อิทธิพลของ biorhythms ต่อร่างกายมนุษย์ จังหวะชีวภาพ คืออะไร และส่งผลต่อสมรรถภาพของมนุษย์อย่างไร

ส่งงานที่ดีของคุณในฐานความรู้เป็นเรื่องง่าย ใช้แบบฟอร์มด้านล่าง

นักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา นักวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่ใช้ฐานความรู้ในการศึกษาและการทำงานจะขอบคุณเป็นอย่างยิ่ง

Kuban State University of Physical Culture กีฬาและการท่องเที่ยว

กรมความปลอดภัยในชีวิตและการป้องกันการติดยา

เรียงความ

ตามระเบียบวินัย

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและส่วนประกอบ

ในหัวข้อ: "อิทธิพลของจังหวะชีวภาพต่อระดับชีวิตมนุษย์"

สมบูรณ์:

นักศึกษาชั้นปีที่ 2

คณะ AOFC

กลุ่ม 07 OZ-1

มามีกิน ยูริ วลาดิมีโรวิช

ครัสโนดาร์ 2009

บทนำ

1. จังหวะชีวภาพและการจำแนกประเภท

2. อิทธิพลของจังหวะชีวภาพต่อสมรรถภาพทางกายของบุคคล

3. การละเมิดจังหวะทางชีวภาพ

บทสรุป

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

บทนำ

สิ่งมีชีวิตทั้งหมด ตั้งแต่สิ่งมีชีวิตที่มีเซลล์เดียวที่เรียบง่ายที่สุดไปจนถึงสิ่งมีชีวิตที่มีการจัดระเบียบสูงเช่นมนุษย์ มีจังหวะทางชีวภาพที่แสดงออกในการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมชีวิตเป็นระยะๆ และเช่นเดียวกับนาฬิกาที่แม่นยำที่สุด เป็นตัววัดเวลา ทุกปี นักวิทยาศาสตร์จะพบจังหวะภายในใหม่ๆ ในปี ค.ศ. 1931 นักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดน G. Agren, O. Wilander และ E. Zhores ได้พิสูจน์การมีอยู่ของจังหวะการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวันของปริมาณไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ จากนั้นในทศวรรษที่ 60 มีการทำงานทางชีวภาพมากกว่า 50 ช่วงเวลาในแต่ละวัน ถูกค้นพบ

ทฤษฎี "three biorhythms" มีอายุประมาณร้อยปี ที่น่าสนใจคือ สามคนกลายเป็นผู้แต่ง: Herman Svoboda, Wilhelm Fliess ผู้ค้นพบ biorhythms ทางอารมณ์และร่างกาย และ Friedrich Teltscher ผู้ศึกษาจังหวะทางปัญญา นักจิตวิทยา Herman Svoboda และโสตศอนาสิกแพทย์ Wilhelm Fliess ถือได้ว่าเป็น "ปู่ย่าตายาย" ของทฤษฎี biorhythms ในทางวิทยาศาสตร์ สิ่งนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่ให้ผลลัพธ์เดียวกันโดยแยกจากกัน แม้จะมีตำแหน่งศาสตราจารย์และความจริงที่ว่าการค้นพบเดียวกันถูกสร้างขึ้นอย่างอิสระ แต่ผู้ก่อตั้งทฤษฎี "three biorhythms" ก็มีฝ่ายตรงข้ามและฝ่ายตรงข้ามมากมาย การวิจัยเกี่ยวกับ biorhythms ยังคงดำเนินต่อไปในยุโรป สหรัฐอเมริกา และญี่ปุ่น กระบวนการนี้เข้มข้นเป็นพิเศษด้วยการค้นพบคอมพิวเตอร์และคอมพิวเตอร์ที่ทันสมัยกว่า ในยุค 70 - 80 biorhythms ได้พิชิตโลกทั้งใบ

ความรุนแรงของกระบวนการทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่ในตอนกลางวันมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในตอนเช้าและตกตอนกลางคืน ในช่วงเวลาเดียวกัน ความไวของประสาทสัมผัสจะเพิ่มขึ้น: คนจะได้ยินได้ดีขึ้นในตอนเช้า แยกแยะเฉดสีได้ดีกว่า

เป้าหมายที่ต้องครอบคลุมในงานนี้คือการพิจารณาโครงสร้าง การทำงาน และกระบวนการทางชีววิทยาของบุคคลในอวกาศและเวลา ในการปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสิ่งแวดล้อม เพื่อระบุอิทธิพลของจังหวะทางชีวภาพต่อประสิทธิภาพการทำงาน เพื่อพิจารณาปัญหาของ การละเมิดจังหวะทางชีวภาพ เพราะ ตามคำนิยาม จังหวะทางชีวภาพหรือ biorhythms มีการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอในธรรมชาติและความเข้มข้นของกระบวนการทางชีววิทยาไม่มากก็น้อย

1. จังหวะชีวภาพและการจำแนกประเภท

ทุกชีวิตบนโลกของเรามีรอยประทับของรูปแบบเหตุการณ์ที่เป็นจังหวะซึ่งมีลักษณะเฉพาะของโลกของเรา

การทำซ้ำของกระบวนการเป็นหนึ่งในสัญญาณของชีวิต ในขณะเดียวกัน ความสามารถของสิ่งมีชีวิตในการสัมผัสเวลาก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง ด้วยความช่วยเหลือของมันจะมีการกำหนดจังหวะรายวัน, ตามฤดูกาล, ประจำปี, ดวงจันทร์และกระแสน้ำของกระบวนการทางสรีรวิทยา จากการศึกษาพบว่ากระบวนการชีวิตเกือบทั้งหมดในสิ่งมีชีวิตมีความแตกต่างกัน

จังหวะชีวภาพหรือ biorhythms มีการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอในธรรมชาติและความเข้มข้นของกระบวนการทางชีววิทยาไม่มากก็น้อย ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมที่สำคัญนั้นสืบทอดและพบได้ในสิ่งมีชีวิตเกือบทั้งหมด สามารถสังเกตได้ในแต่ละเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะ ในสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและในประชากร

เราเน้นถึงความสำเร็จที่สำคัญของ biorhythmology ดังต่อไปนี้:

1. จังหวะชีวภาพพบได้ในทุกระดับของการจัดระเบียบของสัตว์ป่า - จากเซลล์เดียวไปจนถึงชีวมณฑล สิ่งนี้บ่งชี้ว่า biorhythm เป็นหนึ่งในคุณสมบัติทั่วไปของระบบสิ่งมีชีวิต

2. จังหวะชีวภาพได้รับการยอมรับว่าเป็นกลไกที่สำคัญที่สุดในการควบคุมการทำงานของร่างกาย ทำให้เกิดสภาวะสมดุล สมดุลแบบไดนามิก และกระบวนการปรับตัวในระบบชีวภาพ

3. เป็นที่ยอมรับแล้วว่า จังหวะทางชีวภาพ มีลักษณะภายนอกและการควบคุมทางพันธุกรรม ในทางกลับกัน การใช้งานมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัจจัยการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายนอก ที่เรียกว่า เซ็นเซอร์เวลา การเชื่อมต่อบนพื้นฐานของความสามัคคีของสิ่งมีชีวิตกับสิ่งแวดล้อมนี้กำหนดรูปแบบทางนิเวศวิทยาเป็นส่วนใหญ่

4. มีการกำหนดบทบัญญัติเกี่ยวกับการจัดระบบชั่วคราวของระบบสิ่งมีชีวิต รวมทั้งมนุษย์ ซึ่งเป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานของการจัดระเบียบทางชีววิทยา การพัฒนาบทบัญญัติเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับการวิเคราะห์สถานะทางพยาธิวิทยาของระบบสิ่งมีชีวิต

5. มีการค้นพบจังหวะทางชีวภาพของความไวของสิ่งมีชีวิตต่อการกระทำของปัจจัยทางเคมี (รวมถึงยา) และลักษณะทางกายภาพ สิ่งนี้กลายเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาโครโนเภสัชวิทยาเช่น วิธีการใช้ยาเสพติดโดยคำนึงถึงการพึ่งพาการกระทำของพวกเขาในขั้นตอนของจังหวะทางชีวภาพของการทำงานของร่างกายและสถานะขององค์กรชั่วคราวซึ่งเปลี่ยนแปลงไปตามการพัฒนาของโรค

6. รูปแบบของจังหวะทางชีวภาพถูกนำมาพิจารณาในการป้องกัน การวินิจฉัย และการรักษาโรค

Biorhythms แบ่งออกเป็นสรีรวิทยาและนิเวศวิทยา

จังหวะทางสรีรวิทยาตามกฎแล้วจะมีช่วงเวลาตั้งแต่เศษเสี้ยววินาทีจนถึงหลายนาที ตัวอย่างเช่น จังหวะของความดัน การเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต มีข้อมูลเกี่ยวกับอิทธิพล เช่น สนามแม่เหล็กของโลกที่มีต่อคาบและแอมพลิจูดของเอนเซฟาโลแกรมของมนุษย์

จังหวะทางนิเวศวิทยาตรงกับจังหวะธรรมชาติของสิ่งแวดล้อม ซึ่งรวมถึงจังหวะรายวัน ตามฤดูกาล (รายปี) ระดับน้ำขึ้นน้ำลงและดวงจันทร์ ต้องขอบคุณจังหวะทางนิเวศวิทยา ร่างกายจะถูกปรับให้ตรงเวลาและเตรียมพร้อมล่วงหน้าสำหรับสภาวะที่คาดไว้ของการดำรงอยู่ ดังนั้นดอกไม้บางดอกจึงผลิบานก่อนรุ่งสาง ราวกับรู้ว่าดวงอาทิตย์จะขึ้นในไม่ช้า สัตว์หลายชนิดจำศีลหรืออพยพก่อนเริ่มมีอากาศหนาว ดังนั้นจังหวะทางนิเวศวิทยาจึงทำหน้าที่เป็นนาฬิกาชีวภาพ

จังหวะเป็นสมบัติสากลของระบบสิ่งมีชีวิต กระบวนการของการเจริญเติบโตและการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตมีลักษณะเป็นจังหวะ ตัวชี้วัดต่างๆ ของโครงสร้างของวัตถุทางชีวภาพอาจมีการเปลี่ยนแปลงเป็นจังหวะ: การวางแนวของโมเลกุล โครงสร้างโมเลกุลระดับอุดมศึกษา ประเภทของการเกิดผลึก รูปแบบของการเติบโต ความเข้มข้นของไอออน ฯลฯ

ปัจจัยภายนอกที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อจังหวะของร่างกายคือช่วงแสง ในสัตว์ชั้นสูง สันนิษฐานว่ามีการควบคุมช่วงแสงของจังหวะชีวภาพสองวิธี: ผ่านอวัยวะของการมองเห็นและเพิ่มเติมผ่านจังหวะของการเคลื่อนไหวของร่างกายและผ่านการรับรู้แสงภายนอก มีแนวคิดหลายประการเกี่ยวกับการควบคุมจังหวะทางชีวภาพจากภายนอก: การควบคุมทางพันธุกรรม การควบคุมที่เกี่ยวข้องกับเยื่อหุ้มเซลล์ นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีความเห็นเกี่ยวกับการควบคุมจังหวะของโพลีเจนิก เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่เพียง แต่นิวเคลียสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไซโตพลาสซึมของเซลล์ด้วยซึ่งมีส่วนร่วมในการควบคุมจังหวะทางชีวภาพ

จุดศูนย์กลางในกระบวนการจังหวะถูกครอบครองโดยจังหวะชีวิตซึ่งมีความสำคัญมากที่สุดสำหรับร่างกาย แนวคิดของจังหวะ circadian (circadian) ถูกนำมาใช้ในปี 1959 โดย Halberg จังหวะของชีวิตประจำวันเป็นการดัดแปลงของจังหวะรายวันด้วยระยะเวลา 24 ชั่วโมง ดำเนินการภายใต้สภาวะคงที่และเป็นของจังหวะที่ไหลลื่น เหล่านี้เป็นจังหวะที่มีช่วงเวลาที่ไม่ได้กำหนดโดยเงื่อนไขภายนอก พวกมันมีมา แต่กำเนิดจากภายนอกเช่น เนื่องจากคุณสมบัติของสิ่งมีชีวิตนั่นเอง ระยะเวลาของจังหวะชีวิตอยู่ที่ 23-28 ชั่วโมงในพืชและ 23-25 ​​​​ชั่วโมงในสัตว์ เนื่องจากสิ่งมีชีวิตมักจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีการเปลี่ยนแปลงตามวัฏจักรในสภาพของมัน จังหวะของสิ่งมีชีวิตจึงถูกดึงออกมาจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และกลายเป็นรายวัน

จังหวะของ Circadian พบได้ในทุกตัวแทนของอาณาจักรสัตว์และในทุกระดับขององค์กร - จากแรงกดดันของเซลล์ไปจนถึงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การทดลองกับสัตว์หลายครั้งทำให้เกิดจังหวะการทำงานของมอเตอร์ อุณหภูมิร่างกายและผิวหนัง อัตราชีพจรและการหายใจ ความดันโลหิต และขับปัสสาวะ เนื้อหาของสารต่าง ๆ ในเนื้อเยื่อและอวัยวะ เช่น กลูโคส โซเดียม และโพแทสเซียมในเลือด พลาสมา และซีรัมในเลือด ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ฯลฯ กลับกลายเป็นว่าขึ้นอยู่กับความผันผวนในแต่ละวัน รวมแล้วประมาณ 500 ฟังก์ชัน และกระบวนการที่มีจังหวะ circadian ได้รับการระบุในมนุษย์จนถึงขณะนี้

biorhythms ของร่างกาย - รายวัน รายเดือน รายปี - แทบไม่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์และไม่สามารถตามจังหวะของชีวิตสมัยใหม่ได้ แต่ละคนในตอนกลางวันติดตามจุดสูงสุดและภาวะถดถอยของระบบชีวิตที่สำคัญที่สุดอย่างชัดเจน biorhythms ที่สำคัญที่สุดสามารถบันทึกเป็นโครโนแกรมได้ ตัวชี้วัดหลักคืออุณหภูมิของร่างกาย ชีพจร อัตราการหายใจขณะพัก และตัวชี้วัดอื่น ๆ ที่สามารถกำหนดได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น การรู้โครโนกราฟส่วนบุคคลปกติจะช่วยให้คุณสามารถระบุอันตรายของโรค จัดกิจกรรมของคุณตามความสามารถของร่างกาย และหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักในการทำงาน

งานที่ต้องใช้กำลังมากที่สุดต้องทำในช่วงเวลาดังกล่าวเมื่อระบบหลักของร่างกายทำงานด้วยความเข้มข้นสูงสุด หากบุคคลเป็น "นกพิราบ" ความสามารถในการทำงานสูงสุดจะตกบ่ายสามโมง ถ้า "ความสนุกสนาน" - แสดงว่าเวลาของกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของร่างกายตกตอนเที่ยง แนะนำให้ "นกฮูก" ทำงานที่เข้มข้นที่สุดเวลา 17.00 น. - 18.00 น.

