ไดเอทเพื่อชำระล้างร่างกายของเมนูประจำสัปดาห์ อาหารจานด่วน: ทำความสะอาดร่างกายในระดับเซลล์

ด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบ สารพิษจำนวนมากจะถูกรวบรวมในร่างกายมนุษย์ ต่อมาเป็นผลเสียต่อสุขภาพและรูปลักษณ์โดยรวม (สภาพผิว) ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้เป็นระยะ ในการทำเช่นนี้ให้ใช้อาหารพิเศษเป็นเวลา 3.7 และ 10 วันกับเมนูที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ การล้างลำไส้ยังมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก และที่สำคัญที่สุด คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร คุณควรทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามต่างๆ

STAR สลิมมิ่งสตอรี่!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก:"ฉันทิ้งไป 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันแค่ชงคืน ... " อ่านเพิ่มเติม >>

แสดงทั้งหมด

ประโยชน์ของการล้างหน้า

ลำไส้เป็นอวัยวะที่บอบบางมากซึ่งมีบทบาทสำคัญในร่างกาย งานหลักคือการดูดซึมความชื้น สารอาหาร การย่อยอาหารตามปกติ และการกำจัดเศษอาหาร หากกิจกรรมของอวัยวะนี้ลดลง อาจมีปัญหากับการขับถ่ายอุจจาระ - มันจะเริ่มสะสมและสร้างสารพิษ

การเป็นพิษในตัวเองเป็นประจำจะนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดี - คนจะเริ่มเหนื่อยแม้จะออกแรงเล็กน้อย ด้วยเหตุนี้น้ำหนักส่วนเกินจึงปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

อาหารเพื่อชำระล้างร่างกายมีประโยชน์เท่าเทียมกันทั้งการฟื้นตัวและการลดน้ำหนัก

การล้างลำไส้ควรทำเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้สารพิษกระจายไปทั่วร่างกาย โภชนาการอาหารทำให้ลำไส้บีบตัวเป็นปกติและให้:

• กำจัดอาการท้องอืด;
• การทำงานของกระเพาะอาหาร, ตับ, ลำไส้;
• หลั่งปอนด์พิเศษ;
• เพิ่มความมีชีวิตชีวา;
• ทำความสะอาดตับอย่างมีประสิทธิภาพ
• ปรับปรุงสภาพผิวหน้า, ขจัดสิว;
• การกำจัดโรคภูมิแพ้

ระบบโภชนาการและการทำความสะอาดร่างกายตาม Ivan Neumyvakin - การใช้โซดาและไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์

กฎการทำความสะอาดเบื้องต้น

ผลบวกจากอาหารสามารถทำได้โดยทำตามกฎบางอย่าง สิ่งสำคัญคือการแยกอาหารขยะออกจากเมนู คำแนะนำ:

• รวมในเมนูเฉพาะอาหารธรรมชาติโดยไม่ต้องแปรรูปกระป๋อง
• เน้นที่ผลไม้ ผัก ถั่วเพื่อสุขภาพ ผักใบเขียว
• ไม่รวมขนม แป้ง อาหารรสเค็ม
• ดื่มน้ำปริมาณมาก: น้ำ (น้ำแร่หรือน้ำละลาย), น้ำผลไม้สด;
• ไม่รวมโซดากาแฟและวัตถุเจือปนอาหารจากอาหาร
• เลิกนิสัยที่ไม่ดีถ้าเป็นไปได้: หยุดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• คุณไม่สามารถกินไขมันสัตว์กระตุ้นความอยากอาหารของเครื่องเทศ
• อาหารควรเป็นปกติและในเวลาเดียวกัน
• การนอนหลับควรเต็มอิ่มและสบาย
• ออกไปเดินเล่น เล่นกีฬา



พันธุ์อาหาร

คลีนไดเอทแบ่งออกเป็น 3 แบบ โดยมีระยะเวลาต่างกัน:

1. 1. การขนถ่ายอาหารเป็นเวลา 3 วัน - ในช่วงเวลานี้การล้างสารพิษจะเกิดขึ้นได้ดี แต่ถ้าปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเท่านั้น
2. 2. เป็นเวลาเจ็ดวัน - ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักเพิ่มเติมได้
3. 3. เป็นเวลาสิบวัน - สำหรับผู้ที่ยืนหยัดและอดทนที่สุดแม้ว่าจะค่อนข้างง่ายที่จะทนต่อเมนูอันหลากหลาย



สามวัน

เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยใช้วิธีทำความสะอาดอาหารที่บ้านมาก่อน โภชนาการดังกล่าวหมายถึงการล้างลำไส้แบบด่วน เมนูตัวอย่างในแต่ละวันของสัปดาห์:

เวลาทานอาหาร	เมนู
07:00	ชาเขียวหนึ่งถ้วยคุณสามารถเลือกสมุนไพรได้เครื่องดื่มที่มีใบมะขามแขกจะทำ (มันดีต่อลำไส้ที่อ่อนแอ)
08:00	ชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว แอปเปิ้ลหนึ่งลูก
09:00	น้ำองุ่นไม่หวาน 100 มล. จำนวนเบอร์รี่เท่ากัน
10:00	ชาเขียวไม่หวาน 0.5 ลิตร
11:00	น้ำแครอท 1 แก้ว องุ่น 150 กรัม
12:00	น้ำองุ่นแก้ว 150 กรัม องุ่น
15:00	ชาสมุนไพร 0.5 ลิตร
16:00	น้ำแครอทหนึ่งแก้ว
17:00	แก้วน้ำ
18:00	พริกหยวกสองอัน (สีเขียว)
19:00	น้ำแอปเปิ้ลสดสักแก้ว

ขอแนะนำให้เริ่มการขนถ่ายดังกล่าวในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ดื่มชาสมุนไพรเพิ่มอีกแก้ว

รายสัปดาห์

การทำความสะอาดเป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมได้ในอนาคต เมนูประจำสัปดาห์:

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	น้ำชายามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	ของเหลวเท่านั้น: ชาสมุนไพรระบาย, น้ำผลไม้เจือจาง, น้ำ
วันอังคาร	แครอทขูดกับกะหล่ำปลีและน้ำมันมะกอก	หนึ่งแตงกวา	สลัดกะหล่ำปลีและผักอื่น ๆ (น้ำสลัดในรูปของน้ำมันดอกทานตะวัน) คุณสามารถกินบีทรูทอบหนึ่งอัน	แตงกวา	เตรียมสลัดอาหารเย็น
วันพุธ	ของเหลวที่ได้รับการอนุมัติเท่านั้น
วันพฤหัสบดี	แอปเปิ้ลเขียว	เกรฟฟรุ๊ต	แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งสองลูก (สามารถแทนที่ด้วยมะนาวสดได้)	แอปเปิ้ลเขียว	ส้มโอสองลูก
วันศุกร์	โยเกิร์ตสักแก้ว	ไข่ต้ม	อกไก่ต้ม	ส่วนของกุ้ง	ปลาไม่ติดมันต้ม
วันเสาร์	น้ำยาที่อนุญาต (ไม่จำกัดจำนวน)
วันอาทิตย์	ไข่ต้มหลายฟอง	สลัดกับแอปเปิ้ล ส้มโอ กล้วย	น้ำซุปไก่	สลัดผลไม้เป็นของว่าง	สลัดผักกับน้ำมันมะกอก

สิบวัน

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นในการลดน้ำหนัก การผสมอาหารหลาย ๆ อย่างเหล่านี้สามารถเข้าสู่เมนูอาหารประจำวันได้ อาหารสำหรับทุกวัน:

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	น้ำชายามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์วันอังคาร	แช่ดอกมะลิหรือสมุนไพรเติมน้ำผึ้งได้	คู่ของแอปเปิ้ลเขียว	แอปเปิ้ลเปรี้ยว ชาสมุนไพร	แอปเปิ้ล	การแช่เช่นเดียวกับในตอนเช้า
วันพุธ พฤหัสบดี	ข้าวโอ๊ตบดไม่ใส่น้ำตาล เกลือ แครอทต้ม	แอปเปิ้ล ชาสมุนไพร	อาหารต้มปลา	แอปเปิ้ลหรือคอทเทจชีส 100 กรัม	ข้าวโอ๊ตหรือชา
วันศุกร์วันเสาร์	ข้าวโอ๊ตบนน้ำ	แอปเปิ้ลเขียว	มันฝรั่งอบ สลัดผักกับเนย	ชาสมุนไพรน้ำผึ้ง	ข้าวต้มบนน้ำ
วันอาทิตย์วันจันทร์	ข้าวโอ๊ตหรือ kefir หนึ่งแก้ว	แอปเปิ้ลเขียว	ปลาต้ม 200 กรัม	แครอทขูดกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ	ผลไม้รสเปรี้ยวหรือ kefir หนึ่งแก้ว
วันอังคารวันพุธ	คีเฟอร์หนึ่งแก้ว	แอปเปิ้ลหรือส้มสองสามผล	ปลาต้ม (สามารถแทนที่ด้วยมันฝรั่ง)	แอปเปิ้ลหรือกีวีขนาดกลาง	ชาสมุนไพร

