โครงการศึกษาวิจัย "อิทธิพลของ biorhythms ต่อสมรรถภาพทางจิตของนักเรียน". อิทธิพลของ biorhythms ต่อประสิทธิภาพของมนุษย์

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!
คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมมีวันที่เรามีเรี่ยวแรงมากมาย อารมณ์ดี สำเร็จในทุกสิ่ง? และในวันที่สอง เราไม่มีเรี่ยวแรง ไม่ต้องการอะไร เราระเบิด เราโต้เถียง เราขุ่นเคืองเรื่องมโนสาเร่ ปรากฎว่ามันเกี่ยวกับ biorhythms ซึ่งเปลี่ยนแปลงทุกวัน

อะไรคือผลกระทบของ biorhythms ต่อสุขภาพของมนุษย์?มันคุ้มค่าที่จะเชื่อใน biorhythm หรือไม่? ลองหาจากบทความนี้

biorhythms คืออะไร?

นี่คือนาฬิกาชีวภาพชนิดหนึ่งที่เปรียบได้กับนาฬิกาภายในของสิ่งมีชีวิตทุกชนิด บทบาทหลักของจังหวะคือการประสานกระบวนการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในร่างกายในรอบรายวัน

Biorhythm ประกอบด้วยสามวัฏจักร: ร่างกายอารมณ์และสติปัญญา

แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะพิจารณาถึงอิทธิพลของ biorhythms ที่มีต่อสุขภาพของเรา ไม่มีใครยกเลิกกฎแห่งธรรมชาติ

วัฏจักรของนาฬิกาชีวภาพของเราสามารถคำนวณได้จากวันเดือนปีเกิดมีวิธีการที่แตกต่างกันสำหรับสิ่งนี้

ข้อมูลดังกล่าวทำให้สามารถค้นหาได้ว่ากิจกรรมของบุคคลจะเพิ่มขึ้นในวันใดและเวลาใดดีกว่าที่จะอุทิศให้กับการพักผ่อนและไม่วางแผนสิ่งที่สำคัญ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจังหวะของร่างกายของเราจากวิดีโอนี้

แต่ในขณะเดียวกัน ผู้อ่านที่รัก ไม่ควรประเมินบทบาทของ biorhythms สูงเกินไป พวกเขาไม่ได้ระบุว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งปัญหาจะเกิดขึ้นกับคุณหรือชะตากรรมนั้นจะทำให้คุณได้รับเงินล้านรูเบิล คุณจะรับรู้ถึงศักยภาพทางกายภาพ สภาวะทางอารมณ์ และความสามารถทางปัญญาของคุณ วิธีที่คุณใช้ข้อมูลนี้ขึ้นอยู่กับคุณ

จังหวะชีวภาพและอิทธิพลที่มีต่อการแสดงของมนุษย์

จังหวะชีวภาพและอิทธิพลที่มีต่อการแสดงของมนุษย์
จังหวะชีวภาพเป็นการทำซ้ำการเปลี่ยนแปลงในธรรมชาติและความเข้มข้นของกระบวนการทางชีวภาพและปรากฏการณ์ในร่างกายมนุษย์เป็นระยะ จังหวะชีวภาพสามารถสังเกตได้ในทุกระดับของการจัดระเบียบของสิ่งมีชีวิต: จากภายในเซลล์ไปจนถึงประชากร พวกมันพัฒนาขึ้นโดยมีปฏิสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสิ่งแวดล้อมและเป็นผลมาจากการปรับตัวให้เข้ากับปัจจัยแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปพร้อมช่วงเวลาที่ชัดเจน (การหมุนของโลกรอบดวงอาทิตย์และแกนของมัน ความผันผวนของการส่องสว่าง อุณหภูมิ ความชื้น ความแรงของโลก สนามแม่เหล็กไฟฟ้า ฯลฯ )
ขึ้นอยู่กับความถี่ จังหวะชีวภาพจะรวมกันเป็นหลายกลุ่ม: จังหวะทางชีวภาพที่เรียกว่าความถี่สูง การสั่นของความถี่ปานกลาง และจังหวะทางชีวภาพความถี่ต่ำ
Biorhythms เป็นพื้นฐานสำหรับกฎเกณฑ์ที่สมเหตุสมผลของตารางชีวิตทั้งหมดของบุคคล เนื่องจากประสิทธิภาพที่สูงและสุขภาพที่ดีจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอมากหรือน้อยเท่านั้น
ความสามารถในการทำงานของบุคคลในตอนกลางวันเปลี่ยนไปตามจังหวะชีวภาพรายวันและเพิ่มขึ้นสองครั้ง: จาก 10 ถึง 12 โมงเช้าและจาก 16 ถึง 18 น. ในเวลากลางคืนความสามารถในการทำงานลดลงโดยเฉพาะจาก 1 เป็น 5 โมงเช้า.
ซึ่งหมายความว่าเวลาที่สะดวกที่สุดในการเตรียมการบ้านคือ 16 ถึง 18 ชั่วโมงสำหรับผู้ที่เรียนในกะแรกและจาก 10 ถึง 12 ชั่วโมงในครั้งที่สอง ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมเมื่อเล่นกีฬา
เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่จะทราบจังหวะของความสามารถในการทำงานของแต่ละคน ความรู้นี้จะช่วยให้คุณทำงานที่ยากที่สุดได้
ไม่ใช่ทุกคนที่มีความผันผวนด้านประสิทธิภาพแบบเดียวกัน บางคน ("นกเขา") ทำงานหนักในตอนเช้า คนอื่น ๆ ("นกฮูก") - ในตอนเย็น ผู้ที่อยู่ในกลุ่ม "นกหัวขวาน" จะมีอาการง่วงนอนในตอนเย็น เข้านอนเร็ว แต่ตื่นเช้า รู้สึกตื่นตัวและมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน "นกฮูก" หลับดึกตื่นเช้าด้วยความยากลำบาก มีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงครึ่งหลังของวัน และบางส่วนในช่วงเย็นหรือกลางคืน
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าโหมดการศึกษาและการพักผ่อนที่ถูกต้องช่วยให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพที่สูงและสภาพที่แข็งแรงมาเป็นเวลานาน โหมดนี้ควรคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลและในการดำเนินการทั้งกิจกรรมหลักและกิจกรรมนอกหลักสูตร (การเตรียมการบ้าน, กิจกรรมกลางแจ้ง)
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงผลที่เป็นไปได้ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของการละเมิดการประสานงานของจังหวะทางชีวภาพรวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและสภาพทางภูมิศาสตร์ (เข้าสู่พื้นที่ที่มีเขตเวลาต่างกันอย่างรวดเร็ว - บินโดย เครื่องบินไปสถานที่พักผ่อนไปยังที่อยู่อาศัยอื่น) สำหรับการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ที่ไม่เจ็บปวดมากขึ้น เราสามารถแนะนำให้นักเรียนรู้กฎสองสามข้อ ซึ่งการปฏิบัติตามนี้จะอำนวยความสะดวกในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในเขตเวลา:
หากการเปลี่ยนที่พักที่เกี่ยวข้องกับการย้ายไปยังเขตเวลาอื่นไม่นาน แนะนำให้รักษาระบอบการปกครองที่ใกล้เคียงกับถาวรในที่ใหม่
หากคาดว่าจะอยู่ในสถานที่ใหม่เป็นเวลานานและงานที่ต้องใช้ความพยายามสูงสุดล่วงหน้าแนะนำให้ค่อยๆเปลี่ยนรูปแบบการทำงานและพักผ่อน ณ สถานที่พำนักถาวรปรับให้เข้ากับ เขตเวลาใหม่
ป้องกันความเมื่อยล้า
ความเหนื่อยล้าเป็นภาวะที่สมรรถภาพของมนุษย์ลดลงชั่วคราว มันพัฒนาเป็นผลมาจากกิจกรรมทางจิตหรือทางกายภาพที่รุนแรงหรือเป็นเวลานานและมาพร้อมกับความรู้สึกอ่อนล้า ความเหนื่อยล้าเป็นสภาวะปกติของร่างกายที่ทำหน้าที่ป้องกัน มันส่งสัญญาณถึงแนวทางของการเปลี่ยนแปลงการทำงานและชีวภาพดังกล่าวในระหว่างการปฏิบัติงานซึ่งการป้องกันจะปกป้องร่างกายจากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นซึ่งความเข้มข้นของกิจกรรมทางจิตหรือทางกายภาพของบุคคลจะลดลงโดยอัตโนมัติ
ความเหนื่อยล้าแสดงออกในความรุนแรงและอัตราการเกิดปฏิกิริยาที่ลดลง ในลักษณะของข้อผิดพลาด และการประสานงานของการเคลื่อนไหวบกพร่อง
การรับรู้ทั่วไปของความเหนื่อยล้านั้นมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกไม่สบายบางครั้งเจ็บปวดซึ่งเป็นความเสื่อมโทรมโดยทั่วไปในความเป็นอยู่ที่ดี อาจมีความรู้สึกหนักในศีรษะและกล้ามเนื้ออ่อนแรงทั่วไปอ่อนแอ
การพัฒนาความเหนื่อยล้าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการจัดระบบการทำงานและการพักผ่อน หากการฝึกครั้งต่อไปหรือการออกกำลังกายเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการฟื้นตัวที่ไม่สมบูรณ์ความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากการพักผ่อนหลังจากความเหนื่อยล้าไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพจะไม่ได้รับการฟื้นฟูและการทำงานหนักเกินไปจะค่อยๆ พัฒนาขึ้น
ควรเน้นว่าความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นนั้นสามารถเอาชนะได้ด้วยการกระตุ้น (ทำงานให้เต็มที่) หรือโดยการกินสารกระตุ้น (ชา กาแฟ) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ แต่อาจมีปริมาณสำรองที่ใช้งานได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งในท้ายที่สุดไม่ได้ยกเว้นการเกิดขึ้นของการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาที่สำคัญในร่างกาย
การป้องกันความเหนื่อยล้าในวัยเรียนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับตัวนักเรียนเองและส่วนใหญ่ประกอบด้วยความสามารถในการประเมินสภาพของเขาอย่างถูกต้องออกกำลังกายการควบคุมตนเองผ่านตัวชี้วัดระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจและการพักผ่อน เมื่อจัดระเบียบกิจวัตรประจำวัน จำเป็นต้องสลับการทำงานทางจิตและทางกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อใช้ส่วนที่เหลือให้กว้างขวางมากขึ้นเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน
การควบคุมตนเองมีความสำคัญอย่างยิ่งในแต่ละระบบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี มันสอนให้คนตรวจสอบสภาพของเขาอย่างแข็งขัน ตัวชี้วัดของการควบคุมตนเองสามารถแบ่งออกเป็นอัตนัยและวัตถุประสงค์ ตัวชี้วัดส่วนตัวของการควบคุมตนเอง ได้แก่ ความเป็นอยู่ที่ดี การประเมินประสิทธิภาพ ความปรารถนาที่จะเริ่มงานต่อ การนอนหลับ ความอยากอาหาร ความรู้สึกเจ็บปวดและวิตกกังวล
ความเป็นอยู่เป็นตัวบ่งชี้โดยรวม ซึ่งประกอบด้วยความรู้สึก (พลังงาน ความง่วง ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด ฯลฯ) สามารถกำหนดได้ว่าดียุติธรรมหรือไม่ดี
ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปของร่างกาย เช่นเดียวกับอารมณ์ ระดับการฟื้นตัวจากการทำงานครั้งก่อน และสามารถให้คะแนนได้สูง ปานกลาง และต่ำ การขาดความปรารถนาที่จะทำงานอาจเป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป
การนอนหลับปกติช่วยฟื้นฟูประสิทธิภาพ ให้ความร่าเริงและอารมณ์ดี การปรากฏตัวของนอนไม่หลับหรือง่วงนอนเพิ่มขึ้นนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป
เบื่ออาหารหรือขาดมันบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าหรืออาการเจ็บปวด
ตัวชี้วัดวัตถุประสงค์ของการควบคุมตนเอง ได้แก่ การบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นขณะพักเมื่อเทียบกับปกติบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า
การตรวจสอบสภาพของคุณอย่างเป็นระบบ การวิเคราะห์อย่างต่อเนื่องจะให้ความช่วยเหลือที่ทรงคุณค่าในการวางแผนการบรรทุกสำหรับวัน สัปดาห์และเดือน จะช่วยให้คุณใช้เวลาอย่างมีเหตุผลมากขึ้น และตระหนักถึงความสามารถของคุณในการแก้ปัญหา
เพื่อป้องกันการทำงานหนักเกินไป คุณต้องเรียนรู้ที่จะคำนึงถึงแง่มุมทางจิตวิทยาของสภาพของคุณ นั่นคือภาระใดๆ - ทางจิตใจหรือร่างกาย - ต้องเป็นของจริงและสอดคล้องกับความสามารถส่วนบุคคล ดังนั้นหากงานที่มอบให้บุคคลนั้นเกินความสามารถของเขา เขาจะรู้สึกทำงานหนักเกินไปและบางครั้งก็ตกใจ เพื่อป้องกันเงื่อนไขนี้ มีสองวิธี: ลดข้อกำหนดสำหรับการโหลดให้ถึงขีดจำกัดของความสามารถที่มีอยู่ หรือพยายามเพิ่มความสามารถของคุณผ่านการฝึกอบรม
ดังนั้น ความสามารถในการวางแผนปริมาณงานของคุณตามความสามารถของคุณจึงเป็นทิศทางสำคัญในการป้องกันการทำงานหนักเกินไปและในระบบของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

biorhythms ของมนุษย์เป็นจังหวะที่ทำซ้ำๆ ในร่างกายซึ่งมีช่วงเวลาของตัวเองตั้งแต่เสี้ยววินาทีจนถึงสองสามนาที