2. อิทธิพลของจังหวะชีวภาพที่มีต่อร่างกายผลงานมนุษย์

จังหวะใกล้ปี (รอบปี) เรียกว่า สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล กล่าวคือ ประจำปีหรือตามฤดูกาล โดยระลึกไว้ว่าจังหวะเหล่านี้ เช่นเดียวกับจังหวะรอบวง จะไม่แตกต่างกันในความเสถียรของระยะเวลาที่เข้มงวด จังหวะเหล่านี้เกิดจากการหมุนของโลกรอบดวงอาทิตย์ จังหวะตามฤดูกาลเกิดขึ้นจากการคัดเลือกโดยธรรมชาติและฝังแน่นอยู่ในโครงสร้างตามธรรมชาติของร่างกาย ในจังหวะรอบปีความสามารถในการทำงานของบุคคลจะเปลี่ยนไปในฤดูใบไม้ร่วงซึ่งเป็นช่วงที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ดังนั้นสำหรับการใช้งานความคิดสร้างสรรค์ไม่ต้องสงสัยเลยว่าฤดูใบไม้ร่วงเป็นสิ่งที่ดี ฤดูร้อนเหมาะที่สุดสำหรับการชุบแข็ง เสริมสร้างความทนทาน

วัฏจักรรายเดือนซึ่งแตกต่างจากวัฏจักรรายสัปดาห์มีอยู่อย่างเป็นกลางในธรรมชาติรอบตัวเรา นี่คือเดือนที่เรียกว่าดาวฤกษ์ - 27 1/3 วัน - ระยะเวลาการหมุนของดวงจันทร์รอบโลกและ 29 1/2 วัน - เดือนรวม - เวลาจากดวงจันทร์ใหม่ดวงหนึ่งไปยังอีกดวงหนึ่ง รอบเดือนทั้งหมดเชื่อมโยงกับจังหวะของกิจกรรมทางเพศอย่างใด ในเวลาเดียวกัน รอบเดือนที่ส่งผลต่อทั้งร่างกายทำให้ร่างกายผู้หญิงมีความมั่นคงมากขึ้น เนื่องจากโหมดการสั่นในผู้หญิงจะฝึกระบบและการทำงานทางสรีรวิทยา ทำให้พวกเขามีเสถียรภาพมากขึ้น

ในจังหวะรายสัปดาห์จะเน้นองค์ประกอบทางสังคม (ภายนอก) - จังหวะการทำงานและการพักผ่อนรายสัปดาห์ตามหน้าที่การทำงานของร่างกายของเราเปลี่ยนไป
biorhythm รายสัปดาห์ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกระบวนการทางจิตหรือค่อนข้างจะส่งผลต่อการไหลแบบองค์รวมของทั้งคู่ นั่นคือเหตุผลที่กิจวัตรที่ประสบความสำเร็จเป็นพิเศษคือเมื่อกิจกรรมทางร่างกายและทางปัญญาของบุคคลทวีความรุนแรงขึ้นสลับกัน จังหวะรายสัปดาห์ทำให้กิจกรรมการใช้แรงงานคล่องตัว โดยปรับให้เข้ากับความสามารถทางกายภาพและความต้องการของร่างกาย จังหวะนี้ไม่ได้ตั้งใจและการดิ้นรนกับมันคือการต่อสู้ของบุคคลด้วยกฎหมายของเขาเอง แต่ยังไม่รู้จัก

แน่นอนว่าเราไม่สามารถดำเนินชีวิตตามตารางเวลาอย่างเคร่งครัด แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละวันและควบคุมตัวเองตามนี้ เมื่อแจกจ่ายปริมาณงาน ให้คำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

ก) ห้ามวางแผนการหาประโยชน์จากแรงงานในวันจันทร์ วันจันทร์เป็นวันแห่งความขัดแย้ง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

b) วันที่ดำเนินการ - วันอังคาร วันพุธ วันพฤหัสบดี;

ค) วันศุกร์เป็นวันแห่งความสงบ การทำงานเป็นกิจวัตรที่ไม่ต้องการความเครียดและความเครียด

การเปลี่ยนแปลงของวันและคืนฤดูกาลนำไปสู่ความจริงที่ว่าอวัยวะของมนุษย์ยังเปลี่ยนกิจกรรมของพวกเขาเป็นจังหวะ วัฏจักรรายวันเป็นหนึ่งในวัฏจักรหลักที่ส่งผลต่อสมรรถนะของมนุษย์

ความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลนั้นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโหมดการทำงานและการพักผ่อนที่สอดคล้องกับ biorhythms ของแต่ละบุคคลอย่างไร การกระตุ้นอวัยวะขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวภาพภายใน ด้วยการกระตุ้นพลังงานของร่างกาย อวัยวะหลักโต้ตอบ ปรับตัวเข้าหากัน และเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม การกระตุ้นพลังงานของอวัยวะอย่างเต็มรูปแบบจะเสร็จสิ้นภายในเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง นอกจากนี้กิจกรรมสูงสุดของอวัยวะใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง ในเวลานี้อวัยวะของมนุษย์คล้อยตามผลการรักษาได้ดีขึ้น

ด้านล่างนี้เป็นเวลาของกิจกรรมสูงสุดของบุคคลใน biorhythm ประจำวันของเขา:

ตับ - ตั้งแต่ 1 ถึง 3 โมงเช้า

แสง - ตั้งแต่ 3 ถึง 5 โมงเช้า

ลำไส้ใหญ่ - ตั้งแต่ 5 ถึง 7 โมงเช้า

ท้อง - ตั้งแต่ 7 ถึง 9 โมงเช้า

ม้ามและตับอ่อน - ตั้งแต่ 9 ถึง 11 น.

หัวใจ - ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น.

ลำไส้เล็ก - จาก 13 ถึง 15 ชั่วโมงของวัน;

กระเพาะปัสสาวะ - ตั้งแต่ 15 ถึง 17 ชั่วโมงของวัน

ไต - ตั้งแต่ 17 ถึง 19 น.

อวัยวะไหลเวียนโลหิต, อวัยวะเพศ - ตั้งแต่ 19 ถึง 21 น.

อวัยวะสร้างความร้อน - ตั้งแต่ 21 ถึง 23 น. ในเวลากลางคืน

ถุงน้ำดี - ตั้งแต่ 23 ถึง 1 โมงเช้า

การรู้จัก biorhythm ทางกายภาพของคุณเอง (ระยะเวลา 23 วัน) ควรเป็นที่สนใจเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางกายภาพในทุกรูปแบบ - อย่างมืออาชีพ (หมอนวด, นักเต้น, ผู้สร้าง ฯลฯ ) หรือตัวอย่างเช่นในกีฬา คนเหล่านี้รู้สึกถึงอิทธิพลของ biorhythm ทางกายภาพได้ดีขึ้น ตามกฎแล้วในระยะที่สูงขึ้นคนรู้สึกเต็มไปด้วยพลังงานความอดทนการทำงานทางกายภาพไม่ต้องการพลังงานจำนวนมากทุกอย่างทำงานได้ดี

จังหวะทางอารมณ์ (ระยะเวลา 28 วัน) ส่งผลต่อความแข็งแกร่งของความรู้สึกของเรา การรับรู้ภายในและภายนอก สัญชาตญาณ และความสามารถในการสร้าง biorhythm นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาชีพเกี่ยวข้องกับการสื่อสาร ในระยะยก บุคคลมีพลวัตมากกว่า มักจะเห็นเพียงด้านที่น่ารื่นรมย์ในชีวิต เขากลายเป็นคนมองโลกในแง่ดี การทำงานในการติดต่อกับคนอื่นเขาบรรลุผลดีสามารถทำสิ่งที่มีประโยชน์มากมาย

จังหวะทางปัญญา (ระยะเวลา 33 วัน) ส่วนใหญ่มีผลต่อความสามารถในการทำงานตามแผนโดยใช้ความสามารถทางจิต สิ่งนี้ใช้กับตรรกะ ความฉลาด ความสามารถในการเรียนรู้ ความสามารถในการคาดการณ์เหตุการณ์นี้หรือเหตุการณ์นั้น วิทยาการเชิงผสมผสาน การวางแนวภายในและภายนอก - ในความหมายตามตัวอักษรของ "การมีอยู่ของวิญญาณ" ครู นักการเมือง ผู้อ้างอิง นักข่าว และนักเขียนต่างตระหนักดีถึง "ลูกตุ้ม" ของ biorhythm นี้

อิทธิพลของ biorhythms เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง พวกมันแทรกซึมเรา ให้กำลังหรือทำให้เราหมดพลังงานโดยสิ้นเชิง ไบโอริทึมทั้งสามเชื่อมโยงถึงกันและกับปัจจัยอื่นๆ (สุขภาพ อายุ สิ่งแวดล้อม ความเครียด ฯลฯ) ความสัมพันธ์ของร่างกาย ความรู้สึก และจิตวิญญาณ ทำให้ไม่สามารถตีความผลกระทบของแต่ละคนได้อย่างแจ่มชัด จากมุมมองนี้ แต่ละคนเป็นปัจเจก

3. การละเมิดจังหวะทางชีวภาพ

ตาม biorhythmology วิทยาศาสตร์ที่ศึกษาจังหวะของกิจกรรมและความเฉื่อยที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา กระบวนการส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นภายในนั้นสอดคล้องกับช่วงเวลาของสุริยคติ - ดวงจันทร์ - โลกตลอดจนอิทธิพลของจักรวาล และไม่น่าแปลกใจเลย เพราะระบบสิ่งมีชีวิตใดๆ รวมทั้งมนุษย์ อยู่ในสถานะการแลกเปลี่ยนข้อมูล พลังงาน และสสารกับสิ่งแวดล้อม หากการแลกเปลี่ยนนี้ (ในระดับใด ๆ - ข้อมูล, พลังงาน, วัสดุ) ถูกรบกวน สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อการพัฒนาและกิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิต

แต่ละเซลล์ของร่างกายเป็นหน่วยการทำงานที่เป็นอิสระ

เนื้อหาของเซลล์คือโปรโตพลาสซึมซึ่งมีกระบวนการที่ตรงกันข้ามสองกระบวนการอย่างต่อเนื่อง: แอแนบอลิซึมและแคแทบอลิซึม

แอแนบอลิซึมเป็นกระบวนการทางชีววิทยาที่สารธรรมดารวมกันซึ่งนำไปสู่การสร้างโปรโตพลาสซึมใหม่ การเจริญเติบโตและการสะสมของพลังงาน

แคแทบอลิซึมเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับแอแนบอลิซึมซึ่งเป็นกระบวนการแยกสารที่ซับซ้อนออกเป็นสารที่ง่ายกว่าในขณะที่พลังงานที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้จะถูกปล่อยออกมาและทำงานภายนอกหรือภายใน

ดังนั้นกระบวนการ anabolic นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของโปรโตปลาสซึมในขณะที่กระบวนการ catabolic นำไปสู่การลดลงและการทำลายล้าง แต่กระบวนการทั้งสองนี้ รวมกัน เสริมสร้างซึ่งกันและกัน ดังนั้นกระบวนการสลายตัวของโครงสร้างเซลล์กระตุ้นการสังเคราะห์ที่ตามมาและยิ่งโครงสร้างที่ซับซ้อนมากขึ้นสะสมในโปรโตพลาสซึมยิ่งการแยกตัวที่ตามมาอย่างแข็งขันสามารถดำเนินการได้ด้วยการปล่อยพลังงานจำนวนมาก ในกรณีนี้ จะสังเกตเห็นกิจกรรมสำคัญสูงสุดของเซลล์ และด้วยเหตุนี้ ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม จึงถูกสังเกตได้ จังหวะนี้ควบคุมด้วยแสงและอุณหภูมิ

