คุยกับตัวเองดีไหม? ศัตรูอยู่ข้างใน: อันตรายจากการพูดคุยกับตัวเองคืออะไร

ในทางจิตวิทยา การสนทนาภายในเป็นรูปแบบหนึ่งของการคิด ซึ่งเป็นกระบวนการของบุคคลที่สื่อสารกับตนเอง มันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของอัตตาที่แตกต่างกัน: "เด็ก", "ผู้ใหญ่" และ "ผู้ปกครอง" เสียงภายในมักจะวิพากษ์วิจารณ์เราให้คำแนะนำดึงดูดสามัญสำนึก แต่เขาพูดถูกไหม? T&P ถามหลายคนจากสาขาต่างๆ ว่าเสียงภายในของพวกเขาเป็นอย่างไร และขอให้นักจิตวิทยาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้

บทสนทนาภายในไม่เกี่ยวกับโรคจิตเภท ทุกคนมีเสียงอยู่ในหัว: เราเอง (บุคลิกภาพ อุปนิสัย ประสบการณ์) กำลังพูดกับตัวเอง เพราะตัวตนของเราประกอบด้วยหลายส่วน และจิตใจก็ซับซ้อนมาก การคิดและการไตร่ตรองเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการสนทนาภายใน อย่างไรก็ตาม ไม่เสมอไปที่มันถูกใส่กรอบเป็นการสนทนา และคำพูดของคนอื่นก็ไม่ได้ดูเหมือนคำพูดของคนอื่นเสมอไป ตามกฎแล้ว ญาติๆ “เสียงในหัว” อาจฟังดูเหมือนเป็นเสียงของตัวเอง หรืออาจ “เป็น” ของคนแปลกหน้าโดยสิ้นเชิง เช่น วรรณกรรมคลาสสิก นักร้องคนโปรด

จากมุมมองของจิตวิทยา บทสนทนาภายในเป็นปัญหาต่อเมื่อมันพัฒนาอย่างแข็งขันจนเริ่มรบกวนบุคคลในชีวิตประจำวัน: มันทำให้เขาเสียสมาธิ ทำให้เขาหลุดพ้นจากความคิดของเขา แต่บ่อยครั้งที่การสนทนาเงียบๆ “กับตัวเอง” กลายเป็นเนื้อหาสำหรับการวิเคราะห์ เป็นพื้นที่สำหรับค้นหาจุดที่เจ็บ และพื้นที่ทดสอบสำหรับการพัฒนาความสามารถที่หายากและมีคุณค่าในการทำความเข้าใจและช่วยเหลือตนเอง

นิยาย

นักสังคมวิทยา นักการตลาด

เป็นการยากสำหรับฉันที่จะแยกแยะลักษณะใด ๆ ของเสียงภายใน: เฉดสี, ​​เสียงต่ำ, น้ำเสียงสูงต่ำ ฉันเข้าใจว่านี่คือเสียงของฉัน แต่ฉันได้ยินมันในแบบที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่เหมือนคนอื่นๆ มันเฟื่องฟู ทุ้ม ทุ้มกว่า โดยปกติในบทสนทนาภายใน ฉันนึกภาพต้นแบบการแสดงของสถานการณ์ ซ่อนคำพูดโดยตรง ตัวอย่างเช่น - ฉันจะพูดอะไรกับบุคคลนี้หรือสาธารณะนั้น (แม้ว่าสาธารณะจะแตกต่างกันมาก: ตั้งแต่คนที่เดินผ่านไปมาไปจนถึงลูกค้าของบริษัทของฉัน) ฉันต้องโน้มน้าวพวกเขา เพื่อถ่ายทอดความคิดของฉันไปให้พวกเขา ฉันมักจะเล่นน้ำเสียง อารมณ์ และการแสดงออกด้วย

ในเวลาเดียวกัน ไม่มีการอภิปรายเช่นนี้ มีบทพูดคนเดียวภายในที่มีการไตร่ตรองเช่น: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" มันเกิดขึ้นที่ฉันเองเรียกตัวเองว่างี่เง่า? มันเกิดขึ้น. แต่นี่ไม่ใช่การประณาม แต่เป็นการข้ามระหว่างความรำคาญกับคำแถลงข้อเท็จจริง

ถ้าฉันต้องการความเห็นจากบุคคลที่สาม ฉันจะเปลี่ยนปริซึม เช่น ฉันพยายามนึกภาพว่าสังคมวิทยาคลาสสิกจะพูดอะไร เสียงของเสียงคลาสสิกก็ไม่ต่างจากของฉัน: ฉันจำตรรกะและ "เลนส์" ได้อย่างแม่นยำ ฉันแยกแยะเสียงของคนอื่นได้อย่างชัดเจนเฉพาะในความฝันเท่านั้น และพวกเขาจำลองอย่างถูกต้องโดยอะนาล็อกจริง

อนาสตาเซีย

ผู้เชี่ยวชาญด้านพรีเพรส

ในกรณีของฉัน เสียงภายในดูเหมือนของฉันเอง โดยทั่วไปเขาพูดว่า: "Nastya หยุด", "Nastya อย่าโง่" และ "Nastya คุณเป็นคนโง่!" เสียงนี้ปรากฏไม่บ่อยนัก เมื่อฉันรู้สึกไม่ถูกเก็บ เมื่อการกระทำของฉันทำให้ฉันไม่พอใจ น้ำเสียงไม่โกรธ - ค่อนข้างหงุดหงิด

ฉันไม่เคยได้ยินในความคิดของฉันเลย ไม่ว่าจะเป็นเสียงของแม่ ยาย หรือเสียงของใครก็ตาม มีเพียงตัวฉันเองเท่านั้น เขาสามารถดุฉัน แต่ภายในขอบเขตที่แน่นอน: ปราศจากความอัปยศอดสู เสียงนี้เป็นเหมือนโค้ชของฉันมากกว่า: การกดปุ่มที่กระตุ้นให้ฉันดำเนินการ

อีวาน

นักเขียนบท

สิ่งที่ฉันได้ยินทางจิตใจไม่ได้ถูกตีกรอบเป็นเสียง แต่ฉันจำคนๆ นี้ได้โดยใช้ความคิด: เธอดูเหมือนแม่ของฉัน และแม่นยำยิ่งขึ้นไปอีก นั่นคือ "ตัวแก้ไขภายใน" ที่อธิบายวิธีทำให้แม่ชอบ สำหรับฉันสำหรับผู้สร้างภาพยนตร์ตามสายเลือดนี่เป็นชื่อที่ไม่ประจบประแจงเพราะในยุคโซเวียตสำหรับคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ (ผู้กำกับ, นักเขียน, นักเขียนบทละคร) บรรณาธิการเป็นลูกบุญธรรมที่โง่เขลาของระบอบการปกครอง การเซ็นเซอร์ที่ไม่ค่อยมีการศึกษาที่มีความสุข พลังของตัวเอง ไม่เป็นที่พอใจที่จะตระหนักว่าคนประเภทนี้ในตัวคุณเซ็นเซอร์ความคิดและตัดปีกของความคิดสร้างสรรค์ในทุกด้าน

“บรรณาธิการภายใน” ให้ความเห็นมากมายเกี่ยวกับคดีนี้ อย่างไรก็ตาม คำถามอยู่ในจุดประสงค์ของ "คดี" นี้ เพื่อสรุป เขาพูดว่า: "เป็นเหมือนคนอื่น ๆ และอย่าโผล่หัวออกมา" เขาเลี้ยงคนขี้ขลาดภายใน “คุณต้องเป็นนักเรียนที่ดี” เพราะมันช่วยขจัดปัญหา ทุกคนชอบมัน เขาทำให้เข้าใจยากว่าตัวเองต้องการอะไร กระซิบว่าสบายใจดี แล้วที่เหลือค่อยว่ากัน บรรณาธิการคนนี้ไม่ให้ฉันเป็นผู้ใหญ่ในทางที่ดี ไม่ใช่ในแง่ของความหมองคล้ำและการขาดพื้นที่สำหรับเกม แต่ในแง่ของวุฒิภาวะของแต่ละบุคคล

ฉันได้ยินเสียงภายในของฉันเป็นส่วนใหญ่ในสถานการณ์ที่ทำให้ฉันนึกถึงวัยเด็ก หรือเมื่อจำเป็นต้องมีการแสดงออกถึงความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการโดยตรง บางครั้งฉันก็ยอมจำนนต่อ "บรรณาธิการ" และบางครั้งฉันก็ไม่ทำ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับรู้ถึงการแทรกแซงของเขาในเวลา เพราะเขาปลอมตัวมาอย่างดี ซ่อนไว้เบื้องหลังข้อสรุปเชิงตรรกะหลอกๆ ซึ่งไม่สมเหตุสมผลเลย ถ้าฉันจำเขาได้ ฉันก็จะพยายามเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร ตัวฉันเองต้องการอะไร และความจริงอยู่ที่ไหน ตัวอย่างเช่น เมื่อเสียงนี้รบกวนความคิดสร้างสรรค์ของฉัน ฉันพยายามที่จะหยุดและเข้าไปในพื้นที่ของ "ความว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์" เริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง ความยากลำบากอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่า "ผู้แก้ไข" อาจแยกแยะได้ยากจากสามัญสำนึกทั่วไป ในการทำเช่นนี้ คุณต้องฟังสัญชาตญาณ หลีกเลี่ยงความหมายของคำและแนวคิด บ่อยครั้งสิ่งนี้ช่วยได้

Irina

นักแปล

บทสนทนาภายในของฉันได้รับการออกแบบให้เป็นเสียงของคุณยายและเพื่อนของมาชา คนเหล่านี้เป็นคนที่ฉันคิดว่าใกล้ชิดและมีความสำคัญ: ฉันอาศัยอยู่กับคุณยายตอนเด็ก และมาชาอยู่ที่นั่นในช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับฉัน เสียงคุณยายบอกว่ามือคดและเงอะงะ และเสียงของ Masha ก็พูดซ้ำในสิ่งที่แตกต่างกัน: ฉันได้ติดต่อกับคนผิดอีกครั้งฉันดำเนินชีวิตที่ผิดและทำสิ่งที่ผิด พวกเขาทั้งสองตัดสินฉันเสมอ ในเวลาเดียวกัน เสียงต่างๆ ก็ปรากฏขึ้นในช่วงเวลาต่างๆ กัน เมื่อบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับฉัน ยายของฉัน "พูด" และเมื่อทุกอย่างออกมาดีสำหรับฉัน และฉันรู้สึกดี Masha

ฉันตอบโต้อย่างรุนแรงต่อการปรากฏตัวของเสียงเหล่านี้: ฉันพยายามปิดปากพวกเขา โต้เถียงทางจิตใจกับพวกเขา ฉันบอกพวกเขาโดยตอบว่าฉันรู้ดีกว่าว่าจะทำอย่างไรกับชีวิตของฉัน บ่อยครั้งฉันสามารถโต้แย้งด้วยเสียงภายในของฉัน แต่ถ้าไม่ใช่ ฉันรู้สึกผิด และรู้สึกแย่

คิระ

บรรณาธิการร้อยแก้ว

ในทางจิตใจ บางครั้งฉันได้ยินเสียงของแม่ที่ประณามฉันและลดคุณค่าความสำเร็จของฉัน สงสัยในตัวฉัน เสียงนี้ทำให้ฉันไม่พอใจเสมอและพูดว่า: “คุณทำอะไร! คุณเสียสติหรือเปล่า? ทำธุรกิจที่ทำกำไรได้ดีกว่า: คุณต้องมีรายได้ หรือ: "คุณต้องใช้ชีวิตเหมือนคนอื่นๆ" หรือ: "คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ: คุณไม่มีใคร" ดูเหมือนว่าฉันต้องกล้าหรือเสี่ยง ในสถานการณ์เช่นนี้ เสียงภายในพยายามหลอกหลอนฉัน (“แม่อารมณ์เสีย”) เพื่อเกลี้ยกล่อมฉันให้ใช้วิธีที่ปลอดภัยที่สุดและไม่ธรรมดาที่สุด เพื่อให้เขามีความสุข ฉันต้องไม่เด่น ขยัน และใครๆ ก็ชอบฉัน

ฉันยังได้ยินเสียงของตัวเอง: เขาไม่ได้เรียกฉันด้วยชื่อของฉัน แต่ด้วยชื่อเล่นที่เพื่อนของฉันคิดขึ้น เขามักจะดูหงุดหงิดเล็กน้อยแต่เป็นมิตรและพูดว่า “งั้น หยุด", "แล้วเธอเป็นอะไรที่รัก" หรือ "เดี๋ยวก่อน" มันกระตุ้นให้ฉันจดจ่อหรือดำเนินการ

Ilya Shabshin

นักจิตวิทยา - ที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของ "ศูนย์จิตวิทยา Volkhonka"

การรวบรวมทั้งหมดนี้พูดถึงสิ่งที่นักจิตวิทยาตระหนักดี: พวกเราส่วนใหญ่มีนักวิจารณ์ที่เข้มแข็งในตัวเอง เราสื่อสารกับตัวเองด้วยภาษาเชิงลบและคำหยาบคายเป็นหลัก โดยใช้วิธีการแส้ และเราแทบไม่มีทักษะการสนับสนุนตนเองเลย

ในคำอธิบายของโรมัน ฉันชอบเทคนิคนี้ ซึ่งฉันจะเรียกว่าจิตเทคนิคด้วยซ้ำไป: "ถ้าฉันต้องการความคิดเห็นจากบุคคลที่สาม ฉันก็พยายามจินตนาการว่าสังคมวิทยาคลาสสิกจะพูดว่าอะไร" เทคนิคนี้สามารถใช้ได้โดยผู้คนจากหลากหลายอาชีพ ในการปฏิบัติแบบตะวันออก มีแม้กระทั่งแนวคิดของ "ครูภายใน" - ความรู้ภายในที่ชาญฉลาดอย่างลึกซึ้งที่คุณสามารถหันไปใช้เมื่อมันยากสำหรับคุณ มืออาชีพมักจะมีโรงเรียนหรือบุคคลที่เชื่อถือได้อยู่ข้างหลังเขา ลองนึกภาพหนึ่งในนั้นและถามว่าเขาจะพูดหรือทำอะไรเป็นแนวทางที่มีประสิทธิผล

ภาพประกอบที่ชัดเจนของหัวข้อทั่วไปคือคำอธิบายของอนาสตาเซีย เสียงที่ดูเหมือนของคุณเองและพูดว่า:“ Nastya คุณเป็นคนโง่! อย่าโง่ หยุด” แน่นอนตามที่ Eric Berne ผู้ปกครองที่สำคัญกล่าว เป็นเรื่องเลวร้ายอย่างยิ่งที่เสียงจะปรากฏขึ้นเมื่อเธอรู้สึกว่า "ไม่ถูกเก็บ" หากการกระทำของเธอทำให้เกิดความไม่พอใจ นั่นคือเมื่อตามทฤษฎีแล้วบุคคลนั้นจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุน และแทนเสียงเหยียบย่ำลงกับพื้น ... และถึงแม้ว่าอนาสตาเซียจะเขียนว่าเขากระทำการโดยปราศจากความอัปยศอดสู แต่นี่เป็นการปลอบใจเล็กน้อย บางทีในฐานะ "โค้ช" เขากดปุ่มผิดและไม่คุ้มที่จะเตะไม่ประณามไม่ดูถูกเขาเพื่อกระตุ้นตัวเองให้ลงมือ? แต่ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับตัวเองนั้นเป็นเรื่องปกติ

คุณสามารถกระตุ้นให้ตัวเองลงมือทำโดยกำจัดความกลัวก่อนโดยพูดกับตัวเองว่า “นัสยา ทุกอย่างเรียบร้อยดี ไม่เป็นไร เราจะคิดออก" หรือ: "นี่ ดูสิ ปรากฎว่าดี" “ใช่ ทำได้ดีมาก นายทำได้!” “คุณจำได้ไหมว่าคุณทำทุกอย่างได้ดีแค่ไหน” วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ชอบวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง

ย่อหน้าสุดท้ายในข้อความของอีวานมีความสำคัญ: อธิบายอัลกอริทึมทางจิตวิทยาสำหรับการจัดการกับนักวิจารณ์ภายใน จุดที่หนึ่ง: "รับรู้การรบกวน" ปัญหาดังกล่าวมักเกิดขึ้น: บางสิ่งที่เป็นลบถูกปลอมแปลง ซ่อนอยู่เบื้องหลังข้อความที่มีประโยชน์ แทรกซึมเข้าไปในจิตวิญญาณของบุคคล และกำหนดกฎเกณฑ์ของตนเองที่นั่น จากนั้นนักวิเคราะห์ก็เปิดขึ้น โดยพยายามทำความเข้าใจว่าปัญหาคืออะไร ตามที่อีริค เบิร์นกล่าวไว้ นี่เป็นส่วนที่เป็นผู้ใหญ่ของจิตใจ ซึ่งเป็นส่วนที่มีเหตุมีผล อีวานยังมีกลอุบายของตัวเอง: "ออกไปสู่พื้นที่แห่งความว่างเปล่า", "ฟังสัญชาตญาณ", "ออกจากความหมายของคำและเข้าใจทุกอย่าง" เยี่ยม นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ! บนพื้นฐานของกฎทั่วไปและความเข้าใจร่วมกันในสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจำเป็นต้องค้นหาแนวทางของคุณเองในสิ่งที่เกิดขึ้น ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันปรบมือให้กับอีวาน: เขาเรียนรู้ที่จะพูดกับตัวเองได้ดี สิ่งที่เขาต่อสู้เป็นเรื่องคลาสสิก: บรรณาธิการภายในยังคงเป็นนักวิจารณ์คนเดิม

“ที่โรงเรียน เราถูกสอนให้แยกรากที่สองและทำปฏิกิริยาเคมี แต่พวกมันไม่ได้สอนให้เราสื่อสารกับตัวเองตามปกติทุกที่”

อีวานมีข้อสังเกตที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งว่า "คุณต้องไม่พูดจาฉะฉานและเป็นนักเรียนที่ดี" คิระทำเช่นเดียวกัน เสียงภายในของเธอยังบอกด้วยว่าเธอควรจะล่องหนและทุกคนควรชอบเธอ แต่เสียงนี้แนะนำตรรกะทางเลือกของตัวเอง เพราะคุณสามารถเป็นคนที่ดีที่สุดหรือเป็นคนเงียบๆ ได้ อย่างไรก็ตาม ข้อความดังกล่าวไม่ได้นำมาจากความเป็นจริง นี่คือโปรแกรมภายในทั้งหมด ทัศนคติทางจิตวิทยาจากแหล่งต่างๆ

ทัศนคติ "ก้มหน้าก้มตา" (เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่) นำมาจากการเลี้ยงดู: ในวัยเด็กและวัยรุ่นบุคคลจะสรุปเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตให้คำแนะนำตามสิ่งที่เขาได้ยินจากพ่อแม่นักการศึกษาและครู

ในเรื่องนี้ ตัวอย่างของ Irina ดูเศร้า คนใกล้ชิดและคนสำคัญ - คุณย่าและเพื่อน - บอกเธอว่า: "เธอคดโกงและเงอะงะ", "คุณอยู่ผิด" มีวงจรอุบาทว์อยู่: คุณยายประณามเธอเมื่อมีบางอย่างไม่ได้ผลและเพื่อนของเธอ - เมื่อทุกอย่างเรียบร้อย วิจารณ์เต็มที่! ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีก็ไม่มีการสนับสนุนและการปลอบโยน ลบเสมอ ลบเสมอ ไม่ว่าคุณจะงุ่มง่ามหรือมีอย่างอื่นผิดปกติกับคุณ

แต่ Irina นั้นดีเธอทำตัวเหมือนนักสู้: เธอเงียบเสียงหรือโต้เถียงกับพวกเขา ควรทำอย่างนี้ พลังของนักวิจารณ์ ไม่ว่าเขาจะเป็นใคร จะต้องถูกทำให้อ่อนแอลง Irina บอกว่าเธอมักจะได้รับคะแนนจากการโต้แย้ง - วลีนี้แสดงให้เห็นว่าฝ่ายตรงข้ามแข็งแกร่ง และในเรื่องนี้ฉันขอแนะนำให้เธอลองวิธีอื่น ๆ : ประการแรก (เนื่องจากเธอได้ยินเป็นเสียง) ลองนึกภาพว่ามันมาจากวิทยุและเธอหมุนปุ่มปรับระดับเสียงให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อให้เสียงจางลง ได้ยินแย่ลง บางทีพลังของเขาอาจจะอ่อนกำลังลง และมันจะง่ายกว่าที่จะเดาเขา หรือแม้แต่ปัดป้องเขาออกไป ท้ายที่สุดแล้ว การต่อสู้ภายในนั้นสร้างความตึงเครียดได้ค่อนข้างมาก นอกจากนี้ Irina ยังเขียนในตอนท้ายว่าเธอรู้สึกผิดหากไม่สามารถโต้แย้งได้

ความคิดเชิงลบแทรกซึมลึกเข้าไปในจิตใจของเราในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างง่ายดาย - ในวัยเด็ก เมื่อพวกเขามาจากผู้มีอำนาจรายใหญ่ซึ่งอันที่จริงแล้ว มันเป็นไปไม่ได้ที่จะโต้แย้ง เด็กตัวเล็กและรอบตัวเขาเป็นปรมาจารย์ที่แข็งแกร่งและยิ่งใหญ่ในโลกนี้ผู้ใหญ่ที่ชีวิตของเขาขึ้นอยู่กับ คุณไม่สามารถโต้แย้งได้ที่นี่

ในช่วงวัยรุ่น เรายังแก้ปัญหายากๆ ได้ด้วย: เราต้องการแสดงตัวเองและคนอื่นๆ ว่าคุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว และไม่ใช่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าที่จริงแล้ว ลึกๆ แล้วคุณเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด วัยรุ่นจำนวนมากกลายเป็นคนอ่อนแอ แม้ว่าภายนอกจะดูมีหนามก็ตาม ในเวลานี้ ข้อความเกี่ยวกับตัวเอง เกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ เกี่ยวกับตัวตนของคุณ และสิ่งที่คุณเป็น จมดิ่งลงไปในจิตวิญญาณและต่อมากลายเป็นไม่พอใจกับเสียงภายในที่ดุและวิพากษ์วิจารณ์ เราพูดกับตัวเองแย่มาก น่ารังเกียจ ในแบบที่เราจะไม่คุยกับคนอื่น คุณจะไม่มีวันพูดอะไรแบบนี้กับเพื่อน - และในหัวของคุณเสียงของคุณที่มีต่อคุณยอมให้สิ่งนี้กับตัวเองได้อย่างง่ายดาย

ในการแก้ไข ก่อนอื่น คุณต้องตระหนักว่า: “สิ่งที่ฟังในหัวของฉันไม่ใช่ความคิดที่สมเหตุสมผลเสมอไป อาจมีความคิดเห็นและการตัดสินหลอมรวมเพียงครั้งเดียว พวกเขาไม่ช่วยฉัน มันไม่มีประโยชน์กับฉัน และคำแนะนำของพวกเขาก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้จักพวกเขาและจัดการกับพวกเขา เพื่อหักล้าง ปิดเสียง หรือเอานักวิจารณ์ในตัวคุณออกจากตัวคุณ แทนที่มันด้วยเพื่อนในตัวคุณที่ให้การสนับสนุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันแย่หรือยาก

ที่โรงเรียน เราได้รับการสอนให้แยกรากที่สองออกและทำปฏิกิริยาเคมี แต่ไม่ได้สอนให้เราสื่อสารกับตัวเองตามปกติทุกที่ และคุณต้องปลูกฝังการพึ่งพาตนเองที่ดีแทนที่จะวิจารณ์ตนเอง แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องวาดรัศมีแห่งความศักดิ์สิทธิ์รอบศีรษะของคุณเอง เมื่อเป็นเรื่องยาก จำเป็นจะต้องสามารถให้กำลังใจตัวเอง สนับสนุน ยกย่อง เตือนตัวเองถึงความสำเร็จ ความสำเร็จ และจุดแข็ง อย่าดูถูกตัวเองในฐานะบุคคล พูดกับตัวเองว่า: “ในบางพื้นที่ ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ฉันอาจทำผิดพลาดได้ แต่มันไม่เกี่ยวอะไรกับศักดิ์ศรีความเป็นมนุษย์ของฉัน ศักดิ์ศรีของฉันทัศนคติเชิงบวกของฉันต่อตัวเองในฐานะบุคคลเป็นรากฐานที่ไม่สั่นคลอน และความผิดพลาดก็เป็นเรื่องปกติและดีด้วยซ้ำ ฉันจะเรียนรู้จากมัน ฉันจะพัฒนาและก้าวต่อไป

ไอคอน: Justin Alexander จาก Noun Project

รูปภาพ เก็ตตี้อิมเมจ

เราทุกคนพูดคุยกับตัวเองในบางจุด ปลดปล่อยจินตนาการของคุณและคุณจะได้ยินเสียงนักร้องกระซิบเสียงกระซิบที่สรรเสริญหรือเฆี่ยนตีตัวเอง ซาราห์ สโลต คอลัมนิสต์ กล่าวว่า การคิดเช่นนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการพูดกับตัวเอง กล่าวโดยสรุปคือ เรารู้จักตนเองแบบเดียวกับที่เรารู้จักผู้อื่น—ผ่านบทสนทนา

นักจิตวิทยา เจมส์ ฮาร์ดี นิยามการพูดกับตัวเองดังนี้: “บทสนทนาโดยที่แต่ละคนตีความความรู้สึกและความคิดของเขา ควบคุมและปรับเปลี่ยนการตัดสินและความเชื่อที่มีคุณค่า สอนตัวเอง และให้กำลังใจตัวเอง”

นักจิตวิทยาบางคนเชื่อว่า "ฉัน" ของเราประกอบด้วยสองส่วน: ส่วนหนึ่งควบคุมจิตใจและการรับรู้ของเรา และอีกส่วนหนึ่งเป็นเพียงการกระทำ การพูดกับตัวเองอาจเป็นสะพานเชื่อมระหว่างสองส่วนนี้

การสนทนาเหล่านี้มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้าถึงอย่างไร ทุกคนต่างมีบทสนทนาเหล่านี้ในแบบของตัวเอง แต่นี่คือเคล็ดลับสามประการที่สามารถเปลี่ยนให้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ได้

คุณไม่ใช่ฉัน

ไม่สำคัญว่าคุณจะเรียกตัวเองว่า "คุณ" หรือ "ฉัน" เป็นการดีกว่าที่จะอ้างถึงตัวเองโดยใช้สรรพนามไม่ใช่ของคนแรก แต่ของบุคคลที่สองนั่นคือเพื่อเรียกตัวเองว่า "คุณ" และยิ่งกว่านั้นตามชื่อ โดยการเปลี่ยนวิธีที่เราพูดถึงตัวเองในลักษณะนี้ เราจะสามารถควบคุมพฤติกรรม ความคิด และความรู้สึกของเราได้ดีขึ้น การพูด "คุณ" กับตัวเองหรือเรียกตัวเองด้วยชื่อ เราสร้างระยะห่างทางจิตวิทยาที่จำเป็นที่ช่วยให้เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้ราวกับพูดจากภายนอกเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดในผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เมื่อคิดถึงเรื่องต่างๆ หลังจากข้อเท็จจริง

อ่อนโยนกับตัวเอง

การสนทนากับตัวเองจะสร้างพื้นที่สำหรับการไตร่ตรอง แต่ไม่ใช่เพื่อผลประโยชน์ของเราเสมอไป ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการให้กำลังใจตัวเอง ตัวอย่างเช่น การพยายามกระตุ้นตัวเองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นักกีฬารักษาระดับพลังงานและเพิ่มความอดทน การพูดกับตัวเองในเชิงบวกช่วยเพิ่มอารมณ์และอารมณ์สนับสนุนเรา ในทางกลับกัน การพูดคุยกับตัวเองในเชิงวิพากษ์วิจารณ์ได้แสดงให้เห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองลดลงและเพิ่มโอกาสในการสนทนาซ้ำๆ กันอีกในอนาคต นักจิตวิทยากล่าวว่าคน ๆ หนึ่งสามารถเลือกวิธีคิดได้ และสิ่งนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเราพูดกับตัวเองอย่างไร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณที่อย่างน้อยคุณต้องพูดคุยกับตัวเองอย่างสุภาพ

ใช้ในสถานการณ์ฉุกเฉิน

เสียงภายในช่วยให้เราควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นของเรา เช่น เมื่อเราบอกตัวเองว่า “ไปเถอะ!” หรือ "อย่าแม้แต่จะมองไปที่เค้กชิ้นนั้น!" ผู้เข้าร่วมในการทดลองจะถูกขอให้กดปุ่มหากพวกเขาเห็นสัญลักษณ์บางอย่าง ในเวลาเดียวกัน พวกเขาต้องพูดคำเดิมซ้ำๆ ตลอดเวลา ซึ่งทำให้บทสนทนาภายในเป็นไปไม่ได้ ในกรณีนี้ พวกมันมีพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นและควบคุมน้อยกว่าในส่วนอื่นของการทดลอง โดยที่ไม่มีอะไรป้องกันเสียงภายในของพวกเขาไม่ให้ส่งเสียง

เชื่อกันว่าการพูดกับตัวเองจะช่วยได้เมื่อคุณกำลังเรียนรู้สิ่งใหม่ กุญแจสู่ความสำเร็จที่นี่คือการทำให้ข้อความของคุณสั้น ตรงประเด็น และไม่ขัดแย้ง นักจิตวิทยา Antonis Hatzigeorgiadis ซึ่งศึกษาประเด็นนี้อธิบายว่า “การพูดกับตัวเอง เป็นการกระตุ้นให้คุณกระตุ้นและชี้นำการกระทำของคุณ จากนั้นจึงประเมินผลลัพธ์”

แต่บางทีการพูดกับตัวเองที่มีคุณค่าที่สุดอาจสร้างการควบคุมตนเองและแรงจูงใจที่จำเป็นต่อการประสบความสำเร็จ ถ้าเราบอกตัวเองว่าเราทำได้สำเร็จ โอกาสของความสำเร็จก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ดูเว็บไซต์ ผกผัน สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณกำลังพูดกับตัวเองออกมาดังๆ? สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีความตึงเครียด จดจ่อ หรืออารมณ์ของเขาเอ่อล้น

แน่นอนว่าจับตัวเองในสิ่งนี้คุณจะคิดว่า:“ สยองขวัญฉันกำลังพูดกับตัวเอง! ฉันป่วย? ทุกอย่าง ... โรคจิตเภทบนธรณีประตู! จริงหรือเปล่า? เรามาดูกันว่าการพูดคุยกับตัวเองมักหมายถึงความผิดปกติทางจิตหรือไม่ และในกรณีนี้ จำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือไม่

พูดกับตัวเองก็บ้าแล้ว?

โรคใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัตถุประสงค์ของจิตเวชไม่มีอาการเดียว แต่มีหลายอย่าง หากคุณสังเกตว่าคุณกำลังพูดกับตัวเอง ไม่มีอะไรน่าสงสัยอื่นเกิดขึ้นกับคุณ นอกจากเรื่องที่เกิดขึ้นได้ยากแล้ว คุณก็ไม่มีอะไรต้องกังวล แต่ถึงกระนั้นการรู้สัญญาณเหล่านี้จะไม่ฟุ่มเฟือย:

• ภาพหลอน (การได้ยินและภาพ);
• ความรู้สึกที่เกิดซ้ำของเดจาวู;
• ความหลงไหลราวกับว่ามีใครบางคนกำลังติดตามคุณขอให้คุณทำอันตรายสอดแนมคุณเยาะเย้ยคุณอย่างต่อเนื่อง
• ความรู้สึกไม่เป็นความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น
• ไม่แยแสไม่เต็มใจและ / หรือไม่สามารถทำอะไรได้อย่างสมบูรณ์
• ความกลัวที่ไม่สมเหตุผลอย่างรุนแรงนั้นไม่ชัดเจนว่าความวิตกกังวลที่รุนแรงนั้นมาจากไหนและความรู้สึกคล้ายคลึงกัน

ในคนป่วยพวกเขาพูดเกินจริงอย่างมากพวกเขาอยู่ในธรรมชาติของเพ้อครอบงำ, นำเข้ามาและเจ็บปวด บ่อยครั้งที่อาการเหล่านี้สามารถรวมกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาอย่างหมดจด ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ (ความกลัวอย่างรุนแรง) บุคคลเริ่มสำลัก มือของเขามีเหงื่อออก และความรู้สึกที่รุนแรงอื่นๆ เกิดขึ้น หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณต้องติดต่อนักจิตอายุรเวท ไม่มีอะไรน่ากลัวหรือน่าละอายในเรื่องนี้ บางทีคุณอาจประสบโศกนาฏกรรมบางอย่างและไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง

นอกจากนี้ จำเป็นต้องแยกแยะระหว่างความเจ็บป่วยทางจิตที่เหมาะสมกับโรคประสาท หลังเกิดขึ้นชั่วคราวและมักเกิดจากการกระแทกอย่างแรง ความเจ็บป่วยทางจิตมักมากับผู้ป่วยตลอดชีวิต (เช่น โรคจิตเภท) เขามาพร้อมกับ "ช่อดอกไม้" ที่มีอาการรุนแรงมาก

การพูดด้วยตนเองเป็นวิธีการเรียนรู้ของเด็ก

คุณสังเกตไหมว่าเด็ก ๆ มักพูดกับตัวเองระหว่างเล่นเกม? ดังนั้นพวกเขาจึงเล่นในสถานการณ์ เล่นบทบาท (เรื่องหรือลูกสาวของเธอ หมีน่ากลัว ฯลฯ) สำหรับลูกวัยเตาะแตะ การพูดกับตัวเองออกมาดังๆ ถือเป็นเรื่องปกติและมีประโยชน์ด้วยซ้ำ นั่นเป็นวิธีที่พวกเขาเรียนรู้ นี่เป็นวิธีการโฟกัสที่ดีมาก ทันทีที่คนโตขึ้น เขาพยายามหลีกเลี่ยงการพูดกับตัวเองออกมาดังๆ เพื่อไม่ให้คนอื่นดูแปลก

ทำไมคนถึงพูดกับตัวเองเป็นผู้ใหญ่?

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคนถึงพูดกับตัวเองเป็นผู้ใหญ่? เรากำลังพูดถึงพลเมืองที่มีสุขภาพจิตดี ความคิดของเราจัดเรียงดังนี้: เซลล์ประสาทหลายล้านเซลล์มีปฏิสัมพันธ์และส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทให้กันและกันอย่างต่อเนื่อง เราพบว่าตัวเอง "ถูกโจมตี" ด้วยความคิด ความทรงจำ คำถาม และความสงสัยต่างๆ

ดูเหมือนว่า "เบียร์นรก" ชนิดหนึ่งจะเดือดพล่านในหัวมนุษย์ ยิ่งกว่านั้น กระบวนการนี้ไม่หยุดแม้แต่นาทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีความคิดไม่เป็นเชิงเส้นโดยธรรมชาติ เหมือนกับการเปิดหลายแท็บในเบราว์เซอร์ที่ทำงานพร้อมกัน

บ่อยครั้งที่ผู้คนพูดกับตัวเองเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง วิธีแยกความคิดนี้ออกและนำความคิดไปสู่ความคิดนั้นโดยสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญและเร่งด่วนมาก บ่อยครั้งที่คนที่มีอารมณ์ใช้วิธีนี้ในสถานการณ์ตึงเครียด ในกรณีนี้ การพูดคุยกับตัวเองเป็นเรื่องปกติและไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิต

การพูดคุยกับตัวเองเป็นเรื่องปกติและบางครั้งก็มีประโยชน์ด้วยซ้ำ

มีการศึกษาหลายครั้งว่าทำไมคนถึงพูดกับตัวเอง พบว่าในบางสถานการณ์ วิธีการจัดระเบียบตนเองนี้จะช่วยให้รับมือกับงานได้ดีขึ้น เมื่อผู้คนพูดกับตัวเอง ราวกับว่าพวกเขากำลังเขียนโปรแกรมด้วยวาจาเพื่อผลลัพธ์บางอย่าง กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาเป็นผู้นำตัวเอง

