Mula bandha for voksne. Mula bandha - teknikk og terapeutisk effekt

Siden "mula" betyr perineum, der muladhara-chakraet er lokalisert, tolkes navnet på denne bandhaen som "kilden til kontroll av muladhara-chakraet gjennom perineum."

Som andre yogapraksis er denne bandhaen rettet mot å oppnå harmoni av energier i menneskekroppen, rense sinnet og følelsene, og fører til helbredelse av både den kvinnelige og mannlige kroppen.

Fordel

Dydene til Mula Bandha er ofte beskrevet i tradisjonelle kilder som Hatha Yoga Pradipika og skriftene til Gheran Somhita.

Her er for eksempel det som sies om dets åndelige egenskaper: "Den som ønsker å overvinne havet av samsara må absolutt utføre Mula bandha, og gjøre det alene Det gir fullstendig makt over prana. Gjør det stille, med besluttsomhet din likegyldighet og feighet vil forsvinne."

Sjelen er uløselig knyttet til kroppen og deltar i dens prosesser, derfor, fysisk og følelsesmessig, tjener Mula bandha mange formål:

stimulering av blodstrøm og metabolisme i bekkenet og fordøyelsesorganene, hypofysen og binyrene;

senke hjertefrekvensen og redusere stress;

forbedring av genitourinary og reproduktive systemer;

redusere ubehag under menstruasjonsperioden hos kvinner;

normalisering av sentralnervesystemet og en harmonisk følelsesmessig bakgrunn, lindring fra depresjon og angst;

akselerasjon og "revitalisering" av hjernefunksjon, kreative gjennombrudd.

Kontraindikasjoner

Bandha bør ikke utføres:

på toppen av sykdom;

ved høy temperatur;

trykk;

svimmelhet.

I slike perioder beveger ikke kroppens energier seg slik de ville gjort i en sunn tilstand, og denne praksisen kan øke disharmonien i stedet for å helbrede kroppen og ånden.

Den riktige teknikken for å utføre mula bandha begynner med å finne punktet som åpner og stimulerer mooladhara-chakraet. Ellers vil du kaste bort tiden din på ubrukelig trening av perinealmusklene.

I den mannlige kroppen er punktet plassert mellom anus og bunnen av penis, i kvinnekroppen - i krysset mellom livmor og vagina. Etter dette, hvis du har funnet og følt dette punktet, kan du begynne den første syklusen.

Sitt i en asana som passer deg, for eksempel Padmasana.

Lukk øynene, rett ut ryggen og slapp av kroppsmusklene så mye som mulig.

Konsentrer all oppmerksomheten din på muladhara-chakraet.

Ta et dypt pust og begynn å utføre Jalandhara bandha uten å puste ut.

Stram musklene i muladhara chakra-området.

Direkte, "trekk" muskelsammentrekningen oppover så kraftig som mulig, men unngå smertefulle opplevelser.

Fokuser helt på spenningspunktet; sørg for at alle andre muskler i kroppen (armer, skuldre, ansikt) er avslappet.

Hold musklene anspente så lenge du kan uten å forårsake smerte eller kortpustethet.

Slapp av alle muskler fullstendig.

Fullfør Jalandhara bandha.

Løft forsiktig hodet, åpne øynene og pust ut helt. Begynn å gjenopprette pusten, men ikke la det bli kortpustet.

Vent til pusten din har kommet tilbake før du starter en ny syklus. Ikke overanstreng musklene og ikke skynd deg – oppgaven din er ikke av sportslig karakter, men av energisk natur. Det er bedre å gjøre en eller to sykluser godt enn å bli andpusten og bli sliten av å prøve å gjøre ti.

Oppretthold indre fred ved å praktisere Mula bandha, vie 10-15 minutter til det daglig, og muladhara-chakraet vil avsløre ditt apaniske potensial, bringe harmoni av energier og kroppslig helbredelse.

Video

Videoen er hentet fra åpen kildekode fra YouTube-nettstedet på kanalen

B andhi er et sett med interne klemmer, eller låser, designet for å holde pranisk eller psykisk energi innenfor visse områder av kroppen slik at den komprimerte kraften kan rettes og brukes til det tiltenkte formålet der og når det er nødvendig.

Når du utfører bandhas, blir bestemte deler av kroppen forsiktig, men kraftig spent og holdt i denne tilstanden. Først og fremst lar den deg kontrollere alle de forskjellige delene av den fysiske kroppen. Organer, muskler, nerver og fysiske prosesser blir massert, stimulert og underlagt utøverens vilje. Fysisk sammentrekning eller spenning har på sin side en betydelig effekt på den mentale (praniske) kroppen. Det er en omdirigering eller til og med stopp av strømmen av prana som hele tiden flyter gjennom vår subtile kropp. Dette påvirker sinnet direkte. Hele kroppen og sinnet blir rolig og mottakelig for høyere bevissthetstilstander. Slik er kraften til bandhas når de er perfeksjonert.

Bandhas: hvorfor og hva som skjer

Tradisjonelle yogatekster snakker om tre granthas kalt Brahma, Vishnu og Rudra granthas. De representerer mentale blokkeringer og mentale problemer som hindrer en person i å "sveve" inn i meditasjonens rike. Hvis man ønsker å oppleve høyere bevissthet, må disse blokkene eller knutene fjernes. De kan elimineres permanent eller midlertidig. Bandhaer er spesielt effektive for å bryte eller fjerne slike blokker, i det minste for en kort stund, og denne midlertidige fjerningen hjelper til med å bli kvitt dem permanent. Fra et yogisk synspunkt forhindrer disse blokkene strømmen av prana inn i hovedkanalen til kroppen - sushumna. Når disse er eliminert, begynner prana umiddelbart å strømme gjennom sushumna nadi, noe som fører til økt mottakelighet i sinnet og i sin tur høyere bevissthet.

