Как выбрать лампу для комнатных цветов. Недостаток солнца: чем грозит и что делать
Всё живое на Земле, в том числе и человек, постоянно находятся под влиянием нашего небесного светила - Солнца. И, несмотря на все достигнутые нами блага цивилизации, в первую очередь, электричества, мы всё также встаем и засыпаем по Солнцу. От его лучей зависит и наше общее самочувствие и просто состояние души.
Это наиболее заметно в те периоды, когда мы вынуждены в угоду экономической выгоде переводить стрелки часов на час вперед или назад. или в зимнее время года. Многие из нас сразу ощущают на себе последствия таких перемен.
Как солнечный свет влияет на здоровье человека?
Самое ценное, что дает солнечный свет человеку, это ультрафиолет. Оно заставляет работать нашу иммунную систему - но, как раз в осенне-зимний период многие и начинают болеть, когда света мало. В эти же темные сезоны года многие люди набирают лишний вес, поскольку недостаток ультрафиолета негативным образом сказывается на нашем обмене веществ. В зимнее время люди более сонные и равнодушные, а летом, наоборот. Потому что яркий солнечный свет повышает работоспособность, а его недостаток понижает.
Наверняка многим приходилось чувствовать себя плохо осенью только потому, что в это время также очень не хватает солнца. И это неудивительно. Дело в том, что при солнечном свете организм человека производит гормон серотонин, а его второе название - гормон активности. Он вырабатывается в светлое время дня и регулируется интенсивностью света. Этот гормон регулирует наш сон и заставляет нас быть бодрыми. Поэтому многие специалисты предполагают, что причинами большинства депрессий являются не личностные проблемы человека, а простой недостаток солнечного света. 
Нехватка ультрафиолета сказывается также и на нашей коже. Например, зимой при малой освещенности, кожа начинает зудиться и шелушиться. Происходит это из-за нарушения или прекращения образования в организме витамина D.
Зимой чаще, чем когда-либо начинают образовываться дырки в зубах.
Существует даже такое мнение, что недостаток солнечного света плохо влияет на зрение человека.
Как восполнить дефицит солнечного света для человека?
Совет № 1
Больше гулять. Но помните: пользу принесут только прогулки в светлое время суток. Чтобы набрать «солнечную» норму, необходимую для нормального существования, достаточно пару раз в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки. Кстати, загорать в солярии с целью пополнить запасы ультрафиолета бесполезно. Искусственное солнце не может заменить настоящее.
Совет № 2
Впустите свет и в своё жилище. Вымойте окна (грязные задерживают до 30% света) и уберите с подоконника высокие цветы (они забирают 50% солнечных лучей).
Совет № 3
Запасы витамина D можно пополнить продуктами питания. Главный помощник - рыба жирных сортов. Наибольшее количество (около 360 единиц в 100 г) витамина D содержится в лососе. Он богат и Омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддержать здоровье сердца и подавляют разного рода воспаления. Но, даже поглощая ударные дозы витамина D, нужно гулять - для того, чтобы он усвоился.
Совет № 4
Гормон активности - серотонин - также можно добыть из продуктов. Он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.
Совет № 5
С сонливостью бороться бесполезно - ей лучше отдаться. Пик дремотного состояния - с 13 до 17 часов. В это время лучше 15-20 минут подремать в кресле, а потом очнуться бодрым и здоровым. Кратковременный отдых прекрасно восстанавливает работоспособность. Плюс каждый час от работы следует отвлекаться и минут 5 отдыхать.
Совет № 6
Усилить синтез гормонов можно с помощью физических нагрузок - во время тренировок происходит их усиленная выработка. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию «гормонов счастья» в 5-7 раз. Кстати, в спортзале можно решить ещё одну зимнюю проблему - упадка сил. Есть данные, что одна из причин этого явления - нехватка движений.
Недостаток солнечных лучей негативно влияет на:
* регенерацию кожи, рост волос
* настроение
* иммунную систему
* работоспособность
* сердечно-сосудистую систему
* гормональный статус
Нейтрализовать негативные последствия помогут:
* прогулки
* спортивные тренировки
* питание, включающее рыбу, фрукты и горький шоколад
Чтобы растение хорошо развивалось, обильно цвело, ему нужно получать достаточное количество солнечного света. Это необходимо для естественного процесса фотосинтеза, когда растения синтезируют углеводы, участвующие в процессе их развития и роста. В летнее время, когда домашние растения получают достаточное количество солнечных лучей, вопрос о дополнительном источнике освещения не стоит. Но с наступлением зимы проблема становится актуальной.
Многие, особенно начинающие цветоводы пытаются подсвечивать своих зелёных любимцев обычными лампами. Но это почти не помогает. Листья остаются бледными, стебли тонкими, растения плохо и мало цветут. И это понятно, ведь искусственное освещение не может полностью заменить солнечный свет. Тем более, если досвечивать растения обычными светильниками.
Лампы им нужны специальные. О том, какие лампы лучше для растений чтобы выращивать круглый год, мы и поговорим с вами сегодня. Но прежде чем выбрать лампу, давайте выясним, какое освещение необходимо для растений зимой:
Какое освещение нужно растениям?
В период поздней осени, зимой и ранней весной, когда декоративные растения не получают достаточное количество солнечных лучей, на помощь приходит электрическое освещение. С помощью дополнительного света их листва становится зеленее, ярче. А обильное пышное цветение продолжается более долго.
Чтобы успешно выращивать растения круглый год, нужно приобрести в специализированном магазине специальную осветительную установку. Их выбор достаточно широк. Торговля предлагает разнообразные лампы-светильники (подвесные, настенные, стоящие на штативах, прикрепляющиеся на прищепках и липучках).
Но нужно знать, что досвечивать нужно не время от времени, а регулярно. Если включать освещение периодически, то можно лишь нанести вред растениям, так как сбиваются их биоритмы.
Самыми полезными для них считаются сине-фиолетовый и оранжево-красный лучи. Первые способствуют усилению вегетативного роста. Вторые ускоряют их развитие. При выборе лампы учитывайте тот факт, что излучаемая лампой энергия красного света должна быть в пару раз больше энергии излучения синего света.
Устанавливайте светильник сверху, чтобы свет от него охватывал всю площадь, на которой находятся домашние зеленые насаждения. Но в тоже время, следите, чтобы светильники не загораживали листья от источника естественного освещения. Если нет другого выхода, можно поместить лампы сбоку, но тогда размещайте их ровно с двух сторон. Помните о том, что растения тянутся к источнику света, и поэтому с односторонним освещением могут расти неравномерно.
Какие светильники лучше для растений?
Перед тем, как выбрать светильник, помните о том, что все эти устройства имеют свои достоинства и свои недостатки. Давайте их коротко рассмотрим:
Люминисцентные лампы - отличные источники искусственного света. Хорошо, равномерно освещают всю поверхность, не сильно нагреваются (40-45°С). Поэтому их можно размещать в непосредственной близости от цветочных горшков.
Лампы дневного света обладают спектром с преобладанием синего цвета. Поэтому их лучше использовать в сочетании с лампами накаливания.
Некоторые цветоводы покупают для подсветки аквариумные лампы. Но сразу хочу предупредить, что толку от них не будет, так как они не подходят для горшечных растений.
Лампы накаливания лучше использовать вместе с люминисцентными, так как они не имеют в своем спектре (в отличие от люминисцентных) сине-фиолетовой составляющей.
Наиболее подходящими для зеленых насаждений являются специальные фито-лампы. Они имеют наиболее подходящий для них спектр излучения - максимум синего и красного. Хотя светоотдача фито-ламп немного ниже, чем светильников белого и дневного света.
Что выбрать в магазине?
Фито-лампы Paulmann© (мощность 40, 60 и 100 Вт). Они очень удобны в использовании, так как имеют цоколь обычного размера и вворачиваются в обыкновенный патрон. Их стекло покрыто специальным слоем, который не дает перегреваться листьям растений.
Люминисцентные фитолампы Flora-Glo, выпускаемые Фирмой Hagen. Они светятся мягким, нежно розовым светом. Достаточно всего двух таких светильников, чтобы обеспечить необходимое освещение растений и выращивать их круглый год.
Если же в продаже отсутствуют нужные фито-светильники, можно использовать обычные светильники, продающиеся в магазинах, а именно:
Газоразрядные лампы, которые имеют высокий, интенсивный световой поток. За счет смесей газов, которые наполняют колбу, происходит варьирование цвета и потока излучения. Из их многообразия, для лучшего роста, развития круглый год, выбирайте люминесцентные, ртутные. Подойдут металлогалогенные, натриевые лампы высокого давления.
Флуоресцентные лампы также можно использовать, при отсутствии фито-светильника. Стоят они недорого, к тому же их можно использовать в других бытовых целях. Но у них очень небольшой световой поток, недостаток нужного спектра и его бывает недостаточно для фотосинтеза. Поэтому для развития растений будет лучше, если использовать для освещения сразу несколько этих ламп. Удачи вам, дорогие цветоводы!
Когда на нас светит солнце, под воздействием ультрафиолета в коже образуется витамин D, который участвует в минерально-водном обмене. Он же делает более прочными наши кости.
Витамин D помогает организму усваивать кальций, без которого страдают кости и зубы. От его наличия зависит прочность скелета. Если витамина D не хватает, может развиться остеопороз - кости станут хрупкими.
Ежедневно человеку требуется от 5 и до 10 мкг витамина D. В отличие от остальных витаминов, D больше необходим детям, чем взрослым, особенно во время активного роста (норма может быть больше 10 мкг). Если человек не бывает на солнце, столько витамина D нужно получать с пищей.
Чем заменить
Кальций с витамином D в таблетках.
Желтки яиц.
Морская жирная рыба – скумбрия, сельдь, тунец, макрель, печень рыб (больше в палтусе и треске), рыбий жир.
Морепродукты.
Творог, сыр.
Растительное и сливочное масло.
Серотонин и эндорфины («гормоны счастья»)
От солнечного света зависят наши биоритмы, то есть активность. Серотонин и эндорфины - два главных вещества, влияющих на наше настроение. Гормоны эндорфины дают ощущение легкости, эйфории и успокаивают нервную систему. Они же отрезвляют в экстремальной ситуации, притупляют боль и усталость (определенные нервные рецепторы оказываются заблокированы). Из-за низкого уровня возникают депрессия, апатия, беспричинная тоска.
Выброс серотонина приводит к улучшению настроения и подвижности. Он образуется в организме из аминокислоты триптофана, и поэтому продукты, богатые триптофаном, приводят к эмоциональному подъему. Это своего рода натуральные антидепрессанты: недостаток же серотонина приводит к подавленности и депрессии. Антидепрессанты повышают уровень серотонина в организме, но использовать медикаменты без назначения врача нельзя.
Чем заменить
Эндорфины:
Помещение должно быть хорошо освещено. В одной лампе накаливания содержатся 100 люкс освещенности. Для сравнения - в летний солнечный день освещенность равна 20 000 люкс. Поэтому освещенность помещения должна быть хотя бы 500 люкс.
Спорт - бег, плавание, теннис. «Кайф от занятия» – это и есть выброс эндорфинов.
Шоколад, какао, перец чили.
Забавный способ – забеременеть. С третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины.
Серотонин:
Темный шоколад, орехи, финики, бананы, помидоры, авокадо, горчица, картофель, кинза, молоко, паприка.
Загар
Благодаря солнцу в коже вырабатывается пигмент меланин и она темнеет. Процесс загара - защитный. Свойства меланина позволяют ему быть фотопротектором. Он поглощает вредные ультрафиолетовые излучения, преобразуя их в безвредное тепло. Меланин позволяет рассеять 99,9% вредных УФ-излучений и защитить кожу от ожогов или разрушения ДНК клеток (причина меланомы).
Чем заменить
Солярий - лампы загарного типа способствуют выработке пигмента и кожа приобретает коричневый оттенок. Однако лампы в солярии не вызывают всех остальных реакций, которые запускает солнце (например, не способствуют образованию витамина D).
Специальные УФ-облучатели. Дают ультрафиолет средней длины, который стимулирует выработку витамина D. Есть в физиотерапевтических кабинетах. Раньше были в детсадах.
История Арины
Жила-была девушка Арина (абсолютно реальная, кстати), которая много работала, летом ездила на море, старалась сбалансировано питаться. Ничем особенно не отличалась от нас с вами. Однажды в конце зимы Арина почувствовала себя плохо: появилась слабость, которая никуда не девалась с утра до вечера, заметно ухудшилось состояние волос и ногтей, настроение больше напоминало осенний сплин, чем радость от скорой весны. Тогда Арина обратилась к нутрициологу Юлии Богдановой, которая в первую очередь посоветовала сдать анализы на витамины, результаты которых показали уровень витамина D в три раза ниже нормы. Юлия разработала для Арины индивидуальную схему приема жидкого витамина D (2 месяца подряд с постепенным снижением дозы). Чтобы витамин лучше усваивался, его нужно было закусывать чем-то жирным, например, горсткой орехов или ложкой кокосовой манны. Также Арине было рекомендовано гулять минимум полчаса в день, подставляя мартовскому солнцу лицо и руки. Вовремя принятые экстренные меры помогли Арине почувствовать себя лучше, а в качестве последующей профилактики девушка провела целый летний месяц на море.
Кажется, после этой истории стоит задуматься. Если вы также как и наша героиня хандрите, чувствуете слабость и изнываете без солнечного света, возможно, нужно сдать анализы, чтобы узнать об уровне витамина D в вашем организме. Но для начала дочитайте до конца нашу статью.
Группа риска
По оценкам экспертов , около 1 миллиарда человек в мире страдают недостатком витамина D, т.е. примерно каждый седьмой житель земли. В группу риска попадают младенцы, пожилые люди, беременные и кормящие женщины, люди, страдающие ожирением, люди с темным цветом кожи, люди с недостатком витамина Е, так как D в таком случае усваивается на 30% хуже, а также все те, кто редко бывает на солнце по климатическим или личным причинам.
У многих витамин D, точнее его недостаток, ассоциируется с рахитом у младенцев — да, нехватка витамина D не дает усваивать организму кальций и фосфор и формировать крепкие кости. Всем детям, рожденным осенью, зимой и ранней весной, педиатры назначают витамин D в виде пищевой добавки, однако, как мы видим, в группу риска попадают не только младенцы, а действие витамина D намного шире, чем многие привыкли думать. Та же нехватка кальция ведет к разрушению зубов и кариесу у взрослых. Пониженный уровень витамина D влияет на гормональную регуляцию, провоцирует воспалительные процессы, отрицательно сказывается на нервной системе и снижает общий иммунитет организма. Наконец, недостаток витамина D часто является причиной пресловутой осенней депрессии, которая в наших погодных условиях с легкостью может растянуться до мая.
Значит ли это, что при традиционном осеннем сплине стоит задуматься о недостатке витамина D, сдать анализы, и в результатах с большой долей вероятности будет заниженный показатель? По мнению нутрициолога Юлии Богдановой, задуматься лишним не будет, но результаты анализов зависят от многих факторов — состояния пищеварения и усвоения жиров (D — жирорастворимый витамин), уровня холестерина, который разносит витамин D, наличия хронических заболеваний и т.д. «В контексте нехватки витамина D стоит обратить внимание на следующие особенности самочувствия: проблемы с иммунитетом, мышечная слабость, боль в костях, респираторные заболевания, потливость головы», — объясняет Юлия.
Откуда берется витамин D, и с чем его едят
Витамин D условно можно разделить на естественный — тот, который организм вырабатывает самостоятельно под воздействием солнечных лучей, и приобретенный — получаемый из продуктов питания и синтетических пищевых добавок.
Для того, чтобы получить самый предпочтительный вид витамина D, необходимо проводить на солнце от 20 минут в день, желательно в открытой одежде.
