaslanır. Diqqət və zehinlilik müvəffəqiyyətli təcrübə üçün açardır. Bundan əlavə, CPR texnikasında əsas məşqlər asanaların nəfəs alma ilə əlaqələndirilməsi və kumbhakaların praktikasıdır: Sahita və Kevala.

sri sri yoga

İstiqamətin yaradıcısı Şri Şri Ravi Şankardır. Şri Şri yoqa cnana yoqa (bilik yolu), bhakti yoqa (xidmət və sədaqət yolu) və karma yoqa (fədakar fəaliyyət yolu) ilə birləşdirilən müasir hatha yoqa tərzidir. Dərslər digər təcrübələri tamamlayır və heç bir inancla ziddiyyət təşkil etmir. Texnika Şri Şri Şankar tərəfindən təklif olunan Sudarşan Kriya adlı asanas, meditasiya və ritmik nəfəs alma texnikalarını özündə birləşdirir. Təlim əsas və təkmil kurslara bölünür. Daimi məşq sabit çeviklik verir, bədəni gücləndirir, zehni sakitləşdirir və şüurunu inkişaf etdirir.

Swastha yoga

A.G. tərəfindən yaradılmış hatha yoqanın yumşaq üslubu. Mohan, Şri T. Krişnamaçaryanın şagirdlərindən biri. Yoqa terapiyası və Ayurveda təcrübəsinə əsaslanır. Bu üslub asanaların, statik duruşların və dinamik vinyasaların (vinyasa-krama), bandhaların (enerji qıfıllarının) ətraflı tənzimlənməsini birləşdirir və həmçinin kompensasiya duruşlarına xüsusi diqqət yetirir.

Perinatal yoga

Hamiləliyi planlaşdıran və ya artıq körpəsini gözləyən qadınlar üçün yoga. Təcrübə konsepsiyaya hazırlıqdan doğuşdan sonrakı ilk aylara qədər doğuş dövrünə uyğunlaşdırılır. Kembric Universitetinin tibbi antropoloqu və yoqa terapevti Fransua Fridman 70-ci illərin sonu və 80-ci illərin əvvəllərində yoqa təcrübəsinin təkcə analığa uyğunlaşdırılmasının deyil, həm də bu prosesin nəzərə alınmasının vacibliyinə diqqət yetirən ilk mütəxəssis olub. kompleks şəkildə. Tədqiqatında o, tibb, mamalıq, psixologiya, Ayurveda, yoqa və dünyanın doğum təcrübələrinin antropoloji tədqiqatlarından əldə edilən biliklərdən istifadə etdi. Hamilə qadınlar üçün yoqanın dəyişməz komponenti doğum kanalını hazırlamağa kömək edən çanaq döşəməsinin əzələləri ilə işləyir. Dərslərdə hamilə qadının fiziki, emosional və mənəvi ehtiyaclarına diqqət yetirilir. Yumşaq dinamik məşqlər ana və uşağın ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıran təsirə malikdir, elastiklik və hərəkətliliyə səbəb olur, oynaqlarda gərginliyi aradan qaldırır, ödemi aradan qaldırır. Sadə rahatlama üsulları və xüsusi tənəffüs təcrübələri, mantraların tərənnümü öyrənilir, qadına emosiyalarını idarə etməyə imkan verir ki, bu, şübhəsiz ki, doğuş prosesini daha asan keçirməyə kömək edəcəkdir.

akro yoga

Müasir yoqa üslubu 21-ci əsrin əvvəllərində ABŞ-da öz məktəbini quran Ceyson Nemerom və Cenni Saur-Klein yaradıcıları hesab olunur. Akro yoga, hatha yoga məşqləri, akrobatika və müalicəvi sənətləri birləşdirən cüt məşqdir. Sinifdə tərəfdaşlardan biri dəstək rolunu oynayır, digəri havada asanas dəyişir.

Akro yoga təkcə cütlərlə deyil, həm tək, həm də üçlü şəkildə edilə bilər. Akro yoqanın əsas sirri idmançının gücündə deyil, düzgün tarazlıqdadır. Yaradıcılar orijinal akro yoqa üslubunu "hava uçuşları məktəbi" adlandırırlar. Onlar bir anda iki sistem hazırladılar: terapevtik və idman-akrobatika. Yarandığı bir neçə il ərzində akro yoqa Şimali və Latın Amerikasında tələbələrin sevimli fəaliyyətinə çevrilib.

Bikram yoga

Bikram yoqanın istiqaməti müəllifin yogi Bikram Chowdhury texnikasıdır. Bu istiqamətin əsas özəlliyi ondan ibarətdir ki, dərslər tropik iqlimdə, temperatur 37-40 dərəcə Selsi, yüksək rütubət 40% olan qızdırılan otaqlarda keçirilir. Təcrübə 26 hatha yoga asanasından və iki nəfəs məşqlərindən ibarət dinamik ardıcıllığın icrasından ibarətdir. Bir asanada mövqeyi düzəltmək bir dəqiqədən çox çəkmir. Bikram Yoga və yüksək temperaturun dinamik təcrübəsi tərləmənin artmasına və toksinlərin və toksinlərin bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Bununla belə, bu növ yoga əks göstərişlərin təsirli siyahısına malikdir.

Sama yoga

Yoqanın özü və ya Dərvişlərin yoqası yoqa, Taoist, Sufi və Dhen fəlsəfə məktəblərinin biliklərinə əsaslanan qədim Şərq təlimlərində yaranır. Dərslər müəyyən struktur üzrə keçirilir və meditasiya, gərmə, koordinasiya hərəkətləri, rəqslər, arcana (“çevrilmə, çevrilmə prosesi” mənasını verən xüsusi hərəkətlər), istirahətdən ibarətdir. Təcrübənin əsas elementi jestlərinizə, hərəkətlərinizə, bədən vəziyyətinizə, nəfəsinizə, düşüncələrinizə diqqət yetirməkdir. Sama Yoga hər yaşda olan insanlar tərəfindən tətbiq oluna bilər.

