ทำไมต้องนั่งสมาธิและวิธีการใช้การทำสมาธิกับชีวิตของคุณ การทำสมาธิคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร: ภาพรวมเล็ก ๆ ของผู้ปฏิบัติ

ผู้ที่มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงทางจิตวิญญาณ สติปัญญา ร่างกาย มีความสนใจในการปฏิบัติต่างๆ ที่สามารถบรรลุภารกิจเหล่านี้ได้ การทำสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติที่เป็นที่รู้จักและแพร่หลายที่สุด ซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลเกิดความสงบในจิตใจ เรียนรู้ที่จะก้าวกลับจากความเครียด ปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย และนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่นๆ มาสู่ชีวิตของพวกเขา

ทำไมคนถึงต้องการการทำสมาธิ?

ชีวิตมนุษย์ไม่ค่อยเรียบง่ายและไร้กังวล บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องเอาชนะการทดลองและความยากลำบากต่างๆ การเอาชนะพวกเขา บุคคลมักประสบกับสภาวะต่างๆ เช่น: ความเครียด ความวิตกกังวล ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ในสภาวะนี้ เป็นการยากที่จะสนุกกับชีวิต รับมือกับงานประจำวันอย่างมีประสิทธิภาพ และประสบความสำเร็จในด้านต่างๆ ของชีวิต การฝึกสมาธิช่วยให้บุคคลเข้าถึงสภาวะของจิตสำนึกซึ่งเขาสามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ความรู้สึกได้อย่างเต็มที่ ความสามารถในเวลาที่เหมาะสมในการละทิ้งอารมณ์ที่ไม่จำเป็นซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย ควบคุมตัวเองในทุกสถานการณ์ ใช้ชีวิตตามปกติโดยปราศจากความเครียดและความวิตกกังวล นี่คือรายการที่ไม่สมบูรณ์ของการทำสมาธิ

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ?

มีหลายวิธีในการเรียนรู้การทำสมาธิ: ด้วยความช่วยเหลือของหนังสือ ครู หรือด้วยตัวคุณเอง เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดซึ่งคุณสามารถเรียนรู้การปฏิบัตินี้ได้คือความสม่ำเสมอ

เมื่อตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญการฝึกสมาธิแล้ว คุณต้องวางแผนเวลาที่คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองอยู่เฉยๆ และไม่มีใครและจะไม่มีอะไรมากวนใจคุณ เวลาที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิคือเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและตก อุณหภูมิในห้องควรจะสบายพอ ๆ กับเสื้อผ้า ในระหว่างการทำสมาธิ คุณไม่ควรพบกับความไม่สะดวกใดๆ พิจารณาท่าที่จะนั่งสมาธิได้สะดวก จะเป็นการดีหากคุณคุ้นเคยกับการทำสมาธิขณะนั่งบนเก้าอี้เอนหลังหรือเอนหลังตรง ไม่แนะนำให้นั่งสมาธิโดยเด็ดขาด เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะหลับในขณะทำสมาธิ ระยะเวลาที่เหมาะสมของการทำสมาธิคือ 20 นาที

แก่นแท้ของการทำสมาธิใดๆ ก็คือการทำให้จิตใจของคุณเข้าสู่สภาวะสงบ แต่นำไปสู่สภาวะนี้ด้วยวิธีการของตนเอง เราจะดูเทคนิคการทำสมาธิสองแบบคือสมาธิและสติ

สมาธิสมาธิ

จุดประสงค์ของการทำสมาธินี้ดังที่ได้กล่าวมาแล้วคือเพื่อให้จิตใจสงบ งานของคุณในระหว่างการใช้เทคนิคนี้จะต้องไม่ถูกรบกวนจากความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้น ความคิดไม่สามารถปิดได้ จะปรากฏขึ้น ไม่จำเป็นต้องต่อต้าน ปล่อยให้พวกเขาปรากฏ ปล่อยพวกเขาไป อาจมีภาพ ความรู้สึก ความหมายที่คุณต้องการเข้าใจและชื่นชม พูดง่ายๆ คือ คุณต้องเรียนรู้ที่จะหยุดคิดระหว่างการทำสมาธิ เรียนรู้ที่จะบรรลุ "ความเงียบ" ภายในและภายนอก สัญญาณหลักที่คุณประสบความสำเร็จในการปฏิบัตินี้คือความสามารถในการปิดความคิดที่กระตือรือร้นของคุณแม้ไม่กี่วินาที จะบรรลุสถานะดังกล่าวได้อย่างไร?

การเลือกเรื่องที่จะเน้น

การจดจ่ออยู่กับบางสิ่งจะทำให้ตัดขาดจากความคิดได้ง่ายขึ้น คุณสามารถเริ่มการทำสมาธิโดยจดจ่อกับลมหายใจของคุณ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของการหายใจเข้า/หายใจออก หายใจเข้าลึก ๆ สม่ำเสมอและสงบ สังเกตความรู้สึกของอากาศที่เข้าและออกจากปอดของคุณ ในขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับความรู้สึกทางกายภาพ คุณจะเริ่มผ่อนคลาย

คุณยังสามารถเลือกวัตถุอื่นๆ ที่จะโฟกัสได้ เช่น

• รูปภาพ ลองนึกถึงภาพที่เหมาะกับคุณ อาจเป็นไฟ เปลวเทียน คลื่นทะเล ฯลฯ
• ชี้ไปที่หว่างคิ้ว หลับตา จินตนาการถึงจุดนี้ โฟกัสไปที่เธอ
• ความมืดหน้าจอสีดำ
• การหายใจ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การหายใจต่อไปได้ตลอดการทำสมาธิ

เมื่อระหว่างการทำสมาธิ ความคิดหรือความรู้สึกมาและดึงความสนใจของคุณออกจากเป้าหมายของสมาธิ อย่าต่อต้านมัน ให้ปล่อยวาง แน่นอน มันไม่ง่ายเลยที่จะบรรลุสภาวะที่คุณสามารถปิดความคิดและยังคงมีสติอยู่ได้แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่เมื่อคุณสามารถทำมันได้ แม้ไม่กี่วินาทีหรือหนึ่งนาที คุณก็สามารถพิจารณาได้ว่าคุณประสบความสำเร็จ ทุกครั้งที่ออกกำลังกาย เวลานี้จะเพิ่มขึ้น

การทำสมาธิอย่างมีสติ - สอนให้คุณรับรู้ถึงความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่ช่วยให้บุคคลพ้นจากความทุกข์โดยการตระหนักและเข้าใจสาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขา อันเป็นผลจากการฝึกสติสัมปชัญญะ ความอ่อนไหวและสัญชาตญาณของบุคคลเพิ่มขึ้น จิตจะสงบและสมดุล บุคคลสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง กระทำได้อย่างถูกต้อง พบกับความปรองดองและความสุข นี่คือรายการของการทำสมาธิ ระดับจิตวิทยา ในระดับกายภาพ การทำสมาธิอย่างมีสติมีผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล: บรรเทาอาการซึมเศร้า การนอนหลับและความอยากอาหาร ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ช่วยกำจัดแอลกอฮอล์และบุหรี่ ช่วยต่อสู้กับอาการปวดเรื้อรัง

