En avgjørende faktor for å opprettholde og fremme helse. Tre måter alle bør vite for å forbedre helsen i alle aldre

En sunn livsstil er en kategori av det generelle konseptet "livsstil", som ble nevnt ovenfor, og inkluderer gunstige levekår for en person, nivået på hans kultur og hygieniske ferdigheter, som lar ham opprettholde og forbedre helse, forhindre utvikling av helseplager og opprettholde en optimal livskvalitet. Dannelse av en sunn livsstil inkluderer:

Opprettelse av et permanent informasjons- og propagandasystem rettet mot å øke kunnskapsnivået til alle kategorier av befolkningen om virkningen av alle negative faktorer på helse og mulighetene for å redusere denne påvirkningen;

Sanitær og hygienisk utdanning av befolkningen;

Redusere utbredelsen av røyking og forbruk av tobakksprodukter, redusere alkoholforbruk, forhindre bruk av narkotika og narkotiske stoffer;

Involvere befolkningen i kroppsøving, turisme og idrett, øke tilgjengeligheten av denne typen helseforbedring.

En viktig rolle i dannelsen av en sunn livsstil (HLS) tilhører promoteringen. Målet med å fremme en sunn livsstil er dannelsen av hygienisk atferd hos befolkningen, basert på vitenskapelig baserte sanitære og hygieniske standarder som tar sikte på å bevare og styrke helsen, sikre et høyt nivå av arbeidskapasitet og oppnå aktiv lang levetid.

For å nå dette målet må følgende oppgaver løses:

Gi nødvendig medisinsk og hygienisk informasjon om sunn livsstil til alle sosiale og aldersgrupper av befolkningen;

Stimulere virksomheten til offentlige organer og offentlige organisasjoner for å skape betingelser for en sunn livsstil for befolkningen;

Involvere alle medisinske arbeidere i helseopplæring og utdanningsaktiviteter;

Organisering av en landsomfattende bevegelse for dannelse av en sunn livsstil, som går sammen med nasjonale bevegelser av denne typen i fremmede land.

De viktigste områdene for fremme av sunn livsstil kan betraktes som følgende:

Fremme faktorer som fremmer helse:

Arbeidshelse;

Sunn seksualitet;

Rasjonell ernæring;

Personlig hygiene;

Hvilehygiene;

Optimal motormodus;

Kroppsøving og idrett;

Evne til å takle stress;

Herding;

Hygiene av ekteskapelige forhold, inkludert familieplanlegging;

Psykohygiene;

Medisinsk og sosial aktivitet;

Miljøhygiene.

Hygienisk opplæring og opplæring av borgere bør utføres i prosessen med utdanning og opplæring i førskole og andre utdanningsinstitusjoner, i forberedelse, omskolering og avansert opplæring av arbeidere ved å inkludere seksjoner om hygienisk kunnskap i opplæringsprogrammer.

Komplekse indikatorer som karakteriserer livsstilen til en bestemt person inkluderer livsstil, levestandard, kvalitet og livsstil. Levemåte - nasjonal sosial livsorden, levesett, kultur, skikker. For eksempel er skikker bestemt av spesifikke historiske realiteter handlinger dannet i stereotype gjentakende situasjoner. De skaper på sin side vaner - naturlig gjentatte handlinger, hvis implementering har blitt en nødvendighet.

Levestandardbegrepet inkluderer matforbruk, utdanning, sysselsetting, arbeidsforhold, boligforhold, trygd, klær, rekreasjon, fritid og menneskerettigheter. Samtidig er ikke kvantitative indikatorer for levestandard det endelige målet, men kun et verktøy for å skape bedre levekår. Livsstil - psykologiske individuelle egenskaper ved atferd. Begrepet "livskvalitet" vil bli diskutert i neste forelesning

Sekundær forebygging er et kompleks av medisinske, sosiale, sanitær-hygieniske, psykologiske og andre tiltak rettet mot tidlig oppdagelse og forebygging av eksaserbasjoner, komplikasjoner og kroniske sykdommer, begrensninger i livet, forårsaker mistilpasning av pasienter i samfunnet, nedsatt arbeidsevne, inkludert funksjonshemming. og for tidlig dødelighet.

Tertiær forebygging, eller rehabilitering (gjenoppretting av helse) er et kompleks av medisinske, psykologiske, pedagogiske, sosiale tiltak som tar sikte på å eliminere eller kompensere for begrensninger i livet, tapte funksjoner, med mål om å gjenopprette sosial og profesjonell status så fullstendig som mulig.

Gruppe- og samfunnsnivå for medisinsk forebygging er som regel ikke begrenset til medisinske intervensjoner, men inkluderer omfattende forebyggingsprogrammer eller massehelsefremmende kampanjer. Forebyggende programmer er en systematisk presentasjon av hovedaktivitetene på dette området. Forebyggingsprogrammer kan være omfattende eller målrettede. Prosessen med å danne og implementere programmer inkluderer en full programsyklus, bestående av fire hovedkomponenter:

Analyse er den første komponenten i programsyklusen, som inkluderer prosessen med å studere helsetilstanden til befolkningen, forholdene og faktorene som påvirker dannelsen, og de potensielle mulighetene for å fremme helse og forebygge sykdommer;

Planlegging er en komponent som inkluderer prosessen med å velge prioriteringer, mål og mål, metoder og midler for å oppnå dem, prognoser ressurstilførsel og endelige resultater;

Implementering inkluderer et sett med politiske, lovgivende, organisatoriske og tekniske tiltak for å implementere forebyggingsprogrammet;

Evaluering er en dynamisk prosess som tar sikte på å bestemme effektiviteten av programtiltak, som inkluderer evaluering av planlegging, implementeringsfremgang og oppnådde resultater. Programsyklusvurdering er en integrert del av styringsprosessen for forebyggende program.

Kvaliteten på forebyggende medisinsk behandling er et sett med egenskaper som bekrefter samsvaret med tilbudet om forebyggende medisinsk behandling med eksisterende behov, forventninger til pasienten og samfunnet, det moderne nivået av medisinsk vitenskap og medisinsk og forebyggende teknologi. Kvaliteten på forebyggende medisinsk behandling er preget av:

Tilstrekkelighet av tiltakene, teknologiene og ressursene som brukes til målene om å fremme helse og forebygge sykdommer;

Sikkerheten til de forebyggende medisinske tiltakene som brukes;

Effektiviteten av pågående forebyggende medisinske tiltak;

Tilgjengelighet og tilgjengelighet for den nødvendige typen forebyggende medisinske tjenester;

Optimaliteten til de forebyggende medisinske tjenestene som tilbys og deres konstante forbedring;

Kontinuitet og kontinuitet i prosessen med utdanning og forbedring av pasienter i helsevesenet;

Effektiviteten og aktualiteten til anvendte forebyggende medisinske tiltak;

Evnen til å møte behovene til enkeltpasienter, grupper og hele befolkningen for forebyggende aktiviteter;

Stabilitet av prosesser og oppnådde resultater;

Effektiviteten til de anvendte forebyggende medisinske tiltakene (forholdet mellom kostnadene ved å gi forebyggende medisinsk behandling og det oppnådde resultatet) for å oppnå en positiv medisinsk, sosial og økonomisk balanse.

Røyking er ikke bare en risikofaktor for kreft, men også en medvirkende årsak til forekomst av nesten en tredjedel av alle hjerte- og karsykdommer. Det er nå generelt akseptert at eliminering av røyking er et av de mest effektive tiltakene for å forbedre befolkningens helse i utviklede land og utviklingsland. De siste årene har antallet kvinner og jenter som røyker økt betydelig.

I forebygging av ikke-smittsomme sykdommer bør derfor røykekontroll gis en viktig plass. Nøye vitenskapelige analyser viser at i kampen mot hjerte- og karsykdommer alene kan 50 % av suksessen tilskrives en reduksjon i antall røykere blant befolkningen. Hvis du slutter å røyke etter bare ti år, blir risikoen for å utvikle kardiovaskulær patologi den samme som for ikke-røykere.

Ernæring. Riktig, rasjonell ernæring og opprettholdelse av energibalansen er grunnlaget for forebygging av mange ikke-smittsomme sykdommer. Rasjonell ernæring bør forstås som fysiologisk fullstendig ernæring av mennesker, tatt i betraktning kjønn, alder, arbeidsart og andre faktorer, som bidrar til å bevare helsen, øke motstanden mot skadelige miljøfaktorer, samt høy fysisk og mental ytelse, aktiv lang levetid.

De grunnleggende prinsippene for rasjonell ernæring er:

Energibalansen i kostholdet (tilsvar mellom energiforbruk og energiforbruk);

Balanse av kostholdet i henhold til hovedkomponentene (proteiner, fett, karbohydrater, mikroelementer, vitaminer);

Måte og betingelser for å spise.

Overernæring er overdreven systematisk inntak av mat (for eksempel salt, fett, sukker osv.) eller et energikrevende kosthold som ikke tilsvarer fysiske kostnader. Utilstrekkelig ernæring (mangel på mat) [MH] er et kvantitativt eller kvalitativt redusert forbruk av næringsstoffer eller enkeltkomponenter, utilstrekkelig kaloriinnhold i kosten for livstøtte i samsvar med fysisk behov.

Lav fysisk aktivitet. I andre halvdel av 1900-tallet. en stillesittende livsstil har blitt et massefenomen. For tiden er det i økonomisk utviklede land få typer arbeid som krever fysisk stress. Utviklingen av jordbruk, urbanisering, automatisering og andre fordeler ved sivilisasjonen gjør en persons livsstil stillesittende, mens i millioner av år i evolusjonsprosessen var menneskets hovedaktiviteter jakt og innsamling av spiselige frukter og planter. Under påvirkning av disse typer aktiviteter skjedde tilpasning av fysiologiske og metabolske prosesser i kroppen. Mennesket, mens det forblir en jeger og samler av frukt på grunn av sine fysiologiske og metabolske prosesser, tvinges i det moderne samfunnet til å føre en stillesittende livsstil, ledsaget av konstante utskeielser.