วันที่จับคู่ไม่เปลี่ยนสถานที่เมนูที่ระบุจะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในลำดับที่เสนอ

ระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานอาหารเป็นเวลานาน แต่เมื่อจำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้ คุณสามารถใช้วิธีแก้ไขต่อไปนี้ได้:

1. 1. สครับข้าวโอ๊ต.ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วยืนยันครึ่งชั่วโมง น้ำผึ้งและถั่วใด ๆ จะถูกเติมลงในสะเก็ดเพื่อลิ้มรส นี่เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้า
2. 2. เมล็ดแฟลกซ์.องค์ประกอบของธัญพืชประกอบด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ พวกเขาล้างร่างกายของสารพิษด้วยตะกรันได้ดี มักจะใช้ช้อนชาในขณะท้องว่าง
3. 3. ผลไม้อบแห้ง.พวกเขาขาดความชุ่มชื้น แต่สารอาหารยังคงอยู่ คุณสามารถใช้ไม่เปลี่ยนแปลงหรือเตรียมผลไม้แช่อิ่ม
4. 4. คีเฟอร์. Bifidobacteria เป็นส่วนหนึ่งของจุลินทรีย์ในลำไส้ เครื่องดื่มถือเป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติสำหรับการทำความสะอาดลำไส้
5. 5. บัควีทต้องนึ่งค้างคืนหรือต้มในน้ำธรรมดา ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผนังลำไส้ได้ดี

ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ที่เลือกในระยะยาว สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ของตน

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน วันนี้เราจะได้รู้กันว่าจะเกิดอะไรขึ้นทำความสะอาดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน.

R ลองมาดูตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและในขณะเดียวกันก็ค้นหาว่าอาหารดังกล่าวเสนอให้ทำความสะอาดตัวเองอย่างไรและทำไมนักวิทยาศาสตร์ถึงบอกว่าสารพิษเป็นตำนาน?

แทนที่จะเป็นสวน

เป็นที่เชื่อกันว่าการดีท็อกซ์ไดเอทที่เรียกได้ว่าเป็นแฟชั่นในปัจจุบันนั้นช่วยกำจัดสารพิษและสารพิษได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ enemas และอาหารเสริมและยาเม็ดที่น่าสงสัยต่าง ๆ ก็ถูกนำมาใช้เช่นกันซึ่งส่วนใหญ่เป็นยาระบายหรือยาขับปัสสาวะ

องค์ประกอบของเมนู

มักจะมีผลิตภัณฑ์หลักดังต่อไปนี้

• ผลไม้และผัก.

นี่คืออาหารอันดับหนึ่งสำหรับชำระล้างและลดน้ำหนัก เป็นเพียงคลังเก็บสารอาหารและวิตามิน แน่นอนว่ามันดีถ้าพวกมันเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ผักใบเขียวอาจเป็นส่วนประกอบหลักของการรับประทานอาหารที่จริงจัง

มีผู้นำในกลุ่มนี้ซึ่งแน่นอนมีอยู่แล้วในอาหารทำความสะอาดส่วนใหญ่

มะนาว. ผลไม้อันดับหนึ่ง ไม่เพียงแต่ช่วยให้เป็นหวัด แต่ยังช่วยเปลี่ยนสารพิษให้อยู่ในรูปแบบที่ละลายน้ำได้ เพื่อให้ง่ายต่อการกำจัดออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ตับและเลือดบริสุทธิ์

บีท. ตามที่เรียกว่าในบางไซต์ - ระเบิดดีท็อกซ์ ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารอย่างแข็งขัน

กะหล่ำปลี. ผักนี้ดีต่อการลดน้ำหนักและเป็นผู้ช่วยในการต่อสู้กับสารพิษ

แอปเปิ้ล- มีไฟเบอร์และสารอาหารจำนวนมาก

• ผลิตภัณฑ์ธัญพืช

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมล็ดธัญพืช ผักโขม ข้าวฟ่าง คีนัว ข้าวโอ๊ต บัควีท ปรากฏในอาหารและข้าวโดยเฉพาะสีดำ (สีน้ำตาล)

• พืชตระกูลถั่ว

ถั่วฝักยาว ถั่วเขียว ถั่วเปลือกแข็ง

• เมล็ดพืชและถั่ว

โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีค่อนข้างสูงและคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อรวบรวมอาหารหากคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนัก

• สมุนไพรและเครื่องปรุงรส

ขิงมีความโดดเด่นซึ่งสามารถใส่ในจานหรือชาที่ชงได้เช่นเดียวกับกระเทียม ไม่เพียงแต่ขับไวรัสและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

แต่ยังช่วยให้ร่างกายกรองสารพิษด้วยการกระตุ้นการผลิตเอนไซม์บางชนิด ทำงานได้ดีเหมือนสารต่อต้านอนุมูลอิสระและอบเชย

• น้ำมัน

ควรยกเว้นเนย เนยใส ไขมันเนื้อวัว และน้ำมันอื่นๆ ที่มาจากสัตว์ อาหารควรเป็นมะกอก, อัลมอนด์, เรพซีด, ลินสีด

• สาหร่าย

ผลิตภัณฑ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์มากพร้อมแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายในองค์ประกอบ

• เครื่องดื่ม

แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ในช่วงทำความสะอาด ขั้นต่ำ - 2 ลิตรต่อวัน คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงไป

• ผลิตภัณฑ์นม

เชื่อกันว่าทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ อย่างไรก็ตาม หลักการของการทำความสะอาดนั้นขึ้นอยู่กับการรับประทานผลิตภัณฑ์จากพืชจากธรรมชาติ

• เนื้อ

จากเมนูส่วนใหญ่ โดยการล้างพิษจะถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์

ในบันทึก

โดยทั่วไปหลักการมีดังนี้ - ไม่มีอาหารที่มีไขมันและของทอด, แอลกอฮอล์, เครื่องดื่มอัดลมและอาหารกระป๋องที่มีวัตถุเจือปนอาหารมากมาย, น้ำ, ผลไม้และผักมากขึ้น, จะดีกว่าที่จะเลิกน้ำตาล, กาแฟ

ในช่วงเวลานี้ไม่แนะนำให้ยกเว้นการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง (แม้ว่าฉันจะได้รับคำแนะนำว่าควรละทิ้งเพราะจะมีกำลังเพียงเล็กน้อย)

คุณสามารถออกกำลังกายง่าย ๆ ออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ด้วยขั้นตอนที่รวดเร็ว (แต่แน่นอนว่าไม่มีอาการหายใจถี่) อาหารขั้นต่ำถูกออกแบบมาสำหรับหนึ่งหรือสามวันสูงสุด - เป็นเวลา 10 วัน

เราเอาไม้กวาด

และเราก็เริ่มทำความสะอาดร่างกายของเรา

มาเริ่มกันเลยดีกว่า

ตัวอย่างแผนการทำความสะอาดประจำวัน ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้

1. แนะนำให้เริ่มในตอนเช้าด้วยน้ำอุ่นกับมะนาวสักแก้ว
2. จากนั้นออกกำลังกายและทำสมูทตี้ให้ตัวเอง

ตัวอย่างเช่น เช่น

สมูทตี้อะโวคาโดและสตรอว์เบอร์รี่

เอามา:

• หนึ่งในสามของอะโวคาโด
• กล้วยครึ่งลูก
• สตรอว์เบอร์รี่ 10-12 ลูก
• น้ำ

ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

1. สองชั่วโมงต่อมา กินสลัดผักสีเขียว
2. ครึ่งชั่วโมงต่อมา - สมูทตี้หรือน้ำผลไม้สีเขียวอื่น
3. มื้อต่อไปเป็นสลัดอีกจาน
4. ปิดท้ายวันด้วยชาสมุนไพร
5. และแน่นอนว่าคุณต้องดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอะโวคาโดสำหรับการลดน้ำหนักในบทความของฉันเกี่ยวกับ

อาหารดังกล่าวไม่ได้ดูหนักเกินไป แต่ผู้เขียนวิธีนี้รับรองว่าในหนึ่งวันนี่จะเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดและไม่อดอยากเพราะสมูทตี้มีคุณค่าทางโภชนาการมาก

เมนูดังกล่าวสามารถรวมอยู่ในหนึ่งวันของอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และทางเลือกต่างๆ เธอมีสิ่งเหล่านี้:

วิธีผักและผลไม้

วัน - 5-6 มื้อ

• วันแรก:

อาหาร - สลัดผลไม้ (คุณสามารถใช้อะไรก็ได้ที่คุณชอบและปรุงรสจานด้วยโยเกิร์ตเบา ๆ หรือน้ำแร่)

สำหรับอาหารค่ำคุณสามารถกินกล้วยดื่มชาสมุนไพร

• วันที่สอง:

อาหาร - สลัดผักใบเขียวซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว น้ำแร่ เกลือ

นอกจากนี้ผักยังสามารถอบ, นึ่ง, ต้ม, ต้มจากพวกเขา

เครื่องดื่ม - ชาสมุนไพร น้ำผัก และสมูทตี้

• วันที่สาม - คุณสามารถผสมอาหารจากสองวันก่อนหน้าได้

จากนั้นทำซ้ำทุกอย่างอีกครั้ง

ต้องการอะไรที่สำคัญกว่านี้ไหม? โปรด

อาหารข้าวกล้อง

ในข้าวแบบนี้ อาหารที่เกี่ยวข้อง (ต่อวัน)

• ข้าว 180 กรัม (หนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 60 กรัม)
• น้ำซุปผัก - สามารถเตรียมได้ทันทีเป็นเวลาหลายวันเก็บไว้ในตู้เย็นและรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด (ด้วยเหตุผลแน่นอน)
• ชาสมุนไพรนานาชนิด
• น้ำแร่
• ผัก - 300-400 กรัม
• น้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว) - วันเว้นวัน

ข้าวสามารถปรุงรสได้หลายวิธี:

มะนาวสองสามหยด, น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มหรือครีมเปรี้ยว, เพิ่มแอปเปิ้ล, ลูกแพร์, เปลือกส้มขูด, แครอทต้ม, โรยด้วยอบเชย, เพิ่มลูกเกด, มะเดื่อ, วันที่และอัลมอนด์ป่นลงไป

จากผัก คุณสามารถปรุงอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่จะต้มหรือนึ่งในเตาอบเท่านั้น แต่ห้ามทอด

ดีท็อกซ์ด้วยบัควีทหรือข้าวโอ๊ต

พื้นฐานของโภชนาการในเวอร์ชันนี้ อย่างที่คุณอาจเดาได้คือบัควีทหรือข้าวโอ๊ต

ของเหล่านี้ คุณสามารถปรุงซีเรียลเป็นอาหารเช้า ปรุงน้ำซุปผักและสลัดผัก ถั่วต้มสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทานสลัดแบบเดียวกันสำหรับมื้อเย็น เช่นเดียวกับผักตุ๋น ซุปข้าวโอ๊ต ระหว่างมื้ออาหาร ให้กินผลไม้ ผัก หรือผลเบอร์รี่

ฉันคิดว่าหลักการพื้นฐานสำหรับการบรรลุสูงสุดผลประโยชน์ เข้าใจได้ - ขั้นต่ำของไขมัน อาหารหนัก ผลไม้และผักสูงสุด อย่างไรก็ตาม มีคำถามหนึ่งที่เรายังไม่ได้จัดการ - ตะกรันคืออะไร?

ตะกรันในตำนาน

ความจริงก็คือยาของทางการไม่รับรู้ถึงการมีอยู่ของพวกเขา โดยพิจารณาทั้งหมดนี้เป็นสิ่งประดิษฐ์ของนักการตลาดและเชื่อมโยงกับการพัฒนาอย่างแข็งขันของอุตสาหกรรมความงาม

แพทย์ประกาศอย่างต่อเนื่องว่าไม่มีสารพิษ ร่างกายของเราได้รับการจัดวางเพื่อให้สามารถรับมือกับสิ่งที่เรียกว่า "การชำระล้าง" ซึ่งนักสู้สนับสนุนด้วยสารพิษ

ผลิตภัณฑ์ที่ผุกร่อนจะถูกขับออกมาอย่างต่อเนื่อง ไม่เพียงแต่ผ่านลำไส้เท่านั้น แต่ยังผ่านทางเหงื่อ ปัสสาวะ แม้กระทั่งผ่านการหายใจด้วย หากผู้คนเริ่ม "ชำระล้างตัวเอง" อย่างจริงจังพวกเขาจะทำร้ายร่างกายของพวกเขาเท่านั้น

ไม่มีอัลตราซาวนด์เพียงครั้งเดียวหรือขั้นตอนทางการแพทย์อื่น ๆ ที่เคยเปิดเผยสารพิษใด ๆ แพทย์จึงแดกดันดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องทำความสะอาด

แล้วมันทำอะไร? ตำนานและอาหารทั้งหมดไม่จำเป็น? รออย่าด่วนสรุป สิ่งที่ไม่พึงประสงค์เช่น "สารพิษ" ยังคงมีอยู่

และการควบคุมอาหารอย่างที่ฉันพูดไปมากกว่าหนึ่งครั้งก็ไม่จำเป็นจริงๆ คุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพและเทคนิคการทำความสะอาดที่ดีควรนำคุณไปสู่สิ่งนั้น

มองหาสารพิษ

เนื่อง​จาก​เรา​ถูก​ชำระ​ให้​สะอาด จึง​ควร​รู้​จาก​อะไร. สารพิษคือสารเคมีที่เข้าสู่ร่างกายทางอาหาร น้ำ หรือแม้แต่อากาศ

โดยปกติพวกมันจะถูกขับออกทางอวัยวะภายใน - ตับ, ไต, เหงื่อ, ปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม ผู้คนเชื่อว่าพวกเขาไม่ได้ออกจากร่างกายของเราไปโดยธรรมชาติ และเราสามารถช่วยให้ร่างกายของเรากำจัดสิ่งเหล่านี้ได้ ด้วยเหตุนี้จึงมีการคิดค้นวิธีการทำความสะอาดทุกประเภท

มันทำงานอย่างไร?

การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูง คุณกำลังปรับปรุงคุณภาพของอาหารซึ่งเป็นสิ่งที่ดี

อย่างไรก็ตาม มันคุ้มค่าที่จะรู้ว่าไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดว่าอาหารดีท็อกซ์ช่วยกำจัดพิษนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ากระบวนการทางธรรมชาติในร่างกาย

ประสิทธิภาพหรือมายา

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่? เป็นอะไรได้ผล เชื่อกันว่าในหนึ่งสัปดาห์ของการทำความสะอาดดังกล่าวจะหายไปจาก 5 ถึง 10 กิโลกรัม

และตัดสินโดยคำวิจารณ์ อันที่จริงน้ำหนักกำลังหลุดออกมา อย่างไรก็ตาม มันก็คุ้มค่าที่จะจดจำว่าน้ำที่ไหลออกมาก่อนและไม่อ้วน (และนี่คือสิ่งที่คุณต้องการกำจัดออกไปมากจริงๆ)

ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คนส่วนใหญ่น้ำหนักจะกลับคืนมาและถึงกับ "ลดน้ำหนัก" ด้วยซ้ำ

นอกจากนี้การอดอาหารอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและส่งผลให้มีปัญหาในการรักษาน้ำหนักที่ถูกต้องในอนาคต

ที่นี่เราควรพูดถึงข้อห้าม

วิธีการนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน

เด็ก, วัยรุ่น, สตรีมีครรภ์, ผู้ป่วยโรคเบาหวาน, ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ, ผู้ที่มีปัญหาในการกินควรหลีกเลี่ยง (การกินมากเกินไป, บูลิเมีย, เบื่ออาหาร)

นอกจากนี้เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (คุณสามารถหารายได้จากสลัดด้วยน้ำแร่ได้เท่าไร)

คุณไม่ควรใช้ยาระบาย "เพื่อปรับปรุงกระบวนการ" - พวกเขานำมาเท่านั้นอันตราย และอาจทำให้เกิดปัญหาการคายน้ำและการย่อยอาหาร

ก่อนเริ่มโปรแกรม เป็นการดีที่สุดที่จะไปพบแพทย์ - เขาจะให้คำแนะนำที่จำเป็นแก่คุณ และในขณะเดียวกันก็กำหนดว่าคุณจำเป็นต้องดีท็อกซ์จริงๆ หรือไม่

ความจริงก็คือการตรวจเลือดทางการแพทย์ตามปกติส่งสัญญาณว่ามีสารพิษมากเกินไป และแพทย์ที่เชี่ยวชาญสามารถบอกได้เสมอว่ามีปัญหาหรือไม่

สิ่งที่ต้องจำ

ดังนั้น ข้อสรุปหลักคือ:

• ร่างกายได้รับการจัดวางอย่างดีซึ่งมักจะจัดการกับงานในการทำความสะอาดตัวเอง แม้ว่าจะยังมีคำถามมากมาย ฉันคิดว่าเราจะกลับมาที่หัวข้อนี้ครั้งแล้วครั้งเล่า
• อาหารดีท็อกซ์ไม่ใช่สำหรับทุกคน อย่างน้อยไปพบแพทย์ก่อน
• การทำความสะอาดร่างกายที่ดีควรนำคุณไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม อย่าถูกหลอกโดยข้อเท็จจริงที่ว่าในหนึ่งสัปดาห์คุณจะขับสารพิษทั้งหมดออก และหลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิมได้

นั่นคือทั้งหมดที่ฉันมีสำหรับวันนี้ แล้วพบกันใหม่ในบทความในบล็อกของฉัน

สารอันตรายเข้าสู่ร่างกายมนุษย์เป็นประจำพร้อมกับอาหาร น้ำคุณภาพต่ำ และอากาศเสีย

การสะสมของสารพิษทุกวัน ร่างกายจะเกิดการอุดตันของสารพิษและสารพิษมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมัน ผิวหนังที่มีปัญหา และอวัยวะภายในทำงานผิดปกติ

อาหารคลีนซิ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดสิ่งที่ฟุ่มเฟือยภายในสองสามวันช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายให้ความแข็งแรงและความสว่างทั่วร่างกาย

คุณสมบัติของขั้นตอนการทำความสะอาด

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ไทสิยา กาลูชินะ

ผู้ประกอบโรคศิลปะทั่วไป, นักโภชนาการ, นัก transfusiologist, เว็บไซต์ผู้เชี่ยวชาญโครงการ

อาหารนี้มุ่งเป้าไปที่การกำจัดสารออกจากร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อสุขภาพและช่วยลดชั้นไขมันใต้ผิวหนัง

• อาหารจากสัตว์ (เนื้อสัตว์, สัตว์ปีก, ปลา, ไส้กรอก);
• อาหารที่มีไขมันและของทอด
• ขนมหวาน ช็อคโกแลตและขนมหวาน
• น้ำดองรสเผ็ดและซอส
• อาหารจานด่วน;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโซดา

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติประกอบด้วย:

• ธัญพืชต่างๆ (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าว);
• ผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่ต่างๆ ในรูปแบบใดก็ได้
• ความเขียวขจี;
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันปานกลางและต่ำ (โยเกิร์ตไม่หวานไม่มีรส, ชีสกระท่อม, kefir, นมอบหมัก);
• ถั่ว, เมล็ดพืชแตกหน่อ;
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ
• สมุนไพรและชาเขียว

ในตัวเลือกทั้งหมดสำหรับการทำความสะอาดร่างกาย ขอแนะนำให้ปฏิเสธอาหารใดๆ ก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง ขนาดส่วนในอาหารดังกล่าวเป็นรายบุคคลไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวด แต่ถ้าหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการล้างหน้า ส่วนที่ไม่ควรเกิน 200-250 กรัมต่อมื้อ

บันทึก!เกลือในอาหารล้างพิษนั้นค่อนข้างเป็นที่ยอมรับ แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป (แนะนำให้ลดการบริโภคลงประมาณ 1.5 เท่า เมื่อเทียบกับอาหารปกติ)

อย่าลืมตรวจสอบ:

ประโยชน์ของการทำความสะอาดร่างกายเพื่อการลดน้ำหนัก

การทำความสะอาดร่างกายและการลดน้ำหนักเป็นสองกระบวนการแบบซิงโครนัสและเชื่อมโยงถึงกัน เนื่องจากกระบวนการเผาผลาญส่วนใหญ่ (รวมถึงการเผาผลาญไขมัน) ขึ้นอยู่กับการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายในและทางเดินอาหารโดยตรง

การกำจัดสารพิษและสารพิษในร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยสร้างกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญและยังอำนวยความสะดวกในกระบวนการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว

อาหารคลีนมีประโยชน์มากมาย:

• ส่งเสริมการสูญเสียปอนด์พิเศษ
• ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ที่เด่นชัด;
• เพิ่มภูมิคุ้มกันทั่วไป
• ขับสารพิษออกจากร่างกาย
• ส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของผิวหนังและเส้นผม
• ปรับการทำงานของระบบย่อยอาหารให้เหมาะสม
• ปรับปรุงสภาพของอวัยวะภายในและระบบ
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
• ให้ความแข็งแรงและสุขภาพที่ดี

ผลลัพธ์ที่ได้คือการทำความสะอาดทุกสัปดาห์

นอกจากผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว โปรแกรมทำความสะอาดทางเดินอาหารทุกสัปดาห์จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในร่างกาย:

1. การฟื้นฟูเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้ สารพิษจะค่อยๆ ออกจากร่างกายและไม่รบกวนกระบวนการย่อยอาหารอีกต่อไป
2. ลดน้ำหนัก. ระบอบการปกครองน้ำที่ถูกต้องและการใช้อาหารที่มีเส้นใยจำนวนมากทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
3. การทำให้บริสุทธิ์และทำให้เลือดบางลง การทำความสะอาดอาหารช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจโดยการลดความหนืดของเลือด
4. การฟื้นฟูการทำงานของทวารหนัก หากกระบวนการถ่ายอุจจาระเกิดขึ้นน้อยกว่า 2 ครั้งต่อวัน อุจจาระที่เหลือจะสะสมในลำไส้เป็นเวลา 12 ชั่วโมงขึ้นไป ความล่าช้าดังกล่าวนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกาย: สารพิษเข้าสู่กระแสเลือดและกระจายสารเหล่านี้ไปทั่วร่างกาย อาการมึนเมาภายในร่างกายที่พบบ่อยที่สุดคือผื่นที่ผิวหนังและสิวที่เจ็บปวด การทำความสะอาดร่างกายอย่างทันท่วงทีช่วยให้คุณสามารถกำจัดความมึนเมาและผลที่ไม่พึงประสงค์ได้

ตัวเลือกโปรแกรม

ด่วน - เป็นเวลา 3 วัน

หลักสูตรการทำความสะอาดขั้นต่ำประกอบด้วย 3 วันเนื่องจากไม่สามารถทำความสะอาดอวัยวะภายในคุณภาพสูงได้ภายใน 1-2 วัน ระบบอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือผักและผลไม้ เนื่องจากมีเส้นใยพืชจำนวนมาก อาหารดังกล่าวสามารถขจัดคราบตะกรันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

เมนูสำหรับ 3 วัน:

• 1 วัน - อาหารผลไม้. เมนูประกอบด้วย ผลไม้ น้ำเปล่าไม่อัดลม ชาสมุนไพร ผลไม้ทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 4-5 ปริมาณ 200 กรัมต่อชิ้น
• วันที่ 2 - ผัก อนุญาตให้ใช้ผักในรูปแบบใดก็ได้ (ดิบ, อบ, นึ่ง) แนะนำอาหาร 5 มื้อ 200 กรัม ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างนั้น
• วันที่ 3 - ผักและผลไม้ วันนี้มาเน้นน้ำผลไม้คั้นสดกันดีกว่า ในกรณีที่ไม่มีเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่บ้านสามารถยึดติดกับเมนูของวันก่อนหน้าได้

เต็ม - 7 วัน

อาหารประจำสัปดาห์รุ่นพิเศษช่วยให้ทำความสะอาดร่างกายได้อย่างทั่วถึง ให้สุขภาพที่ดี ความเบาในกระเพาะอาหาร และการลดน้ำหนัก โปรแกรมลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายใน 7 วันตามกฎต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• 3 มื้อต่อวัน;
• ผลไม้สดเป็นพื้นฐานของอาหารทั้งหมด
• คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะถูกแทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ส่วนหลังรวมถึงเมล็ดพืชงอก, ซีเรียล, ถั่ว);
• ขอแนะนำในระหว่างการทำความสะอาดเพื่อเริ่มใช้วิตามินและสารกระตุ้นสมุนไพร (infusions ของ echinacea และ rose hips);
• ไม่รวมอาหารค่ำ

เมนูอาหารสำหรับ 7 วัน:

• วันที่ 1 - การปฏิเสธอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำโดยไม่ต้องใช้แก๊สและชาเขียวไม่หวาน
• วันที่ 2 อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 แก้วและแอปเปิ้ล 2 ลูก อาหารกลางวัน: อกไก่ต้มและสลัดผักผลไม้ (แอปเปิ้ล ส้มเขียวหวาน ขึ้นฉ่าย) ของว่างยามบ่าย: เมล็ดทานตะวัน 50 กรัมและส้มโอขนาดเล็ก
• วันที่ 3 อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำและองุ่นขนาดกลาง อาหารกลางวัน: บวบอบและกะหล่ำดอก ของว่างยามบ่าย: สลัดแตงกวาและพริกหยวก น้ำมันมะกอก และผักชีเล็กน้อยสามารถใช้เป็นน้ำสลัดได้
• วันที่ 4 อาหารเช้า: ดูเมนู 3 วัน อาหารกลางวัน: สลัดหัวไชเท้าและถั่ว ข้าวต้มและน้ำผัก ของว่างยามบ่าย: ส้มโอขนาดเล็ก ถั่วหนึ่งกำมือ
• วันที่ 5 อาหารเช้า: ส้มลูกเล็ก 2 ลูก ขนมปังปิ้งคอทเทจชีส 2 ลูก และโยเกิร์ตแบบไม่หวาน อาหารกลางวัน: สลัดส้มและวอลนัท มันฝรั่งนึ่ง ของว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล คอทเทจชีสส่วนเล็ก ๆ และน้ำผลไม้คั้นสด
• วันที่ 6 อาหารเช้า: สับปะรดและ kefir สองสามก้อน อาหารกลางวัน: คอร์นเฟลกหนึ่งกำมือกับน้ำผึ้งและน้ำมะนาว แตงชิ้นหนึ่ง ของว่างยามบ่าย: วอลนัทหนึ่งกำมือและแอปริคอตแห้ง
• วันที่ 7 อาหารเช้า: โจ๊กข้าวบาร์เลย์ กล้วย และชาสมุนไพร อาหารกลางวัน: ไก่ตุ๋น ลูกพรุนหนึ่งกำมือ และ kefir หนึ่งแก้ว สแน็ค: ส้มโอขนาดเล็กและน้ำผึ้งครึ่งช้อนชา

• ในที่ที่มีโรคเรื้อรังจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนัก
• อย่ากำหนดกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากในระหว่างการรับประทานอาหาร - การออกกำลังกายควรเบา
• ไม่ว่าสุขภาพของคุณจะเป็นอย่างไร ห้ามรับประทานอาหารติดต่อกันเกิน 9 วัน มิฉะนั้นความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเหน็บชาจะเพิ่มขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายควรทำซ้ำหลักสูตรการชำระล้างใน 2-4 สัปดาห์

เค.วี. Savelova แพทย์ระบบทางเดินอาหาร

ฉันจะไม่ปฏิเสธว่าการรับประทานอาหารคลีนนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ มีเพียงเด็กผู้หญิงเท่านั้นที่มักละเลยการไปพบแพทย์ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาต้องอยู่ในหอผู้ป่วยในโรงพยาบาล (ปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับทางเดินอาหารแย่ลง)

ตัวอย่างเช่น ฉันจะอธิบายเรื่องราวของผู้ป่วยรายหนึ่งของฉัน: ระหว่างการรักษาตัวในโรงพยาบาล เธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคก่อนเป็นแผล ปรากฎว่าผู้หญิงคนนั้นเป็นโรคกระเพาะมาเป็นเวลานานซึ่งเธอไม่รู้ เธอตัดสินใจทำความสะอาดร่างกายด้วยการรับประทานอาหารอย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้สุขภาพของเธออยู่ในสภาวะวิกฤติ ฉันกังวลเกี่ยวกับคำถาม: “การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มควบคุมอาหารยากจริงหรือ?” ในความคิดของฉัน การดีท็อกซ์ร่างกายใดๆ ควรเริ่มจากการตรวจร่างกายเป็นประจำ!

วิดีโอที่มีประโยชน์

ดูวิดีโอเกี่ยวกับการทำความสะอาดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก:

ข้อสรุปหลัก

1. คลีนซิ่งไดเอทช่วยขับสารพิษและสารพิษอย่างค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้น้ำหนักเป็นปกติโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทำความสะอาดเลือดและให้สุขภาพที่ดีเยี่ยม
2. การล้างพิษในร่างกายและการลดน้ำหนักเป็นสองกระบวนการที่เชื่อมโยงถึงกัน
3. ระบบโภชนาการที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่าอาหารผักและผลไม้ เนื่องจากมีเส้นใยผักจำนวนมาก เมนูดังกล่าวช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมได้อย่างรวดเร็ว

การทำความสะอาดอาหารจะนำมาซึ่งประโยชน์พิเศษต่อร่างกายหากเข้าหาอย่างชาญฉลาดอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มทำความสะอาดและดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงดีท็อกซ์

โภชนาการเฉพาะใน 60% ของเคสช่วยขจัดความหย่อนคล้อยในร่างกาย มีอาหารตามผลิตภัณฑ์ที่กำจัดสารพิษและแก้พิษ ระบบโภชนาการต่อไปนี้เป็นระบบทำความสะอาด: ดีท็อกซ์ เพคติน ไฟเบอร์ ยาขับปัสสาวะ ซีเรียล พวกเขาจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตามกฎ

อาหารคลีนคืออะไร

คำจำกัดความของอาหารคลีนซิ่งรวมถึงระบบโภชนาการเพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกาย คุณต้องปฏิบัติตามกฎและหลักการดังต่อไปนี้:

1. ตรวจสุขภาพก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร ต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์หรือนักโภชนาการ ข้อห้ามอย่างเด็ดขาดคือเนื้องอกวิทยา, โรคทางพันธุกรรม, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร, โรคลมชัก, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง, ความผิดปกติทางจิต
2. สองสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก พยายามเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสม อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายในทางที่ผิด แนะนำอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ลงในอาหารของคุณ
3. สังเกตระบอบการดื่ม ปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันคือ 30 มล. / 1 ​​กก. ของน้ำหนักตัว เพิ่มอีก 1-2 ถ้วยเป็นค่าผลลัพธ์
4. โภชนาการสำหรับการทำความสะอาดร่างกายควรเป็นเศษส่วน กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง หลังรับประทานอาหารแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไปเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
5. อย่ากินอาหารเย็นสายเกินไป มื้อสุดท้ายคือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
6. เตรียมอาหารสดสำหรับ 1 วัน
7. เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง. อย่าดื่ม อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มได้ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหรือหลังอาหาร
8. หากคุณรู้สึกแย่ลง ให้กลับไปรับประทานอาหารมาตรฐาน หลังจากนั้นสักครู่ ให้ลองใช้ระบบพลังงานทำความสะอาดแบบอื่น

อาหารดีท็อกซ์ด้วยผลิตภัณฑ์ดูดซับ

ระบบกำลังชำระล้างถือเป็นสากล ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษช่วยในการลดน้ำหนัก ลักษณะเฉพาะ:

1. สาระสำคัญของอาหารคือการใช้ผลิตภัณฑ์ดูดซับเท่านั้นที่ดูดซับหรือผูกมัดสารอันตราย
2. ใช้สำหรับหย่อนของร่างกายหรืออวัยวะบางส่วน
3. ระยะเวลา - 7 วัน ด้วยคราบตะกรันที่รุนแรง คุณสามารถปฏิบัติตามระบบการชำระล้างได้นานถึง 2 สัปดาห์
4. อาหารดีท็อกซ์สามารถทนต่อได้อย่างง่ายดาย อาหารมีความสมดุลเมนูหลากหลาย ช่วยชำระล้างร่างกาย ลดน้ำหนัก ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
5. อนุญาตให้ทำซ้ำอาหารได้ 3-4 ครั้งต่อปี สามารถใช้ร่วมกับขั้นตอนการทำความสะอาด (สวน ใช้ยาขับปัสสาวะ หรือยาระบาย)
6. ไม่มีข้อห้าม

ควรร่างอาหารตามตารางต่อไปนี้:

เมนูตัวอย่าง

แผนอาหารสำหรับสองวัน:

ระบบโภชนาการนี้มักกำหนดให้ผู้ป่วยล้างพิษโดยนักโภชนาการ ลักษณะเฉพาะ:

1. สาระสำคัญของอาหารคือการใช้อาหารที่อุดมด้วยเพคติน สารขจัดสารพิษ นิวไคลด์กัมมันตรังสี และคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ส่งเสริมการสลายตัวของเซลล์ไขมันที่หยุดนิ่ง
2. อาหารเพคตินมีไว้สำหรับร่างกายที่หย่อนยาน, ปัญหาการย่อยอาหาร, น้ำหนักเกิน, คอเลสเตอรอลสูง
3. ระยะเวลาของระบอบการชำระล้างคือหนึ่งสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เกินช่วงเวลานี้ นี้เต็มไปด้วยโรคเหน็บชาเนื่องจากการชะล้างของสารอาหาร ข้อห้าม - แผลในกระเพาะอาหาร, ตับอ่อนอักเสบ, ถุงน้ำดีอักเสบ
4. ยิ่งกินแอปเปิ้ลมากเท่าไหร่ อาหารก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น พวกเขามีเพคตินมากที่สุด

อะไรคืออาหาร

เมนูถูกรวบรวมตามตาราง:

เมนู

ไฟเบอร์ทำความสะอาด

อาหารต่อไปนี้มีประโยชน์มากและได้รับคะแนนสูงจากนักโภชนาการ ลักษณะเฉพาะ:

1. พื้นฐานของอาหารคืออาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร ไฟเบอร์ไม่ถูกย่อยด้วยเอ็นไซม์และถูกขับออกมาตามธรรมชาติ ปรับปรุงการย่อยอาหารฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้และทำความสะอาดสารอันตราย เส้นใยจะพองตัวทำให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน
2. หลักสูตรนี้ไม่เพียงแต่ทำความสะอาดแต่ยังช่วยลดน้ำหนัก
3. ระยะเวลาของหลักสูตร - ไม่เกิน 7 วัน
4. อาหารที่มีไฟเบอร์ช่วยขจัดกระบวนการหมักและการเน่าเสียในทางเดินอาหาร ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ลดความเสี่ยงของนิ่วในถุงน้ำดี
5. ระบอบการทำความสะอาดมีข้อห้ามในการตั้งครรภ์, เนื้องอก, โรคของระบบทางเดินอาหาร, ความผิดปกติทางจิต, การตั้งครรภ์

ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก

ทำเมนูตามตาราง:

ตัวเลือกเมนู

ตัวอย่างของอาหารเป็นเวลาสองวัน:

อาหารขับปัสสาวะ

ระบบพลังการชำระล้างปราศจากเกลือเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ลักษณะเฉพาะ:

1. หมายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะ โปรตีนจากพืชและสัตว์ อาหารทุกชนิดที่กักเก็บของเหลวในร่างกายเป็นสิ่งต้องห้าม
2. โหมดทำความสะอาดจะสร้างความเครียดให้กับกระเพาะปัสสาวะและไตอย่างมาก ดังนั้นเมนูจึงต้องจัดองค์ประกอบให้ถูกต้อง
3. อาหารจะแสดงต่อหน้าทรายในไต, ร่างกายหย่อนคล้อย, บวม, น้ำหนักเกิน
4. ระยะเวลาสูงสุดคือ 3 วัน
5. มีข้อห้ามในภาวะไตวาย
6. ระหว่างมื้ออาหารแนะนำให้ดื่มชาขับปัสสาวะ น้ำผลไม้คั้นสด น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส ล้างจานได้ดีที่สุด

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ทำอาหารโดยใช้รายการต่อไปนี้:

ตัวอย่างเมนู

แผนอาหารสำหรับสองวัน:

อาหารล้างลำไส้

ระบบโภชนาการนี้ช่วยขจัดอุจจาระ สารพิษ และตะกรันที่สะสม ลักษณะเฉพาะ:

1. พื้นฐานของอาหาร - ผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย พวกมันทำให้อุจจาระบางลงกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ฝาดและยาตรึง
2. ระยะเวลาสูงสุดคือ 3 วัน อาหารยาระบายเป็นสิ่งเสพติด หากคุณใช้อย่างต่อเนื่อง dysbacteriosis จะเริ่มขึ้น
3. ข้อห้าม - โรคของระบบทางเดินอาหาร

อะไรคืออาหาร

เมื่อวางแผนเมนูของคุณ ให้ปฏิบัติตามรายการต่อไปนี้:

เมนูตัวอย่าง

แผนอาหารสำหรับสองวัน:

อาหารซีเรียล

อาหารจากธัญพืชช่วยขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี ซีเรียลมีอาหารหลายอย่าง หลักการพื้นฐานของพวกมันเหมือนกับอาหารทำความสะอาดอื่นๆ: ปรึกษาแพทย์ เตรียมร่างกาย กินเป็นเศษส่วน สังเกตสูตรการดื่ม ระยะเวลาเฉลี่ยอยู่ที่ 3 ถึง 14 วัน อาหารประเภทหลักในซีเรียลเพื่อขจัดสารพิษและสารพิษ:

• บัควีท;
• ข้าว;
• ข้าวโอ๊ต

บัควีท

มีผลในการทำความสะอาดและช่วยลดน้ำหนัก บัควีทอิ่มตัวเป็นเวลานานและมีโปรตีนจากพืชจำนวนมาก คุณสมบัติอาหาร:

1. มีตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับระบบการชำระล้างที่มีระยะเวลา 3 ถึง 14 วัน
2. เกลือ, น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยพวกเขา, เครื่องปรุงรส, ซอส, เครื่องเทศควรแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
3. อนุญาตสลัดอาหารจากผักและสมุนไพร ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่นและกล้วย ไข่ โยเกิร์ตธรรมชาติแคลอรีต่ำ
4. ห้ามรับประทานอาหารหลังหกโมงเย็นโดยเด็ดขาด

พื้นฐานของอาหารคือโจ๊กบัควีท เตรียมไว้ดังนี้

1. ซีเรียล 100 กรัมเทน้ำเดือด 200 มล.
2. ห่อภาชนะด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ ให้ยืนกรานทั้งคืน
3. คุณจะได้ซีเรียลนึ่งประมาณ 250 กรัม

อาหารบัควีทมีสามประเภท:

1. เข้มงวด. อนุญาตให้ใช้บัควีทสำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นเท่านั้น ปริมาณโจ๊ก - ใด ๆ มื้อสุดท้าย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ระยะเวลา - 3 วัน
2. Kefir-บัควีท คุณสามารถกินซีเรียลในปริมาณเท่าใดก็ได้ต่อวัน คุณสามารถดื่ม kefir 1 ลิตรและน้ำได้ไม่จำกัด ระยะเวลา - 5 วัน
3. น้ำหนักเบา ระยะเวลา - 2 สัปดาห์ อนุญาตบัควีท ผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์ (ปลาไขมันต่ำ ไข่ อกไก่และไก่งวง เนื้อไม่ติดมัน)

ข้าว

อาหารคลีนสำหรับการลดน้ำหนักนี้คล้ายกับบัควีท แต่ปริมาณแคลอรีทั้งหมดต่ำกว่า ไม่มีกลูเตนในข้าว อุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินบี เลซิติน กรดอะมิโน คุณสมบัติโหมดทำความสะอาด:

1. ระยะเวลา - 1 สัปดาห์.
2. เกลือ, น้ำตาล, เครื่องเทศ, เครื่องปรุงรส, แป้ง, กาแฟ, แอลกอฮอล์, มันฝรั่ง, ไขมัน, อาหารทอดเป็นสิ่งต้องห้าม
3. อนุญาตให้ใช้อาหารทะเล ผัก ผลไม้สดและแห้ง ชาเขียว น้ำแร่นิ่ง
4. ห้ามอาหารที่มีไขมัน ของทอด เค็ม ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปทั้งหมด
5. อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ดิบและต้ม
6. ข้อห้าม: การตั้งครรภ์, โรคหัวใจและหลอดเลือด, ให้นมบุตร, ไตวาย, หวัด, พยาธิสภาพของทางเดินอาหาร

พื้นฐานของอาหารคือโจ๊กข้าวต้มอย่างถูกต้อง สูตรอาหาร:

1. ล้างข้าว แช่ค้างคืน.
2. ในตอนเช้าเติมน้ำเย็นในอัตราส่วน 1: 1.5
3. ต้ม. ให้ไฟน้อยที่สุด ปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที
4. ปิด. ปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 10 นาที

ข้าวโอ๊ต

อาหารคลีนที่มีประสิทธิภาพ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีแคลอรีน้อย คุณสมบัติอาหาร:

1. ระยะเวลา - 7 วัน
2. ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก แนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายด้วยวุ้นข้าว
3. อนุญาตเฉพาะข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผลไม้เท่านั้น
4. ข้อห้าม: ความเสียหายต่อระบบโครงร่าง, การตั้งครรภ์, โรค celiac, ให้นมบุตร, แนวโน้มที่จะแพ้, ไตวาย, โรคหัวใจ
5. คุณไม่สามารถดื่มข้าวโอ๊ตกับน้ำชากาแฟ อนุญาตให้ดื่มได้ครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

พื้นฐานของอาหารคือข้าวโอ๊ต มันถูกจัดทำขึ้นโดยไม่มีน้ำตาล, เกลือ, น้ำมัน คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง ผลไม้ เบอร์รี่ รากขิง พริกไทย อบเชย สูตรอาหาร:

1. เทน้ำเย็นลงบนข้าวโอ๊ต สัดส่วน 1:3.
2. ต้มจนข้นหนืด (ประมาณ 15 นาที) หรือนึ่งในกระติกน้ำร้อนเป็นเวลา 3 ชั่วโมง

อาหารแอปเปิ้ล

ผลไม้อุดมไปด้วยเพคติน ไอโอดีน โพแทสเซียม วิตามิน อาหารแอปเปิ้ลช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอล ขจัดสารพิษและสารพิษ ลักษณะเฉพาะ:

1. พื้นฐานของอาหารคือแอปเปิ้ล มันจะดีกว่าที่จะเลือกผลไม้สีเขียว คุณสามารถกินดิบ อบ ถู
2. มีตัวเลือกระยะเวลาที่แตกต่างกัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการถือศีลอดหนึ่งวันโดยเพิ่มระยะเวลาทีละน้อย ในเวอร์ชันที่เข้มงวด อนุญาตให้ใช้เฉพาะแอปเปิ้ลเท่านั้น (ไม่เกิน 2 กก. ต่อวัน) Kefir, ข้าวโอ๊ต, ผลไม้, ผัก, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, ปลาไขมันต่ำ, ไก่ถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารที่ประหยัด
3. ห้ามใช้อาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด
4. ข้อห้าม: แผลพุพอง, โรคภูมิแพ้, โรคของกระเพาะอาหาร, ถุงน้ำดี

วีดีโอ

คลีนซิ่งไดเอท - ทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพและน้ำหนักลดอย่างเห็นได้ชัด รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นหลังจากใช้ไปสองสามวัน เป็นเวลา 10 วัน ที่นักร้องชื่อดังอย่างบียอนเซ่ใช้ส่วนผสมของน้ำกับมะนาว น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และพริกป่น และยังได้ดื่มชาสมุนไพรเพื่อให้รูปร่างดีในการถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง Dream Girl จนถึงปัจจุบันมีสูตรและวิธีการทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าควรจำกัดระยะเวลาของการใช้อาหารดังกล่าวอย่างเคร่งครัด เนื่องจากในระยะยาวอาจไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ

คลีนซิ่งไดเอท: ทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพและน้ำหนักลดอย่างเห็นได้ชัด

การทำความสะอาด (detoxification) คือการกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนตัดสินใจรับประทานอาหารนี้ สารพิษที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการเซื่องซึม เฉื่อยชา และยังสามารถทำให้เกิดอาการแพ้และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ อีกหลายอย่าง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เตือนว่าอย่าใช้ยาหรือเครื่องดื่มพิเศษในการทำความสะอาด ซึ่งตับ ไต และลำไส้ใหญ่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงยาระบายและควรใช้ตามคำแนะนำและใบสั่งยาของแพทย์เท่านั้น

คลีนซิ่งเพื่อสุขภาพ

การทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษช่วยลดอาการท้องอืด กำจัดปอนด์พิเศษ ทำความสะอาดผิว และปรับปรุงสภาพของเล็บและผม และแนะนำสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

กินและผลไม้

ผลไม้และผักดิบส่งเสริมการย่อยอาหารเร็วขึ้น ช่วยขจัดสารพิษ ส่งผลให้ไขมันในร่างกายส่วนเกิน มีสารอาหารมากกว่าอาหารต้ม เช่น บรอกโคลีดิบ ดังนั้นการรับประทานบรอกโคลีดิบจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าการนึ่งหรือย่าง

มิติใหม่แห่งการลดน้ำหนัก

มีหลักการบางอย่างในการทำความสะอาดอาหาร การทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพและการลดน้ำหนักที่สังเกตเห็นได้ทำให้อาหารสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าอาหาร ในเจ็ดวัน คุณไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังเริ่มต้นกลไกการขับสารพิษอีกด้วย เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ ได้แก่ ผลไม้ ผัก นม และซุป รวมทั้งน้ำดื่ม 6-8 แก้วต่อวัน หากร่างกายเริ่มเข้าใจว่าจะได้รับน้ำเป็นประจำ จะหยุดเก็บกัก ส่งผลให้อาการบวมหายไป

ดังที่คุณทราบ สารพิษจะถูกเก็บไว้ในบริเวณที่มีไขมันในร่างกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมจะส่งผลถึง

ระยะเวลาในการทำความสะอาด

อาหารคลีนควรอยู่ได้กี่วัน? การทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิภาพและการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนจะทำให้ตัวเองรู้สึกตามกฎหลังจาก 7-10 วันหลังจากนั้นจะมีการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมความเบาและความแข็งแกร่งจะปรากฏขึ้น หลังจากกระบวนการดีท็อกซ์เสร็จสิ้น คุณอาจพบว่าความปรารถนาที่จะทานของว่างที่เป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพนั้นลดลงอย่างมาก อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะหลุดพ้นจากความพยายามทั้งหมด การทำความสะอาดหรือการขนถ่ายอาหารเกี่ยวข้องกับการออกทีละน้อย คุณไม่ควรกระโจนไปที่ผลิตภัณฑ์ที่คุณปฏิเสธตัวเองทันที มิฉะนั้น คุณอาจประสบปัญหาเก่าในรูปแบบของท้องอืด ความหนักเบา และการคืนน้ำหนักไปยังตำแหน่งเดิมอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การล้างพิษมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก เนื่องจากอาหารนี้กระตุ้นให้มีการขับถ่ายเป็นประจำ

ข้อดีและข้อเสียของสัปดาห์แห่งการล้างหน้า

การลดน้ำหนักเฉลี่ย 2 ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นก้าวที่ค่อนข้างเร็ว อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียว เนื่องจากกระบวนการทำความสะอาดดำเนินไปควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามยังมีข้อเสียอยู่ อาหารที่สะอาดทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยล้า ความหิว ภาวะขาดน้ำ เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ และระดับพลังงานต่ำ และในกรณีที่ออกจากอาหารอย่างไม่ถูกต้อง (ในรูปแบบของการกินชิ้นเนื้อโฮมเมดกับเค้กครีม) มีความเป็นไปได้สูงที่จะคืนกิโลกรัมที่หายไป

อะไรคือสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาในระหว่างการชำระล้างเจ็ดวัน?

1) ระยะเวลาของอาหารคือ 7 วัน

2) การออกกำลังกาย อาหารคลีนซิ่งไม่ควรมาพร้อมกับการออกแรงอย่างหนัก คุณสามารถออกกำลังกายตอนเช้าหรือออกกำลังกายเบาๆ ได้อย่างน้อยสิบนาทีต่อวัน

3) ข้อจำกัดด้านอาหาร อาหารค่อนข้างจำกัด เมนูส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักและผลไม้

4) ไม่มีข้อจำกัดเรื่องเพศ การรับประทานอาหารแบบ Fasting Fasting เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง

5) น้ำผลไม้คั้นสดอาจทำให้น้ำตาลในเลือดแปรปรวนอย่างรุนแรง เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานและอาจเสี่ยงต่อสุขภาพของผู้ที่มีสุขภาพดี

6) การรับประทานอาหารที่สะอาดไม่ใช่เส้นชีวิตสำหรับความเจ็บป่วยทั้งหมด บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักเกิดขึ้นชั่วคราว อย่างแรกเลย ร่างกายจะหลั่งน้ำ สำหรับไขมันนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันในสองสามวัน มันจะต้องใช้เวลามากขึ้น

ไขมันและสารพิษ

มีความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างไขมันและสารพิษ ท้ายที่สุดแล้ว ลิปิดยังเป็นพื้นที่สำหรับเก็บสารพิษที่ละลายในไขมันได้อีกด้วย ในระหว่างการชำระล้าง สิ่งเหล่านี้สามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้ ซึ่งอธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากจึงรู้สึกแย่ลงขณะอดอาหาร ซึ่งหมายความว่าในระหว่างการเผาผลาญ (การแยก) ของไขมัน สารพิษจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด

1. โภชนาการที่เหมาะสม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ ยิ่งอาหารดูดซึมได้มาก ร่างกายก็จะสะสมสารพิษมากขึ้น ลูกอมหนึ่งเม็ดย่อมดีกว่าหกเม็ด ไวน์หนึ่งแก้วย่อมดีกว่าขวดหนึ่งขวด แนะนำให้กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

2. รวบรวมและบันทึกผลลัพธ์จะช่วยได้ (ระบุแคลอรีในสูตร) พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารจากพืช (สลัดผักสด แตงกวา มะเขือเทศ และอื่นๆ) ซึ่งช่วยลดการสัมผัสกับสารพิษและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกาย

3. อย่าเพิ่มน้ำหนัก แน่นอน พูดง่ายกว่าทำ สารที่ละลายในไขมันบางชนิดสามารถสะสมในเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

4. ดื่มน้ำมาก ๆ รวมทั้งน้ำและชา

5. ออกกำลังกายและขับเหงื่อเป็นประจำ ผิวหนังเป็นอวัยวะขับถ่ายที่สำคัญที่สุด และสารอันตรายส่วนใหญ่สามารถออกมาได้ระหว่างที่เหงื่อออก แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งต้องใช้พลังงานมากจากอาหาร

อาหารที่เหมาะสมก่อนและหลังการทำความสะอาด

1. ไข่ทั้งฟอง จากการศึกษาล่าสุดพบว่าไม่ส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและไม่ก่อให้เกิดอาการหัวใจวาย นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในขณะที่ลดน้ำหนัก เนื่องจากมีโปรตีนสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไข่จึงสามารถสนองความหิวและได้รับเพียงพอด้วยปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ สารอาหารเกือบทั้งหมดมีอยู่ในไข่แดง

2. ผักใบเขียว (ผักกาดหอม ผักโขม ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และอื่นๆ) มีคุณสมบัติในอุดมคติสำหรับการรับประทานอาหาร นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณอาหารโดยไม่เพิ่มจำนวนแคลอรี ผักใบเขียวยังเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อซึ่งมีวิตามิน แร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย รวมทั้งแคลเซียมซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน

3. แซลมอนเป็นปลาที่มีน้ำมันอร่อยแต่ยังดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง รวมทั้งสารอาหารที่สำคัญทุกประเภท ปลาและอาหารทะเลโดยทั่วไปอุดมไปด้วยไอโอดีน ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ ซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญอาหารอย่างเหมาะสม ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยชะลอการอักเสบและช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนและโรคเมตาบอลิซึม ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง และปลาที่มีน้ำมันประเภทอื่นๆ ควรมีอยู่ในอาหารด้วย

4. บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำดาว เช่นเดียวกับผักอื่นๆ พวกมันมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม การผสมผสานของโปรตีน ไฟเบอร์ และปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้คะน้าทุกประเภทเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก

5. เนื้อไม่ติดมันและอกไก่มีโปรตีนสูง จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มปริมาณของคุณสามารถลดความอยากน้ำตาลได้มากถึง 60% และลดความปรารถนาที่จะทานของว่างในตอนเย็น ส่งผลให้สามารถลดน้ำหนักได้เกือบครึ่งกิโลต่อสัปดาห์

6. มันฝรั่งต้มมีคุณสมบัติหลายประการที่ทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม ประกอบด้วยสารอาหารที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโพแทสเซียมสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต

7. ปลาทูน่าเป็นอาหารแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูงอีกชนิดหนึ่ง ปลาไม่ติดมันนี้เป็นที่นิยมของนักเพาะกายและนางแบบฟิตเนส

8. ถั่วและพืชตระกูลถั่วมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง สารอาหารที่ทำให้คุณอิ่ม พวกเขายังมักจะมีแป้งต้านทาน

9. ซุปผัก. ประโยชน์หลักคืออาหารเหลวทำให้คนรู้สึกอิ่มและกินแคลอรี่น้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

10. คอทเทจชีสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน

11. อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะ แม้ว่าผลไม้ส่วนใหญ่จะมีคาร์โบไฮเดรต แต่อะโวคาโดก็มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง เช่น ที่พบในน้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับใช้เป็นสลัด เนื่องจากช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารจากผัก

12. ถั่วสามารถเป็นของว่างที่ดีได้ เพราะมีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สมดุล จากการศึกษาพบว่าการรับประทานถั่ว (ในปริมาณที่พอเหมาะ) สามารถปรับปรุงการเผาผลาญและแม้กระทั่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

13. ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง)

14. พริกมีสารที่เรียกว่าแคปไซซิน ซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร

15. ผลไม้มีน้ำตาล แต่ในขณะเดียวกันก็มีปริมาณแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังต้องใช้เวลาในการเคี้ยว นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยชะลอการเข้าสู่กระแสเลือดของน้ำตาล

16. ส้มโอ. จากการศึกษาพบว่า การรับประทานส้มโอสดครึ่งผลครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1.6 กก. ใน 12 สัปดาห์โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารตามปกติ

น้ำมะนาว: ส่วนผสมยอดนิยมในการชำระล้าง

มะนาวต่อสู้กับแบคทีเรียก่อโรคทั่วระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องปาก ป้องกันไม่ให้มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ รับประกันระดับ pH ที่สมดุลของร่างกาย ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของอวัยวะทั้งหมด กรดที่มีอยู่ในมะนาวมีลักษณะคล้ายคลึงกับกรดที่ผลิตโดยกระเพาะอาหาร ในขณะเดียวกัน ผลไม้ก็ทำหน้าที่เป็นตัวช่วยย่อยอาหาร ขจัดและป้องกันการสะสมของเสียในระบบย่อยอาหาร มีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ ซึ่งช่วยขจัดสารพิษและสารพิษ น้ำมะนาวทำให้ความอยากอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน ไม่น่าแปลกใจเลยที่แนะนำให้เติมสลัดแทนมายองเนสและน้ำมันพืช ผลของการถือศีลอดด้วยน้ำกับน้ำมะนาวก็น่าประทับใจเช่นกัน

อาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำพร้อมแคลอรีต่อไปนี้จะช่วยคุณนำทางในระยะเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก มีเมนูอาหารมากมายที่อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อและในเวลาเดียวกันก็เตรียมได้ง่าย

• ยำผักและข้าว สำหรับการเสิร์ฟสามมื้อ คุณจะต้อง: ข้าวต้ม (200 กรัม), มะเขือเทศ (100 กรัม), มะกอก (90 กรัม), แครอทสด (50 กรัม), พริกหวาน (50 กรัม), ถั่ว (50 กรัม.) ), พริกขี้หนู (20 กรัม), น้ำมันมะกอก (15 มล.) คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเกลือเพื่อลิ้มรส สลัดดังกล่าวจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและมีปริมาณแคลอรี่เพียง 190 กิโลแคลอรี
• ปลาคาร์พสีเงินกับมะนาวและโรสแมรี่ สำหรับการเสิร์ฟสามครั้งคุณจะต้อง: ซากปลา (ครึ่งกิโลกรัม), มะนาว (70 กรัม), น้ำมะนาว (50 มล.), น้ำมันถั่วเหลือง (20 มล.), โรสแมรี่, เครื่องปรุงรส, เกลือ ไม้กางเขนที่ปอกเปลือกแล้วควรเทน้ำมะนาวและปล่อยให้ยืนครึ่งชั่วโมงจากนั้นเติมเกลือและเครื่องปรุงรส ห่อซากด้วยกระดาษฟอยล์ทาน้ำมันแล้วอบในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง เสิร์ฟปลาสำเร็จรูปกับชิ้นมะนาวและใบโรสแมรี่ คุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งเล็กน้อย โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการปรุงอาหาร หนึ่งหน่วยบริโภคมีแคลอรี่เพียง 40 กิโลแคลอรี
• ไข่เจียวพริกไทยและผักชีฝรั่ง สำหรับการเสิร์ฟสี่ครั้งคุณจะต้อง: พริกหวาน (300 กรัม), ไข่ไก่ 2 ฟอง, นม (30 มล.), เนย (10 กรัม), ผักชีฝรั่งสด, เกลือ, เครื่องเทศ ปริมาณแคลอรี่ของจานนี้จะอยู่ที่ 47 แคลอรี่
• เนื้อย่างกับผัก (หมูไม่ติดมัน, บวบ, มะเขือยาว) เตรียมน้ำดอง (น้ำมันมะกอก กระเทียม ใบกระวาน ขิง) แล้วแช่เนื้อไว้ประมาณ 2 ชั่วโมง แล้วย่างแยกจากผัก เทจานที่ปรุงเสร็จแล้วด้วยซอสน้ำมะนาว ผักใบเขียว และน้ำมัน ตกแต่งด้วยมะเขือเทศราชินีและผักใบเขียว (140 กิโลแคลอรี)

อาหารแคลอรีต่ำถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายมนุษย์ ช่วยปรับสมดุลโภชนาการให้มากที่สุด ปรับปรุงการเผาผลาญ และกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มันขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์จากพืช เนื้อไม่ติดมัน ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อให้อาหารคลีนซิ่งไดเอทได้ผลดีที่สุด การกินให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ อาหารแคลอรีต่ำมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการทำให้คุณรู้สึกอิ่มแม้หลังจากรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เมื่อน้ำหนักส่วนเกินหายไป ความเบาจะปรากฏขึ้นและความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก็ถูกสร้างขึ้นเพื่อที่จะกินอย่างเหมาะสม ไม่ใช่แค่เพียงดูดซับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าโดยไม่ตั้งใจ