ดังนั้นตัวขับเคลื่อนหลักและตัวซิงโครไนซ์ของ biorhythms ภายในเซลล์คือการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน

มีหลายปัจจัยที่ยับยั้ง biorhythm ของเซลล์:

1. การไม่ปฏิบัติตามจังหวะการตื่นนอนและการนอนหลับเบื้องต้น นอนกลางวัน ทำงานกลางคืน. จำเป็นต้องละทิ้งกะกลางคืนและวิถีชีวิตที่ผิดธรรมชาติ

2. ร่างกายมีประจุไฟฟ้าในตัวเอง เนื่องจากพื้นผิวของโลกและชั้นบรรยากาศใกล้โลกมีประจุลบ ขาจึงมีประจุเป็นลบ ศีรษะได้รับประจุบวกโดยการหายใจเอาอากาศที่มีประจุบวกเข้าไปและสัมผัสกับมัน แต่ประจุเฉลี่ยของเนื้อตัวควรเป็นกลาง และด้วยประจุรวมของร่างกายมนุษย์ที่มีความต่างศักย์ระหว่างฝ่าเท้ากับส่วนบนของศีรษะถึงค่าเฉลี่ย 210-230 โวลต์ ตัวชี้วัดเหล่านี้มีความสำคัญมากที่สุดในการทำงานปกติของร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อสภาพแวดล้อมภายในและกระแสชีวภาพ เนื่องจากคนทันสมัยถูกแยกออกจากโลก (รองเท้าที่มีพื้นฉนวนไฟฟ้า, เสื้อผ้าสังเคราะห์, ปูพื้นเทียม, เฟอร์นิเจอร์พลาสติก ฯลฯ ) มันยากมากที่จะเลี้ยงร่างกายด้วยประจุลบผ่านขา เป็นผลให้ร่างกายได้รับประจุบวกส่วนเกินซึ่งเปลี่ยนประจุภายในไปทางด้านกรดและปรับโมเลกุลขนาดใหญ่ของร่างกายในอวกาศไปในทิศทางที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการทำงานของพวกมัน

ดังนั้นการละเมิดจังหวะของกลางวันและกลางคืนจึงส่งผลเสียต่อร่างกาย กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจลดลง พนักงานที่ทำงานกะกลางคืนจะได้รับเงินช่วยเหลือสำหรับสภาพการทำงานที่เป็นอันตราย

นอกจากนี้ ภาวะเศรษฐกิจและวิถีชีวิตในประเทศของเรานำไปสู่ความจริงที่ว่าหลายองค์กรโดยเฉพาะภาคบริการเปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานตลอด 24 ชั่วโมงซึ่งตามที่แพทย์มีผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก ของสังคม โรคต่างๆ เช่น ดาวน์ซินโดรม กำลังกลายเป็นเรื่องธรรมดา ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย โรคทางประสาท ฯลฯ กำลังอายุน้อยกว่า มีแนวโน้ม - เราทำงานมากขึ้นและพักผ่อนน้อยลง

สิ่งมีชีวิตทุกชนิดที่มีอยู่บนโลกเป็นนาฬิกาชนิดหนึ่ง สิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นผลแห่งวิวัฒนาการ เป็นเวลาสามพันล้านปีแล้วที่ชีวิตบนโลกได้พัฒนาและดัดแปลง ส่งข้อมูลจากเซลล์หนึ่งไปอีกเซลล์หนึ่งอย่างต่อเนื่องและไม่รู้จบ จากรุ่นสู่รุ่น สิ่งมีชีวิตทั้งหมดมีการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่สะสมอยู่ในกระบวนการพัฒนาที่ยาวนาน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงปรับตัวให้เข้ากับการหมุนรอบโลกอย่างไม่หยุดยั้ง

เวลาทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกับเวลาท้องถิ่นบนดาวเคราะห์ที่หมุนรอบมีลักษณะเป็นวงกลม สำหรับนาฬิกาใดๆ ภายนอกหรือภายใน การปรับ (ขยับ) รอบหนึ่งหรือหลายรอบจะไม่มีผลที่เห็นได้ชัดเจน อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพโดยส่วนหนึ่งของวัฏจักรจะนำไปสู่ผลลัพธ์ทางสรีรวิทยาที่จับต้องได้ ดังที่แสดงโดยปรากฏการณ์ความแตกต่างของเวลาระหว่างเที่ยวบินข้ามเมอริเดียน การเปลี่ยนแปลงภายในวัฏจักรดังกล่าวเรียกว่าการเลื่อนเฟส กล่าวคือ ตำแหน่งของกระบวนการที่เกิดซ้ำในวัฏจักรของมันเอง (เช่น ระยะของดวงจันทร์) ซึ่งละเมิดจังหวะทางชีวภาพของบุคคลด้วย ร่างกายมนุษย์ได้รับการปรับตามจังหวะตามธรรมชาติและการเบี่ยงเบนระยะยาวจากจังหวะเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียด ซึ่งไม่สามารถแต่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลและความสามารถในการทำงานของเขา

บทสรุป

จังหวะทางชีวภาพของสิ่งมีชีวิต รวมทั้งมนุษย์ ปรากฏในทุกกระบวนการของชีวิต ถ้าไม่มีพวกเขา ชีวิตคงเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเมื่อศึกษาจังหวะทางชีวภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงต้องรู้เกี่ยวกับการดำรงอยู่ของพวกมันเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงการแปลและบทบาทในชีวิตด้วย

ในมนุษย์เมื่อระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม ส่งผลให้มีการประสานกันอย่างกลมกลืนของกระบวนการทางชีววิทยาเป็นจังหวะต่างๆ ซึ่งช่วยให้มั่นใจถึงการทำงานปกติของร่างกายซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของบุคคลที่มีสุขภาพดี

ดังนั้น เมื่อศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับจังหวะทางชีวภาพ ความสำคัญเชิงหน้าที่ของพวกมันสำหรับร่างกายมนุษย์ เราสามารถสรุปได้ว่าจังหวะทางชีวภาพมีผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพของร่างกาย โดยมีลักษณะเหมือนคลื่น นอกจากนี้ ร่างกายมนุษย์ยังเชื่อฟังจังหวะที่กำหนดโดยธรรมชาติ และจังหวะเหล่านี้ส่งผลต่อกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย จากนั้นคำนึงถึงจังหวะเหล่านี้และทัศนคติที่เคารพต่อพวกเขาเป็นพื้นฐานของสุขภาพของมนุษย์

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลไม่เพียง แต่จะต้องใช้จังหวะภายในของร่างกายอย่างมีเหตุผล แต่ยังต้องหาวิธีควบคุมพวกเขาด้วย

ปัญหาในการศึกษา biorhythms ของมนุษย์นั้นยังห่างไกลจากการแก้ปัญหาขั้นสุดท้าย แต่สิ่งที่ได้ทำไปแล้วในพื้นที่นี้เป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความหวังอันยิ่งใหญ่

จากรายการวรรณกรรมที่ใช้แล้ว

1. จังหวะชีวภาพ / เอ็ด. Yu. Ashoff: ใน 2 เล่ม - M.: Mir, 1984

2. จังหวะสุขภาพทางชีวภาพ /Grinevich V.//Science and life, 2005, No. 1

เอกสารที่คล้ายกัน

การจำแนกแหล่งที่มาของอันตรายและปัจจัยที่เป็นอันตราย ความเสี่ยงจากการสัมผัสกับปัจจัยอันตรายของมนุษย์ การคำนวณและการรวบรวมตารางการทำงานของ biorhythms ของร่างกายในแต่ละเดือน การพัฒนาระบบที่รับรองความปลอดภัยในชีวิตมนุษย์

งานคุมเพิ่ม 11/07/2014


อิทธิพลของแสงไม่เพียงพอต่อประสิทธิภาพของอุปกรณ์การมองเห็น ต่อสภาพจิตใจของบุคคล องค์ประกอบทางอารมณ์ การให้แสงสว่างที่สมเหตุสมผลในสถานที่ทำงานเป็นประสิทธิผลของกิจกรรมของมนุษย์ที่ป้องกันการบาดเจ็บ

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 17/10/2016


การเคลื่อนไหวของกลไกการสั่นส่งตรงไปยังร่างกายมนุษย์ ผลกระทบของการสั่นสะเทือนต่อร่างกายมนุษย์ ปัจจัยความเครียดที่แข็งแกร่งซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพของจิตของบุคคล

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 10/25/2006


อิทธิพลของที่อยู่อาศัยและสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่มีต่อชีวิตมนุษย์ พื้นฐานของสรีรวิทยาแรงงาน มนุษย์สัมผัสกับปัจจัยแวดล้อมที่เป็นอันตรายและเป็นอันตราย พื้นฐานของความปลอดภัย การสนับสนุนทางกฎหมายด้านความปลอดภัยในชีวิต

คู่มือการอบรม เพิ่ม 05/17/2012


BZD - ระดับการป้องกันบุคคลจากอันตรายร้ายแรง จุดเน้นหลักของมาตรการเพื่อความปลอดภัยในชีวิต แนวคิดและหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัย การจำแนกความเสี่ยงและอันตรายอาการ อิทธิพลของปัจจัยอันตรายต่อบุคคล

หลักสูตรการบรรยาย เพิ่มเมื่อ 07/20/2010


ปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์กับสิ่งแวดล้อมและส่วนประกอบต่างๆ แนวคิดเรื่องอันตราย ประเภท แหล่งที่มา และวิธีการป้องกัน การเกิดขึ้นและการพัฒนาของกิจกรรมทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติในด้านความปลอดภัยในชีวิตมนุษย์ สาระสำคัญ เป้าหมายและวัตถุประสงค์

บทคัดย่อ เพิ่มเมื่อ 11/09/2009


แนวคิด เกณฑ์ในการพิจารณาและประเมินสถานะทางจิตสรีรวิทยาของบุคคล ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อมัน: สิ่งแวดล้อม ยาเสพติด แอลกอฮอล์และสารอื่น ๆ มาตรการองค์กรเพื่อความปลอดภัยในชีวิต

ทดสอบ, เพิ่ม 04/10/2010


การศึกษาเงื่อนไขในการบรรลุผลการปฏิบัติงานของมนุษย์ ตลอดจนผลกระทบต่อมนุษย์จากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเชิงลบและกิจกรรมการผลิต แนวคิดของเทคโนโลยีและอุปกรณ์ทางเทคนิค ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยในสถานการณ์ฉุกเฉินของคอมพิวเตอร์

ควบคุมงาน เพิ่ม 01/12/2011


ผลกระทบของคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลต่อสุขภาพของมนุษย์ การจำแนกอันตรายของบุคคลเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ข้อแนะนำในการลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของคอมพิวเตอร์ที่มีต่อบุคคล ระดับการแผ่รังสีของโทรศัพท์มือถือและวิธีการจัดการกับมัน

ทดสอบเพิ่ม 02/24/2010


สาระสำคัญของแนวคิดเรื่อง "ประสิทธิภาพ" ขั้นตอนของความสามารถในการทำงานของบุคคล การจำแนกสภาพการทำงาน ปัจจัยของสภาพแวดล้อมการผลิตที่ส่งผลต่อสมรรถนะของมนุษย์และทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า แนวทางหลักในการปรับปรุงสภาพการทำงาน

สิ่งมีชีวิตทั้งหมด รวมทั้งมนุษย์ อยู่ภายใต้อิทธิพลของจังหวะทางชีวภาพ เราไม่สามารถอยู่ในสภาพที่ดีตลอดเวลา กระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราช้าลงหรือกระฉับกระเฉงขึ้น และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นตามนาฬิกาชีวภาพภายในของเรา

Chronobiology เกี่ยวข้องกับการศึกษา biorhythms (“chronos” - เวลา, “bios” - ชีวิต) ความรู้ในด้านนี้จะช่วยจัดสรรเวลาของคุณอย่างเหมาะสม กำหนดอาหารที่เหมาะสม นอนหลับ เลือกชั่วโมงที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมทางจิตและการทำงาน

ของเรา ร่างกายเริ่มตื่นตอน 4 โมงเย็นถึงเวลานี้ศูนย์กลางการหายใจก็ตื่นเต้น ภายในเวลา 5-6 โมงเย็นการเผาผลาญ "เปิด" ความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น เวลา 7-8 นาฬิกา - เวลาของการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น.