Husk at disse såkalte nodene er i den mentale, ikke den fysiske kroppen, men fysiske manipulasjoner som bandhas kan åpne dem. Hvert nivå av manifestasjon har konsekvenser på andre nivåer. Det er feil å strengt tatt skille mellom den fysiske kroppen, den praniske kroppen og sinnskroppen. De er alle sammenkoblet og er faktisk deler av en enkelt helhet. De er separert og klassifisert i forskjellige kategorier bare for enkel forklaring. Derfor påvirker den fysiske kroppen sinnet og praniske kroppen. Den praniske kroppen påvirker sinnet og den fysiske kroppen. Og sinnet påvirker den praniske kroppen og den fysiske kroppen. Enda bedre, gjør yoga, prøv å utvikle følsomhet og se dette fra din egen erfaring.

Som andre yogapraksiser påvirker og påvirker bandhaer ulike nivåer av det enkelte vesen. De har dype konsekvenser på det fysiske, praniske og mentale nivået.

Uten kunnskap om bandhas vil studenten operere innenfor et svært begrenset spekter av meditativ teknologi og vil ikke være i stand til å utvikle seg. Vi vil kun vurdere de grunnleggende bandhaene rettet mot foreløpig forberedelse til meditasjon. De fleste bandhaer er kraftige og bør derfor læres gradvis og nøye, og observer nøye effekten deres for ikke å skade kroppen eller sinnet. Hvis det under trening er problemer med å utføre bandhas eller det minste fysisk ubehag, må du avbryte treningen til du finner en kvalifisert leder.

Mula bandha

På sanskrit betyr ordet mula «base» eller «rot» og ordet bandha betyr «lås» eller «klemme». Her betyr ordet "mula" forskjellige ting: det refererer til muladhara-chakraet, setet for kundalini, og også til bunnen av ryggraden eller overkroppen - perineum. Navnet mula bandha kan oversettes til det tungvinte uttrykket «lock of perineal contraction».

Denne teknikken lar deg låse psykisk energi i den høyere sfæren av den psykiske kroppen og lar den ikke gå ned i lavere områder. Mula bandha stimulerer arbeidet til muladhara-chakraet - en mental (imaginær) sammentrekning som vekker kundalini. Først blir studenten bedt om å trekke sammen musklene knyttet til muladhara-chakraet, men senere vil imidlertid den nøyaktige plasseringen av muladhara bli fastslått av utøveren selv, og når muskelkontraksjon ikke lenger er nødvendig, kan eleven ganske enkelt mentalt. berøre det nødvendige punktet med sin bevissthet. Hvis teknikken er perfeksjonert, er dens subtile effekter mye mer effektive enn fysisk muskelsammentrekning. Men i de tidlige stadiene oppfordres studentene til å mestre muskelsammentrekninger. En av de mest komplette beskrivelsene er gitt i det fjerde kapittelet i teksten Hatha Yoga Pradipika:

"Mula bandha forårsaker foreningen av prana og apana, så vel som nada og bindu. Dette vil bringe perfeksjon i yoga. Det er ingen tvil om dette." (64)

Her refererer ordet apana til funksjonen til kroppen som opererer på alle nivåer, grov og subtil, som fjerner energi og avfall fra den

Begrepet "prana" refererer her til de spesifikke funksjonene til kroppen som er ansvarlig for å forsyne den med energi for å opprettholde dens funksjon. Denne pranaen finnes i mat, inhalert luft, og også som subtil prana i miljøet.

Balansen mellom prana og apana innebærer at det er en balanse mellom energiene som kommer inn og ut av kroppen.

Gherand Samhita. Den siste teksten gir denne oppsummeringen:

"De som ønsker å krysse samsarahavet (illusjonens verden) bør øve denne bandhaen på et bortgjemt sted. Øvelsen gir kontroll over pranaen som er tilstede i kroppen. Gjør det stille, med oppmerksomhet og besluttsomhet. All apati vil forsvinne."

Mula bandha: teknikk for utførelse

Det er tilrådelig å sitte i en meditativ stilling der knærne berører gulvet: siddhasana og siddha yoni asana er de beste, siden trykket fra hælene styrker bandhaen. Hvis du ikke kan sitte i en av disse asanaene, kan du bruke hvilken som helst annen meditativ asana der knærne hviler på bakken. Det kan være padmasana, svastikasana, vajrasana eller ardha padmasana. Plasser hendene på knærne i gyan- eller hakemudra. Lukk øynene og slapp av hele kroppen. Konsentrer deg om den såkalte "trigger" av muladhara-chakraet. Det fysiske triggerpunktet er plassert annerledes hos menn og kvinner: hos menn er dette punktet plassert over perineum, mellom kjønnsorganene og anus, og hos kvinner, på livmorhalsen, som forbinder livmoren til skjeden. Prøv å røre dette punktet mentalt og deretter klemme det, hold klemmen så lenge du kan. Slappe av. Gjør det igjen.

Kommentar

Mula bandha utføres vanligvis i forbindelse med jalandhara bandha, med pusten holdt mens du inhalerer eller puster ut.

Advarsler

Mestre mula bandha sakte, gradvis og forsiktig. Ikke stress!

Mula bandha: fordeler

Mula bandha trekker muladhara-området, som ligger mellom anus og kjønnsorganene, oppover, noe som betydelig forbedrer strømmen av vital energi apana vayu i de nedre delene av kroppen, under navlen, og forbinder denne strømmen med en annen strøm av vital energi - prana vayu, mellom strupehodet og hjertet, revitaliserer generell vitalitet. Blodtilførselen til bekkenområdet forbedres og nervene stimuleres. Dette bidrar til å tilføre ny styrke til organene i dette området.

Ashwini - Vajroli - Mula (kombinert og separat).

Denne praksisen vil hjelpe studenten med å skille en teknikk fra en annen. Ofte oppfatter ikke elevene de subtile forskjellene mellom ashwini, vajroli og mula og spenner ganske enkelt alle musklene i bekkenområdet uten å forstå hvilken teknikk de prøver å utføre. Denne holdningen til tre forskjellige teknikker kan ødelegge de gunstige effektene av alle tre.

Trinn 1 teknikk.

Sitt i en meditativ positur (helst siddhasana eller siddha yoni asana) med gyan- eller hakemudra. Utfør en enkel form for vajroli mudra og prøv å holde vajroli til 10 i sakte tempo. Fri deg fra vajroli. Utfør mula bandha. Hold den til 10. I de påfølgende dagene kan du øke antallet fra 10 til 15 og høyere.

Trinn 2 teknikk.

Utfør Vajroli mudra. Legg mula bandha til denne mudraen. Legg Ashwini til disse to. Hold alle tre i noen sekunder og slipp deretter Ashwini, Mula og Vajroli en etter en.

Notater.

Denne praksisen er hensiktsmessig å utføre bare når du har mestret de tre teknikkene hver for seg. Du må konsentrere deg om å avgrense de tre separate kompresjonssonene. Denne praksisen involverer ikke pusting. Gjør det hver dag til du lærer å tydelig skille den ene fra den andre.

Jalandhara bandha er en "hakelås" som brukes til å komprimere den praniske kraften i den delen av overkroppen som stimulerer kundalini-energien.

Ordet jalan på sanskrit betyr "nett". Ordet dhara betyr "strøm, en masse flytende væske." Dette gir mulighet for ulike tolkninger av ordet jalandhara. Det betyr mest sannsynlig "et nettverk eller samling av nadier eller stier." Derfor er jalandhara praksisen eller den fysiske nøkkelen for å kontrollere nettverket eller plexus av nadis i nakken. Disse nadiene kan være blodårer, nerver eller praniske kanaler. Konseptet "væske" eller flyt kan strekke seg til alle disse forskjellige nivåene av subtilitet, siden jalandhara påvirker alle disse nivåene.

Omtaler i tekster

Det er mange referanser til jalandhara bandha i yogaskriftene. Her er noen av dem hentet fra teksten Hatha Yoga Pradipika:

«Stram halsen og press haken tett mot brystet. Dette kalles jalandhara bandha og bidrar til å forhindre alderdom og død.» (Kap 3:70)

«Det blokkerer alle nadiene i nakken, forsinker fallet til amritaen (guddommelig væske) som drypper fra himmelen. Det bør gjøres for å behandle halssykdommer." (Kap 3:71)

Sammentrekning av halsen under jalandhara bandha forhindrer amrita i å komme inn i fordøyelsesbrannen. På denne måten blir prana bevart (det vil si at prana kontrolleres og dirigeres til sushumna; strømmen av prana i andre nadier stoppes).» (Kap 3:72)

Under jalandhara bandha bør man holde pusten. Denne retensjonen kan være i form av antar kumbhaka (intern retensjon), eller bahir kumbhaka (ekstern retensjon), eller begge deler, avhengig av praksis og forbindelse med andre teknikker. Det vil si at du kan ta et dypt pust, blåse opp lungene helt, og deretter utføre jalandhara bandha, eller du kan puste helt ut og deretter utføre jalandhara bandha. Begge metodene finner anvendelse i forbindelse med annen praksis.

Varigheten av kumbhaka bør ikke være lengre enn det som er behagelig. Dette gjelder også jalandhara bandha. Ikke under noen omstendigheter overanstreng deg. Øk hvor lenge du holder pusten over uker og måneder. Hvis du allerede har praktisert nadi shodhana regelmessig slik vi har anbefalt, vil du ikke finne det vanskelig å utføre jalandhara bandha i en rimelig periode.

Jalandhara bandha kan gjøres i mange forskjellige positurer.

Raja yoga teknikk.

Sitt i padmasana eller siddhasana (sukhasana er upassende her, fordi knærne dine skal berøre gulvet). Den som ikke kan sitte i disse asanaene, la ham gjøre jalandhara bandha mens han står. Plasser håndflatene på kneskålene. Slapp av i kroppen og lukk øynene. Pust dypt inn og hold pusten, vipp hodet fremover, press haken mot halshulen i brystet.

Strekk ut armene, hvil på knærne, og løft samtidig skuldrene opp og frem, slik at armene forblir låst. Hold håndflatene på knærne. Hold deg i denne stillingen så lenge du kan holde pusten. Slapp deretter av i skuldrene, bøy armene, løs deg sakte fra låsen og løft hodet. Pust ut sakte. Når pusten går tilbake til det normale, gjenta igjen. Du kan utføre så mange sykluser du ønsker, så lenge du ikke opplever noe ubehag. Nybegynnere bør gradvis øke antall sykluser, og starter med fem.

Kundalini yoga teknikk.

Denne teknikken skiller seg fra den forrige ved at den utføres uten spenninger på skuldre og armer. Hodet faller rett og slett fremover og haken hviler på halshulen. I denne formen mobiliserer studenten suggestions mentale krefter for å bli oppmerksom på sammentrekningen av prana i overkroppen.

Kommentar.

Øvelsen kan gjøres ved å holde pusten etter utpust. Bandha blokkerer pusten og komprimerer ulike organer i halsen.

Advarsel.

Ikke inhaler eller pust ut før du er fri fra låsen, dvs. til de løftet hodet.

Restriksjoner.

Jalandhara bandha bør ikke gjøres av personer som lider av hypertensjon, intrakranielt trykk eller hjerteplager.

Fysiologisk synspunkt

Jalandhara bandha komprimerer carotis bihulene, organer som ligger på halspulsårene i nakken. Dette er hovedarteriene som forsyner hjernen med blod. Carotis bihulene fungerer som baroreseptorer og hjelper til med å koordinere blodtrykk og hjertefrekvens med luftveiene. De sender signaler gjennom spesielle nerver til hjernen, som igjen tar de nødvendige tiltakene for å balansere sirkulasjons- og luftveiene. Når blodtrykket stiger, trekker karotisbihulene seg sammen. Dette sender et signal til hjernen om å ta skritt for å forhindre at blodtrykket stiger.

Fordelaktig handling

Jalandhara bandha påvirker en person på alle nivåer: fysisk, mentalt og mentalt. Den kontrollerer strømmen av prana i kroppen. Det forårsaker mental avslapning

Å komprimere bihulene i halspulsårene bidrar også til å indusere mental balanse ved å senke hjertefrekvensen. I tillegg fremmer det introversjon - en person glemmer omverdenen. Hele nervesystemet og hjernen roer seg. Dette fører vanligvis til større fokus.

Denne bandhaen blokkerer luftrøret og komprimerer ulike organer i halsen. Spesielt masserer den skjoldbruskkjertelen, som ligger i halshulen. Den perfekte utviklingen og vedlikeholdet av hele kroppen avhenger av denne kjertelen. Massasjen gitt ved å utføre jalandhara bandha bidrar til å gjøre funksjonen til denne kjertelen mer effektiv.

Denne praksisen eliminerer stressende forhold, reduserer muligheten for gjentakelse og fjerner sinne og angst.

Uddiyana bandha: effekt på kroppen

Begrepet "uddiyana" betyr "sveve, fly høyt." Begrepet "bandha" er "knute, binding", men som regel er ordet "bandha" ikke oversatt til russisk. Derfor kan den riktige oversettelsen være "høytflyvende bandha." I denne bandhaen ser det ut til at mellomgulvet og magen flyr opp, komprimerer pranaen i den øvre delen av kroppen og, for å styrke den, får den også til å fly opp. Fra et fysiologisk synspunkt er denne teknikken designet for å trene opphenget av indre organer, styrken til diafragmamusklene og magemusklene. For dyp massasje av peritoneale organer. "Akkurat som kondensatorer, sikringer og brytere regulerer strømmen av elektrisitet, styrer bandhaer strømmen av prana (energi). I denne bandha, prana, eller energi, er rettet fra den nedre del av magen til hodet." B.K.S., Iyengar.

Uddiyana bandha: teknikk for nybegynnere

Sitt i en meditativ stilling med knærne på gulvet. Plasser håndflatene på knærne. Lukk øynene og slapp av i kroppen. Pust dypt ut og hold pusten. Utfør jalandhara bandha. Klem magemusklene innover og oppover. Dette er den endelige posisjonen. Hvis du ikke føler ubehag, hold låsen så lenge du kan. Slapp deretter av magemusklene, slipp jalandhara bandha og inhaler. Når pusten roer seg og blir naturlig, kan du gjenta det.

Uddiyana bandha: kontraindikasjoner

Ikke øv:

• med forverring av magesår og duodenalsår;
• på menstruasjonsdager;
• under svangerskapet.

Mestre nøye i enhver form:

• lungepatologier;
• kardiovaskulære sykdommer;
• sykdommer i indre organer ved siden av diafragma;
• for brokk i bukhulen;

Øv uddiyana bare på tom mage og tom tarm. Ikke glem at før du inhalerer, må du fjerne hakelåsen og heve hodet.

Uddiyana bandha: fordeler

Uddiyana bandha trening: fysiologisk effekt

• Styrker og forynger nervene i mage-tarmkanalen.
• Styrker peristaltikken.
• Fremmer frigjøring av giftstoffer fra fordøyelseskanalen og renser endetarmen.
• Gir den beste massasjen til indre organer.
• Styrker og forynger alle endokrine kjertler (endokrine systemet) i bukhulen.
• Styrker de dyptliggende ryggmusklene.
• Strekker ryggraden, spesielt dens nedre del.

Uddiyana bandha-øvelse: energisk effekt

• Gi energi til navlens energisenter (Manipura chakra).
• Fremmer overføringen av energi (inkludert seksuell energi) fra de nedre energisentrene (chakraene) til de øvre.

Uddiyana bandha-øvelse: mental effekt

Gir kraft og letthet til hele kroppen.

Terapeutisk effekt av uddiyana bandha

• Eliminerer og forhindrer utseendet av brokk.
• Eliminerer forskyvning av indre organer.
• Behandler sykdommer i indre organer og mage.

Maha bandha (eller stort slott)

Maha bandha (eller stort slott) er et kompleks av flere bandhaer: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha og bahir kumbhaka (pusten holdes etter utpust).

Maha bandha: teknikk for utførelse

Sitt i padmasana, siddhasana eller siddha yoni asana med hendene på knærne. Pust ut sakte og fullstendig. Utfør jalandhara bandha. Utfør uddiyana bandha. Utfør mula bandha. Behold denne posisjonen så lenge det føles bra. Mens du holder komplekset av tre bandhaer, kan du vekselvis flytte oppmerksomheten fra en bandha til en annen, og konsentrere deg om hver. Slipp deg sakte fra mula bandha. Like sakte - fra uddiyana bandha. Og til slutt - fra jalandhara bandha. Løft hodet, prøv å puste ut litt mer før du puster inn og pust deretter inn. Gjenopprett pusten og gjenta komplekset.

Maha bandha: en advarsel

Maha bandha er en kraftig og effektiv teknikk. Hvis du ennå ikke har mestret tre bandhaer separat, bør du ikke starte et kompleks av alle tre. I tillegg er det nødvendig å kjenne til de foreløpige stadiene til Nadi Shodhana Pranayama.

Maha bandha: fordeler

Fordelen med maha bandha er at denne teknikken stimulerer flyten av psykiske og spirituelle energier og forvandler det ekstroverte sinnet til et innadvendt sinn, noe som bringer en nærmere meditasjon.

Udara bandha. Magelås ute

Denne låsen utføres mens du holder etter inhalering. Først må du ta en myk og dyp pust gjennom nesen, og deretter, mens du holder pusten, må du blåse opp magen, skyve den fremre veggen av magen frem og ned. Forsinkelsen opprettholdes i den tilgjengelige tiden, hvoretter en jevn full utpust skjer og uddiyana bandha utføres.

Udara-bandha etterfulgt av uddiyana-bandha er purna-uddiyana, eller komplett uddiyana, en fullstendig abdominal lås. Purna-uddiyana kalles også ajagari.

Effekter av purna-uddiyana:

1. effekter på nervesystemet, kjertler, blodårer i magen og solar plexus;
2. aktivering av det parasympatiske nervesystemet på grunn av effekten på vagusnerven;
3. forbedring av indre organer.

Setu bandha. Occipital lås

Dette er den andre varianten av jalandhara bandha, som også kalles setu bandha på noen yogaskoler. Når du utfører setu bandha, må du strekke nakken og flytte hodet bakover, feste blikket mellom øyenbrynene, prøve å ikke klype, men å strekke baksiden av ryggraden.

Pada bandha. Beingrep

Brukes til å aktivere musklene og nervene i føttene, noe som påvirker kroppen som helhet, bidrar til å lede energien fra bakken og oppover, samt øke stabiliteten, forbindelsen og justeringen av kroppen.

Mens du utfører pada bandha, føl støtte fra følgende tre punkter:

1. under storetærne,
2. under de små fingrene,
3. midt på hælen.

Prøv å ikke falle på hver side av føttene dine - den ytre buen (lateral, fra lilletåen til hælen), som danner den ytre buen av foten, så vel som den indre buen (medial, fra stortåen til hælen). hæl), som danner den indre fotbuen. Disse to buene kalles de langsgående fotbuene. Det er også viktig for oss å aktivere den tverrgående fotbuen – fra bunnen av stortåen til bunnen av lilletåen.

Mens du utfører låsen, føl stigningen i buene, se på de tre punktene og overvåk interaksjonen med støtten.

Kati bandha. Korsrygglås

Kati bandha, eller lumbal lock, brukes i situasjoner der det er nødvendig å beskytte korsryggen mot overdreven buing. Det vil si at vi reduserer lumbal lordose, noe som gjør korsryggområdet flatere. For å gjøre dette må du snu halebeinet fremover, mens navlen går litt oppover, og også aktivere musklene i magen og baken. Takket være dette vil vi være i stand til å fikse korsryggen og beskytte den mot overdreven belastning.

Janu-bandha. Knelås

Janu bandha - knelås. Det utføres ved å trekke kneskålene opp. Dette lar deg aktivere hofteekstensormusklene, hovedsakelig quadriceps femoris. Denne låsen brukes i asanas med rette ben (straight leg) for å mer organisk fordele belastningen, mer aktivt involvere bena i arbeidet, øke stabiliteten og redusere belastningen på kneleddene, noe som øker nivået av skadesikkerhet.

For eksempel, når du utfører Virabhadrasana I, er det viktig å påføre jana bandha på kneet på det bakre beinet, siden det er en tendens til at det bøyer seg. En annen bruk er under fleksible positurer som Paschimottanasana. Ved å aktivere musklene rundt kneet, kan vi slappe mer av baksiden av bena, og engasjere antagonist-agonist-forbindelsen.

Det er også andre låser - skulder, håndledd, albue, som aktiveres ved å tone musklene rundt leddet og brukes til å fordele belastningen i posituren jevnt (spesielt når belastningen på den øker) og ikke slites ut eller skade leddet , som er spesielt viktig for personer med hypermobile ledd.

Vær forsiktig når du mestrer disse teknikkene og overvåk følelsene dine.
Vis sunn fornuft, lev etter samvittighet og i harmoni med naturen!

Sett deg ned, rett ut ryggen og klem bekkenmusklene. Disse musklene inkluderer musklene i kjønnsorganene, anus og musklene i perineum mellom dem. Faktisk trenger du bare å spenne musklene i perineum, men siden en utrent person vanligvis ikke er i stand til å kontrollere individuelle muskler i kroppen, så begynn å øve ved å spenne alle musklene. Over tid vil du kunne kontrollere dem separat.

Når du spenner perinealmusklene, kjenn at perineum trekkes innover i bekkenområdet.

Konsentrasjon

Under utførelse er det viktig å konsentrere oppmerksomheten i muladhara chakra-området, det vil si å fokusere på de musklene som er spente.

Effekt på fysiologi

Hovedeffekten er forebygging av sykdommer i det menneskelige genitourinary systemet. Mula bandha brukes i medisin og er kjent som Kegel-øvelsen. Det anbefales for forebygging av genitourinære sykdommer, inkludert urininkontinens, fekal inkontinens, prostatitt og hemoroider. Mula Badha anbefales også for gravide å trene musklene i skjedeveggene i påvente av fødsel.

Effekt på indre energi

Mula bandha er designet for å vekke den sovende energien til Shakti-Kundalini, som vekkes av varmen inne i kroppen din som vises når du utfører bandhaen. Under øvelsen endrer apana prana strømningsretningen og forblir i kroppen din, i stedet for å forlate den, strømme ned, som den vanligvis gjør.

Under praktiseringen av bandha skapes en kraftig frigjøring av apana-energi inn i den sentrale kanalen til sushumna. Denne prosessen påvirker rensingen av kroppens fysiske og mentale tilstand.

Påvirkning på bevisstheten

Mula bandha har en rensende effekt på sinnet. Takket være bandha er en person i stand til å kvitte seg med ukontrollerbare seksuelle impulser og utbrudd av aggresjon.

Ved å praktisere mula bandha vil du kunne kontrollere dine følelsesmessige og seksuelle utbrudd, bli målrettet og samlet.

Kontraindikasjoner

Mula bandha anbefales ikke for personer med kardiovaskulære problemer og hypertensjon. Når du utfører mula bandha, synker blodtrykket i utgangspunktet, men når du hever hodet, den såkalte utløsningen av hakelåsen, kan hjertefrekvensen øke sterkt, noe som vil påvirke velværet ditt negativt.

Mula bandha, eller "Root Lock", er en kompresjon av musklene i perineum og bekkenbunnen. En slik enkel handling for yogapraksis har en kraftig effekt på hele pranikksystemet. Men Mula Bandha er ikke bare for "fanatiske" yogier, denne teknikken, som er enkel ved første tilnærming, kan hjelpe bokstavelig talt alle som ønsker å forbedre kroppens tilstand og bli fylt med styrke, handlekraft og entusiasme. Med regelmessig, riktig trening forbedrer Mula Bandha helsen betydelig, og i tråd med yoga lar den deg ta praksisen til et nytt nivå. Hvordan skjer dette og hvordan utfører man denne teknikken riktig?

Klassiske yogatekster sier følgende om denne bandhaen:

"Trykk yoni (perineum) fast med hælen, klem anus og løft apanaen opp. Dette er hvordan mula bandha fremføres." ("Hatha Yoga Pradipika", 3,60)

"Trykk på yonien igjen og igjen og trekk kraftig opp luften." ("Hatha Yoga Pradipika", 3.62)

"Trykk hælen på venstre fot mot perineum, klem anus, og trykk deretter navlen forsiktig mot ryggraden (suger inn magen)." ("Gheranda Samhita", 3.14)

"Plasser høyre hæl på kjønnsorganene dine. Denne alderødeleggende mudraen kalles mula bandha.» ("Gheranda Samhita", 3.15)

De beste stillingene for å utføre mula bandha er siddhasana for menn og siddha yoni asana for kvinner, fordi i dem legger hælen sterkt press på muladhara chakra-området, noe som fremmer fysisk sammentrekning. Det er også mulig å bruke hvilken som helst meditativ positur der knærne er stødig på gulvet.

Så vi setter oss ned med rett rygg, hendene på knærne. Lukk øynene og slapp av hele kroppen. Vi prøver å kjenne på gulvet med rumpa og anus. Vi trekker pusten dypt, holder pusten og utfører jalandhara bandha.

Klem sakte anus med størst mulig innsats Vi trekker musklene i anus fra periferien av sirkelen til midten og opp. Kvinner kan utvide kraften fremover til vijainaen, og menn til pungen.

Konsentrasjon om muladhara-chakraet.

Vi holder spenningen mens vi holder pusten så lenge vi kan. Så slapper vi av bekkenmusklene, stopper jalandhara bandha, løfter hodet og puster forsiktig ut.

Om ønskelig kan du utføre øvelsen med ekstern forsinkelse - bahir kumbhaka - dvs. pust først ut og utfør deretter jalandhara bandha. Men i dette tilfellet er det ikke mulig å holde pusten like lenge som med intern retensjon - antar-kumbhaka.

Mula bandha påvirker den såkalte Apana - en undertype av prana, dette er en strøm av energi som strømmer ned og er ansvarlig for oppfatningen av "lavere" sentre som stimulerer en person til å utvikle seg på det materielle planet: tjene penger, fortsette sine familie og bygg en familie, utstyr et hjem, beskytt deg mot alle slags ulykker, ta vare på helsen din, samt tendensen til apati og latskap. En av fasettene av virkningen av Mula Bandha er at den fjerner blokkene som forstyrrer vår erkjennelse i disse områdene og harmoniserer alle disse områdene i livet. Mula Bandha "forsegler" også den nedre enden av Sushumna Nadi (sentralkanalen), og forhindrer lekkasje av energi gjennom de nedre sentrene. På et avansert nivå av praksis vekker Mula Bandha Muladhara-chakraet, og vekker den kraftige sovende Kundalini-energien.

Det er viktig å ta i betraktning at Mula bandha, som andre "energilåser", ikke bare fungerer på et grovt nivå, og det er ikke bare å klemme musklene i perineum. Bandhas blokkerer (begrenser) bevegelser på fem nivåer: muskelimmobilitet, pustestopp, opphør av sansninger, tanker og bevissthet. Ved å gjøre Mula Bandha "komprimerer" vi samtidig Muladhara-chakraet. På denne måten kan vi behandle fysiske sykdommer, fordøyelsesproblemer og seksuelle forstyrrelser (som frigiditet, impotens osv.). Flere autoritative avhandlinger om yoga ("Hatha Yoga Pradipika", "Shiva Samhita" blant andre) hevder at Mula bandha eliminerer forfall i eldre alder, og at noen tilhengere med dens hjelp til og med erobret alderdommen fullstendig, og bevarer kroppens fysiske tilstand. helt "ung". Dette er delvis manifestert selv i mange moderne erfarne yogier og yoginier som har en sterk, attraktiv og "ung" kropp selv i en alder av "over 60 år". Både eldgamle tekster (Tantras og Upanishads) og moderne autoritative forfattere - Sir John Woodroffe (“Serpent Power”) og B.K.S. snakker med stor respekt om Mula Bandha. Iyengar ("Yogaavklaring"), blant andre. Kort sagt, praktiseringen av Mula Bandha er veldig fordelaktig.

Den yogiske teksten "Gheranda Samhita" beskriver denne teknikken i noen detalj: "Trykk hælen på venstre fot på området mellom anus og kjønnsorganer, og klem anus...". Dette kan gjøres på slutten av ditt vanlige sett med asanas og pranayamas, eller separat, i løpet av dagen (hvis du har urolig søvn, trenger du ikke gjøre det om natten).

Praksisen utføres i henhold til følgende skjema:

1. Vi sitter i en behagelig stilling, gjerne Padmasana eller Siddhasana. Ryggen er rett, hodet er ikke senket.
2. Lukk øynene og slapp av i 1-2 minutter, observer prosessen med naturlig pust.
3. Vi samler vår oppmerksomhet på punktet av perineum og kjønnsorganer. Nå, med et sakte pust, komprimerer vi dette området - bekkenbunnen. Vi anstrenger hele området: kjønnsorganene, anus (på det grunnleggende nivået for å mestre Mula Bandha, må du komprimere hele dette området: det vil si at Vajroli Mudra, Mula Bandha og Ashwini Mudra kan forekomme i en eller annen grad) .
4. Mens vi puster ut slapper vi gradvis av alt som har blitt komprimert.
5. Klem igjen (mens du inhalerer).
6. Slapp av igjen (når du puster ut).
7. Vi gjør 5-25 slike kompresjonsavspenninger, så hviler vi. Pusten bør ikke være for intens (for å forhindre svimmelhet).

Rekkefølge av handlinger:

Sitt i en komfortabel stilling.

Plasser håndflatene på knærne.

Lukk øynene og slapp av hele kroppen.

Ta et dypt pust.

Hold deretter pusten og utfør bandha

Trekk sammen musklene i muladhara chakra-området.

Trekk musklene opp så langt du kan uten overdreven spenning.

Fest oppmerksomheten konstant på sammentrekningspunktet.

Oppretthold denne sammentrekningen så lenge som mulig.

Slutt så å kontrahere.

Stopp bandhaen.

Løft hodet og pust ut.

Dette er én syklus. Om nødvendig, vent til pusten din blir normal igjen. Gjør deretter noen flere sykluser.
Vær oppmerksom. Ikke overanstreng deg.

Mula bandha for menn

Hos menn styrker Mula bandha hovedmuskelen som holder Linga (medlem) i en oppreist stilling. Denne muskelen løper gjennom Lingam nedenfor og er festet ved basen til bekkenbenet. For å trene denne muskelen legger tantrikas en til i den vanlige versjonen av Mula bandha. De utfører øvelsen når Lingam er omtrent 50 % spent.

Grunnleggende utførelsesteknikk. Den innledende fasen av øvelsen utføres på samme måte som hovedversjonen: sittende med rett rygg, hendene på hoftene. Kjenn på gulvet eller stolsetet med baken og hold oppmerksomheten mot anus. Pust inn halve lungekapasiteten, svelg spytt og hold pusten. Trekk sakte sammen analmusklene til grensen. Forleng spenningen fra anus langs undersiden av Lingam fremover og oppover. Du må kjenne hvordan pungen og testiklene reiser seg. Hold spenningen så lenge som mulig. Ta en ekstra liten pust, slapp av alle musklene som er involvert, og pust helt rolig ut.

Note:

Om ønskelig kan du øve med ekstern pusteretensjon (bahir kumbhaka); det vil si at du først kan puste ut og deretter gjøre jalandhara bandha. Denne alternative metoden har imidlertid den ulempen at den ikke lar deg holde pusten like lenge som med intern retensjon.

Avansert praksis kan inkludere (etter å ha mestret den grunnleggende teknikken!) pulsasjonskompresjon av 4-5 nivåer i hver kompresjon og samme avspenning; veldig langsom kompresjon og den samme langsomme avspenningen; hold Mula Bandha i lang tid - mot bakgrunnen av det, kan du utføre andre øvelser: for eksempel med Mula Bandha, for problemer med korsryggen, utføres alle avbøyninger; og på en lett Mula Bandha kan du gjøre Surya Namaskar og nesten alle individuelle asanas.

Mula bandha- dette er en velkjent yogaøvelse, når musklene i anus trekker seg sammen av vilje. Det ligner på den naturlige sammentrekningen av muskler når en avføring stopper. Bare når du utfører Mula bandha trenger du å fortsette bevegelsen, som om du trekker midten av anus opp og kjenner denne bevegelsen langs ryggraden. Et annet alternativ er å spre spenningen fremover gjennom perineum til kjønnsorganene. På noen skoler kalles arbeidet med musklene i anus Ashwini mudra. Og når de snakker om Mula bandha, mener de kun å jobbe med perinealmuskelen, eller Chi-muskelen, i tradisjonen med taoistisk yoga. Utøvelsen av Mula Bandha består av tre stadier. På den første fasen - arbeid på det fysiske nivået med muskler. I den andre er muskelsammentrekningen rytmisk synkronisert med hjertepulsen. På det tredje trinnet må du føle pulsen slå i Muladhara-området uten fysisk påvirkning, uten kompresjon og avslapning. Ikke vær særlig oppmerksom på avvik og vilkår. Begynn å jobbe, og etter en stund vil du ha dine egne følelser, din egen kunnskap.

Teknikk for å utføre mula bandha

Hovedalternativ. Sitt med rett rygg i hvilken som helst posisjon som er behagelig for deg. Plasser hendene på hoftene. Føl setet til en stol eller gulvet med baken og anus. Pust inn halve volumet av lungene, svelg spytt og hold pusten. Klem sakte anus så hardt som mulig. Trekk anusmusklene fra periferien av sirkelen til midten og oppover. Hold spenningen på pusten så lenge du kan. Slapp deretter av bekkenmusklene, ta en liten, kort pust og pust forsiktig ut. En annen fortsettelse er mulig etter at du har inhalert og klemt musklene i anus. Kvinner kan utvide kraften fremover fra anus til Vijayna, og menn til pungen. Det er spesielle kvinnelige og mannlige modifikasjoner av øvelsen.

Når vi utfører Mula Bandha har vi å gjøre med energi og to muskelgrupper. Sphincter-muskelen, som tett omgir anus, trekker seg sammen innover. Den andre muskelen ligger bak lukkemuskelen. Dette er en muskel som løfter eller trekker anus oppover. Det latinske navnet på muskelen er "levator ani." Ved å utføre Mula bandha på denne måten kan du føle effekten i alle deler av perineum. Hos kvinner er anus og Vijaina omkranset av samme muskel. Det representerer tallet 8. Broen til denne muskelen, stedet for pereneum, er stedet for den mystiske Qi-muskelen i den taoistiske tradisjonen. Ved å forstå plasseringen av musklene, kan du oppnå sammentrekning av individuelle deler av figuren åtte. Dette er musklene i anus, Vijayna og pereneum.

Mula bandha - Første kvinnelige versjon

Mens du inhalerer, klem anusen tett, som om du stopper en avføring, og rett deretter energien oppover, ikke så mye med musklene, men med viljestyrke eller visualisering. Hold sammentrekningen til en skjelving vises og en skjelving renner nedover ryggen din. Samtidig må du forestille deg hvordan Muladhara-energien raskt stiger oppover ryggraden fra denne bevegelsen. Du kan føle det ved bunnen av skallen eller baksiden av tungen. Du kan føle at det er mer spytt i munnen og at det smaker søtere. Dette er også et tegn på at seksuell energi beveger seg oppover ryggraden. Når du puster ut, slapp av alle musklene som er involvert i prosessen. Gjenta 5-7 ganger. Behagelig varme kan vises i bekkenområdet og korsryggen.

Mula bandha - Andre kvinnelige alternativ

Øvelsen utføres stående med føttene i skulderbreddes avstand. I begynnelsen av treningen kan du legge håndflatene på baken. Uten å bevege bena mens du puster inn, klem rumpa godt sammen, klem anus og trekk den opp. Underkroppen kan også være anspent. Den øverste skal være fri. Klem Vijaina-musklene og kjenn at klitoris beveger seg fremover. Bli bevisst og kjenn musklene rundt klitoris. Trekk sammen og slapp dem av i ett minutt. Slapp av og se hva som skjer i din Vijaya. Gjør denne øvelsen flere ganger om dagen. Denne øvelsen er så kraftig at den noen ganger forårsaker Kundalini-oppvåkning. Det har vært tilfeller av å gå inn i en endret bevissthetstilstand etter å ha øvd på denne øvelsen på seminarer.

Mula bandha for menn

For menn styrker Mula bandha hovedmuskelen som holder Linga i en forhøyet stilling. Denne muskelen løper gjennom Lingam nedenfor og er festet ved basen til bekkenbenet. For å trene denne muskelen legger tantrikas en til i den vanlige versjonen av Mula bandha. De utfører øvelsen når Lingam er omtrent 50 % spent.

Grunnleggende teknikk for å utføre mula bandha. Den innledende fasen av øvelsen utføres på samme måte som hovedversjonen: sittende med rett rygg, hendene på hoftene. Kjenn på gulvet eller stolsetet med baken og hold oppmerksomheten mot anus. Pust inn halve lungekapasiteten, svelg spytt og hold pusten. Trekk sakte sammen analmusklene til grensen. Forleng spenningen fra anus langs undersiden av Lingam fremover og oppover. Du må kjenne hvordan pungen og testiklene reiser seg. Hold spenningen så lenge som mulig. Ta en ekstra liten pust, slapp av alle musklene som er involvert, og pust helt rolig ut.