Daxili dialoq nə qədər təhlükəlidir və özünüzlə necə danışmaq olar. Özünüzlə danışmaq: dəlilik və ya dahi

İnsan öz-özünə danışanda xəstəliyin adı nədir?

Mən bütün "özümlə danışanları" hissələrə ayıracağam üç qruplar:

1. Bir şəxs nə baş verdiyini fərq etmədən və bunu qəsdən etmədən öz fikirlərinin bir hissəsini və ya əksəriyyətini yüksək səslə danışdıqda. Yəni nəzarətsiz. Eyni zamanda insan özündən başqa heç kimə üz tutmur. Onun bütün sözləri mahiyyətcə ritorikdir.

2. Xəstənin sanki müəyyən dialoqlar qurduğu söhbətlər. Eyni zamanda səsinin həcmini və tembrini dəyişdirməklə eyni anda bir neçə rol oynaya bilir. Başqa sözlə, o, iki və ya daha çox şəxsi səsləndirir. Bunu etməklə mən bilmədən bir daha vurğulayıram.

3. Xəstə halüsinasiyalar görür. Və eyni zamanda o, qarşısında özündən başqa digər insanların və ya canlıların iştirak etdiyi bir səhnə görür. Beləliklə, o, onlarla söhbət edir, onlara müraciət edir, lakin onları səsləndirmədən. Kənardan bu, özünüzlə söhbətə bənzəyir. Əslində, bu belədir, çünki o, baxışlarının patoloji dünyasındadır. O (olduğu kimi) qonaqları qarşılayıb yola sala bilər, həkim qəbulunda ola bilər, ruhlarla söhbət edə bilər və s. Nə qədər irəli getsə, bir o qədər patoloji olur.

Birinci seçim demək olar ki, normaldır. Heç bir diaqnoz qoymayacağıq. İkinci və üçüncü variantlar isə bizə şizofreniya əlamətlərindən birini çox xatırladır.

Cavab verildi 2014-07-24T00:33:36+04:00 1 il, 7 ay əvvəl

Bir insan sadəcə özü ilə danışırsa, səbəbləri, deməli bu normal həddədir.

Əgər insan xəyalında olan başqa biri ilə danışırsa, amma kənardan sanki özü ilə danışırsa, deməli bu bir xəstəlikdir, şizofreniyadır.

Cavab verildi 2014-07-24T00:48:45+04:00 1 il, 7 ay əvvəl

Bir insanın özü ilə danışa bildiyi nöropsikiyatrik pozğunluqlar bütöv bir esse ala bilər. Bu fenomenin səbəbləri: split şəxsiyyət, alkoqolizm, halüsinasiyalar, narkotik istifadəsi narkotik maddələr, baş zədələri, şizofreniya.

Cavab verildi 29-12-2014 22:29:32+03:00 1 il, 2 ay əvvəl

Bu, insanın özü ilə necə danışmasından asılıdır. İstər delirium tremens zamanı, istərsə də şizofreniya zamanı və sadəcə bir insan cansıxıcı olarsa, görünməz bir həmsöhbətlə özünüzlə danışa bilərsiniz. Bəziləri hətta yüksək səslə düşünmək kimi bu vərdişi inkişaf etdirir.

Cavab verildi 28-01-2015 17:43:01+03:00 1 il, 1 ay əvvəl

Bunun bir xəstəlik olması lazım deyil!

Bəlkə də bir insan ünsiyyət çatışmazlığından əziyyət çəkir və ya tənhadır - buna görə də birtəhər danışmaq lazımdır

Xəstəlik ümumiyyətlə Dissosiativ Şəxsiyyət Bozukluğudursa (çox şəxsiyyət pozğunluğu) bir insanın zehni bir neçə başqa müstəqil şəxsiyyətə bölündüyü zaman. sonra insan öz ağlı ilə danışır!

Şizofreniya xəstələri də öz-özünə danışırlar (daha doğrusu, hallüsinasiyalarla)

Cavab verildi 2014-07-24T00:31:31+04:00 1 il, 7 ay əvvəl

Mən belə bir şey düşünürəm.

A) Bu xəstəlik deyil. Şəxs mümkün müzakirədə xəyali rəqibin arqumentlərini və əks arqumentlərini əsaslandırır, modelləşdirir.

B) Bu, şəxsiyyətin parçalanması və/yaxud hallüsinasiyalarla müşayiət olunan psixozdur (şizofreniya, paranoyya və s.).

C) Bu alkoqol və/və ya narkotik mənşəli xəstəlikdir.

D) Bu xəstəlik deyil. Aktyor rolu məşq edir.

D) Bu şəxs deyil. Ruhlardan və ya yadplanetlilərdən hər şeyi gözləmək olar.

Cavab verildi 31-01-2015 03:50:12+03:00 1 il, 1 ay əvvəl

Vay böyük bir sualın köməyi ilə bildim ki, şizofreniya xəstəsiyəm, amma əzizlərim, bu tam doğru deyil, belə olsaydı, oturub cavab yazmazdım, insan öz-özünə danışsa, ya da soruşsa. özü bəzi suallar və cavablar, bu normaldır, onun yalnız məsləhət eşitməsi lazımdır ağıllı insan:), amma əgər insan başqası ilə danışırsa, hansısa görüntüləri görüb onlarla danışırsa, deməli, onun hansısa psixi pozğunluğu var!