Hamaklarda yoqa (FLY yoga və ya FLY YOGA)

Yoqa dərsləri tavana və ya horizontal bara bərkidilmiş xüsusi hamaklarda keçirilir. Hamaklarda yoqa, arxa əyilmələr, uzanmalar, saltolar və tərs mövqelər kimi asanasları daha asan yerinə yetirmək üçün əlavə imkanlar verir. FLY yoga ilə məşq etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək lazımdır, çünki ciddi əks göstərişlər var, bu halda təlimlər təlimatçı ilə razılaşdırılmış fərdi proqram əsasında aparılır.

Vinyasa Flow Yoga (Vinyasa Flow Yoga)

Vinyasa flow yoga hatha yoqanın qollarından biridir. Vinyasa "nəfəs və hərəkətin əlaqəsi", "tənəffüs-hərəkət məşqləri sistemi", ingilis dilindən "axın", "axın" kimi tərcümə olunan axın (axın) deməkdir.

Vinyasa axını təcrübəsi nəfəs alma ilə əlaqəli vinyasaların (asanalar arasında dinamik əlaqələr) köməyi ilə bir duruşdan digərinə hamar bir keçidi əhatə edir.

Ashtanga-vinyasa yogadan fərqi odur ki, bu istiqamətdə aydın şəkildə sabit ardıcıllıqlar yoxdur, asanaslar məşq zamanı davamlı hərəkət və nəfəs alarkən istənilən qaydada həyata keçirilə bilər.

Ardıcıllıq gərginlik və istirahəti birləşdirən "dalğalar" şəklində qurulur, hətta onurğa da dalğalarda hərəkət edir. Təcrübənin davamlılığı zehni təlaşa diqqəti yayındırmadan hər bir hərəkətin fərqindəlik gətirir. Daimi məşq insan orqanizmini daha güclü və gənc edir, konsentrasiyanı inkişaf etdirir, daxili enerjini (prana) idarə etmək qabiliyyətini oyadır.

Yantra yoga

"Yantra" mandala kimi "həndəsi forma" mənasını verə bilən sanskrit sözüdür; lakin tibet dilinə tərcümədə "yantra" (Tib. Trulkor) "bədənin hərəkəti" deməkdir. Yantra Yoga, müəyyən ciddi ritm və tənəffüslə həyata keçirilən bir sıra fiziki hərəkətləri, konsentrasiya üsullarını özündə birləşdirən qədim Tibet yoqa sistemidir. Yantra Yoqanın banisi, öz növbəsində, 8-ci əsrdə Tibetdə Tibet yogi Vairokana olan Guru Padmasambhavanın biliyini ötürən mahasiddha Humkar hesab olunur.

Yantranın müxtəlif Buddist tantrik təlimləri ilə əlaqəli çoxsaylı sistemləri var, lakin hazırda Qərbdə istifadə edilən yeganə sistem 1970-ci illərin əvvəllərindən Tibet müəllimi Çoqyal Namkhai Norbu tərəfindən tədris edilən Yantra Yoqadır. Yantra Yoqada nəfəs və ritmlə birləşən bədənin müəyyən hərəkətlərinə yantralar deyilir ki, bunlar hatha yoqanın klassik asanalarına bənzəyir, lakin onların yerinə yetirilmə üsulu əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Əsas məqamlardan biri odur ki, bədənin hərəkətləri elədir ki, nəfəsi idarə etməyə kömək edir. Vairochana'nın tam Yantra Yoga sistemi 108 elementdən ibarətdir - yantralar və pranayamalar. Onda ilkin, əsas və yekun təcrübələr var. Nəticədə, həyati enerji uyğunlaşdırılır və zehnə sakit bir vəziyyəti kəşf etməyə imkan verir, buna adətən təfəkkür deyilir.

Rajahiraja Yoqa

Racahiraca yoqa (sanskrit dilindən tərcümədə “kralların kralı”, raja və ya kral ağıldır, ruh və ya atman, fərdi şüur ​​isə padşahların kralı kimi müəyyən edilir) təxminən 2000 il əvvəl yaranmışdır, onun yaradıcısı dirçəlişçi Maharishi Ashtavakradır. müasir yoqa ustası Sri Sri Anandamurthy-nin təcrübəsi. Racahiraja yoqa ənənəsi üzrə təlim, iştirak edənlərin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq rahiblər (açarya-sannyasinlər) tərəfindən həyata keçirilir. Xarakterik xüsusiyyətlər asanaların müəyyən bir tənəffüs rejimində icrası, həmçinin işta-mantranın zehni təkrarlanması (açaryadan alınan fərdi mantra), hər asanadan sonra istirahət, daha yüksək çakralarda (adətən anahata və ya ağya çakra).

Viktor Boyko Yoqa Məktəbi

Viktor Boykonun müəllif texnikası 2000-ci ildə yaradılmışdır. Məktəbdə əsas istiqamətlər yoqa terapiyası və dərin istirahət üsullarıdır. Hər bir praktikant daim düzəliş edilən fərdi proqrama uyğun olaraq məşq edir. Qrup dərsləri həftədə bir dəfədən çox olmayaraq keçirilir, lakin gündəlik evdə məşq etmək tövsiyə olunur. Viktor Boykonun yoqa məktəbindəki asanalar sakit, statik ritmdə ətraflı şəkildə yenidən qurulur. Tam istirahətə böyük diqqət yetirilir, "Yoga Nidra" tətbiq olunur.

Yuddha yoga

Yuddha yoqa (sanskrit kökündən "yuddh" - "təməl, təməl") - "döyüş yoqa", Kung Fu'nun şərq döyüş sistemindən gələn qədim Lao yoqa sistemi. Yoqa təcrübələri bütün bədən sistemlərinin inkişafı və uyğunlaşdırılması, stress və blokların aradan qaldırılması və fiziki və zehni səviyyədə sağalma üçün 49 dinamik xəta yoqa məşğələləridir, onurğa və bel nahiyəsinə xüsusi diqqət yetirilir, müxtəlif tənəffüs prinsipləri (düzgün) qarın nəfəsi) və meditasiya tətbiq edilir, super güclərə nail olmaq üçün məşqlər, yuxu yoqa, yüksək Kung Fu sistemləri.