กลไกของการทำสมาธิสติ

การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจากการที่จิตใจปลอดจาก "สิ่งสกปรก" ที่ก่อตัวขึ้นเมื่อเราประเมินและตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและภายในในรูปแบบของเหตุการณ์ ความคิด ความรู้สึก ภาพ ฯลฯ เช่น มีเหตุการณ์หนึ่งเกิดขึ้นที่เราไม่ชอบ แล้วเราก็มีปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์นี้ ในรูปของความรู้สึกด้านลบ (ความโกรธ ความกลัว ความขุ่นเคือง ฯลฯ) ส่งผลให้เราทุกข์ คิดหาทางหลีกเลี่ยง แม้แต่ปฏิกิริยาเชิงบวกก็สามารถทำให้เกิดความทุกข์ได้ ตัวอย่างเช่น เนื่องจากเราไม่สามารถเข้าถึงไฟล์แนบของเราได้ สิ่งที่แนบมาคือบางสิ่งหรือบางคนที่เรามีแรงดึงดูดอย่างมาก

มีหลายสถานการณ์ในชีวิตที่ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบในตัวเรา (สถานการณ์ในที่ทำงาน ปัญหาในครอบครัว ฯลฯ) เช่นเดียวกับความผูกพัน (ความสบาย อาหาร เซ็กส์ แอลกอฮอล์ บุหรี่ คนที่เรารัก ฯลฯ) ง.) สิ่งที่แนบมาหลักของเราคืออัตตาของเรา ภาพลักษณ์ของ "ฉัน" และพระเจ้าห้าม หากมีคนบุกรุกสิ่งที่เป็น "ฉัน" ของเรา เรามีพายุแห่งอารมณ์และความรู้สึกและก่อให้เกิดความทุกข์ทรมานที่ร้ายแรงที่สุด

บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเราในระดับที่หมดสติ นั่นคือคน ๆ หนึ่งอาจไม่ทราบว่าเหตุใดเขาจึงรู้สึกแย่ซึ่งความรู้สึกเหล่านี้มาจากไหน สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะเหล่านี้ยังคงอยู่ที่ระดับจิตใต้สำนึกและเป็นพิษต่อชีวิตของเรา ส่งผลต่อความรู้สึก จิตใจ และสุขภาพของเรา ดังนั้น การรักษาจิตใจให้สมดุลจึงสำคัญมาก

การทำสมาธิอย่างมีสติช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกำจัดขยะในใจและป้องกันไม่ให้ปรากฏขึ้นอีก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการสังเกตความรู้สึกอย่างเป็นกลางและการไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าของโลกภายในและภายนอก

คุณต้องเริ่มทำสมาธิอย่างมีสติโดยเลือกวิธีการทำ ซึ่งมีเพียงสามวิธีเท่านั้น:

วิธีแรกคือการรับรู้ถึงการกระทำของร่างกาย จิตใจ หัวใจการรับรู้ถึงการกระทำของร่างกายหมายถึงการมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกาย เมื่อเราเคลื่อนไหวใดๆ เราไม่ได้รับรู้ถึงการเคลื่อนไหวนั้น เราสร้างการเคลื่อนไหวด้วยกลไกล้วนๆ เมื่อทำกิจกรรมประจำวันของคุณ ให้แก้ไขการเคลื่อนไหว สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร ตัวอย่างเช่น ขณะขยับมือ พยายามรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวนี้ เมื่อคุณอาบน้ำหรืออาบน้ำให้รู้สึกและตระหนักถึงการสัมผัสกับน้ำกับร่างกาย การตระหนักถึงการทำงานของจิตนั้นหมายถึงการสังเกตความคิดที่ปรากฏในหัวของเราเท่านั้น ให้ความสนใจกับพวกเขาอย่างไม่ลดละ ด้วยอารมณ์ เราไม่ควรตัดสินว่าอะไรดีหรือไม่ดี นี่ไม่ใช่ส่วนหนึ่งของการปฏิบัตินี้ เพียงเพื่อเป็นพยานในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว ยอมรับช่วงเวลาปัจจุบันตามที่เป็นอยู่ นั่นคือประเด็น อุทิศ 40-60 นาทีทุกวันเพื่อตระหนักถึงการกระทำข้างต้น เมื่อเวลาผ่านไป การอบรมดังกล่าวจะนำมาซึ่งประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมในชีวิตประจำวัน

วิธีที่สองคือการรับรู้ถึงลมหายใจดูการขึ้นและลงของช่องท้องในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ดูวิธีที่การหายใจเข้ายกท้องและการหายใจออกลดระดับลง เมื่อคุณตระหนักถึงการเคลื่อนไหวเหล่านี้ จิตใจและหัวใจของคุณจะสงบและอารมณ์จะหายไป

วิธีที่สามก็ขึ้นอยู่กับการรับรู้ลมหายใจแต่ต่างจากข้อที่สอง ความสนใจอยู่ที่จุดเข้าของอากาศ สัมผัสอากาศเข้าสู่รูจมูก สัมผัสความเย็น ณ จุดที่อากาศเข้า

เลือกจากสามวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ กล่าวคือ สิ่งที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะทำ

การทำสมาธิสามารถทำได้ในขณะนั่งหรือเดิน

การฝึกนั่ง: อยู่ในท่าที่สบาย โดยคุณสามารถอยู่ได้ 40-60 นาทีโดยไม่ต้องเปลี่ยนท่า ให้หลังของคุณตรง การหายใจควรจะสม่ำเสมอ ท่าทางสามารถเปลี่ยนได้เมื่อจำเป็นเท่านั้น ดูวิธีการที่การหายใจเข้าและหายใจออกที่จุดเหนือสะดือทำให้ท้องของคุณสูงขึ้นและลดลง หากในระหว่างการฝึกมีการแทรกแซงในรูปของความรู้สึก ความคิด การระคายเคืองต่อโลกภายนอก ให้เปลี่ยนความสนใจไปที่การรบกวนนี้ แล้วเปลี่ยนกลับเป็นการหายใจ

การเดิน: คุณจะต้องตระหนักถึงการเคลื่อนไหวของขาที่แตะพื้น คุณสามารถเดินเป็นเส้นตรงหรือเป็นวงกลม หลับตาลงและมองที่พื้น ก้าวไปข้างหน้าไม่กี่ก้าว มุ่งความสนใจไปที่การที่เท้าแต่ละข้างสัมผัสพื้นในทางกลับกัน หากมีสิ่งกีดขวางให้ระวังแล้วเปลี่ยนความสนใจไปที่ขาอีกครั้ง รันไทม์ 20-30 นาที

เหตุผลที่สามารถกระตุ้นให้บุคคลเริ่มฝึกฝนการทำสมาธิอย่างที่เราเห็นมีมากมาย แต่แต่ละคนก็มีความคล้ายคลึงกัน ทำไมเขาถึงต้องการการทำสมาธิ เขาจะตอบตัวเองจากการฝึกฝนเป็นประจำ

คุณรู้สึกหงุดหงิดบ่อยไหม? เราบอกทุกอย่างเกี่ยวกับการทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น บรรณาธิการของ Woman's Health ได้ทำข้อความนี้ร่วมกับ Viktor Shiryaev นักตะวันออก ครูฝึกสติ โค้ชสติ ผู้เขียนโครงการ mind.space และกรุณาให้ Zozhnik เผยแพร่

Gisele Bundchen ทำสิ่งนี้ทุกเช้า - ในขณะที่เด็ก ๆ กำลังนอนหลับ (โดยที่เธอยังนั่งสมาธิระหว่างการคลอดบุตร) มิแรนดา เคอร์คอยติดตามเพื่อนร่วมงานของเธอ “ฉันชอบเริ่มต้นด้วยการฝึกขอบคุณ! เธอยอมรับ “ฉันเขียนรายการทุกอย่างที่ฉันรู้สึกขอบคุณในใจแล้วนั่งสมาธิในมนต์ของฉัน” อีวา เมนเดสอ้างว่าด้วยการฝึกฝน เธอสามารถทนต่อขึ้นๆ ลงๆ ได้ง่ายขึ้น ทำให้จิตใจของเธอสงบเยือกเย็น