Cavab verildi 2015-01-14T22:53:14+03:00 1 il, 1 ay əvvəl

Bu, şizofreniyanın erkən əlaməti ola bilər, lakin əgər insan başqa cür normal davranırsa, bu da normal ola bilər. Əgər o, özü ilə danışmasından əlavə, bütün söhbətləri yüksək səslə aparırsa, başqa davranış pozğunluqları və sapmalar varsa və onun adekvatlığına şübhə etmək üçün əsas varsa, burada artıq bir psixiatrla məsləhətləşmə lazımdır. , şizofreniya ilə bir insan beynində səslənən səsləri eşitdiyi üçün onlarla uzun söhbətlər edə bilər. “Səslər” şizofreniyanın ən çox görülən əlamətlərindən biridir.

Cavab verildi 2014-07-24T00:25:37+04:00 1 il, 7 ay əvvəl

İnsan şüuru, insanın əsas şəxsiyyətinin ünsiyyət qura biləcəyi ayrıca bir psixi sahə yaradır.

Cavab verildi 2014-07-24T00:20:10+04:00 1 il, 7 ay əvvəl

Heç bir vəziyyətdə heç vaxt özü ilə danışmayan bir insan tapmaq çətindir. Bir çox insanlar hansısa işlə məşğul olarkən danışmağı xoşlayır, sanki özü ilə məsləhətləşir, bəziləri bu mümkün olmayanda yuxuya getməmək üçün öz-özünə danışır, bəziləri sadəcə olaraq emosiyaları bu şəkildə çölə atırlar. Əksər hallarda bunlar hansısa xəstəliyin əlamətləri deyil, normal, adekvat davranışdır. Ancaq bir insan həqiqətən daim görünməz bir həmsöhbətlə danışdıqda baş verir və bu, artıq yaxşı deyil. Bu, şəxsiyyətin parçalanması ilə nəticələnən şizofreniyanın əlaməti ola bilər. Bəziləri isə belə adamları cin girmiş hesab edirlər.

Cavab verildi 2015-04-02T01:48:11+03:00 11 ay, 2 həftə əvvəl

Anamın ictimaiyyət arasında gözəl və xoş danışan bir dostu var. Hamı ilə tapır qarşılıqlı dil, amma bir gün onun otaqda dolandığını və ağzının altında nəsə dediyini gördüm. Onun üçün nə qədər davam etdiyini belə bilmirəm, amma dözə bilmədim və kiminlə danışdığını soruşdum. Əslində, hər şey çox sadədir. Bu adam tənhadır, əri yoxdur, uşaqlar da artıq böyüyüb köçüblər. Və belə də getdi.

Dostum isə nevropsikiyatrik xəstələrin müalicə olunduğu klinikada işə düzəldi. O deyir ki, oradakı insanların əksəriyyətində eyni simptomlar, üstəlik, ən kiçik bir səbəbdən nasazlıqlar və narahatlıqlar var. Belə insanların psixi problemləri var. Nə etdiklərini bilmirlər və buna görə də zorla iynə və həblərlə müalicə olunurlar. Onlara həkim diaqnoz qoyur.

Cavab verildi 2015-01-20T10:51:14+03:00 1 il, 1 ay əvvəl

Daha ətraflı bölmədə

Dağ havasının faydaları nələrdir?

Arıqlamaq üçün etibarlı, sübut edilmiş bir üsul bilirsinizmi?

Bədən ağrıları VSD əlamətidirmi?

Digər suallar

Berotek. Berotec ilə inhalyasiyaları necə etmək olar?

Məktəbdə uşağınızın dodaqları mavi olur? Niyə bu baş verir və problemi necə həll edə bilərəm?

Shants təkəri nədir? Nə üçün istifadə olunur? Shants avtobusundan necə istifadə etmək olar?

Hər bir insan dünyanı özünəməxsus şəkildə qavrayır. Küçədə nadir hallarda rast gəlinir, ancaq gözəgörünməz həmsöhbətlə danışan kişi və ya qadınla qarşılaşa bilərsiniz, ona görə də sual yaranır: “İnsan özü ilə danışanda xəstəliyin adı nədir?”. cavab tələb edir. Başqalarının onu eşidə biləcəyindən xəbərsiz insan öz-özünə ucadan danışır.

Bir insan yalnız bir və ya iki gün belə ünsiyyət qurursa, bu, patologiya deyil. O, emosional yüklənmə səbəbindən bu vəziyyətdə ola bilər. Təcili həll edilməli olan xüsusi bir ailə problemi olduqda, insan beləliklə ucadan cavab axtarır. Əgər insan uzun müddət öz-özünə danışırsa və bu davranış halüsinasiyalar, sosial təcrid və qəribə davranışlarla müşayiət olunursa, o zaman bu barədə düşünmək və təcrübəli psixiatrların məsləhəti ilə belə bir insana kömək etmək lazımdır.

Halüsinasiyalar başlayanda insanlar psixoz vəziyyətində olurlar. Onlar hamıdan fərqli olaraq cari hadisələri yanlış qəbul edirlər. Xarici stimul yoxdur və əslində orada olmayan bir obyektin toxunuşunu görür, eşidir və hətta hiss edirlər. Psikoz zamanı halüsinasiyalar çox vaxt vizual olur.