Если такой возможности нет, то нужно обратиться к альтернативным источникам D. В первую очередь пересмотреть свою систему питания, убедиться, что в ней достаточно продуктов с витамином D — говяжья и куриная печень, икра, молочные продукты, яйца, рыба, грибы: лисички, белые, шиитаке (исключительного естественного выращивания при большом количестве солнечного света). Совет от Юлии Богдановой: если это не противоречит вашим диетическим и моральным принципам, начните свой день с яичницы, а на ужин съешьте немного домашнего паштета или икры.
Комфортный вариант профилактики нехватки витамина D — светотерапия. Например, можно воспользоваться вот такой лампой , имитирующей солнечный свет и стимулирующей синтез витамина D. В лампе используется ультрафиолетовое излучение, однако, производитель заявляет о наличии УФ-фильтров, исключающих повреждение глаз или кожи при грамотном использовании, согласно инструкции. Такую лампу рекомендуют применять в течение 15 минут утром — очень удобно во время завтрака или за чтением утренней почты.
Еще один портативный гаджет — лампа с голубым светом . В ней применена технология Bluewave, которая буквально создает эффект голубого чистого неба над головой в ясную солнечную погоду. Клинические исследования показали, что 15 минут голубого света в день улучшают физическое и эмоциональное состояние, повышают настроение и концентрацию. Отметим, что подобное излучение не способствует синтезу витамина D, но вполне подходит в качестве антистрессового девайса.
Пищевая добавка D3
Синтетическая пищевая добавка подойдет для экстренных случаев (когда уровень D критично понижен, солнца нет, а есть печень и яйца не позволяют пищевые привычки). Итак, вы сдали анализ крови 25(OH)D — именно он поможет определить ситуацию с D (без анализа витамин лучше не принимать, чтобы избежать передозировки), который показал пониженный уровень витамина D. Теперь стоит обратиться к врачу, чтобы он рассчитал верную дозировку. Например, Совет по Витамину D — американская некоммерческая организация, которая исследует свойства и особенности витамина и ведет активную просветительскую деятельность о его важности, рекомендует следующие дозировки , в зависимости от текущих показаний анализов.
- используйте витамин D3 — именно такая форма (в отличие от D2) является эффективной для повышения уровня витамина D в крови.
- для усвоения витамина D также необходим витамины K и A, цинк, бор и магний — поэтому лучше всего, если вы принимаете витамин D, также принимать мультивитамин (предпочтительнее всего на основе цельных продуктов). Или выбрать добавку K2+D3.
- так как это жирорастворимый витамин, он лучше всего усваивается, когда принимается вместе с жирами — например, с яичницей за завтраком.
А что у детей
Ранжирование видов витамина D по предпочтительности для детей такое же как у взрослых: солнце, лампа с УФ-фильтрами на фоне сбалансированного питания, пищевая добавка D3. Если педиатр назначает витамин D ребенку в летнее время, то рекомендуется до начала приема сдать анализ, чтобы убедиться в такой необходимости.
До лета еще далеко, а хандра накрывает прямо сейчас? Если есть повод заподозрить, что с вашим витамином D что-то не так, воспользуйтесь нашими советами и будьте здоровы.
Мы благодарим Юлию Богданову , сертифицированного нутрициолога, и Арину за помощь в подготовке этого материала.
Заказать витаминный комплекс D3/K2 можно со скидкой по промокоду MUV903 на iherb.com.
Я с удовольствием отвечу на ваш вопрос,потому что сама без солнца не могу жить ни зимой, ни летом.Я Овен Огненный знак и согласно со всеми астрологическими рекомендациями,что без Солнца нам жить сложно.От него вообще зависит мое настроение,и летом даже потенциал намного выше,чем зимой.
Переживать не стоит,даже зимнее солнышко нам дает заряд, нужно просто пойти и пройтись на улице не менее 15 минут с открытыми глазами,т.е не пряча глаза за солнечными очками.Нужно чтобы солнце попало на зрачок глаза и он поймает эти нужные лучи и с витамином Д будет все в порядке в организме.
В крайнем случае можно принимать Кальций Д3 Никомед,тут можно убить двух зайцев и кальций получить,с которым зимой тоже сложнее и витамин Д получить.
В солярий вам ходить я не советую,уже давно учеными доказано,что он отрицательно влияет на кожу и не дает того ощущения и пользы для организма,что дает солнце.
Ну и потом пятна от него появляются коричневые на коже,у молодых это может сразу не проявиться,а у людей постарше это быстро проявляется.Я ходила изначально давно,а потом поняла,что мне пользы не дает солярий.
Старайтесь кушать полезные продукты,пить оранжевые соки и есть оранжевые фрукты,это поддержит в любом случае. Кушайте морепродукты,побольше рыбки лососевых пород.
И чаще запускайте солнце в квартиру даже зимой,открывайте шторы,пусть лучи проникают в квартиру и проветривайте почаще воздух и все будет отлично!
Как известно солнечный свет в тепличных хозяйствах создают для растений современные натриевые (не люминисцентные), а именно натриевые с желтым светом, заменяющим солнечный. Растения под таким светом намного больше плодоносят и качество продуктов выше.
Я люблю зиму и темноту. И вполне их сносно переношу. Если захандрю, то вспоминаю, как в детстве мы допоздна катались на горках и кувыркались в снегу, не испытывая никакой нехватки витаминов. Даже на лыжах катались. Парк рядом, а лыжня по периметру парка освещается со стороны домов и улицы.
Что касается витамина D, то он мне жизненно необходим круглогодично. Ещ не зная этого, инстинктивно я стал большим любителем морепродуктов и солностей из морской рыбы. В зрелом возрасте обратил внимание, что придя домой с работы уставшим и никаким, после того, как поужинаю свежесваренным картофелем в мундире с селдочкой, я снова становлюсь, как огурчик, впору на вторую смену на работу идти. Заметно повышается физический тонус и настроение. Я не знаю количества витаминов в них, но три вида простой доступной рыбы в солном виде, а именно сельдь, скумбрия и мойва, очень повышают жизненный и настроение в зимнее время. Все эти виды рыб - жирные, в них много того самого рыбьего жира, который богат витамином D и микроэлементами. Можно и в аптеке покупать гранулы рыбьего жира, но принимать в виде селдочки намного приятней. Лосось я люблю, но у нас продают в основном нерестовый, а нм уже мало жира, а значит и пользы меньше.
Что касается отсутствия света, то просто гулять нужно больше на улице. После тмной и холодной улицы, теплая светлая квартира снимает всякую депрессию.
Поздней осенью и зимой, когда ощущается недостаток солнечного света, многие люди (если не вес) впадают в депрессию. Это закономерное явление, так как для нормального самочувствия нам просто необходим солнечный свет.
Заменить столь нужный свет солнца можно живым огнм. Что такое живой огонь в помещении? Это зажженный камин или свечи. Обладателям камина вообще повезло, но если такого чуда интерьера у вас нет, зажигайте свечи. Они успокоят и настроят вас на хорошее настроение. Используйте аромамасла и употребляйте побольше свежих цитрусовых.
Хороший способ заменить солнце в зимний период времени - это еженедельное посещение солярия!
Чтобы не захандрить нужно позитивно себя настраивать, окружать яркими красками, не забывать о физической активности и зимних видах спорта.
Зимой наш организм страдает от дефицита витаминов, в частности от витамина Д, который синтезируется в нашем организме только при участии солнечного света. Следует включать в свой рацион продукты богатые этим витамином, ежедневно стараясь обеспечивать суточную потребность организма в 5-10 мкг. Перечень таких продуктов в таблице:
Маленьким детям врачи часто назначают дополнительно водный раствор витамина Д, в таком препарате, как, например, аквадетрим.
Ну и не забывать, что и зимой бывают дни чудесные с хоть и морозным, но солнцем...
Смотрела передачу, там говорили, что зимой полезно походить в солярий для пополнения организма витамином D. Только правильно выбирать солярий и не увлекаться - 5 минут в неделю вполне достаточно.
Конечно же можно кушать продукты, обогащенные витамином D и аптечные добавки.
А мое личное предложение - это каждую зиму на 1,5 - 2 недели улетать в теплые края, куда-нибудь на экватор, за своей дозой солнца, фруктов и витаминов!
Прекрасная витаминотерапия - были бы деньги!