วิธีการคำนวณน้ำหนักเกิน. วิธีคำนวนน้ำหนักตัว

ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดถึงความจำเป็นในการทำงานกับรูปร่างของคุณ มันคุ้มค่าที่จะพิจารณา น้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูง อายุ และรูปร่างของคุณ บางทีคุณไม่ควรกังวลเกี่ยวกับอาหารเพราะทุกอย่างเรียบร้อยดี และหากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ คุณจะสามารถค้นหาน้ำหนักที่คุณต้องการเพื่อต่อสู้ได้

ในทางการแพทย์มีสูตรคลาสสิกหลายสูตรสำหรับการคำนวณ น้ำหนักในอุดมคติ. และสำหรับแต่ละสูตร เราได้สร้างเครื่องคิดเลขเพื่อความสะดวก ดังนั้นในการสั่งซื้อ

น้ำหนักในอุดมคติตามสูตรของโบรก้า

สูตรของ Brock ค่อนข้างง่าย

สำหรับผู้ชาย: น้ำหนัก = (ส่วนสูง ซม. - 100) * 1.15

สำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก = (ส่วนสูง ซม. - 110) * 1.15

มันคล้ายกับสูตรเก่า - ความสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100 แต่ยาแก้ไขเล็กน้อย ตอนนี้สูตรได้แบ่งคนออกเป็นชายและหญิง และคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างผู้หญิงด้วย

เครื่องคิดเลขสูตร Brock

น้ำหนักในอุดมคติ - สูตรลอเรนซ์

น้ำหนัก = (สูง ซม. - 100) - (สูง ซม. - 150) / 2

สูตรนี้สร้างขึ้นสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เชื่อกันว่าจะช่วยให้คุณได้ตัวบ่งชี้ที่ใกล้เคียงกับผลลัพธ์ของวิธีการคำนวณอื่นๆ ที่ใช้เวลานานกว่า

Lorenz Formula Calculator

ควรสังเกตว่าผลลัพธ์ที่ได้จากสูตรนี้สามารถตกต่ำได้มาก ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 175 ซม. น้ำหนักในอุดมคติตามสูตรของ Brock จะเท่ากับ 74 กก. และตามสูตรของลอเรนซ์ - 62 กก. สูตรนี้เป็นที่รู้จักบนอินเทอร์เน็ตภายใต้ชื่ออื่น - ความฝันของลอเรนซ์ อาจเป็นเพราะความต้องการไม่สมจริง

น้ำหนักในอุดมคติตามตาราง Egorov-Levitsky

วิธีนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักโภชนาการ คุณต้องวัดส่วนสูงและเปรียบเทียบน้ำหนักของคุณกับตาราง ข้อมูลในตารางมีไว้สำหรับร่างกายที่มีภาวะนอร์โมสธีนิก สำหรับผู้ที่มีภาวะ hypersthenics ควรเพิ่ม 10% ให้กับตัวเลขที่ได้รับ และสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคแอสเทนิก ให้ลบ 10%

โปรดทราบว่าไม่ได้ระบุไว้ น้ำหนักในอุดมคติและสูงสุด

เครื่องคิดเลขช่วยให้คุณค้นหาน้ำหนักสูงสุดได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ตาราง

เครื่องคิดเลขตามตาราง Egorov-Levitsky

Asthenic Normosthenic Hypersthenic

ตารางแสดงเฉพาะน้ำหนักสูงสุดและช่วยในการระบุน้ำหนักส่วนเกิน เป็นเครื่องมือที่เป็นมืออาชีพที่สุดในการพิจารณา น้ำหนักในอุดมคติร่างกาย.