Katy Perry ร้องเพลงเดียวกัน เรียกการทำสมาธิว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับสมอง Natalia Vodianova เปรียบเทียบการทำสมาธิ 20 นาทีกับการนอนหลับ 5 ชั่วโมง และซูเปอร์โมเดล ราเคล ซิมเมอร์แมน ยอมรับว่ากิจกรรมนี้ช่วยให้เธอเลิกสูบบุหรี่ได้

การทำสมาธิคืออะไร

“อะไรก็ตามที่คุณประสบ เพียงแค่ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ก็คือการทำสมาธิ ชื่อทิเบต gom แปลว่า "ชินกับบางสิ่งบางอย่าง" และการปฏิบัติของชาวพุทธคือการคุ้นเคยกับธรรมชาติของจิตใจ" พระทิเบต Yongey Mingyur Rinpoche อธิบายในหนังสือขายดีเรื่อง The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology แห่งความสุข “มันเหมือนกับการได้รู้จักเพื่อนของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเพื่อน…คือตัวคุณเอง”

ฉันเกือบจะได้ยินข้อโต้แย้งที่คุณรู้จักตัวเองดีอยู่แล้ว ฉันก็คิดอย่างนั้นเหมือนกัน จนกระทั่งฉันได้ลองนั่งสมาธิเมื่อสองสามปีก่อน ฉันไม่สามารถแม้แต่จะคิดว่ามีความคิดมากมายในหัวของฉัน (ต้องยอมรับว่าไม่ใช่คนฉลาดที่สุด) การได้ใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวด้วยสมองของตัวเองเป็นเรื่องที่น่าผิดหวัง เพราะฉันเพิ่งมีความคิดจำนวนมาก แต่โชคดีที่เธอไม่ยอมแพ้

ประเภทของการปฏิบัติ

ตั้งแต่ศวาสนะและกุณฑาลินีนอน ซึ่งคุณต้องจดจ่อกับจักระ การเต้นรำ การเดิน ตราตะกะ (การเน้นที่เปลวเทียน) และการฝึกพลังงานแบบจีนโบราณ "รอยยิ้มภายใน" โดยทั่วไปมีทางเลือก

ฉันทำสมาธิภาวนา นี่อาจเป็นเทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก - ชัดเจนและเรียบง่าย ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถพัฒนาความสามารถขั้นสูงในการจัดการอารมณ์ เรียนรู้วิธีสลับระหว่างงานอย่างง่ายดาย และใส่ใจมากขึ้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่การมีสติเป็นที่ชื่นชอบของบริษัท Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; มีการศึกษาที่ฮาร์วาร์ดและอ็อกซ์ฟอร์ดซึ่งเป็นที่ยอมรับในวอลล์สตรีทและในรัฐสภาอังกฤษ

ไม่แพ้พื้นและตำนาน การทำสมาธิล่วงพ้น. ที่นี่คุณจะได้รับมนต์และจดจ่ออยู่กับมัน ดาราหญิงที่ฉันกล่าวถึงในตอนต้นฝึกฝนการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงและส่งเสริมมันอย่างแข็งขัน

เมตตาของชาวพุทธหรือที่เรียกว่าการทำสมาธิด้วยความรักซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความเห็นอกเห็นใจก็ชนะใจกลุ่มแฟนคลับ คุณปรารถนาสิ่งที่เป็นบวกทางจิตใจ เช่น ความสุขและสุขภาพ อย่างแรกเพื่อตัวคุณเอง จากนั้นเพื่อญาติ เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน และจากนั้น - ไม้ลอย! - กับคนแปลกหน้าและศัตรูรวมถึงอดีตสามี ปาฏิหาริย์ แต่พร้อมกับรังสีแห่งความดีที่คุณส่งออกไป คุณกำลังทำดีเพื่อตัวเองเช่นกัน จากการวิจัยของศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา บาร์บารา ลี เฟรดริกสัน และนักประสาทวิทยาริชาร์ด เดวิดสัน เมตตาทำหน้าที่เป็นเครื่องกำเนิดอารมณ์เชิงบวก ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม ลดการวิจารณ์ตนเอง และช่วยให้มีความสุขเช่นนั้นโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์

และเนื่องจากเรากำลังพูดถึงความสุข คุณรู้หรือไม่ว่าใครเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก? นักบวชชาวฝรั่งเศส Mathieu Ricard อดีตนักอณูพันธุศาสตร์ ปัจจุบันเป็นนักเขียน ช่างภาพ และนักแปลส่วนตัวของดาไลลามะ อาศัยอยู่ในวัดเนปาล เที่ยวรอบโลก สอนคนนั่งสมาธิ Monsieur Ricard กลายเป็นหนึ่งในผู้เข้าร่วมในการศึกษา MRI ที่น่ากลัวที่ห้องปฏิบัติการด้านจิตสรีรวิทยาทางอารมณ์ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน นักวิทยาศาสตร์บันทึกการมองโลกในแง่ดีในระดับสูงอย่างมากในตัวเขา - "ลบ 0.45" ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในบรรดาวิชาอื่นๆ หลายร้อยเรื่อง

สำหรับการเปรียบเทียบ: ตัวบ่งชี้ "ลบ 0.3" ในการทดลองเหล่านี้หมายถึงความสุข (และ "บวก 0.3" ตามลำดับคือภาวะซึมเศร้า) คุณลองนึกภาพว่า Ricard รู้สึกอย่างไร? ฉันไม่. แต่ฉันต้องการ. มาติเยออ้างว่าทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะมีความสุขได้เหมือนกับการขี่จักรยาน คำแนะนำของเขา: วันละ 15 นาที นั่งคิดบวก ดื่มด่ำกับความสุข อาบน้ำ - และมันจะไม่ทิ้งคุณ

การทำสมาธิส่งผลต่อการรับรู้อย่างไร

สมองของเราประกอบด้วยเซลล์ประสาท 80 พันล้านเซลล์ และแต่ละเซลล์มีความสัมพันธ์กับเซลล์อื่นๆ นับพัน ทุกครั้งที่คุณพูด ให้มองออกไปนอกหน้าต่าง กลุ่มของการเชื่อมต่อจะถูกเปิดใช้งาน: ฉันมอง - ฉันจำสายฝนและความเศร้าได้ เพราะฉันไม่ชอบอากาศแบบนี้ โอกาสที่ครั้งต่อไปที่คุณเห็นภาพที่คล้ายกันที่คุณจะพลาดอีกครั้งจะเพิ่มขึ้น - นี่คือวิธีสร้างนิสัยแห่งการรับรู้ เมื่ออยู่ในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง ให้พูดว่า: “ฉันเป็นคนแย่มาก” เพราะเมื่อคุณพูดซ้ำ คุณมักจะคิดอย่างนั้นอีกครั้ง - สมองช่วยประหยัดพลังงาน

เป็นผลให้การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทบางกลุ่มมีความเข้มแข็งในขณะที่ระหว่างเซลล์อื่น ๆ พวกเขาแย่ลงและหายไปโดยสิ้นเชิง ทางหลวงกำลังก่อตัวขึ้น - ออโต้, สารสื่อประสาทถูกขับเคลื่อนไปตามพวกมัน - สารที่เซลล์ประสาทแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกัน นี่คือวิธีสร้างนิสัย แต่ระบบอัตโนมัติบางอย่างเท่านั้นที่มีประโยชน์ (ไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเดินใหม่หากทุกอย่างเป็นระเบียบ) บางอย่าง (เช่นนิสัยการคิดเชิงลบ) ป้องกันไม่ให้เรามีชีวิตอยู่