Alkohol og narkotika. Alkoholisme og narkotikaavhengighet er blant de mest presserende helseproblemene i de fleste land i verden. Akutte og kroniske sykdommer forårsaket av overdreven alkoholforbruk har blitt mye beskrevet. Dødeligheten av levercirrhose har økt i mange land de siste tiårene, og det er sterke bevis for at alkoholforbruk øker blodtrykket; Selv i tilfeller der forbruket ikke anses som overdrevent, bidrar alkohol til utvikling av andre sosialt betydningsfulle sykdommer.

Høyt blodtrykk. Omtrent hver femte person som bor i økonomisk utviklede land har høyt blodtrykk, men de fleste hypertensive har ikke kontroll over tilstanden sin. Leger ved American Heart Association kaller hypertensjon «den stille og mystiske morderen». Faren for arteriell hypertensjon er at denne sykdommen er asymptomatisk hos mange pasienter og de føler seg som friske mennesker. Leger har til og med et slikt uttrykk - "halvdelenes lov." Det betyr at av alle mennesker med arteriell hypertensjon er halvparten uvitende om sykdommen sin, og av de som vet, blir bare halvparten behandlet, og av de som behandles, blir bare halvparten behandlet effektivt.

Diabetes mellitus. Diabetes mellitus er en kraftig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer og andre alvorlige, invalidiserende sykdommer. Arvelig disposisjon spiller en viktig rolle i utviklingen av diabetes, så personer som har diabetes i familien bør regelmessig sjekke blodsukkernivået. Pasienter med diabetes mellitus bør forsøke å kvitte seg med andre risikofaktorer for ikke-smittsomme sykdommer, som for eksempel overvekt, fysisk inaktivitet, da dette vil bidra til et mildere forløp av diabetes mellitus. Røykeslutt, normalisering av blodtrykket og et balansert kosthold er svært viktig. Riktig og rettidig behandling av den underliggende sykdommen vil forhindre utviklingen av andre samtidige sykdommer. De fleste land i verden har spesielle programmer rettet mot å bekjempe denne alvorlige sykdommen.

Psykologiske faktorer. Nylig har det vært en økende rolle av psykologiske faktorer i utviklingen av kardiovaskulære og andre sykdommer. Selv om disse faktorene alltid har vært tillagt stor betydning i utviklingen av de viktigste sosialt signifikante sykdommene, gjør mangelen på evnen til å kvantifisere dem det vanskelig å bevise deres spesifikke rolle i epidemiologien til visse sykdommer. Men rollen som stress, tretthet på jobben, følelser av frykt og fiendtlighet spiller i utviklingen av hjerte- og karsykdommer er bevist. Psyko-emosjonelt stress er forårsaket av arbeidsforhold - overdrevne oppgaver for dagen, usunt miljø på arbeidsplassen. Fattigdom og sosial usikkerhet kan også forårsake stress.

Hver av de listede faktorene har en betydelig innvirkning på utviklingen og utfallet av store sykdommer, men selv en moderat total økning i antall faktorer øker risikoen for å utvikle patologi mange ganger. Derfor er multifaktorielle programmer som dekker den generelle befolkningen for tiden de mest lovende forebyggingsprogrammene.

Det er nok ganske vanskelig å finne en person som ikke ønsker å være sunn og sterk. Det er bare synd at mange begynner å tenke på hvordan de kan forbedre helsen etter at de har brukt mye krefter på å ødelegge den. Akk, i dette tilfellet oppnår ikke alle en verdig seier over massen av ervervede sykdommer.

Portrett av en frisk mann

En person som ikke opplever problemer med fysisk helse ser yngre og mer attraktiv ut enn sine syke jevnaldrende. Han er aktiv og munter, takler lett vanlige belastninger og gjenoppretter raskt styrke. Myke forhold til mennesker rundt deg, motstand mot stress og overvekt av godt humør indikerer mental helse. En sunn person er mer vellykket og er derfor fornøyd med livet sitt.

Styrk helsen din: trinn for trinn

Hvordan forbedre helsen din, bli sterkere og yngre? Det er nødvendig å gjøre justeringer av livsstilen din, vi vil nå diskutere hvilke.

Riktig ernæring

Riktig ernæring spiller en svært viktig rolle for å utvikle, opprettholde og forbedre helsen. Husk og følg følgende regler:

1. Spis oftere, men i små porsjoner og med omtrent like intervaller. Så det er bedre å spise litt 5-6 ganger om dagen enn to og mye.

2. 30-50% av kostholdet bør være friske grønnsaker og frukt hver dag du trenger å konsumere protein, som er rik på kjøtt og fisk er veldig sunt; Velg mat rik på vitaminer og mikroelementer, naturlig, "ikke-kjemisk". For å opprettholde immunitet er vitamin C og gruppe B og følgende stoffer ekstremt viktige: jern, sink, magnesium og kobber. Unngå sigaretter, alkohol, transfett, store mengder karbohydrater, sukker og salt. Maten skal være variert.

3. Den beste tiden å spise karbohydratmat er om morgenen, da du er ladet med energi for hele dagen, som karbohydrater gir. Protein er bra til lunsj - vi spiser kjøtt, fisk, fermentert melk og frokostblandinger. Til middag er det bedre å spise noe lettere, siden om kvelden forbereder kroppen seg allerede på hvile og det økte arbeidet i fordøyelsessystemet er til ingen nytte for det. Dermed bør mest mat fra dietten i 1 dag spises om morgenen og ettermiddagen, om kvelden - 20-30%.