ตั้งแต่ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ระบบทางเดินอาหารถึงกิจกรรมสูงสุด. นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารเช้าเพราะ อาหารในช่วงเวลานี้จะถูกดูดซึมได้ดีและไม่สะสมในร่างกายในรูปของไขมัน

เวลา 9 นาฬิกา "บน" เป็นหน่วยความจำระยะสั้นที่ส่งเสริมกิจกรรมทางปัญญา ในช่วงเวลาตั้งแต่ 10 ถึง 12 การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นทั่วร่างกาย สมองได้รับเลือด และเวลาก็มาถึงสำหรับประสิทธิภาพสูงสุด

ตั้งแต่ 12 ถึง 13 ร่างกายเริ่มรู้สึกหิวมีเลือดไหลออกสู่กระเพาะและกิจกรรมทางจิตลดลง เวลา 14 น. มีอาการง่วงซึม อ่อนเพลีย อุณหภูมิร่างกายลดลง. ณ จุดนี้ ร่างกายไวต่อความเจ็บปวดน้อยที่สุด ภายใน 16 นาฬิกา ความสามารถในการทำงานกลับคืนสู่สภาพเดิม

ช่องว่าง ระหว่าง 17 ถึง 18 ชั่วโมงถือว่าเหมาะสำหรับการเล่นกีฬาเนื่องจากเป็นแล้วที่บุคคลมีการประสานงานที่สมบูรณ์แบบของการเคลื่อนไหวและปฏิกิริยาที่ดี ภายในเวลา 20.00 น. ความดันโลหิตและอุณหภูมิของร่างกายลดลง เมตาบอลิซึมช้าลง.

ตั้งแต่ 21.00 น. ร่างกายเริ่มเตรียมการนอนค่อยๆ เพิ่มปริมาณเมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับและการผ่อนคลาย ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 04.00 น. เซลล์ในร่างกายได้รับการฟื้นฟูระบบประสาทพักผ่อน. ดังนั้นการอดนอนในช่วงเวลานี้ทำให้คนเครียดน้อยลงและอ่อนแอ

นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่า ร่างกายมนุษย์เชื่อฟัง 3 biorhythms หลัก: ร่างกาย อารมณ์ สติปัญญา

biorhythm ทางกายภาพ ส่งผลต่อความอดทน ความแข็งแรง การประสานงาน ความเร็วปฏิกิริยา สภาพร่างกายทั่วไป ระดับภูมิคุ้มกัน ระยะเวลาของมันคือ 23 วัน นักวิจัยชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาท ในช่วงครึ่งแรกของรอบ บุคคลมีความตื่นตัวและแข็งแกร่ง ในช่วงครึ่งหลัง ตัวชี้วัดทั้งหมดของเขาจะลดลง แต่วันแรกและวันที่สิบเอ็ดของวัฏจักรถือว่าอันตรายที่สุด ตอนนั้นเองที่เกิดอุบัติเหตุ หกล้ม บาดเจ็บ เจ็บป่วย เตือนตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการผ่าตัดฉีดวัคซีนในช่วงครึ่งหลังของรอบเพราะ การฟื้นตัวของร่างกายจะช้าลง

วงจรอารมณ์ ส่งผลต่อความคิดสร้างสรรค์ ความรัก ความอ่อนไหว ระยะเวลาของมันคือ 28 วัน 14 วันแรกของวัฏจักรนี้ คนส่วนใหญ่มักจะร่าเริงและมองโลกในแง่ดี งานสร้างสรรค์ก็ดี 14 วันแรกของรอบนี้ไม่ค่อยเป็นมิตรและเปิดกว้าง และในช่วงที่เปลี่ยนช่วงเวลาเหล่านี้หลายคนรู้สึกหงุดหงิด ใจร้อน ก้าวร้าว สูญเสียการควบคุมตัวเอง

biorhythm อัจฉริยะ ส่งผลต่อความสามารถทางจิตของบุคคลระยะเวลา 33 วัน นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่า biorhythm นี้เกี่ยวข้องกับการหลั่งของต่อมไทรอยด์ เช่นเดียวกับใน biorhythms ก่อนหน้านี้ มีการเพิ่มขึ้นในวันแรกของวัฏจักร: ข้อมูลสามารถรับรู้และหลอมรวมได้ง่าย งานจะได้รับการแก้ไขทันที และใน 16.5 วันที่เหลือ ความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลจะลดลง ในวันที่ 1 และ 17 ของวัฏจักร เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำงานที่จริงจังเพื่อเลื่อนเรื่องสำคัญออกไปอีกครั้ง เพื่อที่จะทราบเวลาที่ biorhythms ของคุณลดลง จะต้องคำนวณตามวันเดือนปีเกิด

คนเรามีชีวิตอยู่โดยเชื่อฟัง biorhythms จำนวนหนึ่ง และด้วยการฟังร่างกายของเรา เราสามารถบรรลุและบรรลุผลได้มากมาย ช่วงเวลาที่อ่อนแอก็เป็นเรื่องธรรมชาติเช่นกัน ดังนั้นคุณควรรักและดูแลตัวเอง และอย่าทรมานคุณด้วยความคิดเกียจคร้านและปรสิต

ร่างกายมนุษย์ไม่ได้เป็นเพียงกลุ่มเซลล์ นี่เป็นระบบที่ซับซ้อนและพึ่งพาซึ่งกันและกันของกระบวนการและการเชื่อมต่อทางสรีรวิทยา เพื่อให้กลไกนี้ทำงานได้อย่างราบรื่น จำเป็นต้องมีโปรแกรมที่ชัดเจนและตารางการทำงานที่ถูกต้อง การทำงานของโปรแกรมสำคัญนี้ดำเนินการโดยจังหวะทางชีววิทยาของมนุษย์

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า biorhythms ของมนุษย์เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากตามอายุ ตัวอย่างเช่น วัฏจักร biorhythmic ของทารกค่อนข้างเล็ก การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมและการผ่อนคลายเกิดขึ้นทุก 3-4 ชั่วโมง จนถึงอายุประมาณ 7-8 ขวบจะไม่สามารถเข้าใจ "เสียงหัวเราะ" ของทารกหรือ "นกฮูก" ยิ่งเด็กโต วงจรของ biorhythms ก็ยิ่งนานขึ้น พวกเขากลายเป็นรายวันเมื่อสิ้นสุดวัยแรกรุ่น

biorhythms คืออะไร

ตามระยะเวลา จังหวะทางชีวภาพทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

• ความถี่สูงช่วงเวลาไม่เกิน 30 นาที
• ความถี่กลางยาวขึ้นช่วงเวลาแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30 นาทีถึง 7 วัน
• ความถี่ต่ำ - จากหนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งปี

การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร, การเปลี่ยนแปลงของภูมิหลังทางอารมณ์และสมาธิ, รอบการนอนหลับ, กิจกรรมทางเพศได้รับการแก้ไขอย่างเข้มงวด, ช่วงเวลาของพวกเขาคือ 90 นาที
ข้อเท็จจริง: ธรรมชาติของสนามจังหวะของมนุษย์เป็นกรรมพันธุ์
ในบรรดา biorhythms จำนวนมากของร่างกายมนุษย์มีดังต่อไปนี้:

1. หนึ่งชั่วโมงครึ่ง มันแสดงออกในการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของเซลล์ประสาทของสมอง เกิดขึ้นทั้งขณะหลับและขณะตื่น ส่งผลต่อความผันผวนในความสามารถทางจิต ดังนั้นทุก ๆ 90 นาทีจะมีความตื่นเต้นความสงบและความวิตกกังวลต่ำและสูง
2. รายวัน - จังหวะของการนอนหลับและความตื่นตัว
3. รายเดือน จนกระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ มันหมายถึงรอบประจำเดือนของผู้หญิงเท่านั้น แต่การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายก็อาจมีการเปลี่ยนแปลงในด้านประสิทธิภาพและอารมณ์
4. ประจำปี. ฤดูกาลส่งผลต่อระดับฮีโมโกลบินและคอเลสเตอรอล ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัวเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับความไวแสงที่มากขึ้น

มีทฤษฎีที่ว่ายังมีจังหวะที่มีวัฏจักร 2, 3, 11 และ 22 ปีอีกด้วย พวกเขาได้รับอิทธิพลจากกระบวนการอุตุนิยมวิทยาและเฮลิโอจีโอกราฟิก

ผู้คนเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมที่สามารถปรับตัวเข้ากับจังหวะรายสัปดาห์ตลอดหลายปีที่ผ่านมา

เมื่อคุ้นเคยกับการทำงานมานาน 5-6 วันในสัปดาห์และพัก 1-2 ระดับประสิทธิภาพก็ผันผวนตลอดเวลา นอกจากนี้ วันจันทร์ยังมีความอยากทำงานลดลง และการเพิ่มขึ้นสูงสุดเกิดขึ้นตั้งแต่วันอังคารถึงวันพฤหัสบดี

หน้าที่ของ biorhythms

จังหวะชีวภาพมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของร่างกายเพราะทำหน้าที่สำคัญมาก

1. การเพิ่มประสิทธิภาพของกิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิต กระบวนการทางชีววิทยาใด ๆ ไม่สามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาในระยะแอคทีฟ มันต้องการการกู้คืนอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น เพื่อเป็นการประหยัดทรัพยากร จึงมีการเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนการเปิดใช้งานขั้นต่ำและสูงสุดของรอบ
2. ปัจจัยด้านเวลา ฟังก์ชันนี้ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการทำงานโดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกตัว ช่วยปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมภายนอกปรากฏการณ์สภาพอากาศ
3. ระเบียบข้อบังคับ การทำงานปกติของระบบประสาทส่วนกลางเป็นไปไม่ได้หากไม่มีลักษณะเด่นที่เรียกว่า เป็นกลุ่มของเซลล์ประสาทที่รวมกันเป็นระบบเดียว อันเป็นผลมาจากการสร้างจังหวะของแต่ละคน
4. รวมกันเป็นหนึ่ง ฟังก์ชันนี้ควบคู่ไปกับหลักการหลายหลาก ส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการปรับ biorhythms ให้เข้ากับชีวิตประจำวัน

วิธีตั้งนาฬิกาชีวภาพ

ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามระบบการนอนหลับและพักผ่อน สถานการณ์ตึงเครียด การเปลี่ยนเขตเวลา โภชนาการที่ไม่สม่ำเสมอ นาฬิกาชีวภาพล้มเหลว ซึ่งไม่สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพของบุคคลได้ ในการตั้งค่า คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ไลฟ์สไตล์ที่วัดได้
• กินและนอนในเวลาเดียวกัน
• การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
• หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป
• การส่องไฟ - สร้างแสงเพิ่มเติมในเวลากลางวันโดยเฉพาะในสภาพอากาศที่มีเมฆมาก
• ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการ "ปรับแต่ง" จะเป็นนาฬิกาปลุกที่สำคัญที่สุดคืออย่าขี้เกียจ
• พระอาทิตย์ขึ้นประสาน biorhythms ของตัวเองตามธรรมชาติกับธรรมชาติ

อวัยวะใดที่ “รับผิดชอบ” ต่อ biorhythms

"นาฬิกา" หลักของร่างกายคือมลรัฐ อวัยวะเล็กๆ นี้ประกอบด้วยเซลล์ประสาท 20,000 เซลล์ มีอิทธิพลต่อการทำงานของทุกระบบ แม้ว่าการวิจัยสมัยใหม่ยังไม่ได้ตอบคำถามว่ากลไกนี้ทำงานอย่างไร แต่ก็มีทฤษฎีที่ว่าแสงแดดเป็นสัญญาณหลัก
ทุกคนรู้มานานแล้วว่าการลุกขึ้นพร้อมกับแสงแดดและนอนลงทันทีหลังจากพระอาทิตย์ตกดินนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและสมรรถภาพ

"โครโนไทป์" คืออะไร

มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องนอนทั้งคืน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้ทรัพยากรของร่างกายในทางที่ผิด ในช่วงตื่นนอน ภารกิจหลักคือการประมวลผลสารอาหารที่สะสมไว้ กระบวนการนี้จำเป็นสำหรับการทำงานในเวลากลางวันที่ดี

ในเวลากลางคืน กระตุ้นการผลิตโกรทฮอร์โมน มันเริ่มกระบวนการ anabolic การอดนอนเป็นประจำทำให้รู้สึกหิว ผู้คนหลงใหลของหวานและไขมัน ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และนี่คือหนทางสู่โรคอ้วนโดยตรง!