Yin yoga

Yin yoqanın kökləri ənənəvi Hatha yoga və Taoist təcrübəsinə malikdir. Metodun xüsusiyyətləri asanasların tam rahatlama ilə uzunmüddətli passiv tutulması hesab olunur. Məşq zamanı əzələlər inkişaf edir və güclənir, oynaqlar yumşaq və çevik qalır və bu, birləşdirici toxumanın dərin təbəqələrini rahatlamağa imkan verir. Yin yoga öz-özünə idarə olunan akupunktur seansına bənzəyir. Sinifdə ardıcıllıqlar çox vaxt daxili orqanların və immunitet sisteminin fəaliyyətini, həmçinin emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edən müəyyən enerji kanallarını (yoqada nadis, Çin təbabətində meridianlar kimi tanınır) inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. .

Tripsichora yoga

Müasir balet ustası Edvard Klark tərəfindən yaradılmış hatha yoqa tərzi. Tripsikhora yoga, bu yoqa sahəsinin yaradıcısının məşq etdiyi və rəhbərlik etdiyi eyniadlı rəqs qrupunun adını daşıyır. Təcrübəsində rəqqasları yetişdirmək üçün Edvard Ashtanga yoga üsullarından istifadə etdi. Beləliklə, yeni bir yoqa növü yarandı. Tripsychora yoga vinyasa (məşq ardıcıllığı), rəqs elementləri və ujjayi nəfəs alma prinsiplərini əhatə edir. Təcrübələr sadədən mürəkkəbə doğru irəliləyir, lakin ardıcıllığı tamamlamaq üçün müəyyən miqdarda dözüm tələb olunur.

Qi-Yo Multiversal yoga

Qi Gong, Tai Chi və Bali təcrübələrini ənənəvi Vedik yoqa ilə birləşdirən yoqa növü. Qi-Yo metodu haqqında: Bu, Şərq və ya Qərb mənəvi təcrübələrini aşan teosofik yoqa formasıdır. Bu, nə şərqli, nə də qərbli olmayan özünü kəşf texnikasıdır, universaldır. Yoqanın müxtəlif formalarını əhatə edir: hatha, bhakti, jyana, karma, mantra, laya, yantra, raja yoga. Təcrübə Qi-Qonq kompleksi, pranayama, asanas, oxuma, vizuallaşdırma, meditasiya və s. daxildir.

Günəş Yoqa Metodu (SunShineYoga)

"Bu yoqa növü günəş enerjisini tam almaq imkanından məhrum olan metropol sakinləri üçün yaradılmışdır, buna görə də şəxsiyyətin "ay" (passiv və ya qaranlıq) tərəfi üstünlük təşkil edir və nəticədə , yorğunluq və depressiya görünür.”

Texnikaya müxtəlif mürəkkəblik səviyyələrində asanaların yumşaq, lakin bütün bədən üzərində işləyən praktikası, dinamik vinyasalar, pranayamalar, vizuallaşdırmalar və enerji axınları ilə işləmək, meditasiyalar daxildir. Axın və enerji ilə işləməkdə maarifləndirməyə çox diqqət yetirilir.

STI yoga

Ana Şeyn müəllif texnikası. Yoqa tərzi dövrlərə əsaslanır - fərdi əzələ qruplarını işlətməyə yönəlmiş asanaların "dəstləri". STI yoga bədənlə nöqtəyə, zədəsiz işə yönəlmiş 12 müəllif ardıcıllığından ibarətdir: SETU BANDHA - geriyə əyilmələr; BALANCE - şərh yoxdur; HANUMANA CYCLE - eninə ip; SAMAKONA - uzununa iplik; SUPTA - yalançı yoga, ters çevrilmiş asanas; PADMA - lotus; WARRIOR - virasanalar, virabhadrasanalar, ayaqların həssaslığını işə salmaq; NS - aşağı raflar, onların ətraflı detuning; ARMUS - sinə və çiyinlərin açıqlanması; RAJAKA - arxa əyilmələrdə yüngüllük və omba oynaqlarında elastiklik; PARIVRITA - burulmalara düzgün yanaşma; BUDDA - başın arxasındakı ayaq.

Kölgə yoga

Kölgə Yoqa Məktəbinin yaradıcısı Şandor Remetedir. Bu, fiziki bədənin məhdudiyyətlərini (tıxanmalarını, vərdişlərini) donmuş kölgələrin təbəqələri kimi qəbul edən hatha yoga-nın öyrənilməsinə yanaşmalardan biridir. Təklif olunan ardıcıllıqlarda (cəmi 4-dür) məşqlərin dinamik ardıcıllığı, nəfəs alma texnikası və bandhalar vasitəsilə bədən bu məhdudiyyətlərdən, ağıl isə şərti mövcudluq təbəqələrindən azad olur. Kölgə Yoqa ənənəvi Hatha Yoqa və daxili döyüş sənətinin əsas texnika və məşqlərinin sintezidir. Burada “mərmə-stana” (bədənin 108 həyati nöqtəsi haqqında elm), “nadis” (nazik kanallar) və “vayu” (əsas küləklər) elminin müddəalarından da istifadə olunur.

Power Yoga (Power Yoga)

Stilin yaradıcısı Beril Bender Burçdur. Məktəbin təməli Ashtanga Vinyasa Yogadır. 1995-ci ildə Beril, bədəni təkmilləşdirmək üçün bir vasitə kimi yoqa ilə bağlı öz fikrini təklif etdi, bu, effektiv fiziki məşqlər sistemidir və təcrübənin mənəvi tərəfinə çox diqqət yetirmir. Power yoga vinyasas, istirahət, konsentrasiya, balanslar və nəfəs alma texnikaları, meditasiya, yoga nidra vasitəsilə dinamika və statikanı birləşdirən gənc üslublardan biridir.