น้ำหนักในอุดมคติ - ดัชนี Quetelet

index = น้ำหนัก กรัม / ส่วนสูง cm

ผลลัพธ์ที่ได้รับจะถูกประเมินตามตาราง สูตรนี้คำนึงถึงเพศ อายุและร่างกาย ด้วยวิธีนี้จึงคล้ายกับสูตร Yegorov-Levitsky เฉพาะตารางเท่านั้นที่มีความเรียบง่ายมากขึ้น

เครื่องคิดเลขสำหรับคำนวณสูตรนี้

น้ำหนักในอุดมคติเป็นมาตรฐานเฉลี่ยที่คำนวณจากข้อมูลจากคนจำนวนมาก แต่ทุกคนแตกต่างกัน ไลฟ์สไตล์ วัฒนธรรมอาหาร สัญชาติและประเภทร่างกาย ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติของผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะสูงกว่าผู้ที่มีร่างกายปกติ 2-3% และบรรทัดฐานสำหรับคนผอมก็น้อยกว่า 3-5% ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเป็นพิเศษเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติซึ่งแสดงให้เห็น เครื่องคำนวณน้ำหนัก. ก็เพียงพอแล้วหากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่คำนวณได้

เกินน้ำหนัก เครื่องคิดเลขคำนวณ BMI- ดัชนีมวลกาย (น้ำหนักในอุดมคติ) ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อกำหนดระดับความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (BMI) ด้วยตัวคุณเอง

BMI \u003d M: R 2 โดยที่

M - น้ำหนักตัวเป็นกก.

P - ความสูงเป็นเมตร

ตัวอย่างการคำนวณดัชนีมวลกาย: M (น้ำหนัก) - 78 กก., P (ความสูง) - 1.68 ม.

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

จากตารางด้านล่าง คุณจะเห็นว่าค่าดัชนีมวลกายที่ -27.6 สอดคล้องกับการมีน้ำหนักเกิน

ตารางการตีความตัวชี้วัด BMI

ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนไปจากปกติอย่างมาก ถึงเวลาต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการแก้ไขน้ำหนักของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลง dystrophy ก็พัฒนาขึ้น ในโลกที่มีอารยะธรรมสมัยใหม่ สาเหตุมักเกิดจากภาวะทุพโภชนาการโดยเจตนา ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางผิดปกติอาจส่งผลให้เกิดการละเมิดทั้งทางจิตใจและสุขภาพกาย - ความสามารถในการทำงานลดลง ผิวหนังแห้ง ผมหลุดร่วง ทั้งหมดนี้มาจากการขาดสารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย

อย่างไรก็ตาม ส่วนเกินของพวกมันก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีเช่นกัน ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไตและถุงน้ำดี ความผิดปกติของข้อต่อ ความอ่อนแอ กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคอื่นๆ มากมาย ร่างกายทั้งหมดทำงานด้วยการโอเวอร์โหลด เคลื่อนย้ายมวลไขมันในอวกาศที่ไม่ได้มาจากการออกแบบของร่างกายมนุษย์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่อายุขัยของคนอ้วนจะสั้นกว่าคนอื่นๆ โดยเฉลี่ย 6-8 ปี

ตัวเลขเดียวกันบนมาตราส่วนสามารถมีความหมายต่างกันได้ ปกติ 80 กก. ส่วนสูง 190 ซม. แต่น้ำหนัก 80 กก. ที่ 160 ซม. ก็มากเกินไปแล้ว โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ดังนั้นการเน้นที่กิโลกรัมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ตามหลักการแล้ว คุณต้องคำนึงถึงความสูง เพศ อายุ และไลฟ์สไตล์ของบุคคลด้วย ในเรื่องนี้เพื่อกำหนดบรรทัดฐานและพยาธิสภาพพวกเขาใช้แนวคิดเช่น BMI

มันคืออะไร

BMI ย่อมาจากดัชนีมวลกาย ในภาษาอังกฤษฟังดูเหมือนดัชนีมวลกาย (BMI) นี่คือพารามิเตอร์ที่สะท้อนถึงระดับความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงของบุคคล ช่วยให้คุณประเมินได้อย่างเป็นกลางว่าเขามีน้ำหนักเกินหรือไม่ ไม่ว่าเขาจะมีอาการอ่อนเพลียหรือไม่ หรือทุกอย่างเป็นปกติกับเขา ส่วนใหญ่มักใช้ในสองกรณี

ประการที่สอง การคำนวณ BMI เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมตัวเลขของคุณ แก้ไขให้ถูกต้อง และในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนจากค่าปกติ ให้ใช้มาตรการที่เหมาะสม