ในเวลาเดียวกัน ทุกคนมีลำดับเหตุการณ์ต่างกันไป "ลาร์ค" ลุกขึ้นตั้งแต่ 6-7 โมงเช้าแล้ว แต่ภายใน 21-22 ชั่วโมงพลังงานของพวกมันหมดลง เป็นเรื่องยากสำหรับ "นกฮูก" ที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้า การแสดงของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นในตอนเย็นเท่านั้น

นักวิจัยสมัยใหม่แยกแยะ "นกพิราบ" ได้มากกว่า คนเหล่านี้เปิดใช้งานในตอนกลางวัน
ข้อเท็จจริง: สถิติอ้างว่าในโลกมากถึง 40% ของ "นกฮูก" หนึ่งในสี่ของประชากรคิดว่าตัวเองเป็น "larks" ส่วนที่เหลือเป็น "นกพิราบ" แต่ส่วนใหญ่มักเป็นพันธุ์ผสม

"ขน" ตัวไหนอยู่ได้ง่ายกว่า

ด้วยระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่ทันสมัย ​​เห็นได้ชัดว่านกพิราบโชคดีที่สุด อันที่จริง biorhythms ของพวกเขาทำให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับชีวิตสมัยใหม่ได้ดีขึ้น
นกลาร์กมีสุขภาพดีกว่านกเค้าแมวและนกพิราบ แต่พวกมันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครอง

อย่ารีบเร่งที่จะรู้สึกเสียใจสำหรับนกฮูก ใช่ ประสิทธิภาพการทำงานล่าช้าและปรากฏเฉพาะเมื่อสิ้นสุดวันทำการเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุได้ 50 ปี ลักษณะทางสุขภาพของพวกมันก็ดีกว่าของลาร์คมาก นี่เป็นเพราะความสามารถในการปรับตัวสูง เป็นที่เชื่อกันว่ามีผู้มองโลกในแง่ดีมากมายในหมู่นกฮูกซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับนกได้

ปรากฎว่าไม่เพียง แต่นักวิทยาศาสตร์เท่านั้นที่สนใจเรื่องโครโนไทป์ นายจ้างชาวยุโรปเมื่อจ้างพนักงานจะถูกขอให้ระบุตัวบ่งชี้ biorhythmic ของพวกเขา ตัวอย่างเช่น งานกลางคืนดีกว่าสำหรับนกฮูก เพราะประสิทธิภาพและประสิทธิผลในเวลานี้จะสูงกว่างานรื่นเริง ดังนั้นจำนวนการแต่งงานและอุบัติเหตุจึงน้อยลงมาก

เราไม่ได้โชคดีเหมือนชาวยุโรป แต่มีความหวังว่าในอนาคตอันใกล้ "ขน" แต่ละตัวจะมีกำหนดการของตัวเอง

อิทธิพลของวัฏจักรประจำวันต่ออวัยวะภายใน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแต่ละคนที่จะรู้ว่าเมื่อใดและอย่างไรการทำงานของอวัยวะภายในถูกเปิดใช้งานเพราะการเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการใช้ยาและขั้นตอนการทำความสะอาดขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

1. หัวใจ. ความเครียดทางอารมณ์และร่างกายจะดีที่สุดในเวลากลางวัน (ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น.) ห้ามโหลดมอเตอร์ตั้งแต่ 23:00 น. ถึง 01:00 น. ในตอนเช้า
2. โคลอน ความสามารถในการทำงานสูงสุดของร่างกายอยู่ที่เวลา 5 ถึง 7 ชั่วโมงจาก 17 ถึง 19 ชั่วโมงอยู่ในช่วงสงบ
3. กระเพาะปัสสาวะ การสะสมของของเหลวเกิดขึ้นตั้งแต่ 15 ถึง 17 ชั่วโมงตั้งแต่ 3 ถึง 5 โมงเช้า - กิจกรรมน้อยที่สุด
4. ปอด. เปิดหน้าต่างตั้งแต่ 3 ถึง 5 โมงเช้า ในเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายมนุษย์ในการ "หายใจ" กิจกรรมขั้นต่ำตรงกับเวลาตั้งแต่ 15 ถึง 17 ชั่วโมง
5. ตับ. การควบคุมเลือดและน้ำดีอย่างแข็งขันเกิดขึ้นตั้งแต่ 1 ถึง 3 ชั่วโมงกิจกรรมที่อ่อนแอจะสังเกตได้ในเวลา 13 - 15 ชั่วโมง
6. วิสัยทัศน์. ข้อมูลนี้จะเป็นที่สนใจของผู้ขับขี่ การขับรถตอนตี 2 เป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ
7. ท้อง. “กินข้าวเช้าเอง…” – สุภาษิตที่รู้จักกันดีพูดด้วยเหตุผลที่ดี! ท้ายที่สุดประสิทธิภาพสูงสุดของกระเพาะอาหารอยู่ที่ 7-9 โมงเช้า จาก 19 ถึง 21 ชั่วโมงควรปล่อยให้ท้องได้พักผ่อน
8. ถุงน้ำดี. ตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 01.00 น. มีการผลิตน้ำดีขั้นต่ำตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น.

น่าสนใจ! เวลาที่ยากที่สุดในการจัดการกับความเหงาคือระหว่าง 20:00 ถึง 22:00 น.
ดังนั้นระบบ biorhythms ที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร? เราตื่นนอนตี 4 ทานอาหารเช้าตอน 5 โมงเย็น ทานอาหารกลางวันตอน 10 โมง ทานอาหารว่างตอนบ่ายเวลา 15 โมง อาหารเย็นตอน 19 โมงเช้า เวลา 21 โมงเช้าเราเข้านอน!
สิ่งสำคัญคือการฟังนาฬิกาชีวภาพของคุณและปล่อยให้มันตรงกับ biorhythms ของธรรมชาติ!

จังหวะชีวภาพและอิทธิพลที่มีต่อการแสดงของมนุษย์

จังหวะชีวภาพและอิทธิพลที่มีต่อการแสดงของมนุษย์
จังหวะชีวภาพเป็นการทำซ้ำการเปลี่ยนแปลงในธรรมชาติและความเข้มข้นของกระบวนการและปรากฏการณ์ทางชีววิทยาในร่างกายมนุษย์เป็นระยะ จังหวะทางชีวภาพสามารถสังเกตได้ในทุกระดับของการจัดระเบียบของสิ่งมีชีวิต: จากภายในเซลล์ไปจนถึงประชากร พวกมันพัฒนาขึ้นโดยมีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสิ่งแวดล้อมและเป็นผลมาจากการปรับตัวให้เข้ากับปัจจัยแวดล้อมเหล่านั้นที่เปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลาที่ชัดเจน (การหมุนของโลกรอบดวงอาทิตย์และแกนของมัน ความผันผวนของการส่องสว่าง อุณหภูมิ ความชื้น ความแรงของโลก สนามแม่เหล็กไฟฟ้า ฯลฯ )
ขึ้นอยู่กับความถี่ จังหวะชีวภาพจะรวมกันเป็นหลายกลุ่ม: จังหวะทางชีวภาพที่เรียกว่าความถี่สูง การสั่นของความถี่ปานกลาง และจังหวะทางชีวภาพความถี่ต่ำ
Biorhythms เป็นพื้นฐานสำหรับกฎเกณฑ์ที่สมเหตุสมผลของตารางชีวิตทั้งหมดของบุคคล เนื่องจากประสิทธิภาพที่สูงและสุขภาพที่ดีจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอมากหรือน้อยเท่านั้น
ความสามารถในการทำงานของบุคคลในตอนกลางวันเปลี่ยนไปตามจังหวะชีวภาพรายวันและเพิ่มขึ้นสองครั้ง: จาก 10 ถึง 12 โมงเช้าและจาก 16 ถึง 18 น. ในเวลากลางคืนความสามารถในการทำงานลดลงโดยเฉพาะจาก 1 เป็น 5 โมงเช้า.
ซึ่งหมายความว่าเวลาที่สะดวกที่สุดในการเตรียมการบ้านคือ 16 ถึง 18 ชั่วโมงสำหรับผู้ที่เรียนในกะแรกและจาก 10 ถึง 12 ชั่วโมงในครั้งที่สอง ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมเมื่อเล่นกีฬา
เป็นประโยชน์สำหรับแต่ละคนที่จะทราบจังหวะของความสามารถในการทำงานของแต่ละคน ความรู้นี้จะช่วยให้คุณทำงานที่ยากที่สุดได้
ไม่ใช่ทุกคนที่มีความผันผวนด้านประสิทธิภาพแบบเดียวกัน บางคน ("นกเขา") ทำงานหนักในตอนเช้า คนอื่น ๆ ("นกฮูก") - ในตอนเย็น ผู้ที่อยู่ในกลุ่ม "นกหัวขวาน" จะมีอาการง่วงนอนในตอนเย็น เข้านอนเร็ว แต่ตื่นเช้า รู้สึกตื่นตัวและมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน "นกฮูก" หลับดึกตื่นเช้าด้วยความยากลำบาก มีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงครึ่งหลังของวัน และบางส่วนในช่วงเย็นหรือกลางคืน
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าโหมดการศึกษาและการพักผ่อนที่ถูกต้องช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพที่สูงและสภาพที่แข็งแรงมาเป็นเวลานาน โหมดนี้ควรคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลและในการดำเนินการทั้งกิจกรรมหลักและกิจกรรมนอกหลักสูตร (การเตรียมการบ้าน, กิจกรรมกลางแจ้ง)
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงผลที่เป็นไปได้ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของการละเมิดการประสานงานของจังหวะทางชีวภาพรวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและสภาพทางภูมิศาสตร์ (เข้าสู่พื้นที่ที่มีเขตเวลาต่างกันอย่างรวดเร็ว - บินโดย เครื่องบินไปสถานที่พักผ่อนไปยังที่อยู่อาศัยอื่น) สำหรับการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ที่ไม่เจ็บปวดมากขึ้น เราสามารถแนะนำให้นักเรียนรู้กฎสองสามข้อ ซึ่งการปฏิบัติตามนี้จะอำนวยความสะดวกในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในเขตเวลา:
หากการเปลี่ยนที่พักที่เกี่ยวข้องกับการย้ายไปยังเขตเวลาอื่นไม่นาน แนะนำให้รักษาระบอบการปกครองที่ใกล้เคียงกับถาวรในที่ใหม่
หากคาดว่าจะอยู่ในสถานที่ใหม่เป็นเวลานานและงานที่ต้องใช้ความพยายามสูงสุดล่วงหน้าแนะนำให้ค่อยๆเปลี่ยนรูปแบบการทำงานและพักผ่อน ณ สถานที่พำนักถาวรปรับให้เข้ากับ เขตเวลาใหม่
ป้องกันความเมื่อยล้า
ความเหนื่อยล้าเป็นภาวะที่สมรรถภาพของมนุษย์ลดลงชั่วคราว มันพัฒนาเป็นผลมาจากกิจกรรมทางจิตหรือทางกายภาพที่รุนแรงหรือเป็นเวลานานและมาพร้อมกับความรู้สึกอ่อนล้า ความเหนื่อยล้าเป็นสภาวะปกติของร่างกายที่ทำหน้าที่ป้องกัน มันส่งสัญญาณถึงแนวทางของการเปลี่ยนแปลงการทำงานและชีวภาพดังกล่าวในระหว่างการปฏิบัติงานซึ่งการป้องกันจะปกป้องร่างกายจากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นซึ่งความเข้มข้นของกิจกรรมทางจิตหรือทางกายภาพของบุคคลจะลดลงโดยอัตโนมัติ
ความเหนื่อยล้าแสดงออกในความรุนแรงและอัตราการเกิดปฏิกิริยาที่ลดลง ในลักษณะของข้อผิดพลาด และการประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง
การรับรู้ทั่วไปของความเหนื่อยล้านั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกไม่สบายบางครั้งเจ็บปวดซึ่งเป็นความเสื่อมโทรมโดยทั่วไปในความเป็นอยู่ที่ดี อาจมีความรู้สึกหนักในศีรษะและกล้ามเนื้ออ่อนแรงทั่วไปอ่อนแอ
การพัฒนาความเหนื่อยล้าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการจัดระบบการทำงานและการพักผ่อน หากการฝึกครั้งต่อไปหรือการออกกำลังกายเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการฟื้นตัวที่ไม่สมบูรณ์ความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากการพักผ่อนหลังจากความเหนื่อยล้าไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพจะไม่ได้รับการฟื้นฟูและการทำงานหนักเกินไปจะค่อยๆ พัฒนาขึ้น
ควรเน้นว่าความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นนั้นสามารถเอาชนะได้ด้วยการกระตุ้น (ทำงานให้เต็มที่) หรือโดยการกินสารกระตุ้น (ชา กาแฟ) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ แต่อาจมีปริมาณสำรองที่ใช้งานได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งในท้ายที่สุดไม่ได้ยกเว้นการเกิดขึ้นของการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาที่สำคัญในร่างกาย
การป้องกันความเหนื่อยล้าในวัยเรียนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตัวนักเรียนเองและส่วนใหญ่ประกอบด้วยความสามารถในการประเมินสภาพของเขาอย่างถูกต้องออกกำลังกายการควบคุมตนเองผ่านตัวชี้วัดระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจและการพักผ่อน เมื่อจัดระเบียบกิจวัตรประจำวัน จำเป็นต้องสลับการทำงานทางจิตและทางกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อใช้ส่วนที่เหลือให้กว้างขวางมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน
การควบคุมตนเองมีความสำคัญอย่างยิ่งในแต่ละระบบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มันสอนให้คนตรวจสอบสภาพของเขาอย่างแข็งขัน ตัวชี้วัดของการควบคุมตนเองสามารถแบ่งออกเป็นอัตนัยและวัตถุประสงค์ ตัวชี้วัดส่วนตัวของการควบคุมตนเอง ได้แก่ ความเป็นอยู่ที่ดี การประเมินประสิทธิภาพ ความปรารถนาที่จะเริ่มงานต่อ การนอนหลับ ความอยากอาหาร ความรู้สึกเจ็บปวดและวิตกกังวล
ความเป็นอยู่เป็นตัวบ่งชี้โดยรวม ซึ่งประกอบด้วยความรู้สึก (พลังงาน ความง่วง ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ฯลฯ) สามารถกำหนดได้ว่าดียุติธรรมหรือไม่ดี
ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของร่างกาย เช่นเดียวกับอารมณ์ ระดับการฟื้นตัวจากการทำงานครั้งก่อน และสามารถให้คะแนนได้สูง ปานกลาง และต่ำ การขาดความปรารถนาที่จะทำงานอาจเป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป
การนอนหลับปกติช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพ ให้ความร่าเริงและอารมณ์ดี การปรากฏตัวของนอนไม่หลับหรือง่วงนอนเพิ่มขึ้นนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป
เบื่ออาหารหรือขาดมันบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าหรืออาการเจ็บปวด
ตัวชี้วัดวัตถุประสงค์ของการควบคุมตนเอง ได้แก่ การบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นขณะพักเมื่อเทียบกับปกติบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า
การตรวจสอบสภาพของคุณอย่างเป็นระบบ การวิเคราะห์อย่างต่อเนื่องจะให้ความช่วยเหลือที่ทรงคุณค่าในการวางแผนการบรรทุกสำหรับวัน สัปดาห์และเดือน จะช่วยให้คุณใช้เวลาอย่างมีเหตุผลมากขึ้น และตระหนักถึงความสามารถของคุณในการแก้ปัญหา
เพื่อป้องกันการทำงานหนักเกินไป คุณต้องเรียนรู้ที่จะคำนึงถึงแง่มุมทางจิตวิทยาของสภาพของคุณ นั่นคือภาระใดๆ - ทางจิตใจหรือร่างกาย - ต้องเป็นของจริงและสอดคล้องกับความสามารถส่วนบุคคล ดังนั้นหากงานที่มอบให้บุคคลนั้นเกินความสามารถของเขา เขาจะรู้สึกทำงานหนักเกินไปและบางครั้งก็ตกใจ เพื่อป้องกันเงื่อนไขนี้ มีสองวิธี: ลดข้อกำหนดสำหรับการโหลดให้ถึงขีดจำกัดของความสามารถที่มีอยู่ หรือพยายามเพิ่มความสามารถของคุณผ่านการฝึกอบรม
ดังนั้น ความสามารถในการวางแผนปริมาณงานของคุณตามความสามารถของคุณจึงเป็นทิศทางที่สำคัญในการป้องกันการทำงานหนักเกินไปและในระบบการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

