มีไขมันหน้าท้อง สาเหตุของไขมันหน้าท้องส่วนเกินคืออะไร?

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าศัตรูหลักของความงามของผู้หญิงคือความอ้วน "กางเกงขี่ม้า" และ "ห่วงชูชีพ" ที่เกลียดชังที่เอวบางครั้งทำให้ผู้หญิงสิ้นหวังอย่างสมบูรณ์ เมื่อมองดูตัวเองในกระจกอย่างพิถีพิถันและพบว่าท้องมีรอยพับ พวกเขาจึงทานอาหารที่ "หิว" และทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้นไปอีก มันคุ้มค่าไหมที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้กลายเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องและวิธีกำจัดไขมันในร่างกายที่ไม่สวยงาม?

อ้วน - ดีหรือไม่ดี?

เริ่มจากความจริงที่ว่ามันจะไม่ทำงานหากไม่มีไขมัน มันเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีทั้งหมด หากไม่มี วิตามินบางชนิดจะไม่ถูกดูดซึม ไขมันในอวัยวะภายใน (ภายใน) ห่อหุ้มอวัยวะทั้งหมดและทำหน้าที่สนับสนุนพวกเขา

ในร่างกายของผู้หญิง บทบาทของไขมันโดยทั่วไปนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป ปริมาณของมันส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการคลอดบุตร มันอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันที่สร้างฮอร์โมนเพศหญิง หากยังไม่เพียงพอ สตรีวัยเจริญพันธุ์จะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้

โดยปกติเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายควรมีอย่างน้อย 16% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด

ทำไมไขมันหน้าท้องจึงเกิดขึ้น?

ไขมันสะสมในช่องท้องไม่ใช่แค่การมองเห็นที่ไม่สวยงามเท่านั้น ภาวะนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โรคอ้วนในช่องท้องเรียกว่าโรคอ้วนประเภทชาย สามารถหาระดับได้โดยหารรอบเอวด้วยเส้นรอบวงสะโพก บรรทัดฐานคือค่าสัมประสิทธิ์ไม่เกิน 0.85 หากสูงกว่านี้แสดงว่าเป็นพยาธิวิทยา

สาเหตุของการก่อตัวของไขมันในช่องท้องในผู้หญิง:

• กรรมพันธุ์;
• ความเครียดและ "การรบกวน" ของพวกเขา
• ขาดการออกกำลังกาย
• ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความวุ่นวายในการทำงานของศูนย์อาหารในมลรัฐซึ่งผู้หญิงคนหนึ่งพอใจกับอาหารอร่อยจำนวนมาก
• ความคลาดเคลื่อนระหว่างกิโลแคลอรีที่ได้รับและใช้ไป (ร่างกาย "เก็บ" พลังงานส่วนเกินในรูปของไขมันหน้าท้อง);
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (วัยหมดประจำเดือน, การตั้งครรภ์);
• การรักษาด้วยฮอร์โมน

โรคอ้วนตามเพศหญิงคือการสะสมของไขมันที่ต้นขาและก้น ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของผู้หญิงประเภทไจนอยด์ (มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์) ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแน่นอน เนื่องจากไม่เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่ส่งผลต่อการทำงานของตับและปอด ต่างจากไขมันในช่องท้องจำนวนมาก

ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิง

ประเภทของโรคอ้วนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอายุของผู้หญิง วัยหมดประจำเดือนทำหน้าที่ของมันด้วยตัวเลขใด ๆ ปริมาณเอสโตรเจนลดลง ไม่จำเป็นต้องมีชั้นไขมันที่ผลิตขึ้น ร่างกายของผู้หญิงกำลังเปลี่ยนไป - ไขมันสำรองหลักเริ่มสะสมที่เอวอย่างทรยศและสะโพกและขาเริ่มลดน้ำหนัก

ความยุติธรรมอยู่ที่ไหนหรือทำไมผู้ชายลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า?

ไม่ว่าผู้หญิงจะพยายามแค่ไหน เธอก็ยังไม่สามารถตามผู้ชายที่กำลังลดน้ำหนักได้ ไม่มีความอยุติธรรม แต่มีธรรมชาติที่ชาญฉลาดที่วางรากฐานสำหรับการสะสมของไขมันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเติมเต็มหน้าที่หลักของผู้หญิง - ความเป็นแม่

ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายเร่งการเผาผลาญได้เร็วขึ้นและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงส่งเสริมการสะสมของมวลไขมันทำให้รูปร่างของผู้หญิงมีความกลม

ผลของการตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ชั้นไขมันจะก่อตัวที่หน้าท้องซึ่งทำหน้าที่ป้องกัน มันเป็นฮอร์โมนในธรรมชาติ นอกจากนี้ หลังคลอดบุตร ช่องท้องจะขยายตัวจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น จะลดลงไปอีก 6-7 สัปดาห์

เป็นไปได้ที่จะใช้มาตรการลดหน้าท้องหลังคลอดหลังจากสิ้นสุดช่วงเวลานี้เท่านั้น

อันตรายจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เราจะทำให้เจ้าของพอใจโดยไม่ทำให้หน้าท้องเย้ายวน - ไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายนั้นขับออกไปได้ง่ายกว่าที่ฝากไว้ที่สะโพก อาหารแคลอรีต่ำจะดีที่สุดสำหรับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ถ้าไม่ได้รับการแก้ไขด้วยการออกกำลังกาย ไขมันในช่องท้องจะไม่เพียงแต่กลับมา แต่ยัง "เติบโต" ด้วย

การปฏิเสธสารพัดอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงได้ ดังนั้นเส้นทางสู่การลดน้ำหนักจึงไม่อาจเรียกได้ว่าง่าย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและยิม จะใช้เวลามากขึ้น แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกายเกือบทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมาน - ภูมิคุ้มกัน, ประสาท, ต่อมไร้ท่อและหลอดเลือดหัวใจ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน คุณต้องค่อยๆ ลดน้ำหนัก - ไม่เกิน 1 - 2 กก. ต่อเดือน ในกรณีนี้จะไม่มีผิวหนังหย่อนคล้อย ผมร่วง และอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ความเร็วของการกำจัดไขมันหน้าท้องขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์ที่คุณต้องลด หากเป็นช่วงวันหยุดหรืองานแต่งงานเพียงไม่กี่กิโลกรัม คุณก็จัดการได้ภายในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีการโต้เถียง

ในการค้นหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและราคาถูก ผู้หญิงเริ่มทำการทดลอง ด้วยเหตุนี้จึงเกิดตำนานของคุณสมบัติมหัศจรรย์การเผาผลาญไขมันของเบกกิ้งโซดาสามัญและไอโอดีน

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยเบกกิ้งโซดา?

โซเดียมไบคาร์บอเนตเสนอให้ใช้ในสองรูปแบบ - ในสารละลายสำหรับการบริหารช่องปากและในอ่างอาบน้ำ หากคุณจำบทเรียนเคมีในโรงเรียนได้ ปรากฎว่าโซดาไม่สามารถละลายไขมันได้ และถ้าคุณฟังหมอ ปรากฎว่าการดื่มน้ำอัดลมเข้าไปข้างในนั้นไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ กระเพาะอาหารและลำไส้เป็นคนแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมาน นอกจากนี้การดูดซึมสารอาหารจะหยุดชะงัก แต่ไขมันจะแทรกซึมเข้าไปในผนังลำไส้อย่างสงบและถูกสะสมไว้ที่เอวอย่างปลอดภัย

โซดาอาบน้ำยังไม่เผาผลาญไขมัน โซดาแทรกซึมผ่านรูขุมขนของผิวหนังเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้เกิดอันตรายเช่นเดียวกับสารละลายที่รับประทาน และน้ำหนักลดลงไม่ได้เกิดจากการเผาผลาญไขมัน แต่เนื่องจากร่างกายสูญเสียความชุ่มชื้น

เกี่ยวกับประโยชน์ของไอโอดีน

แม้แต่เด็กในทุกวันนี้ก็ยังรู้ว่าการขาดสารไอโอดีนทำให้การทำงานปกติของร่างกายหยุดชะงัก ความจริงที่ว่าอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนักก็เป็นความจริงที่เถียงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ไอโอดีนไม่ใช่ตัวเผาผลาญไขมัน

ลามินาเรียเป็นแหล่งไอโอดีนอันทรงคุณค่า

การขาดมันไม่เพียงทำให้เกิดโรคต่อมไทรอยด์เท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญที่นำไปสู่โรคอ้วน ดังนั้นการรวมสาหร่ายเคลป์ อาหารทะเล และปลาทะเลในอาหารจะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างไม่มีเงื่อนไข และการบริโภคยาเพิ่มเติมที่แพทย์สั่งจะช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติและกำจัดปอนด์พิเศษที่ "ได้มา"

ไขมันสะสมในผู้หญิงที่มีร่างกายต่างกันอย่างไร?

พื้นที่ปัญหาแตกต่างกันไปตามประเภทของผู้หญิง

ตาราง: ไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับประเภทร่างกาย

ดังนั้น ผู้หญิงที่มีรูปร่าง V และรูปร่าง "แอปเปิ้ล" จึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดไขมันหน้าท้องมากที่สุด

ประเภทของร่างผู้หญิงกำหนดตำแหน่งของไขมันในร่างกาย

หลักการพื้นฐานของโภชนาการ

แนวทางโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและการกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนเกินนั้นประสบความสำเร็จ 80% นอกจากการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรวมผลิตภัณฑ์และละทิ้ง "สารพัด" ที่น่าสงสัยในรูปแบบของอาหารสะดวกซื้อที่เป็นอันตราย เนื้อรมควัน และเค้ก

คำว่า "ไดเอท" มีคำแปลจากภาษากรีก 2 ฉบับ คือ อาหารและวิถีชีวิต ทำให้การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นวิถีชีวิตและรับประกันความสำเร็จ

จากอาหารที่คุณต้องยกเว้น:

• ทุกอย่างหวานและเค็ม
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
• แอลกอฮอล์
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• ขนมอบและขนมอบ

คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ ไข่ ชีสได้ในปริมาณที่จำกัด ในปริมาณไม่ จำกัด - ผักโดยเฉพาะผักที่มีสี ไขมันสัตว์จะถูกแทนที่ด้วยไขมันพืชและการขาดเนื้อสัตว์ก็เต็มไปด้วยพืชตระกูลถั่ว กรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 และ 6 เร่งการเผาผลาญ ช่วยขจัดไขมันหน้าท้อง ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และปลาที่มีน้ำมันควรอยู่บนโต๊ะสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักทุกคน

ความเครียดจากการออกกำลังกาย

องค์ประกอบที่สองคือการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสม สามารถใช้วิธีการเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการออกกำลังกายที่บ้าน การฝึกความแข็งแรง และการวิ่งจ็อกกิ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