สูตรทั่วไป

ปัจจุบันมีการใช้สูตร BMI อย่างเป็นทางการ ซึ่งพัฒนาขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ 19 โดย Adolf Quetelet นักสังคมวิทยาและนักสถิติจากเบลเยียม พิจารณาเพียงสองพารามิเตอร์ - ความสูงและน้ำหนักซึ่งไม่ได้ทำให้เหมาะสำหรับการระบุกิโลกรัมพิเศษหรือขาดหายไปตามมาตรฐาน อย่างไรก็ตาม มันถูกใช้ในทางการแพทย์มานานหลายทศวรรษ

สูตรคำนวณ Quetelet มีลักษณะดังนี้:

• ม. (น้ำหนัก) = 80 กก.
• ชั่วโมง (สูง) = 1.6 ม.;
• เรายกกำลังสองเมตร: 1.6 x 1.6 \u003d 2.56;
• ฉัน \u003d 80 / 2.56 \u003d 31.25

การคำนวณดัชนีมวลกายเสร็จสมบูรณ์: เท่ากับ 31.25 เราจำตัวเลขนี้และเปรียบเทียบกับตัวบ่งชี้ปกติตามตารางด้านล่าง

บรรทัดฐานและการเบี่ยงเบน

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ WHO มีตารางพิเศษที่แสดงทั้งค่าดัชนีมวลกายและค่าเบี่ยงเบน เรากำลังมองหาหมวดหมู่ที่เราตรงกับ I \u003d 31.25

เราไม่ได้เข้าสู่ดัชนีมวลกายปกติ และตารางนี้ไม่ได้แสดงแค่น้ำหนักส่วนเกิน แต่เป็นโรคอ้วนระดับแรกด้วย (สามารถดูภาพรวมของการจำแนกโรคอ้วนได้)

ดังนั้นจึงไม่ยากเลยที่จะคำนวณ BMI และเปรียบเทียบข้อมูลที่ได้รับกับค่าปกติ ปัญหาคือสูตรนี้ล้าสมัยแล้ว และตารางจาก WHO ไม่ได้สะท้อนปัจจัยทั้งหมด และนี่หมายความว่าผลลัพธ์อาจไม่ถูกต้องทั้งหมด

สำหรับผู้ใหญ่

เนื่องจากน้ำหนักได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางเพศและอายุ ตารางจึงปรากฏขึ้นโดยที่คุณสามารถเห็นบรรทัดฐานและการเบี่ยงเบนจากน้ำหนักแยกกันสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย และแม้กระทั่งคำนึงถึงอายุด้วย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าข้อมูลมีความแม่นยำและถูกต้องมากขึ้น

สำหรับผู้ชายตามวัย

สำหรับผู้หญิงตามวัย

ขึ้นอยู่กับเพศเท่านั้น

ขึ้นอยู่กับอายุเท่านั้น

สิ่งที่ต่ำกว่าปกติคือน้ำหนักน้อย ดังนั้นคุณจำเป็นต้องได้รับกิโลกรัมที่ขาดหายไปอย่างเร่งด่วน หากผลลัพธ์เกินพารามิเตอร์ที่ระบุในตาราง 5 หน่วย แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกิน หากความแตกต่างมากกว่า 5 คุณควรขอความช่วยเหลือที่ผ่านการรับรองตามที่เรากำลังพูดถึง เป็นไปได้มากที่สุด

สำหรับเด็ก

ในการคำนวณ BMI สำหรับเด็ก คุณจะต้องใช้สูตรเดียวกัน แต่ตารางจะแตกต่างกัน ในเด็ก กระบวนการเมตาบอลิซึมดำเนินไปเร็วกว่ามาก และค่าใช้จ่ายด้านพลังงานก็สูงกว่าผู้ใหญ่หลายเท่า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้มาตรฐานอื่น

สำหรับเด็กผู้ชาย

สำหรับผู้หญิง

การกระโดดจากอายุ 7 ถึง 9 ปีนั้นอธิบายโดยการเตรียมร่างกายสำหรับวัยรุ่นและวัยแรกรุ่น

การกำหนด BMI อย่างสม่ำเสมอในเด็กทำให้ผู้ปกครองสามารถควบคุมน้ำหนักของเขาและป้องกันความอ่อนล้าและการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษได้ทันท่วงที (อ่านเกี่ยวกับคุณสมบัติของโรคอ้วนในวัยเด็ก)

การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

คุณสามารถค้นหาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้โดยใช้สูตรต่างๆ ที่ใช้พารามิเตอร์ต่างๆ ในการคำนวณ

การกำหนดทั่วไป (R - ความสูง):

• ดัชนี Borngart: R เป็นเซนติเมตร x (คูณ) ด้วยเส้นรอบวงหน้าอกเป็นเซนติเมตร / (หาร) 240;
• ดัชนี Breitman: R หน่วยเซนติเมตร x 0.7 - 50 กก.
• ดัชนี Brock-Brukst: สำหรับผู้หญิง R เป็นเซนติเมตร - 100 - (R เป็นเซนติเมตร - 100) / 10; สำหรับผู้ชาย R เป็นเซนติเมตร - 100 - (R เป็นเซนติเมตร - 100) / 20;
• ดัชนี Davenport: น้ำหนักเป็นกรัม / R เป็นเซนติเมตรยกกำลังสอง;
• ดัชนี Korovin: คุณต้องวัดความหนาของผิวพับใกล้กับซี่โครงที่ 3 (ปกติ 1-1.5 ซม.) และที่ระดับสะดือ (ปกติ 1.5-2 ซม.)
• ดัชนี Noorden: R ในหน่วยเซนติเมตร x 420/1000;
• ดัชนี Tatonya: R เป็นเซนติเมตร - (100 + (R เป็นเซนติเมตร - 100) / 20)

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มสูตร Brock-Bruksta เล็กน้อย: หลังจากได้ผลลัพธ์แล้วคุณต้องวัดปริมาตรของข้อมือและหากน้อยกว่า 15 ซม. ให้ลบ 10% จากน้ำหนักในอุดมคติ ที่ 15–18 ซม. เราไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยถ้ามากกว่า 18 เราจะเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติที่ได้จากสูตร 10%

การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณเป็นเรื่องง่ายโดยใช้สูตรใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือการสรุปผลอย่างเป็นกลางหลังจากเปรียบเทียบผลลัพธ์กับจำนวนจริง หากความแตกต่างทั้งสองทิศทาง (มาก/น้อย) มากกว่า 5 กก. แสดงว่ามีปัญหาที่ควรเริ่มแก้ไขทันที

โน๊ตสำคัญ!

เราดึงความสนใจของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าในแหล่งต่างๆ ข้อมูลเกี่ยวกับบรรทัดฐานและการเบี่ยงเบนของ BMI สำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และเด็ก โดยคำนึงถึงอายุ อาจแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด ยกเว้นตารางทั่วไปที่แนะนำโดย WHO ความจริงก็คือว่าพารามิเตอร์ต่างๆ คำนวณตามวิธีการและสูตรต่างๆ - ดังนั้นความแตกต่างจึงเกิดขึ้นภายในหน่วย ในเรื่องนี้ ผู้ปกครองทุกคนควรใช้ข้อมูลสำหรับเด็กเป็นการบ่งชี้เท่านั้น และหากมีข้อสงสัย โปรดปรึกษากุมารแพทย์โดยไม่ใช้มาตรการอิสระใดๆ

ก่อนที่คุณจะเริ่ม "แกะสลัก" รูปร่างในอุดมคติ คุณควรหาบรรทัดฐานของน้ำหนักตัวและสูตรต่างๆ ที่อธิบายวิธีการคำนวณน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้อง ส่วนใหญ่คำนึงถึงอายุ เพศ และส่วนสูง เกณฑ์เหล่านี้เป็นของแต่ละคน แม้ว่าจะมีตัวบ่งชี้ที่เหมือนกัน ผู้คนอาจดูแตกต่างกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับปริมาตรของรูปร่างซึ่งมีไขมันหรือกล้ามเนื้อมากกว่า มีหลายวิธีในการคำนวณอัตราน้ำหนัก ข้อมูลด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณศึกษาและเลือกสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

บรรทัดฐานของน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

เพื่อกำหนดน้ำหนักปกติสำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า น้ำหนักจะแตกต่างกันสำหรับร่างกายแต่ละประเภท สามโดดเด่น:

1. ไฮเปอร์สเตนิก ผู้ชายที่มีความสูงปานกลางหรือเตี้ยกว่าเล็กน้อย มีหน้าอกกว้าง แขนขาสั้น กระดูกกว้าง
2. นอร์มอสเทนิก บุคคลที่มีความยาวแขนและขาเฉลี่ย ความกว้างของหน้าอก
3. แอสเทนิก ชายร่างสูงขายาวมีหน้าอกแคบเรียวราวกับ "เหยียด" ขึ้นไป

ร่างกายแต่ละประเภทจะมีน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด ไม่สามารถระบุจำนวนที่แน่นอนได้ หนึ่งสามารถอธิบายเกณฑ์ที่กำหนดบรรทัดฐาน:

• ไม่ปรากฏความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการเกิดโรค
• ไม่มีเวลาเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเกี่ยวกับรูปร่าง
• จังหวะชีวิตปกติไม่มีอุปสรรค โอกาสไม่จำกัด โดยเฉพาะการเคลื่อนไหว

แม้เกณฑ์ดังกล่าวอาจไม่เพียงพอที่จะกำหนดบรรทัดฐาน ในกรณีนี้ ควรใช้ตารางพิเศษซึ่งกำหนดความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักตัว (ต่อไปนี้จะเรียกว่า "MT") และส่วนสูง (ต่อไปนี้จะเรียกว่า "P"):

น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ชาย

ร่างกายประเภทเดียวกันเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ชาย คุณสามารถกำหนดได้ด้วยการทดสอบที่ง่ายมาก - คุณต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือที่ทำงาน ในภาวะ hypersthenics คือ 18.5 เซนติเมตรขึ้นไป ในนอร์มอสเตนิกส์ ค่านี้จะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 16 ถึง 18.5 ใน asthenics เส้นรอบวงข้อมือจะน้อยกว่า 16 ซม. เสมอ น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชายนั้นสะท้อนออกมาในรูปของมาตราส่วนซึ่งแสดงด้วยตาราง การพึ่งพาอาศัยกันที่นี่เหมือนกับในกรณีของผู้หญิง

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

สูตรน้ำหนักตัวอาจแตกต่างกัน ในทางเลือกหนึ่งพิจารณาว่าบุคคลนั้นเติบโตขึ้นมากเพียงใดในอีกทางหนึ่ง - อายุและในเล่มที่สาม เป็นผลให้ได้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกัน แม้ว่าคำแนะนำส่วนใหญ่ที่อธิบายวิธีการคำนวณน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดช่วงที่มวลของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว พวกเขายังกำหนดช่วงเวลาที่มีปัญหาปรากฏขึ้นแล้ว ผลที่ได้คือจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องพยายามเพราะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคน้อยลง

วิธีคำนวนน้ำหนักตามส่วนสูง

วิธีหลักในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติใช้เป็นตัวบ่งชี้หลักของความสูงของบุคคล วิธีนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายมากและคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย น้ำหนักปกติที่มีการเติบโตของค่าหนึ่งคำนวณดังนี้:

• ด้วยประเภท asthenic - P (ซม.) -110;
• ด้วยประเภทนอร์มอลทีนิก - P (ซม.) -103;
• ด้วยประเภท hypersthenic - P (ซม.) -100

วิธีคำนวนน้ำหนักให้ถูกต้องตามอายุ

วิธีถัดไป วิธีคำนวณน้ำหนักของคุณ (B) ก็ง่ายมากเช่นกัน เฉพาะในนั้นเนื่องจากตัวแปรหลักใช้สองปริมาณพร้อมกัน - ความสูงและอายุ มีเหตุผลในการใช้วิธีนี้ การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในช่วงหลายปีที่ผ่านมาถือเป็นบรรทัดฐาน ปอนด์พิเศษในกรณีนี้อาจไม่ "ฟุ่มเฟือย" มีการใช้สัญกรณ์สั้น ๆ ในการคำนวณ ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติโดยคำนึงถึงอายุทำได้ดังนี้

