อาหารวิธีการถอดกระเพาะอาหาร. ขนาดเอวเป็นปัจจัยหนึ่งของสุขภาพ

การปรากฏตัวของหน้าท้องและด้านข้างทำให้ผู้หญิงทุกคนไม่พอใจ เพื่อให้ผอมลง คุณต้องทานอาหารพิเศษ ควรระลึกไว้เสมอว่าอาหารจะให้ผลลัพธ์ชั่วคราวเท่านั้น หากคุณต้องการบรรลุผลในระยะยาว คุณต้องทบทวนการรับประทานอาหารของคุณอย่างจริงจังและแน่นอน ดังนั้นควรรับประทานอาหารอะไรเพื่อลดกระเพาะอาหาร?

อาหารที่มีประสิทธิภาพดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง

มีอาหารที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่ช่วยทำให้เอวบางลงและกำจัดพุงเบียร์ ดังนั้นแต่ละคนจะสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดให้กับตัวเองได้

อาหาร kefir แบบเบา - เพื่อขจัดไขมันหน้าท้อง

อาหาร Kefir เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าท้องแบนที่บ้าน ด้วยการใช้เครื่องดื่มนมหมักอย่างเป็นระบบ คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ซึ่งนำไปสู่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้อาหาร kefir ยังช่วยฟื้นฟูผิวและรับมือกับกระเพาะอาหาร
แน่นอนว่าอาหารนี้ถือว่ายากมากเพราะเป็นเวลาสามวันคุณต้องดื่ม kefir เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดเช่นนี้ เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลอย่างรวดเร็ว นอกจาก kefir แล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก

อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลาสามวันและมีข้อห้ามบางประการ ดังนั้นจึงไม่สามารถสังเกตได้อย่างชัดเจนว่าผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ นอกจากนี้ คุณไม่ควรเปลี่ยนไปใช้ทันที เริ่มแรกขอแนะนำให้ทำวันอดอาหารหลังจากนั้นคุณสามารถปฏิบัติตามอาหารสามวันได้

อาหารบัควีทรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

นี่เป็นอาหารที่ดีมากเพราะบัควีทเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและมีแคลอรีน้อยมาก การใช้ซีเรียลนี้ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและรับมือกับน้ำหนักที่มากเกินไป

อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สาระสำคัญของมันง่ายมาก: ในตอนกลางคืนคุณควรใส่ซีเรียลหนึ่งแก้วในกระติกน้ำร้อนแล้วเติมน้ำเดือดสองสามแก้วลงไป ทิ้งบัควีทไว้ตลอดทั้งคืน ปริมาณโจ๊กนี้ควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานตลอดทั้งวัน

คุณสามารถดื่ม kefir ปราศจากไขมันได้ไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้ใช้ชาเขียวและน้ำ

นมอ่อนโยน

อาหารประเภทนมอาจมีทางเลือกต่างกัน ที่รุนแรงที่สุดคือการบริโภคนม 1 ลิตรต่อวัน ควรดื่มทุก 2.5 ชั่วโมง ระยะเวลาของอาหารโมโนดังกล่าวต้องไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ การดื่มวิตามินเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องออกจากอาหารดังกล่าวทีละน้อย ในวันแรกจนถึง 12.00 น. คุณควรดื่มนม และสำหรับมื้อกลางวัน คุณได้รับอนุญาตให้กินสลัดผักแบบเบาๆ

ในวันที่สอง คุณสามารถกินสลัดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ในมื้ออื่นๆ คุณต้องดื่มนม ในวันที่สาม คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถปฏิบัติตามนี้ คุณสามารถเลือกอาหารโคนม-มังสวิรัติ นอกจากนมแล้วยังอนุญาตให้กินซีเรียล, ผักสด, ชีส, kefir, คอทเทจชีส นอกจากนี้ น้ำผักและชาจากสะระแหน่หรือโรสฮิปจะช่วยกระจายอาหารได้ คุณสามารถดื่มน้ำแร่ได้โดยไม่ต้องใช้แก๊ส ผลไม้แช่อิ่ม และเยลลี่

ต้องขอบคุณการรับประทานอาหารนี้ คุณสามารถปรับปรุงร่างกายของคุณได้อย่างมาก ลดคอเลสเตอรอล และป้องกันการพัฒนาของโรคอ้วน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารนมอย่างพอประมาณจะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันภาวะหลอดเลือดและโรคเบาหวาน และยังช่วยรักษาโรคถุงน้ำดีได้อีกด้วย

น้ำสาสซี

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ล้างสารพิษ ปรับการทำงานของระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ และเผาผลาญไขมัน คุณสามารถดื่มน้ำซาสซีได้ บางคนสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 7-10 กิโลกรัมจากการใช้ของเหลวดังกล่าว

ในการเตรียมเครื่องดื่มตามปริมาณที่ต้องการคุณต้องใช้น้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรใส่ขิงสับ 1 ช้อนชา จากนั้นหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ มะนาว 1 ลูกและแตงกวาขนาดกลาง 1 ลูก เติมใบสะระแหน่สด 12 ใบลงไปในน้ำ ส่วนผสมทั้งหมดควรผสมและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมง
จากนั้นคุณควรดื่มวิธีการรักษาที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ต้องทำในส่วนเล็ก ๆ ไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวในอึกเดียว เพราะจะทำให้ไตและหัวใจทำงานหนักขึ้น หากนอกจากการดื่มน้ำ Sassi แล้ว การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายเบาๆ ผลลัพธ์ก็จะดีขึ้นมาก

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องพิจารณาว่าเครื่องดื่มนี้มีข้อห้ามบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำ Sassi เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่แพ้ส่วนประกอบ, ไตวาย, โรคกระเพาะ รายการข้อห้ามยังรวมถึงแผลในกระเพาะอาหาร อย่าใช้เครื่องดื่มนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังที่รุนแรงขึ้น

เพื่อกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมของการใช้เครื่องดื่มนี้ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารและนักโภชนาการ

อาหารด่วนเผาผลาญไขมัน - โปรตีน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น โปรตีนอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ แต่ถูกดูดซึมค่อนข้างช้า เพื่อป้องกันการปล่อยอินซูลิน

นอกจากนี้ นักโภชนาการเชื่อว่าอาหารที่มีโปรตีนเป็นหนึ่งในไม่กี่สูตรอาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่มั่นคง เพื่อลดหน้าท้องและทำให้เอวบางลง การเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนควรเป็นกิจกรรมกีฬา นี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้เสีย

เพื่อเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายใหม่และสั่งให้ใช้ไขมัน คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากและจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เพื่อลดเอว คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารนี้:

1. อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟองและส้มหรือส้มโอครึ่งลูก
2. อาหารกลางวัน - ไก่ต้ม ผลไม้หรือผัก
3. อาหารเย็น - เนื้อหรือปลาต้มไม่ติดมัน ไข่ต้มหรือผักนึ่ง

เมนูของอาหารที่ถูกต้องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดหน้าท้อง

เนื่องจากอาหารดังกล่าวมีความหลากหลายเพียงพอ จึงสามารถปฏิบัติตามได้ตลอดทั้งอาหาร การลดน้ำหนักอาจแตกต่างกัน แต่โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 3-7 กิโลกรัม

1. อาหารเช้าควรประกอบด้วยโยเกิร์ตไม่หวานและส้ม สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณสามารถกินไข่ต้มและดื่มน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้ว
2. อาหารกลางวันควรมีเนื้อไก่ต้ม - เสิร์ฟประมาณ 200 กรัม นอกจากไก่แล้ว คุณยังสามารถทานผักบดหรือสลัดได้อีกด้วย
3. สำหรับของว่างยามบ่ายแนะนำให้ใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ - ประมาณ 75 กรัม อาหารเย็นอาจประกอบด้วยสเต็ก ส้ม หรือส้มโอ ในเวลากลางคืน คุณได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วิดีโอ: อาหารสำหรับเอวบางและหน้าท้องแบนราบสำหรับผู้หญิง

คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะได้รับแคลอรีมากกว่าที่เผาผลาญ ดังนั้นทุกคนที่ต้องการรับมือกับน้ำหนักเกินควรพิจารณาอาหารของพวกเขาใหม่ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร เพราะจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เพื่อรับมือกับน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องตรวจสอบจำนวนแคลอรีที่บริโภค วิธีทำดูวิดีโอ:

วิดีโอ: วิธีกำจัดพุงผู้ชายที่บ้าน

เพื่อรับมือกับกระเพาะอาหารที่บ้าน คุณต้องกินข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด ข้าวหรือบัควีทกับผลไม้แห้ง ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีคือโยเกิร์ตธรรมชาติ ไข่คน ไข่คน ผัก มันมีประโยชน์มากที่จะกินเมล็ดพืชงอกในตอนเช้า - ข้าวสาลี, บัควีท, ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลอื่น ๆ อาหารเช้านี้ยังมีไข่ขาวและผลไม้ตามฤดูกาล วิดีโออาหารผู้ชายที่มีรายละเอียดมากขึ้นจะแสดงในวิดีโอ:

เพื่อรับมือกับส่วนเอวที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการจำกัดอาหารดังกล่าวสามารถให้ผลลัพธ์ชั่วคราวเท่านั้น คุณควรทบทวนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข ด้วยเหตุนี้คุณจะได้รับความสามัคคีที่ต้องการและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง

เพื่อขจัดไขมันสะสมออกจากช่องท้อง สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง การลดน้ำหนักต้องได้รับสารอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม เรามาดูกันดีกว่าว่าอาหารลดน้ำหนักในช่องท้องคืออะไร หลักการพื้นฐานของมันคืออะไร

หลักโภชนาการ

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องประกอบด้วยหลักการดังต่อไปนี้:

1. อย่ากินก่อนนอน อาหารทั้งหมดที่จะกินในเวลากลางคืนจะถูกสะสมในช่องท้องในรูปของไขมันอย่างแน่นอน
2. เพื่อให้ได้รูปแบบที่ต้องการอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องแยกขนมอบหวาน โซดา มายองเนสและพาสต้าออกจากอาหาร
3. ทุกวันคุณต้องกินผักและผลไม้ (ทุกอย่างยกเว้นกล้วยและองุ่น) อุดมด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องและป้องกันไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิว
4. ใช้น้ำมันมะกอกสำหรับน้ำสลัด
5. ผักควรรับประทานดิบดีที่สุด
6. ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง
7. พยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดีของการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้อย่างเคร่งครัด หากเป้าหมายของคุณคือกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ลดน้ำหนักส่วนเกิน

กฎสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

อาหารที่มีประสิทธิภาพเพื่อต่อสู้กับการสะสมไขมันส่วนเกินในช่องท้องรวมถึงกฎต่อไปนี้:

• กินน้อย. แบ่งอาหารทั้งหมดสำหรับวันออกเป็นหกส่วนประมาณ 200 กรัม โภชนาการที่เป็นเศษส่วนจะช่วยให้ร่างกายอิ่มและย่อยอาหารที่รับประทานได้ง่ายอยู่เสมอ
• กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ทุกวัน เตรียมอาหารประเภทไก่หรือเนื้อ. แนะนำให้กินอาหารทะเล ไข่ และคอทเทจชีส
• อาหารจานด่วนต่าง ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดไขมันสะสม แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ เนื่องจากโภชนาการที่มีอาหารดังกล่าวไม่สมดุลจึงไม่มีสารอาหารเพียงพอ กินอาหารวันละสองครั้งด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กินอัลมอนด์ ปลาทะเล และอาหารปรุงรสด้วยน้ำมันลินสีดและน้ำมันมะกอก
• สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารเช้ากับซีเรียล ซีเรียลใด ๆ ที่ประกอบด้วยเส้นใยซึ่งกักเก็บน้ำช่วยกระตุ้นการดูดซึมและการย่อยอาหาร ข้าวต้มไม่ให้ก๊าซสะสมและไม่ก่อให้เกิดอาการท้องอืด แนะนำให้ปรุงโจ๊กจากเมล็ดธัญพืชไม่ขัดเงา ทั้งเมล็ดหรือนึ่ง แช่ซีเรียลก่อนเข้านอนและในตอนเช้าปรุงโจ๊กแสนอร่อย การแช่จะช่วยให้สารที่มีประโยชน์เปิดออกมากที่สุดและมีผลดีต่อการทำงานของร่างกาย
• ในระหว่างวันแนะนำให้กินผักและผลไม้สองมื้อ เมื่อกินผักดิบต้องแน่ใจว่าไม่มีอาการท้องอืด หากเกิดขึ้นครั้งต่อไปจะต้องลดการเสิร์ฟผัก

อ่าน:

วิธีลงมือลดน้ำหนักเข่า

เพื่อให้อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ น้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญทำความสะอาดลำไส้

เมนูตัวอย่าง

เพื่อขจัดไขมันสะสมออกจากช่องท้อง คุณสามารถทำตามเมนูต่อไปนี้:

1. ทานอาหารเช้ากับโจ๊กนม
2. สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ให้กินผลไม้อะไรก็ได้
3. กินซุปผักโดยไม่ต้องใส่มันฝรั่ง เอาใจคุณด้วยไก่ต้มกับผัก
4. กินถั่วสักกำมือเป็นอาหารว่างยามบ่าย
5. รับประทานเนื้อหรือปลาที่อบหรือต้ม เสิร์ฟพร้อมผักสดเป็นเครื่องเคียง

สำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้ทุกวัน นักโภชนาการที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณได้

ไม่เพียงแค่การควบคุมอาหารเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังช่วยขจัดหน้าท้องได้อีกด้วย หมุนฮูลาฮูป วิ่ง กระโดดเชือก ยังมีประโยชน์ในการนวดหน้าท้อง กิจกรรมประจำวันดังกล่าวจะช่วยให้คุณพบเอวที่เพรียวบางได้อย่างรวดเร็ว

ตัวเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ในการเอาหน้าท้องออก คุณสามารถใช้โภชนาการได้ โดยวันที่มีโปรตีนจะสลับกับวันที่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารดังกล่าวไม่สามารถติดตามได้เป็นเวลานาน ใน 10 วันคุณสามารถกำจัดได้ 5 กิโลกรัม

อนุญาตให้ใช้ไก่ต้มและไข่ไก่จากผลิตภัณฑ์โปรตีน จากผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต - หัวบีท, แครอท, กะหล่ำปลีขาว

วันโปรตีนมีดังนี้:

• ดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้า
• ทานอาหารเช้ากับไข่ไก่ต้มและแตงกวากับสมุนไพร
• รับประทานอาหารกลางวันกับไก่ต้ม จำนวน 300 กรัม
• กินเนื้อไก่ด้วย (300 กรัม)

ดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน

วันคาร์โบไฮเดรตแนะนำให้กินผัก 1.5 กิโลกรัมต่อวัน คุณสามารถทำสลัดผักและกินได้ตลอดทั้งวัน เตรียมสลัดดังนี้ กะหล่ำปลีขาวหั่น (500 กรัม) และแครอท (500 กรัม) บีบน้ำจากผักแล้วสะเด็ดน้ำ แต่งสลัดด้วยน้ำมะนาวหนึ่งช้อนชา

อาหารที่มีโปรตีนสลับกับวันคาร์โบไฮเดรตมีกฎดังต่อไปนี้:

1. แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นไม่เกินเจ็ดโมงเย็น
2. ภายใต้การห้ามเกลืออย่างเข้มงวด
3. คุณต้องกินห้าครั้งต่อวัน
4. เพื่อรักษาน้ำหนักหลังสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ให้กินข้าวโอ๊ต ถั่วไม่กระป๋องทุกชนิด ถั่วเลนทิล ข้าวกล้อง ถั่วชิกพี (ถั่วชนิดหนึ่ง) ข้าวบาร์เลย์
5. อาหารเช้าควรจะอิ่มท้องอยู่เสมอ
6. ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวด, ขนมปัง, ขนมหวาน, อาหารที่มีไขมันและของทอด, ขนมปังขาว, เนื้อรมควัน;
7. น้ำผลไม้ธรรมชาติแนะนำให้เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง
8. ดื่มผลไม้แช่อิ่มต้มผลไม้แห้ง เครื่องดื่มดังกล่าวจะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น
9. อย่าลืมจำกัดการบริโภคน้ำตาลของคุณ

โภชนาการต้องสมดุลถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้อง ควรประกอบด้วยโปรตีน 15% คาร์โบไฮเดรต 55% ไขมัน 30% กระรอกต้องเป็นสัตว์ครึ่งตัว 90% ของคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตต้องมีแป้ง ส่วนที่สามของไขมันควรเป็นผัก

ในเรื่องการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายบริเวณหน้าท้องและเอว การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ โดยมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ไม่น้อยและอาจมีความสำคัญมากกว่านั้นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่มีระยะเวลาสั้นมากนั้นไม่จำเป็นเลยแม้แต่น้อยและไม่ปลอดภัยด้วยซ้ำ นี่คือจุดที่โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ กินอย่างไรให้อิ่มท้อง? พิจารณาหลักการพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ

เริ่มแรกคุณต้องเข้าใจว่าทำไมไขมันส่วนเกินจึงเกิดขึ้นที่หน้าท้องได้ เหตุผลหลักสำหรับเรื่องนี้คือ:

• โภชนาการที่ไม่ถูกต้องนี่อาจเป็นการขาดอาหาร กล่าวคือ การบริโภคอาหารที่หายากเกินไปและอุดมสมบูรณ์ การกินมากเกินไป การขาดอาหารเช้า นอกจากนี้ อย่าแปลกใจกับไขมันหน้าท้องหากคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ไขมัน ของทอด และอาหารอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไปเป็นประจำ อันตรายร้ายแรงอีกประการหนึ่งต่อรูปร่างร่างกายของคุณคือการทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพขณะเดินทาง
• ขาดการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ. ในกรณีนี้ร่างกายไม่มีเวลาเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปและทำให้กล้ามเนื้อลีบซึ่งส่งผลต่อรูปร่าง
• นอนไม่หลับและฟื้นฟูถาวร ความเครียด.

สาเหตุทั้งหมดเหล่านี้เชื่อมโยงถึงกัน และมีเพียงสาเหตุเดียวเท่านั้นที่สามารถนำไปสู่น้ำหนักเกินได้ นอกจากนี้ปัจจัยทางพันธุกรรมและการปรากฏตัวของปัญหาสุขภาพบางอย่างสามารถมีบทบาทในเรื่องนี้ ในกรณีหลังนี้ คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แต่โดยรวมแล้ว สิ่งแรกที่คุณควรเริ่มด้วยคือโภชนาการที่เหมาะสม เพื่อกำจัดกระเพาะอาหารและปรับปรุงรูปร่างโดยทั่วไป

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมกับหน้าท้องและด้านข้าง

หลายคนไม่รู้วิธีกินเพื่อเอากระเพาะออก และทำผิดพลาดเป็นจำนวนมาก อย่างแรกคือการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง หลังจากนั้นเรามักจะกินมากเป็นสองเท่า และทุกอย่างที่ลดลงจะกลับมาเป็นสองเท่า นอกจากนี้ความหลงใหลในลักษณะนี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพบางอย่าง จำไว้ว่าเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย คุณต้องกินบ่อย ๆ และในปริมาณน้อย ๆ - 5-6 ครั้งต่อวัน หลายคนกลัวที่จะกินเนื้อสัตว์หรือไขมันพืช แต่ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก็เป็นสิ่งที่เราต้องการเท่านั้น

หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องในแง่ของเปอร์เซ็นต์ของคุณ ไดเอทควรหน้าตาประมาณนี้:

• โปรตีน - 50%;
• คาร์โบไฮเดรต - 25-30 เลขที่
• ไขมัน - 20-25%

พิจารณาส่วนประกอบที่จำเป็นแต่ละอย่างแยกกัน

กระรอก

อาหารโปรตีนเหมาะที่จะเอาท้องและข้างเคียง ดังนั้นคุณสามารถและควรกินมัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าโปรตีนทุกชนิดจะมีประโยชน์ แต่มีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย รายการอาหารโปรตีนที่คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องกลัวการลดน้ำหนักจะเป็นดังนี้:

• ไข่ขาว;
• เนื้อไก่และไก่งวง
• เนื้อลูกวัวไม่ติดมันและเนื้อวัว;
• ปลาประเภทต่างๆ: ปลาคอด, ปลาทูน่า, ปลาเฮก, พอลลอค;
• ปลาหมึกและอาหารทะเลอื่นๆ

อาหารประเภทโปรตีนอื่น ๆ ก็ได้รับอนุญาตเช่นกันซึ่งมีปริมาณไขมันสูงกว่า แต่ประโยชน์ของอาหารประเภทนี้ก็มีอยู่ไม่น้อย เช่น เนื้อปลาแดง ที่สามารถบริโภคได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

ไขมัน

คำว่า "อ้วน" ทำให้หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักตื่นตระหนก แต่เปล่าประโยชน์ ไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่มีอันตรายมาก บางอย่างมีประโยชน์และจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผล โดยเฉพาะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีต้นกำเนิดจากพืช ซึ่งรวมถึงน้ำมันพืชที่ยังไม่แปรรูป ถั่ว และอะโวคาโด คุณยังสามารถใช้แคปซูลน้ำมันปลา

คาร์โบไฮเดรต

รูปร่างที่อันตรายที่สุดไม่ใช่ไขมันอย่างที่หลายคนคิดคือคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นแบบง่ายและซับซ้อน คนธรรมดาเป็นศัตรูหลักของรูปร่างของเราซึ่งกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและให้ความอิ่มแปล้ในช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้ยังมีแคลอรีค่อนข้างสูง คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายได้แก่ ของหวาน บาร์ เค้ก และอื่นๆ พวกเขายังรวมถึงผลไม้ด้วย แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าและมีประโยชน์มากกว่า ดังนั้นคุณสามารถเอาใจตัวเองและผู้ที่กำลังลดน้ำหนักด้วยพวกเขา

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทำงานในทางตรงกันข้าม พวกเขาอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานอย่างช้าๆและค่อยๆให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานและในขณะเดียวกันก็ต้องการความพยายามในการดูดซึมของร่างกายดังนั้นจึงมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีดังนี้:

• บัควีท;
• ข้าวโอ๊ต;
• ข้าวบาร์เลย์มุก;
• ข้าวป่าและข้าวกล้อง
• พาสต้าข้าวสาลี durum;
• ขนมปังประเภทไรย์

เซลลูโลส

ไฟเบอร์เป็นสารที่ร่างกายไม่ดูดซึม แต่เหมือนผ่านลำไส้ในระหว่างขนส่ง เป็นการชำระล้าง ไฟเบอร์ช่วยขจัดผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการย่อยอาหารออกจากร่างกาย จึงป้องกันการหมัก ผุ และกระบวนการอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ ไฟเบอร์ยังช่วยเติมคุณด้วยเพราะมันทำให้อิ่มท้องและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปด้วยเหตุนี้ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีกินเพื่อเอากระเพาะออก แนะนำให้รวมอาหารที่มีส่วนประกอบนั้นไว้ในอาหารทุกมื้อ แหล่งที่มาหลักของเส้นใยคือ:

• กะหล่ำปลีทุกประเภท
• ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง;
• แตงกวา;
• ผักโขม;
• ความเขียวขจีทุกชนิด
• พริกไทย;
• แครอท;
• แอปเปิ้ลและผลไม้อื่นๆ

สุดยอดผลิตภัณฑ์ลดพุง

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยลดหน้าท้องและด้านข้าง และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้รวมอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักในอาหาร แน่นอนว่าพวกมันเท่านั้นที่จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณกินขนมเป็นกองพร้อมกันและไม่เล่นกีฬา แต่การรวมพวกมันไว้ในอาหารที่สมดุลและแทนที่ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว พิจารณารายการผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดจากกระเพาะอาหาร

น้ำมันปลาและน้ำมันปลา

ปลาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรกเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า นอกจากนี้ยังให้อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่เป็นประโยชน์ การขาดสารเหล่านี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาทและการนอนหลับ ซึ่งจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียดและน้ำหนักที่มากเกินไปอันเป็นผลมาจากสิ่งนี้ ขอแนะนำให้กินปลาเป็นประจำ - 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ยังมีประโยชน์อย่างมากในการทานน้ำมันปลา มันจะดีกว่าที่จะทำในแคปซูล - ดังนั้นจึงไม่มีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ ผลิตภัณฑ์นี้มีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผม และเล็บ

ไข่

ไข่ให้ทั้งโปรตีนและคอเลสเตอรอลที่มีประโยชน์และสารเลซิตินแก่ร่างกาย และถ้าทุกอย่างชัดเจนด้วยโปรตีน ตำนานและข้อโต้แย้งมากมายเกี่ยวกับไข่แดง หลายคนคิดว่ามันเป็นอันตราย แต่โดยพื้นฐานแล้วไม่เป็นเช่นนั้นเนื่องจากคอเลสเตอรอลและไขมันในองค์ประกอบของมันมีประโยชน์เท่านั้นและไม่เพียง แต่จะไม่รบกวนการลดน้ำหนัก แต่ยังมีส่วนทำให้เกิด ไข่แดงยังมีเลซิตินซึ่งรวมถึงสมองและระบบประสาททั้งหมดของเรา ส่วนประกอบนี้ช่วยป้องกันความเครียดทางประสาทและความตึงเครียดมากเกินไป จึงสามารถบริโภคไข่แดงได้ แนะนำให้กินไข่วันละสองฟองพร้อมกับไข่แดง ไข่ถือเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ

ถั่วและงา

ถั่วมีแคลอรีค่อนข้างสูง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก พวกมันมีประโยชน์เท่านั้น พวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงแร่ธาตุที่มีคุณค่าเช่นแมกนีเซียมซึ่งมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย นอกจากนี้ องค์ประกอบนี้มีส่วนสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและการนอนหลับที่เหมาะสม ถั่วมีประโยชน์ต่อผิวหนังและเส้นผม แต่ไม่ว่าจะมีประโยชน์เพียงใด ให้จำเนื้อหาแคลอรี่สูงและบริโภคในปริมาณอย่างน้อย 35 กรัม คุณสามารถใช้เป็นของว่างได้

แอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประโยชน์และมีความสุข ประกอบด้วยไฟเบอร์ เพคติน วิตามินซี และวิตามินอื่นๆ จำนวนมาก อีกด้วย พวกมันมีแคลอรีต่ำและช่วยให้คุณสนองความหิวได้ไม่น่าแปลกใจที่มีคำกล่าวที่ว่าคนที่กินแอปเปิลอย่างน้อยวันละหนึ่งผลสามารถลืมความหิวไปได้เป็นเวลานาน สำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องแอปเปิ้ลสีเขียวที่ไม่หวานมีประโยชน์อย่างยิ่ง

ผักสีเขียว

ผักสีเขียวทั้งหมดมีปริมาณแคลอรีต่ำมาก แต่ร่างกายใช้พลังงานมากในการดูดซึม ดังนั้นจึงมักเรียกว่าอาหารแคลอรีเชิงลบ เป็นแหล่งของไฟเบอร์ วิตามินซี แมกนีเซียม แคลเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม แชมป์เปี้ยนในเนื้อหาแคลเซียมคือผักใบเขียวเข้ม ซึ่งเหนือกว่าผลิตภัณฑ์นมในแง่นี้ กะหล่ำปลีและผักใบเขียวทั้งหมดสมควรที่จะอยู่ในอาหารของคุณหากคุณต้องการทำความสะอาดกระเพาะอาหาร

นี่คือหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปและกินอาหารเพื่อสุขภาพ ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเลย - คุณจะรู้ว่าควรกินอะไรโดยใช้รายการผลิตภัณฑ์ด้านบนนี้

มาก จุดสำคัญคือของเหลวซึ่งยังส่งเสริมการลดน้ำหนักของช่องท้องและทั่วร่างกาย เรากำลังพูดถึงน้ำดื่มสะอาดที่ควรดื่มในปริมาณไม่ต่ำกว่า 1.5-2 ลิตรต่อวัน แต่ควรงดเครื่องดื่มอย่างน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านและน้ำหวาน ซึ่งเป็นแคลอรีที่ไร้ประโยชน์ นอกจากนี้ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์หรือลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือน้อยที่สุด

นอกจากนี้ยังเป็นช่วงครึ่งหลังของการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของช่องท้องซึ่งไม่สามารถจ่ายได้ รวมไว้ในโปรแกรมของคุณทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงที่มีเป้าหมายเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อรวมกันแล้ว มาตรการเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญสิ่งที่ไม่จำเป็นและทำให้หน้าท้องแบนราบสวยงามและเอวที่บางแบบผู้หญิง

ผู้หญิงเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดปริมาตรเอวและผู้ชาย - เพื่อสร้างลูกบาศก์นูนบนสื่อ ในทางปฏิบัติ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ในสถานที่เหล่านี้ไม่เพียงแต่เกิดรอยพับของไขมันเท่านั้น แต่ยังมีลูกกลิ้งทั้งหมดซึ่งกำจัดยากมาก

บ่อยครั้งที่น้ำหนักหายไป ขาและแขนก็ลดน้ำหนัก แต่บริเวณนี้ยังคงมีปัญหาอยู่ ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว: มีอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างหรือไม่ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าไขมันในช่องท้องได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เกี่ยวกับไขมันในช่องท้อง

หน้าท้องที่หย่อนคล้อยและก้อนไขมันที่ด้านข้างนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าไขมันในช่องท้อง อันตรายไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ความอัปลักษณ์ทางสุนทรียะ - ประการแรกมันเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ใส่ใจกับมัน

ประกอบด้วยเซลล์ไขมันสีน้ำตาลที่อยู่ในช่องท้อง พวกเขาห่อหุ้มอวัยวะภายในและต้องทำหน้าที่ป้องกัน

บรรทัดฐานของไขมันในช่องท้องสำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นแตกต่างกัน วัดโดยรอบเอว: สำหรับเพศที่ยุติธรรม ไม่ควรเกิน 88 ซม. สำหรับคนแข็งแรง - มากกว่า 94 ซม. ดังนั้น หากคุณมีตัวเลขเหล่านี้สูงขึ้น คุณต้องมองหาอาหารที่เหมาะสมและเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิต เพราะในขนาดใหญ่ ไขมันหน้าท้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น

• โรคอัลไซเมอร์;
• เส้นเลือดขอด;
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• จังหวะ;
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย;
• กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม
• เนื้องอกวิทยา;
• เบาหวานชนิดที่ 2;
• การเกิดลิ่มเลือด

เหตุผลในการก่อตัว:

• อยู่ประจำ, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ;
• ภาวะทุพโภชนาการ;
• จูงใจทางพันธุกรรม
• รักขนมหวาน
• การอดนอนเรื้อรัง
• ความเครียดคงที่, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, อาการทางประสาท

ดังนั้น ไม่เลย แม้แต่อาหารสำหรับหน้าท้องที่ได้ผลดีที่สุดเพียงอย่างเดียวก็ไม่สามารถรับมือกับความโชคร้ายเช่นไขมันในช่องท้องได้ เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะกำจัดคราบสกปรกที่ไม่พึงประสงค์

ในการแก้ปัญหานี้ เราต้องคำนึงถึงความคิดเห็นของนักโภชนาการไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ฝึกสอนฟิตเนสและแพทย์ด้วย การปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเป็นแนวทางโดยตรงในการกำจัดไขมันในช่องท้อง

ไลฟ์สไตล์

ก่อนเลือกอาหาร ให้ทบทวนกิจวัตรประจำวันและไลฟ์สไตล์โดยทั่วไปของคุณ ในการกำจัดกระเพาะคุณต้อง:

• นอนหลับให้เพียงพอและเข้านอนให้เร็วที่สุด
• มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขัน
• เลือกสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้าง: ผู้หญิงแนะนำให้บิดฮูลาฮูปด้วยตุ้มน้ำหนัก ผู้ชาย - เพื่อปั๊มกด;
• เดินมาก;
• สูดอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น
• ระหว่างทำงานประจำจัดทุก ๆ ชั่วโมงในการอุ่นเครื่อง 5 นาที

สภาพอารมณ์

ชีวิตในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง, การทะเลาะวิวาทในครอบครัว, กำหนดเวลาทำงาน, ขาดวันหยุดและวันหยุด - ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาท และนี่คือหนึ่งในปัจจัยหลักของการสะสมไขมัน ยิ่งมีประสบการณ์มากเท่าไหร่ เอวของคุณจะยิ่งหนาขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณจะต้องดึงตัวเองให้สงบลงหรือดื่มยากล่อมประสาท (แนะนำให้ทำเช่นนี้ก่อนรับประทานอาหาร) หรือเข้ารับการบำบัดโดยนักจิตวิทยา / นักจิตอายุรเวท

โภชนาการ

และหลังจากทั้งหมดนี้คุณต้องจัดอาหารให้เป็นระเบียบและมองหาอาหาร ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่มีแคลอรี่ และมีอาหารที่มีไขมันน้อยที่สุด มื้ออาหารในเวลาเดียวกัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 5 ครั้งต่อวัน ระบบการดื่ม - น้ำประมาณหนึ่งลิตรครึ่ง จากวิธีการปรุงอาหาร ชอบนึ่ง, ตุ๋น, อบ. ลืมทอดในน้ำมัน

อาหารโมโน มื้ออาหารแยกและแยกส่วนเป็นสิ่งที่ดีในเรื่องนี้ ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือหนึ่งเดือน

มีอาหารหลายชนิดที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน อย่าลืมรวมไว้ในอาหารของคุณ:

• พืชตระกูลถั่ว;
• (ชอบบร็อคโคลี่และสี)
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไวน์แดง (หากไม่มีการห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในอาหารอย่างเข้มงวดคุณสามารถดื่มแก้วสัปดาห์ละครั้ง);
• ผลไม้แห้ง
• มะรุม;
• ผลไม้รสเปรี้ยว (ผู้นำในการเผาผลาญไขมันคือส้มโอ);

หลายคนต้องการอาหารอย่างรวดเร็วอย่างยิ่งเพื่อให้ในหนึ่งสัปดาห์มีตัวต่อเอวและก้อน เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกลาไขมันในช่องท้องในเวลาอันสั้น ดังนั้นจึงควรเลือกแบบยาวเร็ว ถ้าเทคนิคแนะนำให้ลดเอวภายใน 3 วัน ก็น่าจะรู้ว่านี่คือตำนาน

เทคนิคเพิ่มเติม

ทันทีที่คุณเริ่มลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร ให้ใช้วิธีอื่นเพื่อจัดการกับไขมันที่หน้าท้องและด้านข้างของคุณ:

• แผ่นและครีมต่อต้านเซลลูไลท์;
• อาบน้ำและซาวน่า;

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมีความเห็นว่าอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องคือการจัดระเบียบอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ หลักการนี้คุ้นเคยกับทุกคน: 5 มื้อในเวลาเดียวกัน, รู้สึกหิวเล็กน้อยเมื่อออกจากโต๊ะ, อาหารทอดและไขมันขั้นต่ำ, ไม่มีอาหารจานด่วนและโซดา, อาหารเย็น - 3 ชั่วโมงก่อนนอน

แต่ถ้าปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินนั้นรุนแรง แน่นอน จำเป็นต้องมองหาวิธีการที่เข้มงวดมากขึ้นด้วยข้อจำกัดของผลิตภัณฑ์บางประเภท

ตัวเลือกอาหาร

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องคืออะไร:

• จาก E.V. Malysheva

หนึ่งในโปรแกรมสุขภาพ E.V. Malysheva พูดคุยเกี่ยวกับไขมันในช่องท้อง นักโภชนาการเชิญไปที่สตูดิโอเสนออาหารที่เรียบง่ายมาก สิ่งสำคัญคือต้องกินให้ถูกต้อง ไม่เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,500 กิโลแคลอรี และรวมอาหารสามอย่างในอาหารประจำวัน

นี่คืออะโวคาโดซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง และลดรอบเอวลง 30% ขิงกับ Gingerol รวมอยู่ในองค์ประกอบของมัน - ตัวเผาผลาญไขมันที่มีชื่อเสียงและผู้ช่วยให้รอดจากอาการท้องอืด บลูเบอร์รี่ที่มีไบโอฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่ใช้กลูโคสและอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์

• กับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

หากคุณต้องทำงานประจำ คุณจะถูกล่ามโซ่ไว้กับเก้าอี้สำนักงานและไม่สามารถออกไปเดินเล่นในตอนเย็นได้ การรับประทานอาหารที่ค่อนข้างเบาสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยรับมือกับหน้าท้องและด้านข้างได้ มันเกี่ยวข้องกับอาหารที่สมดุลซึ่งมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและแม้แต่ไขมันเพียงเล็กน้อย การลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยการลดปริมาณแคลอรีของอาหาร ขนาดส่วนที่เล็ก และการกำจัดอาหารที่เป็นอันตราย

ตัวเลือกอาหารเช้า: โจ๊กข้าวโพด / ไข่กวน / ข้าวโอ๊ตกับนมพร้อมผลไม้ / ไข่ 2 ฟอง

สำหรับมื้อกลางวัน - ส้มเล็กน้อย

ตัวเลือกอาหารกลางวัน: ปลาอบหรือนึ่ง / สลัดผักเบา ๆ ต่างๆ / อกไก่ (เนื้อ, ไก่งวง)

สำหรับของว่างยามบ่าย - น้ำผลไม้ 1 แก้ว / เครื่องดื่มนมหมัก /.

ตัวเลือกอาหารค่ำ: อาหารทะเล / ผักตุ๋น / เนื้อนึ่ง (ปลา) / หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

หลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้ไปสองสามวัน น้ำหนักจะเริ่มลดลง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกว่าด้านข้างและท้องของคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร นี่เป็นอาหารที่ค่อนข้างประหยัดโดยยึดหลักการกินเพื่อสุขภาพ

• มะเขือเทศเอ็กซ์เพรสไดเอท

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้อาหารด่วนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากความไร้ประสิทธิภาพและเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยคุณสามารถลองลดเอวลงเล็กน้อยด้วยการกินมะเขือเทศอย่างแข็งขัน ระยะเวลา - เพียง 4 วัน สำหรับอาหารเช้า - ไข่เจียวกับมะเขือเทศ สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปมะเขือเทศบดสำหรับอาหารค่ำ - สลัดผักสด จากเครื่องดื่ม - น้ำมะเขือเทศที่ไม่มีเกลือและสมูทตี้และค็อกเทลตามนั้น

• การรักษา / ตารางที่ 8

สำหรับการรักษาโรคอ้วนในยุค 30 ของศตวรรษที่ XIX นักระบบทางเดินอาหารและนักวิทยาศาสตร์ของสหภาพโซเวียต Mikhail Pevzner ได้พัฒนาระบบโภชนาการพิเศษ เทคนิคเดียวที่แพทย์สนับสนุน ใช้ในโรงพยาบาลและสถานพยาบาล นี่เป็นอาหารที่แข็งแกร่งมากที่สามารถรับมือกับไขมันในช่องท้องได้ภายในหนึ่งเดือน

การรับประทานอาหารแต่ละอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณลดปริมาณเอวลงได้ หากคุณเข้าใกล้การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ซับซ้อน หากไม่มีการออกกำลังกาย การต่อสู้กับไขมันในร่างกาย 90% จะไม่ได้ผล

เมนูตัวอย่าง

สำหรับผู้ชาย แนะนำให้ใช้ขนาดต่อไปนี้:

• 300 กรัมสำหรับอาหารเช้า
• ผลไม้ 100 กรัมสำหรับอาหารว่าง
• 500 กรัมสำหรับมื้อกลางวัน
• โปรตีนเชคหนึ่งแก้วสำหรับอาหารว่างยามบ่าย
• 200 กรัมสำหรับอาหารค่ำ

สำหรับผู้หญิง อาหารเช้าและอาหารกลางวันสามารถลดลงได้ 100-150 กรัม สำหรับพวกเขา ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้คือ 1,600 กิโลแคลอรี

อาหารประจำสัปดาห์ที่มีโปรตีนและผักสามารถทนได้เนื่องจากช่วยให้คุณกินเนื้อสัตว์และปลาได้ เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเราจึงขอนำเสนอเมนูโดยละเอียด

อาหารกลางวันควรประกอบด้วยผลไม้รสเปรี้ยว: ส้มโอ ส้ม ส้ม 2-3 ส้ม ส้มโอ สำหรับของว่างยามบ่าย แนะนำให้ดื่มแก้วโปรตีน (โปรตีน) เชคกับผลไม้และสะระแหน่

แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถกำจัดไขมันในช่องท้องได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานของผู้เชี่ยวชาญ ปัญหาของการก่อตัวของมันไม่เพียง แต่ในด้านโภชนาการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในสถานการณ์อื่นด้วย ก่อนอื่นให้จัดการกับพวกเขาแล้วเลือกเทคนิคที่เหมาะสมเท่านั้น เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่สามารถฟื้นฟูความสามัคคีของคุณ

สำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไปต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการสิ่งสำคัญคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณได้รับ แต่ในความพยายามที่จะขจัดไขมันออกจากช่องท้องอย่างรวดเร็ว ผู้คนเริ่มรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือปฏิเสธที่จะกินเลย โดยพื้นฐานแล้วไม่เป็นความจริง เพราะวิธีนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและเริ่มสะสมมวลไขมันมากขึ้น วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องเมื่อร่างกายไม่ยอมสลายและเปลี่ยนเป็นพลังงาน?

ผู้ที่โชคดีพอที่จะลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโล ไม่ได้สูญเสียไขมัน แต่เป็นน้ำและมวลกล้ามเนื้อ เป็นผลให้มีผลในตาชั่งและในกระจกทุกอย่างเริ่มดูแย่ลงไปอีก เนื่องจากมีกล้ามเนื้อน้อยและมีขนาดเล็กลง ด้วยเหตุนี้ เกล็ดจึงลดลง และมวลไขมันจะใหญ่ขึ้นหรือผิวหย่อนคล้อยและลักษณะที่ปรากฏแย่ลง

ในบทความนี้ เราจะบอกคุณถึงวิธีรับมือกับน้ำหนักเกินด้วยสารอาหารที่เหมาะสม

โค้ชฮอลลีวูดที่มีชื่อเสียงทุกคนรู้ความลับนี้ดี และตอนนี้คุณจะได้รู้มากขึ้น อลัน อารากอน ผู้ฝึกสอนและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักสำหรับนิตยสาร Men's Health และผู้เขียนร่วม The Lean Muscle Diet (Muscle Diet) เชื่อว่าวิธีที่เร็วที่สุดที่จะทำให้ดูเหมือนเป็นภูเขาของกล้ามเนื้อคือการลดไขมัน 5 กก. ยิ่งคุณอ้วน การกำจัดที่ปิดหน้าท้องของคุณ กล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะดีขึ้นและทำให้คุณมีกล้ามอย่างเหลือเชื่อ

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันใช้เวลามากมายในการลดไขมันสะสม 10 ปอนด์สุดท้าย โชคไม่ดีที่เหมือนกับหลายๆ อย่างที่ฉันพบว่าเป้าหมายนั้นหนีไม่พ้นฉันตลอดเวลา จนกระทั่งฉันหันไปขอความช่วยเหลือจากอารากอน ซึ่งวิธีการด้านโภชนาการและการฝึกได้หล่อหลอมร่างกายของนักกีฬา NBA นักกีฬาโอลิมปิก และนักเพาะกายที่มีความสามารถในการแข่งขัน

ด้วยคำแนะนำของ Aragon ฉันลดไขมันในร่างกายลงครึ่งหนึ่ง เหลือ 6.8% ตลอดชีวิต และไม่เพียงแต่กระชับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงคนอื่นๆ ด้วย ตอนนี้คุณ

วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง?

ใช้แผนโภชนาการห้าขั้นตอนง่ายๆ ของ Aragon เพื่อให้ได้จังหวะหน้าท้องที่ดีที่สุด (โปรดดูคู่มือฉบับสมบูรณ์ของ Aragon เกี่ยวกับการลดไขมัน - ดู The Lean Muscle Diet)

1 นับแคลอรีของคุณ

เมื่อพูดถึงแคลอรี่ Aragon มีกฎง่ายๆ - กินในปริมาณที่สอดคล้องกับน้ำหนักที่คุณต้องการ สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 220 ปอนด์ แต่ต้องการลดน้ำหนัก 180 ปอนด์ คุณต้องกินแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่คนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์

สูตรหลัก: หากคุณฝึกประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น คุณควรเพิ่ม 10 ให้กับน้ำหนักที่คุณต้องการ คุณต้องได้รับแคลอรีเท่าไรในแต่ละวัน. อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังออกกำลังกายมากขึ้น ให้เพิ่มหนึ่งรายการในแต่ละชั่วโมงของการฝึกเพิ่มเติม ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือ 180 ปอนด์ และคุณออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณควรเพิ่ม 12 ถึง 180 แคลอรี - เราได้รับ 2160 แคลอรีต่อวัน คุณสามารถแบ่งเป็นมื้อต่างๆ ได้ตามต้องการ สาม สี่ ห้า หรือหกมื้อ ตราบใดที่คุณไม่เกินขีดจำกัดรายวัน

ผลิตภัณฑ์กด

2 กินตามตัวเลข

แน่นอน คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่แคลอรี่เท่านั้น แต่การรับประทานสารอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสม คุณจะได้ผลลัพธ์โดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังไดเอทอยู่

โปรตีน

บางทีคุณไม่จำเป็นต้องพูดถึงคุณประโยชน์ของโปรตีน เพราะโปรตีนนั้นเป็นวัสดุสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ยังช่วยลดความอยากอาหารและลดน้ำหนัก

สูตร: กิน 1 กรัมต่อน้ำหนักที่ต้องการทุกปอนด์ หากคุณตั้งเป้าไว้ที่ 180 ปอนด์ คุณควรกินโปรตีน 180 กรัม หนึ่งกรัมมีประมาณ 4 แคลอรี ดังนั้น เมื่อนับแคลอรีจากโปรตีน ให้คูณจำนวนกรัมด้วย 4 ในกรณีนี้ คือ 720 แคลอรี

ไขมัน

เป็นเวลาหลายปีที่สารอาหารนี้ถูกมองว่าเป็นอาหารปีศาจ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าไขมันเหล่านี้ไม่ใช่ไขมันที่สะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร แม้ว่าจะมีแคลอรีมากเกินไปก็ตาม ในทางกลับกัน ไขมันสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป เพราะมันทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ผลลัพธ์สุดท้าย: คุณหยุดกินบ่อยและอิ่มนานขึ้น

สูตร: กินครึ่งกรัมต่อน้ำหนักที่ต้องการทุกปอนด์ หากเป้าหมายของคุณคือ 180 ปอนด์ ก็ควรเป็น 90 กรัม และเนื่องจากไขมัน 1 กรัมมีประมาณ 9 แคลอรี เราจึงได้รับไขมัน 810 แคลอรี นี่คือประมาณ 40% ของแคลอรี่ทั้งหมด

คาร์โบไฮเดรต

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดี แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย ดังนั้น คุณไม่ควรละทิ้งมันอย่างสมบูรณ์ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ละเมิดมัน การรับประทานโปรตีนและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น แทนที่จะอดอาหารและกำจัดองค์ประกอบเหล่านี้ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของ Aragon คือการจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนและไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสำหรับแคลอรี่ที่เหลืออยู่

สูตร: รวมแคลอรีจากโปรตีนและไขมัน แล้วลบทั้งหมดออกจากแคลอรีรายวันของคุณ ยกตัวอย่าง 180 ปอนด์ ให้พลังงาน 630 แคลอรี นี่คือจำนวนแคลอรีที่คุณจะได้รับจากคาร์โบไฮเดรต เช่นเดียวกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรตมีแคลอรีประมาณ 4 แคลอรีต่อกรัม ดังนั้นให้แบ่งแคลอรีจากคาร์บด้วยสี่เพื่อกำหนดจำนวนกรัมที่คุณต้องการ ในกรณีนี้ประมาณ 158 ​​กรัม

3 สร้างเมนูของคุณ

ควบคุมอาหารด้วยอาหารทั้งส่วน ซึ่งคุณสามารถหาได้ในธรรมชาติ สิ่งที่คุณชอบหลักควรเป็นเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ ผัก ถั่วและพืชตระกูลถั่ว รวมทั้งธัญพืชไม่ขัดสี จำไว้ว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั่วไปคือขนม ขนมอบ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ให้กำจัดมัน

ใช้ลักษณะของอาหารเป็นแนวทางในการสร้างอาหารของคุณ ผสมและจับคู่อาหารตามที่คุณต้องการ เพื่อให้แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตตรงกับน้ำหนักที่คุณต้องการ คุณค่าทางโภชนาการที่แสดงไม่มีจำนวนแคลอรีและสารอื่น ๆ ที่แน่นอน แต่จะให้ค่าโภชนาการโดยประมาณแก่คุณ

4 ชุดในอาหารของคุณ

รับคำแนะนำจากกฎต่อไปนี้เพื่อให้แผนอาหารของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. กินผักอย่างน้อยสองเสิร์ฟต่อวัน ผักมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูงซึ่งจะทำให้คุณอิ่ม

1. กินผลไม้อย่างน้อยสองเสิร์ฟต่อวัน ผลไม้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขาต้องการสำหรับพลังงาน แต่มีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดน้อยกว่าธัญพืชและอาหารที่มีแป้งสูงอื่นๆ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความอยากอาหารและการกินมากเกินไป ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ดีที่สุดถ้าคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่มาจากผักและผลไม้ ดังนั้นควรจำกัดตัวเองให้ทานธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และผักที่มีแป้งมาก 2 ส่วน และปล่อยให้คาร์โบไฮเดรตจากอาหารอื่นๆ เพียงอย่างเดียว

1. ในวันออกกำลังกาย กิน 1 ชั่วโมงก่อนชั้นเรียนและ 60 นาทีหลังจากทำซ้ำครั้งสุดท้าย สำหรับแต่ละมื้อ เป้าหมายคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 0.25 กรัมต่อน้ำหนักที่ต้องการทุกปอนด์ ถ้าเป้าหมายของคุณคือ 180 ปอนด์ คุณต้องกินสารอาหารแต่ละ 45 กรัม สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย และเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของคุณหลังจากนั้น โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต่อวันไม่เปลี่ยนแปลง คุณกินจากมุมมองเชิงกลยุทธ์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่านั้น มีตัวเลือกดังต่อไปนี้:

• ค็อกเทลสำเร็จรูปที่มีส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มผลไม้มากขึ้นหากจำเป็น
• โปรตีนเชคอย่าง Optimum Nutrition Whey กับข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวงและผลไม้ 1 ชิ้น
• สลัดทูน่าหรือแซนวิชไก่งวง

5 ลืมรายละเอียดไปได้เลย

สัปดาห์ละครั้งพักผ่อนและมีวันหยุด Aragon เชื่อว่ามีที่สำหรับอาหารขยะเสมอ ตราบใดที่อาหารนั้นประกอบเป็นส่วนเล็กๆ ของอาหารของคุณ

หมายเหตุจากผู้เขียน : บทความนี้จัดพิมพ์เมื่อวันที่ 24 ธันวาคม 2557 ภายหลังการเปิดตัวของสิ่งพิมพ์ของ Alan Aragon ซึ่งเขียนร่วมโดยนักข่าวที่ได้รับรางวัล Lou Schuler - The Lean Muscle Diet และสิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในเรื่องราวของเรา Lean Muscle Diet อธิบายรายละเอียดว่าคุณสามารถสร้างโภชนาการแบบดั้งเดิมและแผนการออกกำลังกายสำหรับร่างกายของคุณได้อย่างไร ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกิน 20 30 50 50 หรือเพียงแค่ต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์สุดท้าย หรือคุณผอมและพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หนังสือเล่มนี้มีแผนสำหรับคุณ