Niyə insan öz-özünə danışır, yaxınlıqda heç kim yoxdur? Çünki həmsöhbət düzəlib. Davamlı halüsinasiyalar şizofreniya kimi bir xəstəliyə çevrilir. Xəstə onu bir şey etməyə məcbur edən əmr səslərini eşidə bilər. O, tam panikaya düşür və özünü qorumaq üçün təslim olur. Şizofreniya tez-tez xəstənin intiharına səbəb olur.

İllüziyaları hallüsinasiyalardan ayırmağa dəyər. Birincisi stimul olmadan meydana çıxır, ikincisi isə insan tərəfindən yanlış olaraq qəbul edilən stimul yaradır. Şizofreniyanın öz əlamətləri var - ətrafdakı reallıqla əlaqənin itirilməsi. Adam yersiz əmrlər aldığı üçün özünü çox qəribə aparır. Xəstənin nitqi çaşqın və uyğunsuz olur, düşüncəsi primitiv olur. Emosional fonda azalma müşahidə edə bilərsiniz. İnsan öz içinə çəkilir və heç kimlə ünsiyyət qurmaq istəmir. Hər bir xəstə üçün simptomlar fərdi olaraq birləşdirilir.

Şizofreniya bölünmüş şəxsiyyət sindromu və çoxlu şəxsiyyət sindromu ilə qarışdırılmamalıdır. Şizofreniya zamanı beyində pozğunluqlar baş verir. Bu xəstəlik xəstə valideynlərdən uşaqlara miras qalır. Semptomlar körpə doğulduqdan dərhal sonra görünmür. Əgər oğlandırsa, xəstəlik irəliləməyə başlayır yeniyetməlik və ya iyirmi yaşından. Qızdırsa, xəstəlik 20-30 yaşa qədər özünü göstərir.

Hər şey halüsinasiyalar və hezeyanlarla başlayır və sonra insan özü ilə danışır. Şizofreniya diaqnozu yalnız həkim tərəfindən qoyula bilər. Bir insan qəribə şəkilləri təsəvvür edə bilər, məsələn, cinlərlə bir masada oturduğunu və ya Allahın oğlu. Xəstə baş verənlərə onun qeyri-reallığına inanır. Diqqətini cəmləyə bilmir, təşəbbüs göstərə bilmir. Xəstənin gündəlik rejimi və konkret planları olmadığından o, cəmiyyətdə tam mövcud ola bilməz.

Tourette sindromu xəstənin motor və səs tiklərindən əziyyət çəkdiyi bir xəstəlikdir. -də özünü göstərir uşaqlıq uşaq ədəbsiz sözlər qışqırmağa başlayanda. Böyüdükcə sindrom hamarlaşa bilər və xəstə tam sağalır. Baxmayaraq ki, mərkəzi olduğu hallar var sinir sistemiöhdəsindən gəlmir və küçədə lənətlər qışqıran belə bir sindromu olan bir yetkinlə tanış ola bilərsiniz.

Bir çox insan vacib görüşləri varsa, öz-özünə danışır. Bu, özünə inam üçün bir növ məşqdir. Və ya vacib bir söhbət baş verdi, duyğular miqyasdan çıxdı və görünməz bir həmsöhbət yığılan hər şeyi atmağa kömək edir. Bir insan küçədə gedərkən, çiçəklər, quşlar arasında, maşınında oturarkən, ona müraciət edərkən danışa bilər. Bu, sadəcə normal düşüncədirsə, yaxşıdır. Diqqəti çəkmək asandır mühüm prosesdir işdə, hərəkətlər ucadan danışılırsa.

Səsi ilə danışan insan yaddaşı stimullaşdırır, ona görə də mağazaya getməzdən əvvəl çox almamaq üçün adları söyləmək lazımdır. zəruri məhsullar ucadan. Söhbət təşkil edilməli olan düşüncələri təmizləyir. Bir çox vacib şey yığıldıqda və insan nəyə əl atacağını bilməyəndə, psixoloqların tövsiyə etdiyi kimi, hərəkətlərinin ardıcıllığı ilə danışmalıdır.

Bəzi insanlar tez-tez öz-özünə danışırlar. Məsələn, bir problemin həllini tapmağa çalışarkən. Ya da bu günlə məşğul olmaq üçün. Həm də mənzildə itirilmiş əşyanı tapmaq üçün. “Taleyin ironiyası, yoxsa hamamınızdan həzz alın” filmindəki kimi: “Eynəklər hara getdi? Boka-a-ala!”

Əgər işləyərkən və ya yeriyərkən ağzınızın altında nəsə mırıldanmağa utanırsınızsa, o zaman elm adamları sizə tez dəstək verirlər: faydalıdır. Göründüyü kimi, uzun illər davamlı olaraq öz-özünə danışanlar diqqətəlayiq zehni qabiliyyətlərlə öyünə bilərlər.

Psixoloq Qari Lupyan 20 könüllüyə müəyyən obyektlər dəstini göstərdiyi araşdırma aparıb. Onların hər birini xatırlamağımı istədi. 10 nəfərdən ibarət ilk qrup göstərilən obyektlərin adlarını, məsələn, “banan”, “alma”, “süd” kimi yüksək səslə təkrarlamalı idi. Daha sonra bütün subyektlər içəri götürüldü və rəflərdəki əşyaları tapmağı xahiş etdilər.