สุขภาพ

พื้นฐานทางชีววิทยาทั้งหมดสร้างขึ้นจากการทำงานเป็นจังหวะซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อสิ่งมีชีวิตใดๆ ตัวอย่างเช่น สุขภาพของมนุษย์ได้รับผลกระทบจากปัจจัยภายนอกมากมายที่ส่งผลต่อร่างกายทุกวินาที

ดังนั้นสำหรับแต่ละคน ประการแรก การกำหนดประเภทของจังหวะทางชีวภาพในแต่ละวัน และประการที่สอง เพื่อรักษา biorhythm ประจำวันของแต่ละคน ผลที่ได้คืองานดังกล่าวจะช่วยให้เข้าใจถึงความสำคัญของการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน งานนี้จะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ จากสิ่งนี้ เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าจังหวะทางชีวภาพและสุขภาพของมนุษย์มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

Biorhythms และผลกระทบต่อความมั่นคงของมนุษย์

ความจริงที่ว่า biorhythms ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมากเราได้พบแล้วในส่วนที่แล้ว แต่ถ้าบุคคลไม่สอดคล้องกับ biorhythms ของเขาล่ะ แน่นอนว่าวันแรกของความไม่สอดคล้องกับ biorhythms จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่ความเป็นอยู่ที่ดีสามารถทนทุกข์ทรมานอย่างมากเช่นเดียวกับภูมิหลังทางอารมณ์

หลายคนรู้ว่าอารมณ์ของมนุษย์ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความโน้มเอียงที่จะเป็นโรค จากนี้ สามารถสันนิษฐานได้ว่าความคลาดเคลื่อนกับ biorhythms ของตัวเองคุกคามที่จะละเมิดความมั่นคงของมนุษย์

โครโนไทป์ นกพิราบ นกฮูก lark

นักวิทยาศาสตร์แบ่ง biorhythms ของมนุษย์ออกเป็นโครโนไทป์ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในช่วงเวลาของวัน นกฮูกเป็นลำดับเหตุการณ์ของผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมยามเย็นและมีประสิทธิภาพมากกว่าในช่วงเวลานี้ของวัน โครโนไทป์ต่อไปนี้ถูกกำหนดโดยช่วงเวลาของวันด้วย: ความสนุกสนานคือตอนเช้า และนกพิราบคือกลางวัน

ตามวันเดือนปีเกิดและเวลา

biorhythm ของมนุษย์เป็นเรื่องของปัจเจกล้วนๆ และไม่เกี่ยวอะไรกับวันเดือนปีเกิด และการคำนวณและการอ้างอิงใดๆ เกี่ยวกับวันเดือนปีเกิดเป็นข้อสันนิษฐานที่เกือบจะเป็นวิทยาศาสตร์ซึ่งไม่มีข้อเท็จจริงอยู่เบื้องหลัง

บทความนี้มีเพียงการตีความความฝันที่ดีที่สุดเท่านั้นที่สามารถทำนายสำหรับการเฉลิมฉลองงานแต่งงาน ทำนายฝัน เตรียมวิวาห์ วาไรตี้...

บทความนี้มีเพียงสัญญาณที่ดีที่สุดและผ่านการทดสอบตามเวลาและไม่เพียงเท่านั้นซึ่งทำให้เข้าใจได้ว่าเหตุการณ์ต่าง ๆ เกิดขึ้นใน ...

วิทยาศาสตร์จิตวิทยา

อิทธิพลของ BIORHYTHMS ตามกฎหมาย

กิจกรรมชีวิตด้านความสามารถในการทำงานของมนุษย์

ไอ.เอ. Akhverdov

ผลของ biorhythm ตามกฎหมายความมีชีวิตชีวาต่อประสิทธิภาพของมนุษย์

บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อศึกษาการปั่นตามจังหวะของมนุษย์ การพึ่งพาอาศัยกันของพละกำลังของมนุษย์ ความเหนื่อยล้า และประสิทธิภาพในกิจกรรมประเภทต่างๆ ผลกระทบของปัจจัยต่าง ๆ ต่อการรักษาสุขภาพของมนุษย์ให้สูงขึ้น

บทความนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับการศึกษาการสั่นของจังหวะของมนุษย์ ความสัมพันธ์ระหว่างสมรรถภาพ ความเหนื่อยล้า และกิจกรรมของมนุษย์ในกิจกรรมต่างๆ อิทธิพลของปัจจัยต่าง ๆ ในการรักษาสุขภาพของมนุษย์ในระดับสูง

กฎพื้นฐานของชีวิตประการหนึ่งคือกฎแห่งจังหวะ การสั่นเป็นจังหวะพบได้ในทุกระดับขององค์กรของสิ่งมีชีวิต พวกเขายังมีลักษณะของธรรมชาติที่ไม่มีชีวิต โลกทั้งใบรอบตัวเราเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา และรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก็คือความผันผวน ในบางกรณี การเคลื่อนที่แบบสั่นของสสารสามารถสังเกตได้ง่าย ตัวอย่างเช่น การหมุนของโลกรอบแกนของมันโดยมีการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนเป็นระยะ และการหมุนรอบดวงอาทิตย์ - ด้วยการเปลี่ยนแปลงในฤดูกาลของ ปี; รอบ 6-, 11-, 22 ปีของกิจกรรมสุริยะ เราเรียนรู้เกี่ยวกับรูปแบบอื่น ๆ ของการเคลื่อนที่แบบสั่นของสสารทางอ้อมเท่านั้น: ระยะเวลาของพวกมันยาวนานมากจนไม่สามารถเทียบได้กับระยะเวลาของชีวิตมนุษย์ ตัวอย่างเช่น เป็นจังหวะการเคลื่อนที่ของดาวฤกษ์ ดาวเคราะห์ และกาแล็กซี

วัตถุชีวภาพเป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดระเบียบของสสาร และความผันผวนเป็นระยะเป็นลักษณะเฉพาะของพวกมันในลักษณะเดียวกับธรรมชาติที่ไม่มีชีวิต จนถึงปัจจุบันมีการอธิบายการเปลี่ยนแปลงของจังหวะในหน้าที่ทางสรีรวิทยามากกว่า 400 รายการและรายการนี้ยังคงเติบโต

แม้ว่าความสนใจของมนุษยชาติในเรื่องความผันผวนของจังหวะสามารถสืบย้อนได้เป็นเวลาสองพันปีครึ่งและย้อนกลับไปที่กวีชาวกรีกโบราณ Archilochus ผู้เขียน: "รู้ว่าจังหวะใดที่มนุษย์ครอบครอง" ความก้าวหน้าที่แท้จริงในการศึกษาจังหวะทางชีววิทยามี ได้รับการระบุไว้ตั้งแต่ช่วงทศวรรษที่ 30 ของศตวรรษที่ XX เท่านั้น . รุนแรงเป็นพิเศษ

chronobiology ได้รับการพัฒนาในช่วง 2-3 ทศวรรษที่ผ่านมา - ระยะเวลาสำหรับการวิจัยขั้นพื้นฐานและการก่อตัวของวินัยทางวิทยาศาสตร์ที่แยกจากกันนั้นสั้น อย่างไรก็ตาม มีการดำเนินการหลายอย่างในช่วงเวลานี้ และไม่เพียงแต่ได้รวบรวมเนื้อหาที่เป็นข้อเท็จจริงเท่านั้น แต่ยังได้มีการพัฒนาทฤษฎีเกี่ยวกับที่มาของจังหวะทางชีววิทยาและได้มีการสร้างรูปแบบต่างๆ ของการจำแนกประเภทขึ้น

โดยทั่วไปแล้วมีขึ้นในปี 1969 เมื่อ F. Halberg เสนอให้แยกความผันผวนของ circadian (circadial) และ circa-weekly (circasental) และ circannual (circannual) ขึ้นอยู่กับระดับของการจัดระเบียบของระบบชีวภาพ, เซลล์, อวัยวะ, สิ่งมีชีวิตและจังหวะทางชีวภาพของประชากรจะอธิบายไว้ ตามความถี่ แบ่งออกเป็น 5 คลาส: จังหวะความถี่สูง (มีระยะเวลาการสั่นจากเศษส่วนของวินาทีถึง 30 นาที), ความถี่กลาง (ด้วยระยะเวลาการสั่นจาก 30 นาทีถึง 28 ชั่วโมง), จังหวะมีโซ (การสั่น) ซึ่งมีระยะเวลา 28 ชั่วโมง - 6 วัน) จังหวะมาโครที่มีระยะเวลา 20 วัน ถึง 1 ปี และจังหวะเมก้าที่มีความผันผวนยาวนานนับสิบและหลายร้อยปี

การสั่นที่มีคาบใกล้เคียงกับวัฏจักรธรณีฟิสิกส์หลักเรียกอีกอย่างว่าจังหวะที่ปรับเปลี่ยนได้ บทบาทของพวกเขาคือการปรับร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในสภาพแวดล้อมภายนอก หมวดหมู่นี้รวมถึงความผันผวนของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยารายวันและตามฤดูกาล พวกมันเป็นที่สนใจมากที่สุดสำหรับนักโครโนสรีรวิทยา และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ช่วงเวลารายวันและตามฤดูกาลมีอยู่ในการจัดระเบียบทางชีววิทยาทุกระดับ เรารู้มากเกี่ยวกับจังหวะเหล่านี้แล้ว - ตัวอย่างเช่น ธรรมชาติของมันได้รับการชี้แจงแล้ว

ธรรมชาติภายในของจังหวะชีวภาพแบบชีวิตในนักโครโนสรีรวิทยาส่วนใหญ่นั้นไม่ต้องสงสัยเลย จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีความเป็นเอกฉันท์ดังกล่าวในการประเมินการกำเนิดของความผันผวนตามฤดูกาล เชื่อกันมานานแล้วว่าความผันผวนของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาจากฤดูกาลหนึ่งไปอีกฤดูกาลเป็นผลโดยตรงของการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลของปัจจัยด้านสภาพอากาศ อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีคนได้ยินเสียงมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นพยานถึงที่มาภายนอกของกลุ่มนี้