แบบฝึกหัดการหายใจแบบญี่ปุ่น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการหายใจ การออกกำลังกายแบบญี่ปุ่นไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นในที่ที่มีโรคเรื้อรัง (โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ) แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ สาระสำคัญของเทคนิคอยู่ที่การสลับการหายใจเข้าและหายใจออกแบบพิเศษ - การหายใจเข้าลึกๆ สลับกับการกลั้นหายใจขณะหายใจออก ในกรณีนี้หน้าอกและช่องท้องจะเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดการหายใจแบบญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เซสชั่นปกติต้องใช้เวลา 2-3 เดือน

การออกกำลังกาย "สูญญากาศ"

นักเพาะกายเริ่มใช้องค์ประกอบของโยคะเพื่อลดน้ำหนักในศตวรรษที่ผ่านมา "สูญญากาศ" คือการหดตัวของช่องท้องรวมกับการหายใจเข้าและหายใจออกที่คมชัด ด้วยแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถปั๊มกดได้อย่างรวดเร็ว

สากล "พลังค์"

การออกกำลังกายแบบแผ่นกระดานทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน มันขับไขมันออกจากหน้าท้องได้ดีและกดให้แน่น อาการปวดกล้ามเนื้อที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หลังจากคลาสแรกจะบอกเกี่ยวกับการใช้ "พลังค์" ที่ถูกต้อง

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง

นอกจาก "Vakkum" และ "Plank" แล้ว ยังมีชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งฝึกกล้ามเนื้อของการกด - บิด, ปั่นจักรยาน, กรรไกร, ยกขาในท่าคว่ำและอื่น ๆ

ออกกำลังกายอะไรอีกบ้างที่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง?

การบิดห่วงเพื่อให้เอวบางเริ่มขึ้นในอียิปต์โบราณ วันนี้ความนิยมของแบบฝึกหัดนี้ไม่ลดลง ช่วยกำจัดไขมันไม่เพียง แต่ในท้อง แต่ยังรวมถึงสะโพกและก้นด้วย การหมุนห่วงจะฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายและหัวใจ

วิธีเผาผลาญไขมันที่ได้ผลมากคือการกระโดดเชือก หากแรงบิดของห่วงเผาผลาญ 200 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมงการใช้เชือกกระโดดจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกันเร็วขึ้นสองเท่า จริงอยู่ที่ขาและก้นจะลดน้ำหนักเป็นหลัก

วิธีการเสริมความงามจะช่วยกำจัดไขมันในช่องท้องได้หรือไม่?

นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ยังใช้การนวดหน้าท้องอีกด้วย สามารถทำได้ในสถานอาบอบนวดหรือที่บ้านของคุณเอง ความสำเร็จจะนำมาซึ่งการดำเนินการตามขั้นตอนปกติเท่านั้น มีหลายวิธี:

• ถูผิวหนังด้วยมือ ("รู้สึก");
• กลิ้งพับไขมันซึ่งกันและกัน
• ผิวหนังยืดออกไปในทิศทางตรงกันข้าม

หนึ่งในเทคนิคการนวดคือการยืดผิว

เทคนิคการถอนขนจะนวดกล้ามเนื้อได้ดีและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในผิวหนัง

แรปและหน้ากาก

การห่อด้วยความร้อนทำให้เกิดผลของการอบซาวน่าในบางส่วนของร่างกาย มีการใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการสร้างแบบจำลองร่างกายโดยเฉพาะในช่องท้อง ฟิล์มที่ปิดกั้นการเข้าถึงของอากาศทำให้ร่างกายมีเหงื่อออกและสูญเสียปริมาตร "โบนัส" เพิ่มเติมคือการกระชับผิวเนื่องจากการเผาผลาญของเซลล์ที่เพิ่มขึ้น

มาสก์สำหรับลดน้ำหนักหน้าท้องใช้เพื่อขจัดรอยแตกลายที่เกิดขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักและเพื่อกระชับผิวที่ยืดออก พวกเขาไม่มีผลการเผาผลาญไขมัน

ไม่มีประโยชน์ที่จะแสวงหาความสมบูรณ์แบบไม่ว่าด้วยวิธีใด ความสวยไม่คุ้มกับสุขภาพที่พัง และผู้หญิงที่เหนื่อยล้าด้วยยาไทยหรือหิวด้วยอาหารที่ไม่สมดุลมีความงามอะไรได้บ้าง?

วิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุดในการจัดระเบียบตัวเองคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งเกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย วิธีการและวิธีการที่น่าสงสัยควรปล่อยให้ "ลงน้ำ"

จะต้องวางรากฐานให้เร็วกว่านี้มาก ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับไขมันสะสมและไม่ให้สะสมในที่ที่ "ไม่เหมาะสม" การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ

ไขมันหน้าท้องส่วนเกินนั้นดูไม่น่าดูและไม่ดีต่อสุขภาพ เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และมะเร็ง ไขมันหน้าท้องที่ไม่แข็งแรงเรียกว่า visceral fat ซึ่งสะสมอยู่บริเวณตับและอวัยวะอื่นๆ ในช่องท้อง แม้แต่คนที่น้ำหนักปกติและมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปก็เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ เราจะบอกคุณว่าทำไมท้องถึงโต และวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้อง

ทำไมพุงถึงโตในผู้ชายและผู้หญิง: สาเหตุที่เป็นไปได้

บางครั้งเมื่อน้ำหนักขึ้นเราเองก็สามารถระบุสาเหตุของการเพิ่มกิโลกรัม - การออกกำลังกายลดลงและ / หรือการกินมากเกินไป ตามกฎแล้วเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก็เพียงพอที่จะปรับอาหารและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในช่วงงานอดิเรก อย่างไรก็ตาม บางครั้งสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักก็ไม่ชัดเจนนัก และไขมันก็สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น บริเวณหน้าท้อง

ในการพิจารณาสาเหตุที่ท้องเติบโต คุณต้องใส่ใจกับปัจจัยต่อไปนี้:

• คุณสมบัติทางโภชนาการ
• เครื่องดื่ม;
• ระดับของการออกกำลังกาย
• พื้นหลังของฮอร์โมน
• จุลินทรีย์ในลำไส้

โรคบางชนิดยังนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นจึงไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อแยกแยะปัจจัยนี้

อาหารอะไรที่ทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น?

คุณกินน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิดทุกวัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุมปริมาณของมันในอาหาร และคุณสามารถหาน้ำตาลได้ในซอสและอาหารทอด การวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคน้ำตาลสูงกับไขมันหน้าท้อง

พยายามลดปริมาณน้ำตาลและไขมันทรานส์ในอาหารของคุณ เพื่อให้ไขมันสะสมในช่องท้องน้อยลง

ไขมันทรานส์เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดในการดำรงอยู่ เนื่องจากความคงตัวของไขมันทำได้โดยการทำให้อิ่มตัวด้วยไฮโดรเจน (ไฮโดรจิเนชัน) และพวกเขาใช้ไขมันดังกล่าวเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น แครกเกอร์ มัฟฟิน ส่วนผสมสำหรับทำขนม ไขมันทรานส์สามารถกระตุ้นการอักเสบ และอาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน โรคหัวใจ และภาวะสุขภาพอื่นๆ ไม่น่าแปลกใจที่ท้องของสารดังกล่าวจะเติบโตทั้งชายและหญิง

ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในอาหารมีความสำคัญมาก เนื่องจากโปรตีนไม่เพียงแต่เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับร่างกายเท่านั้น แต่ยังไม่ถูกเก็บไว้สำรอง แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมความหิวและเร่งการเผาผลาญ การขาดโปรตีนในระยะยาวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและหน้าท้องเพิ่มขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เรียกว่านิวโรเปปไทด์ Y ที่เพิ่มขึ้น

เพื่อควบคุมน้ำหนัก คุณต้องบริโภคไฟเบอร์ให้เพียงพอด้วย - มันทำให้อิ่มตัว ทำให้ฮอร์โมนความหิวคงที่ และช่วยให้คุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงได้น้อยลง หากอาหารมีคาร์โบไฮเดรตครอบงำและมีใยอาหารไม่เพียงพอ คนๆ นั้นก็พยายามต่อสู้กับความหิวและเพิ่มน้ำหนักไม่สำเร็จ

เครื่องดื่มอะไรทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง?

ศัตรูตัวแรกและสำคัญที่สุดของท้องแบนคือแอลกอฮอล์ อย่างแรก มันมีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งในตัวมันเองก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน ประการที่สอง แคลอรีเหลวไม่ส่งผลต่อความอยากอาหารเช่นเดียวกับอาหารแข็ง หากคุณดื่มแคลอรี่ แสดงว่าคุณไม่อิ่ม ดังนั้นคุณจึงเพิ่มอาหารเข้าไป และตามกฎแล้วอาหารนี้มีแคลอรีและเป็นอันตรายค่อนข้างสูง นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังก่อให้เกิดการอักเสบ โรคตับ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ และจากการศึกษาพบว่าแอลกอฮอล์ช่วยยับยั้งการเผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมการสะสมไขมัน สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมพุงถึงโตและทำไมจึงเรียกว่าเบียร์

โซดาหวานถูกกล่าวหาว่าเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องมานานแล้ว เนื่องจากมีน้ำตาลในปริมาณมาก อย่างไรก็ตาม น้ำผลไม้ก็ไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการให้หน้าท้องของพวกเขามีไขมันส่วนเกิน เพราะแม้แต่น้ำผลไม้ที่ไม่หวาน 100% ก็ยังมีน้ำตาลอยู่มาก ถ้าเราเปรียบเทียบน้ำผลไม้ 250 มล. กับโคล่าในปริมาณเท่ากัน พวกเขาจะได้ปริมาณน้ำตาลเท่ากัน - 24 กรัม

ระดับการออกกำลังกายส่งผลต่อไขมันหน้าท้องอย่างไร?

การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพที่ไม่ดี ระดับกิจกรรมของมนุษย์ลดลงเป็นเวลาหลายทศวรรษ การศึกษาที่ดำเนินการระหว่างปี 1988 ถึง 2010 ในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าด้วยการออกกำลังกายที่ลดลง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น รวมถึงการเพิ่มขึ้นของเส้นรอบวงท้องในผู้ชายและผู้หญิง

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้อง แต่ยังปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอีกด้วย

แต่อันตรายจากการไม่ใช้งานไม่ได้จำกัดอยู่แค่นี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กำจัดไขมันหน้าท้องได้จะมีน้ำหนักอีกครั้งเมื่อพวกเขาเริ่มไม่ออกกำลังกาย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอะไรที่ทำให้ท้องโตได้?

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงมักสนใจว่าทำไมพุงถึงโต ความจริงก็คือในช่วงวัยแรกรุ่นฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้ร่างกายสะสมไขมันที่ต้นขาและก้น - นี่คือวิธีที่ผู้หญิงเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นหลังจากการหยุดมีประจำเดือนและในเวลานี้ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็วดังนั้นไขมันจึงสะสมในช่องท้อง

ฮอร์โมนที่สามารถทำให้ไขมันหน้าท้องเติบโตก็คือคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้ผลิตโดยต่อมหมวกไตในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ความเครียดอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่ ​​“คอร์ติซอลพุง” การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

จุลินทรีย์ในลำไส้มีผลต่อการสะสมไขมันอย่างไร?

ลำไส้ของมนุษย์เป็นที่อยู่ของแบคทีเรียหลายชนิด บ้างก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย บ้างก็ทำร้ายร่างกาย ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคอื่นๆ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความชุกของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น รวมทั้งในช่องท้อง นักวิทยาศาสตร์พบแบคทีเรียในคนอ้วนเป็นจำนวนมาก Firmicutesและตั้งสมมติฐานว่าแบคทีเรียดังกล่าวจะเพิ่มปริมาณแคลอรีที่ดูดซึมจากอาหาร

มีหลายคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมพุงถึงโต: นิสัยการกินที่ไม่ถูกต้อง, การอดนอน, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, การขาดกิจกรรมทางกาย, ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้, ความเครียดบ่อยครั้ง และแม้กระทั่งโรคภัยไข้เจ็บ ในบางกรณี กระเพาะอาหารจะโตขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยข้างต้นหลายประการในคราวเดียว ดังนั้น estet-portal.com เชื่อว่าวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องควรมีความครอบคลุม - ไลฟ์สไตล์ที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณรักษาความสามัคคีเป็นเวลาหลายปี

อันที่จริงอาจมีอย่างน้อยเจ็ดคนหรือมากกว่านั้น อย่างไรก็ตาม ควรพยายามกำจัดไขมันหน้าท้องก่อน มันไม่ได้เกี่ยวกับความสวยงามเพียงอย่างเดียว: การดื้อต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง และการเสียชีวิตในระยะแรก - โอกาสที่ทุกอย่างจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของเอว

1. คุณอายุมากขึ้น

ตลอดหลายปีที่ผ่านมา การเผาผลาญอาหารเปลี่ยนแปลงไป: ร่างกายเผาผลาญได้ยากขึ้นเรื่อยๆ และกักเก็บพลังงานได้ง่ายกว่า จุดสูงสุดของปัญหานี้เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน เมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง ในแง่นี้ แน่นอน เราไม่ควรมองข้ามการบำบัดด้วยการทดแทน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายก็ลดลงเช่นกัน เพียงช้าลงเท่านั้น และสามารถแก้ไขได้อย่างน้อยบางส่วนด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกัน

2. คุณมีความผิดปกติของฮอร์โมน

การเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยและด้วยเหตุผลหลายประการ ตัวอย่างเช่น ในผู้หญิงที่มีถุงน้ำรังไข่หลายใบ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถยกระดับได้ และทำให้ลดน้ำหนักได้ยาก แม้ว่าคุณจะกินอย่างเหมาะสม ที่นี่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์และไม่ใช่นักโภชนาการ แต่เป็นนักต่อมไร้ท่อ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้การกินมากเกินไปไม่ใช่ความสำส่อน แต่มักมีความผิดปกติทางจิตไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีความผิดปกติทางสรีรวิทยาพื้นฐานอยู่เบื้องหลัง Robert Lustig ในการบรรยายของเขามักจะอ้างถึงตัวอย่างของเด็กที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง หรือในทางกลับกัน กลับมาเป็นปกติหลังจากการฟื้นฟูการทำงานปกติของระบบ hypothalamic-pituitary และต่อมไร้ท่อทั้งหมดที่อยู่ต่ำกว่านั้น

3. คุณกินอาหารแปรรูปมากเกินไป

แป้งขัดมัน เช่น ขนมปังขาว แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด น้ำตาลและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของหวานล้วนกระตุ้นการอักเสบ และไขมันในช่องท้องก็เชื่อมโยงกับการอักเสบ ดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงทำให้ยากต่อการต่อสู้กับกระเพาะอาหาร โดยทั่วไปแล้ว ไม่ยากเลยที่จะคาดเดาว่าคาร์โบไฮเดรตใดๆ จะกลายเป็นไขมันในช่องท้องอย่างรวดเร็วหากคุณกินมากเกินไป ยิ่งคุณทานอาหารสดและอาหารทั้งตัวมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็ยิ่งทำงานเพื่อดึงสารอาหารจากพวกมันมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งอาหารแปรรูปมากเท่าไหร่ ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะสูงขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น และอย่างที่เราทราบ ปัญหาทั้งหมดก็เริ่มต้นขึ้น

4. คุณนอนไม่พอ

ชาวอเมริกันประมาณหนึ่งในสามนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมง มีแนวโน้มว่าโรคอ้วนจะระบาดอย่างน้อยก็ส่วนหนึ่งด้วยเหตุนี้ ผลการศึกษา 16 ปีพบว่า ผู้ที่นอนหลับไม่เกิน 5 ชั่วโมง มีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่นอนมากกว่า 7 ชั่วโมงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ และน้ำหนักนี้ก่อนอื่นจะถูกรวบรวมไว้ที่ท้อง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผู้ที่ทำงานกะกลางคืนหรือกะกลางวันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ความจริงก็คือฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและความตื่นตัวนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกหิวและความอิ่มแปล้ การนอนหลับที่ดีจึงเป็นกุญแจสู่ความสามัคคี

5. คุณโชคไม่ดีกับพันธุกรรมของคุณ

ที่คุณสะสมไขมัน - ที่สะโพกและไหล่หรือท้อง - ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ ในขณะเดียวกัน ไขมันใต้ผิวหนังซึ่งสะสมอยู่ที่แขนและขานั้นไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ แต่ไขมันในช่องท้องอาจถึงตายได้

6. คุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

การวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน รวมไปถึงคลาสปั่นจักรยานเป็นกลุ่มนั้นดีต่อหัวใจ แต่คาร์ดิโออย่างเดียวมีผลเพียงเล็กน้อยต่อขนาดเอว คุณควรผสมผสานความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้าด้วยกันเพื่อลดหน้าท้องของคุณ เพราะการฝึกความแข็งแรงจะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพียงเพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การสร้างมันจึงสมเหตุสมผล

7. ไม่มีนิสัยและการควบคุมตนเอง

การลดน้ำหนักเป็นนิสัย เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต ทันทีที่คุณปลูกฝังนิสัยที่ดีในตัวเองและทำลายทัศนคติที่ไม่ดี การลดน้ำหนักก็ดูเหมือนจะเกิดขึ้นได้เอง สิ่งที่ยากที่สุดในการจัดการคือช่วงเปลี่ยนผ่าน ต้องเข้าใจว่านิสัยเป็นแบบอัตโนมัติที่สะสมอยู่ที่ระดับของส่วนโค้งประสาท พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องทำลายสมองของตัวเองจริงๆ เพื่อที่จะเปลี่ยนแปลง และกระบวนการนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ในนั้น และการทำเช่นนี้จะง่ายกว่าถ้าคุณเข้าใจว่ามันยากในตอนแรกเท่านั้น ถ้าคุณรักขนมหวาน แต่ตัดสินใจเลิกกิน ให้รู้ว่าวันแรกจะหนักกว่าวันแรกเป็นพันเท่า ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าคุณจะล้มเลิกและกลืนคาร์โบไฮเดรตเข้าไปอีกครั้ง แต่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะยุติมัน ยิ่งพยายามมากเท่าไร โอกาสที่ความพยายามครั้งต่อไปจะประสบความสำเร็จมากกว่าครั้งก่อนก็จะยิ่งมากขึ้น ที่จริงแล้ว เรื่องนี้ไม่ได้มีผลเฉพาะกับอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฟิตเนส แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และอื่นๆ ด้วย ไม่มีอุดมคติ ไม่มีงานใดที่คุณทำสำเร็จหรือไม่ - มีเพียงกระบวนการและมันดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะละทิ้ง และกระบวนการนี้ก็มีประโยชน์ แม้ว่าจะไม่สม่ำเสมอก็ตาม

ไขมันบนท้องของผู้หญิงเรียกติดตลกว่า "เส้นชีวิต" แต่อนิจจา "ผู้ช่วยชีวิต" คนนี้เป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน นอกจากนี้ไขมันสะสมเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย โรคที่เกิดขึ้นกับการปรากฏตัวของไขมันในร่างกายโดยไม่จำเป็นทำให้นักวิทยาศาสตร์ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัญหาโรคอ้วน จึงมีทิศทางในการแพทย์ที่เรียกว่า morphomedicine จากผลการศึกษาพบว่าสาเหตุของการสะสมของไขมันในผู้หญิงและมาตรการในการต่อสู้กับพวกเขา ให้คำตอบว่า "ทำไม" มากมาย

• การอ่านที่แนะนำ: และ

มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการกินมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของการสะสมของไขมัน และการลดน้ำหนักไม่ได้เสมอไป เป็นที่ยอมรับว่าผู้หญิงในร่างกายควรมีไขมันประมาณ 20% ของเสียทั้งหมดของร่างกายมนุษย์มาจากอาหาร การขาดวิตามินหรือธาตุต่างๆ เป็นอันตราย มีความล้มเหลวในการเผาผลาญ

• เราแนะนำให้อ่านเกี่ยวกับ

การเพิ่มของน้ำหนักเรียกว่า lipogenesis และกระบวนการย้อนกลับเรียกว่า lipolysis

ความรับผิดชอบหลักที่ว่าทำไมผู้หญิงถึงมี "เส้นชีวิต" คือฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติโซน อะดรีนาลีนมีหน้าที่ในการผลิตอินซูลินในร่างกาย การกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วของอะดรีนาลีนจะเพิ่มเนื้อหาของอินซูลินในร่างกาย และสิ่งนี้นำไปสู่การปรับทิศทางคาร์โบไฮเดรตบางส่วนหรือทั้งหมดซึ่งเข้าสู่กระแสเลือดผ่านอาหารไปสู่ไขมัน

ระดับคอร์ติโซนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นเมื่อกินมากเกินไปบ่อยครั้ง นำไปสู่การสร้าง lipogenesis กล่าวคือ มีกระบวนการที่ช้าในการแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ประเภทของไขมันหน้าท้อง

ไขมันในบริเวณนั้นในผู้หญิงแบ่งออกเป็นส่วนลึกและผิวเผิน

สาเหตุหลักอาจเป็น:

• ท่าทางที่ไม่ถูกต้องส่วนใหญ่มักปรากฏขึ้นพร้อมกับงานประจำและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ มีการเคลื่อนตัวเล็กน้อยของกระดูกสันหลังและส่วนที่ยื่นออกมาของอวัยวะภายใน ช่องท้องขยายใหญ่ขึ้นโดยไม่ตั้งใจ และหากไม่มีการออกกำลังกายไขมันก็จะถูกสะสมอย่างรวดเร็ว
• การเปลี่ยนแปลงของอายุนำไปสู่การลดลงและหยุดการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงอย่างสมบูรณ์ซึ่งเรียกว่าเอสโตรเจน เมแทบอลิซึมและการแยกตัวของไขมันที่ได้รับถูกทำลาย
• สถานการณ์ตึงเครียดบ่อยครั้งทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบและปล่อยอะดรีนาลีนออกมาอย่างแรง ละเมิดระดับฮอร์โมนเมแทบอลิซึม นั่นคือเหตุผลที่มีการก่อตัวของไขมันในส่วนเอวของร่างกาย
• ขาดการออกกำลังกายและการกินมากเกินไปอย่างรวดเร็วจะสร้างชั้นไขมันในช่องท้อง น้ำหนักของผู้หญิงเพิ่มขึ้น การเดินจะหนักขึ้น มีปัญหากับขา หัวใจ และอวัยวะภายในอื่นๆ
• ระหว่างตั้งครรภ์ในผู้หญิงท้องจะยืดออก หากคุณไม่ดำเนินการใด ๆ หลังจากการคลอดบุตรรอยพับใต้ผิวหนังจะเต็มไปด้วยไขมันใต้ผิวหนังอย่างรวดเร็ว นั่นคือเหตุผลที่แพทย์ในโรงพยาบาลคลอดบุตรแนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ หลังคลอด ซึ่งจะป้องกันการก่อตัวของไขมันในร่างกาย
• ความผิดปกติของฮอร์โมนที่เกิดจากโรคและยา ปัจจัยนี้สามารถแก้ไขได้ แต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น ที่นี่คุณไม่ควรเสี่ยงและดูแลตัวเอง
• ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับพันธุกรรม. ในกรณีนี้ โรคอ้วนเองไม่ใช่โรคทางพันธุกรรม ไขมันสะสมเนื่องจากโรคที่มักก่อให้เกิดไขมัน ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวาน ความผิดปกติของการเผาผลาญ และอื่นๆ
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสมผู้หญิง ตรงกันข้ามกับความเห็นที่ว่าอาหารที่เหมาะสมคือสามมื้อต่อวันเพราะ ร่างกายต้องการย่อยอาหารประมาณ 6 ชั่วโมง การฝึกพิสูจน์ว่าคุณสามารถกินได้บ่อยขึ้นถึง 5 ครั้งต่อวัน แต่ค่อยเป็นค่อยไป ในเวลาเดียวกันของว่างยามบ่ายควรมีอาหารจากพืช การบริโภคของหวานมากเกินไปเป็นอันตราย
• ขาดการควบคุมตนเองปัญหาการเลื่อนทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากขึ้น ในกรณีเช่นนี้ ไขมันสะสมจะเพิ่มขึ้น
• ขาดการนอนหลับสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย แนะนำให้นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน แต่มากกว่านั้นจะดีกว่า ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ร่างกายป้องกันตัวเองจากความเครียด

ผู้หญิงต้องพิจารณาปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อป้องกันไม่ให้เกิด "เส้นชีวิต"

ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความ:

บ่อยครั้งที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมจะถูกสะสมอย่างแม่นยำในรูปแบบของไขมันหน้าท้อง หลายคนมองว่าเอวที่ขยายใหญ่ขึ้นนั้นเป็นเพราะขาดรูปร่าง อย่างไรก็ตาม ไขมันสะสมเหล่านี้อาจเป็นอาการของโรคต่างๆ ได้ เราจะบอกคุณถึงวิธีรับรู้อันตรายและไขมันอะไรที่สามารถสะสมในช่องท้องได้

ไขมันในร่างกายมนุษย์

เนื้อเยื่อไขมันในร่างกายมนุษย์ควรมีอย่างน้อย 11% (ปกติ 15-20%) สำหรับผู้ชายและ 16% (ปกติ 15-20%) สำหรับผู้หญิง ไขมันทำหน้าที่สำคัญหลายประการโดยที่ร่างกายของเราไม่สามารถดำรงอยู่ได้อย่างเต็มที่ ก่อนอื่น เรากำลังพูดถึงพลังงานสำรองที่สามารถนำไปใช้ในสถานการณ์วิกฤติได้ นอกจากนี้ เนื้อเยื่อไขมันมีหน้าที่ในกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและการผลิตฮอร์โมน ปกป้องร่างกายจากความหนาวเย็น

เนื้อเยื่อไขมันมีสองประเภทหลัก:

• ชั้นไขมันใต้ผิวหนัง. มันตั้งอยู่ในส่วนต่าง ๆ ทางกายวิภาคของร่างกาย แต่ในเวลาเดียวกันในแต่ละส่วนก็มีความหนาต่างกัน ในคนไม่อ้วนมีการกระจายค่อนข้างสม่ำเสมอ น้ำหนักส่วนเกินสามารถเปลี่ยนรูปร่างของรูปร่างได้ - ชั้นไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้นที่สะโพก ขา ในช่องท้อง บางครั้งไหล่และคอ
• ไขมันในช่องท้อง (ภายใน) มันล้อมรอบอวัยวะ อุปทานเกือบทั้งหมดอยู่ในช่องท้อง

ไขมันทั้งสองประเภททำหน้าที่อย่างเต็มที่ต่อร่างกายมนุษย์ และการผอมบางที่รุนแรงเกินไปอาจนำไปสู่โรคร้ายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันในช่องท้องช่วยให้อวัยวะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและปกป้องอวัยวะจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การเจริญเติบโตมากเกินไปของชั้นดังกล่าวจำเป็นต้องมีการเผาผลาญไขมัน เพราะมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

ทำไมน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย แต่ท้องเริ่มโตก่อน? ความจริงก็คือไขมันบริเวณหน้าท้องจะสะสมเป็นสองรูปแบบในคราวเดียว: เป็นชั้นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งค่อนข้างเด่นชัดที่นี่ และในรูปแบบของการสะสมอวัยวะภายใน

นอกจากนี้ เนื่องจากเปอร์เซ็นต์รวมของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ (ยิ่งอายุมากขึ้น) เมื่ออายุประมาณ 40 ปี กระเพาะอาหารก็อาจปรากฏในคนที่ค่อนข้างผอมได้เช่นกัน ในกรณีนี้เราจะพูดถึงการสะสมของไขมันภายใน

โรคอ้วนในช่องท้อง (โดยมีปริมาณเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่องท้อง) เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แพทย์มักจะเชื่อมโยงความสมบูรณ์ประเภทนี้กับความผิดปกติของการเผาผลาญทางพันธุกรรมหรือความโน้มเอียงที่จะเป็นโรคต่อมไร้ท่อ

ไขมันหน้าท้องกับโรค

ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างแท้จริงหากเอวเกิน:

• ผู้หญิง 80-85 ซม.
• 90-94 ซม. สำหรับผู้ชาย

หากตัวชี้วัดมากกว่าค่าที่กำหนด โรคอ้วนในช่องท้องอาจเป็นสัญญาณของโรคเมตาบอลิซึมที่เป็นอันตราย ในกรณีนี้ การเผาผลาญไขมันไม่ใช่แค่งานด้านความงามอีกต่อไป แต่ยังอยู่ในหมวดของการแพทย์อีกด้วย นี่เป็นเพราะว่าด้วยปริมาณรอบเอวที่เกินจากตัวเลขที่ระบุ เราจึงสามารถพูดถึงไขมันในช่องท้องส่วนเกินได้อย่างมั่นใจ และสิ่งนี้รบกวนการทำงานของอวัยวะภายในอย่างเต็มที่ เนื่องจากการบีบอัดอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนดังต่อไปนี้:

• กระบวนการอักเสบ
• การละเมิดการทำงานรวมถึงการแจ้งข้อมูลทางเดินอาหาร
• โรคกระเพาะ กระเพาะปัสสาวะ ตับ และอวัยวะอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุด ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม มีการวินิจฉัยดังต่อไปนี้ด้วย:

• เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และการพัฒนาหลอดเลือดของหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงถาวร
• ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน (ความต้านทานต่อเซลล์ต่ออินซูลิน)

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดสมอง, ภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรังอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมมักเป็นเบาหวานชนิดที่ 2

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าไขมันในช่องท้องสามารถส่งผลต่อการทำงานของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทำให้รุนแรงขึ้นหรือเร่งการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อม โอกาสที่เพิ่มขึ้นของจังหวะมักจะนำไปสู่จังหวะไมโครหลายครั้งที่บุคคลอาจไม่ได้สังเกต อย่างไรก็ตาม ด้วยการโจมตีแต่ละครั้ง เซลล์สมองบางส่วนตาย และภาวะสมองเสื่อมแบบหลายโรคก็พัฒนาขึ้น

โรคอ้วนในช่องท้องอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันหน้าท้องมักทำให้เกิดการหยุดชะงักของฮอร์โมน - ฮอร์โมนไทรอยด์เช่นเดียวกับฮอร์โมนเพศที่ผลิตในปริมาณที่ไม่เพียงพอ นี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางเพศและภาวะมีบุตรยาก

ตามกฎแล้วการเผาผลาญไขมันในบริเวณหน้าท้องเป็นปัญหามากที่สุด ดังนั้นด้วยการวินิจฉัยโรคอ้วนในช่องท้องจึงจำเป็นต้องเข้าใกล้การลดน้ำหนักในลักษณะที่ซับซ้อน ประการแรก อาหารกำลังเปลี่ยนไป จากอาหารควรได้รับการยกเว้น:

• ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ - อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ ของขบเคี้ยว และอื่นๆ
• คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - น้ำตาล, ขนมอบ, พาสต้า, ขนมปังขาว, โซดาหวาน
• แอลกอฮอล์รวมทั้งน้ำอัดลม ภายใต้การห้ามอย่างสมบูรณ์ควรเป็นเบียร์
• เนื้อไขมันน้ำมันหมูน้ำมันหมู
• อาหารทอด.

อาหารควรถูกครอบงำโดย:

• ผักสด. เป็นไปได้ที่จะแต่งสลัดด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย
• คาชิควรต้มในน้ำ ข้าวขาวควรได้รับการยกเว้นเนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
• นก. ในเวลาเดียวกัน ตัดไขมันที่มองเห็นออกทั้งหมด ปรุงอาหารโดยไม่มีผิวหนัง
• ปลา. แนะนำให้อบหรือเคี่ยวโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน

การดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากจะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนชาและกาแฟด้วยการแช่สมุนไพร น้ำซุปโรสฮิป หรือผลไม้แช่อิ่มแห้งโดยไม่เติมน้ำตาล

การเผาผลาญไขมันในช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกกำลังกาย เนื่องจากการเจริญเติบโตที่มากเกินไปของชั้นอวัยวะภายในนั้นสัมพันธ์กับการเผาผลาญอาหารช้าลง เมื่อเลือกกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับประเภทที่นำไปสู่การเร่งการเผาผลาญ:

• แอโรบิก.
• แบดมินตัน.
• บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล
• เต้น.

ในการเริ่มเผาผลาญไขมัน คลาสควรใช้เวลาอย่างน้อย 25 นาที แต่คุณไม่ควรฝึกนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ความสม่ำเสมอก็มีความสำคัญเช่นกัน - 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากมีอาการอื่น ๆ ของโรคเมตาบอลิซึมร่วมกับโรคอ้วนในช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องตรวจโดยแพทย์โรคหัวใจก่อนเลือกประเภทของการออกกำลังกาย