50 + 0.75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ

มีตัวเลือกอื่นๆ สำหรับวิธีคำนวณน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้อง ส่วนใหญ่คำนึงถึงความสูงและอายุด้วย มีการแนะนำการแก้ไขบางอย่างขึ้นอยู่กับพวกเขา ค่าสัมประสิทธิ์พิเศษยังใช้เป็นเกณฑ์ - ดัชนีมวลกายหรือ BMI ด้วยตัวบ่งชี้นี้ จึงมีข้อสรุปเกี่ยวกับการเริ่มเป็นโรคอ้วนหรือในทางกลับกัน อาการเบื่ออาหาร อ่านข้อมูลด้านล่างและเลือกสูตรน้ำหนักในอุดมคติที่เหมาะกับคุณ

ดัชนี Quetelet

คำแนะนำแรกใช้ดัชนีมวลกายของบุคคล การคำนวณจะดำเนินการสำหรับผู้ที่มีอายุ 18 ถึง 65 ปีเช่น สำหรับผู้ใหญ่. ในการหา BMI คุณต้องทำการคำนวณต่อไปนี้ - MT / (P ^ 2) สัญกรณ์ "^2" แสดงว่าค่าเป็นกำลังสอง นอกจากนี้ ด้วยค่าดัชนีมวลกาย คุณสามารถประเมินสภาพของคุณ:

• อาการเบื่ออาหาร (ด่วนไปพบแพทย์) -
• ไม่เพียงพอ - 17.5-18.5;
• บรรทัดฐานคือ 19-23 (ถ้าอายุ 18-25 ปี)
• บรรทัดฐาน - 20-26 (จาก 25 ปี);
• เหนือมาตรฐาน - 23-27.5 (ถ้าอายุ 18-25 ปี)
• ส่วนเกิน - 26-28 (จาก 25 ปี);
• ระยะเริ่มต้นของโรคอ้วน - 27.5-30 (อายุ 18-25 ปี) หรือ 28-31 (อายุมากกว่า 25 ปี)
• ระดับที่สองของโรคอ้วน - 30-35 (อายุ 18-25 ปี) หรือ 31-36 (อายุมากกว่า 25 ปี)
• โรคอ้วนระดับที่สาม - 35-40 (อายุ 18-25 ปี) หรือ 36-41 (อายุมากกว่า 25 ปี)
• โรคอ้วนระดับที่สี่ -\u003e 40 (อายุ 18-25 ปี) หรือ 41 (สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 25 ปี)

น้ำหนักตามปริมาตรของร่างกาย

หากรูปร่างของคุณเป็นปกติในทางอื่น แต่คุณสังเกตเห็นความอิ่มเอิบ ลองใช้อัตราส่วนเอวต่อสะโพก เมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ คุณจะตรวจสอบไม่ได้ว่าต้องชั่งน้ำหนักเท่าใด แต่ควรเป็นสัดส่วนเท่าใด สำหรับสิ่งนี้ รอบเอว (OK) จะวัดที่ระดับสะดือ คุณจะต้องมีปริมาตรของสะโพก (OB) ด้วย เป็นผลให้สำหรับเด็กผู้หญิงค่ามาตรฐานจะอยู่ในช่วง 0.65-0.85 และสำหรับผู้ชาย - 0.85-1.0 การคำนวณเองมีลักษณะดังนี้:

• ตกลง(ซม.) / OB(ซม.)

Dukan น้ำหนักในอุดมคติ

นักโภชนาการชื่อดัง Dukan ก็มีสูตรของตัวเองเช่นกัน เขาคำนวณมวลที่เหมาะสมที่สุดในลักษณะเดียวกับวิธี Quetelet การคำนวณรายบุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนของการควบคุมอาหารอยู่แล้ว - การโจมตี การล่องเรือ และการควบรวมกิจการ คำนวณร่วมกับอายุ เพศ ส่วนสูง กิโลกรัม และการออกกำลังกายในแต่ละวันของบุคคล เป็นไปไม่ได้ที่จะให้ประเภทการคำนวณเฉพาะที่นี่ เพราะมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ในการคำนวณน้ำหนักที่ถูกต้องตาม Dukan คุณต้องไปที่เว็บไซต์ทางการของนักโภชนาการ แม้ว่าเครื่องคิดเลขดังกล่าวจะสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตโดยเพียงแค่ถามคำถามที่เหมาะสมในเครื่องมือค้นหา จากนั้นคุณเพียงแค่ป้อนพารามิเตอร์แล้วคลิกปุ่ม "คำนวณ" เครื่องคิดเลขจะให้ผลลัพธ์ ซึ่งรวมถึงน้ำหนักที่เหมาะสม ค่าดัชนีมวลกาย จำนวนปอนด์พิเศษ และระยะเวลาของการลดน้ำหนักแต่ละระยะ