ความผันผวน กว่าล้านปีของวิวัฒนาการ สิ่งมีชีวิตไม่เพียงปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะในสภาพแวดล้อมเท่านั้น แต่พวกเขายังเรียนรู้ที่จะ "คาดการณ์" พวกเขาล่วงหน้า โดยเริ่มการปรับโครงสร้างใหม่ ดังนั้นที่นี่เช่นกัน ปัจจัยภายนอกจึงมีบทบาทในการซิงโครไนซ์และตัวควบคุมการแกว่งของลักษณะภายนอก

และหน่วยงานกำกับดูแลภายนอกใดที่สำคัญที่สุด? สำหรับสัตว์แล้ว สิ่งเหล่านี้คือความผันผวนของแสงอย่างไม่ต้องสงสัย ความยาวของเวลากลางวัน และสำหรับคน? เขาเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและดังนั้นจึงเชื่อว่าซิงโครไนซ์ชั้นนำของจังหวะทางชีวภาพของเขาเป็นปัจจัยทางสังคม - กิจวัตรประจำวันการทำงาน แต่เราไม่สามารถละเลยธรรมชาติทางชีววิทยาของมนุษย์ได้ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าสียังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุม biorhythms ของมนุษย์และความเข้มของสีก็เพียงพอที่จะเป็นตัวซิงโครไนซ์ที่ทรงพลัง เร็วเท่าที่ปี 1954 นักวิทยาศาสตร์ในประเทศ A. D. Slonim อธิบายการแบนของเส้นโค้งอุณหภูมิในเด็กผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในสภาพแสงประดิษฐ์ และเมื่อสร้างแบบจำลองระบอบแสงของยานอวกาศอพอลโล ปรากฎว่าการส่องสว่างที่ลดลงจนถึงระดับมาตรฐานด้านสุขอนามัยที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป ทำให้เกิดความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจในแต่ละวันในคนที่มีสุขภาพดี นักวิจัยชาวญี่ปุ่นอธิบายถึงลักษณะของความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายในคนตาบอด: ความล่าช้าในจังหวะของจังหวะ, แอมพลิจูดของความผันผวนที่ลดลง N. Agadzhanyan ตรวจสอบชายหนุ่มที่มีการมองเห็นปกติและสูญเสียการมองเห็น อาศัยอยู่ภายใต้เงื่อนไขของระบอบการปกครองของวันเดียวกัน และพบความแตกต่างในความผันผวนรายวันและตามฤดูกาลในตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาหลายอย่าง

เช่นเดียวกับตัวอย่างข้างต้น ยืนยันการมีส่วนร่วมของแสงในการควบคุมกิจกรรมของ "นาฬิกาชีวภาพ"

ดังนั้นเราจึงรู้ว่าจังหวะคืออะไร เรารู้ว่าจังหวะสามารถอธิบายตามเงื่อนไขได้ด้วยไซนูซอยด์ และกำหนดลักษณะโดยคาบของการสั่น แอมพลิจูด และ acrophase เชิงบวก ตอนนี้คุณสามารถลอง

วิเคราะห์ไทม์ไลน์ของคุณเอง หลายครั้งในระหว่างวัน เช่น ที่เวลา 7, 11, 15, 19, 23 ชั่วโมง และควรวัดอุณหภูมิร่างกายในเวลากลางคืนและนับชีพจร เพื่อที่จะพูดอย่างมั่นใจเกี่ยวกับจังหวะ จำเป็นต้องวิเคราะห์หลายๆ ช่วง ดังนั้นการวัดจะต้องทำซ้ำภายในสามวัน ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถสร้างเส้นโค้งได้ 3 เส้นที่สะท้อนการเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์ที่เลือกในระหว่างวัน มาเปรียบเทียบค่าสูงสุดและต่ำสุดของแต่ละตัวบ่งชี้กัน แม้จะวิเคราะห์โดยมือสมัครเล่น มันก็ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุ "บรรทัดฐาน" บางอย่างของตัวบ่งชี้โดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวัน และหากคุณศึกษาซ้ำในฤดูกาลต่างๆ คุณจะพบว่าเส้นโค้งรายวันของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาอาจแตกต่างกันในช่วงเวลาต่างๆ ของปี สำหรับพารามิเตอร์บางตัว ความแตกต่างเหล่านี้จะมาก สำหรับพารามิเตอร์อื่น - เล็กกว่า แต่ความจริงยังคงอยู่: "บรรทัดฐาน" ทางสรีรวิทยาขึ้นอยู่กับฤดูกาล ความแตกต่างในตำแหน่งของ acrophases ในฤดูหนาวและฤดูร้อนสามารถเข้าถึงได้หลายชั่วโมง ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงมีความกังวลเกี่ยวกับการระบุมาตรฐานอายุรายชั่วโมงฤดูกาลภูมิภาคและอายุของตัวชี้วัดทางสรีรวิทยา

เราจึงพบว่าไม่มีสิ่งมีชีวิต เซลล์ อวัยวะใดที่จะเชื่อฟังกฎของจังหวะ ชีวิตของสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่บนโลกขึ้นอยู่กับจังหวะที่ปรับเปลี่ยนกิจกรรมตลอดทั้งวัน เดือนหรือปีตามจันทรคติ จังหวะทางชีวภาพของมนุษย์ทั้งหมดได้พัฒนาขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการของมนุษย์ และเป็นเวลาหลายพันปีได้กลายเป็นกระบวนการที่เป็นวัฏจักรที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิต

บุคคลมีระบบของจังหวะประเภทต่างๆ: การหายใจ, การหดตัวของหัวใจ, ความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายในระหว่างวัน, กิจกรรมทางไฟฟ้าของสมอง, การทำงานของอวัยวะภายใน, เนื้อเยื่อเซลล์ - ทุกอย่างสร้างขึ้นจากจังหวะ

มีจังหวะนำและขับเคลื่อนด้วย ผู้นำคือจังหวะของระบบประสาทส่วนกลาง ดังนั้นเปลือกสมองจึงติดต่อกับสิ่งแวดล้อมและส่งสัญญาณเวลาไปยังอวัยวะภายใน จังหวะที่ขับเคลื่อนคือความผันผวนรายวัน

อุณหภูมิร่างกาย การทำงานของต่อมไร้ท่อ จังหวะต่างๆ ของสิ่งมีชีวิตทำงานประสานกัน ดังนั้นจึงมีอวัยวะที่ทำงานได้มากที่สุดในระหว่างวัน และมีอวัยวะที่ทำงานมากขึ้นในเวลากลางคืน

มี biorhythms ตามความยาวคลื่น: รายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน ตามฤดูกาล รายปี ฯลฯ สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับบุคคลคือ biorhythms รายวันและตามฤดูกาล แน่นอน จังหวะเหล่านี้ประสานกันด้วยจุดสังเกตชั่วขณะ เช่น แสงและความมืด การขึ้นลงและกระแสน้ำ และฤดูกาลที่เปลี่ยนไป แสงที่เข้าสู่เรตินาผ่านเส้นประสาทตาจะเข้าสู่ส่วนของสมองซึ่งเป็นที่ตั้งของไฮโปทาลามัสซึ่งส่งข้อมูลไปยังต่อมใต้สมองซึ่งผลิตฮอร์โมนในเวลากลางวันมากกว่าในความมืดนั่นคือในเวลากลางคืน มีการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้ง โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยภายนอก จังหวะเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยจังหวะภายในที่ตั้งโปรแกรมไว้โดยพันธุกรรมและอยู่ภายใต้การควบคุมของ "นาฬิกาชีวภาพ"

การหลั่งฮอร์โมนโดยต่อมไร้ท่อก็ดำเนินไปเป็นจังหวะเช่นกัน ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและอะดรีนาลีนที่ไม่ใช่อะดรีนาลีนผลิตได้สูงสุด 9 โมงเช้า ราวกับว่ากำลังเตรียมบุคคลสำหรับการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในระหว่างวันและฮอร์โมนขั้นต่ำ - ภายใน 20 โมงเช้าและตอนกลางคืน เมื่อการทำงานของอวัยวะลดลง ที่ไม่เอื้ออำนวยอย่างยิ่งคือเวลาตั้งแต่ 2 ถึง 4 โมงเช้า นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของวงจรการนอนหลับ-ตื่น ซึ่งอาจรักษาช่วงเวลาสั้นๆ ในแต่ละวันได้ แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ได้รับข้อมูลภายนอกเกี่ยวกับช่วงเวลาของวันก็ตาม

จำนวนการเกิดยังผันผวนในระหว่างวัน อัตราการเกิดสูงสุดอยู่ที่เวลา 0 ถึง 11 ชั่วโมง อย่างน้อยจาก 12 ถึง 23 ชั่วโมง สูติแพทย์กล่าวว่ากิจกรรมการใช้แรงงานมีการเคลื่อนไหวมากที่สุดระหว่าง 23 ถึง 6 ชั่วโมง และจาก 11 ถึง 18 ชั่วโมงจะอ่อนตัวลงอย่างมาก การเริ่มมีอาการหดตัวมักเกิดขึ้นในช่วงสามชั่วโมงแรกของวันตามเวลาท้องถิ่น อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับพื้นหลังของจังหวะประจำวันตามปกติ ยอดการเจริญพันธุ์ปรากฏว่าไม่สัมพันธ์กัน

nye กับช่วงเวลาของวัน เป็นไปได้มากว่าการเกิดขึ้นของพวกเขาเกิดจากอิทธิพลของดาวเคราะห์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งระยะของดวงจันทร์ สันนิษฐานว่าจังหวะการเจริญพันธุ์ทุกวันถูกกำหนดโดยร่างกายของผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรและอิทธิพลของดาวเคราะห์ส่งผลต่ออัตราการเกิดซึ่งเปลี่ยนจังหวะของกิจกรรมของทารกในครรภ์

นาฬิกาชีวภาพที่รับผิดชอบจังหวะของ circadian (circadian) ถูกควบคุมโดยการมีส่วนร่วมของบริเวณด้านหน้าของมลรัฐ นอกจากนี้ยังมีจังหวะที่มีระยะเวลาใกล้ถึงหนึ่งปี - เป็นจังหวะการเวียนหัว อนุญาตให้สัตว์หลายชนิดตั้งโปรแกรมกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ การย้ายถิ่น หรือการจำศีล ดังนั้นไม่มีใครพูดถึง biorhythms เดียวได้ เป็นไปได้มากว่ากลไกดังกล่าวหลายอย่างเกี่ยวข้องกันและแต่ละกลไกมีช่วงเวลาของตัวเอง biorhythms หมุนเวียนช่วยให้บุคคลสามารถปรับตัวให้เข้ากับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม อารยธรรมสมัยใหม่และความสม่ำเสมอของสภาพความเป็นอยู่สัมพันธ์กับความอ่อนไหวของสิ่งมีชีวิตต่อเวลาของเหลวและจังหวะที่สำคัญที่สุดของธรรมชาติมากขึ้นเรื่อยๆ

วิทยาศาสตร์ของโครโนเมดิซีนมีส่วนร่วมในการศึกษา biorhythms ตามจำนวนหน้าที่ของร่างกายมนุษย์มีจังหวะมากมาย หนึ่งในนั้นคือประสิทธิภาพ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหน้าที่ของร่างกายนี้เหมือนกับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ตลอดทั้งวัน สัปดาห์หรือปี และระยะของกิจกรรมจะต้องตามมาด้วยระยะของการพักผ่อน การละเมิดจังหวะนี้อาจนำไปสู่ความสนใจลดลง เพิ่มความเหนื่อยล้า

ความผันผวนของความสามารถในการทำงานประจำปียังคงมีการศึกษาเพียงเล็กน้อย แต่มีเวอร์ชันที่ถึงจุดสูงสุดในเดือนกันยายนและกุมภาพันธ์ และวันที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในสัปดาห์คือวันอังคาร วันพุธ และบางครั้งวันพฤหัสบดี

ในจังหวะประจำวันกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลางก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ความไวของศูนย์สมองสูงสุดในตอนกลางวัน ต่ำสุดในตอนกลางคืน เป็นที่เชื่อกันว่าความตื่นเต้นง่ายของเยื่อหุ้มสมอง

เช่นเดียวกับประสิทธิภาพของมนุษย์ เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในตอนเช้าและตอนบ่าย จากนั้นจะลดลงกระบวนการยับยั้งเริ่มครอบงำ แต่ภายใน 16-17 ชั่วโมงมีความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นและจากนั้นก็ลดลงเรื่อย ๆ โดยถึงขั้นต่ำในช่วงเวลาของการนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่มีผลงานสูงสุดในตอนเช้า คุณคงเคยได้ยินคำว่า "นกฮูก" และ "นกทะเล" พื้นฐานของ biorhythms รายวันคือวงจรการนอนหลับและตื่น ขึ้นอยู่กับว่าวงจรนี้ถูกสร้างขึ้นอย่างไร ทุกคนถูกแบ่งออกเป็น "larks" (25 - 30%), "owls" (25 - 30%) แต่ผู้เชี่ยวชาญยังกำหนดประเภทของ "นกพิราบ" (40 - 50%) ซึ่งในสถานการณ์ที่แตกต่างกันสามารถประพฤติแตกต่างกันได้ มีรุ่นที่ในวัยเด็กเกือบทุกคนเป็น "นกพิราบ" แนวโน้มที่สองประเภทแรกได้รับการพัฒนาในภายหลังขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตในครอบครัวความโน้มเอียงของร่างกาย ฯลฯ

"Larks" ทำงานในตอนเช้า: ในเวลานี้ทุกอย่างกำลังโต้เถียงกับพวกเขา ในตอนบ่ายพวกเขาเซื่องซึมเหนื่อยเร็วเป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะบังคับตัวเองให้มีสมาธิ

จริงอยู่ สภาพสังคม (การกลายเป็นเมือง ตารางงาน งานบ้าน และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดคือโทรทัศน์ที่มีอำนาจทุกอย่าง) ทำให้พวกเราหลายคนกลายเป็น "นกพิราบ" ผู้ซึ่งทำงานเหมือน "นกเค้าแมว" เนื่องจากการอดนอนในตอนเช้า และ ในตอนเย็น - เหมือน " สนุกสนาน" หากคุณสามารถทำงานได้อย่างสงบหลังจากที่ครอบครัวของคุณสงบลงและมีการตั้งญาติในอพาร์ตเมนต์แล้วอย่ารีบจัดประเภทตัวเองเป็นนกฮูก N. Agadzhanyan ให้คำแนะนำ เป็นที่ทราบกันดีว่าการประเมินแบบอัตนัยของประเภทของประสิทธิภาพมักขัดแย้งกับข้อมูลที่ได้รับในการทดลอง จากการศึกษาพบว่า "นกพิราบ" ส่วนใหญ่เป็น "นกขี้เล่น" พยายามทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นปกติ อย่าอยู่หน้าทีวีหรืออ่านหนังสือที่น่าตื่นเต้น - และคุณและเพื่อนร่วมงานจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในไม่ช้า

“อย่าพยายามขัดกับจังหวะประจำวันตามธรรมชาติของคุณ (ซึ่งคุณ

ถ้าคุณสามารถเปลี่ยนได้ก็เพียงเล็กน้อย) แต่ใช้รูปแบบเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ!” - ยืนยันในหนังสือ "เวลาของคุณอยู่ในมือของคุณ" Lothar Seivert นักวิจัยชาวเยอรมันผู้อุทิศเวลามากกว่าสิบปีให้กับปัญหาการใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ

โดยปกติจุดสูงสุดของความสามารถในการทำงานของบุคคลจะตกอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวัน ในเวลานี้ กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ม้าม และหัวใจกำลังทำงานอย่างแข็งขัน ในตอนบ่ายลำไส้เล็กทำงานอย่างแข็งขัน ผลผลิตลดลงซึ่งหลายคนพยายามต่อสู้ด้วยความช่วยเหลือจากกาแฟ

ตามที่แพทย์บอก หากคุณเพิกเฉยต่อความสำคัญของ biorhythms สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อบุคคลเดินทางไปทำธุรกิจผ่านเขตเวลาต่างๆ การไม่ซิงโครไนซ์เกิดขึ้นกับเขา ซึ่งเป็นความคลาดเคลื่อนระหว่างจังหวะของสิ่งมีชีวิตกับจังหวะของสิ่งแวดล้อม แพทย์บอกว่าหากร่างกายไม่สามารถกลับเข้าสู่จังหวะตามธรรมชาติได้เป็นเวลานาน การเปลี่ยนแปลงและความเสียหายจะเกิดขึ้น วิกฤตก็เกิดขึ้นและถึงกับหยุดนิ่งโดยสิ้นเชิง

ด้วยการทำงานหนักมาก ๆ แม้แต่จังหวะประจำวันก็ยังถูกรบกวนอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้ 8% ของประชากรผู้ใหญ่ทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ 15% ไม่ได้พักผ่อนเพียงพอในการนอนหลับ ทั้งหมดนี้ทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและส่งผลต่อกิจกรรม มีรุ่นที่ภัยพิบัติมากมายรวมถึงที่โรงไฟฟ้านิวเคลียร์เชอร์โนปิลเกิดจากความเหนื่อยล้าของบุคลากรอย่างแม่นยำ แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นมากนักเนื่องจากการทำงานหนัก แต่เนื่องจากความแตกต่างระหว่าง biorhythms ของแต่ละบุคคลกับโหมดการทำงาน

นักวิทยาศาสตร์ของวลาดีวอสตอค L. Glybin ยังเรียกร้องให้มีการปรับกิจวัตรประจำวันให้เป็นมาตรฐาน นำมันเข้าใกล้จังหวะที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น เขาพบว่าในจังหวะการทำงานรายวัน 5 เพิ่มขึ้น (ที่ 5, 11, 16, 20 และ 24 ชั่วโมง) และ 5 ถดถอย (ประมาณ 2, 9, 14, 18 และ 22 ชั่วโมงในฤดูหนาว) คุณคงรู้สึกว่าถ้าเอาชนะความง่วงที่ครอบงำเราตอน 22 - 23 น. แล้วหลังเที่ยงคืน

ครอบคลุม "ลมที่สอง" คุณไม่รู้สึกอยากนอนเลยและดูเหมือนว่าคุณสามารถย้ายภูเขาได้ - จนกว่าจะถึง 2-3 ชั่วโมง แต่การแสดงตอนรุ่งสางมีกี่คนที่ไม่รู้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าลีโอ ตอลสตอยเริ่มทำงานตั้งแต่เช้าตรู่และให้ความสำคัญกับชั่วโมงแห่งการสร้างสรรค์เหล่านี้เหนือสิ่งอื่นใด เราดูเหมือนจะเพิ่งตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของเรา L. Glybin เสนอให้เปลี่ยนเวลาเริ่มต้นของวันทำงานเป็นเช้าตรู่และสิ้นสุดหลังเที่ยงไม่นาน ตื่นนอนเวลา 4 นาฬิกา รับประทานอาหารเวลา 4, 10, 15 และ 19 นาฬิกา เข้านอนไม่เกิน 21 นาฬิกา - และผู้ตรวจสอบเชื่อว่าระบบการปกครองดังกล่าวสามารถเพิ่มประสิทธิภาพแรงงานได้อย่างมาก มันอยู่ในจังหวะนี้ที่บรรพบุรุษของเราอาศัยอยู่เป็นเวลาหลายพันปี เข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าหมายถึงการทำตามจังหวะธรรมชาติอันเนื่องมาจากธรรมชาติทางสรีรวิทยาของมนุษย์

ช่วงเวลารายวันและตามฤดูกาลมีอยู่ในองค์กรทางชีววิทยาทุกระดับ มีเหตุผลทุกประการที่จะยืนยันว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงตอบสนองวัตถุประสงค์ของการปรับสิ่งมีชีวิตให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรในสภาพแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังเป็นพื้นฐานชั่วคราวสากลที่จำเป็นสำหรับการรวมกิจกรรมของระบบทางสรีรวิทยาจำนวนมาก ในวัยผู้ใหญ่ บุคคลที่มีสุขภาพดีจะมีสถานะทางชีวจังหวะเฉพาะ ซึ่งถือได้ว่าเป็นมาตรฐานของ "ปริมาณสุขภาพ" ที่เหมาะสมที่สุด ในกระบวนการของการแก่ชราความกว้างของความผันผวนของพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาลดลงจังหวะจะค่อยๆหายไป (ยิ่งกว่านั้นสำหรับการทำงานที่แตกต่างกัน - ที่ความเร็วต่างกัน) นักวิจัยในประเทศ V.M. Dilman เชื่อว่าสาเหตุหลักของการเสียชีวิตตามธรรมชาติของมนุษย์คือการสลายของ Big Biological Clock ซึ่งไม่ตรงกันระหว่างกิจกรรมของ "ศูนย์กลาง" และ "รอบนอก" - มลรัฐและระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ ดังนั้น biorhythmology ไม่ควรถือเป็นงานอดิเรกแฟชั่นที่แปลกใหม่ แต่อย่างจริงจังที่สุด

ครั้งหนึ่งกับนักบินอวกาศของเราที่อยู่ในวงโคจร พวกเขาทำการทดลองดังกล่าว มีคนบอกให้นอน

ตรง 3 ชม. แล้วตื่นอีก 3 ชม. แล้วค่อยหลับใหม่ตื่น หนึ่งวันต่อมา นักบินอวกาศมีวิกฤตความดันโลหิตสูง หลังจาก "การดำเนินการ" ดังกล่าว ดูเหมือนว่านักบินอวกาศชาวอเมริกันจะมีนางฟ้ามองเข้าไปในหน้าต่าง แพทย์กล่าวว่าการละเมิดกฎเกณฑ์ปกติดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างมากและในขั้นต้นเนื่องจากจะนำไปสู่ความผิดปกติในระบบอัตโนมัติและระบบประสาท อย่างไรก็ตาม หลายคนเสียสละอย่างมีสติโดยพิจารณาว่าหน้าที่การงานสำคัญกว่าการนอนในตอนกลางคืน

จังหวะประจำวัน (และมีแนวโน้มมากที่สุดตามฤดูกาลและอื่น ๆ) เป็นสมบัติสากลของสิ่งมีชีวิตเช่นเดียวกับรหัสพันธุกรรม (ซึ่งถือว่าเป็นความฝันมาเป็นเวลานาน) และความจริงที่ว่าในภูมิภาคต่าง ๆ ของประเทศทิศทางของความผันผวนรายวันของตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาส่วนใหญ่นั้นเหมือนกันทำหน้าที่เป็นข้อโต้แย้งเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนธรรมชาติของจังหวะชีวิต

เรารู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเมกะจังหวะจนถึงตอนนี้ ตัวอย่างที่น่าสนใจอย่างหนึ่งของความผันผวนในระยะยาวคือการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมสร้างสรรค์ของแต่ละบุคคล

ในปี 1925 นักสรีรวิทยาชาวรัสเซีย N.Ya. Perna เผยแพร่ข้อมูลจาก 18 ปีแห่งการวิปัสสนา เขาเปิดเผยจังหวะของ "การระเบิด" ที่สร้างสรรค์ในมนุษย์ซึ่งเกิดขึ้นทุก 7 วันและเป็นระยะเวลาประมาณ 6-7 ปี ตามที่ N.Ya. Pern ขอบเขตของขั้นตอนเหล่านี้หรือ "จุดสำคัญแห่งชีวิต" ตกประมาณในปีต่อไปนี้: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 ปี, 31-32 ปี, 37-38, 43-44 อายุประมาณ 50 และ 56-57 ปี ช่วงเวลาเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะโดยการกระตุ้นกิจกรรมทางจิตวิญญาณและความไวพิเศษของสิ่งมีชีวิต

สมมติฐานของการกระตุ้นเป็นจังหวะของกิจกรรมทางจิตวิญญาณของมนุษย์ไม่จำเป็นต้องมี "การประมาณการ" คร่าวๆ แต่เป็นการศึกษาพหุภาคีอย่างละเอียดถี่ถ้วน สมมติฐานนี้สมควรได้รับความสนใจจากทั้งนักวิจัยและประชาชนทั่วไป แม้ว่าจะเกือบถูกลืมไปจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้

ในแง่นี้โชคดีกว่ามากกับความนิยมที่เรียกว่า "สมมติฐานสามจังหวะ" - ร่างกายอารมณ์

ทางกายภาพและทางปัญญา เธอได้รับความนิยมเป็นประวัติการณ์ ในขณะเดียวกัน ข้อมูลเดิมก็ปราศจากการสัมผัสความรู้สึกโลดโผนใดๆ ย้อนกลับไปในปี 1897 แพทย์ชาวเบอร์ลิน W. Fliss ตั้งข้อสังเกตว่าการโจมตีของโรคหอบหืดและโรคอื่นๆ บางโรคมักพบมากขึ้นหลังจาก 28 หรือ 23 วัน เขาแนะนำว่าอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับวัฏจักรที่แตกต่างกันสองรอบ: วัฏจักร 23 วันของ "ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความกล้าหาญ" นั่นคือ องค์ประกอบทางกายภาพของ "ผู้ชาย" และจากรอบ 28 วันของ "ความไวต่อความรัก สัญชาตญาณ" เช่น องค์ประกอบทางอารมณ์ "ผู้หญิง"

ไม่นานนักจิตวิทยาชาวออสเตรีย G. Svoboda ได้รับข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับความถี่ของการกำเริบของโรคและ A. Teltscher เพื่อนร่วมชาติของเขาตั้งข้อสังเกตว่าความสามารถของนักเรียนในการดูดซับการเปลี่ยนแปลงของสื่อการศึกษาด้วยระยะเวลา 33 วัน ทุกวันนี้ ความเป็นช่วงของโรคต่าง ๆ อธิบายได้ด้วยเหตุผลที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เกือบ 11 ปีที่ผ่านมาและหลังจากความสนใจอย่างจริงใจใน biorhythmology ข้อมูลเบื้องต้นที่กระจัดกระจายถูกรวมเข้ากับสมมติฐานเดียวของ "สามจังหวะ" ระยะเวลาการสั่น 23 วันอารมณ์ - 28 ปัญญา - 33 ขอแนะนำ เพื่อรายงานทั้งสามจังหวะตั้งแต่เกิด ตามที่สมัครพรรคพวกของทฤษฎีนี้ตลอดชีวิตของพวกเขาพวกเขายังคงรูปแบบไซน์ของการแกว่ง วัฏจักรทั้งหมดมีสองขั้นตอน - บวกและลบ วันเริ่มต้นของแต่ละวันถูกกำหนดให้เป็นจุดศูนย์ ทุกวันนี้ ร่างกายอ่อนแอที่สุดต่ออิทธิพลภายนอก ซึ่งทำให้มีเหตุผลที่จะเรียกจุดศูนย์ว่าวิกฤติ หากตรงกันสองหรือมากกว่าสามจังหวะ ความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุ ความผิดพลาดครั้งใหญ่ การเจ็บป่วยจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า และดูเหมือนว่าจะได้รับการยืนยันจากการศึกษาที่ดำเนินการโดยผู้ที่สนใจในหลายประเทศรวมถึงของเราด้วย ดังนั้น อุบัติเหตุส่วนใหญ่ในหมู่คนงานในอุตสาหกรรมถ่านหินจึงเกิดขึ้นอย่างแม่นยำในวันวิกฤติ เมื่อคำนึงถึงช่วงของจังหวะแล้ว แยกวันที่ "อันตราย" สำหรับผู้ขับออก

รอหัวข้อเกี่ยวกับพวกเขา พยายามเปลี่ยนตารางการทำงานของพวกเขาให้มากที่สุด จำนวนอุบัติเหตุบนท้องถนนลดลงจริงๆ ในญี่ปุ่น พวกเขาสามารถลดจำนวนการเกิดอุบัติเหตุลงได้ครึ่งหนึ่งต่อปีด้วยวิธีนี้ (แม้ว่าผู้คลางแคลงใจเชื่อว่าประสิทธิผลของมาตรการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการระดมความสนใจและเจตจำนงของอาสาสมัคร)

ชีวิตคนเรามีทั้งขาขึ้นและขาลงอย่างไม่ต้องสงสัย มีเส้นสายที่ "มืด" และ "สว่าง" และความผันผวนของจังหวะของกิจกรรมทางร่างกายและทางปัญญาก็อาจมีเช่นกัน แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอธิบายสิ่งเหล่านี้ด้วยความแม่นยำของวันในอีกหลายปีข้างหน้า ผู้สนับสนุน "สมมติฐานสามจังหวะ" เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าตั้งแต่กำเนิดของบุคคล "นาฬิกาชีวภาพ" ของพวกเขา "เริ่มต้นขึ้น" - และวัดช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจและความผิดหวัง ความแข็งแกร่งและความอ่อนแอ การเพิ่มขึ้นของความคิดสร้างสรรค์และเพลงบลูส์ แต่สมรรถภาพทางกายถูกกำหนดโดยการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ กล้ามเนื้อ ระบบประสาทและอวัยวะต่างๆ สติปัญญา - โดยการทำงานของสมองจำนวนมาก เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากิจกรรมตามจังหวะของระบบและอวัยวะอื่น ๆ เหล่านี้ "ทำให้สุก" ค่อยๆ ในอัตราที่ต่างกัน และกระบวนการนี้ยืดเยื้อมานานหลายปี ตัวอย่างเช่น มีการสังเกตความผันผวนของอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาประมาณหนึ่งวันเป็นเวลาหกเดือน หลังคลอด จังหวะนี้จะค่อยๆ เปลี่ยนไปและกลายเป็นเหมือนในผู้ใหญ่ประมาณ 2 ปี และอัตราส่วนของจังหวะของตัวชี้วัดของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจซึ่งเป็นลักษณะของผู้ใหญ่นั้นถูกกำหนดขึ้นเมื่อสิ้นสุดการเจริญเติบโตทางสรีรวิทยาของบุคคลเท่านั้น หากตารางและจังหวะตามฤดูกาลของระบบการทำงานไม่ "สุก" ในทันที แล้วทำไม "ทางกายภาพ" "ทางอารมณ์" และ "ทางปัญญา" ที่ซับซ้อนจึงควรอยู่ในขั้นต้นและไม่เปลี่ยนแปลง? แล้วคุยกันได้ไหม

ความฉลาดตั้งแต่แรกเกิดเพราะไม่เพียง แต่เด็กทุกคนเท่านั้นที่สามารถอวดได้ แต่อนิจจาไม่ใช่ผู้ใหญ่ทุกคน?

เป็นเรื่องยากมากที่จะพูดถึงหัวข้อของวิทยาศาสตร์รุ่นเยาว์ที่กำลังพัฒนา ใน biorhythmology ยังไม่มีศีลคลาสสิกบทบัญญัติที่ไม่สั่นคลอน ข้อเท็จจริงกำลังสะสมทุกวัน แนวคิดใหม่กำลังได้รับการพัฒนา สิ่งหนึ่งที่เถียงไม่ได้: จังหวะชีวภาพเป็นคุณสมบัติพื้นฐานที่เป็นสากลของสิ่งมีชีวิตเช่นเดียวกับรหัสพันธุกรรม ความผันผวนของจังหวะในกิจกรรมของระบบทางสรีรวิทยาถูกตั้งโปรแกรมไว้ตั้งแต่เริ่มต้น (ในกรณีใด ๆ นี่เป็นธรรมชาติของจังหวะการมีชีวิต) ไม่มีสิ่งมีชีวิตใดไม่เปลี่ยนแปลง ทุกสิ่งเป็นไปตามกฎของจังหวะ ปัจจัยภายนอกทำให้สามารถควบคุมและปรับระบบการสั่นให้เข้ากับสภาพแวดล้อมได้เท่านั้น จังหวะชีวภาพเปลี่ยน เปลี่ยนภายในขอบเขตที่แน่นอน ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงปรับให้เข้ากับสภาวะภายนอกที่เปลี่ยนแปลงไป

วรรณกรรม

1. Agadzhanyan N.A. จังหวะของชีวิตและสุขภาพ -ม.: "ความรู้", 2518.

2. Dilman V. รักษาจังหวะให้คงที่ // วิทยาศาสตร์กับชีวิต - ลำดับที่ 2 - 2526.

3. Kupriyanovich L.I. จังหวะชีวภาพและการนอนหลับ -ม.: เนาก้า, 1976.

4. Godfroy J. จิตวิทยาคืออะไร? - ม.: มีร์, 1992.

5. Agadzhanyan N. , Ruzhenkov V. , Ruzhenkova I. อารยธรรมและสุขภาพ - สตาฟโรโพล, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การสอนผู้ช่วยอธิการบดีมหาวิทยาลัยสำหรับการประสานงานกับกระทรวงศึกษาธิการของสหพันธรัฐรัสเซียและผู้บริหารและฝ่ายนิติบัญญัติของรัฐบาลกลางอื่น ๆ

สถาบันการศึกษาเทศบาล "โรงเรียนมัธยมของหมู่บ้าน Popovka"

"อิทธิพลของ biorhythms ที่มีต่อ

การแสดงของเด็กนักเรียน"

อาจารย์วิชาชีววิทยา นิเวศวิทยา OZOZH

Kukhta Natalia Alexandrovna

2011

เนื้อหา

บทนำ

ส่วนสำคัญ

2.1 ชีวประวัติและผลงานของเด็กนักเรียน

2.2. ติดตาม biorhythms

2.3.งานวิจัย วิธีการ

2.4. ผลการวิจัย

ข้อสรุป

IV.บทสรุป

วีหนังสือมือสอง

ภาคผนวก A

ภาคผนวก B

บทนำ

สิ่งมีชีวิตทั้งหมด ตั้งแต่เซลล์เดียวที่ง่ายที่สุดไปจนถึงเซลล์ดังกล่าวมีระเบียบสูงเหมือนบุคคลมีจังหวะทางชีวภาพที่แสดงออกในการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมในชีวิตเป็นระยะและวิธีการที่นาฬิกาวัดเวลาได้แม่นยำที่สุด

จังหวะชีวภาพเป็นการทำซ้ำเป็นระยะๆ ในช่วงเวลาของธรรมชาติและความเข้มข้นของกระบวนการชีวิต สภาพและเหตุการณ์แต่ละอย่าง

"นาฬิกาชีวภาพ" ในร่างกาย - ภาพสะท้อนของจังหวะรายวัน, ตามฤดูกาล, ประจำปีและอื่น ๆกระบวนการทางสรีรวิทยาความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีกำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและข้อกำหนดที่จริงจังสำหรับบุคคล

ปัญหาความเกี่ยวข้องของ biorhythms เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในปัจจุบัน เจตคติที่ไร้ความคิดของบุคคลต่อตนเองตลอดจนธรรมชาติรอบข้าง มักเป็นผลจากการไม่รู้กฎชีวภาพ ข้อกำหนดเบื้องต้นของวิวัฒนาการ ความสามารถในการปรับตัวของมนุษย์ ฯลฯ

สมมติฐาน

วางแผนกระบวนการของโรงเรียนตลอดจนกิจวัตรประจำวันของนักเรียน โดยคำนึงถึงอิทธิพลของ biorhythms ที่มีต่อร่างกายของนักเรียนจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

วัตถุประสงค์

เปิดเผยอิทธิพลของจังหวะชีวภาพต่อการแสดงเด็กนักเรียน

งาน:

1. นักเรียนทดสอบMOU "โรงเรียนมัธยมของหมู่บ้าน Popovka" บนคำจำกัดความของ biorhythms ของเด็กนักเรียน

วิเคราะห์ที่ได้รับข้อมูลและระบุความสัมพันธ์กับลักษณะการปฏิบัติงานของนักเรียนของสถาบันการศึกษาเทศบาล "โรงเรียนมัธยม Popovka"

ส่วนสำคัญ

2.1. จังหวะและผลการปฏิบัติงานของเด็กนักเรียน

สาเหตุภายใน การเปลี่ยนแปลงวัฏจักรในสภาพร่างกาย อารมณ์ และสติปัญญาขึ้นอยู่กับจังหวะชีวภาพ ส่งผลต่อกิจกรรมความอดทนระดับภูมิคุ้มกันความสามารถทางจิตและคุณสมบัติอื่น ๆ ของบุคคลตั้งแต่เกิดและตลอดชีวิต ความผันผวนของพวกเขาไม่เหมือนกันและคือ: ทางกายภาพ - 23 วัน, อารมณ์ - 28 วัน, ปัญญา - 33 วัน จุดเริ่มต้นของทั้งสาม biorhythms ถือเป็นวันเดือนปีเกิดซึ่งสอดคล้องกับค่าศูนย์

หากคุณพรรณนา biorhythms แบบกราฟิก แต่ละอันจะเพิ่มขึ้นเป็นค่าสูงสุด จากนั้นลดลงและถึงศูนย์ในครึ่งรอบ ลดลงเรื่อย ๆ ถึงขั้นต่ำและเริ่มเพิ่มเป็นศูนย์อีกครั้ง

วัฏจักรการลดลงและเพิ่มขึ้นในการทำงานของร่างกายไม่เพียงสามารถนำมาพิจารณา แต่ยังควบคุมด้วย ในช่วงที่ร่างกายทรุดโทรม คุณไม่ควรทำแบบทดสอบพลศึกษา ในช่วงที่อารมณ์ตกต่ำ คุณต้องรู้ว่าเด็กนั้นหงุดหงิดมากกว่าปกติ และมีความบกพร่องทางสติปัญญา - ไม่ตั้งใจ ไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่ครูต้องการจากเขาได้ตลอดเวลา .

