Главная

Влияние легкоатлетических упражнений на состояние организма. Плюсы и минусы занятий легкой атлетикой Влияние легкоатлетических упражнений на здоровье

Легкая атлетика - древнейший вид современного спорта. Около 3000 лет тому назад участники Олимпийских, Истмийских, Немейских, Дельфийских, Панафинейских и других спортивных состязаний, проводившихся в Древней Греции, соревновались именно в тех видах, которые теперь объединены понятием легкоатлетический спорт. Достаточно долго древние Олимпийские игры включали в программу всего один вид - ста- диодром, или бег на стадий, т.е. длину стадиона. И только много позже древние олимпийцы стали состязаться в других видах бега, прыжках, метании диска и копья - опять-таки дисциплинах легкоатлетических. Таким образом, именно легкоатлетические дисциплины были первыми видами, в которых стали проводиться спортивные состязания, а отдельные элементы легкой атлетики легли в основу подавляющего большинства современных видов спорта.

Легкую атлетику по праву величают «королевой спорта». В силу традиций ее называют видом спорта, хотя по сути дела, это комплекс разнообразных, порой весьма отличных друг от друга дисциплин. Что, например, общего у бега на 100 м и 100 км, кроме цифр? Или у прыжка в высоту и прыжка с шестом, относящихся к одной группе вертикальных прыжков? А у толкания ядра и метания молота, хоть и там, и там шар одного веса? А спринтерский бег, который подразделяется на индивидуальный - гладкий и барьерный и командный - эстафетный?

Единая Всероссийская спортивная классификация 2014-2017 гг. (табл. 1.1) включила в себя 46 классических легкоатлетических спортивных дисциплин и 65 их разновидностей (и у мужчин, и у женщин), соревнования в которых проводятся но своим правилам, и главное, в них сложились свои научно-методические основы обучения и тренировки. Только видов бега сегодня почти 40 дисциплин (бег на стадионе, спринтерский, стайерский бег, бег па длинные дистанции, барьерный бег, бег с препятствиями, эстафетный бег, марафон, бег на шоссе, бег на 100 км, экиден, суточный бег, горный бег, кроссовый бег и другие виды). Даже в скоротечном спринтерском беге на дистанциях 100, 200 и 400 м методики тренировки сегодня принципиально отличны. Все меньше и меньше спортсмены на Олимпийских играх и других мировых форумах достигают побед в смежных дисциплинах, предпочитая специализироваться в одном из видов бега.

Таблица 1.1

Нормы ЕВСК 2014-2017 гг. для присвоения разрядов по легкой атлетике применительно к изучаемым видам школьной программы по физическому воспитанию

Наименование

дисциплины

измерения

Массовые разряды

Юношеские разряды

Эстафета 4 х ЮО м

Барьерный бег 60 м

Кросс 1 км

Кросс 2 км

Кросс 3 км

Прыжки в высоту

Прыжки в длину

Тройной прыжок

Наименование дисциплины	измерения	Массовые разряды	Юношеские разряды
Наименование дисциплины	измерения
Метание гранаты 1
Метание мяча 2
Толкание ядра 3
Толкание ядра
Троеборье (до 15 лет)
Троеборье (до 17 лет)
Шестиборье (14-17 лет)
Девушки 4











Эстафета 4 х ЮО м

1 Юноши до 18 лет - 500 г.
2 Вес мяча 140 г.
3 Юноши до 14 лет - 4 кг, юноши 14-17 лет - 5 кг.
4 Спортивный разряд КМ С присваивается с 14 лет, массовые разряды с 10 лет. III юношеский разряд присваивается до 14 лет, II юношеский разряд - до 16 лет, I юношеский разряд - до 18 лет. Право присвоения массовых разрядов принадлежит СШОР, ДЮСШ. Право присвоения юношеских разрядов принадлежит в том числе КФК СОШ.

Наименование

дисциплины

измерения

Массовые разряды

Юношеские разряды

Кросс 1 км

Кросс 2 км

Прыжки в высоту

Прыжки в длину

Тройной прыжок

Т росборье (до 15 лет)

Троеборье (до 17 лет)

Семиборье (14-17 лет)

Легкая атлетика объединяет естественные, самые распространенные и жизненно важные упражнения: ходьбу, бег, прыжки и метания. Во время ходьбы и бега в работу вовлекаются практически все мышцы тела, усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем и органов, повышается обмен веществ. Легкоатлетические упражнения оказывают разностороннее воздействие на организм детей и подростков. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий диапазон двигательных умений и навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Велика роль легкоатлетических упражнений в укреплении здоровья, в поддержании высокого уровня жизнедеятельности органов и систем организма. Легкая атлетика имеет важное оздоровительное , профилактическое и лечебное значение.

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет молодого человека, активизируют изменения и в биохимическом составе крови, увеличивают количество эритроцитов, что повышает сопротивляемость организма инфекционным и другим заболеваниям. Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении аэробной производительности организма. Посредством новейших исследований сердца было установлено, что регулярные занятия оздоровительным бегом приводят к увеличению массы левого желудочка за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки, что сопровождается ростом производительности сердца и способностью миокарда лучше усваивать кислород. Увеличение массы левого желудочка происходит одновременно с расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы лучше усваивать кислород.

Под влиянием оздоровительного бега наблюдается также нормализация липидного обмена со снижением содержания в крови холестерина и три- глециридов, что препятствует развитию так распространенной в настоящее время среди молодых людей вегетососудистой дистонии, а в дальнейшем и атеросклероза. Снижается вязкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность образования тромбов.

Бег - эффективное средство нормализации массы тела. У молодых людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, масса тела близка к идеальной, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у их ровесников, не занимающихся бегом. При этом следует отметить, что бегуны обычно не ограничивают свой пищевой рацион и не придерживаются специальных диет. Положительный эффект нормализации массы тела обусловлен только дополнительным расходом энергии во время беговых тренировок. По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, потеря 3-4 кг массы тела под влиянием физической нагрузки способствует более выраженной и стабильной нормализации холестеринового обмена, чем в результате изменения пищевого рациона. Если учесть, что за час медленного бега со скоростью 9-11 км/ч расходуется вдвое больше энергии, чем во время аналогичной ходьбы (600 ккал против 300), то очевидно, что с помощью беговых тренировок эффекта похудения можно достигнуть значительно быстрее. Работавшие мышцы после окончания тренировки «по инерции» продолжают в течение нескольких часов потреблять больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. Поэтому, если у молодых людей есть предрасположенность к ожирению, им наиболее целесообразно сочетать тренировки в медленном беге с ограничением пищевого рациона за счет снижения потребления жиров и углеводов.

Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное влияние на углеводный обмен, функции печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему. Улучшение функции печени связано с увеличением потребления кислорода печеночной тканью во время бега в два-три раза. Кроме того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их тонус.

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуют развитию дегенеративных изменений, связанных с гиподинамией. Оказывается, бег с его ударными нагрузками на суставы, мышцы и позвоночник прекрасно лечит радикулиты, остеохондрозы и другие суставные заболевания. Возникающая при беге «тряска» активизирует обменные процессы и уменьшает застойные явления в организме. Положительное влияние оздоровительного бега на функции суставов возможно только при условии использования адекватных, не превышающих возможности двигательного аппарата нагрузок, а также постепенного их увеличения в процессе занятий.

Еще одна значимая, а для мужчин, пожалуй, важнейшая польза от занятий оздоровительным бегом заключается в том, что они, по экспертному опросу занимающихся, обычно не испытывают проблем в интимной жизни. Сексуальная активность молодого, да и взрослого мужчины, напрямую зависит от здорового образа жизни, основным условием которого является физическая активность в целом и, в частности, отношение к оздоровительному бегу или другим видам невысоких циклических нагрузок.

Тренировки в беге на выносливость на свежем воздухе - незаменимое средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение в наш век стрессов, гиподинамии и компьютеров. Улучшаются также сон и общее самочувствие, повышается работоспособность. «Выбивание психологического стресса физическим», - так охарактеризовала влияние бега на самочувствие человека трехкратная олимпийская чемпионка но бегу Татьяна Казан- кина. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопившиеся за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег в медленном темпе - лучший природный транквилизатор, более действенный, чем лекарство.

Положительное влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза, которые выделяются в кровь при физической нагрузке. При более интенсивной беговой тренировке, близкой к спортивной, их содержание в крови возрастает в несколько раз и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение радости, физического и психологического благополучия, подавляют чувства голода и боли. В итоге улучшается настроение.

В результате такого многообразного влияния оздоровительного бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Школьники и молодежь, занимающиеся оздоровительным бегом, становятся более общительными, контактными, доброжелательными, у них более высокая самооценка, они уверены в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у них возникают значительно реже и переносятся намного спокойнее, психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. При стойком к стрессовым ситуациям функционировании центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, растут творческие возможности.

Легкая атлетика по праву считается одним из массовых видов физкультурно-спортивных занятий учащейся молодежи и занимает ведущее место в отечественной системе физического воспитания (рис. 1.1). Легкая атлетика является незаменимым прикладным средством физической подготовки молодого поколения, так как ее основное содержание представлено комплексами подготовительных упражнений из арсеналов ходьбы, бега, прыжков и метаний различных снарядов. Большинство этих упражнений общедоступны, весьма разнообразны и встречаются в повседневной жизни человека с самого раннего возраста.

Приобретенный в процессе занятий легкоатлетической направленности двигательный опыт положительно влияет на становление многих трудовых операций, обеспечивает высокий приспособительный и подготовительный эффект к социальной жизни молодых людей. В результате занятий легкой атлетикой человек становится более быстрым, сильным, ловким, выносливым, приобретает волевые качества, необходимые в трудовой деятельности. Он быстрее овладевает профессиональными навыками, может лучше приспособиться к изменению условий труда. Многие из легкоатлетических и сходных с ними действий постоянно используются в быту.

Качества и навыки, которые закладываются в ходе занятий легкой атлетикой в школьный период, в полном объеме проявляются в военной службе. Для юношей, будущих воинов, физкультура и спорт приобретают особое значение. Действия в полевых условиях, управление сложнейшей техникой в различных родах войск невозможны без отличной физической подготовки. В этом убеждают примеры деятельности летчиков, танкистов, ракетчиков и других военнослужащих. Подготовка допризывника к службе в армии предполагает, прежде всего, улучшение физической подготовленности, совершенствование жизненно важных основных и прикладных навыков, воспитание психических качеств, воли, укрепление здоровья, закаливание и повышение устойчивости организма к различным перегрузкам. Надлежащая физическая подготовка юношей допризывного и призывного возраста является первостепенным условием быстрой адаптации начинающих молодых солдат к воинской службе, фундаментом дальнейшего успешного выполнения служебных обязанностей. Поэтому они должны быть готовы за короткое время овладеть программой общевойсковой подготовки молодого бойца. Легкая атлетика рассматривается как основа содержания допризывной подготовки юношей. Программой такой подготовки предусмотрены многие виды легкоатлетических упражнений: преодоление препятствий, метание гранаты, переноска груза. На занятиях с допризывниками особое внимание уделяется совершенствованию таких навыков, как кросс по пересеченной местности, преодоление естественных препятствий. Благодаря использованию средств легкой атлетики осуществляется содействие физическому развитию и закалке, повышению психологической стойкости, формированию моральных качеств будущих воинов, расширению их мировоззрения.

воспитательное значение. Легкоатлетическая деятельность предоставляет большие возможности для воспитания социально значимых качеств личности, в том числе трудолюбия, самоотверженности, достоинства, долга, чести, верности, уважения. Занятия легкой атлетикой способствуют развитию настойчивости, смелости, решительности. Они формируют характер, закаляют волю, приучают не бояться трудностей.

По своей направленности школьная легкая атлетика наиболее близка к спорту, так как упражнения обычно выполняются на результат. При правильной организации занятий и эффективной методике обучения на их основе можно добиться высокой степени тренированности организма, должной адаптации к большим двигательным напряжениям, совершенного владения телом. Многие из легкоатлетических упражнений или, по крайней мере, их отдельные элементы входят в содержание подготовки в большинстве видов современного спорта.

Легкая атлетика является неизменным атрибутом в планах тренировок начинающих и квалифицированных спортсменов. Даже в самых малоподвижные по сути видах спорта не обойтись без ускоренной ходьбы и бега с разной скоростью и различной продолжительности. Например, бег в разных его вариантах и сочетаниях - непременная часть подготовки не только лыжников и шахматистов, гребцов и пловцов, борцов и боксеров, баскетболистов и футболистов, по и представителей многих других видов спорта.

Велико зрелищное, эстетическое влияние легкой атлетики на учащуюся молодежь. Легкоатлетические соревнования - всегда главное событие спортивных праздников, школьных спартакиад, международных спортивных форумов. Они имеют огромную просветительскую и агитационную направленность. Легкоатлетическое движение развивается в направлении традиций олимпизма, где основными идеями являются принципы гуманизма, всестороннего духовного и физического развития спортсменов, честной игры. «Трижды сладостна победа, одержанная в благородной, честной борьбе»; «Нет большей победы, чем победа над собой!»; «Главное в жизни не триумф, а битва; важнее храбро сражаться, чем победить!»; «Бесчестие не в том, что ты будешь побежден, а в том, что ты отказываешься от борьбы», - вот идеалы олимпизма, которые полностью реализуются в легкоатлетическом движении. Моменты состязаний по бегу, прыжкам, метаниям и эстафетному бегу предстают как захватывающее зрелище, как динамичная борьба с внутренним накалом и честным соперничеством в духе уважения признанных мировым сообществом законов спортивной борьбы. И, несомненно, у зрителя вызывает восхищение рекордный взлет прыгуна на недосягаемую доселе высоту, бросок копьеметателя за пределы поля, быстрый бег спринтера, покоряющего секунды и пытающегося укротить скорость, упорство и терпение бегуна на средние дистанции. И если вам когда-либо воочию приходилось видеть установление мирового рекорда, то радости и ликованию спортсменов и зрителей нет предела.

Рис. 1.1.

Занятия легкоатлетическим спортом имеют большое образовательное значение. Говоря о всесторонне развитом человеке, всегда подчеркивают наличие культуры, образованности, эрудиции, сочетаемых с нравственным поведением и разносторонним физическим совершенством. В процессе занятий легкой атлетикой школьник получает широкий круг знаний о строении и функциях организма, о правилах личной и общественной гигиены, об основах врачебного контроля за состоянием организма и т.д. Разучивание различных упражнений требует напряжения не только физического, но и умственного, что способствует развитию мыслительных способностей. Осуществляя физкультурную деятельность, школьник познает себя, других людей, окружающий мир. У него активно развиваются самостоятельность, творчество и инициатива, формируются индивидуальные черты характера, собственное мировоззрение и способы мышления, критическое отношение к своим поступкам и действиям других людей. Помимо выше названного, легкоатлетический спорт имеет и ряд других преимуществ. Он широко доступен, так как не требует каких-либо сложных приспособлений и оборудования.

Среди средств физического воспитания детей, подростков и юношей различные виды бега, прыжков и метаний занимают одно из важнейших мест. Это объясняется их доступностью, динамичностью, эмоциональностью и естественностью. Правильно организованные занятия по легкой атлетике в комплексе с другими средствами физического воспитания должны содействовать:

1. укреплению здоровья детей и подростков;
2. гармоничному физическому развитию;
3. развитию физических, моральных и волевых качеств;
4. воспитанию организационно-физкультурных и санитарно-гигиенических навыков.

Умело применяемые легкоатлетические упражнения способствуют улучшению обмена веществ, укреплению нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также формированию правильной осанки. Подготавливая подростка к достижению высоких спортивных результатов, не следует забывать, что его организм отличается от организма взрослого и что подросток это не взрослый в миниатюре. При физической работе кровоток увеличивается в 40- 60 раз и более и скелетные мышцы пропускают через себя кровь в большом количестве.

Итак, сердце работает с участием более 600 помощников - «периферических сердец», которые обеспечивают кровообращение и кровоснабжение организма. Эти помощники способны развивать давление, превышающее максимальное артериальное. А коль скоро скелетные мышцы могут развивать такое большое давление, то они одни способны у человека в положении стоя поднять кровь из нижних конечностей к правому предсердию.

Все наблюдения над юными спортсменами показывают их лучшее физическое развитие по сравнению с подростками, не занимавшимися физическими упражнениями. Однако такие сопоставления говорят не только о бесспорном положительном влиянии мышечной тренировки, но и о влиянии отбора при комплектовании различных спортивных школ и команд. Физически лучше развитые подростки скорее добиваются успехов в спорте. Именно поэтому лучшее физическое развитие по сравнению со сверстниками, не занимающимися спортом, обнаруживается у детей, только что приступающих к занятиям в детских спортивных школах. Значение отбора проявляется также и в том, что подростки, специализирующиеся в различных видах спорта, оказываются неодинакового развития8.

Так, например, при сопоставлении прироста становой силы у юных легкоатлетов, боксеров и конькобежцев лучшие показатели были отмечены у конькобежцев, при сопоставлении же силы мышц рук лучшие показатели наблюдались у боксеров и легкоатлетов.