สูตรของ Brock

น้ำหนักในอุดมคติโดยคำนึงถึงร่างกายคำนวณตามวิธีของ Brock คำจำกัดความของประเภทของรูปร่างบนข้อมือได้อธิบายไว้ข้างต้นแล้ว จากนั้นคุณสามารถดำเนินการคำนวณได้เอง อัลกอริทึมของมันคือ:

1. เมื่ออายุน้อยกว่า 40 ปี - P (ซม.) -110 หากคุณอายุมากกว่า - P (ซม.) -100.
2. ต้องแก้ไขจำนวนผลลัพธ์ ด้วยประเภทแอสเทนิก 1/10 ของค่าที่คำนวณได้จะถูกหักออกโดยเพิ่มประเภทไฮเปอร์เทนิก 1/10 ในทางตรงกันข้าม

สูตรแมคคอลลัม

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการคำนวณน้ำหนักข้อมือในอุดมคติของคุณอย่างถูกต้องคือวิธีของ John McCallum เขาใช้เส้นรอบวงข้อมือเป็นเกณฑ์ ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานในการคำนวณค่าพารามิเตอร์เฉลี่ยที่เหลือของตัวเลข ดังนั้นจึงไม่ใช่มวลที่เหมาะสมที่สุดที่กำหนดไว้ที่นี่ แต่เป็นสัดส่วนที่ควรค่าแก่การดิ้นรน เส้นรอบวงของแต่ละส่วนถูกกำหนดดังนี้:

• 6.5% ของเส้นรอบวงข้อมือ = รอบหน้าอก (CG);
• 85% OG = ปริมาณบั้นท้าย;
• 70% OG = รอบเอว;
• 53% OG = ปริมาตรของต้นขาข้างหนึ่ง;
• 37% OG = เส้นรอบวงคอ;
• 36% OG = ปริมาณลูกหนู;
• 34% OG = เส้นรอบวงของขาข้างหนึ่ง;
• 29% OH = ปริมาตรของปลายแขน

สูตรลอเรนซ์

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดคือสูตรน้ำหนักลอเรนซ์ และเหมาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น การกำหนดยังคงเหมือนเดิม การคำนวณมีดังนี้:

• (R (ซม.) - 100) - (R (ซม.) - 150) / 2.

เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์

เทคโนโลยีสมัยใหม่ทำให้สามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณได้ทางออนไลน์ ในการดำเนินการนี้ คุณเพียงแค่เปิดเบราว์เซอร์ ไปที่หน้าเครื่องมือค้นหา ถัดไป คุณต้องป้อนคำขอที่เหมาะสม ผลลัพธ์ - คุณจะได้รับรายการลิงก์ให้ติดตาม คุณสามารถเลือกเครื่องคำนวณแคลอรี น้ำหนักที่เหมาะสม ปริมาณร่างกาย ฯลฯ

มีตัวเลือกมากมายสำหรับเครื่องคิดเลขดังกล่าว บางคนคำนึงถึงส่วนสูงเท่านั้น ส่วนอื่นๆ การคำนวณจะขึ้นอยู่กับอายุ เครื่องคิดเลข BMI โดดเด่นแยกต่างหาก คุณสามารถหาประเภทร่างกายของคุณได้ทางออนไลน์ มีตัวเลือกตามเพศหรือไลฟ์สไตล์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเหมาะสำหรับคุณ เป็นเพียงตัวนับแคลอรี่ที่คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันตามไลฟ์สไตล์ของคุณ

วิดีโอ: วิธีค้นหาน้ำหนักที่ถูกต้องของคุณ

คุณรู้วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือไม่? ได้ คุณสามารถใช้สูตรทางการแพทย์ที่ซับซ้อนและใช้เวลามากได้ เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติออนไลน์จะทำได้ในเวลาเพียง 3 วินาที! สนุก!

คุณสามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติเป็นกิโลกรัม ในแต่ละกรณี โดยใช้สูตรทางการแพทย์พิเศษ ทำไมสิ่งนี้จึงจำเป็น? ประการแรก เพื่อตรวจสอบสุขภาพของคุณเองอย่างถูกต้อง เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่เป็นความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาทางการแพทย์อีกด้วย ประการที่สอง เพื่อติดตามความคืบหน้าของการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนัก

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติออนไลน์

ด้วยการใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรี คุณสามารถกำหนดอัตราน้ำหนักสำหรับตัวแทนของเพศและอายุใดๆ ได้ภายในไม่กี่วินาที

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

เป็นเวลาหลายศตวรรษของการดำรงอยู่ มนุษยชาติได้สร้างสูตรเพียงพอที่จะช่วยคุณค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับการกำหนดขอบเขตของน้ำหนักน้อยเกินและน้ำหนักเกิน แต่ความซับซ้อนและชุดข้อมูลเริ่มต้นที่จำเป็นต่างกัน ข้อมูลที่ง่ายที่สุดและในเวลาเดียวกันคือสูตร Lorentz ซึ่งช่วยให้คุณคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามส่วนสูง ผู้คนเรียกมันว่า "สูตรความฝัน"

วิธีการ Lorentz ได้รับการพัฒนาในปี 1929 เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 18 ปี ส่วนสูง 140-220 ซม. มีให้เลือก 2 แบบ สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือการได้รับตัวบ่งชี้ที่ใกล้เคียงกับผลลัพธ์ของวิธีการคำนวณที่ซับซ้อนและใช้เวลามากขึ้น

สำหรับผู้หญิง

ตัวบ่งชี้เดียวที่คุณต้องรู้เพื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติโดยใช้สูตรนี้คือความสูงเป็นเซนติเมตร การวัดการเติบโตที่แม่นยำไม่ใช่เรื่องยาก: คุณต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพง ทำเครื่องหมายที่ระดับที่จะระบุตำแหน่งจุดสูงสุดของศีรษะ (มงกุฎ) และวัดผลลัพธ์ด้วยเทปเซนติเมตร

การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติทำตามสูตรต่อไปนี้: (ความสูงเป็นซม. - 100) - (ความสูงเป็นซม. - 150) / 2.

ตัวอย่าง: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่สูง 170 ซม. คือ 60 กก.

สำหรับผู้ชาย

วิธีการของลอเรนซ์ก็ค่อนข้างให้ข้อมูลสำหรับผู้ชายเช่นกัน อีกครั้งเพื่อกำหนดบรรทัดฐานของน้ำหนักของตัวเอง ผู้ชายที่จะรู้ความสูงของเขาเป็นเซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว การคำนวณจะเป็นดังนี้: (ความสูงเป็นซม. - 100) - (ความสูงเป็นซม. - 150) / 4.

ตัวอย่าง: (180-100) - (180-150) / 4 = 72.5

บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายที่มีความสูง 180 ซม. คือ 72.5 กก.

วิธีหาน้ำหนักปกติของเด็ก

เนื่องจากมีสูตรการคำนวณน้ำหนักตามอายุ จึงเป็นไปได้ที่จะกำหนดบรรทัดฐานสำหรับเด็กเล็ก เด็กสาววัยรุ่น และชายหนุ่ม สูตรสำหรับเด็กนั้นแตกต่างจากผู้ใหญ่เนื่องจากอายุจะมีการเปลี่ยนแปลงอัตรากระบวนการเผาผลาญ คุณสามารถคำนวณน้ำหนักปกติของเด็กโดยใช้น้ำหนักฟรี

การคำนวณดังกล่าวไม่ได้มีความสำคัญยิ่งไปกว่าสำหรับผู้ใหญ่ เพราะการระบุน้ำหนักในอุดมคติของวัยรุ่น คุณสามารถปรับอาหารของเขาและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต