อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์และสูตรอาหารสำหรับทำอาหาร อาหารผักและผลไม้เพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ผลไม้สดฉ่ำจะไม่ทำให้คุณเฉย การรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้เป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเมนูที่หลากหลายทำให้สามารถทนต่อยาได้ง่ายและช่วยให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว หากคุณเริ่มกินผลไม้ในฤดูร้อน มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ประหยัดเงิน พัฒนานิสัยของโภชนาการที่เหมาะสม และทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับช่วงต่อไปของสภาพอากาศหนาวเย็น ประสิทธิภาพของระบบไฟฟ้ากำลังสูงมาก

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในผักและผลไม้

ในช่วงเดือนกรกฎาคมถึงกันยายน ผลไม้จะอร่อยมากและคงไว้ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูงสุด ในช่วงที่สุกแนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักผักและผลไม้ งานหลักคือการเลือกอาหารแคลอรีต่ำคุณภาพสูง อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงไม่กี่ปอนด์ เนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมาก ผลไม้จึงทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ สารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยไม่ลดอัตราการเผาผลาญ

อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร

ผลไม้บางชนิดสามารถลดความหิวได้ และเนื่องจากฮอร์โมนแห่งความสุข จึงสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้ร่วมกับการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน และช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์ที่น่ารำคาญ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง คุณไม่ควรใช้ระยะเวลาของโภชนาการที่ปราศจากโปรตีนในทางที่ผิด เพราะรูปแบบต่างๆ ของระบบสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับอาหาร อาหาร และระยะเวลาที่มีข้อจำกัดของตัวเอง

ข้อจำกัดด้านอาหาร:

• การกำจัดสารพิษสารพิษอย่างนุ่มนวลและค่อยเป็นค่อยไป
• การทำให้เป็นปกติของการเผาผลาญ
• การปรับปรุงสภาพของรยางค์ล่างเนื่องจากการลดน้ำหนัก
• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย;
• การปรับปรุงสภาพของผม, แผ่นเล็บ, เยื่อบุผิว;
• การนอนหลับปกติ

สาระสำคัญและกฎของอาหาร

เพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับความเครียดและไม่ต้องการสะสมสำรองในวันแรก ๆ คุณไม่ควร จำกัด โภชนาการมากเกินไปคุณต้องกินจนกว่าคุณจะอิ่ม สิ่งสำคัญคือหลังจากผ่านไปสองสามวันร่างกายก็เริ่มชินกับอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปโดยไม่หิว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณถ่ายโอนฮอทดอกปกติด้วยแอปเปิ้ลเขียวอย่างใจเย็น อาหารผักและผลไม้ไม่ได้มีการกำหนดอาหารที่ชัดเจน คุณสามารถกินได้ตลอดเวลาอย่างแน่นอน ระยะเวลาของเทคนิคในการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปตามระดับความแข็งแกร่งของข้อ จำกัด : ตั้งแต่ 1 วันที่ขนถ่ายถึงหนึ่งเดือน

กฎสำหรับอาหารผักและผลไม้:

• กินผลไม้ 1500 กรัมต่อวัน
• ส่วนแบ่งหลัก (0.67%) ของผลิตภัณฑ์มีการบริโภคโดยไม่ใช้ความร้อนในรูปแบบดิบ (น้ำผลไม้สมูทตี้สลัด);
• อนุญาตให้ทำอาหารได้หลายวิธีโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและไขมัน
• ห้ามใช้เกลือน้ำตาลเครื่องเทศร้อน
• ในตอนเช้าคุณสามารถกินผลไม้ที่มีแคลอรีสูงจำนวนเล็กน้อย (กล้วย มะม่วง องุ่น);
• ต้องการความชุ่มชื้น (น้ำสองลิตรต่อวัน)

ผลไม้และผักอะไรที่สามารถรับประทานอาหารได้

ผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำเพราะอนุญาตให้ใช้ในอาหารหลายชนิดเพื่อลดน้ำหนัก ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขนาดของชิ้นส่วนและวิธีการเตรียมอาหาร ในช่วงลดน้ำหนักคุณสามารถกินแตงกวา กะหล่ำปลี มะเขือเทศ พริกหวานได้อย่างแน่นอน ของสารพัดควรเลือกแอปเปิ้ลเขียวแอปริคอตพีชลูกพลัมและผลเบอร์รี่ อาหารผักและผลไม้มีอยู่ในรูปแบบต่างๆ ซึ่งมีระยะเวลาต่างกันไป เช่นเดียวกับความหลากหลายของอาหารในอาหาร เมื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักคุณต้องอดอาหารเป็นประจำ

อาหารต้องห้ามระหว่างการลดน้ำหนัก:

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยผักและผลไม้

ก่อนที่คุณจะเริ่มจำกัดอาหารในแต่ละวัน คุณต้องวิเคราะห์วิธีการต่างๆ ในการลดน้ำหนักตามความชอบของแต่ละคน ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้ตัวเอง จากข้อมูลเหล่านี้ คุณสามารถเลือกอาหารมื้อเดียวแบบเข้มงวดหรือระบบโภชนาการที่สมดุลในระยะยาวได้ อาหารที่มีโปรตีนสูงจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร: คอทเทจชีส, เนื้อสัตว์, ปลา, รำ อาหารผักนั้นรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเนื่องจากขาดอาหารที่มีไขมัน แป้งหรือลูกกวาด น้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากนมในอาหาร

• ผลไม้สีเขียวมีปริมาณแคลอรี่ต่ำสุด
• ผักมักจะมีแคลอรีต่ำกว่าผลไม้
• ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
• ผักใบเขียวสมุนไพรช่วยเสริมอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบทำให้รู้สึกหิว
• ผักดิบมีสุขภาพดี
• ห้ามมิให้เพิ่มอาหารที่มีไขมันสูง (นม, มายองเนส) ลงในจาน
• น้ำมะนาว โยเกิร์ต หรือ kefir (ปริมาณไขมันขั้นต่ำ) น้ำมันมะกอกเหมาะสำหรับการแต่งตัว
• ในการลดน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องเปลี่ยนอาหารทุกวัน

วันถือศีลอด

โมโนไดเอทหนึ่งวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก. เนื่องจากการจำกัดอาหารอย่างรุนแรงนั้นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย จึงมักจะต้องทำในวันหยุด ในการขนถ่าย ให้กินผลไม้ที่เลือกไว้ 1500 กรัม โดยแบ่งเป็น 5 หรือ 6 มื้อ คุณสามารถกินอาหารดิบหรือทำสลัด, น้ำผลไม้, สมูทตี้ จานผักสามารถนึ่งอบได้ ในเมนูประจำวันของวันถือศีลอด ผักและผลไม้ไม่ควรมีน้ำมัน เกลือ หรือน้ำตาล อนุญาตให้ดื่ม:

• ชา (ดำอ่อน, เขียว, สมุนไพร);
• กาแฟดำ;
• น้ำ;
• ผลไม้แช่อิ่ม

อาหาร 3 วัน ผัก ผลไม้ น้ำ

ตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการทำความสะอาดและขนถ่ายร่างกายคืออาหารผักและผลไม้สามวัน กฎหลักข้อหนึ่งเกี่ยวกับการดื่ม คุณสามารถดื่มน้ำชาสมุนไพรน้ำผลไม้เท่านั้น ระบบการดื่มที่เข้มงวดเป็นสิ่งสำคัญ - ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงหรือหลังอาหารสี่สิบนาที หลังจากการขนถ่ายเสร็จสิ้น โปรตีนจะต้องได้รับการดูแลอย่างดีเพื่อไม่ให้เกิดอาการป่วยไข้ในร่างกาย ในกรณีที่แพ้อาหารดิบคุณสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้ในเมนูของวันที่สาม ห้ามมิให้เพิ่ม:

1. น้ำผึ้ง;
2. เกลือ, น้ำตาล;
3. ผลไม้แห้ง
4. สารให้ความหวาน

อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาสามวันคืออะไร? ระบุเมนูโดยประมาณในตาราง:

อาหารผักและผลไม้เป็นเวลา 7 วัน

ในวิธีโภชนาการเจ็ดวันจะใช้วิธีการสลับกัน - วันผักสลับกับวันผลไม้ อาหารที่มีผักและผลไม้มีข้อห้าม ไม่ควรใช้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะและลำไส้ ไต ทางเดินปัสสาวะ การตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร แม้แต่สำหรับร่างกายที่แข็งแรง การขนถ่ายก็ควรดำเนินการภายในหนึ่งสัปดาห์ ทุกๆ สองเดือน มีคำแนะนำสำหรับการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมระหว่างการลดน้ำหนัก:

• ถ้าผิวแห้งคุณต้องเลือกผลไม้สีแดงสุก
• สำหรับผิวมันผลไม้ส้มเปรี้ยวจะเหมาะ

เมนูอาหารตามผักและผลไม้

แม้ว่าวิธีการทางโภชนาการนี้ไม่ได้หมายความถึงความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง แต่ก็สามารถนำมาใช้เพื่อขจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 8 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ กฎ:

1. ข้อได้เปรียบเหนือระบบโภชนาการอื่น ๆ อย่างมากคือในโหมดมื้ออาหารฟรี
2. งานหลักคือการเรียนรู้ที่จะชอบสลัดสดมากกว่าอาหารแปรรูปโดยใช้น้ำมันพืชและโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนน้ำสลัด
3. อาหารต้องเตรียมโดยไม่มีน้ำมันและไขมัน การทำอาหารจากผักและผลไม้เป็นโอกาสที่ดีในการลองสูตรอาหารที่ไม่ธรรมดา เปลี่ยนวิธีการเลือกผลิตภัณฑ์และพิจารณาอาหารประจำวันใหม่

เมนูโดยประมาณของวันผักและผลไม้ (อาหารเช้า / กลางวัน / กลางวัน / ชายามบ่าย / อาหารเย็น) ดูตาราง:

อาหารโปรตีนผักผลไม้

ด้วยการเติมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ระบบโภชนาการจึงสมดุลและยาวนานยิ่งขึ้น (จาก 14 วันถึงหนึ่งเดือน) เพิ่มถั่ว, เมล็ดพืช, เกล็ดซีเรียล, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดงาในเมนูประจำวัน ผลิตภัณฑ์โปรตีนมีการบริหารตามปกติ:

• ปลา - 150 กรัมต่อวันสองครั้งต่อสัปดาห์
• คอทเทจชีส - มากถึง 100 กรัมต่อวัน 4 วันต่อสัปดาห์

อาหารที่สมดุล 1200 แคลอรีต่อสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการรักษาความร้อนของอาหารบางชนิด แม้ว่าจะอนุญาตให้ใช้วิธีทำอาหารเพียงไม่กี่วิธีเท่านั้น:

1. เดือด;
2. สำหรับคู่รัก;
3. การอบ

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ระบบไฟฟ้าใด ๆ ก็มีข้อดีและข้อเสีย ข้อดีของเทคนิคการลดน้ำหนักคือประสิทธิภาพสูง ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามิน แร่ธาตุ การปรับปรุงสภาพผิว การลดน้ำหนัก ท่ามกลางข้อบกพร่อง: การเกิดอาการท้องร่วง, คราบจุลินทรีย์สีขาวบนลิ้น, ความอ่อนแอทั่วไป, การสั่นของแขนขา ข้อดีและข้อเสียของผักและผลไม้เมื่อลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของบุคคลเพราะเขาต้องเลือกอาหารแคลอรีต่ำคุณภาพสูงตรวจสอบความเป็นอยู่ของเขา คุณต้องหยุดอาหารที่สัญญาณแรกของอาการป่วยไข้

วิดีโอ: อาหารผักผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก

ยิ่งช่วงฤดูร้อนของปีใกล้เข้ามา ผู้หญิงก็จะยิ่งเอะอะกับรูปร่างและรูปลักษณ์ของตัวเองมากขึ้นเท่านั้น พวกเขากำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพใหม่ ๆ ที่จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการ แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและการไปยิมเป็นประจำ (ฟิตเนส สเต็ปแอโรบิก ยิม สระว่ายน้ำ กรีฑา) มีอาหารที่น่าสนใจและแปลกประหลาดค่อนข้างน้อย แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนที่จะเลือกหนึ่งในนั้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ประกอบเป็นอาหารหลักอาจไม่เหมาะกับใครซักคนจึงเป็นเรื่องยากสำหรับใครบางคนและเขาก็สามารถหลุดพ้นได้ มีอาหารสากลหนึ่งอย่างที่เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ - อาหารผักและผลไม้ นี่เป็นอาหารที่มีวิตามินดีและมีประสิทธิผลสูงสุด ขอบคุณเธอ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 6 กก. ต่อสัปดาห์ (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎและสรีรวิทยาของมนุษย์)

สาระสำคัญของอาหารผักและผลไม้ คุณสมบัติที่มีประโยชน์ กฎหลักและประโยชน์

อาหารมีประสิทธิผลมากในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง เนื่องจากผักและผลไม้ที่สดและอร่อยที่สุดจะวางขายตามร้านค้า ซูเปอร์มาร์เก็ต ตลาด อุดมด้วยองค์ประกอบจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา
คุณสมบัติและข้อดีที่เป็นประโยชน์ลดน้อยลง:

• ชำระล้างสารพิษในร่างกาย
• เซลลูไลท์จะถูกลบออกจากบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย
• ปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ใบหน้า และลักษณะที่ปรากฏ;
• ผมได้รับความอิ่มตัว, ความสว่าง, ความเรียบเนียน;
• เล็บแข็งแรงขึ้น
• ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร
• ประสิทธิภาพสูงในการลดกิโลกรัม
• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงสู่ระดับปกติ
• เติมวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนในร่างกาย
• หลากหลายเมนู (คุณสามารถปรุงอาหารอะไรก็ได้และตามที่คุณต้องการจากผักและผลไม้)
• แหล่งที่มาของแร่ธาตุที่จำเป็นที่สุดและองค์ประกอบอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต

นักโภชนาการแบ่งผักและผลไม้ออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกประกอบด้วยแป้ง และกลุ่มที่สองประกอบด้วยน้ำตาล สำหรับอาหาร ผลไม้และผักที่มีแป้งในปริมาณน้อยที่สุดมีประโยชน์ แป้งจะเปลี่ยนเป็นกลูโคสในร่างกาย และไม่เพียงแต่เป็นแหล่งพลังงาน แต่ยังสะสมในรูปของไขมันใต้ผิวหนังได้ค่อนข้างง่าย และมีกฎพื้นฐานในการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมระหว่างรับประทานอาหาร ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• จำเป็นต้องแยกอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหาร - มันฝรั่งลดการใช้ - หัวบีท, แครอท, กะหล่ำปลีขาว;
• ผลไม้เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย (แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มโอ, มะนาว, มะนาว, ส้มโอ);
• จำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่ม (ดื่มน้ำให้มากที่สุดโดยไม่มีก๊าซ)
• ไม่รวมผลไม้ - องุ่น, แอปเปิ้ลหวานสีแดง, ลูกพลัมหวาน;
• ในระหว่างการรับประทานอาหารอนุญาตให้กินซีเรียล, เนื้อต้ม, ตุ๋นหรือนึ่งไขมันต่ำ;
• คุณต้องเริ่มต้นและสิ้นสุดวันด้วยผักหรือผลไม้ (มื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00 น.)
• หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 300 กรัม
• กินน้อยและบ่อยครั้ง
• คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาโดยไม่ใส่น้ำตาล

คุณต้องสลับวันผักและผลไม้ด้วย ในขณะที่อาหารไม่ควรประกอบด้วยผักและผลไม้ คุณสามารถทำวันแรก - ผัก ผลไม้ถัดไปหรือผลไม้เล็ก ๆ
หากคุณต้องการเป็นผู้หญิงที่สวย ผอมเพรียว และประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง ซึ่งผู้ชายหลายคนจะหยุดนิ่ง จากนั้นดึงตัวเองเข้าหากัน อดทนและดูแลตัวเอง ทุกอย่างอยู่ในมือคุณ ปฏิบัติตามกฎหลักของการควบคุมอาหาร อย่าหยุดทานอาหาร และเข้าชั้นเรียนในโรงยิมเป็นประจำ

ความหลากหลายของผักและผลไม้อาหารและคุณสมบัติของเมนู

อาหารผักและผลไม้แตกต่างกันมากและคุณสามารถทำมันได้ตามดุลยพินิจของคุณ สำหรับระยะเวลาของอาหารนั้นอาจเป็นได้เช่นสามวันหรือหลายสัปดาห์ ก่อนที่คุณจะใช้อาหาร คุณต้องเตรียมร่างกาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องค่อยๆ เพิ่มผลิตภัณฑ์ผักและผลไม้ในอาหารของคุณ รวมทั้งไม่รวมอาหารที่มีไขมันและของทอด ในเวลากลางคืนแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพร

อาหารประเภทผักและผลไม้:

1. นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดพอสมควร แต่การรับประทานอาหารมีความสมดุลและคุณจะไม่รู้สึกหิว ไม่แนะนำให้เปลี่ยนส่วนผสมหลักของอาหารและดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
   เมนูประจำสัปดาห์.
   วันจันทร์.
   เราทานอาหารเช้า - เราดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร (ไม่ใส่น้ำตาล) และกินผลไม้
   อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้
   เราทานอาหารกลางวัน - เราปรุงซุปกะหล่ำปลี (บนน้ำ)
   ของว่างยามบ่าย - เรากินส้มสองผล
   อาหารเย็น - kefir หนึ่งแก้ว (ไม่มีไขมัน) และแอปเปิ้ลหนึ่งผล
   วันอังคาร.
   เราทานอาหารเช้า - เราดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและกินสลัดผัก
   อาหารกลางวัน - เรากินไข่ต้มและแตงกวาหนึ่งลูก
   อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี
   ของว่างยามบ่าย - เรากินมันฝรั่งปรุงในเตาอบ - ชิ้นเดียวแล้วกินมะเขือเทศสด
   เราทานอาหารเย็น - เราปรุงและกินสลัดผัก
   วันพุธ.
   เราทานอาหารเช้า - เราดื่มโยเกิร์ตหนึ่งแก้วและกินกล้วยสองลูก
   อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี
   เราทานอาหารเย็น - นมสองแก้วและกล้วยหนึ่งลูก
   วันพฤหัสบดี.
   เรามีอาหารเช้า - นมสองแก้วและกล้วยหนึ่งลูก
   อาหารกลางวัน - นมสองแก้ว
   อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี
   สแน็ค - นมสองแก้ว
   อาหารเย็น - นมสองแก้วและกล้วยหนึ่งลูก
   วันศุกร์.
   เราทานอาหารเช้า - เราดื่มโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
   อาหารกลางวัน - ปลาต้มกับผัก
   อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี
   สแน็ค - สลัดมะเขือเทศแตงกวา arugula
   เราทานอาหารเย็น - ปลาต้มกับพริกหยวกครึ่งลูก
   วันเสาร์.
   เราทานอาหารเช้า - ในตอนเช้าเขาดื่มนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
   อาหารกลางวัน - ไก่ต้มกับผัก
   อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี
   สแน็ค - สลัดผักใบเขียว, แตงกวา, ใบผักกาดหอม
   อาหารเย็น - อกไก่ต้ม
   วันอาทิตย์.
   อาหารเช้า - ถาดผลไม้
   อาหารกลางวัน - สลัดผัก
   อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี
   สแน็ค - นมแคลอรี่ต่ำหนึ่งแก้ว
   อาหารเย็น - ผลเบอร์รี่สด
2. อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์.ส่วนผสมหลักในอาหารของคุณคือส้มโอ เมนูนี้ซ้ำในวันแรกของอาหาร
   เมนูตัวอย่างสำหรับวันเดียว
   เราทานอาหารเช้า - เรากินส้มโอครึ่งผลและดื่มชาหรือกาแฟ
   เราทานอาหารกลางวัน - ส้มโอครึ่งลูก ไข่ต้มหนึ่งฟอง และสลัดผัก ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย
   เราทานอาหารเย็น - ส้มโอครึ่งลูก สลัดผัก และดื่มชาเขียว
3. นักแสดงอาหารผักและผลไม้.อาหารยอดนิยมในหมู่ดาราฮอลลีวูดชื่อดัง ระยะเวลาของอาหารคือตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน ในช่วงไดเอท คุณต้องกินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำ คุณสามารถทิ้งได้อย่างน้อยห้ากิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกาย)
   เมนูตัวอย่างสำหรับวันเดียว
   อาหารเช้า - มันเหมือนกันตลอดการรับประทานอาหาร สินค้าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ขอแนะนำให้กินแตงโมหรือส้มโอที่มีรสหวานเล็กน้อยครึ่งหนึ่งเป็นอาหารเช้า และเรายังทำขนมปังข้าวไรย์กับชีสแข็งที่มีแคลอรีต่ำด้วย
   อาหารกลางวัน - สำหรับมื้อกลางวัน มีให้เลือกหลายจาน ซึ่งสามารถสลับกันได้ในอนาคต เหล่านี้คือ: เนื้อสัตว์ (ไขมันต่ำและชิ้นเย็น) กับสองมะเขือเทศหรือสลัดผัก ปลานึ่งผัก น้ำซุปเนื้อ (ไก่) ไขมันต่ำพร้อมสลัดผัก คอทเทจชีสปราศจากไขมัน, ผลไม้, สลัดผัก
   อาหารเย็น - มีอาหารจานเดียวให้เลือก: ปลาปรุงในเตาอบ ผลไม้; สับเนื้อไม่ติดมันกับผัก สตูว์ผักและเนื้อสัตว์ ไก่งวงต้มหรือไก่กับสลัดผักสดตามฤดูกาล ผักตุ๋นกับตับ
4. อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาห้าวัน.ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามอาหารและไม่ละเมิดกฎ ระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำ ชาเขียวและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาลและครีม
   เมนูห้าวัน.
   วันที่ 1
   อาหารเช้า - สลัดผลไม้
   อาหารเช้ามื้อที่สอง - เรากินลูกพลับหนึ่งลูกและดื่มชา
   เราทานอาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ
   สแน็ค - แตงโมสองสามชิ้น
   เราทานอาหารเย็น - ผลไม้ที่ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต
   วันที่2.
   อาหารเช้า - สลัดผักสด
   อาหารกลางวัน - แตงกวาหนึ่งลูกและไข่ต้ม
   อาหารกลางวัน - สลัดผักและมันฝรั่งอบ
   สแน็ค - สลัดกะหล่ำปลีกับสมุนไพร
   อาหารเย็น - สลัดผัก
   วันที่ 3
   เรามีอาหารเช้า - ผลเบอร์รี่สดและโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว (แคลอรี่ต่ำ)
   อาหารเช้ามื้อที่สองคือลูกพลับวิตามินหนึ่งลูก
   เราทานอาหารกลางวัน - คอทเทจชีสไร้ไขมันพร้อมผลไม้ (ผลเบอร์รี่) และโยเกิร์ตเสิร์ฟไม่เกิน 200 กรัม
   สแน็ค - แอปเปิ้ล
   อาหารเย็น - ผลไม้ของผลเบอร์รี่
   วันที่ 4.
   เรามีอาหารเช้า - ไข่ต้มและมะเขือเทศสองลูก
   อาหารเช้ามื้อที่สอง - เนื้อไก่ต้มกับผัก
   อาหารกลางวัน - สตูว์ปรุงกับผักและปลาต้ม
   สแน็ค - สลัดผัก
   อาหารเย็น - ผักนึ่ง
   วันที่ 5.
   อาหารเช้า - ผลไม้อบ
   อาหารกลางวัน - ลูกพลับหนึ่งลูก
   รับประทานอาหารกลางวัน - สลัดผลไม้และปรุงรสด้วยโยเกิร์ต
   สแน็ค - แตงสองสามชิ้น
   อาหารเย็น - ถาดผลไม้
5. อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งเดือน.อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยโปรตีน ดังนั้นจึงควรเลือกปลาสำหรับมื้อกลางวันในปริมาณ 150-200 กรัมและสลัดผักเล็กน้อย คุณสามารถสลับกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่นได้ (ไขมันต่ำและชิ้นเล็ก) สำหรับอาหารเช้าควรจะเหมือนกันตลอดทั้งเดือนและประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ชา (สีเขียวหรือสีดำ) ผลไม้ (ไม่จำเป็น) และขนมปังปิ้งกับชีส อาหารเย็นควรจะเบา ทางที่ดีควรดื่มโยเกิร์ต kefir หรือนมหนึ่งแก้ว กินผักและผลไม้ดิบให้ได้มากที่สุดตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำอาหารได้เอง แต่ให้ปฏิบัติตามกฎหลักและอย่ากินมากเกินไปในตอนกลางวันและตอนกลางคืน
6. อาหารผักและผลไม้สำหรับหนึ่งวัน.ส่วนใหญ่มักใช้เป็นวันถือศีลอด อาหารควรประกอบด้วยผักและผลไม้ในรูปแบบใด ๆ เท่านั้น: สด, แห้ง, อบ ดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร (คุณสามารถดื่มชาเพื่อลดน้ำหนัก)

วิธีออกจากอาหารผักและผลไม้

เราออกจากอาหารเช่นเดียวกับจากสิ่งอื่น ๆ - ค่อยๆ คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารได้โดยค่อยๆ เพิ่มส่วนผสมใหม่สองสามอย่างทุกสองวัน คุณไม่ควรกินอาหารที่มีไขมัน เพราะน้ำหนักที่ลดลงมักจะกลับมาหาคุณ ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่ตุ๋น ต้ม นึ่งหรือดิบ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร
สำหรับกีฬาควรดำเนินต่อไป หากคุณยังไม่ได้เริ่ม คุณควรลงทะเบียน เนื่องจากการเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณรวมผลลัพธ์หรือแม้แต่ปรับปรุงได้ การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าพร้อมกับอาบน้ำที่ตัดกันมีผลดีต่อร่างกาย คุณต้องไปสปา, อาบอบนวด, ห้องอาบน้ำ, ซาวน่า เพื่อปรับปรุงสภาพผิวและร่างกาย (อาจเกิดรอยแตกลาย, ผิวหย่อนคล้อยหรือเซลลูไลท์ที่ไม่ได้แสดงออกมาในระหว่างการรับประทานอาหาร)

ข้อเสียของอาหารผักและผลไม้และข้อห้าม

อาหารนี้ไม่มีข้อเสียมากมาย สิ่งสำคัญคือเธอมีโปรตีนจากสัตว์ไม่ดี รวมทั้งแคลเซียมและธาตุเหล็ก หากคุณกินส้มโอเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่โรคโลหิตจาง โรคจากระบบหัวใจและหลอดเลือด (ไม่แนะนำให้ใช้ผลไม้นี้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์)

ข้อห้าม:

• โรคจากทางเดินอาหาร;
• โรคเบาหวาน;
• โรคไต;
• การตั้งครรภ์;
• ผู้หญิงในระหว่างการให้นม;
• ตับอ่อนอักเสบ;
• เด็กในช่วงเวลาของการเติบโตอย่างแข็งขัน
• เพิ่มความเป็นกรดของระบบทางเดินอาหาร

ด้วยแนวทางของฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อน เทคนิคการลดน้ำหนักมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะผู้หญิงทุกคนที่เปลี่ยนเสื้อผ้าบางเบาต้องการดูน่าทึ่ง วิธีหนึ่งที่มีประโยชน์และพบได้บ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักคืออาหารประเภทผักและผลไม้ ซึ่งทำให้สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องให้การทดสอบที่ร้ายแรงต่อสุขภาพ และร่างกายต้องอยู่ภายใต้ข้อจำกัดที่ไม่สมเหตุสมผล อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสภาพเส้นผมและผิวหนังด้วย

ทุกคนรู้ดีว่าผักและผลไม้มีวิตามิน เกลือแร่ ของเหลว และไฟเบอร์ในเปอร์เซ็นต์ที่สูง ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของอวัยวะและระบบต่างๆ หากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้อาหารผักและผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก คุณควรรวมเฉพาะผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกในอาหารของคุณ เนื่องจากผลไม้ที่บำบัดด้วยสารเคมี โชคไม่ดี ที่มักนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง สำหรับผักและผลไม้ออร์แกนิก ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้รู้สึกเบาและมีรูปร่างที่สวยงาม

ข้อดีและข้อเสียของอาหารผักและผลไม้

อาหารผักและผลไม้ตามที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการมีข้อดีดังต่อไปนี้:

• ไฟเบอร์จำนวนมาก (ซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้เช่นเดียวกับการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย) แร่ธาตุและวิตามิน (เสริมสร้างการป้องกันของร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญและเสริมสร้างการเผาผลาญไขมัน)
• เกลือเล็กน้อยซึ่งป้องกันไม่ให้น้ำอ้อยอิ่งในร่างกาย
• ไขมันน้อยซึ่งไม่เพียงทำให้น้ำหนักลดลง แต่ยังรวมถึงความดันโลหิตและโอกาสของโรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ อาหารผักและผลไม้เป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักที่เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
• ความเด่นของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งดูดซึมได้ช้ามาก พวกเขาให้พลังงานแก่บุคคลและยังช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและยืนยง

สำหรับข้อเสียของอาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• รู้สึกหิวบ่อย การกินผักและผลไม้ให้เพียงพอเป็นเรื่องยากมาก เนื่องจากย่อยได้เร็วเกินไป (สูงสุด 1.5-2 ชั่วโมง)
• ขาดวิตามินและกรดอะมิโนที่สำคัญบางชนิด อาหารของอาหารประเภทนี้มีวิตามิน B2, B12 และ D ต่ำ รวมทั้งกรดอะมิโนที่จำเป็น อาหารจากพืชไม่สามารถชดเชยการขาดสารอาหารได้ ตามคำวิจารณ์ อาหารผักและผลไม้ที่มีการใช้เป็นเวลานานจะทำให้ความจำ สติปัญญาและการมองเห็นลดลง กระดูกและฟันถูกทำลาย และการพัฒนาของโรคโลหิตจาง
• ข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้ไปยิมระหว่างรับประทานอาหารนี้ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ สิ่งนี้สามารถชะลอกระบวนการลดน้ำหนักได้

หนึ่งในอาหารผักและผลไม้ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาและดำเนินการโดย Cilla Black นักแสดงชาวอเมริกัน เธอสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณห้ากิโลกรัมในหนึ่งเดือนและในทางกลับกันก็มีลักษณะที่เบ่งบาน ความเป็นอยู่ของนักแสดงดีขึ้นอย่างมากและร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษและการสะสมที่เป็นอันตรายอื่น ๆ

พื้นฐานของอาหารของอาหารข้างต้นคืออาหารจากพืช สำหรับส่วนผสมจากเนื้อสัตว์นั้นอยู่ภายใต้การจำกัด (อนุญาตให้ทานอาหารหนักได้ไม่เกิน 150 กรัมต่อวันสำหรับกระเพาะอาหารของเรา)

ผลบวกของอาหารนี้จะสังเกตได้หากคุณรับประทานอาหารพิเศษ - สลับสัปดาห์ของโภชนาการอาหารกับสัปดาห์ของโภชนาการที่มีเหตุผลที่สมดุล

ในระหว่างรับประทานอาหาร ควรงดน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (ไม่รวมไวน์แดงแห้งคุณภาพสูง) ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

ถ้าเราพูดถึงน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ ก็ควรบริโภค 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน (ในเวลาใดก็ได้ของวัน)

อาหารเหลวอาจรวมถึงเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่นๆ เช่น กาแฟธรรมชาติ ชาดำหรือชาเขียว ยาต้มสมุนไพร ฯลฯ

หากคุณเป็นเบาหวาน คุณต้องแยกแอปริคอต ลูกพลัม และผลไม้รสหวานอื่นๆ ออกจากเมนูของอาหารนี้ สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร อาหารเช่นแตง ลูกพีช แอปริคอตและกะหล่ำปลีมีข้อห้ามสำหรับพวกเขา

อาหารผักและผลไม้แข็ง

เมนูของอาหารนี้ไม่เพียงแค่ผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีส เนื้อ ปลา ฯลฯ

อาหารเช้า: ขนมปังรำขนมปัง; มะม่วงหนึ่งลูก แตงโมครึ่งลูกเล็ก

อาหารกลางวัน (ไม่จำเป็น):

• ปลาย่าง; ขนมปังปิ้งจากขนมปังอาหาร ผักใบ
• ชีสโฮมเมด (ประมาณ 75 กรัม); สลัดผัก; ขนมปังปิ้งอาหาร; ผลไม้ใดๆ
• สลัดผลไม้โดยไม่ต้องแต่งตัว

อาหารเย็น (ไม่จำเป็น):

• หม้อตุ๋นผัก สลัดผักใบเขียวหรือใบ
• เนื้อไก่นึ่ง สลัดใบ
• สับหรือสเต็กจากเนื้อไม่ติดมัน ผักใบ

อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก

ในระหว่างอาหารนี้ วันผักและผลไม้จะสลับกัน เมนูอาหารผักและผลไม้ไม่ควรมีส่วนผสมต่อไปนี้: มันฝรั่ง, แครอท, ถั่วลันเตา, กล้วย, องุ่น, กีวีและมะม่วง ผักและผลไม้อื่นๆ ควรบริโภค 1.5 กิโลกรัมต่อวัน คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดด้วยผักสองวันแล้วจึงสลับผักและผลไม้

อาหารผักและผลไม้ที่สมดุล: เมนูและกฎการปฏิบัติตาม

ผักและผลไม้ตามกฎของอาหารนี้สามารถผสมได้ในหนึ่งวัน นอกจากนี้ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนอิ่มตัว คุณต้องกินเต้าหู้ชีสหนึ่งจาน

อาหารประเภทผักและผลไม้ทำได้ดีที่สุดในช่วงปลายฤดูร้อน - ต้นฤดูใบไม้ร่วง เพราะในเวลานี้มีผลไม้ ผลเบอร์รี่และผักสดลดราคามากมายซึ่งมีวิตามินจำนวนมาก ก่อนเริ่มแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

ระยะเวลาของอาหารผักและผลไม้สามารถมีได้ตั้งแต่หนึ่งถึงสองสัปดาห์ พื้นฐานของมันคือผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ (ยกเว้นมันฝรั่ง องุ่น และกล้วย) พวกเขาจะรับประทานดิบหรือปรุงด้วยสลัดผลไม้หรือผัก สำหรับน้ำสลัดผักคุณสามารถใช้น้ำมันพืชน้ำมะนาวคุณไม่สามารถใส่เกลือได้ สลัดผลไม้สามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติได้

ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มน้ำ (มากถึงสองลิตร) น้ำผลไม้คั้นสดเจือจาง ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล ปริมาณผลิตภัณฑ์รายวันควรแบ่งออกเป็นห้าถึงหกโดส ระหว่างมื้ออาหาร อนุญาตให้กินแตงกวา แอปเปิ้ล หรือขึ้นฉ่าย พยายามอย่ากินอะไรก่อนนอน หากความรู้สึกหิวทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณต้องดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

ตัวเลือกอาหารผักและผลไม้

อาหารผักและผลไม้ที่มีประสิทธิภาพโดยใช้ซุปมังสวิรัติมาเกือบสองสัปดาห์ ปรุงในน้ำซุปเห็ดหรือน้ำเปล่าโดยไม่ใส่เกลือ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม ส่วนผสมของซุปผัก: - พริกหยวก, - แครอท, - รากผักชีฝรั่ง, - กะหล่ำปลี

วิธีปฏิบัติตามอาหารนี้:

• วันที่ 1: คุณสามารถกินซุปในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่ 2: รวมในอาหาร นอกเหนือจากซุป ผลไม้บางชนิด
• วันที่ 3: นอกจากซุปแล้ว คุณยังสามารถกินผักได้อีกด้วย
• วันที่ 4: คุณสามารถกินซุป ผลไม้ และผัก
• วันที่ 5: นอกจากซุปและผลไม้แล้ว คุณยังสามารถกินกล้วยได้
• วันที่ 6: มะเขือเทศ ซุป และเนื้อต้ม (เนื้อลูกวัว เนื้อวัว และเนื้อไก่)
• วันที่ 7 ต้องกินซุปกับข้าวต้มซีอิ๊ว
• วันที่ 8: เหมือนวันที่สอง
• วันที่ 9: เหมือนวันที่สาม
• วันที่ 10: เหมือนวันที่สี่

อาหารผักและผลไม้ - ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

• มากกว่า

ในตอนท้ายของอาหาร คุณควรได้รับจากมันอย่างถูกต้อง ในกรณีนี้ พื้นฐานของอาหารควรเป็นผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์ที่เหลือควรรวมไว้ในอาหารทีละน้อยในปริมาณเล็กน้อย

มีตัวเลือกอื่นสำหรับอาหารผักและผลไม้: เข้มงวดและสมดุล หากคุณปฏิบัติตามตัวเลือกที่เข้มงวดในวันแรกและวันที่สองคุณต้องกินผักเท่านั้นจากนั้นวันผลไม้และผลเบอร์รี่และผักจะสลับกัน คุณสามารถกินอาหารได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้ในวันเดียวกัน นอกจากนี้คุณต้องกินเต้าหู้ถั่วเหลืองชีสหนึ่งร้อยกรัมทุกวัน

อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาหนึ่งเดือน: การลดน้ำหนักที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

อาหารผักและผลไม้สามารถติดตามได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน ตามความคิดเห็นในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัม หลังจากหกเดือนจะต้องทำซ้ำ ตัวเลือกอาหารนี้เข้มงวดน้อยกว่า อาหารรวมถึงนอกเหนือจากผักและผลไม้, ปลาไม่ติดมัน, ไก่ไม่มีหนัง, ไข่, ขนมปังกับรำ คุณไม่สามารถกินน้ำตาล, ขนมหวาน, ไขมัน, แป้ง, ทอด ผักสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบหรือต้ม นึ่งหรือย่าง คุณสามารถทำสลัดทำซุปได้

สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สามของอาหารนี้เข้มงวด สัปดาห์ที่สองและสี่ไม่เข้มงวด: ในเวลานี้คุณสามารถซื้อกาแฟด้วยนมไขมันต่ำได้

ตัวอย่างเมนูอาหารเช้า:

• แตง 1/2 ลูก
• ส้มโอหรือมะม่วง 1 ลูก
• ขนมปังรำ

สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณต้องกินผักหรือผลไม้ รวมทั้งปลา เนื้อ หรือไก่ในปริมาณเล็กน้อย โดยรวมแล้วคุณต้องบริโภคเนื้อสัตว์หรือปลา 150 กรัมต่อวัน เมนูอาหารกลางวันโดยประมาณ: - ปลาย่าง - ผักใบเขียว - ขนมปังชิ้นเล็กกับรำ แทนที่จะกินปลา คุณสามารถกินไข่ต้มสองฟองหรือชีสห้าสิบกรัม

เมนูอาหารเย็นตัวอย่าง:

• ชีส 50 กรัม
• สลัดผลไม้

ข้อดีและข้อเสียของอาหารผักและผลไม้

ประโยชน์ของอาหารผักและผลไม้:

• คุณสามารถลดน้ำหนักได้สามถึงห้ากิโลกรัมในช่วงเวลานี้
• ความสมดุลของโซเดียมโพแทสเซียมในร่างกายดีขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ
• เพิ่มความมีชีวิตชีวา
• อาหารนี้รวมถึงอาหารที่มีสังกะสี ฟอสฟอรัส แมงกานีส แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ
• หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้ปีละสองครั้ง ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งจะลดลง
• อาหารช่วยลดคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด
• มีผลดีต่อเส้นผมและผิวหนัง
• อิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินไมโครและองค์ประกอบมาโคร

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทำให้รู้สึกอิ่ม เส้นใยไฟเบอร์เป็นตัวดูดซับที่ดีเยี่ยมที่ดูดซับสารพิษและขจัดออกจากร่างกาย

บางทีอาจไม่มีระบบอาหารอื่นใดที่มีส่วนผสมมากมายเช่นอาหารผักและผลไม้ ในฤดูร้อนจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเพราะให้ความสว่างแก่ร่างกายและผักและผลไม้ในฤดูร้อนนั้นหาซื้อได้ไม่ยาก พวกเขามีราคาไม่แพง แต่ประโยชน์ในตัวเองนั้นยิ่งใหญ่ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้ คุณจะมีพลังมากขึ้นและจะสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นอย่างไม่ต้องสงสัย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในผักและผลไม้?

ผักและผลไม้เกือบทั้งหมดเป็นแหล่งของไฟเบอร์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้ ทำความสะอาดลำไส้ และปรับปรุงการเผาผลาญ ในการรวบรวมอาหารประจำวัน คุณต้องพิจารณาจากปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเลือกตัวบ่งชี้ที่ต่ำ นอกจากนี้ การยึดมั่นในการลดน้ำหนักในผักและผลไม้ เป็นการดีกว่าที่จะปรุงเมนูจากส่วนผสมคุณภาพสูงที่ปลูกจากส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้นโดยไม่ต้องใช้สารเคมี

อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

แม้ว่าการรับประทานผักและผลไม้จะทำให้ร่างกายมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากขึ้น แต่ก็ยังไม่คุ้มค่าที่จะกินเป็นเวลานาน เนื่องจากความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตถูกรบกวน และหากสามารถเติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพได้ด้วยการรับประทานผักบางชนิด ปริมาณโปรตีนในอาหารดังกล่าวก็เหลือน้อยมาก และอาจส่งผลด้านลบได้ อย่างไรก็ตาม แง่บวกในการสร้างโภชนาการโดยเสียผักและผลไม้มีอยู่ในปริมาณมาก:

• การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้นร่างกายสะอาด
• มีการเปลี่ยนแปลงคุณภาพในสภาพของเล็บและผม, สภาพของผิวจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด;
• เมแทบอลิซึมเป็นปกติ
• เพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานต่อโรคติดเชื้อ
• ร่างกายมีน้ำเสียงรู้สึกเบาทั่วร่างกาย
• เนื่องจากการลดน้ำหนักทำให้ภาระบนโครงกระดูกลดลง

สาระสำคัญและกฎของอาหาร

ระยะเวลาของระบบการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกัน - คุณสามารถจัดวันอดอาหารครั้งเดียวเป็นระยะหรือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดทั้งเดือน เทคนิคทางโภชนาการนี้เหมาะสำหรับน้ำหนักทุกประเภท และไม่ได้กำหนดข้อจำกัดที่เข้มงวดในการจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภค

การบริโภคใยอาหารในปริมาณมากซึ่งไม่ได้รับการสนับสนุนจากโปรตีนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้ ดังนั้นคุณต้องเริ่มรับประทานอาหารอย่างช้าๆ - โดยไม่ลดขนาดเสิร์ฟลงอย่างรวดเร็วในตอนแรก คุณไม่ควรปล่อยให้ความรู้สึกหิวปรากฏขึ้น

หลักการพื้นฐานของอาหาร:

• ผลไม้ที่มีแคลอรีสูงสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าเท่านั้น อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ว่าพวกเขากระตุ้นความอยากอาหารตลอดทั้งวัน
• ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้ทั้งต้ม ตุ๋น และอบ
• แต่เมนูส่วนใหญ่ควรเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรูปแบบดิบ
• ปริมาณผักและผลไม้รวมไม่ควรเกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน
• คุณไม่สามารถใส่เกลือใส่น้ำตาลลงไปได้ หลีกเลี่ยงเครื่องเทศรสเผ็ดได้ดีที่สุด - ทำให้รู้สึกหิว
• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

ผลไม้และผักอะไรที่สามารถรับประทานอาหารได้

วิธีการลดน้ำหนักผักและผลไม้ทั้งหมดช่วยให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อไม่ให้หายไปคุณต้องแก้ไขโดยจัดวันอดอาหารเป็นระยะ เมนูของพวกเขาไม่แตกต่างจากอาหารหลัก ผักที่ได้รับอนุญาต ได้แก่ มะเขือเทศ แตงกวา แครอท กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และหัวไชเท้า คุณสามารถเพิ่มผักได้ทุกชนิด และผลไม้และผลเบอร์รี่จะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกซ้ำซากจำเจ - อาจเป็นส้มโอ, แอปเปิ้ล, สับปะรด, ลูกพีช ง่ายกว่ามากที่จะแสดงรายการผักและผลไม้ที่อาหารประเภทนี้ห้าม

ผักต้องห้าม ได้แก่

• บวบ;
• มะเขือ;
• มันฝรั่ง;
• กะหล่ำ;
• ถั่วเขียว.

รายการผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารผักและผลไม้:

• กีวี่;
• มะม่วง;
• กล้วย;
• องุ่น.

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในผักและผลไม้?

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน จากนั้นเริ่มจากตัดสินใจเลือกระยะเวลาของอาหาร นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสร้างอาหารตามความชอบ ความพร้อมของผลิตภัณฑ์ และค่าพลังงาน คุณสามารถเพิ่มอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน, นมเปรี้ยว) ลงในเมนู และหากร่างกายขาดแคลเซียมก็จำเป็นเช่นกัน การทำอาหารควรเป็นไปตามกฎของอาหารผักผลไม้ หากการเลือกผลิตภัณฑ์ยังคงทำให้คุณลำบาก คุณสามารถทำตามคำแนะนำได้:

• ผักมีแคลอรีน้อยกว่าผลไม้มาก รวมทั้งผลไม้มีฟรุกโตสและกลูโคส และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
• ในความโปรดปรานของอาหารผักที่โดดเด่นก็คือความจริงที่ว่าผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
• ในระหว่างการอบร้อน ผลไม้หลายชนิดสูญเสียสารอาหาร ดังนั้นจึงควรรับประทานดิบๆ
• อย่าใช้มายองเนสหรือครีมเปรี้ยวสำหรับแต่งตัว
• คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• ผักใบเขียวสนองความหิวได้ดีขึ้นและมีแคลอรีสูงน้อยกว่า
• สีเขียวในรูปแบบสดและแห้งช่วยขจัดความหิว
• เพื่อที่ร่างกายจะไม่พัฒนาการเสพติดผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา

วันถือศีลอด

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น นักโภชนาการได้พัฒนาวันอดอาหารพิเศษ อาหารมื้อเดียวในหนึ่งวันประกอบด้วยการรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวตลอดทั้งวัน มวลรวมของมันคือ 1.5 กก. และอาหารที่ปรุงจากผลิตภัณฑ์นี้สามารถผ่านกรรมวิธีทางความร้อนได้ (ไม่รวมการทอด) คุณไม่สามารถเติมเกลือ, น้ำตาล, น้ำสลัดที่มีไขมันลงไปได้ บางส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่ควรกินอย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน อาหารสำหรับการลดน้ำหนักนี้ช่วยให้คุณดื่ม:

• ชาชนิดใดก็ได้ แต่ไม่มีน้ำตาล
• กาแฟธรรมชาติไม่เติมน้ำตาล
• น้ำดื่มบริสุทธิ์ไม่มีก๊าซ
• ผลไม้แช่อิ่มไม่หวานของผลไม้แห้งหรือสด

อาหาร 3 วัน ผัก ผลไม้ น้ำ

หากอาหารมื้อเดียวในหนึ่งวันมุ่งเป้าไปที่การควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภคมากขึ้น ระบบโภชนาการสามวันจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเครื่องดื่ม ได้แก่ น้ำเปล่าไม่มีแก๊ส น้ำผักผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติ ชาสมุนไพร พวกเขาต้องเมาอย่างเคร่งครัดตามระบอบการปกครอง: 30 นาทีก่อนรับประทานอาหารและ 40 นาทีหลังจากเสร็จสิ้น เนื่องจากอาหารไม่รวมอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลาสามวัน หลังจากรับประทานอาหารที่มีผักเสร็จแล้ว คุณจึงต้องค่อยๆ กินต่อ ในจานห้ามใช้:

• น้ำผึ้งใด ๆ
• ผลไม้แห้งทั้งหมด
• เกลือ;
• น้ำตาลและสารทดแทน

ตัวอย่างเมนูอาหารสามวันอาจมีลักษณะดังนี้:

1. ตลอดทั้งวันมีสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว อนุญาตให้ใส่ถั่วหรือส้มหรือมะนาวสองสามชิ้นลงไป ผักยังสามารถกินดิบได้ คุณสามารถเสริมเมนูด้วยน้ำผลไม้คั้นสดและทานอาหารอย่างน้อย 5 ครั้ง
2. วันที่สองเป็นผลไม้ทั้งหมด (ยกเว้นกล้วย) ควรรับประทานดิบและอนุญาตให้ใช้ถั่วบางชนิดได้ ความถี่ในการกินก็เหมือนกัน
3. วันที่สามเป็นการผสมผสานระหว่างผักและผลไม้ นอกจากนี้ อาหารยังเจือจางอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยซีเรียล (ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรือบัควีท) สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ในมื้อเดียวกัน คุณสามารถกินสลัดผัก 200 กรัม และกระจายอาหารเย็นด้วยสตูว์ผัก

เช่นเดียวกับอาหารที่อธิบายไว้ อาหารกล้วยช่วยลดน้ำหนัก ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมในเวลาอันสั้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแค่ผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำด้วย อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามกฎของวิธีการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ -

อาหารผักและผลไม้เป็นเวลา 7 วัน

อาหารผักและผลไม้ดังกล่าวอยู่บนพื้นฐานของการสลับวันซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ไม่ควรนั่งในระหว่างตั้งครรภ์รวมทั้งในที่ที่มีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันของระบบทางเดินอาหารและไต จะดีกว่าที่จะไม่ยึดติดกับเทคนิคนี้นานกว่า 7 วันติดต่อกัน แต่จะกลับมาใช้อีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามเดือน ผลไม้ที่มีสีเดียวกันมักประกอบด้วยชุดขององค์ประกอบทางเคมีบางอย่าง ดังนั้นเพื่อไม่ให้ทำร้ายผิวให้ปฏิบัติตามคำแนะนำ:

• สำหรับผิวแห้ง อาหารควรมีผลไม้สีแดงจำนวนมาก
• ถ้าผิวมัน ให้เพิ่มผลไม้รสเปรี้ยวสีส้มในเมนู