Вопрос о диапазоне изменений различных показателей физического развития детей в различные возрастные периоды в связи со специализированным влиянием двигательной деятельности и среды представляет очень большой интерес. Систематическая, хорошо организованная тренировка обычно, как указывалось выше, приводит к улучшению функций сердечно-сосудистой системы, улучшает реакцию на мышечную работу, расширяет функциональные возможности детей школьного возраста. Так, например, при проведении функциональных проб (интенсивный бег в течение 7 минут) была обнаружена значительная разница у тренированных и нетренированных юных спортсменов по данным электрокардиографии.

У малотренированных наблюдалось большее учащение сердечных сокращений и большее увеличение систолического показателя. Более выраженная реакция отмечается и в показателях артериального кровяного давления. У тренированных спортсменов сдвиги были значительно меньшими и скорее наступало восстановление.

Таким образом, под влиянием физических упражнений у детей и подростков увеличиваются резервные возможности дыхания; отчетливо возрастает ЖЕЛ и МВЛ, большее количество кислорода используется из литра вентилируемого воздуха, возрастает кислородтранспортная функция кровообращения, растет кислородная емкость крови, совершенствуются механизмы тканевого дыхания, возрастает способность продолжения физических нагрузок в выраженных гипоксемических и гиперкапнических состояниях с образованием большего кислородного долга9. В процессе систематических спортивных тренировок у юных спортсменов улучшается нейрогуморальная регуляция дыхания при мышечной работе, обеспечивается лучшее согласование работы дыхания при выполнении упражнений как с мышечной, так и с другими функциональными системами организма; отмечается нарастание процессов экономизации системы дыхания и в условиях покоя, и при стандартных физических нагрузках. Подобная направленность изменений дыхательной функции свидетельствует о расширении возможностей организма с возрастом и предоставляет возможность спортивному врачу объективно оценить функциональную

Под влиянием тренировки жизненная емкость легких может возрасти на 30%. Она повышается также под влиянием особых дыхательных упражнений. Между величиной ЖЕЛ (УС) и ОДУ существует довольно тесная корреляционная связь. Оду субмаксимальной нагрузке и абсолютным объемом сердца равен +0,61 и относительным объемом +0,68. Следовательно, чем больше исходная величина, объема сердца у юных спортсменов, тем выше у них возможности к увеличению СОК и МОК при напряженной мышечной деятельности, т. е. выше максимальная гемодинамическая производительность.

Артериальное давление (АД). До настоящего времени нет единого мнения в отношении влияния спорта на уровень АД и оценки гипотонии как показателя тренированности10.

Считая понижение АД у спортсменов одним из важнейших признаков адаптации организма к регулярным физическим нагрузкам, исследователи приходят к выводу, что не всякое снижение АД у спортсменов является признаком высокой тренированности организма. Помимо так называемой гипотонии высокой тренированности (физиологическая форма), могут встречаться и другие ее формы (гипотония от переутомления, нейроциркуляторная дистония гипотонического тип;. гипотоническая болезнь, гипотония при очагах хронической инфекции) вследствие неблагоприятного влияния факторов внешней и внутренней среды на нейрогуморальную регуляцию сосудистого тонуса у спортсменов. Гипотония не может считаться характерной чертой адаптации циркуляторного аппарата спортсмена к физическим нагрузкам.

При этом у юных спортсменов во всех возрастных группах этот показатель выше и с нарастанием тренированности увеличивается.

Таким образом, можно сделать вывод, что в спортивной медицине существуют представления о том, что успехи детей в спорте зависят от комплекса психофизиологических и моторных качеств, а также от морфологических особенностей и функциональных возможностей вегетативных систем индивидуума. Причем значимость отдельных элементов этого комплекса неравноценна для разных видов спорта. Хотя при отборе предъявляются специфичные для конкретного вида спорта требования, определяющие валидность отдельных психофизиологических и морфофункциональных показателей, все это не исключает значения общих критериев, обеспечивающих правильный выбор спортивной специализации и оценку перспективности спортивных достижений детей и подростков11. Такими критериями являются индикаторы биологического возраста, так как они отражают зрелость отдельных систем и всего организма в целом. Особое значение приобретает определение биологического возраста юных спортсменов в связи с тем, что акселерация сопровождается не только увеличением размеров тела, ускорением роста и развития, но и значительной вариативностью морфофункциональной зрелости детей и подростков одного паспортного возраста.

Здоровье человека – весьма хрупкая система, требующая постоянно контроля и поддержки. Но как правильно о нем заботиться? Поможет ли в этом только правильное питание и укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физические нагрузки и нужно ли вообще? Подобные вопросы часто возникают у малоподвижных людей. Говоря о пользе физической активности, нужно отметить, что важна их интенсивность, частота, работа над мышцами и скелетом.

Значение физических упражнений для здоровья человека

Умеренные нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на который способен организм.

На начальном этапе занятий бегом, преодолевая дистанции на 3-5 км раз в несколько дней, будет тяжело сохранять темп, дыхание и ритм, не переходить на ходьбу. Однако в дальнейшем мускулы приспособятся, станут сильнее, улучшится и кровоснабжение легких.

В будущем человек сможет пробегать эти же расстояния намного быстрее, сохраняя ровное дыхание и без переутомления. Положительный результат скажется не только на группе мышц, которая подвергалась нагрузке во время тренировки.

Положительное влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае, если придерживаться ряда правил:

Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологу рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит, что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;
Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий, которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут даваться тяжелее;
Необходимо заниматься комплексно. Нужно распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить травмы и деформации мышц/костей;
Учитывать состояние здоровья. Например, в спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе, рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это специалистам;
При отсутствии противопоказаний не только можно, но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с депрессией, укрепляет иммунитет.

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Более чем полвека назад Арнольд Кегель разработал специальный комплекс, которые помогает женщинам, испытывающим трудности с мочеиспусканием после родов. Ранее эта проблема решалась только с помощью хирургического вмешательства, но оно не всегда было успешным. Дамы, занимающиеся по этому комплексу, отмечали, что улучшилась их сексуальная жизнь: ощущения во время полового акта стали намного ярче. Некоторые из них утверждали, что испытали организм впервые только после выполнения упражнений Кегеля.

Польза от интимной гимнастики просто неоспорима.

Подобный комплекс влияет на и лобково-копчиковой мышцы. Такие мероприятия позволяют повысить контроль над сексуальными реакциями и, соответственно, увеличить сексуальное удовольствие, к тому же, у обоих партнеров. Значительно улучшается кровообращение в органах малого таза.

Беременные женщины могут применять их для подготовки тела к процессу родов и восстановления мышечного тонус влагалища после рождения малыша.

Гимнастика Кегеля помогает преодолеть сексуальные расстройства, например, вагинизм (непроизвольное сокращение мышц влагалища) и диспареунию (боль во время полового акта).

Также она способствует борьбе с недержанием мочи при кашле, беге, чихании. Кроме того, этот комплекс могут использовать и мужчины. Он позволяет укрепить мышцы, отвечающие за семяизвержение (эякуляцию), продлить удовольствие от полового акта.

Польза физических упражнений и разных видов спорта для здоровья детей

Школьная программа включает занятия физкультурой с самых первых классов. Их основу составляют легкоатлетические и гимнастические комплексы, подвижные игры, в ряде школ в программу входит плавание. Эти упражнения имеют нечто общее, но также присутствуют и некоторые особенности, которые необходимы для физического воспитания.

Детям младшего школьного возраста необходимы гимнастические упражнения. Они развивают координационные способности, гибкость, целенаправленность на приобретение новых двигательных рефлексов, силу и быстроту.

Гимнастическая программа для детей представлена танцевальными и строевыми, общеукрепляющими, акробатическими упражнениями (с помощью инерционных усилий), комплексами для развития равновесия. Также выполняются занятия по лазанию, перелазанию, со скакалкой.

Влияние легкоатлетических упражнений для здоровья детей также очень значительно. Они позволяют развивать выносливость, скорость, способности, скоростно-силовые качества. Легкоатлетические комплексы задействуют практически все группы мышц, влияют на деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, стимулируют обмен веществ. Основу легкоатлетических упражнений составляет бег, прыжки в высоту и длину, метание малого и набивного мяча на дальность.

Уроки физкультуры являются обязательной формой физического воспитания. Дети получают необходимый минимум умений, знаний и навыков, которые включает школьная программа, а также повышают уровень своего физического развития.

Влияние легкоатлетических и других видов упражнений на укрепление здоровья

Регулярные занятия уменьшают риск развития хронических патологий, увеличивают продолжительность жизни и улучшают ее качество. Когда упражнения становятся частью привычного ритма жизни, становится легче выполнять бытовые задачи, например, подниматься по лестнице, ходить в магазин, работать в саду или доме. Помимо физического улучшается психическое самочувствие.

Люди, ведущие малоактивный образ жизни, попадают в группу риск развития сердечного приступа и заболеваний коронарных артерий. Упражнения для здоровья и долголетия предполагают регулярные занятия, на протяжении всей жизни. Если быть активными только в юности, нет никаких гарантий, что упражнения принесут пользу в пожилом возрасте.

Введение……………………………………………………………………………. 3

1. Влияние бега на организм человека…………………………………………… 4

2. Влияние ходьбы на организм человека………………………………………… 6

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие…………………. 7

Заключение…………………………………………………………………………. 9

Список используемой литературы…………………………………………………10

Введение

Легкая атлетика – «королева спорта», объединяющая пять дисциплин - бег; спортивная ходьба; прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом); метание (диска, копья, молота), толкание ядра; легкоатлетические многоборья. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта. Соревнования по легкой атлетике берут свое начало в Англии, где она начала развиваться в XVII-XVIII веке, главным образом в форме бега и спортивной ходьбы. С тех пор она прошла длинный путь, став одним из популярных видов спорта.

В наше время легкая атлетика может выступить в роли «спасательного круга». Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с другой - отдаляют его от природы. Снизилась двигательная активность, что в сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред человеческому организму. Увеличивается число болезней, снижается активность иммунной системы, многие болезни, которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как следствие, ведут к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности - это один из многих негативных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жизнедеятельности человека.

Легкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека. Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

Рассмотрим, как некоторые виды легкой атлетики влияют на организм человека.

1. Влияние бега на организм человека

Бег - это занятие для многих далеко не из приятных. Но как показывает практика, он является самым оптимальным, дешевым способом следить за своим здоровьем. Бегают все: дети, взрослые, старики со своими собаками…

Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса. Каждый человек при желании найдёт ответ на свой вопрос с помощью бега. Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену.

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что способствует улучшению обмена веществ в организме.

4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега выделяется гормон серотонин, который всем известен, как гормон счастья, благодаря чему улучшается настроение, проходят симптомы депрессии, снимается напряжение.

Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом, абсолютно не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.

Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.

1. Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование напряжения и отдыха мышц ног. Например, занимаясь со штангой (приседания, выпады), человек не получает и десятой части того оздоровительного эффекта для кровеносных сосудов, который можно получить во время пробежки. Это происходит потому, что при обычной тренировке мышцы сначала испытывают сильное напряжение (выполняется приседание со штангой), а затем отдых. Такой режим тренировки часто приводит к застойным процессам в ногах с возможностью появления варикозного расширения вен. В отличие от этого во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног.

2. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки. Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.

3. Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости. Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.

Равномерный, длительный бег, скорость которого ненамного превышает скорость ходьбы, по мнению Гилмора – автора книги «Бег ради жизни», может дать дополнительно 10-12 лет жизни.

Многим это занятие кажется весьма однообразным и скучным упражнением. На самом же деле это не так. Занимаясь бегом, можно «выплеснуть» свой темперамент в спринте и изведать всю меру своего терпения, отмеряя километр за километром в марафоне. Можно тренироваться ради честолюбивого стремления стать рекордсменом мира или олимпийским чемпионом или просто бегать из желания сохранить здоровье, работоспособность и нормальную психологию. Наконец, можно не расставаться с бегом до глубокой старости и во все годы бег будет полностью удовлетворять моральным и физическим запросам, предъявляемым к спорту.

Данное упражнение так же оказывает оздоровительное воздействие и на иммунную систему. При регулярных занятиях бегом человек становится активным, собранным, целеустремленным, что позволяет повысить свою самооценку.

2. Влияние ходьбы на организм человека

Ходьба - самый легкий из всех видов спорта. На нее не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.

Прежде всего, она стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Медиками доказано, что если человек ежедневно ходит пешком, хотя бы в течение часа, риск такого рода заболевания снижается на 70 %. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. К тому же при ней в организме не накапливается молочная кислота.

Занятия ходьбой можно подразделить на два вида: быстрый и спокойный. Спокойная больше подходит пожилым людям, она просто поддержит организм в хорошей форме. К тому же можно при этом увеличить время занятий до двух часов. Быстрая ходьба даст нагрузку на мышцы, разовьет костную ткань. Комбинируя два вида ходьбы, можно регулировать нагрузку по желанию и самочувствию. Ведь в первую очередь это необходимо для повышения тонуса, для поднятия настроения и поправки здоровья.

Ходьба может быть как самостоятельным видом спорта, так и общеразвивающим, подготовительным упражнением перед занятиями другими видами спорта. В этом случае на нее нужно тратить меньше времени.

Этот вид физической деятельности можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому - от подростка до пожилого человека. Сейчас она приобрела невероятную популярность в Европейских странах и Америке как средство для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Несколько лет назад ирландская оздоровительная организация начала осуществление проекта «тропа здоровья», цель которого - вовлечь как можно большую часть населения в занятия ходьбой. К этому проекту уже присоединились Финляндия, Швеция, Дания, Канада и Германия. В Германии в определенные дни устраиваются массовые пешие прогулки, в которых участвуют тысячи людей.

Быстрая ходьба хороша также при сниженном эмоциональном фоне, угнетенном, подавленном настроении. В процессе ходьбы так же, как и при других нагрузках (беге, плавании и т. д.), в организме вырабатываются эндорфины - гормоны, положительно влияющие на психику. Она полезна и при коротких дистанциях. Однако чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, занятия должны быть непрерывными с высоким темпом движений.

Со временем привычка быстро ходить может стать двигательным автоматизмом, в особенности, если пользоваться известными маршрутами движения.

Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Занятия ею рекомендуют при многих заболеваниях сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Она оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм.

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие

О положительном влиянии физического развития на умственное знали в Китае, ещё во времена Конфуция, в древней Греции, Индии, Японии. В монастырях Тибета и Шаолиня физические упражнения и труд преподавались на одном уровне с теоретическими дисциплинами. Так же в Древней Греции: Платон был двукратным Олимпийским чемпионом по панкратиону (смешанный стиль единоборств), Пифагор чемпионом кулачным боям и это не мешало им быть и оставаться рафинированными интеллектуалами.

Как и почему физическая активность улучшает психическое здоровье в настоящее время еще до конца не изучено. Некоторые теории, например, рассматривают воздействие физической нагрузки на различные гормоны и другие химические вещества нашего организма.

Наш организм имеет удивительную гормональную систему, содержащую схожие с морфинами химические вещества, именуемые эндогенными опиоидами. Эти гормоны представляют определенный интерес, поскольку их рецепторы обнаружены в областях мозга, ответственных за эмоции, болевые ощущения и поведение человека. Во время занятий физическими упражнениями, гипофиз увеличивает синтез бета-эндорфинов, одного из видов эндогенных опиоидов, в результате чего их концентрация в крови увеличивается. Вместе с тем, происходит увеличения уровня бета-эндорфинов в мозгу человека и тем самым создается ощущение общего комфортного состояния.

Физическая активность может также активировать действие особых химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами. Доктор Чарльз Рэнсфорд, представляющий Колледж Хилсдэйл, штат Мичиган проанализировал научные материалы по данному вопросу и предположил, что хотя существует необходимость в проведении дальнейших исследовательских работ, можно сделать вывод о способности физических упражнений изменять концентрацию норэпинефрина, допамина и серотонина в мозгу и, как следствие, уменьшать депрессивное состояние.

Доктор Джеймс Уиз из Альбертской больницы, а также группа исследователей из Государственного университета Аризоны независимо друг от друга пришли к заключению, что в периоды физической активности наблюдается повышенная эмиссия мозгом альфа-волн. Результатом влияния этих электронных волн является наступление у человека более спокойного и умиротворенного состояния. Их действие начинает проявляться обычно после двадцатой минуты тренировки и может быть зафиксировано с помощью приборов и через некоторое время после прекращения активных занятий. Исследователи предполагают, что влияние повышенного количества альфа-волн относится к числу положительных факторов воздействия физической активности на общее психологическое состояние человека, в том числе выражающееся в снижении психической возбудимости и уменьшении депрессии.

Другие исследователи высказывают мнение, что физические упражнения уменьшают электрическую напряженность в мышцах. Некоторые также полагают, что физическая активность способствует увеличению транспорта кислорода к мозгу. Кроме того, во время выполнения тех или иных физических упражнений повышается температура тела, вызывая уменьшение напряжения в мышцах и влияя на определенные нейротрансмиттеры мозга.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует в качестве важного фактора укрепления здоровья, повышения умственной активности и общего самочувствия регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 30-60 минут в день, несколько раз в неделю.

Уменьшение уровня психической возбудимости и депрессии и улучшение общего состояния, которые наступают в результате физически активной жизни, безусловно, положительно скажутся на выполнении своих профессиональных обязанностей теми, чья работа в основном связана с умственной деятельностью. Для многих студентов и работников умственного труда это, прежде всего означает, что время, затраченное на занятия физической культурой, никогда не будет потеряно зря. Напротив, даже тридцатиминутная тренировка будет способствовать усилению умственных способностей и более эффективному использованию времени. Включение перерывов для выполнения физических упражнений («производственная гимнастика») в трудовое и учебное расписание работников сидячего труда и студентов может повысить производительность труда и академическую успеваемость.

Заключение

В реферате было рассмотрено несколько примеров влияния легкоатлетических упражнений на организм человека. Согласно приведенным данным, человеку достаточно совершать элементарные физические нагрузки, чтобы укрепить свое здоровье и всегда оставаться в форме. С помощью регулярных упражнений, можно противостоять нескончаемому потоку стресса, тревог и депрессий, столь характерных для нынешнего века. Физические нагрузки могут играть роль своеобразного защитного буфера, уменьшающего напряжение и стресс повседневной жизни, а также позитивно влияющего на улучшение настроения и общего физического и психологического состояния человека.

Человеку достаточно 30 – 60 минут легкого бега или ходьбы в среднем темпе, чтобы улучшить свое здоровье. В наше время физическое, психологическое состояние каждого из нас может стать положительным фактом для страны в целом. Этот показатель является визитной карточкой государства. Из здоровья каждого жителя страны, складывается здоровье нации. К сожалению, сейчас нельзя сказать о том, что Россия – это государство, состоящее из физически здоровых и психологически уравновешенных людей. Но заметна тенденция увеличения тех, кто стал заниматься тем или иным видом спорта. Сейчас в России получают большую популярность бег и ходьба, потому что они являются самыми доступными физическими нагрузками, а пользы от них ничуть не меньше, чем от занятий в тренажерном зале. Хочется верить, что уже через несколько лет мы с гордостью сможем сказать, что Россия – это страна со здоровыми гражданами, да и весь мир состоит из физически крепких, не знающих никаких болезней людей. Легкая атлетика может стать главным помощником для достижения этой цели.

Список используемой литературы:

1. Жилкин А.И Легкая атлетика – учебное пособие – М.: ACADEMA, 2003. – 461 с.

У спортсменок разных специализаций существуют определенные различия в телосложении, функциональных воз-можностях различных органов и систем организма, развитии двигательной функции, что оказывает влияние на проявление силы, скорости, выносливости, гибкости, адаптации к различ-ным условиям внешней среды, работоспособность, восстанов-ление, а также на спортивные достижения. Эти различия обу-словлены, с одной стороны, системой отбора в избранном виде спорта, а с другой – специфическим влиянием каждого вида легкоатлетических упражнений на организм женщин.

Женщины, специализирующиеся в спринте, обычно имеют средний рост и массу тела, хорошее развитие мускулатуры. Бегу-ньи на средние дистанции отличаются от женщин-спринтеров тем, что имеют относительно небольшой рост, более узкие пле-чи и таз, длинные конечности, хорошие показатели внешнего дыхания. Прыгуньям в длину и высоту свойственны высокий рост при небольшой массе тела, относительно короткие бедра и длинная голень.

Метательницы копья, диска и толкательницы ядра от-личаются высоким ростом, значительной массой тела и более рельефной мускулатурой. Как правило, различия между антро-пометрическими показателями у женщин и мужчин в каждом виде легкой атлетики являются достаточно большими. Напри-мер, в беге на 100 м разница в массе тела составляет в среднем 22,2 кг, в росте – 13,3 см, а у толкателей ядра соответственно 37,2 кг и 18,6 см.

В зависимости от специализации существуют различия у легкоатлеток и в ряде физиологических показателей. Так, бег на короткие дистанции у женщин характеризуется большой мощностью работы на фоне резкого увеличения кислородно-го долга, а бег на средние и длинные дистанции – максималь-ным повышением потребления кислорода. В спринте у женщин энергозатраты на 15-20% ниже, чем у мужчин. У бегуний на средние и длинные дистанции величина максимального потре-бления кислорода обычно ниже, чем у мужчин на 20-30%.

Морфологические и функциональные различия мужчин и женщин в одном и том же виде легкой атлетики в конечном сче-те отражаются и на спортивных результатах. Сравнение рекор-дов мира у женщин и мужчин позволяет установить, насколько еще легкоатлетки уступают мужчинам в некоторых дисципли-нах, а следовательно, и в уровне развития скорости, силы, вы-носливости и других физических качеств. В табл. 14 приведены рекорды мира женщин и мужчин в отдельных видах легкой ат-летики и их различия.

В спринтерском беге (100, 200, 400 и 400 м с/б), где веду-щим фактором достижения спортивных результатов являются скорость и скоростная выносливость, женщины по уровню их развития отстают от мужчин в среднем на 10%. Значительно большие различия наблюдаются в беге с преимущественным проявлением специальной выносливости (12-13%), существен-ные различия наблюдаются в скоростно-силовых видах легкой атлетики (от 14 до 18%), меньшие различия в сверхмарафон-ских дисциплинах – около 5%.

Таблица 14

Вид легкой		Мировые рекорды
атлетики	Женщины	Мужчины	Различия, мин, с	%
Бег: 100 м	10,49	9,69	0,8	8,26
200 м	21,34	19,30	2,04	10,5
400 м	47,60	41,18	4,42	10,2
800 м	1.53,28	1.41,11	12,17	12,0
1500 м	3.50,46	3.26,0	24,46	11,8
5000 м	14.16,63	12.37,35	99,28	13,1
10000 м	29.31,78	26.17,53	194,25	12,3
3000 м с/п	9.01,59	7.53,63	67,96	14,3
42195 м	2:15.25	2:04.26		8,8
100 км	6:33.11	6:13.33		4,9
Прыжки в высоту				14,6
Прыжки в длину				15,9
Тройной прыжок				15,2
Прыжки с шестом				17,7

Каждый вид легкой атлетики по-своему влияет на орга-низм женщин и содействует развитию необходимых качеств. При проведении тренировочных занятий во всех видах легкой атлетики нельзя забывать об особенностях женского организ-ма и о физических возможностях женщин в зависимости от их специализации.

Каждый вид легкой атлетики предъявляет специфические требования к уровню развития двигательных способностей женщин, определяющих достижение высоких спортивных результатов в данном виде. Например, результат в беге на ко-роткие дистанции зависит от способности выполнять бего-вые движения максимально быстро на протяжении 11 – 22 с. Барьеристкам помимо качеств спринтера необходимо иметь высокую подвижность в тазобедренных суставах и свободу движений при выполнении их с максимальной быстротой. До-стижение высоких результатов в «длинном» спринте требует от спортсменок поддержания скорости, близкой к максималь-ной, на более длительное время (до 50 с). По мере увеличения дистанции снижаются требования к уровню развития ско-ростных качеств, но повышаются способности длительно под-держивать возможно большую среднюю скорость (бег на 800, 1500, 3000, 5000, 10 000 м и 42,195 км). Благодаря своим пси-хическим и физиологическим особенностям женщины легче переносят нагрузки в этих видах легкой атлетики и в послед-ние годы быстрее прогрессируют, чем мужчины. Результаты в прыжках и метаниях зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств. Если в прыжках в высоту скоростно-силовые качества должны обеспечить при отталкивании значительную вертикальную скорость, то в прыжках в длину – высокую го-ризонтальную.

В толкании ядра результат зависит от мгновенного прояв-ления максимальной силы при разгоне и выталкивании снаря-да. У метательниц диска и копья эти способности проявляют-ся в быстром, хлестообразном завершении движения рукой в финальном усилии. И, наконец, женщины-многоборки должны иметь оптимальное соотношение в развитии всех этих способ-ностей и качеств.

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков в тренировке спортсменок, как и спор-тсменов, используются различные методы: равномерный, пере-менный, повторный, интервальный, соревновательный и др. Особенность их использования на занятиях с женщинами обу-словлена различными характеристиками компонентов нагруз-ки: интенсивностью упражнений, длительностью, интервалами и характером отдыха.

Рост спортивных результатов у женщин, как и у мужчин, во многом зависит от эффективного нормирования трениро-вочных и соревновательных нагрузок в избранном виде легкой атлетики на различных этапах многолетней подготовки. При этом наиболее сложным моментом в нормировании и планиро-вании нагрузок является обеспечение преемственности нагру-зок в тренировке девочек, девушек, юниорок и женщин.

При планировании нагрузок в процессе проведения за-нятий с женщинами нужно руководствоваться общими прин-ципами, принятыми в тренировке. В частности, такими, как постепенность, волнообразность динамики нагрузок, циклич-ность. Вместе с тем в силу специфики женского организма их применение имеет свои отличительные особенности. Нагрузки должны быть, с одной стороны, адекватны физическим воз-можностям женщин, а с другой – должны обеспечивать непре-рывный рост результатов, спортивного мастерства.

Главное заключается в том, чтобы женщины на занятиях не выполняли непосильные им физические нагрузки. Порой это важнейшее положение случайно или ошибочно нарушается на занятиях с мужчинами, но это менее опасно, чем на трени-ровках с женщинами. Тренировочная нагрузка, достигающая в спортивных упражнениях значительной величины, для не-подготовленной женщины чревата отрицательными воздей-ствиями, прежде всего на внутренние органы. Важно охранять начинающих легкоатлеток от резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий в моменты приземления, рывков, подъе-ма груза или своей массы тела на снаряды и т. п.

При обучении начинающих легкоатлеток упражнения необходимо подбирать так, чтобы объективные трудности в от-дельных упражнениях и общая нагрузка в занятиях возрастали постепенно на протяжении длительного времени. Эта посте-пенность предотвратит нежелательные воздействия, обеспечит укрепление внутритазовой мускулатуры, связок и внутренних органов.

Большое место в годичной тренировке женщин-спринтеров отводится беговым и прыжковым упражнениям. У девочек их общий объем достигает в среднем около 15 км, у девушек – 30 км, у юниорок и женщин – 40 км.

Выполнение большого количества беговых и прыжко-вых упражнений требует пристального внимания к укре-плению и развитию мышц ног, и в первую очередь стопы. Значительная нагрузка на ноги начинающих и юных легко-атлеток, у которых недостаточно укреплены мышцы стоп, приводит к уплощению стопы и появлению плоскостопия. Кроме того, следует иметь в виду, что упражнения для ног развивают внутритазовые мышцы, расположенные на вну-тренних стенках таза.

Женщинам нужно выполнять различные прыжковые упражнения на мягком грунте (маты, песок, губка и т. п.), так как они вызывают незначительное перемещение органов мало-го таза и, следовательно, содействуют укреплению удерживаю-щих их мышц и связок.

В беге на средние дистанции (800-1500 м) у женщин преоб-ладают нагрузки смешанного характера (аэробно-анаэробного). Годовой общий объем нагрузки у девочек составляет 900-1000 км, у девушек – 1200-2000 км, у юниорок – 2000-2600 км и у женщин – 3000-3500 км. В этом виде легкой атлетики основной прирост объема бега у женщин в годичном цикле приходится на возраст 14-15 лет. На границе 15-16 лет он стабилизируется. Это особенно характерно для девушек, у которых наблюдается значительный прирост соматических признаков: длины и мас-сы тела, окружности грудной клетки и др.

В прыжках в высоту, в длину с разбега, в метании копья, диска и толкании ядра направленность нагрузок носит иной ха-рактер. В занятиях преобладают нагрузки скоростно-силового характера. Например, годовой объем силовой нагрузки в тол-кании ядра у девочек может достигать 300-350 т, у девушек – 350-450 т, у юниорок – до 600 т и у женщин – 750 т. Количе-ство толчков основного, облегченного и утяжеленного снаряда в каждой возрастной группе соответственно 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 и 7000-9000 раз. Чтобы выполнить такие на-грузки, у метательниц должны быть очень сильные мышцы плечевого пояса, рук, ног, туловища, им необходимо обладать быстротой движения, высокой координацией. В связи с этим, как правило, в тренировку включают в большом количестве упражнения со штангой и гирями для развития необходимых групп мышц. Использовать их в занятиях с девочками, девуш-ками и женщинами нужно осторожно, с учетом их возраста и подготовленности.

Применение упражнений с чрезмерными отягощения-ми может привести к опущению внутренних органов брюш-ной полости и органов малого таза, к уплощению свода стоп, травмам поясничной области позвоночника и к другим из-менениям, отрицательно влияющим на состояние здоровья женщины.

Осуществлять силовую подготовку женщин следует доступными средствами, не вызывающими физических пере-напряжений. Для развития силы полезно выполнять упражне-ния с набивными мячами, блинами от штанги, парные упраж-нения с сопротивлением, различные прыжковые упражнения. Упражнения со штангой можно включать в тренировку только тогда, когда уровень физической подготовленности занимаю-щихся будет достаточно высок. Упражнения с отягощениями надо чередовать с упражнениями на расслабление, чтобы бы-стрее снять утомление.

Для того чтобы женщины достигли высоких спортивных результатов в избранных видах легкой атлетики, необходима многолетняя круглогодичная тренировка, строящаяся с учетом анатомо-физиологических особенностей организма и проводи-мая в содружестве с врачом.

КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ИСТОРИЯ, ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ ВИДАМ

Классификация легкоатлетических упражнений

Легкая атлетика - один из массовых видов спорта, объединяющий упражнения в спортивной ходьбе, беге на различные дистанции, прыжках,

метаниях и составленные их этих упражнений многоборьях.

Легкоатлетические виды, входящие в программу Олимпийских игр

современности, делятся на 5 групп и представлены в таблице 1.

Таблица 1

Классификация олимпийских видов легкой атлетики



		Эстафетный	Горизонта-
		Эстафетный	Горизонта-
	препятствиями
Короткие

			Длина ж, м
			Длина ж, м


			Тройной ж,










Марафонс

Примечание: м – мужчины, ж – женщины.

	соревнуются		в 24 видах	программы	олимпийских
женщины – в 23.
Современная		классификация		легкоатлетических		упражнений
представлена	более 100 ее		разновидностями, которые

олимпийские виды подразделяются на 5 групп: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. Также имеет место разделение видов легкой атлетики на циклические (ходьба, бег) и ациклические (прыжки, метания).

ИСТОРИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ Античная история

В глубокой древности человеку было необходимо уметь быстро бегать,

ловко преодолевать различные препятствия, метать камни и копья. От его умения догнать и метко поразить добычу, способности противостоять силам природы зависела его охотничья удача и жизнь и поэтому уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и метания.

В 776 г. до нашей эры в древней Олимпии(Греция) были проведены

первые Олимпийские игры(всего было проведено293 игр древности).

Участие в соревнованиях принимали только мужчины и соревновались в беге на одну стадию (примерно 192 м). Отсюда и возникло слово "стадион".

Постепенно в программу вошли бег на 2 стадии, бег на выносливость (от

7 до 25 стадий), метания копья и диска, прыжок в длину и тройной прыжок.

Позднее в программу игр был введен марафонский бег(после победы греков над персами воин-гонец, доставивший это известие, упал замертво, пробежав

без остановки путь от поля боя).

Спортсмены стали состязаться в двух и более видах. Атлет,

побеждавший в трех видах, получал почетное звание"триаст". Однако сравнивать высокие результаты того времени с современными достижениями невозможно, т. к. условия проведения состязаний, вес снарядов и техника выполнения легкоатлетических упражнений имеют существенные отличия.

Так, прыжки в длину и тройным выполнялись с гантелями в каждой руке(от

которую метатель вставлял пальцы. Копьеметатели соревновались в бросках на меткость, дискоболы же соревновались на дальность.

Современная история

Современная легкая атлетика начала культивироваться в Англии. В 1837 г. были проведены первые соревнования по бегу на дистанции2 км между учащимися колледжа г. Регби. Вскоре в Итоне, Оксфорде, Кембридже,

Лондоне также организуются соревнования по бегу. В программу включают бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжестей. С 1851 г.

в программу соревнований вводятся прыжковые видыпрыжок с разбега в высоту и длину.

Новый толчок в развитии легкой атлетики произошел после проведения ежегодных соревнований между университетами Оксфорда и Кембриджа. В 1865 г был основан Лондонский атлетический клуб, который провел первый чемпионат страны. Популярность легкой атлетики расширяется и завоёвывает все новые страны и континенты. Так, в 1868 г. в США в Нью-Йорке,

появился первый атлетический клуб. Центрами развития легкой атлетики в США и Англии в те годы стали университеты. В 1880-90 гг. легкая атлетика начинает культивироваться во всех странах Европы как самостоятельный вид спорта.

Возрождение в 1896 г Олимпийских игр современности оказало большое влияние на развитие легкой атлетики. В программу первых игр(Греция,

Афины) были включены 12 видов, где соревновались 59 мужчин из 10 стран.

Для сравнения, на последней Олимпиаде в Пекине участие приняли2300

спортсменов из 205 стран и медали завоевали представители37 стран. На первых олимпиадах спортсмены соревновались в прыжках с места и с разбега.

Спортсмены толкали ядро и метали копье правой и левой рукой, (победитель определялся по сумме результатов двух рук).

	стабилизации			легкоатлетической		программы
образование		Международной любительской легкоатлетической							федерации
				Ею были унифицированы				соревнований,
ограничен круг легкоатлетических дисциплин, введена регистрация рекордов.
В Олимпийских играх принимали участие						страны, являющиеся

				Олимпийских	играх (Амстердам, Нидерланды)
соревнованиям			легкоатлетических				допущены

процесс интеграции которых в международное физкультурно-спортивное движение был медленным и трудным. Основной аргумент противников женских соревнований в этом виде спорта весьма характерен - потенциальный вред легкой атлетики для женского организма. Несмотря на это, во всем мире женщины стремились освоить виды спорта, которые до этого считались всецело мужской привилегией, продемонстрировав и подтвердив тем самым

программа претерпела значительные изменения. В настоящее время женщины завоевали право выступать в прыжках с шестом, тройным, в метании молота,

в стипль-чезе и других видах.

Сравнение результатов в отдельных видах легкой атлетики, показанных на 1-х и последних Олимпийских играх (табл. 2) свидетельствует о значительном росте спортивных достижений, как у мужчин, так и у женщин.

Таблица 2.

Результаты в отдельных видах легкой атлетики, показанных на

первых и последних Олимпийских играх






Прыжок в высоту
Прыжок в длину
Прыжок с шестом
Толкание ядра
Метание диска

		значительные			результатах	объясняются
существенными изменениями комплекса условий, оборудования, правил
соревнований,			тренировки,			выполнения
упражнений и многих других факторов.
	по рисункам 1 и 2 можно наблюдать эволюцию способа
преодоления планки в прыжках в высоту с разбега и техники бега с низкого

			Отечественная история
Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято
	г., когда отдыхающие в дачном местечке
Петербургом				любителей

соревнования по бегу. В 1908 г. кружок строит первую в России гаревую дорожку и проводит первый чемпионат России.

В 1912 г 47 легкоатлетов России впервые приняли участие в олимпийских играх в Стокгольме, но не заняли ни одного призового места.

В 1922 г в Москве было проведено первое первенство страны по легкой атлетике, участвовало 200 спортсменов от 16 городов и районов страны.

В 1928 г была проведена первая Всесоюзная спартакиада.

Рисунок 1. Эволюция способа преодоления планки в прыжках в высоту с

разбега и техники бега с низкого старта.

Способ «фосбюри-флоп» Способ «перекидной» (70-е годы XX века)

(50-е годы XX века)

Техника бега с низкого старта

(90-е годы XIX века)

(30-е годы XX века)

(60-е годы ХХ века)

Введение в 1931 г Всесоюзного комплекса ГТО, где широко представлены основные виды легкой атлетики, способствовало развитию этого вида.

В 1934-35 г.г начали создаваться детские спортивные школы в Москве,

Ленинграде, Ташкенте и других крупных городах страны.

В 1946 г советские легкоатлеты впервые приняли участие в первенстве Европы (Осло – Норвегия) и завоевали 6 золотых, 7 серебряных, 4 бронзовых медалей. Успех советских спортсменов ускорил вступление отечественной легкоатлетической секции (федерации) в члены Международной федерации

(1948 г. - ИААФ). Членство IAAF обеспечило участие в Олимпийских играх - 1952 г. (Хельсинки).

Завоевав в Хельсинки 2 золотые, 8 серебряных и 7 бронзовых медалей, в

командном зачете советская команда уступила лишь легкоатлетам США и явилась откровением для спортивного мира.

Победоносное шествие нашей сборной не прекращается и по сей день.

По статистике за весь период участия в Олимпиадах нашими спортсменами завоевано 83 золотые медали и более 200 серебряных и бронзовых медалей.

В настоящее время IAAF расширяет календарь соревнований:

с 1964 г. проводятся чемпионаты Европы для юниоров;

с 1965 г. – соревнования на кубок Европы;

с 1966 г. – чемпионаты Европы в закрытых помещениях;

с 1977 г. – Кубок Мира;

с 1983 г. – летние чемпионаты Мира.

		Герои олимпийских игр
История каждого вида спорта хранит
спортсменов,	установивших			поражающие		воображение
раздвигающие устоявшиеся представления о возможностях человека.
	атлетика		получила		"королевы спорта", что
среди ее "подданных"		выдающихся атлетов оказалось больше,
любом другом виде. Познакомимся с некоторыми из них.
Знаменитый финский бегун Пааво Нурми принимал участие в трех
Олимпийских играх (1920, 1924, 1928 гг.), завоевав в общей сложности
золотых медалей, на		дистанциях от1500
победах этого спортсмена напоминает статуя							установленная
на олимпийском стадионе в Хельсинки.
Величайшим атлетом всех времен и народов именовали
годах негритянского бегуна Джесси Оуэнса. На Олимпийских
Берлине (1936 г.) он		завоевал 4 золотые олимпийские медали. В их числе

прыжок в длину, в котором он показал очень высокий результат (8 м 06 см)

даже по современным меркам.

Не менее выдающейся спортсменкой является бегунья с Ямайки-

последующих играх (до 2004) и завоевала 8 олимпийских наград. В общей сложности стала обладательницей 35 медалей разного достоинства.

Советскими спортсменами завоевано много олимпийских наград и установлено мировых рекордов. В спринте всегда доминировали чернокожие спортсмены, и лишь Валерию Борзову удалось противостоять им. Выступая на Олимпийских играх в 1972 и 1976 гг в спринте и эстафетном беге, он завоевал 2 золотые, 1 серебряную и 2 бронзовые медали. Виктор Санеев в тройном прыжке проявил завидное долголетие, он участвовал в 4

олимпиадах, завоевав 3 золотые и 1 серебряную медаль.

Выпускница РГУФК, толкательница ядра Светлана Кривелева участвовала в 3 олимпиадах и завоевала 3 медали различного достоинства.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ

Техника физических упражнений (спортивных упражнений) – способ их выполнения. Она включает совокупность приемов, способов преодоления пространства, взаимодействия со снарядом, партнерами и противниками.

Спортсмен всегда использует определенную технику, выполняя то или иное движение, даже начинающий спортсмен, еще не освоивший движение должным образом, имеет определенную технику, которая позволяет ему выполнять это упражнение.

она развивается. Выделяют технику правильную и неправильную, хорошую и плохую.

Индивидуальная техника - приспособление образцовой техники к индивидуальным особенностям спортсмена.

Техника складывается из совокупности кинематической, динамической

и ритмической структур упражнения.

К кинематической структуре упражнения относят параметры:

пространственные (расстояние и амплитуда), временные (длительность и

темп), пространственно-временные (скорость, ускорение) и угловые -

направление движения.

К динамической структуре упражнения относят взаимодействие внешних и внутренних сил, обусловливающих движение человека.

К внешним силам принадлежит: сила инерции, проявляющаяся при ускорении или торможении и направленная против движения; сила реакции опоры, проявляющаяся при воздействии тел друг на друга(постановка ноги на опору при отталкивании, воздействие ядра на руку метателя и.т).пи зависящая от величины давления; силу тяжести - постоянная и относительно нейтральная; внешняя среда - ветер, плотность воздуха, которая помогает или мешает движению.

К внутренним силам относят: активные силы двигательного аппарата -

сократительная способность мышц, пассивные - эластичность мышц, связок,

реактивные - отражение сил, возникающее при взаимодействии звеньев тела,

при движении с ускорением.

Внутренние силы могут быть движущими только во взаимодействии с внешними силами.

Ритмическая структура упражнения комплексно выражает временные,

пространственные и силовые отношения движений, определенный порядок чередования.

Техника любого легкоатлетического упражнения подразделяется на

В ходьбе и беге – это старт, стартовый разгон, бег (ходьба) по дистанции,

финиширование.

В прыжках - разбег, отталкивание, полет, приземление.

В метаниях - держание снаряда и исходное положение, разбег, финальное усилие, выпуск снаряда и сохранение равновесия.

Отдельные части техники включают в себя фазы - это среднее звено,

определяемое преимущественно однонаправленным движением(например,

фаза амортизации ноги при опоре, фаза разгибания ноги при отталкивании).

Фазы, имеющие	общие временные		особенности, называются			периодами
(например, опоры и полета в беге, одиночной и двойной опоры в ходьбе).
Границами		являются			точки, определяющие
окончание одной фазы и начало			другой(момент касания ногой
отрыва ее от грунта).
Наименьшими		деталями		являются элементы		движения
(индивидуальные	особенности,		нарушающие		движение

положение головы, более или менее согнутые руки и т.д.).

В технике легкоатлетических упражнений определяют ведущее звено: в

прыжках - отталкивание, в метаниях - финальное усилие, в циклическом движении бега и ходьбы - шаг.

Ходьба - основной способ передвижения человека, относящийся к цик-

лическим упражнениям. Каждая дистанция в ходьбе делится: настарт,

стартовый разгон, ходьба по дистанции, финиширование. Ведущим звеном в циклическом движении ходьбы являетсядвойной шаг. Характерная осо-

бенность ходьбы - постоянная опора с грунтом, поэтому происходит чередование одиночной опоры, которая по времени выполнения больше, и

двойной опоры, которая короче.

Шаг цикла делится на периоды одиночной и двойной опоры, периоды делятся на фазызаднего шага, переднего шага ипереход опоры. Моменты -

более мелкие части движения- отрыв ноги от опоры, начало ее выноса,

постановка на опору.

При постановке ноги на опору давление на нее направлено по ходу движения. Сила же реакции опоры равна ей по величине и обратна по направлению, а поэтому ее горизонтальная составляющая не способствует продвижению вперед. В спортивной ходьбе в этот момент отсутствует амор-

тизация, поскольку нога не должна сгибаться в коленном суставе, а поэтому

уменьшить тормозящее действие горизонтальной составляющей опорной ре-

акции можно за счет постановки ноги ближе к проекции ОЦМТ, т.е. под уг-

лом, более близким к прямому.

В ходьбе таз совершает сложное движение, поворачиваясь и вверх-вниз,

и вправо-влево, и вперед-назад. Вертикальные колебания ОЦМТ составляют

Рисунок 3.

При отталкивании - давлении назад, сила реакции опоры направлена вверх-вперед, значит, ее горизонтальная составляющая способствует продвижению ОЦМТ вперед. А чтобы ее увеличить, надо увеличить силу отталкивания и выполнять его под более острым углом, не поднимая высоко маховую ногу при переносе.

Спортивная ходьба отличается от обычной скоростью передвижения за счет увеличения и длины шагов(до 120 см в зависимости от роста, подви-

жности в тазобедренных суставах) и их частоты(до 200 шагов в мин.).

Превышение такой частоты обычно приводит к потере двухопорного периода и переходу на бег.

Бег на любую дистанцию делится на: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

Бег представляет собой циклическое локомоторное движение, в цикле которого (двойном шаге) чередуются периоды опоры и полета. Период опоры включает 2 фазы: торможения и отталкивания. Период полета состоит из 2 фаз: подъема и снижения ОЦМТ. Условные границы фазмоменты

(постановка ноги, вертикаль, отрыв ноги - в периоде опоры; момент наивысшей точки траектории ОЦМТ- в периоде полета). Вертикальные колебания ОЦМТ в беге - 8-10 см.

Рисунок 4.

Источник движения при беге тот же, что и при ходьбе: взаимодействие внутренних сил с силой реакции опоры. Механизм их действия при постанов-

ке ноги на опору и отталкивании от нее идентичен. Особо можно подчерк-

нуть эффективность отталкивания под острым углом, что используется в беге с низкого старта (рис. 4).

Условной кинематической характеристикой бега разной интенсивности можно считать отношение времени полета к времени опоры: в спринте оно

больше единицы, в беге на средние дистанции примерно равно единице, в

марафонском беге - меньше единицы. В беге на разные дистанции сохраняе-

тся общая структура бегового шага, но в зависимости от скорости движения изменяются кинематические и динамические характеристики бегового шага,

уменьшаясь с увеличением длины дистанции.

Техника прыжков подразделяется на: разбег, отталкивание, полет,

приземление, где ведущим звеном является отталкивание. Прыжок - способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы. полет Дальность и высота полета зависят от начальной скорости и угла вылета.

Механизм отталкивания можно проследить на прыжке в высоту с места

(рис. 5). Чтобы оттолкнуться, надо слегка присесть и наклонить туловище вперед - это подготовка к отталкиванию. Отталкивание - распрямление ног и туловища, где действуют 2 силы, равные по величине и противоположные по направлению: вниз - приложение к опоре, вверх - приложение к телу.

Рисунок 5.

Ускорение ОЦМТ обусловлено тягой мышц. При большой силе

мышечной тяги, превышающей вес тела, создается перемещение тела вверх.

Скорость вылета ОЦМТ в момент отрыва от опоры называется начальной скоростью вылета. Чем короче и быстрее предварительное сгибание ног, тем эффективнее отталкивание. Конечно, требуются для этого волевые усилия

(участие ЦНС) и умение. Отталкивание усиливается дугообразным взмахом прямых или согнутых рук. То же и со взмахом ногой, но мах прямой происходит медленнее, а согнутой - короче, а значит быстрее (рис. 6). Все сложенные силы к окончанию отталкивания создают наиболее высокий подъем ОЦМТ перед взлетом.

В разбеге решаются 2 задачи: приобретение необходимой оптимальной скорости и создание условий для отталкивания. В длину, тройным, с шестом величина разбега 18, 20, 22 беговых шага (свыше 40 м) соответственно, в

высоту - 7-11 (до 20 м).

Разбег носит характер ускорения, но последние 3-5 шагов в каждом виде прыжков имеют различия для изменения направления движения ОЦМТ прыгуна, т.е. поворота вектора скорости ОЦМТ на некоторый угол вверх.

Отталкивание осуществляется не только за счет силы мышц-разгибателей толчковой ноги, но и действий всех частей тела (разгибание в тазобедренном,

коленном, голеностопном суставах, взмах маховой ноги и рук вперед-вверх,

вытягивание тела вверх).

Рисунок 6.

Угол отталкивания образован осью ноги, проходящей через ОЦМТ и точку опоры, и горизонталью в момент отрыва от грунта. В полете ОЦМТ

описывает траекторию, которая зависит от угла вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха. Угол вылета для удобства можно представить

(жен.), угол отталкивания - 90º, вылета - 60-65º.

В полете все движения в воздухе не могут увеличить результат прыжка,

но способствуют равновесию. Все компенсаторные движения совершаются относительно ОЦМТ (рис. 7).

Рисунок 7.

Приземление в прыжках в длину достигается падением под углом и при эффективном его выполнении позволяет улучшить результат. Приземление в прыжках в высоту происходит на спину(способ «фосбюри-флоп») с

переходом на лопатки и кувыркомназад, т.е. через амортизацию в различных суставах тела, обеспечивая безопасность.

Цель метания - дальность полета снаряда, которая зависит от начальной скорости, угла вылета и сопротивления воздушной среды аэродинамических снарядов. Скорость вылета снаряда зависит от величины силы, приложенной к снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения усилий.

Угол вылета снаряда зависит от начальной скорости, высоты выпуска (диск,

копье), состояния атмосферы. Он всегда меньше 45º (ядро - 38-41º, копье - 27-30º, диск – 35-33º жен и 39-36º муж, молот - 44º).

Предварительная скорость сообщается снаряду в разбеге, который вы-

полняется разными способами: в копье - в виде бега и составляет 7-8 м/сек, в

ядре – в виде скачка и составляет 2-3 м/сек, в диске – в виде поворота (7-8

м/сек.), в молоте - нескольких поворотов (20-23 м/сек).

Отдельные части техники метаний выполняют определенную двигательную функцию.

В исходном положении снаряд кладется ближе к концам пальцев, чтобы увеличить путь приложения силы.

В разбеге создаются условия для создания начальной скорости за счет раскачивания тела и размахивания отдельных звеньев тела и снаряда. В

двухопорном положении спортсмен воздействует на снаряд с большей силой,

поэтому в разбеге надо сократить время пребывания в одноопорном и безопорном положении.

Перед финальным усилием следует прийти в положение, когда снаряд находится на большем расстоянии от предполагаемой точки вылета(обгон снаряда).

В финальном усилии важно сообщить снаряду максимальную скорость вылета под оптимальным углом за счет последовательного сокращения

мышц от крупных и сильных (ноги, туловище) к мелким (плечо, рука, кисть).

Скорость выпуска снаряда равна в копье до 30-32 м/сек, в ядре – 13 м/сек.

В полете диск, копье вращаются, что стабилизирует движение снарядов

в воздухе. При разном ветре существенно важен угол атаки (угол между осью снаряда и потоком воздуха). За счет разности давлений сверху и снизу создается подъемная сила, поддерживающая и направляющая снаряд. При встречном ветре - угол меньше, при попутном - больше.

Основные средства подготовки легкоатлетов

Физические упражнени я являются главным средством подготовки и делятся на три основные группы:

1) Упражнения в том виде легкой атлетики, в котором спортсмен специ-

ализируется, включая все элементы и варианты этого вида.

2) Общеразвивающие упражнения, которые подразделяются на2

подгруппы.

а) Упражнения из других видов спорта, применяемые для общего

физического развития, но отвечающие специфике своего вида: для развития общей выносливости - кроссы летом и ходьба на лыжах зимой; для

укрепления мускулатуры - упражнения с тяжестями; для быстроты -

спринтерский бег; для ловкости и координацииигра в баскетбол и упражнения на гимнастических снарядах.

б) Упражнения с различными предметами: скакалками, набивными мячами и т.п. и без них; упражнения на снарядах, тренажерах, прыжки и др.

элемент, часть или связку нескольких движений, взятых из данного вида

легкой атлетики. Применение их в облегченных условиях или на тренажерах

позволяет проявлять максимальную быстроту, наибольшую амплитуду,

совершенствовать технику, а в усложненных условиях - воспитывать волевые качества, повышать уровень развития физических качеств.

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

СРЕДСТВАМИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

Легкоатлетические упражнения столь разнообразны, что могут исполь-

зоваться в любом из видов. /В данном случае не говорим о других видах спорта, хотя использование таких упражнений происходит повсеместно,

например: для развития силыотягощения из тяжелой атлетики, для ловкости - спортивные игры, для релаксации - плавание, для координации -

акробатика, гимнастика и т.д./.

Легкоатлетические упражнения применяются в физической подготовке,

то есть при воспитании физических качеств.

Выносливость

способность выполнять

работу продолжительное

время без потери ее интенсивности.

Выносливость,

работоспособность

способность

противостоять

утомлению – очень сходные понятия.

Способность

работать

утомления

энергетических резервов организма и скорости их мобилизации. При этом

учитываются

энергетические

ресурсы, которые

поддаются

использованию в условиях конкретной физической нагрузки(полностью

энергетические запасы организма никогда не расходуются).

Утомление, возникающее

выполнении

физической

различного

характера,

косвенно

проявление

продолжительностью. В соответствии с этим не существуетвыносливости

«вообще», а имеется выносливость кконкретному виду работы: «скоростная выносливость», «силовая выносливость», выносливость к длительным нагрузкам (статическая, скоростно-силовая и т.п.).

Выносливость к глобальной работе чаще называют термином«общая выносливость» или «аэробная выносливость».

Упражнениями, наиболее эффективными для развития аэробных возможностей, являются лыжные гонки, так как в такой работе принимают участие практически все мышцы тела человека. Кроссовый бег также эффективное упражнение для повышения аэробных возможностей организма.

Разумеется, все виды циклических упражнений могут оказаться полезными,

но специфический характер условий двигательной деятельности в плавании,

коньках, гребле и др. делает их менее употребительными для этой цели, хотя и не менее эффективными.

Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем применительно к избранному виду спорта.


	развитии общей		аэробной	выносливости	наиболее часто
применяются равномерныйи различные варианты переменного и повторного
методов в тренировке.
	начальных этапах подготовки и при тренировке новичк
используется	преимущественно равномерный			метод, или	дистанционная
тренировка (еще одно название этого метода – количественная тренировка).
	выполняемая		этом методе, совершается в аэробных
условиях		сравнительно		уровнях (140ЧСС-160уд/мин).

Продолжительность нагрузки зависит от двух основных факторов– периода тренировочного процесса и уровня подготовленности спортсмена. Так, в

начале подготовительного периода, при невысоком уровне тренированности,

продолжительность работы составляет от20 до 40 мин, а в конце

подготовительного периода и при высоком уровне готовности спортсмена

разновидности переменной тренировки, одной из которых служит так называемый фартлек.

Эта тренировка отличается неформальным характером переменного бега и включает в себя довольно большой объем работы с различной скоростью,

что предпочтительнее делать в естественных условиях на местности(поле,

лес и др.). При достаточной подготовленности после12-15 мин работы с интенсивностью, при которой ЧСС не превышает180-уд/мин, полагается снизить скорость на столько, чтобы работа выполнялась в границах ЧСС равной 150±10 уд/мин. Доля самых напряженных нагрузок, допустимых переменным методом не должна превышать 10% общего объема работы, в то время как на долю самой низкой интенсивности(ЧСС около 150 уд/мин) не должно приходится более 20% всего объема. Таким образом, соотношение интенсивной, средней и медленной частей в тренировке равняется примерно

Повторный метод. При повторной работе величины потребления кислорода все время меняются, то достигая придельного уровня, то несколько понижаясь. Волны повышенного потребления, вызванные повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень МПК. Это служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.

Интервальный метод – разновидность повторного метода.

Основные требования к интервальной тренировке:

- оптимальная продолжительность работы 60-90 сек;

- темп нагрузок должен быть таким, чтобы ЧСС составляла 160-180 уд/мин; -

продолжительность паузы отдыха - в диапазоне 30-90 сек;

При этом нагрузка должна быть такой, чтобы к концу паузы отдыха ЧСС

составляла не менее 120-130 уд/мин.

Стартовый метод или темповая тренировка– это разновидность повторного метода. Суть ее заключается в использовании более высокого

темпа работы; ориентиром может быть ЧСС в диапазоне не ниже180± 10

уд/мин. Время работы с такой тренировочной нагрузкой может,бытьв зависимости от уровня подготовленности, от 30 с до 20 мин., после чего 30-

подготовленности спортсмена и его здоровье– возможна только на основе комплексного использования дистанционного и интервального методов при большом разнообразии тренировочных отрезков и режимов.


основное	внимание	целесообразно		дистанционному
тренировки, который должен видоизменяться в переменную тренировку. На
более поздних		подготовки(от	уровня I-II	спортивных разрядов)
следует вводить интервальный метод, применение которого предполагает
наличие довольно прочной функциональной базы, закладываемой с помощью
дистанционного		и его разновидностей. Однако нужно помнить, что,

думая о комплексной подготовке, следует уделять внимание повышению

анаэробной производительности. А с этой точки зрения ни один рассмотренных методов не является строго целенаправленным.

Анаэробная или скоростная выносливость важна для тех видов спорта,

где соревновательное упражнение характеризуется высокой интенсивностью выполнения.

Методика воспитания анаэробных возможностей

1) Интенсивность – предельная или немного ниже (100-95% от max).

2) Длина отрезков – 3-8 секунд.

3) Интервалы отдыха – 2-3 мин. Выполнение сериями – 4-5

повторений в каждой, отдых между сериями – 7-10 минут.

4) Заполнять интервалы отдыха между сериями мало интенсивной

5) Число повторений – определяется подготовленностью до выраженного снижения V.

Быстрота определяется, как способность выполнять движение в

максимально короткий отрезок времени.

В чистом виде быстрота проявляется в простейших, ненагруженных

односуставных упражнениях (постукивание, размахивание руками и ногами в различных плоскостях).

Между скоростью осуществления целостного движения в полно

координации (максимальная скорость спринтера) и отдельными

проявлениями скорости, ее компонентами нет достаточной корреляции.

Это подчеркивает комплексность качества быстроты, его относительную независимость от ее элементарных проявлений.

Главная причина – в каждом движении, совершаемом с максимальной быстротой, в зависимости от величины отягощения перемещаемого груза

(веса тела) обязательным компонентом, обеспечивающим реализацию двигательного потенциала, является силовой.

Скорость движения – это функция быстроты, силы, выносливости, а

также умения спортсмена рационально скоординировать своидвижения в

зависимости от внешних условий, в которых решается двигательная задача.

В отличие от быстроты возможности совершенствования скорости движения безграничны. Выделяют три основные формы проявления

быстроты:

- быстрота как способность к двигательной реакции;

- скорость одиночного движения;

- частота движений.

Чаще всего в спортивной деятельности проявление быстроты носит

комплексный характер. Но в том или ином виде спорта может превалировать какая-либо одна из трех элементарных форм быстроты, и именно она будет определять результат в этом виде спорта.

Сочетание этих трех форм определяет все случаи проявления быстроты.

При этом возможно отсутствие прямых взаимосвязей между отдельными

др.). В этих видах спорта в наибольшей мере проявляется и так называемая

комплексная быстрота. Комплексная быстрота – способность преодолевать в наименьший отрезок времени короткие отрезки дистанции.

Способность		как можно быстрее набрать максимальную скорост
определяют по фазе разгона или стартовой скорости. В среднем это время
составляет	от 4 до 6 сек. Способность, как можно дольше удерживать
достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и
определяют		дистанционной	скорости. О	развитии	скоростной
выносливости		говорилось	разделе«Выносливость»		(анаэробная
выносливость).

Как уже отмечалось, все виды скоростных способностей специфичны.

Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у

которых сходны смысловые и программирующие стороны, а также

двигательный состав. Например, улучшение результата в прыжках в длину

скажется положительно на скорости спринтерского бега и скоро

выполнения других упражнений, где большое значение имеет скорость разгибания ноги. Однако на быстроту удара в боксе или на скорост нанесения укола в фехтовании скорость плавания или гребли едва ли окажет какое-либо влияние. Лишь у физически слабо подготовленных детей на начальном этапе тренировки можно ожидать значительный положительный перенос быстроты.

Воспитание быстроты в определенном движении может осуществляться с помощью упражнений, выполняемых с максимальной и субмаксимальной интенсивностью. Продолжительность этих упражнений должна быть такой,

чтобы к концу выполнения упражнения скорость не снижалась вследствие утомления.

Все скоростные упражнения можно разделить на три группы:

1. Упражнения разностороннего (комплексного) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Сюда можно отнести спортивные игры, подвижные игры, различные эстафеты, в том числе и легкоатлетические, единоборства и др.

2. Скоростные упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: на быстроту реакции; на скорость выполнения отдельного движения, на улучшение частоты движений, на улучшение стартовой скорости, на скоростную выносливость, на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

3. Упражнения сопряженного воздействия:

а) одновременного воздействия на скоростные и все другие способности

(скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и

выносливость);

) б одновременное развитие скоростных способностей совершенствование двигательного действия (в беге, плавании, спортивных играх).

При воспитании быстроты ведущим являетсяповторный метод. Число повторений упражнений, выполняемых с максимальной скоростью,

устанавливается опытным путем: работа прекращается при невозможности поддержать максимальную скорость выполнения упражнения(время выполнения отдельного упражнения, в зависимости от тренированности,

колеблется, в пределах 10-20 сек.).

Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя основными факторами: должна остаться достаточно высокой возбудимость центральной нервной системы и в то же время должны более или менее восстанавливаться показатели вегетативных функций, должна быть оплачена большая часть быстрого компонента кислородного.долгаЭто может произойти в разных случаях в течение 3-8 минут.

Примеры использования упражнения легкой атлетики для развития быстроты движений: бег под уклон по наклонной дорожке, бег по отметкам

/укороченным шагом/, метание облегченных снарядов/разного веса, но ме-

ньше соревновательного/ или утяжеленных, а затем сразу стандартных, что дает ощущение легкости выполнения упражнения.

Бегунам можно использовать групповой бег с гандикапом/форой/,

прыгунам в длину - укороченный разбег на наклонной дорожке, прыгунам в высоту – прыжки на предельных высотах, доставание предметов, веток с повышением заданий.

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление. Развить силу

Значит улучшить нервно-мышечную координацию, воспитать умение со-

здавать большие волевые усилия, увеличить мышечную массу.

Общая сила проявляется в разнообразных движениях, в частности, ОФП.
Специальная сила развивается упражнениями, сходными по структуре с ос-
новным или его элементом, частью.
	МПС – максимальная произвольная сила проявляется в изометрических
условиях при произвольном сокращении мышцы.
	Относительная сила (ОС): ОС = МПС / S, где S – анатомические
поперечник (кг/см²) или МПС / Р, где Р – масса тела (отн. ед.)
	С увеличением массы тела спортсмена				показатели его	абсолютной
		принципе	возрастают,	показатели	относительной
уменьшаются.
	В видах спорта, где приходится иметь дело с перемещением снарядов
предельного веса или другими отягощениями, результат в основном зависит
от показателей абсолютной силы. Показатели относительной силы важное
значение		приобретают		спорта, где	результаты
перемещением тела спортсмена в пространстве(легкоатлетические прыжки),
а также в тех видах спорта, где необходимость ограничивать вес, установлена

выраженного падения работоспособности) время работы с отягощением, вес которого задан применительно к особенностям избранного вида спорта, либо наибольшее количество работы, которую способен выполнить спортсмен в пределах заданного времени.

максимальных мышечных напряжений с максимальными отягощениями.

Метод повторных усилий предполагает использование нагрузок ниже
максимальных.
Метод повторных усилий используется и для развитиясиловой
выносливости. При этом интенсивность упражнений составляет20-50% от
МПС, упражнения выполняются в среднем темпе до полного утомления(до
отказа). Отягощения в сериях подбираются таким образом, чтобы спортсмен
мог выполнить данное упражнение 15-30 раз, длительность выполнения – 50-
70 сек. Отдых между подходами должен быть недолгим(20-60 сек.), после
третьего подхода ощущение усталости в мышцах
сильным, поэтому работа выполняется сериями. Между сериями отдых более
длительный.
Разновидностью МПУ являетсяметод динамических усилий –
преодоление непредельного веса с максимальной скоростью. Этот метод
используется для развития скоростно-силовых способностей.
Скоростно-силовые качества (ССК) зависят от совершенства техники
движений и скорости нарастания напряжения отдельных
сочетания. Методом совершенствования ССК является использование усилий
максимальных или 90-95% от	максимальной		максимально
возможной скорости укорочения	мышц. Большое	значение

развитие межмышечной координации, так как при взрывных усилиях в мышцах развивается не максимальное, а оптимальное напряжение. Для

применяется для развития изометрической или статической мышечной силы.

Изометрическая сила особенно необходима для сохранения осанки, для

Быстрая или взрывная сила – это тип силы, необходимый для быстрого

выполнения движений, требующих проявления определенной силы. Она направлена на создание мощности движения, которая связана с проявлением

необходимой силы в наиболее короткий промежуток времени.

Уступающий метод (УМ) или плиометрическая тренировка (ПТ).

Эффективный метод развития максимальной силы, так как в этом

методе проявляется сила больше максимально доступной. Упражнениям в ПМ должна предшествовать большая силовая тренировка. Если сопротивление меньше, чем максимальная сила спортсмена, значительное увеличение силы

можно ожидать в тех аспектах техники, когда за эксцентрической

активностью наступает концентрическая. Различные виды отскока, отскока с нагрузкой или прыжки в глубину попадают под эту категорию.

Метод круговой тренировки.

Для развития силовых качеств, особенно на начальных этапах

адаптации часто используют метод круговой тренировки. Этот метод можно использовать и для развития всех других физических качеств.

В качестве средств для развития силы используются упражнения с пре-

одолением собственного веса/прыжки, приседания, многоскоки и т.п./ и

упражнения с отягощением, но без нарушения структуры движения /гантели,

мешки с песком, пояса, манжеты, партнер на плечах, утяжеление обуви/.

Можно использовать разнообразный грунт/опилки, травяное покрытие,

жесткое и т.п./.

Гибкость – морфологические и функциональные свойства опорно-

двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена.

Термин «гибкость» применяют для суммарной оценки подвижности суставов всего тела. Когда речь идет об отдельных суставах тела принято использовать понятие «подвижность в суставах».

Пассивная гибкость – выполнение движения под воздействием внешних

Активная гибкость – способность выполнять движение при активности

собственных мышц.

Показатели пассивной гибкости всегда выше, чем показатели активной.

Активная гибкость реализуется при выполнении различных физических

упражнений и		поэтому на	практике ее		значение, вышечем		пассивной
гибкости,	которая отражает		величину			для развития активно
гибкости.
Различные			предъявляют		специфические		требования к
гибкости,		обусловлено, прежде всего,		биомеханической			структурой
соревновательных движений.
	достаточном		развития	гибкости		доступная спортсмену

амплитуда движений в различных суставах превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательного упражнения. Эта разница определяется как «запас гибкости».

Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей

определяют анатомически возможные границы гибкости. Направленная тренировка улучшает эластичные свойства суставной сумки, связок, изменяет форму сочленяющих костных поверхностей.

Конкретный же уровень гибкости ограничивается, прежде всего,

напряжением мышц антагонистов. Поэтому гибкость во многом зависит от

способности сочетать сокращение				мышц, производящих			движение,
расслаблением растягивающихся мышц.
Анатомически		возможная	гибкость			спортивной		деятельно
используется всего на 80-95%.
	развития	гибкостиповторный.. На			развитие		подвижности
различных	суставах	необходимо			количество		времени. Больше
	требуется	на увеличение		подвижности		тазобедренного

суставов позвоночного столба, меньше – на увеличение подвижности в плечевом, локтевом, коленном и голеностопном суставах.

Занятия на увеличение подвижности необходимо проводить ежедневно – от 20-30 мин до 45-60 мин. (20-30% - зарядка и разминка).

После достижения необходимого уровня нужно проводить занятия3-4-

раза в неделю в поддерживающем режиме. Если не поддерживать достигнутый уровень – гибкость быстро возвращается к исходному уровню.

Одной из наиболее распространенных и широко используемых групп упражнений на увеличение гибкости являются упражнения, выполняемые в

режиме стретчинга.

Стретчинг выполняется в виде повторных коротких по времени и


амплитуде рывков с достижением к 10-30 с предельного растяжения мышцы.
	появления		болезненности	растянутую
активизировать и удерживать		в этом состоянии10-30 сек. После интервала
отдыха 30-60 с – вернуться к		растяжению этой же мышцы. Выполняется 3
подхода в серии с интервалом отдыха 3-5 мин.

Ловкост ь - способность быстро решать двигательную задачу при неожи-

данно возникающей ситуации. Это высшая степень проявления координации движений. В качестве средств развития могут служить упражнения из соб-

ственного вида, выполняемые в непривычных условиях. Например, разный

грунт: песок, трава, опилки; барьерный бег с разных;ногразличные

эстафеты; метание другой рукой или отталкивание другой ногой; бег по по-

вороту в противоположную сторону и т.п./.

Высокий уровень координационных способностей позволяет спортсмену

быстро овладеть новыми двигательными навык, ра циональноми

использовать имеющийся запас навыков и двигательных каче(с твилу,

быстроту, гибкость), проявлять необходимую вариативность движений в

соответствии с конкретными ситуациями тренировочной и соревновательной деятельности.

Координационные способности проявляются в целесообразном выборе

двигательных действий из арсенала освоенных. навыковПоэтому

естественно, что координационные способности зависят отдвигательной подготовленности спортсмена, количества и сложностиосвоенных навыков, а

также эффективности протекания психологических, проце

обуславливающих эффективность управления движениями.

Чем больше количество, разнообразие и сложность освоенных навыков,

тем быстрее и эффективнее приспосабливается спортсмен к неожиданным условиям, решает новые двигательные задачи, тем адекватнее реагирует на требования возникающей ситуации.

льда, и т.п., уровнем развития которых во многом определяется умение спортсмена управлять своими движениями. При совершенствовании

ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВА

ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Основным легкоатлетическим упражнением, используемым большинством людей для укрепления здоровья, профилактики заболеваний и повышения работоспособности является бег.

Бег так же может использоваться людьми, имеющими различные отклонения в состоянии здоровья как реабилитационное и корригирующее средство.

Внимание к оздоровительному бегу объясняется рядом причин:

- заниматься бегом можно в любое время, годанезависимо от географических и климатических условий и места проживания;

- оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки;

- беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности

с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела человека;

- можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом;

- систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливают работу скелетной мускулатуры,

выступающей в роли «периферического сердца»;

- под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление;

- во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы,

обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела,

высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах;

У занимающихся бегом сосудистая система более разв

(разветвлена);

- ежедневный бег трусцой от15 до 30 минут в течение18 месяцев примерно вдвое увеличивает эластичность и емкость сосудистого русла;

- во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.

За малым исключением бегать могут все, вне зависимости от возраста и степени подготовленности. Число медицинских противопоказаний к занятиям оздоровительным бегом и ходьбой весьма ограничено.

Бегать необходимо по программе, соответствующей возрасту и степени физической подготовленности занимающихся. Новичкам, в случае длительного ведения ими неактивной двигательной жизни, с бега начинать не следует. В этих случаях, особенно в старших возрастных группах, нужно

начинать с программы ходьбы и только при достижении хороше физического состояния можно переходить к бегу.

Существует множество различных тренирующих режимов. От цели,

которую ставит перед собой занимающийся(относительно своих возможностей), зависит программа занятий– количество тренировок в неделю, продолжительность занятия.


		желательно		разминку, которая		позволит
организму,	перестроится		подготовится		предстоящей.
Упражнения разминки нужно выполнять в				движении и на месте(при
низких температурах желательно только в движении).

Можно рекомендовать следующий комплекс упражнений: упражнения для верхних конечностей(вращения в суставах, рывки и др.), нижних конечностей (ходьба на внешней, внутренней стороне стопы, приседания и др.), наклоны повороты туловища. Каждое упражнение выполняется в пределах 1 минуты. После разминки необходимо продолжить движение шагом и затем перейти на ускоренный шаг и, наконец, бег.

Во время бега необходимо следить за постановкой ног, положением туловища, головы. Движения должны быть свободными закрепощенными.

Необходимо выработать навык постепенного увеличения нагрузки во время занятий и эффективного распределения сил, чтобы к концу пробежки организм не был изнурен. Такого рода планомерность приводит к повышению тренированности.

Дистанция 5-6 км вполне достаточна для разовой пробежки.

Стабилизация большинства физиологических показателей работы сердца,

дыхательного аппарата, крови и других систем организма наступает уже через 1-2 года от начала занятий оздоровительным бегом на дистанциях, не

индивидуальный подход к определению объема бега и его скорости.

Главным критерием такого подхода является дееспособнос сердечнососудистой и дыхательной систем каждого занимающегося,

которая определяется по ЧСС.


		использовать			нагрузки, вызывающие
увеличение ЧСС	на50-100% от		исходного,		пульсовой режим
выдерживается на протяжении всего периода					занятий, несмотря
повышение объема и скорости бега.
Работа при частоте пульса, не			превышающей 150 уд/мин,			является
преимущественно	аэробной						соответст
функциональным возможностям людей30-60 лет и старше, а также
оздоровительной направленности занятий. Эффект достигается уже при
пульсе 120-130 уд/мин, при				систолический
приближается	максимальному. Работа					происходит
«вблизи порога анаэробного обмена», а это в свою очередь свидетельствует
о том, что такая нагрузка является полезным тренировочным воздействием,
совершенствующим		кардиореспираторную			производительност.
Повышение ЧСС для начинающих занятия оздоровительным бегом нельзя

следовательно,		способствует		развитию	сердечнососудистых

Легкоатлетические упражнения оказывают разностороннее влияние на организм человека: развивают силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость, позволяют приобрести много полезных двигательных навыков. Занятия легкой атлетикой способствуют гармоничному развитию мышц, тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, опорно-двигательный аппарат, улучшают обмен веществ, способствуют закаливанию организма.

В связи с тем, что основными легкоатлетическими упражнениями, рекомендуемыми для укрепления здоровья, являются ходьба и бег, остановимся более подробно на их влиянии на организм человека.

В организме человека одновременно протекает большое количество процессов, отличающихся друг от друга и взаимодействующих между собой, координация которых осуществляется центральной нервной системой при участии гуморальных звеньев. Во время ходьбы и бега наибольший интерес представляет функциональное взаимодействие двух основных систем организма - двигательного аппарата и внутренних органов, которые обеспечивают основные жизненные потребности организма. Причем результаты научных исследований показывают, что функция двигательного аппарата в значительной степени зависит от состояния внутренних органов. Однако существует и обратная связь. Деятельность всех внутренних систем организма находится во взаимодействии и зависимости от функционального состояния двигательного аппарата.

В настоящее время на основании обобщения научных данных о движениях следует говорить как о совершенно необходимой потребности человека. Систематическое активное функционирование двигательного аппарата является необходимым условием нормальной жизнедеятельности организма.

При занятиях бегом и ходьбой происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать ходьбу и бег как биологически обоснованные средства совершенствования организма и открывает широкую перспективу для их применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями. При этом следует помнить, что эффективность дозированной ходьбы и оздоровительного бега будет зависеть от степени адекватности методики функциональным возможностям каждого конкретного человека.

В зависимости от скорости ходьбу подразделяют на следующие виды:

очень медленная - от 60 до 70 шагов/мин (2,5–3 км/ч);
медленная - от 70 до 90 шагов/мин (3–4 км/ч);
средняя - от 90 до 120 шагов/мин (4–5 км/ч);
быстрая - от 120 до 140 шагов/мин (5,5–6,5 км/ч);
очень быстрая - более 140 шагов/мин (свыше 6,5 км/ч).

Оздоровительным бегом можно считать бег без напряжения со скоростью 5–10 мин/км. Для новичков скорость бега не должна превышать 9–10 мин/км, а для более подготовленных - 6–8 мин/км. Скорость бега 5 мин/км доступна хорошо подготовленным людям и не может рекомендоваться любителям бега для здоровья.

Главное, что отличает оздоровительный бег от спортивного - это его цель. Основной целью оздоровительного бега является здоровье, а не рекорды на дорожке.

Результаты научных исследований показывают, что занятия ходьбой и бегом положительно сказываются на состоянии здоровья:

у занимающихся сокращаются случаи простудных заболеваний,
уменьшаются проявления сопутствующих пожилому возрасту заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Результаты объективных исследований подтверждаются данными субъективных ощущений:

улучшается настроение,
повышается работоспособность,
уменьшаются и исчезают головные боли,
уменьшаются и исчезают неприятные ощущения в области сердца,
улучшаются функции желудочно-кишечного тракта,
повышается закаленность организма.

Эффективной тренировке подвергаются и капилляры (наиболее тонкие разветвления кровеносных сосудов), которых в организме насчитывается до 160 млрд. Число капилляров увеличивается, они становятся более гибкими и вместительными, т.е. позволяют доставлять в различные части организма больше кислорода и питательных веществ и в большем количестве удалять ненужные продукты распада. Кроме увеличения количества капилляров при тренировке возрастает и число связей между ними. Результаты исследований показывают, что число капилляров в тренированной мышце возрастает вдвое, а количество связей между отдельными капиллярами - в 3,5 раза. Длина капилляров человека достигает 100 000 км, т.е. в 2,5 раза больше окружности земного шара.

Очень полезны ходьба и бег с точки зрения теории «периферических сердец», разработанной профессором Н. И. Аринчиным, который убедительно показал, что скелетные мышцы являются не только механическими двигателями, генераторами тепла и т.д., но и «периферическими сердцами», т.е. мощными насосами, перекачивающими кровь. У человека таких «периферических сердец» более 600. Поэтому бег не только нагружает и тем самым тренирует сердце, но в то же время он значительно облегчает его работу, так как большое количество мышц, работающих во время бега, значительно улучшают кровообращение.

Занятия ходьбой и бегом укрепляют и двигательный аппарат - возрастает подвижность грудной клетки и диафрагмы, увеличивается жизненная емкость легких. Дыхание в покое становится более редким и глубоким, усиливается газообмен, организм лучше снабжается кислородом. Во время бега кислородный обмен возрастает пропорционально квадрату или даже кубу скорости бега.

Регулярные занятия ходьбой и бегом положительно сказываются на функции пищеварительного аппарата, желез внутренней секреции, на деятельности центральной нервной системы. Тренировки в ходьбе и беге способствуют развитию мышц ног, живота и спины, укреплению костей. Более прочными и эластичными становятся сухожилия и связки, улучшается подвижность в суставах.

У постоянно занимающихся ходьбой и бегом улучшается осанка, вырабатывается правильная походка, что создает хорошие условия для нормальной работы внутренних органов.

Организм человека в процессе жизнедеятельности, в результате непрерывно протекающих биохимических реакций, накапливает большое количество продуктов распада так называемых шлаков. Если шлаки вовремя не удаляются, происходит самоотравление организма, нарушение функций различных органов, а субъективно это воспринимается как нарушение самочувствия, настроения и внешнего вида. В некоторых случаях, особенно при систематическом самоотравлении, возникают различные болезни.

Из организма шлаки выводятся различными путями, в том числе и через систему потовыделения. Для сохранения здоровья каждому человеку, независимо от возраста, желательно хотя бы один раз в день основательно пропотеть. А что может нас заставить пропотеть лучше, чем бег? Кстати, следует отметить, что потение в парной также полезно, однако его очищающая и оздоровительная эффективность ниже, чем потение во время бега.

Оздоровительный бег и ходьба хороши еще тем, что они не только благотворно воздействуют на наши мышцы и внутренние органы, но и в не меньшей степени - на нервную систему. А ведь хорошо известно, что здоровье человека прежде всего зависит от состояния нервной системы, от правильного соотношения процессов возбуждения и торможения, управляющих работой нашего организма.

Тренировку следует рассматривать как единый процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей организма. Тренировка является педагогическим процессом, в котором воспитание волевых качеств, совершенствование техники движений сочетаются с ростом функциональных возможностей человека. Это сочетание в конечном итоге обеспечивает повышение уровня работоспособности организма.

В основе тренированности лежат механизмы приспособления, осуществляемые высшим отделом центральной нервной системы. В результате длительного приспособления организм привыкает работать более экономно и приобретает высокую способность к быстрой мобилизации своих функциональных возможностей.

Систематические занятия физкультурой и спортом ведут к повышению общей работоспособности организма и достижению наивысших результатов в избранном виде спорта.

Ведущими положениями тренировок являются: постепенность в нагрузке, разностороннее воздействие на организм и на все его системы и органы, применение при возросшей физической и функциональной подготовленности максимальных мышечных напряжений. Под влиянием тренировки происходит дальнейшая функциональная перестройка организма, которая захватывает все системы и органы.

А. Н. Крестовников предложил показатели тренированности рассматривать дифференцированно:

а) по данным различных систем в состоянии относительного покоя, но с учетом периода тренировок и соревнований;

б) по величине реакции сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем при выполнении точно дозированных или стандартных нагрузок;

в) по реакции организма на максимальное напряжение, какое способен выполнить хорошо тренированный спортсмен и чего не может выполнить неподготовленный. Известно, что организм тренированного человека отличается большей мобильностью, выносливостью и работоспособностью.

Состояние тренированности, обусловливаемое взаимодействием всех систем организма, есть результат влияния коры больших полушарий на нейрогуморальные механизмы. Сопоставляя функциональные способности различных органов в состоянии покоя и при выполнении мышечных напряжений, видно значительное увеличение функциональных возможностей у тренированных субъектов.

Для правильной оценки общего состояния тренированности врач должен быть знаком с действующими физиологическими классификациями физических упражнений.

Физиологические классификации физических упражнений:

Вес физические упражнения условно принято делить по основным двигательным качествам:

Упражнения на быстроту, на короткие и средние дистанции у легкоатлетов, пловцов, конькобежцев, велосипедистов;

Упражнения на силу -- упражнения в поднятии тяжестей, борьба, упражнения на гимнастических снарядах (перекладина, брусья, кольца, конь), метание молота, диска, толкание ядра;

Упражнения на выносливость -- все длинные и сверхдлинные дистанции у легкоатлетов, пловцов, лыжников, велосипедистов, конькобежцев, гребцов;

Упражнения на ловкость -- гимнастические упражнения, в особенности акробатические, легкоатлетические (прыжки в высоту, с места, с разбега, с шестом), прыжки с трамплина (лыжников, пловцов), слалом, фигурное катание на коньках, спортивные игры.

Все виды мышечной деятельности принято делить на динамическую работу и статические усилия (в зависимости от того, какой характер работы преобладает). Дина м и-" ческу ю мышечную работу в свою очередь подразделяют на циклические и ациклические упражнения. К циклическим упражнениям относят такие, при которых чередование двигательных циклов происходит в строго определенном порядке с соблюдением определенного ритма (ходьба, бег, ходьба на лыжах, плавание и т. п.), к ациклическим упражнениям относят такие, при которых правильное чередование двигательных циклоз отсутствует, ритм движений постоянно нарушают (спортивные игры, поднятие штанги, бокс, борьба и т. п.).

Основное различие между циклической и ациклической работой заключается в том, что первую осуществляют с относительно постоянной интенсивностью, а вторую -- всегда с переменной. По признаку интенсивности динамические циклические упражнения делят на 4 основные группы:

а) циклические упражнения максимальной интенсивности (короткие дистанции);

б) циклические упражнения субмаксимальной интенсивности (средние дистанции);

в) циклические упражнения большой интенсивности (длинные дистанции);

г) циклические упражнения средней интенсивности (сверхдлинные дистанции).

Физические упражнения максимальной интенсивности (короткие дистанции). Такого рода упражнения (бег на 100--200 м, плавание на 50 м и др.) выполняют при максимальном напряжении организма. Эти движения вызывают большую кислородную задолженность, например восстановительный период после бега на 100 м длится не менее 30--40 минут, биохимические сдвиги в крови и моче невелики из-за продолжительности работы.

При выполнении упражнений максимальной интенсивности можно наблюдать важный феномен, так называемый гравитационный шок, впервые описанный болгарским ученым Д. Матвеевым. У вполне здоровых спортсменов после бега на 100--400 м, если они сразу останавливаются на финише и стоят на месте несколько минут, может вдруг наступить резкое падение максимального артериального давления. Появляется картина, напоминающая шоковое состояние; спортсмен может даже потерять сознание. После отдыха такое состояние быстро проходит без каких-либо последствий для пострадавшего. Гравитационный шок объясняют следующим: во время интенсивного бега происходит значительное расширение сосудистого русла в мышцах ног, сосудистый тонус понижается. При прекращении бега мышцы ног расслабляются, действие «мышечного насоса» прекращается и в то же время начинают расширяться суженные во время бега сосуды брюшной полости. Вследствие этого происходит резкое понижение периферического сопротивления, уменьшается приток крови к правому и левому сердцу и уменьшается систолический объем. В результате всех этих изменений максимальное и минимальное артериальное давление падает, возникает временная анемия головного мозга, на что остро реагирует особенно чувствительная к недостатку кислорода нервная ткань.

Для предотвращения гравитационного шока после интенсивного бега спортсменам не следует сразу останавливаться и стоять на месте, а наоборот, некоторое время они должны находиться в движении (бегать, ходить). Физические упражнения субмаксимальной интенсивности (средние дистанции). Длительность работы при циклических упражнениях субмаксимальной интенсивности колеблется от 45 секунд до 6 минут.

К средним дистанциям относятся легкоатлетический бег на 400, 800, 1000 и 1500 м, плавание на 100-- 400 м, гребля на 1500--2000 м, бег на коньках на 1000-- 1500 м, велосипедные гонки на 1000--3000 М. При средних дистанциях деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы достигает максимальных пределов. У тренированных людей легочная вентиляция возрастает до 70--140 л в минуту, поглощение кислорода до 3,5--5,5 л в минуту, ударный объем сердца достигает 150--210 мл, пульс учащается до 180--210 ударов в минуту, артериальное давление повышается до 160--240 мм рт. ст., минутный объем сердца увеличивается до 30--40 л. Восстановительный период по потреблению кислорода, частоте пульса длится от 1 до 2 часов. Наблюдают резкие биохимические сдвиги в составе крови.

При работе субмаксимальной интенсивности очень часто возникает особое состояние, известное под названием мертвой точки и второго дыхания. Сущность этого явления заключается в следующем: спортсмен во время бега, плавания, гребли и т. д. (обычно требуется не меньше 40 секунд интенсивной мышечной деятельности) начинает ощущать сильную усталость, появляется чувство стеснения в груди, удушья, тяжести в ногах, возникает труднопреодолимое желание прекратить соревнование. При таком состоянии пульс достигает 200 ударов в минуту и более, дыхание резко нарушается (одышка), артериальное давление значительно повышается (рис. 55). Мобилизуя всю волю, опытный спортсмен преодолевает такую «мертвую точку» и через некоторое время ощущает значительное облегчение: дыхание становится глубоким и ровным, как бы открывается «второе дыхание», и спортсмен успешно заканчивает дистанцию.

В настоящее время это явление рассматривают как следствие нарушений в согласованной деятельности всех систем, участвующих в данном двигательном акте. Возникновение «мертвой точки» представляет собой временное нарушение динамического стереотипа (А. Н. Крестовников).

А. И. Ройтбак и Б. В. Таварткиладзе, основываясь на данных энцефалографии, электрокардиографии и электропневмографии, пришли к выводу, что «мертвая точка» представляет собой широкую дискоординацию функций и вызывает возникновение глубокого охранительного торможения коры больших полушарий. Наступление «второго дыхания» они считают результатом ослабления коркового торможения и восстановления нарушенных функций.

Физические упражнения большой интенсивности (длинные дистанции). К таким упражнениям относятся все физические упражнения спортивного характера длительностью от 5 до 20--30 минут (легкоатлетический бег на 3--5 км, гребля на 1,5--2 км, бег на лыжах 5 км, гребля на 1,5--2 км, плавание на 800 м, велогонки на 10--20 км и др.). По своему влиянию эта работа сходна с работой средней интенсивности, однако физические упражнения большой интенсивности вызывают более резкие изменения со стороны различных функций организма. Несмотря на почти предельное усиление деятельности систем дыхания, кровообращения, потребность организма в кислороде полностью не удовлетворяется, и в каждый момент деятельности образуется и постепенно нарастает кислородный долг, в связи с чем в мышцах и крови накапливаются продукты обмена. При работе большой интенсивности чacто возникает «мертвая точка». Восстановительный период длится несколько часов, а иногда может затягиваться свыше суток.

Физические упражнения средней интенсивности (сверхдлинные дистанции). К таким упражнениям относятся все физические упражнения спортивного характера длительностью от 30--40 минут до нескольких часов (спортивная ходьба на 10, 20, 30 и 50 км, легкоатлетический бег на 20, 25, 30 км и 42 км 195 м, так называемый марафонский бег, велосипедные гонки на 50, 100 и 200 км, бег на лыжах на 10, 15, 18,30 и 50 км, плавание на 5 км и больше и некоторые другие).

Участие в соревнованиях на сверхдлинные дистанции предъявляет высокие требования к организму, в первую очередь к центральной нервной системе. Требуется высокой степени уравновешенность возбудительно-тормозных процессов, обусловливающих согласованность в деятельности отдельных органов и систем.

Большие изменения наблюдают в крови. Так, в частности, падает содержание сахара в крови в 2 раза, что может повести к тяжелым нарушениям в центральной нервной системе и снижению общей работоспособности, поэтому на всех соревнованиях на сверхдлинные дистанции принято проводить углеводное подкармливание спортсменов в пути.

Характерным показателем работы умеренной силы является относительно небольшая величина кислородного долга, так как кислородный запрос покрывается потреблением кислорода во время работы. Пульс учащается до 140--180 ударов в минуту, систолический объем увеличивается до 80--120 см*, минутный объем сердца колеблется от 15 до 20 л, максимальное артериальное давление повышается на 15--30; минимальное снижается или повышается на 5--10 лш рт. ст. Продолжительность восстановительного периода находится в зависимости от длины дистанции. Работоспособность после сверхдлинных дистанций восстанавливается лишь через 1--2 суток.

При выполнении физических упражнений спортивного характера усиление деятельности внутренних органов начинается до начала выполнения спортивных упражнений, обусловливая так называемое предстартовое и стартовое состояние спортсменов; они возникают как проявление условнорефлекторной деятельности.

В целом предстартовое и стартовое состояния являются благоприятной реакцией организма на предстоящее участие в спортивном соревновании. Еще задолго до начала соревнования происходит сложный физиологический процесс приспособления всех систем и органов организма к предстоящей повышенной работе.

У лиц, тренированных с достаточным спортивным опытом, к началу соревнований обычно создаются наиболее благоприятные кортико-висцеральные и мышечные функциональные взаимоотношения, которые помогают спортсмену сразу втянуться в соревнования и показать наилучший результат.

У лиц с меньшим спортивным опытом, неуравновешенных предстартовые реакции могут носить неблагоприятный характер и проявляться в виде так называемой стартовой лихорадки с резким преобладанием возбудительных процессов или, наоборот, в виде «стартовой, апатии» с преобладанием тормозных процессов. Такое состояние может служить серьезной помехой для успешного выступления на соревновании.

Функциональные изменения, происходящие в организме в связи с предстартовым состоянием, можно регулировать при помощи разминки.

Разминка представляет собой комплекс физических упражнений, который спортсмен проделывает незадолго до начала соревнований. На уроках физического воспитания такой разминкой является их вводная часть. Общей задачей разминки является повышение работоспособности организма перед началом соревнований или перед тренировками. Разминку следует рассматривать в связи с предстартовым состоянием: она помогает поддерживать на необходимом уровне оптимальную возбудимость коры больших полушарий и сокращает период врабатываемости организма; при этом повышается обмен веществ, учащается дыхание, усиливается кровообращение, улучшается кровоснабжение мышц, а также эластичность суставно-связочного аппарата, что является важной профилактикой его повреждений. Во время разминки организм разогревается, температура тела может повышаться, оставаясь несколько повышенной в течение 20--30 минут после разминки.

Тогда, когда у спортсмена в предстартовом состоянии преобладают процессы чрезмерного возбуждения, разминка, вызывая потоки импульсов от проприо- и интерорецепторов, усиливает возбуждение в области центрального конца двигательного анализатора, передающего торможение в другие области коры. Когда у спортсмена в предстартовом периоде преобладают тормозные процессы, разминка ослабляет тормозное состояние. В том и другом случае разминка создает наиболее оптимальные соотношения между основными нервными процессами в коре головного мозга -- возбуждением и торможением.

Разминка по интенсивности и длительности может иметь самый разнообразный характер. Длительность разминки в зависимости от видов спорта и специальных задач колеблется от одной минуты до получаса и больше. Принято различать общую и частную разминку.

Общая разминка имеет своей целью поднятие общего функционального состояния организма в целом на оптимальный уровень работоспособности. Частная, или специфическая, разминка преследует цель приблизить характер упражнений к особенностям предстоящей спортивной деятельности; так, например, разминка для бегунов на короткие и длинные дистанции будет различной.

Интенсивность разминки должна быть индивидуальной для каждого спортсмена. Воздействие тренировки на организм лучше всего проследить с точки зрения ее влияния на отдельные системы и органы.

Влияние легкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера на физическое развитие старших школьников

ВВЕДЕНИЕ………………………….…………………………...……………………..3

ГЛАВА I. Теоретико-методологическое основание исследования влияния анаэробного и смешанного характера на физическое развитие старшеклассников занимающихся легкой атлетикой………………………………...…………………. ....6

1.1. Характеристика легкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера…..……………………………….………………………………………….6

1.2. Психофизические особенности развития старших школьников…….………...14

1.3. Общая характеристика легкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера ………….…………………………………………………………..…28

Выводы по первой главе………………………………………………………………3?

ГЛАВА II.ЗАДАЧИ МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………………………..…..…32

2.1. Задачи исследования……………………………………………………………...32

2.2. Методы исследования …………………………………………………………....32

2.3. Организация исследования……………………………………………………....37

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ...........................................................................................................39

Выводы по третьей главе……………………………………………………………...51

Заключение…………………………………………………………………………….52

Библиографический список…………………………………………………………...54

Приложение………………………………………………………………………….....56

Актуальность темы исследования . Актуальность данной темы заключается в том, что в настоящее время снижается процент детей, окончивших школу здоровыми. Часто здоровые на первый взгляд дети имеют несколько хронических заболеваний. Один из факторов негативно сказывающихся на здоровье детей это мало подвижный образ жизни.

В трудах Б. А. Ашмарина(1979),В. М. Когана(1967) и др. изучаются вопросы гигиены умственного труда. Авторы указывают на недостаточное внимание, уделяемое разработке данной проблемы, и единодушно подчеркивают значение физических упражнений для лиц умственного труда.

Выяснилось что в организованные формы физического воспитания (секции, группы здоровья и т. д.) вовлекается очень мало детей. Незначительное время выделяется и на самостоятельные занятия физическими упражнениями. Причины этого кроются как в недостаточном Развитии спортивной базы и нехватке квалифицированных специалистов по массовой физической культуре, так и в определенной инерции взглядов самих людей, низкой осведомленности в вопросе значения физических упражнений для здоровья, ограниченном числе научно обоснованных рекомендаций.

Легкоатлетические упражнения в свою очередь имеют преимущество в своей доступности. Поскольку не требуют много формы, инвентаря и снаряжения. Бегать и ходить можно во дворе, в парке, на стадионе. Легкой атлетикой могут заниматься люди любого возраста и физической подготовленности, подобрав индивидуально уровень нагрузки и вид физических упражнений.

При длительной интеллектуальной деятельности снижается умственная работоспособность, падает устойчивость внимания. Многие исследователи показали, что при умственном утомлении понижается сила и подвижность нервных процессов, нарушаются взаимоотношения между подкорковыми образованиями головного мозга и корой больших полушарий.

Утомление при умственной работе субъективно проявляется в головной боли, вялости, в некотором нарушении координации движений, ухудшении запоминания.

Кроме того, вследствие профессиональной сидячей позы происходит перераспределение крови в организме. Она скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови. При длительной позе сидя сокращается экскурсия грудной клетки (разница в объеме между вдохом и выдохом), снижается объем вдыхаемого воздуха, легкие оказываются сдавленными. Все это приводит к ухудшению общего кровообращения и снижению умственной работоспособности.

В настоящее время большой популярностью стал пользоваться длительный бег в спокойном темпе, применяемый с целью оздоровления и получивший названия «бег от инфаркта», «бег трусцой», «бег ради жизни». Оздоровительный бег впервые начал применяться в 60-х гг. XX в. в Новой Зеландии. Благодаря системе, разработанной известным тренером А. Лидьярдом, и книге Г. Гилмора «Бег ради жизни» (1969), в которой эта система излагалась, бег для здоровья получил вскоре прописку в США, ГДР, Швеции, Польше и других странах. Популярен оздоровительный бег и в нашей стране. В десятках городов созданы клубы любителей бега. Работает множество групп здоровья, в которых бег является основным средством укрепления организма. Все больше любителей бега трусцой мы видим на улицах и стадионах. В России широко проводятся научные исследования, в которых изучается воздействие бега на организм людей разного возраста и состояния здоровья. Основная цель этих исследований - разработка эффективных методик бега.

Занятия оздоровительным бегом при правильной его дозировке оказывают разнообразное и эффективное воздействие на организм человека.

Объектом исследования является физическое развитие учащихся старших классов.

Предметом нашего исследования является, влияние лёгкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера на физическое развитие детей старшего школьного возраста.

Цель исследования : выявление характера и степени влияния легко-атлетических упражнений аэробного и смешанного характера на физическое развитие старших школьников.

Задачи исследования:

Проанализировать литературные источники по теме исследования;

Выявить психофизические механизмы развития старшеклассников с учетом их возрастных особенностей;

Провести экспериментальное исследования влияния легкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера на физическое развитие старших школьников.

Гипотеза : легкоатлетические упражнения аэробного и смешанного характера положительно влияют на физическое развитие детей старшего школьного возраста.

Теоретическая значимость : заключается в выявлении наиболее подходящих упражнениях аэробного и смешанного характера на физическое развитие и здоровье старших школьников.

Практическая значимость : заключаетсяввозможности использовать результаты исследования в тренировочном процессе.

Методы исследования: Теоретический анализ литературы наблюдения, беседы, тестирования, педагогический эксперимент и математическая обработка данных.

1.1. Характеристика легкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера

При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода (О 2 л, /мин) тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

1) Высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т.е. большой аэробной «мощностью»;

2) Способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода, т.е. большой аэробной «емкостью».

К спортивным упражнениям, требующим проявления выносливости, относятся все аэробные упражнения циклического характера, в частности легкоатлетический бег на дистанциях от 1500 м, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на всех дистанциях, бег на коньках на дистанциях от 3000 м, плавание на дистанциях от 400 м и др.

Бег на средние дистанции. Бег на средние дистанции (400, 800 и 1500 метров) характеризуется работой субмаксимальной мощности и по своему воздействию на организм резко отличается от бега на короткие дистанции. Кислородный запрос и абсолютная величина кислородного долга в связи с большей величиной и длительностью работы (по сравнению с короткими дистанциями) значительно увеличиваются (в 2 - 3 раза). Относительная же величина кислородного долга уменьшается и составляет от 90 (400 м) до 50% (1500 м) кислородного запроса. Однако анаэробные реакции еще имеют решающее значение, особенно при беге на 400 и 800 м, где за счет этих реакций работа энергетически обеспечивается более чем наполовину. В противоположность коротким дистанциям, когда в ресинтезе АТФ видная роль принадлежит переэстерификации с креатинфосфатом, при беге на средние дистанции основное значение имеет гликолиз. Именно поэтому повышение содержания молочной кислоты в крови при беге на средние дистанции достигает наибольших величин (от 150 до 250 мг%) и обусловливает наибольшие сдвиги внутренней среды в кислую сторону. В соответствии с этим снижение щелочных резервов крови при беге на средние дистанции также наиболее велико. Так, при беге на 400 м они могут снижаться на 60 %. Резкое повышение содержания в крови молочной кислоты приводит к значительному выделению ее с мочой и потом. Вследствие несоответствия между расходованием и ресинтезом АТФ в мышцах содержание ее при беге на 400 м "с рекордной скоростью существенно снижается, а у спортсменов младших разрядов это имеет место и при беге на 800 м.

Под влиянием тренировки с увеличением удельного веса аэробных окислительных процессов изменения содержания молочной кислоты и щелочных резервов крови при беге на средние дистанции становятся несколько меньшими. Относительная величина кислородного долга также уменьшается. Эти обстоятельства говорят о принципиальном отличии бега на средние (и, как мы увидим дальше, на длинные) дистанции от бега на короткие дистанции, где под влиянием тренировки работа в условиях рекордной для данного лица скорости становится даже более «анаэробной».

В связи с резкими сдвигами реакции внутренней среды в кислую сторону (до значений рН 7,0 и даже 6,9), а также с изменениями в белковом составе плазмы крови при беге на средние дистанции в моче может быть обнаружен белок от 0,1 до 1,2 %. Следует отметить, что появление в моче даже 4 % белка при спортивной деятельности не являемо признаком патологии почек и проходит для организма бесследно.

Наряду с увеличением выделения молочной кислоты может несколько возрастать и потеря организмом фосфатов, содержание которых в крови становится больше. Вследствие высокой интенсивности обмена веществ и, видимо, частичного разобщения дыхания с фосфорилированием при беге на средние дистанции усиленная теплопродукция не уравновешивается увеличением теплоотдачи. В результате температура тела у бегунов повышается на 1 - 1,5°.

Следует также отметить, что если при беге на короткие дистанции энергетика мышц обеспечивается преимущественно внутримышечными источниками энергии, то при беге на средние дистанции начинают использоваться и вне мышечные источники (гликоген печени). Именно поэтому значительно повышается уровень сахара в крови (до 150 - 240 мг%). Вместе с тем у малотренированных спортсменов на финише иногда наблюдается падение содержания сахара в крови как результат преждевременного развития тормозных процессов в центральной нервной системе в связи с «боязнью дистанции». Кстати, на более трудных в субъективном отношении дистанциях 400 и 800 м это бывает чаще, чем на дистанциях 1000 и 1500 м.

Характерной особенностью бега на средние дистанции является «мертвая точка» - внезапное резкое понижение работоспособности, преодолеваемое усилием воли («второе дыхание»). При беге на 800м она наступает на 60 - 80-й сек., а при беге на 1500м - на 2-3-й мин.

Попытки раскрыть биохимическую сущность «мертвой точки» и перехода ко «второму дыханию» до сих пор не увенчались успехом. Наиболее распространенное мнение о том, что состояние «мертвой точки» связано с угнетением процессов аэробного окисления, а переход ко «второму дыханию» - с мобилизацией механизмов, улучшающих протекание окислительных процессов, не получило экспериментального подтверждения. Любопытно, что в эксперименте на животных также удается обнаружить состояние, несколько напоминающее «мертвую точку». Исследование гликолиза и аэробного окисления пока что не позволило и у животных отметить какой-то переломный момент в течение этих процессов во время перехода от «мертвой точки» к дальнейшему продолжению работы.

Наиболее вероятным следует считать предположение, что причиной «мертвой точки» являются нарушения химизма центральной нервной системы, но носящие не разлитой характер, а локализованные в каких-то ограниченных зонах коры головного мозга. Кортикальное происхождение «мертвой точки» тем более вероятно, что это состояние может быть преодолено волевым усилием.

Следует, однако, иметь в виду, что «мертвая точка» не является обязательным атрибутом бега на средние дистанции. При правильной тренировке и оптимальном распределении усилий на дистанции «мертвой точки» может не быть. С другой стороны, не обязательным является и переход ко «второму дыханию». Ярко выраженное состояние «мертвой точки» может заставить спортсмена резко снизить интенсивность бега и даже сойти с дистанции, после чего нормальное состояние организма быстро восстанавливается. Восстановительный период после бега на средние дистанции длится от 1 до 2 час.

Что касается тренировки в беге на средние дистанции, то здесь так же, как и в тренировке спринтеров, следует обращать большое внимание на развитие и совершенствование анаэробных механизмов ресинтеза АТФ и адаптации организма к значительным сдвигам реакции внутренней среды в кислую сторону. Вместе с тем в противоположность спринту, в беге на средние дистанции необходимо развивать способность организма переключаться, с анаэробного на дыхательный ресинтез АТФ, для чего возможности аэробных окислительных процессов нужно развивать не меньше, чем анаэробные механизмы.

Бег на длинные дистанции и спортивная ходьба. Бег на длинные дистанции (3000-10 000 м) характеризуется устойчивым состоянием, уровень которого может быть различным, и преобладанием дыхательного ресинтеза АТФ над анаэробным. Кислородный долг составляет всего от 15 до 30% кислородного запроса, хотя в абсолютных величинах он значительно больше, чем при беге на средние дистанции.

Анаэробный ресинтез АТФ происходит в начале бега, постепенно уступая место дыхательному. В качестве субстратов окисления используется главным образом сахар, получаемый мышцами из крови, а также кетоновые тела и свободные жирные кислоты. Использование последних наиболее значительно при беге на 10 000 м.

Содержание молочной кислоты в крови при беге на длинные дистанции повышается меньше, чем при беге на средние дистанции (до 80 - 120 мг%), причем в начале бега оно больше, чем на финише. Чем выше тренированность спортсмена, тем значительнее снижается уровень молочной кислоты в крови к финишу. Броски и ускорения на протяжении дистанции или во время финиширования могут весьма сильно изменять картину: в результате ускорения начавший было снижаться уровень молочной кислоты, может снова несколько повыситься. Повторные ускорения сопровождаются меньшим повышением уровня молочной кислоты.

Таким образом, изменение содержания в крови молочной кислоты при беге на длинные дистанции находится в зависимости и от тактики бега.

В соответствии с повышением уровня молочной кислоты происходит и понижение щелочных резервов крови, причем оно гораздо меньше, чем после бега на средние дистанции. Так, на финише бега на 10 000 м резервная щелочность оказывается сниженной всего на 10-12%.

Выделение молочной кислоты с мочей и потом также меньше, чем при беге на средние дистанции; зато потеря фосфатов организмом несколько больше. Белок в моче после бега на длинные дистанции появляется реже, причем количество его в среднем вдвое меньше, чем после бега на средние дистанции.

Изменения содержания сахара в крови не носят закономерного характера; может быть как повышение его, так и понижение, причем понижение обычно наблюдается у легко затормаживаемых спортсменов и является следствием уменьшения мобилизации сахара, а не углеводных запасов организма. Кроме изменений в углеводном обмене, при беге на длинные дистанции обнаруживаются отчетливые изменения и в обмене липидов. В крови повышается содержание нейтрального жира и свободных жирных кислот вследствие мобилизации их из жировых депо. Повышается также и содержание в крови кетоновых тел, образующихся в результате окисления жирных кислот в печени и используемых мышцами в качестве окисляемого субстрата. При этом повышение в крови уровня жирных кислот и кетоновых тел тем больше, чем ниже уровень молочной кислоты в ней. Содержание фосфатидов при беге на более короткие из длинных дистанций не изменяется или слегка повышается, а при беге на 10 000 м на финише, как правило, бывает снижено.

Для бега на длинные дистанции характерны большие потери воды (с потом и с выдыхаемым воздухом), приводящие к значительному снижению веса за время прохождения дистанции (до 1 - 1.5 и даже 2 кг). Величина потерь веса зависит от тренированности спортсменов; с повышением тренированности потери веса уменьшаются

Восстановление изменений, происшедших в организме спортсмена под влиянием бега на длинные дистанции, длится в течение 6-12 час, а в ряде случаев и в течение почти суток. При этом центр тяжести в восстановительных процессах ложится не на ликвидацию кислородного долга и устранение из крови избыточной молочной кислоты, а на восстановление энергетического потенциала организма, что обеспечивается питанием.

По характеру биохимических изменений, происходящих в организме, к бегу на длинные дистанции примыкает спортивная ходьба. Сравнение бега и спортивной ходьбы на 10 000 м показывает, что изменения уровня содержания молочной кислоты в крови в обоих случаях примерно одинаковы, а снижение содержания сахара в крови в последнем случае наблюдается чаще, повышение содержания жирных кислот и кетоновых тел в крови более велико, понижение содержания фосфатидов более значительно. Потери веса при спортивной ходьбе также больше, чем при беге.

В тренировке стайеров и скороходов главное внимание следует обращать на увеличение возможностей аэробных окислительных процессов, так как они имеют решающее значение. Бегуны, обладающие высокими возможностями аэробных окислительных процессов, могут бежать 3000 м со скоростью, характерной для дистанции 1500 м. Однако не следует пренебрегать развитием анаэробных биохимических механизмов, так как они широко используются при ускорениях вовремя бега.

Бег на сверхдлинные дистанции. Бег на сверхдлинные дистанции (15, 20, 30 км и 42 км 195 м) характеризуется, прежде всего, большой затратой энергии. Потребность в кислороде при марафонском беге достигает 450 л. Если не считать кратковременного «пускового» периода, энергетика всего бега обеспечивается аэробными окислительными процессами с использованием сначала углеводов, а затем (все в большей степени) липидов. Поэтому кислородный долг составляет всего 2-10% кислородного запроса. Повышение уровня молочной кислоты в крови сравнительно невелико, но может довольно широко варьировать в зависимости от тактики бега и степени тренированности спортсмена. Так, на финише после марафонских дистанций уровень молочной кислоты равен от 17 до 70 мг %. В начале бега он всегда больше, чем в конце. Ускорения при марафонском беге отличаются меньшей мощностью, чем при беге на длинные дистанции, а поэтому и сопровождаются меньшим увеличением содержания молочной кислоты в крови. Выделение молочной кислоты с потом и мочой сравнительно невелико. Почти у всех бегунов на сверхдлинные дистанции на финише в моче обнаруживается белок, что, видимо, связано с изменениями белкового состава крови.

Содержание сахара в крови, как правило, снижается, причем уровень его может падать до 38 мг/%. При правильной организации питания (завтрак за 2,5-3 часа до старта и питание на дистанции) он может быть на финише даже повышенным. С возрастанием тренированности степень снижения уровня сахара в крови уменьшается. То же самое наблюдается и при повышении эмоционального фона. Снижение уровня сахара в крови при беге на все сверхдлинные дистанции, несмотря на большой расход углеводов, объясняется не исчерпанием углеводных запасов организма, а резким ослаблением мобилизации сахара вследствие развития охранительного торможения в центральной нервной системе. Фармакологические вещества, отдаляющие время наступления этой защитной реакции, препятствуют понижению уровня сахара в крови. Кроме того, снизившийся под влиянием бега он может быть повышен до нормы с помощью введения адреналина, без приема каких-либо пищевых веществ

При беге на сверхдлинные дистанции происходят те же изменения содержания липидов и их метаболитов (свободных жирных кислот и кетоновых тел) в крови, что и при беге на длинные дистанции, но снижение содержания фосфатидов в крови более значительно.

Такое длительное выполнение интенсивной работы, как бег на сверхдлинные дистанции, глубоко затрагиваетне только углеводный и жировой, но и белковый обмен, что находит выражение в увеличении содержания мочевины в крови и выделении азота с мочой. Так, например, в 8-10 раз увеличивается выделение мочевой кислоты, указывающее на усиление распада нуклеиновых кислот в результате значительного «изнашивания» тканей. Значительно возрастает и выделение мочевины, являющейся конечным продуктом азотистого обмена.

Следует также отметить происходящие при этом большие потери фосфатов (выделениеих увеличивается в 2-4 раза), и аскорбиновой кислоты. Вследствие высокой интенсивности обмена веществ и наступающего при утомлении частичного разобщения дыхания с фосфорилированием температура тела при марафонском беге может повышаться до 39,5°. В результате этого при затрудненной теплоотдаче (высокая температура и большая влажность воздуха) становятся возможными явления теплового удара.

У бегуна-марафонца велики потери воды организмом, что приводит к некоторому сгущению крови и потере веса тела от 2 до 4 кг.

Восстановительный период после марафонского бега длится в течение 2-3 суток. Объясняется это не только медленным протеканием процесса ликвидации кислородного долга, но и необходимостью восстановления нарушенных во время работы белковых структур, ферментов и т. д.

Любопытно, что в начале восстановительного периода после бега на сверхдлинные дистанции в ряде случаев наблюдается дальнейшее снижение содержания сахара в крови. Это объясняется тем, что во время отдыха происходит, во-первых, перераспределение углеводных запасов внутри организма (пополнение резервных углеводов головного мозга и мышцы сердца) и, во-вторых, усиленное окисление глюкозы для энергетического обеспечения репаративных процессов. Однако энергия, необходимая для осуществления этих процессов, главным образом черпается из окисления жирных кислот, о чем свидетельствуют продолжающаяся мобилизация жира и повышение кетоновых тел в крови в периоде отдыха. Полное восстановление энергетического потенциала организма после марафонского бега достигается с помощью усиленного питания в течение 2-3 дней.

1.2. Особенности физического развития старших школьников

В старшем школьном возрасте рост и развитие еще продолжаются, отличаясь от предшествующих периодов новыми особенностями. В то время как у подростков рост тела в длину преобладает над ростом в ширину, у старших школьников рост тела в длину замедляется и наступает явное преобразование роста в ширину. У многих рост тела в длину вообще заканчивается. Так, по данным Г.П.Сальниковой (1968), рост тела в длину прекращается у 25 % 16-летних юношей, у 46 % 17-летних и 78 % 18-летних, у 67 % девушек 16 летних и 82 % - 17- летних. Однако если рост тела в длину почти завершается, то рост его в ширину происходит наиболее интенсивно. Кости становятся более толстыми и прочными, но процесс окостенения их еще полностью не прекращается. Позвоночник становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться; в эти годы они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки.

Более четкими становятся половые различия в размерах, пропорциях тела, функциональных параметрах и общей работоспособности юношей и девушек. Эти различия постепенно увеличиваются и к концу пребывания в школе достигают своего максимума. Девушки ст. возрастной группы отстают от юношей в росте на 10–12 см., а в массе тела на 5-8 кг. Большая разница отмечается в развитии мускулатуры. Масса мышц по отношению к массе тела у девушек примерно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани по отношению к массе всего тела у девушек больше примерно на 10%. Туловище у девушек относительно длиннее, а ноги – короче; грудная клетка также короче.

В юношеские годы завершается развитие центральной нервной системы, значительно совершенствуется анализаторно-синтетическая деятельность коры головного мозга. Нервные процессы отличаются большойподвижностью, хотя возбуждение все еще продолжает несколько преобладать над торможением. Высокого уровня достигает развитие второй сигнальной системы. В психической сфере также отмечаются значительные изменения. Характерным для этого возраста являете тяга к творчеству, соревнованиям, подвигам. Складываются основные черты личности, формируется характер, более объективной становится самооценка, изменяется мотивировка тех или иных поступков.

Сердечная мышца продолжает развиваться до 18 - 20 лет. Продолжает увеличиваться и объем сердца. У 16 – 17 - летних юношей величина объема сердца ровняется в среднем 720 мл, а у 18 - летних - достигает размеров сердца взрослых.

Половые различия ввеличине сердца становятся еще более выраженными.

К 16 - 18 годам у юношей достигает наибольшей величины кривая роста волокон и ядер миокарда. У девушек усиленная дифференцировка сердечной мышцы происходит примерно двумя годами раньше.

После завершения полового созревания, аорта становится шире легочной артерии. Окружность аорты к окончанию этого периода увеличивается в 3 раза по вменению с ее окружностью у новорожденного. К 18 годам площадь просвета восходящей аорты увеличивается более чем в 7 раз, а площадь просвета грудной аорты - в 4 раза. Более выраженное расширение восходящей аорты является следствием увеличения объема сердца и непосредственно связано с увеличением количества крови, выбрасываемой из левого желудочка. Абсолютная и относительная величина минутного объема крови, а также систолического объема крови приближается к величинам, характерным для взрослых. Так, у 17-летних минутный объем крови составляет уже 4000 мл/мин., а систолический - 60 мл.

Из-за продолжающегося повышения тонуса блуждающего нерва частота сердечных сокращений в покое достигает показателей взрослых. Следует подчеркнуть, что во всех возрастных группах, а особенно в старшей группе, сердечный ритм у девушек заметно чаще, чем у юношей.

Повышается артериальное давление. Однако увеличение систолического и диастоличекого давления происходит у юношей и девушек неодинаково. У юношей, как и у подростков, повышение артериального давления происходит постепенно, а у девушек - скачкообразно с наибольшим нарастанием в 15 лет. Поэтому в 15-летнем возрасте как систолическое, так и диастолическое давление выше у девушек, а в 16-17 лет эти различия сглаживаются. В 18-летнем возрасте уровень диастолического давления становится более высоким у юношей, артериальное давление зависит от телосложения - оно выше у гиперстеников. Кроме того, чем выше уровень физического развития и степень полового созревания, тем выше артериальное давление. При этом у ряда школьников отмечается повышение систолического давления выше 140 мм рт. ст. (так называемая юношеская гипертония). Как и у подростков, это повышение давления связано в первую очередь с повышением сосудистого тонуса, обусловленного гормональной гиперфункцией в сочетании с другими неблагоприятными факторами. В большинстве случаев ювенильная гипертензияимеетпреходящий характер.

Максимальные величины частоты сердечных сокращении у юношей достигаются при большей мощности работы, нежели у подростков, что свидетельствует о расширении диапазона адаптационных возможностей системы кровообращения.

Фазовая структура сердечного сокращения после 15 лет приобретает характер, свойственный взрослому человеку. У ряда юношей регистрируется даже фазовый синдром регулируемой гиподинамии, характеризующийся увеличением удельного веса гемодинамически пассивной частоты систолы, т. е экономичными и энергетически более выгодными соотношениями фаз сердечного сокращения, обусловленными в первую, очередь преобладанием вагусных влиянии. Существенные изменения в фазовой структуре сердечного цикла наблюдаются у подростков и юношей, имеющих гипоэволютивное сердце. У них уменьшается продолжительность сердечного цикла и отдельных фаз систолы, а также систолического объема крови. Это указывает на неэкономичность сердечной деятельности у них.

Количество гемоглобина и эритроцитов в этом возрасте практически не изменяется, а кислородная емкость крови и содержание кислорода в артериальной крови не достигают уровня взрослых.

Частота дыхания у старших школьников не реже чем у детей средней возрастной группы, а глубина дыхания продолжает увеличиваться, достигая у 17-летних 420 мл. К этому времени МОД повышается до 6200 мл., приближаясь к величинам здоровых взрослых. Разница в ее величине у мальчиков и девочек становится еще более выраженной, чем в среднем школьном возрасте. Относительная величина МОД у юношей продолжает снижаться, приближаясь к показателям взрослых людей.

Что еще почитать

Исполнение обрядов католической церкви Линии сравнения обряды католическая церковь КАТОЛИЦИЗМ Слово "католицизм" (от греч. katholikds, лат. catholicismus) означает - всеобщий, позже - вселенский. И это...

Традиции католических похорон В обыденном сознании католичество прочно ассоциируется с «латинством», т.е. с западной богословской и литургической...

Сборник конспектов занятий по внеурочной деятельности «Экспериментирование как средство воспитания экологической культуры школьников» Методическое пособие для педагогов С введением новых стандартов в российских школах радикально изменилось место внеурочной деятельности, поскольку она...