Təcrübənin nəticəsi göstərdi ki, axtarış zamanı obyektlərin adını yüksək səslə təkrarlayanlar istədikləri məhsulları daha tez tapırlar. "Səssiz olanlar" ilə fərq 50 ilə 100 millisaniyə arasında idi.

“Axtararkən daim özümlə söhbət edirəm zəruri əşyalar supermarketdə və ya soyuducuda”, – Qari Lupyan deyir. Tam olaraq Şəxsi təcrübə daha böyük eksperimentin aparılmasına səbəb oldu. Lupyanın komandasında başqa bir psixoloq Daniel Svinqli işləyirdi. Alimlər birlikdə belə bir nəticəyə gəldilər: özünüzlə danışmaq sadəcə faydalı deyil - bu, insanı dahi edə bilər. Və buna görə.

Yaddaşı stimullaşdırır

Özünüzlə danışdığınız zaman sensor yaddaşınız aktivləşir. Bu struktur qısa müddət ərzində məhdud miqdarda məlumatın saxlanmasına cavabdehdir. Ucadan danışanda sözün mənasını təsəvvür edirsən. Buna görə də daha yaxşı xatırlanır.

Bu təsir elmi təcrübə zamanı qeydə alınıb. Tədqiqatçılar iştirakçılardan sözlərin siyahısını öyrənməyi xahiş etdilər. Bir qrup könüllü bunu sakitcə özlərinə etdi, digəri isə şərtləri yüksək səslə söylədi. Bütün siyahını daha yaxşı xatırlayan hər sözü tələffüz edənlər idi.

Konsentrasiyanı saxlayır

Bir sözü ucadan deyəndə avtomatik olaraq yaddaşınızda və şüurunuzda bir obraz canlandırırsınız. Bu, diqqətinizi cəmləməyinizə və qarşınızda duran vəzifədən yayınmamağınıza kömək edir. Supermarketdə bir əşya axtardığınız halda, bu qüsursuz işləyir.

Əlbəttə ki, axtardığınız obyektin necə göründüyünü bilsəniz, kömək edir. Məsələn, "banan" sözünü söyləyin - və beyin parlaq sarı uzunsov obyektin şəklini yaradır. Amma deyək ki, sevdiyiniz meyvənin necə göründüyü barədə heç bir fikriniz olmadan “çerimoya” desəniz, faydası az olar.

Zehni təmizləyir

Düşüncələr hər tərəfdən mühasirəyə alındıqda bu hissi bilirsinizmi? Müxtəlif şeylər: "Həyatımla nə edirəm?" və "Oh, hələ də qabları yuyun" ilə bitən. Özünüzlə danışmaq bunu anlamağa kömək edəcək. Hazırda nə edilməli olduğunu danışın. Bu yolla, sanki özünüzə göstəriş verirsiniz, sizi hərəkətə sövq edirsiniz.

Eyni şəkildə, lazımsız emosiyalardan xilas ola bilərsiniz. Qəzəb, sevinc və məyusluq bu cür özünü proqramlaşdırmanın köməyi ilə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Həmçinin, qərar qəbul etməzdən əvvəl onu səsləndirin. Özünüzü kənardan eşidən kimi, həqiqətən edib-etmədiyinizi başa düşməyiniz daha asan olacaq düzgün seçim ya da bir dəlinin çılğın səsləri kimi səslənir.

Daxili dialoqun şizofreniya ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Hər kəsin başında səslər var: özümüzlə danışan özümüzük (şəxsiyyətimiz, xarakterimiz, təcrübəmiz), çünki Mənliyimiz bir neçə hissədən ibarətdir və psixika çox mürəkkəbdir. Daxili dialoq olmadan düşünmək və düşünmək mümkün deyil. Lakin o, heç də həmişə söhbət kimi çərçivəyə salınmır və bəzi iradlar heç də həmişə başqa insanların – bir qayda olaraq, qohumların səsi ilə deyilmir. "Başdakı səs" də sizin səsiniz kimi səslənə bilər və ya tamamilə yad adama "aid" ola bilər: ədəbiyyatın klassiki, sevimli müğənni.

Psixoloji baxımdan daxili dialoq problemi yalnız o qədər aktiv şəkildə inkişaf etdirsə ki, bir insanın işinə müdaxilə etməyə başlayır Gündəlik həyat: diqqətini yayındırır, fikrindən çıxarır. Ancaq daha tez-tez "özü ilə" bu səssiz söhbət təhlil üçün materiala, ağrılı ləkələrin axtarışı sahəsinə və nadir və nadir xəstəliklərin inkişafı üçün sınaq meydançasına çevrilir. dəyərli qabiliyyət- özünüzü anlayın və dəstəkləyin.

roman

sosioloq, marketoloq

Daxili səsin hər hansı bir xüsusiyyətini müəyyən etmək mənim üçün çətindir: çalarlar, tembr, intonasiya. Başa düşürəm ki, bu mənim səsimdir, amma mən onu başqaları kimi yox, tamam başqa cür eşidirəm: daha gur, alçaq, kobuddur. Adətən daxili dialoqda mən hansısa vəziyyətin indiki rol modelini, gizli birbaşa çıxışı təsəvvür edirəm. Məsələn, mən bu və ya digər ictimaiyyətə nə deyərdim (baxmayaraq ki, ictimaiyyət çox fərqli ola bilər: təsadüfi yoldan keçənlərdən tutmuş şirkətimin müştərilərinə qədər). Onları inandırmalı, fikrimi onlara çatdırmalıyam. Mən adətən intonasiya, emosiya və ifadəni də oynayıram.

Eyni zamanda, belə bir müzakirə yoxdur: "Nə olarsa?" kimi düşüncələrlə daxili monoloq var. Elə olur ki, mən özümü axmaq adlandırıram? baş verir. Ancaq bu, qınama deyil, qıcıqlanma ilə faktın ifadəsi arasında bir şeydir.

Əgər mənə kənar rəy lazımdırsa, prizmanı dəyişirəm: məsələn, sosiologiyanın klassiklərindən birinin nə deyəcəyini təsəvvür etməyə çalışıram. Klassiklərin səslərinin səsi mənimkindən fərqlənmir: məntiqi və “optikanı” dəqiq xatırlayıram. Mən yad səsləri yalnız yuxularımda aydın şəkildə ayırd edirəm və onlar həqiqi analoqlar tərəfindən dəqiq şəkildə modelləşdirilir.

Anastasiya

çapa hazırlayan mütəxəssis

Mənim vəziyyətimdə daxili səs mənim səsim kimi səslənir. Əsasən deyir: "Nastya, dayandır", "Nastya, axmaq olma" və "Nastya, sən axmaqsan!" Bu səs nadir hallarda görünür: özümü nizamsız hiss edəndə, öz hərəkətlərim məni narazı salanda. Səs qəzəbli deyil - daha doğrusu, qıcıqlanır.

Düşüncələrimdə anamın, nənəmin və ya başqasının səsini heç vaxt eşitməmişəm: yalnız özümü. Məni danlaya bilər, amma müəyyən həddə: alçalmadan. Bu səs daha çox məşqçimə oxşayır: məni hərəkətə keçməyə təşviq edən düymələri basır.

İvan

ssenarist

Zehni olaraq eşitdiklərim səs kimi rəsmiləşmir, amma mən bu insanı fikirlərinin quruluşundan tanıyıram: anama oxşayır. Və daha doğrusu: bu, ananın xoşuna gəlməsi üçün bunu necə edəcəyini izah edən "daxili redaktordur". Mənim üçün irsi bir kinorejissor kimi bu, xoşagəlməz addır, çünki Sovet illəriüçün yaradıcı insan(rejissor, yazıçı, dramaturq) redaktor rejimin darıxdırıcı himayədarıdır, o qədər də savadlı olmayan senzura işçisidir, öz gücü ilə əylənir. Sizdə bu tipin düşüncələri senzura etdiyini və bütün sahələrdə yaradıcılığın qanadlarını kəsdiyini başa düşmək xoşagəlməzdir.

“Daxili redaktor” öz şərhlərinin çoxunu bu məqama çatdırır. Ancaq sual bu “işin” məqsədidir. Xülasə etmək üçün o deyir: "Hər kəs kimi ol və başını aşağı sal." O, daxili qorxaqları qidalandırır. “Əla tələbə olmalısan” çünki bu, səni problemlərdən xilas edir. Hamının xoşuna gəlir. Nə istədiyimi başa düşməyimə mane olur, pıçıldayır ki, rahatlıq yaxşıdır, qalanı sonra gəlir. Bu redaktor mənim böyüklər olmağıma imkan vermir yaxşı mənada bu söz. Sönüklük və oyun sahəsinin olmaması mənasında deyil, şəxsiyyət yetkinliyi mənasında.

Daxili səsimi əsasən mənə uşaqlığı xatırladan situasiyalarda və ya yaradıcılıq və təxəyyülün birbaşa ifadəsi lazım olduqda eşidirəm. Bəzən “redaktor”a təslim oluram, bəzən də yox. Ən əsası onun müdaxiləsini vaxtında tanımaqdır. Çünki o, özünü yaxşı maskalayır, əslində heç bir mənası olmayan psevdoloji nəticələrin arxasında gizlənir. Əgər onu müəyyən etmişəmsə, o zaman problemin nə olduğunu, nə istədiyimi və həqiqətin harada olduğunu anlamağa çalışıram. Bu səs, məsələn, yaradıcılığıma mane olanda dayanıb kosmosa getməyə çalışıram” tam boşluq", hər şey yenidən başlayır. Çətinlik ondadır ki, “redaktoru” sadədən ayırmaq çətin ola bilər sağlam düşüncə. Bunun üçün intuisiyanızı dinləmək, söz və anlayışların mənasından uzaqlaşmaq lazımdır. Bu tez-tez kömək edir.

İrina

tərcüməçi

Mənim daxili dialoqum nənəm və dostum Maşanın səsləri kimi çərçivəyə salınıb. Bunlar mənim yaxın və vacib saydığım insanlardır: uşaq vaxtı nənəmlə yaşamışam və Maşa mənim üçün çətin anlarda orada olub. Nənəmin səsi deyir ki, əllərim əyri, bacarıqsızam. Və Maşanın səsi fərqli şeyləri təkrarlayır: mən yenidən yanlış insanlarla əlaqə saxlamışam, yanlış həyat tərzi keçirirəm və səhv edirəm. Hər ikisi məni həmişə mühakimə edir. Eyni zamanda, səslər müxtəlif anlarda görünür: bir şey mənim üçün işləmədikdə, nənəm "danışır", hər şey mənim üçün yaxşılaşdıqda və özümü yaxşı hiss edəndə Maşa danışır.

Bu səslərin görünüşünə aqressiv reaksiya verirəm: onları susdurmağa çalışıram, onlarla zehni olaraq mübahisə edirəm. Mən onlara cavab olaraq deyirəm ki, həyatımla nə edəcəyimi və necə edəcəyimi daha yaxşı bilirəm. Çox vaxt daxili səsimlə mübahisə etməyi bacarıram. Amma yoxsa, özümü günahkar və pis hiss edirəm.

Kira

nəsr redaktoru

Zehni olaraq, bəzən anamın məni qınayan və nailiyyətlərimi dəyərsizləşdirən, məndən şübhələnən səsini eşidirəm. Bu səs həmişə məndən narazıdır və deyir: “Nə danışırsan! Ağlını itirmisən? Gəlirli bir iş görmək daha yaxşıdır: pul qazanmalısan." Və ya: "Sən hamı kimi yaşamalısan." Və ya: "Siz uğur qazana bilməyəcəksiniz: heç kimsiniz." Cəsarətli bir hərəkət etməli və ya risk etməli olduğum zaman görünür. Belə vəziyyətlərdə daxili səs manipulyasiya yolu ilə (“ana üzüldü”) məni ən təhlükəsiz və ən qeyri-adi hərəkətə inandırmağa çalışır. Onun razı qalması üçün gözəgörünməz, çalışqan olmalı, hamını razı salmalıyam.

Öz səsimi də eşidirəm: o, məni adla deyil, dostlarımın uydurduğu ləqəblə çağırır. O, adətən bir az əsəbi, lakin mehriban səslənir və deyir: “Yaxşı. Dayan,” “Nə edirsən, balam” və ya “Budur, gəl”. Bu, diqqətimi cəmləməyə və ya hərəkətə keçməyə həvəsləndirir.

İlya Şabşin

Məsləhətçi psixoloq, Volxonkadakı Psixoloji Mərkəzin aparıcı mütəxəssisi

Bütün bu kolleksiya psixoloqların yaxşı bildiklərindən danışır: çoxumuzun çox güclü daxili tənqidçisi var. Biz özümüzlə əsasən neqativ dildə və kobud sözlər, qamçı üsulu və bizdə praktiki olaraq heç bir öz-özünə dəstək bacarığımız yoxdur.

Romanın şərhində, hətta psixotexnika adlandıracağım texnikanı bəyəndim: "Əgər mənə kənar rəy lazımdırsa, sosiologiyanın klassiklərindən birinin nə deyəcəyini təsəvvür etməyə çalışıram." Bu texnika insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər müxtəlif peşələr. Şərq təcrübələrində hətta "daxili müəllim" anlayışı var - çətin olanda müraciət edə biləcəyiniz dərin, müdrik daxili bilik. Peşəkarın arxasında adətən bu və ya digər məktəb və ya nüfuzlu şəxs dayanır. Onlardan birini təsəvvür etmək və onun nə deyəcəyini və ya edəcəyini soruşmaq məhsuldar bir yanaşmadır.

Vizual illüstrasiya ümumi mövzu- bu Anastasiyanın şərhidir. Sənin səsinə oxşayan və deyir: “Nastya, sən axmaqsan! Axmaq olma. Dayandır," - bu, əlbəttə ki, Erik Bernə görə, Tənqidi Valideyndir. Xüsusilə pisdir ki, səs özünü "toplanmamış" hiss etdikdə, öz hərəkətləri narazılığa səbəb olarsa - yəni nəzəri olaraq insana sadəcə dəstək olmaq lazım olduqda görünür. Amma səs əvəzinə yerə tapdalanır... Və Anastasiya alçalmadan hərəkət etdiyini yazsa da, bu kiçik bir təsəllidir. Bəlkə “məşqçi” kimi səhv düymələri basır və təpiklə, məzəmmətlə, təhqirlə özünü hərəkətə sövq etməməlidir? Ancaq təkrar edirəm, insanın özü ilə belə qarşılıqlı əlaqəsi, təəssüf ki, tipikdir.

Əvvəlcə qorxularınızı aradan qaldıraraq, özünüzə deyərək özünüzü hərəkətə həvəsləndirə bilərsiniz: “Nastya, hər şey yaxşıdır. Yaxşı, indi həll edəcəyik”. Və ya: "Bax, yaxşı çıxdı." "Sən əlasan, öhdəsindən gələ bilərsən!" "Və o zaman hər şeyi necə yaxşı etdiyinizi xatırlayırsınız?" Bu üsul özünü tənqid etməyə meylli hər kəs üçün uyğundur.

İvanın mətnindəki son abzas vacibdir: o, daxili tənqidçi ilə işləmək üçün psixoloji alqoritmi təsvir edir. Birinci nöqtə: "Müdaxiləni tanıyın." Bu problem tez-tez yaranır: neqativ bir şey faydalı ifadələr adı altında gizlənir, insanın ruhuna nüfuz edir və orada nizam-intizam yaradır. Sonra analitik işə qarışır, problemin nə olduğunu anlamağa çalışır. Erik Berne görə, bu psixikanın yetkin hissəsi, rasional hissəsidir. İvanın hətta öz texnikaları var: "tam boşluq məkanına çıxın", "intuisiyaya qulaq asın", "sözlərin mənasından uzaqlaşın və hər şeyi anlayın". Əla, belə də olmalıdır! əsasında ümumi qaydalar və baş verənləri ümumi şəkildə başa düşmək üçün baş verənlərə öz yanaşmanızı tapmaq lazımdır. Bir psixoloq kimi İvanı alqışlayıram: o, özü ilə yaxşı danışmağı öyrənib. Yaxşı, onun mübarizə apardığı bir klassikdir: daxili redaktor hələ də eyni tənqidçidir.

"Məktəbdə bizə kvadrat kökləri çıxarmaq və kimyəvi reaksiyalar aparmaq öyrədilir, lakin heç bir yerdə özümüzlə normal ünsiyyət qurmağı öyrətmirik."

İvanın daha bir şeyi var maraqlı müşahidə: "Başını aşağı salıb əla tələbə olmalısan." Kira da eyni şeyi qeyd edir. Onun daxili səsi də deyir ki, o görünməz olmalıdır və hamının ondan xoşu gələcək. Ancaq bu səs öz alternativ məntiqini təqdim edir, çünki siz ya ən yaxşısı ola bilərsiniz, ya da başınızı aşağı sala bilərsiniz. Lakin bu cür ifadələr reallıqdan götürülmür: bütün bunlar daxili proqramlar, müxtəlif mənbələrdən psixoloji münasibət.

“Başını aşağı sal” münasibəti (başqaları kimi) tərbiyədən irəli gəlir: uşaqlıqda və yeniyetməlikdə insan necə yaşaması barədə nəticə çıxarır, valideynlərdən, pedaqoqlardan, müəllimlərdən eşitdikləri əsasında özünə göstərişlər verir.

Bu baxımdan İrinanın nümunəsi kədərli görünür. Bağlayın və vacib insanlar- nənə və rəfiqə - ona deyin: "Əllərin əyri, sən bacarıqsızsan", "səhv yaşayırsan". Oyanır qısır dairə: işlər yolunda getməyəndə nənəsi onu qınayır, dostu isə hər şey yolunda gedəndə onu qınayır. Tam tənqid! Nə yaxşı olanda, nə də pis olanda heç bir dəstək və ya təsəlli yoxdur. Həmişə mənfi, həmişə mənfi: ya səriştəsizsən, ya da səndə başqa bir səhv var.

Ancaq İrina əladır, özünü döyüşçü kimi aparır: səsləri susdurur və ya onlarla mübahisə edir. Biz belə hərəkət etməliyik: tənqidçinin gücü, kimliyindən asılı olmayaraq, zəifləməlidir. İrina deyir ki, səsləri çox vaxt mübahisə edərək alır - bu ifadə rəqibin güclü olduğunu göstərir. Və bu baxımdan ona başqa yollar da sınamağı təklif edərdim: birincisi (səs kimi eşitdiyi üçün), onun radiodan gəldiyini təsəvvür edin və səsin sönməsi üçün səs düyməsini minimuma çevirir, daha pis eşidilir. O zaman, bəlkə də, onun gücü zəifləyəcək və onunla mübahisə etmək daha asan olacaq - və ya hətta onu sadəcə fırçalamaq. Axı belə daxili mübarizə kifayət qədər gərginlik yaradır. Üstəlik, İrina sonunda yazır ki, əgər mübahisə edə bilməsə, özünü günahkar hiss edir.

Mənfi fikirlər psixikamıza inkişafının ilkin mərhələlərində, xüsusən uşaqlıqda, əslində mübahisə etmək mümkün olmayan böyük nüfuzlu şəxslərdən gələndə asanlıqla daxil olur. Uşaq kiçikdir və onun ətrafında bu dünyanın nəhəng, vacib, güclü ustaları - həyatının asılı olduğu böyüklər var. Burada mübahisə etmək üçün çox şey yoxdur.

Yeniyetməlik dövründə biz də mürəkkəb problemləri həll edirik: özümüzə və başqalarına uşaq deyilik, artıq yetkin olduğumuzu göstərmək istəyirik, baxmayaraq ki, əslində dərindən bunun tamamilə doğru olmadığını başa düşürük. Bir çox yeniyetmələr zahirən tikanlı görünsələr də, həssas olurlar. Bu zaman özünüz haqqında, zahiri görkəminizlə bağlı, kim olduğunuz və necə olduğunuz haqqında deyilənlər ruha hopub sonradan narazı, danlayan, tənqid edən daxili səslərə çevrilir. Özümüzlə o qədər pis, o qədər iyrənc danışırıq ki, başqa insanlarla heç vaxt danışmayacağıq. Heç vaxt dostunuza belə bir şey deməzdiniz, ancaq beyninizdə sizə qarşı səsləriniz asanlıqla bunu etməyə imkan verir.

Onları düzəltmək üçün, ilk növbədə, başa düşmək lazımdır: “Beynimdə səslənənlər həmişə praktiki fikirlər deyil. Elə fikirlər və mülahizələr ola bilər ki, hansısa məqamda sadəcə öyrənilib. Mənə kömək etmirlər, bu mənim üçün faydalı deyil və məsləhətləri yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmır”. Onları tanımağı və onlarla məşğul olmağı öyrənməlisiniz: daxili tənqidçini təkzib edin, susdurun və ya başqa bir şəkildə özünüzdən uzaqlaşdırın, onu dəstək verən daxili bir dostla əvəz edin, xüsusən də pis və ya çətin olduqda.