Pattabhi Jois metodologiyasından fərqli olaraq, bu istiqamət ardıcıllığın dəyişkənliyini, daha qısa dəstləri, asanaların bir qədər sadələşdirilmiş detuningini və bir dəstə ujjayi-bandhi-drishti-nin olmamasını təklif edir.

Arıqlamaq üçün yoga (Slim-yoga)

Stilin yaradıcısı Kseniya Tişkodur. Arıqlamaq üçün yoqa və ya Slim yoga, diafraqmatik nəfəsi bandhaların istifadəsi ilə birləşdirən xüsusi Hatha Yoga təcrübəsidir. Dərslər zamanı kriyalar və pranayamalar, asanalar və dinamik komplekslər, meditasiyalar, Om mantrasından istifadə olunur.

Adekvat yoga

Sergey Agapkin tərəfindən tərtib edilmiş müasir üsul. Adekvat yoqa ənənəvi yoqa təcrübələrini və müasir tibb və elmin nailiyyətlərini birləşdirən yoqa terapiyası adlanır. Ənənəvi yoqa məktəblərinin bilik və təcrübəsindən praktikada istifadə olunur. Bu üslub B.K.S. ənənəsində asanas detallarına əsaslanır. Iyengar, A.G. tərəfindən svasha yoga komplekslərinin qurulması prinsipləri ilə tamamlandı. Mohana, D. Brahmachari ənənəsinin dinamik təcrübələri və istirahət təcrübələrinin geniş arsenalı. Dərslər ardıcıl olaraq qurulur, o cümlədən yoqa terapiyası, sukshma-vyayama, pranayama, meditasiya, yoga nidra.

Apne yoga

Metodun yaradıcısı Aleksandr Dudovdur. APNEA YOGA sistemi (yunan dilindən "külək yoxdur", "nəfəs yoxdur" apneası) qədim yoqa üsullarını, çiqonq, müxtəlif idman və fitnes məşqlərini, həmçinin sərbəst dalğıclar - tutarkən dərin dalğıclar üçün təlim metodlarını birləşdirən müasir təlim sistemidir. onların nəfəsi. Bu müasir yoqa tərzinə xas olan asanasları yerinə yetirərkən sistemli nəfəs tutma və diqqətə nəzarətdir.

Kaula yoga

İlya Dunaevskinin metodu. Kaula yoqa Şərq yoqa məktəbləri və Qərb elminin müasir inkişafları əsasında hazırlanmış müasir yoqa növüdür. Dərslər səviyyələrə bölünür, asanas və vinyasaların yumşaq dinamik təcrübələrini, enerji qıfıllarının uzun statik saxlanmasını, tam yogic nəfəs, yantra, mantra və qonq meditasiya təcrübələrini, pulsuz şaman rəqslərini birləşdirir.

aishwara yoga

Aishwara yoga (Sanskrit dilindən tərcümədə "ilahi yoqa") Şri Tathata tərəfindən ötürülən bir intizamdır. Asanalar, pranayamalar, meditasiya, oxuyan mantralar və bhajanlardan ibarət qrup kompleksi praktikası. Aishvara yoga, hatha yoga - konsentrasiya və introspeksiyadan özünü idarə etmək və zehni nizam-intizamı bilmək üçün alət kimi seçmiş Raja yoqanın yoludur.

Pulsuz yoga (Yoga Freedom)

Lyudmila Krivtsovanın müəllif üsulu. Pulsuz yoqa tək, cütlü yoqa, dalğa gimnastikasının müxtəlif təcrübələrini, həmçinin rəqs elementlərini, kontakt improvizasiyasını, kundalini yoqasını və başqalarını birləşdirən vahid yanaşma və bədən və ruhla işləmə üsuludur. Məşqlər bədəndəki gərginliyi asanlıqla və tez bir zamanda aradan qaldırmağa imkan verən həssaslıq və elastikliyin inkişafına yönəldilmişdir.

açıq yoga

Açıq Yoqa Məktəbinin üslubu unikal yanaşmaya əsaslanır - insanlara məşqlərin və təcrübələrin düzgün həyata keçirilməsi üçün öz yollarını tapmağa kömək etmək. Açıq Yoqa məktəbində hesab olunur ki, "düzgün" performans üçün yalnız bir meyar ola bilər - bu, daxili harmoniya hissi və təcrübə zamanı sevinc hissidir. Açıq yoqa təcrübəsi aşağıdakılardan ibarətdir: kriya yoqa, hatha yoqa və digər müxtəlif yoqa növləri, pranayama, mantralar, nyasa yoqa, raja yoqa, vizual yoqa, meditasiya. Tamaşa zamanı təlimatçı mümkün qədər rahatlamağa və yoqa məşqinin sevincini yaşamağa imkan verən mövqe tapmağa kömək edir. Bu, ən çox zövq verən mövqedir. Asketlərə icazə verilmir.

Sağlam həyat tərzi keçirirsinizsə, o zaman yoga kimi bədəni yaxşılaşdırmaq üçün belə bir istiqamət haqqında mütləq eşitmisiniz.

Yoqa həm fiziki, həm də mənəvi aspektləri birləşdirən qədim Hindistan təcrübəsidir. O, birləşmədir fiziki mövqelər (asanalar), nəfəs alma texnikası, meditasiya, mantra oxumaq və təmizləmək, rahatlaşdırıcı təcrübələr. Sübut edilmişdir ki, asanasların müntəzəm icrası kilo verməyə kömək edir, tonlayır, ciddi xəstəliklər riskini azaldır, uzun illər sağlamlığı qoruyur. Yoqa ilə müntəzəm məşğul olsanız, duruşunuz düzəlir, əzələlər güclənir və bütün daxili orqanların işi yaxşılaşır. Yoqanın mənəvi komponenti daxili nüvənizi qurmağa və bütün çətinliklərə dözməyə imkan verir.