แต่ละคนได้รับผลกระทบจาก biorhythms แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะ ระดับการพัฒนา ขอบเขตทางสังคม และปัจจัยอื่นๆ วันวิกฤติเมื่อค่าของ biorhythms ผ่านค่าศูนย์จะปรากฏชัดที่สุดในสถานะของบุคคล ไม่ค่อยเกิดขึ้น แต่มันเกิดขึ้นเมื่อ biorhythms ทั้งสามมีค่าเท่ากับศูนย์ในเวลาเดียวกัน ในวันดังกล่าว คุณต้องเอาใจใส่ ยับยั้งชั่งใจ และงดเว้นจากความเครียดอย่างยิ่ง โชคดีที่วันดังกล่าวหายาก แต่วันที่ดีที่สุดเมื่อทั้งสาม biorhythms อยู่ที่ระดับสูงสุดในเวลาเดียวกันก็หายากเช่นกัน

เมื่อ biorhythm อย่างใดอย่างหนึ่งอยู่ในแผนภูมิที่จุดสูงสุด บุคคลจะสามารถเปิดเผยความสามารถที่สอดคล้องกันได้อย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น คุณค่าของ biorhythm ทางกายภาพที่มีมูลค่าสูงจะเพิ่มโอกาสในการชนะการแข่งขันกีฬา

นอกจาก biorhythms แต่ละตัวแล้ว จังหวะรายสัปดาห์ยังปรากฏอยู่ในชีวิตของนักเรียนอีกด้วย ชีวิตของนักเรียนขึ้นอยู่กับจังหวะการทำงานและการพักผ่อน: 5-6 วันต่อสัปดาห์ - เรียน, 1-2 วัน - พักผ่อน ประสิทธิภาพเปลี่ยนแปลงระหว่างสัปดาห์: สำหรับหลายๆ คนในวันจันทร์ ราคาจะต่ำ เพราะวันก่อนหน้าเป็นวันหยุด ตั้งแต่วันอังคารถึงวันพฤหัสบดี - วันศุกร์จะขึ้นสูงสุดและลดลงอีกครั้งในวันศุกร์ ซึ่งส่งผลต่อความเหนื่อยล้า

ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานเหมือนกันตลอดทั้งวัน บางคนจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายกว่าในครึ่งแรกของวัน ส่วนอย่างอื่น - ในตอนบ่าย บางคนตื่นเช้า ตื่นง่าย และชอบนอนแต่หัวค่ำ คนอื่นมีลักษณะการตื่นสายและยากลำบากพวกเขายากที่จะเข้าสู่จังหวะการทำงาน "แยกย้ายกันไป" เฉพาะในตอนเย็นเข้านอนได้ดีหลังเที่ยงคืน อันแรกเรียกว่า "larks" อันที่สอง - "owls" มีสาม - "นกพิราบ" (จังหวะ) - ปรับตัวได้ง่ายในเวลา

คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? จำเป็น. ตัวฉันเองเป็น "ความสนุกสนาน" มันง่ายกว่าสำหรับฉันที่จะทำงานในตอนเช้า แต่ชีวิตมักจะทำให้คุณทำงานในตอนเย็น แล้วผลผลิตจะลดลง แล้วเด็ก ๆ - "นกฮูก" ล่ะ? พวกเขาต้องปรับตัวและบังคับตัวเองให้ตื่นมาเรียนตอนเช้าอย่างไร? แน่นอนเราสามารถพูดได้ว่าทุกอย่างได้รับการแก้ไขโดยวิถีชีวิตนิสัยถูกสร้างขึ้น แต่มันไม่ง่ายอย่างนั้น

เป็นประโยชน์สำหรับทั้งครูและนักเรียนในการพิจารณากลุ่มของพวกเขาตาม biorhythms ประจำวัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องตอบคำถามง่ายๆ อย่างน้อย: หากคุณมีอิสระที่จะเลือกกิจวัตรประจำวันของคุณและได้รับคำแนะนำจากความต้องการส่วนตัวเพียงอย่างเดียว คุณอยากจะลุกขึ้นเมื่อใด ไปนอนแล้วไง คนแบบไหน - เช้าหรือเย็น - คุณจะจัดตัวเองเป็นคนแบบไหน?

แม้แต่จากการสังเกตนักเรียน ก็สามารถระบุผู้ที่ตื่นแต่เช้าได้: คนที่มาถึงโรงเรียนแต่เช้า ไม่เคยมาสายสำหรับการประชุมหรือการแข่งขันตอนเช้า และที่สำคัญที่สุดคือ ทำงานได้ดีในตอนเช้ามากกว่าในตอนบ่าย น่าเสียดายที่วิถีชีวิตที่ผิด - เดินจนดึกดื่นดิสโก้ตอนกลางคืนและรายการทีวี - ทำให้พวกเข้านอนช้ากว่าปกติ: สิ่งที่ได้รับจากธรรมชาติ "การพัก"

biorhythms ส่งผลต่ออะไร? เกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย ความแข็งแรงทางร่างกาย ความอดทน การต้านทานโรค และผลกระทบของสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย อารมณ์ ความมั่นคงทางอารมณ์ ความคิดสร้างสรรค์ สัญชาตญาณ การคิด ตรรกะ สมาธิ ไหวพริบ ความยืดหยุ่นทางจิตใจ

หากต้องการ ด้วยการคำนวณอย่างง่าย คุณสามารถวาดกราฟของ biorhythms ของคุณในช่วงเวลาใดก็ได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องคำนวณจำนวนวันที่มีชีวิตอยู่: คูณ 365 ด้วยตัวเลขแสดงอายุ บวก 1 วันสำหรับแต่ละปีอธิกสุรทินแล้วหารผลรวมด้วย 23 จากนั้น 28 และ 33 เชื่อว่าครึ่งแรกของปีอธิกสุรทิน วัฏจักรเป็นช่วงบวก ระยะที่สอง - เชิงลบ และวันที่เปลี่ยนจากบวกเป็นลบเป็นวันวิกฤติ

เฟสบวกของ biorhythms: วัฏจักรทางกายภาพ - ตั้งแต่วันที่ 2 ถึงวันที่ 11 (โดดเด่นด้วยพลังงานสูงสุด, ความแข็งแกร่ง, ความอดทน, ความต้านทานสูงสุดต่อปัจจัยที่รุนแรง); วงจรอารมณ์ - ตั้งแต่วันที่ 2 ถึงวันที่ 14 (เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการผ่านการทดสอบและการทดสอบ) วัฏจักรทางปัญญา - ตั้งแต่วันที่ 2 ถึงวันที่ 16 (วันที่สร้างสรรค์ซึ่งเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ปัญหาที่ซับซ้อน)

วันสำคัญของ biorhythms: วัฏจักรทางกายภาพ - วันที่ 1 และ 12 (ความไม่แน่นอนของสภาพร่างกาย, ความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บ, อุบัติเหตุ, การกำเริบของโรคเรื้อรัง, ปวดหัว); วงจรอารมณ์ - วันที่ 1 และ 15 (ความไม่มั่นคงทางอารมณ์แนวโน้มที่จะลดปฏิกิริยาความหดหู่ใจข้อพิพาทและการทะเลาะวิวาท); วัฏจักรทางปัญญา - วันที่ 1 และ 17 (แนวโน้มที่จะลดความสนใจ, ข้อสรุปที่ผิดพลาด, การเสื่อมสภาพในการท่องจำ)

เฟสเชิงลบของ biorhythms: วัฏจักรทางกายภาพ - ตั้งแต่วันที่ 13 ถึงวันที่ 23 (เสียงกายต่ำ, ความเหนื่อยล้า, ความต้านทานของร่างกายต่อโรคลดลงบางส่วน); วงจรอารมณ์ - ตั้งแต่วันที่ 16 ถึงวันที่ 28 (ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นมักเป็นอารมณ์ไม่ดี); วัฏจักรทางปัญญา - ตั้งแต่วันที่ 18 ถึงวันที่ 33 (กระบวนการคิดซบเซาไม่เสถียร)

ตามกฎของธรรมชาติ ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่กำหนดโดยจังหวะ - ระยะยาว รายปี รายวัน การพิจารณาอิทธิพลของ biorhythms หมายถึงการช่วยเหลือสุขภาพของคุณ และสำหรับเรา ครู รวมถึงสุขภาพของนักเรียนด้วย (ภาคผนวก ก)

1. ติดตาม biorhythms

ร่างกายมนุษย์ปฏิบัติตามกิจวัตรรายชั่วโมงพิเศษ ซึ่งกำหนดโดยนาฬิกาชีวภาพภายในของเรา

Biorhythms ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราดังนั้นบางครั้งในตอนเช้ามีอารมณ์ดีและคุณต้องการย้ายภูเขาและบางครั้งไม่แยแสและหงุดหงิดตลอดทั้งวัน

Chronobiology - ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาวัฏจักรทางชีววิทยาของร่างกายมนุษย์ อธิบายสิ่งนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายของเราปฏิบัติตามจังหวะนาฬิกาภายใน หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับนาฬิกา จังหวะจะขาดหายไป ดังนั้นมันจึงอยู่ในร่างกายทันทีที่คุณเสียจังหวะปัญหาก็เกิดขึ้นทันที: นอนไม่หลับไม่แยแสการระคายเคือง และแม้แต่ปอนด์พิเศษก็สามารถปรากฏขึ้นได้เนื่องจากการละเมิดจังหวะทางชีวภาพ

7.00 - เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด ในเวลานี้ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนในช่วงเช้าของวันแรกซึ่งอะดรีนาลีนมีอิทธิพลเหนือ ช่วยเร่งชีพจรและการไหลเวียนโลหิต ร่างกายพร้อมตื่น หัวใจทำงานในโหมดกลางวัน

7.30 - เวลากิจกรรมตอนเช้า เวลานี้ออกกำลังกาย วิ่งระยะสั้น เล่นยิมนาสติกก็ดีนะ พลังงานที่ได้รับจากการวอร์มอัพในช่วงเช้าตรู่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

8.00 - 9.00 - เวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้า กระเพาะอาหารอยู่ที่จุดสูงสุดของกิจกรรมเนื่องจากอาหารย่อยได้ดีขึ้นและร่างกายได้รับพลังงานสูงสุดที่จำเป็นสำหรับการทำงานต่อไป

10.00 - นี่คือจุดสูงสุดของการแสดง เมื่อทั้งนกฮูกและนกเล่นรู้สึกดี

11 ชั่วโมง - เวลาที่การพัฒนาตนเองทุกประเภทมีประโยชน์ - โยคะหรือการทำสมาธิ สปาและการนวดที่มีประโยชน์

12.00 - สูงสุดของกล้ามเนื้อหัวใจ ในเวลานี้ หัวใจกำลังทำงานอย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป ควรงดดื่มกาแฟและช็อกโกแลต Chronobiologists แนะนำให้ทำงานทางปัญญาในเวลานี้ - คุณจะคลิกงานใด ๆ เช่นถั่ว

13.00 - เวลาสำหรับมื้ออาหารเต็มรูปแบบ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีโปรตีนที่สมบูรณ์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และหลังอาหารเย็นก็ควรพักผ่อนสักหน่อย ขณะนี้จังหวะทางชีวภาพลดลงและร่างกายต้องการพักผ่อนเล็กน้อย

14.00 - ในเวลากลางวัน ความรู้สึกเจ็บปวดจะจางลง และยาชาจะได้ผลดีเป็นสองเท่ากว่าในตอนเช้าหรือตอนเย็น ดังนั้นจึงควรวางแผนไปพบแพทย์ในเวลานี้

15.00 -16.00 - ความเกียจคร้านของแม่ทวีขึ้น ฉันอยากงีบหลับ หัวใจและอวัยวะอื่นๆ ทำงานช้ากว่าปกติ การไหลเวียนโลหิตของสมองและอวัยวะต่างๆ จะช้าลง เฉพาะกระเพาะอาหารเท่านั้นที่ทำงาน จากนั้นก็ดึงพลังงานมาสู่ตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะทำงานบางอย่างที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

17.00 - การจ้างงานรอบใหม่ พลังงานลดลง มีพลังเพิ่มขึ้น

18.00-19.00- ร่างกายต้องการการพักผ่อน ในเวลานี้ ขั้นตอนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การนวด รวมถึงการอาบแดด มีประโยชน์ ผิวจะเปลี่ยนสีเร็วขึ้นในช่วงเวลาดังกล่าว

20.30 - ถึงเวลาต้องดูแลผิวรูขุมขนของผิวในเวลานี้โดยเฉพาะอ่อนไหวและดูดซับครีมและมาสก์บำรุงผิวเช่นฟองน้ำซึ่งหมายความว่าผิวจะฟื้นตัวเร็วขึ้นและพักผ่อนในชั่วข้ามคืน

22.00- 23.00 - ฝัน. ในการฟื้นฟูร่างกายต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง

2.2. งานวิจัย ระเบียบวิธีวิจัย

ปัจจุบัน ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในหมู่ประชากร ปัญหาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของชีววิทยาสมัยใหม่คือการศึกษาวัฏจักรของกระบวนการที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตตัว.

ฉันสนใจว่าปัญหานี้ในโรงเรียนของเราเป็นอย่างไร

วัตถุประสงค์ของการศึกษา: กิจกรรมประจำวันของร่างกายนักเรียนของสถาบันการศึกษาเทศบาล "โรงเรียนมัธยม Popovka"การศึกษาอิทธิพลของ biorhythms ต่อประสิทธิภาพของนักเรียนได้ดำเนินการในช่วงเดือน. การศึกษารวมนักเรียน1-11 ชั้นเรียนMOU "โรงเรียนมัธยมของหมู่บ้าน Popovka"

นักเรียนทดสอบ -การทดสอบเพื่อหารายละเอียดทางชีววิทยาของแต่ละบุคคล [Doskin V.A. , Kuidzhi N.N. , 1989]

(ภาคผนวก ข)MOU พร้อมการประมวลผลผลลัพธ์ในภายหลังมีการรวบรวมและวิเคราะห์เนื้อหาของกลุ่มอายุที่แตกต่างกันของเด็กนักเรียนซึ่งทำให้สามารถข้อสรุปทั่วไปในหัวข้อการวิจัย

จากข้อมูลที่ได้รับ ข้อเสนอแนะได้รับการพัฒนาสำหรับนักเรียนในการปรับปรุงของพวกเขาประสิทธิภาพโดยคำนึงถึง biorhythmsงานหลักของการวิจัยงานคือการระบุ (ใช้ทดสอบ วิเคราะห์ สังเกต และการควบคุม) อิทธิพลของจังหวะชีวภาพที่มีต่อประสิทธิภาพของนักเรียน

วัตถุประสงค์หลักของการศึกษานี้คือพิจารณาตัวบุคคล โครงสร้างของเขา และกระบวนการทำงานไม่เพียงแต่ในอวกาศ แต่ยังทันเวลาอยู่ใกล้ปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อม

งานที่สองมีดังนี้ -กำหนดชีวภาพส่วนรวมโปรไฟล์ของแต่ละช่วงวัยวิจัยนักศึกษา เพื่อช่วยพวกเขาในการปรับปรุงประสิทธิภาพโดยคำนึงถึงคุณสมบัติของ biorhythms

2.3 ผลการวิจัย ฉัน

การวิเคราะห์งานที่ทำเพื่อระบุความสัมพันธ์ระหว่าง biorhythms และความสามารถในการทำงาน พบว่ามีผลโดยตรงต่อความสำเร็จในการเรียนรู้สื่อการศึกษาโดยนักเรียนดังนั้นในชั้นประถมศึกษาปีที่ต่ำกว่าพวกเขาประสบความสำเร็จในการได้รับความรู้เพราะ พวกเขาอ้างถึงส่วนใหญ่ใช้งานในโครโนไทป์ตอนเช้า ชั้นเรียนจัดขึ้นในตอนเช้าซึ่งเพิ่มขึ้นการแสดงผลงานในเวลานี้ เด็กๆ ประสบความสำเร็จในการได้รับความรู้ กระตือรือร้นในห้องเรียน เคลื่อนที่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลง ในเกรด 5-8 การเปลี่ยนแปลงโครโนไทป์การดำเนินการเรียนในครึ่งแรกของวันส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของนักเรียน ความคืบหน้าลดลง กิจกรรมของนักเรียนในห้องเรียนลดลง วัยรุ่นไม่ใส่ใจ ไม่โต้ตอบ ไม่ใช่แค่ในเรตติ้งเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรายการในไดอารี่ของนักเรียน มีการดึงดูดผู้ปกครองของเด็กมากขึ้นเกี่ยวกับผลการเรียนและพฤติกรรม เด็กมักจะโดดเรียนหรือตื่นสายในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย สถานการณ์จะยิ่งเด่นชัดขึ้น

งานที่ทำยืนยันความจริงที่ว่าเด็กนักเรียนที่เรียนกับตอนเช้าชนิดทางชีวภาพ ประสิทธิภาพสูงขึ้นในตอนเช้า. ในตอนเย็นตัวชี้วัดประสิทธิภาพต่ำกว่าซึ่งหมายความว่า biorhythms มีผลดีต่อเด็กในตอนเช้าและเชิงลบในตอนเย็น

ในเด็กนักเรียนที่เรียนประเภทตอนเย็น biorhythms มีผลในเชิงบวกในเวลาเย็นของวันและเชิงลบ - ในตอนเช้า ดังนั้นเราจึงสามารถแนะนำผู้ปกครองที่มีลูกอยู่ใน "นกฮูก" เพื่อให้ความสนใจกับกิจวัตรประจำวันและวางแผนโดยคำนึงถึงนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคน

สังเกตว่าในเด็กนักเรียนระหว่างการทำงานร่วมกันของระบบการทำงานต่างๆสิ่งมีชีวิตกับสิ่งแวดล้อมเป็นผลให้ประสานกันของต่างๆกระบวนการทางชีววิทยาเป็นจังหวะซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ

นอกจากนี้ยังมีการตั้งข้อสังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงทุกวันในลักษณะจังหวะภายในของบุคคลที่มีสุขภาพดีด้วยรัฐที่เจ็บปวดจะบิดเบี้ยว

ข้อสรุป

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างปัจจัยด้านเวลาของวันกับรายละเอียดทางชีววิทยาของเด็กซึ่งมีผลในเชิงบวกหรือเชิงลบต่อประสิทธิภาพการทำงาน ดังนั้นคุณต้องคำนึงถึง biorhythms ของบุคคลในการวางแผนกิจกรรมระหว่างวัน วัน สัปดาห์ ฯลฯ

ตลอดการเรียน พงศาวดารในเด็กเปลี่ยนจาก "ความสนุกสนาน" ทั่วไปเป็น"นกพิราบไม่แยแส".

บทสรุป

ในระหว่างการวิจัยพบว่าบทบาทของ biorhythms ในการแสดงของเด็กนักเรียนนั้นยอดเยี่ยม การกำหนดและการพัฒนาข้อเสนอแนะมีผลในเชิงบวกต่อผลการเรียนและกิจกรรมทางวิชาการพวก. ในขณะเดียวกัน ทั้งตัวเด็กเองและผู้ปกครอง ครูต้องคำนึงถึงคุณลักษณะเหล่านี้ด้วยบุคลิกภาพ. การประมวลผลของวัสดุทำให้สามารถพัฒนาคำแนะนำในการกำหนดโครโนไทป์บุคคลเช่นเดียวกับการทำงานกับเด็กที่เป็นโครโนไทป์ที่แตกต่างกัน วัสดุที่รวบรวมจะที่ผู้บริหารโรงเรียนใช้ในการวางแผนกระบวนการศึกษา ครูในการวางแผนสื่อการเรียนการสอนในห้องเรียน นักเรียนในการจัดทำกิจวัตรประจำวัน

1. จำเป็นต้องวางแผนกิจกรรมทางกายภาพในลักษณะที่ไม่เกินระดับขีด จำกัด และในขณะเดียวกันก็เป็นแรงจูงใจสำหรับการพัฒนาโดยรวมของนักเรียน ในกรณีนี้สองปัจจัยหลักที่มีปฏิสัมพันธ์ซึ่งกันและกันถูกนำมาพิจารณา - ภาระและเฉพาะสถานะการทำงานของนักเรียนในขณะนี้ ดังนั้นจังหวะของบทเรียนจึงไม่ควรกำหนดโดยปัจจัยภายนอกเท่านั้น แต่ยังต้องพิจารณาจากนาฬิกาชีวภาพภายในด้วย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อพิจารณาภาระที่เหมาะสมที่สุดในบทเรียน สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปฏิสัมพันธ์ของจังหวะภายใน (นาฬิกาชีวภาพ) กับปัจจัยภายนอกที่มีอิทธิพล มันตามมาครูควรคำนึงเมื่อทำงานกับนักเรียนในวัยต่างๆ กัน ซึ่งจะทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จได้สูงส่งผลให้การศึกษาของเด็กนักเรียน

เมื่อทำงานกับเด็ก ครูต้องคำนึงว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างปัจจัยด้านเวลาของวันและลักษณะทางชีววิทยาของเด็กซึ่งส่งผลดีหรือเชิงลบต่อประสิทธิภาพการทำงาน

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าเด็กที่มีลักษณะทางชีววิทยาในตอนเช้านั้นมีความกระฉับกระเฉงและมากขึ้นสามารถทำงานช่วงเช้าได้ จึงทำกิจกรรมทางกายและใจดีขึ้นในครึ่งแรกของวันและสำหรับเด็กที่มีอาการทางชีววิทยาตอนเย็น - ในช่วงที่สอง

วี . หนังสือมือสอง

1. Agadzhanyan N.A. เม็ดแห่งชีวิต (จังหวะของชีวมณฑล) - M.: Sov.รัสเซีย, 1977.

2. Agadzhanyan N.A. , Shabatura N.N. Biorhythms กีฬา สุขภาพมอสโก: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 1989

Alekseev.V. , Gruzdeva N.V. , Gushchina E.V. การประชุมเชิงปฏิบัติการเชิงนิเวศสำหรับเด็กนักเรียน - Samara.: วรรณกรรมเพื่อการศึกษา พ.ศ. 2548.

Antropova M.V. ประสิทธิภาพของนักเรียนและพลวัตในกระบวนการของกิจกรรมการศึกษาและแรงงาน - ม.: การตรัสรู้, 1967.

Detari P. , Kartsash V Biorhythms. - ม.: มีร์, 1984.

Moiseeva N.I. , Sysuev V.M. สภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายและจังหวะทางชีวภาพแอล. เนาคา, 1984.

7. คาราบูก้า S.G. จังหวะและการแสดงของ circadian -M. ความรู้, 1989.

ภาคผนวก B

การทดสอบโปรไฟล์ทางชีวภาพส่วนบุคคล

[ Doskin V.A. , Kuidzhi N.N. , 1989].

1. เมื่อใดที่คุณอยากจะลุกขึ้นถ้าคุณมีอิสระในการเลือกกิจวัตรประจำวันและได้รับคำแนะนำจากความปรารถนาส่วนตัวอย่างหมดจด

คะแนน

นาฬิกา

ฤดูหนาว

ในฤดูร้อน

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. เมื่อไหร่ที่คุณอยากจะเข้านอนถ้าคุณวางแผนตอนเย็นของคุณอย่างอิสระ?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. คุณต้องการนาฬิกาปลุกมากแค่ไหน ถ้าคุณต้องตื่นนอนในเวลาที่กำหนดในตอนเช้า
คะแนน

ไม่จำเป็นเลย 4

ในบางกรณีมี3

ความต้องการค่อนข้างแข็งแกร่ง2

ฉันต้องการนาฬิกาปลุกจริงๆ 1

4. หากต้องเรียนเพื่อสอบในระยะเวลาจำกัดและใช้งานเรียนตอนกลางคืน (23-2 ชม.) ช่วงนี้งานของคุณจะออกมาดีขนาดไหน ?

คะแนน

ไร้ประโยชน์อย่างแน่นอน4

จะมีประโยชน์บ้าง3

งานจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพ2

งานจะมีประสิทธิภาพสูง 1

5. มันง่ายสำหรับคุณที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าภายใต้สภาวะปกติหรือไม่?

คะแนน

ยากมาก 1

ค่อนข้างยาก2

ค่อนข้างง่าย3

ง่ายมาก 4

6. คุณรู้สึกตื่นเต็มที่ในครึ่งชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนหรือไม่?

คะแนน

ง่วงนอนมาก 1

มีอาการง่วงซึมเล็กน้อย2

Pretty Clear Head 3

ความชัดเจนของความคิดที่สมบูรณ์ 4

7. ความอยากอาหารของคุณในครึ่งชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนคืออะไร?
คะแนน

ไม่มีความอยากอาหารเลย

ลด2

ดี3

น่ารัก4

8. หากคุณต้องเรียนเพื่อสอบภายใต้ช่วงเวลาที่ยากลำบากและใช้งานเช้าตรู่ (4-7 โมงเช้า) คุณจะทำงานมีประสิทธิผลแค่ไหน?

คะแนน

ไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง 1

มีประโยชน์บ้าง2

ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ3

ประสิทธิภาพสูง4

9. คุณรู้สึกเหนื่อยทางร่างกายในครึ่งชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนหรือไม่?
คะแนน

ง่วงมาก 1

ง่วงเล็กน้อย2

ความกระฉับกระเฉงเล็กน้อย3

กระฉับกระเฉง4

10. คุณหลับง่ายภายใต้สภาวะปกติหรือไม่?

คะแนน

ยากมาก 1

ค่อนข้างยาก2

ค่อนข้างง่าย3

ง่ายมาก 4

11. คุณตัดสินใจที่จะเสริมสร้างสุขภาพของคุณด้วยความช่วยเหลือจากพลศึกษา เพื่อนแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยกัน 1 ชั่วโมง 2 ครั้งในสัปดาห์ ทางที่ดีควรทำเช่นนี้ระหว่าง 7 ถึง 8 โมงเช้า ช่วงเวลานี้ดีที่สุดสำหรับคุณด้วยหรือไม่?

คะแนน

ณ เวลานี้ ฉันจะมีสุขภาพที่ดี4

ฉันจะมีรูปร่างที่ดีทีเดียว3

ฉันจะลำบาก2

มันคงยากมากสำหรับฉัน

12. ตอนเย็นรู้สึกเหนื่อยจนต้องนอนตอนไหน?

จุดนาฬิกา

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. เมื่อทำงานสองชั่วโมงที่ต้องการให้คุณระดมพลังจิตอย่างเต็มที่ คุณจะเลือกช่วงใดใน 4 ช่วงที่เสนอสำหรับงานนี้

จุดนาฬิกา

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. 23.00 น. คุณเหนื่อยแค่ไหน?
คะแนน

ฉันเหนื่อยมาก5

เหนื่อยอย่างเห็นได้ชัด3

เหนื่อยหน่อย2

ไม่เหนื่อยเลย 0

15. ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณจึงต้องเข้านอนช้ากว่าปกติสองสามชั่วโมง ไม่พรุ่งนี้เช้าต้องลุกขึ้นในเวลาที่กำหนด 4 ตัวเลือกใดใน 4 ตัวเลือกของคุณ?

คะแนน

ฉันจะตื่นนอนเวลาเดิมและจะไม่หลับอีก4

ตื่นนอนตามเวลาปกติและงีบหลับ3

ตื่นนอนเวลาเดิมแล้วกลับไปนอน2

ตื่นสายกว่าปกติ 1

16. คุณได้ตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาอย่างจริงจัง เพื่อนของคุณแนะนำให้ฝึกด้วยกัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง ดีที่สุดเวลาสำหรับเขาคือ 12.00 น. ถึง 2 ทุ่ม คราวนี้จะเหมาะกับคุณขนาดไหนพิจารณาจากความรู้สึกของคุณ?

คะแนน

ใช่ ฉันจะมีสุขภาพที่ดี 1

จะอยู่ในสภาพที่ยอมรับได้2

คงจะแย่แน่ๆ3

ฝึกไม่ได้เลย

17. คุณชอบตื่นกี่โมงในช่วงวันหยุดฤดูร้อน?
จุดนาฬิกา

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. บางครั้งคุณได้ยินเกี่ยวกับคนประเภทเช้าและเย็น คุณเป็นคนประเภทไหนในเหล่านี้?
คะแนน

ชัดเจนในช่วงเช้า6

ชอบตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น4

ชอบตอนเย็นมากกว่าตอนเช้า2

ชัดเจนในตอนเย็น 0

บทสรุป

คุณสามารถกำหนดประเภทของคุณได้ตามจำนวนคะแนน

อายุมากกว่า 72: ประเภทตอนเช้าที่ชัดเจน

60 - 71: ประเภทตอนเช้าที่แสดงออกอย่างอ่อนแอ

48 - 59: ประเภทจังหวะ

35 - 47: ประเภทตอนเย็นที่แสดงออกอย่างอ่อน

34: ประเภทตอนเย็นที่เด่นชัด

ภาคผนวก A

BIORHYTHMS

biorhythms คืออะไร?

คนวันเกิดเดินในสามชีวภาพจังหวะ: ร่างกาย อารมณ์จิตใจและปัญญา

23- จังหวะประจำวัน

นี่คือจังหวะทางกายภาพ เขา opกำหนดสุขภาพ ความแข็งแรง และคุณความอดทนของมนุษย์

28- จังหวะประจำวัน

นี่คือจังหวะทางอารมณ์ เขาส่งผลต่อสภาวะของประสาทระบบ อารมณ์ ความรักมองโลกในแง่ดี ฯลฯ

33- จังหวะประจำวัน

33- จังหวะประจำวันคือ intelจังหวะการสอน เขากำหนดส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์บุคลิกภาพ. วันมงคลวัฏจักรจังหวะ 33 วันมีลักษณะที่สร้างสรรค์กิจกรรมของมนุษย์มาพร้อมกับโชคและความสำเร็จ ในวันที่ไม่เอื้ออำนวยมีการตกต่ำอย่างสร้างสรรค์

ทั้งสามระยะยาววัฏจักรจังหวะใด ๆ เริ่มต้นด้วยการเกิดของบุคคลคะ การพัฒนาเพิ่มเติมสามารถอธิบายได้ว่าเป็นไซน์ฉันกำลังไป (แผนภูมิ) ต่ำกว่าเส้นโค้งจะสูงขึ้นเครื่องหมายที่สอดคล้องกันความสามารถ. ยิ่งต่ำตกต่ำพลังงานที่สอดคล้องกัน วันเป็นระยะถือเป็นช่วงวิกฤตเมื่อเส้นโค้งเป็นที่จุดตัดของมาตราส่วน นี้เวลาไม่ดี

บัญชีทีละขั้นตอน

เริ่มจากวันที่แน่นอนวันเกิดของคุณนับคุณมีชีวิตอยู่กี่วัน อัลยาคูณ 365 วันในหนึ่งปีด้วยจำนวนปีที่อยู่ และคูณจำนวนปีอธิกสุรทินด้วย 366 วัน วิโซเฉื่อยคือ: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 2531, 2535, 2539, 2543, 2547, 2551คำนวณจำนวนวันที่อาศัยอยู่ทั้งหมด ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณมีชีวิตอยู่ในโลกนี้กี่วัน หารตัวเลขนี้ด้วยจำนวนวันของ biorhythm ที่คุณต้องการที่คำนวณได้: 23, 28, 33. ostatok จะแสดงให้คุณเห็นว่าจุดโค้งที่คุณอยู่ปัจจุบัน (ดูแผนภูมิ) ตัวอย่างเช่น หากเศษเหลือคือ12 แล้วก็ไปวันที่ 12 ของไบโอนั้นจังหวะที่คุณคิด นี่คือครึ่งแรกของรอบ มักจะดียัตนายา หากวัฏจักรอยู่ที่ศูนย์ฟิก้า มันเป็นวันที่แย่ อีกทั้งวันที่ไบโอไลน์จังหวะข้ามขอบฟ้าเส้นทัลตรงกลางฟิกาคือสิ่งที่เรียกว่าวันสำคัญเมื่อความสามารถอย่างเต็มที่คาดเดาได้ บุคคลในวันดังกล่าวรู้สึกเสียและจากขาดพลังงาน

biorhythms หมายถึงอะไร?

23- จังหวะประจำวัน

พลังงานสูง:

ร่างกายดีความเป็นอยู่ที่ดี

ทนต่อความเครียด โรคภัยไข้เจ็บสูงพลังงานชีวิตอะไร

ความต้องการทางเพศที่แข็งแกร่งเชนี่

□ อันตรายเกินจริงki ของความแข็งแกร่งของพวกเขา

พลังงานต่ำ:

ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นความจุ.

ช่วงนี้ขอแนะนำมุ่ยพักผ่อนมากขึ้นดูแลและรักษาความแข็งแกร่งของคุณ

วันวิกฤติ:

ลดความต้านทานความไวต่อโรค

นิสัยชอบทำผิดการกระทำ

28- จังหวะประจำวัน

พลังงานสูง:

อารมณ์รุนแรงนายะและชีวิตฝ่ายวิญญาณ

เวลาที่ดีสำหรับมิตรภาพและความรัก

ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ความสามารถและความสนใจsa ถึงอันใหม่

มีแนวโน้มสูงขึ้นอารมณ์โนอาห์

พลังงานต่ำ:

ความแตกต่าง

ความเฉยเมย

การประเมินค่าของพวกเขา .ต่ำเกินไปโอกาส.

วันวิกฤติ:

□ ความชอบสำหรับจิตวิญญาณความขัดแย้ง

□ความต้านทานลดลงสะพานสู่โรค

33- จังหวะประจำวัน

พลังงานสูง:

□ ความสามารถที่ชัดเจนและloคิดอย่างมีเหตุผล

ความสามารถในการมีสมาธิช่วงความสนใจ

ความทรงจำที่ดี.

กิจกรรมสร้างสรรค์

พลังงานต่ำ:

ดอกเบี้ยลดลงในความคิดของคุณ

ตอบสนองช้า.

ปฏิเสธอย่างสร้างสรรค์

วันวิกฤติ:

ไม่มีสมาธิเดินเตร่

ไม่ใส่ใจและเชื้อชาติความสกปรก

มีแนวโน้มที่จะผิดการกระทำ (ความเชื่อที่ยิ่งใหญ่อัตราการเกิดอุบัติเหตุ)