วิธีขจัดไขมันส่วนเกินออกจากแขน หลัง ไหล่ และรักแร้: การออกกำลังกาย วิธีทำความสะอาดท้องหลังคลอด

คำแนะนำ

ทบทวนอาหารของคุณ. การใช้ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวานในทางที่ผิด อ้วน nymi และอาหารทอดคุณจะไม่มีวันกำจัดส่วนเกิน อ้วนและบน ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่คุณจะต้องจำกัดตัวเองในบางสิ่ง ศัตรูหลักของเรียวคือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทุกชนิด เนื้อรมควัน ซาลาเปา ขนมปังและขนมหวาน พยายามหากไม่กำจัดสิ่งเหล่านี้ให้หมด ให้บริโภคให้น้อยที่สุดก่อนรับประทานอาหารกลางวัน จำกัดเครื่องดื่มด้วย - เบียร์และโซดากระตุ้นให้เกิดส่วนเกิน อ้วนและด้านข้าง รวมไว้ในเมนูผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับรูปร่างและสุขภาพของคุณ: ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง), ผลไม้หลากหลายชนิด, ซีเรียลต่างๆ (ยกเว้น semolina) ดื่มน้ำมาก ๆ โดยควรดื่มน้ำสะอาด พยายามอย่ากินมากเกินไปควรกินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย ในระหว่างวัน ให้ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพแทนคุกกี้และแซนวิช: แอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง ถั่ว

วิ่งขึ้น. กีฬานี้มีให้เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อฟิตเนสคลับราคาแพง คุณเพียงแค่ต้องการ การวิ่งทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ขจัดส่วนเกิน อ้วนก. ถ้าคุณรู้สึกว่าวิ่งยาก ให้เริ่มด้วยการเดิน เดินเป็นนิสัยในตอนเย็นในทุกสภาพอากาศ ค่อยๆ เปลี่ยนการเดินธรรมดาเป็นกีฬาแล้ววิ่ง ยังช่วยลด อ้วนชั้นใหม่ที่ด้านข้างของเชือกกระโดด กระโดดให้มากที่สุดอย่าหักโหม แต่ค่อยๆพยายามเพิ่มจำนวนการกระโดด

ทำแบบฝึกหัดพิเศษที่เผาผลาญส่วนเกิน อ้วนด้านข้าง ยืนพิงไปด้านข้างเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ขจัดคราบที่ด้านข้างแต่ยังสร้างการกดด้วย นอนตะแคง เหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวท่อนบนและขาขึ้นพร้อมกัน ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเกร็งทำให้เอวและด้านข้างของคุณดูสง่างามมากขึ้น ยืนบนนิ้วเท้า ยกแขนขึ้น ยืดร่างกาย "ในแนวเดียวกัน" หมุนไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง นอนหงาย งอเข่า งอลำตัวของคุณเพื่อสัมผัส แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการเอียง แต่อยู่ในท่าคว่ำ นอนหงายงอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ สัมผัสข้อศอกขวาและในทางกลับกันในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ออกกำลังกาย 20 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเป็น 40 ครั้ง

บันทึก

การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวจะไม่ให้ผลเช่นเดียวกับการฝึกปกติ หากคุณตัดสินใจที่จะขจัดไขมันออกจากด้านข้าง - อดทน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เยี่ยมชมห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำนวดบริเวณที่มีปัญหา - ในไม่ช้าไขมันด้านข้างจะละลายอย่างไร้ร่องรอย

ที่มา:

• วิธีลดน้ำหนักที่ด้านข้าง

สำหรับผู้หญิงหลายคน ปัญหาเรื่องรอยพับที่ปีกข้างมักเป็นปัญหาเร่งด่วนมาโดยตลอด เพื่อกำจัดข้อบกพร่องในภาพ คุณต้องทำงานทั้งหมดเพื่อช่วยปรับปรุงสภาพภายนอกและภายใน

คุณจะต้องการ

• - อาหารเพื่อสุขภาพ;
• - ชุดกีฬา
• - ยิม;
• - กระโดดเชือก.

คำแนะนำ

ประเมินอาหารประจำวันของคุณอย่างมีวิจารณญาณ หากคุณมีปัญหาน้ำหนักเกินในบริเวณนั้น แสดงว่าเป็นโรคอ้วนในระดับเล็กน้อย ซึ่งหมายความว่าปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายมีมากกว่าที่ต้องการ ไขมันไม่มีเวลาใช้จ่ายและเข้าไปในชั้น

กินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น เช่น ผัก พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืชทุกชนิด ผลไม้ ฯลฯ อย่ากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก เช่น ฟาสต์ฟู้ด เนื้อทอด อาหารแปรรูป เครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ ให้ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นด้วย วิธีนี้จะช่วยให้อวัยวะภายในปลอดจากสารพิษและสารพิษ ซึ่งส่วนใหญ่มักทำให้น้ำหนักเกิน

ออกกำลังกายอุ่นเครื่องทุกเช้า ก่อนการโหลดหลักในระหว่างวัน ขอแนะนำให้ทำบางอย่างง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและทำให้มีกำลังใจขึ้น จะมีประโยชน์: การเอียงไปข้างหน้าและข้างหลัง, "", backbends, แกว่งแขน, กด ทำแต่ละอย่าง 20 ครั้ง

จ็อกกิ้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกคาร์ดิโอจะช่วยให้ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น เสริมสร้างหลอดเลือด หัวใจ และลดน้ำหนักส่วนเกินบริเวณปีกนก ในการเริ่มต้น แค่วิ่ง 10-15 นาทีในการออกกำลังกายครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของระยะทางและระยะทาง

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! ในบทความเราจะพูดถึงวิธีการถอดหน้าท้องและด้านข้าง ค้นหาสาเหตุของการก่อตัวของไขมันในบางพื้นที่ของร่างกาย และพิจารณาวิธีการลดน้ำหนักแบบต่างๆ คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

ยุคสมัยที่รูปร่างโค้งมนเป็นส่วนหนึ่งของมาตรฐานความงามของผู้หญิงหมดไปนานแล้วและไม่อาจเพิกถอนได้ ทุกวันนี้ ผู้หญิงพยายามทำให้ดูผอมเพรียวที่สุด มองหาสาเหตุของการเกิดไขมันเพิ่มมากขึ้น

ข้อกำหนดเบื้องต้นหลักสำหรับการปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน:

• ความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อ
• วิถีชีวิตประจำที่ซึ่งไขมันสะสมถูกเผาผลาญในปริมาณน้อยที่สุดเริ่มสะสมบนกล้ามเนื้อ
• โภชนาการที่ไม่สมดุลซึ่งร่างกายได้รับสารบางอย่างมากเกินไปในขณะที่บางชนิดไม่เพียงพอ
• การเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนซึ่งช้าลงหรือหยุดการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์บางชนิด โดยเฉพาะฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญ

ทุกวันนี้ ความเครียดและการอดนอนหลายๆ อย่างยังเป็นสาเหตุของความอิ่มหรือไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นอีกด้วย นี่เป็นเพราะความผิดปกติของระบบประสาทซึ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับกระบวนการเผาผลาญอาหาร

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดไขมันเฉพาะหน้าท้องและด้านข้าง

ส่วนใหญ่มักจะสะสมไขมันอยู่ในพื้นที่ "ปัญหา" บางอย่างของร่างกายเท่านั้น ในกรณีนี้ ไม่แนะนำให้อดอาหารเสมอไป และบางครั้งคุณก็ไม่ต้องการ มีสองตัวเลือกที่ผ่านการทดสอบตามเวลา:

1. การฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
2. ห่อระบายน้ำเหลือง

จะเกิดอะไรขึ้นระหว่างการฝึก? ร่างกายมนุษย์มีเซลล์ไขมันที่ออกแบบมาเพื่อเก็บไขมัน จำนวนเซลล์เหล่านี้ตลอดชีวิตแทบไม่เปลี่ยนแปลง แต่ปริมาณของเนื้อหาที่เป็นอันตรายขึ้นอยู่กับคุณโดยตรง

เพื่อลดปริมาณเงินฝากในบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณต้องปล่อยเนื้อหาออกจากเซลล์ไขมันก่อน การทำเช่นนี้จำเป็นต้องสร้างการขาดดุลพลังงานในตำแหน่ง "ปัญหา"

ทำได้โดยการโหลดกล้ามเนื้อในส่วนนี้ของร่างกาย จากนั้นฮอร์โมนก็เริ่ม "ทำงาน" ซึ่งเปลี่ยนเส้นทางไขมันออกจากเซลล์เพื่อเติมเต็มกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปจากการฝึก

การเผาผลาญไขมันโดยใช้แผ่นปิดระบายน้ำเหลืองประกอบด้วยการแยกไขมันออกจากอุณหภูมิ ขจัดไขมันออกพร้อมกับเหงื่อ การห่ออย่างแน่นหนาไม่อนุญาตให้ผิวแลกเปลี่ยนอุณหภูมิกับสิ่งแวดล้อม: ร่างกายที่ห่อหุ้มจะเริ่มร้อนขึ้นและมีเหงื่อออก อันที่จริงขั้นตอนนั้นเปรียบได้กับผลของซาวน่าสำหรับการลดน้ำหนัก

ข้อดีของการห่อคือระหว่างการใช้งาน คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงใดๆ นอกจากนี้ก่อนห่อจะใช้ส่วนผสมโทนิคกับผิวหนังซึ่งช่วยกำจัดไขมันมีผลการรักษาเฉพาะที่บนผิวหนังหลอดเลือดข้อต่อ ฯลฯ

ทำความสะอาดที่บ้านได้ไหม

การกำจัดเป็นไปได้โดยการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกันทุกที่ - นอนหงายเริ่มเรียนจากมัน:

1. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าเล็กน้อย ขณะหายใจเข้า ให้ยกร่างกายขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแรง จากนั้นดึงตัวเองให้คุกเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. ทำการ “ปั่นจักรยาน” ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เร่งสลายไขมันในร่างกาย นอนหงายกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาของคุณขึ้น เริ่มหมุนคันเหยียบในจินตนาการ
3. วางมือไว้ใต้ก้น งอเข่าแล้วดึงหน้าท้อง ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุด กดค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ยกขาขึ้นควรตั้งตรง ค้างไว้ 5 วินาที ลดขาลงกับพื้น ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง

ท่าออกกำลังกายเอาข้างผู้หญิง

เมื่อคุณไปยิม คุณมักจะมีครูฝึกส่วนตัวเพื่อช่วยแนะนำการออกกำลังกายของคุณเพื่อเผาผลาญพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม ที่บ้านคุณจำเป็นต้องรู้ว่าแบบฝึกหัดใดใช้ดีที่สุดเพื่อไม่ให้ชั้นเรียนเปล่าประโยชน์

ห่วงธรรมดาสำหรับการลดน้ำหนักช่วยจัดการกับปัญหาได้เสมอ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบห่วง ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อของเอวและหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระดูกเชิงกรานทั้งหมดด้วยเนื่องจากการสะสมของไขมันในกล้ามเนื้อตะโพก

ในบรรดาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถแยกแยะการบิดได้ ในการแสดงขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็ก 1-1.5 กก. ยืนตัวตรงวางหมัดไว้ที่เอว พยายามหมุนร่างกายเพื่อให้กระดูกเชิงกรานและขานิ่ง

ดังนั้นจะมีภาระที่ดีในกล้ามเนื้อ สำหรับแนวทางเดียวในระยะเริ่มแรกแนะนำให้ทำ 30 ถึง 50 บิด

การออกกำลังกายหน้าท้องช่วยในการกำจัดกระเพาะอาหาร ปูเสื่อออกกำลังกายหรือของนุ่มๆ บนพื้น แล้วนอนหงายโดยงอเข่าลงครึ่งหนึ่ง ขอให้คนจับขาของคุณและถ้าไม่มีใครทำเช่นนี้คุณสามารถนั่งบนพื้นข้างโซฟาโดยยึดเท้าไว้ข้างใต้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเริ่มยกร่างกายขึ้นที่หัวเข่าและหลัง เช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ หัวใจไม่มีภาระเล็กน้อย ดังนั้นเป็นครั้งแรกในแนวทางเดียว ให้เคลื่อนไหวไม่เกิน 50 ครั้ง

กระบวนการเผาผลาญไขมันในกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้หากไม่มีออกซิเจนเพียงพอ ด้วยเหตุนี้ ในระหว่างการฝึก คุณต้องใส่ใจกับการหายใจที่เหมาะสม

ไอริน่า อายุ 28 ปี

ฉันออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักตั้งแต่ฉันยังเป็นวัยรุ่น นี้ช่วยให้ฉันยังคงเป็นฟันหวานตัวยง ฉันพยายามสลับชั้นเรียน - วันนี้การกดขาแบบห่วงและแนวนอนพรุ่งนี้ - กดแล้วหมุนห่วงอีกครั้ง สำหรับตัวฉันเอง ฉันได้เรียนรู้ว่าคุณต้องอุทิศเวลาให้กับการเรียนทุกวัน ปล่อยให้มันเป็นเพียงเล็กน้อย แต่ทุกวัน นี่คือวิธีที่กล้ามเนื้อรักษารูปร่างไว้

หลังคลอด

หากเวลาผ่านไปเล็กน้อยหลังคลอดบุตร ให้ใช้ชุดชั้นในกระชับสัดส่วนหรือผ้าพันแผลเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายได้ไม่เกิน 3 เดือนหลังจากกลับจากโรงพยาบาล

หลังจาก 90 วัน คุณสามารถเริ่มกิจกรรมต่อไปนี้:

1. เริ่มออกกำลังกายทีละน้อยและไม่นานในรูปแบบของเอียงไปในทิศทางต่างๆ ยกขาของคุณในท่านั่งและรับน้ำหนัก คุณสามารถกำจัดไขมันได้ด้วยการแกว่งขาสลับข้างโดยให้ขาอยู่ในท่าหงาย
2. ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และวางมือบนสะโพก จากตำแหน่งนี้ ให้ลองนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการ ตรึงเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างออกกำลังกายอย่าลืมดึงหน้าท้อง
3. ออกไปเดินเล่นกับรถเข็นเด็ก พยายามเคลื่อนไหวให้เร็ว ออกกำลังกายแบบสุญญากาศ เพิ่มเวลาเดินของคุณทุกวัน: หลังจากหนึ่งเดือนไขมันจะเริ่มหายไป
4. ใช้เล่นฮูลาฮูปที่บ้านเป็นประจำ ผลกระทบจะสังเกตเห็นได้เฉพาะกับการฝึก 40 นาทีต่อวันเท่านั้น เริ่มหมุนห่วงวันละ 10 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา โดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 3 วันในการทำความคุ้นเคยกับจังหวะใหม่

อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาตในช่วงให้นมบุตรหากทารกกินนมแม่ ไม่รวมผลิตภัณฑ์มายองเนสหวานและแป้งอาหารรสเผ็ดแคลอรี่สูง

ดูปริมาณไขมันที่คุณกิน อย่ากินมากเกินไป, กินเป็นเศษส่วน, กินอาหารต้ม, ตุ๋นหรืออบ. กินผักและผลไม้ให้บ่อยขึ้น

เพื่อสนองความหิวของคุณ ให้กินอกไก่ต้ม เพราะเนื้อนี้มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพ

แทนที่ช็อกโกแลตนมด้วยสีดำกินลูกเกดเล็กน้อย ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร จากนั้นไขมันสะสมจะค่อยๆ หายไป

วิธีลดน้ำหนักด้วยผ้าพันระบาย

กระบวนการห่อระบายน้ำเหลืองประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:

1. รักษาผิวหนังด้วยมีดโกนหรือผ้าชุบน้ำหยาบ (เป็นสีแดง)
2. นำไปใช้กับผิวของเจลพิเศษหรือส่วนผสมที่เตรียมไว้ของการรักษา, ส่วนประกอบของยาชูกำลังของกลุ่มพืช
3. การพันฟิล์มบริเวณที่มีปัญหา ในกรณีของเรา คุณต้องสร้างเข็มขัดรัดรูปตั้งแต่หน้าอกถึงเชิงกราน
4. ห่อหุ้มร่างกายด้วยผ้าห่มเพื่อกันความร้อนได้ดียิ่งขึ้น

ในสถานะนี้ใช้เวลา 30-40 นาทีหลังจากนั้นคุณควรเอาฟิล์มออกแล้วล้างส่วนผสมออก

ส่วนผสมที่หลากหลายสามารถใช้เป็นส่วนผสมสำหรับส่วนผสมได้ เช่น น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต สาหร่ายเคลป์ เนื้อแตงกวา เป็นต้น

วิธีอื่นในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและเอากระเพาะ

นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น ยังมีวิธีอื่นๆ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้ผลพอๆ กัน:

1. ตื่นเช้าก่อนอาหารเช้า 10-20 นาที ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ช่วยเตรียม (หล่อลื่น) หลอดอาหารและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร (ต่อมน้ำลาย, กระเพาะอาหาร) ดังนั้นอาหารจึงย่อยได้ง่ายและเร็วกว่าในร่างกาย ทำให้ไม่มีไขมันสะสมส่วนเกิน คุณสามารถเติมน้ำมะนาวสักสองสามหยดลงในน้ำอุ่น
2. รับประทานอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง. ไฟเบอร์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณเมื่อดูดซับความชื้นจากกระเพาะอาหาร ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ดูดซับสารพิษ สารอันตราย แล้วขับออกจากร่างกาย รำเป็นผู้นำด้านปริมาณไฟเบอร์
3. ทำความสะอาดลำไส้ด้วยสวน โรคภัยไข้เจ็บมากมายเกิดจากน้ำและอาหารคุณภาพต่ำ การทำความสะอาดด้วยน้ำเกลือช่วยขจัดสารอันตรายออกจากลำไส้ เมื่อเร็ว ๆ นี้สวนกาแฟก็ได้รับความนิยมเช่นกันเช่นเกลือมีผลในการดูดซับ

วิธีการทั้งหมดเหล่านี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณกำจัดความเครียดอย่างสมบูรณ์ เริ่มใช้เวลา 8-10 ชั่วโมงในการนอนหลับ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม

ในการลบด้านข้างของผู้ชายคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. เริ่มต้นด้วยการทำให้งานเป็นปกติทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษ
2. ดื่ม kefir 2 แก้วทุกวัน - ในตอนเช้าและตอนเย็น
3. กินผักและผลไม้มากขึ้น
4. กำจัดอาหารที่มีควัน เค็ม และเผ็ดออกจากอาหารของคุณ
5. งดเว้นจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพก็ซับซ้อนซึ่งควรทำเป็นประจำวันละสองครั้ง ทำซ้ำ 10-30 ครั้ง โดยใช้วิธีสองหรือสามวิธี:

1. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ แล้วเอนตัวไปในทิศทางต่างๆ
2. ทำ squats ได้หากต้องการ คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักได้
3. วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก. วิ่งวันละ 1-5 กม. หากต้องการ คุณสามารถวิ่งระยะสั้นและระยะหนึ่ง
4. แขวนบนบาร์กดขาของคุณไปที่ท้องจากตำแหน่งนี้เริ่มหมุนร่างกายของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน ด้วยการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
5. กระโดดเชือกอย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน
6. ทำการวิดพื้นจากพื้นเป็นเวลาห้าชุดตั้งแต่สิบถึงยี่สิบครั้ง

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

เพื่อกำจัดไขมัน ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือจำกัดอาหารอย่างรุนแรง

ฝึกที่บ้านก็พอ ด้านล่างนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับพวกเขา

ที่บ้าน

เริ่มออกกำลังกายทีละน้อย แนะนำให้วอร์มอัพหรือกระโดดเชือกก่อนทำ

ในแบบฝึกหัดด้านล่าง ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกันทุกที่ ยกเว้นตำแหน่งแรก กล่าวคือนอนหงาย มาเริ่มกันเลย:

1. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหายใจออก หายใจเข้าลึกๆ พยายามอย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหายใจเข้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง
2. เอามือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ เริ่มยกร่างกายพร้อม ๆ กับดึงเข่าไปที่หน้าอกส้นเท้าถึงก้น พยายามดึงท้องของคุณให้มากที่สุด ยกน้ำหนักขาข้างหนึ่งให้ตรง ดึงเข่าของขาอีกข้างหนึ่งมาที่ศอกตรงข้าม ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง
3. งอเข่าแล้วนอนราบกับพื้น กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น แล้วเหยียดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุด ดึงท้องของคุณ ตรึงไว้ครึ่งนาที ลดกระดูกเชิงกรานทำซ้ำ - 20 ครั้ง
4. งอขาของคุณที่หัวเข่า หันเข่าไปข้างหนึ่ง แขนไปอีกด้านหนึ่ง ร่างกายของคุณควรบิดไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้าน
5. ดึงเข่าไปที่หน้าอกกางแขนออกไปด้านข้างกดฝ่ามือลงกับพื้น ยกก้นเล็กน้อยเอนไปทางขวา บีบเข่าเข้าหากันอย่าลดระดับลงไปที่พื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในด้านตรงข้าม วิธีการ - 20 ครั้ง

วิดีโอออกกำลังกาย

ด้านล่างคุณจะเห็นวิดีโอพร้อมคำอธิบายโดยละเอียด

ในยิม

หากคุณไปที่โรงยิมเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องด้านข้างให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. ไม้กระดาน - เน้นการนอนราบแล้วกดหลังให้แบนเป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาที
2. ตรงกันข้ามการบิด - นอนบนเสื่อวางมือไว้ด้านหลังศีรษะปิดนิ้วในปราสาท ดัดร่างกายด้วยการยกขางอแบบซิงโครนัส ในการเริ่มต้น พยายามเอื้อมข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาของคุณ จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเหมือนกัน แต่สำหรับอีกข้างหนึ่ง ทำสามชุด 20 ครั้ง
3. Twists - นั่งบนเสื่อโดยงอเข่าเล็กน้อย ให้ขาของคุณอยู่ในอากาศอย่าแตะพื้นในขณะที่ร่างกายควรยกขึ้น 60 องศา ถือดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือ น้ำหนักไม่เกิน 1 กก. หลังจากนั้นเริ่มทำการบิดสลับไปทางขวาและซ้าย หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ทำสองเซ็ตละ 20 ครั้ง
4. แถบด้านข้าง - หลักการดำเนินการเหมือนกับในตอนแรก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณจะต้องพิงข้างเดียวและอยู่ในท่านี้นานถึงห้านาที จากนั้นคุณควรเปลี่ยนข้าง

รายชื่อเครื่องจำลอง

รายการอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยจัดการกับไขมันในร่างกาย:

1. เครื่องพาย - การฝึกบนนั้นคล้ายกับการพาย ในระหว่างการฝึก ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม ใน 60 นาที คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรี
2. เทรนเนอร์รูปไข่ - เลียนแบบการเล่นสกีและการเดิน ระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 750
3. จักรยานออกกำลังกาย - ภาระหลักไปที่ก้น ต้นขา และหน้าท้อง ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้คือการฝึกในท่านั่ง ซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มเวลาออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกดเข่ามากเกินไป เริ่มการฝึกด้วย 30 นาที ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็นหนึ่งชั่วโมง เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ ให้เหยียบขณะยืน
4. stepper เป็นเครื่องจำลองที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวบนบันไดซึ่งเป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ อุปกรณ์นี้ช่วยขจัดปัญหาบริเวณร่างกาย ขจัดเซลลูไลท์ การฝึกครึ่งชั่วโมงคุณจะสูญเสียมากถึง 300 กิโลแคลอรี

ฮูลาฮูป

ฮูลาฮูป คือ ห่วงที่ทำจากวัสดุต่างๆ ช่วยขจัดด้านข้าง, กระเพาะอาหาร, มีส่วนช่วยในการพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย, มีผลดีต่อการหายใจ, ระบบหัวใจ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อลำไส้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

เพื่อกำจัดไขมันในร่างกาย ให้บิดฮูลาฮูปทุกวัน ใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักสำหรับการนวด

มาตรการป้องกัน:

1. อย่าบิดห่วงถ้าคุณเพิ่งกินไป
2. อย่าใช้ห่วงในช่วงเวลาของคุณ
3. สำหรับโรคของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ข้อดี:

• สะดวกในการใช้;
• ขาดทักษะใด ๆ ก่อนการฝึกครั้งแรก

วิดีโอวิธีบิดห่วง

ด้านล่างนี้เป็นวิดีโอพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีบิดห่วง

วิธีดาวน์โหลด กด

ในการปั๊มกด ให้ใช้การเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. นอนหงายผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณ วางมือไว้ใต้ศีรษะ ยกขาขึ้น งอเข่าทำมุมฉาก โดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นและหน้าแข้งขนานกัน พยายามยกสะโพกของคุณแล้วดึงไปข้างหน้าด้วยหน้าท้องส่วนล่างของคุณ หลังจากนั้นให้ลดสะโพกลงช้าๆ เข้าท่าเริ่มต้น ทำสองชุดสิบครั้ง
2. นอนหงายเหยียดแขน (ฝ่ามือลง) ขาเหยียดตรง ยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกัน หยุดนิ่งแบบนี้สองสามวินาที เข้าท่าเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาและแขนอีกข้างหนึ่ง

วิดีโอวิธีดาวน์โหลดสื่อ

วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ในระหว่างการวิ่ง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะถูกเร่งและเริ่มทำงาน เนื่องจากหัวใจสูบฉีดเลือดอย่างแข็งขันมากขึ้น เติมออกซิเจนให้ทุกเซลล์

ส่งผลให้สารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย และด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ การทำงานของตับ ลำไส้ และกระเพาะอาหารจะคงที่ ส่งผลให้ชั้นไขมันบริเวณเอวหน้าท้องลดลง

เคล็ดลับการวิ่ง:

1. ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจก่อนและหลังการวิ่ง อัตราปกติคือ 120-130 ครั้งต่อนาทีหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงก็ควรจะเสถียร หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ลดภาระ ให้แพทย์ตรวจเพื่อระบุโรค
2. อย่าวิ่งเร็วหรือช้าเกินไป ให้วิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย
3. วิ่งบนถนนที่เป็นเนินสลับขึ้นลง ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
4. ค่อยๆเพิ่มภาระเพื่อให้ร่างกายบริโภคไขมันในร่างกายอย่างรวดเร็ว
5. หายใจเข้าทางจมูกขณะวิ่ง พยายามอย่าออกห่างจากจังหวะ
6. การวิ่งที่สั้นที่สุดคือครึ่งชั่วโมง ถ้าวิ่งน้อยก็ไม่มีผลอะไร
7. วอร์มอัพเล็กน้อยก่อนวิ่งเสมอ
8. วิ่งเป็นประจำเพื่อรักษาน้ำเสียงของคุณ เหมาะสมที่สุด - อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นการดี - 7 วัน

เพื่อให้การวิ่งมีประสิทธิภาพ ใช้เทคนิคการวิ่งต่อไปนี้:

• เร็ว - ระยะเวลาหนึ่งถึงสามนาที
• วิ่งจ๊อกกิ้ง - ก้าวเฉลี่ยระยะเวลาในระยะเริ่มต้นคือ 25-30 นาทีเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มระยะเวลาเป็น 60 นาที

การวิ่งหลังตื่นนอนสามารถเติมพลังให้คุณได้ตลอดทั้งวัน

ในระหว่างวัน ทางที่ดีควรวิ่งในฤดูใบไม้ร่วง ฤดูใบไม้ผลิ

การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็นเหมาะสำหรับผู้ที่ตารางงานไม่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงกายที่หนักหน่วง

เมื่อห้ามวิ่ง:

• เท้าแบน;
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• การปรากฏตัวของนิ่วในไต;
• เส้นเลือดขอด;
• การปรากฏตัวของปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด;
• การปรากฏตัวของกระบวนการอักเสบ;
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

กินอย่างไรให้ถูกวิธี ลดไขมันหน้าท้อง

โภชนาการที่สมดุลเป็นศาสตร์ทั้งหมด การศึกษาซึ่งขณะนี้ได้รับความนิยมในหมู่ผู้หญิงทุกคนที่เฝ้าดูรูปร่างของพวกเขา ลองเน้นประเด็นหลัก:

• ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน ให้คูณน้ำหนักด้วย 25-30 ดังนั้น คนที่มีน้ำหนัก 60 กก. สามารถบริโภคได้ไม่เกิน 1800 Kcal ต่อวันเพื่อรักษาผิว
• เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ ให้คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ เนื้อหาของสารอาหาร ในหนึ่งวัน ร่างกายของผู้ใหญ่ควรได้รับโปรตีน 15-20%, ไขมัน 15-25%, คาร์โบไฮเดรต 50-60% จากเมนูประจำวันทั้งหมด
• ดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน โปรดจำไว้ว่ามีเพียงน้ำบริสุทธิ์เท่านั้นที่รวมอยู่ใน 1.5 ลิตรนี้ เครื่องดื่มอื่น ๆ น้ำซุป ฯลฯ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา
• กินวันละ 3-4 ครั้ง พยายามกิน 70% ของอาหารทั้งหมดในตอนเช้า อาหารเย็นไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ตัวอย่างของอาหารที่สมดุล:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลไม้สด, ชากับชีสไขมันต่ำ;
• อาหารกลางวัน - ซุปไก่ ปลานึ่งหรืออบ ผลไม้สด
• อาหารเย็น - สลัดผักกับสมุนไพรเนื้อต้มชิ้นเล็ก ๆ

วันอังคาร:

• อาหารเช้า - รำกับ kefir, ชีส;
• อาหารกลางวัน - ซุปผักโขม, สลัดทะเล, ข้าวกับผัก, สลัดผลไม้;
• ปลาไขมันต่ำที่มีผักใบเขียว

วันพุธ:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง, ถั่ว, ผลไม้หรือชาเขียว
• อาหารกลางวัน - ซุปไก่, มันฝรั่งต้ม, สลัดผัก, ส้มเป็นของหวาน;
• อาหารเย็น - สลัดทะเล ขนมปังรำ

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า - บัควีทกับนม
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก, ปลานึ่งหรือไก่, ผัก, ช็อคโกแลต;
• อาหารเย็น - หม้อตุ๋นผักสด

วันศุกร์:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง, ถั่ว, น้ำผลไม้;
• อาหารกลางวัน - ปลาต้ม, มันฝรั่ง, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง;
• อาหารเย็น - ผักนึ่งหรือตุ๋นโยเกิร์ต

วันเสาร์:

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต;
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก สลัดผลไม้ ขนมอบ;
• อาหารเย็น - ข้าวกับผักถั่ว

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า - โจ๊กข้าวฟ่างพร้อมผัก
• อาหารกลางวัน - ซุปเห็ด, หม้อแอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น - pilaf กับเห็ดแตงกวาและสลัดมะเขือเทศ

Nadezhda อายุ 36 ปี

ต้องขอบคุณการรับประทานอาหารที่สมดุล ฉันไม่เพียงแต่รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีเท่านั้น แต่ยังรู้สึกร่าเริงและกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ ตั้งแต่ฉันเริ่มใส่ใจกับสิ่งที่กิน ฉันเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้น หายหงุดหงิด มีแรงเพียงพอสำหรับครอบครัวและการทำงาน

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้าง

มีอาหารมากมายที่มุ่งเป้าไปที่ท้องและด้านข้าง แต่ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• โปรตีนและแคลเซียม - ไข่, ถั่ว, ชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, ไก่, ปลาไม่ติดมัน, พืชตระกูลถั่ว;
• คาร์โบไฮเดรต - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าว, ซีเรียลอื่น ๆ
• ไฟเบอร์, วิตามินและแร่ธาตุ - เบอร์รี่สด, ผลไม้, ผัก, ผลไม้แช่อิ่ม, น้ำผลไม้คั้นสด;

ตัวอย่างของการรับประทานอาหารเสริม:

อาหารเช้า:

• ไข่ต้ม ขนมปังรำ;
• โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 200 กรัม, ส้ม;
• ชีสไขมันต่ำ 50 กรัมพริกหวานครึ่งหนึ่ง
• คอทเทจชีสพร้อมโยเกิร์ต, แอปเปิ้ล;
• ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งแอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน:

• กล้วย;
• ราสเบอร์รี่สด 100 กรัม
• ส้ม;
• พริกหวานครึ่งหนึ่ง
• 2 แอปเปิ้ลขนาดเล็กหรือหนึ่งขนาดใหญ่

อาหารเย็น:

• น้ำซุปเนื้อไม่ติดมัน, กะหล่ำปลีดอง, ชาเขียว, ช็อคโกแลต;
• ซุปผัก, ขนมปังรำ, บรอกโคลี, น้ำเบอร์รี่ปราศจากน้ำตาล;
• ปลาอบในกระดาษฟอยล์กับมะนาว, สลัดผัก, โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• หม้อปรุงอาหารผักไม่ติดมันหรือหากต้องการให้ใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, สลัดแครอท, ชาเขียว
• โจ๊กบัควีท, เนื้อต้มชิ้นเล็ก ๆ, แตงกวา, ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน

อาหารเย็น:

• สลัดทะเล, ชาไม่ใส่น้ำตาล;
• 2 ไข่ต้ม, มะเขือเทศ;
• อกไก่ต้ม, ผักกาดหอม, นมหนึ่งแก้ว;
• ปลานึ่งครึ่งพริกหวาน
• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน ชาเขียว

ดาเรีย อายุ 25 ปี

ข้อดีของการทานอาหารแบบนี้คือช่วยกำจัดไขมัน ไม่เพียงแต่จากหน้าท้องและด้านข้าง แต่ยังรวมถึงจากขา ก้น ฯลฯ สำหรับตัวฉันเอง ฉันใช้อาหารเสริมในหนึ่งสัปดาห์ ฉันเปลี่ยนมันด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลตามปกติ และด้วยเหตุนี้ ฉันค่อนข้างพอใจกับรูปร่างของตัวเอง

กรดไขมันมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ากรดไขมันมีผลดีต่อการพัฒนาของร่างกาย กิจกรรมทางจิต และเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก - โอเมก้า 3, 6 และ 9 โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมัน

กรดจำนวนมากมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• น้ำมันลินสีดและงา
• อาหารทะเล, ปลาทะเลที่มีไขมัน, ปลาแดง, น้ำมันปลา;
• ผลิตภัณฑ์นม;
• กะหล่ำปลีทุกชนิด
• ถั่วไพน์เมล็ด

สำหรับผู้หญิง ความต้องการกรดไขมันรายวันคือ 1.1 กรัม ปริมาณนี้ยังพบในแคปซูลน้ำมันปลาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก

วิตามินและแร่ธาตุส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร

ส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคือการทำให้การเผาผลาญเป็นปกติโดยมีส่วนร่วมของวิตามินบี B2 และ B6 ช่วยให้ต่อมไทรอยด์วิตามินบี 3 มีปฏิสัมพันธ์กับกระเพาะอาหารและลำไส้กระจายโปรตีนและคอเลสเตอรอล B5 รองรับระดับคอเลสเตอรอลที่ดี ฮอร์โมน กรดไขมัน

ขอบคุณวิตามินซีระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะลดลงกระบวนการเผาผลาญภายในเซลล์ถูกกระตุ้น วิตามินยังต่อสู้กับความเครียด ซึ่งมักเป็นสาเหตุของความอิ่ม

การสลายไขมันเกิดขึ้นเนื่องจากแคลเซียมซึ่งถูกดูดซึมเนื่องจากวิตามินดี สังกะสีมีประโยชน์สำหรับคุณสมบัติลดความอยากอาหาร และโครเมียมช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและมีส่วนอย่างมากในกระบวนการเผาผลาญอาหาร

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ทุกคนต่างก็มีปัญหาของตัวเอง ในบางราย ไขมันสะสมที่สะโพกและด้านข้าง ในขณะที่ไขมันอื่นๆ ไม่สามารถลดน้ำหนักที่แขนได้ ทางออกเดียวคือลดชั้นไขมันทั่วร่างกาย เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักหรือสูบฉีดไขมันเฉพาะที่ และการกำจัดด้านข้างที่บ้านหรือในโรงยิมทำได้โดยใช้วิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น

ในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน เล่นกีฬา และเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยทั่วไป หากคุณต้องการลดไขมันบริเวณเอวและด้านข้างอย่างถาวร

เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่เอว การออกกำลังกายหรือรวมอาหารบางชนิดไว้ในอาหารนั้นไม่เพียงพอ ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเป็นไปได้ด้วยวิธีการแบบบูรณาการที่มีองค์ประกอบสำคัญ 3 ประการเท่านั้น:

• ก่อนอื่น คุณต้องปรับปรุงโภชนาการ ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ทำให้เกิดการขาดแคลอรี นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนและเส้นใยในอาหารเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวซึ่งจะบังคับให้คุณรบกวนทำให้การย่อยอาหารและการเผาผลาญเป็นปกติ
• ประการที่สอง ออกกำลังกายที่บ้าน บนถนน ในโรงยิม ออกกำลังกายด้วยไม้นวดแป้ง ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ ซึ่งจะเพิ่มการขาดแคลอรีต่อไปและร่างกายจะ เริ่มเผาผลาญไขมันและใช้เป็นแหล่งพลังงานซึ่งจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักต่อไป
• ประการที่สาม วัดปริมาตรร่างกายอย่างสม่ำเสมอและชั่งน้ำหนัก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ในเวลาเดียวกัน เพื่อให้เข้าใจว่าความคืบหน้าดำเนินไปได้ดีเพียงใดและปรับเปลี่ยนกระบวนการฝึก โภชนาการ และอาหาร

ส่วนที่ 1: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรง

โภชนาการดังกล่าวสามารถให้ผลลัพธ์ได้ทันที แต่เนื่องจากคุณทำได้ไม่นาน น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาทันทีที่คุณตัดสินใจดำเนินชีวิตตามปกติ

• นอกจากนี้ การรับประทานอาหารแบบเอ็กซ์ตรีมหลายๆ อย่างยังส่งเสริมการบริโภคอาหารแปรรูปสูง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• ผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้คุณหยุดอดอาหารและปรับวิถีชีวิตของคุณ นี่เป็นวิธีการที่ง่ายกว่าและยาวนานกว่า

2. ลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณ

น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักในพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งโดยเฉพาะเป็นไปไม่ได้ เพื่อบอกลาหูที่เอว คุณจะต้องลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายทั้งหมดโดยการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวัน

• ฉลากอาหารและจดบันทึกอาหารสามารถช่วยคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีเคาน์เตอร์/เครื่องคำนวณแคลอรีออนไลน์ฟรีมากมายที่จะช่วยให้คุณติดตามแคลอรีและจัดทำตารางแคลอรีสำหรับอาหารประเภทต่างๆ
• เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลง 500-700 กิโลแคลอรี กินในโหมดนี้และออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์
• โปรดทราบว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำกว่า 1200 แคลอรีต่อวันไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาวและไม่แนะนำ ต่อจากนั้นโภชนาการดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารได้

3. กินให้สมดุล

พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และแหล่งโปรตีนลีน การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารทุกหมู่เหล่าจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน

• กระจายอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น อย่าพยายามกินแอปเปิ้ลทุกวัน สลับกับผลเบอร์รี่และส้ม
• อาหารที่สมดุลยังรวมถึงการควบคุมส่วน การรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

4. เน้นอาหารโปรตีนไม่ติดมัน ผักและผลไม้

ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์นี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

• การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูงช่วยขจัดไขมันสะสมทั้งในและรอบอวัยวะภายใน หลักการโภชนาการนี้จะช่วยลดไขมันบริเวณหูที่เอวได้จริง
• เพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอ ให้ใช้ขนาดที่ให้บริการ 85-113 กรัมสำหรับมื้อหลักและ 28-56 กรัมสำหรับของว่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารตามที่ต้องการในแต่ละวัน
• อาหารที่เหลือของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้ นักโภชนาการบางคนแนะนำให้กินวันละ 5-9 ครั้ง คนอื่นๆ ยืนกรานว่าครึ่งหนึ่งของเมนูควรเป็นผักและผลไม้

5. ลดคาร์โบไฮเดรต

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ ผักและผลไม้ คุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาในแต่ละวันให้เหลือน้อยที่สุด สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณบอกลาหูที่เอวได้อย่างรวดเร็ว

• คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารหลากหลายประเภท รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม ธัญพืช ผักประเภทแป้ง ผลไม้ และพืชตระกูลถั่ว
• อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตออกให้หมด วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการลดผักที่มีแป้งและธัญพืชให้มากที่สุด สารอาหารหลายชนิดที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารอื่นๆ เช่นกัน
• กินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงไม่เกิน 1-2 มื้อในแต่ละวัน ให้อาหารที่เหลือของคุณประกอบด้วยแหล่งโปรตีนหรือผักที่ไม่ติดมัน

6. จำกัดอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน

อาหารแปรรูปหรืออาหารจานด่วนจำนวนมากมีแคลอรีสูง การปฏิเสธคุณจะลดน้ำหนักเร็วขึ้นและกำจัดหูที่เกลียดที่เอว

• เพื่อหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ก่อนอื่นคุณต้องนำมันออกจากบ้าน ถ้าคุณซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ คุณก็กินมัน
• กินอาหารโฮมเมดทุกครั้งที่ทำได้ ในร้านอาหารส่วนใหญ่ อาหารมักจะปรุงรสด้วยน้ำตาล เนย และน้ำมันพืช ใช้เนยแทนน้ำมันมะกอกหรือใช้สเปรย์ทำอาหารเมื่อทำเอง
• คุณสามารถลดปริมาณแคลอรีของอาหารในร้านอาหารหรือร้านกาแฟได้ หากคุณขอให้เสิร์ฟน้ำสลัดหรือซอสแยกกัน คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าพิซซ่าหรือพาสต้า

7.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เพื่อรักษาสุขภาพ จำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำให้เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การได้รับน้ำเพียงพอทุกวันยังส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

• เมื่อคุณพยายามกำจัดไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนัก การดื่มอย่างเพียงพอจะช่วยให้คุณอิ่มและตื่นตัวตลอดทั้งวัน
• พยายามดื่มวันละ 8 แก้ว แต่คุณอาจต้องดื่มทั้ง 13 แก้ว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ
• เพื่อลดความรู้สึกหิวและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ให้พยายามดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อหรือของว่าง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและกินน้อยลง

8. ดูขนมของคุณ

พิจารณาตัวเลือกของว่างล่วงหน้า โดยเลือกแครอท ขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ล และโยเกิร์ต ของขบเคี้ยวที่มีแคลอรีสูงจะกลายเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก และมักจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

• ในกระบวนการลดน้ำหนัก ให้รักษาปริมาณแคลอรี่ของขนมให้อยู่ในช่วง 100-150 Kcal
• นอกจากนี้ ให้ทานของว่างเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ หรือหากช่องว่างระหว่างมื้ออาหารมากกว่า 4-6 ชั่วโมง
• คนส่วนใหญ่กินน้ำหนักเกินไม่ได้ในระหว่างมื้อหลัก แต่ ระหว่างพวกเขา. หยุดใส่ทุกอย่างในปากของคุณที่หน้าตู้เย็นหรือตู้กับข้าวโดยไม่สนใจ
• แทนที่ของว่างตอนกลางคืนด้วยชาหรือหมากฝรั่งสักถ้วย และตั้งเวลาเฉพาะ เช่น 19:00 น. หรือ 20:00 น. หลังจากนั้นคุณหยุดกิน

ส่วนที่ 2: แบบฝึกหัดที่บ้านเพื่อทำให้ข้างเรียบ

1. กระทืบจักรยาน

การออกกำลังกายที่หลากหลายนี้จะช่วยปรับโทนสีของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำงานหนักที่ด้านข้าง เอว หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง สำหรับสิ่งนี้:

• นอนหงายโดยประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นเหนือพื้น 30-60 ซม.
• งอเข่าซ้ายเข้าหาศีรษะ บิดลำตัวเพื่อให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย
• ตอนนี้เหยียดขาซ้ายของคุณแล้วทำซ้ำอีกข้างโดยเชื่อมต่อเข่าขวากับข้อศอกซ้าย
• ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในชุดเดียว เพิ่มจำนวนชุดเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

2. รัสเซียบิด

การออกกำลังกายนี้อาจง่ายกว่าการกระทืบแบบดั้งเดิมเล็กน้อย แต่เน้นที่หูที่สะโพกและกล้ามเนื้อเฉียง เทคนิค:

• นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและหลังตรง งอเข่าเล็กน้อยโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้น
• เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย โดยเบี่ยงเบนจากมุม 90 องศาเล็กน้อย ใช้ดัมเบลล์น้ำหนัก 2.3-4.5 กก. แล้วหมุนลำตัวไปทางซ้ายลดดัมเบลลงเกือบกับพื้น
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านขวา ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

3. ไม้กระดานข้าง

ไม้กระดานโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนกลางได้ดี แต่หนึ่งในการปรับเปลี่ยน - ไม้กระดานด้านข้าง - เปิดใช้งานกล้ามเนื้อเฉียง ลำดับของการออกกำลังกาย:

• เข้าท่าไม้กระดานด้านข้างด้วยข้อศอกขวาแล้ววางมือซ้ายบนเข็มขัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงและดำรงตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 30-60 วินาที
• ทำซ้ำอีกข้างโดยพิงแขนซ้าย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้หลายครั้งในแต่ละด้าน

4. ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อทั้งตัว

โยคะและพิลาทิสช่วยกระชับทุกส่วนของร่างกาย ทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ยืดและแข็งแรง ชั้นเรียนดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่กลัวที่จะ "สูบฉีด"

• ไปที่สตูดิโอโยคะหรือลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายแบบกลุ่มเต็มรูปแบบที่โรงยิมหากคุณเป็นสมาชิก
• ลองเล่นโยคะกับวิดีโอออนไลน์หรือดีวีดี อาจมีราคาถูกกว่าการเยี่ยมชมสตูดิโอโยคะหรือการซื้อสมาชิกชมรมกีฬา

5. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและกำจัดไขมันในร่างกายได้อีกด้วย

• ทางเลือกของแบบฝึกหัดที่มีอยู่นั้นมีมากมาย ลองวิ่งจ็อกกิ้ง เดินข้ามประเทศ เดินป่า ปั่นจักรยาน เต้นรำ และคิกบ็อกซิ่ง
• เพื่อรักษาสุขภาพและลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์
• หากคุณพบว่ามันยากที่จะจัดสรรเวลาสำหรับการฝึก ให้พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ เดินมากขึ้น ทำงานบ้าน ไปช้อปปิ้ง ฯลฯ

ส่วนที่ 3: ติดตามความก้าวหน้าและรักษาแรงจูงใจ

1. การวัดปริมาตร

เพื่อความชัดเจนของผลลัพธ์ที่มากขึ้น ให้วัดปริมาณของคุณ ดังนั้นคุณจะเข้าใจว่าไขมันออกจากสะโพกและหน้าท้องของคุณไปมากแค่ไหน

• ใช้ตลับเมตรวัดเส้นรอบวงของส่วนที่แคบที่สุดของเอว ส่วนล่าง (ต่ำกว่าสะดือ 5 ซม.) และสะโพก
• การวัดเหล่านี้จะช่วยคุณติดตามความคืบหน้า พวกเขาให้ข้อมูลมากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน
• อย่าลืมทำการวัดเบื้องต้นเพื่อให้คุณมีสิ่งที่เปรียบเทียบ

การลดหูที่ต้นขาหมายถึงการสูญเสียไขมันส่วนเกินซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก การชั่งน้ำหนักเป็นประจำจะไม่ช่วยให้คุณดีขึ้น

• ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งในขณะท้องว่าง จำไว้ว่าเสื้อผ้าและรองเท้ามีน้ำหนักของตัวเอง ดังนั้นให้ชั่งน้ำหนักตัวเองโดยเปล่าหรือใส่ชุดชั้นใน
• ตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างเป็นระบบเพื่อติดตามผลลัพธ์ หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงมากเกินไป การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำจะช่วยให้คุณดำเนินการได้เร็วขึ้น

3. ไดอารี่อาหาร

จากการศึกษาพบว่าคนที่จดทุกอย่างที่กินเข้าไปจะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่กิน

• วารสารอาหารกำหนดระเบียบวินัยและช่วยให้คุณจดบันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณกิน เพื่อให้คุณมีสติมากขึ้นในการรวบรวมเมนูของคุณ
• รับวารสารกระดาษหรือติดตั้งแอปพลิเคชันที่เหมาะสมบนสมาร์ทโฟนของคุณ
• บันทึกอาหาร ของว่าง และเครื่องดื่มทั้งหมด ในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักลดมากเกินไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิด

4. พันธมิตรการฝึกอบรมหรือการอดอาหาร

การลดน้ำหนักร่วมกันอาจเป็นแรงบันดาลใจหลักของคุณ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการสนับสนุนช่วยให้คุณประสบความสำเร็จมากขึ้นในการลดน้ำหนัก

• ทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายร่วมกัน ให้กำลังใจซึ่งกันและกันหากคุณตัดสินใจยอมแพ้
• ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน หรือเชิญพวกเขาให้เข้าร่วมโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายใหม่ของคุณ

คำถามและคำตอบ

โปรตีนแท่งหรือกราโนล่าบาร์ (เช็คแคลอรี) ก็ใช้ได้ เช่นเดียวกับผลไม้ ฮัมมัส ซีเรียลแห้ง พิสตาชิโอ เนื้อกระตุก หรือกรีกโยเกิร์ต

ฮัมมัสดีสำหรับคุณหรือไม่? เป็นไปได้ไหมที่จะแทนที่ของหวานด้วยคอทเทจชีส?

Hummus ไม่ใช่แค่สุขภาพดี แต่ยังสมบูรณ์แบบอีกด้วย! ปรุงจากถั่วชิกพีซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก จับคู่กับแครกเกอร์โฮลเกรน แครอท แตงกวา และอื่นๆ อีกมากมาย! ใช่ คอตเทจชีสดีต่อสุขภาพมากกว่าขนมใดๆ

ฉันกินแซนวิชครึ่งลูกกับเนยถั่วและแยม 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งที่สามารถแทนที่ได้?

แครกเกอร์โฮลเกรนที่มีครีมและผลไม้หรือสลัดธรรมดาเป็นทางเลือกที่ดี

วิดีโอที่ซับซ้อน

แผนเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณถอดด้านข้างและปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่าลืมว่าผลลัพธ์จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามอาหารเท่านั้น

• การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้กำจัดไขมันหน้าท้องที่น่ารำคาญ การออกกำลังกาย Toning จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายใต้ชั้นไขมัน แต่จะไม่สลายไขมันเอง การจำกัดอาหารเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

รูปร่างที่ยกขึ้นและสวยงามเป็นความฝันของทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น มันช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจในตนเองและไขมันที่ซ่อนกล้ามเนื้อที่ด้านข้างและหน้าท้องตรงกันข้ามทำลายความประทับใจทั้งหมดของภาพเงา การเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสามารถขจัดข้อบกพร่องนี้ได้

เชื่อกันมานานแล้วว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังนั้นเหมือนกันหมด วรรณกรรมทั้งหมดที่เขียนขึ้นจนถึงยุคศตวรรษที่แล้วยึดตามมุมมองนี้ แนวทางในการต่อสู้กับไขมันด้านข้าง ก้น หน้าท้อง ไม่ได้แตกต่างกัน

การศึกษาเพิ่มเติมได้แสดงให้เห็นถึงความไม่สอดคล้องกันของข้อมูลเหล่านี้ ไขมันสำรองที่สะสมในบริเวณบั้นท้ายนั้นส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันอิ่มตัวในบริเวณหน้าท้อง พวกเขายังยืนยันด้วยว่าความไวของไขมันใต้ผิวหนังประเภทต่างๆ ต่อการฝึกแตกต่างกัน

พื้นที่ปัญหา

ไขมันสะสมที่ด้านข้างของผู้ชายและที่ต้นขาในผู้หญิงมีโครงสร้างทางฮอร์โมนและร่างกายที่คล้ายคลึงกันซึ่งแตกต่างจากที่อื่น พวกมันสะสมตามกลไกที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงและต้องการแนวทางที่แตกต่างในการกำจัด

ไขมันที่มีอยู่ในอวัยวะภายในรับรู้ถึงการเพิ่มขึ้นของระดับอะดรีนาลีนอย่างรุนแรง แต่ในทางปฏิบัติไม่ตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นของอินซูลิน คาร์ดิโอโหลดช่วยให้คุณกำจัดมันได้ ประเภทของอาหารที่ไม่มีความสำคัญยิ่ง ในทางตรงกันข้าม ไขมันในบริเวณที่มีปัญหา (หน้าท้อง, ด้านข้าง, ก้น) ขึ้นอยู่กับอินซูลินโดยตรง ซึ่งจะสะสมการสะสมเหล่านี้

การพึ่งพาไขมันตามดัชนีน้ำตาล

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะกระตุ้นให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นภาวะที่เป็นอันตรายต่อสมองของมนุษย์ เพื่อตอบโต้ผลกระทบที่เป็นอันตรายนี้ ร่างกายจึงเริ่มโปรแกรมสะสมกลูโคสในคลังเก็บไขมันที่เรียกว่า

อินซูลินช่วยขจัดกลูโคสส่วนเกินออกจากเลือด ฮอร์โมนนี้เปิดเซลล์เพื่อรับพลังงาน บริเวณด้านข้างและช่องท้องได้รับผลกระทบจากอินซูลินมากที่สุด พวกเขาดูดซับแคลอรี่อย่างเข้มข้น

สาเหตุของท้องโต

ชั้นไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการละเมิดพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อคนบริโภคอาหารที่มีไขมันและหวานจำนวนมาก น้ำตาลในขนมจะเพิ่มอินซูลิน ทำให้เซลล์ “อ่อนแอ” ต่อการบริโภคพลังงาน และไขมันในอาหารกลายเป็นส่วนประกอบหลักของเนื้อเยื่อไขมันที่ปรากฏบนร่างกาย

อันตรายสองเท่าเกิดขึ้นจากไขมันในเนย ชีส และเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงกลุ่มแรกที่ถูกฝากไว้ในพื้นที่ที่มีปัญหา แต่ยังกระตุ้นคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ซึ่งสะสมอยู่บนผนังหลอดเลือดและอุดตัน

การวิ่งก็เหมือนกับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ การวิ่งเพื่อลดอินซูลินและเพิ่มอะดรีนาลีน เพื่อเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมันและเร่งการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อไขมันก็เพียงพอที่จะวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยตั้งแต่สามสิบถึงสี่สิบนาที

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดไขมันที่ด้านข้างแต่ไม่ใช่ในช่องท้อง ตัวรับของโซนนี้ภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีนจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้อธิบายความจริงที่ว่าเมื่อทำการฝึกคาร์ดิโอท้องจะเย็น การอดอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการต่อสู้กับไขมันทั้งสองข้างและหน้าท้อง

อาหารเผาผลาญไขมัน

ประกอบด้วยการสังเกตสองประเด็นสำคัญ - ไม่รวมน้ำตาลธรรมดาในรูปแบบใด ๆ และของหวานให้สูงสุดและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ หากคุณยึดติดกับพื้นฐานเหล่านี้ เนื้อเยื่อของคุณจะไวต่ออินซูลินน้อยลง ทำให้ไขมันสะสมได้ยากขึ้น

การลดแคลอรีลง 15-20% และการควบคุมคุณภาพอาหารในแต่ละวันอย่างเข้มงวดสามารถกำจัดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกคาร์ดิโอแบบปรับปรุง นอกจากนี้ สำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมันขณะวิ่งให้ได้ผลจริง ต้องใช้เทคนิคพิเศษ

ออกกำลังกายลดไขมัน

จากการวิจัยพบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่อวันไม่เกิน 50-60 กรัมหรือการอดอาหารเป็นระยะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันระหว่างการฝึกคาร์ดิโอการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องวิ่งในขณะท้องว่างในตอนเช้า

การฝึกที่มีประสิทธิภาพและความแข็งแรง เพื่อว่าหลังจากออกกำลังกายพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตจะไม่สะสมในไขมัน แต่จะเข้าไปในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะถูกบริโภคด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง

บทสรุป

และการวิ่งช่วยกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาได้ภายใต้เงื่อนไขบางประการเท่านั้น อาวุธหลักในการต่อต้านมันคือการควบคุมอาหาร

วีดีโอรีวิว

และถึงแม้ทุกท่านจะทราบดีอยู่แล้วว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดเฉพาะพุงที่มีไขมันส่วนเกินหรือบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ เช่น ต้นขา และคุณสามารถคิดได้อย่างแน่นอนว่าคุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ หากคุณคิดว่าการ "กระทืบ" สำหรับหน้าท้องหลายครั้งต่อวันจะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องหรือการวิ่งง่ายๆ ในตอนเช้าก็ทำได้ คุณควรรับฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญอย่างจริงจังมากขึ้น

เราโหลดอย่างละเอียด

การออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและการบิดตัวมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อการลดน้ำหนักในช่องท้อง ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผลโหลดและการออกกำลังกายสำหรับการกดหน้าท้องจะรวมอยู่ในโปรแกรมสำหรับการเสริมสร้างร่างกายโดยทั่วไป
มวลไร้ไขมันทั้งตัวเผาผลาญแคลอรีและไขมันโดยรวมมากกว่าการออกกำลังกายเวทและหน้าท้องทั้งหมดรวมกัน การสร้างกล้ามเนื้อหรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับไขมันในร่างกายทั่วร่างกาย

ไม่มีเหตุผลที่จะโต้แย้งว่าคุณไม่ควรรวมภาระในแบบฝึกหัดประจำวันที่ซับซ้อน สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่ควรจดจ่อกับสิ่งเหล่านี้ โดยให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นชั่วโมงที่คุณสามารถใช้จ่ายในการออกกำลังกายเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ใช้ลู่วิ่งเพื่อปรับสีและวอร์มกล้ามเนื้อเท่านั้น จากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดอุ่นขึ้นแล้ว ให้เน้นที่การฝึกด้วยน้ำหนักและบริหารกล้ามเนื้อของคุณให้ดี

ในการเริ่มต้น ทำการทดสอบและค้นหาว่าคุณสามารถยกน้ำหนักได้มากแค่ไหนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความเสียหายต่อเอ็นและกล้ามเนื้อ เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาที่จะยก ให้ยกหนึ่งชุดประมาณ 12 ครั้ง ลิฟต์สองตัวสุดท้ายน่าจะยากที่สุดสำหรับคุณ หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น คุณควรเพิ่มน้ำหนักของสินค้าคงคลัง

หากคุณมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักและใช้กำลังทั้งหมดของคุณในแนวทางนี้ แสดงว่าศักยภาพของกล้ามเนื้อของคุณอยู่ที่ระดับสูงสุด ตอนนี้คุณสามารถค่อยๆ ลดเวลาที่คุณจัดสรรสำหรับการทำงานบนระบบนี้ได้ ภาระสูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันรวมถึงในช่องท้อง

เมื่อกล้ามเนื้อกระชับ กระชับ และยืดหยุ่น การเผาผลาญไขมันและแคลอรีจะง่ายขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไขมันจะมากกว่าในกรณีที่ไม่มีมวลกล้ามเนื้อมาก เมแทบอลิซึมของคุณจะทำงานด้วยวิธีการออกกำลังกายนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรวมอาหารที่สมดุลไว้ในอาหารของคุณ หากคุณลดและเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนอย่างมีสติ ในไม่ช้าคุณจะเห็นการลดน้ำหนักที่น่าอัศจรรย์

ประโยชน์ภายนอกของกล้ามเนื้อ

การสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักจะขึ้น ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะกระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น รูปลักษณ์ของคุณจะดีขึ้นเท่านั้น คุณจะดูผอมเพรียว อ่อนกว่าวัย ฟิตกว่าวัยในวัยเดียวกัน มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีที่ไม่จำเป็นและไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ คุณจะแปลกใจที่สังเกตว่าหลังจากออกกำลังกายดังกล่าว ไม่เพียงแต่ไขมันบริเวณหน้าท้องจะหายไป แต่ยังรวมถึงชั้นไขมันอื่นๆ ในส่วนที่รู้จักของร่างกายด้วย

คุณไม่ควรนั่งทานอาหารที่อดอยากและทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย สิ่งที่คุณต้องทำคือกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เกิดจากไขมันในร่างกายส่วนเกิน เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดการต้านทานทีละตัวสำหรับระบบกล้ามเนื้อแต่ละระบบ ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การลดน้ำหนักในช่องท้อง เนื่องจากในเกือบทุกประเภทของการออกกำลังกายเหล่านี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย