النظام الغذائي الأكثر شعبية اليوم. أفضل نظام غذائي: المراجعات والنتائج
يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة بحيث يصعب جدًا اختيار النظام الذي يناسبك. ومع ذلك ، ماذا لو كنت بحاجة إلى نظام غذائي جيد لفقدان الوزن سيحقق بالتأكيد النتائج المرجوة. هذا هو السبب في أننا سنجري اليوم تحقيقًا خاصًا ونختار بالضبط تلك الأنظمة التي أثبتت كفاءتها العالية وأمانها في الممارسة. بعد كل شيء ، أهم شيء هو الحفاظ على صحتك. هناك نقطة واحدة مهمة هنا ، يمكن للجميع اتباع نظامهم الغذائي الجيد لفقدان الوزن ، لأن كل الناس مختلفون. لهذا السبب سنقوم بإلقاء نظرة عامة على أكثر الأنظمة شيوعًا بحيث يكون لديك الكثير للاختيار من بينها.
نظام غذائي جيد أو سريع
في الواقع ، هذان مفهومان متنافيان. ومع ذلك ، في فهم الشخص الذي يريد أن يصبح نحيفًا ، يجب أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في غضون أيام. لا يوجد اليوم نظام يسمح لك بأن تصبح نموذجًا في وقت قصير ، دون الإضرار بصحتك ، وبعد النهاية تحافظ على النتيجة. ولا حتى أنه في نهاية النظام الغذائي ، يهاجم الجميع على الفور الكعك والمعجنات. كل ما في الأمر أن الجسم ، بعد أن عانى من ضغوط شديدة ، سيبدأ بنشاط في تكوين احتياطيات ليوم ممطر. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الطعام محدودًا ، فإن نظام التنظيم الذاتي الداخلي يبطئ عملية التمثيل الغذائي من أجل توفير الطاقة. لذلك ، بالانتقال إلى نظام غذائي عادي ، حتى لو كنت لا تزال تأكل أقل من المعتاد ، فسوف يزداد وزنك. لا يمكن أن يكون النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن سريعًا ، ولكن هذه الأساليب السريعة هي الأكثر طلبًا ، لأنها تعطي التأثير المطلوب. دعنا نلقي نظرة على أفضل الأنظمة الغذائية السريعة حتى تتمكن من الاختيار.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة
قمنا بتقييم الأنظمة الغذائية من حيث فعاليتها ووفقًا لتعليقات الأشخاص الذين جربوها في الممارسة العملية. من مجموعة البيانات الكاملة ، يمكن استنتاج أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أسهل تحملاً ، في حين أنه فعال للغاية. تكمن الصعوبة في حقيقة أن النظام الغذائي يستبعد السكر تمامًا. خلاف ذلك ، على الرغم من القيود المفروضة على الكربوهيدرات ، فإن القائمة مرضية تمامًا. في غضون 2-3 أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات ، وهي نتيجة ملحوظة. يتكون إفطارك من 30 جرامًا من الجبن الصلب وقطعة صغيرة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر. الغداء هو أهم وجبة ، يمكنك تناول بضع ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة و 200 جرام من الجبن قليل الدسم والقهوة. يتكون العشاء من 100 جرام من السمك وأي خضروات طازجة وكوب من الشاي الأخضر. في بقية الوقت ، اشرب المياه المعدنية أو العادية. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا فيجوز تناول شريحتين من الجريب فروت. كما قلنا ، يوجد أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن هناك عدد آخر.
الحميات السريعة
إحدى الطرق الشائعة هي حمية البطاطس. يبدو أنه يوصى باستبعاد البطاطس من القائمة لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم. لكن هذا ينطبق فقط على تلك الحالات التي يتم فيها تناول الخضار النشوية مع الأطعمة البروتينية أو الحلويات. في الوقت نفسه ، فهو مناسب تمامًا كمنتج لنظام غذائي أحادي. لمدة يومين ، يُسمح فقط بالبطاطس ، بينما يمكن سلقها أو خبزها. يحظر إضافة أي توابل وملح. الاستثناء هو كمية صغيرة من الزيت النباتي. في غضون يومين ، من الممكن تمامًا التخلص من كيلوغرامين من الوزن الزائد.
حمية الشرب أو العصير
إذا تحدثنا عن السرعة والفعالية ، فهذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من الصعب جدًا تحمل ذلك ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الحصول على قوام رشيق عشية حدث مهم ، فعليك تجربته. لتحضير عصير ليوم واحد ، تحتاج 8 حبات برتقال و 2 جريب فروت وليمون واحد. العصير هو نظامك الغذائي ليوم واحد. يمكن تناوله 3 مرات ، وبينهما شرب الشاي الأخضر أو الماء العادي. لا يمكنك أكل أي شيء آخر. الظروف صعبة للغاية ، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو اختبار حقيقي لقوة إرادتك. يستمر النظام الغذائي من يومين إلى ثلاثة أيام ، إذا كنت تستطيع تحمله ، فإن 5 أيام مقبولة ، لكن ليس أكثر.
قلة العشاء هي أيضا نظام غذائي
وفعالة للغاية. ربما هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تقول مراجعات آلاف النساء أنه من الصعب الالتزام بهذا النظام ، لكنك تعتاد عليه تدريجياً. مدة الريجيم 2-5 أيام مع الوجبة الأخيرة للغداء. في الصباح يمكنك شراء بيضة دجاج وكوب قهوة بدون سكر. في حوالي الساعة 12 ظهرًا ، تنتظرك وجبة فطور ثانية ، يمكن أن تتكون من 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو كوب من عصير الخضار. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول 150 جرامًا من السمك أو صدور الدجاج مع طبق جانبي نباتي ، وللحلوى أو الفاكهة غير المحلاة أو بعض التوت. بعد ذلك ، يمكنك تناول شاي الأعشاب أو الماء فقط.
رجيم البيض والعسل
مبدأه مختلف قليلاً ، لكنه لا يزال أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تقول آراء النساء أنه جيد التحمل بسبب العسل. يتلقى الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية. يعد الصفار مصدرًا للأحماض الأمينية الأساسية والدهون والعناصر الدقيقة ، والعسل غذاء لدماغنا ومصدر للفيتامينات. قبل كل وجبة (3 مرات في اليوم) تحتاج إلى شرب مزيج من صفار واحد وملعقة صغيرة من العسل.
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار. في اليوم الأول ، يمكنك تناول 90 جم من الجبن قليل الدسم لتناول طعام الغداء ، وفي اليوم الثاني - 150 جم من السمك مع الملفوف المسلوق. يُسمح بتكميل الوجبة بالشاي. لتناول العشاء في اليوم الأول ، تحضير مرق الدجاج مع خبز الجاودار ، وفي اليوم الثاني ، 90 غرام من الجبن مع خبز الجاودار. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء 4 ساعات قبل موعد النوم.
حمية أحادية
خيار شائع آخر لفقدان الوزن بسرعة. من الصعب جدًا تحملها ، لذا زن قوتك. قد يتكون نظامك الغذائي من 250 جرام من الأرز المسلوق أو الهرقل أو الحنطة السوداء بدون ملح وزيت. هناك خيارات عندما يتم استبدال الحبوب بالكفير ، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر من مشروب قليل الدسم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقترح الاحتفاظ بالتفاح واليوسفي والأناناس والخيار والكوسا والجريب فروت والبرتقال لعدة أيام. على أي حال ، يوصى باستخدام هذه الأنظمة الغذائية الأحادية فقط كأيام صيام ؛ ولا يمكن اتباعها لمدة تزيد عن يومين.
اليوم ، سننتهي من مراجعة الأساليب السريعة التي تعد بنتائج سريعة يصعب الحفاظ عليها. دعنا نقضي بعض الوقت في مجمعات أكثر توازناً تعمل بشكل أبطأ ، ولكنها تسمح لك بتعزيز التأثير وعدم الإضرار بصحتك. سنركز على الدراسات والمسوحات الاجتماعية ، والتي يتم بموجبها اختيار عشرة من أفضل النظم الغذائية.
"ست بتلات" - نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في المنزل
تم تطوير هذا النظام من قبل اختصاصي تغذية سويدي ، وهو يكتسب شعبية كل عام. في الواقع ، وبشكل مثير للإعجاب ، تمكنت ثماني نساء من كل عشر نساء من تحقيق أهدافهن. هذا على الرغم من حقيقة أنك لست بحاجة إلى المعاناة من الجوع وتكسب نفسك أمراضًا مزمنة في الجهاز الهضمي. الوزن على هذا النظام الغذائي هو من 500 إلى 800 جرام في اليوم. لذلك يمكنك بسهولة خسارة 10-15 كجم في أسبوعين. يكمن جمال هذا النظام الغذائي في أنه بعد الانتهاء من جولة واحدة ، يمكنك المتابعة فورًا إلى الثانية ، وهكذا حتى تصل إلى هدفك.
في الواقع ، يعتمد هذا النظام الغذائي على مبادئ التغذية المنفصلة. ست بتلات - ستة وجبات أحادية تتبع بعضها البعض. هذه ليست مجرد نظام لفقدان الوزن ، ولكنها أيضًا لعبة مثيرة للاهتمام. قبل البدء في ذلك ، يجب أن تصور زهرة بستة بتلات ، والتي سوف تمزقها واحدة تلو الأخرى. البتلة الأولى تحمل نقش السمك. عندما ينتهي اليوم ، تخرج البتلة. والثاني يسمى الخضار. في اليوم الثالث ، ينتظرك الدجاج ، الرابع - الحبوب ، الخامس - الجبن ، السادس - الفواكه.
هذا نظام غذائي سهل إلى حد ما ، لأن الأطباق ليس لديها وقت للملل. حتى لو كنت لا تحب السمك حقًا ، فستكون على ما يرام يومًا ما.
حمية "ساحرة"
في الدراسات الاستقصائية ، يحتل هذا النظام المرتبة الثانية ، وهو نظام غذائي جيد آخر لفقدان الوزن في المنزل. نحب أن نبدأ حياة جديدة يوم الاثنين ، لذلك يتم جدولة القائمة وفقًا لأيام الأسبوع. اليوم الأول هو "الاثنين الأبيض" ، حيث يمكنك تناول الجبن والكفير والحليب واللبن بدون إضافات للفاكهة. اليوم الثاني هو الثلاثاء الحلو. لقد مر يوم واحد فقط من النظام الغذائي ، ويمكنك بالفعل إرضاء نفسك بالفواكه الحلوة والخضروات (الجزر والبنجر) والفواكه المجففة والعسل والتوت وفاكهة الهلام بدون سكر. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، فإن صحن مربى الفاكهة و 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة مقبول. اليوم الثالث اللحوم ، ويسمى "بيئة القلبية". يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والأسماك. الخميس هو يوم الحساء. اسلقي مرق الخضار واللحوم والأسماك ، وكذلك مجموعة متنوعة من الحساء بدون تحميص. اليوم الخامس "مطبوخ" ، أي حبوب بدون زبدة مقبولة. السبت يوم حافل بالنسبة لك. في هذا اليوم ، يمكنك تناول الشاي والقهوة والكومبوت والماء ، ولكن يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر. اليوم الأخير هو "سلطة". يمكنك صنع سلطة الذنب أو الملفوف المفضلة لديك ، صلصة الخل مع البازلاء. والأهم من ذلك ، لا تضيف المايونيز والقشدة الحامضة الريفية. كما يجب ألا يزيد محتوى الدهون في الجبن عن 20٪. لمدة أسبوع يمكنك التخلص من 3-5 كجم ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد من الوزن الزائد ، فما عليك سوى تكرار الدورة. هذان النظامان هما أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من السهل التمسك بها ، فلا يوجد شعور بالجوع.
النظام الغذائي "سلم"
خمسة أيام - خمس خطوات لمظهر جديد. لا يمكن تجاهل هذا النظام عند مناقشة أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. التعليقات حوله ليست وردية للغاية ، لأنه من الصعب التمسك بها أكثر من السابقة. ولكن النتائج تستحق ذلك. اليوم الأول هو خطوة تنظيف حيث يمكنك شرب الماء وأكل التفاح واستخدام الفحم النشط. اليوم الثاني هو خطوة شفاء ، فمن الضروري تطبيع البكتيريا المعوية. يمكنك أن تأكل الجبن وشرب الكفير والماء. اليوم التالي هو خطوة طاقة مصممة لتقليل الضغط الناتج عن هذا البرنامج. في هذا اليوم يمكنك أن تأكل الفواكه المجففة والعسل. ثم تأتي خطوة البناء - هذا يوم مخصص لمنتجات البروتين (الدجاج والديك الرومي). هذه الأخيرة هي خطوة لحرق الدهون ، يمكنك تناول دقيق الشوفان ، وكذلك الخضار والفواكه ، أي مصادر الألياف. في خمسة أيام ، يمكن أن تخسر من 2.5 إلى 5 كيلوغرامات. يُعتقد أن هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
النظام الغذائي "زغب"
خلاص حقيقي لمن يحتاج أن يخسر الكثير. مؤلف هذه التقنية تخلص من 35 كجم. بالنسبة لها ، هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، لكن الكثير سيقولون أن النظام يحتوي على نظام غذائي صارم للغاية. ومع ذلك ، فقد تمت الموافقة على هذا النظام الغذائي من قبل عدد من خبراء التغذية. ستحتاج إلى ثلاثة منتجات: الشعير والأسماك والكفير. يمكنك إضافة الملفوف. انقعي 100 غرام من الشعير اللؤلؤي طوال الليل ، وفي الصباح اتركيه يغلي لمدة ساعة. سيتحول إلى 400 غرام من العصيدة ، والتي يجب تقسيمها إلى 5 وجبات. في الصباح ، يمكنك إضافة كوب من الكفير إلى العصيدة ، وبعد الظهر قطعة من السمك ، ولوجبة خفيفة بعد الظهر - طبق من الكرنب المبشور على مبشرة خشنة. لا عجب في أننا أدرجناها اليوم في قائمتنا اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. لقد أعطت نتائج مذهلة.
حمية "التطهير"
ونواصل موضوعنا الشامل. في الواقع ، أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن اليوم لم يتم وصفها فقط من قبل الكسالى ، ومن هذا التنوع سنحاول فقط عزل أفضل الأنظمة وأكثرها فعالية. ينصح خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي ، حيث يساعد على تطهير الجسم. ستخسر حوالي 10 كيلوغرامات في الأسبوع. أول يوم للشرب. يمكنك استخدام مغلي الفواكه المجففة أو المرق والماء والشاي الأخضر. اليوم الثاني - سلطة الخضار ، تأكد من إضافة الكرنب إليها. اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. الرابع الفاكهة ، تأكد من تضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي. اليوم الخامس بروتين يمكنك أكل الدجاج أو البيض. اليوم السادس من الشرب. اليوم السابع هو الأخير ، لتناول الإفطار يمكنك تناول بيضتين ، ووجبة خفيفة من الفاكهة ، ومرق خفيف على الغداء ، وفاكهة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وكول سلو على العشاء. هذا هو حقا أفضل نظام غذائي لفقدان 10 كجم.
النظام الغذائي "مونتينياك"
بل هو نظام غذائي جديد يساعد على التخلص من 10 كجم في 30 يومًا دون بذل الكثير من الجهد. لا يصف المؤلفون القائمة بالخطوات ، لكنهم يقدمون توصيات عامة يمكن اتباعها. سيكون من الضروري التقليل إلى الحد الأدنى من استهلاك السكر في شكله النقي والمنتجات المحتوية عليه. من الضروري استبعاد مجموعة متنوعة من الصلصات والتوابل من النظام الغذائي: المايونيز والكاتشب والخردل. التخلي عن خبز القمح ، من الأفضل تناول الجاودار بالنخالة. تخلص تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا: البطاطس والذرة والدخن والأرز الأبيض. في وقت واحد ، لا يمكنك الجمع بين الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية (الخبز والزبدة). من الضروري مراقبة ثلاث وجبات في اليوم ، وشرب 2 لتر أو أكثر من الماء والتخلي عن الكحول تمامًا. هذا نظام غذائي جيد جدًا لفقدان الوزن في شهر واحد.
يمكنك التحدث عن الحميات إلى ما لا نهاية. قد يناسب أحد الأنظمة كل فرد والآخر قد يكون غير مقبول. لهذا السبب قمنا بمراجعة أفضل 10 أنظمة غذائية لفقدان الوزن ، بحيث يمكنك من بين هذا التنوع اختيار ما سيكون أقرب إليك بالضبط.
هذا هو الذي يحرم في فترة زمنية قصيرة عددًا كبيرًا من الكيلوجرامات ، لكن دون الإضرار بالصحة. لا تصدق هذا يحدث؟ بلا فائدة! بعد تحليل جميع المعلومات المتاحة وقراءة كمية لا تصدق من المراجعات ، خلص الخبراء إلى أنه يمكن تسمية أفضل نظام غذائي بأمان باللغة الإنجليزية.
كيف ظهرت؟
بعد تجارب وأبحاث طويلة ودقيقة ، حدد خبراء بريطانيون أفضل نظام غذائي في العالم ، مع الأخذ في الاعتبار جميع أخطاء وعيوب الطرق الأخرى لفقدان الوزن. وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى أنه في البداية كان لدى خبراء التغذية شكوك حول فعالية هذه الطريقة ، ولكن سرعان ما تم تأكيد النظرية في الممارسة ، وأصبحت واحدة من أكثر هذه النظرية شهرة في العالم. بالمناسبة ، يوصي عدد كبير نسبيًا من الأطباء باستخدام هذا النظام الغذائي المعين لاستعادة الجسم بعد المرض. أما بالنسبة لتصحيح الشكل فإن أفضل نظام غذائي يساهم في سرعة إنقاص الوزن من أسس بأقل ضرر على الصحة.
المبادئ الرئيسية
لفهم سبب استحقاق النظام الغذائي المقدم لهذه الشعبية ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار جميع مبادئه الأساسية. وتشمل هذه:
1. تناوب المنتجات المستهلكة (الألياف - البروتينات). في هذه الحالة ، يجب أن تتغير الأيام وفقًا للمبدأ من 2 إلى 2.
3. تناول الطعام 4 مرات في اليوم ولكن بكميات صغيرة.
4. لا تستخدم السكر. من الأفضل استبداله بالعسل.
5. يجب أن تجلس على الطاولة فقط في الوقت المحدد بدقة ، وفي نفس الوقت لا ترتب أي وجبات خفيفة.
من بين أمور أخرى ، فإن أفضل نظام غذائي يعتمد على القواعد التالية:
- يجب تعويض نقص الدهون المستهلكة من خلال احتياطياتك الخاصة ؛
- تسرع الألياف بشكل كبير وتحسن أداء الجهاز الهضمي ؛
- يجب أن يستمر النظام الغذائي لمدة 20 يومًا على الأقل ، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 8 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
حمية
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أفضل نظام غذائي في العالم يتطلب التقيد الصارم بالنظام الغذائي. بعد كل شيء ، هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك. لذلك يجب أن تأكل كل يوم في نفس الوقت وهي:
- كيف استيقظت ، أي في الساعة 8-00 أو 9-00 أو 10-00 (حسب الظروف) ؛
- في 13-00 (غداء) ؛
- الساعة 16-00 (وجبة خفيفة بعد الظهر) ؛
- الساعة 19:00 (العشاء).
بالنظر إلى الساعات المحددة ، قام الخبراء الذين حددوا أفضل وأسرع نظام غذائي بتجميع قائمة مفصلة. يمكنك رؤيتها بالأسفل.
قائمة عينة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية
تحدثنا أعلاه عن حقيقة أن النظام الغذائي الإنجليزي يقوم على مبدأ التغذية المنفصلة. وبالتالي ، يجب أن تأكل طعامًا بروتينيًا بشكل أساسي لمدة يومين ، يومين - الكربوهيدرات ، إلخ. ولكن لا يعرف الجميع الأطعمة التي تنتمي إلى فئة أو أخرى. في هذا الصدد ، سوف نقدم انتباهك إلى قائمة مفصلة خطوة بخطوة لأفضل نظام غذائي وأكثره فعالية.
اليوم الأول والثاني
يجب أن تبدأ النظام الغذائي في هذا الوقت يجب أن يعتمد فقط على الكفير أو الحليب. ومع ذلك ، بالنسبة للفطور وشاي العصر ، لا يُسمح فقط بشرب كوب من مشروب الحليب ، ولكن أيضًا بتناول قطعة صغيرة ، أما بالنسبة للغداء والعشاء ، فمن الأفضل تناول الحليب أو الكفير فقط.
اليوم الثالث والرابع
هذه الأيام هي أيام البروتين. ها هي القائمة التفصيلية الخاصة بهم:
اليوم الخامس والسادس
هذه الـ 48 ساعة خضروات وفاكهة. ضع في اعتبارك قائمتهم التفصيلية:
- يجب أن يتكون الإفطار من حبتين برتقالة أو تفاح فقط.
- بالنسبة للغداء ، يجب تحضير طبق من حساء الخضار ، والذي لا يجب أن يحتوي على البطاطس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل سلطة الخضار (على سبيل المثال ، صلصة الخل) وشريحة من الخبز الأسود. للحلوى ، يُسمح بصنع الموس مع إضافة الفواكه.
- في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع أي فاكهة ، باستثناء العنب والموز.
- بالنسبة للعشاء ، يجب عمل سلطة خضار ، وكذلك تناول الحلوى بملعقة من العسل وشرب كوب من الشاي الأخضر.
بعد ذلك ، يجب عليك العودة إلى أول يوم صيام وتكرار الدورة بأكملها مرة أخرى. إذا كان من الصعب عليك أن تقتصر على الحليب والكفير فقط ، فيمكنك البدء فورًا في اتباع نظام غذائي بروتيني أو نباتي. نتيجة هذا عمليا لن تتغير.
تلخيص لما سبق
ربما يمكن اعتبار مسألة ما هو أفضل نظام غذائي مغلقة. تسمح لك طريقة الأكل هذه بفقدان ما يصل إلى 8 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أقل من شهر. يرجى ملاحظة أن القائمة المعروضة هي إرشادية فقط. في هذا الصدد ، يمكن تعديله وفقًا لتقديرك الخاص. على سبيل المثال ، بدلاً من الخضار والفواكه ، يُسمح باستخدام هذه الحبوب على الماء مثل الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو الدخن. لذلك تقوم بتنويع نظامك الغذائي ، وسيكون من الأسهل عليك اتباع نظام غذائي.
كما تعلم ، فإن الطريقة المدروسة لفقدان الوزن يستخدمها عدد كبير من النساء الحديثات. وتجدر الإشارة إلى أنهم راضون تمامًا ، لأنهم تمكنوا من التخلص بسرعة من الدهون الزائدة في البطن والوركين والجانبين. ولكن من أجل تعزيز النتيجة بعد هذا النظام الغذائي ، يجب عليك بالتأكيد تغيير نظامك الغذائي المعتاد في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان أو مجرد اتباع أسلوب حياة نشط.
للتخلص من الوزن الزائد ، تحتاج بالتأكيد إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي. يقرر الكثير اتباع الحميات الغذائية ، ولكن ليست جميعها بنفس الفعالية والأمان. نحن نقدم لك معرفة أفضل النظم الغذائية.
كيف تختار أفضل نظام غذائي؟
كيفية تحديد النظام الغذائي الأفضل؟ إليك ما يجب البحث عنه:
- النهج الفردي. لماذا يفقد بعض الناس الوزن بسرعة وسهولة ، بينما يتمكن البعض الآخر من التخلص من الوزن الزائد بصعوبة؟ الأمر كله يتعلق بالخصائص الفردية للجسم. سيكون أمرًا رائعًا أن تجتاز الفحص ، وبعد ذلك تذهب نتائجه إلى اختصاصي تغذية سيختار لك نظامًا غذائيًا فعالاً.
- نتائج. تهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى إنقاص الوزن بسرعة ، بينما يتضمن البعض الآخر فقدانًا أبطأ للوزن. في الواقع ، كلما زاد الوزن بشكل أسرع ، زادت احتمالية عودته قريبًا.
- التأثير على الصحة. يعد التقييد الحاد للسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون أمرًا خطيرًا على الصحة ويمكن أن يهدد سوء التغذية واضطرابات التمثيل الغذائي وكذلك مشاكل في أداء بعض أجهزة الجسم.
- حصة تموينية. كلما زاد تنوع النظام الغذائي ، زادت العناصر الغذائية التي يحصل عليها جسمك ، وسيكون من الأسهل عليك اتباع نظام غذائي. تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية ضارة في الغالب ، كما أنها تزيد من احتمالية حدوث الأعطال وزيادة الوزن اللاحقة.
أفضل 10 حميات
نقدم لك معرفة أفضل 10 أنظمة غذائية فعالة:
- حمية الكرملين. ويتبعه العديد من المشاهير لأنه فعال للغاية. جوهر مثل هذا النظام الغذائي هو الحد من كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم. يوجد جدول يوضح عدد الكربوهيدرات التي تحتوي عليها بعض الأطعمة. يتم تعيين ما يسمى بالتكلفة لكل منتج ، والتي يتم قياسها بوحدات عشوائية. هناك عدة مراحل في المجموع. في المرحلة الأولى ، والتي تستمر لأسبوعين ، تقتصر كمية الكربوهيدرات على 20 وحدة تقليدية ، مما يسمح للجسم بإعادة البناء بطريقة جديدة بسبب مثل هذه الهزة. في المرحلة الثانية ، من المهم ضمان فقدان الوزن بشكل مستقر دون الإضرار بالجسم ، حيث تزيد كمية الكربوهيدرات إلى 40 وحدة تقليدية. للحفاظ على الوزن والحفاظ على الشكل ، يوصى بعدم كسب أكثر من 60 دولارًا أمريكيًا. في يوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم شرب المزيد من السوائل.
- النظام الغذائي "6 بتلات". خلاصة القول هي أن هناك 6 بتلات مراحل ، كل منها تدوم يومًا واحدًا وتنطوي على استخدام منتج واحد. اتضح أن هذا هو مزيج من نظام غذائي أحادي و. لكن الميزة أن الجسم يحصل على كل ما يحتاجه ، والالتزام بهذا النظام الغذائي ليس بالأمر الصعب. من المهم مراقبة تسلسل الأيام ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة. يأتي أولاً يوم السمك. يتم استخدام السمك المسلوق أو البخار أو المطهي أو المخبوز بمقدار 500 جرام. اليوم التالي هو يوم الخضار. تحتاج إلى تناول 1-1.5 كيلوغرام من الخضار (مطهية ، طازجة على البخار أو مسلوقة). ثم يأتي يوم الدجاج. يُنصح بتناول صدور الدجاج التي لا يمكن غليها فحسب ، بل تُطهى أيضًا أو تُخبز في الفرن. بعد ذلك يأتي يوم الحبوب. يمكنك استخدام 200 جرام (الحجم موضح بالشكل الجاف) من أي حبوب أو حبوب. اليوم الخامس هو الجبن. يُسمح بتناول 500 جرام من الجبن قليل الدسم. والسادس بتلة الأخيرة هي فاكهي. تناول 1.5 كجم من أي فاكهة.
- النظام الغذائي "ناقص 60"لا تعتبر إيكاترينا ميريمانوفا فعالة فحسب ، بل إنها بسيطة أيضًا. الاحتفاظ بها من دواعي سروري. ومع ذلك ، هناك بعض القواعد. حتى الساعة 12 ظهرًا ، يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا دون قيود. حتى الساعة 2 ظهرًا ، يجب أن تنسى الأطعمة المقلية والدهنية ، ويجب أيضًا ألا تجمع بين الكربوهيدرات البسيطة (البطاطس والمعكرونة) والبروتينات (اللحوم والأسماك). يُسمح بملعقة كبيرة من الزبدة أو القشدة الحامضة. يجب أن يكون الغداء والعشاء خفيفين. المشروبات والكحول مسموح بها ولكن بكميات محدودة.
- حمية "ماجي". إنه صارم للغاية ولكنه فعال. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع. يشمل النظام الغذائي منتجات اللحوم والبيض وكذلك الفواكه والخضروات بكميات كبيرة. هذه القائمة متنوعة وتسمح لك بعدم الجوع. القاعدة الرئيسية هي التقيد الصارم بالقائمة اليومية. إذا انتهكت القاعدة ، ابدأ من جديد ، حيث لن تكون هناك نتائج.
- "هوليوود دايت". مدته 14 يوما. خلال هذا الوقت ، يمكنك التخلص من 8-10 كيلوغرامات ، لكن من الجدير القول أن النظام الغذائي صارم. لذلك ، يتم استبعاد كل شيء حلو ودقيق ودهني ومقلية تمامًا. يُسمح بالخيار والطماطم واللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن والسمان أو بيض الدجاج والجريب فروت. يجب التخلي عن وجبة الإفطار ، وكذلك أي مشروبات سكرية.
- تشمل قائمة الأفضل أيضًا النظام الغذائي "الياباني". إنه مصمم لمدة أسبوعين وهو اقتصادي للغاية. لكن النتائج سوف ترضي. وإذا كنت تعتقد أن المطورين ، فإن زيادة الوزن أمر مستحيل ، حيث سيعيد الجسم البناء ، وسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي. تشمل القائمة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. يمكن تتبيل السلطات النباتية بالزيت النباتي. يُسمح أيضًا بالخبز الجاف والجبن ، ولكن بكميات محدودة. يمكنك شرب القهوة لكنها أفضل بدون سكر وبدون حليب. يوصى أيضًا بتناول فيتامينات إضافية.
- النظام الغذائي "البرازيلي". صارمة جدا لكنها فعالة. مصممة لمدة أسبوعين أو أربعة أسابيع ، لا يمكن تسمية القائمة متنوعة. لذلك ، في اليوم الأول للفطور والعشاء والغداء ، سيكون عليك تناول بيضة مسلوقة وتفاحة واحدة لكل منهما ، مع فنجان من القهوة. اليوم الثاني هو نفسه ، في اليوم الثالث ستحتاج إلى تناول بيضتين على الإفطار ، وسبانخ و 100 جرام من لحم البقر على الغداء ، وسبانخ مع بيضة على العشاء. في اليوم الرابع ، يتكون الإفطار من بيضة ، ويتكون الغداء من 150 جرامًا من السمك المسلوق والطماطم ، ويتكون العشاء من بيضتين. اليوم الخامس: على الفطور تناول بيضة ، وشرب فنجان قهوة ، على الغداء - طماطم وبيضة ، على العشاء - خضروات و 150 جرام سمك. اليوم السادس: لتناول الإفطار ، يجب أن تأكل بيضة ، مغسولة بالقهوة ، لتناول طعام الغداء - خيار و 100 جرام من لحم البقر ، لتناول العشاء - طماطم ، 150 جرامًا من لحم العجل والقهوة. في اليوم السابع ، يتكون الإفطار من بيضة وقهوة ، ويتكون الغداء من لحم دجاج وخضروات ، ويتكون العشاء من لحم دجاج وقهوة وتفاحة.
- حمية الكفير الفعالة. الكفير ، بشكل عام ، هو العدو الرئيسي للدهون. هناك عدة خيارات لمثل هذا النظام الغذائي. لذلك ، يعني البعض استخدام الكفير فقط ، وأحيانًا مع الجبن القريش ، بالإضافة إلى الكفير ، ويشمل النظام الغذائي للبعض الآخر أيضًا الخضار والفواكه والأسماك واللحوم قليلة الدسم.
- حمية حساءليست فعالة فحسب ، بل مفيدة أيضًا للجهاز الهضمي. المكون الرئيسي لحرق الدهون هو شوربة خاصة يتم تحضيرها من البصل والملفوف الأبيض والفلفل والجزر والكرفس والطماطم. يجب تناول هذا الحساء باستمرار طوال الأسبوع. كما يجوز أكل اللحوم والخضروات والفواكه الخالية من الدهون.
- "حمية البحر الأبيض المتوسطليس مجرد تجنيب ، فمن السهل والممتع ملاحظته. يشمل النظام الغذائي الأسماك واللحوم والخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان والحليب الزبادي وكذلك البيض. يجب أن تكون السلطات محنك بزيت الزيتون ، ورفض المايونيز. كحبوب ، من الأفضل استخدام الشعير والأرز. يمكنك شرب 2-3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف يوميًا: كأس للعشاء وكلاهما
اختر نظامك الغذائي المثالي والتزم به. إذا اتبعت جميع القواعد وقمت بضبطها بشكل صحيح ، فستلاحظ النتائج قريبًا.
كانت جميع النساء في جميع الأوقات مسكونة بالسؤال - كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ هل توجد حقاً أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة ، أم أنها مجرد خرافة اخترعها مصنعو المكملات الغذائية؟ في هذه الأثناء ، هناك لحظات في الحياة (وليست قليلة) تحتاج فيها بشكل عاجل إلى ارتداء السراويل القصيرة المفضلة لديك أو التحول على الفور قبل الاحتفال الأهم في الحياة ... هل هناك أي أنظمة غذائية لهذه الحالة؟ قطعا نعم! هذه هي الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة ...
قائمة الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، واختيار الأفضل ليس بالأمر السهل. عند الاختيار ، من المهم مراعاة خصائص جسمك وعادات الأكل الشخصية.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة: أكثر الحميات فعالية وأسرع
عند اختيار نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، يجب الاسترشاد بالقواعد التالية:
- 1 اختر النظام الغذائي الذي يتوفر منتجه الرئيسي لك ، لأن معظم الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة هي أنظمة غذائية أحادية تعتمد على مكون واحد ؛
- 2 يجب أن يكون مذاق الأطعمة في نظامك الغذائي الفعال جيدًا لك ، وإلا فإن اتباع نظام غذائي سيكون مثل التعذيب ؛
- 3 لفقدان الوزن بشكل أكثر راحة وأسرع ، اختر نظامًا غذائيًا تكون فيه جميع الأطباق سهلة التحضير ، بحيث تقضي وقتًا أقل في المطبخ ولا تغري بتناول الطعام.
- جميع الانواع
- اختلافات مختلفة
- هذا أو ذاك النظام الغذائي للمشاهير ، على سبيل المثال ، حمية هوليوود أو ؛
- شائع اليوم (بالإضافة إلى أشكاله المختلفة - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات) ؛
- ، التي أثبتت نفسها مؤخرًا كواحدة من أكثر النظم الغذائية فاعلية لأولئك الذين لم يكونوا مصممين على الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتيجة مرئية.
أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن بسرعة
- 1 يحظى بشعبية كبيرة بين النجوم في الخارج ، ويستمر لمدة أسبوعين ، يمكنك خلالها تقليل الوزن بمعدل 7 كيلوغرامات. في ذلك ، تحتاج إلى مراقبة كمية السكر والملح والدهون في النظام الغذائي ، وإزالة الخبز تمامًا.
- 2 تعتبر فعالة للغاية: في 7 أيام يمكن أن تخسر ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على دهون ، إلا ربما بكميات قليلة.
- 3 يمكن أن يعطي نتيجة جيدة في إنقاص الوزن حتى 8 كيلوغرامات في أسبوعين. يعتمد على استخدام المأكولات البحرية ، ولكن يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
- 4 يعتمد النظام الغذائي البرازيلي على حساء الخضار والفواكه والخضروات. في سبعة أيام ، يمكن أن تخسري ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
- 5 حمية متقطعة أو حمية لمدة ثلاثة أيام. تستمر 9 أيام ، لكنها تنقسم إلى ثلاث مراحل كل منها ثلاثة أيام ، عند تناول الأرز والبطاطس والخضروات. خلال ذلك ، يمكنك شرب الماء النظيف فقط. يمكنك إنقاص الوزن عليه حتى 7-9 كيلوغرامات ، لكن عليك توخي الحذر ومراقبة صحتك.
- 6 - عادة ما تستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين ، حيث يمكنك أن تفقد 4 أو 8 كيلوغرامات على التوالي. في الوقت نفسه ، هناك فارق بسيط مهم للغاية: اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني أنك تحضر جميع أنواع المخللات الذواقة على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! في هذه الحالة ، لا يمكن غلي أو طهي الحنطة السوداء - تُطهى الحبوب مسبقًا بالماء المغلي وتترك "على البخار" لمدة 3-4 ساعات ، ثم تستهلك دون إضافة أي منتجات أو توابل أخرى ..
- 7 يعتمد على أنواع مختلفة من الحساء ، بما في ذلك حساء الهريس. المهم أن هذا الحساء ليس من البطاطس أو البقوليات ولا يحتوي على الزبدة والتوابل ، كما يجب استبعاد الخبز. يسمح الملح قليلا. المدة - 7 أيام ، فقدان الوزن حتى 4 كيلوغرامات.
- 8 لمدة 3 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3 ، وأحيانًا 5 كيلوغرامات. يعتبر النظام الغذائي ثقيلاً ، حيث إنك تأكل بيضة واحدة فقط و 300 جرام من الجبن القريش في اليوم ، ولا تتناول العشاء وتشرب الماء فقط.
- 9 وفيه يمكنك أن تفقد 4-5 كيلوغرامات. تشرب كل يوم لتر ونصف من الكفير قليل الدسم.
- 10 سيوفر فقدانًا سريعًا للوزن ، لكن ليس من السهل تحمله. يجب شرب العصير الطازج من البرتقال والجريب فروت والليمون ثلاث مرات في اليوم. باقي الوقت يشرب الماء. عادة ما يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أيام ، ويمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.
من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية ، هناك أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. تستمر حتى 5 أيام. في هذا الوقت ، يتم تقليل كمية الطعام بشكل كبير والعشاء غائب تمامًا. يمكن أن تكون أيضًا أنظمة غذائية أحادية ، مبنية على منتج واحد. على سبيل المثال ، الكفير أو العصير أو فاكهة معينة. قد تبدو قائمة النظام الغذائي السريع كما يلي:
- وجبة افطار:بيض الدجاج والشاي غير المحلى.
- الإفطار الثاني حتى الساعة 12 ظهرا:الجبن قليل الدسم مع الكفير.
- وجبة عشاء:سمك على البخار (حوالي 150 جم) مع سلطة نباتية مع عصير الليمون ، ولكن بدون زيت ؛
- وجبة عشاء:شاي غير محلى.
هناك أيضًا شكل من أشكال النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن بسرعة. في فترة الصيام لمدة ثلاثة أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
نظامان غذائيان فعالان لمدة أسبوع: جرب ، لكن لا تخلط!
كنظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، يمكنك تجربة نظام فعال - لمدة أسبوع لن تأكل سوى البطاطس المطبوخة في قشرتها بدون توابل. يمكنك إنقاص الوزن من خلال هذا النظام الغذائي بمقدار 2-3 كجم.
هناك أيضًا طريقة أخرى ، والتي تعتبر أيضًا فعالة جدًا. كما أنه يدوم حتى 7 أيام ، ويمكن أن يفقد الوزن بمعدل 3 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومي يتكون من حبتين من الموز والحليب بكمية 3 أكواب.
كلا النظامين الغذائيين فعالين جدًا في إنقاص الوزن وتقليل الحجم ، ولكن من الصعب جدًا اتباعهما في الواقع - بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى حبك للبطاطس المسلوقة دون القليل من التوابل أو الملح أو الموز ، يبدو أن القليل من الناس يفعلون ذلك. تناول هذه الأطعمة لمدة 7 أيام على التوالي "وليمة البطن.
مثال على نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة
يُعتقد أن أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى بـ "". في غضون ثلاثة أيام على مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات ، حسب وزنك. القائمة كالتالي:
- وجبة افطار:بيضة في كيس
- بعد 3 ساعات: 150 جرام جبن قليل الدسم ، شاي غير محلى ؛
- بعد 3 ساعات أخرى:كرر الوجبة مع الجبن والشاي.
زوجان من القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي: ثلاث وجبات فقط ، لا أكثر ، كل ذلك بفاصل زمني مدته ثلاث ساعات. وثانياً ، أثناء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية غير الغازية.
هذا النظام الغذائي مشابه جدًا للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو بالأحرى هو نسخة أكثر صرامة منه ، لأنه في "النظام الغذائي النموذجي" لا توجد كربوهيدرات في النظام الغذائي ، كما يتم تقليل كمية البروتين أيضًا. تبدو النسخة الأسهل من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والتي تعتبر أيضًا الأسرع والأكثر فاعلية ، كما يلي:
- وجبة افطار: 30 جم جبنة صلبة قليلة الدسم ، شريحة من خبز الجاودار ، شاي أخضر غير محلى ؛
- وجبة عشاء:الفاصوليا المسلوقة ، شريحة من خبز الجاودار ، 200 غرام من الجبن قليل الدسم ، الشاي غير المحلى ؛
- وجبة عشاء: 100 جرام صدر دجاج مطهو على البخار ، 1 خيار و 1 طماطم ، شاي أخضر غير محلى.
مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية تجعل من الصعب اختيار الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، ينصح أخصائيو التغذية باختيار ليس نظامًا غذائيًا معينًا ، ولكن سلسلة من حصص أحادية اليوم (أحيانًا لمدة ثلاثة أيام). وفقا لهذا المبدأ ، على سبيل المثال ، و هي مبنية. ولكن ، قبل أن تجلس على أي من أسرع وأفضل الحميات الغذائية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لمعرفة موانع الاستعمال. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخروج من أي نظام غذائي يجب أن يكون سلسًا ، وإلا فإن كل الكيلوجرامات المفقودة ستعود بسرعة كبيرة.
قد تجد قائمتنا للأنظمة الغذائية الفعالة ليست كاملة بما فيه الكفاية. ثم من المنطقي بالنسبة لك أن تضيف إليه أكثر رقة وإرضاء ويسهل تحمله وحتى إلى حد ما مفيد للجسم. الآن لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها! ولا تنس أيضًا أن تضيفه إلى النظام الغذائي - فهو لن ينشط عملية التمثيل الغذائي ويسرعه فحسب ، بل سيجعل أي نظام غذائي أكثر فاعلية أيضًا.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر تمامًا أنه حتى لو كنت قادرًا على اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن وظللت عليه لفترة كافية لتحقيق النتيجة المرجوة ، فإن هذا لا يضمن لك الفوز النهائي على الوزن الزائد. من المهم للغاية الحفاظ على الوزن المحقق!
ولهذا ، فإن نظام التغذية المتوازنة المناسبة هو الأنسب ، باستثناء استهلاك المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة ، والصودا الحلوة ، ومنتجات الدقيق ، إلخ. يعتبر الوزن مستقرًا إذا لم يحدث تغيرات جذرية في غضون 6-7 أشهر.
وأخيرًا ، لا تنسَ أنه لا ، حتى أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في إنقاص الوزن ، ستمنحك تحكمًا قويًا ومستقرًا في الوزن مثل نمط حياة صحي وعادات غذائية سليمة (وليس إدمانًا بأي حال من الأحوال!) وتناول طعام معتدل.
انتباه!
يمكن أن يكلفك الاستخدام غير المدروس لأي من الأنظمة الغذائية علاجًا طويل الأمد للأمراض الناتجة عن استخدامها ، ولا تعرض صحتك للخطر ، وتأكد من استشارة أخصائي التغذية أو طبيبك.
كيفية إنقاص الوزن من التفاح: وصفات فعالة
غالبًا ما يوجد التفاح في وصفات العديد من الأنظمة الغذائية. تحتوي هذه الفاكهة الغنية بالعصارة على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة. هذا يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتطهير الجسم من السموم.
الأطعمة التي تحرق الدهون
يمكن لبعض الأطعمة تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية وتفتيت الدهون. نحن نقدم لك التعرف على القائمة الكاملة للمنتجات التي يمكن أن تجعل خصرك نحيفًا بدون أنظمة غذائية معقدة.
حمية الكفير
حقيقة أن حمية الكفير تساعد حقًا على إنقاص الوزن دون الإضراب عن الجوع والعذاب هي حقيقة معترف بها عالميًا. دعونا وسنفهم كل تعقيدات حمية الكفير ونحاول ليس فقط إنقاص الوزن بمساعدة الكفير ، ولكن في نفس الوقت لتحسين الجسم كله.
حمية يابانية
هذه معجزة عيادة Jaex اليابانية. المعجزة هي أنه في غضون 13 يومًا يتحول الجسم إلى العمل بسرعة عالية. في وقت قصير ، ينظم النظام الغذائي عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويعيد بناءه على إيقاع مختلف من العمل. يضمن المبدعون نتيجة مماثلة لمدة 2-3 سنوات على الأقل.
رجيم الشاي الأخضر
يروي الشاي الأخضر العطش بشكل ملحوظ ، وله تأثير منشط على الجسم بالكامل ، ويساعد الجسم على إزالة السموم والسموم ، ويحسن جودة الدم ووظيفة القلب. الشاي الأخضر ينظف الأوعية الدموية ويزيل الكوليسترول من الجسم ويساعد على إنقاص الوزن.
حمية الخيار
في موسم الصيف الحار ، ينضج عدد كبير من الخضروات الطازجة في الأسرة ، ومن بينها الخيار الذي يحتل مكانًا جيدًا. هذه الفاكهة الخضراء الصغيرة هي مخزن حقيقي للمواد الصحية والألياف النباتية والمياه.
حمية الحنطة السوداء
الحنطة السوداء منذ الطفولة هي أحد مكونات النظام الغذائي لأي شخص ، وبالتالي فمن الأفضل امتصاصها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية.
النظام الغذائي "6 بتلات"
فعالية النظام الغذائي "6 بتلات" عالية جدا. وفقًا لجميع القواعد ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 0.8 كجم من وزنك بنجاح يوميًا. تتحول عملية إنقاص الوزن إلى لعبة سهلة ومثيرة.
رجيم الليمون: انقاص الوزن مع الفوائد الصحية
الليمون مصدر غني بالفيتامينات التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء. لقد أثبت العلماء أن حامض الستريك قادر على ربط الدهون وتحييدها ، ويساهم في فقدان الوزن الزائد ، لذلك أصبح نظام الليمون الغذائي من أكثر الأطعمة شعبية بين العديد من النساء.
رجيم حسب نوع الشكل "تفاح"
إذا تم بناء قوامك بطريقة تتراكم فيها الدهون بشكل أساسي على المعدة والصدر ، بينما تظل الذراعين والساقين نحيفة نسبيًا ، فأنت "تفاحة". القاعدة الأساسية لنوع جسمك هي تقليل كمية الكربوهيدرات التي تزيد من مستويات الأنسولين في الجسم.
رجيم حسب نوع الشكل "كمثرى"
إذا كان لديك أكتاف ضيقة وفخذان عريضان ، فعلى الأرجح أن شخصيتك تنتمي إلى هذا النوع. مناطق مشكلة شكل الكمثرى هي الجوانب والوركين والأرداف. هذا هو المكان الذي تودع فيه الدهون العنيدة عادة.
حمية البروتين
سيسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة ثلاثة إلى ثمانية كيلوغرامات في أسبوعين. لكن ضع في اعتبارك أنه إذا واصلت بعد ذلك تناول الطعام كما في السابق ، واستهلكت بشكل خاص جرعات كبيرة من السكر والملح والكحول والدقيق والحلويات ، فسوف تكتسب وزنك السابق بسرعة كبيرة.
الزنجبيل لانقاص الوزن: وصفات الشراب
يحتوي الزنجبيل على عدد كبير من الخصائص المفيدة ، بما في ذلك ليس فقط تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا التقوية العامة لجهاز المناعة ، والتنغيم ، وإزالة السموم ، وخفض مستوى الكوليسترول "الضار" ، وتحسين إمداد الدماغ بالأكسجين ، وأكثر من ذلك بكثير .
نظام غذائي فعال
هذا نظام غذائي فعال للغاية ، حيث يخسر وزنًا كبيرًا يصل إلى 400 جرام تقريبًا. في يوم.
اليوم الأول - 1 لتر من الحليب.
اليوم الثاني - 200 جم. الجبن القريش و 800 مل من العصير بدون سكر ، باستثناء العنب والموز.
اليوم الثالث - 1 لتر من المياه المعدنية بدون غاز.
اليوم الرابع - 4 حبات بطاطس مسلوقة في "موحد" بدون ملح ، و 800 مل من العصير بدون سكر ، باستثناء العنب والموز.
اليوم الخامس - 5 تفاحات.
اليوم السادس - 200 جم. لحم خالي من الدهن مسلوق بدون ملح و 800 مل عصير بدون سكر ما عدا العنب والموز.
اليوم السابع - 1 لتر من الكفير.
نظام النقاط الغذائي
هذا النظام الغذائي ينتمي إلى فئة الوهمية. نظام غذائي شبحي يتجول من يد إلى يد في نسخ عصامية. الكل يعرفها ، الجميع يعرفها على أنها ضارة ، لكن لم يرها أحد. أو شوهد في نسخة غير مكتملة أو مشوهة.
كما يوحي الاسم بالفعل ، للجلوس على هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى حساب النقاط. بشكل عام ، لا يوجد فرق كبير في ما يجب احتسابه - السعرات الحرارية أو النقاط. يعتمد هذا النظام الغذائي على مبدأ البروتين. عندما سقطت نسخة مطبوعة من نظام النظارات ، منذ زمن بعيد ، في يدي ، في البداية تم إرسال رسالة مفادها أن هذا النظام الغذائي مصمم لضباط الجيش الأمريكي المتقاعدين حتى لا يكتسبوا الوزن.
يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي خطيرًا حقًا. لنفترض أن السجق أو البيضة تساوي نقطة واحدة. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول 40 نقانق في اليوم ... ببساطة ، تحتاج إلى تناولها بعناية ، مع معرفة المبادئ الأساسية للتغذية السليمة.
سمك مسلوق أو لحم بقري ، 100 غرام. - نقاط 0
الحليب ، الكفير 0.5 لتر. - 10 نقاط
سمك مقلي ، لحم ، 100 غرام. - نقاط 5
الجبن والجبن واللبن - 100 غرام. - نقاط 5
كستلاتة ، لحم خنزير مقلي ، 100 غرام. - النقاط 7
القشدة الحامضة والقشدة والمايونيز والدهون - 1 ملعقة كبيرة. ل. - النقاط 3
سجق مسلوق - النقاط 1
كاتشب ، 1 ملعقة كبيرة. ل. - النقاط 1
بيضة مسلوقة - 1 نقطة
1 فاكهة (حوالي 100 غرام) - 5 نقاط
لحم مدخن أو مملح ، سجق - 1 قطعة. - النقاط 6
1 برتقالة - 2 نقطة
بيض مخفوق من 2 بيضة - 7 نقاط
حصة واحدة من سلطة فواكه - 11 نقطة
حصة من سلطة الخضار النيئة بدون صلصة - 5 نقاط
حصة واحدة من موسلي - 5 نقاط
جزء من الخضار المسلوقة أو المطهية - 10 نقاط
1 جزء من الكيك ، حوالي 100 غرام. - نقاط 25
الفاصوليا والبطاطس والعصيدة - طبق واحد - 20 كوبًا
1 فطيرة - 19 نقطة
المعكرونة - طبق واحد - 25 نقطة
كوكيز ، بان كيك ، حلوى ، شوكولاتة - 1 قطعة. - النقاط 9
بطاطس مقلية - طبق واحد - 25 كوب
1 ملعقة صغيرة سكر - نقاط - 12 نقطة
حساء نباتي ، حصة واحدة - 8 نقاط
مربى ، مربى ، عسل 1 ملعقة كبيرة. ل. - النقاط 4
حساء البازلاء ، حصة واحدة - 35 نقطة
عصير ، كوكتيل ، نبيذ 1 كوب - 10 نقاط
شوربة الخضار باللحم ، حصة واحدة - 16 نقطة
الجن والكونياك والخمور 50 غرام. - النقاط 13
خبز 100 غرام. - النقاط 28
عصير طماطم 1 لتر - 8 نقاط
1 شريحة خبز - 3 نقاط
الشاي والقهوة والمياه المعدنية 1 كوب - 0 نقطة
إذا كنت تستهلك 40 كوبًا في اليوم ، فإنك تفقد الوزن.
إذا كان أكثر من 60 - سمين.
60 نقطة هي الحد الأقصى للمبلغ اليومي للذكور البالغين الذين يمارسون الرياضة.
من الصعب جدًا عدم تجاوز 40 نقطة.
لا تبقي على هذا النظام الغذائي لأكثر من شهرين. خلال هذا الوقت ، إذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح ، فستتمكن من التعامل مع معظم أرطالك الزائدة ، وبعد ذلك - الطريق إلى الرياضة. الطريق إلى خلق الشكل ، إلى تحقيق النعمة والليونة - أي دراسة دقيقة لنحت الجسم. لم تعد هذه مهمة صعبة ، مثل فقدان الوزن. هذا فن.