Məktəbdə bizə kvadrat kökləri çıxarmaq və həyata keçirmək öyrədilir kimyəvi reaksiyalar, lakin onlar sizə heç bir yerdə özünüzlə normal ünsiyyət qurmağı öyrətmirlər. Özünü tənqid etmək əvəzinə, sağlam özünə dəstək yetişdirmək lazımdır. Əlbəttə ki, ətrafında çəkin öz başı müqəddəslik halosuna ehtiyac yoxdur. Çətin olanda özünüzü ruhlandırmağı, dəstəkləməyi, tərifləməyi, uğurları, nailiyyətləri və güclü tərəflər. Özünüzü bir insan kimi alçaltmayın. Özünüzə deyin: “Müəyyən bir sahədə, müəyyən bir anda səhv edə bilərəm. Amma bunun mənim insan ləyaqətimlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Mənim ləyaqətim, bir insan kimi özümə müsbət münasibətim sarsılmaz bünövrədir. Səhvlər isə normal və hətta yaxşıdır: mən onlardan öyrənəcəyəm, inkişaf edəcəyəm və davam edəcəm”.

Aramızda heç olmasa bir dəfə güzgüyə baxıb özümüzə ucadan nəsə deməmişik? Təbii ki, hər kəs bu və ya digər şəkildə özünə həmsöhbət kimi müraciət edirdi. Ola bilsin ki, çoxları bunu hər zaman öz düşüncələrində və ya hamısı eyni güzgü qarşısında edir.

Ancaq bu barədə soruşsanız, yəqin ki, az adam bunu etiraf etməyə tələsəcək. Hamısı stereotiplərə aiddir. Öz-özünə danışan insan adətən müalicəyə ehtiyacı olan psixi cəhətdən qeyri-sabit bir insanla əlaqələndirilir.

Öz-özünə danışmağa bu münasibət kökündən yanlışdır və bizi depressiyadan və bir çox başqa psixoloji problemlərdən xilas olmaq üçün böyük potensialdan məhrum edir. Bu, Viskonsin Universitetinin (ABŞ) alimlərinin çoxsaylı tədqiqatları zamanı dəfələrlə gəldiyi nəticədir.

Dosent Qari Lupyan deyir: "Bunda irrasional heç nə yoxdur. Özünüzə nə deyəcəyiniz barədə heç bir fikriniz yoxdur - təəccüblənərsiniz".

Bu səbəbdən özünüzlə danışmağı öyrənməlisiniz.

#1 Yaddaşı yaxşılaşdırır

Oxuyanda yeni dil, müəllimlər həmişə sözləri yüksək səslə söyləməklə öyrənməyi, bütün mətnləri həm də ucadan oxumağı və s. Bu, həqiqətən sübut olunmuş bir həqiqətdir: yüksək səslə deyilən hər şey, başda sürüşdürülmüş bir şeydən iki dəfə tez və daha uzun müddət xatırlanır.

# 2 Öz-özünə danışmaq mənlik hissini yaxşılığa doğru dəyişir

Məsələn, əsəbisinizsə, sizi nəyin əsəbiləşdirdiyini özünüzə ucadan deməyə çalışın. Belə kiçik bir seans dərhal hər şeyi hiss etməyə kömək edəcəkdir faydalı xüsusiyyətlər belə bir söhbət. Qəzəbin öz-özünə keçəcəyi ilə yanaşı, problemə fərqli bir prizmadan baxmaq imkanınız olacaq. A təzə görünüş həmişə hər şeydə köməkçi.

#3 Öz-özünə danışmaq depressiya ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edəcək

Unutmayın: ən yaxşı yoldaşınız və köməkçiniz özünüzdür. Heç kim sizin üçün nəyin daha yaxşı və ya pis olacağını, nəyə ehtiyacınız olduğunu və nəyin olmadığını özünüzdən yaxşı bilməyəcək. Və buna görə də, özünüzlə danışmaqdan necə imtina edə bilərsiniz? Axı, sizə əzab verən bir düşüncənin və ya həll olunmamış problemin dibinə yalnız siz çata bilərsiniz. Və bu baş verdikdə, hər şey daha asan olacaq.

#4 Öz-özünə danışmaq, üçüncü şəxsdə özünüz haqqında danışarkən həyatınızı idarə etməyə kömək edəcək.

Bəli, mümkün qədər vəhşi səslənir, görünür. Amma belə çıxır ki, özünüz haqqında üçüncü şəxsdə danışsanız, özünüzlə danışmaq iki dəfə çox nəticə verəcəkdir! Fakt budur ki, bu cür söhbətlə emosional iştirakınız daim "mən" sözünü işlətdiyiniz zamandan daha az olacaq. Bu üçüncü şəxsin perspektivi problemə və ya fikrə çox emosional şəkildə qarışmadan müxtəlif rakurslardan baxmağınıza kömək edəcək ki, bu da düzgün qərar qəbul etməyinizə çox kömək edəcək. obyektiv nəticə. Əgər bunu vərdişə çevirə bilsəniz, o zaman işinizin yüksələcəyinə əmin olun. Axı siz problemlərə ən optimal və ən müdrik həll yollarını seçəcəksiniz.