การฝึกสมาธิเปิดโอกาสให้คุณได้เลือก ในขณะที่คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ - อารมณ์หรือความคิดอะไรเกิดขึ้น สิ่งที่รู้สึกในร่างกาย - ช่องว่างเล็ก ๆ ของเสรีภาพในการกระทำปรากฏขึ้น และคุณสามารถใช้มันได้โดยการเลือกไม่ใช่สิ่งปกติ แต่เป็นอย่างอื่น . นี่คือวิธีสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ และค่อยๆ กลายเป็นทางหลวง: รูปแบบพฤติกรรมที่ผิดปกติเปลี่ยนไปเป็นพฤติกรรมที่มีประโยชน์

วิธีการเริ่มนั่งสมาธิ

สิ่งที่คุณต้องการคือสถานที่เงียบสงบ ไม่ควรนอนราบ (เพื่อไม่ให้ผล็อยหลับไป) แต่ควรนั่งอย่างสบาย: ยืดไหล่เหยียดหลังเหยียดร่างกายผ่อนคลายแขนพับ ตั้งเวลาไว้ 10 นาที หลับตาและทำตามลมหายใจของคุณ คุณฟุ้งซ่านหรือไม่? ไม่เป็นไร แค่จำไว้ว่าให้หายใจเข้าและหายใจออก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของเรา Viktor Shiryaev ทักษะการมีสติจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าบทสนทนาภายในจะไม่หยุด แต่คุณสามารถออกมาจากการสนทนากับตัวเองสามครั้ง การทำสมาธิก็ถือว่าประสบความสำเร็จ เมื่อนาฬิกาจับเวลาดังขึ้น ให้ค่อยๆลืมตาขึ้น ทำเช่นนี้ทุกวัน

ครูฝึกสติ Viktor Shiryaev แนะนำให้ทำสมาธิกับนิสัยที่กำหนดไว้ ซึ่งจะทำให้ง่ายต่อการรวมการฝึกปฏิบัติเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

ฉันนั่งสมาธิทันทีหลังจากทำ surya namaskar plus ตามต้องการ บ่อยครั้งที่ฉันจดจ่ออยู่กับการหายใจ และหากฉันต้องการผ่อนคลาย ฉันจะเปิดเสียงของธรรมชาติและละลายไปในป่าเป็นเวลา 20 นาที เป็นการดีที่สดชื่นและเติมพลัง

สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิธีปฏิบัติที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองเพื่อไม่ให้เกิดการปฏิเสธ มีแบบฝึกหัดนับร้อยในสติเดียวกัน สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการดูลมหายใจ การสแกนความรู้สึกในร่างกายและการปรากฏตัว - สำหรับสิ่งนี้ เพียงแค่หลับตาและอยู่กับปัจจุบัน ติดตามทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในและภายนอก - ความคิด อารมณ์ ร่างกาย เสียง กลิ่น

โปรดทราบว่าการติดตามไม่เหมือนกับการคิด (“โอ้ มันมีกลิ่นเหมือนมันฝรั่ง ฉันอยากจะทอดมันด้วย แต่ที่บ้านไม่มีเลย แต่นั่นมีอะไรบ้าง?”) หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีส่วนร่วมในกระบวนการคิด ให้กลับไปที่ วัตถุที่เลือก

หลังจากฝึก 4 สัปดาห์เป็นเวลา 15-20 นาทีต่อวัน คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง คุณจะสงบและพึงพอใจมากขึ้น คุณจะกังวลเรื่องมโนสาเร่น้อยลงและมีสมาธิกับเรื่องลบ อดทนกับความรู้สึกไม่สบายได้ง่ายกว่า โฟกัสดีกว่า

ตามที่ Victor กล่าว เป็นการดีที่จะเสริมเทคนิคบางอย่างกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น, ลมหายใจ + ความกตัญญู. และจำไว้ว่า: การฝึกฝนชนะด้วยความสม่ำเสมอ ในฐานะครูผู้เคารพนับถือ ชินเซ็น หยางชอบพูดตลก การทำสมาธิอย่างเดียวที่ไม่ได้ผลคือการทำสมาธิที่คุณไม่ได้ทำ

แอพมือถือสำหรับการทำสมาธิ

คุณประเมินสุขภาพจิตและร่างกายอย่างไร รู้สึกอย่างไรในตอนนี้ - บริการจะวิเคราะห์คำตอบของคุณและเลือกตัวเลือกสำหรับการปฏิบัติ สะดวก: คุณสามารถตั้งเวลาและติดตามผลลัพธ์ได้
เฮดสเปซ (iOS)

แอพยอดนิยมนี้ (ผู้ใช้รวมถึง Emma Watson) ได้รับการพัฒนาโดยอดีตพระสงฆ์ Andy Puddicombe ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิอย่างมีสติ การออกแบบ แบบฝึกหัด เคล็ดลับและลูกเล่น - ทั้งห้าข้อบวก วันละ 10 นาที และรีบเปิดประตูสู่ปาฏิหาริย์ แอนดี้สัญญา คุณจะตรวจสอบ? ฟรี 10 วันแรก

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมเรื่องการปฏิบัติ ทางฝ่ายบริการจะทำการเตือนอย่างระมัดระวัง ความเงียบภายใน 60 วินาทีร่วมกับโค้ชที่ตลกขบขันจะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งในช่วงเวลาฉุกเฉินและกำหนดเวลาที่ยากลำบาก คุณไม่ต้องกลัวที่จะผล็อยหลับไปหรือฝันกลางวัน: เมื่อช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนสิ้นสุดลง คุณจะได้รับแจ้ง

ขอให้เป็นวันที่ดีผู้อ่านบล็อกของฉัน! บนเส้นทางแห่งการพัฒนาตนเอง การทำสมาธิเป็นเครื่องมือสำคัญ - นี่คือสภาวะที่ร่างกายผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่มีความคิดและอารมณ์ ทำได้โดยการฝึกจิตแบบพิเศษ และวันนี้เราจะมาพิจารณาว่าการทำสมาธิให้อะไรแก่บุคคล เพราะมันถูกใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน

สั้น ๆ เกี่ยวกับการทำสมาธิ

เพื่อให้เข้าใจว่ามันคืออะไรฉันจะพูดถึงกระบวนการนี้สั้น ๆ ในท่าที่สบาย คุณต้องพยายามล้างความคิดทั้งหมดเพื่อที่จะมีสมาธิกับงานเดียว อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นอย่างกว้างขวางว่าเฉพาะตำแหน่งดอกบัวที่เหมาะสมเท่านั้นที่ไม่ถูกต้อง เป็นไปได้ที่จะนั่งบนเก้าอี้และแม้แต่เตียง สิ่งสำคัญคือต้องไม่สูญเสียการควบคุมและไม่ผล็อยหลับไป และสำหรับคนที่ไม่ชอบนั่งที่เดียวก็มีเทคนิคที่ช่วยให้นั่งสมาธิไปพร้อมกับเดินในธรรมชาติได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใดแต่ละขั้นตอนประกอบด้วยหลายขั้นตอนและมีหลายประเภท

สเตจ

• การฝึกอบรม
• การดำเนินการที่ใช้งานอยู่
• การรวมผลลัพธ์
• เสร็จสิ้น

ประเภทหลัก

1. ทิศทางเดียว . นั่นคือ คุณต้องจดจ่อกับบางสิ่ง พูดอะไรบางอย่าง หรือฟัง มีเทคนิคมากมาย ฉันจะแนะนำให้คุณรู้จักในบทความถัดไป (การจดจ่อกับการหายใจ การสร้าง การได้ยิน ปราดเปรียว กลุ่มเฉยเมย การเปิดเผย ความลึก ฯลฯ) โดยปกติแล้วจะใช้ความเข้มข้นเพียงจุดเดียวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการมองเห็นครั้งต่อไป
2. บนความว่างเปล่า . บางครั้งก็ยากที่จะบรรลุผล เนื่องจากความจริงที่ว่าไม่ควรมีความคิดเดียวในหัว ไม่มีอารมณ์ใดที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ มีเพียงการผ่อนคลายและจดจ่อกับความว่างเปล่า

มาลงที่สิ่งที่สำคัญที่สุด - ทำไมเราถึงต้องการมัน นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษามากกว่าสามพันครั้งเกี่ยวกับผลของการทำสมาธิต่อร่างกายมนุษย์ ผลลัพธ์อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่ถึงกระนั้นผู้เชี่ยวชาญที่ไม่เชื่อก็ยังรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในด้านสุขภาพและสภาพจิตใจของผู้ทำสมาธิ แม้ว่าผู้ฝึกหัดเพียงสี่วันก็เกิดประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมในทันที

ผลกระทบต่อสุขภาพ

1. ลดความดันโลหิตและระดับของกรดแลคติก (แลคเตท) ซึ่งช่วยลดอาการปวดหลังออกกำลังกายและเมื่อยล้า
2. ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับการป้องกันต่อสภาวะแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย
3. ผู้ปฏิบัติงานเทคนิคการผ่อนคลายมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจ
4. ช่วยลดอาการปวดและช่วยให้มีอาการปวดหัว
5. การโจมตีของโรคหอบหืดน้อยลง
6. ผู้อ่านส่วนใหญ่คงจะพอใจเพราะการทำสมาธิช่วยให้ร่างกายอ่อนเยาว์และยังช่วยเพิ่มอายุขัยอีกด้วย
7. โดยการฝึกปฏิบัติโดยเฉพาะการหายใจ มีโอกาสสูงที่จะไม่ต้องสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
8. คุณภาพของการนอนหลับดีขึ้น ภาวะซึมเศร้าและฝันร้ายหายไป
9. แม้แต่เด็กก็มีประโยชน์เพราะเทคนิคนี้ช่วยลดการสมาธิสั้นของเด็ก ทำให้ระบบประสาทสงบลง และเพิ่มสมาธิ
10. จิตใจและร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะชอบการทำสมาธิแบบใด
11. เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ทำให้เรามีความสุข ความสุข และความสนใจในชีวิต

ส่งผลต่อการคิด

1. ปรับปรุงการทำงานของสมองและกระบวนการคิด ส่งผลให้ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
2. ความจำจะเข้มแข็งขึ้น ความไม่มีสติก็หายไปตามนั้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์เมื่อเมื่อเวลาผ่านไปคน ๆ หนึ่งสูญเสียความสามารถในการจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อ 5 นาทีที่แล้วความคิดจะลดลงถึงระดับของทารกอายุสองขวบ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเพิ่มความใส่ใจ คุณสามารถอ่านบทความที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ในบล็อก: ""
3. กระบวนการประมวลผลข้อมูลถูกเร่ง ซึ่งช่วยประหยัดเวลาได้อย่างมากและปรับปรุงคุณภาพของงาน
4. ผู้นั่งสมาธิสามารถค้นพบและพัฒนาความสามารถตามสัญชาตญาณได้
5. ความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์พัฒนา
6. มีความชัดเจนของจิตใจซึ่งทำให้ง่ายต่อการรับรู้สถานการณ์ที่ยากลำบากและอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
7. ความสามารถในการเรียนรู้และรับรู้ข้อมูลใหม่เพิ่มขึ้น

ผลกระทบต่อสภาวะอารมณ์

1. เทคนิคการทำสมาธิช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ให้กำลังภายในเพื่อดำเนินการตามแผนของคุณ และเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
2. น้อยครั้งมากที่จะมีความรู้สึกโกรธหรือโกรธความหงุดหงิดและความไม่พอใจในชีวิตลดลง
3. เป็นไปได้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ ซึ่งช่วยให้ประสบความสำเร็จในการทำธุรกิจและการเจรจาที่สำคัญ
4. ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าหายไป พลังงานที่สำคัญเพิ่มขึ้น กระตุ้นความปรารถนาและความสนใจในทุกวัน
5. สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการพัฒนาตนเอง ฉันอยากจะบอกว่าต้องขอบคุณการทำสมาธิ ไม่เพียงแต่คุณภาพของการคิดจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความฉลาดทางอารมณ์ด้วย กล่าวคือ การตระหนักรู้ถึงความรู้สึก การกระทำ ความปรารถนา และเจตนาของตน เมื่อสำเร็จแล้ว ปัญญาประเภทนี้ก็มีบทบาทชี้ขาด ไม่ใช่
6. ผู้ทำสมาธิจะบรรลุความสมดุลภายใน ความวิตกกังวล ความสงสัย และความกังวลของเขาจะหายไป เขาเป็นคนที่เด็ดเดี่ยว มั่นคง และกลมกลืนไม่เฉพาะกับตัวเขาเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโลกด้วย
7. การต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าเป็นไปได้ที่จะรักษาความสัมพันธ์อันอบอุ่นและใกล้ชิดกับผู้อื่น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อพยายามรับมือกับความเครียด เช่น แผลในกระเพาะอาหาร ปวดหัว โรคหัวใจ ปัญหาหลัง ปัญหาคอ และอื่นๆ อีกมากมาย
8. วิธีที่ดีในการจัดการกับความหวาดกลัวของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ความถี่และความลึกของการประสบกับความกลัวจะลดลงอย่างมาก ส่งผลให้รู้สึกสงบในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและน่ากลัวก่อนหน้านี้

โดยทั่วไปแล้วเหตุใดจึงต้องมีการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว คนที่ฝึกฝนสิ่งนี้จะมีความปรารถนาน้อยลงที่จะเข้าสู่ความขัดแย้ง พวกเขามีประสิทธิภาพมากกว่าและบรรลุการควบคุมตนเองในระดับสูง

ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก พวกเขาสามารถพึ่งพาทรัพยากรภายในของตนได้โดยไม่สูญเสียการควบคุมและการควบคุมตนเอง นอกจากนี้ ความมั่นใจว่าทุกอย่างในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น และคุณสามารถเป็นสิ่งที่คุณต้องการได้ เป็นแรงบันดาลใจอย่างมากในการบรรลุ ก่อให้เกิดความสนใจและความหลงใหลในชีวิต

ลักษณะทั่วไปของผู้นั่งสมาธิ

เมื่อแสดงเทคนิค อารมณ์และประสบการณ์ที่หลากหลายเกิดขึ้น ซึ่งบางครั้งสามารถสลับกันได้ แทนที่กันและกัน แต่สุดท้ายก็ทิ้งความสุขและความสงบไว้ ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกรักที่แรงกล้าอาจปรากฏขึ้น ซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยความโกรธ แล้วความรู้สึกสงบจะเข้ามา นี่เป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจมากในการใช้ชีวิต ซึ่งในระหว่างนั้นบุคคลจะมีจิตสำนึก รับผิดชอบ และพัฒนามากขึ้น การกระทำนั้นมีประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงไม่ได้แม้กระทั่งลักษณะทั่วไปของคนที่แยกพวกเขาออกจากคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้ฝึกฝนวิธีการพัฒนาตนเองเช่นนี้:

• การเปิดกว้างในการเรียนรู้สิ่งใหม่
• สนใจในโลกภายในของคุณ ประสบการณ์และความรู้สึก;
• เพิ่มความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งและกระบวนการที่จำเป็น
• ความสามารถที่สำคัญมากสำหรับบุคคลหนึ่งคือการยอมรับผู้อื่นตามที่เขาเป็น และตัวเขาเองด้วย ด้วยข้อบกพร่องและลักษณะบุคลิกภาพเชิงลบทั้งหมด ท้ายที่สุด การเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นจะเกิดขึ้นเมื่อเราตระหนักถึงปัจจุบันและรับรู้ถึงสิ่งที่เรามีและมีอยู่ แม้ว่าเราจะไม่ชอบมันก็ตาม
• ผู้ที่มีการควบคุมตนเองในระดับสูง ผู้นั่งสมาธิจะไม่ยอมให้ตัวเองถูกนำโดยความรู้สึก ปล่อยให้ตัวเองแสดงความโกรธเคืองหรือเรื่องอื้อฉาว ถ้าเพียงเพราะว่ามันง่ายกว่าที่จะเกี่ยวข้องกับชีวิต ไม่เสี่ยงต่อโรคประสาท และในทางปฏิบัติก็ไม่รู้สึกว่ามีอารมณ์ฉุนเฉียวเช่นความโกรธ

ด้วยการทำสมาธิ คุณกำลังทำงานกับจิตใต้สำนึกของคุณเป็นหลัก นั่นคือเหตุผลที่ฉันแนะนำให้คุณอ่าน พร้อมวิดีโอสอนการใช้งานฟรีเหล่านี้. ในนั้น คุณจะพบการฝึกสมาธิที่มุ่งทำงานกับจิตใต้สำนึก

บทสรุป

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากระบวนการของการพัฒนาตนเองนั้นเป็นงานต่อเนื่องกับตัวเอง หลังจากออกกำลังกายเพียงสองสามครั้งแล้ว เราไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์มหาศาลในทันที แสดงความอุตสาหะและความมุ่งมั่นในกระบวนการบรรลุเป้าหมายของคุณ ฝึกฝนทักษะของคุณ และเมื่อเวลาผ่านไป ความรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองจะไปถึงระดับที่ลึกล้ำ เปิดโลกภายในของคุณออกมาใหม่อย่างสมบูรณ์

คุณจะได้เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องในบทความ: ""

อย่างที่คุณเห็น ผู้อ่านที่รัก การทำสมาธิเป็นองค์ประกอบหลักในการบรรลุความกลมกลืนกับตัวเองและผู้อื่น ไม่น่าแปลกใจที่มันได้รับความนิยมสูงสุดมาหลายร้อยปีแล้วและไม่สูญเสียตำแหน่งผู้นำในรายการวิธีการพัฒนาตนเองและปรับปรุงคุณภาพชีวิต ความสามัคคีและความสมดุลให้กับคุณ

การทำสมาธิทำอย่างไร?การทำสมาธิมีไว้เพื่ออะไร?คนทันสมัย? อยากเริ่มนั่งสมาธิต้องรู้การทำสมาธิคืออะไรและทำอะไร.

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จำเป็นสำหรับคนจำนวนมากที่เคยได้ยินเกี่ยวกับการทำสมาธิและอยากจะเริ่มนั่งสมาธิแต่ทำไม่ได้โดยไม่ทราบสาเหตุ ไม่เข้าใจ, การทำสมาธิทำอะไร, สมองต่อต้านและหาข้อแก้ตัว: ฉันนึกภาพไม่ออก, ฉันหยุดความคิดอย่างต่อเนื่องไม่ได้, ฉันไม่มีเวลา, ฉันไม่มีโอกาสเกษียณ, ญาติของฉันจะไม่เข้าใจฉัน ฯลฯ ...

ปัจจุบัน ผู้คนหลายล้านคนทุกเพศทุกวัยและความเชื่อที่แตกต่างกันในหลายประเทศทำสมาธิทุกวัน ทั้งในอาศรมหรือศูนย์พิเศษ ในการสัมมนาเป็นกลุ่มภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอน และด้วยตนเองที่บ้านหรือในรถยนต์ขณะตกปลาหรือล้าง ล้างจาน ตื่นเช้าหรือเขย่าทารก และผู้ที่ไม่เคยฝึกสมาธิตามกฎแล้ว ปฏิบัติด้วยความเข้าใจและความสนใจ และแม้แต่อยากลองทำในสักวันหนึ่งด้วย เพื่อเรียนรู้โดยตรง แต่จากประสบการณ์ของตนเองว่าการทำสมาธิคืออะไร...

การทำสมาธิมีไว้เพื่ออะไร??

คำตอบสำหรับคำถามนี้ได้รับจากปรมาจารย์ด้านการทำสมาธิ เช่น Osho, Sri Aurobindo และอื่นๆ

การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณแบบโบราณ ซึ่งในขั้นต้นเข้าถึงได้เฉพาะผู้ประทับจิตเท่านั้น เป็นวิธีหนึ่งในการพัฒนาจิตวิญญาณและมีอยู่ในตะวันออกมาหลายศตวรรษ เป็นศิลปะในการเชื่อมต่อกับหลักการของพระเจ้า โดยตระหนักถึงธรรมชาติอันศักดิ์สิทธิ์ของจิตวิญญาณของตน แท้จริงแล้ว "ฉัน". ในประเทศตะวันตก ศิลปะการทำสมาธิเริ่มได้รับความนิยมในช่วงทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่ XX โดยเป็นการฝึกเปลี่ยนจิตสำนึก ทำให้คุณมีความสุขที่นี่และตอนนี้ โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ในชีวิต

ทุกวันนี้ด้วยการทำสมาธิช่วยขจัดความเครียด อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง น้ำหนักเกิน วิกฤตทางการเงินหรือความคิดสร้างสรรค์ ฯลฯ บรรลุความสุขความสงบ

ทุกวันนี้ ไม่จำเป็นอีกต่อไปที่จะต้องพิสูจน์ว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ของมนุษย์และการแก่ก่อนวัยอันควร และการทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย ขจัดความตึงเครียดทางประสาท ป้องกันผลกระทบของความเครียด และเพิ่มความต้านทานความเครียด การกำจัดความตึงเครียดและการระคายเคือง ทำให้จิตใจสงบด้วยการทำสมาธิ เราอนุญาตให้ร่างกายนำพลังงานสำคัญที่ปล่อยออกมาไปสู่การรักษาและฟื้นฟูสำรองทางร่างกาย จิตใจ และจิตใจ

การทำสมาธิเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้จิตใจปลอดจากข้อมูลที่ไม่จำเป็น ซึ่งเป็นการเปิดโอกาสในการพัฒนาและความคิดสร้างสรรค์ หลายคนเมื่อฝึกสมาธิ จะสังเกตเห็นความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มขึ้น ความจำดีขึ้นและความเร็วในการคิดดีขึ้น ความสมดุลของจิตใจดีขึ้น และแม้กระทั่งความรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดลดลง (ระดับความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น)

การทำสมาธิให้อะไร?

คำถามนี้สามารถตอบได้โดยผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

ตั้งแต่ครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 เมื่อการปฏิบัติแบบตะวันออกเริ่มแพร่หลายในตะวันตก นักวิทยาศาสตร์ก็เริ่มศึกษาผลของการทำสมาธิต่อสุขภาพของมนุษย์ จากผลการศึกษาเหล่านี้* พบว่าผลในเชิงบวกของการทำสมาธิโดยทั่วไปต่อสภาวะทั่วไปของสุขภาพของมนุษย์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการทำงานต่อไปนี้ของร่างกายได้รับการเปิดเผย:

• เมแทบอลิซึม,
• ความดันโลหิต,
• กิจกรรมของสมองและความจำ
• กระบวนการทางจิต
• กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด,
• ความต้านทานโรค

ตัวอย่างเช่น จากการทดลองโดยนักวิจัยชาวอเมริกันที่นำโดยเฮอร์เบิร์ต เบนสัน ศาสตราจารย์แห่งคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าในระหว่างการทำสมาธิ สมองของพระทิเบตจะเข้าสู่สภาวะ "เปลี่ยนแปลง" แบบพิเศษ ซึ่งทำให้ รู้สึกสงบและเป็นหนึ่งเดียวกับโลกและช่วยให้คุณกระจายกำลังในไม่กี่นาทีและพลังงานในลักษณะที่เพียงพอสำหรับทั้งวัน *

ในระหว่างการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคนอื่นๆ จากวิทยาลัยการแพทย์แห่งวิสคอนซิน (USA) พบว่าการทำสมาธิแบบเหนือธรรมชาติ คือ การทำสมาธิตามมนต์โอมหรือมนต์อื่นๆ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ในกลุ่มผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ฝึกสมาธิเหนือธรรมชาติวันละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาที อัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หรือสาเหตุอื่นๆ ลดลง 48% เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมในกลุ่มควบคุมที่ปฏิบัติตามคำแนะนำแบบดั้งเดิม (การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย) . ในกลุ่มผู้ทำสมาธิพบว่าระดับความเครียดและความหงุดหงิดลดลงบันทึกความดันลดลง Robert Schneider หัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่าการทำสมาธิทำให้ทรัพยากรที่ซ่อนอยู่ในร่างกายเริ่มฟื้นตัว นักวิจัยอ้างว่ายิ่งคนทำสมาธิมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดก็จะยิ่งลดลง*

นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การกล่าวถึงการศึกษาที่ระบุว่าการทำสมาธิส่งผลต่อสุขภาพของผู้สูงอายุอย่างไร ปรากฎว่าการทำสมาธิช่วยให้บุคคลจัดการกับความเครียดและรับมือกับความเหงา ข้อสรุปดังกล่าวจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันที่นำโดยดร. เดวิด เครสเวลล์ โดยอิงจากผลการสำรวจผู้ชายและผู้หญิงอายุ 55 ถึง 85 ปี หลังจากตรวจสุขภาพ กลุ่มผู้สูงอายุเริ่มเรียนการทำสมาธิและโยคะภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอน หลังจากฝึกสมาธิเป็นประจำเป็นเวลา 2 เดือน ผู้เข้าร่วมการทดลองจะได้รับการตรวจสอบอีกครั้ง โดยเปรียบเทียบผลลัพธ์กับข้อมูลเบื้องต้น ปรากฎว่าการทำสมาธิมีผลดีต่อสุขภาพของผู้เข้าร่วมในการทดลอง จากผลการสำรวจพบว่ากิจกรรมของสารที่กระตุ้นกระบวนการอักเสบในเลือดของผู้นั่งสมาธิลดลง นอกจากนี้ ความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของผู้สูงอายุดีขึ้น พวกเขาไม่รู้สึกสงบและรับมือกับความรู้สึกเหงาได้ง่ายขึ้น*

ดังนั้น ข้อมูลของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ทำให้เราสามารถระบุได้อย่างสมเหตุสมผลว่าการทำสมาธิให้แนวโน้มในเชิงบวก:

• ความสมดุลทางจิต
• พัฒนาการทางจิตในแทบทุกวัย
• สุขภาพกายความอ่อนเยาว์และความงามและด้วยเหตุนี้:
• ความเป็นอยู่ที่ดีทางการเงิน (ลองนึกภาพว่าคุณสามารถประหยัดค่ายาและการรักษาได้มากแค่ไหน)
• ที่มีคุณภาพและอายุขัย

ตะบัน!

ผู้เริ่มต้นทุกคนมีปัญหาในการเพ่งสมาธิ สมองที่ไม่ย่อท้อไม่อนุญาตให้พวกเขามีสมาธิและหยุด "การพูดพล่อยภายใน" ในกรณีนี้ รูปภาพ (เช่น รูปภาพ ภาพถ่าย ดอกไม้ หิน เปลวเทียน หรือวัตถุอื่นๆ) มีประโยชน์มาก แต่ถ้ารู้ ทำไมต้องมีสมาธิความยากลำบากจะไม่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย ถ้าคุณรู้, การทำสมาธิทำอะไรคุณพร้อมหรือยังสำหรับการเปลี่ยนแปลง

แน่นอนว่าในตอนนี้ เป็นการดีที่จะเริ่มฝึกสมาธิในศูนย์พิเศษภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้มีประสบการณ์ แล้วจึงค่อยไปปฏิบัติที่เป็นอิสระ แต่ถ้าคุณพร้อมสำหรับการรู้จักตนเองและทำงานด้วยตัวเอง การไม่มีโอกาสดังกล่าวจะไม่สามารถหยุดคุณได้ ตัวฉันเองเริ่มฝึกสมาธิเมื่ออายุ 17 ปีหลังจากอ่านหนังสือหลายเล่ม ในเมืองในวัยเด็กของฉันไม่มีศูนย์และฉันไม่มีพี่เลี้ยง แน่นอนว่ามีชั้นเรียนที่มีพี่เลี้ยงเป็นรายบุคคล การฝึกสมาธิแบบกลุ่มและการทำสมาธิในอาศรมของอินเดีย แต่ประสบการณ์การทำสมาธิครั้งแรกนั้นสร้างความประทับใจไม่รู้ลืม เพราะเป็นความรู้สึกใหม่ที่สดใสผิดปกติ ความเป็นจริงที่แตกต่าง และความตระหนักในตนเองและชีวิตต่างกัน

มีหลายประเภทและเทคนิคการทำสมาธิ บางอย่างคุณสามารถเป็นผู้เชี่ยวชาญได้ด้วยตัวเอง คนอื่น ๆ ต้องการความช่วยเหลือจากครูเพื่อทำความเข้าใจ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการฝึกสมาธิโดยอาจารย์ที่มีชื่อเสียง เช่น การทำสมาธิแบบโอโช

สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกสมาธิโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาด้านการมองเห็น เหมาะเป็นอย่างยิ่ง . และสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าการเกษียณฟิตเป็นเรื่องยาก และ.

การทำสมาธิคืออะไรและทำไมจึงต้องมี? วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ? ฉันควรทำอย่างไรหากไม่สามารถหยุดความคิดได้

การทำสมาธิเป็นกิจกรรมทั่วไป แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าการทำสมาธิคืออะไร

บางคนเชื่อว่าการทำสมาธิคือการมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งบางอย่าง บางคนเชื่อว่าการทำสมาธิคือการที่เราคิด จินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้เรามีความสงบสุขหรือความพึงพอใจ อันที่จริง ทั้งหมดนี้เป็นเพียงความคิดเห็น

จุดประสงค์ที่แท้จริงของการทำสมาธิคือการชะลอเวลาและหยุดการไหลของความคิดในจิตใจของเราในที่สุด

สมาธิ การไตร่ตรอง - อันที่จริง "การออกกำลังกาย" เหล่านี้ไม่ใช่การทำสมาธิ พวกเขาเพียงโน้มน้าวใจให้ผ่อนคลายและ "ปิด" การทำงานของสมอง ในความเป็นจริง,

การทำสมาธิเป็นสภาวะของการมีสติสัมปชัญญะ

มันไม่ใช่การกระทำ แต่เป็นสภาวะของสติ!

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการทำสมาธิเป็นเวลานาน พิจารณาจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์เพื่อศึกษาสมองและเปิดเผยความสามารถทั้งหมดของมัน จากมุมมองของวัฒนธรรมและศาสนาของประเทศตะวันออก ... แต่คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่มองว่าการทำสมาธิเป็นวิธีการลดความเครียดและต้องบอกว่านี่เป็นข้อสรุปที่แท้จริงและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว เมื่อเข้าสู่สภาวะของการทำสมาธิ เราสามารถบรรลุสภาวะของการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์

จิตใจที่สงบ สมาธิที่ชัดเจน ความชัดเจนของการไตร่ตรอง การปรับปรุงในการสื่อสาร การเปิดเผยทักษะและความสามารถ ความแน่วแน่ของจิตวิญญาณ การเยียวยา ความสามารถในการใช้พลังงานภายใน การผ่อนคลาย การฟื้นฟู และแม้แต่ความโชคดี ทั้งหมดนี้เป็นผลที่อาจเกิดขึ้นจาก การทำสมาธิกับบุคคล

รายการประโยชน์และความเป็นไปได้ของการทำสมาธิไม่มีที่สิ้นสุด คำถามหลักที่ผู้ประสบภัยสนใจคือ จะบรรลุสถานะของการปลดอย่างสมบูรณ์ได้อย่างไร?

ขัดกับแบบแผน การทำสมาธิไม่ต้องการทักษะและความรู้พิเศษใด ๆ หรือยิ่งไปกว่านั้น สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทและยา การทำสมาธิเป็นสภาวะของความสงบของจิตใจไม่มีขอบเขตและสามารถใช้ได้กับทุกคน

เมื่อถึงจุดหนึ่ง คำแนะนำของฉันสำหรับผู้เริ่มต้นก็สุกงอม - ไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อช่วยให้เป็นผู้เชี่ยวชาญหรือกูรู แต่เพื่อช่วยเริ่มต้นเส้นทางของคุณและเดินหน้าต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องติดตามทั้งหมดพร้อมกัน ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งรายการ และเมื่อคุณสังเกตเห็นความคืบหน้า ให้เชื่อมต่อมากขึ้น

1. เริ่มเล็ก. เริ่มต้นเพียง 5 นาทีต่อวัน หากเป็นไปด้วยดี ให้เพิ่มเวลาอีกสองนาที และทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

2. สิ่งแรกและทุกเช้า! หรือสิ่งสุดท้าย - ก่อนนอน!มันง่ายที่จะพูดว่า "ฉันจะนั่งสมาธิทุกวัน" ให้ตั้งเตือนตัวเองแล้วลงมือทำ

อย่ายึดติดกับฉากคนส่วนใหญ่กังวลมากเกินไปว่าจะไปประชุมที่ไหน จะนั่งอย่างไร นั่งบนอะไร... นั่นก็เป็นสิ่งที่ดีและดี แต่การเริ่มต้นไม่สำคัญขนาดนั้น เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวม หรือบนเตียงของคุณ ต่อมาด้วยประสบการณ์คุณสามารถคิดได้ว่าที่ไหนดีกว่า - แน่นอนที่ซึ่งเงียบและสะดวกสบายซึ่งไม่มีใครรบกวนคุณ

3. ตรวจสุขภาพของคุณเตรียมตัวสำหรับการทำสมาธิให้ความสนใจกับสภาพของคุณ: ความวิตกกังวลความเหนื่อยล้าสุขภาพ สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นอุปสรรคต่อการทำสมาธิ นี่คือเหตุผลที่เรียกร้อง! และนี่คือคุณลักษณะที่คุณจะประเมิน - "ก่อน" และ "หลัง"

4. นับลมหายใจของคุณ. ลองนับ "หนึ่ง" ในขณะที่คุณหายใจเข้า และตามด้วย "สอง" เมื่อคุณหายใจออก ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะนับ 10 แล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ระหว่างนั่งสมาธิ เราไม่ได้ควบคุมลมหายใจ เราแค่เฝ้าดู!

5. รักจิตใจของคุณเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะ "สังเกต" ความรู้สึกและความคิดของคุณในขณะที่คุณทำสมาธิ ยอมรับพวกเขาเป็นเพื่อน ไม่ใช่ผู้บุกรุกหรือศัตรู พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของคุณและสภาพแวดล้อมของคุณ มนุษยสัมพันธ์ดี. ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับพวกมัน บดขยี้หรือกลบพวกมันออกไป ยิ้มให้กับพวกเขาทางจิตใจและขยับดวงตาของคุณเหมือนเมฆบนท้องฟ้า

6. ไม่ต้องกังวลหากคุณทำผิดการทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติเราทุกคนทำ คุณไม่สามารถนั่งสมาธิผิด ไม่มีทางสมบูรณ์แบบ! เพียงแค่มีความสุขที่คุณทำมัน!

7. ไม่ต้องกังวลกับการปลดปล่อยจิตใจหลายคนคิดว่าการทำสมาธิคือการ "ปลดปล่อย" จิตใจ หรือ "หยุด" ความคิดทั้งหมด นี้ไม่ได้มัน บางครั้งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ แต่นั่นไม่ใช่ "เป้าหมาย" ของการทำสมาธิ หากคุณมีความคิดก็ไม่เป็นไร สมองของคุณไม่ใช่โรงงานที่สามารถปิดได้

เมื่อความคิดหรือความรู้สึกเกิดขึ้น คุณสามารถพยายามอยู่กับมันสักพัก ผู้คนต้องการขจัดความรู้สึกและอารมณ์ เช่น ความผิดหวัง ความโกรธ ความวิตกกังวล... แต่การฝึกสมาธิในหัวข้อมีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ ช่วยให้คุณอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้นได้ชั่วขณะหนึ่ง จำไว้เสมอว่าการติดตั้ง: "ฉันเป็นผู้สังเกตการณ์! ไม่ใช่ผู้เข้าร่วมในกิจกรรม ไม่ใช่ผู้เล่น ... "

8. รู้จักตัวเอง.เกิดอะไรขึ้นที่นั่น ข้างใน? เป็นเรื่องยาก แต่ในกระบวนการของการทำสมาธิ การหลงไหลในความรู้สึก ความคิด ความทรงจำ ในที่สุด คุณก็สามารถเริ่มเข้าใจตัวเองได้

9. เป็นเพื่อนกับตัวเองแทนที่จะวิจารณ์ตัวเอง ในทางกลับกัน พยายามรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น กลายเป็นเพื่อนกับตัวเอง

ฟุ้งซ่านด้วยแสง เสียง พลังงานพยายามให้ความสนใจกับสิ่งนี้หลังจากดูลมหายใจ เพียงตั้งตาไว้ที่เดียว และให้ความสนใจกับแสงในห้องที่คุณอยู่ วันรุ่งขึ้นนอกจากแสงแล้วให้โฟกัสไปที่เสียง วันรุ่งขึ้น พยายามสังเกตพลังงานในห้องรอบตัวคุณ การทำเช่นนี้ง่ายกว่าเมื่อหลับตา

คุณเคยนั่งสมาธิไหม? คุณทำเช่นนี้บ่อยแค่ไหน? แบ่งปันผลลัพธ์ของคุณในความคิดเห็นในบทความนี้ได้โปรด! และเขียนเคล็ดลับของคุณสำหรับผู้เริ่มต้น! มาช่วยพวกเขาด้วยกันเถอะ!

ติดตามข้อมูลสุขภาพใหม่! สมัครรับข่าวสารเว็บไซต์ แล้วคุณจะไม่พลาด!


และหากบทความนี้น่าสนใจสำหรับคุณ โปรดแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ!

ฉันขอบคุณคุณ!!!