Uzun tarixə malik olduğuna görə yoqa təlimləri müəllimdən tələbəyə ötürülürdü. Bir çox ardıcıllar müxtəlif yoqa növlərinin doğulduğu məktəblər yaratdılar. Yoqanın əsas növləri haqqında eşitmisiniz - İyengar yoqa, hatha yoqa, kundalini yoqa və s. Bu sahələrin hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri var. Təcrübənizi düzgün qurmaq və məqsədinizə çatmaq üçün bunları bilməlisiniz.

Məqsədlərdən asılı olaraq yoqanın istiqamətlərini nəzərdən keçirək.

Yeni başlayanlar üçün yoga

Bir yoqa növünü necə seçəcəyinizi bilmirsinizsə, onda sizə əvvəlcə əsas asanalarla tanış olmağı məsləhət görürük ki, sonra özünüz üçün ən yaxşı istiqaməti seçə biləsiniz. Əsas duruşlar bunlardır yuxarı baxan itlər körpə, leylək və s.

ağac pozası

Leylək pozası

Bu asanaların ətraflı təsviri yoqaya həsr olunmuş hər hansı bir təlimatda tapıla bilər. Onların hər birinin Sanskrit dilində də adları var.

Yuxarı baxan it pozası

uşaq pozası

Sonra yavaş-yavaş bağlanaraq asanalardan paketlərə keçməyə dəyər nəfəs məşqləri və tam konsentrasiyası "Burda və indi".

arıqlamaq üçün yoga

Yoqa ilə arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman aşağıdakı qaydalara ciddi əməl etməlisiniz:

• asanasların müntəzəm tətbiqi
• düzgün qidalanma,
• şüur təlimi.

Yoqanın böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, dərhal bütün əzələ qruplarına tam yük verir.

Kilo vermək üçün hansı növ yoga seçmək lazımdır? Ashtanga Vinyasa Yoga, Bikram Yoga və Power Yoga ən təsirli hesab olunur. Bu növlər və müntəzəm fitness dərsləri çox tez arıqlamağınıza kömək edəcək.

Ashtanga yoga

Arxa, abs, ayaq və qolların əzələlərini gücləndirən asanaların dinamik ligamentləri səbəbindən olduqca çətin bir təcrübə hesab olunur. Vinyasas düzgün nəfəs almanın birləşməsidir, aydındır konsentrasiya sinifdə və müxtəlif əzələ qruplarının gərginliyi.Ən sadələrindən başlamaq və tədricən daha mürəkkəb olanlara keçmək yaxşıdır. Güc asanasları fiziki hazırlığı dəstəkləyir, fiziki elastikliyi və çevikliyi artırır.

Ancaq bu istiqamət onurğa, dayaq-hərəkət sistemi və daxili orqanların xəstəlikləri olanlar üçün uyğun deyil. Ancaq, məsələn, sağlamlığı yaxşı olan gənc qızlar yalnız ashtanga yoga zövq almayacaq, həm də lazımsız kiloları itirməyə kömək edəcəklər.

Bikram yoga

Bu, 30-40 ° C temperaturu olan bir otaqda tətbiq olunan "isti" yogadır. Buraya ardıcıllıqla yerinə yetirilən 26 hatha yoga pozası daxildir - sadədən mürəkkəbə, eləcə də bəziləri nəfəs məşqləri.İsti hava tər və toksinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bu yoqa növünün digərlərindən daha çox yağ yandırmasını təşviq etdiyi də sübut edilmişdir.

güc yoga

Bu, əsasları birləşdirən kifayət qədər aktiv fəaliyyətdir Ashtanga yoga və aerobika. Klassik hallarda olduğu kimi, burada da istifadə edirik nəfəs məşqləri və istirahət olaraq əzələləri uzatmaq. Məşq fəaliyyəti sayəsində artıq çəki yox olur, əzələlər böyüyür.

İndi hansı yoqa növlərinin mükəmməl bədəni əldə etməyə kömək edəcəyini bilirsiniz.

İstirahət üçün yoga

yoga nidra

İstirahət üçün ən yaxşı yoqa növlərindən biridir. Bu bir növ yoqadır zehni yuxu, tamamilə rahatlamağa və xarici dünyadan qaçmağa kömək edir. Bu sənətə tam yiyələnmək üçün çox vaxt və yaxşı bir mentor lazımdır.

Məşq yerdə uzanaraq həyata keçirilir. Dərs zamanı mentorun səsini diqqətlə dinləmək, bədəni fiziki olaraq hiss etmək və heç bir halda yuxuya getməmək lazımdır. Xarici dünyadan diqqəti yayındıraraq və gurunun səsinə tabe olmaqla, şüurlu ilə əlaqə qura bilərsiniz bihuş ağıl hissələri. Bu, qorxularınızdan və fobiyalarınızdan xəbərdar olmağa və sonra onlardan qurtulmağa imkan verir.

Yoga Nidra da məşqə bənzəyir aydın yuxular. Dərs zamanı siz beyninizdə müxtəlif müsbət obrazlar təsəvvür edə bilərsiniz ki, bu da bir sıra yeni assosiasiyaların yaranmasına səbəb olacaq, bu da beyninizdə öz filminizi yaradacaq.

Hatha yoga

Stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Bu yoqa tərzi fiziki asanaların və mənəvi təcrübələrin - bədəni təmizləməyə yönəlmiş istirahət, meditasiya və məşqlərin unikal birləşməsidir. Hatha yoqanın növlərindən biri nəfəs alma, meditasiya və vegetarianizmi əhatə edən sivananda yoqadır.

Təlimlər zamanı çiyinlər və kalçalar uzanır, bu da çox vaxt özlərində gərginlik hiss edir. Pranayama və ya nəfəs məşqləri istirahət üçün yaxşıdır. Nəfəs almağa nəzarət stress səviyyənizi azaltmağa kömək edir. Hatha yoqanın əsas bacarıqlarını mənimsədikdən sonra daha dar təcrübə sahələrinə keçə bilərsiniz.

Viny yoga

O, həm də dincəlməyə kömək edəcək. Bu meditasiya, mantralar, pranayamalar, mudralar, mantralar və yoga mətnləri. Onun fərqi asanasların yerinə yetirilməsinin müəyyən bir ardıcıllığındadır. Asanaları ayaq üstə vəziyyətdən başlamaq lazımdır, sonra ters çevrilmiş və dizlərinizdə yalançı duruşlar var. Bu, güclü güc və aktiv yük demək deyil, lakin bu cür yoga stressdən yayınmağa və dünyaya yeni bir şəkildə baxmağa kömək edir.

Uşaqlar üçün yoga

Hal-hazırda, uşağın bədəninin düzgün inkişafına kömək edən bir sıra məşqləri ehtiva edən uşaq yoga və ya körpə yoga var. Burada siz hatha və ya kundalini (bu müxtəliflik onurğanın əzələlərini gücləndirmək məqsədi daşıyır) kimi yoqa üslublarının asanalarının sadələşdirilmiş versiyalarını tapa bilərsiniz. Bu cür məşqlərin faydaları demək olar ki, dərhal görünəcək. Uşaq dözümlülüyü inkişaf etdirəcək, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdıracaq. Əzələlər görünəcək, duruş yaxşılaşacaq. Artıq çəkisi olan uşaqlar üçün uşaq yoqa məşqləri xüsusilə faydalı olacaq. Ancaq bu vəziyyətdə pəhrizin balanslaşdırılması da vacibdir.

İdmanla yanaşı, yoqa güclənir uşaq psixikası. Bu siniflər labil sinir sistemi, hiperaktiv və çox hərəkətli uşaqlar üçün uyğundur. Yoqa konsentrasiyanı inkişaf etdirməyə, özünə inam qazanmağa kömək edir. Təcrübə ümumi rifahı yaxşılaşdıracaq və yüngüllük hissi verəcəkdir.

İnternetdə məşq dəstlərini öyrənərək uşağınızla təkbaşına işləyə bilərsiniz. Uşağınızı yoqa studiyasına göndərməyi planlaşdırırsınızsa, məşqçi seçimini diqqətlə nəzərdən keçirin və uyğun yaş qrupunu seçin. Dərslər çox vaxt müəyyən yaş üçün nəzərdə tutulmuş oynaq şəkildə keçirilir.

nəticələr

Beləliklə, müxtəlif nəticələrə yönəlmiş çoxlu yoqa növləri var. Yoqa dərsləri müxtəlif məqsədləri birləşdirə bilər - arıqlamaq, stresdən azad olmaq, əzələ məşqləri, tonlama və s. Dərhal yoqanın istiqamətlərinə və onların fərqlərinə diqqət yetirməlisiniz.

Əsas odur ki, nəyə nail olmaq istədiyinizdən asılı olaraq özünüzə məqsəd qoyun. Ancaq istəyiniz nə olursa olsun, bir-iki aydan sonra bədəninizdə və dünyagörüşünüzdə müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz. Oynaqlar və onurğa güclənəcək, zehni aydınlıq və konsentrasiya artacaq. Əhval yaxşılaşacaq, sinir sistemi stressə və digər xarici stimullara qarşı daha davamlı olacaq. Əgər övladlarınız varsa, mütləq onlara yoqaya maraq aşılayın. Bu, erkən yaşdan uşağın bədəninin və zehninin düzgün inkişafına kömək edəcəkdir.

Dəli olmamaq və məktəbinizi necə seçmək olar

Yoqa ruhi və fiziki məşqdir, onun zamanı bədən və ağılın harmoniyası gəlir. Hər gün yoqanın getdikcə daha çox istiqaməti var. Bəs əvvəllər təcrübə olmadıqda hansı istiqaməti seçmək lazımdır?

Yoqa istiqamətləri və məktəbləri

Hatha yoga- müasir cərəyanların yarandığı klassik məktəb. Hatha sözü "səy" və "inhale-nəfəs" kimi tərcümə olunur. Belə çıxır ki, yoqa təkcə güc deyil, həm də meditasiya texnikasıdır. O, asanalardan (duruşlar), pranayamalardan (nəfəs alma məşqləri) və meditasiyadan ibarətdir. Mantralara və enerji mərkəzlərinə şübhə edirsinizsə, bu istiqamət sizin üçün deyil və müasir bir məktəb üçün seçimlərə baxmaq lazımdır. Yoqa geyimi məşqi daha rahat etməyə kömək edəcək.

Aştanqa Vinyasa hatha yoga və gimnastikanın əsasını götürdü (bir versiyaya görə, hind güləşçilərinin texnikası da). Asanaların tez və tez-tez dəyişməsi bədəni istiləşdirir və əzələləri tonlayır. Bu yoqa fiziki hazırlığı olan insanlar və dinamikanı sevənlər üçün uyğundur. Nəfəs alma təcrübələri və meditasiyalar hatha yoga ilə müqayisədə daha az olacaq. Yeri gəlmişkən, yoqa ilə arıqlamaq olmaz.

Fəlsəfəni, mantraları və pranayamanı çıxarırıq, alırıq fitness yoga, yogalates və güc yoga. Bu məktəblər bədəni gücləndirir, stressi aradan qaldırır və nəfəs almağı normallaşdırır. Bu yoqa fitnes mərkəzlərində tətbiq olunur və Pilates, gimnastika və ənənəvi yoqanın qarışığına bənzəyir. Veb saytımızda baxıla bilən bu cür yoga istifadə edir.

Müasir məktəblərin istiqamətlərinin sayını saymaq olmaz: Sapa-da yoga, hava, isti, hər zövqə görə. Əksər fitness mərkəzləri və yoga məktəbləri sizi ilk pulsuz dərsə dəvət edir, çünki istiqamət sizin üçün deyilsə və ya müəllim uyğun deyilsə, dərslərdən çox az məna olacaq.

Sayt yeni başlayanlar və yeni atletik və enerji səviyyəsinə yüksəlmək istəyənlər üçün ən maraqlı yoqa növlərini seçib.

Hatha

“Psychosomatic Medicine” jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə həftədə cəmi 1-2 dəfə hatha yoga ilə məşğul olan qadınlar stresin öhdəsindən daha tez gəlirlər. Hatha ilə tanışlığa 15-ci əsrdə ortaya çıxan klassik çeşidlə başlamaq daha yaxşıdır. Sadə asanalar və yavaş templə (duruş - ondan çıxış - növbəti duruş) əlavə olaraq, hatha-nın yaradıcısı Swami Swatmarama pranayama nəfəs məşqləri, meditasiya, işarə dili (mudralar) və pəhriz əlavə etdi. Əvvəlcə xüsusi qurğular, rekvizitlər asanaların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək: taxta kərpiclər, dayaqlar (rollerlər), kəmərlər.

Aştanqa Vinyasa

Aerobik məşqlərə bənzərliyi ilə bu yoqa xüsusilə yeniyetmələr arasında populyardır. Burada yalnız doqquz vinyasa (xüsusi tənəffüs texnikasından istifadə edərək dinamik asanas) bir-birindən dayanmadan, təkrarlarla axır. Bu vəziyyətdə nəfəs almağı, konsentrasiyanı və istirahəti unutmaq olmaz. Ashtanga, yoqanı darıxdırıcı və oturaq hesab edənləri xoş təəccübləndirəcək. Hər şeyi düzgün etsəniz, bir saatdan sonra təxminən 500 kkal, yəni bütün şokolad çubuğu yandırılacaq. Qaçış bandında olduğu kimi döşəkdə tərləməyə hazır olun.

güc yoga

Yoqanın başqa bir növü tənbəllər üçün deyil. Yüksək intensivlik gücü yoga ashtanga və kardiyo yükləri ilə əlaqəli edir, lakin asanas yerinə yetirərkən ciddi bir ardıcıllığa riayət etməyə ehtiyac yoxdur. Üstəlik, hər bir sinif müxtəlif asanalardan ibarət ola bilər. Sumo pozası ayaqları daha incə etməyə kömək edəcək və qayıq pozasında mədədəki "kublar" daha sürətli görünəcək. Bədən və ruh təlimini ayırmağa üstünlük verənlər üçün gözəl bir bonus: burada mantraların oxunması və meditasiya yoxdur.

Yin yoga

Yoqa, "Yin" in qadın, sakit başlanğıcının adını daşıyır. Ofisdə ən yaxşısını verməyə üstünlük verənlər üçün əla boşaltma. Pozaların əksəriyyəti oturaraq (“kəpənək”) və ya uzanaraq (“yəhər”, “sfinks”, “uşaq” pozası) olduqca yavaş bir templə yerinə yetirilir. Hər asanada 3-5 dəqiqə uzanmaq lazımdır. Pozanın düzgün icrası və görünüşü vacib deyil: əsas odur ki, şəxsi rahatlıq və istirahətdir. Bir qayda olaraq, nəfəs və enerjiyə xüsusi diqqət yetirməklə, meditativ musiqiyə dərslər keçirilir.

iyengar

Əvvəlki çeşiddən fərqli olaraq, hazırda yaşayan 95 yaşlı guru Bellur Krishnamachar Sundararaja İyenqarın yoqası kosmosda bədənin düzgün mövqeyinə yönəlib. Asanaların hər birinin təkmilləşdirilməsi üçün fasilələr verilir. Dərslərin məqsədi müəyyən asanaların köməyi ilə zədələrdən sonra sağalmaqdır (müəllimin özü uşaqlıqda sağlamlığı çox pis idi). Sadə asanaların belə çətin ola biləcəyi insanlara kömək etmək üçün rekvizitlər hazırlayan Iyengar idi: hamilə, yaşlı və xəstə insanlar, uşaqlar. JAMA Internal Medicine-də aparılan bir araşdırma, İyengarın üç ay ərzində xroniki bel ağrılarını aradan qaldıra biləcəyini göstərdi.

Bikram

Hatha yoqanın bir variasiyası 26 asana və iki nəfəs məşqlərindən ibarətdir. Bikram Yoqanın əsas fərqi pozalarda, ardıcıllıqda və ya mənəvi komponentdə deyil, məşq otağındadır. Yoqa dərsi 40,5°C-ə qədər qızdırılır, buna görə də Bikram həm də "isti" yoqa adlanır. Metodun yaradıcısı Bikram Chowdhury hesab edir ki, Hindistan iqliminə yaxın şəraitdə əzələ elastikliyi artır, orqanizm toksinlərdən və əlavə funtlardan daha asan xilas olur.

Kundalini

Kundalini, o, laya yoga, ilk növbədə asanaları yerinə yetirərkən və mantraları oxuyarkən "oyanmalı" və onurğanın əsasından ən yüksək nöqtəyə qalxmalı olan kundalininin ("qıvrılmış ilan") enerjisini açmağa yönəldilmişdir. çakra. Duruşlar ya statik (“dəvə”, “daş”, “qarğa”) və ya dinamik (“qurbağa”, “dəvə sürmə”) ola bilər. Bu görünüş daxili aləmi xaricdən heç də az əhəmiyyət kəsb etməyənlər üçün mütləq uyğundur.

Jivamukti

Və Christy Turlington öz bədənini və ruhunu Jivamukti məktəbinin qurucuları David Life və Sharon Gannon-a əmanət edir. Bu amerikalıların gözü ilə yoqadır. Müəllifin üslubu yeni rəqsə bənzər vinyasalarla hatha üzərində qurulub. Adətən hər həftə müəyyən asanaların öyrənilməsinə həsr olunur: ayaq üstə, sonra irəli əyilmək, sonra arxaya əyilmək, dördüncü həftə isə ters çevrilmiş duruşlara və vinyasalara həsr olunur. İlahi komponent olmadan, müqəddəs mətnləri oxumaq, mantraları oxumaq, meditasiya, vegetarianizm.

Qravitasiya əleyhinə yoga

Əvvəlcə Brodvey rəqqasəsi, xoreoqraf və gimnast Kristofer Harrison akrobatik fəndlərlə şou göstərdi və bunun üçün xüsusi hamak icad etdi. Afinadakı Olimpiya Oyunlarında, Barak Obamanın andiçmə mərasimində və Pi Didi turunda işləmək bütün bədənə böyük bir yük tələb edir. Harrison gərginliyin aradan qalxdığını gördükdən sonra yalnız hamağa dırmaşmaq qalır. Hava yoqası belə yarandı. Hamakda siz xarici dünyadan gizlənə bilərsiniz, sanki bir kozada, onurğada stress olmadan klassik və tərs asanas edə bilərsiniz və ya təkan, qarın əzələlərini və dərin əzələləri pompalamaq üçün davamlı parçadan istifadə edə bilərsiniz.

Yogalates

Adından da göründüyü kimi, bu təlim yoqa və Pilatesin ən yaxşılarını birləşdirir. Bu iki istiqaməti evləndirmək şəxsi məşqçi Conatan Url tərəfindən icad edilmişdir. Elastikliyi inkişaf etdirmək üçün yoqadan asana götürdü, Pilates güc komponenti əlavə etdi. Hər ikisinin növbələşməsi tez nəzərə çarpan nəticəyə gətirib çıxarır: gözəl relyefli daha incə və çevik bədən.

Yoqa dərsləri son illərdə çox populyarlaşıb. Bir çox qadın mənəvi və fiziki harmoniya tapmaq, istirahət etməyi və stressi yatırtmağı öyrənmək üçün bu cür fəaliyyətlə məşğul olur. Əgər siz ilk dəfə məşq etmək qərarına gəlmisinizsə, o zaman bilməlisiniz ki, yoqa növləri kifayət qədər müxtəlifdir və hər istiqamətin öz mənası var. Bu yazıda yeni başlayanlar üçün yoqanın nə olduğunu başa düşmək üçün əsas istiqamətləri, onların xüsusiyyətlərini izah etməyə çalışacağam.

Biz təfərrüatlara girməyəcəyik və yoqanın yaranma tarixini araşdırmayacağıq, axı bu praktiki bölmədir və buna görə də birbaşa istiqamətlərə gedəcəyik. Əksər istiqamətlər öz yaradıcısının adını daşıyır.

Onlar həm intensivlik dərəcəsinə, həm də istiqamət sahəsinə görə bir-birindən fərqlənirlər. Yeni başlayanlar üçün yoqa dərsləri daha statik olmalıdır, yoqa pozaları zədələnməmək üçün daha sadə olmalıdır. Özünüz üçün düzgün istiqamət seçməyə çalışın.

Hatha yoga

Hatha yoga, ilk növbədə bədənin yogasıdır, onurğa üçün yoqa demək olar. Əsasən onurğa sütununu, oynaqların elastikliyini qorumaq üçün fiziki sağlamlığın bərpasına yönəldilmişdir.

Həmçinin, bu istiqamət immunitet sistemini və bədənin hormonal fonunu normallaşdırmağa kömək edir. Təcrübə asanasları, statik duruşları yerinə yetirməyə yönəldilmişdir.

Hər bir poza bir neçə dəqiqə saxlanılır, uzanmağa, bükülməyə və dönməyə diqqət yetirir, bununla da elastiklik və dözümlülük öyrədir.

Bu istiqamət fiziki sağlamlığı qorumaq və bərpa etmək üçün çox uyğundur, bəziləri bunu arxa üçün yoga adlandırır.

Kundalini yoga

Kundalini yoga enerji yoqasıdır. Bu istiqamətin məqsədi onurğa sütununun dibində yerləşən yatmış enerjini oyatmaqdır. Kundalini yoga düzgün nəfəs alma və meditasiya ilə ahəngdar şəkildə birləşdirilən dinamik məşqlər toplusuna əsaslanır. Bu istiqamət demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur, əsasən öz ruhunu və enerji axınlarını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlardır.

Iyengar Yoga

Iyengar yoga, ilk növbədə asanaların statik performansına yönəlmişdir.

Bu yoqa növü əvvəlcə daha sadə, sonra daha mürəkkəb duruşların icrasından ibarətdir.

Bu, bədəndəki enerji axınlarını tənzimləməyə və elastikliyi inkişaf etdirməyə imkan verir.

Iyengar yoga oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün çox uyğundur.

Ashtanga yoga

Ashtanga yoga çox dinamik bir tendensiyadır. Bütün asanalar dinamik bağlarla - vinyasaslarla bağlanır.
Sinxron, dinamik hərəkətlər düzgün nəfəs alma ilə müşayiət olunur, bununla da bədən içəridən qızdırılır və enerji yığılır.

Bu istiqamət qan dövranını yaxşılaşdırmaq, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək üçün çox faydalıdır.

Xüsusi məşqlər, kilidlər, enerjinin bərabər paylanmasına kömək edir.

Bu yoqa növü enerji imkanlarını genişləndirmək istəyən insanlar üçün çox uyğundur. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, bu istiqamət kifayət qədər fiziki hazırlıq tələb edir.

Sivananda yoga

Sivananda yoga dərin istirahətə diqqət yetirir. Bu təlim deyir ki, yalnız dərin istirahətin köməyi ilə asanalardan istənilən nəticəyə nail olmaq olar.

Bu yoqa növü əsəbi və aktiv həyat tərzi keçirən insanlar üçün çox uyğundur. Sivananda yoga sizə istirahət etməyi və daxili harmoniya tapmağı öyrənməyə kömək edəcək.