* งานนี้ไม่ใช่งานทางวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่งานที่มีคุณสมบัติขั้นสุดท้าย และเป็นผลจากการประมวลผล จัดโครงสร้าง และจัดรูปแบบข้อมูลที่รวบรวม ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อใช้เป็นแหล่งข้อมูลสำหรับการเตรียมงานด้านการศึกษาด้วยตนเอง

บทนำ

ความสนใจในกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ซ้ำซากจำเจมานานหลายศตวรรษ กวีชาวกรีกโบราณ Archilachus เขียนเมื่อสองพันครึ่งปีที่แล้ว: "รู้ว่าจังหวะใดที่ควบคุมผู้คน" พวกฮิปโปเครติสผู้ยิ่งใหญ่ชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นที่ต้องคำนึงถึงฤดูกาลและผลกระทบที่มีต่อบุคคล ช่วงเวลาเป็นคุณสมบัติหลักของสิ่งมีชีวิตถูกสังเกตในวิทยาศาสตร์ยุคกลางในช่วงยุคฟื้นฟูศิลปวิทยา Johannes Kepler ศึกษาของ Roger Bacon บนพื้นฐานของความรู้เกี่ยวกับกฎของจังหวะ

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ประสบความสำเร็จในการพัฒนาด้านการวิจัยใหม่ - ลำดับเหตุการณ์ ความสำเร็จของ biorhythmology ในประเทศพบว่ามีการประยุกต์ใช้กันอย่างแพร่หลายในองค์กรของระบอบการทำงานและการพักผ่อนเพิ่มความสามารถในการทำงานการปรับปรุงทางกายภาพของบุคคล

จังหวะชีวภาพมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับยา พวกเขาให้การพัฒนาวิธีการใหม่เช่น chronomedicine, chronodiagnostics, chronoprophylaxis, chronotherapy

1 จังหวะชีวภาพและผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ Desynchronosis และการป้องกันผลที่ตามมา

1.1 Biorhythms และประเภทของมัน

จังหวะชีวภาพเป็นรูปแบบวิวัฒนาการของการปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขของการเปลี่ยนแปลงจังหวะในพารามิเตอร์ของสภาพแวดล้อมภายนอก นี่เป็นปฏิสัมพันธ์ชั่วคราวของระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายซึ่งกันและกันและกับสิ่งแวดล้อม ซึ่งเอื้อต่อการประสานงานที่กลมกลืนกันและกิจกรรมในชีวิตโดยทั่วไป

จากมุมมองนี้ จังหวะทางชีวภาพเป็นลำดับที่ซับซ้อนของกระบวนการหลายขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีและชีวฟิสิกส์ในร่างกายมนุษย์ นักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งเชื่อว่า "ผู้เป็นที่รัก" ของ biorhythms คือโมเลกุล RNA และ DNA เป็นไปได้ว่าพารามิเตอร์ของจังหวะของการทำงานทางสรีรวิทยาถูกกำหนดโดยโปรแกรมทางพันธุกรรมบางอย่าง แต่ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาจะรับรู้ผ่านการเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอกและภายใน

จังหวะชีวภาพนั้นแม่นยำมากจนมักเรียกกันว่า "นาฬิกาชีวภาพ" มีเหตุผลที่เชื่อได้ว่ากลไกการนับเวลามีอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ เหล่านี้เป็นโมเลกุลของ DNA ที่เก็บข้อมูลทางพันธุกรรม

ตามหน้าที่ที่ดำเนินการ biorhythms แบ่งออกเป็นทางสรีรวิทยา (วงจรการทำงานของระบบร่างกายแต่ละระบบ) และระบบนิเวศ (การปรับตัวให้เข้ากับอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมเป็นระยะ)

ตามระยะเวลาของช่วงเวลานั้น จังหวะมีความโดดเด่น:

- รายวัน (circadian);

- รายเดือน;

− ตามฤดูกาล

- ยืนต้น

ในบรรดาจังหวะทางชีววิทยาที่ระบุไว้ทั้งหมด จังหวะ circadian ได้รับการศึกษามากที่สุดในปัจจุบัน

ตามการจำแนกประเภทของนักโครโนชีววิทยาที่มีชื่อเสียง F. Halberg กระบวนการจังหวะของร่างกายแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

กลุ่มที่ 1 - จังหวะความถี่สูง (ด้วยระยะเวลาสูงสุด 0.5 ชั่วโมง) สิ่งเหล่านี้คือจังหวะการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปรากฏการณ์ทางไฟฟ้าในสมอง ความถี่ของการสั่นในระบบปฏิกิริยาทางชีวเคมี

กลุ่มที่ 2 - จังหวะของความถี่กลาง (ด้วยระยะเวลา 0.5 ชั่วโมงถึง 6 วัน) นี่คือการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและความตื่นตัว กิจกรรมและการพักผ่อน การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญในร่างกายในแต่ละวัน และการทำงานอื่นๆ อีกมากมาย

กลุ่มที่ 3 - จังหวะความถี่ต่ำ (มีระยะเวลา 6 วันถึง 1 ปี) เหล่านี้เป็นจังหวะรายสัปดาห์, ดวงจันทร์และประจำปี, ครอบคลุมรอบของการขับถ่ายของฮอร์โมน, ประจำเดือน, การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในปฏิกิริยาทางชีวเคมี, การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวของประสิทธิภาพ.

เมื่อพูดถึงจังหวะทางชีวภาพเราไม่ควรลืมว่าในชีวิตประจำวันคน ๆ หนึ่งรายล้อมไปด้วยซิงโครไนซ์ทางกายภาพและทางสังคมจำนวนมาก (เซ็นเซอร์เวลา) ซึ่งนำไปสู่การโต้ตอบที่ดีที่สุดของจังหวะของร่างกายกับจังหวะของสภาพแวดล้อมภายนอก

ซิงโครไนซ์ทางกายภาพรวมถึง: แสงและความมืดสลับกัน; ความผันผวนของอุณหภูมิและความชื้นรายวันและตามฤดูกาล ความดันบรรยากาศ สนามไฟฟ้าและสนามแม่เหล็ก

เซ็นเซอร์เวลาทางสังคมเป็นกิจวัตรของการผลิตและกิจกรรมในครัวเรือน

เพื่อรักษาสุขภาพ แต่ละคนจำเป็นต้องประสานจังหวะของแต่ละคนกับปัจจัยเหล่านี้ โดยคำนึงถึงจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว โหมดการทำงานและการพักผ่อน งานของสถาบันสาธารณะ การคมนาคม และอื่นๆ เราไม่ควรลืมจังหวะชีวิตของเพื่อนร่วมงานในการศึกษา การทำงาน และชีวิตทางสังคม

1.2 จังหวะประจำวันของกระบวนการทางสรีรวิทยา

พื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในการทำงานของร่างกายมนุษย์คือ biorhythms รายวัน ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้คนสามารถทำงานหนักในช่วงเวลาที่ร่างกายอยู่ในสภาพดีที่สุดโดยใช้ช่วงเวลาการทำงานที่ค่อนข้างต่ำเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่ง

บุคคลตอบสนองต่ออิทธิพลภายนอกทั้งหมดขึ้นอยู่กับระยะของจังหวะ ความแรง และทิศทางของปฏิกิริยา ระยะของจังหวะทางชีวภาพนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยตำแหน่งของระบบการสั่น ณ จุดใดเวลาหนึ่ง ในช่วงเวลาของการโต้ตอบของจังหวะหนึ่งกับอีกจังหวะหนึ่งจะเกิดความบังเอิญหรือความแตกต่างของเฟส การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสภาวะภายนอกสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนเฟส ซึ่งสังเกตได้ เช่น ระหว่างเที่ยวบินของมนุษย์ในระยะทางไกลหรือสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

ในวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ จังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์ถูกใช้เป็นเกณฑ์สากลในการประเมินภาวะสุขภาพ

จังหวะของอุณหภูมิร่างกายในแต่ละวันซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวประสานทางชีววิทยามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาวะแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกายในแต่ละวันมีลักษณะเหมือนคลื่น ค่าต่ำสุดอยู่ที่ช่วงเวลาตั้งแต่ 1.00 น. ถึง 05.00 น. และสูงสุดคือ 18 นาฬิกา แอมพลิจูดการแกว่งคือ 0.6 - 1 0 С

จากการทดลองพบว่าปริมาณอะดรีนาลีนในเลือดเพิ่มขึ้นในช่วงเช้า ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สูงสุดอยู่ที่ 9 นาฬิกาซึ่งนำไปสู่กิจกรรมทางจิตที่ค่อนข้างสูงของบุคคลในครึ่งแรกของวัน

กิจกรรมทางไฟฟ้าชีวภาพของสมองยังได้รับการเปลี่ยนแปลงลักษณะเฉพาะในระหว่างวัน ในเวลากลางคืนหน่วยความจำของบุคคลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงการกระทำช้าจะถูกบันทึกไว้และจำนวนข้อผิดพลาดเพิ่มขึ้นเมื่อแก้ปัญหาเลขคณิต

การรับรสและการได้ยินจะรุนแรงที่สุดระหว่างเวลา 6.00 น. ถึง 7.00 น. ควรรับประทานอาหารเช้าโดยเร็วที่สุดหลังจากตื่นนอนเนื่องจากจากนี้ไปการเผาผลาญจะเริ่มได้รับโมเมนตัม ทานวิตามินในตอนเช้าด้วย - สารที่มีประโยชน์จะถูกดูดซึมได้ดีกว่า

ไปพบจักษุแพทย์ในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมที่จะเป็นโรคต้อหิน ขณะนี้ความดันตาสูงที่สุด

หากคุณกำลังจะไปหาหมอฟัน รับวัคซีนหรือสัก ให้นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญในตอนเช้า ร่างกายจะเต็มไปด้วยยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ในระหว่างวัน ระดับการดมยาสลบจะลดลงและลดลงเหลือน้อยที่สุดในตอนกลางคืน

เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มแอลกอฮอล์คือประมาณ 20.00 น. เนื่องจากเอนไซม์ตับที่ทำลายแอลกอฮอล์จะตื่นตัวเต็มที่ แต่หลัง 22.00 น. สถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก

ภาพรวมของประสบการณ์ในการศึกษาการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมทางจิตร่างกายและจิตใจทำให้นักวิทยาศาสตร์สามารถแสดงจังหวะประจำวันทั่วไปซึ่งสามารถนำมาใช้ในการจัดกระบวนการชีวิต ในรูปแบบง่าย สามารถแสดงได้ดังนี้:

ครึ่งแรกของวัน (จนถึงประมาณ 12 - 13 ชั่วโมง) - กิจกรรมสูงสุด

ครึ่งหลังของวัน (จนถึงประมาณ 15 - 16 ชั่วโมง) - กิจกรรมลดลง

ช่วงเย็น (ประมาณ 20 - 21 ชั่วโมง) - กิจกรรมเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ช่วงดึกและกลางคืน - กิจกรรมน้อยที่สุด

หากแต่ละคนวิเคราะห์กิจกรรมประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ของพวกเขาในระหว่างวันโดยใช้ข้อมูลเกี่ยวกับจังหวะชีวิตของร่างกายจะเห็นได้ชัดว่าเหตุใดการรับน้ำหนักสูงสุดจึงง่ายกว่าในครึ่งแรกของวันในวินาที - อาการง่วงนอนเกิดขึ้นและโทนสีโดยรวมลดลง ร่างกาย และในตอนเย็นจะมีอาการเมื่อยล้า แต่ในเวลาเดียวกันอย่าลืมว่าสามารถรับข้อมูลที่เพียงพอได้ก็ต่อเมื่อสังเกตระบอบการทำงานและการพักผ่อน

1.3 Desynchronosis และการป้องกันผลที่ตามมา

ร่างกายมนุษย์โดยรวมสามารถดำรงอยู่ได้ด้วยอัตราส่วนที่แน่นอนของกระบวนการสั่นที่แตกต่างกันในเซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะและระบบการทำงาน และการประสานกันของกระบวนการเหล่านี้กับสภาพแวดล้อม

Desynchronosis เป็นความไม่ตรงกันของจังหวะทางชีวภาพของร่างกายกับเซ็นเซอร์เวลาทางกายภาพและทางสังคม

Desynchronosis เป็นภายในและภายนอก

ภายใน - สิ่งเหล่านี้เป็นการละเมิดการประสานงานของ biorhythms ภายในร่างกายเช่นการเปลี่ยนแปลงจังหวะของโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ, จังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวที่ไม่ตรงกัน, นำไปสู่ความหงุดหงิด, นอนไม่หลับ, สุขภาพไม่ดี, การหยุดชะงักของ จังหวะการทำงานและการพักผ่อน

การไม่ซิงโครไนซ์ภายนอกเกิดขึ้นเมื่อมี biorhythms ภายในและสภาพแวดล้อมไม่ตรงกัน นี่คือการย้ายจากโซนเวลาหนึ่งไปยังอีกโซนหนึ่ง การไม่ซิงโครไนซ์ตามฤดูกาล

ไม่ตรงกันและการปรับโครงสร้างของจังหวะชีวภาพเป็นที่ประจักษ์ในตัวบ่งชี้วัตถุประสงค์และอัตนัย อดีตรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต, รบกวนการนอนหลับ, ความอยากอาหารไม่ดี, และหลัง - ความหงุดหงิด, การสูญเสียความแข็งแรง ตามระยะเวลา desynchronosis แบ่งออกเป็นเฉียบพลันและเรื้อรังตามความแรงของความไม่ตรงกัน - ชัดเจนและซ่อนเร้นตามปริมาณของการสำแดง - เป็นบางส่วนและทั้งหมด

การไม่ซิงโครไนซ์จังหวะทางชีวภาพเป็นสัญญาณของปัญหา โรคใด ๆ เป็นผลมาจากการละเมิดการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของจังหวะประจำวัน

แอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นจังหวะทางชีวภาพที่แข็งแกร่ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยจะไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างร้ายแรงในจังหวะชีวภาพของร่างกาย ในขณะที่การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าและบ่ายจะนำไปสู่การรบกวนอย่างร้ายแรง การใช้อย่างเป็นระบบทำให้เกิดอาการเรื้อรังและอาการไม่ตรงกันทั้งหมด

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ในประเทศพบว่าหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเฉลี่ยในแต่ละคน ความเป็นอยู่ที่ดี กิจกรรมและอารมณ์จะเพิ่มขึ้นเป็นเวลาสามชั่วโมง จากนั้นอาการเหล่านี้ลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งสังเกตได้ในเวลาประมาณ 27 ชั่วโมง หลังจาก 45 ชั่วโมงหลังจากสัมผัสแอลกอฮอล์ พารามิเตอร์ทั้งหมดข้างต้นยังไม่ถึงระดับที่เหมาะสม ในวันที่สามเท่านั้นคือการฟื้นฟูจังหวะสมรรถภาพทางกายและการทำงานของระบบฮอร์โมนในแต่ละวัน

ปัญหาในการป้องกัน desynchronosis ค่อนข้างมีความเกี่ยวข้องในปัจจุบัน ความเครียดทางอารมณ์, ภาวะสมองเสื่อม, การละเมิดระบอบการทำงานและการพักผ่อนสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงในสภาวะสุขภาพ

ในเรื่องนี้มีความจำเป็นต้องจัดระเบียบรูปแบบของกิจกรรมชีวิตให้สอดคล้องกับลักษณะจังหวะของสิ่งมีชีวิตอย่างเคร่งครัด ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการป้องกันการรบกวนตามฤดูกาล การจัดระเบียบการทำงานระหว่างกิจกรรมหลายกะ การซิงโครไนซ์ฟังก์ชันเมื่อย้ายจากเขตเวลาหนึ่งไปยังอีกเขตหนึ่ง เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพของความเครียดทางร่างกายและจิตใจ การยึดมั่นอย่างเคร่งครัดกับระบบการทำงานและการพักผ่อน ตารางและอาหาร

2 องค์กรของโหมดของกิจกรรม ประสิทธิภาพและการเพิ่มประสิทธิภาพ

2.1 แนวความคิดเกี่ยวกับน้ำเสียงของจิตใจ

วัฏจักรหลักรายวัน พื้นฐานและภูมิหลังสำหรับการไหลของทุกจังหวะของร่างกายมนุษย์คือการสลับกันของการนอนหลับและความตื่นตัว กระบวนการทั้งสองนี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกและเป็นเงื่อนไขหลักในการจัดระเบียบโหมดของกิจกรรมและการพักผ่อน ความตื่นตัวเป็นพื้นฐานของกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงและมีสติของบุคคล และกินเวลาประมาณ 2/3 ของชีวิตเขา ด้านพลังงานสะท้อนถึงแนวคิดเรื่องน้ำเสียงทางจิต

โทนสีจิตคือความเข้มข้นที่เหมาะสมที่สุดของกระบวนการทางจิตที่สนับสนุนการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์โดยมีระดับของกิจกรรมที่แตกต่างกัน

โทนสีจิตขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลและอายุ ประเภทของกิจกรรมในชีวิต และสถานะของระบบประสาทของมนุษย์ ระดับของเสียงที่ต้องการนั้นถูกกำหนดโดยการทำงานของสมองที่ไม่ได้สติ แต่การควบคุมอย่างมีสติของสมองนั้นก็เป็นไปได้เช่นกัน

การควบคุมน้ำเสียงของจิตใจจะดำเนินการโดยใช้อิทธิพลทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่หลากหลาย วิธีการกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือระบบการฝึกทางจิต ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ และอิทธิพลต่อโซนที่ใช้งานทางชีวภาพของร่างกาย

วิธีการหลักและเทคนิคของการควบคุมทางกายภาพคือขั้นตอนของน้ำและแสงอาทิตย์ที่หลากหลาย การออกกำลังกายที่เหมาะสม การนวด ต้องจำไว้ว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มเสียงและการผ่อนคลายจะลดลง การเดินกลางแจ้งการจัดนันทนาการทันเวลากิจกรรมเปลี่ยนมีผล โทนสีของจิตใจที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องนั้นมาจากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล งานอดิเรก ดนตรี วรรณกรรม ภาพวาด การสื่อสารกับพืชและสัตว์มีผลเฉพาะต่อน้ำเสียงของจิตใจ

เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับอิทธิพลของอารมณ์ที่มีต่อน้ำเสียงที่เห็นได้ชัดเจน อารมณ์เชิงบวก อารมณ์ดี ความมั่นใจและการมองโลกในแง่ดีมีส่วนช่วยให้อารมณ์เพิ่มขึ้น และอารมณ์ด้านลบ ความสับสน ความโกรธก็ลดลง

เพื่อกระตุ้นกระบวนการทางจิตจะใช้เครื่องดื่มชูกำลัง: ชา, กาแฟ, kvass แอลกอฮอล์และนิโคตินทำให้โทนเสียงสูงขึ้นในระยะสั้น จากนั้นจึงลดลงอย่างรวดเร็ว

2.2 การจัดกิจกรรมแรงงาน

เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพชีวิตและน้ำหนักบรรทุกคือการจัดระบบการทำงานและการพักผ่อนที่มีเหตุผล ข้อกำหนดหลักของพื้นฐานการทำงานและการศึกษาทางสรีรวิทยาและจิตใจคือการจัดองค์กรที่ถูกต้องของจังหวะการทำงาน โหมดการทำงาน และกระบวนการแรงงาน

มีปัจจัยสี่กลุ่มที่ส่งผลโดยตรงต่อกิจกรรมการใช้แรงงานของบุคคล:

- ปัจจัยด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย - ปากน้ำ การส่องสว่างในสถานที่ทำงาน ระดับเสียง ความรุนแรงของมลพิษทางอากาศ

- ปัจจัยทางจิตสรีรวิทยา - โหมดการทำงานและการพักผ่อน, ความเข้มข้นของงาน, ท่าทางการทำงาน, ขนาดของภาระบนกล้ามเนื้อโครงร่าง, ส่วนที่สูงขึ้นของสมอง, ระบบประสาทส่วนกลาง

- ปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคม - ประกันสังคมของคนงาน, เงินเดือนของเขา, กำลังซื้อ, ความพร้อมของวันหยุดพักผ่อน, บ้านพัก, โรงเรียนอนุบาล

- ปัจจัยด้านสุนทรียศาสตร์ - ภายในห้องทำงาน รูปทรง สีของสินค้า รูปแบบของชุดทำงาน

เพื่อรักษาประสิทธิภาพในระดับสูง หลักการของการเข้าสู่กระบวนการแรงงานอย่างค่อยเป็นค่อยไปมีความสำคัญอย่างยิ่ง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสังเกตสิ่งนี้หลังการนอนหลับ วันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดฤดูร้อน และการเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมประเภทอื่น กิจกรรมใหม่ ๆ จะต้องมาสมดุลกับระบบหน้าที่และทักษะที่มีอยู่ มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพการทำงานที่สูงด้วยลำดับงานที่ผ่านการคิดมาอย่างดีและได้รับการพิสูจน์แล้ว ซึ่งเป็นระบบแรงงานที่แน่นอน

งานจังหวะคือการกระจายโหลดสม่ำเสมอระหว่างวัน สัปดาห์ เดือน ปี ความต้องการของจังหวะนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของศูนย์กลางของระบบประสาทซึ่งทำงานอย่างประหยัดที่สุดด้วยการสลับกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งที่ถูกต้อง ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงอย่างรวดเร็วอาจเกิดจากความเหนื่อยล้ามากเกินไปในการทำงานที่สูง และจากช่วงที่ไม่มีการใช้งาน การจัดระบบการทำงานตามกิจกรรมจังหวะของร่างกายและการทำงานของสมองเป็นเงื่อนไขที่กำหนดสำหรับงานที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพสูง ระบอบการทำงานเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการสลับช่วงเวลาของการทำงานและการพักผ่อนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการป้องกันความเหนื่อยล้า

สภาพแวดล้อมภายนอกมีบทบาทค่อนข้างมากในการจัดกิจกรรมทางจิต ในระหว่างการออกกำลังกายการเผาผลาญในร่างกายดีขึ้นความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น ความถี่ของการหายใจ, ช่วงของการเคลื่อนไหวของหน้าอกเพิ่มขึ้น, ซึ่งเพิ่มปริมาณอากาศที่ใช้ไปอย่างมาก. สิ่งสำคัญคืออากาศจะต้องสะอาด ปราศจากฝุ่นและสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายอื่นๆ ในบรรยากาศที่อบอ้าวและปนเปื้อนด้วยการขาดออกซิเจนบุคคลจะมีอาการปวดหัวอ่อนแอและความสามารถในการทำงานลดลงอย่างรวดเร็ว ในควันบุหรี่ นอกจากนิโคตินแล้ว ยังมีคาร์บอนมอนอกไซด์และสารอันตรายอื่นๆ ที่ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง

ความสามารถในการทำงานของบุคคลได้รับผลกระทบอย่างมากจากอุณหภูมิและความชื้นและปากน้ำของห้องทำงาน ผลผลิตสูงสุดสำหรับกิจกรรมด้านแรงงานมนุษย์คืออุณหภูมิอากาศในช่วง 16 - 18 °C ความชื้นสัมพัทธ์ควรอยู่ระหว่าง 35 ถึง 70% ที่ความชื้นต่ำพวกเขาพูดถึงอากาศ "แห้ง" ซึ่งทำให้เกิดการระเหยเพิ่มขึ้นและทำให้เยื่อเมือกและผิวหนังแห้ง เมื่อความชื้นมากกว่า 70% ในอากาศชื้นและเย็น คนจะพัฒนา "ความหนาวเย็น" และหนาวสั่น ซึ่งทำให้ความสามารถในการทำงานลดลงด้วย

การจัดระเบียบงานอย่างเหมาะสมทำให้มีการบำรุงรักษาสถานที่ทำงานเป็นอย่างดี กล่าวคือ การไม่มีของไม่จำเป็น ขยะ สิ่งสกปรกบนโต๊ะ ลำดับและการจัดวางสิ่งของที่จำเป็นให้ชัดเจนช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานอย่างมาก คุณต้องพยายามรักษาสถานการณ์ระหว่างการทำงานให้เหมือนเดิม คนเคยชินกับการทำงานในสภาพแวดล้อมบางอย่างซึ่งเอื้อต่อผลกระทบของภาระของเขา

แสงเป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่งของการแสดงของมนุษย์ การจัดแสงถือว่าเพียงพอหากช่วยให้คุณทำงานได้อย่างอิสระ (โดยไม่เมื่อยล้าตา) เป็นเวลานานและไม่ทำให้ตาเมื่อยล้า แสงไม่ควรตัดและทำให้ตาบอด ควรวางแหล่งที่มาไว้ทางด้านซ้าย

เป็นที่ยอมรับแล้วว่าสีของวัตถุโดยรอบ สีของผนังมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ทั่วไปและประสิทธิภาพของบุคคล สีแดงกับเฉดสีทอง - อบอุ่น - ให้เอฟเฟกต์ที่ชุ่มชื่นและน่าตื่นเต้น และสีน้ำเงินและสีเขียว - น้ำเงิน - ผ่อนคลาย เอื้อต่อการพักผ่อน ความสงบ และการนอนหลับ

เสียงรบกวนจากอุตสาหกรรม ในเมือง และในครัวเรือน ส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจ เสียงรบกวนเป็นอันตรายต่อระบบประสาทโดยเฉพาะในตอนเย็น ตอนกลางคืน และในตอนเช้า ต้องพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อขจัดผลกระทบนี้

2.3 องค์กรนันทนาการ

การพักผ่อนเป็นสภาวะของการพักผ่อนหรือกิจกรรมที่มีพลัง ซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูกำลังและความสามารถในการทำงาน งานและการพักผ่อนมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิดและแสดงถึงการทำงานปกติของร่างกายสองด้าน นันทนาการที่จัดอย่างเหมาะสมและวัฒนธรรมมีส่วนช่วยในการอนุรักษ์และเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์

การพักผ่อนหย่อนใจมีสองรูปแบบหลัก - แบบพาสซีฟและแบบแอคทีฟ Passive (สภาวะของการพักผ่อนทางสรีรวิทยา) คือการพักผ่อนระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน หลายคนคิดว่าการพักผ่อนทางร่างกาย งานอดิเรกที่ไร้จุดหมาย เป็นการผ่อนคลาย อันที่จริง สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่แยแส ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดระดับน้ำเสียง และทำให้ประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก เฉพาะในกรณีที่หายาก - ด้วยความเหนื่อยล้าทางร่างกาย - ผู้ที่อ่อนแอจากการเจ็บป่วยต้องการความสงบและการพักผ่อน

พักอย่างกระฉับกระเฉง - พักผ่อนซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานหลักจะถูกเปิดชั่วคราว Active rest บรรเทาความเมื่อยล้าและฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงาน มันฝึกร่างกายให้ความแข็งแกร่งและพลังงานใหม่แก่บุคคลเพิ่มผลผลิตของกิจกรรมทางจิต

การพักผ่อนระหว่างวันทำงานจะดำเนินการในช่วงกลางวัน ระหว่างช่วงพักเพิ่มเติม และระหว่างช่วงไมโครหยุดระหว่างกระบวนการและการปฏิบัติงานแต่ละอย่าง

บุคคลไม่เพียงต้องการการพักผ่อนทางจิตใจและร่างกายเท่านั้น เขาต้องการการพักผ่อนทางศีลธรรม อารมณ์ และสุนทรียภาพ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายคือการสื่อสารกับเด็ก ๆ เสียงหัวเราะและอารมณ์ขัน ความถนัดทางปัญญาส่วนบุคคลของผู้คน, งานอดิเรกของพวกเขา - ตกปลา, ล่าสัตว์, เล่นดนตรี, พูดคุยกับเพื่อน ๆ นั้นดีต่อสุขภาพ ศิลปะในรูปแบบของการแสดงสมัครเล่นทางศิลปะมีผลกระทบอย่างมากต่อการกำจัดความเหนื่อยล้า

อย่าลืมเกี่ยวกับการสร้างอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ความรู้สึกปีติ พอใจ ชัยชนะ ความสุข กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง บรรเทาความเหนื่อยล้า เพิ่มประสิทธิภาพ ความแข็งแรง และความอดทน การท่องเที่ยว การปีนเขา การเดินทางนอกเมืองและการทัศนศึกษาเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในเรื่องนี้ การลาพักร้อนประจำปีเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง จะต้องดำเนินการเพื่อให้พลังงานที่ได้รับเพียงพอตลอดทั้งปี

2.4 การปรับปรุงการทำงานและประสิทธิภาพ

ประสิทธิภาพคือระดับของความสามารถในการทำงานของสิ่งมีชีวิต โดดเด่นด้วยประสิทธิภาพของงานที่ทำในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

ประสิทธิภาพถูกกำหนดโดยสภาวะของสุขภาพ เพศ ธรรมชาติของโภชนาการ โหมดการทำงานและการพักผ่อน สภาพการทำงาน อารมณ์ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย ขึ้นอยู่กับระดับความรู้ของบุคคล ทักษะ ความสามารถและประสบการณ์ สภาพร่างกายและจิตใจ

ประสิทธิภาพทางจิต (จิต) แสดงออกด้วยความเร็ว คุณภาพ และปริมาณของการรับรู้และการประมวลผลข้อมูล ทางกายภาพ - โดยความแข็งแรง ความถี่ และระยะเวลาของการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อ

ประสิทธิภาพสูงสุดแสดงให้เห็นในการประสานงานที่ถูกต้องของจังหวะชีวิตของบุคคลกับจังหวะทางชีวภาพของแต่ละบุคคล

การศึกษาจำนวนมากโดยนักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่างๆ แสดงให้เห็นว่ามีคนจำนวนมากที่ประสบกับระดับความสามารถทางสรีรวิทยาที่ผันผวนเหมือนกันในระหว่างวัน พวกเขาถูกเรียกว่าจังหวะหรือนกพิราบ

คนประเภทเช้า - สนุกสนาน - มีการแสดงสูงสุดในช่วงครึ่งแรกของวัน พวกเขาตื่น แต่เช้า พวกเขารู้สึกร่าเริง ร่าเริง ในตอนเย็น พวกเขามีอาการง่วงนอนและเข้านอนเร็ว

คนประเภทเย็น - นกฮูก - ตื่นขึ้นอย่างเฉื่อยชามักจะมีอาการปวดหัวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลังจาก 18 ชั่วโมงและเข้านอนดึก

นักวิจัยชาวเยอรมัน G. Hump พบว่าตัวแทนของประเภทตอนเช้าส่วนใหญ่เป็นพนักงานตัวแทนของประเภทตอนเย็นคือคนที่ใช้แรงงานทางจิต ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะคือคนที่ออกกำลังกาย ในหมู่นักเรียน larks คิดเป็น 17% นกฮูก - 35% จังหวะ - 48%

เพื่อรักษาสุขภาพให้เพิ่มระดับของความสามารถในการทำงานเป็นสิ่งจำเป็นที่วิถีชีวิตของบุคคลสอดคล้องกับความผันผวนที่เกิดขึ้นจริงในกระบวนการชั่วคราวของร่างกายของเขา ในการทำเช่นนี้ มีวิธีการกำหนดประเภทของประสิทธิภาพโดยพิจารณาจากการระบุความสามารถในการทำงานชั่วคราวของร่างกายและการปฏิบัติตามโหมดกิจกรรมแรงงาน ที่พบมากที่สุดคือการทดสอบ Ostber ในการดัดแปลงของศาสตราจารย์ S. I. Stepanova

3 ลักษณะและการป้องกันความอ่อนล้าระหว่างทำกิจกรรมทางจิตของนักเรียน

ความเหนื่อยล้าเป็นปฏิกิริยาป้องกันทางสรีรวิทยาของร่างกายโดยมุ่งลดระดับการทำงานของระบบเพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ

กระบวนการนี้แสดงออกโดยความรู้สึกเมื่อยล้าและประสิทธิภาพลดลงชั่วคราว ความเหนื่อยล้าทางจิตใจนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยความสนใจลดลง ความจำ การคิดช้าลง ความเร็วในการประมวลผลข้อมูลลดลง ความเหนื่อยล้าทางร่างกายมีลักษณะโดยการลดลงของความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ การเสื่อมสภาพในการประสานงานของการเคลื่อนไหว และเพิ่มพลังงาน ค่าใช้จ่ายเมื่อทำงานเดียวกัน ความลึกขึ้นอยู่กับระดับของการปรับตัวของบุคคลให้เข้ากับกิจกรรมบางประเภทสภาพร่างกายและจิตใจระดับแรงจูงใจและความเครียดทางอารมณ์และระบบประสาท ความเหนื่อยล้าเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่ย้อนกลับได้ ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าที่ตามมานั้นเป็นสภาวะธรรมชาติของผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ความสามารถในการทำงานซึ่งลดลงพร้อมๆ กัน ไม่เพียงแต่จะฟื้นคืนมาในช่วงพักเท่านั้น แต่เมื่อถึงระดับเริ่มต้นแล้ว จะเพิ่มขึ้นอีกระยะหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม หากประสิทธิภาพการทำงานไม่ได้รับการฟื้นฟูในช่วงเริ่มต้นของการทำงานครั้งต่อไป ความเหนื่อยล้าอาจสะสมและผ่านเข้าสู่สถานะที่แตกต่างในเชิงคุณภาพ - การทำงานมากเกินไป ซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยกิจกรรมการทำงานของร่างกายลดลงอย่างต่อเนื่อง

การทำงานหนักเกินไปเป็นภาวะทางพยาธิวิทยาที่มาพร้อมกับความเซื่องซึม เบื่ออาหาร และนอนไม่หลับ มีการทำงานหนักเกินไปเล็กน้อยรุนแรงและรุนแรง เพื่อบรรเทาการเริ่มต้นของการทำงานหนักเกินไปก็เพียงพอที่จะควบคุมโหมดการทำงานและการพักผ่อน ควรใช้วันหยุดหรือวันหยุดอย่างมีประสิทธิภาพในระดับที่ไม่รุนแรง ด้วยการทำงานหนักเกินไปจำเป็นต้องมีการพักผ่อนอย่างเร่งด่วน ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงต้องได้รับการรักษา เนื่องจากเป็นการเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

วิธีป้องกันความเมื่อยล้า:

1 ได้รับการแต่งตั้งในเวลาที่เหมาะสม - ใช้งานอยู่หรือเฉยๆ

2 เพิ่มขึ้นใน micropauses - ช่วงเวลาระหว่างการดำเนินการที่แยกจากกัน

3 กฎระเบียบของความเครียดทางร่างกายและจิตใจ.

4 การใช้เพลงที่ใช้งานได้

5 การใช้ปัจจัยที่เพิ่มการไหลเวียนของแรงกระตุ้นจากอวัยวะในระบบประสาทส่วนกลาง เช่น การแสดงยิมนาสติกอุตสาหกรรม การระคายเคืองของผิวหนังระหว่างการนวดตัวเอง และการนวดศีรษะ ใบหน้า คอ ลำตัวร่วมกัน

6 แบบฝึกหัดการหายใจ

บทสรุป

การจัดระบบแรงงานและการออกกำลังกายการพักผ่อนและโภชนาการตามจังหวะทางชีวภาพของร่างกายจะช่วยรักษาและเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงเพิ่มประสิทธิภาพและ "ภูมิคุ้มกัน" ต่อความเครียดอย่างมีนัยสำคัญ

ช่วงของจังหวะที่เป็นไปได้ของชีวิตมนุษย์ครอบคลุมช่วงระยะเวลาเกือบทั้งหมด ตั้งแต่คุณสมบัติของคลื่นของอนุภาคมูลฐานไปจนถึงวัฏจักรโลกของชีวมณฑล ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาเชื่อว่าจังหวะเป็นกฎข้อเดียวที่สามารถกำหนดโดยธรรมชาติได้ เพราะมันมาจากธรรมชาติ

บรรณานุกรม

1 ประเด็นทางสรีรวิทยาและอาชีวอนามัย − ม.: 2516 − 108 น.: ป่วย

2 ความสามัคคีของสุขภาพ (โหมดการทำงานและการพักผ่อน) / ศ. โพครอฟสกี − M.: FiS, 1987 − 80 p.: ill.

3 อรนิกา 2537 - 239 น. ป่วย

4 Doskin V.A. , Lavrentieva N.A. จังหวะของชีวิต − ม.: แพทยศาสตร์ 2534 − 176 หน้า: ป่วย

5 Demirchoglyan GG คอมพิวเตอร์และสุขภาพ: ปัจจัยเสี่ยงและระบบการปรับปรุงสุขภาพ − ม.: อ. sport, 1995 - 64 p.: ป่วย

6 Dudkin KN การรับรู้ภาพและความจำ Leningrad: Nauka, 1985 - 208 p.: ป่วย

7 Dyadichkin V.P. สำรอง Psychophysiological เพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการทำงาน − มินสค์: สูงสุด. โรงเรียน 2533 - 119 น. ป่วย

8 วิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพ / เอ็ด. I. S. Bertashvili. − ม.: แพทยศาสตร์. 2516 – 104 น. ป่วย

9 Karkishchenko N. N. Psychounitropism ของยาเสพติด − M.: Medicine, 1994 − 204 p.: ill.