4. Det er ingen hemmelighet at kroppen over tid akkumulerer ikke bare nyttige stoffer, men også skadelige, som tetter den. For å forbli ung og vakker, må du bli kvitt dem i tide. Mat som hjelper til med å rense kroppen og forbedre funksjonen til dens indre organer vil hjelpe deg med dette. Så det er nyttig å spise havregryn, kli og bio-yoghurt (renser tarmen), drikke rødbetbuljong (renser leveren), spise vannmeloner, drikke mye vann (renser nyrene). Intermitterende faste hjelper til med å rense kroppen, men du må strengt følge reglene for faste! Bruk av klyster hjelper også med å rense tarmene.

Fysisk aktivitet

Hvordan forbedre helsen din? Fysisk aktivitet er nødvendig. Helse er direkte relatert til bevegelse; å sitte på ett sted forkorter livet ditt, og derfor vil i det minste litt fysisk aktivitet alltid være gunstig. Turgåing, utendørs spill, dans, treningsstudio, jogging i parken, og bare tren - velg hva som helst, du trenger ikke utmatte deg med trening hvis du ikke vil, bare beveg deg aktivt noen minutter om dagen, dette vil allerede gi et godt resultat. Det viktigste er regelmessighet.

Arbeid og hvileplan

Glødende arbeidsnarkomane vil aldri vite hva god helse er, akkurat som inkarnerte dovendyr. Bare en sunn kombinasjon av arbeid og hvile vil gjøre deg frisk, og dette er bevist. I tillegg er mennesket et naturlig vesen, derfor betyr å leve sunt å leve i samsvar med naturlige biorytmer: arbeid om morgenen og ettermiddagen, hvile om kvelden, sove om natten og i så mange timer du trenger for fullstendig hvile. Føler du at du har fått nok søvn, at du er pigg og full av energi, betyr dette at du er godt uthvilt. Du trenger kanskje 5-6 timer på å sove, eller kanskje 10, er dette spørsmålet individuelt, ifølge mange.

Psykisk helse

Mange tror at det ikke er så viktig å ta hensyn til deres mentale tilstand. Dårlig humør, jeg liker ikke jobben, men det er lønnsomt, forholdet "fungerer ikke" - tull, problemene er midlertidige! Men nei! Full helse er umulig uten mental trøst, og hvis du stadig har noen problemer, blir du irritert over småting, krangler med dine kjære, er misfornøyd med deg selv, da blir du aldri frisk i full forstand.

La oss ta hensyn til vår komfortable mentale tilstand, det er veldig viktig i spørsmålet om hvordan vi kan forbedre helsen. For det første er et godt psykologisk miljø viktig. Den er dannet av en favorittjobb, interessante studier, en sterk og kjærlig familie, hobbyer og underholdning. Hvis du ikke er fornøyd med studier og arbeid, trenger du ikke å tåle dem på grunn av noen fordeler, hvis de påfører deg stor psykisk skade. Dette kan virke vanskelig, men du må endre studiested, arbeidssted eller endre aktiviteten fullstendig. Hvis det er noen problemer i familien, trenger du ikke sitte og gråte, du må tenke på hvordan disse problemene kan løses. Kanskje du trenger å snakke med familien din, finne ut årsakene til konflikter, hvis noen, og finne en felles løsning. Husk i tillegg at mennesker, spesielt de som står oss nær, behandler oss slik vi behandler dem selv. Hvis du kommer hjem, spiser middag i stillhet og skynder deg å sette deg raskt foran TV-en eller datamaskinen, uten å legge merke til noen eller noe, så ikke forvent en god atmosfære i familien. Ta hensyn til dine kjære, vis omsorg og varme mot dem, interesser deg for livet deres, da vil du alltid være velkommen hjemme og du vil trives i familien.

Årsakene til psykisk dårlig helse kan være et kjedelig og monotont liv, følelsen av at det går forbi av seg selv og at en person ikke innser seg selv i det. Hvis du har dette problemet, tro meg, du er ikke den eneste som er bekymret for dette. Men du kan kjempe mot dette. Først trenger du en oppriktig og ærlig analyse av hva du ikke liker i livet ditt, hva du ønsker å endre, hva du ønsker å oppnå. Ta en penn og papir, skriv ned alt som etter din mening hindrer deg i å føle lykke og trøst, samt hvordan du kan bli kvitt det, mulige løsninger på problemer. Deretter angir du hva du ønsker å oppnå i livet ditt, hva du skal lære, hva du skal føle, osv., dine drømmer, ønsker og ambisjoner. Etter dette, angi hva som trengs for å oppnå målene dine og hva som forstyrrer, og i samsvar med alt dette, velg de mest optimale måtene for å oppnå virkelige mål, og begynn deretter å implementere dem.

La oss oppsummere. God og full helse er fysisk og psykologisk kombinert det er feil å ta hensyn til bare en av dem. For fysisk komfort må du leve i samsvar med naturlige rytmer, spise riktig, gi opp dårlige vaner, veksle riktig arbeid og hvile, få nok søvn og bevege deg aktivt. For mental helse trenger en person et komfortabelt psykologisk miljø hjemme og på jobb (studier), muligheten for selvrealisering og tilfredsstillelse av ens ønsker og oppnå mål. Helsen din vil avhenge av hvordan du bygger livet ditt, hvor komfortabelt og tilfredsstillende du gjør det. Her er hvordan du kan forbedre helsen din. Alt er i dine hender!

Å bevare og styrke sin egen helse er et presserende spørsmål for moderne studenter. Helse er en uvurderlig rikdom, ikke bare for hver person, men også for samfunnet som helhet.

Helse er tilstanden til enhver levende organisme der den som helhet og alle dens organer er i stand til å utføre sine funksjoner fullt ut; fravær av sykdom eller sykdom. Alle ønsker å være sterke og sunne, for å opprettholde aktivitet, styrke og en ny vind så lenge som mulig.

Data fra en rekke medisinske og sosiologiske studier viser at folkehelseproblemer i hierarkiet av menneskelige verdier, opptar helse en av hovedposisjonene.

Vi må alltid huske at helse er hovedskatten i menneskelivet, og det er ingen grunn til å glemme det mens du studerer på universitetet! I løpet av studieårene dine, tvert imot, bør du prøve å vie så mye tid som mulig til sport og riktig ernæring, men du bør ikke forlate studiene ved universitetet for kun å vie deg til aktiviteter dedikert til å forbedre helsen din. I boken sin skrev Evseev Yu.A "For en student er helsetilstanden en indikator på hans generelle kulturelle utviklingsnivå, tilfredsstillelsen av hans fysiske og åndelige interesser i studier, hverdagsliv, rekreasjon og syn på hans. framtid." Basert på ovenstående har universiteter faget "Physical Education", som hjelper oss med å utvikle, opprettholde og bevare vår egen helse ikke bare under studiene, men også for fremtiden.

Hver elev skal kunne organisere livsstilen sin, så vi mener at kroppsøving alene ikke er nok. Mangel på fysisk aktivitet kan føre til ulike sykdommer, som vi som regel lærer om når de allerede rammer oss. Du må også spise riktig, og viktigst av alt, i tide. Mange elever vet ikke hvordan de skal spise riktig, og reduserer dermed immuniteten og utsetter kroppen for fare. Noen mennesker legger bevisst ikke vekt på riktig ernæring. Og bare noen få mennesker tenker på det faktum at riktig ernæring spiller en veldig viktig rolle i forebygging og behandling av mange sykdommer, sikrer normal funksjon og lar en person føle seg bra. Dårlig ernæring kan føre til en rekke sykdommer Men mange elever har ikke nok penger til å gi kroppen sunn mat, noe som fører til ubehag i mage-tarmkanalen og fordøyelsesproblemer. Vi vet at en persons ytelse også påvirkes av søvnmønstre. En persons søvn skal normalt være minst 8 timer. Og siden elevene vanligvis glemmer dette konseptet i løpet av økten. Som et resultat utvikler de tretthet, aggresjon, og aktiviteten til ikke bare hjernen, men også hele kroppen som helhet, reduseres. Derfor må hver elev kunne fordele arbeidstid og hvile, veksle psykisk og fysisk arbeid.

Helsen til en student avhenger av en persons evner, av naturlige forhold, samfunn og åndelige behov for sport.

Vi gjennomførte en undersøkelse om stressfaktorer blant 3. års studenter ved det mekaniske fakultetet ved Astrakhan State Technical University. Etter å ha analysert innhentede data, konkluderte vi med at det i studiehverdagen er et svært stort antall faktorer som negativt påvirker studentenes arbeidsevne. I studien ble studentene bedt om å velge én av 4 faktorer som etter deres mening forstyrrer deres prestasjoner. Maksimalt antall svar ble observert for den første faktoren - stor undervisningsbelastning; på andreplass etter antall svar er mental og fysisk overbelastning; på tredje plass er konflikten til personen selv og på siste plass er aktivitetsfeltet etter eksamen fra universitetet.

Stress er en plage som må håndteres. Enhver person i livet hans opplever følelser som sorg, skuffelse, raseri. Men for å forhindre at disse opplevelsene fører til patologisk stress, må vi prøve å overvinne dem. Og det er et veldig enkelt middel - fysisk aktivitet...Den systematiske utviklingen av motoriske ferdigheter bidrar til dannelsen av smidighet, utholdenhet, fleksibilitet, etc., som forbedrer effektiviteten av prosessen med å tilegne seg kunnskap.

Situasjonen knyttet til røyking fortjener spesiell oppmerksomhet. Foreldrenes eksempel spiller en viktig rolle i elevenes bruk av tobakksprodukter. I flertallet av familiene – 82 % av elevene som røyker, er det minst én person som røyker, mens ikke-røykende elever – 71 % – prøver å etterligne sine ikke-røykende foreldre.

I følge resultatene fra vår undersøkelse av 3. års studenter, ble det avdekket at 17 % av de spurte studentene aldri hadde prøvd å røyke, 54 % hadde en negativ holdning til den ovennevnte dårlige vanen, og 29 % benektet ikke sin dårlige vane. . Totalt deltok 47 elever i undersøkelsen. Sammenlignet med dataene fra fjorårets undersøkelse, konkluderte vi med at det siste året har antallet jenter som røyker økt ved universitetet vårt. Undersøkelsen stiller følgende spørsmål: hvorfor røyker du? 61 % av jentene svarte: det er stilig, moteriktig. Og 39 % røyker fordi de vil se frigjorte og uavhengige ut. Når det gjelder de sanne og ikke imaginære verdiene i det menneskelige samfunn, inkludert begrepet femininitet, er enhver positur overflødig. Og de samme unge menneskene som de tenner sin første sigarett for, er ekstremt kategoriske når det gjelder røyking. Blant de unge mennene vi spurte, på spørsmål om hvordan de ville reagere på røyking av en jente de er venner med, svarte 88 % negativt og bare 12 % forble likegyldige. Og til spørsmålet "Vil du at kjæresten din skal røyke?" 4 % av unge menn svarte «Ja», 8 % svarte «likegyldige» og de resterende 88 % svarte «nei».

Situasjonen knyttet til elevenes holdning til bruk av alkoholholdige drikkevarer fortjener også konstant oppmerksomhet. I følge vår undersøkelse omfatter kategorien personer som ikke drikker alkohol i det hele tatt 27,2 % av guttene og 32,8 % av jentene.

Og selv om vi hovedsakelig snakker om bruk av lavalkoholdrikker, drikker mer enn 71% av guttene og 67% av jentene alkohol, men deres konstante bruk (1-3 ganger i uken - i halvparten av tilfellene med indikasjoner på alkohol) forbruk) - som indikerer dannelsen av en vane blant studenter systematisk konsumerer alkoholholdige drikker, og dette er selvfølgelig et alarmerende faktum.

Videre i vår studie gjennomførte vi en undersøkelse om elevenes motivasjon for kroppsøvingstimer. Motivasjon for fysisk aktivitet er en personlighetstilstand som er rettet mot å oppnå et optimalt nivå av fysisk form og ytelse. Studentene ble tilbudt å velge mellom to utsagn: "Jeg ser alltid frem til kroppsøvingstimer fordi de forbedrer helsen min," 54 % av elevene svarte positivt. Ytterligere 46 % av studentene valgte "Jeg må ta kroppsøvingstimer for å få kreditt." I denne forbindelse, for å øke elevenes motivasjon for klasser, blir det viktig å søke etter nye organisatoriske metoder som gjør det mulig å implementere riktig retning mer effektivt.

Vi konkluderte, oppsummert ovenfor, at en sunn livsstil for elevene i større grad kan sikres ved kroppsøvingstimer. Dette bevises av fakta som det faktum at mange elever ikke har ledig tid til spesialklasser for å styrke, vedlikeholde og bevare sin egen helse. Og når du utfører kroppsøving i par, kreves det ingen ekstra tid, siden de er en del av prosessen med å studere ved universitetet og er strukturert slik at studentens kropp har tid til å hvile fra belastningene spesifisert i kroppsøvingsstandardene. Og siden mange elever forsømmer kroppsøvingstimer og i tillegg har helseproblemer, mener vi at det er nødvendig å se etter andre metoder og midler for å tiltrekke elever til kroppsøvingstimer og selvstendige studentaktiviteter.

Vi vil merke oss at også, for å opprettholde din egen helse, er en viktig faktor å kvitte seg med dårlige vaner, som alkohol, røyking, narkotika. Fordi dårlige vaner bare har en negativ innvirkning på studentenes helse, og også fører til utvikling av alvorlige kroniske sykdommer og tidlig død.

Referanser:

1. Vilensky, M. Ya Fysisk kultur og sunn livsstil for en student: lærebok / M. Ya, A. G. Gorshkov. – 2. utg., slettet. – Moskva: KNORUS, 2012. – 240 s.
2. Problemer med kvaliteten på kroppsøving, helseforbedrende og helsebesparende aktiviteter til utdanningsinstitusjoner: samling av artikler fra den tredje internasjonale. vitenskapelig og praktisk konferanse, Ekaterinburg, 26. april. 2013 / under generelt utg. N.V. Tretyakova. Ekaterinburg, 2013, s.

Helsefremmende metoder. Dette problemet har fått oppmerksomhet i århundrer, siden menneskers helse er hovedverdien i ethvert samfunn, og sunn livsstil er en livsstil for en person som er rettet mot å utvikle immunitet mot sykdommer og fremme helse.

Når det gjelder medisin, oppsummerer den opplevelsen av å styrke og opprettholde menneskers helse.

Det er to tilnærminger til helsefremming.

1) Ta utgangspunkt i en sunn livsstil.

2) Bedre helse gjennom legemidler og medisinske intervensjoner.

Selv i antikken trodde Hippokrates at alle sykdommer er forårsaket av miljøforhold, livsstil, kroppstype og menneskelig temperament.

Demokrit og Platon kom til den konklusjon at menneskers sykdom avhenger av forstyrrelsen av samspillet mellom sjel og kropp.

Og Pythagoras antok at helse er samspillet mellom åndelig og fysisk liv.

Siden antikken har grunnlaget for å bevare og styrke menneskers helse blitt lagt og forblir uendret frem til i dag.

For å fremme helse er det lettere å forebygge sykdom enn å takle den og dens konsekvenser.
Generelt er bevaringspsykologien og helsefremmende psykologi helt forskjellige ting. Alle av oss, når vi blir syke, er vant til å få behandling ... og vi tenker ikke på noe før vi blir syke. Hvis du overvåker helsen din, kan du unngå mange sykdommer.

De som ønsker å være sunne tenker hele tiden på det og tar skritt i denne retningen.

Det er lenge bevist og det er ingen tvil om at sykdom og for tidlig aldring er valget for hver enkelt av oss, og dette skjer på grunn av brudd på naturlovene. Hver av oss, enten det er en kvinne eller en mann, kan bli et forbilde.

Følg disse reglene hver dag:

• gå i frisk luft i minst en time hver dag;
• se på kostholdet ditt - ikke overspis, spis bare høykvalitets og naturlig mat;
• regelmessig trening for kroppsmusklene;
• kroppshygiene og skylling med kaldt vann;
• sunn søvn, minst 7 timer om dagen;
• styrking av indre åndelig styrke gjennom meditasjon.

Helsefremmende produkter

Helse er veldig viktig for enhver person. Det er kjent at gjennomsnittlig levealder for en russer er 12 år mindre enn en amerikaner og 5 år mindre enn en kineser.

Derfor er det å styrke folks helse i forkant i alle land og innebærer følgende prinsipper for helsefremmende arbeid:

• sunn livsstil;
• spesielle øvelser;
• spesielle prosedyrer.

Dette er de grunnleggende prinsippene for helsefremmende arbeid.

10 enkle metoder for å forbedre helsen din.

1. Å redusere fettinntaket vil redusere risikoen for blodpropp og forhindre at hjertet overbelastes.

2. Sunn søvn. Under søvnen restituerer kroppen vår. Ikke drikk kaffe om natten. Koffeinen den inneholder forstyrrer sunn søvn.

3. Spis mat rik på fiber. Fiber hjelper kroppen med å fjerne avfallsstoffer.

4. . Vann er grunnlaget for livet, og bidrar til å øke fordøyelsen næringsstoffer, fukter huden vår og hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen.

5. Daglige turer i frisk luft. Uten dem svekkes musklene i kroppen vår og mister styrke og utholdenhet.

6. Spis hvitløk. Det bidrar til å stabilisere blodtrykksnivået og holder en persons hjerte sunt. Hvitløk er også en immunforsterker.

7. Le oftere. Når du ler, begynner blodet å bevege seg 20 % raskere gjennom kapillærene våre og gledeshormonet produseres.

8. . Gjør utfordrende oppgaver oftere og tren hjernen din, noe som vil bidra til å opprettholde potensialet.

9. Spis fet fisk. Fet fisk – dens omega-3-fettsyrer reduserer kolesterolnivået og problemene med hjerte- og karsykdommer.

10. Velg fullkornsbrød, som er rike på næringsstoffer som hjelper til med å rense blodårene.

Helsebevarings- og promoteringssystemer er komplekser av tiltak designet for å helbrede og forynge menneskekroppen:

• herding og damprom;
• qigong og yoga;
• aromaterapi;
• vann prosedyrer;
• alternativ medisin;
• innvirkning på biologisk aktive punkter;
• sjøvann;
• fjellluft.

Alle som ønsker å bli friske har et stort valg. Hovedsaken er at alt som gjøres for å forbedre helsen din skal være ledsaget av godt humør, og du vil ikke klage på helsen din gjennom hele livet.

Å opprettholde og forbedre helse er målet for mange mennesker. Det er verdt å merke seg at reisen kan være lang. Men etter en stund vil du kunne se utmerkede resultater. Denne artikkelen vil fortelle deg om faktorene som bidrar til forbedret helse. Du vil også lære om måter å forebygge sykdommer på.

Er det verdt å forbedre helsen din?

Folks meninger om denne saken er delt inn i to grupper. En del av befolkningen mener at idrett og helse er uatskillelige. De prøver å opprettholde immuniteten og styrke den. Det er mange måter å gjøre dette på.

En annen del av folk sier følgende. Menneskekroppen er designet på en slik måte at den uavhengig kan takle en rekke sykdommer. De fleste virusinfeksjoner går faktisk over av seg selv. Pasienten trenger bare å gi komfortable forhold for dette. Det samme kan ikke sies om bakterielle sykdommer. Slike patologier elimineres ved hjelp av spesielle antimikrobielle legemidler.

Ekspertenes mening

Hvis du kommer for å se en immunolog eller en vanlig terapeut, vil legen fortelle deg hva som betyr å forbedre helsen din. Blant de mange medisinene og homøopatiske preparatene kan du sammen med en spesialist finne den som passer deg. Det er verdt å merke seg at alle legemidler har forskjellige frigjøringsformer for brukerens bekvemmelighet.

Legene sier også at ikke bare kjemiske forbindelser skal brukes. Tar man hensyn til helsefremmende faktorer kan man bli mye sjeldnere syk. Ved infeksjon vil menneskekroppen klare seg veldig raskt, med minimal innsats. La oss vurdere disse faktorene.

Sunn søvn

Faktorer som fremmer god helse starter alltid med søvn. En person bør hvile i åtte timer om dagen. I dette tilfellet bør søvnen være kontinuerlig. Hos barn kan varigheten av denne tiden øke avhengig av alder. Det er verdt å merke seg at barn under syv år er pålagt å ta en lur på dagtid. Bare i dette tilfellet vil helseindikatorer være gode.

En persons hvile bør finne sted på en komfortabel seng. Har du ryggproblemer bør du foretrekke en ortopedisk madrass. Tren deg selv til å legge deg og stå opp samtidig. Selv om du tok en helg eller ferie, bør du ikke tillate deg å ligge i sengen til lunsj. Ellers vil du føle deg sur hele dagen. Etter bare tre uker med å følge kuren, øker ytelsen. Du vil begynne å føle deg mye bedre, søvnløshet, angst og nervøsitet vil forsvinne. Kroppens tilstand stabiliserer seg også. Tross alt vil organer og systemer starte opp innen en viss tid.

Sport og helse

Disse to konseptene er uadskillelige for mange mennesker. Hvis du har muligheten, må du drive med sport. Det er absolutt ikke nødvendig å besøke treningssenteret for dette. Tross alt har mange travle mennesker ikke tid til dette. Tren deg selv til å bruke 10-15 minutter til trening hver morgen. Strekk og strekk ut musklene. Hvis du ønsker det, kan du jogge eller sykle. er ikke en helsefremmende faktor. Med slike aktiviteter kan en person tvert imot miste den.

Riktig ernæring

Temaet "ernæring og helse" studeres på hver skole. Det er her grunnlaget for å styrke immunforsvaret legges. Folk har forskjellige meninger om riktig ernæring.

En gruppe mennesker mener at vi må gi opp kjøtt, melk og lignende produkter. De kalles vegetarianere. Disse menneskene er også delt inn i veganere og raw foodists. En annen gruppe sier at du må holde deg til separate måltider. Spis proteiner separat, karbohydrater separat. Det er også folk som rapporterer at ernæring skal være riktig. De kan spise mange matvarer. Imidlertid må alle være naturlige, uten fargestoffer, smaksforsterkere og andre tilsetningsstoffer. Det er verdt å si at emnet riktig ernæring kan beskrives i det uendelige. Har du spørsmål om ditt eget kosthold, så bør du kontakte en ernæringsfysiolog og finne ut alt om det.

Hygiene

Faktorer som fremmer helse inkluderer alltid hygieneprosedyrer. Du må dusje og skifte klær daglig. Husk også å vaske hendene. Hvis det ikke er mulig å rengjøre håndflatene med såpe, bruk en spesiell antibakteriell gel. Våtservietter er mindre effektive til å drepe bakterier.

Husk at hygieneprodukter må være individuelle. Så hver person bør ha sin egen vaskeklut, håndkle, tannbørste og kam. Hvis du bruker andres produkter, er det stor sannsynlighet for å få en infeksjon.

Helsefremmende og forebygging

I tillegg til de ovenfor beskrevne manipulasjonene, finnes det også medisiner for å fremme helse og forebygge sykdommer. Først på denne listen er vitaminkomplekser. Får du nok mineraler og sporstoffer fra kosten, kan du slutte å bruke kjemiske forbindelser. Imidlertid er det ingen slik person som vil motta sin daglige kvote av alle nødvendige stoffer. Vitaminkomplekser er delt inn i barn, voksne og for gravide. Blant de mange stoffene kan du velge det som er riktig for deg.

Du kan også styrke immunforsvaret ditt ved hjelp av immunmodulatorer. De ser ut som:

• dråper i nesen ("Derinat", "Grippferon");
• salver ("Viferon");
• rektale og vaginale stikkpiller ("Viferon", "Genferon", "Kipferon").

Du kan også kjøpe pulver for å tilberede suspensjoner (Reaferon) og tabletter (Likopid, Isoprinosine, Ergoferon). Husk at alle medisiner kun skal tas etter anbefaling fra en lege. Noen av dem er forbudt å bruke under graviditet og amming. De fleste formuleringer er ikke foreskrevet til barn under tre år. Et unntak kan være en individuell situasjon.

• Riktig ernæring, regelmessig søvn og mosjon kan ikke garantere at du ikke blir syk i det hele tatt og vil kunne leve lenge. I tillegg til alt det ovennevnte, må du også endre holdningen din til omverdenen. De menneskene som forstår kritikk, er lojale og kan endre holdning til en bestemt sak, ifølge statistikk, lever mye lenger.
• Mange av bestemors oppskrifter bidrar til å forbedre din egen helse. Derfor er ingefærte veldig populært. Bare brygg den knuste roten og tilsett honning til den. Å drikke 200 milliliter av denne drinken vil bidra til å unngå infeksjoner om vinteren, når sannsynligheten for infeksjon er størst.
• Langvarig amming forbedrer helsen til små barn. I løpet av denne perioden får babyer nyttige immunglobuliner, som produseres av mors kropp. Med naturlig fôring får babyen også alle proteinene, fettene og aminosyrene den trenger.

Konklusjon av artikkelen

Nå har du lært om hvilke faktorer som bidrar til bedre helse. Hvis du fortsatt har spørsmål, bør du kontakte legen din og spørre dem. Legen vil fortelle deg i detalj om og metoder for forebygging. Føles godt for deg!