ตัวอย่างเช่น หากคุณทำกุญแจหายในอพาร์ตเมนต์ การแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการกระทำของคุณจะช่วยให้คุณสร้างห่วงโซ่ตรรกะและค้นหาการสูญหายได้อย่างรวดเร็ว ท้ายที่สุดทำไมคนถึงพูดกับตัวเอง? ด้วยวิธีการง่ายๆ นี้ เขาบังคับให้สมองจดจ่อกับสิ่งหนึ่งให้ได้มากที่สุด เพื่อรวบรวมทรัพยากรทั้งหมดเพื่อแก้ปัญหา และมันใช้งานได้ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับตัวเองได้จากคีย์ที่หายไปเดียวกัน

ความรู้สึกขมขื่นของความเหงา

แต่มันก็เกิดขึ้นเช่นกันที่บุคคลเริ่มการสนทนากับตัวเองเพียงลำพังจากการขาดการสื่อสาร ทุกคนมีความต้องการในการสื่อสาร และหากเขาไม่พบคู่สนทนาก็ไม่หายไปไหน นี่เป็นเหตุผลที่เศร้าที่สุดว่าทำไมคนพูดกับตัวเอง ในสถานการณ์เช่นนี้ ขอแนะนำให้เริ่มแก้ไขสถานการณ์โดยเร็วที่สุด: สมัครเข้าชมรม มาสเตอร์คลาส เริ่มไปยิมหรือที่สาธารณะอื่นๆ อย่าจมอยู่กับความเหงา มิฉะนั้น นิสัยในการสื่อสารกับตัวเองจะกลายเป็นเรื่องแปลกที่เจ็บปวด

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
เพื่อค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

การคิดออกเสียงไม่ได้หมายความว่าจะเป็นสัญญาณของความวิกลจริต และสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากมายกว่าที่คิดในแวบแรก

เว็บไซต์พูดถึงสาเหตุที่เป็นไปได้และสำคัญที่จะพูดคุยกับตัวเองอย่างน้อยก็เป็นครั้งคราว

สิ่งแรกที่จะพูดก็คือ การพูดกับตัวเองออกมาดัง ๆ เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงอัจฉริยะคนที่ฉลาดที่สุดในโลกของเรามักพูดกับตัวเอง สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในงานทางวิทยาศาสตร์ กวีนิพนธ์ ภาพวาด และประวัติศาสตร์ยืนยันสิ่งนี้

ตัวอย่างเช่น อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ ชอบคิดออกเสียงเกี่ยวกับสูตรทางคณิตศาสตร์และทฤษฎีที่ซับซ้อน และบางครั้งก็ปรึกษากับตัวเอง นอกจากนี้ใน มีการศึกษามากมายที่ยืนยันว่าการคิดออกเสียงเร่งความเร็วและจัดโครงสร้างกระบวนการคิด

“กุญแจ กุญแจ กุญแจ ฉันวางไว้ที่ไหน และพวกเขาอยู่บนโต๊ะ!” จากการทดลองพบว่ามีคนพบวัตถุที่ต้องการอย่างรวดเร็วโดยการพูดชื่อซ้ำ การพูดชื่อสิ่งที่เรากำลังมองหาในขณะนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของหน่วยความจำและเรามีสมาธิเร็วขึ้นและค้นหารายการที่ต้องการได้เร็วกว่ามาก

จริงอยู่ มันคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าสิ่งนี้ใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการนั้นเป็นอย่างไร

เด็กๆ มักจะเรียนรู้โดยการพูดและทำซ้ำในสิ่งที่พวกเขาทำ และในขณะเดียวกันพวกเขาก็จำได้ว่าพวกเขาแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้อย่างไรในอนาคต และอาจเป็นไปได้ว่าทุกคนรู้ดีว่าเมื่อคุณพยายามจำบางสิ่ง พูดออกมาดังๆ จะดีกว่า เนื่องจากเราได้ยินข้อมูลที่เราต้องการด้วยเสียงที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับสมองของเรา จึงจำข้อมูลนั้นได้เร็วและนานมาก

พวกเราเกือบทุกคนมีเรื่องวุ่นวายในหัวเต็มไปหมด และความคิดก็แล่นจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แต่การพูดสิ่งที่กวนใจคุณออกมาดังๆ จะทำให้คุณสามารถวางทุกอย่างไว้บนชั้นวางและสงบสติอารมณ์ได้ นักจิตวิทยาชื่อดัง ลินดา ซาปาดิน เชื่อว่าการพูดออกเสียงทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นในการตัดสินใจที่สำคัญและยากลำบาก: “มันช่วยให้คุณเคลียร์ความคิด ตัดสินใจว่าอะไรสำคัญ และทำให้การตัดสินใจของคุณแข็งแกร่งขึ้น”

“แค่นั้นแหละ ฉันเริ่มวิ่งตั้งแต่วันจันทร์ เรียนภาษาต่างประเทศ และฉันจะสมัครเรียนหลักสูตรการวาดภาพอย่างแน่นอน” เรามักจะพูดกับตัวเอง แต่เราทุกคนรู้ดีว่าการจัดทำรายการเป้าหมายและเริ่มก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมายนั้นยากเพียงใด การออกเสียงแต่ละขั้นตอนจะทำให้งานนี้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง ทำให้ทุกอย่างยากน้อยลงและเฉพาะเจาะจงมากขึ้น วิธีนี้ช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ ในมุมมองและก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจมากขึ้น

และสุดท้าย คนที่รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับตัวคุณคือตัวคุณเอง อย่ากลัวที่จะฟังเสียงภายในและอย่างมั่นใจ จงตอบออกมาดังๆ